Čo môžete a nemôžete jesť, aby ste schudli. Mastné mäso

Chcete vedieť o 5 potravinách, ktoré by ste pri chudnutí nemali jesť? Potom je náš článok napísaný práve pre vás! Dobrá postava stojí za to prejsť určitými obmedzeniami, súhlasíte? No, ak áno, potom si prečítajte článok, využite naše tipy a buďte zdravší!

Prečo sa v tele hromadí tuk?

Predtým, ako začneme zisťovať, čo by ste pri chudnutí nemali jesť, povedzme si o dôvode, prečo sa chudnutie môže hromadiť. prebytočný tuk v našom tele. V skutočnosti existuje niekoľko dôvodov:

• Pomalý metabolizmus.
• Neustále prejedanie.
• Konzumácia potravín s príliš vysokým obsahom kalórií alebo potravín s vysokým obsahom kalórií Glykemický index.
• Genetická predispozícia.
• Niektoré choroby (poruchy) endokrinný systém, atď).

Pre účely tohto článku budeme hovoriť iba o treťom bode. Ale pre ľudí, ktorí snívajú o tom, že schudnú, no nič im nevychádza, je nevyhnutné, aby to zvládli úplné informácie O možné dôvody obezita.

5 potravín, ktoré by ste pri chudnutí nemali jesť

Bez dlhých úvodov hneď oznámime celý zoznam a následne si každý riadok prejdeme podrobnejšie. Takže, ak ste odhodlaní schudnúť, musíte prísne tabu:

• Cukor.
• Chlieb a
• Zemiak.
• Biela lúpaná ryža.
• Tučné mäso.

Len nehovorte: "Čo budeme potom jesť?" Nezostanete hladní! Zelenina, ovocie, chudé mäso, ryby (vrátane tučných), mliečne výrobky, vajcia – to všetko zostane vo vašej strave.

Pokiaľ ide o náš zakázaný zoznam, tu je jeho dekódovanie: cukor, chlieb a rôzne koláče a sušienky, zemiaky (najmä tie vyprážané) a biela rafinovaná ryža sú potraviny s veľmi vysokým glykemickým indexom. Jeho hodnoty udávajú rýchlosť rozkladu sacharidov v rôzne produkty keď sa dostanú do ľudského tela. To znamená, že čím rýchlejšie tento proces prebieha, tým je vyšší (GI).

Ďalším ukazovateľom poškodenia postavy konkrétneho jedla je jeho obsah kalórií. Cukor obsahuje v jednom kuse takmer 400 kcal na 100 g biely chlieb- od 100 do 125 kcal na 100 g smažené zemiaky- 192 kcal a v bielej ryži - 116 kcal. Tieto čísla nevyzerajú tak strašidelne len preto, že sú uvedené veľmi malé 100-gramové porcie, ale v skutočnosti sa tá istá ryža, varená vo forme pilafu, konzumuje v oveľa väčších množstvách. Samostatnou témou je tučné mäso – a teda jeho GI je nulový, no obsah kalórií... je jednoducho obludný a môže dosiahnuť 500 kcal na 100 g, podľa toho, aký druh mäsa sa pri varení používa.

Pozor - prázdniny!

Samozrejme, vo všedné dni je oveľa jednoduchšie sledovať si postavu ako cez sviatky. Ale čo robiť, keď to príde Nový rok alebo narodeniny nejakého priateľa? Predsa na slávnostný stôl Všetkých 5 potravín, ktoré by ste pri chudnutí nemali jesť, je spravidla povinných. Čo teraz, vyzerajte Biela vrana? Samozrejme, že nie!

Na sviatkoch je dobré, že sa nestávajú každý deň. Ak ste už dlhú dobu starostlivo sledovali svoju stravu, potom na dovolenke je celkom prijateľné liečiť sa. Ale len v rozumných medziach! Môžete zjesť malý kúsok koláča a tučné foie gras, ale hlavné je, že na druhý deň bude všetko po starom.

Ako udržať dosiahnutý výsledok?

Zistiť, ako sa vyhnúť nadmernej hmotnosti, je polovica úspechu. Ale ako ho udržať na želanej úrovni na váhe? Koniec koncov, veľmi často, keď človek schudol, jednoducho nevie, ako sa správať ďalej, a začne znova priberať. Aby ste tomu zabránili, musíte si neustále dávať pozor na všetko, čo vám ide do úst a počítať kalórie, aspoň približne.

Kalorická tabuľka by mala byť vaším priateľom. Zaveste si ho na chladničku a už čoskoro si ho budete vedieť zapamätať prakticky naspamäť. Pokiaľ ide o tie produkty, ktoré sú škodlivé pre vašu postavu, o ktorých hovoríme o v našom článku ich možno jesť len s mierou.

A samozrejme, musíte sa viac pohybovať. Dokonca banálne ranné cvičenie dobré na udržanie štíhlosti. Chodiť viac, dýchať čerstvý vzduch, nepoužívať výťahy, v lete plávať, v zime lyžovať a korčuľovať. V skutočnosti nie je také ťažké udržať si váhu, ak sa o to neustále snažíte.

Ďalšie informácie

Z tohto článku ste sa dozvedeli o 5 potravinách, ktoré by ste pri chudnutí nemali jesť. Teraz chceme k týmto informáciám niečo dodať. Samozrejme, okrem spomínaných piatich existuje oveľa viac produktov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť veľkosť nášho pásu.

Napríklad majonéza je veľmi kalorická a chutná vec! Ľudia si ním jednoducho obliekajú šaláty. Nič nepokazíte, ak si do misky šalátu pre chuť pridáte pár lyžíc majonézy. Ale, bohužiaľ, túto normu často porušujeme. Klasická majonézová omáčka obsahuje približne 680 kcal na 100 g a teraz si predstavte, čo sa stane, ak začnete jesť misky zdravých šalátov, prehnane ochutených takýmto korením... Nič dobré pre vašu postavu - to je isté! Je zbytočné sa neustále pýtať druhých: „Chcem schudnúť, čo nemôžem jesť?“, a keď dostanete odpoveď, pokračujte v pridávaní do jedla mastné omáčky- Toto je cesta k obezite.

Teraz trochu o zeleninový olej, ktorý tiež chudnúcim občas jednoducho leje ako rieka do tanierov. Z nejakého dôvodu si ľudia myslia, že je v ňom veľmi málo kalórií. V skutočnosti je opak pravdou: priemer je 900 kcal na 100 g, ako vidíte, dokonca viac ako majonéza. Takže si pripravte svetlo a zdravá strava pri chudnutí berte tieto informácie do úvahy.

Zakázané potraviny na chudnutie

Zoznam toho, čo je zakázané jesť počas diéty, je celkom pôsobivý. Prevažujúcou hmotou sú vysokokalorické a mastné jedlá. Ak túto potravinu zo svojho jedálnička neodstránite, diéta bude neúčinná a s výsledkom nebudete spokojní. Preto musíte zhromaždiť všetku svoju vôľu a cielene priblížiť svoju postavu k ideálu so zameraním na to, čo by ste pri chudnutí nemali jesť.

Tu je zoznam potravín, ktoré by ste pri chudnutí rozhodne nemali jesť:

• sladká a múka;
• alkohol, sladká sóda a továrenské šťavy;
• sladké ovocie a škrobová zelenina;
• idem okamžité varenie, polotovary, pochutiny;
• ryža a krupicová kaša;
• tučné mäso, ryby a mliečne výrobky;
• sušené ovocie, orechy, semená;
• konzervované a údené jedlá.

Takéto jedlá sú škodlivé pre štíhlu líniu a mali by byť vylúčené zo stravy, ak chcete dosiahnuť výsledky z diéty.

Teraz sa pozrime bližšie na to, aké ďalšie potraviny musíte vylúčiť zo svojho jedálnička, aby ste schudli a prečo je to také dôležité.

Výrobky obsahujúce cukor. Hlavný dôvod obezita, cukrovka a problémy so srdcom a cievami je cukor. Spôsobuje aj závislosť na sladkých jedlách. Tí, ktorí jedia veľa sladkostí, sa počas diéty ťažko vzdajú týchto potravín. V krajnom prípade jedzte sladkosti v minimálnom množstve, to znamená raz denne ( lepšie ráno) v porciách do 100 g.

Aké sladkosti by ste pri chudnutí nemali jesť?

• Cukrovinky.
• Cukríky, čokoláda, zmrzlina.
• Šťava z obchodov.
• Sladká perlivá voda.
• Umelé sladidlá.
• Müsli a cereálie v poleve.

Chlieb a pečivo. Buďte opatrní s výrobkami, ktoré používajú biela múka. Sladké a škrobové potraviny majú 80 jednotiek glykemického indexu (GI) a minimálne 300 kcal. Pri chudnutí sú zo stravy vylúčené tieto 4 produkty:

• čerstvé pšeničný chlieb;
• pečenie;
• koláče a pečivo;
• cookie.

Aj keď je tvarohový koláč odstredený syr– stále to odmietam jesť. Neprinesie nič iné ako kilá navyše.

Ale napriek tomu je v diétnej výžive miesto pre chlieb, iba raž alebo s celé zrniečka a otruby. Vášmu jedálničku neuškodia ani chleby na báze obilnín.

Sladké čerstvé a suché ovocie, orechy a semienka

Sladké ovocie. Napriek všetkej užitočnosti ovocia vám nie vždy pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Niekedy sa tí, ktorí schudnú, uchýlia ovocné diéty, ale nikdy nedosiahnete výsledky. Záleží na tom, aké ovocie do nej zaradíte. Sladké ovocie obsahuje vysoká koncentrácia Sahara. Tak volajú zvýšená chuť do jedla pretože hladina cukru v krvi stúpa. Z tohto dôvodu je konzumácia ovocia v noci pri chudnutí nežiaduca. Taktiež nie je vhodné jesť ovocie večer, keďže nevyužité rýchle sacharidy sa okamžite premenia na tuk.

Aké ovocie by ste pri diéte nemali jesť?

• Banán, hrozno, granátové jablko.
• Mango, tomel.

IN V poslednej dobe Populárna je banánová diéta. Od ostatných sa líši svojou špecifickosťou. S banánmi jedia trikrát denne mlieko, kefír a nízkotučný tvaroh. Počas chudnutia môžete jesť banány, ale iba ak človek nemá zdravotné problémy.

Sušené ovocie a orechy. Sušené ovocie obsahuje množstvo kalórií – ide o dehydrované čerstvé ovocie. Sušením ovocie stráca väčšinu svojho objemu – vodu. Čo zostáva, je väčšinou fruktóza a malá časť vlhkosť. Ak teda zjete 100 g hrozna, dostanete 72 kcal a ak zjete hrozienka, tak 265 kcal. Rozdiel je výrazný.

Orechy a semená - mastný výrobok. Obsahujú poly- a mononenasýtené tuky, vďaka čomu sú tieto produkty kalorické a zároveň zdravé. Zo stravy nie je potrebné vylúčiť orechy a semienka. Stačí sa obmedziť na 10-15 g týchto produktov denne.

Výrobky obsahujúce škrob

Čoho sa musíte pri chudnutí vzdať sú cestoviny, biela ryža, krupica a tiež jesť menej zemiakov. Tieto produkty majú vysoký GI, takže nepodporujú chudnutie. Krupica a ryžové obilniny obsahujú 60 jednotiek GI a zemiaky - viac ako 80. Ak jete tieto potraviny, tak ich kombinujte s čerstvá zelenina. Samozrejme, zemiaky sú považované za náš druhý chlieb. Ale jesť zemiaky pri neustálom chudnutí nie je najlepšie správne rozhodnutie. Táto zelenina obsahuje veľa sacharidov. Ak teda jete zemiaky diétne, tak len 2x do týždňa a vo forme zemiakovej kaše.

Soľ a polotovary

Soľ. Soľ má schopnosť zadržiavať prebytočnú tekutinu v tele. Nemali by ste si dopriať presolené jedlá. Niekedy vyvstáva otázka: je možné schudnúť tým, že sa vzdáte soli? Slaná diéta tiež neprospeje chudnutiu, pretože narúša rovnováha voda-soľ . Soľ má veľký vplyv naĽudské telo . Zúčastňuje sa normálny vývoj zuby a kostného tkaniva . Bez tohto minerálu tráviaci trakt

nebude správne fungovať. Preto musíte pri diéte na chudnutie jesť soľ len v malých množstvách (do 3 g denne). Nikdy nenahrádzajte soľ sójovou omáčkou, pretože 100 g omáčky obsahuje niekoľko lyžičiek soli. Prechodom na túto omáčku namiesto soli nič nezískate. Polotovary. Čoho sa ešte musíte vzdať, je rýchle občerstvenie, spracované potraviny, údené a konzervované jedlá. Klobásy

vyvolať vzhľad ďalších kilogramov a konzervované a údené potraviny obsahujú veľa soli, čo nepriaznivo ovplyvňuje mladosť tela. Preto je lepšie vyrábať domácu klobásu a úplne sa vyhnúť konzervám. Kto aspoň raz nedržal diétu? Aby sme sa zbavili nadváhu

musíte jesť správne. Je potrebné vylúčiť niektoré potraviny, ktoré rýchlo zvyšujú hmotnosť, existujú potraviny, ktoré pomáhajú zbaviť sa; Čo môžete jesť pri chudnutí? O tom si dnes povieme. Potrebujete schudnúť, no neviete ako na to? Pomáha vám rýchlo schudnúť prebytočné kilogramy, teda rýchle trávenie potravy. Ak si úplne všetko odopriete, váš metabolizmus bude pracovať pomalšie a výsledok sa nedostaví. Pri správnom metabolizme sa potraviny rýchlo trávia. Jedným slovom treba poznamenať, že hladovka vás k vytúženému číslu na váhe neprivedie. Existuje veľa diét, z ktorých si môžete vybrať tú najvhodnejšiu pre seba. Existuje dokonca aj diéta, pri ktorej nemôžete jesť absolútne nič, ale zostáva nejasné, ako potom žiť, odkiaľ čerpať energiu a silu.

Aby ste sa priblížili k požadovanému výsledku, musíte poznať zoznam produktov, ktoré je možné konzumovať. Čo jesť pri chudnutí? Aké potraviny môžete jesť pri chudnutí?

1. Vajcia. Toto je prísada, ktorá sa môže konzumovať pri akejkoľvek diéte. Proteín obsiahnutý v kuracie vajcia- nevyhnutný komponent pre stavbu buniek.
2. . Tieto plody sú obohatené o veľké množstvo vitamínov, železa a vlákniny. Vďaka nim prebieha metabolizmus mnohonásobne rýchlejšie. Počas diéty môžete jesť jablká, niekoľko jabĺk denne.
3. Kukurica. Je obohatený o vlákninu, užitočné vitamíny, proteín. Toto je produkt, ktorý môžete jesť na večeru a nijako neovplyvní vašu váhu. Kukurica môže byť nahradená mäsové výrobky vo vašej strave a zároveň telo dostane všetky potrebné mikroelementy.
4. Paradajky. Ide o zeleninu, ktorá obsahuje minimálne množstvo kalórií. Jedenie jednej paradajky denne obohatí vaše telo denná dávka vitamín C.
5. Biela kapusta. Je to skvelé na večeru. Pomáha čistiť telo od škodlivých látok a toxínov.
6. Paprika. Ide o zeleninu, ktorá obsahuje minimálne množstvo kalórií a skvelý obsah vitamín C.
7. . Tieto plody majú nízky obsah kalórií a naopak. Ide o ovocie, ktoré dokáže spáliť kilá doslova pred očami.
8. Mrkva. Obsahuje veľké množstvo užitočné látky, vitamín C, karotén, minerály.

Tu sú potraviny, ktoré môžete jesť, aby ste schudli!

Rezervácie

Ak máte v strave vyššie uvedené zložky, môžete sa zbaviť nadbytočných kilogramov pomerne rýchlo. Okrem toho, čo dosiahnete požadovaný výsledok, vaše telo bude stále prijímať veľa vitamínov, ktoré boli v nedostatočnom množstve. Pri výbere tej či onej diéty sa musíte rozhodnúť pre možnosť, kde telo dostane dostatočné množstvo vitamínov.

Zoznam potravín, ktoré môžete jesť pri chudnutí:

• neobmedzená zelenina
• mlieko
• nízkotučné mäso
• nízkotučný
• sušené ovocie, vajcia
• ovocie
• čierna
• prilepiť
• marmeláda
• zeleninový olej
• vlašské orechy
• zeleninová polievka
• Šampiňón
• medové huby
• Bylinkový čaj
• kukurica
• grapefruit
• paprika
• paradajky
• koreň zázvoru
• ananás
• čerešňa
• čierna ríbezľa
• jahodový
• jablká
• hrozno
• mrkva
• zeleň
• kapusta
• hrozno

Koľko percent rýchleho občerstvenia je vo vašej týždennej strave?

Možnosti hlasovania sú obmedzené, pretože vo vašom prehliadači je zakázaný JavaScript.

Celkový počet odpovedí: 1776

29.08.2018

Potraviny, ktoré je potrebné vylúčiť zo stravy

Ak sa snažíte schudnúť, potom sa týmto ingredienciám musíte vyhýbať. Tento zoznam zahŕňa všetky potraviny, ktoré sú obohatené o transmastné kyseliny. Tie obsahujú:

• kotlety
• halušky
• vareniki
• instantné palacinky
• margarín
• krekry
• lupienky
• palice
• omáčky
• kečupy
• sladká sóda
• šťava z balíčka
• údená klobása
• zachovanie
• uhorky
• predvarená ryža

Počet jedál

Podľa odborníkov na výživu, aby ste sa zbavili nadváhy, musíte jesť veľakrát počas dňa, ale v malých množstvách. Netreba všetko doťahovať do posledného kúska, ak máte pocit, že to bude zbytočné.

Odhadovaná veľkosť porcie by mala byť 200-300 g.

Odporúčame vám zapamätať si, aké potraviny môžete jesť pri chudnutí a tieto dôležité odporúčania ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadváhy:

1. Pite veľa tekutín počas dňa (2-3 litre).
2. Pohár vody pred každým jedlom, takto „oklamete“ žalúdok.
3. Jedzte z malého taniera.
4. obedujte a večerajte výlučne v kuchyni a nie za obrazovkou monitora.
5. Vylúčte zo stravy produkty rýchleho občerstvenia. Vyhnite sa omáčkam, kečupom a vyprážaným jedlám.

Nie vždy sa dá v práci zdravo stravovať. Preto si musíte vziať so sebou malé občerstvenie: ovocie, zeleninu, vlašské orechy, tvaroh so sušeným ovocím.

Denná strava

Pri zostavovaní denného menu je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že hlavné množstvo tuku by sa malo spotrebovať v prvej polovici dňa. To vám pomôže spotrebovať prijaté kalórie a nehromadiť ich v tele.

Na raňajky či obed si môžete dopriať nejaké dobroty. To pomôže zlepšiť mozgová činnosť počas dňa.

Vzorové menu na deň:

• Raňajky – nízkosacharidové + niekoľko sezónnych plodov;
• Občerstvenie - so sušeným ovocím, vlašskými orechmi;
• Obed - bielkoviny + niekoľko sezónnych plodov;
• Popoludňajšie občerstvenie - pohár fermentovaného pečeného mlieka alebo kefíru, niekoľko druhov ovocia;
• Večera - ovocie alebo zelenina.

Držať sa správna strava Už za 4 týždne môžete schudnúť 7 kg. Pite čo najviac tekutín. Minimálne množstvo vypitej vody by malo byť 2-3 litre. Okrem toho: čierny alebo zelený čaj, čerstvo vylisovaná šťava

Jesť či nejesť po 6-tej?

Existuje názor, že potravinové a nervové poruchy narúšajú obnovu buniek v tele. Noc je správny čas Keď človek spí, jeho mozog odpočíva a jedlo sa do tela nedostane. Ak v noci zjete veľké jedlo, môže sa stať, že v noci nebudete môcť spať vôbec, pretože sa zníži hormón, ktorý spánok podporuje.

Trochu humoru mimo témy:

Cukor a soľ

Ak chcete schudnúť čo najrýchlejšie, tak v prvom rade treba povedať nie cukru. Jedná sa o vysokokalorický produkt. Práve veľké množstvo skonzumovaného cukru, ktoré sa ukladá v tele, môže mať za následok zdravotné problémy: cukrovka a obezitou.

Cukor je zložka, ktorá oslabuje ľudskú imunitu. A tiež preto veľká kvantita cukru v tele môže mať človek nedostatočné množstvo vitamínov B, čo vedie k problémom s kardiovaskulárnym systémom.

Ak pre vás vzhľadčo je dôležitejšie, vzdajte sa aspoň na chvíľu sladkého. Okrem toho, že sladkosti obsahujú obrovské množstvo cukru, obsahujú aj trans-tuky, ktoré sa ukladajú vo forme sacharidov. Okrem toho sa sladkosti dajú vždy nahradiť: čerstvé ovocie, nízkotučné mliečne výrobky, jogurt s bifido baktériami, sušené jablká, mliečna čokoláda, želé, marmeláda, marshmallows.

Pýtate sa, prečo sa vzdať soli? Pretože vďaka soli získava jedlo chuť, ak jedlo nie je dostatočne chutné, potom ho človek zje oveľa menej. Táto metóda vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov veľmi rýchlo. Najprv by ste sa nemali držať diéty bez soli, poraďte sa o tejto otázke s odborníkom na výživu. Ak konzumujete nekvasené jedlá, z tela odíde oveľa viac tekutín, preto táto diéta nie je vhodná pre športovcov.

Raňajky

Je možné pri chudnutí jesť sladkosti na raňajky? Môcť. Koniec koncov, počas dňa budú mať všetky kalórie čas na úplné spotrebovanie. Raňajky by mali byť výživné a mineralizované tak, aby vystačili na 4 hodiny práce. Produkty, ktoré sú ideálne pre zdravé jedlá: ovsené vločky so sušeným ovocím, sendvič so syrom, zelený čaj, tvaroh s ovocím.

Raňajky by mali telo úplne zasýtiť, inak počas obeda zjete oveľa viac, ako je povolené. Telo totiž jednoducho nebude mať dostatok energie a sily.

Večera

Na obed môžete jesť potraviny obsahujúce bielkoviny a sacharidy: nízkotučné odrody mäso - kurací rezeň, hovädzie mäso, kaša alebo pečená dusená zelenina. Vaša strava môže zahŕňať cestoviny z tvrdé odrody, pečené ryby.

Je vhodné vyhnúť sa sladkostiam, inak jeden kúsok koláča spôsobí denná norma kalórií. Môžete si dovoliť trochu: marmeláda, želé, marshmallows.

Večera

Je možné pri chudnutí jesť zeleninu a ovocie na večeru? Áno, v neobmedzenom množstve. Varené mäso so zeleninou, dusená ryba, kuracie filé so zeleninou, tvarohový kastról, miešané vajíčka s paradajkami. Večera by mala byť ľahká a zdravá, aby ste mohli ísť ľahko spať.

Aké nápoje môžete pridať do svojho jedálnička?

Počas akejkoľvek diéty by mal človek piť veľa tekutín. Aby ste výsledky dosiahli čo najrýchlejšie, musíte vypiť aspoň dva litre vody. Zelený čaj- dobre sa vyrovnáva so smädom, odstraňuje ho z tela škodlivé látky a spomaľuje starnutie pokožky. Odporúča sa zaradiť do jedálnička ľudí s vysokým krvným tlakom.

Vylúčte zo stravy balenú šťavu. Neobsahuje ani jeden gram užitočných látok, ale iba: farbivá, konzervačné látky, sladidlá, zvýrazňovače chuti a obrovské množstvo cukru. Môžete piť iba čerstvo vylisované šťavy. Počas diéty by ste nemali piť alkoholické nápoje.

Na záver treba povedať, že počas diéty by ste svoje telo nemali vyčerpať hladom. Mali by ste prijímať dostatok sacharidov, tukov a bielkovín. Správna výživa by mala byť zlomková 5-6 krát denne. Keď idete do práce, myslite na občerstvenie vopred, ak viete, že neodoláte pokušeniu kúpiť si hot dog alebo sendvič v najbližšom stánku, vezmite si so sebou niekoľko čerstvého ovocia, orieškov a tvarohu. Ovocie a zelenina vám pomôžu utíšiť hlad bez toho, aby to ovplyvnilo vašu postavu.

Kliknutím sem otvoríte formulár a odošlete svoj príbeh o chudnutí. Zavrieť formulár

Ak chcete zanechať príbeh, musíte ho vyplniť povinné políčka: „Názov“, „Otázka proti spamu“, „Kategória“, „Správa“ a začiarkavacie políčko na vyjadrenie súhlasu s podmienkami zverejnenia. Doplňte svoj popis fotografiami pre prehľadnosť!

Ľudia, ktorí dodržiavajú diétu a obmedzujú stravu, často nezaznamenajú žiadne výsledky. Dôvodom je prítomnosť potravín, ktoré zasahujú do chudnutia, v strave. Nesprávne zvolené menu - hlavným nepriateľom krásna postava. Ak chcete natrvalo odstrániť nadváhu, potom sa v tomto článku dozviete, čo by ste pri chudnutí nemali jesť.

Aké potraviny by ste pri chudnutí nemali jesť – zoznam

Dievčatá, ktoré chcú schudnúť, zmenšujú porcie, ale nevylučujú zo stravy vysokokalorické potraviny, nezdravé jedlo, rýchle sacharidy. Mnoho potravín spôsobuje polemiku: môžete ich jesť alebo vôbec nie? Nižšie uvedená tabuľka vám pomôže identifikovať zakázané potraviny pri chudnutí, tie, ktoré je dovolené jesť v obmedzenej miere a tie, ktoré je možné konzumovať počas diéty.

Fazuľa na chudnutie

Výhody fazule a jej význam pre chudnutie zostávajú podceňované. Zaradením tohto strukovinového ovocia do svojho jedálnička automaticky nasýtite svoje telo vlákninou, vitamínmi B, minerálmi a aminokyselinami, ktoré vám pomôžu schudnúť. Pri chudnutí sa odporúča jesť fazuľa, pretože má tieto vlastnosti:

• vysoký obsah škrobu a ľahko stráviteľných bielkovín;
• schopnosť znižovať hladinu cukru v krvi a odstraňovať cholesterol;
• zlepšenie metabolizmu a tráviacich procesov;
• normalizácia žalúdka, čistenie čriev, podpora chudnutia.

biela ryža

Na určenie toho, čo je pri chudnutí kontraindikované a čo je povolené, mnohí omylom pridávajú do zoznamu bielu leštenú ryžu. diétne produkty. Biela ryža totiž telu pri chudnutí neprospieva a pre obsah škrobu v nej spôsobuje centimetre navyše v oblasti brucha. Pretože biela ryža je rýchly sacharid s vysokým glykemickým indexom je lepšie ho odstrániť z jedálnička človeka, ktorý chce schudnúť. Neleštená hnedá ryža je oveľa viac užitočný produkt, vhodné v diétne menu.

Bravčové mäso

Napriek rozšírenému presvedčeniu, že bravčové mäso pri chudnutí škodí, možno toto mäso konzumovať počas diéty v malé množstvo. Ak je vaším hlavným cieľom schudnúť, potom by ste sa mali vyhýbať tučnému bravčovému mäsu, ako je koleno, krkovička a slanina. Vyprážané bravčové mäso tiež nie je voľbou pre tých, ktorí chcú pribrať štíhla postava, ale dobre poslúži chudá bravčová panenka. Môže sa jesť 1-2 krát týždenne. Chudé bravčové pečené, varené alebo dusené so zníženým množstvom soli vašej postave neuškodí, ale poslúži len ako zdroj zdravých bielkovín.

Chlieb na chudnutie

To je známe výrobky z múky- hlavný nepriateľ postavy a prvá odpoveď na otázku, čo nejesť počas diéty. Biely pšeničný chlieb a toast prísny zákaz pre tých, ktorí chcú schudnúť, berúc do úvahy počet kalórií a sacharidov v ňom. Napriek tomu, aj keď chcete schudnúť, nemusíte sa navždy vzdať chleba - otruby, celozrnné a ražný chlieb Pri chudnutí máte dovolené jesť v minimálnych množstvách. Takéto výrobky z múky Zlepšia trávenie, prečistia telo od toxínov, zaženú pocit hladu na dlhší čas a pomôžu schudnúť.

Zemiak

Vysoký obsahškrob robí zemiaky nie najlepší produkt Pre diétna výživa. Hranolky sú možno najškodlivejším produktom pre vašu postavu a zdravie, pretože ich obsah kalórií v tejto forme výrazne stúpa. Existuje veľa receptov na jedlá zo zemiakov. Avšak, naparovanie jediná cesta aby bol výrobok vhodný pre diétny príjem. Varené a pečené zemiaky sú menej škodlivé pre chudnutie ako vyprážané zemiaky, ale neodporúčajú sa konzumovať.

Ovocie

základ vyvážená výživa, spolu s chudým mäsom a zeleninou sú ovocie. Napriek nízkemu obsahu kalórií a vysokému obsahu vitamínov v ovocí by ste mali pamätať na ich glykemický index a fruktózu v ich zložení. Napríklad banány, hrozno a žerucha nie sú tým najlepším ovocím na chudnutie, vzhľadom na množstvo cukru, ktoré obsahujú. Počas diéty sa odporúča obmedziť konzumáciu sušeného ovocia a nahradiť ho čerstvým ovocím – jablká, broskyne, ananás, vodný melón, čučoriedky. Ak dodržiavate PP, ovocie by sa malo jesť ráno.

Mlieko na chudnutie

Pri premýšľaní, čo nejesť pri chudnutí, ľudia len zriedka myslia na mliečne výrobky. Tučné domáce mlieko, sladký jogurt, tvrdý syr a tučný tvaroh sa môžu na bokoch ukladať v podobe nechcených centimetrov. Konzumáciou nízkotučného mlieka pri chudnutí môžete normalizovať metabolizmus, nasýtiť telo vápnikom a spustiť proces spaľovania tukov.

Video

Ak si chcete zachovať dobré fyzická zdatnosť alebo ste sa rozhodli zhodiť pár kíl navyše, potom musíte starostlivo pristupovať k príprave vlastnej stravy a výberu potravín.

Je známym faktom, že niektoré potraviny telu nielen škodia, ale prispievajú aj k vzniku nadváhy. V dôsledku toho vám konzumácia takýchto produktov nepomôže dosiahnuť váš cieľ a ešte viac vás vzdiali od požadovaného výsledku.

Tento článok vám povie, čo by ste pri chudnutí nemali jesť a akým jedlám by ste sa mali vyhýbať, aby ste nepoškodili svoje telo. To bude užitočné vedieť aj pre tých, ktorí jednoducho vedú zdravý imidžživota.

Čo nejesť

IN Každodenný život jeme priveľa cukru. Nie je z toho žiadny úžitok, je to prázdny sacharid, ktorý neobsahuje cenné vitamíny, mikroelementy a bielkoviny. Je absorbovaný telom dokonale a rýchlo spôsobuje telesný tuk. Mali by ste sa snažiť chrániť pred konzumáciou hotových sladených štiav. Kúpiť rôzne odrody dobrý čaj, môžete pridať aromatické ovocné prísady, kvalitnú kávu a nápoj bez pridania „sladkého jedu“. Prejde týždeň- iný a zvyknete si na prirodzenú chuť vašich obľúbených nápojov.

Je nespravodlivé tvrdiť, že zemiaky sú škodlivé, ale niečo iné je pravda: po tejto zelenine sa tučnie. Dôvodom je toto zvýšený obsahškrob, ktorý podporuje priberanie. Ak je pre vás ťažké úplne sa vzdať tohto produktu, nechajte ho vo svojej strave, ale v minimálnom množstve a iba v pečenej a varenej forme.

Produkty rýchle občerstvenie . Patrí medzi ne celý sortiment rýchleho občerstvenia predávaného v McDonald's a iných podobných prevádzkach. Takéto jedlo narúša normálnu rovnováhu hormónov, ktoré sú zodpovedné za pocit plnosti. Rýchle občerstvenie má vysoký obsah kalórií a obsahuje škodlivé trans-tuky, ktoré prispievajú k priberaniu ďalších kilogramov. Porcia takéhoto jedla zodpovedá denná norma výživa človeka, ktorý chce schudnúť, čo je už dôvod na vylúčenie rýchleho občerstvenia zo svojho jedálnička.

Krekry, akékoľvek čipsy. Čipsy sú plnené všetkými druhmi chemikálie, vrátane glutamanu sodného, ​​ktoré zvýrazňujú chuť zemiakov, robia ich chrumkavými, no škodia vášmu organizmu.

Mliečne výrobky, ktoré poskytujú dlhú životnosť.

Klobásy: párky, párky, párky. Tieto produkty neobsahujú prakticky žiadne mäso, ale obsahujú množstvo látok zvyšujúcich hmotnosť, zvýrazňovačov chuti a karagénov. Áno, môže to byť chutné, ale je to neprirodzené a škodlivé.

Omáčky, kečupy, kocky a rôzne koreniny z obchodu. Mnohé z nich obsahujú škodlivú prísadu glutaman sodný. Preto bude lepšie, ak si kečup alebo omáčku pripravíte doma. Môžete si tak byť istí kvalitou a prirodzenosťou produktu.

Cukrovinky: pečivo, koláče, zákusky, muffiny, ktoré obsahujú škodlivé transmastné kyseliny a sú hlavným nepriateľom v boji proti nadváhu.

Majonéza . Bez tejto obľúbenej omáčky si málokto predstavuje svoj život, no už dávno je dokázané, že majonéza je hlavným protivníkom v boji s nadbytočnými kilami. Vyhnite sa tomuto produktu. Používajte ako korenie sójová omáčka alebo olivový olej.

Orechy. Netreba popierať benefity orechov pre celé telo. Obsahujú však obrovské množstvo tuku a ak ich budete konzumovať denne, je možné proces chudnutia spomaliť či dokonca zastaviť.

Dovážané ovocie a zelenina. Vždy vyzerajú chutnejšie, krajšie a chutnejšie ako tie domáce. Ale v prírode sa nič nevyrovná! Preto sú vystavené chemické ošetrenie. Aby bola zrelá, krásna a nepokazila sa. Je to zlé pre vaše zdravie.

Všetky uvedené produkty škodia nielen vašej postave, ale aj zdraviu. Preto predtým, ako si kúpite akýkoľvek produkt v obchode alebo stánku, mali by ste si dôkladne preštudovať jeho zloženie a zamyslieť sa nad tým, aký je prírodný.

Zbavte sa nasledujúcich myšlienok:

č. 1: " Dôvodom mojej nadváhy je nadmerná konzumácia „zbytočných“ potravín».

Nepravda! Dôvody môžu byť aj to, že veľa sedíte, málo sa hýbete, beriete hormonálne lieky, zlé počasie, nedostatok vitamínov, nedostatok spánku, časté maškrtenie, stresové jedenie, vychutnávanie si jedla pri pozeraní filmu.

č. 2: " Z jedného kúsku sa určite nezlepším! Môžete jesť niečo sladké».

Z kúska nepriberiete! Ale môžete mať veľa (rovnakých) myšlienok. To znamená, že kusov „dobrôt“ bude oveľa viac.

č. 3: " Ak držím diétu, tak nemusím cvičiť ani chodiť na tréning!».

Tréning a šport sú dve obrovské „plusy“, s ktorými budete dokonalejší ako teraz. Pre zdravie.

č.4: „Budem mať sex so svojou milovanou a budem jesť, čo chcem! Sex dokáže neuveriteľné zázraky."