Význam pohybovej aktivity pre zdravie človeka. Dávkované zaťaženie svalov

Každý človek vo svojom živote viackrát počul vetu: „Život je pohyb a bez pohybu niet života. Ale len málo ľudí chápe, čo to znamená, a v skutočnosti je to presne to, čo to je. Podstatou fyzickej aktivity ľudskej povahy je pohyb a úplný odpočinok je smrť. Najprv si však poďme zistiť, aké druhy fyzickej aktivity existujú a aké sú jej výhody pre ľudské telo.

Fyzická aktivita: čo to je?

Ľudské telo pozostáva zo 600 rôznych svalov a ich súčasťou sú bielkoviny. Tento produkt sa považuje za najcennejší pre telo. Sme navrhnutí tak, aby sa svalová a bielkovinová hmota mohla nahromadiť a zachovať len vtedy, ak svaly pravidelne pracujú a pri dlhodobom pokoji dochádza k ich atrofii. Preto je dôležitá akákoľvek aktivita, vrátane fyzickej.

Jeden z optimálne typy pohybová aktivita sa považuje za aktívny oddych. Znamená to príjemné trávenie voľného času, počas ktorého dovolenkár len tak neleží na gauči, ale nahrádza jeden druh činnosti iným. Môže to byť akýkoľvek šport, ranný beh alebo aktívne hry v prírode. Ale najlepšie aktívny oddych, sú podľa odborníkov prechádzky v prírode.

Druhy fyzickej aktivity

Existuje mnoho druhov fyzickej aktivity a každá z nich má pozitívny vplyv na určité typy svalov:

Zívanie a naťahovanie. Ide o jeden z dôležitých úkonov, ktorý človek vykonáva hneď po prebudení. Keď sa zobudíme, začneme naťahovať a naťahovať svaly, ktoré boli uložené počas nočného spánku. Toto gesto svoje deti nikto nenaučí; naťahujú sa inštinktívne, ako si to vyžaduje telo. V starobe ľudia zabúdajú na tento druh činnosti, ale márne, je to veľmi potrebné.
Jogging. Toto je ďalšia aktivita, ktorá je skvelá na posilnenie svalov nôh a kardiovaskulárneho systému. Málokto rád beháva, no pre zdravie je veľmi dôležitý a nie je nutné ho robiť ráno, odborníci tvrdia, že 5-6x týždenne po 40 minút je najlepšia aktivita. A fyzická aktivita tohto druhu bude užitočná v každom veku.
Chôdza.Čínski mudrci správne poznamenali, že človek musí prejsť 10 000 krokov denne, aby zostal zdravý.
Športové hry.
Bicyklovanie.

Všetko spomenuté je fyzická aktivita, ktorá zabraňuje atrofovaniu našich svalov a posilňuje naše vnútorné orgány. Mnohé cviky môžu pokojne pôsobiť ako liek, no fyzickú aktivitu nenahradí nič na svete.

Zdravotné prínosy fyzickej aktivity

Pohybová aktivita a zdravie človeka – tieto dva pojmy sú neoddeliteľné. Zabezpečí len vyvážená a pravidelná fyzická aktivita správna práca telo. Pre ľudí so srdcovými patológiami sa zdravotný tréning výrazne líši od tréningu pre zdravých ľudí. Ale aj pre nich sa vyvíjajú špeciálne techniky, ktoré zahŕňajú neustále sledovanie EKG testov. Všetky zásady fyzickej aktivity musia byť dodržané iba v tomto prípade môžete dosiahnuť požadovaný zdravotný účinok.

Fyzická aktivita a zdravie každého človeka spolu priamo súvisia, ale stav kondície možno dosiahnuť v jednom prípade: ak je pravidelný, a nie vtedy, keď sa objaví túžba. Energetický potenciál človeka rastie iba vtedy, keď sa zotavuje z cvičenia. Jedným z hlavných odporúčaní týkajúcich sa fyzickej aktivity je voľba pravidelnosti tréningu a dĺžky trvania každého jednotlivého sedenia s prihliadnutím na intenzitu. V dôsledku toho by každý človek mal minúť až 3000 kcal denne. Fyzická aktivita však nie je dôležitá len pre dospelých správny vývoj telo dieťaťa.

Význam pohybovej aktivity vo vývoji detí

Od útleho veku pediatri odporúčajú robiť cvičenia s novorodencom. Nie je to také zložité a intenzívne ako u dospelých, ale tiež pomáha aktívny rozvoj každý sval. V škôlke a potom v škole každé dieťa chodí na telesnú výchovu, kde športuje podľa špeciálneho programu - to môže byť normálne nabíjanie, ale všetky cvičenia sú zamerané na to, aby svaly v tele dieťaťa fungovali.

Význam pohybovej aktivity v detskom veku a dospievania je veľmi skvelý, pretože pomáha správnemu vývoju celého tela a posilňuje každý orgán, čím sa zrýchleným tempom pripravuje na ďalší život. Bolo poznamenané, že to má tiež pozitívny vplyv na stav mysle.

V poslednej dobe sa psychológovia objavili v každej škôlke a škole. Ich úlohou je deti pripraviť dospelý život aby ich psychika bola pevná a netrpela najmenším stresom.

Prečo sa veľa ľudí vzdáva fyzickej aktivity?

Mnoho ľudí jednoducho nedokáže úplne pochopiť, prečo je aktivita taká dôležitá. Fyzická aktivita aj psychická aktivita sú veľmi dôležité, závisí od toho kvalita nášho života. Ale v modernom svete je problém fyzickej nečinnosti akútny. Väčšina obyvateľov našej krajiny trávi hodiny sedením pri počítačoch, dokonca aj deti sa radšej zahrabú do televíznej obrazovky či monitora počítača, ako by sa mali pobehovať s kamarátmi na ulici. Tu je samozrejme všetka vina na rodičoch.

Práve oni musia na vlastnom príklade ukázať dôležitosť pohybovej aktivity pre normálne fungovanie organizmu. Nie nadarmo lekári hovoria: „Pohyb je život“. Neustála nečinnosť vedie k oslabeniu svalového systému a obnova je brzdená. kostného tkaniva, čo určite vedie k nezvratným zmenám v celom tele.

Doba špičkových technológií je, samozrejme, dobrá, ale prílišná vášeň pre počítače vedie k tomu, že už v základných triedach majú takmer všetky deti nesprávne držanie tela. Rodičia a učitelia v škole by mali deťom vysvetliť, že fyzická aktivita človeka je veľmi dôležitá a bez nej nie je možná. normálna operácia všetky orgánové systémy.

Našťastie, v poslednej dobe je tendencia popularizácie, a teda aj športu. Už nie je v móde sedieť v parku na lavičke s cigaretou v ústach a plechovkou piva v rukách a to ma teší.

Fyzická aktivita vracia mladosť

Ako už bolo spomenuté, ak nevenujete pozornosť fyzickej aktivite, staroba môže nastať veľmi skoro. Ako však výskum vedcov dokázal, vďaka stresu je možné udržať dĺžku telomér, akési „viečko“ na koncoch reťazcov DNA, ktoré chránia chromozómy pred zničením. Postupne strácajú svoju silu, čo v konečnom dôsledku vedie k zničeniu buniek a v dôsledku toho dochádza k starnutiu a potom k smrti. Preto je dôležitá akákoľvek činnosť. A fyzická aktivita to umožňuje na dlhú dobu udržiavať požadovanú dĺžku telomér, čo znamená, že sa môže predĺžiť mladosť.

Akékoľvek cvičenie pomáha aktivovať energetické stanice bunky. Dochádza aj k stimulácii génov, ktoré sú zodpovedné za fungovanie každého orgánu, čo v konečnom dôsledku vedie k tomu, že aj už ochabnutý starček môže omladiť svoje telo a zosilnieť.

Fyzická aktivita vám pomôže jesť zdravé potraviny

Ako už bolo spomenuté, fyzická aktivita a zdravie človeka sú vzájomne prepojené, pretože cvičenie nabáda k tomu, aby ste jedli len zdravé jedlá. Tým sa mení oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za impulzívne správanie. Vedci dospeli k záveru, že v dôsledku neustálej lákavej reklamy na potravinové výrobky, ktoré vyvolávajú prejedanie sa a objavenie sa ďalších kilogramov, je časť mozgu zodpovedná za mechanizmus inhibície kontroly neustále pod extrémnym napätím.

A fyzická aktivita pomôže napraviť proces prejedania a prinúti mozog pracovať správne. Pravidelné cvičenie navyše potláča uvoľňovanie hormónu, ktorý stimuluje hlad. Je však potrebné pripomenúť, že dlhodobé cvičenie môže naopak vyvolať prejedanie sa a viesť k priberaniu.

Význam pohybovej aktivity človeka je veľký, no treba vedieť, ako na to správne. Frekvencia by mala byť približne 5-krát týždenne, ale nie menej ako tri. Môžete sa učiť každý druhý deň. Trvanie si každý určuje individuálne, no nie menej ako 30 minút. A treba to rozdeliť do troch fáz:

Na zahriatie svalov je potrebné zahriatie (5-10 minút).
Priama realizácia by mala trvať od 10 do 40 minút.
Relaxácia. Táto fáza je zameraná na uvoľnenie svalov po cvičení a ich natiahnutie. Zvyčajne to netrvá dlhšie ako 5-10 minút.

Musíte ovládať úroveň cvičenia pomocou pulzu, a to je veľmi jednoduché. Pred začatím rozsiahleho fyzického cvičenia by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, najmä ak máte sprievodné choroby. Záťaž by sa mala dávkovať a vyberať s ohľadom na vek a všeobecné

Úloha fyzickej aktivity

Každý moderný človek musí pochopiť, že jeho zdravie závisí len od neho. IN Sovietske časy len málo ľudí hovorilo o hlavnej úlohe fyzickej aktivity, no v našej dobe inovácií sa dá nájsť veľa užitočná informácia a starajte sa o seba a svojich blízkych.

Vďaka informáciám môžete nezávisle upravovať svoje zaťaženie a chrániť sa pred rýchlym starnutím a poruchami vo fungovaní každého orgánu. Takéto úsilie bude veľmi rýchlo odmenené a samotný človek bude cítiť, že jeho život sa dramaticky mení lepšia strana, pretože výhody fyzickej aktivity sú obrovské:

Je však potrebné pripomenúť, že existuje aj psychologická aktivita. Fyzická aktivita už bola zvážená, je čas prejsť na duševnú aktivitu, ktorá tiež prebieha.

Druhy duševnej činnosti

Ak sa riadite teóriou budhizmu, potom je psychika každého človeka postavená na 5 typoch duševnej činnosti:

Vnímanie.
Emócie.

Úvahy.
Zámery.
Vedomie.

Každý človek veľmi dobre pozná prvé tri typy:

1. Vnímanie určuje schopnosť človeka prijímať všetky potrebné informácie prostredníctvom 5 zmyslov.

2. Emócie- to je to, čo umožňuje snívať, túžiť, priťahovať alebo odpudzovať.

3. inteligencia nám umožňuje konštruovať a manipulovať s realitou našich životov v našej mysli bez toho, aby sme sa dotkli reality na dlhú dobu.

Ale posledné dva body sa stali populárnymi v posledných rokoch.

Ak sa vezme do úvahy duševná a fyzická aktivita, potom je pre každého zrozumiteľnejšia tá druhá. Musíme však pochopiť, že bez duševnej činnosti nie je možné pochopiť svet okolo nás.

Vedomie je pre každého človeka druhom duševnej činnosti. je základom všetkých druhov vedomostí. Je tiež potrebné pripomenúť, že duševná aktivita veľmi trpí prácou mysle počas celého pracovného dňa.

Mentálny výkon

Ľudský výkon je akýkoľvek odpor voči prepracovaniu: fyzický, duševný a akýkoľvek iný. Najčastejšie to závisí od vytrvalosti tela a na to, aby bola vyššia ako u ostatných, musí byť na to pripravená. K tomu pomôže fyzická aktivita.

Duševná výkonnosť človeka nie je počas dňa konštantná. Ihneď po prebudení je veľmi nízka, potom začne stúpať a krátky čas zostáva vo výške a potom ku koncu dňa klesá. Ale takéto návaly a pády sa môžu vyskytnúť niekoľkokrát počas dňa.

Pre pracovný týždeň Môžete si tiež všimnúť vzostupy a pády vo výkone. V pondelok to práve začína rásť, nie nadarmo sa hovorí: "Pondelok je ťažký deň." Vrchol nastáva v strede týždňa a do piatku dochádza k poklesu. A všetky tieto zmeny veľmi ovplyvňujú ľudskú psychiku a ak je navyše človek v práci preťažený, tak sa rýchlo dostaví únava, vzniká stresový stav, ktorý vedie k duševnej činnosti.

Záver

Zhrnutím vyššie uvedeného môžeme s istotou povedať, že duševná a fyzická aktivita spolu priamo súvisia. človek sa môže zlepšiť po fyzickej aktivite, kedy je všetok stres a nepríjemné myšlienky za sebou a ostáva už len cítiť príjemnú únavu vo svaloch. Fyzická aktivita je dôležitá pre dospelých aj deti, preto by ste sa jej nemali vyhýbať, no určite by ste jej mali venovať 30 minút voľného času 5-krát týždenne, pretože aj chôdza v intenzívnom tempe je už jedným z druhov aktivít.

Je ťažké dokonca vymenovať všetky pozitívne javy, ktoré sa vyskytujú v tele počas rozumne organizovaného fyzické cvičenie. Naozaj, pohyb je život. Pri fyzickej nečinnosti (nedostatok pohybu), ako aj s vekom, sa objavujú negatívne zmeny v dýchacích orgánoch. Amplitúda klesá dýchacie pohyby. Zvlášť znížená je schopnosť zhlboka dýchať. V tomto ohľade sa zvyšuje objem zvyškového vzduchu, čo nepriaznivo ovplyvňuje výmenu plynov v pľúcach. Znižuje sa aj vitálna kapacita pľúc. To všetko vedie k hladovaniu kyslíkom. V trénovanom tele je naopak množstvo kyslíka vyššie (napriek tomu, že potreba je znížená), a to je veľmi dôležité, pretože nedostatok kyslíka vedie k obrovskému množstvu metabolických porúch. Imunitný systém je výrazne posilnený. Špeciálne štúdie uskutočnené na ľuďoch ukázali, že fyzické cvičenie zvyšuje imunobiologické vlastnosti krvi a pokožky, ako aj odolnosť voči určitým infekčné choroby. Okrem vyššie uvedeného sa zlepšuje množstvo ukazovateľov: rýchlosť pohybov sa môže zvýšiť 1,5 - 2 krát, vytrvalosť - niekoľkokrát, sila 1,5 - 3 krát, minútový objem krvi počas práce 2 - 3 krát, absorpcia kyslíka za 1 minútu počas prevádzky - 1,5 - 2 krát atď.

Veľký význam telesného cvičenia spočíva v tom, že zvyšuje odolnosť organizmu voči množstvu rôznych nepriaznivých faktorov. Napríklad, ako je znížená Atmosférický tlak, prehriatie, niektoré jedy, radiácia atď. V špeciálnych pokusoch na zvieratách sa ukázalo, že potkany, ktoré boli denne trénované 1-2 hodiny plávaním, behaním alebo zavesením na tenkej tyči prežili po ožiarení röntgenovým žiarením vo vyš. percent prípadov. Pri opakovanom ožiarení malými dávkami uhynulo 15 % netrénovaných potkanov po celkovej dávke 600 röntgenov a rovnaké percento trénovaných potkanov zomrelo po dávke 2 400 röntgenov. Fyzické cvičenie zvyšuje odolnosť organizmu myší po transplantácii rakovinových nádorov.

Stres má silný deštruktívny účinok na telo. Pozitívne emócie naopak prispievajú k normalizácii mnohých funkcií. Fyzické cvičenie pomáha udržiavať vitalitu a veselosť. Fyzická aktivita má silný antistresový účinok. Z nesprávnej životosprávy alebo jednoducho po čase sa môžu v tele hromadiť. škodlivé látky, takzvané trosky. Kyslé prostredie, ktorý sa tvorí v tele pri výraznom fyzická aktivita oxiduje odpad na neškodné zlúčeniny a tie sa potom ľahko odstránia.

Ako môžete vidieť, priaznivý vplyv fyzickej aktivity na Ľudské telo skutočne neobmedzené! To je pochopiteľné. Veď človek bol pôvodne prírodou určený na zvýšenú fyzickú aktivitu. Znížená aktivita vedie k mnohým poruchám a predčasnému chradnutiu organizmu!

Zdá sa, že dobre organizované fyzické cvičenia by nám mali priniesť obzvlášť pôsobivé výsledky. Z nejakého dôvodu si však nevšimneme, že športovci žijú oveľa dlhšie Obyčajní ľudia. Švédski vedci poznamenávajú, že lyžiari v ich krajine žijú o 4 roky (v priemere) dlhšie Obyčajní ľudia. Často môžete počuť aj rady ako: častejšie odpočívajte, menej sa stresujte, viac spite atď. Churchill, ktorý žil viac ako 90 rokov, odpovedal na otázku:

ako si to urobil? - odpovedal:

Nikdy som nestál, keby som mohol sedieť, a nikdy som nesedel, keby som mohol ležať - (hoci nevieme, ako dlho by žil, keby trénoval - možno viac ako 100 rokov).

čo je výkon? Obvyklou odpoveďou je schopnosť vykonávať prácu. Ľudia spravidla zabúdajú na činnosti tela na doplnenie vzniknutých výdavkov. Preto by bolo správnejšie povedať, že z fyziologického hľadiska výkon určuje schopnosť tela udržiavať štruktúru a zásoby energie na danej úrovni pri výkone práce. V súlade s dvoma hlavnými druhmi práce – fyzickou a duševnou – sa rozlišuje fyzická a duševná výkonnosť.

Pri výkone rozlišujeme všeobecný (potenciálny, maximálny možný výkon pri mobilizácii všetkých telesných rezerv) a skutočný výkon, ktorého úroveň je vždy nižšia. Skutočná výkonnosť závisí od aktuálnej úrovne zdravia, pohody človeka, ako aj od typologických vlastností nervový systém, individuálnych charakteristík fungovanie duševných procesov (pamäť, myslenie, pozornosť, vnímanie), z toho, ako človek posúdi význam a uskutočniteľnosť mobilizácie určitých zdrojov tela na vykonávanie určitej činnosti na danej úrovni spoľahlivosti a na určitý čas, za predpokladu, že normálne zotavenie vynaložené telesné zdroje.

V procese vykonávania práce človek prechádza rôzne fázy výkon. Fáza mobilizácie je charakterizovaná stavom pred štartom. Vo fáze zapracovania môže dôjsť k poruchám a chybám v práci telo reaguje na dané množstvo záťaže väčšou silou, ako je potrebné; Telo sa postupne prispôsobuje najhospodárnejšiemu, optimálnemu režimu vykonávania tejto konkrétnej práce.

Fáza optimálneho výkonu (alebo kompenzačná fáza) sa vyznačuje optimálnym, ekonomickým režimom činnosti tela a dobrými, stabilnými pracovnými výsledkami, maximálnou produktivitou a efektivitou práce. Počas tejto fázy sú nehody extrémne zriedkavé a vyskytujú sa najmä v dôsledku objektívnych extrémnych faktorov alebo porúch zariadení. Potom vo fáze nestability kompenzácie (alebo subkompenzácie) nastáva zvláštna reštrukturalizácia tela: požadovaná úroveň práce sa udržiava menším oslabením dôležité funkcie. Efektívnosť práce podporujú ďalšie fyziologické procesy, ktoré sú energeticky a funkčne menej prospešné. Napríklad v kardiovaskulárnom systéme sa už zabezpečenie potrebného prekrvenia orgánov nedosahuje zvyšovaním sily srdcových kontrakcií, ale zvyšovaním ich frekvencie. Pred ukončením práce, ak je dostatočne silný motív činnosti, možno pozorovať aj fázu „posledného impulzu“.

Pri prekročení hraníc skutočného výkonu, pri práci v ťažkých a extrémnych podmienkach, po fáze nestabilnej kompenzácie nastáva fáza dekompenzácie sprevádzaná progresívnym poklesom produktivity práce, výskytom chýb a výraznými autonómnymi poruchami - zvýšená dýchanie, pulz a zhoršená presnosť koordinácie.

Prvá fáza - zapracovanie - nastáva spravidla v prvej hodine (menej často dve hodiny) od začiatku práce. Druhá etapa - stabilný výkon - trvá ďalšie 2-3 hodiny, po ktorých výkonnosť opäť klesá (štádium nekompenzovanej únavy). Minimálny výkon sa vyskytuje v noci. Ale aj v tomto čase sa fyziologické zvýšenia pozorujú od 24 do 1 hodiny ráno a od 5 do 6 hodiny ráno. Obdobia zvýšeného výkonu o 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 hodinách sa striedajú s obdobiami poklesu o 2-3, 9-10, 14-15, 18-19, 22-23 hodiny . Toto je potrebné vziať do úvahy pri organizovaní rozvrhov práce a odpočinku.

Je zaujímavé, že rovnaké tri štádiá sa pozorujú počas celého týždňa. V pondelok človek prechádza aktivačným štádiom, v utorok, stredu a štvrtok má stabilnú výkonnosť a v piatok a sobotu sa u neho prejavuje únava.

Dochádza k zmene výkonnosti počas dlhých časových období: mesiac, rok alebo niekoľko rokov? Je dobre známe, že výkonnosť žien závisí od mesačného cyklu. Klesá v dňoch fyziologického stresu: v 13. – 14. dni cyklu (fáza ovulácie), pred a počas menštruácie. U mužov sú takéto hormonálne zmeny menej výrazné. Niektorí vedci spájajú mesačné kolísanie tónu s gravitačným vplyvom Mesiaca. Existujú dôkazy, že skutočne počas splnu má človek vyšší metabolizmus a neuropsychické napätie a je menej odolný voči stresu ako počas nového mesiaca. Navyše u žien sa ovulácia a pokles tonusu najčastejšie vyskytujú počas splnu.

Sezónne výkyvy výkonnosti badať už dlhšie. V prechodnom období roka, najmä na jar, mnohí ľudia pociťujú letargiu, únavu a znížený záujem o prácu. Tento stav sa nazýva jarná únava.

Spomeňme aj módnu teóriu určovania troch biorytmov – fyzického, emocionálneho a intelektuálneho – odo dňa narodenia. Takéto cykly skutočne existujú a súvisia s rýchlosťou metabolizmu. Je však ťažké ich predvídať od okamihu narodenia kvôli mnohým prichádzajúcim faktorom, ktoré spôsobujú fyzický, emocionálny a duševný stres. Napríklad počas intenzívneho tréningu športovcov alebo počas študentského stretnutia amplitúda zodpovedajúcich biorytmov neustále stúpala a frekvencia sa zvyšovala. To naznačuje, že psychologické faktory sú silnejšie ako prirodzené senzory rytmu.

V posledných rokoch boli objavené rytmy fungovania nervového, svalového a kardiovaskulárneho systému trvajúce 5-1 deň. Ich závažnosť závisí od náročnosti práce. Pre ľudí s ťažkou fyzickou prácou sú 5-8 dní, pre duševne pracujúcich - 8-16 dní.

Ako vek ovplyvňuje výkon? Zistilo sa, že vo veku 18-29 rokov človek zažíva najvyššiu intenzitu intelektuálnych a logických procesov. Do 30 rokov klesá o 4 %, o 40 o 13, o 50 o 20 a vo veku 60 rokov o 25 %. Podľa vedcov z Kyjevského gerontologického inštitútu je fyzická výkonnosť maximálna medzi 20. a 30. rokom života, do 50. – 60. roku života klesá o 30 % a v najbližších 10 rokoch je to už len asi 60 % mládeže.

Vedci dlho považovali únavu za negatívny jav, akýsi medzistav medzi zdravím a chorobou. Nemecký fyziológ M. Rubner na začiatku 20. storočia navrhol, že človeku je na život pridelený určitý počet kalórií. Keďže únava je plytvanie energiou, vedie ku skráteniu života. Niektorým prívržencom týchto názorov sa dokonca podarilo izolovať z krvi „toxíny únavy“, ktoré skracujú život. Čas však tento koncept nepotvrdil.

Už dnes akademik Akadémie vied Ukrajiny G.V. Folbort uskutočnil presvedčivý výskum, ktorý ukázal, že únava je prirodzeným stimulátorom procesu obnovy výkonnosti.

Osobitné miesto zaujíma pohybový aparát. Zahŕňa kostrový systém, kĺby, väzy, kostrové svaly (vôľové svaly) a má veľké anatomické (obnova kostného tkaniva pri zlomeninách) a funkčné rezervy (návrat schopnosti pohybu vďaka aktivite zdravých svalových skupín pri poranenia alebo atrofie akéhokoľvek kostrového svalstva). Príkladom skvelej funkčnosti pohybového aparátu môžu byť úspechy vynikajúcich športovcov, cirkusových a baletných umelcov.

Všetky fyzické a psychické reakcie človeka v konečnom dôsledku vedú k pohybu. Veľký ruský vedec I.M. Sechenov napísal: „Všetka nekonečná rozmanitosť vonkajších prejavov mozgová činnosť nakoniec príde len na jeden fenomén - pohyb svalov. Či sa dieťa smeje pri pohľade na hračku, či sa usmieva Garibaldi, keď je prenasledovaný pre prílišnú lásku k vlasti, či sa dievča chveje pri prvej myšlienke lásky, či Newton vytvára svetové zákony a píše ich na papier – všade konečná Faktom je pohyb svalov."

Človek sa začína pohybovať v období vnútromaternicového života. Pohyb plodu uspokojuje myšlienkovú potrebu pohybu. Tieto pohyby sú nevyhnutné a prirodzené, už len preto, že určitý stupeň motorickej aktivity plodu stimuluje pôrodnú aktivitu tehotnej ženy, a preto je jedným z dôvodov vedúcich k pôrodu.

Keď sú pohyby plodu dostatočne silné, naznačujú jeho zrelosť a schopnosť žiť mimo matkinho lona. Preto je prenatálna motorická aktivita plodu dedičná.

Po narodení dieťaťa sa potreba pohybu prejavuje nepravidelnými pohybmi rúk a nôh. Ale aj takéto pohyby sú vhodné: každé švihnutie ruky alebo nohy postupne privyká dieťa koordinovať pohyby končatín a trénovať svaly. Tieto chaotické pohyby navyše trénujú kardiovaskulárny systém novorodenca a stimulujú jeho fyzický vývoj.

Ako dieťa rastie, objavuje sa herná aktivita – plazí sa, chytá sa, hádže hračky, bľabotá, smeje sa, plače, neskôr hovorí a kričí, behá, skáče, tancuje, skáče, bije sa, snaží sa vyliezť na stoličku, na plot. Na základe takejto pohybovej aktivity sa následne rozvíjajú športové zručnosti a pracovné aktivity.

Lekári vedia, že sedavé deti často zaostávajú vo vývoji. Ich slabé svaly ťažko podporujú trup správna poloha, v dôsledku čoho sa objavuje zhrnutie a zakrivenie chrbtice, čo narúša normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému, dýchania a trávenia. Sedavé deti sa väčšinou rýchlejšie unavia a trpia poruchami spánku.

Väčšina tínedžerov, chlapcov a dievčat sa vyznačuje vysokou fyzickou aktivitou: ochotne behajú, veľa chodia a športujú. A potom... potom často dochádza k poklesu. Pohybová aktivita ľudí stredného veku a ešte viac starších a starších ľudí klesá. Spočiatku sa to deje akoby bez povšimnutia - hodiny telesnej výchovy postupne prestávajú byť obvyklé a človek sa mení na fanúšika sediaceho na tribúne a s príchodom televízie a počítačov na fanúšika ležiaceho na pohovke! Ale v určitom momente človek zrazu cíti, že sa mu ťažko hýbe. A tu sa začína začarovaný kruh: čím menej pohybov sa robí, tým sú ťažšie; čím sú ťažšie, tým ich je menej.

Nedostatočná svalová aktivita sa stala bežnou medzi ľuďmi v mnohých profesiách. Klinické dôkazy ukázali, že obmedzenia fyzickej aktivity zvyšujú chorobnosť a úmrtnosť. Zistilo sa, že sedavý spôsob života a nedostatok dostatočnej fyzickej aktivity spôsobujú atrofiu svalového a kostného tkaniva, zníženie vitálnej kapacity pľúc a čo je najdôležitejšie, narušenie kardiovaskulárneho systému, čo úzko súvisí s prácou kostrové svaly. Svalová aktivita reguluje prácu srdca reflexne aj humorne, pretože pri kontrakcii svalov sa do krvi dostáva veľké množstvo biologicky aktívnych produktov (napríklad kyselina mliečna, oxid uhličitý), ktoré pri pôsobení na srdce zvyšujú intenzitu biochemické procesy v srdcovom svale. Okrem toho, ako už bolo spomenuté, svalové kontrakcie dolných končatín podporuje pohyb pri chôdzi a behu žilovej krvi zdola nahor proti gravitácii a tým zabrániť možnosti stagnácie krvi vo svaloch nôh. Fyzickou nečinnosťou sa vyčerpáva kardiovaskulárny systém, srdce stráca schopnosť posilniť svoju prácu aj pri malej fyzickej námahe, čo prispieva k rozvoju rôznych srdcovo-cievne ochorenia.

Pre normálne fungovanie centrálneho nervového systému je tiež potrebný optimálny prílev signálov nielen z vonkajších, ale aj vnútorné prostredie. Ich obmedzenie spôsobuje rôzne patologické zmeny vo fungovaní mozgu a autonómnych systémov tela. Zistilo sa napríklad, že zníženie počtu impulzov prichádzajúcich zo svalov do mozgu narúša nervovú aktivitu, pretože aktivácia mozgových buniek prudko klesá a ich výkonnosť klesá. Zníženie rozsahu pohybov teda vedie k detréningu kritických systémov telo - kardiovaskulárne, respiračné, nervové, ako aj zníženie úrovne redoxných reakcií a metabolických procesov.

Pokles fyzickej aktivity súvisiaci s vekom je veľmi zriedkavo sprevádzaný zodpovedajúcim znížením nutričnej „aktivity“. Častejšie sa vyskytuje opačný jav - človek, ktorý dosiahol zrelosť, odbornú zručnosť, lepšie materiálne podmienky ako v mladosti, má možnosť (a využíva ju) na „vylepšovanie“ výživy. Zvyčajne to robí s cukrom, maslom, kyslou smotanou, smotanou, vajíčkami, mäsom, koláčmi, koláčmi a inými chutnými a vysoko kalorickými jedlami. Ukáže sa paradoxná situácia: čím je človek starší, tým sa menej hýbe a stravuje sa čoraz výživnejšie.

Táto kombinácia je škodlivá nielen preto, že vysokokalorické jedlo s malou fyzickou aktivitou vedie k obezite so všetkými jej dôsledkami, ale aj preto, že sa v tomto prípade strácajú početné priaznivé účinky svalovej aktivity na organizmus ako celok.

Štúdie na zvieratách a klinické pozorovania presvedčivo dokázali, že aj mierna fyzická aktivita znižuje obsah tukových častíc a cholesterolu v krvi, riziko vzniku krvných zrazenín a podporuje rozvoj vedľajších (ďalších) krvných ciev, ktoré preberajú funkcie tepien postihnutý sklerózou.

Svalová aktivita je navyše zdrojom silných stimulačných vplyvov, ktoré odďaľujú vývoj zmien súvisiacich s vekom v tele. Pozitívny vplyv svalovej činnosti na krvný obeh a dýchanie výrazne zvyšuje adaptačné schopnosti organizmu, jeho odolnosť voči vplyvom škodlivých faktorov vonkajšieho a vnútorného prostredia a „pevnosť“ regulačných systémov.

Pohybová aktivita zlepšuje nutričný stav nielen samotného svalového aparátu, ale aj všetkých životne dôležitých orgánov. Tento vplyv sa realizuje vďaka zahrnutiu reflexov zo svalov do vnútorných orgánov. Do takej miery zohráva úlohu v živote tela veľkú rolu, čo nám umožňuje považovať fyzickú aktivitu za páku, ktorá pôsobí cez svaly na úrovni metabolizmu a stavu najdôležitejších funkčných systémov tela.

Ešte v minulom storočí slávny francúzsky klinický lekár A. Trousseau napísal, že pohyb ako taký môže vo svojom pôsobení nahradiť akékoľvek prostriedky, ale všetky liekov svet nemôže nahradiť pôsobenie pohybu.

Úroveň, respektíve objem fyzickej aktivity človeka teda zodpovedá (samozrejme v určitých medziach) jeho zdravotnému stavu a naopak. Nadmerná fyzická aktivita, ako aj nedostatočná pohyblivosť môžu spôsobiť škody, často nenapraviteľné. Dlhodobá fyzická únava (intenzívna fyzická práca, športové pretrénovanie) znižuje celkovú nešpecifickú odolnosť organizmu voči infekčným ochoreniam (chrípka, angína, zápal pľúc, reumatizmus) a neinfekčným ochoreniam (ischias, neuritída, polyneuritída).

Hlavnou aktívnou súčasťou pohybového aparátu sú priečne pruhované svaly (vôľové svaly), pomocou ktorých človek udržuje určité držanie tela, pohybuje jednotlivými časťami tela voči sebe a pohybuje sa v priestore. Jedným z výsledkov svalovej činnosti je zvýšenie metabolizmu a tvorby tepla.

V pokoji sa svaly úplne neuvoľnia, ale udržia si určité napätie, nazývané tonus. Jeho vonkajším prejavom je určitý stupeň svalovej elasticity. V určitých medziach je možné tonus kostrových svalov ľubovoľne regulovať - takmer úplne ich uvoľniť alebo napnúť bez toho, aby ste robili akékoľvek pohyby.

Každá zmena polohy tela (zmena držania tela) je spojená s prerozdeľovaním svalové napätie(tón), ktorý je regulovaný medulla oblongata a stredným mozgom. Redistribúcia svalového tonusu nastáva reflexne. Reflexy zabezpečujúce udržanie rovnováhy tela v priestore sa delia na dve veľké skupiny: statické reflexy zabezpečujúce pokojné státie, sedenie, ľah a statokinetické reflexy, vďaka ktorým dochádza k priestorovému pohybu tela alebo jeho častí. Mozoček sa podieľa na statokinetických reflexoch, ktoré zabezpečujú ich presnosť. Úloha mozočka je obzvlášť dôležitá pri vykonávaní vôľových pohybov, riadených hlavne kôrou mozgových hemisfér mozgu. Jedným z hlavných príznakov cerebelárnych porúch je nedostatočná koordinácia vôľových pohybov, zhoršenie ich presnosti, rýchlosti a smeru. Prejavuje sa to napríklad výraznou zmenou chôdze a neschopnosťou robiť presné pohyby rukami.

Všetky dobrovoľné pohyby (chôdza, beh, pracovné operácie) sa u ľudí vykonávajú s povinnou účasťou mozgovej kôry. Charakteristická vlastnosť motorické reakcie riadené mozgovou kôrou sú ich vývojom v procese individuálnej životnej skúsenosti, teda v dôsledku tréningu. Opakované opakovanie určitého súboru pohybov v rámci komplexného cieľavedomého konania vedie k automatizácii, vďaka čomu sa stávajú presnejšie, rýchlejšie, hospodárnejšie a menia sa na automatizované motorické akty.

Ako už bolo spomenuté, svalová činnosť výrazne mení stav nielen kardiovaskulárneho, ale aj dýchacieho systému. Zníženie úrovne oxidačných procesov (napríklad počas spánku) je sprevádzané znížením hĺbky a frekvencie dýchacích pohybov. Zvýšenie intenzity oxidačných procesov počas chôdze, športových cvičení alebo fyzickej práce aktivuje dýchanie tým viac, čím intenzívnejšie je motorické úsilie.

Zároveň sa stimuluje práca srdca - tlkot srdca sa stáva silnejším a častejším, zvyšuje sa uvoľňovanie krvi do aorty a pľúcnej tepny. V súlade s nárastom svalového úsilia sa teda zvyšuje minútový objem prietoku krvi, ventilácia pľúc a spotreba kyslíka.

Takže, ak je spotreba kyslíka osoby v pokoji 250-350 ml za 1 minútu, potom sa počas práce môže zvýšiť 14-18 krát a dosiahnuť 4500-5000 ml za 1 minútu. Absorpcia takého množstva kyslíka krvou je možná iba vtedy, ak sa krvný výdaj srdca zvýši a srdcová frekvencia sa zvýši 3-krát. Počas svalovej aktivity sa zvyšuje absorpcia kyslíka tkanivami. Napríklad v pokoji, z každého litra krvi, ktorá preteká kapilárami systémového obehu a obsahuje asi 200 ml kyslíka, bunky spotrebujú iba 60 - 80 ml kyslíka a počas svalovej práce - až 120 ml. Spotreba kyslíka stúpa najmä u fyzicky trénovaných ľudí. Vysvetľuje sa to tým, že pri práci sa v nich otvára viac kapilár ako u netrénovaných ľudí.

Vidíme teda, že fyzická aktivita nielen mení činnosť funkčných systémov, ale ovplyvňuje aj hlboké metabolické procesy.

Nedostatok pohybu (hypodynamia) znižuje nielen vytrvalosť svalovej záťaže (príčiny únava, slabosť), ale tiež znižuje zásoby srdcového a dýchacieho systému. Aj mierna fyzická námaha je sprevádzaná zvýšenou srdcovou frekvenciou a niekedy spôsobuje bolesť v srdci, dýchavičnosť, ktorá dlho neustupuje ani po skončení svalového napätia. Zároveň sa zistilo, že dávkovaná fyzická aktivita môže zabrániť vzniku porúch koronárnej cirkulácie a dokonca infarktu myokardu. Pohyb je teda predpokladom udržania zdravia a dlhovekosti.

Jednou z objektívnych príčin sedavého spôsobu života a všetkých dôsledkov fyzickej nečinnosti sú choroby nôh a zmeny súvisiace s vekom tvar a veľkosť chodidiel, najmä ich predných častí. Pri rovnakej dĺžke chodidla je teda jeho šírka u starších ľudí v priemere 10 mm a jeho obvod je o 11 mm väčší ako u ľudí stredného veku a mladých ľudí. Klinické výskumy ukázali, že po 50 rokoch sa u 25 % žien a 20 % mužov vyvinú ploché nohy a menia sa pružiace vlastnosti chodidiel.

Deformity predkolenia spôsobujú zmeny v postavení päty, čo môže zhoršiť prekrvenie chodidla a prispieť k vzniku takzvaných pätových ostroh.

Veľkú úlohu pri deformácii chodidiel zohráva ochabnutie svalov dolných končatín a zhoršený krvný obeh v nich. Nedostatočná pohyblivosť svalov po 30. roku života vedie k atrofii kapilár prstov na nohách, zníženiu počtu fungujúcich kapilár, zúženiu ich lúmenu a zníženiu priepustnosti kapilárnych stien (vznik „avaskulárnych polí“). “). To všetko znižuje kompenzačné a adaptačné schopnosti chodidiel v reakcii na rôzne druhy záťaže. Zhoršená mikrocirkulácia v chodidlách je spojená s významným výskytom osteoporózy - rednutie a rednutie hustoty kostného tkaniva a rozvoj rôznych typov neurovaskulárnych porúch vedúcich k vzniku obliterujúcej endarteritídy, kŕčové žilyžily dolných končatín, často sprevádzané zápalom žilových stien a upchatím žíl krvnými zrazeninami. Preto sú hlavne nohy lýtkové svaly a nohy vyžadujú pozornú a starostlivú starostlivosť, ktorá môže zabrániť mnohým z vyššie opísaných porúch.

Topánkam je potrebné venovať veľkú pozornosť, už od nosenia nepohodlné topánky vedie k deformácii chodidiel, zhoršeniu chôdze a k obmedzeniu celkovej výkonnosti a pohyblivosti. Keďže šírka chodidiel sa s vekom zväčšuje, topánky starších dospelých by mali byť dostatočne voľné, aby si neprivreli prsty a chodidlá. Pri používaní tesných alebo nepohodlných topánok dochádza k deformácii chodidla.

V strednom veku a najmä v starobe mnohí často trpia ukladaním solí v kĺboch dolných končatín a deformáciou kĺbov. Časté sú aj patologické zmeny na medzistavcových platničkách a stavcoch. Gymnastika a samomasáž pomôžu udržať pohyblivosť kĺbov.

Úvod

Ochrana vlastného zdravia je bezprostrednou zodpovednosťou každého, nemá právo ho presúvať na iných. Často sa totiž stáva, že človek s nesprávnou životosprávou, zlé návyky, fyzická nečinnosť, a prejedanie sa, do 20-30 rokov sa dostane do katastrofálneho stavu a až potom si spomenie na medicínu.

Bez ohľadu na to, aká dokonalá je medicína, nemôže každého zbaviť všetkých chorôb. Človek je tvorcom svojho zdravia, o ktoré musí bojovať. Od útleho veku je potrebné viesť aktívny životný štýl, otužovať sa, venovať sa telesnej výchove a športu, dodržiavať pravidlá osobnej hygieny - jedným slovom dosiahnuť skutočnú harmóniu zdravia primeranými prostriedkami.

Celistvosť ľudskej osobnosti sa prejavuje predovšetkým vo vzájomnom vzťahu a interakcii duševných a fyzických síl tela. Harmónia psychofyzických síl tela zvyšuje zdravotné rezervy a vytvára podmienky pre tvorivé sebavyjadrenie v rôznych oblastiach života. Aktívne a zdravý muž dlhodobo zachováva mládež a pokračuje v tvorivej činnosti.

Zdravie je prvou a najdôležitejšou potrebou človeka, ktorá určuje jeho schopnosť pracovať a zabezpečuje harmonický rozvoj jednotlivca. Dôležitosť fyzickej aktivity v živote ľudí preto zohráva významnú úlohu.

ÚLOHA MOTORICKEJ ČINNOSTI V ŽIVOTE ĽUDIA

Niektorí vedci tvrdia, že v našej dobe sa fyzická aktivita znížila 100-krát - v porovnaní s predchádzajúcimi storočiami. Ak sa pozriete pozorne, môžete dospieť k záveru, že v tomto tvrdení nie je žiadne alebo takmer žiadne preháňanie. Predstavte si sedliaka z minulých storočí. Spravidla mal malý pozemok. Neexistujú takmer žiadne zariadenia a hnojivá. Často však musel nakŕmiť tucet detí. Mnohí tiež pracovali v zátoke. Ľudia znášali toto obrovské bremeno deň čo deň a celý život. Nemenej stres prežívali aj ľudskí predkovia. Neustále prenasledovanie koristi, útek pred nepriateľom atď. Fyzická nadmerná námaha samozrejme nemôže zlepšiť vaše zdravie, ale nedostatok fyzickej aktivity je tiež škodlivý pre telo. Pravda je ako vždy niekde uprostred. Je ťažké čo i len vymenovať všetky pozitívne javy, ktoré sa v tele vyskytujú pri rozumne organizovanom fyzickom cvičení. Naozaj, pohyb je život. Venujme pozornosť len hlavným bodom.

V prvom rade by sme sa mali porozprávať o srdci. U bežného človeka srdce bije s frekvenciou 60 - 70 úderov za minútu. Zároveň spotrebuje určité množstvo živiny a pri určitej rýchlosti sa opotrebováva (ako telo ako celok). U úplne netrénovaného človeka srdce urobí viac kontrakcií za minútu, spotrebuje aj viac živín a samozrejme rýchlejšie starne. U dobre trénovaných ľudí je všetko iné. Počet úderov za minútu môže byť 50, 40 alebo menej. Účinnosť srdcového svalu je výrazne vyššia ako zvyčajne. Následne sa takéto srdce opotrebováva oveľa pomalšie. Fyzické cvičenie vedie k veľmi zaujímavým a priaznivý účinok v organizme. Počas cvičenia sa metabolizmus výrazne zrýchli, no po ňom sa začne spomaľovať a nakoniec klesne na úroveň pod normál. Vo všeobecnosti má človek, ktorý cvičí, pomalší metabolizmus ako zvyčajne, telo pracuje ekonomickejšie a predlžuje sa dĺžka života.

Každodenný stres na trénované telo pôsobí citeľne menej deštruktívne, čím sa predlžuje aj život. Enzýmový systém sa zlepšuje, metabolizmus sa normalizuje, človek lepšie spí a zotavuje sa po spánku, čo je veľmi dôležité. V trénovanom tele sa zvyšuje množstvo energeticky bohatých zlúčenín ako je ATP a vďaka tomu sa zvyšujú takmer všetky schopnosti a schopnosti. Vrátane duševných, fyzických, sexuálnych.

Pri fyzickej nečinnosti (nedostatok pohybu), ako aj s vekom, sa objavujú negatívne zmeny v dýchacích orgánoch. Amplitúda dýchacích pohybov klesá. Zvlášť znížená je schopnosť zhlboka dýchať. V tomto ohľade sa zvyšuje objem zvyškového vzduchu, čo nepriaznivo ovplyvňuje výmenu plynov v pľúcach. Znižuje sa aj vitálna kapacita pľúc. To všetko vedie k hladovaniu kyslíkom. V trénovanom tele je naopak množstvo kyslíka vyššie (napriek tomu, že potreba je znížená), a to je veľmi dôležité, pretože nedostatok kyslíka vedie k obrovskému množstvu metabolických porúch. Imunitný systém je výrazne posilnený. Špeciálne štúdie uskutočnené na ľuďoch ukázali, že fyzické cvičenie zvyšuje imunobiologické vlastnosti krvi a pokožky, ako aj odolnosť voči niektorým infekčným chorobám. Okrem vyššie uvedeného sa zlepšuje množstvo ukazovateľov: rýchlosť pohybov sa môže zvýšiť 1,5 - 2 krát, vytrvalosť - niekoľkokrát, sila 1,5 - 3 krát, minútový objem krvi počas práce 2 - 3 krát, absorpcia kyslíka za 1 minútu počas prevádzky - 1,5 - 2 krát atď.

Veľký význam telesného cvičenia spočíva v tom, že zvyšuje odolnosť organizmu voči množstvu rôznych nepriaznivých faktorov. Napríklad nízky atmosférický tlak, prehriatie, niektoré jedy, žiarenie atď. V špeciálnych pokusoch na zvieratách sa ukázalo, že potkany, ktoré boli každý deň trénované 1-2 hodiny plávaním, behaním alebo zavesením na tenkej tyči, prežili po ožiarení röntgenom vo väčšom percente prípadov. Pri opakovanom ožiarení malými dávkami uhynulo 15 % netrénovaných potkanov po celkovej dávke 600 röntgenov a rovnaké percento trénovaných potkanov zomrelo po dávke 2 400 röntgenov. Fyzické cvičenie zvyšuje odolnosť organizmu myší po transplantácii rakovinových nádorov.

Stres má silný deštruktívny účinok na telo. Pozitívne emócie naopak prispievajú k normalizácii mnohých funkcií. Fyzické cvičenie pomáha udržiavať vitalitu a veselosť. Fyzická aktivita má silný antistresový účinok. Z nesprávnej životosprávy alebo jednoducho časom sa v tele môžu hromadiť škodlivé látky, takzvané toxíny. Kyslé prostredie, ktoré v tele vzniká pri výraznej fyzickej aktivite, okysličuje odpad na neškodné zlúčeniny a tie sa potom ľahko eliminujú.

Priaznivé účinky fyzickej aktivity na ľudský organizmus sú teda skutočne neobmedzené.

Ochrana vlastného zdravia je bezprostrednou zodpovednosťou každého; nemá právo ho presúvať na iných. Často sa totiž stáva, že sa človek nesprávnou životosprávou, zlými návykmi, fyzickou nečinnosťou, prejedaním sa do 20-30 rokov dostane do katastrofálneho stavu a až potom si spomenie na medicínu.

Celistvosť ľudskej osobnosti sa prejavuje predovšetkým vo vzájomnom vzťahu a interakcii duševných a fyzických síl tela. Harmónia psychofyzických síl tela zvyšuje zdravotné rezervy a vytvára podmienky pre tvorivé sebavyjadrenie v rôznych oblastiach života. Aktívny a zdravý človek si dlhodobo zachováva mladosť a pokračuje v tvorivej činnosti.

1. ÚLOHA MOTORICKEJ ČINNOSTI V ŽIVOTE ČLOVEKA

V prvom rade by sme sa mali porozprávať o srdci. U bežného človeka srdce bije rýchlosťou 60 – 70 úderov za minútu. Zároveň spotrebúva určité množstvo živín a určitým tempom sa opotrebováva (ako telo ako celok). U úplne netrénovaného človeka srdce urobí viac kontrakcií za minútu, spotrebuje aj viac živín a samozrejme rýchlejšie starne. U dobre trénovaných ľudí je všetko iné. Počet úderov za minútu môže byť 50, 40 alebo menej. Účinnosť srdcového svalu je výrazne vyššia ako zvyčajne. Následne sa takéto srdce opotrebováva oveľa pomalšie. Fyzické cvičenie vedie k veľmi zaujímavému a priaznivému účinku v organizme. Počas cvičenia sa metabolizmus výrazne zrýchli, no po ňom sa začne spomaľovať a nakoniec klesne na úroveň pod normál. Vo všeobecnosti má človek, ktorý cvičí, pomalší metabolizmus ako zvyčajne, telo pracuje ekonomickejšie a predlžuje sa dĺžka života.

Veľký význam telesného cvičenia spočíva v tom, že zvyšuje odolnosť organizmu voči množstvu rôznych nepriaznivých faktorov. Napríklad nízky atmosférický tlak, prehriatie, niektoré jedy, žiarenie atď. V špeciálnych pokusoch na zvieratách sa ukázalo, že potkany, ktoré boli každý deň trénované 1 až 2 hodiny plávaním, behaním alebo zavesením na tenkej tyči, prežili po ožiarení röntgenom vo väčšom percente prípadov. Pri opakovanom ožiarení malými dávkami uhynulo 15 % netrénovaných potkanov po celkovej dávke 600 röntgenov a rovnaké percento trénovaných potkanov zomrelo po dávke 2 400 röntgenov. Fyzické cvičenie zvyšuje odolnosť organizmu myší po transplantácii rakovinových nádorov.

Stres má silný deštruktívny účinok na telo. Pozitívne emócie naopak prispievajú k normalizácii mnohých funkcií. Fyzické cvičenie pomáha udržiavať vitalitu a veselosť. Fyzická aktivita má silný antistresový účinok. Z nesprávnej životosprávy alebo jednoducho časom sa v tele môžu hromadiť škodlivé látky, takzvané toxíny. Kyslé prostredie, ktoré v tele vzniká pri výraznej fyzickej aktivite, okysličuje odpad na neškodné zlúčeniny a tie sa potom ľahko eliminujú.

Priaznivé účinky fyzickej aktivity na ľudský organizmus sú teda skutočne neobmedzené.

2 Pohybová aktivita a jej úzka súvislosť so zdravím človeka

Ak sú svaly neaktívne, zhoršuje sa ich výživa, znižuje sa objem a sila, znižuje sa elasticita a pevnosť, ochabujú a ochabujú. Obmedzenia pohybu (hypodynamia), pasívny obrazživot vedie k rôznym predpatologickým a patologickým zmenám v ľudskom organizme. Americkí lekári, ktorí pripravili dobrovoľníkov o pohyb aplikáciou vysokej sadry a udržiavaním ich normálnej stravy, boli teda presvedčení, že po 40 dňoch začali ich svaly atrofovať a hromadiť sa tuk. Zároveň sa zvýšila reaktivita kardiovaskulárneho systému a znížil sa bazálny metabolizmus. Avšak v priebehu nasledujúcich 4 týždňov, keď sa subjekty začali aktívne hýbať (s rovnakou stravou), boli vyššie uvedené javy odstránené, svaly spevnené a hypertrofované. Vďaka fyzickej aktivite bola teda možná rekonvalescencia funkčne aj štrukturálne.

Bolo zaznamenané, že rádiológovia, ktorí sa podieľajú na fyzickom cvičení, majú nižší stupeň vystavenia prenikavému žiareniu na morfologické zloženie krvi. Pokusy na zvieratách ukázali, že systematický tréning svalov spomaľuje rozvoj zhubných nádorov.

V reakcii ľudského tela na fyzickú aktivitu je na prvom mieste vplyv mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: dochádza k zmenám v kardiorespiračnom systéme, výmene plynov, metabolizme atď. funkčná reštrukturalizácia všetky časti muskuloskeletálneho systému, kardiovaskulárne a iné systémy, zlepšujú procesy látkovej výmeny tkanív. Pod vplyvom miernej fyzickej aktivity sa zvyšuje výkonnosť srdca, obsah hemoglobínu, počet červených krviniek a zvyšuje sa fagocytárna funkcia krvi. Zlepšuje sa funkcia a stavba samotných vnútorných orgánov, zlepšuje sa chemické spracovanie a pohyb potravy črevami.

Cvičenie tiež vedie k zvýšeniu počtu bielych krviniek a lymfocytov, ktoré sú hlavnými obrancami tela pred infekciou. Cvičenie ovplyvňuje krvný tlak znížením tvorby hormónu norepinefrínu, ktorý sa zužuje cievy, spôsobuje zvýšenie tlaku.

Kombinovanú činnosť svalov a vnútorných orgánov reguluje nervový systém, ktorého funkciu zlepšuje aj systematické cvičenie.

Medzi dýchaním a svalovou aktivitou je úzka súvislosť. Vykonávanie rôznych fyzických cvičení ovplyvňuje dýchanie a ventiláciu vzduchu v pľúcach, výmenu kyslíka a oxidu uhličitého v pľúcach medzi vzduchom a krvou a využitie kyslíka telesnými tkanivami.

Každá choroba je sprevádzaná dysfunkciou a kompenzáciou. Fyzické cvičenie teda pomáha urýchliť regeneračné procesy, saturuje krv kyslíkom, plastovými („stavebnými“) materiálmi, čo urýchľuje zotavenie.

V prípade choroby klesá všeobecný tón, v mozgovej kôre sa zhoršujú inhibičné stavy. Fyzické cvičenia zvyšujú celkový tonus a stimulujú obranyschopnosť tela. To je dôvod, prečo terapeutické cvičenia nájsť široké uplatnenie v praxi nemocníc, kliník, sanatórií, liečebných a telovýchovných ambulancií atď. Telesné cvičenia sa s veľkým úspechom využívajú pri liečbe rôznych chronické choroby a doma, najmä ak pacient z viacerých dôvodov nemôže navštíviť kliniku alebo iné liečebný ústav. Fyzické cvičenia by sa však nemali používať počas exacerbácie ochorenia, keď vysoká teplota a ďalšie podmienky.

Medzi činnosťou svalov a vnútorných orgánov je úzka súvislosť. Vedci zistili, že je to kvôli prítomnosti neuroviscerálnych spojení. Keď sú teda nervové zakončenia svalovo-kĺbovej citlivosti podráždené, impulzy vstupujú do nervových centier, ktoré regulujú fungovanie vnútorných orgánov. Podľa toho sa mení aj činnosť srdca, pľúc, obličiek atď., Prispôsobuje sa nárokom pracujúcich svalov a celého tela.

Pri používaní fyzických cvičení sa okrem normalizácie reakcií kardiovaskulárneho, dýchacieho a iného systému obnovuje adaptabilita človeka na klimatické faktory a odolnosť človeka voči rôzne choroby, stres a pod. Stáva sa to rýchlejšie, ak sa používajú gymnastické cvičenia, športové hry, otužovacie procedúry atď.

Pri mnohých ochoreniach správne dávkovaná fyzická aktivita spomaľuje rozvoj chorobného procesu a prispieva k ďalšiemu rýchle zotavenie narušené funkcie.

Pod vplyvom fyzického cvičenia sa teda zlepšuje štruktúra a činnosť všetkých ľudských orgánov a systémov, zvyšuje sa účinnosť a zlepšuje sa zdravie.

Početné morfologické, biochemické, fyziologické štúdie zároveň naznačujú, že veľká fyzická záťaž prispieva k významným zmenám v morfologických štruktúrach a chémii tkanív a orgánov, vedie k významným zmenám v homeostáze (zvyšuje sa obsah laktátu, močoviny , atď. v krvi), metabolické poruchy látky, tkanivová hypoxia atď.

3. Vplyv zdravia telesnej kultúry na tele

Zdravotný a preventívny účinok masovej telesnej kultúry je neoddeliteľne spojený so zvýšenou pohybovou aktivitou, posilňovaním funkcií pohybového aparátu a aktiváciou metabolizmu. Učenie R. Mogendoviča o motoricko-viscerálnych reflexoch ukázalo vzťah medzi činnosťou pohybového aparátu, kostrového svalstva a autonómnych orgánov. V dôsledku nedostatočnej motorickej aktivity v ľudskom tele sú narušené neuroreflexné spojenia vytvorené prírodou a posilnené v procese ťažkej fyzickej práce, čo vedie k poruche regulácie činnosti kardiovaskulárneho a iného systému, metabolické poruchy a rozvoj degeneratívnych ochorení (ateroskleróza atď.). Pre normálne fungovanie ľudského tela a udržanie zdravia je nevyhnutná určitá „dávka“ fyzickej aktivity. V tejto súvislosti vyvstáva otázka o takzvanej habituálnej motorickej aktivite, t.j. činnosti vykonávané v procese každodennej profesionálnej práce a doma. Najadekvátnejším vyjadrením množstva vykonanej svalovej práce je výška energetického výdaja.

Minimálny denný energetický výdaj potrebný pre normálne fungovanie organizmu je 12-16 MJ (v závislosti od veku, pohlavia a telesnej hmotnosti), čo zodpovedá 2880-3840 kcal. Z toho aspoň 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) by sa malo minúť na svalovú činnosť; zvyšné náklady na energiu zabezpečujú udržanie životných funkcií organizmu v pokoji, normálne fungovanie dýchacieho a obehového systému, metabolické procesy a pod.(základná metabolická energia).

V ekonomicky vyspelých krajinách sa za posledných 100 rokov podiel svalovej práce ako generátora energie využívanej človekom takmer 200-násobne znížil, čo viedlo k poklesu spotreby energie na svalovú činnosť (pracovný metabolizmus) na priemer 3,5 MJ.

Deficit v spotrebe energie potrebnej na normálne fungovanie organizmu bol teda asi 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) denne. Náročnosť práce v moderných výrobných podmienkach nepresahuje 2-3 kcal/svet, čo je 3-krát menej ako prahová hodnota (7,5 kcal/min), ktorá poskytuje zdravie zlepšujúci a preventívny účinok. V tomto ohľade, aby sa kompenzovala nedostatočná spotreba energie počas práce, moderný človek potrebuje vykonávať fyzické cvičenia so spotrebou energie najmenej 350 - 500 kcal za deň (alebo 2 000 - 3 000 kcal za týždeň). Podľa Beckera sa v súčasnosti iba 20 % populácie ekonomicky vyspelých krajín venuje dostatočne intenzívnemu telesnému tréningu, ktorý zabezpečí požadovaný minimálny energetický výdaj, zvyšných 80 % má denný energetický výdaj výrazne pod úrovňou nevyhnutnou na udržanie stabilného zdravia.

Prudké obmedzenie fyzickej aktivity v posledné desaťročia viedlo k zníženiu funkčných schopností ľudí stredného veku. Napríklad hodnota MIC u zdravých mužov klesla z približne 45,0 na 36,0 ml/kg. Väčšina modernej populácie ekonomicky vyspelých krajín má teda reálne nebezpečenstvo rozvoja hypokinézy. Syndróm, alebo hypokinetická choroba, je komplex funkčných a organické zmeny a bolestivé symptómy, ktoré sa vyvíjajú v dôsledku nesúladu medzi aktivitami jednotlivých systémov a tela ako celku s vonkajším prostredím. Patogenéza tohto stavu je založená na poruchách energetického a plastového metabolizmu (predovšetkým v svalový systém). Mechanizmus ochranného účinku intenzívneho telesného cvičenia je zakotvený v genetickom kóde ľudského tela. Kostrové svaly, ktoré tvoria v priemere 40 % telesnej hmotnosti (u mužov), sú od prírody geneticky naprogramované na to, aby boli ťažké. fyzická práca. „Motorická aktivita je jedným z hlavných faktorov, ktoré určujú úroveň metabolických procesov v tele a stav jeho kostrového, svalového a kardiovaskulárneho systému,“ napísal akademik V.V. Parin (1969) Ľudské svaly sú silným generátorom energie. Vysielajú silný prúd nervové impulzy na udržanie optimálneho tonusu centrálneho nervového systému , uľahčujú pohyb žilovej krvi v cievach do srdca („svalová pumpa“), vytvárajú potrebné napätie pre normálne fungovanie motorického systému. Podľa „energetického pravidla kostrových svalov“ od I.A. Arshavsky, energetický potenciál tela a funkčný stav všetkých orgánov a systémov závisí od charakteru činnosti kostrového svalstva. Čím intenzívnejšia je motorická aktivita v optimálnej zóne, tým plnšie sa implementuje genetický program a zvyšuje sa energetický potenciál, funkčné zdroje tela a dĺžka života. Existujú všeobecné a špeciálne účinky telesných cvičení, ako aj ich nepriamy vplyv na rizikové faktory. Väčšina celkový efekt tréning spočíva v spotrebe energie priamo úmernej dĺžke a intenzite svalovej aktivity, čo umožňuje kompenzovať deficit v spotrebe energie.

Je tiež dôležité zvýšiť odolnosť tela voči účinkom nepriaznivých faktorov prostredia: stresové situácie, vysoké a nízke teploty, ožarovanie, trauma, hypoxia. V dôsledku zvýšenia nešpecifická imunita odpor voči prechladnutia. Použitie extrémnych tréningových záťaží si však vyžadovalo v veľký šport dosiahnutie „vrcholnej“ športovej formy, často vedie k opačnému efektu – potlačeniu imunitného systému a zvýšenej náchylnosti na infekčné ochorenia . Podobný negatívny účinok možno dosiahnuť aj pri masovej telesnej kultúre s nadmerným nárastom zaťaženia. Špeciálny efekt zdravotného tréningu je spojený so zvýšením funkčnosti kardiovaskulárneho systému. Spočíva v úspore práce srdca v pokoji a zvýšení rezervné schopnosti obehového aparátu pri svalovej činnosti. Jedným z najdôležitejších účinkov telesného tréningu je cvičenie pokojovej srdcovej frekvencie (bradykardia) ako prejav ekonomizácie srdcovej činnosti a nižšej spotreby kyslíka myokardom. Predĺženie trvania diastoly (relaxačnej) fázy poskytuje väčší prietok krvi a lepšie zásobovanie srdcového svalu kyslíkom. Predpokladá sa, že zvýšenie pokojovej srdcovej frekvencie o 15 úderov/min zvyšuje riziko náhleho úmrtia na srdcový infarkt o 70 % – rovnaký vzorec sa pozoruje aj pri svalovej aktivite. Pri štandardnej záťaži na bicyklovom ergometri u trénovaných mužov je objem koronárneho prietoku krvi takmer 2-krát menší ako u netrénovaných mužov (140 oproti 260 ml/min na 100 g tkaniva myokardu), a teda aj spotreba kyslíka v myokarde. je 2-krát menej (20 oproti 40 ml/min na 100 g tkaniva). So zvyšujúcou sa úrovňou trénovanosti teda klesá potreba kyslíka myokardom v pokoji aj pri submaximálnom zaťažení, čo svedčí o úspore srdcovej činnosti.

Táto okolnosť je fyziologickým odôvodnením potreby primeraného telesného tréningu u pacientov s IKS, pretože so zvyšujúcim sa tréningom a klesajúcou potrebou kyslíka myokardu sa zvyšuje úroveň prahovej záťaže, ktorú môže subjekt vykonávať bez hrozby ischémie myokardu a záchvatu angíny pectoris. . Najvýraznejšie zvýšenie rezervných schopností obehového systému pri intenzívnej svalovej činnosti je: zvýšenie maximálnej srdcovej frekvencie, systolického a minútového objemu krvi, arteriovenózneho kyslíkového rozdielu, zníženie celkovej periférnej vaskulárnej rezistencie (TPVR) , čo uľahčuje mechanickú prácu srdca a zvyšuje jeho výkon. Hodnotenie funkčných rezerv obehového systému pri extrémnej fyzickej námahe u ľudí s rôznou úrovňou fyzickej kondície ukazuje: ľudia s priemerným UFS (a podpriemerným) majú minimálnu funkčnosť hraničí s patológiou, ich fyzická výkonnosť je pod 75 % DMPC. Naopak, dobre trénovaní športovci s vysokým UVC spĺňajú kritériá fyziologického zdravia vo všetkých ohľadoch, ich fyzická výkonnosť dosahuje alebo prekračuje optimálne hodnoty (100% DMPC a viac, alebo 3 W/kg a viac). Adaptácia periférneho krvného obehu sa prejavuje zvýšením prekrvenia svalov pri extrémnom zaťažení (maximálne 100-násobne), arteriovenóznym rozdielom kyslíka, hustotou kapilárneho riečiska v pracujúcich svaloch, zvýšením koncentrácie myoglobínu a zvýšením v činnosti oxidačných enzýmov. Ochrannú úlohu v prevencii srdcovo-cievnych ochorení zohráva aj zvýšenie fibrinolytickej aktivity krvi pri tréningu na zlepšenie zdravia (maximálne 6-krát) a zníženie tonusu sympatiku. V dôsledku toho sa reakcia na neurohormóny za podmienok znižuje emocionálny stres, t.j. Zvyšuje sa odolnosť organizmu voči stresorom. Okrem výrazného zvýšenia rezervných schopností organizmu pod vplyvom zdraviu prospešného tréningu je mimoriadne dôležitý aj jeho preventívny účinok spojený s nepriamym pôsobením na rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení. S rastúcou trénovanosťou (so stúpajúcou úrovňou fyzickej výkonnosti) je zreteľný pokles všetkých hlavných rizikových faktorov HES – hladiny cholesterolu v krvi, krvný tlak a telesnej hmotnosti. B.A. Pirogova (1985) vo svojich pozorovaniach ukázala: ako sa UVC zvyšovalo, obsah cholesterolu v krvi klesol z 280 na 210 mg a triglyceridy zo 168 na 150 mg %.

V každom veku môžete pomocou tréningu zvýšiť aeróbnu kapacitu a úrovne vytrvalosti - ukazovatele biologický vek organizmu a jeho životaschopnosti. Napríklad dobre trénovaní bežci v strednom veku majú maximálnu možnú srdcovú frekvenciu asi o 10 úderov za minútu vyššiu ako netrénovaní bežci. Fyzické cvičenia ako chôdza a beh (3 hodiny týždenne) už po 10-12 týždňoch vedú k zvýšeniu VO2 max o 10-15%.

Zdravotne zlepšujúci efekt masovej telesnej výchovy je teda spojený predovšetkým so zvýšením aeróbnych schopností organizmu, úrovne všeobecnej vytrvalosti a pohybovej výkonnosti.

Zvýšenie fyzickej výkonnosti je sprevádzané preventívnym účinkom vo vzťahu k rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení: pokles telesnej hmotnosti a tukovej hmoty, cholesterolu a triglyceridov v krvi, pokles LIP a zvýšenie HDL, pokles krvi tlaku a srdcovej frekvencie. Okrem toho pravidelne fyzický tréning umožňuje výrazne spomaliť rozvoj vekom podmienených involučných zmien fyziologické funkcie, ako aj degeneratívne zmeny rôznych orgánov a systémy (vrátane oneskorenia a zvrátenia aterosklerózy). V tomto smere nie je výnimkou ani pohybový aparát. Vykonávanie telesných cvičení priaznivo pôsobí na všetky časti pohybového aparátu, zabraňuje rozvoju degeneratívnych zmien spojených s vekom a fyzickou nečinnosťou. Zvyšuje sa mineralizácia kostného tkaniva a obsah vápnika v tele, čo zabraňuje vzniku osteoporózy. Zvyšuje sa tok lymfy do kĺbovej chrupavky a medzistavcových platničiek, čo je najlepší liek prevencia artrózy a osteochondrózy. Všetky tieto údaje poukazujú na neoceniteľný pozitívny vplyv zdraviu prospešnej telesnej výchovy na ľudský organizmus.

ZÁVERY

Môžeme teda vyvodiť nasledujúce závery:

· V modernej spoločnosti, kde ťažkú fyzickú prácu na krátky čas nahradili stroje a automaty, z hľadiska vývoja človeka hrozí človeku už spomínané nebezpečenstvo - hypokinéza. Práve jej sa pripisuje do značnej miery prevažujúci podiel na rozšírenom šírení takzvaných civilizačných chorôb. Za týchto podmienok je telesná kultúra obzvlášť účinná pri udržiavaní a upevňovaní zdravia človeka.

· Priaznivé účinky fyzickej aktivity na ľudský organizmus sú skutočne neobmedzené. Veď človek bol pôvodne prírodou určený na zvýšenú fyzickú aktivitu. Znížená aktivita vedie k mnohým poruchám a predčasnému úpadku organizmu.

· Pod vplyvom telesného cvičenia sa zlepšuje štruktúra a činnosť všetkých ľudských orgánov a systémov, zvyšuje sa výkonnosť, zlepšuje sa zdravie.

· Pohybová aktivita je vedúcim faktorom ľudského zdravia, pretože je zameraná na stimuláciu obranyschopnosti organizmu a zvýšenie zdravotného potenciálu.

· Plná fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, ovplyvňuje takmer všetky aspekty ľudského života.

ZOZNAM POUŽITÝCH REFERENCIÍ

1. Amosov N.M. Myšlienky o zdraví. – M., 1987. – 230 s.

2. Amosov N.M., Bendet Ya.A. Fyziologická činnosť a srdce. - K., 1989. – 216 s.

3. Belov V.I. Encyklopédia zdravia. – M., 1993. – 412 s.

4. Brekhman I.I. Valeológia je veda o zdraví. – M., 1990. – 510 s.

5. Muravov I.V. Fyzická kultúra a aktívna dlhovekosť. – M., 1979. – 396 s.

6. Muravov I.V. Zdravotné účinky telesnej kultúry a športu. – K., 1989. – 203 s.

7. Fomin N.A. Fyziológia človeka. – M., 1982. – 380 s.