남성의 테스토스테론 수치를 높이는 방법(자연적으로 증가시키는 방법) 수면-기상 일정 유지

남성의 몸에서 테스토스테론의 중요성

테스토스테론이란 무엇입니까? 많은 남성들이 관심을 갖는 질문입니다. 테스토스테론은 주로 고환에서 생산되는 호르몬입니다. 시상하부에서 소량이 생산됩니다. 체내에 이 물질의 양이 충분하지 않으면 이 샘은 테스토스테론과 고환 기능을 활성화하는 기타 물질을 생성합니다.

호르몬에는 동화작용과 남성호르몬 효과가 있습니다. 동화작용 활동은 근육과 뼈의 성장을 촉진하는 데 도움이 된다는 사실에서 나타납니다. 자극제인 테스토스테론은 칼슘, 인, 황, 염소, 나트륨, 칼륨, 질소 등 인체에 필요한 미량 원소를 유지합니다. 또한 세포와 ​​조직의 수분 함량을 조절하는 데에도 참여합니다.

안드로겐 효과는 2차 성징의 발현과 전형적인 남성 성격 특성의 발달로 나타납니다. 테스토스테론은 성욕과 성적 행동을 조절합니다.

태아기에는 남아의 성별 특성이 발달하고 생식기가 발달합니다. 어린 시절에는 호르몬의 작용으로 근육량이 집중적으로 성장하고 뼈가 강화됩니다.

사춘기 동안 물질의 작용으로 인해 사정이 발생합니다. 이는 신체에 다음과 같은 변화를 유발합니다.

• 생식기 성장;
• 가슴, 다리, 얼굴, 겨드랑이 부위, 음모 부위의 모발 모양;
• 여드름의 출현;
• 어깨와 가슴 크기의 확장;
• 턱 확대;
• 낮은 음색의 형성;
• 뼈와 근육의 성장.

중요한! 남성의 정상적인 테스토스테론 수치는 혈액 1리터당 11~33nmol입니다. 30세 남성의 경우 유리 테스토스테론의 함량이 점차 감소하고, 50세 이상 남성의 경우 이전 양의 약 절반이 남아 있습니다.

프로세스 연령 관련 쇠퇴테스토스테론의 양은 다음과 같이 나타납니다.

남성에게 이러한 증상이 나타나면 테스토스테론 검사를 사용하여 호르몬 수치를 측정하는 것이 중요합니다.

남성의 테스토스테론 생산이 감소하는 이유

주요 생산 감소에는 이유가 있습니다 남성 호르몬.

1. 나이. 35년이 지나면 신체에 퇴행성 과정이 발생하여 테스토스테론 생산. 대들다 연령 관련 변화불가능한.
2. 선수들의 리셉션 단백 동화 스테로이드. 합성 호르몬은 성선의 활동을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
3. 초과 중량. 지방 조직은 여성 호르몬인 에스트로겐을 과도하게 생성하기 시작합니다.
4. 신체 활동 감소.
5. 알코올과 흡연의 해로운 영향. 알코올과 니코틴은 고환 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 그리고 테스토스테론은 고환에서 생성되기 때문에 술을 마시는 사람과 담배를 마시는 사람은 혈액 내 이 호르몬 수치가 감소합니다.

저테스토스테론혈증의 약물 치료

테스토스테론이 만성적으로 감소함에 따라 의사는 주사제와 정제에서 테스토스테론을 증가시키는 의약품을 처방합니다. 그들은 천연 또는 합성 테스토스테론을 함유하고 있습니다. 합성 유사체는 조직에 잘 흡수되지만 많은 수의부작용.

다수 호르몬 약물, 약국에서 판매되며 주사 형태로 제공됩니다. 만약 그가 안에 있다면 순수한 형태간에 들어가면 여기서 파괴됩니다. 테스토스테론 알약은 호르몬이 보존되기는 하지만 덜 효과적입니다. 환자는 종종 그러한 약물을 처방받습니다.

1. 1. 테스토스테론 프로피오네이트. 성욕 감소 및 스포츠 경기 시 근육 내로 사용됩니다. 주사는 3일에 한 번씩 투여됩니다.
   2. 테스토스테론 에난테이트. 근육 성장에 사용됩니다. 주사로 투여됩니다. 이 약은 관절 질환의 증상을 제거하고 훈련 후 운동 선수의 회복을 돕습니다.

위험한! 이것으로 충분하다 강력한 도구이므로 의사의 동의 없이 복용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

1. Boldenone은 호르몬의 합성 유사체입니다. 그것의 사용은 식욕을 증가시키고 근육량의 성장을 가속화하는 데 도움이됩니다.
2. ~이다 항종양제그러나 낮은 성욕 및 테스토스테론 결핍과 관련된 기타 장애를 치료하는 데에도 사용할 수 있습니다.
3. 이 치료법은 에스트로겐의 효과를 차단합니다. 남성의 몸. 몸에 잘 흡수됩니다.
4. Proviron은 남성호르몬 효과가 뚜렷한 남성을 위한 호르몬 약물입니다. 위력을 높이고... 복용량이 올바르게 처방되면 약물은 천연 테스토스테론 생성을 억제하지 않습니다.

호르몬 약물을 장기간 사용하면 남성에게 안드로겐 과다증이 발생할 수 있습니다. 이 질병은 그 자체로 나타납니다 좌창, 시각 장애, 발기 부전. 의인성 고안드로겐혈증은 생식선의 크기를 크게 증가시킵니다.

테스토스테론 수치를 자연스럽게 높이는 방법

1. 수면 패턴의 표준화. 신체가 정상적인 양의 호르몬을 방출하려면 최소 8시간 동안 잠을 자야 합니다. 사람은 알람 시계의 도움 없이도 활기차게 일어나야 합니다.
2. 균형 잡힌 식단. 식단에는 더 많은 미네랄과 비타민(E, D, C, B)이 포함되어야 합니다. 식품의 주성분 비율이 최적인지 확인하는 것이 필요합니다.
3. 몸에 탈수증이 발생하는 것을 방지하려면 충분한 물을 마셔야 합니다. 남자가 스포츠를 하면 체액의 양이 늘어납니다. 상점에서 구입한 주스와 탄산 음료는 순수한 물로 간주되지 않습니다.
4. 빠르게 소화되는 모든 탄수화물은 식단에서 제외되어야 합니다. 튀긴 음식다량의 동물성 지방이 함유되어 있습니다. 그들은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
5. 남성의 체중이 높을수록 몸에서 생성되는 성호르몬이 줄어듭니다. 정상적인 테스토스테론 수치를 유지하려면 체중을 감량해야 합니다.
6. 테스토스테론의 적은 신체 활동이 적다는 것입니다.

중요한! 신체활동은 가장 중요한 요소높은 수준의 남성 호르몬을 유지하기 전까지 노년. 그리고 이것은 이것에 달려 있습니다. 일반 지표건강.

테스토스테론 수치를 높이는 데 있어 신체 활동의 역할

적당한 신체 활동은 성 호르몬 수치를 자연스럽게 정상화하는 주요 요인입니다. 주요 호르몬의 성장에 기여하는 것은 근력의 발달입니다. 남성에게 가장 효과적인 것은 신체 활동을 동반한 간단한 운동입니다. 적당히 해야 합니다. 과로는 정반대의 효과를 가져올 것입니다.

부하를 이용한 적절한 운동의 원리는 다음과 같습니다.

1. 한 시간 이상 훈련해야합니다.
2. 수업 횟수는 주 3회를 초과할 수 없습니다. 적어도 하루는 휴식을 취하십시오.
3. 큰 쥐를 훈련시키는 것은 매우 중요합니다. 근력 운동(바벨을 사용한 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 등)은 혈액 내 테스토스테론의 양을 증가시킬 수 있습니다.
4. 스포츠 장비의 무게를 올바르게 선택해야 합니다. 10회 이하로 반복하면 충분합니다.
5. 보디빌딩은 테스토스테론을 증가시키는 좋은 방법입니다 당연히.

극복하기 낮은 테스토스테론집에서 다른 유형의 스포츠 활동에 참여하는 것이 중요합니다.

1. 걷기는 가장 간단하고 접근하기 쉬운 형태입니다. 신체 활동주요 남성 호르몬의 수준을 조절하고 증가시킵니다. 걷는 동안 고환이 자유롭게 매달려 있는지 확인해야합니다. 이것은 자연스러운 마사지를 보장합니다.
2. 짧은 달리기는 남성의 호르몬 수치를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 단기적인 것이 중요합니다. 장기간의 훈련은 테스토스테론 길항제인 코르티솔의 방출을 촉진합니다.
3. 골반 근육을 강화해야 합니다. 이를 위해 골반 회전, 기울이기 등을 수행할 수 있습니다.
4. 남성은 미골-치골 근육을 훈련해야 합니다(회음부에 국한되어 있음). 이 근육을 훈련하면 고환으로의 혈액 공급이 크게 증가하고 호르몬이 일반 혈류로 분포되는 것을 촉진합니다.
5. 수영은 남성의 호르몬 수치를 교정하는 데 도움이 됩니다.

테스토스테론을 생산하기 위해 먹는 방법

옳은 스포츠 영양~이다 중요한 조건남성호르몬 생산을 위해 민간 요법과 균형 잡힌 식단을 사용하여 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 것이 가능합니다. 남성의 테스토스테론을 증가시키는 식품 목록은 다음과 같습니다.

1. 모든 종류의 해산물 - 굴, 조개, 바다 물고기, 게 등 그들은 귀중한 불포화 지방산으로 몸을 풍부하게 합니다. 포함하다 남자들에게 꼭 필요한비타민 A, E, 아연, 셀레늄.
2. 야채와 과일은 수많은 유해 물질의 영향을 중화합니다.
3. 메뉴에 있어야 함 생선 지방그리고 아마씨유, . 식물성 기름귀중한 오메가 3 산을 함유하고 있습니다. 최대 20g의 라드를 섭취해야 합니다. 라드에는 건강에 유용한 아라키돈산이 포함되어 있습니다.
4. 남자들은 그럴 것이다 유용한 건포도, 레몬, 멜론, 당근, 후추, 건포도.
5. 매일 테이블 위에 있어야합니다 건강 식품효능을 위해-딜, 루콜라, 파슬리, 바질.
6. 밀, 기장, 진주 보리, 오트밀, 메밀 등 스포츠 다이어트에 죽을 포함하십시오. 그들은 호르몬 생산에 긍정적인 영향을 미치는 섬유질을 함유하고 있습니다.
7. 고추, 양파, 강황, 카다몬, 카레는 에스트로겐 대사를 촉진합니다.

건강한 생활 방식을 확립하지 않고 스트레스와 나쁜 습관에 굴복하면 테스토스테론을 증가시키는 것은 불가능합니다. 남성의 건강을 개선하려면 다음 팁을 따르는 것이 중요합니다.

1. 나쁜 습관을 없애면 건강이 좋아집니다. 알코올의 영향으로 호르몬의 자연적인 생산이 중단됩니다. 특히 유해한 남자의 건강맥주에는 여성 호르몬 유사체가 포함되어 있기 때문입니다. 니코틴은 호르몬 수치에 부정적인 영향을 미치므로 흡연을 피하는 것이 중요합니다.
2. 커피 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
3. 음식을 많이 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 결과적으로 영양 부족지방 조직의 비율이 증가하여 남성 호르몬 분비에 부정적인 영향을 미칩니다.
4. 단식은 또한 성호르몬 생성을 촉진하지 않으며 테스토스테론 결핍 증상이 나타납니다. 단식의 결과는 근육량 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.
5. 규칙적인 성행위는 테스토스테론 증가에 도움이 됩니다. 금욕은 건강에 극도로 해롭기 때문에 정기적인 성관계가 없을 때에는 자위를 하는 것이 좋습니다.
6. 스트레스를 피해야 합니다. 남성의 건강을 위해서는 기분이 좋은 것이 중요합니다. 스트레스 - 중요한 요소코티솔 생산.
7. 에스트로겐의 유해한 활동으로부터 자신을 보호하려면 다음을 섭취하는 것이 중요합니다. 더 많은 양배추, 적포도 및 천연 적포도주 (후자는 적당히 섭취해야 함).
8. 작은 승리는 테스토스테론 생산을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
9. 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 그것은 테스토스테론의 양을 증가시키는 비타민 D의 합성을 촉진합니다.
10. 테스토스테론을 증가시키는 약초 제제를 사용하는 것이 좋습니다. 여기에는 인삼, 가시구균 등의 식물이 포함됩니다. 식이 보충제는 생물학적으로 이러한 허브를 기반으로 만들어집니다. 활성 첨가제및 기타 약초 제제.

테스토스테론 부족은 남성의 건강에 해 롭습니다. 남성 신체의 성호르몬 결핍을 보충하려면 다음을 사용해야 합니다. 간단한 방법으로그것을 개선하기 위해. 보상가능 감소된 수준스포츠를하는 성 호르몬, 보통 신체 활동, 합리적인 균형 잡힌 영양.

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남성의 테스토스테론을 증가시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 체력, 지구력, 시각적 매력, 성적 활동 및 강한 성의 건강은 주요 남성 성 호르몬의 수준에 따라 달라집니다. 35세 이후에는 테스토스테론 생산량이 연간 약 1~2% 감소합니다.

속도를 높이다 자연적인 과정할 수 있다:

• 병;
• 스트레스;
• 지나치게 일하다;
• 나쁜 습관;
• 건강에 해로운 생활 방식.

다음과 같은 남성의 경우 만성 질환, 테스토스테론 수치는 건강한 동료에 비해 10~15% 낮습니다. 남성의 건강을 유지하려면 삶의 변화가 필요합니다.

체중 감량

낮은 테스토스테론 수치는 비만 남성에게서 흔히 발견됩니다. 지방 조직은 레이디히 세포의 활동을 감소시키는 호르몬인 렙틴을 생성합니다. 라이디히 세포는 고환 조직의 일부입니다. 그들은 테스토스테론 생산을 담당합니다. 지방 조직은 고환에 의한 테스토스테론 생성을 억제할 수 있을 뿐만 아니라 농도를 감소시키는 동시에 자연 길항제인 에스트로겐의 수준을 증가시킵니다. 지방은 안드로겐(남성 호르몬)을 에스트로겐(여성 호르몬)으로 전환시키는 능력이 있습니다. 아로마타제 효소의 작용으로 변형이 발생합니다.

체중 감량은 지방 조직을 줄이는 데 도움이 됩니다. 지방이 적을수록 체내에서 렙틴이 덜 생성되고 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 양도 적습니다.

여분의 파운드를 없애려면 음수를 따라야합니다 에너지 균형영양에. 체중 감량은 신체가 음식을 통해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 때 발생합니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들은 신체 활동을 늘리고 일일 식단의 칼로리 함량을 줄여야 합니다.

체내 테스토스테론을 증가시키기 위해 굶거나 엄격한 식단을 고수할 필요는 없습니다. 건강한 남자에게 필요한 완전한 다이어트. 탄수화물과 지방이 풍부한 음식을 섭취하여 칼로리를 줄여야 합니다.

신체는 이를 소화하는 데 3번의 시간을 소비합니다. 적은 에너지비슷한 칼로리 함량의 단백질 식품을 흡수하는 것보다. 탄수화물이 풍부한 과자, 제과류, 패스트푸드, 감자칩, 가공식품, 탄산음료의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

체중을 감량하고 테스토스테론을 증가시키려면 메뉴에 마이너스(마이너스) 칼로리가 있는 음식을 더 자주 포함시켜야 합니다. 신체는 흡수하는 것보다 흡수하는 데 더 많은 에너지를 소비합니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

• 상추 잎;
• 대황;
• 무;
• 토마토;
• 해초;
• 오이;
• 서양 호박;
• 셀러리;
• 감귤류;
• 파인애플;
• 살구;
• 자두;
• 블루베리;
• 수박;
• 딸기;
• 녹차그리고 깨끗한 물.

빈번하고 적은 양의 식사는 체중 감량에 도움이 되고 테스토스테론 수치를 증가시킵니다. 하루에 최소한 5~6회씩 조금씩 섭취해야 합니다. 일일 음식의 대부분은 하루 중 전반부에 섭취되어야 합니다.

단백질, 지방 및 탄수화물

테스토스테론을 합성하고 근육량을 늘리려면 충분한 단백질, 지방, 탄수화물을 섭취해야 합니다. 단백질은 조직의 건축 자재입니다. 지방은 테스토스테론 분자를 생성하는 데 사용되는 콜레스테롤을 신체에 공급합니다. 탄수화물은 모든 과정에 에너지를 제공합니다.

식단에는 식물성 및 동물성 단백질이 함유된 식품이 포함되어야 합니다. 콩류, 살코기 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 달걀을 먹어야 합니다. 남성의 건강을 유지하려면 불포화지방이 함유된 식품을 최대한 자주 섭취해야 합니다. 지방산오메가-3와 오메가-6. 그들은 테스토스테론의 생합성에 필요합니다.

몸에 불포화지방산을 공급하려면 추운 북해의 생선(청어, 고등어, 참치, 정어리, 가자미, 가자미, 대구)과 해산물(새우, 굴, 오징어, 게)을 섭취해야 합니다. 필수지방산은 올리브, 유채, 아마씨, 옥수수 등에서 발견됩니다. 해바라기 유. 불포화 지방 외에도 신체는 포화 지방도 섭취해야 합니다. 메뉴에 추가해야해요 버터, 계란, 라드, 치즈, 고기 및 생선.

브로콜리 뿐만 아니라 콜리플라워와 흰 양배추남성 신체의 에스트로겐 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 여성 호르몬이 감소하면 테스토스테론 수치가 증가합니다. 양배추를 섭취하는 것이 좋습니다 신선한최대의 효과를 얻으려면.

남성 건강을 위한 비타민

혈중 테스토스테론 수치를 높이려면 비타민 C가 함유된 식품을 더 많이 섭취해야 합니다. 아스코르브산은 강력한 항산화제입니다. 고환을 포함한 기관의 기능에 부정적인 영향을 미치는 자유 라디칼을 중화합니다. 비타민C는 테스토스테론 길항제인 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성을 억제합니다.

보급품을 보충하려면 아스코르브 산테스토스테론 합성을 증가시키는 , 바다 갈매 나무속, 검은 건포도, 감귤류, 파슬리, 딜, 고추, 브뤼셀 콩나물 및 콜리플라워, 키위, 파그리고 브로콜리.

식사에 비타민 B가 함유된 식품을 추가하는 것이 필수적입니다. 이렇게 하면 테스토스테론 합성이 증가합니다. 비타민 B의 공급원은 계란, 생선, 쇠고기 간, 시리얼, 완두콩, 아스파라거스, 마늘, 흰 양배추, 피망, 콩과 식물, 녹차, 버섯, 토마토, 견과류, 바나나, 감자, 사탕무, 해초.

식단에서 비타민 D가 풍부한 음식의 비율을 늘리면 신체의 테스토스테론 수치가 높아질 수 있습니다.

비타민 D는 대구와 넙치의 간, 계란, 유제품 및 시리얼에서 발견됩니다. 햇빛의 영향을 받아 체내에서 합성됩니다. 비타민 D를 공급하려면 손과 발의 피부를 노출시켜야 합니다. 흰 피부를 가진 남성은 일주일에 최소 2번, 오전 10시부터 오후 3시 사이에 5분 동안 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 피부가 어두운 사람이나 과체중인 사람은 햇빛 노출을 30분으로 늘려야 합니다.

미량 원소 셀레늄, 아연 및 마그네슘

셀레늄이 함유된 제품은 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 미량 원소는 테스토스테론 합성에 참여합니다. 항산화 활성을 지닌 셀레늄은 남성 호르몬 생성을 방해하는 자유 라디칼을 중화시킵니다. 내부의 혈액순환을 개선해줍니다. 사타구니 부위 Leydig 세포가 조기 고갈되는 것을 방지합니다.

셀레늄은 밀과 밀에 다량으로 함유되어 있습니다. 귀리 겨, 해바라기 씨, 닭고기 달걀, 핑크 연어, 코티지 치즈. 미량원소의 공급원은 밀, 호밀, 콩, 귀리, 쌀, 렌즈콩, 피스타치오, 마늘 및 땅콩입니다.

아연은 남성 건강에 그다지 중요하지 않습니다. 테스토스테론 분자의 건축 자재입니다. 미량 원소는 특히 비만 남성에게 필요합니다. 남성 호르몬을 에스트로겐으로 전환시키는 아로마타제 효소의 활동을 차단할 수 있습니다. 아연에는 테스토스테론에 민감한 수용체가 포함되어 있습니다. 미량 원소 결핍은 남성 성 호르몬에 대한 감수성을 감소시키고 합성을 감소시킬 수 있습니다.

아연 공급원은 참깨, 효모, 호박, 해바라기 씨, 치킨 하트, 쇠고기, 견과류(특히 땅콩), 코코아가루, 우설, 계란 노른자, 칠면조 고기, 콩, 완두콩. 미량원소가 함유되어 있습니다. 소량말린 살구, 오트밀 및 밀 죽, 아보카도, 버섯, 당근, 시금치, 파, 콜리플라워. 체내 아연 수치를 정상으로 유지하려면 유제품 섭취를 제한해야 합니다. 포함된 칼슘은 미량원소의 흡수를 방해합니다. 커피는 자제하는 것이 좋습니다 강한 차그리고 알코올. 이 음료는 몸에서 아연을 제거합니다.

테스토스테론 수치를 높이려면 마그네슘이 함유된 식품을 더 자주 섭취해야 합니다. 미량원소는 성호르몬 결합 글로불린(SHBG)의 활성을 차단합니다. SHBG는 유리 테스토스테론과 결합하여 수용체가 사용할 수 없도록 만듭니다. 결합된 호르몬은 남성의 건강에 긍정적인 영향을 미치지 않습니다. 마그네슘 덕분에 유리 테스토스테론의 농도가 증가합니다. 마그네슘은 참깨에서 발견되며, 밀기울, 코코아가루, 해바라기씨, 캐슈넛, 잣, 메밀, 아몬드, 땅콩, 해초, 다크 초콜릿.

신체 활동

연구에 따르면 적당한 웨이트 트레이닝 후에 테스토스테론 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다. 다이어트, 비타민이 풍부하다및 미량 요소는 남성이 정기적으로 체육관을 방문하는 경우 특히 효과적입니다.

테스토스테론 수치의 상당한 증가는 큰 근육 그룹을 훈련함으로써 발생합니다. 그러므로 수업 중에는 주의를 기울여야 합니다. 주의력 증가가슴, 다리, 등의 근육. 훈련 프로그램에는 스쿼트, 벤치 프레스, 스탠딩 바벨 프레스, 데드리프트 등 기본적인 근력 운동을 포함시키는 것이 필수적입니다.

일주일에 3번 이하로 훈련해야 합니다. 근력 운동 후에는 몸이 근력을 회복하고 회복하기 위해 24시간 동안 휴식이 필요합니다. 근육 섬유.

수업시간은 1시간을 초과할 수 없습니다. 워밍업에는 10~15분의 훈련이 소요됩니다. 나머지 45~50분은 근력 운동에 투자해야 합니다. 운동을 오래 하면 체내 코르티솔 농도가 높아진다. 경험이 풍부한 강사는 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 방법을 알고 있습니다. 그들은 당신이 일련의 운동을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.

테스토스테론을 증가시키는 운동의 예:

1. T바 로우.
2. 상부 블록 헤드를 앉은 자세로 당깁니다.
3. 누운 자세에서 바벨이나 덤벨을 벤치프레스합니다.
4. 벤치에서 덤벨을 옆으로 들어올리거나 버터플라이 머신에서 팔을 모으세요.
5. 누운 자세의 프렌치 벤치 프레스.

혈중 테스토스테론 수치를 성공적으로 높이려면 과식해서는 안됩니다. 많은 양의 음식을 소화하려면 많은 양의 에너지가 필요합니다. 신체는 소화에 노력을 집중하여 다른 과정을 느리게 만듭니다.

밤에는 작업을 피하는 것이 좋습니다. 밤에 자는 동안에는 멜라토닌 호르몬의 최대 70%가 생성됩니다. 멜라토닌 유지 보통 수준테스토스테론의 연령 관련 감소 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.

음주와 흡연은 남성의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 테스토스테론을 증가시키는 방법이 효과적이려면 나쁜 습관을 버려야 합니다.

반드시 피해야 합니다 스트레스가 많은 상황. 높은 수준의 스트레스 호르몬은 테스토스테론 합성에 부정적인 영향을 미칩니다. 스트레스가 연관되어 있는 경우 전문적인 활동, 새로운 직업을 찾는 것에 대해 생각해야 합니다.

스트레스 호르몬은 다음의 결과로 생성될 뿐만 아니라 신경질적인 과도한 긴장. 육체적, 정신적 피로 역시 코티솔 증가의 원인입니다. 그러므로 더 자주 긴장을 풀고 충분한 휴식을 취해야 합니다.

성취하는 동안 남성 호르몬 생산의 활성화가 발생합니다. 원하는 결과. 테스토스테론의 정기적인 방출을 보장하려면 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 노력해야 합니다. 작은 승리라도 남성의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

신체는 인간의 필요에 민감합니다. 남성의 약한 성적 활동은 성기능 저하를 유발할 수 있습니다. 규칙적인 성행위를 통해 테스토스테론 수치는 높게 유지됩니다.

고환의 과열을 피하는 것이 중요합니다. 제대로 작동하려면 뜨거운 목욕을 하거나 꽉 끼는 속옷을 입거나 무릎 위에 노트북을 놓고 작업해서는 안 됩니다.

고혈당 수치는 테스토스테론 합성에 부정적인 영향을 미칩니다. 남성호르몬의 농도를 높이려면 설탕이 함유된 식품의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.

현대 의학 통계에는 실망스러운 사실을 확인하는 데이터가 포함되어 있습니다. 즉, 오늘날 남성의 테스토스테론 수치는 종종 해당 연령의 테스토스테론 수치보다 낮습니다. 테스토스테론은 최고 수치는 말할 것도 없고 평균 수준에도 "도달하지 않습니다". 여기에는 여러 가지 이유가 있지만 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 건강에 해로운 생활 방식,
• 나쁜 습관(흡연, 음주),
• 부적절한 식습관으로 인해 과체중이나 심각하게 부족한 체중이 발생합니다.
• 짧은 수면 시간,
• 신체 활동이 부족하고 일반적으로 신체 활동이 적습니다.
• 일상 생활 부족 및 기타.

이러한 모든 요인은 특히 남성 신체의 성 호르몬 생성과 관련된 일반적인 건강 문제를 수반합니다.

테스토스테론을 적절한 양으로 생산하는 것의 중요성

남성의 몸에서 남성 호르몬이 불충분하게 생산되면 다음과 같은 영향을 받습니다.

• 성욕(성욕)이 감소하고,
• 근육량은 나이에 비해 확실히 낮습니다.
• 체력이 감소하고,
• 활력이 부족하고,
• 급격한 육체적 피로,
• 느리거나 손상된 신진대사,
• 여성형 지방 축적으로 과체중,
• 2차 성징의 미발달 또는 결여(얼굴 털의 존재, 여성보다 낮은 음색).
• 신진 대사 속도 저하
• 지방 조직의 침착 증가.

안에 심리적으로유명한:

• 과민성, 짧은 성격,
• 우울한 상태,
• 집중하지 못하고, 집중하지 못하고, 기억하지 못하고,
• 줄인 정신 발달(정신 지체).

테스토스테론 생산을 늘리기 위해 필요한 것

집에서 테스토스테론 수치를 높이는 것이 가능합니다. 준수하면 이 호르몬의 양을 정상화하는 여러 가지 규칙이 있습니다.

완전 수면

우선, 남성의 테스토스테론 수치를 자연스럽게 높이려면 올바른 수면 시간을 보장해야 합니다. 충분하다 건강한 사람최소 7시간 동안 지속되는 수면입니다. 정기적인 수면 부족은 체력 상실과 정신적 피로를 초래할 뿐만 아니라, 의사들은 모든 성 호르몬과 마찬가지로 테스토스테론도 깊은 수면 단계에서 신체에서 대부분 생성된다고 말합니다. 즉, 7시간 이상 자더라도 문제가 생기고 시작되면 그러한 수면은 거의 쓸모가 없습니다.

"올바른" 표시는 무엇입니까 건강한 수면? 등산을 하면 이런 느낌이 듭니다. 남자는 기분이 좋고, 충분한 휴식을 취해야 합니다. 알람시계나 기타 장치 없이 스스로 일어날 수 있는 경우 보조기구, 동시에 그는 수면 중에 완전히 휴식을 취하고 하루 종일 활동할 수 있는 힘을 얻었다고 느낍니다. 이는 건강하고 좋은 수면의 표시입니다. 그러한 수면을 위해서는 사람이 자는 방에 짜증나고 주의를 산만하게 하는 요인이 없어야 합니다.

• 밝은 등,
• 큰 소리,
• 곰팡이 핀 공기.

잠자리에 들기 전에는 항상 방을 환기시켜야 합니다. 좋은 추가 사항은 계속 걸어가는 것입니다. 맑은 공기자러 가기 전에.

영양물 섭취

대체로 남성의 테스토스테론 수치는 식단의 영향을 받습니다. 집에서 없이도 성호르몬 생산을 늘릴 수 있습니다. 특별 노동, 당신이 남자를 제공한다면 좋은 영양필요한 양의 지방, 단백질 및 탄수화물. 저칼로리 식단은 안드로겐 생성을 감소시키고 신체의 전체 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 내부 장기, 특히 장기 내부 분비물, 오작동하기 시작합니다.

단백질, 탄수화물, 지방 외에도 식단에는 다음과 같은 성분이 충분히 포함되어야 합니다.

• 비타민,
• 탄산수,
• 물.

비타민은 신선한 야채와 과일과 같은 자연적인 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 주로 항산화 비타민인 C와 E가 있습니다. 코르티솔 생성을 억제하고 인슐린 생성을 증가시켜 신체가 설탕 처리에 대처하고 혈중 농도가 증가하는 것을 방지합니다. 오메가산은 신체가 자연적인 생물학적 방식으로 테스토스테론을 생산하는 데 필요합니다. 비타민 D의 도움으로 사람의 몸은 칼슘을 흡수하고, 여성 호르몬에스트로겐은 약한 형태로 변합니다. 집에서 남성의 테스토스테론 생산을 늘리려면 비타민 B 없이는 할 수 없으며 많은 생화학 반응의 정상적인 과정을 담당합니다.

위의 비타민은 다음 식품에서 다량으로 발견됩니다.

• 감귤류 (특히 레몬),
• 베리(특히 검은 건포도, 딸기, 라즈베리),
• 생선 지방,
• 신선한 야채와 과일,
• 다양한 견과류.

견과류에는 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 주요 미네랄인 아연이 다량 함유되어 있습니다. 견과류 외에도 씨앗(해바라기와 호박 모두), 생선, 해산물을 섭취하면 남성 호르몬 생산을 늘릴 수 있습니다. 흡수성이 더 높은 아연은 지방이 많은 생선에서 발견됩니다. 아연 외에도 마그네슘, 칼슘, 셀레늄은 테스토스테론 합성을 돕습니다.

전반적인 신체 건강을 위해 동물성 지방을 피해야 한다고 믿는 것은 잘못된 것입니다. 콜레스테롤은 분자 수준에서 테스토스테론을 형성하는 기본 물질입니다. 그러므로 기름진 고기는 사람의 식단에 포함되어야 합니다.

하루에 마시는 물의 양은 최소 2리터여야 합니다. 이는 특히 첫 번째 코스의 액체와는 별도로 음료수로서의 물에 적용됩니다. 남성의 신체 활동이 많을수록(무거움) 육체 노동, 스포츠를 할 때) 테스토스테론을 정상 수준으로 높이거나 유지하기 위해 남성 신체에 더 많은 물이 필요합니다. 그러나 우리는 순수한 물에 대해 이야기하고 있다는 점을 명심해야합니다. 그것이 여전히 미네랄 워터라면 가장 좋습니다. 모든 달콤한 탄산음료와 주스 산업 생산품, 가능한 한 많이 제한해야 합니다. 설탕, 염료 및 방부제가 포함되어 있습니다.

따라서 실제 남성을 위한 최적의 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 고기,
• 달걀.
• 생선과 해산물,
• 신선한 야채와 과일, 딸기, 허브,
• 다양한 견과류, 씨앗.

그건 그렇고, 역사상 알려진 모든 여성화자는 정력을 높이는 고유 한 요리를 가지고있었습니다. 카사노바와 다른 사람들의 사랑의 업적은 특별한 영양과 소위 최음제의 사용 없이는 불가능했을 것입니다. 영양소, 성적 욕망(리비도)이 증가합니다.

남성 건강에 유익한 식품을 늘리는 것과 함께 남성의 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미치는 식품의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다(또는 메뉴에서 완전히 제외하는 것이 더 좋습니다). 이것:

• 소위 빠른 탄수화물 - 구운 식품, 달콤한 빵, 신선한 빵 흰 빵, 각종 제과제품,
• 달콤한 소다.

보장되도록 주의를 기울여야 합니다. 지방이 많은 음식적당히 사용함. 지방이 없으면 일부 비타민을 흡수하는 것이 불가능하지만 과도한 지방 섭취는 과체중을 의미하고 심장과 척추에 부담을 줍니다. 또한 남성의 비만은 테스토스테론 수치의 감소로 이어지며 이는 생리학적으로 정당합니다. 실험실 테스트비만 남성의 혈액 내 테스토스테론 수치가 낮은지 항상 확인하세요.

이것은 다음과 같은 사실로 설명됩니다. 지방 조직- 테스토스테론을 에스트로겐으로 가공하는 일종의 공장입니다. 에스트로겐 수치가 높을수록 남성 호르몬 수치는 낮아집니다. 비만 남성의 경우 여성형 유선이 형성되기 시작하며, 체지방여성의 것과 더 비슷해지기 시작했습니다. 따라서 주요 결론은 비만 정도가 높을수록 남성의 테스토스테론 수치가 낮아진다는 것입니다.

신경 쇼크

지속적인 스트레스와 격변은 코티솔 생산을 증가시킵니다. 이 호르몬은 테스토스테론을 중화시켜 신체의 수준을 감소시킵니다. 남자는 자신을 통제하고 덜 긴장하는 법을 배워야합니다. 신선한 공기 속에서 걷고 스포츠를 하면 긴장된 긴장을 없애는 데 도움이 됩니다. 어려운 상황에서는 심리학자의 도움이 필요할 수도 있습니다.

노력하지 않으면 테스토스테론이 증가하지 않습니다

신체 활동은 남성의 테스토스테론 수치에 직접적인 영향을 미칩니다. 연구 데이터에 따르면 적당히 힘든 신체 활동은 항상 테스토스테론 생산을 증가시킵니다. 여기서 우리는 일종의 순환 과정을 관찰할 수 있습니다. 남성이 힘든 육체 노동을 많이 할수록 남성 호르몬 수치가 높아집니다. 반대로 혈액에 테스토스테론이 많을수록 남성은 육체적으로 더 강해지고 강해집니다.

남성의 일이 신체 활동과 관련이 없다면 신체 운동을 하고 훈련을 받아야 합니다. 근력 운동은 매우 유용합니다. 하지만 45분 동안 운동한 후에는 신체 활동이 유용함에서 정반대로 변한다는 점을 명심해야 합니다. 이 시간 이전에 남성 신체에서 테스토스테론이 생산된다면, 45분간의 강렬한 훈련 후에 코티솔 합성이 시작됩니다.

일주일에 3번 이하로 훈련해야 하며, 적어도 2번은 훈련해야 합니다. 그러면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

그건 그렇고, 큰 근육 그룹을 사용하면 테스토스테론 수치가 증가합니다. 물론 이두근과 복근을 펌핑하면 표현적인 외부 효과가 발생하지만 남성의 힘그 관계는 매우 간접적이다.

남자가 되고 여자가 되지 않는 것

그런 나쁜 습관, 알코올 남용과 마찬가지로 남성의 몸 전체에 해로운 영향을 미치며 가장 많이 남성을 여성으로 변화시킵니다. 문자 그대로단어. 따라서 대부분의 남성이 가장 좋아하는 알코올 음료 중 하나인 맥주에는 신체에 미치는 영향에서 여성 호르몬을 연상시키는 호르몬이 포함되어 있습니다. 맥주 배에 대해 이야기하는 것이 일반적입니다(실제로는 종종 큰 배) – 그러나 동시에 그들은 맥주를 마시는 여성의 유선을 부지런히 무시합니다.

따라서 술 없이는 할 수 없다면 좋은 드라이 레드 와인을 선택하는 것이 좋습니다. 남성 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 또한 헤모글로빈 수치를 높이고 산화제 수치를 감소시킵니다.

전통 의학 및 다양한 보충제

집에서는 허브, 첨가제, 향신료 등 전통 의학 제품을 사용할 수 있습니다.

• 심황. 이 조미료를 지속적으로 사용하면 남성 신체의 에스트로겐 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 향신료에 함유된 커큐민은 체내 테스토스테론의 양을 증가시켜 정상화시킵니다. 호르몬 배경, 정자의 질을 향상시킵니다. 또한 이 제품은 발기부전의 위험을 줄여줍니다.
• 로얄젤리는 많은 유익한 특성을 지닌 우수한 양봉 제품입니다. 매일 20-30g을 섭취하면 테스토스테론의 양을 정상화하는 데 도움이 되며 남성 생식 기관에 유익한 효과가 있습니다.
• 으깬 생강 뿌리를 첨가하여 매일 차를 마시면 남성 호르몬 수치를 원하는 수준으로 끌어올릴 수 있습니다.
• 좋은 치료법은 세인트 존스 워트 주입입니다. 잔디 15g에 물 200ml를 부어야합니다. 약한 불로 20분 동안 끓인 후 최대 40분 동안 그대로 둡니다. 이 치료법을 하루 최대 6회 식사 전에 큰 스푼 1개를 복용하세요.

결론

보시다시피 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 규칙은 간단합니다.

• 체중을 조심하고, 과식하지 말고, 폭식하지 마십시오. 남성 성 호르몬 수치를 낮추는 것 외에도 큰 배는 매력적이지 않으며 친밀한 친밀감을 다양화할 기회를 크게 제한합니다.
• 좋은 성적 몸매를 유지하세요. 이것은 남자가 한 여자를 그리워해서는 안되며, 성적 친밀감. 반대로 과도한 성행위는 성적 피로를 유발할 수 있습니다. 그러나 합리적인 것 성생활테스토스테론 생산에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 스트레스는 남자의 남자를 죽인다. 우리는 인생에서 찾으려고 노력해야합니다 긍정적인 면, 우울해하지 마세요. 좋은 분위기- 테스토스테론 생산의 기초.
• 남자는 승자가 되어야 합니다. 높은 스포츠 성과 또는 경력 성장 등 "승리"라는 개념이 무엇을 의미하는지는 중요하지 않습니다. 때로는 자신을 압도하고 아침에 조깅을 하도록 강요하는 것과 같은 작은 승리조차도 테스토스테론 수치의 증가로 이어집니다. 그런데 담배를 끊는 것은 나쁜 습관에 대한 큰 승리입니다.
• 몸이 필요로 하는 만큼 정확하게 잠을 자야 합니다. 잠이 부족하면 남성호르몬 생산이 줄어든다.
• 건강을 모니터링하십시오. 때로는 가장 많은 일에도 불구하고 올바른 방법으로인생에서 호르몬 생산을 감소시키는 질병이 발생할 수 있으므로 스스로 치료할 필요가 없으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

테스토스테론이 리더다 안드로겐 호르몬성기능과 정자형성 조절을 담당하는 남성의 신체. 근육 증가와 신체 활동을 자극하고 스트레스로부터 신체를 보호합니다. 테스토스테론 결핍은 신체적, 정신적 건강 모두에 부정적인 영향을 미칩니다. 감정적 상태. 남성의 테스토스테론을 증가시키는 방법은 무엇입니까?

호르몬은 부신 피질과 고환에서 생산됩니다. 표준은 11-33 나노몰/리터입니다. 테스토스테론은 남성의 신체에 어떤 영향을 미치나요? 그 영향은 두 가지 주요 방향으로 발생합니다.

• 안드로겐성: 신체의 성적 발달 과정을 규제합니다. 프로게스테론 활동은 사춘기 동안 남아의 성적 특성 발달을 촉진합니다.
• 동화작용의: 단백질, 인슐린, 엔돌핀의 합성이 일어나고 근육섬유가 형성되며 신체의 신체발달이 일어납니다.

또한 테스토스테론은 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 기능:

• 대사 과정에 적극적으로 참여하며,
• 체중 증가와 신체의 해부학적 형태 형성을 조절합니다.
• 혈당 수치를 조절하고,
• 스트레스에 대한 저항력을 자극하고,
• 남성의 성욕과 활동 수준을 지원합니다.

테스토스테론은 합성 유사체와 달리 신체에 절대적으로 안전한 천연 동화 물질입니다. 테스토스테론 수치의 최대 농도는 18세에 관찰되며, 25년 후에는 점차 감소하기 시작합니다. 35~40세가 되면 호르몬 생산이 매년 약 1~2%씩 감소합니다. 이러한 호르몬 수치의 감소는 자연스러운 과정이며 치료가 필요하지 않습니다.

테스토스테론이 신체에 미치는 영향 다른 기간남성 발달:

그러나 테스토스테론 생산 과정은 다음의 영향으로 중단될 수 있습니다. 불리한 요인:

• 흡연, 음주,
• 활동적이지 않은 생활 방식,
• 만성 질환,
• 일부 약물
• 불리한 환경 상황,
• 과체중, 지속적인 스트레스.

테스토스테론 수치: 정상 및 비정상

테스토스테론의 양은 나이가 들면서 점차적으로 감소하며, 60세가 되면 50%까지 감소할 수 있습니다. 또한 5-15 %의 표준 편차에도 불구하고 호르몬 수치의 증가 또는 감소가 눈에 띄게 나타납니다. 혈액 내 호르몬의 총 함량은 유리 부분(2%)과 단백질에 결합된 부분(98%)으로 구성됩니다.

남성 호르몬 수치 감소의 원인과 결과

테스토스테론 수치의 감소는 일차적(고환 손상) 및 이차적(시상하부-뇌하수체 계통의 병리)일 수 있습니다. 불행히도 낮은 호르몬 수치는 현대 젊은 남성에게 흔한 현상입니다. 이렇게 부족한 이유는 무엇입니까? 다음은 테스토스테론 감소에 영향을 미칠 수 있습니다. 각종 질병, 그리고 삶의 방식.

호르몬 수치의 감소는 즉시 신진대사에 영향을 미치며 전형적인 증상:

• 관절 통증, 근육량 감소,
• 기억력 문제,
• 발기 문제, 조루,
• 유방 확대, 과체중,
• 불면증, 성욕 감소,
• 머리카락 감소.

호르몬 결핍은 증가를 유발합니다. 초과 중량, 남자는 짜증이 나고 우울증에 걸리기 쉽고 다양한 질병이 발생할 위험이 증가합니다. 요인, 성호르몬 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 스트레스,
• 불균형한 식습관,
• 알코올 남용,
• 성병,
• 특정 약물 복용
• 생식기 부상,
• 앉아있는 생활 방식,
• 불규칙한 연애,
• 불리한 환경 조건.

남성의 테스토스테론 수치를 높이는 방법은 무엇입니까? 물론 있습니다. 효과적인 약물다만, 전문의만이 검사를 거쳐 처방할 수 있습니다. 먼저 자연스럽고 안전한 방법을 살펴보자.

영양물 섭취

호르몬 생산은 기관과 시스템의 공동 작업을 포함하는 복잡한 과정입니다. 남성의 테스토스테론을 증가시키는 음식은 무엇입니까? 정상적인 안드로겐 생산을 위해서는 먼저 신체에 유용한 물질을 공급해야 합니다.

• 메뉴에 파슬리, 시금치, 딜을 포함하세요. 식물 형태의 테스토스테론,
• 말린 과일은 매우 유용하며 루테인을 함유하고 있습니다.
• 꼭 죽을 드세요. 몸에는 섬유질이 필요합니다.
• 콩 제품을 피하고,
• 맥주, 패스트푸드, 탄산음료, 빠른 탄수화물(제과류, 과자)은 제외합니다.
• 소금의 양을 제한하다
• 하루에 내추럴 커피를 한 잔 이상 마실 수 없습니다.
• 남성의 테스토스테론을 증가시키는 제품은 천연 ​​제품이어야 하므로 시장에서 고기를 구입하십시오. 수입 육류는 반대 효과를 나타낼 수 있습니다. 사실은 체중을 늘리려면 가축호르몬이 함유된 보충제를 먹인다. 그리고 돼지 사료에 지방량을 빠르게 늘리기 위해 첨가되는 호르몬의 80%가 암컷입니다.

체중 정규화

남성의 테스토스테론 생산을 늘리는 방법은 무엇입니까? 과체중 남성은 여분의 파운드를 제거해야합니다. 비만 남성의 테스토스테론 생산 수준이 감소한 것으로 입증되었습니다. 남성 성 호르몬은 지방 조직에서 여성 호르몬으로 전환됩니다. 그러므로 스포츠와 적절한 영양 섭취는 진정한 건강한 남자의 동반자입니다.

육체적 운동

웨이트를 이용한 근력 운동은 테스토스테론 생산을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 기초적인 추천:

• 최적의 훈련 시간은 1시간이며,
• 운동 횟수 - 주당 2-3회,
• 등, 다리, 가슴의 큰 근육을 단련해야 합니다.
• 운동을 8~10회(마지막 운동은 노력을 기울여) 할 수 있도록 무게를 잰다.

나쁜 습관을 없애세요

영향을 받고 있음 알코올 음료테스토스테론은 에스트로겐으로 전환됩니다. 모든 유형의 알코올은 호르몬 생산 과정에 부정적인 영향을 미치며 맥주에는 일부 여성 성 호르몬 유사체가 포함되어 있습니다. 예외는 적당히 건강에 좋은 고품질 드라이 레드 와인입니다.

식단에서 설탕의 양을 제한하기

설탕 수치가 높아지면 테스토스테론 생산이 감소합니다. 또한 과도한 과자 섭취는 과도한 체중 증가로 이어집니다. 그러므로 설탕의 양을 제한해야 하며, 빠른 탄수화물(이것은 파스타, 베이커리 제품입니다).

수면의 정상화

건강한 수면은 남성의 건강에 매우 중요합니다. 흥미롭게도 대부분의 호르몬은 깊은 수면 단계에서 생성됩니다. 이것이 수면 부족으로 인해 테스토스테론 수치가 급격히 감소하는 이유입니다.

스트레스를 피하세요

스트레스는 신체 전체에 부정적인 영향을 미치며 남성 성 호르몬의 길항제인 코르티손 호르몬 생성에도 기여합니다. 안정된 감정 상태를 유지하도록 노력하십시오.

규칙적인 성생활

활동적인 성생활은 남성 호르몬의 생성을 자극하고 몸 전체에 유익한 영향을 미치며, 이는 남성의 테스토스테론을 증가시키는 즐겁고 효과적인 방법입니다. 정기적인 성 파트너가 없는 경우에도 안전을 잊지 마세요. 성병은 남성 건강에 위험하고 종종 합병증을 유발하기 때문입니다. 또한 인류의 절반과의 단순한 의사 소통만으로도 테스토스테론 수치가 크게 증가한다는 점도 지적되었습니다.

일광욕

태양은 비타민 D의 공급원일 뿐만 아니라 연구 결과에 따르면 태양 광선테스토스테론 생산을 자극합니다. 그러므로 여름에는 일광욕을 잊지 마세요.

이기다!

테스토스테론은 승자의 호르몬이다. 사소한 성취에도 기뻐하고 모든 표현에서 삶을 즐기십시오.

마약에 대해 조금

남성의 테스토스테론을 증가시키는 약물은 호르몬 수치가 리터당 10나노몰 미만일 때 전문가가 처방합니다.

1. 테스토스테론 주사는 생식선 장애에 처방됩니다. 부작용– 체내 체액 및 염분 정체, 부종, 성욕 증가.
2. 경구용 약물(정제).
3. 젤.
4. 테스토스테론 패치.

남성의 테스토스테론 수치를 높이는 약물은 의사에 의해서만 처방될 수 있습니다. 장기간 사용그러한 약물은 발달을 유발할 수 있습니다 합병증:

• 신체의 호르몬 생산을 억제하고,
• 여성형 유방의 발달 (이것은 유선이 부풀어 오르는 병리학입니다),
• 심장 및 혈관 병리 및 암 발병 위험이 증가합니다.

테스토스테론 수치 증가

표지판 테스토스테론 증가남성:

• 체모 증가,
• 잘 발달된 근육,
• 성욕 증가,
• 충동적이고, 그런 남자들은 매우 공격적입니다.
• 머리에는 몸과 달리 대머리가 나타날 수 있습니다.

남성의 테스토스테론 증가로 인해 고환 종양과 불임이 발생할 수 있습니다. 원인 더 높은 단계호르몬:

• 고환의 종양,
• 부신의 병리학 적 과정,
• 유전,
• 호르몬이 함유된 약을 복용하거나,
• 과도한 신체 활동.

출처:

1. Gladkova A.I. " 호르몬 조절남성의 성기능." 하르코프, 1998.
2. S. 크라스노바. " 호르몬 요법", 2007.

지속적인 피로감, 잠자리에 들지 못함, 급격한 체중 감소, 우울한 상태, 남성의 유방 확대 - 이러한 증상은 다음과 같습니다. 경보 신호주요 남성 호르몬인 테스토스테론 수치가 낮아서 발생합니다.

남성의 테스토스테론 증가는 신체적, 성적 건강을 유지하는 주요 임무 중 하나입니다. 뇌하수체는 호르몬 생성을 담당합니다.

테스토스테론은 증가하는 천연 스테로이드로 인식됩니다. 물리적 지표이봐, 그 사람이야 중요한 요소남성의 신체 형성에 영향을 미치고 남성의 정서적 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.

남성 신체의 안드로겐 수치는 연령에 따라 다르며, 각 삶의 기간에서 가장 중요한 임무를 수행합니다.

1. 배아기 - 호르몬은 태어나지 않은 아이의 성별을 결정하고 전립선과 정낭의 형성에 참여합니다.
2. 사춘기(13~16세) - 그 영향으로 확장이 발생합니다. 가슴, 어깨, 근육량의 성장이 활성화되고 아담의 사과가 형성되고 몸 전체에 털이 나타나고 생식기가 커지고 생식 기능도 나타납니다.
3. 성숙기 (35 세부터) - 테스토스테론 수치가 감소하면 성욕이 감소하고 병리가 발생합니다. 순환 시스템, 또한 알츠하이머병의 위험을 증가시킵니다.

낮은 테스토스테론의 원인

의학에서는 11-33 nmol/l라는 표준이 확립되어 있습니다. 설정된 지표에서 아래쪽으로의 편차는 다음으로 인해 발생할 수 있습니다. 여러 가지 이유로, 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.

• 나쁜 습관;
• 수동적 생활 방식;
• 만성 질환의 존재;
• 과체중 문제;
• 스트레스와 불안의 영향;
• 부정확하고 불완전한 음식 바구니.

이는 해당 요소의 낮은 함량을 결정하는 데 도움이 됩니다. 진단 연구전문가가 자연적인 방법으로 남성의 테스토스테론을 증가시키는 방법을 알려주기 전에 먼저 완료해야 합니다. 또는 테스토스테론을 증가시키기 위해 특수 약물을 사용해야 합니다.
낮은 안드로겐 수치는 어떻게 나타납니까?

인위적으로 테스토스테론 증가

호르몬의 양을 늘려라 인위적으로약을 사용할 수 있습니다. 그러나 허용 복용량을 결정하는 전문가가 모두 처방하는 것이 중요합니다.

의약품은 호르몬 생산을 담당하는 부신과 고환을 자극하거나 호르몬을 완전히 대체합니다.

테스토스테론을 증가시키고 약국에서 구입하는 약물은 방출 형태에 따라 분류됩니다.

• 정제 및 캡슐 형태;
• 주사용 용해 형태;
• 경피 패치, 젤, 크림.

아래 표에는 테스토스테론 농도를 높이는 가장 널리 사용되는 의약품(정제 등)이 포함되어 있으며 그 장점과 단점도 나와 있습니다.

타목시펜과 그 투여 형태는 운동선수들에게 인기가 있습니다. 근육량, 일부 의사는 이는 부당한 조치라고 생각합니다.

35세 이상 남성의 호르몬이 연간 약 1.5% 감소하는 것은 생리학의 정상적인 징후이므로 신체에 대해 급진적인 방법으로 호르몬 수준을 높이는 것이 항상 필요한 것은 아니라는 점을 기억해야 합니다. .

테스토스테론 수치를 높이는 약물(특히 타목시펜) 치료로 인해 발생할 수 있는 부정적인 결과로부터 자신을 보호하려면 남성은 전문가의 지속적인 감독을 받아야 합니다.

약물로 인한 합병증

남성 요소의 생산을 증가시키는 약물을 복용할 때 나타나는 합병증은 피부 문제부터 수준 증가까지 매우 다양합니다.

남성의 테스토스테론 수치가 높아지면 다음과 같은 위협이 됩니다. 높은 레벨테스토스테론 분자는 또한 신체에 부정적입니다.

• 부종;
• 불모;
• 대머리;
• 공격;
• 몸 전체의 모발 성장;
• 심장 및 혈관계의 질병이 발생할 수 있습니다.

의약품 치료 중 합병증 증상이 나타나는 것은 타목시펜 복용을 중단하라는 신호입니다. 약용종, 기타 의약품.

자연스러운 방법

테스토스테론 증가 자연적인 방법다음을 사용하여 수행할 수 있습니다.

• 민간요법;
• 제품;
• 운동을하다;
• 식단을 더 건강한 식단으로 바꾸세요.
• 스트레스 제거;
• 초과 체중 제거;
• 수면의 정상화.

천연 스테로이드의 양을 늘리는 몇 가지 기술에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

훈련 및 스포츠

테스토스테론은 근육을 만드는 데 도움이 되는 기초입니다. 신체활동을 통해, 체력 단련, 다양한 근육 그룹에 대한 훈련을 통해 생산되는 테스토스테론의 양을 늘릴 수 있습니다.

남성에게는 수영, 육상, 역도 등의 스포츠를 권장합니다. 다양한 수행으로 자신을 제한할 수 있습니다. 육체적 운동그런데 집이나 체육관에서 신체 훈련을 통해 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 방법을 제안하는 의사가 권장하는 것입니다.

전문가들은 훈련을 통해 남성의 테스토스테론을 증가시키는 방법에 대해 다음과 같은 기본 팁을 제공합니다.

• 체육관 세션 시간은 60분입니다.
• 방문 횟수 - 3일마다
• 등, 다리, 가슴에 위치한 근육을 사용하여 작업합니다.
• 유익할 수 있지만 해롭지는 않은 올바른 중량 선택.

신체 운동의 예

운동기구 외에도 덤벨, 웨이트, 바벨을 자주 사용하는 체중 부하 운동은 좋은 효과가 있습니다.

리뷰에 따르면 남성들에게 가장 인기 있는 운동은 스쿼트와 데드리프트입니다.

웨이트를 이용한 스쿼트 수행의 예:

• 우리는 발을 어깨 너비로 벌립니다.
• 등을 곧게 펴십시오.
• 우리는 승모근 근육에 바벨을 놓습니다.
• 스쿼트, 허벅지가 바닥과 평행;
• 우리는 시작 위치로 돌아갑니다.

다양한 데드리프트를 수행하는 예:

• 우리는 발사체 옆에 서 있으며 거리는 10cm입니다.
• 발을 어깨 높이에 놓으십시오.
• 몸을 굽혀 바벨을 잡으세요.
• 우리는 천천히 곧게 펴고 발사체를 올립니다.
• 우리는 “서 있는” 자세로 조금 머뭅니다.
• 천천히 발사체를 내립니다.

정기적인 근력 운동은 남성의 안드로겐 생성을 자극하지만, 높은 부하로 인해 반대 효과가 나타날 수 있다는 부정적인 결과를 기억해야 합니다.
데드리프트 수행

스트레스 관리

스트레스는 정신적, 정신적으로 해로운 영향을 미칠 뿐만 아니라 정서적 건강, 이 외에도 호르몬 양을 줄이는 등 신체에 큰 문제를 일으키기도 합니다.

다양한 요인으로 인한 스트레스, 걱정, 불안의 영향으로 스트레스 호르몬인 코르티솔이 생성되어 테스토스테론을 억제합니다.

최소화하려면 위험한 결과스트레스를 받고 새로운 것에 굴복하지 않으려면 다음과 같은 부정적인 것과 싸워야 합니다.

• 스포츠, 취미 활동;
• 갈등을 유발하는 지역을 떠나십시오.
• 평소 환경을 바꾸십시오.
• 호흡 운동을 사용하십시오.
• 신선한 공기, 숲 및 유사한 장소에서 산책을 하십시오.
• 심리학자와 심리치료사를 배치합니다.

체중 정규화

과체중인 많은 환자들은 문제의 호르몬 생산에 문제가 있는 경우가 많습니다. 이에 대한 자극 요인은 지방 조직이 테스토스테론에 해를 끼치는 영향입니다.

연구에 따르면, 16세 이상의 남성과 과체중은 테스토스테론 생산량이 낮아 두 가지 모두에 영향을 미칩니다. 모습, 그리고 그 고유한 성격에 있습니다.

그러한 상황에서 해결책은 진부합니다. 여분의 파운드스포츠, 다이어트, 체중 감량 기술 등을 통해 건강상의 문제를 예방하려면 체중 감량은 경험이 풍부한 전문가의 지도 하에서만 이루어져야 합니다.

건강한 수면

남성이 생산하는 테스토스테론의 상당 부분은 수면 중에 발생합니다. 지속적인 수면 부족, 불면증 등의 수면 문제는 호르몬의 생산을 방해하므로 대책 중 하나 자연 증가그 수준은 다음 규칙에 따라 수면의 정상화가 됩니다.

• 적어도 8시간 동안 잠을 자십시오.
• 잠을 잘 수 있는 환경;
• 늦어도 자정까지는 소등됩니다.

기타 기술

다른 방법의 효과에 관해서는 실습에 따르면 좋은 결과테스토스테론을 증가시키는 다음 기술을 사용하십시오.

• 비스페놀과 같은 약한 에스트로겐과의 접촉을 최소화합니다. 이는 플라스틱 도구, 청소 제품, 비누 및 이와 유사한 품목에서 발견됩니다.
• 천연 스테로이드 수치를 높이는 데 도움이 되는 비타민 D 생성을 자극하는 일광욕;
• 건강에 해로운 습관을 없애고 건강한 생활 방식을 유지합니다.
• 활성 유지 친밀한 삶, 가벼운 유혹, 에로틱한 콘텐츠가 포함된 영화 감상.

대체 약품

시설 대체 약품독점적으로 천연 물질을 사용하기 때문에 테스토스테론 수치가 자연적으로 증가하는 형태 중 하나입니다.

전통적인 방법에는 가장 인기 있는 영양 보충제와 허브를 사용하는 것이 포함됩니다. 긍정적인 영향이는 표에 나와 있습니다.

자연적인 방법을 사용하여 테스토스테론을 증가시키는 방법은 고대부터 알려져 있었습니다. 민중의 선택이러한 보충제와 허브는 자연적으로 호르몬을 증가시키고 어떤 식품에 이러한 특성이 포함되어 있는지 결정하는 수세기에 걸친 경험에 기인합니다.

그러나 이러한 유형의 치료를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.