정서적, 정신적 건강. 정서적 건강

좋은 정신 건강을 유지하기 위한 전략과 조언

정신 건강 또는 정서적 건강이란 무엇입니까?

정신적, 정서적으로 건강한 사람들은 만족감을 갖고 있으며...

삶에 대한 관심과 웃고 즐겁게 지낼 수 있는 능력.
스트레스에 대처하고 역경으로부터 회복하는 능력.
활동과 관계의 의미와 목적에 대한 감각입니다.
새로운 것을 배우고 변화에 적응하는 심리적 유연성.
일과 놀이, 휴식과 활동 등의 균형.
관계를 만들고 유지하는 능력.
자신감.

정신적, 정서적 건강의 이러한 긍정적인 특성은 귀하가 생산적이고 의미 있는 활동과 강력한 관계를 통해 삶에 완전히 참여할 수 있게 해줄 것입니다. 이러한 긍정적인 특성은 인생의 어려움과 스트레스에 대처하는 데도 도움이 됩니다. 감정적으로나 정신적으로 건강하다는 것은 나쁜 시절이 전혀 없거나 감정적인 문제를 경험하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리 모두는 실망과 상실, 변화를 겪습니다. 이는 삶의 정상적인 부분이지만 슬픔과 불안을 유발할 수 있습니다.

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신체 건강은 정신적, 정서적 건강과 연결되어 있습니다

정신적, 정서적 건강 개선, 자기 관리

신체는 또한 엔돌핀을 방출합니다. 신체 활동), 언제 우리가:

자기 훈련을 실천합시다. 자제력은 자연스럽게 희망의 느낌으로 이어지며 절망, 무력감, 기타 부정적인 생각을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강에 해로운 습관으로서의 정신적 불안. 반복적인 정신습관에 얽매이지 않도록 노력하세요 - 부정적인 생각시간을 빼앗고, 에너지를 소모하고, 불안, 두려움, 우울증을 유발하는 자신과 세상에 대한 생각.
의미있는 참여, 창의적인 작품. 당신에게 도전이 되는 일을 하라 창의성정원 가꾸기, 그림 그리기, 글쓰기, 악기 연주 등 생산성을 높이세요.
반성하는 시간을 가져보세요. 묵상하고, 기도하고, 일몰을 즐기거나, 잠시 시간을 내어 하루 동안 일어난 좋은 일, 긍정적인 일, 아름다운 일을 알아보세요.

모든 사람은 다릅니다. 어떤 사람들은 편안하면 기분이 좋아지는 반면, 다른 사람들은 기분이 좋아지기 위해 더 많은 활동이나 자극이 필요합니다. 당신에게 활력을 불어넣을 수 있는 즐길 수 있는 활동을 찾는 것이 중요합니다.

신청시기 전문적인 도움감정적인 문제가 생겼을 때

즉각적인 주의가 필요할 수 있는 감정과 행동의 징후

잠을 잘 수 없습니다.
대부분의 경우 절망적이거나 무력감을 느낍니다.
직장이나 가정 생활을 방해하는 문제에 집중합니다.
어려운 감정에 대처하기 위해 니코틴, 음식, 약물 또는 알코올을 사용합니다.
통제할 수 없는 부정적이거나 자기 파괴적인 생각과 두려움.

이러한 증상 중 하나가 나타나면 정신 건강 전문가와의 상담을 고려해야 합니다.

오늘날 우리의 삶은 일, 다양한 활동, 자녀 양육(때로는 남편),
때로는 우리의 뇌가 견디지 못하고 폭발할 것 같은 정보의 양. 나는 일반적인 장기적인 스트레스로 인해 완전한 절망의 순간이 찾아온 내 인생에서 그러한 상황을 몇 번 겪었습니다. 나는 비명을 지르고 내 주변의 모든 것을 파괴하고 싶었습니다. 영화 <카바레>의 여주인공 라이자 미넬리(Liza Minnelli)가 철교 아래로 들어가 기차가 지나가는 동안 필사적으로 비명을 지르며 쌓인 스트레스를 해소했던 모습이 문득 떠올랐다.

일반적으로 의사들은 인생에서 일어나는 사건 자체가 영향을 미치는 것이 아니라 이러한 사건에 대한 개인의 반응이 영향을 미친다고 믿습니다. 긍정적 인 태도활동적인 생활 자세는 역경을 극복하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

정서적으로 건강한 사람들은 자신의 감정과 행동을 통제합니다. 그들은 삶의 문제에 독립적으로 대처하고, 강력한 관계를 구축하고, 생산성을 높이고, 평생. 나쁜 일이 일어나면 그들은 뒤로 물러서서 계속 나아갑니다.

불행하게도 많은 사람들은 자신의 정서적 건강에 충분한 주의를 기울이지 않고 감정이 발달하기 시작할 때만 경종을 울립니다. 다양한 문제: 우울증, 정서적 불균형, 내부탈진증후군, 신경 질환. 그 다음에는 일련의 문제가 있습니다. 신체 건강. 우리는 신체 건강을 관리하는 것처럼 정서적 건강도 관리해야 합니다. 강할수록 정서적 건강, 각각 더 강하고 육체적입니다. 좋은 점은 기분과 회복력을 높이고 삶을 더 즐기기 위해 할 수 있는 일이 세상에 많다는 것입니다.

그건 그렇고, 감정에 대해서. 사실은 부정적인 감정뿐만 아니라 밝고 긍정적인 감정도 우리의 건강에 영향을 미친다는 것입니다. 요가는 몸의 균형을 맞추는 명상에 큰 관심을 기울입니다. 지속적으로 스트레스를 받거나 흥분된 상태에 있다면 신체 운동을 아무리 많이 해도 주로 면역 체계의 문제를 피하는 데 도움이 되지 않습니다.

당신이 정서적으로 건강한지 어떻게 알 수 있나요?

정서적 건강의 징후는 다음과 같습니다.

• 삶에 만족감을 느낍니다.
• 삶에 대한 관심과 웃고 즐겁게 지낼 수 있는 능력.
• 스트레스에 대처하고 역경을 극복하는 능력.
• 삶의 의미에 대한 감각과 목표 설정, 그것을 달성하려는 욕구.
• 자기 교육, 새로운 것을 배우려는 열망, 변화에 적응하는 능력.
• 일과 휴식 사이의 균형.
• 다른 사람들과 관계를 구축하고 유지하는 능력.
• 자신감과 높은 자부심.

일과 인간관계에서 성공하고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이전에 연구자들은 성공이 사람들을 행복하게 만든다고 믿었습니다. 새로운 연구에 따르면 이는 정반대입니다. 행복한 사람들– 이들은 목표를 달성하고, 필요한 모든 자원을 찾고, 에너지와 낙천주의로 다른 사람들을 끌어들이기 위해 노력하는 사람들입니다. 이들은 벽돌 하나하나 성공을 만들어가는 사람들입니다.

정서적 건강은 우리의 정신적 안녕에 매우 중요하며, 이는 삶의 만족도와 심지어 성공의 정도를 크게 결정합니다. 좋은 감정 상태를 유지할 수 있는 사람은 더 많은 것을 가지고 있습니다. 좋은 관계낙관적이고 우호적인 다른 사람들과 함께. 아마도 그들은 자신과 조화를 이루고 있기 때문에 실제 자신이 더 자연스럽고 편안함을 느끼는 것 같습니다.

신체 건강이 상대적으로 확실하다면 정서적 건강을 유지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 먼저 정서적 건강의 개념을 이해해보자.

정서적 건강이란 무엇입니까?

종종 정서적 건강과 정신 건강은 동의어이거나 상호 교환 가능한 것으로 간주됩니다. 그러나 정서적 건강은 여전히 ​​정신 건강보다 다소 높습니다.

정신 건강에 관해 이야기할 때 우리는 이미 거의 모든 것을 이야기합니다. 정서적 건강은 단순히 정신 장애가 없는 것 이상입니다.

정서적 건강은 사람이 자신의 잠재력을 깨닫고 일상적인 상황에 대처할 수 있는 웰빙 상태입니다. 인생의 어려움, 생산적이고 유익하게 일하고 효과적이고 유용하다고 느낍니다.

정서적으로 건강한 사람들은 일반적으로 좋은 감정을 가지고 있습니다. 자아 존중감그리고 자신감. 그들은 다른 사람의 의견보다 자신에 대한 자신의 의견을 훨씬 더 중요하게 생각합니다. 그들은 일반적으로 그들을 지원 자원으로 보는 다른 사람들에게 둘러싸여 있습니다. 이런 사람들은 정말 정서적으로 건강하다고 할 수 있습니다.

그러나 이것이 정서적으로 건강한 사람들에게 문제와 실패가 없다는 의미는 아닙니다. 다른 사람들과 마찬가지로, 정서적으로 건강한 사람이라도 때때로 좌절을 경험합니다.

유일한 차이점은 어려움에 대처하는 방법입니다. 사람의 정서적 건강을 통해 모든 삶의 변화에 ​​침착하고 정확하게 대응하고 적응할 수 있습니다. 그리고 모두 감정적이기 때문에 건강한 남자내부 자원으로 가득 차 있습니다.

정서적 건강과 웰빙을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

우선, 신체 건강을 잊지 마세요.자신의 안전지대에서 벗어나는 능력은 확실히 매우 귀중한 능력입니다. 그러나 우리는 신체의 필요를 잊어서는 안됩니다. 평일에는 충분한 수면을 취하시기 바랍니다. 일반 및 좋은 영양몸 전체에 힘과 에너지를 줄 것입니다. 규칙적으로 운동을하다. 더 자주 산책하세요 맑은 공기. 이것은 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

정서적 웰빙을 위해서는 자신의 감정을 이해하고 조절하는 능력이 중요합니다.감정은 우리의 삶을 더욱 다채롭게 만듭니다. 그들은 우리에게 무엇이 좋고 무엇이 좋지 않은지 알려줍니다. 단기적인 감정을 정서(affect)라고 하고, 장기적인 감정을 기분(mood)이라고 합니다.

자신의 감정적 경험을 이해하고 이에 대해 이야기하는 능력이 저하됩니다. 정신신체질환. 우리는 절대적으로 모든 감정이 필요합니다.

첫째, 현재 일어나고 있는 일의 중요성을 이해하는 데 도움이 됩니다.
둘째, 불쾌한 감정으로 인해 상황을 더 좋게 바꾸기 위해 무언가를 하게 됩니다.
셋째, 감정은 갈등으로 가는 길을 알려주며, 이는 우리의 삶을 더욱 복잡하고 흥미롭게 만듭니다. 감정과 기분을 모니터링하십시오. 가장 기분 좋은 감정조차도 심한 스트레스, 그러니 그들을 통제하는 방법을 배우십시오.

전문적으로 개발하십시오.활동 분야는 사람의 삶의 주요 영역 중 하나이므로 유용하고 수요가 많다고 느끼며 따라서 자신의 가치를 느낄 수 있습니다. 당신에게 진정한 즐거움을 가져다주고 정서적 건강을 향상시키는 일을 하십시오.

휴식을 취하다.우리 모두는 때때로 혼자만의 시간을 가질 필요가 있습니다. 그리고 이것은 매우 중요합니다. 분주한 일상 생활 속에서 때로는 성취한 것을 되돌아보고 최종적으로 목표, 가치, 관계, 문제를 재평가할 시간이 없습니다.

Busty는 실제로 문제로부터의 "탈출"이 될 수 있으며, 일시적으로 모든 것이 잘되고 통제되고 있다는 환상을 만들 수 있습니다. 그러므로 때로는 일어나고 있는 모든 일을 깨닫기 위해 멈춰야 할 때도 있습니다. 저를 믿으십시오. 이것은 귀하의 사업에 큰 도움이 될 것입니다. 정서적 안정.

자신을 위한 시간을 찾는 방법을 배우십시오.물론 모든 사람은 때때로 자신의 이익과 필요에 집중해야 합니다. 리셉션이라든지 탕, 하이킹 또는 뜨개질.

당신의 열정을 찾고 그것에 시간을 투자하십시오. 결국 문제와 어려움이 삶의 유일한 내용이 된다면 정서적 건강 문제가 시작됩니다. 당신이 완전히 전념하고 즐거운 시간을 보낼 수 있는 일을 찾아 당신의 유지에 도움이 될 것입니다. 마음의 평화내부 자원을 보충합니다.

건강한 의사소통은 정서적 웰빙의 열쇠입니다.당신에게 긍정적인 영향을 미치는 사람들, 당신이 존경하는 사람들과 함께 시간을 보내세요.

의사소통은 훌륭한 트레이너입니다. 실시간 커뮤니케이션을 통해서만 의사소통 능력을 개발할 수 있으며, 따라서 의사소통에서 더 많은 기쁨을 얻고 전달할 수 있습니다.

당신의 가치를 정의하십시오.인생에서 가장 기본적인 가치를 인식하고 이를 말로 표현할 수 있습니다. 이것이 우리가 진정으로 독립적이고 자급자족하며 감정적으로 건강한 사람이라고 느낄 수 있게 해주는 것입니다.

그러한 가치관을 갖고 있다는 느낌은 우리의 기분, 삶에 대한 열정, 그에 따른 정서적 건강을 지원하는 강력한 요소로 작용합니다.

정신적, 정서적 건강이란 무엇입니까?

정신적 또는 정서적 건강은 심리적 안녕의 척도입니다. 하루를 살아가는 기분, 기분, 타인과의 관계가 어떤지, 블루스와 우울증에 얼마나 빨리 빠지는지, 자신의 삶에 얼마나 많은 의미와 기쁨이 있는지에 따라 이 건강이 얼마나 좋은지 판단할 수 있습니다. 삶.

좋은 정신 건강은 단지 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제가 없는 것만이 아닙니다. 오히려 그것은 삶의 문제, 실패, 스트레스에 대한 정신적 저항입니다.

좋은 정신 건강은 기술이며 스트레스가 많은 상황찾다 올바른 결정강력한 관계를 구축하고 좌절을 극복하는 능력인 "펀치 굴리기".

정신적, 정서적 건강 문제는 다음과 같은 경우에 자주 발생합니다. 신경계이전됨 많은 수의스트레스.

우리는 때때로 정신 건강 문제를 해결하기를 꺼리는 이유는 무엇입니까?

누구나 다른 사람과의 정신적, 정서적 문제로 고통받을 수 있습니다. 통계에 따르면 매년 5명당 전문 심리학자나 심리치료사의 도움이 필요합니다. 그리고 기분이 좋지 않거나 우울증이 거의 모든 사람을 덮습니다.

정서적 쇠약, 공격성, 우울한 행동 등 정신 건강 문제가 대두되고 있음에도 불구하고 우리 중 많은 사람은 상황을 개선하기 위해 노력하지 않습니다. 일부는 약을 복용하고 다른 일부는 알코올, 약물 등으로 "자가 치료"를 시작합니다.

다른 사람들이 눈치 채지 않기를 바랍니다. 그러나 우리의 정서적 문제는 항상 주변 사람들에게 영향을 미치며, 특히 분노나 절망에 빠져 절망감과 무력감을 드러낼 때 더욱 그렇습니다.

우리가 정신 건강 문제를 해결하기를 꺼리는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

일부 가족에서는 정신적, 정서적 문제가 경솔하고 일시적인 것으로 인식됩니다. 그들은 약점의 표시로 간주되거나 어떻게 든 당신의 성격에 결함이 있습니다 - 제대로 자라지 않은 등.

가진 사람들 강한 성격, 의지가 강하고 감정적이며 정신적 문제. 특히 남성은 도움을 구하기보다 자신의 감정을 숨기는 것을 선호합니다.

많은 사람들은 도움을 구하기로 결정한 경우 유일한 치료 방법은 약물(원치 않는 부작용이 있을 수 있음)이라고 생각합니다. 부작용) 또는 치료(시간이 오래 걸리고 비용이 많이 들 수 있음).

사실, 문제가 무엇이든 정신적, 정서적 안녕을 개선하기 위해 스스로 할 수 있는 일이 있습니다. 그리고 오늘부터 만들기 시작할 수 있습니다!

더 나은 정신적, 정서적 건강을 위한 6가지 팁

다음은 모든 사람이 정신적, 정서적 건강을 개선하고 정신적 안정을 높일 수 있는 간단하고 접근 가능한 방법입니다. 이는 일상 생활을 즐기고 즐기는 데 도움이 될 것입니다.

의사소통하다.

인간은 사회적 동물이므로 고립되어 살아갈 수 없습니다. 그러므로 친구, 교사, 전문가 등 긍정적인 개인적 관계를 형성하십시오. 일반적으로 귀하의 말을 듣고 이해하려고 노력하는 모든 사람입니다. 때때로 우리는 그것에 대해 이야기해야합니다. 저축하지 말고 문제를 마음 속에 품지 마십시오.

2. 신체적으로 활동적인 상태를 유지하십시오.

"에"라는 옛말을 기억하세요. 건강한 몸 - 건강한 마음" 요가, 테니스, 낚시, 댄스 등 즐거움을 주는 일을 하십시오. 신체 활동, 감정적 붕괴가 덜 빈번합니다.

3. 스트레스 관리

커피 향, 숲속 산책, 사진 촬영, 좋아하는 연기자 등 당신에게 가장 큰 즐거움을 주는 것이 무엇인지 기억하시나요? 우울증이 찾아오자마자 모든 긴급한 일을 제쳐두고 즐거움을 주는 일을 하십시오.

4. 식단을 조심하세요

기분에 부정적인 영향을 미치는 음식

카페인
술
트랜스 지방 또는 "부분 경화유"가 함유된 제품

음식 고함량화학 방부제 또는 호르몬

달콤한 스낵
정제된 탄수화물(예: 흰 쌀또는 흰 밀가루로 만든 제품)

튀긴 음식.
기분을 좋게 해주는 음식
지방이 많은 생선, 연어, 청어, 고등어, 멸치, 정어리, 참치 등 오메가-3가 풍부

견과류 등 호두, 아몬드, 캐슈, 땅콩

아보카도
아마씨유
콩
시금치, 케일, 브뤼셀 콩나물과 같은 녹색 채소

블루베리 등 신선한 과일

5. 다른 사람에게 관대하고 도움을 준다

무언가를 포기함으로써 우리는 심리적 메커니즘자존감을 강화함으로써 정서적, 심리적 건강. 감사를 바라지 않고 진심으로 베풀어라. 그녀는 확실히 올 것이다. 아마도 당장은 아닐 수도 있다.

6. 정신 건강을 강화하세요

8시간의 숙면

특히 화창한 날씨에는 자연 속을 산책합니다.

주변 세상에서 아름다움을 찾아보세요. 고개를 들고 주변을 둘러보세요.

애완동물을 키우세요. 그것을 돌봄으로써 당신은 그것과 사랑에 빠지게 될 것이고 그것은 당신을 다시 사랑할 것입니다.

매일 작은 즐거움을 찾아보세요. 재미있는 이야기, 좋은 영화, 맛있는 음식, 사랑하는 사람과의 대화.

우울과 절망 속에 허비되지 않는 삶은 아름답다. 항상 긍정적!

대부분의 사람들은 단순한 것 이상의 경험을 할 때 자신의 신체적, 정신적 건강을 심각하게 여기기 시작합니다. 놀라운 증상, 그러나 가장 실제적인 파괴적인 문제입니다. 목이 아플 때 우리는 스카프를 착용해야 한다는 것을 기억하고, 심하게 우울할 때 스트레스를 없애는 방법을 배웁니다. 그러나 개선이 이루어지면 즉시 우리는 이전 생활로 돌아갑니다.

놀랍게도 우리는 신체적 문제에 훨씬 더 많은 시간을 쏟고, 그 문제에 많은 노력과 에너지를 소비합니다. 왜 이런 일이 일어나는지는 중요하지 않지만(예를 들어 신체적 질병이 더 명확하게 나타날 수 있음) 이는 사실입니다.

하지만 육체적 고통항상 정신적인 것보다 더 강한 것은 아닙니다. 불행하게도 우리는 영혼을 들여다보기보다 거울을 더 자주 봅니다.

이 글은 바쁜 일상 속에서 간과될 수 있는 감정적, 정신적 문제를 살펴보고 장기적인 웰빙을 개선하는 데 필요한 도구를 제공하는 데 도움이 될 것입니다.

정서적 건강이란 무엇입니까?

정서적 건강은 긍정적인 심리적 기능의 상태입니다. 여기에는 외부 상황에 관계없이 기분이 좋아지는 사람의 능력이 포함됩니다.

정신 건강 재단(Mental Health Foundation)에 따르면 정서적 건강은 개인이 사회에서 조화롭게 기능하고 일상 생활의 요구를 충족할 수 있게 해주는 웰빙 상태입니다.

정서적 건강 수준이 충분히 높은 사람은 삶의 어려움 속에서도 회복력을 보여줍니다. 동시에 그는 이 삶의 영역에 큰 문제가 있는 사람과는 완전히 다르게 그들을 대합니다.

위에서 제시한 두 가지 정의는 문제에 대한 초기 이해를 위한 좋은 출발점이지만, 이 기사의 목적에 따라 우리는 더 깊이 파고들어 감정적으로 건강한 삶을 산다는 것이 무엇을 의미하는지 알아낼 필요가 있습니다.

거의 모든 위대한 사람들은 자신의 일상 의식을 만들었습니다. 더욱이 이들은 Tony Robbins 및 Tim Ferriss와 같은 동시대 사람들뿐만 아니라 Benjamin Franklin에서 Abraham Lincoln에 이르기까지 오랫동안 역사에 확고히 자리 잡은 개인이기도합니다. 물론 그들 각자의 의식이 있었지만, 분석해 보면 교차점을 많이 발견할 수 있다.

의식의 "원칙" 중 약 50%는 모든 사람에게 동일하다는 것이 밝혀졌습니다. 다음 중 자신을 위한 것을 선택하세요. 다음 목록그리고 이것만은 지키자 유용한 습관그의 인생이 끝날 때까지:

• 독서
• 심사 숙고
• 벌채 반출
• 감사일기
• 심상
• 자기 반성
• 아침 운동
• 확언 읽기
• 만트라 읽기
• 기도
• 고요

이러한 기술은 에너지 수준을 높이고, 생각을 정리하고, 하루 종일 지속될 동기와 열정을 얻는 데 도움이 됩니다.

권장 사항 9: 자제력과 자제력을 키우십시오

예를 들어 식사를 한다고 생각한다면 패스트 푸드- 이것은 증거가 아니다 낮은 수준정서적 건강이라면 당신은 큰 착각입니다. 자제력과 규율이 필요한 모든 행동에도 마찬가지입니다.

우리가 이러한 자질을 스스로 키우지 않으면 모든 후속 결과, 즉 모든 것을 한 번에 얻고 충동적인 구매를하려는 욕구 등을 초래하는 변덕스러운 어린이처럼 행동하기 시작합니다.

간단히 말해서, 자제력과 규율을 키우지 않으면 정서적으로 건강해질 수 없습니다. 유혹에 저항하는 능력은 불필요한 열정과 감정이 당신을 압도하는 것을 허용하지 않는다는 것을 나타냅니다. 그들은 당신을 통제하지 않지만 그 반대도 마찬가지입니다.

유혹을 피하는 것이 좋습니다. 이번에는 또 다른 조언을 드리겠습니다. 정말 먹고 싶은 것을 사서 눈앞에 두세요. 하루 정도 기다려 주셔야 하며, 본 제품을 만지지 마십시오. 보세요, 생각을 버리고 침을 흘리되 먹지 마세요. 당신이 현대 시대에 가장 희귀한 자질 중 하나를 개발하고 있다는 생각으로 자신을 지원하십시오.

마지막 생각들

정서적 건강을 개선하는 것은 "주의해야 할 또 하나의 사항"이 아닙니다. 아마도 이것이 가장 먼저 해야 할 일일 것입니다. 사람들이 단순히 정서적 건강을 무시하기 때문에 압도적인 수의 문제가 발생합니다.

그들은 많이 일하고, 많이 쓰고, 휴가를 보낸다 따뜻한 나라, 결혼하고 아이를 가지지만 결국 불행함을 느끼는 경우가 많습니다. 무엇이든 외부 요인당신은 자신을 둘러싸지 않았고, 자신 안에 질서가 없으면 진정한 행복을 느끼지 못할 것입니다.

행운을 빕니다!