Čo je najlepšie piť, aby ste zostali hore? Čo robiť, aby ste zostali bdelí

Ako zostať v noci hore? Koniec koncov, je to často jednoducho potrebné. Pozrime sa na 14 jednoduchých faktorov, ktoré nášmu telu pomôžu zostať v noci bdelé a bdelé.

1.Pránájáma

2. Žuvačka

3. Ochlaďte

4. Fyzická aktivita

5. Umývanie

6. Hlad

7. Hudba

8. Osvetlenie

9. Masáž

10. Aromaterapia

11. Spánok a káva

12. Proteínová diéta

13. šteklenie

14. Trolling

Negatívne ovplyvňuje telo. Nálada sa zhoršuje, mozog pracuje pomalšie metabolické procesy, zvyšuje riziko obezity a cukrovky. Žiaľ, žiaden bojový duch vám nepomôže prijať správne rozhodnutia ak ste nemali dostatok spánku. Lepšie myslieť vám nedovolia ani stimulanty, ako je káva.

Ale na to, že budete v noci bdelí, sa môžete pripraviť čo najlepšie. Ako zostať bdelý a prežiť noc mimo postele a čo najrýchlejšie sa zotaviť? Takže…

Ako prežiť bezsennú noc

1. Snažte sa veľa spať

Nie vždy sa dá naplánovať bezsenná noc, no ak máte podozrenie, že budete musieť trpieť, pripravte svoje telo na záťaž. Ak už spíte málo a potom nespíte vôbec, negatívne efekty takýto režim sa bude len hromadiť.

Ale ak zvyčajne dodržiavate režim a odpočívate v normálnom rozsahu, od siedmich do deviatich hodín, potom vám jedna bezsenná noc nezaškodí. A ak si pár dní pred nočným maratónom pospíte dlhšie, tak následky pre telo budú minimálne.

Áno, článok je len o tom, ako nezaspať. Ale niekedy je 20 minút lepších ako nič. Ak máte možnosť si oddýchnuť, je lepšie dať prednosť krátkemu spánku.

Dva problémy. Prvým je riziko dlhšieho spánku. Druhým, rovnako závažným, je neschopnosť zaspať. No, ako si môžete dať 20 minút pauzu, ak máte hlavu plnú vecí, úloh, lístkov? Ľahnite si na zem v jogovej póze Shavasana. Aj keď nie ste fanúšikom meditácie alebo niečoho podobného, ​​ľahnite si na rovný, tvrdý povrch, roztiahnite ruky a nohy do strán, nastavte si budík (20 minút!) a potom uvoľnite svaly. jeden po druhom, začínajúc od prstov na nohách až po temeno hlavy. Vedome sa nútite úplne sa oslobodiť. Toto uvoľnenie zaberie dve minúty. Ďalších 18 budete buď spať, alebo aspoň len oddychovať.

Ak je to možné, spite hodinu alebo hodinu a pol. Takto sa zobudíte po fáze REM spánok a budete sa cítiť oddýchnutí.

3. Zapnite svetlo

Na produkciu melatonínu, hormónu spánku, potrebujeme tmu. Ak sa vám nechce zaspať, pridajte svetlo. Napríklad zdroj svetla umiestnený vedľa očí (stolná lampa, monitor) privedie mozog do aktívneho stavu.

4. Vetrajte

Lepšie sa nám spí, keď je v miestnosti chladno, teda teplota okolo 18 °C. Ak chcete byť veselí, v miestnosti by nemalo byť teplo ani zima. 23–24 °C je teplota, pri ktorej nezaspíte.

5. Dajte si studenú sprchu

Niekedy stačí myšlienka, že je čas do toho vliezť studená voda, zobudíš sa. Musíte, musíte si umyť tvár (aspoň), ak osviežujúca sprcha vyvoláva paniku. Účinok metódy je krátkodobý: nabíjanie bude trvať pol hodiny alebo hodinu, potom budete musieť znova prejsť procedúrou. Ale pamätajte, že ona.

Umývanie a sprchovanie nahraďte zmrzlinou alebo nanukom. Nie viac ako raz za noc, aby to nebolo v rozpore s nasledujúcim bodom.

Cukrík zareaguje neodolateľnou únavou za pár hodín. Sladkosti vám nepomôžu udržať energiu: cukor prudko zvýši vašu energetickú hladinu a potom vás sila opustí rovnako náhle.

Jedzte radšej potraviny, ktoré vám dodajú energiu do konca života. dlhý termín. Napríklad ľahké jedlá s vysoký obsah veverička. Čo je to za jedlo? Orechy. Vajcia. Opäť orechy. Jedzte ho so zeleninou a ovocím.

Na tanier nedávajte nič ťažké alebo mastné, dočasne zabudnite na vyprážané kuracie nohy a hamburgery. A namiesto toho, aby ste sa zahryzli do jedného jedla, jedzte malé porcie počas noci, aby ste si udržali energiu.

7. Pite kávu, ale v malých porciách

Káva je samozrejme stimulant, ale dávku kofeínu netreba prekračovať.

Pár litrov kávy je rovnako povzbudzujúcich ako pár šálok, nie je to len otázka množstva. Hlavné je nevypiť celú dávku kávy naraz.

Keď vás čaká noc bez spánku, musíte sa sústrediť na svoje úlohy. Ak vypijete viac ako dve šálky naraz, prestimulujete nervový systém a stratíte koncentráciu.

Takže keď začnete byť unavení, vypite pomaly šálku alebo dve, najlepšie počas žuvania. Potom, po štyroch hodinách, môžete ísť na doplnenie kávy.

Keď už bola splnená vaša požiadavka na kávu (čo sú štyri šálky denne), prejdite na vodu. Pri dostatočnom prísune tekutín do tela funguje každá bunka lepšie a je oveľa jednoduchšie sústrediť sa na prácu.

Existujú aj ľudové prostriedky na silu. Napríklad tinktúra z eleuterokoka alebo ženšenu. Pridajte ich do čaju (v terapeutické dávky!), to sú prírodné toniká, ktoré vám pomôžu naštartovať mozog a rozbehnúť ho.

8. Radšej žuť

Žuvanie žuvačky zvyšuje aktivitu a môže dokonca zlepšiť funkciu mozgu. Pomôžte si a vyberte si mätovú gumu. Mäta podporuje mozgovú činnosť a jej vôňa zlepšuje pamäť.

Mimochodom, o vôňach. Osviežujúce sú aj esenciálne oleje z mandarínky, citrónu, pomaranča, rozmarínu. Ak nemáte radi dochucovadlá a oleje, pokojne zaspávajte s pomarančmi, alebo ešte lepšie, ovocným dezertom s citrusmi a mätou.

9. Vstaňte a prejdite sa

Každých 45 minút si urobte krátku prestávku a choďte na krátku prechádzku. Ak veľa pijete, ako je uvedené vyššie, budete musieť neustále chodiť na toaletu, takže použite nútenú prestávku na trochu viac chôdze.

Toto je obzvlášť dôležité, ak pracujete celú noc pri počítači. Z času na čas urobte známe cvičenie: odtrhnite oči od obrazovky a zamerajte sa na vzdialený bod.

Namiesto krátkej rozcvičky si urobte masáž. Masáž celého tela vás vypne, ale je lepšie miesiť jednotlivé body. Krk, uši, hlava, prsty – obnovte krvný obeh v týchto oblastiach, aby ste uľahčili myslenie a pohyb.

10. Vyberte si aktívnu hudbu na pozadí

Zvuky prírody, mantry, uspávanky a romantickú hudbu odložte na až ďalší deň. Príliš monotónne skladby, dokonca aj drsné a hlasné, tiež nepomôžu udržať elán. Vytvorte si dynamický zoznam skladieb, na ktorý budete chcieť tancovať. O tretej v noci sa nebudete môcť zabávať štúdiom poznámok, ale ani zaspať.

Posaďte sa na nepohodlnú stoličku. Vyrovnajte si chrbát, vezmite si miniaplikácie a nastavte si pripomienky. Len žiadne kreslá, pohovky alebo mäkké vankúše. Stoličky, rovná podlaha – to sú vaše pracoviská. Udržujte svoje telo v tóne, aby sa neuvoľnil ani mozog.

12. Nájdite skvelé zážitky

Keď vám ospalý závoj zakryje oči, musíte sa zobudiť emocionálnou bombou. Porozprávajte sa s niekým, koho názory sú zjavne opačné ako vaše, a ešte viac. horúca téma(v komentároch si môžete dohodnúť diskusiu). Otvorte odkaz na zdroj, ktorý skutočne nenávidíte. Úlohou nie je nechať sa strhnúť a zo všetkých síl nedokázať súperovi, že máte pravdu, ale jednoducho dostať dávku adrenalínu a doširoka otvoriť oči.

Ako prežiť ďalší deň

Všetky pokusy o umelé dodanie sily môžu byť len dočasným opatrením.

Keď do vnútra nalejete plechovku energetického nápoja, nepridáte si ďalšie zdroje. Jednoducho pomáhate svojmu telu spaľovať vlastné palivo tým, že pracujete na dve alebo tri zmeny za sebou.

Dajte preto všetko svoje úsilie do obnovy.

1. Nešoférujte

Výskum ukazuje, že ospalý vodič nie je o nič lepší ako opitý vodič. Takže ak máte na programe bezsennú noc, požiadajte niekoho, aby vás odviezol do práce alebo si vzal a verejná doprava. Kým sa nevyspíte aspoň štyri hodiny v kuse, žiadne šoférovanie.

Ak si nechcete zničiť svoju bežnú rutinu, nechoďte počas dňa spať. Inak vám hrozí, že zaspíte natoľko, že oči otvoríte až večer. A potom sa vráťte do normálny rozvrh bude to oveľa ťažšie. Ak spíte, potom podľa nočného rozvrhu: 20, 60, 90 minút. Nie viac.

3. Kávu si odložte na neskôr

Keď vaše ruky siahajú po plechovke kávy a energetických nápojov, odolajte. Aj keď pijete kávu šesť hodín pred spaním, kofeín narúša váš odpočinok. Musíte vypiť pár šálok ráno, ale po 16:00 prestaňte chodiť do kávovaru. V opačnom prípade sa vám aj napriek vašim nočným dobrodružstvám bude zle spať.

4. Zastavte multitasking

Je lepšie vybrať si dve úlohy a pracovať na nich postupne. Keď máte pocit, že strácate prehľad o tom, čo robíte, urobte si prestávku a potom prejdite na inú úlohu. Nerobte ich súčasne – váš mozog to jednoducho nedokáže dostatočne rýchlo. Ale tiež nemôže byť zaneprázdnený rutinnou prácou. Rovnaké úkony vás uspia, no zaktivizuje vás nová úloha. myšlienkové pochody. Doprajte si trochu priestoru na pohyb, aby ste udržali svoje myšlienky na správnej ceste.

5. Stále pite a jedzte zeleninu

Áno, áno, áno, piť vodu! Sme si vedomí toho, že toto je najobľúbenejšia rada, pokiaľ ide o zdravie. Tak ho konečne nasleduj. :)

Ak nespíme dostatočne, siahame po vysokokalorických jedlách a jeme častejšie ako zvyčajne, hoci fyzická aktivita klesá. Preto, mimochodom, pravidelný nedostatok spánku súvisí s vysoký index telesná hmotnosť.

Správna výživa je dôležitá najmä vtedy, keď sa vám zvyšok stravy nedarí.

Výstup - chrumkanie zeleniny a ovocia, užitočný materiál, vitamíny a antioxidanty budú chrániť bunky, kým im nebudete môcť poskytnúť normálnu regeneráciu.

6. Musíte robiť aspoň nejaké cvičenie

Je lepšie zdvíhať závažia v iný deň, rovnako ako behať na viackilometrové vzdialenosti. Ale pomôžu vám prekonať náročný deň a rozptýliť spánok. No po ľahkej fyzická aktivita aj preťažený mozog bude lepšie spať.

7. Jedzte málo. A nepite

Unavený mozog bude vyžadovať potešenie a najjednoduchší spôsob, ako ho získať, je prostredníctvom jedla. Nebezpečenstvo prejedania sa je známe už dlho, a tak budete pociťovať ohromnú únavu, len ak zjete kúsok navyše.

A rada od kapitána: nepite nič alkoholické. Nedostatok spánku + alkohol = katastrofa.

Vedci už dávno zistili, že alkohol má vo všeobecnosti škodlivý vplyv na spánok, takže ak sa chcete zotaviť zo včerajších pretekov, bude zbytočný aj pohár vína.

Aj keď trpíte chronickým nedostatkom spánku, môžete si zlepšiť svoj stav 10 hodinovým spánkom. Takýto spánok pomôže obnoviť motoriku a na druhý deň ráno sa budete cítiť oveľa lepšie.

Výsledky

Ak teda potrebujete prežiť bezsennú noc, pamätajte, že telo nebude šťastné. To znamená, že v iných oblastiach sa musíte starať o svoje zdravie: správnej výživy, dostatočné množstvo tekutiny (nie alkoholu), v noci aj na druhý deň. Naplánujte si príležitosti na zotavenie a prestávky v práci.

Z jednej noci sa vám, samozrejme, nič nestane. Nanajvýš budete pár dní podráždení.

ale chronický nedostatok spánku To si vyžaduje daň na vašom zdraví, ale to je iný príbeh.

Každý aspoň raz v živote zažil situácie sprevádzané nutkavou potrebou nespať celú noc. Býva to spôsobené veľkým množstvom fyzickej či duševnej práce, na ktorú počas dňa nie je dostatok času. Vedieť, ako zostať hore celú noc, môže zvýšiť vašu produktivitu a dokončiť dôležitú prácu včas. Bezsenný deň zároveň nezanechá stopu na vašej pohode a zdraví.

Ako zostať hore celú noc a byť v strehu

Ľudské telo sa riadi biologickými rytmami. Po dlhšej práci potrebuje čas na zotavenie. Telo sa najlepšie zotavuje počas nočného spánku. Preto sa večer dostavuje prirodzená únava a ospalosť. Existujú spôsoby, ako zostať v noci hore podvádzaním svojich rytmov, a pomáhajú vám zostať v strehu dlho.

O nastávajúcom bezsenná noc by mal byť zmätený ráno. Odporúča sa dobre sa vyspať v noci predtým. Vitajte zdriemnutie.

Neodporúča sa začínať deň cvičením. Znižujú zásoby energie.

Pri nočnej práci je potrebné vytvárať čo najnepríjemnejšie podmienky. V miestnosti musia byť faktory, ktoré vám bránia zaspať. Tie obsahujú jasné svetlo, cudzie zvuky, nepohodlná poloha tela, nízka teplota v izbe. Odporúča sa sedieť ďaleko od pohodlných pohoviek, kresiel a postelí.

Žuvačka

Pravidelné žuvanie žuvačky pomáha doplniť váš energetický náboj. Je vhodné venovať pozornosť mätovej chuti. Mentol má povzbudzujúce účinky na organizmus, zmierňuje ospalosť a únavu. Žuvacie pohyby čeľuste vysielajú signál do mozgu, aby strávil jedlo. To vedie k produkcii inzulínu, ktorý vám pomáha zostať v noci hore.

V pohode

Pohodlná izbová teplota je vhodná svalová relaxácia a pomôže vám rýchlo zaspať. Aby ste zahnali únavu a ospalosť, mali by ste ho pustiť do izby chladný vzduch. Chlad má dobrý tonizujúci účinok na organizmus a podporuje aktívnu fyzickú a duševnú aktivitu. Je dôležité vyhnúť sa nadmernej hypotermii.

Fyzický tréning

Cvičenia pre silu pomáhajú zrýchliť krv a pomáhajú nasýtiť bunky kyslíkom. Alternatívou môže byť prechádzka na čerstvom vzduchu. K vykonaniu komplexu sa musíte prinútiť efektívne cvičenia v intervaloch každú pol hodinu. Drepy, kliky a ľahký beh pomáhajú zbaviť sa únavy.

Umývanie

Umývanie studená voda podporuje rozvoj sily a zvýšenie energetických zásob. Tvár by ste si mali umývať každé 2-3 hodiny. Táto metóda tiež pomáha, ak je v miestnosti príliš teplo, znižuje intenzitu bolestí hlavy a zaháňa ospalosť.

Hlad

Pocit plnosti v žalúdku sa považuje za pohodlný stav, ktorý vedie k rýchlemu zaspávaniu. Hlad vám pomáha pracovať dlhšie ako zvyčajne. Predpokladá sa, že prázdny žalúdok výrazne zvyšuje produktivitu. Vyhýbanie sa jedlu vám pomôže zostať hore 24 hodín.

Hudba

Hlasná tanečná hudba vám pomôže zostať dlho hore. Ovplyvňuje oblasti mozgu zodpovedné za emócie. To vedie k nervové vzrušenie, čo vylučuje možnosť rýchlo zaspať. Je vhodné, aby na pozadí nehrala hudba. Táto metóda pomáha dosiahnuť pozitívna dispozícia ducha až do rána.

Osvetlenie

Biologické rytmyľudia reagujú na stupeň osvetlenia v miestnosti. Tlmené svetlo je podvedome spojené so spánkom. Preto by ste mali rozsvietiť všetky svetlá v miestnosti. To oklame vaše telo a udrží vás v strehu celú noc.

Masáž

Pravidelná masáž vám pomôže rýchlejšie zaspať. Masáž určitých bodov naladí na prácu a tonizuje telo. Tieto body zahŕňajú oblasť pod kolenom, temeno hlavy, ušné laloky a zadnú časť krku. Únava sa odstraňuje zlepšením krvného obehu.

Aromaterapia

Použitie čuchových receptorov vám pomáha prežiť noc bez spánku. Silné arómy pomáhajú doplniť energiu v tele. Používa sa na prevoňanie miestnosti esenciálne oleje rozmarín, smrek, eukalyptus a pačuli. Majú podobný povzbudzujúci účinok. kávové zrná.

nepohodlie

Tvrdá a nepohodlná stolička vám pomôže vyhnúť sa zaspávaniu pri monotónnej práci. Namiesto toho poslúži akýkoľvek povrch, ktorý nie je vhodný na sedenie. Pohodlné prostredie zvýši únavu a povedie k samovoľnému zaspávaniu pri práci.

Káva

Kofeín je považovaný za hlavného pomocníka v boji proti spánku. Nápoj začína pôsobiť 30 minút po konzumácii. Je nepríjemný nervové receptory, čo má povzbudzujúci účinok. Človek si všimne výrazný nárast sily a odstránenie únavy. Medzi nevýhody kofeínu patrí jeho pomalý účinok na organizmus. Tmavá čokoláda ju pomáha vylepšiť.

šteklenie

Šteklenie sa považuje za mimoriadny spôsob, ako sa rozveseliť horná obloha jazyk. Svetlé pohyby spôsobujú, že sa aktivujú oblasti mozgu zodpovedné za duševnú činnosť. Podobne funguje aj pravidelné šteklenie. S tým vám môže pomôcť niekto z vašich blízkych.

Trolling

Smiech nielen predlžuje život, ale ovplyvňuje aj nervové receptory zodpovedné za ľudskú činnosť. Ak urobíte niečo vtipné alebo si pozriete vtipné video, môžete si doplniť zásoby energie na dlhý čas.

Čo nerobiť

Isté momenty vám nedovolia rozveseliť sa po prebdenej noci. Odporúča sa im vyhýbať. Patria sem nasledujúce položky:

• práca v ležiacej polohe na posteli alebo pohovke;
• výdatná večera predchádzajúci večer;
• prestávky na počítačové hry;
• použitie alkoholické nápoje;
• vykonávanie rituálov, ktoré sú silne spojené so spánkom;
• pracovať úplná tma alebo pri slabom svetle;
• dlhé zotrvanie v jednej polohe (najmä ak je to pohodlné).

Pri práci v noci je dôležité vylúčiť podmienky priaznivé pre spánok. Neodporúča sa pracovať bez prestávok. To nakoniec vyčerpá vaše energetické zásoby a spôsobí, že zaspíte.

Ako sa zotaviť po prebdenej noci

Vydržať na nohách 24 hodín nie je také ťažké, ako sa z toho zotaviť. Ťažkosti môžu nastať, keď nie ste schopní zaspať celú noc. Odborníci tvrdia, že na spánok si treba vyhradiť aspoň 30 minút. Je dôležité nastaviť budík. Nedovolí vám upadnúť do fázy hlbokého spánku, po ktorej sa bude ťažko prebúdzať.

Energetické nápoje s obsahom kofeínu alebo taurínu vám môžu pomôcť prežiť deň po prebdenej noci. Tónujú telo a zlepšujú náladu. Nemali by sa však zneužívať, keďže áno negatívny vplyv na srdci.

Buď všetko veselé denná pomoc fyzické cvičenie alebo natiahnutie svalov. Nie je potrebné uchýliť sa k silovému tréningu a behu na dlhé trate. Stačí doplniť základné cvičenia ktoré pomáhajú zlepšiť krvný obeh.

Malo by sa pamätať na to, že práca v noci by mala byť sporadická. Systematické narušenie režimu spánku a odpočinku vyvoláva vývoj vážnych chorôb. Po prebdenej noci sa treba poriadne vyspať.

Každý človek môže mať svoje vlastné dôvody, prečo nemôže celú noc spať: potrebuje súrne urobiť nejakú prácu pre svojho šéfa, učiť sa na skúšku alebo mať čas robiť svoju obľúbenú vec, pretože... Počas dňa na to jednoducho nie je dostatok času. Otázkou nie je len to, ako prespať celú noc, ale aj to, ako zostať v noci bdelý a stále byť v strehu a niečo si premyslieť. Ako dlho vydržíte bez spánku? V skutočnosti aj jeden deň bez spánku ovplyvní ľudské telo. Absolútnym rekordom je 11 dní bez spánku (uvedených v Guinessovej knihe rekordov), ale únava dosahuje taký stupeň, že bude trvať veľmi dlho, kým sa z toho dostane, a poškodenie zdravia bude citeľné.

Ak vopred viete, že v najbližšej noci musíte prísť na spôsob, ako bojovať so spánkom, môžete sa počas dňa držať niekoľkých rád, aby boj so spánkom v noci nebolel:

1. Počas dňa si zdriemnite.
   deň zdriemnutie 30-40 minút vám pomôže zostať v noci hore, pretože sa vám doplnia sily.
2. Vetrajte miestnosť
   Nezabudnite večer otvoriť okno, aby ste mohli vojsť Čerstvý vzduch do miestnosti: prúdenie kyslíka vám pomôže jasnejšie myslieť.
3. Na večeru sa neprejedajte
   Každý to potom vie prísny príjem jedlo, krv prúdi do žalúdka, telo míňa energiu na jej trávenie a človeka to ťahá k spánku. Mierny pocit hladu funguje opačne a pomôže vám prestať chcieť spať.
4. Večerná prechádzka
   Ak sa pýtate, čo by ste mali urobiť, aby sa vám v noci nechcelo spať, pred... nočná práca choďte sami na čerstvý vzduch: funguje to rovnako ako vetranie. Táto metóda vám pomôže rozveseliť sa na nadchádzajúcu noc.

Noc sa zdá príliš dlhá, najmä keď sa viečka naplnia a z človeka odíde sila a inteligencia. Aby ste sa v noci rozveselili a prestali mať pocit tiaže v hlave, dávame vám do pozornosti množstvo odporúčaní, ako nezaspať, aj keď ste veľmi unavení, a ako spánok prekonať. Najprv vytvorte v miestnosti podmienky, aby ste nechceli spať, a to:

• Zapnite jasné svetlo: to bude signál pre váš mozog, že vonku nie je nočný čas.
• Zaujmite nepohodlnú pozíciu: ak si vytvoríte nepríjemné podmienky, nebudete môcť spať. Ak je to možné, postavte sa alebo choďte, ak nie, sadnite si na tvrdú stoličku bez operadla.

Nasledujúce techniky vám pomôžu rozveseliť sa a uvoľniť sa po niekoľkých hodinách práce:

1. Vezmite kontrastnú sprchu
   Bude sa striedať teplá a studená voda dobrý liek ako sa vysporiadať so spánkom. 5-10 minút bude stačiť. Alternatívna možnosť: umývanie tváre studenou vodou alebo utieranie kockami ľadu.
2. Ovplyvňuje čuchové a chuťové receptory
   Ak chcete byť v posteli, musíte naliehavo podniknúť kroky, aby ste prestali chcieť spať. Ovplyvňovanie silné pachy alebo chutí na vašich receptoroch, pôsobíte stimulačne na nervový systém.
   Zapálenie aromatických olejov, čistenie zubov mätovou pastou, cmúľanie mätových cukríkov a žuvačky sú na to dobré možnosti. Ten okrem účinku na receptory stimuluje prietok krvi do žuvacie svaly a mozog, čo vám umožní zostať v strehu ešte niekoľko hodín.
3. Vykonať akupresúry
   Metóda je tiež založená na zvýšení prietoku krvi, čo pomôže zbaviť sa spánku. Body vplyvu: ušné lalôčiky, oblasť podkolennej jamky, zadná časť krku, bod medzi indexom a palec na rukách.
4. Zahrejte sa
   Ak ste neúnavne pracovali niekoľko hodín, je čas vstať a trvať 5 minút na prechádzku po miestnosti a trochu sa ponaťahovať. Môžete vykonať 10 drepov a ohybov tela: to podporí prietok krvi do orgánov a tkanív, čo pomôže prekonať ospalosť.
5. Po káve spať
   Ešte jeden efektívnym spôsobom Ako prekonať spánok je krátky spánok po káve. Faktom je, že ak pijete kávu, preniká do krvi a začína svoj stimulačný účinok na nervový systém nie okamžite, ale až po 20 minútach. Tento čas je možné využiť na efektívny relax počas krátke obdobiečas. Po prebudení môžete zostať dlho hore.

Produkty pre silu

Keď ste v noci bdelí, tak či onak budete chcieť jesť. Preto prirodzene vyvstáva otázka, aké jedlá môžete jesť a čo piť, aby sa vám nielen ešte viac nechcelo spať, ale aj to, čo vám pomôže vyrovnať sa s únavou. Tu je 5 najlepších jedál a nápojov, ktoré vám pomôžu zostať hore:

1. Čokoláda
   Čokoláda, podobne ako káva, obsahuje kofeín, ktorý má na organizmus povzbudzujúci účinok. Najlepšie je použiť tmavú čokoládu.
2. Mäso
   Proteín má tú vlastnosť, že sa v tele pomaly trávi, čo znamená, že po zjedení kúska mäsa si dlho zachováte pocit sýtosti a prívalu energie.
3. Korenie resp korenené jedlá
   Ako už bolo spomenuté vyššie, pôsobením na chuťové a čuchové receptory stimulujú prácu nervový systém, pomáha zostať hore.
4. Voda
   Pitie čistej vody alebo vody s citrónovou šťavou zrýchľuje metabolizmus a osviežuje myseľ.
5. Energia
   Produkt, ktorý nie je veľmi prospešný pre zdravie, ale je vytvorený špeciálne na vytvorenie „energického“ efektu, ktorý sa dosahuje skvelý obsah obsahujú taurín a kofeín.

Ako vidíte, existuje niekoľko spôsobov, ako zostať v noci hore, keď to potrebujete. Nepreháňajte to však: príliš časté zanedbávanie spánku v noci môže viesť k vážnym problémom vedľajšie účinky, až po halucinácie.

Zoznam použitej literatúry:

• Neurológia. Príručka praktického lekára. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
• Národný inštitút zdravia. Informačná stránka NINDS Hypersomnia (jún 2008). Archivované 6. apríla 2012 (Angličtina)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnológia a spánková medicína. Národné vedenie na pamiatku A.N. Vein a Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016.

Veľa som toho nenaspal, sekám za pochodu, som pripravený zaspať aj keď stojím...

Veľmi známa situácia. Ako sa rozveseliť

Existujú krátkodobé metódy, ktoré vás dokážu celkom dobre rozveseliť, ale nemali by ste ich používať neustále. Je lepšie sa dobre vyspať.

Pamätám si tie časy, keď sedíte v práci medzi kopou papierov a cítite sa neskutočne ospalo.

Alebo keď je čas vstať do práce a vy sa zo všetkých síl snažíte vypnúť ten hrozný budík, aby ste mohli spať ďalších 5 minút.

nezávidím ti.

Ráno veselosť – poobede veselosť! Moje spôsoby, ako sa rozveseliť!

• Nemáte dostatok spánku? V prvom rade sa musíte dostať z postele.
• Môžete to urobiť pomocou kontrastná sprcha a silnú šálku vašej obľúbenej kávy.
• Bežím do kuchyne postaviť kanvicu.
• Uvaríme si kávu bez cukru a utekáme do sprchy.

• Vodu pustíme studenú, nie teplú ani horúcu.
• Ak sú doma blízki a vy jednoducho neviete otvoriť oči a vypnúť otravný budík, nechajte ich naliať na vás karafu studenej vody (vyskúšané na sebe, funguje to).
• Po sprche pijeme kávu a robíme si zdravé a povzbudzujúce raňajky, aj keď sa nám do jedla nechce.

Podarilo sa vám rozveseliť a stráviť potrebné opatrenia a stretnutia, ale akonáhle budete mať najmenšiu príležitosť, urobte to.

Vykompenzujete si tak čas, ktorý ste v noci nespali, a vaše telo sa bude opäť cítiť oddýchnuté a pripravené na nové úlohy a prácu.

Chcete cez deň spať v práci? Žiaden problém!

Ak ste mali kompletnú noc, v dôsledku ktorej ste sa dostatočne nevyspali, pretože ste nespali vôbec, tak v práci dostanete plnú...

Koniec.

Najmä ak ide o kancelársku prácu, ktorá nezahŕňa pohyb, ktorý dokáže vaše telo aspoň trochu rozhýbať.

Je niečo, čo môžete urobiť, aby ste sa rýchlo rozveselili?

Extrémny spôsob: pite energetické nápoje, aby vám vydržali celý deň. Neodporúčam to! Nebezpečné pre zdravie.

Ľudové lieky alebo elán bez kávy

Rozveseliť sa môžete aj bez kávy ľudové prostriedky, to sa robí veľmi jednoducho pomocou nasledujúcich metód.

Doprajte si masáž. Masírujte si krk, spánky a masírujte si ušné lalôčiky po dobu 3-5 minút. Urobte ich niekoľko hlboké nádychy a výdychy.

Nie veľmi príjemný pohyb: špičkou jazyka pošteklite podnebie a určite sa vzchopíte.

Pite mätu alebo zázvorový čaj ale bez cukru. Mäta vám dodá sviežosť a vitalitu a zázvor tonizuje celé telo.

Kúpte si esenciálne oleje a urobte si sedenie. Sviečky s citrusovou vôňou podporujú koncentráciu a nabíjajú pozitívne emócie.

Pomôcť môžu aj oleje z jazmínu, santalového dreva, rozmarínu a čajovníka.

Natiahnite ruky hore, postavte sa na špičky. Naťahujte sa 30 sekúnd a potom sa vráťte do svojej normálnej polohy. Urobte to 3 krát.

Farmaceutické výrobky

Z vlastnej skúsenosti poznám dvoch dobrých lacný liek. Hneď poviem, že nefungujú pre každého a majú nejaké kontraindikácie.

Eleuterokok

Mali by sa konzumovať pred jedlom v tekutej forme. Športovci pred tréningom. Stačí 20-30 kvapiek 2-3x denne.

Dodáva energiu počas dňa, stimuluje centrálny nervový systém, zlepšuje chuť do jedla a zvyšuje fyzickú a duševnú výkonnosť.

Kontraindikované u ľudí so zvýšeným krvný tlak a poruchy srdcového rytmu.

Ženšeň

Dodáva tón, pomáha rýchlo sa adaptovať na nové prostredie (klímu), posilňuje imunitný systém, znižuje malátnosť a únavu.

Môžete si vziať tinktúru aj extrakt.

Tinktúra 15-25 kvapiek 3x denne.

Extrahujte 2-krát denne, 500 mg.

Kontraindikácie: tehotenstvo, chronické choroby pečeň, alkoholizmus, epilepsia, zvýšená excitabilita, vysoký krvný tlak.