वजन कमी करण्यासाठी फळ प्रथिने आहार मेनू. फळ आणि प्रथिने आहार: मेनू, वाण, आहार

अस्तित्वात मोठी रक्कमआहार, ते सर्व निरोगी आणि आरोग्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत मजबूत शरीर. फळ-प्रथिने आहार आपल्याला त्वरीत वजन कमी करण्यास अनुमती देतो, तर शरीर त्यावर सहज प्रतिक्रिया देते. जर तुम्ही आहाराचे सर्व नियम पाळले तर तुम्हाला कधीही भूक लागणार नाही. वजन कमी करण्याची ही पद्धत सौम्य मानली जाते आणि स्त्रीच्या आरोग्यास हानी पोहोचवत नाही.

मुक्काम बर्याच काळासाठीप्रत्येक स्त्रीला सुंदर, सडपातळ आणि निरोगी व्हायचे असते. पण आहार घेतल्याशिवाय आकारात राहणे शक्य आहे का? पोषणतज्ञांचे संशोधन आणि सराव दर्शविल्याप्रमाणे, हे जवळजवळ अशक्य आहे.

फळ-प्रथिने आहार कशावर आधारित आहे?

आहार फळे आणि उत्पादने यावर आधारित असेल मोठ्या संख्येनेप्रथिने हे लगेच लक्षात घेण्यासारखे आहे: जे काही खाल्ले जाईल ते घरचे मूळ असावे. केवळ उच्च दर्जाचे समुद्री मासे खरेदी करा कमी चरबीयुक्त वाण, घरगुती मूळचे मांस: ससा, कोकरू, कोंबडी. ही सर्व उत्पादने केवळ प्रथिनेच नव्हे तर निरोगी ओमेगा ऍसिडस्, ब्रोमिन, आयोडीन, फ्लोरिन, अमीनो ऍसिड आणि लोह देखील संतृप्त आहेत. आहारात मांस आणि मासे वाफाळणे, स्टविंग, बेकिंग किंवा उकळणे यांचा समावेश आहे. त्याच वेळी, जास्त मसाले आणि मोठ्या प्रमाणात मीठ टाळा.

शरीर योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता असते.ते तणाव, निद्रानाश टाळण्यास मदत करतात, वाढलेली उत्तेजना, तीव्र बदलमूड शरीराला कार्बोहायड्रेट्सचे पुरवठा करणारे फळे आणि बेरी असतील: सफरचंद, नाशपाती, द्राक्षे, किवी, अननस, संत्री, लिंबू. आपल्याला विविध प्रकारची फळे खाण्याची आवश्यकता आहे, यामुळे शरीराला सर्व आवश्यक सूक्ष्म घटक पुरेसे मिळू शकतात.

प्रथिने-फळ आहार: वैशिष्ट्ये

फळझाड प्रथिने आहार 10 दिवसांसाठी डिझाइन केलेले. यावेळी, तुम्ही आंबट मलई, अंडयातील बलक आणि केचपचे सेवन करू नये. शिजवलेल्या पदार्थांमध्ये मीठाचे प्रमाण कमीतकमी असावे. पेयांसाठी, आपण शुद्ध पाणी, हर्बल आणि पिऊ शकता हिरवा चहा.

मिळविण्यासाठी जास्तीत जास्त प्रभाव, प्राप्त करण्यासह उपयुक्त सूक्ष्म घटक, शरीरातून कचरा काढून टाकणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला रिकाम्या पोटावर एक ग्लास पिणे आवश्यक आहे. स्वच्छ पाणी.

या आहारासह नाश्ता शक्य तितका पोटभर असावा, दुपारचे जेवण निरोगी असावे आणि दुपारचा नाश्ता आणि रात्रीच्या जेवणात फळांचा समावेश असावा. जास्तीत जास्त वजन कमी करण्यासाठी, 19.00 नंतर खाण्याची शिफारस केलेली नाही. तुम्ही पाणी पिऊ शकता. प्रथिने-फळांच्या आहाराचा परिणाम पाचव्या दिवशी जाणवू शकतो. तज्ञांनी आपल्या आहारात प्रथिने स्त्रोत आणि फळे एकाच वेळी एकत्र न करण्याचा सल्ला दिला आहे, परंतु एक मेनू तयार करा जेणेकरून ते पर्यायी असतील. भरपूर वजन कमी करण्यासाठी, पोषणतज्ञ एका आठवड्यानंतर आहाराची पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस करतात.

तुम्हाला माहिती आहेच की, लिंबूवर्गीय फळे खाल्ल्याने शरीरातील विषारी पदार्थ शक्य तितके काढून टाकण्यास आणि व्हिटॅमिन सीने संतृप्त करण्यास मदत होते. सफरचंद सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यास, त्वचेची स्थिती आणि रंग सुधारण्यास मदत करतात. तुमच्या स्नायूंना टोन्ड ठेवण्यासाठी तुमच्या आहारात जास्त प्रथिने असणे आवश्यक आहे. सेवन केलेली सर्व उत्पादने नैसर्गिक असणे आवश्यक आहे. 5 दिवसात तुम्ही भुकेल्याशिवाय 5 किलोपासून मुक्त होऊ शकता. तज्ञ सल्ला देतात, दररोज करा हायकिंगजेणेकरून वजन कमी होणे आणखी जलद होते.

विरोधाभास:

• लिंबूवर्गीय फळे आणि फळे ऍलर्जी प्रतिक्रिया;
• पोट आणि ड्युओडेनमचे घातक फॉर्मेशन आणि अल्सर;
• पौगंडावस्थेतील
• गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करताना;
• मधुमेह मेल्तिसची उपस्थिती.

कोणत्याही आहारासाठी शरीराची प्राथमिक तपासणी आणि पोषणतज्ञांचा सल्ला आवश्यक असतो.

प्रथिने-फळांचा आहार घेताना कोणते नियम पाळले पाहिजेत?

1. कोणत्याही आहारासाठी पुरेसे प्रमाण आवश्यक असते पिण्याचे पाणी(दररोज किमान 2 लिटर). हिरवा किंवा औषधी वनस्पती चहा, स्थिर खनिज पाणी. सेवन केलेले सर्व द्रव खोलीच्या तपमानावर किंवा गरम असावे. या काळात कॉफी, शीतपेये, शीतपेये, ज्यूस किंवा अल्कोहोल पिऊ नका.
2. संपूर्ण आहार चक्रात, आपण कोणत्याही प्रकारची ब्रेड किंवा गोड खाऊ नये.
3. एका जेवणात एकत्र करू नका प्रथिने अन्नआणि फळे, ते सर्व स्वतंत्रपणे खा.
4. या काळात तुम्ही सुकामेवा, जर्दाळू किंवा पर्सिमन्स खाऊ नये: त्यात भरपूर कर्बोदके असतात. केळी आणि द्राक्षे सावधगिरीने आणि कमी प्रमाणात खा.
5. नैसर्गिक आणि घरगुती उत्पादनांना प्राधान्य द्या: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, अंडी, मासे, मांस, कोंबडीचे स्तन, कमी चरबीयुक्त चीज.
6. एका जेवणात तुम्ही दोन फळे किंवा 200 ग्रॅम प्रोटीन फूड खाऊ शकता.
7. जेवण किमान दर 2 तासांनी खाल्ले पाहिजे, म्हणून आपल्याला दिवसातून 6-7 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे.
8. डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि आहारासह एकत्र करा पूर्ण आहारव्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स.
9. बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी, आपण दिवसातून एकदा ओटचे जाडे भरडे पीठ खाणे आवश्यक आहे.
10. जर आहारादरम्यान तुम्हाला शक्ती कमी होत असेल तर तुम्हाला तुमच्या आहारात केळी आणि मध घालावे लागेल. तुम्ही जे पदार्थ खातात ते गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला नीट सहन होत नसल्यास, आहार ताबडतोब थांबवा आणि तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

नमुना मेनू जो तुम्ही आधार म्हणून वापरू शकता

साध्य करण्यासाठी चांगले परिणाम, मेनू बनवा:

• खाण्याआधी, खाण्यापूर्वी काही मिनिटे एक ग्लास स्वच्छ पाणी प्या;
• नाश्ता - 2 उकडलेले अंडीकिंवा लापशी पासून ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• दुसरा नाश्ता - 1 द्राक्ष;
• दुपारचे जेवण - उकडलेले किंवा वाफवलेले मांस 200 ग्रॅम;
• दुपारचा नाश्ता - 2 सफरचंद;
• पहिले रात्रीचे जेवण - 200 ग्रॅम भाजलेले मासे;
• दुसरे रात्रीचे जेवण - 1 संत्रा किंवा ग्लास पाणी.

कोणताही आहार असेल तर उत्तम काम करतो योग्य अंमलबजावणी. आपल्या शरीरावर प्रयोग करू नका, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

फळ आणि प्रथिने आहारत्याच्या प्रवेशयोग्यतेसह आकर्षित करते आणि उच्च कार्यक्षमता. त्याच्या मदतीने, जर तुमची चयापचय चांगली असेल तर तुम्ही 5 दिवसात 5 किलो वजन कमी करू शकता.

हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे! भविष्य सांगणारे बाबा नीना:"तुम्ही तुमच्या उशीखाली ठेवल्यास भरपूर पैसे असतील..." अधिक वाचा >>

फळ-प्रथिने आहार अस्तित्वात आहे विविध पर्याय: ते पौष्टिक स्वरूप आणि कालावधीमध्ये भिन्न आहेत. आपल्या गरजेनुसार योग्य एक निवडण्यासाठी, प्रथम एखाद्या विशेषज्ञशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते.

सगळं दाखवा

मूलभूत तत्त्वे

आहार सह खाद्यपदार्थांच्या संयोजनाद्वारे दर्शविले जाते उच्च सामग्रीफळांसह गिलहरी. यावेळी, शरीराला आवश्यक असलेली प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे मिळतात.

चरबीयुक्त पदार्थ आणि मोठ्या प्रमाणात असलेले पदार्थ जलद कर्बोदके(चॉकलेट, इतर मिठाई) आहाराच्या कालावधीसाठी पूर्णपणे वगळलेले आहेत. म्हणून, प्रथिनयुक्त पदार्थांमध्ये कोणतेही तयार सॉस जोडले जाऊ शकत नाहीत; मीठाचे प्रमाण देखील कमीत कमी ठेवावे लागेल. फक्त सुगंधी औषधी वनस्पती वापरल्या जाऊ शकतात.

गणना करणे महत्वाचे आहे: प्रथिने अन्नाच्या एका जेवणासाठी आपल्याला 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त प्रथिने खाण्याची आवश्यकता नाही (सर्व्हिंगचे वजन जास्त असू शकते). प्रथिने फळांसह बदलतात आणि पुढील जेवणात तुम्हाला 1-2 फळे खाण्याची परवानगी आहे. परवानगी असलेल्या फळांच्या यादीमध्ये जर्दाळू, पीच, विविध बेरी, लिंबूवर्गीय फळे आणि किवी यांचा समावेश आहे.

मुख्य नियम असा आहे की प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि फळे खावीत भिन्न वेळ. योग्य आहाराचे उदाहरणः

जेवणाची वेळ	आहार वैशिष्ट्ये
	वाफवलेले प्रोटीन ऑम्लेट किंवा कॉटेज चीजचा एक भाग खा, एक ग्लास चहा प्या
दुपारचे जेवण	एक फळ परवानगी आहे
	लंचच्या 20-30 मिनिटांपूर्वी तुम्हाला तुमची चयापचय सुधारण्यासाठी एक ग्लास पाणी पिण्याची गरज आहे. आपण सूप किंवा एकतर खाऊ शकता प्रथिने डिश(मांस किंवा मासे) भाज्यांच्या साइड डिशसह
	एक फळ, परंतु दुपारच्या जेवणानंतर दोन तासांपूर्वी नाही
	आपण झोपेच्या किमान दोन तास आधी खाऊ शकता भाज्या प्रथिने- बीन दही टोफू. ते शेगडी, चिरलेली भाज्या आणि हंगाम घालावे अशी शिफारस केली जाते ऑलिव तेलऔषधी वनस्पती किंवा लिंबाचा रस मिसळा

आपल्या आहारासाठी, आपण कमी चरबीयुक्त मांस आणि मासे, कॉटेज चीज, चीज, केफिर आणि अंडी निवडू शकता. प्राण्यांची चरबी टाळली पाहिजे.

अनुमत फळे अननस, संत्री, नाशपाती आणि हंगामात - टरबूज किंवा विविध बेरी. पिण्याची शिफारस केली जाते शुद्ध पाणी, हिरवा किंवा हर्बल चहा, घरगुती लिंबूपाणीसाखर आणि सोडा शिवाय.

या आहारासाठी फळे आणि बेरी निवडण्यासाठी, त्यांच्या तपशीलवार वैशिष्ट्यांसह एक टेबल मदत करेल:

फळे आणि berries	कॅलरी सामग्री, 100 ग्रॅम	कर्बोदके, ग्रॅम	प्रथिने, जी
ताजे apricots
संत्री
द्राक्ष
नाशपाती (विविधतेवर अवलंबून)
ताजे अंजीर
हिरवी फळे येणारे एक झाड
टेंगेरिन्स
ताजे मनुके
छाटणी
काळ्या मनुका
सफरचंद (विविधतेवर अवलंबून)



फायदे आणि तोटे

आहाराचा एक प्रकार ज्यामध्ये आहारात अक्षरशः चरबी नसते त्यामुळे वजन लवकर कमी होण्यास मदत होते. जास्त वजन. म्हणून, एका आठवड्यात आपण 5-6 किलोपासून मुक्त होऊ शकता. परंतु दीर्घकालीन आहार पर्याय आहेत जे अधिक प्रभावी परिणाम देतात.

या आहारामुळे वजन कमी करणाऱ्यांना भूक लागत नाही आणि त्यांना शोषणासाठी सर्वात प्रवेशयोग्य स्वरूपात जीवनसत्त्वे मिळतात, म्हणून अतिरिक्त घेण्याची गरज नाही. व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स. फळे शरीराला फायबर देतात, जे पचन सामान्य करण्यास मदत करतात. इतर फायदे:

1. 1. संत्री आणि अननस हे विषारी पदार्थ जलदपणे काढून टाकण्यास मदत करतात.
2. 2. सफरचंद आणि लिंबूवर्गीय फळांमध्ये असलेल्या खनिजांचा त्वचेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि रंग सुधारतो.
3. 3. द्राक्षे आणि अननस वजन कमी करण्यासाठी महत्वाचे आहेत कारण ते चरबीचे साठे तोडण्यास मदत करतात.

तसेच, फळे आणि भाज्या चवदार असतात, त्यामुळे आहार मानसिक अस्वस्थता निर्माण करत नाही. आणि मांस आणि माशांमध्ये पुरेसे प्रथिने असतात जेणेकरून एखाद्या व्यक्तीला वेदनादायक भूक लागत नाही.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रथिने आवश्यक आहेत, म्हणून हा आहार केवळ खेळांमध्ये सक्रियपणे सहभागी असलेल्या लोकांसाठीच योग्य आहे. सकाळी तुमचे एब्स पंप करणे पुरेसे आहे (एका दृष्टिकोनात 30 वेळा, यास 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही), दिवसभरात 20 स्क्वॅट्स करा आणि किमान एक तास चाला.



विरोधाभास

गर्भवती महिलांसाठी फळ-प्रथिने आहाराची शिफारस केलेली नाही. लिंबूवर्गीय फळांमुळे ऍलर्जी होऊ शकते, माता आणि त्यानंतर मुलांमध्ये. त्याच कारणास्तव, स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान आहार contraindicated आहे, कारण ते सामान्य दूध उत्पादन सुनिश्चित करणार नाही. मोठ्या प्रमाणातील प्रथिनांसह, मूत्रपिंडाचे जुने आजार बिघडू शकतात. म्हणूनच, जर आपण अशा आहाराचे पालन करण्याचे ठरविले तर, डॉक्टरांचा प्राथमिक सल्ला आवश्यक आहे.

हा आहार मुलांसाठी आणि पौगंडावस्थेतील मुलांसाठी योग्य नाही, कारण त्यांना सक्रिय मेंदूच्या कार्यासाठी आणि यशस्वी अभ्यासासाठी कर्बोदकांमधे आवश्यक आहे.

नमुना मेनू

अशा आहारावर परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांचा वापर करून, आपण प्रथिने आणि फळांच्या जेवणातील बदल लक्षात घेऊन 5 दिवसांसाठी बऱ्यापैकी वैविध्यपूर्ण मेनू तयार करू शकता. त्यांच्यातील ब्रेक दरम्यान पाणी आणि हिरवा चहा पिण्याची आणि आहारातून तृणधान्ये वगळण्याची शिफारस केली जाते. नमुना मेनू 5 दिवसांसाठी:

अशा पाच दिवसांच्या चक्रांची पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते, परंतु त्यांच्यातील मध्यांतर किमान दोन आठवडे असणे आवश्यक आहे. हे स्नायूंच्या वस्तुमानास स्पर्श न करता फॅटी टिश्यूपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

फळ-प्रथिने आहाराची सात आणि दहा दिवसांची आवृत्ती देखील आहे. एका आठवड्याच्या मेनूसाठी, आपण खालील मेनू तयार करू शकता:

आठवड्याचा दिवस	आहार
सोमवार	1. न्याहारी: दोन कडक उकडलेले अंडी किंवा ऑम्लेट, एक कप ग्रीन टी; 2. दुसरा नाश्ता: अर्धा द्राक्ष; 3. दुपारचे जेवण: उकडलेले फिलेटटर्की, टोमॅटो कोशिंबीर; 4. दुपारचा स्नॅक: एक ग्लास गूसबेरी किंवा इतर बेरी; 5. रात्रीचे जेवण: टोफूसह सॅलड, मिष्टान्नसाठी कोणतेही फळ
	1. नाश्ता: औषधी वनस्पती, चहा सह unsweetened कॉटेज चीज; 2. दुसरा नाश्ता: दोन tangerines; 3. लंच: stewed ससा, herbs सह काकडी कोशिंबीर; 4. दुपारचा नाश्ता: अनेक प्लम्स; 5. रात्रीचे जेवण: सीफूड सॅलड
	1. न्याहारी: एक ग्लास दही, चीजचे काही तुकडे; 2. दुसरा नाश्ता: हिरवे सफरचंद; 3. दुपारचे जेवण: भाजलेले टर्की, कोणत्याही परवानगी असलेल्या भाज्यांचे कोशिंबीर; 4. दुपारचा नाश्ता: फळ; 5. रात्रीचे जेवण: वाफवलेले फिश कटलेट, मिष्टान्न साठी संत्रा
	1. न्याहारी: प्रथिने आमलेट; 2. दुसरा नाश्ता: संत्रा; 3. दुपारचे जेवण: गोमांस स्ट्रोगनॉफ, कच्च्या भाज्या; 4. दुपारचा नाश्ता: 100 ग्रॅम टरबूज; 5. रात्रीचे जेवण: उकडलेले पाईक पर्च
	1. न्याहारी: कॉटेज चीज; 2. दुसरा नाश्ता: tangerines एक दोन; 3. दुपारचे जेवण: हिरव्या बीन्ससह भाजलेले चिकन; 4. दुपारचा नाश्ता: सफरचंद; 5. रात्रीचे जेवण: पिठाशिवाय कॉटेज चीज कॅसरोल
	1. नाश्ता: आमलेट; 2. दुसरा नाश्ता: दोन किवी; 3. दुपारचे जेवण: बेक्ड टर्की फिलेट, काकडी आणि टोमॅटो सॅलड; 4. दुपारचा नाश्ता: कोणत्याही berries एक पेला; 5. रात्रीचे जेवण: वाफवलेले मासे
रविवार	1. नाश्ता: औषधी वनस्पती सह unsweetened कॉटेज चीज; 2. दुसरा नाश्ता: अननस; 3. दुपारचे जेवण: उकडलेले चिकन फिलेट, काकडीचे कोशिंबीर; 4. दुपारचा नाश्ता: ब्लूबेरी किंवा ब्लॅकबेरीचा एक ग्लास; 5. रात्रीचे जेवण: मशरूम आणि भाज्या सह चिकन फिलेट

जेवणादरम्यानची भूक सहन होत नाही. जर एक सफरचंद पुरेसे नसेल तर तुम्ही दुसरे खाऊ शकता.

फळ-प्रथिने आहाराची ब्राझिलियन आवृत्ती

ब्राझीलमध्ये, प्रमुख स्नायू आणि टोन्ड बॉडी, परंतु त्याऐवजी गोलाकार आकार, मूल्यवान आहेत. आधार राष्ट्रीय पाककृतीबीन्स आणि सीफूड. आणि फळ-प्रथिने आहाराच्या ब्राझिलियन आवृत्तीची मुख्य तत्त्वे कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी करत आहेत, परंतु नाही पूर्ण अपयशत्यांच्याकडून.

ब्राझीलमध्ये, याम्स (उर्फ रताळे) लोकप्रिय आहेत कारण ते चरबी जाळण्यास मदत करतात. एका दिवसासाठी अंदाजे मेनू खालीलप्रमाणे संकलित केला जाऊ शकतो, घरगुती परिस्थितीसाठी समायोजित केला जाऊ शकतो:

जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांच्या अशा वैविध्यपूर्ण मेनूसह, ब्राझिलियन आवृत्ती दुकन आहार आणि इतर प्रथिने आहारांशी अनुकूलपणे तुलना करते. परंतु असे गृहीत धरले जाते की जर त्याचे पालन केले गेले तर एखादी व्यक्ती सक्रियपणे खेळांमध्ये गुंतेल. महिलांसाठी फिटनेस, पोहणे आणि नृत्य करण्याची शिफारस केली जाते.

आणि रहस्यांबद्दल थोडेसे ...

आमच्या वाचकांपैकी एक, इंगा एरेमिनाची कथा:

मी माझ्या वजनामुळे विशेषतः उदास होतो; 41 व्या वर्षी, माझे वजन 3 सुमो कुस्तीपटूंनी मिळून 92 किलो इतके होते. जादा वजन पूर्णपणे कसे कमी करावे? perestroika सह झुंजणे कसे हार्मोनल पातळीआणि लठ्ठपणा? परंतु काहीही विकृत किंवा एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या आकृतीपेक्षा तरुण दिसू शकत नाही.

पण वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? ऑपरेशन लेसर लिपोसक्शन? मला आढळले - 5 हजार डॉलर्सपेक्षा कमी नाही. हार्डवेअर प्रक्रिया - एलपीजी मसाज, पोकळ्या निर्माण होणे, आरएफ लिफ्टिंग, मायोस्टिम्युलेशन? थोडे अधिक परवडणारे - पोषण सल्लागारासह कोर्सची किंमत 80 हजार रूबल आहे. आपण वेडे होईपर्यंत ट्रेडमिलवर धावण्याचा प्रयत्न करू शकता.

विविध कठोर पॉवर सिस्टमच्या पार्श्वभूमीवर वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने-फळ आहारयात फरक आहे की ते आपल्याला अल्प कालावधीत शरीराच्या जास्त वजनापासून मुक्त होण्यास अनुमती देते.

अशा आहारास केवळ सशर्तपणे "फ्रूट-प्रोटीन" म्हटले जाऊ शकते, कारण आहारात देखील समाविष्ट आहे विविध भाज्या. मुख्य फायदा म्हणजे तो मानवी आरोग्यासाठी पूर्णपणे सुरक्षित आहे. आपण पोषणतज्ञांच्या सर्व शिफारसींचे काटेकोरपणे पालन केल्यास, आपण 2 आठवड्यांत 10 किलो पर्यंत हलके होऊ शकता.

फळ-प्रथिने आहाराचे सार काय आहे?

या आहाराचे सार आहेजेणेकरुन प्रथिनयुक्त जेवण फळे आणि भाज्यांमधून मिळणाऱ्या कार्बोहायड्रेट्सच्या सेवनाने पर्यायी असेल जे वर्षाच्या वेळी जेव्हा आहार लागू केला जातो तेव्हा पिकतात. म्हणून, मानवी निवासस्थानाच्या क्षेत्रामध्ये झोन केलेल्या कृषी पिकांच्या कापणीच्या कालावधीत ते पार पाडण्याची शिफारस केली जाते. या दृष्टिकोनामुळे सर्वात ताज्या पदार्थांमधून पोषक तत्त्वे मिळवणे शक्य होते.

प्रथिने-फळ आहार कसे कार्य करते?

1. 1 प्रथिने (प्रथिने) शरीराच्या पेशींच्या निर्मितीसाठी बांधकाम साहित्य आहेत. त्यापैकी एक महत्त्वपूर्ण भाग पेशी आहेत स्नायू तंतू. प्रथिने ऍडिपोज टिश्यूच्या बांधकामात भाग घेत नाहीत, जे शरीराचे उर्जा डेपो आहे. त्यात अतिरिक्त खर्च न केलेल्या कॅलरी असतात. या ऊर्जा साठ्यांचा मुख्य स्त्रोत चरबी आणि "जलद" कर्बोदकांमधे आहे. फळ-प्रथिने आहारासह, चरबी आणि कर्बोदकांमधे सेवन, जे ऍडिपोज टिश्यूच्या संचयनाकडे जाते, व्यावहारिकपणे काढून टाकले जाते. याबद्दल धन्यवाद हे शक्य आहे थोडा वेळत्याची मात्रा कमी करा, विशेषत: जर तुम्ही नियमित व्यायाम कराल व्यायाम.
2. 2 जलद वजन कमी करण्यासाठी हा आहार चांगला आहे. जवळजवळ कोणीही हा आहार सहजपणे सहन करू शकतो, कारण यामुळे क्वचितच कोणालाही भूक लागते. हा आहार सौम्य असून शरीराला हानी पोहोचवत नाही. पोषणतज्ञ 7, 10 किंवा 14 दिवसांसाठी फळ-प्रथिने आहार वापरण्याचा सल्ला देतात. या सर्व वेळी आपल्याला फक्त प्रथिनेयुक्त पदार्थ, फळे आणि भाज्या खाण्याची आवश्यकता आहे.
3. 3 कोणतेही अन्न अंदाजे 2.5 तासांच्या अंतराने घेतले पाहिजे. अशा लहान अंतरामुळे धन्यवाद, वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीला व्यावहारिकरित्या भूक लागत नाही. जेवणाची दैनिक संख्या 6-7 वेळा आहे.
4. 4 काम पचन संस्थाआपण या आहाराच्या नियमांचे पालन केल्यास, ते पूर्णपणे सामान्य केले जाईल. त्याच वेळी, शरीरात होणारी चयापचय प्रक्रिया केवळ सुधारेल. फळे आणि भाज्यांमध्ये फायबर असल्याने पचनात कोणतीही समस्या येत नाही. ते कोणत्याही आहारासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील समृद्ध आहेत. मोठ्या संख्येनेआहारातील प्राणी उत्पत्तीचे प्रथिने सामान्य पातळीवर स्नायू टोन राखतील.
5. 5 प्रत्येक दिवसाची सुरुवात एका ग्लास पाण्याने करा, जी सुरू होईल. न्याहारी हे दिवसाचे मुख्य जेवण आहे, त्यामुळे त्या दरम्यान तुम्ही प्रथिनेयुक्त पदार्थ खातात.

फळ-प्रथिने आहारासाठी contraindications

हा आहार असलेल्या लोकांसाठी योग्य नाही अन्न ऍलर्जीत्यात वापरलेल्या आणि असणा-या काही उत्पादनांसाठी गंभीर आजारमूत्रपिंड किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट. हे पौगंडावस्थेतील, गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात वापरले जाऊ नये. याव्यतिरिक्त, हा आहार मधुमेहींनी वापरू नये. ते सुरू करण्यापूर्वी, आपण निश्चितपणे आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने-फळ आहाराच्या मर्यादा

आहारातून चरबीयुक्त पदार्थ पूर्णपणे वगळण्यात आले आहेत. याव्यतिरिक्त, आपल्याला ते आपल्या डिशमध्ये जोडणे थांबवावे लागेल. विविध सॉस, त्यांची चव सुधारणे. कधीकधी, थोड्या प्रमाणात मीठ (शक्यतो समुद्री मीठ) परवानगी आहे. फळ-प्रथिनेयुक्त आहारात वापरता येणारे कोणतेही उत्पादन इतर पदार्थांपासून वेगळे खावे. दुसऱ्या शब्दांत: प्रथिनेयुक्त पदार्थ फळे आणि भाज्यांपासून वेगळे सेवन केले जातात ज्यामध्ये जीवनसत्त्वे असतात आणि खनिजे. या आहारासाठी शिफारस केलेली फळे आणि भाज्या एकाच वेळी खाणे देखील अस्वीकार्य आहे.

आहारातून पूर्णपणे वगळलेले खालील उत्पादने: अंजीर, खजूर, केळी, साखर, भाजलेले पदार्थ, सर्व प्रकारचे कॅन केलेला अन्न, स्मोक्ड मीट. आहाराच्या शेवटच्या दिवशीच बटाटे खाण्याची परवानगी आहे. उकडलेले गाजरआणि बीट अधूनमधून सेवन केले जाऊ शकते. त्यांना स्टीव्ह किंवा बेक केलेले झुचीनी, एग्प्लान्ट, पांढरे आणि फुलकोबी, ब्रोकोली, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो आणि काकडी बदलणे चांगले. मसालेदार हिरव्या भाज्या वापरण्यास प्रोत्साहन दिले जाते. कच्च्या न खाल्लेल्या भाज्याच शिजवल्या पाहिजेत. बटाटे फक्त आहाराच्या शेवटच्या दिवशीच परवानगी आहे.

या आहारावर स्विच करताना, आपण सोडा, गोड हिरवा किंवा काळा चहा, कॉफी आणि अल्कोहोलचा वापर पूर्णपणे मर्यादित करणे आवश्यक आहे. बर्याचदा, अशा आहाराचा कालावधी 14 दिवस असतो.

फळ-प्रथिने आहारासाठी उत्पादने

या आहारावर स्विच करताना, शुद्ध पाणी, खनिज पाणी आणि कोणत्याही प्रकारचा आणि विविध प्रकारचा गोड नसलेला चहा पिण्याची परवानगी आहे. शिवाय, त्यांचा वापर पोषणतज्ञांनी प्रमाणित केलेला नाही, जरी सर्वात जास्त आहे इष्टतम आदर्शच्या साठी निरोगी व्यक्तीदररोज 2.5-3 लिटर द्रव आहे.

या आहारातील कर्बोदकांमधे स्त्रोत आहे विविध फळे: सफरचंद, द्राक्षे, नाशपाती, बेरी. किवी, लिंबूवर्गीय फळे (संत्रा, ग्रेपफ्रूट, टेंगेरिन, पोमेलो, स्वीटी), अननस आणि पर्सिमन्स यासारखी "परदेशी" फळे देखील खाऊ शकतात. फळे जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटक आणि फायबरचे पुरवठादार असतात. शिवाय, त्यांच्यापैकी एक किंवा दुसर्या प्रकाराचा सतत बदल केल्याने केवळ आहाराची प्रभावीता वाढते.

प्रथिनांचा स्त्रोत उच्च-गुणवत्तेचा आहे समुद्री मासेसह एक छोटी रक्कमचरबी आणि दुबळे मांस (पोल्ट्री, गोमांस, कोकरू). या आहारासाठी महासागरातील मासे सर्वात योग्य आहेत. हे ओमेगा ऍसिडस्, ब्रोमाइन, फॉस्फरस, आयोडीन आणि फ्लोरिन भरपूर प्रमाणात समाविष्ट असलेल्या वस्तुस्थितीमुळे आहे. स्क्विड आणि कोळंबीसारखे सीफूड देखील आपल्याला आपल्या आहारात विविधता आणण्यास अनुमती देईल.

मांस हे अत्यावश्यक अमीनो ऍसिडचे स्त्रोत आहे. त्यात सहज पचणारे लोहही असते. जेव्हा मासे आणि मांस फक्त उकडलेले, वाफवलेले, बेक केलेले किंवा स्ट्यू केले जाते तेव्हा असा आहार प्रभावी होईल. ही उत्पादने कोणत्याही चरबीमध्ये कधीही तळू नयेत. प्रथिने उत्पादनांची चव सुधारण्यासाठी, आपण थोडे मीठ आणि सुगंधी औषधी वनस्पती जोडू शकता.

या आहारातील प्रथिनांच्या इतर स्त्रोतांचा समावेश आहे: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, फेटा चीज, अदिघे चीज, मोझारेला, कमी चरबीयुक्त केफिर, आंबट मलई किंवा दही. त्याचा अनिवार्य घटक उकडलेला आहे चिकन अंडी. अनेक पोषणतज्ञ या आहारात नैसर्गिक मध समाविष्ट करण्याची शिफारस करतात.

प्रथिने-भाज्या-फळांच्या आहाराचा नमुना मेनू

पोषणतज्ञ खूप कठोरपणे प्रतिबंधित करत नाहीतफळ-प्रथिने आहारात काही उत्पादनांचा वापर, परंतु तरीही, ते मानवी शरीराच्या गरजा लक्षात घेऊन विकसित केलेल्या नमुना मेनूला चिकटून राहण्याची शिफारस करतात.

या आहाराचा जास्तीत जास्त परिणाम मिळविण्यासाठी, प्रथिने आणि फळांच्या डिशमध्ये मेनू सतत बदलला पाहिजे. आठवड्यातून तीन वेळा एक मांस उत्पादनकॉटेज चीज, दही, दही, अंडी यासारख्या उत्पादनांसह (पर्यायी) बदलले पाहिजे. फळे संपूर्णपणे खाऊ शकतात, प्युरी, सॅलड्स आणि ताजे पिळून काढलेले रस या स्वरूपात ठेचून खातात.

प्रथिने-फळ आहाराचे अंदाजे दैनिक सेवन:

• 8-00 (1 नाश्ता) - 2 अंडी किंवा उकडलेले चिकन ब्रेस्ट;
• 10-30 (2 नाश्ता) - द्राक्ष, 1 टीस्पून एक ग्लास न गोड चहा. मध;
• 13-00 (दुपारचे जेवण) - शिजवलेल्या माशांचा तुकडा;
• 15-30 (दुपारचा नाश्ता) – भाज्या कोशिंबीर, एक ग्लास रस किंवा संत्रा;
• 18-00 (रात्रीचे जेवण) – उकडलेले गोमांसकिंवा कोकरू स्टू.
• 20-30 (स्नॅक) - सफरचंद.

14 दिवसांसाठी प्रथिने-फळ आहार मेनू

आहारात निरोगी आणि पुरेसा समावेश आहे हार्दिक पदार्थ, शरीर प्रदान पोषक. या प्रमाणात आणि प्रमाणात ते देऊ शकतात लक्षणीय परिणामआहाराचे पालन केल्यानंतर 5 दिवसांनंतर.

7 दिवसांसाठी फळ-प्रथिने आहार मेनू

हा आहार आपल्याला त्वरीत 3-5 किलोपासून मुक्त होण्यास अनुमती देतो. 14 दिवस फळ-प्रथिने आहारास चिकटून राहणे शक्य नसल्यास, आपण फक्त एका आठवड्यासाठी समान मेनू तयार करू शकता.

10 दिवसांसाठी फळ-प्रथिने आहार मेनू

हा आहार पर्याय कठोर आहाराचा संदर्भ देतो. हे 10 दिवसांसाठी डिझाइन केलेले आहे, परंतु इच्छित असल्यास, ते महिन्यामध्ये तीन वेळा पुनरावृत्ती केले जाऊ शकते.

दिवसासाठी नमुना मेनू (निवडण्यासाठी)

• 8-00. कोरड्या तळण्याचे पॅनमध्ये 2 अंडी / ऑम्लेट / 6 उकडलेले पांढरे
• 10-30. ग्रेपफ्रूट / पोमेलो / स्वीटी / 2 संत्री
• 13-00. 200 ग्रॅम मांस, उकडलेले किंवा ग्रील्ड (चिकन, वासराचे मांस, कोकरू)
• 15-30. 2 सफरचंद / 2 नाशपाती
• 18-00. 200 ग्रॅम भाजलेले किंवा उकडलेले मासे
• 20-30. नारंगी / अर्धा स्वीटी किंवा पोमेलो

एलेना मालिशेवाचा फळ आणि प्रथिने आहार

एलेना मालिशेवा, ज्यांचे औषध आणि आरोग्य क्षेत्रातील अधिकार संशयाच्या पलीकडे आहेत, त्यांनी स्वतःचे फळ आणि प्रथिने आहार विकसित केला आहे. हे केवळ वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देत नाही तर शरीराला बरे देखील करते. या आहारामुळे उच्च रक्तदाब, हृदयविकार आणि मधुमेहाची लक्षणे कमी होऊ शकतात.

आहार 5 दिवस टिकतो,परंतु इच्छित असल्यास, ते एका महिन्यापेक्षा जास्त काळ वापरले जाऊ शकते. हे इतर नियमांपेक्षा वेगळे आहे जे त्याच्या आहारातील निर्बंधांमध्ये फार कठोर नसतात. फ्रॅक्शनल जेवण (दिवसातून 5 वेळा) केल्याबद्दल धन्यवाद, चयापचय गतिमान होतो. त्याच वेळी, एखाद्या व्यक्तीला भूकेची तीव्र भावना जवळजवळ कधीच अनुभवत नाही.

कॅलरी सामग्री 1200 kcal आहे. जर एखादी व्यक्ती यावेळी खेळ खेळत असेल किंवा वाहन चालवत असेल सक्रिय प्रतिमाजीवन, कॅलरी सामग्री 1500 kcal पर्यंत वाढली आहे.

या आहारामध्ये प्राण्यांची चरबी, मीठ, साखर, बीट, बटाटे, गाजर, तांदूळ यासारख्या पदार्थांचा समावेश आहे. पीठ उत्पादने. दारू पिण्यास देखील मनाई आहे.

दररोज 2.5 लिटर पाणी प्या.

एलेना मालिशेवाच्या आहार दिनासाठी नमुना मेनू

• 8-00. 50 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ, बेरी किंवा किसलेले सफरचंद सह उकळत्या पाण्यात ओतले, 100 ग्रॅम कॉटेज चीज
• 10-00. ग्रेपफ्रूट / सफरचंद / स्वीटी / संत्री / टेंगेरिन्स (निवडण्यासाठी)
• 12-00. 100 ग्रॅम मांस (चिकन, वासराचे मांस) / 100 ग्रॅम मासे / 3 अंडी; कोणत्याही हिरव्या भाज्या
• 16-00. सफरचंद / संत्रा / द्राक्ष / टेंगेरिन (पर्यायी)
• 19-00. भाज्या कोशिंबीर आणि एक ग्लास केफिर

एलेना मालिशेवाच्या फळ-प्रथिने आहाराचे फायदे आणि तोटे

संत्रा किंवा अननस यांसारख्या फळांमध्ये शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्याची क्षमता असते.

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृध्द पदार्थांच्या आहारातील उपस्थिती.

फळांमध्ये फायबरची उपस्थिती गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सामान्य करण्यास मदत करते. त्याबद्दल धन्यवाद, सेल्युलाईट कमी होते, रंग आणि त्वचेची स्थिती सुधारली जाते.

मेनूची साधेपणा, ज्यासाठी मोठ्या सामग्रीची किंमत किंवा डिशची जटिल तयारी आवश्यक नसते.

उपासमारीची भावना नाही वारंवार भेटीअन्न आणि फळे निवडण्याचे स्वातंत्र्य.

वापरासाठी contraindications उपस्थिती;

काही खाद्यपदार्थांसाठी संभाव्य ऍलर्जी (विशेषतः लिंबूवर्गीय फळे);

आहाराचा मर्यादित कालावधी.

प्राप्त परिणाम

आपण या आहाराच्या सर्व आवश्यकतांचे पालन केल्यास, आपण दररोज 1 किलो पर्यंत वजन कमी करण्याची अपेक्षा करू शकता. जरी हे सूचक पूर्णपणे वैयक्तिक असले तरी, बहुतेक लोक ज्यांनी हा आहार वापरला आहे ते जलद वजन कमी करण्याच्या प्रभावीतेची पुष्टी करतात.

फळ-प्रथिने आहाराचे सार म्हणजे कार्बोहायड्रेट्स (फळे, भाज्या) सह प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे पर्यायी जेवण आणि कोणत्याही परिस्थितीत ते मिसळू नका. यामुळे तुमचे वजन कमी होते. या आहाराचा फायदा आपल्या शरीराला प्राप्त होईल आवश्यक प्रमाणात उपयुक्त पदार्थ, आणि अपूर्णांक आणि वारंवार जेवणचयापचय सामान्य करते आणि. त्याच वेळी, आपण अनुभवणार नाही तीव्र भावनाभूक

अशा आहारामुळे, चरबी आणि चुकीचे कार्बोहायड्रेट्स, जे नंतर अनावश्यक ठिकाणी जमा होतात, खाण्याचा धोका दूर होतो. प्रथिनांमुळे धन्यवाद, हा आहार स्नायूंचा टोन राखण्यास मदत करतो, जे जिममध्ये व्यायाम करणाऱ्यांसाठी महत्वाचे आहे (आम्ही त्याबद्दल अलीकडेच लिहिले आहे).

फळ-प्रोटीन आहार: विरोधाभास

फळ-प्रथिने आहार त्यांच्यासाठी प्रतिबंधित आहे जे:

आहारात वापरल्या जाणाऱ्या उत्पादनांपैकी एकाची ऍलर्जी;
मूत्रपिंड आणि यकृत रोग असलेले लोक;
गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग असलेले लोक;
किशोरवयीन
स्तनपान करवण्याच्या काळात गर्भवती महिला आणि स्त्रिया;
मधुमेहासाठी.

फळ-प्रोटीन आहार: 14 दिवसांसाठी तपशीलवार मेनू

पोषणतज्ञ 7, 10 किंवा 14 दिवसांसाठी फळ-प्रथिने आहार वापरण्याचा सल्ला देतात. प्रथिने, फळे किंवा भाज्या प्रत्येक 2.5 तासांनी घ्याव्यात. जेवणाची संख्या दिवसातून 6-7 वेळा असते. तुम्ही अमर्याद प्रमाणात पाणी आणि ग्रीन टी पिऊ शकता. येथे कठोर पालनफळ-प्रथिने आहार, आपण 2 आठवड्यांपर्यंत 10 किलो पर्यंत कमी करू शकता. खाली 14 दिवसांसाठी फळ-प्रथिने आहाराची अंदाजे योजना आहे.

पहिला दिवस: 2-3 अंडी, फळे आणि 1.5 लिटर दूध.

दुसरा दिवस: कमी चरबीयुक्त आंबट मलईसह 500 ग्रॅम कॉटेज चीज, 1-1.5 लिटर केफिर, 3 नाशपाती.

3रा दिवस: 200 ग्रॅम मासे, 1 लिटर केफिर, 4 सफरचंद.

चौथा दिवस: 500 ग्रॅम चिकन ब्रेस्ट, 1 लिटर केफिर.

५वा दिवस: 1 किलो सफरचंद, 1.5 लिटर केफिर, उकडलेले चिकन फिलेट.

6 वा दिवस: आंबट मलईसह 400-500 ग्रॅम कॉटेज चीज, 1-1.5 लिटर केफिर, 4 सफरचंद.

7 वा दिवस: फळे आणि भाज्या.

8वा दिवस: 300 ग्रॅम चिकन, 1 अंडे, भाज्या कोशिंबीर.

9वा दिवस: फळ, 150 ग्रॅम गोमांस, कोशिंबीर (टोमॅटो, काकडी, वनस्पती तेल).

10 वा दिवस: 150 ग्रॅम मासे, 2 तुकडे राई ब्रेड, कोशिंबीर (टोमॅटो, काकडी, वनस्पती तेल), केफिर 0.5 लिटर.

11 वा दिवस: 150 ग्रॅम गोमांस, राई ब्रेडचे 4 तुकडे, 2 अंडी, भाज्या कोशिंबीर, 0.5 लीटर केफिर.

12 वा दिवस: 1 लिटर केफिर, फळे आणि भाज्या.

13 वा दिवस: 300 ग्रॅम चिकन, 2 अंडी, भाज्या कोशिंबीर.

14 वा दिवस: फळे, 4 उकडलेले बटाटे, 1 लिटर केफिर.

आम्ही तुम्हाला फळे आणि प्रथिनेयुक्त आहाराबद्दल सर्व सांगितले. हे करून पहा आणि तुमचे यश आणि परिणाम टिप्पण्यांमध्ये सामायिक करा! आणि हे फक्त मदत करेल हे विसरू नका सकारात्मक दृष्टीकोनआणि योग्य ध्येय.

मजकूर: ओल्गा नाटोलिना

फळ आणि प्रथिने आहार 5 दिवसात 5 किलोग्रॅम पर्यंत वजन कमी करण्याचे वचन देतो. मोहक वाटतं, नाही का? या आहाराचे पालन केल्याने, तुम्हाला उपासमार होणार नाही आणि इतर एक्सप्रेस आहारांप्रमाणे तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचणार नाही.

फळ-प्रथिने आहार कसा कार्य करतो?

फळ-प्रथिने आहाराचे पालन करताना, आपण फक्त खावे प्रथिने अन्न, फळे सह alternating. आहाराच्या संपूर्ण कालावधीसाठी चरबी आणि कर्बोदकांमधे असलेले पदार्थ आहारातून वगळले जातात. म्हणून, आपण प्रथिने उत्पादनांपासून बनवलेल्या डिशमध्ये कोणतेही सॉस किंवा सीझनिंग्ज (साइड डिशचा उल्लेख करू नका) देखील जोडू शकत नाही. मीठाचे प्रमाणही कमीत कमी ठेवावे.

अन्नाची रचना खालीलप्रमाणे आहे. एका प्रथिने जेवणात तुम्ही 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त प्रथिने आणि पुढच्या जेवणात एक किंवा दोन फळे खात नाही. त्याच वेळी, दिवसातून दोन लिटर पाणी पिण्याची खात्री करा. फळ-प्रथिने आहाराचा मुख्य नियम: आपल्याला प्रथिने आणि फळे खाण्याची आवश्यकता आहे विविध तंत्रेअन्न उदाहरणार्थ, नाश्त्यासाठी प्रथिने, दुपारच्या जेवणासाठी फळ. आणि नंतर पुन्हा प्रथिने उत्पादने - रात्रीच्या जेवणासाठी, काहीही न जोडता कार्बोहायड्रेट उत्पादनेबाजूला, आणि भाकरी नाही.

फळ-प्रथिने आहार तत्त्वावर आधारित आहे स्वतंत्र वीज पुरवठा, आणि उच्च-कार्बोहायड्रेट पदार्थांचा वापर मर्यादित करणे. ज्यामुळे वजन कमी होते. पण तंतोतंत कारण अन्न कमी कार्बोहायड्रेट असावे, सर्व फळे खाऊ शकत नाही. उदाहरणार्थ, सुकामेवा, केळी आणि द्राक्षे कठोरपणे प्रतिबंधित आहेत. दुसरा महत्त्वाचा नियमफळ-प्रथिने आहारात, हे दर अडीच तासांनी जेवण आहे. अशा प्रकारे आपण दिवसातून 6 वेळा खा, परंतु नेहमी लहान भागांमध्ये.

कोणती उत्पादने निवडायची?

मेनूसाठी तुम्ही खालील गोष्टी घेऊ शकता प्रथिने उत्पादने: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, अंडी, मांस, मासे, वाफवलेले चिकन स्तन, ऑलिव्ह किंवा इतर तेलाशिवाय, कमी चरबीयुक्त चीज. फळांसाठी सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, अननस, किवी खा. परंतु, कोणत्याही परिस्थितीत गोड फळे खाण्यास सुरुवात करू नका. जर्दाळू, नाशपाती, पर्सिमन्स काढून टाका. फळ-प्रथिने आहार दरम्यान, पिणे खनिज पाणी, चहा आणि हर्बल ओतणेसाखर जोडली नाही. कॉफी आणि कार्बोनेटेड गोड पेये, लिंबूपाणी, रस आणि अल्कोहोल काढून टाका.

फळ-प्रथिने आहार घेत असताना, आपल्या दिवसाची सुरुवात एका ग्लास पाण्याने करा. ते साफ करण्याची प्रक्रिया सुरू करेल अन्ननलिका. फळ-प्रथिनेयुक्त आहारात नाश्ता - मुख्य रिसेप्शनअन्न, म्हणून न्याहारीसाठी प्रथिने खा. जर तुम्हाला भूक लागली असेल आणि तुमच्या पुढच्या जेवणापूर्वी अडीच तास थांबता येत नसेल, तर दुसऱ्या फळाचा तुकडा खा. उपासमारीची भावना सहन करण्याची गरज नाही.

फळ-प्रथिने आहाराचे फायदे

फळ-प्रथिने आहाराचे फायदे:

• संत्रा आणि अननस सारखी फळे शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत करतात, तसेच तुम्हाला न खाल्ल्याशिवाय नैसर्गिक जीवनसत्त्वे मिळतात. पौष्टिक पूरकफायबरची कमतरता भरून काढण्यासाठी.


• सफरचंद आणि लिंबूवर्गीय फळांमध्ये भरपूर प्रमाणात असलेले फायबर, त्वचेवर फायदेशीर प्रभाव पाडते, सेल्युलाईटची समस्या कमी करते आणि रंगावर चांगला परिणाम करते.


• हे सोपं आहे, स्वादिष्ट आहार, ज्यामध्ये तुम्हाला जटिल आहाराची योजना करण्याची आणि कॅलरी मोजण्याची आवश्यकता नाही.

या हलका आहारइच्छा एक चांगला मदतनीस, जर तुम्हाला 3 ते 5 किलोग्रॅम पटकन कमी करायचे असतील, उदाहरणार्थ, सुट्टीच्या आधी. तुमचा चयापचय उडी मारण्यासाठी साध्या शारीरिक व्यायामासह एकत्र करणे चांगले आहे. उदाहरणार्थ, दिवसातून 20 स्क्वॅट्स करा आणि सकाळी 30 वेळा abs करा. आणि दिवसातून किमान 30 मिनिटे चालणे देखील जोडा. आणि तुम्हाला जलद दिसेल सकारात्मक परिणाम, इच्छित किलोग्रॅम गमावण्याच्या स्वरूपात.

फळ आणि प्रथिनयुक्त आहार शरीराद्वारे सहजपणे सहन केला जातो, तुम्हाला भूक लागणार नाही. परंतु पोट किंवा आतड्यांसंबंधी रोग असलेल्या लोकांसाठी आहार योग्य नाही. आणि ज्यांना लिंबूवर्गीय फळांची ऍलर्जी आहे त्यांच्यासाठी देखील.

फळ-प्रथिने आहारासाठी नमुना मेनू

फळ-प्रथिने आहार मेनू असा दिसू शकतो:

• तुम्ही उठल्यानंतर पहिले जेवण: 2 उकडलेले अंडी.


• दोन तास तीस मिनिटांनंतर: १ द्राक्ष १.


• आणखी अडीच तासांनंतर: उकडलेले मांस 200 ग्रॅम.


• नंतर, अडीच तासांनंतर: सफरचंद 2 पीसी.


• अडीच तासांनंतर: वाफवलेले मासे 200 ग्रॅम.


• अडीच तासांनंतर: संत्रा 1 पीसी.

अशा प्रकारे, आपण दिवसातून 6 वेळा, दर अडीच तासांनी लहान भागांमध्ये खा.

जर तुम्हाला 3-5 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही दोन आठवड्यांचा ब्रेक घेऊन अशी पाच दिवसांची सायकल चालवू शकता. किंवा एक चक्र 10 दिवसांपर्यंत वाढवा, परंतु अधिक नाही. परंतु आपण फळ-प्रथिने आहारावर जाण्यापूर्वी, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगांची शक्यता नाकारण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हा आहार असलेल्या लोकांसाठी निश्चितपणे contraindicated आहे जुनाट रोग, गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला, तसेच किशोर आणि मुले.