बाहेरची वेळ: अधिक चांगले आहे? अधिक वेळा चांगले आहे? ताजी हवेत चालणे: फायदे.
हे बर्याच काळापासून डॉक्टरांद्वारे स्पष्ट केले गेले आहे, आणि स्वतःच प्रशिक्षकांद्वारे याची शिफारस केली जाते. तथापि, बहुतेक लोक अजूनही स्टोअरकडे जाताना मिनीबस शोधतात. काहीजण तर गाडीने सिगारेट घेण्यासाठी स्टॉलवर जातात. आणि प्रत्येकजण “बीअर बेली”, हृदयाच्या समस्या आणि जर त्यांना रांगेत उभे राहावे लागले तर पाय अशक्तपणाबद्दल तक्रार करतात.
आम्ही समस्यांशिवाय वजन कमी करतो
चालण्याच्या फायद्यांच्या यादीत अनेकांसाठी सर्वात आकर्षक वस्तूची सुटका होणार आहे जास्त वजन. जेव्हा लोक आरोग्याच्या समस्या सुरू होतात तेव्हा सामान्यतः त्याबद्दल विचार करण्यास सुरवात करतात, परंतु जेव्हा ते गमावू लागतात तेव्हापासूनच त्यांना आकर्षणाची चिंता असते. आणि हे देखील चांगले आहे: वजन कमी करण्यासाठी चालणे सुरू केल्याने, एखादी व्यक्ती त्याचे आरोग्य देखील सुधारेल.
संशोधकांना असे आढळून आले आहे की सडपातळ होण्यासाठी चालण्याचे फायदे नियमित भेटीपेक्षा जास्त आहेत. व्यायामशाळा. चालणे आहारापेक्षा अधिक प्रभावीआणि अधिक चिरस्थायी परिणाम देते, जोपर्यंत, अर्थातच, खादाडपणा सोबत नाही. चालताना, तुम्ही जिममध्ये तासाभरात जितकी चरबी घालवता तितकी चरबी अर्ध्या तासात जळते. आणि त्याच वेळी, आपल्याला अशा प्रशिक्षणासाठी पैसे द्यावे लागणार नाहीत. याव्यतिरिक्त, चालताना भार नैसर्गिक आणि समान रीतीने वितरीत केले जातात. तुम्हाला घसा खवखवणे किंवा ओव्हरलोड होण्याचा धोका नाही स्वतंत्र गटस्नायू आणि सुरुवातीला तुम्ही स्वतःला खांदे वळवून चालण्याचे प्रशिक्षण दिल्यास अतिरिक्त बोनस हा सुधारित पवित्रा आहे. तसे, हे करणे कठीण नाही: दोन्ही पट्ट्यांवर फक्त थोडेसे लोड केलेले बॅकपॅक घाला.
म्हातारपणाला नाही म्हणूया
ज्यांना शक्य तितक्या लवकर हल्ला पुढे ढकलायचा आहे त्यांच्यासाठी चालण्याचे निःसंशय फायदे देखील दिसून येतात वार्धक्य दुर्बलता. बहुतेक सामान्य कारणवय-संबंधित मृत्यू - स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका. आणि ते रक्तवाहिन्या आणि हृदयाच्या स्नायूंच्या कमकुवतपणामुळे होतात. त्यांना बळकट करण्यासाठी, स्थिर भार - वजन उचलणे, व्यायाम मशीनवर व्यायाम करणे इत्यादी - फारसे योग्य नाहीत. परंतु स्वच्छ हवा, लयबद्ध हालचाली आणि लोडची एकसमानता या कार्यास उत्तम प्रकारे सामोरे जाते. दबाव स्थिर होतो - वाहिन्यांना जास्त ताण येणे थांबते. एकाच वेळी बळकट करताना हृदय इच्छित लय पकडते आणि ओव्हरलोड होत नाही.
आम्ही उदासीनता आणि नैराश्याशी लढतो
वेगवान वृद्धत्वाचे आणखी एक कारण म्हणजे तणाव, ज्याशिवाय आपले जीवन करू शकत नाही, जरी आपण काळजीपूर्वक अप्रिय छाप आणि संवेदना टाळल्या तरीही. चालण्याचा आणखी एक फायदा असा आहे की ते त्वरीत आणि औषधांशिवाय चिंताग्रस्त शॉकचे परिणाम दूर करते.
युरोपियन डॉक्टरांनी मोठ्या प्रमाणावर अभ्यास केला वयोगट 40 ते 65 वर्षे. तो पार पडला लांब वर्षेआणि आश्चर्यकारक परिणाम दिले: जर लोक दररोज सुमारे तीन तास वेगाने चालत असतील तर हृदयविकाराचा धोका जवळजवळ निम्म्याने कमी होतो. शिवाय, चालायला आवडणाऱ्यांमध्ये सिनाइल डिमेंशिया, एथेरोस्क्लेरोसिस आणि त्यांच्या वयात सामान्य असलेले इतर आजार आढळून आले नाहीत.
आम्ही धोकादायक आजारांना प्रतिबंध करतो
चालण्याच्या फायद्यांची यादी लांबलचक आणि खात्रीशीर आहे. त्याचे सर्वात आकर्षक मुद्दे आहेत:
- रक्तातील "खराब" कोलेस्टेरॉल कमी करणे नैसर्गिकरित्याकिमान. याचा अर्थ त्याच्याशी संबंधित रोग होण्यापासून रोखणे.
- मधुमेह मेल्तिसची शक्यता किमान एक तृतीयांश कमी होते.
- स्त्रियांमध्ये, स्तनाचा ट्यूमर होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो, पुरुषांमध्ये - प्रोस्टेट कर्करोग आणि दोन्हीमध्ये - आतड्यांसंबंधी कर्करोग.
- वैद्यकीय हस्तक्षेपाशिवाय (औषधांसह), गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सामान्य केले जाते.
- काचबिंदू विकसित होण्याचा धोका जवळजवळ शून्यावर घसरतो.
- सांगाडा आणि सांधे मजबूत केल्याने ऑस्टियोपोरोसिस, संधिवात आणि संधिवात होण्यास प्रतिबंध होतो.
- रोग प्रतिकारशक्ती वाढत आहे: "वॉकर्स" महामारीच्या दरम्यान देखील विषाणू पकडत नाहीत.
तथापि, असे परिणाम साध्य करण्यासाठी, दररोज चालणे आवश्यक आहे. एकवेळ चालण्याचे फायदे खूपच कमी आहेत.
आपल्याला किती आवश्यक आहे
फक्त कामावर जाण्यासाठी बसने आणि ट्रामला जाण्यासाठी घर सोडणारी सरासरी व्यक्ती कामाच्या दिवशी 3 हजारांपेक्षा जास्त पावले उचलत नाही. ते इतके लहान आहे की अप्रिय परिणामकारण शरीर सुरक्षित मानले जाऊ शकते.
जर एखादी व्यक्ती अधिक जागरूक असेल आणि कामावर (जवळजवळ स्थित) पायी प्रवास करत असेल तर तो सुमारे 5 हजार वेळा चालतो. चांगले - परंतु तरीही पुरेसे नाही. निसर्गाने आपल्याला जे दिले आहे ते गमावू नये म्हणून, आपल्याला दररोज किमान 10 हजार पावले चालणे आवश्यक आहे, जे अंदाजे 7.5 किमी अंतर असेल. येथे सरासरी वेगआपल्याला सुमारे दोन तास प्रवास करणे आवश्यक आहे - आणि आपले आरोग्य आपल्याला सोडणार नाही.
चालण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कुठे आणि कसा आहे?
हुशारीने चालण्यासाठी ठिकाणे निवडण्याचा सल्ला दिला जातो. साहजिकच, जर तुम्ही कामावर जाण्यासाठी चालणे एकत्र केले तर तुम्ही तुमचा मार्ग जास्त समायोजित करू शकणार नाही. तथापि, आत जातो मोकळा वेळतुम्हाला हालचालीचा "उपयुक्त" मार्ग निवडण्याची परवानगी देते. या उद्देशांसाठी उद्याने सर्वात योग्य आहेत: तेथे प्रदूषित, स्वच्छ हवा, चालण्यासाठी योग्य असे गुळगुळीत मार्ग, तसेच किमान काही निसर्ग आहे. जवळपास कोणतेही उद्यान नसल्यास, वाहतूक धमन्यांपासून दूर असलेला मार्ग निवडा. निदान घरांच्या अंगणात तरी.
शिवाय, चालण्याचे फायदे तेव्हाच दिसून येतात जेव्हा ती व्यक्ती उत्साहाने चालत असेल. जेव्हा तुम्ही हळू आणि खिन्नपणे भटकता तेव्हा तुमचे शरीर विश्रांती मोडच्या विपरीत नसलेल्या मोडमध्ये कार्य करते.
चालण्यासाठी विशेष उपकरणे आवश्यक नाहीत. लक्ष देण्यासारखी एकमेव गोष्ट म्हणजे शूज. फ्लिप-फ्लॉप किंवा टाच लांब आणि वेगाने चालण्यासाठी योग्य नाहीत.
फक्त ताजी हवा!
मी हे देखील लक्षात ठेवू इच्छितो की रस्त्यावर चालणे कोणत्याही प्रकारे स्पोर्ट्स क्लबमध्ये ट्रेडमिल वापरून बदलले जाऊ शकत नाही, अगदी सर्वात गहन मोडमध्ये देखील. तुम्हाला फक्त बाहेर चालण्याची गरज आहे: येथे तुम्हाला तुमचा सूर्याचा डोस मिळेल, जो तुमच्या शरीराला व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास भाग पाडतो. त्याशिवाय, उपचार प्रभाव खूपच कमी होईल, जरी वजन कमी करण्याचा परिणाम समान पातळीवर राहील. आणि ढगांसह सबब काढण्याची गरज नाही. ढगाळ दिवशीही सूर्यकिरणेआवश्यक व्हॉल्यूममध्ये मौल्यवान जीवनसत्त्वे उत्पादनास उत्तेजन देण्यासाठी पुरेसे आहे.
चालण्यासाठी स्वतःला कसे प्रशिक्षित करावे?
ते म्हणतात, आळस हे प्रगतीचे इंजिन आहे. पण शारीरिक तंदुरुस्ती राखण्यासाठी हा एक स्टॉप-कॉक देखील आहे. आपण अनावश्यक हालचाली करू इच्छित नाही आणि ती व्यक्ती वेळेच्या अभावामुळे किंवा इतर वस्तुनिष्ठ परिस्थितीमुळे स्वतःला न्याय्य ठरवू लागते. तथापि, आपण बिनधास्तपणे स्वत: ला चालणे सुरू करण्यास भाग पाडू शकता. पद्धती सोप्या आणि व्यवहार्य आहेत.
- तुमचे कार्यालय घरापासून दोन थांबे असल्यास, कामावर जा आणि जा. जर तुम्ही वाहतुकीशिवाय प्रवास करू शकत नसाल, तर मेट्रोने प्रवास करताना एक थांबा आधी उतरा आणि मिनीबस, ट्राम किंवा ट्रॉलीबसने प्रवास करत असल्यास दोन थांबे आधी उतरा.
- काम करण्यासाठी तुमचे "ब्रेक" सोबत घेऊ नका, जेवणासाठी कॅफेमध्ये फिरा. आणि सर्वात जवळ नाही.
- लिफ्ट विसरा. तुम्ही 20 व्या मजल्यावर राहत असलात तरी चालत जा. सुरुवातीला, फक्त खाली जा आणि शेवटी पायऱ्यांसह घरी परत जा. वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, तुमचे आरोग्य सुधारणे आणि "श्वासोच्छ्वास" विकसित करणे, उन्हाळ्यात तुम्हाला लवचिक नितंब देखील प्राप्त होतील, ज्याच्या मदतीने तुम्हाला समुद्रकिनार्यावर थँग असलेल्या स्विमसूटमध्ये देखील दिसण्यास लाज वाटणार नाही.
चालण्याच्या सर्व फायद्यांची प्रशंसा केल्यावर, प्रत्येक व्यक्तीने प्रथम प्रयत्न केला पाहिजे आणि आयुष्यभर ते टिकवून ठेवले पाहिजे. जोपर्यंत, अर्थातच, तो स्वत: ला त्याच्या सुरुवातीच्या वृद्धापकाळातील नाशाची आठवण करून देऊ इच्छित नाही आणि गमावलेल्या संधीबद्दल खेद करू इच्छित नाही. शेवटी, चालण्यात मजा आहे. तुम्ही ध्येयविरहित चालू शकत नसल्यास, समुद्रकिनारा, संग्रहालय किंवा तुमच्या आवडत्या कॅफेवर चालण्याचे आव्हान द्या. किंवा चालताना बोलण्यासाठी समविचारी व्यक्ती शोधा. किंवा स्वत: ला एक कुत्रा घ्या.
कदाचित प्रत्येक व्यक्तीला हे माहित असेल की ताजी हवेचे आरोग्य फायदे आहेत. परंतु त्याच वेळी, बहुतेक प्रौढ घराबाहेर राहण्याऐवजी घरामध्ये राहणे पसंत करतात. ताज्या हवेशी त्यांचा सर्व संपर्क वायुवीजन आणि घरापासून कामावर आणि परत येण्यापर्यंत मर्यादित आहे. परंतु हा एक पूर्णपणे चुकीचा दृष्टीकोन आहे, कारण चालणे सर्वात प्रवेशयोग्य आहे आणि त्याच वेळी खूप प्रभावी पद्धतशरीराचे आरोग्य आणि उपचार राखणे. परंतु बर्याच लोकांना आश्चर्य वाटते की कोणती वेळ सर्वोत्तम आहे आणि अधिक किंवा अधिक वेळा चालण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?
फिरायला जाण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ कधी आहे? ताजी हवा?
जर तुम्ही खूप गाड्या असलेल्या आणि हिरव्यागार भागांपासून दूर असलेल्या व्यस्त शहरात राहत असाल तर, एकतर पहाटे चालण्यासाठी वेळ निवडणे चांगले आहे - जेव्हा बहुतेक कार अद्याप रस्त्यावर आल्या नाहीत किंवा संध्याकाळी उशिरा - जेव्हा सार्वजनिक आणि खाजगी दोन्ही प्रकारच्या वाहतुकीची तीव्रता आधीच कमी झाली आहे.
आपण एक लहान राहतात तर परिसरकिंवा तुमच्या जवळ पाणी आहे, ते काहीही असू शकते. सोयीस्कर असेल तेव्हा फिरायला जा.
आपल्याला दररोज लहान चालण्यासाठी वेळ काढण्याची आवश्यकता आहे. तुम्ही सार्वजनिक वाहतूक पूर्णपणे सोडून देऊ शकता आणि कामावर जाऊ शकता आणि पायी परत जाऊ शकता. तुम्हाला फक्त रस्त्याच्या जवळून नव्हे तर अंगण आणि लहान रस्त्यांवरून जाण्याची आवश्यकता आहे.
मॉर्निंग वॉक तुम्हाला उत्साही होण्यास, पुरेशी ऊर्जा मिळवण्यास आणि कामावर जाण्यास मदत करेल उत्साही. तसेच, ताजी हवेत राहिल्याने कार्यप्रदर्शन सुधारण्याची संधी मिळेल आणि सर्जनशील क्षमता, कारण मेंदूला आवश्यक तेवढा ऑक्सिजन मिळेल. आणि हालचालीमुळे एंडोर्फिनचे उत्पादन होईल, ज्याचा तुमच्या मनःस्थितीवर आणि आरोग्यावर नक्कीच सकारात्मक परिणाम होईल.
रात्रीच्या जेवणानंतर संध्याकाळचा फेरफटका मारणे झोपेच्या कोणत्याही समस्यांवर उत्तम उपाय ठरू शकते. संध्याकाळी मॉनिटर स्क्रीनकडे पाहण्याऐवजी, बाहेर जाऊन थोडी ताजी हवा घेणे चांगले. फक्त वीस ते तीस मिनिटे आरामशीर संध्याकाळ चालणे तुम्हाला आक्रमक प्रभावांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल तीव्र ताण, रक्तदाब स्थिर करा, स्नायूंचा ताण दूर करा.
चालण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे: अधिक वेळा किंवा जास्त वेळ?
कोणता चालण्याचा पर्याय इष्टतम असेल हे तज्ञ स्पष्टपणे सांगू शकत नाहीत. परंतु ते सर्व एका गोष्टीवर सहमत आहेत - आपल्याला दररोज चालणे आवश्यक आहे.
अर्ध्या तासाने ताजी हवेत दररोज नियमित चालणे सुरू करा आणि कालांतराने त्यांचा कालावधी तुमच्यासाठी इष्टतम पातळीवर वाढवा. हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे रोग, तसेच हृदयविकाराचा झटका टाळण्यासाठी डॉक्टर सल्ला देतात की शरीर केवळ ताजी हवेतच नाही तर ऑक्सिजन सक्रियपणे शोषून घेतो. हे करण्यासाठी, आपण रस्त्यावर वेगाने चालणे, हलके जॉगिंग आणि साधे शारीरिक व्यायाम करू शकता. कालावधी सक्रिय क्रियाकलापसुरुवातीला, ते दहा मिनिटांपेक्षा जास्त नसावे; कालांतराने, ते जास्त काळ चालवले जाऊ शकतात.
घराबाहेर लांब चालणे तुम्हाला दिसण्यास आणि चांगले वाटण्यास मदत करेल.
तुम्हाला काही आजार असल्यास, वारंवार चालणेताज्या हवेत दीर्घकाळापेक्षा जास्त स्वीकार्य आहेत. हीच शिफारस लहान मुले, वृद्ध लोक आणि गर्भवती महिलांसाठी उपयुक्त आहे.
शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की ज्या रुग्णांना जेवणानंतर अर्धा तास फिरायला जायचे आहे त्यांच्यासाठी हे सर्वोत्तम आहे. चालण्याचा कालावधी किमान पंचेचाळीस मिनिटे असावा. ताज्या हवेच्या संपर्कामुळे इजा होण्याची शक्यता कमी होण्यास मदत होईल. मधुमेहदुसरा प्रकार.
विविध रोगांसाठी ताजी हवेत चालणे
बऱ्याच रुग्णांना ताजी हवेत चालणे विशेषतः फायदेशीर वाटू शकते. हा प्रकार शारिरीक उपचाररुग्णांसाठी शिफारस केली जाते. डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की चालणे मध्यम प्रमाणात हृदय श्वसन प्रणाली सक्रिय करते आणि बरे झालेल्या रुग्णांना फायदा होतो विविध आजारहृदय, रक्तवाहिन्या आणि श्वसन अवयव. या प्रकारचा क्रियाकलाप विशेषतः असेल उपयुक्त विषयज्यांना न्यूरोसेस आणि क्रियाकलापातील इतर तत्सम व्यत्ययांचा त्रास होतो मज्जासंस्था. चालणे रुग्णालये आणि सेनेटोरियम-रिसॉर्ट थेरपीमध्ये दोन्ही वापरले जाते. जे रुग्ण चालू आहेत त्यांना ताजी हवेत चालण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात घरगुती उपचार. हे लक्षात घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे की चालताना भार आणि त्याचा कालावधी केवळ डॉक्टरांनीच निवडला आहे. वैयक्तिकरित्या. भार वाढवण्यासाठी, हालचालीची गती बदला, सुधारित भूभाग निवडा आणि पायरीची लांबी वाढवा. सेनेटोरियम-रिसॉर्ट संस्थांच्या परिस्थितीमध्ये, डोज्ड चढाईचा सराव अनेकदा केला जातो - एका मार्गावर. नंतरच्या प्रकरणात, भार अल्प-मुदतीचा असावा - प्रति दृष्टिकोन दहा मिनिटांपासून सुरू होतो.
जंगल, उद्यान परिसरात आणि समुद्राजवळ चालणे विशेषतः फायदेशीर आहे. या ठिकाणी हवा वस्तुमानाने भरलेली असते उपयुक्त पदार्थ, ज्याचा अतिरिक्त उपचार प्रभाव आहे. मैदानी चालणे खरोखर फायदेशीर होण्यासाठी, त्यांच्या आधी जास्त खाऊ नका. सोबत घेऊन जा पिण्याचे पाणी.
आपल्याला कोणतेही रोग असल्यास, ताजी हवेत चालण्याचा कालावधी, त्यांची नियमितता आणि लोडची तीव्रता केवळ डॉक्टरांद्वारेच निवडली जाते. उर्वरित लोकसंख्येला त्यांच्या स्थितीनुसार आणि मोकळ्या वेळेच्या उपलब्धतेनुसार फिरायला जाणे आवश्यक आहे - अधिक चालणेताज्या हवेत आणि दीर्घ काळासाठी निश्चितपणे अधिक फायदे प्रदान करतील.
अतिरिक्त माहिती
अनेक रुग्ण जे नुकतेच ताजे हवेत चालायला लागले आहेत ते तक्रार करतात थकवा, शक्ती कमी होणे आणि श्वास लागणे. च्या मदतीने आपण अशा अप्रिय लक्षणांचा सामना करू शकता पारंपारिक औषध.
शरीराला उर्जेने संतृप्त करण्यासाठी, ओट्सवर आधारित औषध तयार करणे फायदेशीर आहे. उकळत्या पाण्यात एक लिटर दोनशे ग्रॅम कोंडा घाला. एक तास उकळवा, नंतर चीजक्लोथ किंवा चाळणीतून गाळा. वनस्पती सामग्री पिळून काढा. परिणामी decoction अर्धा ते एक ग्लास दिवसातून तीन किंवा चार वेळा घ्या.
आपण एक ग्लास ओटचे धान्य देखील स्वच्छ धुवा आणि एक लिटर उकळत्या पाण्यात ते तयार करू शकता. हे उत्पादन द्रव जेलीच्या सुसंगततेपर्यंत पोहोचेपर्यंत कमी उष्णतेवर उकळवा. तयार झालेले औषध गाळून घ्या आणि ते ताजे दुधाने पातळ करा, समान गुणोत्तर ठेवा. त्यात पाच चमचे मध मिसळा. तयार औषध घ्या, पन्नास मिलीलीटर दिवसातून तीन ते चार वेळा. दोन ते तीन महिने थेरपी सुरू ठेवा.
वाढवण्यासाठी सामान्य टोनशरीर आणि शारीरिक मजबूत, तसेच मानसिक कार्यक्षमता, सेलेरी-आधारित औषध तयार करा. दोनशे ग्रॅम ठेचलेल्या मुळे दोनशे मिलीलीटर थंड, पूर्व-उकडलेल्या पाण्याने घाला. दोन तास औषध ओतणे, नंतर ताण आणि दिवसभर लहान भाग घ्या.
तुम्हाला त्रास होत असल्यास, खालील औषध तयार करा: लसणाची दहा डोकी तयार करा, त्याची पेस्ट करा. तसेच डझनभर मध्यम लिंबाचा रस पिळून घ्या. हे घटक मिसळा आणि त्यावर एक लिटर मध घाला. चांगले मिसळा आणि घट्ट झाकलेल्या भांड्यात आठवडाभर सोडा. स्वीकारा तयार मिश्रणदिवसातून एकदा चार चमचे. औषध ताबडतोब गिळू नका, परंतु ते हळूहळू घ्या. एक दिवस चुकवू नका. मिश्रण संपेपर्यंत दररोज घ्या.
श्वास लागणे उपचार करण्यासाठी आपण सामान्य सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड देखील तयार करू शकता. खवणीवर एक लहान मूळ भाजी बारीक करा. अर्धा लिटर पाण्यात भरा आणि एक चतुर्थांश तास मंद आचेवर शिजवा. तयार मटनाचा रस्सा गाळा आणि वनस्पती साहित्य पिळून काढा. रात्रीच्या विश्रांतीपूर्वी लगेच परिणामी पेय एक ग्लास घ्या.
सक्रिय होण्यासाठी तयार होत आहे शारीरिक क्रियाकलापकिंवा किमान ताजी हवेत चालणे, एक उत्कृष्ट पुनर्संचयित मिश्रण तयार करा. अर्धा किलोग्रॅम न्यूक्लियोली पूर्णपणे ठेचून घ्या अक्रोड, कोरफड रस शंभर ग्रॅम, मध तीनशे ग्रॅम आणि तीन ते चार लिंबू पिळून रस त्यांना मिक्स करावे. परिणामी मिश्रण एक चमचे दिवसातून तीन वेळा, जेवण करण्यापूर्वी सुमारे अर्धा तास घ्या.
गुलाबाच्या नितंबांवर आधारित औषध घेतल्याने देखील एक अद्भुत पुनर्संचयित परिणाम होतो. फक्त उकडलेल्या पाण्याचा ग्लास घेऊन दोन चमचे ठेचलेली फळे तयार करा. हे उत्पादन 24 तास थर्मॉसमध्ये ठेवा. तयार झालेले ओतणे गाळून घ्या आणि जेवणानंतर लगेचच दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा एक तृतीयांश ते अर्धा ग्लास घ्या.
ताजी हवेत चालणे आणू शकते मोठा फायदाग्रस्त असलेल्यांसह अनेक लोक विविध रोग. अशा क्रियाकलापांच्या तीव्रतेबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करणे चांगली कल्पना असेल.
सहमत आहे, बाहेर ढगाळ वातावरण असताना मला फिरायला जायचे नाही. सूर्यामुळे आपल्याला व्हिटॅमिन डी मिळतो हे सर्वांनाच माहीत आहे, परंतु ढगांच्या मागे सूर्य दिसत नसतानाही हे घडते हे फार कमी लोकांना माहीत आहे. आम्ही ताज्या हवेत चालण्याचे तब्बल 6 फायदे गोळा केले आहेत जे तुम्हाला अक्षरशः फिरायला जाण्यास भाग पाडतात.!
प्रथम आपण तेव्हा काय होते ते आकृती द्या बर्याच काळासाठीआत आहेत घरामध्ये. प्रथम, आपण त्याच हवेचा श्वास घेता, ज्यामुळे ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी होते. या शिळ्या हवेत श्वास घेतल्याने तुमच्या शरीराला पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही. यामुळे शारीरिक आणि समस्या उद्भवू शकतात मानसिक आरोग्यजसे की चक्कर येणे, मळमळ, डोकेदुखी, थकवा आणि नैतिक थकवा, चिडचिड, चिंता, नैराश्य, सर्दी आणि फुफ्फुसाचे आजार. विशेषतः आकर्षक सेट नाही, बरोबर?
ताजी हवा पचनासाठी चांगली असते
तुम्ही अनेकदा ऐकले असेल की खाल्ल्यानंतर हलके चालायला जाणे चांगले. केवळ हालचालच नाही तर ऑक्सिजनमुळे शरीराला अन्न चांगले पचण्यास मदत होते. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा किंवा तुमचे पचन सुधारण्याचा प्रयत्न करत असाल तर ताज्या हवेचा हा फायदा खरोखरच महत्त्वाचा आहे.
सुधारते रक्तदाबआणि हृदय गती
तुम्हाला समस्या असल्यास रक्तदाब, तुम्ही प्रदूषित वातावरण टाळावे आणि स्वच्छ आणि ताजी हवा असलेल्या ठिकाणी राहण्याचा प्रयत्न करावा. गलिच्छ वातावरणशरीराला मिळविण्यासाठी कठोर परिश्रम करते आवश्यक रक्कमऑक्सिजन, त्यामुळे दबाव वाढू शकतो. अर्थात, मेगासिटीच्या रहिवाशांना स्वच्छ हवा मिळणे कठीण आहे, परंतु आठवड्यातून किमान एक किंवा दोनदा निसर्गात जाण्याचा प्रयत्न करा.
ताजी हवा तुम्हाला अधिक आनंदी बनवते
सेरोटोनिनचे प्रमाण (किंवा आनंदी संप्रेरक) आपण श्वास घेत असलेल्या ऑक्सिजनच्या प्रमाणात अवलंबून असते. सेरोटोनिन तुमचा मूड लक्षणीयरीत्या सुधारू शकतो आणि आनंद आणि आरोग्याच्या भावनांना प्रोत्साहन देऊ शकतो. ताजी हवा आपल्याला अधिक आरामशीर वाटण्यास मदत करते. ज्यांना मिठाईने मूड वाढवण्याची सवय आहे त्यांच्यासाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला नैराश्य येईल तेव्हा उद्यानात किंवा जंगलात फिरायला जा आणि त्याचा तुमच्या मूडवर कसा परिणाम होतो ते पहा.
रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते
वसंत ऋतूमध्ये हे विशेषतः महत्वाचे आहे, जेव्हा प्रतिकारशक्ती लक्षणीयरीत्या कमी होते. धूळ, धूसरपणा आणि पाऊस चालण्यासाठी विशेषतः आकर्षक नसतात, म्हणून वर्षाच्या या वेळी आपण कमी वेळा फिरायला जातो. तथापि, बॅक्टेरिया आणि जंतूंशी लढणाऱ्या पांढऱ्या रक्त पेशींना त्यांचे कार्य योग्यरित्या करण्यासाठी पुरेसा ऑक्सिजन आवश्यक आहे. त्यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत होण्यासाठी किमान अर्धा तास बाहेर फिरण्याची सवय लावा.
फुफ्फुस स्वच्छ करते
जेव्हा आपण आपल्या फुफ्फुसातून श्वास घेतो आणि बाहेर टाकतो तेव्हा आपण हवेसह आपल्या शरीरातून विषारी पदार्थ बाहेर टाकता. अर्थात, खरोखर ताजी हवेत श्वास घेणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण अतिरिक्त विष शोषत नाही. म्हणून, फुफ्फुसाचे कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी आम्ही आपल्याला पुन्हा निसर्गात जाण्याचा सल्ला देतो.
वाढलेली ऊर्जा
ताजी हवा तुम्हाला चांगले विचार करण्यास मदत करते आणि तुमची ऊर्जा पातळी वाढवते. मानवी मेंदूतुम्हाला शरीरातील 20% ऑक्सिजनची गरज आहे, तुम्ही कल्पना करू शकता का? अधिक ऑक्सिजन मेंदूला अधिक स्पष्टता देते, एकाग्रता सुधारते, आपल्याला अधिक स्पष्टपणे विचार करण्यास मदत करते आणि सकारात्मक प्रभावऊर्जा पातळीपर्यंत.
आणि आता आम्ही अधिक ताजी हवा कशी शोषून घ्यावी याबद्दल विशिष्ट टिप्स देतो आणि त्यापैकी काही शहर सोडल्याशिवाय करता येतात.
ताजी हवेत धावण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या शहरातील वनक्षेत्र किंवा उद्यान शोधा मोठी रक्कमझाडे लावा आणि तिथे धावायला जा. कार्डिओ आणि ऑक्सिजनच्या मिश्रणाचा श्वसनसंस्थेवर चांगला परिणाम होतो आणि शरीराची सहनशक्ती वाढते.
प्रत्येक किंवा दोन आठवड्यातून एकदा, जंगलात हायकिंगला जा. तुमच्या शरीराला ऑक्सिजन पुरवण्याव्यतिरिक्त, ते एक आनंददायक मनोरंजन आणि कौटुंबिक परंपरा देखील बनू शकते. आणि व्यवसायाला आनंदाने जोडणे नेहमीच चांगले असते!
घरी आणि कामावर ठेवा मोठ्या संख्येनेहवेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी वनस्पती. झाडे ऑक्सिजन तयार करतात आणि कार्बन डायऑक्साइड शोषून घेतात (लक्षात ठेवा शालेय अभ्यासक्रम?), आणि काही हवेतील विषारी प्रदूषक देखील काढून टाकू शकतात.
रोज करा शारीरिक व्यायाम. शक्य असल्यास, हे बाहेर करा. खेळामुळे रक्ताभिसरण वाढून शरीराला ऑक्सिजनचा पुरवठा होतो.
झोपण्यापूर्वी तुमच्या बेडरूममध्ये हवेशीर करा आणि शक्य असल्यास, झोपा उघडी खिडकी. परंतु हा मुद्दा केवळ अशांनीच पाळला पाहिजे जे महानगराच्या मध्यभागी राहत नाहीत.
एकटेरिना रोमानोव्हा
घराबाहेर राहणे फायदेशीर आहे हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. हे विशेषत: त्यांच्यासाठी खरे आहे जे दिवसाचा बराचसा वेळ कार्यालयीन जागेत घालवतात. पण, तुम्ही प्रश्न विचारला तर “अशा चालण्याचा खरा फायदा काय?", आपल्यापैकी बहुतेकांना अजूनही उत्तर देण्यात काही अडचण येईल. आम्हाला फक्त या वस्तुस्थितीची सवय झाली आहे की ही फक्त आणखी एक जीवन क्लिच आहे जी चर्चेचा विषय नाही. तर, आज आपण फक्त याबद्दल बोलू अशा हवेच्या व्यायामात आणि अशा चालताना आपल्या शरीरात काय होते...तुम्ही आणि मी स्वच्छ हवेत घेतलेले चालणे ( स्वच्छ हवा ही अशा चालण्याच्या फायद्यांची गुरुकिल्ली आहे) आपल्या शरीरावर खूप मजबूत प्रभाव पडतो फायदेशीर प्रभाव. आम्ही काय वर आहोत याशिवाय पूर्ण स्तनआपण ऑक्सिजन श्वास घेतो, आपला श्वास वेगवान होतो, आपले हृदय वेगाने धडधडू लागते आणि, वर्तुळाकार प्रणालीपाहिजे तसे कार्य करण्यास सुरवात करते. या सगळ्याचा परिणाम म्हणून आपले शरीर सुधारते चयापचय प्रक्रिया, त्वचेवर घामाचे मणी दिसतात, त्यासोबत आपल्या शरीरातील कचरा आणि विषारी पदार्थ बाहेर काढले जातात. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण चालतो, तेव्हा आपल्या शरीरातील सर्व स्नायू मजबूत होतात, प्रत्येक अस्थिबंधन आणि प्रत्येक सांधे आणि आपली मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली दोन्ही विश्रांती घेते आणि हालचाल करते... चालणे आपल्याला योग्य पवित्रा विकसित करण्यास मदत करते आणि आपण वाकणे थांबवतो आणि आपल्या क्लॅम्प अंतर्गत अवयव. जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी चालणे विशेषतः महत्वाचे आहे - तुम्ही उचललेल्या प्रत्येक पाऊलाने तुम्ही अतिरिक्त कॅलरी जाळता आणि सडपातळ बनता.आणि, तुम्ही चालत असतानाही, तुमच्या शरीरातील सर्व द्रवपदार्थांचा नैसर्गिक थरथराट होतो, ज्यामुळे रक्ताचे प्राथमिक स्तब्ध होण्यास प्रतिबंध होतो. 
तुमचे चालणे म्हणजे हालचाल. आणि, हालचालीशिवाय, आपले शरीर फक्त शोषून जाते. अशा प्रकारे, ताज्या हवेत चालत असताना, चरण-दर-चरण, आपण ते ऊर्जा आणि सामर्थ्याने चार्ज करता आणि कृतज्ञतेने, आपले शरीर विषाणू आणि रोगांशी अधिक तीव्रतेने लढू लागते, कारण आपल्या चालण्यामुळे त्याची प्रतिकारशक्ती अधिक मजबूत झाली आहे. आणि अधिक लवचिक. अशा चाला दरम्यान, आपण आपल्या मेंदूच्या पेशींना आवश्यक असलेल्या ऑक्सिजनसह संतृप्त करता, आपण अधिक चांगले विचार करू लागतो आणि यापुढे डोकेदुखी, थकवा किंवा निद्रानाशाची तक्रार करत नाही. जरी अशा चाला नंतर तुम्हाला थकल्यासारखे वाटत असले तरी, ही एक आनंददायी भावना असेल जी तुम्हाला मजबूत आणि देईल निरोगी झोप. मानसशास्त्रीय दृष्टिकोनातून, अशा प्रकारचे चालणे देखील आपल्यासाठी खूप उपयुक्त आहे मानसिक स्थितीआणि मज्जासंस्था. म्हणून, उदाहरणार्थ, जर कामाच्या व्यस्त दिवसानंतर तुम्हाला फक्त रिकामे आणि थकल्यासारखे वाटत असेल, परंतु सर्वात मूर्ख विचार तुमच्या डोक्यात रेंगाळत असतील तर, एक लहान चालणे तुम्हाला तुमचे विचार दूर करण्यास मदत करेल. मुख्य गोष्ट म्हणजे काय झाले किंवा काय होईल याचा विचार करणे नाही. तुमच्याकडे आता जे आहे त्याचा आनंद घ्या - ताजी हवा आणि तुमचे लयबद्ध चालणे, जे तुमच्या शरीराची ताकद पुनर्संचयित करते.
जर दिवसातून किमान दोनदा, सकाळ आणि संध्याकाळ, कामाच्या मार्गावर आणि जाताना, मध्ये आपले स्थान जिंकण्याऐवजी सार्वजनिक वाहतूक, रोडवेपासून दूर असलेला मार्ग निवडा आणि आपल्या गंतव्यस्थानाकडे चालत जा - अशा चाला काही आठवड्यांनंतर उपयुक्त ठरतात आणि निरोगी सवय, तुमच्या लक्षात येईल की तुम्हाला केवळ बरे वाटत नाही, तर जगाकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन अधिक सकारात्मक आहे, तुमची भूक सुधारली आहे आणि तुम्हाला यापुढे निद्रानाशाचा त्रास होत नाही.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की अशा चालणे वर्षाच्या कोणत्याही वेळी उपयुक्त आहेत. आणि, अगदी हिवाळ्यातही, त्यामुळे तुम्ही आज जे शिकलात ते आज लागू करू शकता... आज! 
खरे आहे, हवामानाच्या परिस्थितीनुसार, तसेच तुमच्या वयावर आणि तुमच्या कडकपणाच्या पातळीवर आणि शारीरिक प्रशिक्षण, तुमच्या चालण्याची लांबी बदलते. म्हणून, आपण ताबडतोब, प्रथम आपले शरीर कठोर न करता, कमी उप-शून्य तापमानात सलग अनेक तास चालू नये. असे केल्याने आपण केवळ आपल्या शरीराला हानी पोहोचवू शकता, त्याचे थर्मल संतुलन बिघडवू शकता आणि यामुळे, हायपोथर्मिया होईल, नंतर, जेव्हा आपण अनेक दिवस वाहणारे नाक आणि तापाने झोपू शकता, तेव्हा आपल्याला नक्कीच चालायला वेळ मिळणार नाही. .. तुमच्या मते, फक्त चालणे आणि ताजी हवा श्वास घेणे पुरेसे नाही, तर तुम्ही तुमचे चालणे एकत्र करू शकता. सक्रिय प्रजातीमैदानी खेळ. तर, हिवाळ्यात ते स्केटिंग किंवा स्कीइंग असू शकते, उर्वरित वर्षात ते बॉल, बॅडमिंटन, टेनिस खेळू शकते... आणि शेवटी, आणखी एक मनोरंजक तथ्य, ताजी हवेत चालण्याच्या फायद्यांची पुष्टी करणे.
ब्रिस्टल विद्यापीठातील ब्रिटिश संशोधकांनी मुलांच्या गटाचा अभ्यास केला. असे दिसून आले की जी मुले नियमितपणे ताजी हवेत वेळ घालवतात त्यांना मायोपियासारख्या नेत्ररोगविषयक समस्येचा त्रास होण्याची शक्यता कमी असते. सूर्यप्रकाशाचा डोळ्याच्या रेटिनावर सकारात्मक परिणाम होतो या वस्तुस्थितीद्वारे हे स्पष्ट केले आहे.
येत्या दिवसाचे वेळापत्रक बनवताना, ताजी हवेत फिरण्यासाठी वेळ देण्यास विसरू नका. स्वत: साठी आणि आपल्या आरोग्यासाठी वेळ शोधा! शेवत्सोवा ओल्गा
धन्यवाद म्हणा":
"ताजी हवेत चालणे तुमचे शरीर मजबूत करेल" या लेखावरील 2 टिप्पण्या - खाली पहा
जेव्हा ब्लूज आणि थकवा दूर होतो, तेव्हा ते भरून न येणारे असते आणि प्रवेशयोग्य मार्गानेचालण्याने तुमची जाणीव होईल. योग्यरित्या का आणि कसे चालायचे, आम्ही तुम्हाला खाली सांगू.
फिरायलाएकत्र करणे शक्य करा शारीरिक क्रियाकलाप(विशेषत: जर तुम्ही वेगाने चालत असाल तर) सौंदर्याचा आनंद घेऊन. आणि योग्य साथीदार संवादासाठी चालण्याची वेळ बनवते. ऑफिसमध्ये किंवा प्रॉडक्शनमध्ये काम केल्यानंतर, जिथे अनेकदा नाही सूर्यप्रकाश, एखाद्या व्यक्तीला विशेषतः राहण्याचा फायदा आणि आनंद वाटतो घराबाहेर.
वजन कमी करण्यासाठी चालणे चांगले आहेकिंवा जतन करण्यासाठी सामान्य वजन. स्पोर्ट्स क्लबमध्ये एका तासाच्या व्यायामाइतक्या कॅलरीज अर्ध्या तासाच्या वेगवान चालण्याने बर्न होतात.
हे विशेषतः त्यांच्यासाठी खरे आहे ज्यांच्यासाठी गंभीर आहे क्रीडा भार. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला हृदयाची समस्या असेल तर चालणे चांगले आहे आरोग्य पद्धती. आणि प्रतिबंधासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगताज्या हवेत चालणे देखील फायदेशीर आहे.
उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांसाठी आणि ज्यांना हायपोटेन्सिव्ह संकटाचा अनुभव येतो त्यांच्यासाठी बाहेर राहण्याचे फायदे अनमोल आहेत. हळू चालणे आपल्याला पुरेसा ऑक्सिजन प्राप्त करण्यास अनुमती देते आणि पुरेशी शारीरिक क्रियाकलाप प्रदान करते.
गर्भवती महिलाएक विशेष प्राप्त होईल चालण्याचे फायदे, कोणतेही contraindication नसल्यास. चालणे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि ऑक्सिजनसह रक्त संतृप्त करते, तसेच राखण्यास मदत करते शारीरिक तंदुरुस्ती. आणि गर्भातील बाळाला आईच्या चालण्याचा फायदा होतो. आणि बाळाच्या जन्मानंतर, जसे शरीर बरे होते, आपण त्वरीत स्ट्रॉलरसह चालू शकता. 
मुलांसाठी चालण्याचे फायदे
मुलांसाठी चालतेउपयुक्त सुरुवात आयुष्याच्या पहिल्या आठवड्यापासून.प्रसूती रुग्णालयातून डिस्चार्ज केल्यावर, ते सहसा स्पष्ट करतात की जेव्हा मूल सुमारे पंधरा मिनिटे चालायला जाऊ शकते. भविष्यात, चालण्याचा कालावधी हळूहळू वाढविला जातो. बरीच मुले स्ट्रोलर्समध्ये चांगली झोपतात, कमीतकमी थंड हवामानात. परंतु आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की तीव्र दंव मध्ये आपण आपल्या मुलांसह बाहेर जाऊ नये.
मोठी मुले घराबाहेरील जग आवडीने आणि शाळकरी मुलांसाठी शोधतात मोकळ्या हवेत फिरतो- डेस्कवर बसल्यानंतर आणि स्क्रीनच्या समोर बसल्यानंतर उबदार होण्याचा एक अपरिहार्य मार्ग. 
उन्हात चालल्याने व्हिटॅमिन डी तयार होण्यास मदत होतेआणि मुडदूस आणि इतर रोग प्रतिबंधक आहेत. परंतु मुलांनी विशेषतः काळजीपूर्वक थेट सूर्यप्रकाशापासून संरक्षण केले पाहिजे आणि लहान मुलांपासून - पासून जोराचा वाराआणि थंड.
प्रभावीपणे कसे चालायचे
फेरफटका मारण्यासाठी, तुम्हाला शक्य असल्यास, रस्ते आणि औद्योगिक क्षेत्रांपासून दूर असलेली पर्यावरणपूरक ठिकाणे निवडणे आवश्यक आहे. हे महत्वाचे आहे की आजूबाजूचा परिसर डोळ्यासाठी आनंददायी आहे, यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होईल. दिवसाची आरामदायक वेळ निवडण्याचा सल्ला दिला जातो: उन्हाळ्यात दिवसाची उष्णता टाळा आणि हिवाळ्यात दिवसाच्या मध्यभागी चालणे. हे विशेषतः मुलांसाठी आणि खराब आरोग्य असलेल्या लोकांसाठी महत्वाचे आहे. चालण्याचा कालावधी दिवसातून अंदाजे दोन तास असावा. एकवेळ सक्तीचे मार्च नियमित चालण्याइतके उपयुक्त नाहीत.
चालण्यासाठी कपडे आणि शूज आरामदायक असावेत लांब चालणे. ते हवामानासाठी योग्य असले पाहिजेत आणि तेजस्वी सूर्यापासून किंवा छिद्र पाडणाऱ्या वाऱ्यापासून संरक्षण करतात.
ताज्या हवेत चालण्याचे फायदे जाणून घेतल्यास, तुम्ही दृढनिश्चय मिळवू शकता आणि चालणे सुरू करू शकता!
