Rýchle a pomalé fázy spánku - charakteristika a ich účinky na ľudský organizmus. Fázy a štádiá spánku

Zdravý človek má zvyčajne dvojfázový spánok. Odborníci rozlišujú dve fázy spánku: rýchly a pomalý spánok. Striedajú sa v rámci jedného cyklu a následne sú tiež rozdelené do niekoľkých etáp. Ako dlho môže trvať jeden úplný cyklus? Jeho trvanie je zvyčajne 1-2 hodiny. Významnú časť tohto času predstavuje pomalá fáza.

Všimnite si, že telo je schopné úplne sa zotaviť iba vtedy, keď je dodržaný správny pomer období spánku. Koniec koncov, každý z nich má špeciálne funkcie. Mnohí ľudia sa po prebudení aspoň raz cítili zle. To sa stane, ak sa človek prebudí v pomalej fáze. Počas noci sa spánkové cykly navzájom nahradia 4-5 krát. Ako sa počítajú fázy spánku?

Pomalá fáza

Pomalé obdobie je potrebné na to, aby telo obnovilo svoje fyzické funkcie – obnovilo bunky a vnútorné štruktúry, doplnilo zásoby energie, rástli svaly, vylučovali hormóny.

Táto fáza je rozdelená do 3 fáz spánku:

1. Ospalosť (zaspávanie). Táto fáza je pomerne krátka – trvá asi 10 minút.
2. Ľahký spánok. Vypína sa vedomie a zároveň sa zvyšuje sluchová citlivosť. Preto zobudíte človeka veľmi ľahko.
3. Pomalý spánok. Štádium zvuku, hlboký spánok. Očné buľvy sa prakticky nepohybujú. Toto časové obdobie predstavuje viac ako polovicu všetkých snov. Ich zápletka je zvyčajne neutrálna a málokedy utkveli v pamäti. Niekedy je veľmi ťažké „vytiahnuť“ človeka z pomalého štádia. Mimochodom, v tomto období sa prejavuje somnambulizmus. Ale len pre tých, ktorí k tomu majú sklony.

Posledná fáza pomalej fázy je mimoriadne dôležitá. Počas tejto doby sa telo zotavuje bunkovej úrovni. Tento proces môže byť narušený častým budením počas noci. V dôsledku toho sa ráno cítite unavení a chýba vám energia potrebná pre aktívny život.

Táto fáza môže byť zvýšená pomocou fyzická aktivita(šport) 3-6 hodín pred spaním alebo horúcim relaxačným kúpeľom.

Rýchla fáza

Keď sa spánok prepne na REM spánok, jarné upratovanie„v emocionálnej a intelektuálnej sfére. Nasledujúce sú v plnom prúde:

V rámci jedného cyklu nastáva REM fáza spánku po pomalom spánku a tvorí z neho asi štvrtinu. REM spánok je potrebný, aby mal mozog možnosť spracovávať a systematizovať informácie prijaté počas dňa. Okrem toho je potrebný na zotavenie nervový systém bola čo najintenzívnejšia.

Čo sa týka fyziologický stavľudia v rýchlej fáze, uvedomte si, že je to veľmi odlišné od toho, čo sa deje v pomalej fáze:

• spiaci človek dýcha nerovnomerne;
• rytmus srdcového tepu sa stáva nepravidelným;
• svalový tonus klesá;
• očné buľvy sa rýchlo pohybujú.

REM spánok je aktívna fáza. Preto sa vyznačuje tými najživšími a najpamätnejšími snami. Človek sa z toho dostane mimoriadne ľahko. A po rannom prebudení sa cíti jednoducho úžasne – cíti sa sviežo a energicky.

Ako sa menia obdobia spánku, mení sa aj ich vplyv na organizmus. S blížiacim sa ránom sa zvyšuje podiel rýchlej fázy a podiel pomalej fázy, naopak, klesá. Ak je celkové trvanie odpočinku násilne obmedzené, potom sú to rýchle fázy, ktoré budú stlačené v čase a pomalá fáza zostane prakticky nezmenená.

Trvanie období spánku

Vedecké výskumy dokazujú, že dvojfázový spánok u dospelého človeka zahŕňa trvanie pomalej fázy na úrovni približne 75-85% a rýchlej fázy - približne 15-25% z celkového času stráveného nočným odpočinkom. Celý spánkový cyklus trvá približne 1,5 hodiny. Kým spíme, stihne sa to zopakovať 4 až 6 krát.

U dojča Tieto štádiá sú rozdelené odlišne: REM spánok (takzvaná paradoxná fáza) tvorí asi 50 % cyklu. Tento údaj sa postupne zmenšuje a dospievania fázy detský spánok konečne stabilizovať na úrovni dospelých.

U zdravého človeka by sa fázy nočného pokoja mali opakovať vždy v rovnakom poradí. Ale vek a rôzne poruchy môže urobiť zásadné zmeny takejto stability. Napríklad v pokročilých rokoch je rýchla fáza iba 17-18% a pomalá fáza môže úplne zmiznúť, čo spôsobí výskyt nespavosti súvisiacej s vekom.

Niektorí ľudia, žiaľ, nemôžu úplne spať – v dôsledku toho utrpel traumu hlavu resp miecha stratili normálny dvojfázový spánok. Pripomína skôr polospánok alebo ľahké krátkodobé zabudnutie bez akýchkoľvek snov. Sú aj takí, ktorí nespia vôbec, bez čo i len krátkeho odpočinku.

Niektorí ľudia trpia početnými dlhodobými prebúdzaniami uprostred noci. "V noci vôbec nespím," je to, čo zvyčajne hovoria. A prebúdzajú sa nielen v rýchlej fáze.

Trvanie a správnosť sledu fáz môže byť ovplyvnená aj emocionálnou sférou a temperamentom. Pre ovplyvniteľných ľudí a ľudí v životných ťažkostiach sa rýchla fáza predlžuje. A u manických jedincov sa naopak scvrkne na 15 či 20 minút za noc.

Zdôraznime, že hodnota nočného kľudu závisí od času, kedy ide človek spať. Napríklad, len za 1 hodinu si môžete oddýchnuť toľko, koľko by ste mali celú noc, alebo môžete nezaspať vôbec.

Existuje tabuľka, ktorá ukazuje fázy spánku človeka podľa časovej hodnoty nočného odpočinku.

Ako vypočítať optimálny čas na prebudenie

Človek potrebuje všetky úrovne spánku, aby sa jeho telo mohlo úplne zotaviť. Najlepšia možnosť- vtedy sa jeho nočný odpočinok skladá aspoň zo 4 úplných cyklov obsahujúcich rýchle a pomalé fázy. Ideálne je, ak sa tieto cykly skončia pred 16:00, pretože v neskoršom čase už pomaly spať nejde. To však neznamená, že musíte každý deň vstávať tak skoro. Spánok zintenzívňuje obnovu nervového systému tesne po 4. hodine rannej, kedy sa predlžuje doba rýchlej fázy.

Aby bol odpočinok pre telo skutočne prospešný, musíte ísť spať skoro. Potom budú stačiť pomalé fázy na doplnenie jeho zásob.

Mnoho ľudí sa zaujíma o to, či existuje nejaká metóda, ktorá by sa dala použiť na výpočet, kedy je najlepší čas vstať, aby ste sa ráno cítili veselo a nabití energiou. Ľahkosť prebudenia závisí predovšetkým od fázy, v ktorej sa človek práve nachádza.

Ak sa človek zobudí v pomalej fáze, bude sa cítiť unavený. Preto je lepšie REM spánok prerušiť. Hodinové sledovanie spánku vám umožní vypočítať optimálny čas na prebudenie. To možno vykonať pomocou grafu alebo špeciálnej kalkulačky.

Ak vezmete do úvahy, že trvanie jedného cyklu je 2 hodiny, z toho 20 minút je REM spánok, môžete si sami vypočítať, kedy je najlepšie ráno vstávať. Treba vychádzať z toho úplné zotavenie Telo potrebuje 6 až 8 hodín sily. Preto by ste mali napočítať niekoľko 2-hodinových cyklov a nastaviť budík.

To, aké pohodlné pre vás bude zobudiť sa v rýchlej fáze, si môžete overiť iba experimentovaním. Nikto však nezaručuje, že zaspávanie prebehne okamžite. Preto je vhodné pri výpočtoch brať do úvahy niektoré chyby.

A nakoniec

Každá fáza spánku je dôležitá pre normálne fungovanie celého tela. Zanedbanie aspoň jedného obdobia má nepredvídateľné následky. Väčšina ľudí tiež presne vie, koľko hodín potrebuje spať, aby na druhý deň ráno vstala svieža a plná energie.

Vedieť celkový čas, strávený na nočnom odpočinku, možno vypočítať požadované množstvo cyklov. Jasne určiť rytmus svojho vlastného spánku a rozvíjať sa pre seba správny režim, potrvá to asi mesiac. Výborné zdravie a nálada však stoja za to.

Ak je počítanie na vlastnú päsť nepohodlné alebo nemožné, odporúča sa zakúpiť si nejaký fitness náramok (Jawbone Up). Má schopnosť zaznamenávať čas, počas ktorého odpočinok trval, sledovať jeho fázy a merať ich trvanie.

Všetci ľudia sú iní. Jedna osoba sa teda nezobudí, ak pri nej budete nahlas rozprávať, vysávač alebo zapnete hudbu, zatiaľ čo druhá sa po vŕzganí podlahy dostane do bdelého stavu. Ľahký spánok je stav človeka, v ktorom sa dokáže rýchlo prebudiť a stať sa veľmi podráždeným. Pre mnohých ľudí a ich blízkych príbuzných, s ktorými žijú v jednom byte, sa tento jav stáva skutočným problémom.

Keď je neustále v jednej z fáz spánku. Sú dva z nich: rýchly a pomalý. Každá fáza má svoje vlastné charakteristiky, ktoré sú uvedené v tabuľke.

Keď človek prejde všetkými týmito štádiami, absolvuje prvý cyklus. Pre Dobrý odpočinok musíte prespať päť takýchto cyklov.

Spánok musí byť konzistentný. V ideálnom prípade by mal človek prejsť každou z týchto fáz. To je dôvod, prečo všetci lekári na svete trvajú na tom, že ideálna dĺžka spánku je 8 hodín. Nezanedbajte toto pravidlo, aby ste ušetrili mentálne zdravie. Fázy ľudského spánku podľa času, tabuľka, ktorá je uvedená vyššie, sú potrebné pre najproduktívnejší stav počas dňa. Profesionálni lekári vedia, čo robiť, ak sa človek zobudí z najmenšieho hluku, a preto nemôže prejsť každým štádiom.

Príčiny citlivého spánku

Čas ľahkého spánku môže byť pre človeka prospešný, napríklad ak si chce zdriemnuť bez toho, aby upadol do úplného bezvedomia. Ale ak sa takýto jav vyskytuje neustále, potom nemôže byť reč o normálnom fungovaní všetkých systémov tela. Človek spí, ale nemá dostatok spánku, neprechádza všetkými fázami spánku, aby si úplne oddýchol.

Dôvody vzniku plytkého spánku sú rôzne. Nemáte dôvod na obavy, ak sa vás týka jeden z týchto faktorov:

• Nedávno ste sa stali mamou. Ľahký spánok vám v tomto prípade navodí telo na fyziologickej úrovni, aby ste mohli neustále sledovať, v akom stave sa vaše novonarodené dieťatko nachádza.
• Vo vašom tele sa vyskytujú hormonálne výkyvy. To platí pre tehotné ženy a dievčatá počas menštruácie.
• Vaša práca prebieha na nočnej zmene. V tomto prípade sa telo prispôsobí vášmu rozvrhu;
• Prežívate psychický stres. Môže to byť spôsobené stresom v práci a vstávaním v skoršom, pre vás nezvyčajnom čase.
• Ak namiesto požadovaných 8 hodín spíte 10 a stane sa z toho zvyk, váš spánok bude dlhší, no menej kvalitný.
• Ak máte viac ako 50 rokov, potom sa ľahký spánok môže stať vaším stálym spoločníkom.

Všetky tieto dôvody sú buď prirodzené alebo ľahko odstrániteľné, takže ak sa vás niektorý z nich týka, nebojte sa, vaše zdravie je v bezpečí. Stáva sa však, že faktory, ktoré spôsobujú krátky spánok, znamenajú, že v tele došlo k poruchám. Medzi takéto dôvody patria:

• Depresia a neurózy. Psychické problémy môžu narušiť schopnosť podvedomia vstúpiť do stavu spánku.
• Somatické ochorenia je potrebné liečiť, pretože môžu spôsobiť poruchy spánku.
• Nesprávny príjem liečiv alebo zneužívanie alkoholu vedie k tomu, že osoba, ktorá pila alkoholické nápoje, rýchlo zaspí, ale tento spánok je citlivý a povrchný.

Takýmto faktorom sa treba vyhnúť, preto sa snažte takýmto prejavom predchádzať.

Čo robiť, ak ste ľahký spáč

Takmer každý človek vie, čo znamená ľahký spánok pre telo. Tento pojem by sa však nemal zamieňať s nespavosťou. Ak vytvoríte ideálne podmienky, potom sa človek v prípade ľahkého spánku zobudí oddýchnutý. Ak nemôžete mať dostatok spánku v úplnom tichu a tme, potom máte čo do činenia s nespavosťou.

Ak vás ľahký spánok obťažuje tak dlho, ako si pamätáte, mali by ste sa poradiť s lekárom. Ak sa tento jav nedávno objavil vo vašom živote, môžete sa ho pokúsiť prekonať sami.

Ak chcete vedieť, ako si poradiť s ľahkým spánkom, nahliadnite do zoznamu užitočné tipy a odporúčania:

• Vytvorte čo najviac priaznivé podmienky v izbe. Ak to chcete urobiť, vypnite svetlá, uistite sa, že v miestnosti je ticho a nie je vám príliš chladno alebo horúco.
• Položte si čistú posteľnú bielizeň, ktorá vás nebude rozptyľovať prílišným zápachom.
• Pred spaním si doprajte relaxačný kúpeľ alebo využite služby masážneho terapeuta.
• Vyhnite sa pitiu nápojov, ktoré obsahujú kofeín.
• Snažte sa venovať dostatok času športu.
• Vyhnite sa stresu v práci a doma.

Ak vám takéto opatrenia nepomôžu, mali by sa prijať závažnejšie opatrenia.

Radikálne opatrenia v boji proti ľahkému spánku

Ak vám nepomôžu žiadne metódy a prebudíte sa z dôvodu akéhokoľvek cudzieho faktora, dokonca aj toho najnepodstatnejšieho, skúste nasledujúce metódy:

• Kúpte si generátor zvuku, ktorý dokáže hrať biely šum. Podľa psychológov môže tento zvuk nielen pomôcť človeku zaspať, ale tiež vám pomôže zobudiť sa oddýchnutejší.
• Melatonín je liek, ktorý sa odporúča starším ľuďom, ktorí majú problémy so spánkom. Podporuje hlbší, dlhší a úplnejší odpočinok.
• Ak sú vyššie uvedené metódy zbytočné, skúste sa poradiť s psychoterapeutom. Profesionálny lekár rýchlo zistí, v čom je problém a pomôže ho vyriešiť.

A pamätajte, že ak máte nespavosť, návšteva somnológa je povinná.

Problémy so spánkom u dieťaťa

Ak ide o ľahký spánok malé dieťa, stojí za to prijať opatrenia, ktoré zabezpečia, aby dieťa spalo hlbšie. Ale toto normálny jav pre dojčatá, ale pre staršie deti je nedostatočný odpočinok plný zlých následkov.

Neučte svoje dieťa spať v absolútnom tichu, aby nereagovalo príliš agresívne na cudzí hluk. Navyše, ak sa nebránite zdieľaniu prázdnin, potom choďte spať s dieťaťom spolu. Deti sa zvyčajne cítia oveľa lepšie so svojimi matkami.

Ako sa vysporiadať s krátkym spánkom u dieťaťa staršieho ako 2 roky

Problémy so spánkom môžu mať aj deti staršie ako 2 roky. Vyskúšajte nasledujúce opatrenia:

• Skontrolujte, či sa vaše dieťa cíti dobre a nič nezažíva nepohodlie v jeho posteli.
• Uistite sa, že vaše dieťa dodržiava denný režim. Ak bude jesť, študovať a hrať súčasne, zaspí rýchlejšie.
• Biely šum je u detí oveľa účinnejší ako u dospelých. Použite to a vaše dieťa bude lepšie odpočívať.

Je dôležité, aby sa všetky tieto metódy vykonávali v kombinácii, potom výsledok uvidíte veľmi rýchlo.

Ako sa stať citlivým spáčom

Ľudia sa nie vždy chcú zbaviť schopnosti zaspať na krátky čas. Niekedy je potrebný rýchly odpočinok počas dňa, napríklad ak je veľa práce, ale už nie sú sily. Počas krátky spánok muž nabíjanie veľké množstvo energie a pripravený pokračovať v práci. Tu sú základné pravidlá pre takúto dovolenku:

• Odpočinok by mal trvať od 15 do 26 minút. Po nej sa zobudíte oddýchnutí.
• Na zvládnutie tejto techniky je potrebný tréning.
• Musíte zaspať v rovnakom čase.
• Pred spaním by ste nemali používať moderné vychytávky.

Ak ste pripravení dodržiavať tieto pravidlá, môžete začať ovládať techniku. Pravidelný tréning vás privedie k úspechu.

Naučte sa byť citlivým spáčom

Ak chcete zaspať, postupujte podľa pokynov:

• Nastavte si budík a ľahnite si do polohy, ktorá je pre vás pohodlná.
• Sústreďte sa na upokojenie a vypnutie všetkých duševných procesov.
• Váš mozog pochopí, že potrebuje zaspať, a začne sa ponárať do bezvedomia.

Nečakajte, že budete spokojní s výsledkami na prvýkrát. Na rýchle zaspávanie zvyčajne trvá aspoň 10 tréningov. Ale potom, čo si vypestujete tento návyk, budete môcť ľahko každý deň rýchlo odpočívať.

Aké by to malo byť prebudenie po REM spánku?

Po ľahkom spánku by malo nastať takéto prebudenie:

• Po otvorení očí musíte okamžite vstať z postele.
• Po prebudení je zakázané opäť zaspať.
• Dajte si občerstvenie, pomôže vám to úplne rýchlejšie sa zobudiť.
• Ak je to možné, choďte na rýchlu prechádzku.

Prvýkrát sa vám možno nepodarí dosiahnuť takéto prebudenie, ale nenechajte sa odradiť. Nevzdávajte sa tréningu, aj keď sa vám môžu zdať ťažké, potom si veľmi skoro budete môcť kedykoľvek dobre oddýchnuť bez toho, aby ste na neurčitý čas vypadli zo svojej zaužívanej rutiny.

Ľudský cyklus spánku a bdenia

Aj keď človek prespal všetky potrebné fázy, môže sa cítiť unavený. spojené nielen s naším zdravím, ale aj s biologické faktory životné prostredie. Telesná teplota v noci klesá, preto si musíme oddýchnuť. Ak ste sa dobre vyspali cez deň, tak pri práci na nočnej zmene vám výkon aj tak klesne, lebo teplotný režim nezmení sa.

Počas experimentu vedci zistili, že takéto rytmy fungujú vždy, aj keď je človek zbavený možnosti pozorovať zmenu dňa a noci. Snažte sa preto v noci dostatočne spať, aby sa cez deň vaša produktivita zvýšila na maximálnu úroveň. Ak to nemôžete urobiť kvôli vášmu pracovnému rozvrhu, skúste si osvojiť techniku ​​citlivého spánku a používajte ju počas noci.

Mnoho ľudí počulo, že spánok pozostáva z postupného nahrádzania jeden druhého. fázy a etapy. Niektorí vedia, že v niektorých fázach je prebúdzanie jednoduchšie, v iných ťažšie, takže ideálne by bolo prebúdzanie prispôsobiť určitým fázam spánku. Niekto povie, že sny sa vyskytujú iba v jednej fáze (malý spoiler - v skutočnosti to tak nie je, pozri nižšie). V tomto článku navrhujeme ponoriť sa hlbšie do týchto a ďalších problémov, ktoré s nimi súvisia rôzne obdobia spať a zvážiť aké fázy vyniknú, aký je ich charakteristický A trvanie, koľko fáz je potrebných aby ste mali dostatok spánku a ako nezávisle vypočítať fázy spánku. Okrem toho sa v poslednej časti textu pozrieme na to, ako sa hodnotia niektoré takzvané racionálne spánkové režimy z hľadiska fáz a štádií.

Fázy ľudského spánku: predslov

Sny vyzerajú takto každodenná vec, a predsa je to jedna z tých oblastí, ktorá stále skrýva mnoho tajomstiev. Najmä zatiaľ medzi vedcami neexistuje konsenzus ani v tom, či vidíme But štádia a fázy ľudského spánku možno považovať za plne preštudované, a to aj preto, že sa ľahšie študujú pomocou rôznych nástrojov. Hlavným zdrojom sú farebné sny alebo čiernobiele. údaje pre vedcov - činnosť mozgu vo všeobecnosti a najmä jeho lalokov (zobrazené na elektroencefalograme - EEG), pohyby očné buľvy a svaly zadnej časti hlavy. Tieto a množstvo ďalších ukazovateľov umožňuje nakresliť viac či menej jasný obraz cyklov fázy spánku.

Vo všeobecnosti navrhujeme, aby sme sa neponárali do pojmov a metód somnológie (vedy o spánku), ale aby sme zvážili fázy spánku na praktickejšej úrovni: pochopte, koľko fáz sa rozlišuje, analyzujte ich hlavné črty a čo odlišuje fázy od seba navzájom. Tieto poznatky pomôžu zodpovedať otázky, v ktorej fáze sa ľahšie prebúdza, ako dlho by mal trvať zdravý spánok atď. Ale najprv poďme pár poznámok:

• fázy a etapy sú diskutované s príkladmi dospelých(s vekom sa pomer a trvanie fáz mení);
• Pre jednoduchosť a konzistentnosť budú obdobia spánku zobrazené na príkladoch od tých, ktorí ide večer spať alebo na začiatku noci a nie ráno a nepracuje v noci;
• len zvažujeme fyziologický spánok – liečivé, hypnotické a pod. nie sú v tomto materiáli zohľadnené;
• zameriame sa na tých, ktorí majú to šťastie, že spia dostatočný počet hodín pre vaše telo a nie je nútený napríklad bežať na prvú hodinu po tom, čo celú noc píše ročníkovú prácu.

Čo by to teda malo byť normálny spánok u priemerného zdravého človeka za podobných podmienok?

Vo všeobecnosti odborníci rozdeľujú spánok na dve fázy:

• pomalý spánok, aka ortodoxných, alebo NREM spánok. Názov NREM pochádza z anglického Not Rapid Eye Movement a odráža skutočnosť, že táto fáza nie je charakteristická rýchlymi pohybmi očí.
• REM spánok, aka paradoxné, alebo REM spánok(t.j. sú prítomné rýchle pohyby očí). Názov „paradoxný“ je spôsobený skutočnosťou, že počas tejto fázy spánku dochádza k kombinácii úplné uvoľnenie svalov a vysoká mozgová aktivita. Ukazuje sa, že v tomto období mozog funguje takmer rovnako ako v bdelom stave, no nespracováva informácie prijaté zo zmyslov a nedáva telu príkazy, ako na tieto informácie reagovať.

Cyklus spánku NREM + REM trvá približne 1,5-2 hodiny(podrobnejšie nižšie) a počas noci sa tieto fázy postupne nahrádzajú. Priemerná 3/4 cyklu upadne do pomalého spánku a podľa toho asi štvrtina- postiť sa.

V rovnakom čase, pomalý spánok Existuje niekoľko fáz:

1. zdriemnutie– prechod z bdelosti do spánku;
2. ľahký spánok;
3. mierne hlboký sen ;
4. hlboký sen- Práve v tomto štádiu je spánok najhlbší.

Fázy 3 a 4 sú spoločný názov – delta spánok, ktorá je spojená s prítomnosťou špecifických delta vĺn na EEG.

Schéma nočného cyklu podľa fáz a štádií spánku

Čo sa týka spánkových cyklov, naša noc prebieha takto:

• Prvý príde etapa 1 pomalovlnný spánok, to znamená, že prechádzame z bdelosti do spánku cez ospalosť.
• Ďalej prechádzame postupne etapy 2, 3 a 4. Potom sa presunieme do opačné poradie– z delta spánku do ľahkého spánku (4 – 3 – 2).
• Po fáze 2 prichádza fáza REM spánok. Vzhľadom na to, že je posledný, ktorý sa v cykle aktivuje - po uplynutí všetkých ostatných štádií - sa niekedy nazýva fáza 5 alebo fáza 5, čo, prísne vzaté, nie je úplne presné, pretože REM spánok je úplne iný ako na spánok s pomalými vlnami.
• Potom sa vrátime k etapa 2, a potom sa opäť ponoríme do delta spánku, potom ľahkého, potom rýchleho, potom znova ľahkého... A tak striedanie fáz a štádií ide v kruhu. Ďalšou možnosťou je, že po REM spánku nastáva prebudenie.

Trvanie fáz a štádií spánku

Ako sme už povedali vyššie, celý spánkový cyklus (pomalý a rýchly spánok) trvá v priemere asi 1,5 hodiny až 2 hodiny. V tomto prípade sa v priebehu noci mení trvanie fáz a štádií a ich pomer v rámci jedného cyklu. Pozrime sa, ako sú fázy v priemere rozdelené a ako dlho každá z nich trvá.

V prvom cykle teda približne nastáva plnohodnotný hlboký spánok (štádium 4). 40-50 minút po spánku a rýchlo - Za 1,5 hodiny. Na základe priemernej potreby spánku to zistíme v dobrom stavečlovek potrebuje spať 3-6 cyklov za noc, v závislosti od ich trvania a jeho potreby spánku. Na druhej strane sa táto potreba veľmi líši: niektorí potrebujú 4 hodiny, pre niektorých môže norma presiahnuť 10 hodín.

V akej fáze je lepšie sa zobudiť a ako to vypočítať

Ako je známe, Najjednoduchšie je prebudiť sa počas REM spánku, Na druhom mieste - pľúcne štádium. Poznanie postupnosti rôzne obdobia, môžete hádať optimálny čas prebudenie. Na druhej strane treba brať do úvahy, že trvanie fáz nie je rovnaké Iný ľudia Okrem toho sa potreba jedného alebo druhého „typu“ spánku líši v závislosti od stavu. Ak ste napríklad unavení, chorí alebo sa zotavujete z choroby, pomalý spánok môže trvať dlhšie.

Samozrejme, aby ste si uľahčili vstávanie, môžete si kúpiť rôzne vychytávky, ktoré čítajú vlastnosti fázy (podrobnejšie nižšie) a prebudiť sa
si presne v správnom čase. Ale ako sa zobudiť počas REM spánku, môžete zistiť sami - V prvom rade treba experimentovať. Vezmite si napríklad 2 hodiny ako fázu spánku, vypočítajte si, koľko času potrebujete ísť spať/zobudiť sa, aby ste vydržali celý počet cyklov. Napríklad, ak musíte vstať o 8:00, násobky fáz by boli 6:00, 4:00, 2:00, polnoc atď. Pri výpočte času počítajte s tým, že na zaspávanie budete potrebovať trochu viac času. Ako sme povedali, 1. fáza zvyčajne trvá 5-15 minút. To znamená, že ak chcete vstať o 8, musíte ísť spať o 1:45 alebo 23:45.

Skúste na chvíľu tento rozvrh a uvidíte, či sa dokážete zobudiť počas REM spánku. Ak nie, „hrajte sa“ s hranicami – urobte výpočet na základe 1 hodiny 50 minút alebo 1 hodiny 40 minút. Takto môžete presne nájsť trvanie nočného cyklu a potom na ňom stavať v budúcnosti. Najlepšie je vykonávať experimenty, keď ste v normálnom fyzickom a citový stav a v predvečer experimentov spali viac-menej normálne.

Tiež naznačujeme, že „ísť do postele“ máme na mysli presne ísť spať, a nie „ležať v posteli so smartfónom v náručí a chatovať v instant messengeroch ďalšiu hodinu“. Uvedomme si tiež, že výpočet spánkových fáz vám nedodá energiu, ak ste týždeň spali iba jeden cyklus za noc. Prispôsobenie sa fázam je nástrojom na ľahšie prebúdzanie, no nezbaví vás potreby plnohodnotného spánku.

Fázy spánku a snov

Čo sa s nami deje v rôznych fázach spánku

Jedným z hlavných rozdielov medzi fázami je odlišná mozgová aktivita, ktoré možno vizuálne sledovať vo vlnách na EEG, ale nielen tým sa vyznačuje fyziológia spánkových fáz. Ďalší rozdiel medzi rýchlym a pomalým sa odráža v anglické mená REM a NREM – prítomnosť a neprítomnosť rýchlych pohybov očí. Vo všeobecnosti určovanie fázy spánku okom, bez zohľadnenia prístrojov a meraní rôzne ukazovatele, dosť problematické. Môžeme len povedať, že ak človek pohybuje očami, končatinami atď., S najväčšou pravdepodobnosťou hovoríme o o REM spánku. Čo je možné zaregistrovať na rôznych zariadeniach? Tu je niekoľko zaujímavých faktov.

Vlastnosti spánku s pomalými vlnami

Aby sa mozog ponoril do prvej fázy pomalého spánku (ospalosti), produkuje špeciálne látky, ktoré blokujú jeho činnosť, spôsobujú letargiu a ovplyvňujú aj iné telesné systémy, vrátane spomaliť metabolizmus. V 2. – 4. štádiu, najmä počas delta spánku, sa spomaľuje aj metabolizmus.

Povedať, že počas spánku s pomalými vlnami v zásade nie pohyby očí, nie je to úplne pravda - sú v štádiách 1 (ospalosť) a
2 (ľahký spánok), ale špecificky pomalý; v anglickej terminológii sa nazývajú slow rolling eye movement (SREM). Na druhej strane, počas delta spánku nie sú ani také pohyby, ale práve v tejto fáze ľudia chodia alebo rozprávajú v spánku a tiež vykonávajú iné nekontrolované činnosti, ak je to pre nich typické.

Vlastnosti REM spánku

Jednou z hlavných čŕt REM spánku je najviac živé sny . Slovami „najživšie“ máme na mysli, že takmer všetky sny, ktoré si pamätáme po prebudení, sú práve z tejto fázy. Verí sa, že REM spánok je zase zodpovedný za spracovanie informácií prijatých počas dňa, interná práca nad emóciami atď. Vedci však zatiaľ nevedia presne povedať, ako presne sa to, čo sa deje počas REM spánku a aké mechanizmy na tom podieľajú.

Ako sme už poznamenali, vizuálny REM spánok možno rozpoznať podľa pohybov očných buliev, niekedy trhaného dýchania, pohybov rúk atď. Táto fáza je tiež charakterizovaná zmenami telesnej teploty a srdcovej frekvencie: môžu sa zvýšiť alebo znížiť v rovnakom štádiu.

Zaujímalo by ma čo mozgová činnosť počas REM spánku je taká vysoká, že vedci dlho nemohli na EEG zaznamenať rozdiel medzi touto fázou spánku a bdenia. Pravda, doteraz sa našlo niekoľko dôležitých rozdielov.

Zaujímavé funkcie spojené s fázami spánku

Je to typické pre akúkoľvek fázu skreslený pohľad na čas. Asi každý pozná situácie, keď na minútu zavriete oči a 5 hodín je preč. Platí to aj naopak: zdalo sa, že už prešla celá noc a ja som mal veľa snov, no v skutočnosti ubehlo len 20 minút.

Niektorí ľudia veria, že počas spánku je človek úplne odpája od reality, avšak v skutočnosti to tak nie je. Mozog skutočne nespracuje správne veľa signálov, najmä počas
delta spánku, ale počas REM a pľúcny hlavný zvuky sa stávajú zdrojom informácií. Nie vždy nás napríklad zobudí hluk, ale človek sa môže zobudiť z toho, že ho niekto aj potichu volá. Taktiež počas REM spánku môžu byť zvuky integrované do sna a stať sa jeho súčasťou. To naznačuje, že mozog spracováva zvuky počas spánku a rozhoduje sa, čomu venovať pozornosť a ako presne to urobiť.

U detí je podiel REM spánku väčší ako u dospelých a u starších ľudí je ešte menší. Teda čím sme starší, tým je paradoxná fáza kratšia spánok a dlhšie ortodoxné. Je zaujímavé, že REM spánok sa pozoruje dokonca aj u detí v maternici. Vedci tvrdia, že v raných štádiách života (aj pred narodením) je REM spánok veľmi dôležitý pre formovanie centrálneho nervového systému.

Ukazuje to výskum mozog nemusí byť ponorenýúplne v rovnakej fáze, ktorá je charakteristická najmä pre delta spánok. Aj keď väčšina mozgu je zvyčajne v rovnakom štádiu.

Význam spánkových fáz pre telo: malé varovanie

Nedá sa povedať, ktorý spánok je lepší alebo užitočnejší – rýchly alebo pomalý. Obe fázy sú potrebné pre správny odpočinok a zotavenie. telo na fyziologickej aj mentálnej úrovni. V tejto súvislosti vyvstávajú otázky o spánkových vzorcoch, v ktorých neexistuje úplný cyklus. Určite mnohí počuli o schémach, ktoré naznačujú, že človek spí nie raz denne po dobu 6-8 hodín, ale niekoľkokrát počas dňa.
Niektoré z týchto schém sa zdajú celkom neškodné, ale výhody iných sú vážne sporné.

Na internete sú najmä informácie o údajne veľmi efektívnom rozvrhu, kedy potrebujete spať 6-krát 20 minút alebo 4-krát 30 minút. Na základe typického spánkového cyklu sú tieto časové úseky veľmi krátke a za 20-30 minút sa človek nestihne posunúť za štádiá 2-3, čiže v princípe nehovoríme o hlbokom a REM spánku. Medzitým sa najdôležitejšie procesy pre naše telo vyskytujú práve v týchto fázach. Je možné, že ľudia, o ktorých sa hovorí, že majú s takýmito režimami úspech, majú veľmi stlačené spánkové cykly, ale existuje veľká šanca, že realita je jednoducho prikrášlená kvôli pôsobivému príbehu.

Samozrejme, nejaký čas bude telo priemerného človeka fungovať 20 minút 6-krát denne. Dokonca sa mu môže zdať, že svoj čas začal tráviť efektívnejšie, no prínos týchto schém pre telo v tomto prípade vyvoláva otázniky. Systémový nedostatok spánku vplýva ako na psychickú, tak aj na fyzická kondícia a vedie k rôznym nepríjemné následky. Bez popierania výhod a účinnosti iných racionálnych spánkových režimov vás vyzývame, aby ste sa poradili so svojím lekárom a boli veľmi opatrní pri možnostiach, ktoré nezahŕňajú aspoň niekoľko úplných cyklov denne.

Fázy ľudského spánku sa delia na dva typy – pomalé a rýchle. Ich trvanie je nerovnomerné. Po zaspaní pomalá fáza trvá dlhšie. Pred prebudením sa REM spánok predĺži.

V tomto prípade sa fázy striedajú a vytvárajú vlnovité cykly. Trvajú niečo vyše hodiny a pol. Výpočet fáz na hodinu nielenže uľahčí ranné prebúdzanie a zlepší kvalitu vášho nočného odpočinku, ale pomôže aj normalizovať fungovanie celého tela.

O fázach spánku

Spánok je stav, v ktorom pracujú všetky orgány, najmä mozog neobvyklý režim. Zároveň sa vypne vedomie človeka a začne sa obnova všetkých buniek tela. Vďaka dobrému, plnohodnotnému nočnému odpočinku sa z tela vyplavia toxíny, posilní sa pamäť a vyloží sa psychika.

Aby ste sa počas dňa cítili dobre, váš spánok by mal byť približne osem hodín denne. Táto suma sa však môže líšiť v závislosti od individuálnych charakteristíkĽudské telo.

Niekomu stačí šesť hodín, inému deväť hodín na úplné uvoľnenie a dostatok spánku nestačí. Tento rozdiel závisí od životného štýlu a veku človeka. Nočný odpočinok je heterogénny a delí sa na dve fázy – REM a hlboký spánok.

Pomalá fáza

NREM spánok sa nazýva aj hlboký (ortodoxný) spánok. Ponorenie do nej začína na začiatku nočného odpočinku. Táto fáza je rozdelená do niekoľkých etáp:

1. Zdriemnutie. Zvyčajne trvá päť až desať minút. V tomto období mozog stále pracuje, takže môžete snívať. Často sa vyskytujú sny, ktoré sú zamieňané s realitou a človek môže dokonca nájsť odpovede na problémy, ktoré počas dňa neboli vyriešené.
2. Zaspávanie alebo spánkové vretená. Trvá približne dvadsať minút. V tomto štádiu sa vedomie postupne vypína, ale mozog reaguje dosť citlivo na všetky podnety. V takej chvíli vás môže zobudiť akýkoľvek hluk.
3. Hlboký sen. Toto je čas, keď telo zdravého človeka takmer prestáva fungovať a telo relaxuje. Mozgom však stále prechádzajú slabé impulzy a spánkové vretená sú stále zachované.

Potom prichádza delta spánok – to je najhlbšie obdobie. Telo sa úplne uvoľní a mozog nereaguje na podnety. Znižuje sa rýchlosť dýchania a krvný obeh. Ale čím bližšie k ránu, tým viac sa skracuje trvanie fázy delta spánku.

zaujímavé ! Pri zaspávaní a prebúdzaní sa stav ako napr spánková paralýza. Tento stav je charakterizovaný úplným pochopením toho, čo sa deje, ale neschopnosťou sa pohnúť alebo čokoľvek povedať. Niektorí to skúšajú zámerne.

Rýchla fáza (REM fáza)

REM spánok po zaspaní trvá asi päť minút. S každým novým cyklom sa však trvanie hlbokého spánku skracuje a trvanie rýchleho spánku sa časom zvyšuje. Táto fáza je už asi hodinu ráno. Počas tohto obdobia sa človeku „ľahko“ vstáva z postele.

Rýchla fáza rozdelené na emocionálne a neemocionálne obdobia. V prvom časovom období sa sny stávajú výraznými a dynamickými.

Postupnosť fáz

Postupnosť fáz spánku je rovnaká pre väčšinu dospelých. Toto vyhlásenie platí pre zdravých ľudí. REM spánok po zaspaní rýchlo prechádza. Táto fáza nasleduje po štyroch fázach hlbokého spánku. Potom nasleduje jedno kolo, ktoré je označené ako 4+1. V tomto čase mozog intenzívne pracuje, oči lietajú okolo a telo je „naladené“ na prebudenie. Fázy sa počas noci vystriedajú, môže ich byť až šesť.

Vek alebo problémy spojené s poruchami spánku však môžu obraz zmeniť. Napríklad u malých detí je viac ako 50 % REM fáza. Až vo veku 5 rokov sa postupnosť a trvanie štádií stávajú rovnakými ako u dospelých.

V starobe je REM fáza spánku znížená a delta spánok môže úplne vymiznúť. Takto sa prejavuje nespavosť súvisiaca s vekom. Niektorí ľudia majú poranenia hlavy alebo nespia vôbec. Často len driemu. Niektorí ľudia sa v noci mnohokrát zobudia a ráno si myslia, že vôbec nespali. Dôvody tohto prejavu môžu byť rôzne.

U ľudí s narkolepsiou alebo spánkovým apnoe je nočný odpočinok atypický. Dostanú to hneď rýchle štádium, zaspávajú v akejkoľvek polohe a na akomkoľvek mieste. Apnoe je náhle zastavenie dýchania počas spánku, ktoré sa po krátkom čase obnoví.

Zároveň sa v dôsledku poklesu množstva kyslíka uvoľňujú do krvi hormóny, ktoré spôsobujú prebudenie spiaceho človeka. Tieto útoky sa môžu mnohokrát opakovať, odpočinok sa skráti. Z tohto dôvodu človek tiež nemá dostatok spánku, je prenasledovaný ospalým stavom.

Hodnota nočného odpočinku za hodinu

Človek môže mať dostatok spánku za hodinu alebo celú noc. Hodnota odpočinku závisí od času, kedy idete spať. Nasledujúca tabuľka uvádza efektivitu spánku:

Predtým sa chodilo spať a vstávalo len podľa slnka. Zároveň sme sa poriadne vyspali. IN modernom svete Málokto sa chystá do postele pred polnocou, preto sa objavuje únava, neurózy a hypertenzia. Nedostatok spánku je častým spoločníkom nášho života.

Požadované trvanie odpočinku podľa veku

Oddýchnuť si človek potrebuje iný čas, a to závisí od veku. Tieto údaje sú zhrnuté v tabuľke:

Starší ľudia často trpia určitými chorobami. Kvôli nim a fyzickej nečinnosti spia často len päť hodín. Zároveň v lone matky zostáva nenarodené dieťa v stave pokoja počas 17 hodín.

Ako určiť optimálny čas na prebudenie a prečo počítať fázy spánku

Existujú špeciálne zariadenia, ktoré nahrávajú mozgová činnosť. Ak však chýbajú, môžete si fázové časy vypočítať sami. NREM spánok trvá oveľa dlhšie ako REM spánok. Ak viete, aké dlhé sú všetky fázy, môžete si vypočítať, v akej fáze bude mozog pracovať ráno, keď sa človek zobudí.

Je veľmi dôležité vstávať počas REM fázy spánku, kedy sme ľahkými spáčmi. Potom deň prejde radostne a veselo. Toto vysvetlenie je odpoveďou na otázku, v ktorej fáze spánku by sa mal človek prebudiť.

Túto fázu môžete určiť sami iba experimentom. Musíte približne vypočítať čas REM spánku. Zobuďte sa v tomto čase a pochopte, či bolo ľahké otvoriť oči a vstať. Ak áno, skúste sa v budúcnosti zobudiť v tomto čase. Môžete tak určiť, ako dlho má konkrétny človek v noci odpočívať.

Dôležité! Pri vykonávaní experimentu by ste nemali zabúdať na čas, kedy idete spať. Nemá malý význam.

Existuje špeciálna kalkulačka, ktorá určuje online fázy spánok človeka podľa času. Je schopný vypočítať všetky fázy pomocou algoritmov. Táto kalkulačka sa používa pomerne jednoducho. Stačí uviesť hodinu, kedy ide osoba spať. Program vykoná výpočet a ukáže výsledok, v akom čase sa ľudia zobudia dobre oddýchnutí, teda koľko hodín je potrebných na odpočinok.

Pravidlá pre zdravý nočný odpočinok

Existuje niekoľko účinných pravidiel, ktoré zabezpečia silný, zdravý odpočinok v noci a umožnia vám dosiahnuť vysoký výkon a wellness. Sú tiež odpoveďou na často kladenú otázku, ako zlepšiť kvalitu spánku:

1. Je vhodné držať sa rutiny, zaspávať a vstávať vždy v rovnakom čase.
2. Spánok by mal prebiehať vždy medzi 00:00 a 05:00. Práve v tomto období sa produkuje najviac melatonínu, hormónu spánku.
3. Večeru nemôžete mať neskôr ako tri hodiny pred nočným odpočinkom. Ak chcete jesť počas určeného intervalu, je lepšie piť trochu mlieka.
4. Večerná prechádzka čerstvý vzduch Pomôže vám to nielen rýchlejšie zaspať, ale aj váš odpočinok bude úplný.
5. Pred spaním si môžete urobiť kúpeľ s bylinkami (harmanček, medovka alebo materina dúška). Pomôže vám to upokojiť sa a rýchlejšie zaspať.
6. Pred spaním je potrebné miestnosť vyvetrať.
7. Odporúčaná poloha pri spánku je na chrbte alebo na pravom boku, nie je vhodné spať na bruchu.

Keď budete dodržiavať tieto odporúčania, kvalita vášho spánku sa zlepší. Každé ráno musíte tiež cvičiť. Spustiť - najlepší liek Pre Pekný deň. Nie je však potrebné zapojiť sa do nabíjania „cez to nemôžem“. To vedie k prepätiu. Je lepšie potom ísť športovať popoludní alebo večer.

Každý deň, či skôr každú noc sa stretávame so spánkom. Vedci vykonali stovky a tisíce štúdií, no aj pre nich to stále zostáva záhadou.

Na 100 % sú si istí iba nasledujúcimi faktami:

• človek potrebuje 6-8 hodín spánku denne;
• spánok je heterogénny a delí sa na fázy a cykly;
• Počas spánku neexistuje žiadne duševné spojenie s vonkajším svetom.

Obzvlášť zaujímavé sú fázy spánku. Spiaci človek nevie určiť, v akom štádiu spánku sa práve nachádza, no špeciálne zariadenia to ľahko zaznamenajú. Zaznamenávajú najmä mozgovú aktivitu. Na základe týchto údajov vedci rozlišujú dve hlavné fázy spánku: prvá je pomalá a druhá rýchla. Ako sa však dajú vypočítať tieto fázy spánku? obyčajnému človeku, a na čo to je?

Fázy spánku

Aby ste pochopili, ako vypočítať fázy spánku, musíte pochopiť ich štruktúru.

Fáza pomalého spánku nastáva ihneď po zaspaní. V tomto čase sa telo dostáva do prvej fázy pomalého spánku, ospalosti.

Existujú štyri fázy spánku s pomalými vlnami:

• Zdriemnutie. V tomto štádiu mozog pokračuje vo svojej činnosti zotrvačnosťou, pričom ju postupne znižuje. Človek zaspí, ale toto ešte nie je hlboký spánok a je možné periodické prebúdzanie.
• V druhom štádiu sa telo upokojí a vedomie sa vypne. Pozorované zvýšená citlivosť na zvuky svalová aktivita padá.
• Tretia fáza je veľmi podobná druhej a rozdiel medzi nimi je len v intenzite práce mozgu (často sa druhá a tretia fáza spájajú do jednej).
• Najhlbšie zo všetkých štádií spánku. Práve v tomto štádiu vidíme pokojné sny.

Zaujímavé: práve v tejto fáze sa vyskytujú fenomény námesačného chodenia a rozprávania vo sne.

REM spánok. Názov plne odôvodňuje zvláštnosť a trvanie tejto fázy. Fáza REM spánku trvá oveľa kratšie ako fáza pomalého spánku. V tomto čase je to zaznamenané zvýšená aktivita mozog. Naše oči intenzívne „behajú“. Telo sa pripravuje na prebudenie.

NREM spánok + REM spánok = cyklus. Za noc môže byť 4 až 6 takýchto cyklov.

Prečo je potrebné počítať fázy spánku?

Fázy sa líšia nielen trvaním, ale aj účelom.

Počas REM spánku mozog spracováva všetky informácie prijaté počas dňa. Synchronizuje a systematizuje vedomosti a zručnosti. To vysvetľuje, že u detí táto fáza zaberá asi 50 % všetkého spánku.

Pomalý spánok je zodpovedný za obnovenie fyzickej sily tela. V tomto čase mozog dostáva úplný odpočinok.

Výpočtom fáz po hodinách zabezpečíme, že sa ráno nielen ľahko zobudíme, ale aj:

• normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému;
• dobrá pleť, jasné videnie a dobrý vzhľad;
• správny metabolizmus, zdravá chuť do jedla;
• stabilný emocionálny stav;
• predĺženie mladosti a zdravia.

Každý, kto pozná fázy spánku človeka a ich charakteristiky, si môže vypočítať svoj individuálny čas, kedy ide spať alebo čas prebúdzania.

Dočasné ukazovatele fáz spánku

NREM spánok zaberá 75 % z celkového počtu hodín spánku. V súlade s tým zostáva 25% pre REM spánok.

Po zaspaní je v prvom cykle dĺžka pomalého spánku 80-90 minút. Z cyklu na cyklus sa jeho číselný ukazovateľ znižuje.

Rýchla fáza v prvom cykle trvá len asi 5 minút. Na rozdiel od pomalého sa táto fáza z cyklu na cyklus zvyšuje.

Dôležité: človek potrebuje 7 hodín spánku denne, no toto obdobie možno rozdeliť na viacero, t.j. spať niekoľko hodín v noci aj cez deň.

Fázy si počítame sami

Aby ste vypočítali fázy spánku s požadovanou presnosťou, budete musieť stráviť nejaký čas. Tieto informácie sú cenné predovšetkým pre vás. Možno budete musieť upraviť svoj denný režim, ale výsledky stoja za to.

Dôležité: ak zobudíte človeka vo fáze spánku s pomalými vlnami, bude sa cítiť nevyspatý a podráždený. Preto je dôležité si zapamätať, v ktorej fáze je lepšie sa zobudiť a uviesť do praxe.

V priemere trvá celkový spánok asi 7 hodín. To znamená, že ak idete spať o 23:00, musíte si nastaviť budík na 6:00.

Po niekoľkých dňoch pozorovania, ako sa cítite, môžete tento čas upraviť podľa vlastného uváženia.

Najčastejšie musíme začať od vstávania (keďže potrebujeme prísť včas do práce, školy alebo univerzity). V tomto prípade je potrebné posunúť čas zaspávania.

Metódy výpočtu

Samovýpočet spánkovej fázy je dosť komplikovaný. Spánkové kalkulačky nájdete na internete.

Táto novinka je vhodná pre tých, ktorí nechcú strácať čas výpočtami. Keď poznáte iba čas odchodu do sveta Morpheus, získate presný čas prebudenia.

Nevýhodou tejto metódy je, že je založená na priemeroch a nezohľadňuje individuálne charakteristiky.

Najspoľahlivejšie a presný spôsob- to je kontaktovať špecializované laboratóriá a centrá.

Pripojením prístrojov a meraním mozgovej aktivity v rôznych vibráciách a vlnách získate na výstupe presné údaje o fázach a cykloch.

Stále sa neoplatí brať ich ako konštantnú hodnotu. Podliehajú zmenám a závisia od pohody, emocionálneho a fyzického nasýtenia dňa.

Ohodnoťte tento článok: