हृदय आणि रक्तवाहिन्यांना कोणते पदार्थ आवडतात? हृदयासाठी सर्वात हानिकारक पदार्थ

क्रमांक सौहार्दपूर्वक- रक्तवहिन्यासंबंधी रोगदरवर्षी वाढते. याची अनेक कारणे आहेत. एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे पोषण. काही पदार्थ जे लोक दररोज खातात ते हृदय आणि रक्तवाहिन्यांना अपूरणीय नुकसान करतात.

तुमच्या हृदयासाठी हानिकारक पदार्थ

असंख्य अभ्यासांच्या निकालांनुसार, सर्वात जास्त हानिकारक उत्पादनेहृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी ते आहे:

• पीठ. बेक केलेले पदार्थ, कुकीज, चरबीयुक्त क्रीम असलेले केक हृदयाच्या स्नायूंच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करतात. अशा पदार्थांमुळे शरीराचे वजन वाढते आणि त्यासोबत हृदयावर भार पडतो.
• मीठ. हे शरीरात पाणी टिकवून ठेवते, रक्तदाब वाढवते आणि रक्तवाहिन्या पातळ आणि नाजूक बनवते. हे केवळ खनिजच नाही तर ते असलेल्या उत्पादनांवर देखील लागू होते. उच्च सामग्री, म्हणजे, लोणचे, हेरिंग आणि इतर.
• सॉसेज. न शिजवलेले आणि धुम्रपान केलेले पदार्थ हृदयासाठी धोकादायक असतात. हेच कोणत्याही स्मोक्ड मांसावर लागू होते. उकडलेल्या सॉसेजवर प्रतिबंध लागू होत नाही.
• तळलेले, खोल तळलेले. अशा प्रक्रियेच्या अधीन असलेली उत्पादने आरोग्यासाठी हानिकारक असतात.

• कॅविअर. उत्पादनाची उपयुक्तता असूनही, काळा आणि लाल कॅविअर मर्यादित प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. हे कोलेस्टेरॉलमध्ये समृद्ध आहे, जे रक्तवाहिन्या बंद करते आणि हृदयाच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करते.
• मार्गारीन. त्याच्या उत्पादनात, ट्रान्स फॅट्सचा वापर केला जातो, ज्यामुळे त्वचेखालील वाढ होते शरीरातील चरबी, रक्तवाहिन्या पातळ करणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि संपूर्ण शरीरावर नकारात्मक परिणाम करते.
• मिठाई. ते शरीराचे वजन वाढवतात, रक्त पुरवठ्यावर नकारात्मक परिणाम करतात, ज्यामुळे हृदयाचे कार्य बिघडते.
• दारू. रोजचा खुराक कमी अल्कोहोल पेये 300 मिली पेक्षा जास्त नसावे. मजबूत पेये दररोज सेवन करण्यास परवानगी नाही. दर आठवड्याला डोस मजबूत पेय 200 मिली पेक्षा जास्त नसावे. अल्कोहोल रक्त घट्ट करते. हृदयाला पंप करण्यासाठी प्रयत्नांची आवश्यकता असते, ज्यामुळे अवयव जलद झीज होतो.

• मांस. डुकराचे मांस, कोकरू आणि गोमांस रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवतात, परिणामी रक्ताभिसरणात अडथळा आणणारे कोलेस्टेरॉल प्लेक्स तयार होतात.
• फास्ट फूड. चरबी वापरून डिशेस तयार केले जातात, जे हृदय आणि सर्व अंतर्गत अवयवांच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करतात.
• संतृप्त चरबी. रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर कोलेस्टेरॉल जमा होण्यास प्रोत्साहन द्या, रक्त प्रवाहात व्यत्यय आणा. यामध्ये चीज, पोल्ट्री स्किन आणि इतर फॅटी पदार्थांचा समावेश आहे.
• मसाले, मसाले. मज्जातंतूला त्रास देणे, महाधमनी फुटण्याचा धोका वाढतो. हेच marinades, व्हिनेगर आणि कोणत्याही मसाल्यांवर लागू होते विविध additivesआणि संरक्षक.
• चिप्स, नट आणि बरेच काही. संरक्षक, चरबी आणि इतर हानिकारक असतात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीपदार्थ

रक्तवाहिन्यांसाठी सर्वात हानिकारक पदार्थ हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढवतात.

ते रक्तवाहिन्या नाजूक बनवतात आणि त्यांना कोलेस्टेरॉल देखील अडकवतात, ज्यामुळे मुक्त रक्त परिसंचरण प्रतिबंधित होते.

ते कशासह बदलायचे?

सीझनिंग्ज ताज्या औषधी वनस्पतींनी बदलल्या जातात; ते पदार्थांच्या चव वैशिष्ट्यांवर जोर देतात. सॉसेज आणि स्मोक्ड मीटऐवजी, बेक केलेले मांस शरीराला अधिक फायदे आणेल. ते बदलून सँडविच बनवतात पांढरा ब्रेडराय नावाचे धान्य सॅलड्समध्ये, मिठाच्या ऐवजी, लिंबाचा रस किंवा वापरण्याची शिफारस केली जाते सोया सॉस. स्टोअरमधून खरेदी केलेले चीज, जे पाम तेल वापरते, ते उत्पादनांसह बदलले जात आहे घरगुती. पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमसह व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घ्या.

शहाणपणाने खाल्ल्याने, हृदयासाठी सर्वात हानिकारक पदार्थ देखील सुरक्षित राहतील. मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यांचा गैरवापर करणे नाही. यादीतील उत्पादने मर्यादित प्रमाणात खाण्याची परवानगी आहे, आठवड्यातून एक किंवा दोनदा जास्त नाही.

निसर्गाने आपल्या शरीराच्या दीर्घायुष्याची काळजी घेतली आहे. 150 वर्षांच्या पूर्ण आयुष्यासाठी पुरेशी शक्तीचा साठा तिने आमच्या हृदयाला दिला.

तुमच्याबरोबर आमचे कार्य हे राखीव जतन करणे आहे, जे तुमच्या हृदयाची काळजी घेण्यामध्ये व्यक्त होते.

हृदय निरोगी राहण्यासाठी, दीर्घकाळ धडधडत राहण्यासाठी आणि आपण जगत राहण्यासाठी आणि जीवनाचा आनंद घेत राहण्यासाठी, आपल्याला हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की आपल्या हृदयासाठी काय चांगले आहे आणि काय हानिकारक आहे?

तर, चला सुरुवात करूया…

हृदय, तुला शांती नको का?

हे अगदी खरे आहे. हृदय आपल्या जन्माच्या क्षणापासून आपल्या मृत्यूपर्यंत कार्य करते, एक मिनिटही थांबत नाही. मानवी आळस आणि सर्वव्यापी आराम हृदयाच्या स्नायूंना कमकुवत करतात.

सभ्यतेच्या विकासासह, लोक स्नायूंच्या उर्जेचा खर्च वाढवत आहेत, बैठी (कार्यालय) जीवनशैलीच्या पार्श्वभूमीवर अन्नातील कॅलरी सामग्री वाढवत आहेत. या सर्व गोष्टींमुळे एखाद्या व्यक्तीने थोडे हालचाल करण्यास सुरुवात केली, थोडे शारीरिक काम करण्यास सुरुवात केली आणि बर्याचदा "पलंगावर" झोपू लागली, परिणामी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला त्रास होतो.

जे लोक व्यायाम करतात त्यांना हृदयविकार होण्याची शक्यता 3 पट कमी असते कारण सक्रिय प्रतिमाजीवन आणि खेळ फक्त हृदयासाठी चांगले आहेत.

खेळ खेळा, सकाळचे व्यायाम करण्यात आळशी होऊ नका, अधिक चालण्याचा प्रयत्न करा, पायऱ्या घ्या आणि लिफ्ट सोडा.

जर तुम्ही दिवसातून 3-5 किमी चालत असाल तर हे तुमचे हृदय रोगांच्या विकासापासून वाचवेल आणि त्याचे तारुण्य वाढवेल. खेळांच्या पर्यायांमध्ये एरोबिक्स, नृत्य, सायकलिंग, पोहणे आणि योग यांचा समावेश होतो.

निसर्गाशी पुन्हा संपर्क साधला तरच फायदा होऊ शकतो

शहराबाहेर (गावात, देशात) राहणे हृदयासाठी खूप फायदेशीर आहे. शहरापासून दूर, हृदय शांत वाटते, त्याला ऑक्सिजन दिले जाते, आणि दररोजच्या ताणतणाव आणि चिंताग्रस्त ओव्हरलोडच्या अधीन नाही ज्या शहरवासी आहेत. बागेत किंवा बागेत काम करणे केवळ फायदेशीर ठरू शकते. शहरी रहिवाशांपेक्षा उपनगरीय रहिवाशांमध्ये मायोकार्डियल इन्फेक्शन कमी सामान्य आहे.

हृदयाला वैयक्तिक जीवनात स्थिरता आवडते

आनंदी विवाहित जोडपेहृदयरोगास कमी संवेदनाक्षम. एक कुटुंब असणे, एक व्यक्ती अवचेतनपणे संरक्षित आहे. त्याच्याकडे नाही सतत भावनाएकाकीपणा, निरुपयोगीपणा आणि निराशा. नकारात्मक भावना आनंदी भावनांमध्ये गुंफलेल्या असतात कौटुंबिक जीवनबॅचलरपेक्षा त्याच्या कुटुंबातील प्रेम आणि समजूतदार व्यक्तीसाठी ते इतके धोकादायक नाहीत. हृदय जमते नकारात्मक भावना, शरीर तणाव संप्रेरक - एड्रेनालाईन तयार करण्यास सुरवात करते.

एड्रेनालाईनमुळे वासोस्पॅझम होतो, हृदय जलद गतीने धडधडू लागते, नाडी वेगवान होते आणि धमनी दाबउगवतो जर हे सतत घडत असेल, तर अशी व्यक्ती त्वरीत बॅचलरमधून "हार्टब्रेकर" बनते.

हृदयाला रात्रीची चांगली झोप आवडते

रात्रीची पूर्ण झोप आणि दिवसाची विश्रांती (३० - ४० मिनिटे) आपल्या हृदयासाठी खूप चांगली असते. यावेळी, मेंदू, पाचन तंत्र आणि स्नायू विश्रांती घेतात. परिणामी, हृदय देखील विश्रांती घेते, परंतु झोपत नाही. जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपते तेव्हा हृदयावरील भार कमी होतो, त्याला चालताना किंवा धावताना त्याच्या पायांना रक्तपुरवठा करण्याची आवश्यकता नसते, मानसिक काम आणि तणाव दरम्यान त्याचा मेंदू आणि जेवताना पोट - प्रत्येकजण झोपतो!

हृदय न ताणता शांत स्थितीत काम करते, आपले काम करत असते!

हृदयाला साधे, सकस आणि स्वस्त अन्न आवडते

मी तुम्हाला पूर्ण विश्वासाने सांगू शकतो की आपल्या पोटाला जे आवडते ते हृदयाला आवडत नाही. सर्व पदार्थ आणि स्वादिष्ट पदार्थ हृदयासाठी हानिकारक आहेत.

हृदयाला साधे आवडते आणि ताज्या भाज्या, फळे, दुबळे मांस, मासे, कॉटेज चीज, नट, बीन्स, मटार आणि हिरव्या भाज्या. हृदयाला जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक (पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, आयोडीन) आवडतात.

हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी 15 आरोग्यदायी पदार्थ वाचा

मानवी आरोग्यावर अन्नामध्ये असलेल्या जीवनसत्त्वांचा प्रभाव याबद्दल एक विनामूल्य पुस्तक वाचा

आरोग्यदायी फळे, बेरी आणि भाज्यांच्या रसांबद्दलचे पुस्तक वाचण्यासाठी पूर्णपणे विनामूल्य आहे

हृदयाला तपासणी आवडते

कोणत्याही मोटरप्रमाणे, आपले हृदय योग्यरित्या कार्य करत आहे याची खात्री करण्यासाठी प्रतिबंधात्मक तपासणी आवश्यक आहे.

हे करण्यासाठी, तुम्हाला महिन्यातून एकदा रक्तदाब मोजणे आवश्यक आहे, रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी निश्चित करण्यासाठी दर 6 महिन्यांनी एकदा रक्तदान करणे आवश्यक आहे आणि 35 वर्षांनंतर वर्षातून एकदा इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ECG) करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते चुकू नये. आमची मोटर बिघडली आणि ती त्वरीत दुरुस्त करा.

हृदयाला आनंद करायला आवडते

एखाद्या व्यक्तीप्रमाणे हृदयालाही आनंद करायला आवडते. आपले जीवन समृद्ध आहे आनंददायी क्षण, ज्यामध्ये प्रशंसा, आनंद किंवा आनंद पासून एड्रेनालाईनची अल्पकालीन मुक्तता आहे - या अगदी त्या आनंददायी भावना आहेत ज्या आपल्या जीवनावरील प्रेमास समर्थन देतात आणि त्याच्या सर्व गडद बाजूंना आच्छादित करतात.

या गुणांचा समावेश आहे: वापरा स्वादिष्ट अन्न, तारखांची उत्कंठापूर्ण अपेक्षा, चुंबन घेणे, संभोग करणे, स्कीइंग करणे, सवारी करणे, पोहणे, बाथहाऊसमध्ये जाणे आणि सर्वसाधारणपणे जीवनातील ते सर्व आनंद जे आपल्याला आनंद देतात.

हृदयासाठी काय वाईट आहे?

हृदय गडबड आणि तणाव सहन करत नाही

कधीकधी आपल्या आकांक्षा, भावना आणि जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन ओलांडून जातो आणि आपल्या अंतःकरणाला वेड्या गतीने कार्य करण्यास भाग पाडते. विशिष्ट प्रकारच्या लोकांमध्ये हृदयाच्या समस्या अधिक सामान्य असतात.

हृदयविकाराच्या विकासात महत्त्वाची भूमिका तथाकथित प्रकार "ए" व्यक्तिमत्त्वाद्वारे खेळली जाते - हे असे लोक आहेत जे तणावासाठी प्रतिरोधक नाहीत.

ही एक विशिष्ट प्रकारची मानवी मानसिकता आहे. त्याचे वैशिष्ट्य आहे अत्यधिक क्रियाकलाप, स्वतःसाठी सेट केलेल्या ध्येयांमध्ये उच्च परिणाम प्राप्त करण्याची इच्छा. असे लोक नेहमीच नेतृत्व, स्पर्धेसाठी प्रयत्नशील असतात, ते आक्रमकता, संयम नसणे, चिंता, गडबड द्वारे दर्शविले जातात, त्यांना सतत वेळेची कमतरता जाणवते.

या प्रकारच्या लोकांमध्ये दीर्घकालीन मानसिक आणि भावनिक तणावामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता 4 पट जास्त असते, जे ते स्वतःसाठी तयार करतात.

हृदयाला दारू आवडत नाही

अल्कोहोल, 2 मिनिटांच्या आत रक्तात प्रवेश केल्याने हृदय गती वाढते (प्रति मिनिट 100 पेक्षा जास्त बीट्स), एड्रेनालाईनचे उत्पादन वाढते, ज्यामुळे मायोकार्डियमची ऑक्सिजनची गरज वाढते आणि रक्तवाहिन्यांना हृदयाचा पुरवठा करण्यास भाग पाडते. आणखी रक्त.

जास्त मद्यपान करणे किंवा दीर्घकाळापर्यंत आणि पद्धतशीरपणे अल्कोहोल वापरणे (बिंज ड्रिंकिंग) तुमच्या हृदयावर हानिकारक परिणाम करते.

समर्थ अल्कोहोल नशाकिंवा बिंजमधून बाहेर पडताना, हृदयावरील भार वाढतो, ते मोठ्या प्रमाणात द्रव पंप करते आणि अगदी अल्कोहोल आणि विषारी पदार्थ, जे अल्कोहोलमध्ये समाविष्ट आहेत.

हृदयाला या स्थितीत आराम मिळत नाही आणि ते उरोस्थीच्या मागे जडपणा किंवा अडथळा या स्वरूपात "स्ट्राइकवर जाणे" सुरू होते. हृदयाची गती(अतालता).

कदाचित ते असेच आहे?
फक्त हृदयात व्यत्यय येतो
आणि माझ्या हातात थरथर कापत.

बहुधा निसर्गाकडून
काही अवघड ओळ आहे का?
कदाचित ते फक्त वर्षे आहे?
पण बहुधा ते लिटर आहे.

आकडेवारीनुसार, मद्यपान न करणाऱ्यांपेक्षा मद्यपान करणाऱ्यांमध्ये हृदयरोग 3 पट जास्त वेळा होतो.

मद्यपान करणाऱ्यांमध्ये मायोकार्डियल इन्फेक्शन अधिक खोल आणि अधिक व्यापक आहे आणि खराब आणि दीर्घकाळ बरे होणे (चट्टे येणे) द्वारे दर्शविले जाते. जे लोक मद्यपान करतात त्यांना क्रॉनिक हार्ट फेल्युअर होण्याची शक्यता असते.

हृदयाला निकोटीन आवडत नाही

निकोटीन, भिंत नष्ट करते रक्तवाहिन्याआणि त्यानंतरच्या निर्मितीसह, नुकसानीच्या ठिकाणी कोलेस्टेरॉल जमा करण्यास प्रोत्साहन देते एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक, ज्यामुळे रक्तवाहिनी अरुंद होऊ शकते आणि मायोकार्डियल इन्फेक्शनचा विकास होऊ शकतो.

पहा दारू आणि सिगारेटचा तुमच्या हृदयावर कसा परिणाम होतो! शब्द कशासाठी आहेत? हा व्हिडीओ पहा आणि स्वतःच पहा !!!

तरुण लोक त्यांच्या हृदयाची काळजी घेण्याबद्दल क्वचितच चिंतित असतात. "मोटर" बर्याच काळासाठीअर्थातच, जन्मजात पॅथॉलॉजीजच्या बाबतीत, अपयशांशिवाय कार्य करते.

वृद्ध लोक ज्यांची तब्येत चांगली असते ते नेहमी रुग्णालयात जात नाहीत. साधारणपणे 35-40 वर्षांनंतर छातीत दाब किंवा वेदना होत असल्याच्या तक्रारी घेऊन लोक हृदयरोगतज्ज्ञांकडे येतात.

तथापि, काही व्यक्ती अशा लक्षणांकडे दुर्लक्ष करतात, समस्येच्या किरकोळ महत्त्वावर आणि स्वत: ची उपचार यावर अवलंबून असतात. तसे, या दृष्टीकोनाने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांना मृत्युदरात नेता बनवले आहे. म्हणूनच, जागरूक लोक हा प्रश्न विचारत आहेत: हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्यासाठी काय चांगले आहे?

कोणत्या नियमांचे पालन केल्याने हृदय निरोगी राहील? चला या समस्येकडे तपशीलवार आणि कसून पाहूया.

हृदयाचे स्नायू स्वायत्तपणे कार्य करतात. रक्त सतत पंप केले जाते, जरी आकुंचन चक्राच्या एकूण वेळेपैकी किमान एक तृतीयांश विश्रांतीसाठी वाटप केले जाते. तथापि, हृदयाचा आकार एखाद्या व्यक्तीच्या आकारमानाच्या प्रमाणात असतो हा नियमकेवळ सामान्य शरीराच्या वजनासाठी वैध.

जर एखाद्या व्यक्तीला त्रास होतो जास्त वजन, मग याचा अर्थ हृदयाच्या स्नायूचा लठ्ठपणा देखील होतो, आणि त्याचे प्रमाण वाढणे नव्हे कार्यात्मक संरचना. याशिवाय जास्त वजन"मोटर" अधिक तीव्रतेने कार्य करण्यास प्रवृत्त करते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांवर अतिरिक्त ताण निर्माण होतो.

नियमांकडे दुर्लक्ष करून एखादी व्यक्ती स्वतःहून या अवस्थेत येते निरोगी प्रतिमाजीवन किंवा फक्त त्यांच्याबद्दल माहित नाही. परिणाम बहुतेकदा उच्च रक्तदाब असतो, जो स्वतःच धोकादायक असतो आणि चिथावणी देतो अतिरिक्त गुंतागुंत. हृदयासाठी काय चांगले आहे आणि काय हानिकारक आहे?

त्याच पृष्ठावर कोणीही प्रश्न ठेवू शकतो: एखाद्या व्यक्तीचे आयुष्य काय वाढवते आणि काय कमी करते?

हृदयाला फक्त थोडी काळजी आवश्यक आहे:

1. शारीरिक व्यायाम.अगदी सकाळी व्यायामतुम्हाला फायदा होईल, नियमित जॉगिंग किंवा पोहण्याचा उल्लेख नाही.
2. संतुलित आहार.लठ्ठपणा कोणत्याही परिस्थितीत हृदयाचे कार्य बिघडवतो, परंतु खारट आणि उत्तेजक पदार्थ देखील नुकसान करतात.
3. वाईट सवयी सोडणे.सर्व प्रथम, हे आजच्या इतक्या व्यापकतेशी संबंधित आहे निकोटीन व्यसन, जे भडकवते कोरोनरी रोगपुढील सर्व परिणामांसह अंतःकरण. व्यापक असूनही अल्कोहोल देखील हानिकारक आहे जाहिरात अभियानमीडिया मध्ये.
4. उर्वरित. थकवा शरीराच्या स्थितीवर इतर कशाप्रमाणेच परिणाम करतो. म्हणून निरोगी झोपआणि नियमित दिवसांची सुट्टी सर्वसाधारणपणे शरीर आणि विशेषतः हृदय मजबूत करेल.
5. भावनांवर नियंत्रण.वारंवार तणाव आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करतो आणि शारीरिक रोगांच्या विकासास उत्तेजन देतो.

ही यादी त्यांच्या हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करू इच्छित असलेल्या सर्व लोकांची नोंद घेण्यासारखे आहे. आता आहार बदलण्यावर बारकाईने नजर टाकूया, कारण आवश्यक संयुगे नसणे हे सहसा रोगांना उत्तेजन देते.

अन्न

शरीराच्या अतिरिक्त वजनामुळे हृदयावर जास्त ताण येतो. त्याला दर सेकंदाला रक्त द्यावे लागते मोठ्या प्रमाणातपेशी, ज्यामुळे नैसर्गिकरित्या अकाली पोशाख होतो. उत्पादनांचे नकारात्मक आणि सकारात्मक गुण लक्षात घेऊन प्रत्येक व्यक्तीने स्वतःचा आहार तयार केला पाहिजे.

हे करणे नेहमीच शक्य नसते, कारण जीवनाची लय कधीकधी आरोग्य सेवेला दुय्यम प्राधान्य देते. पण तरीही अनुपालन साधे नियमखाल्ल्याने मायोकार्डियल इन्फेक्शन आणि इतर हृदयरोगाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होईल.

काय मर्यादित असावे?

कार्यप्रणालीशी थेट संबंधित विकार अन्ननलिका, कठोर आहार प्रतिबंध आवश्यक आहे. पण जेव्हा त्याचे हित लक्षात घेतले जात नाही तेव्हा हृदयाला ते आवडत नाही.

आपल्याला फक्त काही शिफारसींचे नियमितपणे पालन करण्याची आवश्यकता आहे:

1. उत्तेजक पेयांसह ते जास्त करू नका.सकाळचा चहा किंवा कॉफी पूर्णपणे फायदेशीर आहे, परंतु तुम्ही त्याचा अतिवापर करू नये. परंतु कॅनमध्ये स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या एनर्जी ड्रिंक्सवर वैयक्तिक निषिद्ध लादणे चांगले आहे. विशेषत: त्यांच्याकडून अनेक गुन्हे दाखल झाले आहेत, हे लक्षात घेता घातक परिणाम.
2. मिठाचे सेवन दररोज 5 ग्रॅम पर्यंत मर्यादित करा.सोडियम क्लोराईड ( मीठ) शरीरात द्रव राखून ठेवते, ज्यामुळे हृदयावर सूज आणि अतिरिक्त ताण येतो. हे कंपाऊंड पूर्णपणे सोडून देणे योग्य नाही, तथापि, कॅन केलेला अन्न खाणे देखील हानिकारक आहे.
3. 1.5 लिटरपेक्षा जास्त पाणी पिऊ नका.पोषणतज्ञ दररोज 2.5 लीटर द्रवपदार्थ पिण्याची शिफारस करतात, परंतु हृदयरोग तज्ञ आग्रह करतात की सूज रक्त प्रवाहात अडथळा आणते आणि रक्तदाब वाढवते.
4. शिवाय चरबीयुक्त पदार्थ पित्त स्राव होणे थांबेल, ज्यामुळे स्थिरता येईल आणि परिणामी, यकृत आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग. म्हणून, आपण स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी आणि डुकराचे मांस टाळणे आवश्यक आहे, त्यांना पोल्ट्री आणि गोमांससह बदलणे आवश्यक आहे.
5. दारू निषिद्ध आहे.अल्कोहोलिक पेयांना अन्न म्हणणे ही एक मोठी चूक आहे.

लक्षात ठेवा!

उत्कृष्ट शास्त्रज्ञांचे संशोधन आणि प्रकाशने व्होडका, कॉग्नाक, वाइन, बिअर आणि इतर अल्कोहोलयुक्त पेयांच्या प्रभावाचे मादक स्वरूप दर्शवतात. शरीरावर इथेनॉलचा प्रभाव म्हणजे लाल रक्तपेशी चिकटवणे, परिणामी रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळा येण्याचा धोका लक्षणीय वाढतो. आणि खूप वारंवार वापर केल्याने अनेकदा स्ट्रोक किंवा मायोकार्डियल इन्फेक्शन होते.

आपण काय खावे?

आपण प्रतिबंधांवर लक्ष केंद्रित करू नये. "पासून" मार्ग कुठेही नेत नाही. आपण लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे शरीराला आवश्यक आहेअन्न विशेषतः, हृदयरोगतज्ज्ञांनी लक्षात ठेवा की हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी सर्वात आरोग्यदायी पदार्थ हे काही महागडे पदार्थ नसून ते परवडणारे पदार्थ आहेत. दैनंदिन वापरडिशेस

कोणीही त्यांना स्वतः तयार करू शकतो, परंतु तुम्हाला खालील घटकांच्या पुरेशा पुरवठ्याच्या तत्त्वावरून पुढे जाणे आवश्यक आहे:

1. प्रथिने.
2. कोणत्याही स्नायूला (हृदयाच्या स्नायूसह) एक बांधकाम साहित्य आवश्यक आहे - प्रथिने. म्हणून, आपण नियमितपणे दुबळे मांस, दूध आणि कॉटेज चीज खाणे आवश्यक आहे. कर्बोदके. कन्फेक्शनरी उत्पादने साध्या कार्बोहायड्रेट्समध्ये समृद्ध असतात, परंतु ते लठ्ठपणाला उत्तेजन देतात. वापरण्याची शिफारस केली आहेजटिल कर्बोदकांमधे
3. , जे शेंगा आणि तृणधान्यांमध्ये आढळतात. चरबी शरीरासाठी आवश्यक असतात कारण ते जीवनावश्यक घटकांमध्ये गुंतलेले असतातमहत्त्वपूर्ण प्रक्रिया . परंतु त्यांच्या जास्तीमुळे कोलेस्टेरॉल प्लेक्स आणि लठ्ठपणासह रक्तवाहिन्या अडकतात. भाजीपाला चरबी (ऑलिव्ह ऑइल, नट) ला प्राधान्य देऊन, प्राण्यांच्या चरबीचे अंशतः आहारात मर्यादित असणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे (मासे चरबी
4. आणि सीफूड).
5. मॅग्नेशियम. हे पोटॅशियम आणि सोडियमचे संतुलन नियंत्रित करते, म्हणून त्याची कमतरता अनेकदा रक्तदाब वाढवते. बीन्स, सीफूड, नट आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये समाविष्ट आहे.
6. कॅल्शियम. समाविष्ट आहेस्नायू तंतू
7. , त्यांच्या कपात मध्ये सहभागी. त्यात आंबट आणि दुग्धजन्य पदार्थ विशेषतः समृद्ध असतात.

फॉस्फरस. सेल झिल्लीचे संरचनात्मक घटक म्हणून कार्य करते. सीफूड आणि कोंडामध्ये भरपूर फॉस्फरस आहे.जर आहारात पुरेसे सूक्ष्म- आणि मॅक्रो घटक असतील तर हृदयाला आवश्यक घटक प्राप्त होतील

साधारण शस्त्रक्रिया

. तथापि, जीवनसत्त्वांशिवाय केवळ मायोकार्डियमच्याच नव्हे तर संपूर्ण शरीराच्या संपूर्ण कार्याबद्दल बोलणे अशक्य आहे. जीवनसत्त्वेहे जैविक दृष्ट्या सक्रिय संयुगे चयापचय प्रतिक्रियांसाठी उत्प्रेरक म्हणून काम करतात आणि कार्य करतात

1. संपूर्ण ओळ
2. इतर कार्ये. व्हिटॅमिन ई (यकृत, काजू, अंड्यातील पिवळ बलक, ऑलिव्ह तेल). प्रामुख्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या उपचारांसाठी विहित केलेले. लिपिड ऑक्सिडेशनची प्रक्रिया दडपून मुक्त रॅडिकल्सची निर्मिती कमी करते.व्हिटॅमिन पी (लिंबूवर्गीय फळे,
3. हिरवा चहा , रोझशिप, डाळिंब). रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करते, रक्ताची चिकटपणा कमी करते.व्हिटॅमिन बी 1 (शेंगा, पालक) हृदयाच्या आकुंचन उत्तेजित करते. मानवी आतड्यात संश्लेषित
4. फायदेशीर मायक्रोफ्लोरा , परंतु डिस्बैक्टीरियोसिसच्या बाबतीत ते स्वतंत्रपणे घेतले जाते..
5. व्हिटॅमिन बी 6 (मासे, मांस). चरबीचे विघटन आणि निर्मूलन मध्ये भाग घेते

कोलेस्टेरॉल प्लेक्स

व्हिटॅमिन सी (लिंबूवर्गीय फळे, करंट्स, गुलाब कूल्हे, डाळिंब). चयापचय प्रक्रिया वाढवते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.

1 आठवड्यासाठी नमुना मेनू

हृदयाच्या आरोग्यासाठी आहार प्रतिबंधात्मक आणि उपचारात्मक दोन्ही हेतूंसाठी निर्धारित केला जातो. यात काहीही क्लिष्ट नाही, परंतु त्याचा परिणाम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कल्याण आणि स्थिरीकरण सुधारेल.

• तुम्ही वर वर्णन केलेल्या घटकांच्या आधारे तुमच्या स्वतःच्या विवेकबुद्धीनुसार मेनू तयार करू शकता किंवा तयार ऑफर वापरू शकता: सोमवार:सकाळी - तांदूळ लापशी;
• , ताजे पिळून काढलेले
• संत्र्याचा रस दुपारी - चिकन आणि काळ्या ब्रेडसह मसूरचे सूप;संध्याकाळी - ओव्हन मध्ये भाजलेले
• चिकन फिलेट

बटाटे, केफिर सह;

• झोपण्यापूर्वी - रोझशिप डेकोक्शन.
• मंगळवार:
• सकाळी - ब्रेड आणि ग्रीन टीचे दोन तुकडे; दुपारी - उकडलेले चिकन आणि भाज्या कोशिंबीर;संध्याकाळी -
• उकडलेले बटाटे

आणि बीन्स, सफरचंद;

• झोपण्यापूर्वी - आंबलेले बेक केलेले दूध.
• बुधवार: सकाळी - दही आणि फळ कोशिंबीर;;
• दुपारी - कॅन केलेला कॉर्न, उकडलेले चिकन आणि ताजी कोबी, हंगाम ऑलिव तेल;
• चिकन फिलेट

संध्याकाळी - सफरचंदांसह तांदूळ दलिया,

• टोमॅटोचा रस
• गुरुवार: सकाळी - फळांसह दही आणि दलिया;;
• संध्याकाळी - कोबी आणि काकडीची कोशिंबीर, शिजवलेले चिकन;
• झोपण्यापूर्वी - हर्बल चहा.

शुक्रवार:

• सकाळी - फेटा चीज आणि ब्रेड, स्ट्रॉबेरीचा रस;
• दुपारी - भाजीपाला कटलेटसह उकडलेले बटाटे;
• संध्याकाळी - ओव्हन-बेक केलेले मासे आणि टोमॅटो आणि काकडीचे कोशिंबीर;
• झोपण्यापूर्वी - केफिर.

शनिवार:

• तुम्ही वर वर्णन केलेल्या घटकांच्या आधारे तुमच्या स्वतःच्या विवेकबुद्धीनुसार मेनू तयार करू शकता किंवा तयार ऑफर वापरू शकता: buckwheatमनुका आणि वाळलेल्या जर्दाळू सह;
• दुपारी - भाज्यांसह अंकुरलेले गव्हाचे दाणे;
• सकाळी - ब्रेड आणि ग्रीन टीचे दोन तुकडे; मशरूम सूप;
• चिकन फिलेट

रविवार:

• सकाळी - buckwheat दलिया आणि द्राक्षाचा रस;
• दुपारी - मॅश केलेले बटाटे, भाजलेले मासे आणि भाज्या कोशिंबीर;
• सकाळी - ब्रेड आणि ग्रीन टीचे दोन तुकडे; कॉटेज चीज कॅसरोलदूध, सफरचंद सह;
• झोपण्यापूर्वी - फळांसह दही.

हृदय-निरोगी आहाराचे अनुसरण करून, आपण आपले आरोग्य लक्षणीयरीत्या सुधारू शकता आणि आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकता.

हृदय आणि रक्तवाहिन्या मजबूत करण्यासाठी व्यायाम आरोग्यासाठी आणि हृदय आणि रक्तवाहिन्या मजबूत करण्यासाठी फायदेशीर आहेत. ते नियमितपणे करा आणि तुम्हाला बरे वाटेल शक्तीने भरलेलेआणि जीवन.

लोक पाककृती

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आहार 2-3 आठवड्यांच्या आत प्रभाव दर्शवेल. परंतु सहाय्यक उपाय म्हणून औषधी वनस्पती वापरण्याचा सल्ला दिला जातो.

लोक उपायांसह हृदय आणि रक्तवाहिन्या मजबूत कसे करावे?

गुलाब नितंब आणि नागफणीच्या सहाय्याने अर्ध्या तासात तुम्ही तुमचा रक्तदाब कमी करू शकता दीर्घकालीन वापरया औषधी वनस्पती तीव्र उच्च रक्तदाब देखील बरे करू शकतात.

हृदय बळकट करण्यासाठी हॉथॉर्न

हॉथॉर्न सर्वात प्रभावी हर्बल उपायपासून उच्च दाब. औषधी वनस्पतींची रचना रक्त परिसंचरण वाढवते, परंतु त्याच वेळी हृदय कमी उत्तेजित होते आणि संवहनी टोन कमी होते.

फार्मासिस्टने हौथॉर्नवर आधारित अनेक औषधी तयारी तयार केल्या आहेत, ज्यामुळे ते ओळखले जाते उपचार शक्तीअधिकृतपणे.

IN लोक औषधत्यानुसार वनस्पती तयार केली जाते विविध पाककृती, त्यापैकी एक येथे आहे:

1. 1 चमचे फुले 1 ग्लास उकळत्या पाण्याने ओतली जातात.
2. ते अर्धा तास आग्रह करतात.
3. मानसिक ताण.
4. ½ ग्लास दिवसातून तीन वेळा प्या.

गुलाब हिप डेकोक्शन

गुलाबाच्या नितंबांमध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण लिंबाच्या तुलनेत 10 पट जास्त असते. वनस्पतीचा उपयोग टॉनिक, अँटी-कोल्ड आणि टॉनिक म्हणून केला जातो. हे पचन आणि हृदयाच्या विकारांवरही उत्तम आहे.

खालील योजनेनुसार रोझशिप डेकोक्शन तयार करा आणि सेवन करा:

1. सुकामेवा कुस्करल्या जातात.
2. 1 चमचे कच्चा माल 1 ग्लास उकळत्या पाण्याने ओतला जातो.
3. 5 मिनिटे उकळवा.
4. अर्धा तास सोडा आणि ताण द्या.
5. जेवणानंतर दिवसातून तीन वेळा ⅓ ग्लास प्या.

लक्षात ठेवा!

आरोग्याचा एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे सामान्य भावनिक पार्श्वभूमी. जर एखादी व्यक्ती कोणत्याही विशेष परिणामांशिवाय एक-वेळच्या तणावातून जगू शकते, तर वारंवार चिंताग्रस्त विकारशरीरावर परिणाम होतो. डॉक्टरही अनेकांचा विचार करतात सोमाटिक रोगदीर्घकाळापर्यंत मानसिक अस्वस्थतेचा परिणाम म्हणून.

नकारात्मक भावनांना एक आउटलेट दिले पाहिजे जेणेकरून ते कालांतराने जमा होणार नाहीत. अंतर्गत अवयव(हृदयासह). आणि ते करणे खूप सोपे आहे. सर्वोत्तम मार्ग- निर्मितीसाठी थेट ऊर्जा, ती सर्जनशीलतेच्या रूपात पसरू द्या: रेखाचित्र, शिल्पकला, लेखन इ.

दुसरा पर्याय म्हणजे फुटबॉल किंवा व्हॉलीबॉलसारखा सक्रिय खेळ घेणे. कोणीतरी त्यांचे आउटलेट दुसर्यामध्ये शोधेल. परंतु संघर्षांपासून पूर्णपणे दूर राहणे किंवा कमीतकमी त्यांच्याबद्दलचा आपला दृष्टीकोन बदलणे अधिक उचित ठरेल.

त्या. सर्व काही मनावर घेऊ नका. तसे, हे वाक्यांशशास्त्र अगदी अचूकपणे सार व्यक्त करते मानसिक संरक्षणनकारात्मक भावनांपासून.

आत्म्यासाठी सुंदर, शांत संगीत ऐकणे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरेल, ज्याचा आरामदायी आणि शांत प्रभाव आहे, वाईटांपासून संरक्षण होते. भावनिक अवस्था, कामाच्या व्यस्त दिवसानंतर तणाव कमी होतो.

निष्कर्ष

लक्षात ठेवा!

लहानपणापासून हृदयाचे रक्षण केले पाहिजे, अन्यथा वृद्धापकाळात समस्या उद्भवतील. अवांछित समस्या. तथापि, हे इतर सर्व अवयवांना देखील लागू होते. जर तुम्ही तुमच्याच शरीरावर निष्काळजीपणे उपचार केले तर नाही चांगले आरोग्यप्रश्न बाहेर.

“लहानपणापासून आपल्या हृदयाची काळजी घ्या” - अशा प्रकारे आपण एक सुप्रसिद्ध म्हण पुन्हा तयार करू शकता, कारण हृदयरोग हे जगभरात मृत्यूचे सर्वात सामान्य कारण आहे. आपले हृदय सतत धोक्यात असते: खराब पोषण, बैठी जीवनशैली, तणाव - या सर्व "अति" आधुनिक जीवनत्याला ते आवडत नाही.

हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारण्यासाठी, तथाकथित भूमध्य आहाराची शिफारस केली जाते, ज्यामध्ये भाज्या, फळे, नट आणि मासे असतात, परंतु लाल मांसाचा समावेश नाही. znayvse.rf च्या संपादकांनी तुमच्यासाठी 14 ची यादी तयार केली आहे जी हृदयासाठी चांगली आहे आणि काय छान आहे, स्वादिष्ट उत्पादनेआम्ही तुम्हाला तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्याची शिफारस करतो.

टरबूज

हृदयरोग तज्ञांचा असा विश्वास आहे की टरबूज हे लाइकोपीनचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत (ज्यामुळे, टरबूज लाल आहे), ज्यामुळे हृदयरोग आणि अगदी कर्करोगाचा धोका कमी होतो. परंतु टरबूजमधील फायदेशीर अमीनो ऍसिडमध्ये, डॉक्टर विशेषत: सिट्रुलीन हायलाइट करतात, ज्याचा रक्त परिसंचरणांवर चांगला परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, टरबूजमध्ये जीवनसत्त्वे सी आणि ए, तसेच पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम समृद्ध आहे.

दही

परंतु जेव्हा आपण दहीच्या फायद्यांबद्दल बोलतो तेव्हा फक्त ते लक्षात घेण्यासारखे आहे नैसर्गिक उत्पादन- नाश्त्यासाठी असा स्वादिष्ट पदार्थ निवडताना काळजी घ्या. उत्पादकांना त्यांच्या ग्राहकांच्या आरोग्याची विशेष काळजी नसते आणि परिणामी, काही दहीमध्ये नैसर्गिक घटकांपेक्षा जास्त संरक्षक, साखर आणि रंग असतात.

टोमॅटो

एवोकॅडो

बेरी

डॉक्टर बेरींना "कर्करोगाचे लढाऊ" देखील म्हणतात - ते शरीराचे अत्यधिक ऑक्सिडेशन प्रतिबंधित करतात आणि जळजळ रोखतात. हे सर्व आपल्यासाठी पुरेसे नसल्यास, बेरीमध्ये पॉलिफेनॉल देखील असतात - रासायनिक संयुगे, जे रक्तातील नायट्रिक ऑक्साईडची पातळी वाढवते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या आराम करण्यास मदत होते.

काळे

एकत्रितपणे, हे सर्व पदार्थ रक्त योग्यरित्या घट्ट होण्यास मदत करतात आणि एथेरोस्क्लेरोसिस टाळतात - धमन्या कडक होणे. याव्यतिरिक्त, काळे एक दाहक-विरोधी प्रभाव आहे आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते. अशा शब्दांनंतर, कोबी अधिक वेळा खाण्याची इच्छा अगदी नैसर्गिक आहे!

बीन्स

शेंगदाणा

क्विनोआ

इतर धान्यांच्या तुलनेत, क्विनोआमध्ये आहारातील फायबर दुप्पट आहे, तसेच हृदयासाठी निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आणि अँटीऑक्सिडंट्स आहेत ज्यांची आपण वर चर्चा केली आहे. सर्वात वर, त्याची चव चांगली आहे आणि तयार करणे सोपे आहे - नवीन डिशसह स्वत: ला आणि आपल्या प्रियजनांना आश्चर्यचकित करा!

सॅल्मन

तुमच्या टेबलवरील सॅल्मन कोरोनरी हृदयरोगाचा धोका 30% कमी करेल - तुम्हाला ते आठवड्यातून एकदा शिजवावे लागेल.

बदाम

मटार

Cantaloupe (cantaloupe)

तुमचे हृदय उत्कृष्ट आकारात ठेवण्यासाठी, तुम्हाला फक्त योग्य खाणेच नाही तर व्यायाम करणे, तत्त्वतः, अधिक हालचाल करणे, ताणतणावासह योग्यरित्या काम करणे, तुमच्या रक्तदाबाचे निरीक्षण करणे आणि वेळोवेळी कोलेस्टेरॉलची चाचणी घेणे आवश्यक आहे. निरोगी जीवनशैली व्यतिरिक्त, साइटचे संपादक आपल्याला साध्या प्रशिक्षणाच्या मदतीने आपल्या स्मरणशक्तीकडे लक्ष देण्याचा सल्ला देतात आणि उत्पादनांच्या सूचीचा अभ्यास करतात जे आपल्याला महत्त्वपूर्ण क्षणी लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करतील.
Yandex.Zen मध्ये आमच्या चॅनेलची सदस्यता घ्या

डॉक्टर नियमितपणे शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आणि विकासासाठी पोषणाच्या महत्त्ववर जोर देतात. हे दररोज घेतलेल्या अन्नासह आहे विविध जीवनसत्त्वेखनिजे आणि इतर फायदेशीर पदार्थांसह. परंतु अन्न हानिकारक, विषारी किंवा विषारी देखील असू शकते. हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी किती प्रकारचे अन्न चांगले आहे हे कसे समजून घ्यावे आणि त्याउलट काय हानिकारक असेल?
तुमच्या हृदयासाठी चांगले असलेले अनेक पदार्थ तुमच्या संपूर्ण शरीरालाही लाभ देतात. शेवटी, हृदय हे त्याच्या अवयवांपैकी सर्वात महत्वाचे आहे. त्याचा मार एखाद्या व्यक्तीचे आयुर्मान मोजतो. होय, मेंदूशिवाय अर्थपूर्ण अस्तित्व अशक्य आहे. पण हृदयाशिवाय जीवन अजिबात अशक्य आहे. म्हणून, आम्ही आमच्या लेखात हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी सर्वात उपयुक्त पदार्थांचा विचार करू.

ते म्हणतात की हृदयाला काही दिवस सुट्टी नसते, अगदी तुटत नाही असे नाही. हे नॉन-स्टॉप कार्य करते, दररोज दहापट लिटर रक्त पंप करते. सर्व रक्तवाहिन्या हृदयातून येतात आणि नाडीचा ठोका कोणत्याही सजीव प्राण्याचे जीवन मोजते ज्याच्या नसांमध्ये रक्त वाहते. त्यामुळे हृदयाचे आरोग्य अत्यंत महत्त्वाचे आहे. हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी निरोगी पदार्थ निवडून, एखादी व्यक्ती त्याच्या शरीराच्या मुख्य अवयवाला जास्त काळ काम करण्यास आणि कमी आजारी पडण्यास मदत करते. आणि हृदयाद्वारे, संपूर्ण जीवाचे कार्य हळूहळू सुधारते.

अरेरे, मनापासून किंवा रक्तवहिन्यासंबंधी रोगआजकाल ते वय बघत नाहीत. स्ट्रोक आणि इस्केमिक दोष अधिकाधिक प्रौढ, तरुण लोक आणि अगदी लहान मुलांमध्येही घडत आहेत ज्यांना खरोखर जगण्यासाठी वेळ मिळाला नाही. तथापि, असा विश्वास होता की पाठीच्या खालच्या आणि सांध्याप्रमाणेच हृदयाला दुखापत होऊ शकते फक्त 70 वर्षांचे वृद्ध लोक.

म्हणून, आता आरोग्य आणि हृदयाच्या स्थितीबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे. काय खाण्यासाठी आरोग्यदायी किंवा हानिकारक आहे, तुम्हाला कोणते जीवनसत्त्वे किंवा व्यायामाची आवश्यकता असेल ते शोधा. निरोगी हृदयआयुष्य वाढवते आणि ऊर्जा देते. त्याची स्थिती, अनेक तज्ञांच्या मते, केवळ हृदयरोग तज्ञच नाही, थेट तणाव, पोषण आणि जीवनशैलीवर अवलंबून असते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्षेत्रात समस्या उद्भवू नये म्हणून, साध्या नियमांचे पालन करा:

तुम्हाला कुठेतरी जिमसाठी साइन अप करण्यासाठी आणि 2-3 तास इस्त्री हलवण्याची गरज नाही. केवळ भविष्यातील मॅरेथॉन धावपटू स्वत: ला थकवतात किंवा ऑलिम्पिक चॅम्पियन्स, आणि नंतर फक्त स्पर्धेपूर्वी. सामान्य माणसांना 20-30 मिनिटे पुरेसे आहेत शारीरिक क्रियाकलाप, हा एक दिवस आहे!

हृदयाला पोहणे आणि धावणे "आवडते" आहे, हे काही कारण नाही की त्यांना सहसा कार्डिओ प्रशिक्षण म्हटले जाते. तुम्ही एक नवीन सवय लागू करून सुरुवात करू शकता - दररोज तासभर चालणे. काही वेळेवर आहेत शारीरिक व्यायामतुमच्या वेळापत्रकानुसार. उदाहरणार्थ, ते कार किंवा बसकडे दुर्लक्ष करून कामावर किंवा कामावरून चालत जातात.

अर्थात, जर काम खूप दूर असेल, तर तुम्हाला बसने वाटेचा काही भाग प्रवास करावा लागेल आणि बाकीचा प्रवास करावा लागेल. बहुतेकदा अशी चाल संध्याकाळी घेतली जाते, जेव्हा घाई करण्याची गरज नसते. प्रशिक्षक हलके भार आणि कमी अंतराने धावण्याचा व्यायाम सुरू करण्याचा सल्ला देतात. मुख्य गोष्ट म्हणजे नियमितता. धावणे किंवा पोहणे हृदयाच्या स्नायूची स्थिती मजबूत करते, रक्तवाहिन्यांच्या भिंती देखील मजबूत करते आणि पेशींना रक्तातून अधिक भिन्न पोषक आणि ऑक्सिजन प्राप्त होतात. हृदय अधिक लयबद्धपणे कार्य करते; जे सहसा सकाळी धावतात ते धावण्यापासून लवकर उठतात.

बघणे चिंताजनक लक्षणेताबडतोब तज्ञांशी संपर्क साधा. उदाहरणार्थ, अनेकांना अतालता लक्षात येत नाही किंवा उच्च रक्तदाब. परंतु यामुळे गुंतागुंत न होता त्वरित उपचार केले पाहिजेत. आपण हृदयाच्या समस्यांकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही किंवा दुर्लक्ष करू शकत नाही.

जेवण वैविध्यपूर्ण, चवदार आणि आरोग्यदायी आहे. अनेक उत्पादने घेऊन जातात हानिकारक पदार्थ, जे नंतर रक्त विषारी करते किंवा रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर स्थिर होते. कोलेस्टेरॉल, उदाहरणार्थ. दबावाचा त्रास न होण्यासाठी आणि आपल्या हृदयाची काळजी घेण्यासाठी, खाण्यासाठी निरोगी असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची यादी शोधणे योग्य आहे. आणि सर्व हानिकारक, अगदी धोकादायक उत्पादनांची यादी शोधा. हे नेहमीचे मेनू समायोजित करण्यात मदत करेल.

पूरक आहार घ्या. नवशिक्या ऍथलीट्ससाठी, ही एक सामान्य गोष्ट आहे. उदाहरणार्थ, तुमच्या शरीराला दररोज पुरेसे मॅग्नेशियम मिळत असल्याची खात्री केल्याशिवाय तुम्ही खेळ (कोणत्याही प्रकारचे) करू शकत नाही हे कोणाला माहीत आहे. फुफ्फुसांना हवेची गरज असते तशी स्नायूंना त्याची गरज असते आणि जर तुम्ही भार वाढवला तर तुम्हाला जास्त मॅग्नेशियमची गरज असते. अन्यथा, स्नायू अजिबात वाढणार नाहीत, ते फक्त पातळ होतील. हृदय देखील एक स्नायू आहे, आणि ते सर्वात मजबूत मानले जाते, ते आठवड्यातून सात दिवस सतत कार्य करते. त्यामुळे, तुम्ही व्यायाम सुरू केल्यास, तुम्ही कोणत्या मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स आणि किती प्रमाणात घ्याव्यात याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

तुमच्या तणावाची पातळी नियंत्रित करा. अर्थात, बहुतेकांसाठी जीवन आधुनिक लोकदैनंदिन समस्यांनी भरलेले, सर्वत्र तणावाचे स्रोत. काम अवघड आहे, ट्रॅफिक जाम, कुटुंबात काहीतरी, वैयक्तिक बाबी. तोटा व्यतिरिक्त इतर कोणत्याही ताण लक्षात ठेवण्यासारखे आहे मज्जातंतू पेशीशरीरासाठी हानिकारक असलेल्या विशेष हार्मोन्सचे जलद प्रकाशन होते, जे नंतर त्याच्या कार्यावर परिणाम करतात.

खरंच, जे म्हणतात की अनेक ज्ञात रोग तणावापासून सुरू होतात ते बरोबर आहेत. कोणत्याही मूर्खपणाबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही, उपचार करण्याचा प्रयत्न करा विविध समस्यातात्विकदृष्ट्या, लक्षात ठेवा, अनुभवातून ते लहान किंवा मोठे होणार नाहीत, त्यांचे निराकरण होणार नाही. म्हणून, जे घडत आहे त्यामध्ये तुम्हाला नेहमी काहीतरी चांगले सापडले पाहिजे, आशावादी व्हा.

हृदयासाठी हानिकारक पदार्थांची यादी

अलीकडील अभ्यास काहीसे आश्चर्यकारक आहेत: असे दिसून आले आहे की सर्वत्र निषेधार्ह चरबीयुक्त पदार्थ सामान्य, वरवर निरुपद्रवी शुद्ध साखरेइतके हानिकारक नाहीत! शास्त्रज्ञ आणि डॉक्टरांना खात्री आहे की धोकादायक कोलेस्टेरॉल प्लेक्स तयार होण्याचे आणि त्यानंतरच्या बळकटीचे मुख्य कारण कोलेस्टेरॉल अजिबात नाही. अतिरिक्त ग्लुकोज जे रक्त पेशी यापुढे घेऊ शकत नाहीत.

ते बऱ्याच काळासाठी जहाजांमधून "प्रवास" करतात आणि हळूहळू त्यांना इजा करतात. अशा मायक्रोट्रॉमा अधिक खोल होतात आणि कोलेस्टेरॉल "उडताना" त्यांच्यात अडकतात. अशा प्रकारे प्लेक्स तयार होतात आणि मजबूत होतात, जे केवळ आरोग्यासाठीच नव्हे तर सर्वसाधारणपणे मानवी जीवनासाठी देखील अत्यंत धोका निर्माण करतात.

हानिकारक उत्पादने

यादी जाणून घेतल्यावर, आम्ही त्यांचा वापर करण्यात, आमचा नेहमीचा मेनू समायोजित करण्यात अधिक काळजी घेऊ. शेवटी, शरीर राखण्यासाठी आणि विकसित करण्यासाठी आपल्याला खाणे आवश्यक आहे, दुसरे काहीही नाही.

साखर. वास्तविक पांढरे विष. विशेषतः हृदयासाठी हानिकारक, जहाजे. कोणतीही आरक्षणे नाहीत. तपकिरी, "सहकारी" हा पर्याय नाही. अर्थात, साखर पूर्णपणे काढून टाकणे अत्यंत कठीण आहे, प्रथम ते कमी करा; तुम्ही साखरेची जागा काही गोड पण कमी हानिकारक स्वीटनरने देखील घेऊ शकता.

मीठ. मुख्य गोष्ट ते प्रमाणा बाहेर नाही. अर्थात, सोडियम आपण वापरत असलेल्या प्रत्येक अन्नामध्ये आढळतो. जर ते सामान्य श्रेणीमध्ये असेल तर ते भितीदायक नाही.

हायड्रोजनेटेड तेले. सर्वात प्रसिद्ध मार्जरीन आहे. त्यांना ट्रान्स फॅट्स देखील म्हणतात. तसे, विकल्या गेलेल्या तेलांच्या रचनेवर बारकाईने नजर टाका, नैसर्गिक तेलजास्त खर्च येईल आणि आतील % प्रमाण जास्त आहे. सामान्यतः 72-80% तेल. स्वस्त बहुधा मार्जरीन असतात. लोक सहसा उत्पादनांचे घटक वाचत नाहीत आणि तळलेले किंवा बेक केलेल्या वस्तूंमध्ये तेल न मानता, मार्जरीन उघडपणे वापरतात. शक्य असल्यास नैसर्गिक, सर्व-लोणी खरेदी करा.

मांस. केवळ उच्च प्रक्रिया केलेले पदार्थ हानिकारक असतात. वास्तविक मांस, त्याच्या नैसर्गिक, सामान्य स्वरूपात, निरोगी आहे, कारण ते बी जीवनसत्त्वे, तसेच खनिजे आणि प्रथिने यांचे स्त्रोत आहे. तथापि, त्यानंतरच्या वापरापूर्वी त्यावर जितकी कमी प्रक्रिया केली जाईल तितकी ती टिकून राहील. डंपलिंग किंवा मांटी, पॅटेस यांचा कोणताही फायदा नाही.

अंडयातील बलक असलेले सॉस. शक्य असल्यास, आपण मेनूमधून स्टोअरमध्ये खरेदी केलेले सर्व सॉस पूर्णपणे ओलांडले पाहिजेत. घरी सोपेआपले स्वतःचे अंडयातील बलक बनवा. हे अवघड नाही: आपल्याला फक्त लोणी (वास्तविक), मोहरी आणि अर्थातच लिंबूसह अंडी आवश्यक आहेत. स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या अंडयातील बलक ट्रान्स फॅट्सने भरलेले असतात, जे शरीरासाठी हानिकारक असतात आणि कॅलरीजमध्ये देखील खूप जास्त असतात.

कार्बोनेटेड पेये आणि फास्ट फूड. अर्थात, ही बातमी नाही, जे वजन कमी करत आहेत त्यांना सोडा किंवा फास्ट फूडच्या प्रेमातून मुक्त होण्यासाठी सांगितले जाते. याव्यतिरिक्त, शास्त्रज्ञांनी केलेल्या संशोधनात अशा अन्नाच्या चाहत्यांमध्ये हृदयविकाराच्या घटनांमध्ये वाढ दिसून आली आहे.

ते दररोज वापरल्या जाणाऱ्या सर्व अन्नाच्या 8-10% पर्यंत असू द्या. सॅच्युरेटेड फॅट्स हे सहसा प्राण्यांचे फॅट्स असतात, नाही वनस्पती मूळ. सामान्यत: त्यांना इतर, पॉलीअनसॅच्युरेटेडने बदलणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ, ऑलिव्ह (कॅमेलिना) तेल, सूर्यफूल तेलाऐवजी नट तेल किंवा द्राक्षाचे बियाणे तेल घ्या.

दारू, सिगारेट - दोन्ही वाईट सवयीहृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर अत्यंत नकारात्मक परिणाम होतो. नक्कीच, दोन्हीपासून पूर्णपणे मुक्त होणे चांगले आहे, परंतु अद्याप कोणतीही संधी (इच्छा) नसल्यास, ते मर्यादित करा. तसेच, धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीच्या जवळ जाऊ नका.

हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी काय चांगले आहे?

आम्ही हानिकारक गोष्टींचा सामना केला आहे, व्यस्त होण्याची वेळ आली आहे निरोगी उत्पादने. हृदय "प्रेम" काय करते? यादी तुम्हाला आवडेल, कारण बहुतेक उत्पादने अत्यंत परवडणारी, तयार करण्यास सोपी आहेत आणि बहुधा बहुतेक नागरिकांच्या रेफ्रिजरेटरच्या शेल्फवर आढळतील. हृदयाला मॅग्नेशियम आवश्यक आहे, अर्थातच, नंतर पोटॅशियम आणि कॅल्शियम, नंतर फॉलिक ऍसिड. आपण त्यांना कुठे शोधू शकता:

सुका मेवा. बहुतेक पुरुषांना वेगवेगळे सुकामेवा आवडतात असे काही नाही. परंतु विविधांमध्ये, सर्वात उपयुक्त म्हणजे वाळलेल्या जर्दाळू. तथापि, जर्दाळू स्वतः देखील कार्य करतील. वाळलेल्या जर्दाळूमध्ये भरपूर पोटॅशियम असते, जे हृदय गती नियंत्रित करते. मनुका मध्ये पोटॅशियम देखील असते. Prunes मध्ये अधिक शक्तिवर्धक गुणधर्म असतात, ते एकूण कार्यक्षमता वाढवतात आणि शरीराला बळकट करतात.

एक उत्कृष्ट डिश: वाळलेल्या जर्दाळू, मनुका, काही काजू चिरून घ्या आणि मधाच्या कपमध्ये फेकून द्या. तेथे लिंबू घाला, सर्वकाही नीट मिसळा, तुम्ही वाळलेल्या फळे आणि नट्सचे पूर्व-चिरलेले मिश्रण बनवू शकता, नंतर चवीनुसार मध घालू शकता. छान, गोड मिष्टान्न.

सफरचंद - चवदार, अत्यंत निरोगी आणि क्वचितच ऍलर्जीक. त्यामध्ये भरपूर फ्लेव्होनॉइड्स असतात - घटना रोखण्यासाठी आवश्यक असलेले विशेष पदार्थ (विकास) इस्केमिक रोगहृदय, तसेच इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या. फ्लेव्होनॉइड्स नैसर्गिकरित्या "खराब" कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी चांगले कार्य करतात. त्यांच्या व्यतिरिक्त, सफरचंदांमध्ये क्वेर्सेटिन देखील असते, जळजळ-विरोधी गुणधर्म असलेले अँटिऑक्सिडेंट. हे रक्ताच्या गुठळ्या दिसणे आणि विकासास सक्रियपणे प्रतिबंधित करते.

हिरवी कोशिंबीर - होय, पालक त्यांच्या मुलांना हिरव्या भाज्यांनी इतके तीव्रतेने भरतात हे काही कारण नाही. शिवाय, कोणत्याही हिरव्या भाज्या उपयुक्त आहेत. पालक किंवा सॉरेल, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, चीनी कोबी किंवा ब्रोकोली. आपल्या रोजच्या मेनूमध्ये हिरव्या भाज्या समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. त्यांच्याकडून शरीराला आवश्यक असलेले पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम, तसेच लोह आणि अनेक जीवनसत्त्वे सी घेतील. मोठा गट B. हिरव्या भाज्या (पालेदार) हृदयाला बळकट करतात आणि कोलेस्ट्रॉल लवकर काढून टाकतात.

नट- स्वादिष्ट आणि हृदयासाठी अत्यंत महत्वाचे. अक्रोड, पाइन नट्स किंवा तुमचे आवडते बदाम हे करतील. नटांमध्ये ओमेगा -3, फॅटी ऍसिडचा एक फायदेशीर गट असतो. हृदयासाठी आवश्यक आहे, जहाजे. नटांमध्ये पुरेसे मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम तसेच जीवनसत्त्वे बी, सी आणि पीपी देखील असतात. खरे आहे, आपण नटांसह वाहून जाऊ नये, पोषक तत्वांव्यतिरिक्त, त्यात भरपूर कॅलरी देखील असतात.

यकृत - गोमांस किंवा चिकन यकृत. तथापि, सूचीबद्ध प्राण्यांचे मांस देखील उपयुक्त आहे, तथापि, जेव्हा प्रमाण मध्यम असते. पण यकृत मध्ये आहे मांस उत्पादनेसर्वात उपयुक्त गोष्ट म्हणून प्राधान्य घेते.

एवोकॅडो - विदेशी, परंतु हृदयासाठी चांगले. त्यात भरपूर आवश्यक पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असतात; चरबी चयापचय, "चांगले" कोलेस्टेरॉल देखील वाढवते, एथेरोस्क्लेरोसिसचे स्वरूप आणि विकास प्रतिबंधित करते. एवोकॅडोमध्ये भरपूर पोटॅशियम, तांबे, लोह, जीवनसत्त्वे बी 2 आणि बी 6, तसेच ई आणि सी, बीटा-कॅरोटीनसह विविध लाइकोपीन असतात.

कडू चॉकलेट. फक्त रचना पहा जेणेकरून कोको बीन्स 70% किंवा त्याहून अधिक असतील. इतर प्रकार फक्त एक सफाईदारपणा आहेत ज्यामुळे त्वरीत अप्रिय लठ्ठपणा येतो आणि हृदयाच्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम होतो. डार्क चॉकलेटमध्ये कमी कॅलरीज असतात आणि अनेकदा यासाठीही शिफारस केली जाते आहारातील मेनू. त्वरीत रक्तदाब कमी करते, कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करते.

मासे - अर्थातच, चवदार आणि अत्यंत निरोगी. काही प्रकारचे मासे (लाल मासे, हेरिंग किंवा सॅल्मन) नियमितपणे सेवन करणे हृदयासाठी आणि सर्वसाधारणपणे शरीरासाठी फायदेशीर ठरेल.

हरक्यूलिस - एक आवडते आणि पारंपारिक इंग्रजी ओटचे जाडे भरडे पीठ. सोपे नाही चांगला नाश्ता, पण देखील हृदयासाठी चांगलेउत्पादन अर्थात, काही खरोखरच प्रेम करतात ओटचे जाडे भरडे पीठ, लोकांना ते खूप पातळ किंवा चिकट वाटते, परंतु तुम्हाला ते कसे शिजवायचे हे माहित असणे आवश्यक आहे. पाण्यात कठोरपणे शिजविणे आवश्यक नाही. दूध, थोडे मसाले घाला आणि चवीमध्ये वैविध्य आणण्यासाठी सुकामेवा किंवा काजू घाला. लापशी योग्यरित्या सर्वात आरोग्यदायी मानली जातात, स्वादिष्ट नाश्ता, जाहिरात केलेली तृणधान्ये, चॉकलेट बटर किंवा ग्रॅनोला यांना मागे टाकून.

फक्त नॉन-झटपट-ब्रूड तृणधान्ये घ्या, जे सोयीसाठी वेगळ्या पिशव्यामध्ये विकले जातात. आणि क्लासिक "हरक्यूलिस". अर्थात, ते उकळणे आवश्यक आहे, परंतु आत कोणतेही गोड करणारे, घट्ट करणारे किंवा इतर "रसायने" नाहीत.

आळशी किंवा व्यस्त गृहिणींसाठी मल्टीकुकर ही चांगली मदत आहे. आपण ते संध्याकाळी शिजवू शकता आणि सकाळपर्यंत सोडू शकता. दलिया गरम, ताजे आणि चवदार राहील.

तृणधान्ये - त्यांची अनेकदा आहार मेनूसाठी शिफारस केली जाते. ब्राऊन ब्रेड किंवा न्याहारी तृणधान्ये (येथे आपल्याला उत्पादनाची रचना पाहण्याची आवश्यकता आहे).

आहारातील फायबर, विद्रव्य - या शेंगा आहेत, मसूर देखील आहेत. ते सूप आणि दुसऱ्या डिशमध्ये जोडले जातात, साइड डिश जटिल बनवतात. काही कारणास्तव, काही लोक शेंगा टाळतात, जरी व्यर्थ आहे. बीन्स किंवा बीन्स असलेली कोणतीही डिश खूप चवदार असते. शिवाय, ते उपयुक्त आहे.

नाशपाती - ताजे, चवदार आणि अत्यंत रसाळ. तत्वतः, बर्याच भाज्या आणि अनेक फळे उपयुक्त आहेत, परंतु ऍलर्जी ग्रस्तांना सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे नाशपाती बहुतेकदा ऍलर्जीक असतात;

वाइन . होय, प्राचीन लोकांनी वाइनची खूप प्रशंसा केली हे काही कारण नाही आणि आताही चित्रपट त्याची “जाहिरात” करताना कंटाळत नाहीत. महाग वाईन अत्याधुनिक, परिष्कृत अभिजात, श्रीमंत आणि मुख्य, चांगल्या नायकांद्वारे चाखली जाते. प्रसिद्ध शेफ अनेकदा विशेष टेबल वाइन वापरतात, त्यांना तयार पदार्थांमध्ये सॉस म्हणून जोडतात. सामान्यतः, स्टीविंग किंवा तळण्याच्या प्रक्रियेमुळे अल्कोहोलचे धुके वाष्पीकरण होते, जे फक्त एक आनंददायी आफ्टरटेस्ट सोडते, जे शेफला आवश्यक असते. अर्थात, टेबल वाइन ही सामान्य पिण्याचे वाइन नाही, जरी ते मद्यपी पेय देखील आहे.

वाइन खरोखर चवदार, गोड आणि निरोगी असू शकते. वाइनमध्ये पुरेसे फ्लेव्होनॉइड्स असतात, जे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे सक्रिय सहाय्यक मानले जातात. ते अंतर्गत, "चांगले" कोलेस्टेरॉल वाढवतात, ज्यामुळे नंतर रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्याची आणि विकासाची शक्यता कमी होते. कोरड्या आणि लाल वाइनमध्ये सर्वाधिक फ्लेव्होनॉइड्स असतात. आणि जर वाइन गोड असेल तर जास्त अँटिऑक्सिडंट्स असतात. फ्लेव्होनॉइड्स व्यतिरिक्त, रेझवेराट्रोल वाइनमध्ये आढळू शकते.

काही संशोधकांचा असा दावा आहे की ते काही प्रकारच्या कर्करोगासाठी ट्यूमरचा विकास आणि वाढ कमी करू शकते. याव्यतिरिक्त, रेझवेराट्रोल तंत्रिका पेशींना त्यांच्या नाशापासून संरक्षण करते.

हे खरे आहे, फायदेशीर पदार्थांचा आनंद घेण्यासाठी तुम्हाला वाइनमध्ये समाधानी असण्याची गरज नाही. द्राक्षे देखील निरोगी आहेत, विशेषत: सर्व प्रकारच्या वाइन निरोगी नसल्यामुळे. उदाहरणार्थ, जर ते "अर्ध-जातीच्या" - इसाबेला किंवा लिडियाच्या द्राक्षांपासून बनवले असेल तर काही फायदा नाही. शिवाय, वाइन केवळ त्याच्या सामान्य मर्यादेतच उपयुक्त आहे. पुरुषांसाठी हे दररोज 2 सर्व्हिंग (प्रत्येकी 120 मिली), महिलांसाठी - एक.

कोणाला वाइन नसावे?

अरेरे, चवदार, चांगली वाइन देखील हानिकारक असू शकते. मुख्य गोष्ट म्हणजे ते पिणे नाही जर:

1. ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी (ते कोलेस्टेरॉलचे घटक आहेत) जास्त असते, जेव्हा उच्च रक्तदाब किंवा इस्केमिक रोग, स्वादुपिंडाचा दाह, नैराश्य किंवा यकृत रोग आढळतात.
2. 300 ग्रॅमपेक्षा जास्त तुमची आवडती वाइन सतत प्या. आपण ते जास्त केल्यास, उलट विकसित होईल इस्केमिक रोग, उच्च रक्तदाब आणि इतर हृदयरोग, स्ट्रोक किंवा स्वादुपिंडाचा दाह होण्याची शक्यता वाढते.
3. मधुमेही. ते लाल वाइन पितात, मग ते गोड असो वा कोरडे, केवळ अत्यंत मर्यादित प्रमाणात आणि नेहमी खाण्याच्या वेळी. वाइन साखरेचे संतुलन बिघडवतात, ज्यामुळे चढ-उतार होतात.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की जर तुम्ही डोस लक्षात घेऊन वाइनचे सेवन केले तर ते खरोखर उपयुक्त आहे. रात्रीच्या जेवणापूर्वी, दरम्यान किंवा नंतर एक ग्लास चांगला आहे, अपरिहार्य वापर वाईट आहे. आणि वाइन देखील मद्यपी पेय, जे व्यसनाधीन असू शकते आणि हा दारूबंदीचा मार्ग आहे.

उपसंहाराऐवजी

खरंच, अनेक प्रकारच्या उत्पादनांमुळे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांना फायदा होतो. त्यांच्याकडून पूर्ण तयार करणे सोपे होईल उपयुक्त मेनू. तुम्हाला एखाद्या गोष्टीवर गळ घालण्याची सक्ती करण्याची गरज नाही, लोकांची चव वेगळी असते. अन्नाने अद्याप आनंद आणला पाहिजे, नंतर शरीर ते चांगले स्वीकारते. मासे, भाज्या, तृणधान्ये, नट आणि गोड फळे आधार आहेत, नैसर्गिक वसंत ऋतुआरोग्य, शक्ती आणि हृदयाचे दीर्घायुष्य.