निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय. निरोगी जीवनशैली कशी सुरू करावी निरोगी फुफ्फुसे

संकल्पना अंतर्गत " आरोग्यपूर्ण जीवनशैली"मानवी जीवनातील पैलूंचे संपूर्ण संकुल सूचित करते, पोषणातील काही नियमांपासून ते भावनिक आणि मानसिक मूड. निरोगी जीवनशैली जगणे ही संपूर्ण दुरुस्ती आहे विद्यमान सवयीअन्न, शारीरिक क्रियाकलाप आणि विश्रांती मध्ये.

तुमची नेहमीची जीवनशैली निरोगी जीवनशैलीत बदलण्यासाठी, तुम्हाला केवळ निरोगी जीवनशैली (एचएलएस) या संकल्पनेत समाविष्ट असलेल्या पैलूंबद्दलच नव्हे तर त्यावर प्रभाव टाकणाऱ्या घटकांचीही स्पष्ट माहिती असणे आवश्यक आहे. नकारात्मक प्रभावमानसिक आणि भावनिक स्थिती, तसेच आरोग्य.

तांत्रिक प्रगती, गुंतागुंत सामाजिक व्यवस्था, पर्यावरणाची परिस्थिती बिघडल्याने वस्तुस्थिती निर्माण झाली आहे आधुनिक माणूससतत उघड वाढलेले भार, जे, सर्व प्रथम, नकारात्मकरित्या त्याच्या एकूण भावनिक, मानसिक आणि प्रभावित करते शारीरिक स्वास्थ्य. एक व्यक्ती म्हणून स्वतःचे महत्त्व ओळखून आणि स्वतःच्या आरोग्याकडे आणि आरोग्याकडे लक्ष देऊन हा हानिकारक प्रभाव टाळता येऊ शकतो.

निरोगी जीवनशैलीच्या संकल्पनेत काय समाविष्ट आहे?

संकल्पनेचे स्पष्टीकरण बरेच विस्तृत आहे आणि वेगवेगळ्या दृष्टिकोनातून वेगळे वैशिष्ट्यीकृत आहे. अधिकृत व्याख्येमध्ये, निरोगी जीवनशैलीचा अर्थ अशी जीवनशैली आहे ज्याचा उद्देश आहे सामान्य बळकटीकरणआरोग्य आणि विविध प्रकारच्या रोगांच्या जोखमीच्या विकासास प्रतिबंध करणे आणि तात्विक आणि समाजशास्त्रीय दिशेने - जागतिक स्तरावरील समस्या म्हणून, जी समाजाच्या जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे.

वैद्यकीय-जैविक आणि मानसशास्त्रीय-शैक्षणिक व्याख्या दोन्ही आहेत. ते सर्व भिन्न वाटतात, परंतु त्यांचा अर्थ एकच आहे, जो या वस्तुस्थितीवर उकळतो की निरोगी जीवनशैली, सर्वप्रथम, शरीराला बळकट करणे आणि सामान्य आरोग्यसमाजातील व्यक्ती. वैद्यकीय तज्ञांच्या मते, एखाद्या व्यक्तीचे 50% आरोग्य जीवनशैलीवर अवलंबून असते आणि इतर घटकांचा प्रभाव खूपच कमी असतो. अशा प्रकारे, आरोग्य सेवा प्रणालीच्या पातळीचा प्रभाव 10% आहे, अनुवांशिक आधार आणि वातावरण- अनुक्रमे 20%.

पूर्व आवश्यकता आणि अटी

निरोगी जीवनशैली राखण्यात हे समाविष्ट आहे:

1. मानवी जीवनाच्या सर्व पैलूंचा सर्वसमावेशक आणि पूर्ण विकास;
2. सक्रिय दीर्घायुष्य कालावधी वाढवणे;
3. श्रम, सामाजिक आणि कौटुंबिक क्रियाकलापांमध्ये, वयाची पर्वा न करता एखाद्या व्यक्तीचा सहभाग.

निरोगी जीवनशैलीचा विषय गेल्या शतकाच्या सत्तरच्या दशकात प्रासंगिक बनला. हे स्वारस्य मध्ये झालेल्या बदलांमुळे आहे एखाद्या व्यक्तीभोवतीनिवासस्थान, आयुर्मान वाढणे, शरीरावर आणि आरोग्यावर पर्यावरणीय परिस्थितीचा प्रभाव.

बहुसंख्य आधुनिक लोक गतिहीन जीवनशैली जगतात, त्यांना जास्त मोकळा वेळ मिळतो आणि आहारावर मर्यादा घालत नाहीत. तथापि, भावनिक आराम करण्यासाठी आणि मानसिकदृष्ट्यागरज नाही. जीवनाच्या वेगात झालेल्या तीव्र वाढीमुळे अनेक तणावाचे घटक उदयास आले आहेत.

हे सर्व एखाद्या व्यक्तीवर नकारात्मक परिणाम करते. दरवर्षी, डॉक्टरांनी नोंदवल्याप्रमाणे, आनुवंशिक रोगांची संख्या केवळ वाढत आहे. हे सर्व प्रत्यक्षात कसे आहे यावर उपाय शोधणे स्वाभाविक होते आधुनिक जगशारीरिक आणि आध्यात्मिकदृष्ट्या निरोगी राहा, केवळ दीर्घकाळ जगू नका, तर सक्रिय देखील रहा.

दैनंदिन दिनचर्या सांभाळणे

निरोगी जीवनशैलीच्या दिशेने एक महत्त्वाचे पाऊल म्हणजे विश्रांती आणि क्रियाकलाप यांच्यातील संतुलन. बरेच लोक मध्यरात्री नंतर झोपायला जातात, दुपारनंतर चांगले उठून आठवड्याच्या शेवटी झोपेच्या कमतरतेची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करतात. या प्रकारची दिनचर्या सामान्य नाही.

तुमचे शेड्यूल सामान्य करण्यासाठी, तुम्हाला दिवसभरात करायच्या गोष्टींचे पुनरावलोकन करणे आवश्यक आहे. तातडीची नसलेली कामे दुसऱ्या वेळेसाठी पुन्हा शेड्यूल केली जाऊ शकतात किंवा इतरांकडून विचलित न होता जलद पूर्ण केली जाऊ शकतात. वेळेचे नियोजन करण्याचा दृष्टिकोन अत्यंत पद्धतशीर असावा.

विश्रांती आणि कामाचे तर्कसंगत वितरण म्हणजे मानसिक आणि शारीरिक तणावाचा योग्य कालावधी बदलणे पूर्ण विश्रांती, म्हणजे झोप. प्रौढ व्यक्तीसाठी दररोज 7 ते 8 तासांची झोप आवश्यक असते. हे आठवड्याच्या शेवटी देखील लागू होते.

संतुलित आहार

विशिष्ट आहार मानकांचे पालन केल्याशिवाय निरोगी जीवनशैली जगणे अशक्य आहे. शिफारसी आणि सल्ल्याची बऱ्यापैकी विस्तृत यादी समाविष्ट आहे, परंतु तेथे देखील आहेत सर्वसामान्य तत्त्वे, ज्याद्वारे तुम्ही तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदलू शकता:

• मेनूमधून वगळा मजबूत चहा, कॉफी, अल्कोहोल;
• सोडून द्या नियमित वापर जलद कर्बोदके, ज्यात कार्बोनेटेड पेये, बेक केलेले पदार्थ, चिप्स, फास्ट फूड आणि तत्सम उत्पादने समाविष्ट आहेत;
• रात्रीचे जेवण किंवा नाश्ता करू नका;
• प्राण्यांच्या चरबीचा वापर मर्यादित करा;
• प्रथिने प्राण्यांचे अन्न लक्षणीयरीत्या कमी करा आणि मेनूमध्ये आहारातील ससा आणि पोल्ट्री मांस समाविष्ट करा;
• मेनूमध्ये शक्य तितक्या वनस्पती-आधारित उत्पादनांचा समावेश करा;
• फ्रॅक्शनल जेवणावर स्विच करा;
• केवळ ताजे पदार्थ खा;
• पुरेसे द्रव प्या;
• खर्च केलेल्या ऊर्जेशी अन्नाचे प्रमाण संबद्ध करा.

उत्पादने आणि तयार पदार्थ नैसर्गिक असणे आवश्यक आहे, उच्च असणे आवश्यक आहे पौष्टिक मूल्य- सर्वकाही समाविष्ट करा आवश्यक जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म- आणि मॅक्रो घटक. शक्य असल्यास, पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले आहे जो शरीराच्या सर्व वैयक्तिक गरजा लक्षात घेऊन मेनू निवडेल आणि तयार करेल.

सक्रिय जीवनशैली

हे निरोगी जीवनशैलीचा अविभाज्य भाग आहे. मानवी श्रम आणि जीवनाच्या इतर पैलूंना सुलभ करणारे तंत्रज्ञान आणि उपकरणांच्या आगमनाने, गरज शारीरिक क्रियाकलापलक्षणीय घट झाली. घर आणि कामाच्या ठिकाणा बाहेर, एक व्यक्ती वाहतुकीने प्रवास करते. आता खरेदीला जाण्याचीही गरज नाही. होम डिलिव्हरीसाठी अन्न आणि इतर वस्तू मागवल्या जाऊ शकतात.

आपण शारीरिक हालचालींच्या कमतरतेची भरपाई करू शकता वेगळा मार्ग. आपण ते पूर्णपणे आपल्या विवेकबुद्धीनुसार निवडले पाहिजेत. मुख्य गोष्ट लक्षात ठेवा की हालचालीशिवाय शरीराला चांगल्या स्थितीत ठेवणे अशक्य आहे. भार हळूहळू वाढतात. जे नुकतेच निरोगी जीवनशैलीचा सराव करण्यास सुरुवात करत आहेत, त्यांच्यासाठी शारीरिक व्यायामासाठी दिवसातून अर्धा तास घालवणे पुरेसे आहे.

तू करू शकतोस:

• किंवा धावणे;
• बाइक चालव;
• योग
• किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक;

प्रशिक्षण घ्या विविध व्यायामआपण ते घरी आणि व्यायामशाळेत दोन्ही करू शकता. शारीरिक हालचालींसाठी अनेक संधी आहेत. तुम्ही चालण्यासोबत व्यायाम सुरू करू शकता आणि हळूहळू उच्च भारांकडे जाऊ शकता. शक्य असल्यास, जंगली भागात चालणे आणि धावणे चांगले आहे. मणक्याच्या गतिशीलता आणि लवचिकतेकडे वाढीव लक्ष दिले पाहिजे - तरुण आणि शरीराच्या टोनचे मुख्य संकेतक.

वाईट सवयी हे निरोगी जीवनशैलीचे शत्रू आहेत

हे केवळ मद्यपान आणि धूम्रपान करण्यावरच लागू होत नाही तर खारट पदार्थ, सोडा, विविध मिठाई आणि चिप्स यांचा समावेश असलेल्या अस्वास्थ्यकर पदार्थांच्या व्यसनावर देखील लागू होते. त्यांचा त्याग केल्याशिवाय पूर्ण कार्य करणे अशक्य आहे निरोगी जीवन. निरोगी जीवनशैलीचा सराव करण्याच्या मार्गावर हा पहिला मुद्दा आहे.

आरोग्य प्रोत्साहन आणि रोग प्रतिबंध

शरीराला कठोर आणि मजबूत न करता, मानवी रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते. याचा दोघांवर नकारात्मक परिणाम होतो चैतन्य, आणि हे ठरतो वाढलेला धोकाविकृती जिनसेंग किंवा एल्युथेरोकोकसचे टिंचर, जे फार्मसीमध्ये विकले जातात, घरगुती हर्बल उपचार आणि कडक होणे यासारखी औषधे शरीराला बळकट करण्यास मदत करतात.

शरीर घट्ट करण्यासाठी, आपल्याला ताबडतोब आंघोळ करणे आणि आंघोळ करणे आवश्यक नाही थंड पाणी. आपण कॉन्ट्रास्ट शॉवरसह प्रारंभ करू शकता. पाण्याच्या तापमानातील फरक लहान असावा. कडक होणे रोगप्रतिकारक स्थिती सुधारण्यास आणि मजबूत करण्यास मदत करते रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणाली, वाढवते सामान्य टोनआणि मज्जातंतू स्वायत्त प्रणाली उत्तेजित करते.

भरणे आवश्यक आहे वाढलेले लक्ष मज्जासंस्था e आणि मानसिक स्थिती. चिडचिड, चिंताग्रस्त ताण, मजबूत उत्साह, सतत ताण- मुख्य कारणे अकाली वृद्धत्व. चिंताग्रस्ततेवर नकारात्मक परिणाम होतोच शारीरिक प्रक्रिया, परंतु सेल्युलर आणि ऊतक संरचना दोन्हीमध्ये पॅथॉलॉजिकल बदलांना देखील उत्तेजन देते. प्रत्येकजण वेळोवेळी घाबरतो आणि रागावतो. मुख्य गोष्ट जमा करणे आणि ते स्वतःकडे ठेवणे नाही. नकारात्मक भावना, परंतु त्यांना "बाहेर फेकण्यासाठी".

शरीराचे वजन आरोग्याला बळकट आणि राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. वजन नेहमी नियंत्रित ठेवावे. अंतःस्रावी, रक्तवहिन्यासंबंधी आणि हृदयविकारासह विविध पॅथॉलॉजीज विकसित होण्याच्या जोखमीमध्ये योगदान देणारा एक अतिरिक्त घटक बनतो.

45 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी संपूर्ण क्लिनिकल तपासणी ही एक अनिवार्य प्रक्रिया आहे. ती परवानगी देते प्रारंभिक टप्पेकार्डियाक इस्केमिया शोधणे, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि इतर रोग, थेरपी यशस्वीरित्या पूर्ण करणे सुनिश्चित करणे.

आपण असे गृहीत धरतो की क्वचितच असा कोणी असेल जो नेहमीच सुंदर राहण्याचे स्वप्न पाहत नाही, उत्साहीआणि आनंदी. कधीकधी बरेच लोक प्रयत्न करतात वेगळे प्रकारखेळ, व्यायामशाळा, आहार, उद्यानांमध्ये चालणे. तथापि, आपल्याला निरोगी जीवनशैलीबद्दल काय माहित आहे? त्याचे पूर्णपणे पालन करणारी व्यक्ती सापडणे दुर्मिळ आहे. असे का होत आहे? लोकांना त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेण्यापासून काय प्रतिबंधित करते? छान दिसण्यासाठी आणि अनुभवण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल? आणि दीर्घ आणि यशस्वीरित्या कसे जगायचे? आम्ही खाली या सर्व प्रश्नांची उत्तरे देण्याचा प्रयत्न करू.

निरोगी जीवनशैली (एचएलएस) - हे "चमत्कार प्राणी" काय आहे?

आज, प्रत्येकाचे जीवन घटना, तंत्रज्ञान आणि मोहांनी भरलेले आहे. आपल्या विकसित काळात, लोकांना कुठेतरी धावण्याची आणि घाईघाईने, त्याचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी सवय आहे. झटपट काम करा, नवीन गोष्टी शिका, फास्ट फूड खा, तात्काळ औषधं घ्या. विश्रांतीसाठी आणि स्वतःकडे मूलभूत लक्ष देण्यासाठी अतिरिक्त मिनिट नाही. तथापि, लवकरच किंवा नंतर तुमचे आरोग्य बिघडेल. हे कधीही वेळेवर होत नाही आणि नेहमीच वाईट परिणाम आणते.

हा परिणाम टाळणे सोपे आहे. फक्त जाणून घ्या आणि निरोगी जीवनशैलीचे नियम पाळा. हे कोणत्या प्रकारचे "पशु" आहे? निरोगी जीवनशैली एक जटिल आहे चांगल्या सवयी, फक्त मानवी जीवनावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. त्याच्या मदतीने तुम्ही तुमचे आरोग्य सुधारू शकता, तुमचे आयुर्मान वाढवू शकता आणि आनंदी राहू शकता. निरोगी जीवनशैली विशेषतः संबंधित आहे अलीकडे. तांत्रिक प्रगती, खराब इकोलॉजी आणि गतिशीलतेचा अभाव यामुळे लोकांवर हानिकारक प्रभाव पडतो. विविध प्रकारचे तणाव दिसून येतात, ज्यामुळे रोग होतात, बहुतेकदा क्रॉनिक. या संदर्भात, आपल्या समाजासाठी निरोगी जीवनशैली अत्यंत महत्वाची आहे.

अनेक सेलिब्रिटींकडून याचा प्रचार केला जातो.उदाहरणार्थ, जेसिका अल्बा, रिचर्ड गेरे, जेनिफर ॲनिस्टन, हेडी क्लम, मॅडोना आणि इतर.

निरोगी जीवनशैलीमध्ये काय समाविष्ट आहे?

निरोगी जीवनशैली राखणे प्रत्येकाला त्यांच्या शरीराची काळजी आणि काळजी घेण्यास मदत करते. हे त्याच्या बळकटीकरण, स्थिरता आणि सामर्थ्यामध्ये योगदान देते. हे फक्त एका अटीवर खरे आहे. आपल्याला त्याचे सर्व घटक वापरण्याची आवश्यकता आहे. त्यांची अनेक वर्गीकरणे आहेत. आम्ही एक साधे आणि अर्थपूर्ण निवडले. तर, निरोगी जीवनशैलीमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• योग्य पोषण;
• खेळ;
• वैयक्तिक स्वच्छता;
• वेगवेगळ्या प्रकारचे कडक होणे;
• नकार किंवा कमी करणे वाईट सवयी.

योग्य पोषण

योग्य खाणे, सर्व प्रथम, म्हणजे फक्त खाणे. ते शरीर भरून काढतात विविध पदार्थ, ते वाढण्यास आणि कार्य करण्यास मदत करते. योग्य पोषण अत्यंत संतुलित असावे.

एखाद्या व्यक्तीसाठी, विशेषत: एखाद्या समस्येसह जास्त वजन, आपण योग्य पोषणाच्या अनेक तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे:

1. अन्न वैविध्यपूर्ण असावे.याचा अर्थ असा की आहारात प्राणी आणि दोन्ही उत्पादने समाविष्ट करणे आवश्यक आहे वनस्पती मूळ;
2. आहारातील कॅलरी सामग्री पेक्षा जास्त नसावी दैनंदिन नियम. प्रत्येकाचे स्वतःचे असते. तुमच्या उष्मांकाची गणना करताना जीवनशैलीतील अनेक बाबी विचारात घेतल्या जातात. उदाहरणार्थ, उपस्थिती शारीरिक क्रियाकलाप, जास्त वजन, आजार इ.
3. दररोज किमान 5 जेवण.त्यात तीन मुख्य आणि दोन स्नॅक्स समाविष्ट आहेत. आपण उपाशी राहू शकत नाही - हे एक स्वयंसिद्ध आहे. नेहमी चांगले वाटण्यासाठी, एकाच वेळी दिवसातून 5 वेळा खायला शिका;
4. हळूहळू खा.अशा प्रकारे, तुम्हाला वेळेत पोट भरल्यासारखे वाटेल, जास्त खाणार नाही आणि चवीचा आनंद घ्याल;
5. आपले अन्न चांगले चावा.हे पोट आणि सर्व गोष्टींसाठी मोक्ष आहे पचन संस्था. विशेषज्ञ किमान वीस वेळा अन्न चघळण्याची शिफारस करतात;
6. द्रव खा.दररोज सूपचे सेवन करण्याचे सुनिश्चित करा. ते प्रकाशनाचा प्रचार करतात जठरासंबंधी रस. अशा प्रकारे, सूप इतर पदार्थ पचवण्याची प्रक्रिया सुलभ करतात;
7. आपण जीवनसत्त्वे समृद्ध भाज्या आणि फळे खातो.स्नॅकसाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे. ताज्या भाज्याआणि फळे केवळ भूकच भागवत नाहीत तर पोषक तत्वांची कमतरता देखील भरून काढतात;
8. प्या, प्या आणि पुन्हा प्या.दररोज पाण्याचे प्रमाण 1.5-2 लिटर आहे. चहा, कॉफी आणि सूप मोजत नाहीत. सकाळी रिकाम्या पोटी एक ग्लास पाणी प्या. आपण चव साठी लिंबू जोडू शकता;
9. आम्ही आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ खातो.कमी चरबी सामग्री सर्वोत्तम आहे, परंतु कमी चरबी नाही. ते असतात निरोगी प्रथिनेआणि जलद पचन प्रोत्साहन;
10. आळशी होऊ नका, फक्त ताजे तयार केलेले अन्न खा.कालांतराने, अन्न त्याचे फायदेशीर गुणधर्म गमावते.

निरोगी खाण्याचे नियम अगदी सोपे आहेत आणि विशेष कौशल्ये आवश्यक नाहीत. आज, बऱ्याच सेवा उपलब्ध आहेत जिथे प्रत्येकाला त्यांच्या चवीनुसार पाककृती सापडतील आणि ते डिशमधील कॅलरी सामग्री आणि वापरल्या जाणाऱ्या पाण्याचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास सक्षम असतील.

खेळ आणि शारीरिक क्रियाकलाप

आपले शरीर हे आपले मुख्य साधन आहे. त्याच्या मदतीने आपण आपली सर्व कार्ये करू शकतो. म्हणून, शरीर नेहमी क्रमाने असणे फार महत्वाचे आहे. सर्व प्रथम, आपल्याला ते वापरण्याची आवश्यकता आहे. चळवळ हे जीवन आहे.यापेक्षा चांगले सांगता आले नसते. उदाहरणार्थ एक कार घेऊ. जर ते अनेक वर्षे निष्क्रिय बसले तर ते गंजाने झाकलेले होते आणि निरुपयोगी होते. तसेच आपले शरीर आहे. आपण जितके कमी हलवू तितका रोगाचा धोका जास्त. जर तुमच्याकडे भरपूर मोकळा वेळ असेल तर ते चांगले आहे. तुम्ही ग्रुप क्लासेस, सराव करू शकता व्यायामशाळाकिंवा नृत्य. बरेच पर्याय आहेत. पण आपण तर काय करावे व्यस्त माणूसआणि जवळजवळ मोकळा वेळ नाही? परिपूर्ण पर्यायतुझ्यासाठी - सकाळी व्यायाम. दिवसातून 10-15 मिनिटे त्यासाठी समर्पित करा आणि तुमचे शरीर नेहमीच उत्कृष्ट स्थितीत असेल.

आपण ते इंटरनेटवर शोधू शकता मोठी रक्कमव्यायाम आणि सकाळच्या व्यायाम तंत्राबद्दल माहिती. उदाहरण म्हणून, आम्ही अनेक पर्याय निवडले आहेत.

10 मिनिटांत चार्ज होतो

Pilates शैली मध्ये व्यायाम

सकाळचा योग

वरील व्यतिरिक्त, धावण्याचा मानवी शरीरावर खूप प्रभाव पडतो. सकाळ किंवा संध्याकाळची धावपळ तुमचा उत्साह वाढवते. धावणे निवडत आहे निसर्गरम्य ठिकाणे, तुम्ही तुमच्या मेंदूला अनावश्यक विचारांपासून मुक्त करू शकता आणि आराम करू शकता. आपण कोणत्या प्रकारची शारीरिक क्रियाकलाप निवडता हे महत्त्वाचे नाही. ते तुम्हाला आनंद देतात हे महत्त्वाचे आहे.

वैयक्तिक स्वच्छता आणि निरोगी झोप

कडक होणे

रोगाचा धोका कमीतकमी कमी करण्यासाठी, ते कठोर करणे योग्य आहे. हे शरीराला प्रतिकूल परिस्थितीशी लढण्यास मदत करते बाह्य घटक. प्रतिकारशक्ती आणि प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत:

1. एअर बाथ घेणे.हे सर्वात परवडणारे आहे आणि सोपा मार्ग. वारंवार चालण्याचा प्रयत्न करा ताजी हवा, परिसर हवेशीर करा. उन्हाळ्यात, ग्रामीण भागात जा. स्वच्छ जंगल हवा सर्वात जास्त आहे सर्वोत्तम प्रतिबंधरोग;
2. सूर्यस्नान.एखाद्या व्यक्तीसाठी सूर्यप्रकाशात कमी प्रभावी नाही. तथापि, आपण त्याबाबत सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि दुपारच्या वेळी थेट किरण टाळावे. बर्न्स आणि उष्माघात देखील होऊ देऊ नये;
3. अनवाणी चालणे.आपल्या पायात अनेक संवेदनशील बिंदू असतात. त्यांच्या मसाजमुळे कामाचे सामान्यीकरण होते महत्वाचे अवयव;
4. रुबडाऊन्स- कडक करण्याची एक मऊ आणि सौम्य पद्धत. हे अगदी लहान मुलांसाठी देखील योग्य आहे. प्रक्रियेमध्ये शरीराला मसाज मिटन, वॉशक्लोथ किंवा घासणे समाविष्ट आहे ओला टॉवेल;
5. ओतणे थंड पाणी - सर्वात प्रसिद्ध पद्धत. आपण स्वत: ला पूर्णपणे किंवा अंशतः मऊ करू शकता. प्रक्रियेनंतर कोरड्या टॉवेलने स्वतःला पुसणे महत्वाचे आहे;
6. थंड आणि गरम शॉवर. पर्यायी थंड आणि गरम पाणीत्वचा टोन देते, टवटवीत आणि शरीर मजबूत करते.
7. हिवाळ्यातील पोहणे. या प्रकारच्या कठोरतेसाठी जबाबदार आणि काळजीपूर्वक वृत्ती आवश्यक आहे. प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

वाईट सवयींचा नकार

धुम्रपान, मद्यपान आणि ड्रग्जच्या धोक्यांबद्दल आम्ही खोलवर जाऊन दीर्घकाळ बोलणार नाही. हे सर्वज्ञात सत्य आहे. आम्हाला खरोखर आशा आहे की तुम्ही, आमचे वाचक, तुमच्या प्रत्येकाला तुमच्या आरोग्याची कदर कराल आणि या विध्वंसक सवयी दीर्घकाळापासून सोडून दिल्या आहेत किंवा आता या मार्गावर आहात.

निरोगी जीवनशैलीत मदत म्हणून आधुनिक तंत्रज्ञान

आमच्या काळात हे लक्षात न घेणे अशक्य आहे. साठी मोठ्या संख्येने उपयुक्त सेवा आहेत भ्रमणध्वनी, टॅब्लेट आणि वैयक्तिक संगणक. त्यांचे ध्येय निरोगी आणि मार्गावर मदत करणे आहे पूर्ण आयुष्य. आम्ही या अनुप्रयोगांची अनेक प्रकारांमध्ये विभागणी केली आहे. उद्देशानुसार ते आहेत:

शारीरिक हालचालींसाठी

अशा सेवा विभागल्या जाऊ शकतात:

• अंतर काउंटर. ते धावपटू आणि लांब चालण्याच्या प्रेमींसाठी उपयुक्त ठरतील;
• प्रशिक्षण कार्यक्रम. त्यात व्यायाम असतात विविध शैलीआणि भेटी;
• वैयक्तिक प्रशिक्षक. अशा सेवांमध्ये तुमच्या वर्कआउट्सची सर्व माहिती असते, तुम्हाला प्रेरणा मिळते आणि तुमच्या भारांच्या सुरक्षिततेचे निरीक्षण केले जाते.
• हृदय गती मोजमापएक अतिशय महत्वाचा अनुप्रयोग आहे. त्याद्वारे तुम्हाला खात्री होईल की तुम्ही तुमच्या शरीरावर ओव्हरलोड करत नाही आहात.

कॅलरी काउंटर

त्यांच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या रोजच्या कॅलरीजचे प्रमाण ठरवू शकता आणि तुम्ही खाल्लेल्या पदार्थांची नोंद करू शकता. सामान्यतः, अशा सेवांमध्ये कॅलरी सामग्रीसह खाद्यपदार्थांची सूची असते;

• प्यालेले पाणी मोजणे;
• स्मार्ट अलार्म घड्याळआपल्याला झोपण्यासाठी आवश्यक असलेल्या वेळेची गणना करते;
• वाईट सवयीपासून मुक्त होण्यास मदत करते.

प्रत्येक व्यक्तीला आयुष्यात एकदा तरी आरोग्यदायी जीवनशैली म्हणजे काय असा प्रश्न पडला असेल. काहींना असा विश्वास आहे की वाईट सवयी सोडून योग्य खाणे सुरू केल्याने ते आधीच यशाच्या अर्ध्या मार्गावर आहेत. हे खरोखर असे आहे का आणि ते कसे परिभाषित करावे योग्य प्रतिमाआधुनिक जगात जीवन?

निरोगी जीवनशैली - ते काय आहे?

निरोगी प्रतिमाजीवन ही एक बहुमुखी संकल्पना आहे, परंतु हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की शरीराला बळकट करणे आणि पॅथॉलॉजीजच्या विकासास प्रतिबंध करणे हे त्याचे उद्दीष्ट आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला निरोगी आहार, मध्यम शारीरिक हालचालींना प्राधान्य देणे आवश्यक आहे, जागृतपणा आणि विश्रांतीच्या नियमांचे काटेकोरपणे पालन करणे, वाईट सवयींपासून मुक्त होणे आणि आपले विचार आणि भावना नियंत्रित करण्यास शिकणे आवश्यक आहे. पर्यावरणीय परिस्थिती देखील महत्वाची आहे, परंतु ती बदलणे नेहमीच शक्य नसते.

आपण निरोगी जीवनशैली का जगली पाहिजे?

योग्य आणि निरोगी जीवनशैली एखाद्या व्यक्तीला क्रियाकलाप आणि त्याच्या प्रयत्नांच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये मदत करते. शरीराच्या या दृष्टिकोनाबद्दल धन्यवाद, एखाद्या व्यक्तीस त्यात समस्या येत नाहीत आणि त्या बदल्यात उच्च प्राप्त होते बौद्धिक क्षमताआणि चांगला मूड. उपयुक्त मूल्यनिरोगी जीवनशैली स्पष्ट आहे: ती उजळ आणि अधिक मनोरंजक बनते. एक निर्विवाद फायदा म्हणजे आपल्या आरोग्याबद्दलची भीती कमी करणे.

निरोगी जीवनशैलीचा प्रचार

सुसंस्कृत समाजात सार्वजनिक आरोग्य जतन करणे हे प्रत्येक देशाचे प्राधान्य असले पाहिजे. राज्याच्या सामाजिक-आर्थिक आणि वैज्ञानिक-तांत्रिक क्षेत्रात विकासासाठी हे महत्त्वाचे ठरते. आधुनिक शास्त्रज्ञ आरोग्याची संस्कृती निर्माण करण्यासाठी बराच वेळ आणि मेहनत देतात. त्यांना खात्री आहे की देशाचे आरोग्य केवळ निरोगी जीवनशैली राखण्यावर अवलंबून नाही. पर्यावरणाची सुरक्षा, कामाची परिस्थिती आणि आरोग्य संरक्षण प्रणालीच्या विकासाद्वारे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावली जाते.

तरुण पिढीसाठी निरोगी जीवनशैलीला प्रोत्साहन देण्यासाठी शारीरिक शिक्षणाचा समावेश होतो. अशा वर्गांचा उद्देश तरुणांना रुची देणे आणि त्यांना नियमित प्रशिक्षणाकडे आकर्षित करणे हा आहे. यासाठी एकंदरीत शैक्षणिक संस्थातेथे आहे क्रीडा उपक्रम. प्रौढांनी स्वतःला व्यवस्थित केले पाहिजे आणि जीवनाच्या योग्य लयशी जुळवून घेतले पाहिजे. प्रभावी आणि लोकप्रिय खेळांपैकी एक म्हणजे फिटनेस, जो रशियन बाथ आणि मसाजशी सुसंवाद साधतो.

निरोगी जीवनशैली आणि त्याचे घटक

माणुसकी हवी असते चांगले आरोग्य, परंतु काही यासाठी प्रयत्न करतात, तर काहीजण काहीच करत नाहीत. आपल्या आरोग्यावर काय परिणाम होतो:

• सुमारे 50% - निरोगी जीवनशैली;
• अंदाजे 20% - पर्यावरण;
• 20% पेक्षा किंचित कमी - अनुवांशिक पूर्वस्थिती;
• 10% पर्यंत - आरोग्य सेवा प्रणाली.

निरोगी जीवनशैलीचे खालील मूलभूत आणि घटक ओळखले जाऊ शकतात:

• वाईट सवयींचा पूर्णपणे नकार;
• दररोज मध्यम निरोगी खाणे;
• सक्रिय मनोरंजन;
• स्वच्छता (वैयक्तिक आणि सार्वजनिक);
• भावनांवर सतत नियंत्रण;
• बौद्धिक विकास;
• आध्यात्मिक आणि सामाजिक कल्याण.

निरोगी जीवनशैलीसाठी दैनिक वेळापत्रक

मोड - आवश्यक स्थितीआरोग्यपूर्ण जीवनशैली. तथापि, ते नेहमीच्या वेळापत्रकापेक्षा थोडे वेगळे दिसू शकते, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे झोपेची वेळ योग्यरित्या निर्धारित करणे - ते किमान 7-8 तास असावे. उदाहरण मोडदिवस असा दिसू शकतो:

• 6.30-7.00 - उठा, एक ग्लास पाणी प्या.
• 7.30-8.00 - नाश्ता.
• 8.00-10.00 - कमाल क्रियाकलाप वेळ. तुम्ही खेळासाठी जाऊ शकता आणि नंतर आराम करू शकता, एसपीए सेंटर किंवा कॉस्मेटोलॉजिस्टला भेट द्या.
• 10.00-11.00 - यावेळी शरीर कामासाठी सर्वात तयार आहे.
• 11.00 - उशीरा दुपारचे जेवण.
• 11.30-14.00 - यावेळी शांत मोडमध्ये काम करणे योग्य आहे. वर्तमान, दैनंदिन काम करा.
• 14.00 - दुपारचे जेवण.
• 14.30-16.00 – योग्य वेळजागतिक समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी. मेंदू क्रियाकलापसर्जनशील व्यक्ती आणि ज्ञानी कामगार या दोघांमध्ये शिखर गाठते.
• 16.00-17.00 - दुपारी चहा.
• 17.00-18.00 - वाटाघाटी करण्याची वेळ आली आहे, व्यवसाय बैठकाकिंवा कर्मचाऱ्यांशी उद्याच्या कामाच्या आराखड्यावर चर्चा करा.
• 18.00-19.00 - घरी जाण्यासाठी. वाटेत थोडी शॉपिंग करा.
• 19.00 - रात्रीचे जेवण.
• 19.30 - 20.00 - तुमच्या त्वचेकडे लक्ष देण्याची, तुमचा मेकअप धुण्याची, मास्क लावण्याची वेळ आली आहे. आंघोळ किंवा शॉवर घ्या.
• 22.00-22.30 - अंथरुणासाठी तयार होणे आणि दिवे काढणे.

शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि शरीरात संतुलन राखण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे कामगार क्रियाकलापविश्रांती सह पर्यायी खात्री करा. प्रत्येक तासाला काही मिनिटे शारीरिक व्यायाम करा आणि जेवणाच्या वेळी ताजी हवेत फिरा. खेळ खेळण्यास विसरू नका. हे करण्यासाठी, आपण सर्वोत्तम पर्याय निवडू शकता.

निरोगी जीवनशैलीसाठी योग्य पोषण

निरोगी जीवनशैली आणि योग्य पोषण हे अविभाज्य घटक आहेत. भूक तृप्त करणे ही सजीवांच्या सर्वात महत्वाची प्रवृत्ती आहे. जगभरातील पोषणतज्ञांनी निष्कर्ष काढला आहे:

1. दिवसातून चार वेळ खाणे आरोग्यासाठी उत्तम आहे.
2. प्रत्येक जेवणाची स्वतःची वेळ असावी.
3. सकाळी आणि दुपारच्या जेवणात मांस, मासे आणि शेंगा आणि दुपारी - फळे, भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थ खा.
4. उशिरा का होईना, चहा आणि कॉफी पिणे टाळावे.

निरोगी जीवनशैली आणि खेळ

निरोगी जीवनशैलीच्या नियमांमध्ये केवळ निरोगी खाणे किंवा वाईट सवयी सोडणे समाविष्ट नाही. खेळ हा निरोगी जीवनशैलीचा अविभाज्य भाग आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की प्रत्येकाने वजन उचलले पाहिजे आणि विक्रम केले पाहिजेत. शारीरिक क्रियाआकार राखण्यासाठी आणि प्रतिबंध करण्यासाठी आवश्यक आहे लवकर वृद्धत्वअवयव आणि त्वचा. हे यासाठी अगदी योग्य आहे:

• जॉगिंग
• पोहणे;
• सायकलिंग;
• हायकिंग ट्रिप;
• टेनिस

निरोगी जीवनशैली - वाईट सवयी

निरोगी जीवनशैली तयार करणे हे वाईट सवयीपासून मुक्त होण्याचे उद्दिष्ट आहे. सर्वात सामान्य म्हणजे धूम्रपान आणि मद्यपान मद्यपी पेये. ते व्यसनाधीन व्यक्तीलाच नव्हे तर त्याच्या सभोवतालच्या लोकांचेही नुकसान करतात. विशेषतः धोकादायक तंबाखूचा धूर, कारण निष्क्रीय धूम्रपान करणारे त्यांच्या शरीराला वाईट सवयीच्या सक्रिय "बंदिवान" सारख्याच पातळीवर विष देतात.

तंबाखूच्या धुरामुळे होणारे नुकसान:

• नखे, केस आणि त्वचेचा रंग खराब होतो;
• दात मुलामा चढवणे खराब होते आणि पिवळे होते;
• रक्तवाहिन्या लवचिकता गमावतात;
• सर्व अंतर्गत अवयवांवर हानिकारक प्रभाव पडतो.

अल्कोहोलचा शरीरावर होणारा परिणाम:

• रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते;
• यकृत आणि अवयवांचे कार्य बिघडते पाचक मुलूख, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मज्जासंस्था, मेंदू क्रियाकलाप विस्कळीत आहे;
• गर्भधारणेदरम्यान - ठरतो विविध पॅथॉलॉजीजगर्भ

निरोगी जीवनशैलीच्या स्वच्छतेच्या मूलभूत गोष्टी

निरोगी जीवनशैलीचे नियम सोपे आहेत आणि चांगले कार्य करतात, परंतु एका अट अंतर्गत - पद्धतशीरता. त्यांचे वेळोवेळी पालन करण्याचा प्रयत्न करणे, सकारात्मक परिणामते साध्य करू शकत नाही. आरोग्य आणि निरोगी जीवनशैलीसाठी व्यक्तीने वैयक्तिक स्वच्छता राखणे आवश्यक आहे:

1. शरीराची काळजी (नियमित शॉवर, आंघोळ).
2. केस आणि टाळूची काळजी.
3. तोंडी काळजी (नियमितपणे दात घासणे आणि प्रतिबंधात्मक उपायकॅरीज, पीरियडॉन्टल रोग आणि इतर तोंडी रोगांच्या प्रतिबंधासाठी).
4. शूज आणि कपड्यांची स्वच्छता (त्यांना स्वच्छ ठेवणे आणि निरुपद्रवी सामग्री निवडणे).

निरोगी जीवनशैली कशी जगावी?

बहुतेक मानवतेला प्रश्न पडला आहे की निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय आणि त्याकडे कसे जायचे? सर्व गोष्टींचा विचार केल्यावर आणि “सोमवार पर्यंत” योजनेची अंमलबजावणी पुढे ढकलून, “X” वाजता काहीतरी अधिक महत्त्वाचे किंवा फक्त आळशीपणा आहे. निरोगी जीवनशैली कशी सुरू करावी याबद्दल आपण योजना बनवण्यापूर्वी, आपल्याला सर्व गोष्टींचा विचार करणे आवश्यक आहे आणि त्यानंतरच ते अंमलात आणण्यास प्रारंभ करा. बऱ्याच नवशिक्यांची चूक अशी आहे की ते एका दिवसात ते करण्याचा प्रयत्न करतात जे त्यांनी अनेक वर्षांपासून किंवा कदाचित त्यांचे संपूर्ण आयुष्य केले नाही. मुख्य नियम म्हणजे ते जास्त करणे नाही, सर्वकाही संयमाने चांगले आहे.

निरोगी जीवनशैलीसाठी प्रेरणा

निरोगी जीवनशैली कशी सुरू करावी? तुम्हाला त्यासाठी तयारी करावी लागेल (या टप्प्याकडे दुर्लक्ष करू नका):

• तुम्हाला ज्या सवयी सोडवायच्या आहेत त्या कागदाच्या तुकड्यावर लिहा (सर्व गोष्टी एकाच वेळी सोडण्याचा प्रयत्न करू नका, स्वतःसाठी ठरवा इष्टतम वेळत्या प्रत्येकासाठी, उदाहरणार्थ, एक आठवडा);
• तुमची दैनंदिन दिनचर्या हळूहळू बदलणे सुरू करा (झोपेच्या कालावधीकडे लक्ष द्या, नवीन, निरोगी सवयी सुरू करा);
• खेळ खेळण्यास सुरुवात करा (धर्मांधतेशिवाय, थोडे थोडे, परंतु नियमितपणे).

निरोगी जीवनशैलीबद्दल चित्रपट

ज्यांना त्यांचे जीवन बदलायचे होते त्यापैकी बरेच जण अर्धवट थांबले किंवा त्यांच्या ध्येयाकडे अजिबात वाटचाल करू लागले नाहीत. काहींमध्ये इच्छाशक्तीची कमतरता होती, तर काहींमध्ये प्रेरणा नव्हती. निरोगी जीवनशैलीबद्दलचे चित्रपट तुम्हाला या समस्येकडे नव्याने पाहण्यास आणि त्यावर मात कशी करू शकतात याची मदत करतील:

1. "धाव, लठ्ठ माणूस, धाव"- खेळाच्या सामर्थ्याबद्दल बोलतो, ते एखाद्या व्यक्तीला मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या किती कठोर करू शकते.
2. "कराटे बालक"- तुम्हाला स्वतःशी लढायला शिकवते आणि सर्वात जास्त निराश होऊ नका कठीण परिस्थिती, आणि जपानी लोकांसाठी प्रेम मार्शल आर्टकेवळ आक्रमक साथीदारांना सामोरे जाण्यास मदत केली नाही तर स्वतःवर विश्वास ठेवण्यास देखील मदत केली.
3. "फॉरेस्ट गंप"- त्वरीत धावण्याची क्षमता मुख्य पात्र प्रसिद्ध होण्यास आणि विद्यापीठात जाण्यास मदत करते आणि टेबल टेनिसच्या कुशल खेळाने त्याला जागतिक विजेते बनवले.

निरोगी जीवनशैलीबद्दल पुस्तके

निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय असा प्रश्न अनेकांना पडला आहे. आपले आरोग्य जतन करणे ही ऐच्छिक बाब आहे आणि प्रत्येकाची स्वतःची प्रेरणा असली पाहिजे. काही लोकांना मित्रांच्या सल्ल्याने, इतरांना शैक्षणिक चित्रपट आणि टीव्ही शोद्वारे आणि इतरांना निरोगी जीवनशैलीबद्दलच्या पुस्तकांद्वारे मदत केली जाते. या क्षेत्रातील तज्ञ हे वाचण्याची शिफारस करतात:

1. "350 Dukan आहार पाककृती"- काही लोकांना ते माहित आहे निरोगी अन्न, जे तुमची आकृती स्लिम करण्यास मदत करते, ते स्वादिष्ट असू शकते.
2. "साखरविरहित"- लेखक मिठाईच्या व्यसनाच्या विद्यमान अंशांबद्दल आणि त्यांच्याशी लढण्याच्या मार्गांबद्दल बोलतो.
3. "झोपेचे विज्ञान"निरोगी जीवनशैलीच्या मुख्य पैलूबद्दल एक उपयुक्त पुस्तक आहे, ज्यामध्ये लेखक योग्यरित्या कसे झोपावे आणि यावेळी शरीर कसे वागावे हे स्पष्ट करते.
4. "शरीराचे पुस्तक"- शारीरिक आणि मानसिक सामर्थ्य कसे मिळवावे, आपल्या शरीरावर प्रेम कसे करावे आणि हे सर्व जीवनाच्या विविध क्षेत्रांमध्ये कसे मदत करेल हे शिकवते.

आम्ही असे गृहीत धरतो की आपण अशी एखादी व्यक्ती भेटू शकाल की जी नेहमी सुंदर, सामर्थ्यपूर्ण आणि आनंदी राहण्याचे स्वप्न पाहत नाही. काहीवेळा अनेकजण विविध खेळ, व्यायामशाळा, आहार, उद्यानांमध्ये फिरण्याचा प्रयत्न करतात. तथापि, आपल्याला निरोगी जीवनशैलीबद्दल काय माहित आहे? त्याचे पूर्णपणे पालन करणारी व्यक्ती सापडणे दुर्मिळ आहे. असे का होत आहे? लोकांना त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेण्यापासून काय प्रतिबंधित करते? छान दिसण्यासाठी आणि अनुभवण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल? आणि दीर्घ आणि यशस्वीरित्या कसे जगायचे? आम्ही खाली या सर्व प्रश्नांची उत्तरे देण्याचा प्रयत्न करू.

निरोगी जीवनशैली - ते काय आहे?

आज, प्रत्येकाचे जीवन घटना, तंत्रज्ञान आणि मोहांनी भरलेले आहे. आपल्या विकसित काळात, लोकांना कुठेतरी धावण्याची आणि घाईघाईने, त्याचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी सवय आहे. झटपट काम करा, नवीन गोष्टी शिका, फास्ट फूड खा, तात्काळ औषधं घ्या. विश्रांतीसाठी आणि स्वतःकडे मूलभूत लक्ष देण्यासाठी अतिरिक्त मिनिट नाही. तथापि, लवकरच किंवा नंतर तुमचे आरोग्य बिघडेल. हे कधीही वेळेवर होत नाही आणि नेहमीच वाईट परिणाम आणते.

हा परिणाम टाळणे सोपे आहे. फक्त जाणून घ्या आणि निरोगी जीवनशैलीचे नियम पाळा. हे कोणत्या प्रकारचे "पशु" आहे? निरोगी जीवनशैली ही उपयुक्त सवयींचा संच आहे ज्याचा एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनावर सकारात्मक परिणाम होतो. त्याच्या मदतीने तुम्ही तुमचे आरोग्य सुधारू शकता, तुमचे आयुर्मान वाढवू शकता आणि आनंदी राहू शकता. निरोगी जीवनशैली अलीकडे विशेषतः संबंधित बनली आहे. तांत्रिक प्रगती, खराब इकोलॉजी आणि गतिशीलतेचा अभाव यामुळे लोकांवर हानिकारक प्रभाव पडतो. विविध प्रकारचे तणाव दिसून येतात, ज्यामुळे रोग होतात, बहुतेकदा क्रॉनिक. या संदर्भात, आपल्या समाजासाठी निरोगी जीवनशैली अत्यंत महत्वाची आहे.

निरोगी जीवनशैलीमध्ये काय समाविष्ट आहे?

निरोगी जीवनशैली राखणे प्रत्येकाला त्यांच्या शरीराची काळजी आणि काळजी घेण्यास मदत करते. हे त्याच्या बळकटीकरण, स्थिरता आणि सामर्थ्यामध्ये योगदान देते. हे फक्त एका अटीवर खरे आहे. आपल्याला त्याचे सर्व घटक वापरण्याची आवश्यकता आहे. त्यांची अनेक वर्गीकरणे आहेत. आम्ही एक साधे आणि अर्थपूर्ण निवडले. तर, निरोगी जीवनशैलीमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. योग्य पोषण;
2. खेळ;
3. वैयक्तिक स्वच्छता;
4. वेगवेगळ्या प्रकारचे कडक होणे;
5. वाईट सवयी सोडून देणे किंवा कमी करणे.

योग्य पोषण

योग्य खाणे, सर्व प्रथम, म्हणजे फक्त खाणे निरोगी पदार्थपोषण ते शरीराला विविध पदार्थ प्रदान करतात जे ते वाढण्यास आणि कार्य करण्यास मदत करतात. योग्य पोषण अत्यंत संतुलित असावे.

एखाद्या व्यक्तीने, विशेषत: जास्त वजनाच्या समस्येसह, योग्य पोषणाच्या अनेक तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे:

1. अन्न वैविध्यपूर्ण असावे.याचा अर्थ असा की आहारामध्ये प्राणी आणि वनस्पती उत्पत्तीची उत्पादने समाविष्ट करणे आवश्यक आहे;
2. आहारातील कॅलरी सामग्री दैनंदिन गरजेपेक्षा जास्त नसावी.प्रत्येकाचे स्वतःचे असते. तुमच्या उष्मांकाची गणना करताना जीवनशैलीतील अनेक बाबी विचारात घेतल्या जातात. उदाहरणार्थ, शारीरिक हालचालींची उपस्थिती, जास्त वजन, आजार इ.
3. दररोज किमान 5 जेवण.त्यात तीन मुख्य आणि दोन स्नॅक्स समाविष्ट आहेत. आपण उपाशी राहू शकत नाही - हे एक स्वयंसिद्ध आहे. नेहमी चांगले वाटण्यासाठी, एकाच वेळी दिवसातून 5 वेळा खायला शिका;
4. हळूहळू खा.अशा प्रकारे, तुम्हाला वेळेत पोट भरल्यासारखे वाटेल, जास्त खाणार नाही आणि चवीचा आनंद घ्याल;
5. आपले अन्न चांगले चावा.हे पोट आणि संपूर्ण पाचन तंत्रासाठी मोक्ष आहे. विशेषज्ञ किमान वीस वेळा अन्न चघळण्याची शिफारस करतात;
6. द्रव खा.दररोज सूपचे सेवन करण्याचे सुनिश्चित करा. ते जठरासंबंधी रस च्या स्राव प्रोत्साहन. अशा प्रकारे, सूप इतर पदार्थ पचवण्याची प्रक्रिया सुलभ करतात;
7. आपण जीवनसत्त्वे समृद्ध भाज्या आणि फळे खातो.स्नॅकसाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे. ताज्या भाज्या आणि फळे केवळ भूकच भागवत नाहीत तर पोषक तत्वांची कमतरता देखील भरून काढतात;
8. प्या, प्या आणि पुन्हा प्या.दररोज पाण्याचे प्रमाण 1.5-2 लिटर आहे. चहा, कॉफी आणि सूप मोजत नाहीत. सकाळी रिकाम्या पोटी एक ग्लास पाणी प्या. आपण चव साठी लिंबू जोडू शकता;
9. आम्ही आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ खातो.कमी चरबी सामग्री सर्वोत्तम आहे, परंतु कमी चरबी नाही. त्यामध्ये निरोगी प्रथिने असतात आणि जलद पचन वाढवते;
10. आळशी होऊ नका, फक्त ताजे तयार केलेले अन्न खा.कालांतराने, अन्न त्याचे फायदेशीर गुणधर्म गमावते.

निरोगी खाण्याचे नियम अगदी सोपे आहेत आणि विशेष कौशल्ये आवश्यक नाहीत. आज, बऱ्याच सेवा उपलब्ध आहेत जिथे प्रत्येकाला त्यांच्या चवीनुसार पाककृती सापडतील आणि ते डिशमधील कॅलरी सामग्री आणि वापरल्या जाणाऱ्या पाण्याचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास सक्षम असतील.

खेळ आणि शारीरिक क्रियाकलाप

आपले शरीर हे आपले मुख्य साधन आहे. त्याच्या मदतीने आपण आपली सर्व कार्ये करू शकतो. म्हणून, शरीर नेहमी क्रमाने असणे फार महत्वाचे आहे. सर्व प्रथम, आपल्याला ते वापरण्याची आवश्यकता आहे. चळवळ हे जीवन आहे.यापेक्षा चांगले सांगता आले नसते. उदाहरणार्थ एक कार घेऊ. जर ते अनेक वर्षे निष्क्रिय बसले तर ते गंजाने झाकलेले होते आणि निरुपयोगी होते. तसेच आपले शरीर आहे. आपण जितके कमी हलवू तितका रोगाचा धोका जास्त. जर तुमच्याकडे भरपूर मोकळा वेळ असेल तर ते चांगले आहे. तुम्ही ग्रुप क्लासेस, जिममध्ये व्यायाम किंवा नृत्य करू शकता. बरेच पर्याय आहेत. परंतु आपण व्यस्त व्यक्ती असल्यास आणि जवळजवळ मोकळा वेळ नसल्यास काय करावे? तुमच्यासाठी आदर्श पर्याय म्हणजे सकाळचा व्यायाम. दिवसातून 10-15 मिनिटे त्यासाठी समर्पित करा आणि तुमचे शरीर नेहमीच उत्कृष्ट स्थितीत असेल.

इंटरनेटवर आपल्याला व्यायाम आणि सकाळच्या व्यायामाच्या तंत्रांबद्दल मोठ्या प्रमाणात माहिती मिळू शकते. वरील व्यतिरिक्त, धावण्याचा मानवी शरीरावर खूप प्रभाव पडतो. सकाळ किंवा संध्याकाळची धावपळ तुमचा उत्साह वाढवते. धावण्यासाठी नयनरम्य ठिकाणे निवडून तुम्ही तुमच्या मनातील अनावश्यक विचारांपासून मुक्त होऊ शकता आणि आराम करू शकता. आपण कोणत्या प्रकारची शारीरिक क्रियाकलाप निवडता हे महत्त्वाचे नाही. ते तुम्हाला आनंद देतात हे महत्त्वाचे आहे.

वैयक्तिक स्वच्छता आणि निरोगी झोप

कडक होणे

रोगाचा धोका कमीतकमी कमी करण्यासाठी, ते कठोर करणे योग्य आहे. हे शरीराला प्रतिकूल बाह्य घटकांशी लढण्यास मदत करते. प्रतिकारशक्ती आणि प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत:

1. एअर बाथ घेणे.हा सर्वात प्रवेशजोगी आणि सोपा मार्ग आहे. ताजी हवेत वारंवार फिरण्याचा प्रयत्न करा आणि खोल्यांमध्ये हवेशीर करा. उन्हाळ्यात, ग्रामीण भागात जा. स्वच्छ जंगलातील हवा हा रोग प्रतिबंधक आहे;
2. सूर्यस्नान.एखाद्या व्यक्तीसाठी सूर्यप्रकाशात कमी प्रभावी नाही. तथापि, आपण त्याबाबत सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि दुपारच्या वेळी थेट किरण टाळावे. बर्न्स आणि उष्माघात देखील होऊ देऊ नये;
3. अनवाणी चालणे.आपल्या पायात अनेक संवेदनशील बिंदू असतात. त्यांच्या मसाजमुळे महत्वाच्या अवयवांच्या कार्याचे सामान्यीकरण होते;
4. रुबडाऊन्स- कडक करण्याची एक मऊ आणि सौम्य पद्धत. हे अगदी लहान मुलांसाठी देखील योग्य आहे. प्रक्रियेमध्ये मसाज मिटन, वॉशक्लोथ किंवा ओल्या टॉवेलने शरीराला घासणे समाविष्ट आहे;
5. थंड पाणी ओतणे- सर्वात प्रसिद्ध पद्धत. आपण स्वत: ला पूर्णपणे किंवा अंशतः मऊ करू शकता. प्रक्रियेनंतर कोरड्या टॉवेलने स्वतःला पुसणे महत्वाचे आहे;
6. थंड आणि गरम शॉवर. पर्यायी थंड आणि गरम पाणी त्वचेला टोन देते, शरीराला टवटवीत आणि मजबूत करते.
7. हिवाळ्यातील पोहणे. या प्रकारच्या कठोरतेसाठी जबाबदार आणि काळजीपूर्वक वृत्ती आवश्यक आहे. प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

वाईट सवयींचा नकार

धुम्रपान, मद्यपान आणि ड्रग्जच्या धोक्यांबद्दल आम्ही खोलवर जाऊन दीर्घकाळ बोलणार नाही. हे सर्वज्ञात सत्य आहे. आम्हाला खरोखर आशा आहे की तुम्ही, आमचे वाचक, तुमच्या प्रत्येकाला तुमच्या आरोग्याची कदर कराल आणि या विध्वंसक सवयी दीर्घकाळापासून सोडून दिल्या आहेत किंवा आता या मार्गावर आहात.

निरोगी जीवनशैली ही एक जीवनपद्धती आहे ज्याचा उद्देश आरोग्याला चालना देणे आणि रोग रोखणे आहे. दुसऱ्या शब्दांत, निरोगी जीवनशैली ही नियमांची यादी आहे, ज्याचे पालन केल्याने आरोग्याचे संरक्षण आणि बळकटीकरण (शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही) जास्तीत जास्त सुनिश्चित होईल.

निरोगी जीवनशैलीबद्दल एक विशेष विज्ञान देखील आहे - व्हॅलेओलॉजी.

चला निरोगी जीवनशैलीचे मुख्य घटक पाहू.

1) योग्य पोषण
एक शहाणा माणूस एकदा म्हणाला: "आपण जे खातो ते आपण आहोत." आणि त्याच्याशी असहमत होणे कठीण आहे. एखाद्या व्यक्तीच्या आहारामध्ये प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे संतुलित प्रमाणात असणे आवश्यक आहे आणि म्हणूनच, आपण खात असलेले पदार्थ भिन्न असले पाहिजेत: आपल्या आहारामध्ये प्राणी आणि वनस्पती दोन्ही उत्पादने असावीत.

तुम्ही भरपूर तळलेले आणि तळलेले अन्न खाऊ नये, कारण या पद्धतीने जवळजवळ सर्व काही शिजवले जाते उपयुक्त साहित्यनष्ट होतात. माणसाच्या आहारात भरपूर भाज्या आणि फळे, शेंगा यांचा समावेश असावा, ज्यामुळे ऊर्जा, शक्ती आणि जोम येतो. दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करणे खूप फायदेशीर आहे.

तुम्हाला भरपूर पिण्याची गरज आहे (तुम्हाला दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे). भारतीय योगी सतत पाण्याचा डबा घेऊन चालतात आणि दर 5-10 मिनिटांनी एक घोट घेतात, परिणामी ते दीर्घकाळ जगतात आणि चांगले आरोग्य. आपण प्रसिद्ध कार्बोनेटेड पेये पिऊ नये, विशेषतः गोड पेये.

शरीराला इष्टतम प्रदान करण्यासाठी मोटर क्रियाकलाप, तुम्हाला ॲथलीट असण्याची आणि प्रशिक्षणाने थकून जाण्याची गरज नाही. काहीवेळा 10-15 मिनिटांचा सकाळचा व्यायाम तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा देऊ शकतो. जे कार्यालयात काम करतात आणि बैठी जीवनशैली जगतात, त्यांना अधिक चालण्याची आणि शक्य असल्यास सकाळी धावण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही पोहणे, योगा किंवा नृत्य करू शकता. आठवड्यातून किमान 3 वेळा असे व्यायाम करून तुम्ही तुमचे शरीर चांगले ठेवू शकता.

3) कडक होणे
कडक होणे शरीराची रोग प्रतिकारशक्ती आणि प्रतिकूल परिणाम वाढविण्यास मदत करते. बाह्य वातावरण. कडक करण्याच्या सर्वात सामान्य पद्धतींचा समावेश आहे थंड आणि गरम शॉवर, थंड पाण्याने घासणे, थंड पाण्यात पोहणे, उन्हाळ्यात सूर्यस्नान करणे.

4) वाईट सवयी सोडणे: धूम्रपान, मद्यपान आणि ड्रग्स
नक्कीच, ते अजिबात दिसत नाहीत हे चांगले आहे, परंतु जर असे घडले की ते घडले तर आपल्याला शक्य तितक्या लवकर त्यांच्यापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे.

5) उर्वरित आणि कामाच्या नियमांचे पालन
चांगले गाढ झोप- ठेव छान विश्रांती घ्याआणि पुनर्प्राप्ती. एखाद्या व्यक्तीसाठी झोपेचा इष्टतम कालावधी 6-8 तास असावा. जास्त झोप तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे आणि जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली नाही तर थकवा जमा होतो, ज्यामुळे शरीरातील अंतर्गत साठा कमी होतो. म्हणून, दररोज जास्तीत जास्त तासांची झोप घेतल्याने तुम्हाला दीर्घ, निरोगी जीवन जगण्यास मदत होते.

6) वैयक्तिक स्वच्छता
घाम आणि चरबी, जे त्वचेच्या ग्रंथींद्वारे स्रावित होतात, बाह्य प्रदूषणासह, रोगजनक सूक्ष्मजीवांच्या प्रसारासाठी आणि त्यानंतर रोगांच्या विकासासाठी अनुकूल वातावरण तयार करतात. म्हणून, आपण आपली त्वचा स्वच्छ ठेवली पाहिजे.

निरोगी जीवनशैलीतील इतर तितकेच महत्त्वाचे घटक समाविष्ट आहेत:

मानसिक आणि भावनिक स्थिरता;
- घरी आणि रस्त्यावर सुरक्षित वर्तन, जे जखम आणि इतर नुकसान टाळेल.
- लैंगिक शिक्षण आणि लैंगिक संक्रमित रोगांचे प्रतिबंध;
- पर्यावरणीय जागरूक वर्तन इ.