आपले हृदय कसे मजबूत करावे? हृदयरोगतज्ज्ञांचा सल्ला आणि निरोगी हृदयासाठी तीन मुख्य टप्पे.

एखाद्या व्यक्तीने निरोगी जीवनशैली जगली पाहिजे असे डॉक्टरांचे शब्द फार पूर्वीपासून रूग्णांना एक प्रकारची अमूर्त शिफारस म्हणून समजले गेले आहेत जे अनिवार्य नाही. अखेर, अजूनही नाही अचूक व्याख्याया अतिशय निरोगी जीवनशैलीचे नियम आणि सीमा. डॉक्टर कोणाला निरोगी मानू शकतात? रोगाशिवाय जगण्यासाठी नेमके काय करावे?

निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय?

“खरं तर, प्रत्येकासाठी निरोगी जीवनशैली ही कम्युनिझमप्रमाणेच अप्राप्य आहे,” स्टेट सायंटिफिक सेंटर फॉर प्रिव्हेंटिव्ह मेडिसिनचे संचालक, रशियन एकेडमी ऑफ मेडिकल सायन्सेसचे शिक्षणतज्ज्ञ राफेल ओगानोव्ह यांनी विनोद केला. - मला खात्री आहे की तुम्ही धूम्रपान करू नये. वजन वाढणार नाही याची खात्री करा, म्हणजेच सामान्य वजन. दररोज किमान 500 ग्रॅम ताजी फळे खा. 3 किलोमीटर चाला. रक्तदाब 140 पेक्षा जास्त नसावा आणि रक्तातील कोलेस्ट्रॉलची पातळी प्रति लिटर 5 mmol पेक्षा जास्त नसावी. आणि हृदयाची काळजी घ्या, म्हणजेच त्याचे आजार टाळा.”

दुर्दैवाने, मुख्य कारणआपल्या देशात, तसेच जगभरातील 25 ते 64 वर्षे वयोगटातील लोकांमध्ये मृत्यूचे प्रमुख कारण म्हणजे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग. आकडेवारीनुसार, देशात दरवर्षी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे 19-20 दशलक्ष रुग्ण दिसतात. ते सर्व मृत्यूंपैकी 56% आहेत, 44% रुग्ण अक्षम होतात आणि 10% तात्पुरते काम करण्याची क्षमता गमावतात. 80% प्रकरणांमध्ये, कोरोनरी हृदयरोग आणि स्ट्रोकमुळे आयुष्य कमी होते. परंतु हृदयाच्या सर्व गंभीर आजारांचे मूळ कारण एथेरोस्क्लेरोसिस आहे. खराब कोलेस्टेरॉलच्या प्रभावाखाली, रक्तवाहिन्या नाजूक आणि अरुंद होतात, एखाद्या व्यक्तीचा रक्तदाब वाढतो, म्हणूनच रोग वाढतात. शरीरातून कोलेस्टेरॉल काढून टाका किंवा किमान ते कमी करा वाईट प्रभाव- खरं तर, एथेरोस्क्लेरोसिसच्या हल्ल्याचा प्रतिकार करण्यासाठी, स्ट्रोकचा धोका, हृदयविकाराचा झटका यांचा प्रतिकार करण्यासाठी जे काही करणे आवश्यक आहे.

कोलेस्टेरॉल सापळा

तुमचे कोलेस्टेरॉल नियंत्रणात ठेवण्यासाठी एक चांगला डॉक्टर सर्वप्रथम शिफारस करेल तो म्हणजे तुमचा आहार बदलणे. रक्कम कमी करावी चरबीयुक्त मांसतुमच्या आहारात सॉसेज, स्मोक्ड मीट. अँटी-कोलेस्टेरॉल आहाराच्या मदतीने आपण रक्तातील त्याची सामग्री 15% कमी करू शकता.

हे दिसून येते की शाकाहारी लोकांमध्येही कोलेस्टेरॉल जास्त असू शकते. जे लोक प्राणी चरबी आणि मांस खात नाहीत त्यांच्यासाठी हे दुर्मिळ आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की कोलेस्टेरॉलचा भाग शरीराद्वारे स्वतःच संश्लेषित केला जातो. शेवटी, सेल झिल्ली तयार करण्यासाठी आणि लैंगिक हार्मोन्सच्या निर्मितीसाठी कोलेस्टेरॉल आवश्यक आहे. IN लहान प्रमाणातमाणसांना त्याची गरज असते, पण जास्त कोलेस्टेरॉल हे विषारी असते. आणि जर निरोगी यकृत त्याच्या निर्मूलनाचा सामना करत असेल तर ... परंतु प्रौढत्वात कोण बढाई मारू शकतो निरोगी यकृत? या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा एक मार्ग आहे!

संस्थेचे संचालक युरी कार्पोव्ह म्हणतात, “जर आहाराच्या मदतीने तुम्ही रक्तातील खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी केवळ 15% कमी करू शकता, तर स्टॅटिन गटातील औषधे वापरताना, त्यातील सामग्री 60% कमी होऊ शकते.” क्लिनिकल कार्डिओलॉजी. "स्टॅटिन्स विशेषतः यकृतातील खराब कोलेस्टेरॉलचे संश्लेषण अवरोधित करतात, ज्यामुळे त्याची पातळी कमी होते."

गेल्या शतकाच्या 60 च्या दशकात हे प्रथम शास्त्रज्ञांना ज्ञात झाले. कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर आणि सर्वसाधारणपणे प्रतिबंध करण्यावर स्टॅटिनचा प्रभाव हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगगेल्या 25 वर्षांपासून युरोपमध्ये सक्रियपणे अभ्यास केला जात आहे. तथापि, या औषधांचा वापर शरीरासाठी अप्रभावी किंवा हानिकारक आहे हे सिद्ध करणारा एकही अभ्यास नाही. हे लक्षणीय आहे की युरोपियन देशांमध्ये, जिथे डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय मूलभूत औषधे देखील खरेदी करणे कठीण आहे, तेथे स्टॅटिन मुक्तपणे विकले जातात. ते समजतात की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, विकारांच्या विकासास प्रतिबंध करणे सेरेब्रल अभिसरण, हृदयविकाराचा झटका उपचार करण्यापेक्षा खूप सोपे आहे गंभीर परिणामहे रोग.

भविष्याच्या दिशेने काम करत आहे

अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या संशोधनात असे सिद्ध झाले आहे की 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या निरोगी लोकांनी देखील स्टॅटिन घेणे आवश्यक आहे प्राथमिक प्रतिबंधएनजाइना पेक्टोरिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदयविकाराचा झटका, कोरोनरी हृदयरोग. आज, कार्डियोलॉजीच्या क्षेत्रात स्टॅटिनला संवेदना म्हणतात. पिण्याच्या पाण्यात स्टॅटिन जोडण्याच्या कल्पनेवरही विचार केला जात आहे, काही प्रगतीशील देशांमध्ये गुणवत्ता कशी आहे. पिण्याचे पाणीमानवी शरीरासाठी महत्त्वाचे फ्लोरिन किंवा गहाळ ट्रेस घटक जोडून सुधारणा करा.

रशियन डॉक्टरांना हृदयविकाराच्या प्रतिबंध आणि उपचारांमध्ये स्टॅटिनच्या सकारात्मक भूमिकेबद्दल देखील माहिती आहे. आणि, मी म्हणायलाच पाहिजे, ते सक्रियपणे त्यांना त्यांच्या रूग्णांकडे नेण्याचा सल्ला देतात. पण ही जीवनरक्षक औषधे आपल्यात इतकी लोकप्रिय का नाहीत?

“मला याबद्दल बोलायला लाज वाटते, परंतु, प्रथम, जिल्हा दवाखान्यातील डॉक्टर, जिथे रुग्ण प्रथम जातात, त्यांना स्वतःला फारशी माहिती नसते. नवीनतम संशोधनकार्डिओलॉजी क्षेत्रात. दुसरे म्हणजे, जरी एखाद्या व्यक्तीने स्टॅटिन घेणे सुरू केले तरीही, काही काळानंतर, नियमानुसार, तो "मला काहीही वाटत नाही," असे शब्द सोडतो, युरी कार्पोव्ह पुढे सांगतात. "परंतु स्टॅटिन हे नायट्रोग्लिसरीन नसतात, जे हृदयविकाराच्या झटक्याच्या बाबतीत त्वरित परिणाम देते. ते जीवन चालू ठेवण्यासाठी, भविष्यासाठी, दीर्घकालीन परिणामांसाठी कार्य करतात, त्यामुळे तुम्हाला त्वरित परिणाम लक्षात येणार नाही. आणि हे सर्व प्रथम लोकांना समजावून सांगितले पाहिजे. ही औषधे प्रभावित करतात चयापचय प्रक्रियाशरीर, रक्तवाहिन्या संरक्षण, कमी कोलेस्टेरॉल प्लेक्सत्यांच्या मध्ये. बरेच लोक म्हणतात की रशियन व्यक्तीला औषध घेण्यास भाग पाडले जाऊ शकत नाही प्रतिबंधात्मक हेतूंसाठी. मला नाही वाटत. शेवटी, डॉक्टरांनी शिक्षणाद्वारे असे साध्य केले आहे की आज लोक कार्डियाक ऍस्पिरिन पितात आणि एकमेकांना रक्त “पातळ” करण्याचा सल्ला देतात. याचा अर्थ असा की प्रोपगंडा स्टॅटिनसह डॉक्टरांना देखील मदत करू शकतो.

तसे

स्टॅटिन्स हा औषधांचा एक समूह आहे जो औषधाच्या विविध क्षेत्रांमध्ये वापरला जातो: कार्डिओलॉजी, न्यूरोलॉजी, एंडोक्राइनोलॉजी, रक्तवहिन्यासंबंधी शस्त्रक्रिया. यामध्ये सिम्वर, क्रेस्टर, टॉरव्हाकार्ड, एटोव्हास्टिन, लिपटोनॉर्म, फ्लुवास्टिन, सिमव्होस्टॅटिन, झोकोर, प्रवास्टिन, लिप्रेव्हिल इ. यांचा समावेश आहे. कोरोनरी हृदयरोग, मधुमेह मेल्तिस आणि उच्च रक्तदाब यांच्या उपचारांसाठी आंतरराष्ट्रीय शिफारसींमध्ये स्टॅटिनचा समावेश आहे.

आकडेवारी

• डब्ल्यूएचओच्या मते, रशियामध्ये दरवर्षी 1 दशलक्ष 300 हजार लोक हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोगांमुळे मरतात. अशा उच्च दरकोणत्याही मध्ये नाही विकसित देशशांतता हृदयविकाराच्या झटक्याने मृत्यूचे प्रमाण 17-25% आहे, तर युनायटेड स्टेट्समध्ये ते 7-8% आहे.
• मृत्यू दराच्या बाबतीत (14.6 प्रति हजार लोक), रशिया मध्य आफ्रिकेच्या देशांच्या बरोबरीने आहे. मरण पावलेला प्रत्येक तिसरा रशियन सेवानिवृत्तीच्या वयापर्यंत पोहोचलेला नाही.
• पक्षाघाताने ग्रस्त असलेल्या प्रत्येक दुसऱ्या व्यक्तीचा मृत्यू होतो. आणि वाचलेल्यांपैकी निम्मे लोक अपंग आहेत.
• रशियामध्ये एथेरोस्क्लेरोसिसचा उपचार करण्यासाठी, कोरोनरी हृदयरोग आणि उच्च रक्तदाब असलेले अंदाजे 6% रुग्ण स्टेटिन घेतात. आणि पश्चिम मध्ये - 64%.

मानवी हृदय रात्रंदिवस “दुपारच्या जेवणासाठी” विराम न देता काम करते. दिवसभरात ते सुमारे एक लाख आकुंचन पावते. त्यानंतर, काही वेळा व्यावहारिकदृष्ट्या निरोगी लोकांमध्येही त्याच्या कामात “अपयश” निर्माण होतात हे आश्चर्यकारक आहे का? ते स्वतःला असामान्य आकुंचनांच्या स्वरूपात प्रकट करतात, ज्यानंतरचा विराम नेहमीपेक्षा जास्त काळ टिकतो. हे व्यक्तीला अलार्म आणि भयभीत करते. या प्रकरणांमध्ये काहीतरी करणे आवश्यक आहे का?

होय, आपण पाहिजे. सर्वप्रथम, तुम्हाला भीतीवर मात करणे आवश्यक आहे, कारण यामुळे हृदय अपयश अधिक सामान्य होते. एक साधे आणि सुरक्षित तंत्र वापरून पहा: करा दीर्घ श्वासआणि, ग्लॉटिस बंद करणे, ताण. व्यत्यय थांबेल (किमान थोडा वेळ). हे तंत्र दोन शतकांपूर्वी प्रस्तावित करण्यात आले होते इटालियन डॉक्टरअँटोनियो वलसाल्वा आणि त्याच्या सन्मानार्थ वलसाल्वा युक्ती म्हणतात. अर्थात, आपल्याला डॉक्टरांना देखील भेटण्याची आवश्यकता आहे. प्रिस्क्रिप्शन लिहिण्याऐवजी, त्याने तुम्हाला इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफिक अभ्यासाचा संदर्भ दिला तर आश्चर्यचकित होऊ नका. वस्तुस्थिती अशी आहे की केवळ ईसीजी चित्र स्पष्ट करू शकते आणि औषधे आवश्यक आहेत की नाही या प्रश्नाचे निराकरण करण्यात मदत करू शकतात आणि आवश्यक असल्यास, कोणत्या.

डब्ल्यूएचओ (वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन) च्या तज्ञांनी स्पष्टपणे स्थापित केले आहे की हृदयाच्या लय गडबडीच्या बहुसंख्य प्रकरणांमध्ये, औषधे केवळ अनावश्यक नसतात, परंतु त्यांच्यामुळे धोकादायक देखील असतात. प्रतिकूल प्रतिक्रिया. डॉक्टरांनी औषधे लिहून दिली नाही याचा अर्थ वैद्यकीय सेवा प्रदान करण्यात अयशस्वी होणे असा होत नाही. ज्यांना याची गरज आहे त्यांना, सर्वप्रथम, महत्त्वाच्या आरोग्यविषयक सल्ल्यासह हे ऑफर केले जाईल: शारीरिक आणि मानसिक-भावनिक ओव्हरलोड टाळा, थोडा वेळ ड्रायव्हिंग करणे टाळा. वाहनेआणि खेळ ( आम्ही बोलत आहोतविशेषत: खेळांबद्दल, ज्यांचे रेकॉर्ड साध्य करण्याचे उद्दिष्ट आहे, आणि मनोरंजक जिम्नॅस्टिक्सबद्दल नाही); तुमची नोकरी तुमच्यावर ओव्हरलोड होत असेल किंवा तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक रासायनिक धूर श्वास घेत असेल तर बदला.

तुम्ही लष्करी वयाचे असल्यास, तुम्हाला सैन्यात भरती होण्यापासून वगळण्याचा अधिकार डॉक्टरांना आहे (हृदयाची लय बिघडलेले लोक लष्करी सेवेसाठी अयोग्य आहेत). लष्करी सेवा). जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर मी तुम्हाला धूम्रपान थांबवण्याचा जोरदार सल्ला देतो, कारण निकोटीन हा अनेकदा अतालता निर्माण करणारा घटक असतो. अल्कोहोलच्या गैरवापराबद्दल मी तुम्हाला हेच सांगू शकतो, कारण जास्त मद्यपान, अगदी निरोगी लोकांमध्ये देखील, दीर्घकाळापर्यंत ऍरिथमियाचा विकास होतो - अल्कोहोलसह हृदयाच्या स्नायूंच्या नशेमुळे (त्याच्या परिणामांवर परिणाम होण्यास बराच वेळ लागतो - कमीतकमी दोन, किंवा अगदी तीन आठवडे).

कार्डियाक ऍरिथमियाचा एक प्रकार म्हणजे ॲट्रियल फायब्रिलेशन. अलीकडेपर्यंत तिच्यावर उपचार सुरू होते मजबूत औषधे. परंतु अलिकडच्या वर्षांत झालेल्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की रुग्णाला दवाखान्यातील डॉक्टरांच्या निरीक्षणाइतकी औषधांची गरज नसते. हृदय गती सामान्य मर्यादेत असल्यास, काहीही करण्याची गरज नाही. परंतु जर हृदयाच्या ठोक्यांची संख्या 80 पेक्षा जास्त असेल किंवा प्रति मिनिट 60 पर्यंत पोहोचली नसेल, तर आपल्याला नकारात्मक प्रतिक्रिया न देणाऱ्या औषधांसह आवश्यक सुधारणा करणे आवश्यक आहे. एखाद्या व्यक्तीच्या सामान्य जीवनात आणि कामात व्यत्यय न आणता (परंतु शारीरिक ताणाशिवाय!) एट्रियल फायब्रिलेशन अनेक दशके टिकू शकते.

जर तुम्हाला ह्रदयाचा अतालता असेल तर योग्य खाणे खूप महत्वाचे आहे. हे, सर्वप्रथम, लठ्ठपणाच्या विकासास प्रतिबंध करेल (लठ्ठ हृदयासाठी त्याच्या जबाबदाऱ्यांचा सामना करणे अधिक कठीण आहे). दुसरे म्हणजे, ते एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विकासास प्रतिबंध करेल. आहारात पुरेशा प्रमाणात जीवनसत्त्वे समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते, त्यापैकी किमान दोन: सुप्रसिद्ध “सी” आणि कमी ज्ञात “ई”.

फळे, बेरी, भाज्या, मसालेदार औषधी वनस्पती आणि गुलाबाच्या कूल्हेमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते. व्हिटॅमिन ई वनस्पती तेल, दूध आणि खाद्य वनस्पतींच्या हिरव्या भागांमध्ये आढळते. हे स्पष्ट करते की वनस्पतींचे खाद्यपदार्थ, मसाला आणि काहीतरी चांगले शिजवण्यावर लक्ष केंद्रित करावे सूर्यफूल तेल, आणि कोलेस्टेरॉल समृध्द प्राण्यांच्या चरबीवर नाही. कॉटेज चीज, अंडी आणि बकव्हीट खूप उपयुक्त आहेत. त्यामध्ये मेथिओनाइन आहे, जो जैविक दृष्ट्या सक्रिय SH गटांचा पुरवठादार आहे. ते कोरोनरी हृदयरोगाच्या विकासास प्रतिबंध करतात. पोषणविषयक समस्यांबद्दल, मला विशेषतः लहान भागांमध्ये दिवसातून 4-5 जेवण खाण्याच्या इष्टतेवर जोर द्यायचा आहे. हे सिद्ध झाले आहे की या प्रकरणात खाल्लेले प्रमाण प्रमाणापेक्षा खूपच कमी आहे दिवसातून दोन जेवण. ओव्हरलोड केलेले पोट रक्त प्रवाहाचा सिंहाचा वाटा स्वतःकडे वळवते. मेंदू आणि हृदयाची एक प्रकारची "लुटणे" आहे. म्हणून - जड जेवणानंतर तंद्री येणे.

हृदय आपली उर्जा दोन गोष्टींवर खर्च करते: स्वतःच्या आकुंचन आणि वाहिन्यांमधून रक्ताच्या हालचालींवर मात करणे. पण जेव्हा पातळी वाढते रक्तदाबरक्तवाहिन्यांमधून रक्त ढकलणे कठीण होते आणि यामुळे हृदयाचे काम ओव्हरलोड होते. हृदय गती आणि पातळीसाठी लेखांकन रक्तदाबहृदय कोणत्या परिस्थितीत कार्य करते हे आपल्याला अचूकपणे निर्धारित करण्यास अनुमती देते: अनुकूल किंवा नाही. सोची वैद्यकीय शास्त्रज्ञ (आताचे प्राध्यापक) टी.व्ही. खुटिएव यांनी 20 वर्षांपूर्वी त्यांच्या सहकाऱ्यांना पल्स रेट आणि अप्पर प्रेशर लेव्हलचे गुणाकार, 100 ने भागून विचारात घेण्यास सांगितले. त्यांनी 1989 मध्ये प्रकाशित केलेल्या पुस्तकात त्यांनी एक मानक दिले. या मूल्यासाठी: जर ते 160 पेक्षा जास्त असेल पारंपारिक युनिट्स, याचा अर्थ हृदय जास्त तणावाने काम करत आहे. परंतु जर हे मूल्य 200 पेक्षा जास्त असेल, तर हे सूचित करते की हृदय त्याच्या क्षमतेच्या मर्यादेपर्यंत काम करत आहे, म्हणजेच "झीज करणे."

मी हे मिळवण्याचा एक सोपा मार्ग सुचवतो महत्वाचे सूचक: पल्स रेट आणि "अप्पर" प्रेशर व्हॅल्यूजमधील शेवटचा अंक टाकून द्या आणि जे उरले आहे ते एकमेकांद्वारे गुणाकार करा (परिणाम T.V. खुटिएव्हने सुचवलेल्या गोष्टींपासून जवळजवळ अभेद्य आहे). आपल्या नाडीची गणना करणे खूप सोपे आहे आणि आजकाल आपला रक्तदाब मोजणे विशेषतः कठीण नाही (बऱ्याच लोकांनी योग्य उपकरणे घेतली आहेत). कामगिरी करताना मी वर नमूद केलेला निर्देशक विशेषतः मौल्यवान आहे शारीरिक क्रियाकलाप. ते एखाद्या व्यक्तीसाठी व्यवहार्य आहेत की नाही हे त्वरित स्पष्ट होते. जर निकाल "महत्वाचा" निघाला तर निराश होण्याची गरज नाही. आपल्याला फक्त भार (किंवा त्याच्या अंमलबजावणीची गती) कमी करण्याची आणि हलक्या आवृत्तीमध्ये प्रशिक्षण सुरू ठेवण्याची आवश्यकता आहे. काही काळानंतर, अधिक अनुकूल परिणाम प्राप्त होईल, कारण व्यवहार्य प्रशिक्षण हृदयाचे कार्य वाचवते, कारण नाडी कमी वारंवार होते आणि दबाव कमी होतो.

अगदी अलीकडेपर्यंत, असे मानले जात होते की जर 60 वर्षांच्या व्यक्तीचे रक्तदाब 160 mmHg आहे, तर हे तथाकथित आहे " वयाचा आदर्श". हे मत आता सुधारित केले गेले आहे. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (डब्ल्यूएचओ) तज्ञ समितीने प्रस्तावित केलेल्या आधुनिक निकषांनुसार सर्वसामान्य प्रमाण (वयाची पर्वा न करता) 120 मिमी पारा आहे. जर रक्तदाबाचा आकडा 140 मिमी आहे, तर रुग्णाला आधीच स्टेज I उच्च रक्तदाबाचा रुग्ण म्हणून उपचार केले जाते (त्यानुसार, 160 मिमी आधीच स्टेज II आहे, 180 स्टेज 3 आहे).

धमनी उच्च रक्तदाबाच्या केवळ तिसऱ्या (आधुनिक मानकांनुसार) अवस्थेत औषधांचा वापर आवश्यक आहे. पहिल्या दोन टप्प्यात, रोग अदृश्य होण्यासाठी, रुग्णाची जीवनशैली आणि सवयी समायोजित करणे पुरेसे आहे. सर्वप्रथम, तुम्हाला शारीरिकदृष्ट्या अधिक सक्रिय होण्याची आवश्यकता आहे: दररोज किमान 5 किलोमीटर चाला, आणि शक्य असल्यास, वेगाने चालण्याचा प्रयत्न करा.

डब्ल्यूएचओ तज्ञांच्या मते, जिम्नॅस्टिक पहिल्या सहामाहीपेक्षा दिवसाच्या दुसऱ्या सहामाहीत अधिक फायदे आणते. आणि खरं तर, असे दिसून आले की सकाळी ते करण्यास वेळ नाही (एखाद्या व्यक्तीला कामावर जाण्याची वेळ येण्यापूर्वी स्वत: ला योग्य स्थितीत ठेवण्यासाठी आणि नाश्ता करण्यास वेळ मिळत नाही).

शरीराचे वजन जितके जास्त असेल तितका उच्च रक्तदाब आणि मेंदू, हृदय, मूत्रपिंड आणि इतर अवयवांवर होणारे हल्ले होण्याची शक्यता जास्त असते (त्यांना "धमनी उच्च रक्तदाबाचे लक्ष्य" म्हटले जाते असे काही नाही). म्हणूनच आपल्या वजनाचे निरीक्षण करण्यासाठी आणि अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी आरोग्य राखणे अत्यंत महत्वाचे आहे.

फार पूर्वी, गेल्या शतकाच्या सुरूवातीस, जर्मन डॉक्टर एर्टेल, ज्यांना हृदयविकाराचा त्रास झाला होता, पारंपारिक विश्रांती आणि अंथरुणावर विश्रांती घेण्याऐवजी, स्वतःला चालायला सांगितले. ताजी हवा- प्रथम सपाट रस्त्यांवर, नंतर हळूहळू अंतर वाढवून अधिकाधिक उंच रस्त्यांवर. आणि त्याने आश्चर्यकारक परिणाम साध्य केले. हृदयाला बळकट करण्याच्या या पद्धतीला आरोग्य मार्ग म्हणण्याचा त्यांनी प्रस्ताव दिला. त्याला किस्लोव्होडस्कच्या रिसॉर्टमध्ये विशेष सन्मान मिळतो.

मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांना हृदयाच्या भागात वेदना होतात. हृदयाच्या क्षेत्रातील कोणतीही वेदना इलेक्ट्रोकार्डियोग्रामसाठी एक संकेत आहे, कारण केवळ ते या वेदनाचे स्वरूप स्पष्ट करू शकते. जर वेदना हृदयाशी संबंधित असेल तर उपचार एक गोष्ट आहे, परंतु जर ती एक्स्ट्राकार्डियाक मूळ असेल तर ती पूर्णपणे वेगळी आहे. हृदयाच्या वेदना शक्य तितक्या लवकर "कापल्या" पाहिजेत. जिभेखाली नायट्रोग्लिसरीनची एक लहान गोळी घेऊन (किंवा दातांमध्ये लिक्विड नायट्रोग्लिसरीनची कॅप्सूल चिरडून) हे साध्य होते. हे वेळेवर केले नाही तर हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका असतो.

जर, परिस्थितीच्या प्रतिकूल संयोजनामुळे, तरीही हृदयविकाराचा झटका आला, तर निराश होण्याची गरज नाही. आता हॉस्पिटलच्या सेटिंगमध्ये उपचार करण्याच्या पद्धती उत्तम प्रकारे विकसित केल्या गेल्या आहेत. परंतु रुग्णालयातून डिस्चार्ज झाल्यानंतर, डब्ल्यूएचओ तज्ञांच्या शब्दावलीनुसार, "नवीन जीवन" (उच्चारित "नवीन जीवन") आवश्यक आहे, म्हणजेच संपूर्ण जीवनशैलीची पुनर्रचना नवा मार्ग. हे चांगले आरोग्य, काम करण्याची क्षमता आणि स्वतःचे जीवन टिकवून ठेवण्याची गुरुकिल्ली आहे. हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर योग्यरित्या आयोजित केलेली जीवनशैली हृदयाचे कार्य पूर्णपणे पुनर्संचयित करते आणि हृदयविकाराच्या आधीच्या तुलनेत ते अधिक लवचिक बनवते.

शेवटी, फ्लूबद्दल काही शब्द. त्याच्या घटनेची प्रकरणे अधिक वारंवार झाली आहेत. परंतु फ्लूमुळे, बरेच लोक कामावर जाणे सुरू ठेवतात आणि ॲथलीट प्रशिक्षण घेत असतात. यामुळे अनेकदा गुंतागुंत निर्माण होते, विशेषत: हृदयाच्या पोकळीचा विस्तार होऊन त्याची कार्यक्षमता कमी होते. रुग्णाला वाचवण्यासाठी, तुम्हाला त्याला हॉस्पिटलमध्ये ठेवावे लागेल (किंवा त्याला एका महिन्यासाठी बेड रेस्टवर ठेवावे लागेल) आणि त्याला किमान एक वर्षासाठी अपंगत्वावर ठेवावे लागेल.

त्यामुळे ते सर्दीयोग्य काळजी घेऊन उपचार करा!

_______________________

त्सवेरियनिशविली जर्मन कॉन्स्टँटिनोविच

ग्रेड 3-4 साठी अभ्यासक्रमेतर क्रियाकलाप

तुम्हाला तुमच्या हृदयाचे रक्षण करण्याची गरज का आहे?

हा धडा मुलांच्या गटासह घेण्यात आला वेगवेगळ्या वयोगटातील(तृतीय आणि चौथी वर्गातील विद्यार्थी)

धड्याचा उद्देश : आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्यास शिकवा, इतरांची काळजी घ्या;

गटात काम करा, संप्रेषण कौशल्ये आत्मसात करा;

अधिग्रहित ज्ञान लागू करा, हस्तांतरित करा आणि माहिती हस्तांतरित करण्याचा अनुभव मिळवा.

3 री इयत्तेचे विद्यार्थी गटांमध्ये विभागले गेले आहेत. चौथी वर्गातील विद्यार्थी अहवाल तयार करतात. ते हृदयाच्या कामाबद्दल बोलतात. मग ते 3 री इयत्तेच्या मुलांसह गटांमध्ये विभागले जातात आणि त्यांच्यासह व्यावहारिक कार्ये पूर्ण करतात.

धड्याची प्रगती

1. ग्रीटिंग.

नमस्कार मित्रांनो, प्रिय अतिथींनो. तुम्हाला आमच्या धड्यात पाहून आम्हाला आनंद झाला. आम्ही आशा करतो की तुम्हाला ते मनोरंजक, आरामदायक वाटेल आणि पुढील सहकार्याची इच्छा असेल.

संगीत ऐका. (वॉल्ट्ज आवाज)

हे ऐका (हृदय ताल)

हे काय आहे?

वॉल्ट्ज आणि ताल का वाजला (वॉल्ट्झ! तज्ज्ञांच्या मते, हेच संगीत मानवी हृदयाच्या तालाशी अगदी जवळून साम्य आहे.)

आमचे हृदय कोठे आहे? तुमचे तळवे तुमच्या छातीवर ठेवा आणि ते कसे ठोकते ते ऐका.

आज आपण हृदयाबद्दल बोलणार आहोत. चौथ्या इयत्तेतील मुले त्यांचे ज्ञान आणि निष्कर्ष तुमच्याशी शेअर करतील.

2. चौथ्या वर्गातील विद्यार्थ्यांकडून संदेश.

आजूबाजूच्या जगाच्या पाठात आम्ही भेटलो वर्तुळाकार प्रणालीव्यक्ती त्यात हृदयाचा समावेश होतो आणि रक्तवाहिन्या. असे दिसून आले की हृदय इतके मोठे काम करते! आम्हाला या विषयात रस होता आणि आम्ही अतिरिक्त साहित्य गोळा करण्यास सुरुवात केली. आम्ही खूप शोधले आहे आश्चर्यकारक तथ्ये! त्यापैकी बऱ्याच जणांना आता ओळखले जाणे आवश्यक आहे, म्हणून आम्ही आपल्यासह एकत्र शोधू इच्छितो की आपल्याला आपल्या हृदयाची काळजी घेण्याची आवश्यकता का आहे.

स्लाइड करा

शिक्षक:

मित्रांनो, आता काळजीपूर्वक ऐका, आम्ही प्रत्येक गटाला दिलेल्या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी आवश्यक माहिती निवडा.

मुलांचा संदेश:

आपले हृदय रहस्यांनी भरलेले आहे. जेव्हा मला हे कळले तेव्हा मला खूप आश्चर्य वाटलेआपल्या देशात अगदी हृदयाचे स्मारक आहे! हे चार टन वजनाचे लाल ग्रॅनाइटपासून बनवलेले विशाल हृदय आहे. जीवनाचे हे प्रतीक पर्म शहरातील हार्ट इन्स्टिट्यूटचे अंगण सजवते.

पण खरं तर, हृदय एक लहान स्नायू आहे ज्याचे वजन सुमारे 300 ग्रॅम आहे. पुरुषांसाठी, हृदयाचे वजन अंदाजे -330 ग्रॅम असते, महिलांसाठी - 253 ग्रॅम. आपल्या हातात एक मुठी बनवा. हा अंदाजे तुमच्या हृदयाचा आकार आहे. (हे असे दिसते - एक बनावट)

हृदयाचे अस्तित्व प्राचीन ग्रीक लोकांना माहित होते, ज्यांनी त्याला कार्डिया म्हटले, जे "कार्डिओलॉजिस्ट" आणि "टाकीकार्डिया" या शब्दांमध्ये प्रतिबिंबित होते.
जेव्हा आपण हृदयाचे ठोके ऐकतो तेव्हा आपण हात लावतो डावी बाजू. पण हृदय जवळजवळ मध्यभागी आहे छाती. तुम्ही ते येथे स्पष्टपणे पाहू शकता. (मौलेज - थीम)

तथापि, त्याचे वरचा भागछातीच्या डाव्या बाजूला विस्थापित आणि आकुंचन दरम्यान बरगड्यांवर आदळते. म्हणून हृदयाचा ठोकाडाव्या बाजूला सर्वोत्तम ओळखले जाते, फक्त स्तनाखाली. (मोलाज - थीम)

हृदय आपल्या जीवनात इतकी महत्त्वाची भूमिका बजावते की संपूर्ण जगभरात एक विशेष "हृदय दिवस" ​​साजरा करण्याचा निर्णय घेण्यात आला. 25 सप्टेंबर रोजी साजरा केला जातो. या दिवशी भक्ती करण्याची प्रथा आहे विशेष लक्षसर्वात महत्वाचे मानवी अवयव.

हृदय हा एक विशेष स्नायू आहे जो आपल्याकडून कोणतेही प्रयत्न न करता आपोआप आकुंचन पावतो आणि आराम करतो. हृदय पंपाप्रमाणे काम करते, संपूर्ण शरीरात रक्त पाठवते.

रक्तवाहिन्यांमधून जाणारे रक्त ऑक्सिजन, जीवनसत्त्वे, खनिज ग्लायकोकॉलेटआणि प्रत्येकाला, सर्व अवयवांना आणि ऊतींना पोषक आणि त्यांच्यापासून सर्व कचरा आणि कार्बन डायऑक्साइड काढून टाकते. हृदय एक प्रचंड कार्यकर्ता आहे. दिवसभरात, प्रौढ व्यक्तीचे हृदय 100,000 पेक्षा जास्त वेळा संकुचित होते आणि अंदाजे 10 टन रक्त पंप करते. मानवी हृदय आयुष्यभर जितके पाणी पंप करते तितकेच पाणी पंप करण्यासाठी स्वयंपाकघरातील तोटी ४५ वर्षे पूर्ण स्फोटावर सोडली पाहिजे. हृदय ही जगातील सर्वात शक्तिशाली मोटर आहे. आयुष्यादरम्यान, ते 2 ते 3 अब्ज आकुंचन करते.

मानवी रक्तवाहिन्यांची लांबी जवळजवळ 100 हजार किलोमीटर आहे! तुम्ही त्यांना एकाच रेषेवर ठेवल्यास, तुम्ही विषुववृत्ताच्या बाजूने 2.5 वेळा जगाला वळसा घालू शकता. एवढ्या मोठ्या प्रमाणात रक्तवाहिन्या असूनही, हृदय एका मिनिटापेक्षा कमी वेळात संपूर्ण शरीरात रक्त पंप करते.

सध्या, तुमचे हृदय तुमच्या शरीरातील प्रत्येक पेशीमध्ये रक्त पंप करत आहे. ठेवा उजवा हाततुमच्या मनगटावर, तुम्हाला धक्का जाणवेल - हृदयाचे स्नायू आकुंचन पावतात - रक्त बाहेर ढकलले जाते. ही नाडी आहे. आणि हृदय दिवस आणि रात्र अशा प्रकारे कार्य करते.

व्यावहारिक काम.विश्रांतीच्या वेळी हृदय प्रति मिनिट किती ठोके घेते?

मुलांमध्ये, विश्रांतीच्या वेळी नाडी 90 बीट्स प्रति मिनिट असते, प्रौढांमध्ये ते 60-70 असते. सामान्यतः, स्त्रीचे हृदय पुरुषाच्या हृदयापेक्षा अधिक वेगाने होते, स्त्रियांमध्ये सरासरी 78 बीट्स प्रति मिनिट, पुरुषांमध्ये 70.

व्यावहारिक काम.शारीरिक क्रियाकलाप नंतर

काय लक्षात आले?

जड भार, द अधिक रक्तहृदयाला स्नायूपर्यंत पोहोचवले पाहिजे. धावणे आणि शारीरिक व्यायामादरम्यान, हृदय अधिक वेळा आकुंचन पावते आणि प्रत्येक आकुंचनाने रक्तवाहिन्यांमध्ये जास्त रक्त ढकलले जाते. जेव्हा एखादी व्यक्ती खेळात, शारीरिक श्रमात गुंतते आणि निरोगी जीवनशैली जगते तेव्हा हृदय अधिक चांगले कार्य करते.

प्रश्नांची उत्तरे:

1. आज आपण हृदयाविषयी कोणती महत्त्वाची संख्या शिकलो?

2 हृदयाच्या कार्यावर काय परिणाम होतो.

3 हृदय काय काम करते?

व्यावहारिक काम.टेनिस बॉल्स. एक टेनिस बॉल उचला आणि तो जोरात पिळून घ्या, जे तुमच्या हृदयाला रक्त पंप करणे तितकेच कठीण आहे. म्हणून, हृदयाला मदतीची आवश्यकता आहे.

आणि ते कसे करायचे?

हृदय निरोगी आणि मजबूत होण्यासाठी, आपल्याला त्याची काळजी घेणे, त्याचे संरक्षण करणे आणि विकसित करणे आवश्यक आहे.

हृदय विकसित आणि बळकट करण्यासाठी, ते व्यायाम करणे आवश्यक आहे - अधिक वेळा आणि मजबूत संकुचित करण्यास भाग पाडले जाते. हे करण्यासाठी, आपल्याला अधिक हालचाल करणे, चालणे, शारीरिक श्रम करणे, जिम्नॅस्टिक्स आणि खेळ करणे आवश्यक आहे.

सकाळच्या व्यायामामुळे हृदयाच्या स्नायूंचा चांगला विकास होतो, कारण त्यामुळे ते अधिक काम करतात.

आंघोळ आणि पोहणे हृदयाच्या विकासासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे.

योग्य खाणे आणि दैनंदिन नियमांचे पालन केल्याने तुमचे हृदय निरोगी राहण्यास मदत होते.

योग्य पवित्रा खूप महत्वाचा आहे.

दररोज 30 मिनिटे वेगाने चालणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते.

निरोगी झोप प्रोत्साहन देते योग्य ऑपरेशनह्रदये संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक दुपारच्या जेवणानंतर नियमितपणे डुलकी घेतात त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजार होण्याची शक्यता 37% कमी असते.

परंतु आपण हृदयाच्या स्नायूंना ओव्हरलोड करण्यापासून सावध असले पाहिजे. तुम्ही कधीही धावू नका किंवा थकल्यासारखे काम करू नका - यामुळे हृदयाला हानी पोहोचते.

कमकुवत हृदय कार्यरत स्नायूंना पोहोचवू शकत नाही आवश्यक रक्कमरक्त अशा हृदयाची व्यक्ती विविध रोग अधिक वाईट सहन करते.

बरेच लोक या चित्राशी परिचित आहेत: म्हातारा माणूस, भिंतीला टेकून त्याचा हात छातीवर दाबतो, दुसरा उन्मत्तपणे त्याच्या खिशातून रमतो. त्याचे काय?

दुर्दैवाने, हृदय हे सर्वात असुरक्षित मानवी अवयवांपैकी एक आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग इतर सर्व लोकांमध्ये अग्रगण्य स्थान व्यापतात. याव्यतिरिक्त, बऱ्याच तरुणांना त्यांचा त्रास होतो आणि मुलांमध्ये रोगाचा प्रसार वाढला आहे. आणि तज्ञांच्या मते, हृदयाची ताकद आणि विश्वासार्हता खूप मोठी आहे आणि लोक 150 वर्षे वयापर्यंत सहज जगू शकतात.

असे का घडते असे तुम्हाला वाटते? (वाईट सवयी, जास्त काम, तणाव, झोप न लागणे)

आणि जर हृदय दुखत असेल तर त्याचा इतर अवयवांवर परिणाम होतो का?

हृदय आणि रक्तवाहिन्या शरीराच्या सर्व अवयवांना रक्त पुरवठा करतात. हृदयविकारामुळे, केवळ हृदयच नव्हे तर इतर अवयवांना देखील त्रास होतो. आजारी हृदयाला रक्तवाहिन्यांमधून रक्त पंप करणे कठीण असते आणि त्यामुळे शरीराला आवश्यक ते कमी मिळते. पोषकआणि ऑक्सिजन. IN अलीकडेहृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे रोग लक्षणीयपणे "तरुण" झाले आहेत. धमनी उच्च रक्तदाब सारखे रोग, इस्केमिक रोगहृदय (हृदयविकार), लवकर फॉर्मएथेरोस्क्लेरोसिस आणि अगदी ह्दयस्नायूमध्ये रक्ताची गुठळी होऊन बसणे शाळेच्या वयातच होऊ लागले. गेल्या 5 वर्षांत, मुलांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे प्रमाण 13% वाढले आहे. जन्मजात हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी आजार असलेल्या मुलांची संख्या वाढली आहे

सर्व काही निश्चित केले जाऊ शकते, परंतु गमावलेले आरोग्य पुनर्संचयित केले जाऊ शकत नाही! म्हणूनच आपण म्हणतो की लहानपणापासून हृदयाचे रक्षण केले पाहिजे!

मित्रांनो, हृदय दुखत असल्यास आपण कोणत्या तज्ञाशी संपर्क साधावा? (बोर्डवरील कार्ड निवडा)

तुमचे हृदय दुखते तेव्हाच तुम्ही कार्डिओलॉजिस्टला भेटावे असे तुम्हाला वाटते का?

रोग टाळणे चांगले आहे. फक्त आपणच स्वतःला मदत करू शकतो. प्रतिबंध - सर्वोत्तम उपचार. हे कसे करता येईल ते पुन्हा पाहू. आता प्रत्येक गट कार्ड निवडेल.

गट काम

गट 1 - हृदयासाठी निरोगी पदार्थ

गट 2 - हृदयाच्या सामान्य कार्यासाठी काय आवश्यक आहे

गट 3 - जो हानिकारक आहे, हृदयाच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणतो

चर्चा. मतांची देवाणघेवाण.

सारांश. प्रश्नाच्या उत्तराबद्दल गट चर्चा: तुम्हाला तुमच्या हृदयाची काळजी घेण्याची गरज का आहे?

आमच्या धड्याचा विषय: तुम्हाला तुमच्या हृदयाचे रक्षण करण्याची गरज का आहे? तुम्ही आता यावर गटांमध्ये चर्चा करत आहात आणि उत्तर तयार करत आहात. चला थोडक्यात, एका वाक्यात तयार करूया.

याव्यतिरिक्त.

एक म्हण आहे: वाईट शब्द हृदयावर दगडासारखा पडतो. तुला कसं समजलं? (एक म्हण गोळा करा)

(खरंच, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सक्रियपणे प्रतिसाद देतेमानसिक आणि भावनिक ताण. शक्तिशाली भावनाहृदय गती वाढणे आणि रक्तवाहिन्यांचे विस्तार किंवा संकुचित होणे. अनेकदा, भावनिक तणावामुळे मेंदूतील रक्तवाहिन्यांना उबळ येते, ज्यामुळे चक्कर येणे, मळमळ, कधीकधी उलट्या आणि नाकातून रक्तस्त्राव होतो.)

तुम्ही शब्द ऐकले आहेत: "त्याचे हृदय मोठे आहे", " दयाळू हृदय", "स्मार्ट हार्ट" "स्टोन हार्ट", "हृदयात" म्हणाले

प्राचीन काळापासून, हृदयाला केवळ रक्त पंप करणारे स्नायूच नव्हे तर प्रेम, आत्मा आणि काव्यात्मक प्रतिभेचे कंटेनर देखील मानले जाते. ते म्हणतात की एखाद्या व्यक्तीला मनापासून वाटते. हे कसे शक्य आहे?

प्राचीन इजिप्शियन लोकांचा असा विश्वास होता अनामिकाहात एका विशेष वाहिनीद्वारे हृदयाशी जोडलेले आहेत. त्यामुळेच लग्नात अंगठीला अंगठी घालण्याची प्रथा सुरू झाली.

"हृदय" नावाचा स्नायू प्रेमाचे जागतिक प्रतीक बनले आहे. (Vapentines) दुसऱ्या हाताचा आविष्कार हृदयामुळे आहे. हृदय संशोधन सुरू करण्यासाठी 300 वर्षांहून अधिक वर्षांपूर्वी एका इंग्रजी डॉक्टरने याचा शोध लावला होता. अनादी काळापासून, हृदयाच्या समस्यांनी संपूर्ण मानवतेला चिंतित केले आहे: किती सॉनेट, कादंबरी आणि कविता या अद्भुत भावनेला समर्पित केल्या आहेत - प्रेम!

धड्याचा सारांश:

तुम्हाला धड्यात रस होता?

तू काय शिकलास? तुम्हाला आणखी काय जाणून घ्यायला आवडेल?

हृदय कसे मजबूत करावे: घटक, पोषण, व्यायाम, जीवनशैली, लोक उपाय

मध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पॅथॉलॉजीची घटना गेल्या वर्षेते केवळ सतत वाढतच नाही तर झपाट्याने “तरुण” होत आहे. या संदर्भात, प्राथमिक काळजी चिकित्सकांचे प्रतिबंधात्मक लक्ष आजही संबंधित आहे. "एखाद्या रोगाच्या परिणामांवर उपचार करण्यापेक्षा प्रतिबंध करणे सोपे आहे" या तत्त्वाचे पालन करून हे साध्य केले जाते.

हृदयाला बळकट कसे करावे आणि त्याच्या रोगांच्या विकासास प्रतिबंध कसा करावा हे जाणून घेण्यासाठी, त्यांच्या घटनेसाठी जोखीम घटक कोणते आहेत याची जाणीव असणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, कार्डियाक पॅथॉलॉजीला प्रतिबंध करण्याच्या उद्देशाने प्रतिबंधात्मक उपाय, योग्यरित्या निवडलेल्या अन्न उत्पादनांसह आणि काही प्रकरणांमध्ये औषधांसह, हृदयाच्या स्नायूवर फायदेशीर प्रभाव पडेल. अन्यथा, जोखीम घटक काढून टाकल्याशिवाय व्यक्ती ज्यावर स्वतंत्रपणे प्रभाव टाकू शकते, त्यापैकी काहीही नाही औषधी वनस्पतीहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर अपेक्षित परिणाम होणार नाही.

हृदयविकाराच्या जोखमीचे घटक कोणते आहेत?

एक किंवा दुसर्या हृदयविकाराच्या विकासास कारणीभूत असलेल्या मुख्य कारणांव्यतिरिक्त (अनुवांशिक विकार, हृदय दोष, उच्च रक्तदाबामुळे मूत्रपिंड पॅथॉलॉजी आणि इतर), डॉक्टरांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा विकास लक्षात ठेवणे आणि जोखीम किती प्रमाणात आहे याचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक वैयक्तिक रुग्ण. रुग्णाने, त्याच्या भागासाठी, हे घटक देखील लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे, आणि हे विसरू नका की त्यापैकी बहुतेक सहजपणे दुरुस्त केले जाऊ शकतात आणि त्यांच्या अनुपस्थितीत, हृदय आयुष्यभर निरोगी, मजबूत आणि लवचिक राहील.

मुख्य सामान्यतः स्वीकारले जाणारे घटक जे हृदयविकाराच्या विपरित परिणामांना कारणीभूत ठरू शकतात आणि विशेषतः, विकसित होण्याची शक्यता लक्षणीय वाढवतात. तीव्र हृदयविकाराचा झटकामायोकार्डियम आणि अचानक हृदयविकाराचा मृत्यू, खालील समाविष्टीत आहे:

• लिंग आणि वयकार्डियाक पॅथॉलॉजीच्या विकासाशी थेट संबंध आहे - बहुतेकदा 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे पुरुष त्यास संवेदनाक्षम असतात. रुग्णांच्या या गटाला चरबी () मध्ये संभाव्य बदलांवर विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे आणि कार्बोहायड्रेट चयापचय(मधुमेह).
• बॉडी मास इंडेक्स वाढलालठ्ठपणा पर्यंत (30 kg/m2 पेक्षा जास्त), विशेषतः सह संयोजनात वाढलेली पातळी(5.0 mmol/l वर) मध्ये जमा होण्यास प्रोत्साहन देते आतील भिंतधमन्या, जे महाधमनी आणि कोरोनरी (हृदयाचा पुरवठा करणाऱ्या) धमन्यांसाठी सर्वात लक्षणीय आहे.
• संवहनी इंटिमावर जास्तीचा नकारात्मक परिणाम होतो, जो एथेरोस्क्लेरोसिसच्या संयोगाने, आतून संवहनी भिंतीच्या अखंडतेवर नकारात्मक परिणाम करतो.
• वैशिष्ट्यीकृत वाढलेला टोनरक्तवाहिन्या, ज्यामुळे अंतर्गत अवयवांना रक्तपुरवठा विस्कळीत होतो आणि हृदयाचे सतत कठोर परिश्रम होते.
• वाईट सवयी- अल्कोहोल आणि धूम्रपान आतून नुकसान करण्यासाठी योगदान आतील कवचजहाजे (इंटिमा).

कोणते प्रतिबंधात्मक उपाय तुमचे हृदय मजबूत करण्यात मदत करतील?

प्रत्येकाला माहित आहे की निरोगी हृदय हे दीर्घ, आनंदी आणि महत्त्वाचे म्हणजे उच्च-गुणवत्तेच्या जीवनाची गुरुकिल्ली आहे. या प्रकरणात, गुणात्मक म्हणजे एखाद्या व्यक्तीचे अस्तित्व केवळ अप्रिय व्यक्तिनिष्ठ लक्षणांशिवायच नाही तर त्यावर अवलंबून न राहता देखील. दररोज सेवनकोणत्याही साठी औषधे हृदयरोग. हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि बर्याच वर्षांपासून ते निरोगी ठेवण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनशैलीशी संबंधित अनेक साध्या नियमांचे नियमितपणे पालन करणे पुरेसे आहे. याला ह्रदयविकाराचा प्रतिबंध म्हणतात. प्राथमिक प्रतिबंध आहेत, ज्याचा उद्देश हार्ट पॅथॉलॉजीच्या जोखीम घटकांना प्रतिबंधित करणे आहे, तसेच दुय्यम, आधीच विकसित झालेल्या रोगातील गुंतागुंत टाळण्यासाठी उद्देश आहे.

प्रथम, पहिली संकल्पना पाहू:

तर, हृदयरोगशास्त्रातील प्राथमिक प्रतिबंध, जे तुम्हाला हृदय मजबूत करण्यास अनुमती देते, खालील घटकांवर आधारित आहे - बदल जीवनशैली, योग्य आणि तर्कसंगत पोषण, तसेच पुरेसे शारीरिक क्रियाकलाप . त्या प्रत्येकाबद्दल अधिक तपशीलवार बोलणे अर्थपूर्ण आहे.

जीवनशैली सुधारणा

जो व्यक्ती सर्वसाधारणपणे आपल्या आरोग्याबद्दल आणि विशेषतः हृदयाला बळकट करण्याबद्दल विचार करतो, त्याने हे समजून घेतले पाहिजे नकार वाईट सवयी – सर्वात महत्वाचा पैलूहृदयरोग होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी. अशाप्रकारे, धूम्रपान आणि अल्कोहोलमुळे हृदय गती वाढते, किंवा टाकीकार्डिया, आणि सतत टाकीकार्डियासह, मानवी हृदयाला ऑक्सिजनची वाढती गरज जाणवते, जी त्याला कोरोनरी धमन्यांद्वारे दिली जाते. त्याच वेळात कोरोनरी धमन्याएथेरोस्क्लेरोसिस किंवा मधुमेहामुळे आधीच बदलले जाऊ शकते. म्हणून, धूम्रपान करणाऱ्या आणि अल्कोहोलचा गैरवापर करणाऱ्या व्यक्तीच्या हृदयाला रक्त पुरवठा आणि ऑक्सिजनचा पुरवठा होतो, ज्यामुळे लवकर किंवा नंतर ते कारण बनू शकते.

महान मूल्यशरीराच्या आरोग्यासाठी खेळते अपवाद तणावपूर्ण परिस्थिती दैनंदिन जीवनात. लोकांच्या जीवनाची आधुनिक गती, विशेषत: मेगासिटीजमधील रहिवासी, बहुतेकदा उच्च सोबत असतात मानसिक-भावनिक भार. हान्स सेलीने हे सिद्ध केले की तणावाचा मानवी शरीरावर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव पडतो. आणि सतत तणाव, दिवसेंदिवस पुनरावृत्ती केल्याने, केवळ अधिवृक्क ग्रंथींमध्ये व्यत्ययच येत नाही तर हृदय व रक्तवाहिन्यांच्या क्रियाकलापांवर देखील लक्षणीय परिणाम होतो. रक्तामध्ये एड्रेनालाईन आणि कोर्टिसोल सोडणे,जे हृदय गती वाढण्यास योगदान देतात आणि त्यानुसार, . प्रथम - सायनस, आणि मायोकार्डियम कमकुवत झाल्यामुळे आणि सूक्ष्म घटकांची कमतरता - अधिक गंभीर प्रकार. याव्यतिरिक्त, आहे उच्च धोकामधुमेह मेल्तिस आणि काही स्वयंप्रतिकार प्रक्रियांसह तणाव-प्रेरित रोगांचा विकास. त्यामुळेच आजकाल अनेकांमध्ये मोठ्या कंपन्यामनोवैज्ञानिक आराम कक्षांचा वापर केला जातो आणि पूर्ण-वेळ मानसशास्त्रज्ञांच्या भेटी घेतल्या जातात. जर रुग्णाला कामावर या क्रियाकलाप नसतील तर त्याने मनोवैज्ञानिक आराम निर्माण करण्यासाठी आणि मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञ किंवा मनोचिकित्सकांना भेट दिली पाहिजे.

दैनंदिन नित्यक्रमाचे आयोजनसोव्हिएत काळात त्याचा मोठ्या प्रमाणावर प्रचार केला गेला असे काही नाही. झोपेच्या दरम्यान, तुमच्या हृदयाची गती कमी होते आणि तुमचा श्वासोच्छवासाचा वेग कमी होतो. कंकाल स्नायूजे झोपेत विश्रांती घेतात त्यांना कमी रक्त आणि ऑक्सिजनची आवश्यकता असते, परिणामी हृदयाचे काम सोपे होते आणि हृदयाच्या स्नायूंना कमी ताण येतो.

म्हणून, हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने दिवसातून किमान आठ तास झोपले पाहिजे. आणि जे गुंतलेले आहेत शारीरिक व्यायामऍथलीट्स - याहूनही अधिक, सर्व शरीर प्रणालींची पूर्ण पुनर्संचयित करण्यासाठी, समावेश. हृदयाचे स्नायू.

संतुलित आहार

योग्य पोषण जड, थकवणारा आहारांसह गोंधळून जाऊ नये, ज्यासह रुग्णाला तीव्र उपासमार होतो आणि थोड्या वेळाने पुन्हा सर्वकाही खाण्यास सुरवात होते. निरोगी आहार म्हणजे खाणे निरोगी उत्पादनेप्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे संतुलित पोषण. त्याच वेळी, "जंक" पदार्थ वगळण्यात आले आहेत, आणि खाण्याची पद्धत नियमित असावी, शक्यतो त्याच वेळी, दिवसातून किमान चार वेळा. शेवटचे जेवण रात्रीच्या विश्रांतीच्या किमान 4 तास आधी आहे.

रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींमध्ये जास्त "खराब" कोलेस्टेरॉल जमा होते आणि त्यांच्या लुमेनचा विकास आणि अवरोध होतो या वस्तुस्थितीमुळे, हे आवश्यक आहे. वगळा आणि मर्यादा खालील उत्पादनेवीज पुरवठा:

• फास्ट फूड, इन्स्टंट फूड आणि इतर कोणतीही उत्पादने उच्च सामग्रीप्राणी चरबी, साखर आणि उच्च ग्लायसेमिक निर्देशांक,
• चरबीयुक्त मांस
• तळलेले पदार्थ, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, लोणी,
• खारटपणा, धुम्रपान, मसाले,
• मिठाई,
• तुमच्या अंड्यातील पिवळ बलकांचा वापर आठवड्यातून 2-4 पर्यंत मर्यादित करा.

खालील पदार्थांचे स्वागत आहे:

ह्रदयविकाराची प्रवृत्ती असलेल्या किंवा विद्यमान पॅथॉलॉजी असलेल्या रूग्णांच्या बाबतीत, मर्यादेचा विशेष उल्लेख केला पाहिजे. दररोज वापर टेबल मीठ(5 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही) आणि द्रव प्यालेले प्रमाण (1.5-2 लिटरपेक्षा जास्त नाही).

अर्थात, जेव्हा अनेक रूग्णांना अधिक श्रीमंत आणि मोठे पदार्थ खाण्याची इच्छा असते तेव्हा त्यांचा नेहमीचा आहार त्वरित सोडून देणे खूप कठीण असते. परंतु अद्याप पुनर्बांधणी करणे आवश्यक आहे, कारण, हृदयाची लक्षणे नसतानाही, रुग्ण स्वतःच त्याच्या शरीरात कार्डियाक पॅथॉलॉजीची पूर्वस्थिती तयार करतो. उदाहरणार्थ, मधुमेह असलेल्या रूग्णांना मधुमेह हा आजार नसून जीवनाचा एक मार्ग आहे असा विचार करण्याची अट फार पूर्वीपासून आहे. हृदय निरोगी ठेवू इच्छिणाऱ्या रूग्णांच्या बाबतीतही असेच असावे - त्यांना हे स्पष्टपणे समजले पाहिजे की जीवनशैली सुधारणे ही तुमची दैनंदिन दिनचर्या योग्यरित्या आयोजित करणे आणि त्याच वेळी नेहमीच्या जेवणाशी तुलना करणे होय. शिवाय अन्न केवळ निरोगी आणि पौष्टिकच नाही तर वैविध्यपूर्ण आणि चवदार देखील असले पाहिजे,अन्यथा, अशा घटना रुग्णाला वेदनादायक आहार म्हणून समजतील.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी कोणते पदार्थ सर्वात फायदेशीर आहेत?

1. नट. हे उत्पादनत्यात संतुलित प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक असतात जे केवळ हृदय आणि रक्तवाहिन्याच नव्हे तर संपूर्ण शरीराला मजबूत करण्यास मदत करतात. प्रथम स्थान घट्टपणे अक्रोडांनी व्यापलेले आहे; ओमेगा-पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडच्या सामग्रीच्या बाबतीत दुसरे स्थान, जे कोलेस्ट्रॉल चयापचय सामान्य करण्यास मदत करतात, बदामांनी व्यापलेले आहे. एलर्जीची प्रवृत्ती असलेल्या व्यक्तींनी सावधगिरीने काजू वापरावे.
2. बेरी आणि फळे.डाळिंब, सफरचंद, द्राक्ष, स्ट्रॉबेरी, करंट्स, रास्पबेरी, चेरी, चेरी आणि रोझ हिप्स हृदयासाठी सर्वात फायदेशीर आहेत. या वनस्पतींच्या रस आणि फळांचे फायदेशीर परिणाम त्यांच्या जीवनसत्त्वे, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि लोहाच्या उच्च सामग्रीद्वारे स्पष्ट केले जातात.
3. दुबळे मांस आणि मासे(कॉड, ट्यूना, सार्डिन, वासराचे मांस, टर्की) प्रथिने आणि ब जीवनसत्त्वे समृद्ध आहेत. फॅटी मासे"उदात्त जाती," विशेषतः सॅल्मन कुटुंब, त्या बदल्यात, ओमेगा -3 समृद्ध आहेत चरबीयुक्त आम्ल, प्रचार करणे चांगले शोषण t.n.z " चांगले कोलेस्ट्रॉल"() आणि "खराब कोलेस्टेरॉल" (LDL) काढून टाकणे.
4. भाजीपाला.एवोकॅडो आणि उदाहरणार्थ, भोपळ्याच्या बियाओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये देखील समृद्ध आहे. या बदल्यात, अतिरिक्त "खराब" कोलेस्टेरॉल सुरुवातीपासून काही महिन्यांतच बाहेर काढले जाऊ शकते तर्कशुद्ध पोषण. कांदे, लसूण आणि ब्रोकोलीमध्ये सूक्ष्म घटक असतात जे रक्तवहिन्यासंबंधीचा टोन सामान्य करण्यास मदत करतात (उच्च रक्तदाब कमी करतात), तसेच स्नायूंच्या ऊतींच्या पेशींचे योग्य आकुंचन करतात.
5. तृणधान्ये आणि धान्य उत्पादने.ओट्स, बकव्हीट, गहू, तांदूळ, संपूर्ण ब्रेड हे हृदयासह सर्व आंतरिक अवयवांच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या मौल्यवान बी जीवनसत्त्वांचे भांडार आहेत.

व्हिडिओ: चॅनल 1 हृदयासाठी निरोगी पदार्थांबद्दल

शारीरिक क्रियाकलाप

निरोगी व्यक्तीसाठी शारीरिक क्रियाकलाप मध्यम असावा, विशेषत: जर ती व्यक्ती पूर्वी खेळ किंवा शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेली नसेल आणि अचानक ते सुरू करण्याचा निर्णय घेतला असेल. हृदय एक व्यवहार्य भार अधीन असणे आवश्यक आहे. सकाळी थोडा व्यायाम करून सुरुवात करणे पुरेसे आहे. नंतर हलके जॉगिंग, पूलमध्ये पोहणे आणि खेळ खेळा. बेस व्यायाम म्हणून, खालील गोष्टी करण्याची शिफारस केली जाते: स्क्वॅट्स, हात आणि पाय स्विंग, बाजूला वाकणे, पुश-अप्स, पोटाचे व्यायाम, स्ट्रेचिंग.

म्हणून इष्टतम उदाहरणजे लोक सक्रियपणे खेळांमध्ये गुंतणे सुरू करतात, कार्डियाक पॅथॉलॉजी नसलेल्या नवशिक्यांसाठी, एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षणाची शिफारस केली जाऊ शकते. वाजवी प्रमाणात कार्डिओ व्यायाम. सहनशक्ती, हृदय गती आणि आरोग्यावर आधारित वाढत्या प्रशिक्षण वेळेसह. यासाठी उत्तम पर्याय म्हणजे लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक, जॉगिंग किंवा ट्रेडमिलवर. साठी महत्वाचे आहे प्रभावी प्रशिक्षणआपल्याला अत्यंत भार नसून लांब, परंतु "व्यवहार्य" निवडण्याची आवश्यकता आहे. नाडी "एरोबिक झोन" मध्ये असावी - [(190 बीट्स/मिनिट) वजा (वय, वर्षे)] आणि [(150 बीट्स/मिनिट) वजा (वय, वर्षे)] मधील सर्वोत्तम. त्या. 30 वर्षांच्या व्यक्तीसाठी, हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी प्रभावी आणि तुलनेने सुरक्षित क्षेत्र 120 ते 160 बीट्स प्रति मिनिट आहे. (कमी-मध्यम मूल्ये घेणे सर्वोत्तम आहे, उदा. 120 - 140 बीट्स/मिनिट, विशेषतः जर तुम्ही पुरेसे प्रशिक्षित नसाल).

निरोगी हृदय असलेल्या लोकांसाठी जे आधीच व्यावसायिक व्यायाम करत आहेत किंवा फिटनेस सेंटर किंवा जिममध्ये नियमित व्यायाम करत आहेत, व्यायामाचा कार्यक्रम ट्रेनरच्या मदतीने वैयक्तिकरित्या तयार केला पाहिजे आणि डोसमध्ये आणि हळूहळू वाढवावा.

विद्यमान हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असलेल्या रुग्णाच्या सक्रियतेसाठी, हे केवळ शारीरिक उपचार डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच केले पाहिजे.

व्हिडिओ: हृदय मजबूत करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक व्यायामाची उदाहरणे

व्हिडिओ: ऍथलीट्ससाठी हृदय प्रशिक्षणावरील मत/व्यावहारिक अनुभवाचे उदाहरण

गोळ्या घेण्यात काही अर्थ आहे का?

प्राथमिक प्रतिबंधासाठी औषधे, म्हणजेच निरोगी हृदयावर प्रभाव टाकण्यासाठी, तत्त्वतः आवश्यक नाही. तथापि, द्वारे डॉक्टरांचे प्रिस्क्रिप्शन, इतर अवयवांचे विद्यमान जुनाट आजार असलेले रुग्ण ( श्वासनलिकांसंबंधी दमा, मधुमेह, पायलोनेफ्रायटिस) पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम - मायक्रोइलेमेंट्स घेण्याची शिफारस करणे शक्य आहे, जे Asparkam, Magnevist, Magnerot, Panangin, Magnelis Forte, इत्यादी तयारीमध्ये समाविष्ट आहेत.

निरोगी व्यक्तीने औषधांवर अवलंबून राहू नये, ते पुरेसे आहे संपूर्ण आहारआणि वर्षातून दोनदा नियमित जीवनसत्त्वे घेण्याचे प्रतिबंधात्मक कोर्स (अल्फाबेट लाइन, अनडेविट, कॉम्प्लिव्हिट इ.).

कामासाठी आवश्यक असलेल्या पदार्थांचे अपुरे सेवन, आरोग्य राखण्यासाठी आणि अन्नातून हृदयाच्या स्नायूंचे पुनरुत्पादन (उदाहरणार्थ, अमीनो ऍसिड) असल्यास, आहारातील पूरक आहार, खेळ आणि विशेष पोषण लिहून अशा परिस्थिती दुरुस्त केल्या जाऊ शकतात. तथापि सर्वोत्तम पर्याय- संतुलित आहाराचा भाग म्हणून आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट मिळवा.

कोणत्याही परिस्थितीत, साठी इष्टतम उपाय निरोगी लोकज्यांना जीवनसत्त्वे, मिनरल सप्लिमेंट्स आणि आहारातील सप्लिमेंट्सच्या मदतीने "हृदय बळकट" करायचे आहे - हृदयरोगतज्ज्ञांशी वैयक्तिक सल्लामसलत आणि प्रयोगशाळा निर्धारत्यानंतरच्या प्रिस्क्रिप्शनसह रक्तातील सूक्ष्म घटकांची पातळी आवश्यक पदार्थ, सर्वांत उत्तम - गोळ्यांमध्ये नाही, तर त्यामध्ये समृद्ध अन्नांसह आहार पूरक करण्याच्या स्वरूपात.

व्हिडिओ: अधिक गंभीर हृदयाची औषधे घेत असलेल्या ऍथलीट्सवरील मताचे उदाहरण

(!) आम्ही डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय कोणत्याही हृदयावरील औषधांचा अनियंत्रित वापर करण्याची शिफारस करत नाही!

परंतु दुय्यम प्रतिबंधासाठी काही औषधे, म्हणजे विद्यमान हृदयरोग असलेले लोककिंवा वाढलेल्या प्रीमॉर्बिड पार्श्वभूमीसह (लठ्ठपणा, हायपरकोलेस्टेरोलेमिया, उच्च रक्तदाब, हृदय दोष, कार्डिओमायोपॅथी), अनेकदा घेणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, (हायपरकोलेस्टेरोलेमिया) असलेल्या रूग्णांमध्ये देखील क्लिनिकल प्रकटीकरण, ते घेणे अनिवार्य आहे (! जर सहा महिन्यांत केवळ आहाराच्या मदतीने रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारणे शक्य नसेल तर).

इस्केमिया असलेल्या रूग्णांमध्ये, वेदनादायक हल्ल्यांची वारंवारता कमी करण्यासाठी आणि जोखीम कमी करण्यासाठी (बिसोप्रोलॉल) घेणे अनिवार्य आहे. हायपरटेन्शन असलेल्या रुग्णांना ऑर्गेनोप्रोटेक्टिव्ह हेतूंसाठी (एनालाप्रिल) किंवा सार्टन्स (लोसार्टन) घेणे आवश्यक आहे, कारण ही औषधे हृदयाचे, रक्तवाहिन्यांचे आतून, मूत्रपिंड, डोळयातील पडदा आणि मेंदूचे संरक्षण करतात. नकारात्मक प्रभावउच्च रक्तदाब.

लोक उपायांसह हृदय कसे मजबूत करावे?

खाली हृदयाच्या स्नायू आणि रक्तवहिन्यासंबंधीची भिंत मजबूत करण्यासाठी काही साधने आहेत, जी लोकांना अनेक दशकांपूर्वी ज्ञात होती. त्यांच्या प्रभावीतेवर विश्वास ही प्रत्येकाची वैयक्तिक बाब आहे. विद्यमान पॅथॉलॉजी असलेल्या रुग्णांनी किंवा जोखीम असलेल्या रुग्णांनी डॉक्टरांनी सांगितलेल्या उपचारांसह आणि त्याच्या ज्ञानासह पारंपारिक पद्धती एकत्र करणे महत्वाचे आहे.

कृती १.लसणाची पाच डोकी सोलून बारीक करून त्यात दहा लिंबाचा रस आणि पाचशे ग्रॅम मध मिसळा. सुमारे एक महिन्यासाठी दररोज 4-5 चमचे घ्या. (असे मानले जाते की हे मिश्रण रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा झालेले अतिरिक्त खराब कोलेस्टेरॉल काढून टाकण्यास मदत करते).

कृती 2.एका ग्लास उकळत्या पाण्यात ठेचलेली कॅलेंडुला फुले (झेंडू) घाला, 15 मिनिटे सोडा, ताण द्या आणि व्हॉल्यूम एका ग्लासमध्ये आणा. सुमारे दोन आठवडे दिवसातून दोनदा अर्धा ग्लास घ्या.

कृती 3. 4 टेस्पून. चमचे कांद्याचा रस 4 टेस्पून मिसळा. चमचे मध. 2 टेस्पून घ्या. l x दिवसातून 4 वेळा - 1 महिना. दररोज नवीन मिश्रण तयार करा. (या मिश्रणाचा, मागील प्रमाणेच, सामान्य बळकट करणारा प्रभाव आहे).

कृती 4(उच्च रक्तदाबाच्या "तणावपूर्ण" स्वरूपासह). तथाकथित "चॅटरबॉक्स" - फार्मसीमध्ये खरेदी करा किंवा ते स्वतः तयार करा अल्कोहोल टिंचरहॉथॉर्न, पेनी इव्हॅसिव्ह, व्हॅलेरियन, मदरवॉर्ट आणि कॉर्व्हॉलॉल, एका मोठ्या कंटेनरमध्ये मिसळा आणि एका महिन्यासाठी दिवसातून 15 थेंब x 3 वेळा घ्या आणि नंतर तणावपूर्ण परिस्थितीत घ्या.

व्हिडिओ: व्हिबर्नम बेरीपासून हृदय मजबूत करण्यासाठी कृती

व्हिडिओ: हृदय आणि संपूर्ण आरोग्य मजबूत करण्यासाठी व्हिटॅमिन मिश्रणाची कृती

प्रतिबंध आणि उपचार या दोन्ही हेतूंसाठी औषधी वनस्पतींचा वापर आणि लोक पाककृतींचा वापर अत्यंत सावधगिरीने केला पाहिजे. विपरीत फार्मास्युटिकल्स, ज्याची बहुकेंद्रीय अभ्यासांमध्ये चाचणी केली जाते, मानवी शरीरावर वनस्पतींचा प्रभाव कमी अभ्यासला गेला आहे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, कोणीही फरक करू शकत नाही सक्रिय पदार्थवनस्पतीपासून आणि त्याचे शोषण, अवयवांमध्ये वितरण आणि उत्सर्जनाचा अभ्यास करा. त्यामुळेच अनियंत्रित रिसेप्शनउपस्थित डॉक्टरांच्या माहितीशिवाय विविध औषधी वनस्पती, ओतणे आणि डेकोक्शन आणू शकतात अधिक हानीचांगले पेक्षा.

व्हिडिओ: सर्वसमावेशक हृदय मजबूत करण्यासाठी कार्यक्रम

उष्णतेमध्ये हृदयाचे संरक्षण कसे करावे? हृदयाच्या सर्व प्रकारच्या समस्या आपल्या प्रत्येकाला वेळोवेळी त्रास देतात. हे विशेषतः अनेकदा घडते उन्हाळी उष्णता.

आणि जे लोक हृदय आणि रक्तवाहिन्यांशी संबंधित समस्यांना त्यांचे मुख्य रोग मानतात त्यांच्याबद्दल आपण काय म्हणू शकतो?

साहजिकच, ते एका विशेष जोखीम क्षेत्रात आहेत आणि उन्हाळ्यात त्यांना हृदयाच्या समस्यांकडे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. हे कसे टाळायचे याबद्दल आजचे आमचे संभाषण असेल.

1) सर्व प्रथम, उष्णतेमध्ये हृदयाच्या समस्या टाळण्यासाठी, आपण सर्वोच्च सौर क्रियाकलापांच्या काळात रस्त्यावर भेट देणे टाळणे आवश्यक आहे. हा कालावधी दुपारच्या जेवणाचा असतो - दुपारी ते चार वाजेपर्यंत.

2) कोणत्याही परिस्थितीत, जेव्हा ते बाहेर गरम असेल तेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल अधिक द्रव प्या. आणि जर आपण "हृदय समस्या" असलेल्या लोकांबद्दल बोलत आहोत, तर त्याहूनही अधिक. सर्व केल्यानंतर, द्रव सोबत, आपल्या रक्ताला संपूर्ण शरीरात उपयुक्त पदार्थांच्या जलद हस्तांतरणासाठी अतिरिक्त ऊर्जा मिळते.

अशा प्रकारे आपला मेंदू आणि इतर चांगले कार्य करतात महत्वाचे अवयव, आम्ही याबद्दल काय म्हणू शकतो समन्वित कार्यह्रदये

3) पण सर्व पाणी पिऊ शकत नाही. उदाहरणार्थ, मिठाई, विशेषत: स्टोअरमध्ये विकत घेतलेल्या, कोणताही फायदा आणणार नाहीत. नियमित मीठ घालणे चांगले शुद्ध पाणीगॅसशिवाय किंवा लिंबाचा रस घालून आंबट बनवा.

4)उन्हाळ्यात एनर्जी ड्रिंक्स टाळा. आपल्या क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी डिझाइन केलेल्या सर्व प्रकारच्या पेयांमध्ये टॉरिन असते. परंतु हा घटक शरीराला अजिबात फायदा देत नाही, विशेषत: उन्हाळ्यात हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकला कारणीभूत ठरतो.

5) ते देखील उपयुक्त स्वतःला कॉफीपुरते मर्यादित करा. आवडले हिरवा चहा, आणि अनेक एनर्जी ड्रिंक्स, या पेयामध्ये भरपूर कॅफीन असते. होय, कॅफीन रक्तवाहिन्या विस्तृत करते, परंतु त्याच वेळी ते रक्तदाब वाढवते.

6) रक्तदाबाबद्दल बोलायचे झाल्यास, विशेषतः तीव्र उष्णतेच्या काळात नियमितपणे त्याचे मोजमाप करणे दुखापत होणार नाही. हे आपल्याला घटनांच्या नाडीवर अक्षरशः आपले बोट ठेवण्यास अनुमती देईल आणि जेव्हा आपल्याला अस्वस्थ वाटत असेल तेव्हा तो क्षण गमावणार नाही.

७) गार पाण्यात पोहल्याने उष्णतेपासून बचाव होईल असे समजू नका. अचानक बदलत्याउलट तापमानामुळे हृदयाच्या समस्या वाढू शकतात. त्यामुळे तुमचे आत शॉवर सर्वोत्तम केस परिस्थितीखोलीच्या तपमानावर असावे.

8) जर आपण पाण्याच्या नैसर्गिक स्रोतांबद्दल बोलत आहोत, तर उन्हाळ्याच्या उन्हात थंड तलाव हे रक्तवहिन्यासंबंधीच्या उबळांचे आश्रयस्थान बनतील, ज्यामुळे हृदयाच्या समस्या उद्भवू शकतात. हे पण टाळा.

9) उन्हाळ्यात टोपी घालण्याची खात्री करा. अखेरीस, आपल्या शरीरातील प्रत्येक गोष्ट एकमेकांशी जोडलेली आहे, याचा अर्थ संरक्षित मेंदू म्हणजे पुढील हृदय समस्या नाही.

10) आहाराबाबत आपण दुग्धजन्य पदार्थ किंवा नैसर्गिक आहारास चिकटून राहावे. आपल्या जेवणातील जास्तीत जास्त खा निरोगी अन्नआणि उन्हाळ्याच्या उन्हात चरबी आणि कोलेस्टेरॉल सोडून द्या.

तथापि, आपल्या रक्तवाहिन्यांना ताजी फळे आणि भाज्यांमधून जीवनसत्त्वे आणि खनिजे सहन करणे अधिक कठीण होईल.

11) शक्य असल्यास ते आवश्यक आहे अन्नात मीठ टाळा. होय, शरीराद्वारे चांगले खनिजीकरण आणि शोषण करण्यासाठी पाणी खारट करणे आवश्यक आहे, परंतु थोडेसे.

12) कपड्यांच्या बाबतीत, काहीतरी हलके आणि चमकदार कपडे घालणे चांगले आहे, जे कमी सूर्यप्रकाश आकर्षित करेल.

13) तुम्ही तुमच्या शरीराला शक्य तितके आरामही करा. कदाचित तुम्ही ऑफिसमध्ये काम करत असाल किंवा वारंवार होणाऱ्या बिझनेस मीटिंगमुळे तुम्हाला औपचारिक सूट घालण्याची सक्ती केली जाईल.

पण मला वाटते की तुम्ही पुढच्या रिसेप्शनला टाय घातला नाही किंवा तुमच्या स्वत:च्या आरोग्याच्या फायद्यासाठी काहीतरी लूज केले नाही तर तुमचा व्यवसाय भागीदार समजेल.

14) काम करत असताना उन्हाळी कॉटेजसल्ल्याकडे दुर्लक्ष करू नका वाकलेल्या स्थितीत शक्य तितका कमी वेळ घालवा. अशा प्रकारे तुम्ही मेंदूच्या भागात रक्त वाहून जाण्यापासून रोखता. होय, आणि अशा प्रकारे बेहोशी टाळता येते.

15) सर्वसाधारणपणे, विशेषतः तीव्र उष्णतेच्या काळात, शेतात किंवा बागेत काम करण्यास पूर्णपणे नकार देणे चांगले. तुमच्याकडे सकाळ आणि संध्याकाळी बरेच काही आणि चांगले करण्यासाठी वेळ असेल.

16) रक्तदाब किंवा हृदयाच्या विविध आजारांसाठी औषधे नेहमी तुमच्या जवळ ठेवा. रोग. आपत्कालीन वैद्यकीय सेवेच्या बाबतीत, ते तुमचे मोक्ष असतील.

17) कॅफिन असण्याव्यतिरिक्त, ग्रीन टीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स देखील भरपूर असतात जे कोलेस्ट्रॉल चयापचय नियंत्रित करू शकतात. गरम हवामानात तुम्हाला ते सेवन करणे आवश्यक आहे, परंतु जास्त केंद्रित नाही.

18) उन्हाळ्यात शक्य तितक्या वेळा आंघोळ करणे उपयुक्त आहे. प्रत्येकाला याबद्दल माहिती आहे, परंतु काहींना माहित आहे की ते थंड करणे अजिबात आवश्यक नाही. जर तुम्ही खोलीच्या तपमानावर पाण्याखाली धुतले तर ते अधिक चांगले आहे, ज्यामुळे छिद्र साफ होतील.

19) याव्यतिरिक्त, नियमित शॉवर (दिवसातून 2-3 वेळा) त्वचेच्या पृष्ठभागावरील लिपिड थर काढून टाकण्यास मदत करते, ज्यामुळे ते खूप लक्षणीयरीत्या अडकते आणि छिद्रांना श्वास घेऊ देत नाही.

20) खूप निरोगी भाज्याटोमॅटो आहे. टोमॅटोमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे असण्यासोबतच सेरोटोनिन देखील असते.

हे आनंदाचे एक नैसर्गिक संप्रेरक आहे, त्यामुळे तुम्हाला सकारात्मक उर्जेची वाढ देखील मिळेल, जी सहसा उष्णतेच्या काळात फार कमी असते.

२१) उन्हाळ्याच्या उष्ण हवेत ऑक्सिजनची कमतरता असते. यामुळे हायपोक्सिया होऊ शकतो, जेव्हा आपल्या शरीराला हा महत्त्वाचा रासायनिक घटक पुरेसा मिळत नाही.

म्हणून शक्य तितक्या वेळा शॉवर घेऊन कमीतकमी आपल्या छिद्रांना श्वास घेण्याची संधी देण्याचा प्रयत्न करा.

22)टाळा सार्वजनिक वाहतूक . गुदमरण्याचा धोका नाही एकमेव समस्या- बस, ट्राम आणि ट्रॉलीबसच्या बाह्य धातूच्या आवरणाच्या आकर्षक गुणधर्मांमुळे खुल्या सूर्यापेक्षाही जास्त तापमानाचा धोका असतो.

23) बरं, शेवटी कमी चिंताग्रस्त व्हा. जीवन सुंदर आहे - हे लक्षात ठेवा आणि दैनंदिन त्रासांमुळे तुमचा तोल सुटू देऊ नका. आपले हृदय आणि मज्जासंस्थाखूप एकमेकांशी जोडलेले आहेत आणि ही वस्तुस्थिती समजून घेतल्याबद्दल तुमचे आभारी राहीन.