Emotionale Gesundheit und Wohlbefinden Emotionen (vom lateinischen emovere – erregen, erregen) – mentale Erfahrungen, emotionale Störungen (Freude, Glück, Angst, Wut usw.), die als Folge der Einwirkung bestimmter äußerer oder äußerer Einflüsse entstehen interne Umgebung. Emotionen passieren

Die meisten Menschen beginnen mit der körperlichen und körperlichen Einnahme Psychische Gesundheit wenn nicht nur alarmierende Symptome auftreten, sondern echte destruktive Probleme. Bei Halsschmerzen erinnern wir uns daran, dass wir einen Schal tragen müssen, und lernen, Stress abzubauen, wenn wir tief deprimiert sind. Sobald jedoch Verbesserungen eintreten, kehren wir sofort in unser altes Leben zurück.

Was ist emotionale Gesundheit?

Die beiden Definitionen, die wir oben gegeben haben, sind ein guter Ausgangspunkt für ein erstes Verständnis des Problems, aber für den Zweck dieses Artikels müssen wir tiefer eintauchen und herausfinden, was es bedeutet, ein emotional gesundes Leben zu führen.

Was bedeutet es, emotional gesund zu sein?

Solche Menschen wissen auch, wie sie ihre negativen Emotionen in die richtige Richtung lenken können. Das kommt im Sport häufig vor. Beispielsweise nutzen Boxer oder Fußballspieler Wut (auch Hass), um zusätzliche Kraft zu gewinnen und 100 % zu geben. Diese Technik kann jedoch im Alltag eingesetzt werden.

Anzeichen dafür, dass Sie emotional ungesund sind

Empfindlichkeit
Natürlich haben wir manchmal sehr gute Gründe, von geliebten Menschen oder Fremden beleidigt zu sein. Aber selbst wenn sie existieren, bedeutet das nicht, dass ein solches Verhalten als gesund angesehen werden kann. Und wenn Sie auch grundlos beleidigt sind, dann ist dies eines der auffälligsten Anzeichen, das Sie genauer betrachten sollten. Wenn Sie leicht verletzt werden, weist das auf mehrere tief in Ihrem Inneren verborgene Probleme hin.

Intrusive Gedanken
Hier gilt ein einfacher Grundsatz: Je negativer Zwangsgedanken und je länger sie im Bewusstsein bleiben, desto größer ist der Schaden für die Psyche. Nur Sie können entscheiden, welche Gedanken Sie im Kopf behalten möchten. Und wenn einige davon destruktiv sind und Sie noch lange beeinträchtigen, müssen Sie sofort Maßnahmen ergreifen und Ihre emotionale Gesundheit verbessern.

Häufige Stimmungsschwankungen
Psychische Instabilität ist eines der auffälligsten Anzeichen. Mehrmals am Tag zwischen Traurigkeit und Glück zu wechseln, ist nicht normal. Eine Person, die aufgrund einer leichten Provokation oder Irritation die Beherrschung verliert, ist emotional instabil. Wir neigen dazu, unsere Stimmungsschwankungen ständig zu rechtfertigen externe Faktoren. Sie sollten Sie jedoch niemals völlig aus dem Gleichgewicht bringen.

Schlechte Beziehungen zu anderen
Wenn Sie häufig in Konflikte geraten und selbst bei Ihren Lieben nach Fehlern suchen, sollten Sie damit beginnen, Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern. Es gibt die Meinung, dass die Person, die Fehler findet und mit anderen in Konflikt gerät, versucht, inneren Schmerz und Aggression loszuwerden. Denken Sie darüber nach, wie sich Ihre Beziehungen verändern, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen oder einen stressigen Tag haben.

Geringes oder hohes Selbstwertgefühl
Wenn Sie ein geringes oder hohes Selbstwertgefühl haben, ist dies ein deutlicher Indikator für emotionale Probleme. Die Situation wird noch schlimmer, wenn Sie von Selbstironie in ein Gefühl der Überlegenheit verfallen. In diesem Fall besteht die Gefahr, schizophren zu werden.

Schlechte Beziehung zu dir selbst
Wir befinden uns in einem ewigen Dialog mit uns selbst. Und wenn Ihre innere Stimme oft eher kritisiert als lobt, eher demütigt als inspiriert, dann haben Sie große Probleme. Antworten Sie ehrlich, ob es ähnliche Anzeichen in Ihrer Psyche gibt. Dies wird Ihnen helfen, das Problem zu erkennen und mit der Lösung zu beginnen. Andernfalls riskieren Sie, Ihre emotionale Gesundheit zu zerstören.

Wozu kann eine schlechte emotionale Gesundheit führen?

Depression
Unfähigkeit, langfristigen Stress zu bewältigen, kann zu Depressionen führen. Und es beeinträchtigt die Gesundheit katastrophal in Form von somatischen Erkrankungen, bei denen Magengeschwüre vielleicht das geringere Übel sind.

Lethargie
Wenn Sie morgens zu benommen aufwachen und mittags ein überwältigendes Schlafbedürfnis verspüren, ist Ihre emotionale Gesundheit wahrscheinlich am Boden.

Völliger Mangel an Motivation
Wenn es einem Menschen an Motivation mangelt, vernachlässigt er sich selbst, und zwar in allen Bereichen seines Lebens: Er kleidet sich schlampig und kümmert sich nicht um sich selbst, kümmert sich nicht um seine Gesundheit, zerstört die Beziehungen zu anderen und erniedrigt seine Persönlichkeit. Es geht ihm überhaupt nicht darum, Ziele zu erreichen; er hat keine Ambitionen.

Opfersyndrom
In diesem Zustand gibt ein Mensch anderen und äußeren Umständen die Schuld für all seine Probleme. Das bedeutet, dass er nicht in der Lage ist, sich selbst zu entwickeln und kritisch zu betrachten, und auch nichts unternimmt, um aus dem seelischen, körperlichen und finanziellen Loch herauszukommen.

So verbessern Sie Ihre emotionale Gesundheit

Emotionale Gesundheit ist der körperlichen Gesundheit sehr ähnlich. Sie können heute mit dem Training beginnen, aber Sie werden keine sofortigen Ergebnisse sehen. Oder Sie werden zum Beispiel sofort gute Ergebnisse erzielen und damit sehr zufrieden sein, und dann kommt es zu einem vorübergehenden Rückgang, bei dem es vor allem darum geht, die „Behandlung“ nicht abzubrechen.

• Schauen Sie sich keine Nachrichten an.
• Lassen Sie sich nicht auf Konflikte ein (außer Einzelfälle wenn Ihre Ehre verletzt wird oder Unrecht geschieht).
• Lernen Sie, die Kette negativer Gedanken zu durchbrechen.
• Lesen Sie inspirierende und motivierende Bücher.
• Erstellen Sie Ihre eigenen Mantras und Affirmationen.
• Hören Sie auf, darauf zu achten, was Sie aufregt.

• Lehrvideos
• Neue Leute
• Neue Orte besuchen
• Irgendwelche inspirierenden Informationen

• Läuft
• Baden
• Esse gesundes Esenn
• Genug Schlaf bekommen
• Stehen im Sonnenlicht
• Tun Morgengymnastik

das Leben wirft auf dich. Man muss nicht nur etwas nehmen, sondern auch etwas zurückgeben. Egoistische Beziehungen ruinieren das Leben beider Parteien: In diesem Spiel gibt es keinen Gewinner. Versuchen Sie, aufrichtig und ehrlich zu sein und Ihre Hilfe zu leisten, ohne eine Gegenleistung zu erwarten.

• ist nur möglich, wenn Sie in mindestens den folgenden Bereichen ein Gleichgewicht wahren:
• Arbeit
• Die Familie
• Ausruhen
• Unterhaltung

Empfehlung sieben: Lernen Sie, mit negativen Emotionen umzugehen

• Lektüre
• Meditation
• Protokollierung
• Dankbarkeitstagebuch
• Ziele setzen
• Visualisierung
• Selbstreflexion
• Morgengymnastik
• Affirmationen lesen
• Mantra-Lesung
• Gebet
• Schweigen

Empfehlung neun: Entwickeln Sie Selbstbeherrschung und Selbstdisziplin

Wir raten Ihnen, Versuchungen zu vermeiden. Dieses Mal geben wir Ihnen einen weiteren Ratschlag: Kaufen Sie etwas, das Sie wirklich gerne essen, und legen Sie es vor sich hin. Sie müssen einen Tag warten, aber berühren Sie dieses Produkt nicht. Schauen Sie es sich an, lenken Sie Ihre Gedanken ab, sabbern Sie, aber essen Sie nicht. Unterstützen Sie sich mit dem Gedanken, dass Sie eine der seltensten Eigenschaften unserer modernen Zeit entwickeln.

Abschließende Gedanken

Wir empfehlen Ihnen, mit dem Verstehen Ihres Problems zu beginnen innerer Frieden im Moment: Der Weg vor uns ist lang. Aber er ist es wert. Wir wünschen Ihnen viel Glück!

Der Selbsthilfeansatz von HelpGuide für das psychische und emotionale Wohlbefinden

Emotional gesunde Menschen kontrollieren ihre Emotionen und ihr Verhalten. Sie sind in der Lage, die Herausforderungen des Lebens zu meistern, starke Beziehungen aufzubauen und sich von Rückschlägen zu erholen. Doch ebenso wie Anstrengungen zur Stärkung und Erhaltung der körperlichen Gesundheit erforderlich sind, gilt dies auch für die psychische und emotionale Gesundheit. Die Verbesserung der emotionalen Gesundheit ist eine lohnende Erfahrung, die in allen Aspekten des Lebens zu Vorteilen führt, einschließlich einer verbesserten Stimmung, erhöhter Belastbarkeit und insgesamt mehr Lebensfreude.

Was ist psychische und emotionale Gesundheit?

Unter psychischer und emotionaler Gesundheit versteht man das allgemeine psychische Wohlbefinden. Dazu gehört, wie Sie sich selbst fühlen, wie gut Ihre Beziehungen sind, wie gut Sie mit Gefühlen umgehen und mit Schwierigkeiten umgehen können und wie viel Sinn und Freude Sie im Leben haben.

Eine gute psychische Gesundheit bedeutet nicht einfach das Fehlen von psychischen Problemen wie Depressionen oder Angstzuständen. Es ist vielmehr die Präsenz positiven Eigenschaften, wie zum Beispiel die Fähigkeit, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen, mit Stress umzugehen, Beziehungen aufzubauen und sich von Rückschlägen zu erholen.

Psychische und emotionale Gesundheitsprobleme entstehen oft, wenn das Nervensystem übermäßigem Stress ausgesetzt ist. Natürlich für den Körper und die meisten effektive Methode Um mit Stress umzugehen und das Nervensystem wieder aufzuladen, ist die soziale Interaktion von Angesicht zu Angesicht mit jemandem, dem Sie vertrauen. Deshalb ist die psychische und emotionale Gesundheit eng mit der sozialen Gesundheit verbunden: Helfen Sie sich selbst, indem Sie auf andere Menschen zugehen.

Warum zögern wir, auf unsere psychischen Gesundheitsbedürfnisse einzugehen?

Jeder kann langfristig unter psychischen und emotionalen Gesundheitsproblemen leiden Lebensweg die meisten von uns werden es tun. Allein in diesem Jahr leidet jeder Fünfte an einer diagnostizierbaren Erkrankung psychische Störung. Und Stimmungsstörungen wie Depressionen und bipolare Störung gehören zu den häufigsten Ursachen für Krankenhausaufenthalte in den Vereinigten Staaten.

Ungeachtet dessen, wie häufig die Probleme sind psychologische Gesundheit Viele von uns unternehmen keinen Versuch, ihre Situation zu verbessern. Wir ignorieren die emotionalen Botschaften, die uns sagen, dass etwas nicht stimmt, und versuchen, ihnen zu entkommen, indem wir uns ablenken oder mit Alkohol, Drogen oder anderen destruktiven Verhaltensweisen umgehen. Wir verdrängen Probleme in der Hoffnung, dass andere es nicht bemerken. Aber unsere emotionalen Probleme wirken sich immer auf die Menschen um uns herum aus, besonders wenn wir vor Wut explodieren oder mit Gefühlen der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit verzweifeln. Unsere Zurückhaltung, auf die Bedürfnisse der psychischen Gesundheit einzugehen, hat viele Gründe.

• In manchen Gesellschaften gelten psychische und emotionale Probleme als weniger akzeptabel als körperliche Probleme. Sie werden als Zeichen von Schwäche oder als Schuld einer Person angesehen.
• Manche Menschen betrachten psychische Probleme fälschlicherweise als etwas, das man alleine „überwinden“ sollte. Männer neigen besonders dazu, ihre Gefühle zu unterdrücken, anstatt Hilfe zu suchen.
• Viele Menschen denken, dass die einzige Möglichkeit darin besteht, um Hilfe zu bitten medikamentöse Behandlung(was zu unerwünschtem führt Nebenwirkungen) oder Psychotherapie (die lange dauern und teuer sein wird). Die Wahrheit ist, dass es, was auch immer das Problem ist, etwas gibt, was Sie tun können, um Ihre Gefühle und psychischen und psychischen Erfahrungen zu verbessern das seelische Wohl Auftrag von oben. Und schon kann es losgehen!

Die Rolle der Resilienz für die psychische und emotionale Gesundheit

Psychisch und emotional gesund zu sein bedeutet nicht, dass Sie niemals schwierige Zeiten erleben oder emotionale Probleme haben. Aber so wie körperlich gesunde Menschen besser mit Krankheiten oder Verletzungen umgehen können, sind Menschen mit guter emotionaler Gesundheit besser in der Lage, mit Widrigkeiten, Traumata und Stress umzugehen. Diese Fähigkeit wird Widerstand genannt.

Menschen mit emotionaler und psychologischer Belastbarkeit verfügen über die Werkzeuge, um damit umzugehen schwierige Situationen und einen positiven Ausblick für die Zukunft zu schaffen. Sie bleiben sowohl in schwierigen als auch in guten Zeiten konzentriert, flexibel und kreativ. Manche Menschen erlernen diese Fähigkeiten in der Kindheit, abhängig von der Qualität der Beziehung zur primären Bezugsperson, aber diese Fähigkeiten können in jedem Lebensalter erlernt werden.

Tipp 1 zur Verbesserung der geistigen und emotionalen Gesundheit: Treten Sie persönlich mit anderen in Kontakt

Einer der Schlüsselfaktoren für die Verbesserung der geistigen und emotionalen Gesundheit und den Aufbau von Resilienz ist es, unterstützende Menschen um sich zu haben, mit denen man jeden Tag sprechen kann. Menschen - soziale Wesen, für die emotionale Bedürfnisse nach Beziehungen und positivem Kontakt mit anderen im Vordergrund stehen. Wir sind nicht darauf ausgelegt, isoliert zu überleben, geschweige denn unter solchen Bedingungen zu gedeihen.

• Die soziale Interaktion von Angesicht zu Angesicht mit jemandem, der sich um Sie kümmert, ist das Wichtigste effektive Methode beruhige dich nervöses System und Stress abbauen. Die Interaktion mit einer anderen Person legt schnell Fesseln an Verteidigungsmechanismus Kampf-oder-Flucht-Stress. Außerdem werden Hormone freigesetzt, die Stress abbauen, sodass Sie sich auch dann besser fühlen, wenn Sie die Stresssituation nicht ändern können.
• Der Schlüssel liegt darin, eine unterstützende Beziehung zu jemandem zu finden, der ein „guter Zuhörer“ ist – jemand, mit dem Sie regelmäßig persönlich sprechen können und der Ihnen zuhört, ohne vorgefasste Pläne darüber zu haben, wie Sie sich fühlen oder was Sie denken müssen. Gute Zuhörer werden die Gefühle hinter den Worten hören und Sie nicht unterbrechen, verurteilen oder kritisieren.
• Auf eine andere Person zuzugehen ist kein Zeichen von Schwäche und bedeutet nicht, dass man anderen zur Last fällt. Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen sich geschmeichelt fühlen, wenn man ihnen genug vertraut, um sich zu öffnen.
• Wenn Sie nicht das Gefühl haben, jemanden zu haben, an den Sie sich wenden können, gibt es gute Möglichkeiten, etwas Neues aufzubauen freundschaftliche Beziehungen und verbessern Sie Ihr unterstützendes Umfeld.

Strategien für den Einstieg in die Kommunikation mit anderen:

• Vergessen Sie Fernseher oder Computer. Diese Geräte mögen ihre Berechtigung haben, aber Kommunikation ist größtenteils eine nonverbale Erfahrung, die den direkten Kontakt mit anderen Menschen erfordert. Vernachlässigen Sie also nicht die realen Beziehungen zugunsten virtueller Interaktionen.
• Begleiten Sie uns! Trete der Community bei Soziale Gruppe oder eine Interessengruppe, die sich regelmäßig trifft. Diese Gruppen bieten großartige Möglichkeiten, Menschen mit gemeinsamen Interessen kennenzulernen.

Tipp 2 zur Verbesserung der geistigen und emotionalen Gesundheit: Bewegen Sie sich

Psyche und Körper sind innerlich miteinander verbunden. Wenn Sie Ihre körperliche Gesundheit verbessern, verbessern Sie automatisch auch Ihre geistige und emotionale Gesundheit. Sport stärkt zum Beispiel nicht nur Herz und Lunge, sondern setzt auch Endorphine frei – kraftvoll Chemikalien die Ihre Stimmung heben und Ihnen Energie geben.

• Regelmäßige Bewegung hat positiver Einfluss zu psychischen und emotionalen Gesundheitsproblemen wie Depressionen, bipolaren Störungen, Angstzuständen, Traumata und ADHS.
• Sport baut auch Stress ab, verbessert das Gedächtnis und hilft Ihnen, besser zu schlafen.
• Sie müssen kein Fitnessfreak werden, um alle Vorteile des Trainings zu nutzen. Sogar moderate Menge Bewegung wird einen großen Einfluss auf Ihre geistige und emotionale Gesundheit haben.
• Sie können jetzt mit dem Training beginnen, um Ihre Energie zu steigern, Ihre Einstellung zu verbessern und das Gefühl der Kontrolle zurückzugewinnen.

• Streben Sie 30 Minuten Aktivität an Fast jeden Tag oder, wenn es einfacher ist, für drei 10-minütige Sitzungen – das wird genauso effektiv oder sogar nützlicher sein.
• Versuchen Sie es mit rhythmischen Übungen Aktivitäten, bei denen sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine gleichzeitig beansprucht werden, wie z. B. Gehen, Joggen, Schwimmen, Workouts zur Gewichtsreduktion, Kampfsportarten oder tanzen.
• Fügen Sie ein Element des „vollständigen Bewusstseins“ hinzu zu den Übungen. Anstatt sich auf Gedanken zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie sich bewegen – zum Beispiel auf die Art und Weise, wie Ihre Füße eine Oberfläche berühren, auf den Rhythmus Ihrer Atmung oder auf das Gefühl des Windes auf Ihrer Haut.

Tipp 3 zur Verbesserung der geistigen und emotionalen Gesundheit: Stress bewältigen

Viele von uns verbringen einen so großen Teil ihres Alltags unter Stress, dass wir uns dessen nicht mehr bewusst sind. Es ist normal geworden, gestresst zu sein. Wenn der Stress jedoch überwältigend wird, verschlechtert er Ihre Stimmung, löst psychische und physische Gesundheitsprobleme aus und verschlimmert sie und beeinträchtigt Ihre Lebensqualität.

Soziale Interaktion und Bewegung sind zwar gute Möglichkeiten, Stress abzubauen, doch die Realität ist, dass man nicht immer einen guten Freund hat, auf den man sich stützen kann, wenn man sich gestresst fühlt, genauso wie Joggen oder Sport nicht immer eine Option ist . Die folgenden Strategien helfen Ihnen dabei, Ihr Leben wieder ins Gleichgewicht zu bringen:

• Aktivieren Sie Ihre Sinne. Beruhigt Sie das Hören eines fröhlichen Liedes? Oder der Geruch von geröstetem Kaffee? Oder vielleicht stellt das Spielen mit Ihrem Haustier schnell wieder ein Gefühl der Konzentration her? Jeder reagiert etwas anders auf Empfindungen, also experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
• Nutzen Sie Entspannungstechniken um Stress abzubauen. Techniken wie „Vollbewusstseinsmeditation“, tiefes Atmen oder progressiv Muskelentspannung sprengt die Fesseln des Stresses und bringt Ihren Geist und Körper in einen Zustand des Gleichgewichts.
• Verwalten Sie Ihre Emotionen. Das Verstehen und Akzeptieren von Emotionen – insbesondere der unangenehmen, die viele von uns zu ignorieren versuchen – spielt eine Rolle große Rolle für die Fähigkeit, mit Stress umzugehen und Ihre Stimmung auszugleichen.

Tipp 4 zur Verbesserung der geistigen und emotionalen Gesundheit: Lassen Sie Ihre Ernährung Ihrem Gehirn helfen

Was Sie essen – und was noch wichtiger ist, was Sie nicht essen – hat direkten Einfluss davon, wie du dich fühlst. Gesunde Ernährung gibt Ihnen viel Energie und hilft Ihnen, besser auszusehen, was zu einem gesteigerten Selbstwertgefühl führt, während Junkfood sicherlich seinen Tribut an Ihre Stimmung und Ihr Gehirn fordert.

Abhängig von der Genetik und anderen Gesundheitsfaktoren reagiert unser Körper oft unterschiedlich auf verschiedene Lebensmittel. Experimentieren Sie also, um zu verstehen, wie sich die Lebensmittel, die Sie essen – und nicht essen – auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Im Allgemeinen, anstatt sich zwanghaft in der Nähe von Lebensmitteln zu verhalten Nährstoffe, konzentrieren Sie sich auf gängige Essverhaltensmuster.

Tipp 5 zur Verbesserung der geistigen und emotionalen Gesundheit: Finden Sie Glück, indem Sie anderen helfen

Wie bereits erläutert, besteht ein unbestreitbarer Zusammenhang zwischen sozialen Beziehungen und einer besseren psychischen und emotionalen Gesundheit, einschließlich weniger Stress und Stress erhöhter Widerstand, bessere Laune und mehr hohes Selbstvertrauen. Das haben Forscher heute herausgefunden größten Nutzen Sozialer Kontakt entsteht durch den Akt des Gebens an andere. Durch die Messung von Hormonen und Gehirnaktivität, wenn Menschen anderen hilfsbereit waren, fanden Forscher heraus, dass Großzügigkeit große Freude bereitete. So wie wir dazu veranlagt sind, sozial zu sein, sind wir auch dazu veranlagt, anderen etwas zu geben.

Dies deutet darauf hin, dass Sie mehr Kontrolle über Ihre emotionale Gesundheit und Ihr Glücksniveau haben, als Sie dachten. Andere zu unterstützen ist eine erlernbare Fähigkeit, die sich mit der Zeit mit Geduld entwickelt. Anderen zu helfen kann man lernen und dabei Spaß haben.

• Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen wichtig sind. Bauen Sie Beziehungen auf, in denen Sie anderen Menschen Unterstützung anbieten und diese Ihnen Unterstützung anbieten können.
• Freiwilliger. Wenn der Sinn und Zweck Ihres Handelns darin besteht, anderen zu helfen, dann bereichern und erweitern Sie Ihr Leben – und machen sich selbst glücklicher.
• Anderen helfen. Für manche Menschen ist die Unterstützung anderer nicht instinktiv und kann sich zunächst sogar als nachteilig anfühlen. Aber wie jedes erlernte Verhalten entwickelt es sich weiter. Fangen Sie klein an und widmen Sie nur einen kleinen Teil Ihrer Zeit und Energie der Hilfe für andere. Wenn Ihre Bemühungen mit Freude belohnt werden, Sie hohe Wahrscheinlichkeit möchte großzügiger werden.

Tipp 6 zur Verbesserung der geistigen und emotionalen Gesundheit: Investieren Sie in Selbstfürsorge

Die Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen, und die Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen, wirken sich darauf aus, wie Sie sich fühlen und wie viel Sie in der Lage sind, sich selbst zu helfen. Diese Entscheidungen wirken sich wiederum auf die Menschen um Sie herum aus. Bei Investitionen in die Selbstfürsorge geht es genauso darum, sich um andere wie um sich selbst zu kümmern. Nur wenn Sie sich gesund und glücklich fühlen, sind Sie am klügsten, kreativsten und selbstbewusstesten.

Aktivitäten, in die Sie investieren sollten

• Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe. Für eine gute geistige und emotionale Gesundheit ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen. Die meisten Menschen brauchen jede Nacht 7–8 Stunden Schlaf.
• Laden Sie sich mit der Sonne auf. Sonnenlicht hebt Ihre Stimmung, also versuchen Sie, mindestens 10-15 Minuten am Tag in der Sonne zu verbringen oder nutzen Sie im Winter ein künstliches Sonnenbad.
• Machen Sie sinnvolle Arbeit. Tun Sie Dinge, die Sie herausfordern Kreativität und sorgt dafür, dass Sie sich produktiv fühlen, unabhängig davon, ob die Arbeit bezahlt wird oder nicht. Zum Beispiel: im Garten töpfern, zeichnen, ein Musikinstrument spielen oder etwas konstruieren.
• Genießen Sie die Schönheit der Natur oder der Kunst. Ein einfacher Spaziergang im Garten reduziert Blutdruck und reduziert Stress. Das Gleiche passiert, wenn Sie durch einen Park oder eine Kunstgalerie spazieren, eine Wanderung unternehmen oder Zeit am Strand verbringen.
• Holen Sie sich ein Haustier. Ja, Haustiere sind eine Verantwortung, aber wenn man sich um jemanden kümmert, fühlt man sich gebraucht und geliebt. Tiere führen auch dazu, dass Sie das Haus für Spaziergänge verlassen müssen, und Sie müssen mit neuen Menschen und an neuen Orten in Berührung kommen.
• Viel Spaß. Tun Sie etwas nur, weil es Ihnen Freude bereitet. Schauen Sie sich einen lustigen Film an, machen Sie einen Spaziergang am Strand, lesen Sie gutes Buch oder sprich mit einem Freund. Spaß und Spiel sind kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für die emotionale und geistige Gesundheit.

Zu vermeidende und einzuschränkende Aktivitäten

• Vermeiden Sie Zigaretten und Drogen. Diese Stimulanzien sorgen auf unnatürliche Weise dafür, dass Sie sich kurzfristig gut fühlen, haben jedoch langfristig negative Auswirkungen auf die Stimmung und die emotionale Gesundheit.
• Begrenzen Sie Ihre Zeit vor Bildschirmen. Wir alle lieben unsere Smartphones und Geräte, aber wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, auf Bildschirme zu starren, opfern Sie die persönliche Interaktion, die es Ihnen ermöglicht, sinnvolle Verbindungen mit anderen herzustellen.
• Vermeiden Sie Isolation. Das Leben allein oder mit eingeschränkten sozialen Kreisen aufgrund von Umzug, Alter oder eingeschränkter Mobilität führt zu Isolation und erhöht das Risiko einer Depression. Versuchen Sie in jeder Situation, regelmäßige soziale Aktivitäten mit Freunden, Nachbarn, Kollegen oder Familienmitgliedern zu planen, die Ihnen Leben einhauchen, die Sie interessieren und die einen positiven Einfluss auf Sie haben.

Risikofaktoren für psychische und emotionale Probleme

Ihre geistige und emotionale Gesundheit wird von Ihren Erfahrungen geprägt, insbesondere von denen, die Sie als Kind gemacht haben. Auch genetische und biologische Faktoren spielen eine Rolle, diese können aber auch durch Erfahrung verändert werden.

Risikofaktoren, die die psychische und emotionale Gesundheit beeinträchtigen:

• Schlechte Beziehungen und minderwertige Bindungen zur primären Bezugsperson im frühen Leben. Gefühle der Einsamkeit, Isolation, Unsicherheit, Verwirrung oder Vernachlässigung in der Kindheit.
• Psychologisches Trauma und schwere Verluste, insbesondere in frühe Perioden Leben. Tod eines Elternteils oder andere traumatische Erfahrung wie Krieg oder Krankenhausaufenthalt.
• Erlernte Hilflosigkeit. Negative Erfahrungen, die zu dem Glauben geführt haben, dass Sie hilflos sind und keine Kontrolle über Ihr Leben haben.
• Krankheiten, insbesondere chronisch und führt zu Arbeitsunfähigkeit oder Isolation von anderen.
• Nebenwirkungen Medikamente, insbesondere bei älteren Menschen, die eine Vielzahl von Medikamenten einnehmen.
• Alkohol- oder Drogenmissbrauch. Alkohol und Drogen verursachen psychische Probleme und erhöhen bei entsprechender Veranlagung die Wahrscheinlichkeit ihres Auftretens.

Welche Faktoren auch immer Ihre psychische oder emotionale Gesundheit beeinflussen, es ist nie zu spät, Änderungen vorzunehmen, die etwaigen Risikofaktoren entgegenwirken und das psychische Wohlbefinden verbessern.

Wann Sie Kontakt aufnehmen können professionelle Hilfe bei psychischen und emotionalen Problemen

Wenn Sie konsequent versucht haben, Ihre geistige und emotionale Gesundheit zu verbessern, sich aber immer noch nicht gut fühlen, ist es an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Informationen von einem sachkundigen und fürsorglichen Fachmann motivieren uns oft dazu, selbst etwas zu tun, was wir selbst nicht tun könnten.

Warnsignale für Gefühle und Handlungen, die sofortige Aufmerksamkeit erfordern

• Unfähigkeit zu schlafen
• Fühle mich fast ständig verärgert, hoffnungslos und hilflos
• Konzentrationsprobleme, die sich negativ auf die Arbeit oder das Privatleben auswirken
• Verwendung von Nikotin, Nahrungsmitteln, Drogen oder Alkohol zur Bewältigung schwieriger Emotionen
• Gedanken über Tod oder Selbstmord

Wenn Sie eines dieser Symptome der roten Zone bemerken, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen.

Übersetzt und angepasst mit Genehmigung von HelpGuide International
Originalartikel: http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
Autoren: Melinda Smits, Jean Segal, Ph.D. N.; Lawrence Robinson
Übersetzung: Igor Bronin
Veröffentlicht in der geänderten Fassung vom Juni 2016

Die meisten Menschen beginnen, ihre körperliche und geistige Gesundheit ernst zu nehmen, wenn nicht nur alarmierende Symptome, sondern echte destruktive Probleme auftreten. Bei Halsschmerzen erinnern wir uns daran, dass wir einen Schal tragen müssen, und lernen, Stress abzubauen, wenn wir tief deprimiert sind. Sobald jedoch Verbesserungen eintreten, kehren wir sofort in unser altes Leben zurück.

Überraschenderweise verbringen wir viel mehr Zeit mit körperlichen Problemen und investieren viel Mühe und Energie in sie. Es spielt keine Rolle, warum dies geschieht (z. B. können sich körperliche Krankheiten deutlicher manifestieren), aber das ist wahr.

Allerdings sind körperliche Schmerzen nicht immer stärker als psychische Schmerzen. Leider schauen wir öfter in den Spiegel als in unsere Seele.

Dieser Artikel wird Ihnen helfen, die emotionalen und mentalen Probleme zu erkennen, die in der Hektik Ihres Alltags möglicherweise übersehen werden, und Ihnen dann die Werkzeuge an die Hand geben, die Sie benötigen, um Ihr langfristiges Wohlbefinden zu verbessern.

Was ist emotionale Gesundheit?

Emotionale Gesundheit ist ein Zustand positiver psychologischer Funktion. Dazu gehört die Fähigkeit eines Menschen, sich unabhängig von äußeren Umständen gut zu fühlen.

Laut der Mental Health Foundation ist emotionale Gesundheit ein Zustand des Wohlbefindens, der es einem Menschen ermöglicht, harmonisch in der Gesellschaft zu funktionieren und den Anforderungen des Alltags gerecht zu werden.

Eine Person, deren emotionale Gesundheit hoch genug ist, zeigt Ausdauer in den Schwierigkeiten des Lebens. Gleichzeitig geht er völlig anders mit ihnen um als jemand, der große Probleme mit diesem Lebensbereich hat.

Die beiden Definitionen, die wir oben gegeben haben, sind ein guter Ausgangspunkt für ein erstes Verständnis des Problems, aber für den Zweck dieses Artikels müssen wir tiefer eintauchen und herausfinden, was es bedeutet, ein emotional gesundes Leben zu führen.

Fast alle großen Menschen haben ihre eigenen täglichen Rituale geschaffen. Darüber hinaus sind dies nicht nur unsere Zeitgenossen wie Tony Robbins und Tim Ferriss, sondern auch Persönlichkeiten, die seit langem fest in der Geschichte verankert sind – von Benjamin Franklin bis Abraham Lincoln. Natürlich hatte jeder von ihnen seine eigenen Rituale, aber wenn man sie analysiert, kann man viele Überschneidungen finden.

Es stellt sich heraus, dass etwa 50 % der „Prinzipien“ von Ritualen für alle gleich sind. Wählen Sie aus der folgenden Liste etwas für sich aus und bleiben Sie für den Rest Ihres Lebens bei dieser gesunden Gewohnheit:

• Lektüre
• Meditation
• Protokollierung
• Dankbarkeitstagebuch
• Visualisierung
• Selbstreflexion
• Morgengymnastik
• Affirmationen lesen
• Mantra-Lesung
• Gebet
• Schweigen

Diese Techniken werden Ihnen helfen, Ihr Energieniveau zu steigern, Ihre Gedanken zu klären und Motivation und Begeisterung zu entwickeln, die Sie den ganzen Tag über begleiten.

Empfehlung neun: Entwickeln Sie Selbstbeherrschung und Selbstdisziplin

Wenn Sie beispielsweise denken, dass der Verzehr von Junkfood kein Beweis für eine geringe emotionale Gesundheit ist, dann irren Sie sich gewaltig. Gleiches gilt für jedes Verhalten, das Selbstbeherrschung und Disziplin erfordert.

Wenn wir diese Eigenschaften nicht in uns selbst kultivieren, verhalten wir uns wie launische Kinder mit allen daraus resultierenden Konsequenzen: dem Wunsch, alles auf einmal zu bekommen, Impulskäufe zu tätigen und vieles mehr.

Einfach ausgedrückt: Sie können emotional nicht gesund sein, wenn Sie nicht Selbstbeherrschung und Disziplin entwickelt haben. Die Fähigkeit, Versuchungen zu widerstehen, zeigt, dass Sie nicht zulassen, dass unnötige Leidenschaften und Emotionen Sie überwältigen. Sie kontrollieren dich nicht, sondern umgekehrt.

Wir raten Ihnen, Versuchungen zu vermeiden. Dieses Mal geben wir Ihnen einen weiteren Ratschlag: Kaufen Sie etwas, das Sie wirklich gerne essen, und legen Sie es vor sich hin. Sie müssen einen Tag warten, aber berühren Sie dieses Produkt nicht. Schauen Sie es sich an, lenken Sie Ihre Gedanken ab, sabbern Sie, aber essen Sie nicht. Unterstützen Sie sich mit dem Gedanken, dass Sie eine der seltensten Eigenschaften unserer modernen Zeit entwickeln.

Abschließende Gedanken

Die Verbesserung Ihrer emotionalen Gesundheit ist nicht „eine weitere Sache, auf die Sie achten sollten“. Vielleicht ist dies das erste, was zu tun ist. Die überwiegende Zahl der Probleme entsteht genau deshalb, weil Menschen die emotionale Gesundheit einfach ignorieren.

Sie arbeiten hart, geben viel aus, machen Urlaub in warmen Ländern, heiraten und bekommen Kinder, aber am Ende fühlen sie sich oft unglücklich. Egal mit welchen äußeren Faktoren Sie sich umgeben, ohne Ordnung in Ihrem Inneren werden Sie kein wahres Glück erfahren.

Wir wünschen Ihnen viel Glück!