Aké sú nebezpečenstvá chronického nedostatku spánku a ako predchádzať jeho následkom? Hrozné následky nedostatku spánku.

Obsah článku:

Chronický nedostatok spánku je stav, ktorý sa vyvíja, keď človek spí málo alebo zle po dlhú dobu. Je sprevádzaná zníženou aktivitou, neustálou únavou a nervozitou, ako aj ďalšími nepríjemnými príznakmi. Stojí za zmienku, že dôvody nedostatku spánku nie vždy spočívajú v príliš rušnom rytme života, ktorý ponecháva len veľmi málo času na spánok. Často problém spočíva v jednom alebo druhom fyziologickom a / alebo psychické poruchy. Preto je také dôležité, ak pociťujete príznaky chronického nedostatku spánku, okamžite identifikovať príčinu a zlepšiť sa zdravý režim, pretože následky neustáleho nedostatku spánku môže spôsobiť veľká škoda telo.

Hlavné príčiny chronického nedostatku spánku a únavy

Vo väčšine prípadov je príčinou chronického nedostatku spánku, samozrejme, nesprávny režim spánku. Veľké množstvo práce, domácich povinností, potreba venovať čas rozvoju, oddychu a osobnému životu vedie k tomu, že na spánok zostáva veľmi málo času. Tento dôvod nedostatku spánku však zďaleka nie je jediný a nie najnebezpečnejší.

Pozrime sa na ďalšie príčiny chronického nedostatku spánku:

• Choroby nervového systému. Pri problémoch s nervovým systémom spôsobeným fyziologickými a/alebo psychické poruchy, mozgová činnosť sa celkovo spomaľuje, no rad centier sa naopak vyznačuje zvýšenou aktivitou. Tento stav vedie okrem iného k zlej kvalite spánku, je veľmi nepokojný a je sprevádzaný častým a náhlym budením. V tomto prípade, aj keď človek venuje spánku 8-10 hodín, stále sa cíti unavený a ospalý.
• Slabá výživa. Správna večera rozhoduje nielen o zdraví tráviaceho systému, ale aj o kvalite spánku. Po prvé, samozrejme, nemôžete sa jednoducho prejedať, inak vám ťažkosť v žalúdku naruší spánok. Po druhé, pred spaním sa treba vyhýbať jedlám, ktoré obsahujú kofeín a medzi ne patria nielen nápoje ako čaj, káva a kakao, ale napríklad aj čokoláda a mnohé iné.
• Detský syndróm. Ide o poruchu spánku spôsobenú prerušením biologické hodiny. V tomto prípade sa človek cez deň cíti veľmi ospalý, no v noci sa mu ťažko spí.
• Dostupnosť zlé návyky . Ak fajčíte a/alebo pijete pred spaním, môže to, podobne ako kvalita vašej večere, ovplyvniť vašu schopnosť zaspať a vychutnať si pokojný, hlboký spánok.
• nepohodlie. Ďalším dôvodom, ktorý často spôsobuje nedostatok spánku, je nepohodlie spôsobené jedným alebo druhým dôvodom. Možno váš manžel chrápe alebo trpíte nejakou chorobou sprevádzanou svrbením a/alebo bolesťou. Samozrejme, zaspávanie v takýchto podmienkach je veľmi ťažké a utrpí tým aj kvalita spánku.

Príznaky chronickej deprivácie spánku

1. Zlá nálada, depresia. Po prvé, nedostatok spánku ovplyvní váš emocionálny stav. Navyše, čím dlhšie vám bude chýbať spánok, tým horšie budú jeho poruchy. Spočiatku môžete len trpieť zlá nálada ráno, potom sa natiahne po celý deň, plynule prechádza do trvalej podráždenosti, nervozity a depresie.
2. Neprítomnosť mysle. Porucha pozornosti je ďalším hlavným príznakom nedostatku spánku. Opäť to všetko začína nevinnými chybami a zaváhaniami a končí úplnou neschopnosťou sústrediť sa. Existuje neustála neprítomnosť mysle, pomalá reakcia a mozgová činnosť. V kritických situáciách môže nastať zmätok, strata priestoru a času, dokonca aj halucinácie.
3. Bolesť hlavy. Ďalším typickým znakom chronického nedostatku spánku je chronický bolesť hlavy a migrény, ktoré sa veľmi ťažko zmierňujú aj pomocou silných liekov.
4. Únava. Samozrejme budete pociťovať aj neustálu fyzickú únavu – ospalosť, večnú túžbu sadnúť si, alebo ešte lepšie, ľahnúť si – verní spoločníci nedostatok spánku.
5. Zhoršenie zdravia. Pri neustálom nedostatku spánku bude ako prvý trpieť kardiovaskulárny a imunitný systém. To je dôvod, prečo, keď nemáte dostatok spánku, váš krvný tlak môže stúpať a prechladnutie sa stáva častejším „hosťom“. Okrem toho bude trpieť aj pokožka: kruhy pod očami, opuchy, bledá pokožka - typické príznaky nedostatok spánku.

Ako vidíte, ľudia, ktorým neustále chýba spánok, sa doslova „rozpadnú“, čo spôsobuje chronický nedostatok spánku veľmi zákerný problém. Človek vyzerá zle a cíti sa zle fyzicky aj psychicky, neustále je duchom neprítomný, horšie pracuje a horšie zvláda akékoľvek iné povinnosti. Preto je také dôležité včas identifikovať príčinu nedostatku spánku a zaviesť rutinu. Všetky tieto príznaky sú totiž len začiatok, chronický nedostatok spánku vedie z dlhodobého hľadiska k oveľa viac nebezpečné porušenia v činnosti tela.

Ako sa vysporiadať s chronickým nedostatkom spánku

Opatrenia na boj proti pretrvávajúcemu nedostatku spánku, ako v prípade akejkoľvek inej choroby, sú rozdelené do rôznych kategórií: nedostatok spánku možno odstrániť tradičnými a tradičná medicína, tiež pomôže zlepšiť spánok správny režim dní a stvorenia špeciálne podmienky na nočný odpočinok.

Užívanie liekov

V týchto situáciách sa zvyčajne predpisuje tabletky na spanie s upokojujúcim účinkom a tu sú najobľúbenejšie z nich:

• Melaxen. Liečivo reguluje cykly spánku a bdenia a je akýmsi hormónom spánku. Jeho užívanie spôsobuje ospalosť a má mierny upokojujúci účinok. Hlavnou výhodou produktu je, že sa považuje za terapeutický, to znamená Pekné sny možno vypočítať aj po ukončení jeho používania. Je tiež dôležité poznamenať, že liek nespôsobuje ospalosť denná, neovplyvňuje koncentráciu a pozornosť. Kontraindikácie zahŕňajú: vysoká cena, je tiež možná individuálna intolerancia, rozvoj periférneho edému.
• Donormil. V podstate toto antihistaminikum, nepoužíva sa však na liečbu alergií, ale na liečbu nespavosti. Výhody: spôsobuje ťažkú ​​ospalosť, pôsobí rýchlo. Nevýhody: denná ospalosť, sucho v ústach, ťažkosti s prebúdzaním. Okrem toho je zakázané pre ľudí trpiacich chorobami dýchací systém a obličkami.
• Novopassit. Všeobecne známe depresívne, ktorý vo väčšej miere upokojuje nervový systém ako stimuluje ospalosť. Predpisuje sa vtedy, keď je problém so zaspávaním spôsobený práve rušivými myšlienkami. Výhodou lieku je jeho rýchly účinok a absencia potreby dlhodobého užívania, už jedna dávka má vplyv na najvyšší stupeň priaznivý vplyv na nervový systém. Nevýhody: ospalosť počas dňa, pocit depresie pri predávkovaní.
• Fytosedan. Mäkký sedatívum, predstavuje bylinná zbierka najlepšie upokojujúce bylinky - materina dúška, tymian, oregano, sladká ďatelina atď. Droga nielen pomáha bojovať proti nespavosti, ale má priaznivý vplyv aj na tráviaci systém. Počas tehotenstva a laktácie je však jeho použitie zakázané.
• Persen-forte. Komplexný liek- upokojuje a vlastní hypnotický účinok. Nemá žiadne vážne kontraindikácie, ale nie je iný rýchly účinok. Stojí za zváženie, že kedy dlhodobé užívanie môže spôsobiť zápchu.

Poznámka! Aj keď sa väčšina týchto liekov dá kúpiť bez lekárskeho predpisu, nikdy si ich nepredpisujte sami. Pamätajte: priraďte správna liečba, ktorý problém nielen vyrieši, ale ani nespôsobí škodu, môže urobiť len kompetentný lekár.

Ľudové prostriedky proti chronickému nedostatku spánku

1. Bylinné infúzie. Užívanie upokojujúcich odvarov večerný čas- skvelý spôsob, ako rýchlejšie zaspať. Dokonalé sú nálevy z mäty, oregana, hlohu a šípok. Môžete použiť jeden liek alebo ich kombináciu. Odvar sa pripravuje približne v nasledujúcom pomere - polievková lyžica bylín na pohár vriacej vody, je potrebné ich vylúhovať 5-10 minút.
2. Fitovanny. Bylinný odvar Môžete ho užívať nielen vnútorne, ale aj do kúpeľov. Najlepšie sa k tomu hodí oregano, rozmarín, palina, lipa. V tomto prípade je schéma a proporcie nasledovné: 100 gramov bylín sa naleje do 3 litrov vody, vylúhuje sa 30-40 minút a odvar sa naleje do teplého kúpeľa. Odporúča sa užívať nie dlhšie ako 20 minút.
3. Bylinkový vankúšik. Ak počas noci budete cítiť vôňu upokojujúcich bylín, budete pokojne spať. V tomto prípade je lepšie použiť špeciálne voňavé vankúše. Samozrejme, môžete to urobiť sami, ale hlavnou vecou nie je preháňať to, vôňa by nemala byť príliš silná, mala by byť len mierne viditeľná.

Masáže a cvičenia proti chronickému nedostatku spánku

Ak chcete masírovať tvár, zahrejte si pokožku tváre ľahkými hladiacimi pohybmi, ako pri umývaní tváre, potom si pretrite bod nad koreňom nosa a potom prejdite na obočie a spánky - starostlivo masírujte všetky oblasti zdola nahor.

Teraz prejdime na krk – jemnými pohybmi zhora nadol ho masírujte od úrovne oblasti za ušným lalôčikom až po kľúčnu kosť.

Existujú aj špeciálne relaxačné cvičenia, ktoré sa skvele kombinujú s masážou. Tu je jeden z nich: nadýchnite sa a pevne zatnite ruky v päsť, napínajte ich, kým ramenných kĺbov, vydýchnite a uvoľnite svaly. Cvik opakujte 15-20 krát – sledujte svoje nádychy a výdychy, mali by byť čo najhlbšie.

Tieto rutiny fungujú skvele a určite vám pomôžu zaspať, najmä ak sú kombinované, ale aby ste sa raz a navždy zbavili problému s nedostatkom spánku, musíte si zaviesť aj zdravú rutinu.

Správna denná rutina

Musíte však pochopiť, že tento prístup veľmi rýchlo preukáže svoju nekonzistentnosť. Každým dňom budete menej výkonní a podráždenejší. A skôr či neskôr pochopíte, že spánok by sa mal brať ako zodpovednosť rovnako dôležitá ako práca. Jediným problémom je, že toto uvedomenie zvyčajne prichádza vtedy, keď jeho nedostatok už viedol k určitým negatívnym a dokonca nezvratným dôsledkom. Navrhujeme zaviesť režim bez čakania na takýto smutný vývoj udalostí.

Aké kroky mám podniknúť? Minimálne nasledovné:

• Naplánujte si deň. Stanovte si pravidlo, že každý deň chodíte spať v rovnakom čase a máte čas dokončiť všetku svoju prácu pred hodinou X. Veľmi skoro pochopíte, čo vám kradne vzácne minúty a čoho sa musíte vzdať, aby ste boli ako čo najproduktívnejšie a zároveň mať dostatok spánku.
• Nechoďte spať neskôr ako o 00:00. Existuje niečo ako hodnota spánku. Čím bližšie sú ručičky hodín k značke „nula“, tým je menšia. Preto ak zaspíte o ôsmej večer a zobudíte sa o štvrtej ráno, vaše telo bude oveľa lepšie oddýchnuté, ako keď zaspíte o polnoci a zobudíte sa o ôsmej ráno.
• Vyvetrajte spálňu. Spánok je lepší v chladnej miestnosti. Je lepšie sa prikryť teplejšou prikrývkou, ale udržujte svoj „mozog“ chladný. Ideálna teplota na spánok je 18 stupňov.
• Dajte si zdravú večeru. Vyhýbajte sa výrobkom s obsahom kofeínu, ako aj prejedaniu sa všeobecne. Alkoholu sa vyhýbajte aj pred spaním. Niektorí tvrdia, že ak pijú, lepšie zaspávajú – to je pravda, ale kvalita odpočinku klesá.
• Vytvorte prostredie pokoja. Než pôjdete spať, nezabudnite vypnúť router a dať telefón do režimu v lietadle (alebo ho úplne vypnúť). Čokoľvek sa dá povedať, technologické žiarenie má na nás určitý vplyv, a hoci vedci ešte neprišli k záveru, čo to je, je nepravdepodobné, že by malo priaznivý vplyv na spánok.
• Spi v tme. Čím menej svetla, tým lepšia kvalita spánku – iné zaujímavé pravidlo, ktorého dodržiavanie vám pomôže k lepšiemu spánku.

Dôsledky chronického nedostatku spánku

Aké sú nebezpečenstvá chronického nedostatku spánku? Minimálne nasledujúce dôsledky:

1. Kardiovaskulárny systém sa stane nestabilným - len si predstavte, že pravdepodobnosť mŕtvice sa pri pravidelnom nedostatku spánku zvyšuje 4-krát, a to je dokázaný fakt;
2. Práce budú prerušené gastrointestinálny trakt;
3. Pravdepodobnosť vzniku diabetes mellitus sa zvýši;
4. Imunita sa zníži;
5. Bude existovať hormonálna nerovnováha vedúca k zníženiu libida;
6. Kĺby budú trpieť – existuje vysoké riziko vzniku chorôb lámavosti kĺbov vrátane osteoporózy.
7. Pravdepodobnosť vzniku rakoviny sa zdvojnásobí.

Ako sa vysporiadať s chronickým nedostatkom spánku - pozrite si video:

Je možné mať nedostatok spánku bez toho, aby sme o tom vedeli? - pýtaš sa. Väčšina príznakov nedostatku spánku je však oveľa jemnejšia ako padnúť tvárou do taniera. Okrem toho, ak ste si zvykli šetriť spánkom, možno si už ani nepamätáte, aké to je skutočne spať, skutočne si uvedomovať všetko, čo sa okolo vás deje, pracovať a žiť s maximálnou energiou a efektívnosť.

S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete mať dostatok spánku, ak...

• Vždy potrebujete budík, aby ste sa zobudili včas.
• Ráno si neustále prestavujete budík.
• Ráno sa vám ťažko vstáva z postele.
• Popoludní sa cítite pomaly.
• Buďte ospalí na formálnych stretnutiach, prednáškach alebo v teplých miestnostiach.
• Zvyčajne sa cítite ospalí po zjedení ťažkého jedla alebo pri jazde vo verejnej doprave.
• Aby ste prežili do večera, musíte cez deň spať.
• Zaspávate pri televízii alebo večernom relaxe.
• Cez víkendy spite veľmi dlho.
• Zaspíte do piatich minút po spaní.

Hoci sa nedostatok spánku nemusí zdať až taký veľký problém, je veľký rozsah negatívne dôsledky, ktoré ďaleko presahujú bežnú dennú ospalosť.

Účinky nedostatočného spánku a chronickej spánkovej deprivácie

• Únava, letargia a nedostatok motivácie.
• Náladovosť a podráždenosť.
• Znížená kreativita a schopnosť riešiť problémy.
• Neschopnosť vyrovnať sa so stresom.
• Znížená imunita časté prechladnutia a infekcie.
• Problémy s koncentráciou a pamäťou.
• Nabrať váhu.
• Zhoršená motorika a zvýšené riziko nehody
• Ťažkosti pri rozhodovaní.
• Zvýšené riziko cukrovky, srdcových chorôb a iných zdravotných problémov.

Podľa amerického Národného inštitútu zdravia teraz priemerný dospelý spí menej ako 7 hodín za noc. V dynamike moderná spoločnosť 6 alebo 7 hodín spánku sa môže zdať ako normálne alebo dokonca luxus. V skutočnosti je to priama cesta k chronickému nedostatku spánku.

Hoci požiadavky na spánok sa u jednotlivých ľudí mierne líšia, väčšina zdravých dospelých potrebuje 7,5 až 9 hodín spánku za noc, aby ich telo skutočne dobre fungovalo. Deti a tínedžeri potrebujú ešte viac. A aj keď naša potreba spánku s pribúdajúcim vekom klesá, starší dospelí stále potrebujú aspoň 7,5 až 8 hodín spánku. Keďže starší ľudia majú často problémy so spánkom v noci, zdriemnutie im môže pomôcť vyplniť túto medzeru.

Potreba spánku a špičkový výkon

Existuje veľký rozdiel medzi množstvom spánku, pri ktorom môžete pracovať bez zívania, a množstvom, pri ktorom vaše telo dokáže optimálne fungovať. To, že môžete pracovať so 7 hodinami spánku za noc, neznamená, že sa nebudete cítiť oveľa lepšie a stihnete viac, ak strávite v posteli hodinu alebo dve navyše. Ak budete mať dostatok spánku, budete sa cítiť viac energický a sústredený po celý deň, od chvíle, keď sa zobudíte, až do neskorého večera. Rovnakú prácu vykonáte rýchlejšie a lepšie vďaka viacerým vysoká rýchlosťúvahy a lepšiu koncentráciu.

Alebo možno máte šťastie?

Vedci z Kalifornskej univerzity v San Franciscu zistili, že niektorí ľudia majú gén, ktorý im dáva schopnosť žiť ideálny život len ​​so 6 hodinami spánku za noc. Ale takýto gén je veľmi zriedkavý - menej ako 3% populácie. Pre ostatných 97 % z nás je šesť hodín málo.

V modernom tempe života sa pre niektorých ľudí dostatočný spánok mení z každodenného rituálu na nedosiahnuteľný sen. Neustále vstávanie na budík a chodenie na odpočinok neskoro v noci viesť k rozvoju chronickej spánkovej deprivácie. Pre niektorých je tento životný štýl nevyhnutnosťou, iní si skrátia celkovú dĺžku spánku, aby potešili svoje koníčky. V oboch prípadoch je nedostatok spánku zdraviu veľmi nebezpečný a môže viesť k rozvoju závažných ochorení.

Definícia

Chronická spánková deprivácia sa chápe ako stav, v ktorom sa človek ocitne v dôsledku systematického nedostatku spánku alebo zlej kvality odpočinku. Po prvé, dochádza k zníženiu aktivity a silnej únave. V ďalšom štádiu vývoja ochorenia prichádza neustála podráždenosť a bolesť. Ak nespavosť pretrváva dlhšie ako šesť mesiacov, zhoršuje sa chronické choroby, všeobecný stav zdravie sa zhoršuje, produktivita klesá, čím sa znižuje kvalita života.

Ignorovanie problému po dlhú dobu vedie k zníženiu imunity a dysfunkcii rôzne systémy telo. Pri prvých príznakoch chronickej spánkovej deprivácie je potrebné nájsť a odstrániť príčiny tohto javu.

Príčiny

Tradične sa za hlavný dôvod nedostatku spánku považuje príliš veľa spánku. aktívny obrázokživota. V skutočnosti neschopnosť riadiť čas vedie k neustálej únave. Človek sa snaží každý deň vykonávať veľké množstvo práce, hoci by si mal povinnosti rozdeliť podľa dní a venovať pozornosť všetkým aspektom života. Okrem toho sa nedostatok odpočinku vyvíja z mnohých iných dôvodov.

• Choroby nervového systému

Nadmerný stav centrálneho nervového systému, ktorý je výsledkom psychologických alebo fyziologických porúch, vedie k zvýšená aktivita a neschopnosť zaspať. Aj keď sa človeku podarí ísť spať, jeho odpočinok bude povrchný a nekvalitný.

• Slabá výživa

Včasný príjem správne jedlo poskytuje pozitívny vplyv do všetkých systémov tela. Ak sa večera koná viac ako 4 hodiny pred spaním a obsahuje ťažko stráviteľné jedlá, nebude ľahké zaspať. Situáciu zhoršuje skutočnosť, že v mnohých domácnostiach je zvykom zapíjať každé jedlo čajom alebo kávou s obsahom veľká kvantita kofeín, ktorý úplne „vyženie“ spánok.

• Detský syndróm

Pravdepodobne každý rodič si aspoň raz počas dňa všimol zlyhanie biologických hodín dieťaťa zvýšená ospalosť prekáža aktívne hry, a v noci dieťa ťažko zaspáva. To isté sa môže stať aj dospelému.

• Zlé návyky

Pitie alkoholu, drogy a fajčenie majú stimulačný účinok na nervový systém. Z tohto dôvodu spánok nepríde na dlhú dobu. Aj keď sú chvíle, keď je v stave silného intoxikácia alkoholomčlovek rýchlo zaspí, ale jeho spánok je povrchný a prerušovaný.

• nepohodlie

Príčinou môže byť nesprávna mikroklíma, niektoré choroby, nedostatok miesta, nepohodlná posteľ a iné. To všetko negatívne ovplyvňuje rýchlosť zaspávania a kvalitu odpočinku.

To znamená, že existuje veľa dôvodov pre rozvoj nedostatku spánku. Boj proti chorobe nevyhnutne zahŕňa nájdenie a zbavenie sa zdroja zlý spánok nielen liečbu symptómov.

Vlastnosti nedostatku spánku u predstaviteľov rôznych pohlaví

Príčiny porúch spánku u mužov a žien sú zvyčajne odlišné, rovnako ako mechanizmus samotného ochorenia. Nežnejšie pohlavie je náchylnejšie na emocionálne, takže ich nedostatok spánku sa často spája s niektorými psychické problémy. Toto ochorenie sa zvyčajne vyznačuje zdĺhavým priebehom a komplexnou liečbou.

Muži trpia nedostatkom spánku najčastejšie kvôli nejakým vonkajším problémom, napríklad ťažkostiam v práci resp náhle zmeny v živote. Je zaujímavé, že keď sa dieťa objaví v domácnosti, je to zvyčajne otec, u ktorého sa rozvinie spánková deprivácia. Matka sa čoskoro citovo odpúta od ťažkostí spojených s bábätkom a prispôsobí svoj denný režim režimu dieťaťa.

Symptómy

• Príznaky nedostatku spánku sú zrejmé

Nedostatok spánku spôsobuje začervenanie očné buľvy, opuch očných viečok, modré kruhy pod očami. Chorobne bledý a neudržiavaný vzhľad- verní spoločníci nedostatku spánku.

• Z nervového systému

Človek potrebuje správny odpočinok, pretože v hlbokej fáze sa obnovujú všetky telesné systémy vrátane nervového. Ak je kvalita spánku nízka, čoskoro sa prejaví pomalá reakcia, zvýšená podráždenosť, impulzívne činy a agresivita.

• Ďalšie príznaky

Jedným z prvých príznakov poruchy funkcie tráviaceho traktu je nevoľnosť z nedostatku spánku, ktorá sa objavuje už na 2. – 3. deň nedostatku odpočinku. Ďalej sa znižuje imunita, zhoršuje sa zrak a zhoršujú sa chronické ochorenia. Viac ako 80 % pacientov s nedostatočným spánkom zažíva nekontrolované priberanie na váhe a predčasné starnutie.

Ak sa zistia nejaké príznaky, mali by ste začať samoliečba alebo sa poraďte s lekárom.

Psychologické dôsledky

Z psychologického hľadiska neupravený vzhľad a neustála ospalosť- nie najhoršie následky nedostatku spánku. Keď dôjde k deštruktívnym zmenám v ľudskom nervovom systéme, mozog trpí. Krvný obeh v čelnej kôre sa výrazne zhoršuje, čo vedie k napr negatívne reakcie Ako:

• Krátkodobá strata pamäti;
• Neschopnosť logicky myslieť;
• Časté závraty;
• Znížená koncentrácia.

Pri dlhšom nedostatku spánku vážne mentálne poruchyčo vedie k rozvoju depresie, neuróz a záchvatov agresivity. Lekári radia takýmto pacientom domáca liečba, odmietnutie viesť motorové vozidlo a vykonávať pracovné povinnosti súvisiace s ťažkou alebo nebezpečnou prácou.

Fyziologické dôsledky

Pri nedostatku odpočinku je telo vystavené silnému stresu, ktorý spôsobuje hormonálnu nerovnováhu. V konečnom dôsledku to vedie k nadmernému prírastku hmotnosti. Zaujímavosťou je, že kilogramy sa odkladajú napriek tomu, že človeku býva zle z nedostatku spánku.

Paradox sa vysvetľuje jednoducho – keďže telo pracuje pomalým tempom, vstrebávanie glukózy klesá. V čom zvýšená produkcia Hormón hladu vás núti často konzumovať vysokokalorické jedlá. Výsledkom je, že prebytočná energia ide do tukových zásob.

Kvôli neustály stres, tlak v cievy. Patológie kardiovaskulárneho systému sa vyvíjajú pomaly, ale prejavia sa až v kritickom momente. V zóne zvýšené nebezpečenstvo Existujú ľudia s hypertenziou, pretože ich pravdepodobnosť mŕtvice je oveľa vyššia ako u hypotenzných ľudí alebo ľudí s normálnym krvným tlakom.

Porušenie normálneho prietoku krvi vedie k neustále závraty a dokonca aj mdloby v dôsledku hladovania kyslíkom a glukózou. Telesná teplota stúpa z nedostatku spánku, preto si človek zamieňa nedostatok odpočinku s vyvíjajúci sa chlad alebo chrípka, a začína nesprávna liečba, čo situáciu len zhoršuje.

IN lekárska prax existujú dôkazy, že ak človek vôbec nespí, tak za 7-10 dní zažije smrť. Samozrejme, riziko úmrtnosti pri systematickom nedostatku spánku je nižšie ako u úplná absencia spánok, ale stále prevyšuje normálna hodnota o 300 %.

Liečba

Ak sa nedostatok spánku práve začal rozvíjať, potom nie je potrebné navštíviť lekára, pretože choroba je vysoko liečiteľná. Na to stačí:

• Normalizujte svoju každodennú rutinu;
• Strávte viac času na vzduchu, aby ste obohatili telo kyslíkom;
• Urobte si pohodlný priestor na spanie;
• Odstráňte denné zdriemnutie;
• Vzdajte sa zlých návykov a prejdite na zdravý životný štýl.

Ale ak sa príznaky ochorenia objavujú neustále, musíte zistiť, ako liečiť chronický nedostatok spánku. Najlepšie je kontaktovať svojho praktického lekára. Po laboratórne vyšetrenie, objasní špecifiká choroby a bude sa môcť presmerovať na ďalšie kvalifikovaný odborník o tejto problematike. Ak chcete proces urýchliť, môžete sa okamžite dohodnúť s neurológom, pretože vo väčšine prípadov pomáha vyrovnať sa s poruchami spánku.

Odborníci identifikujú niekoľko spôsobov boja proti nedostatku spánku:

• Lieky

Môžu byť prezentované ako pľúca tabletky na spanie alebo silné trankvilizéry, ktoré sa predpisujú v závislosti od úrovne zložitosti ochorenia. Lieky sa predpisujú, ak základ choroby spočíva v nervová porucha emocionálna alebo psychická nestabilita.

• Ľudové prostriedky

IN ťažké prípady sa používajú ako pomocné av jednoduchých prípadoch - ako hlavný prostriedok liečby. Kúpele s relaxačnými bylinkami a ľahké sedatívne čaje môžu normalizovať fázy spánku a zlepšiť kvalitu odpočinku.

• Masáž

Nevyhnutné pri silnej tesnosti svalový korzet, najmä v oblasti krku a ramien. Liečebný kurz vám umožní zbaviť sa nadmerného stresu a relaxovať. Najlepšie je vykonať tento postup bezprostredne pred spaním alebo niekoľko hodín pred ním.

akýkoľvek medikamentózna terapia zahŕňa integrovaný prístup, ktorá zahŕňa normalizáciu denného režimu a udržiavanie spánkovej hygieny. Bez týchto komponentov neprinesú všetky dodatočné opatrenia výsledky.

Možné komplikácie

Mnoho ľudí si neuvedomuje, že nedostatok spánku vedie k zdravotným problémom. Účinky nedostatku spánku na telo môžu byť rôzne.

• Znížená potencia u mužov

Hormonálna nerovnováha vedie k zníženiu produkcie testosterónu približne o 15%, čo negatívne ovplyvňuje sexuálne funkcie a kvalitu intímny život. Prirodzene to vedie k ešte väčším psychickým problémom.

• Časté choroby

Celkové zníženie imunity robí telo nechráneným pred vírusmi a baktériami. V dôsledku toho človek začne často ochorieť. Ak je nedostatok spánku spojený s problémami v práci, musíte si uvedomiť, že neustála práceneschopnosť pravdepodobne nebude mať pozitívny vplyv na vašu kariéru.

• Znížené videnie

Prepätie zrakového nervu vedie k opuchu. Intrakraniálny tlak zvyšuje, pozorujú sa deštruktívne procesy v cievach, čo vedie k výraznej strate zrakovej ostrosti.

• Diabetes

Problémy s fungovaním gastrointestinálneho traktu a absorpciou glukózy zvyšujú riziko vzniku cukrovky. Extra opatrnosť by mali byť pozorované ľuďmi s predispozíciou k ochoreniu.

• Skrátená dĺžka života

Štatistiky ukazujú, že ľudia, ktorí normalizujú svoj denný režim, majú tendenciu žiť dlhšie ako ľudia s nespavosťou. Zároveň ani prášky na spanie nepomáhajú predĺžiť život.

• Onkologické ochorenia

Počas spánku telo aktívne produkuje melatonín, ktorý tvorbu potláča rakovinové bunky v určitých orgánoch. Neprítomnosť Dobrý odpočinok vedie k zníženiu produkcie melatonínu a zvýšenému riziku vzniku rakoviny.

Toto je najviac časté komplikácie ktoré sú diagnostikované u pacientov s chronickým nedostatkom spánku. Poznanie nebezpečenstiev nedostatku spánku môže pomôcť zabrániť rozvoju patologické procesy a zlepšiť kvalitu svojho života prísnym dodržiavaním správnej dennej rutiny.

Skryte známky nedostatku spánku na tvári najlepšia cesta zdravý spánok pomôže. Na jej zlepšenie lekári odporúčajú:

• Dočasne zaveďte do svojej každodennej rutiny denný odpočinok 1-1,5 hodiny;
• Prestaňte používať elektronické zariadenia 1,5-2 hodiny pred nočným spaním.

Systematické cvičenie tiež pomôže zlepšiť kvalitu spánku. fyzické cvičenie, udržiavanie optimálnej vnútornej mikroklímy, dostatok kyslíka a následné správna výživa. Všetky tieto opatrenia pomôžu zabrániť rozvoju spánkovej deprivácie alebo liečiť jej počiatočnú fázu s cieľom odstrániť závažné komplikácie a vrátiť sa vysoká kvalitaživota.

Pozrieť video: Chronická únava | Veľký skok

Mnoho ľudí pozná stav, pri ktorom pociťujú celkovú slabosť v dôsledku nedostatku spánku.

Tomu sa hovorí chronická spánková deprivácia a ak si počiatočná fáza Nepredstavuje nebezpečenstvo, no pri neustálom nedostatku spánku môžu vzniknúť vážne zdravotné problémy.

Chronický nedostatok spánku: príznaky a príčiny ^

Pred niekoľkými rokmi to vedci zistili normálne trvanie Spánok pre dospelého je 7-8 hodín. Niektorým ľuďom stačia 4 hodiny, pretože... tu všetko závisí od biorytmu, ale existujú určité faktory, ktoré musí človek v každom prípade dodržiavať optimálna miera spánok:

• Práca v ťažkých alebo nebezpečných podmienkach;
• Neustále emocionálne preťaženie;
• Pravidelná fyzická práca;
• Tehotenstvo, dojčenie.

V druhom prípade je dosť problematické dodržiavať normu, ale aby sa znížila pravdepodobnosť následkov nedostatku spánku, je potrebné vziať vitamínové komplexy po konzultácii so svojím lekárom.

Vo všeobecnosti je nedostatok spánku stav, v ktorom sa človek cíti neustála únava, slabosť a letargia. Jeho znaky sú vonkajšie a vnútorné.

Vonkajšie príznaky nedostatku spánku zahŕňajú:

• Sčervenanie očných bielok, opuch očných viečok;
• Slabá pleť;
• Tmavý;
• Neupravený vzhľad.

Vnútorné príznaky nedostatku spánku ovplyvňujú celé telo:

• Znížená koncentrácia;
• Podráždenosť, apatia;
• Zvýšená únava;
• Emocionálnosť;

• Zhoršená reč, myslenie, pamäť;
• Bolesť hlavy, nevoľnosť, závraty;
• plynatosť;
• Zápcha, hnačka;
• Slabá imunita, vysoká náchylnosť na choroby.

Pokiaľ ide o dôsledky nedostatku spánku, môžu byť veľmi odlišné: v počiatočnom štádiu sa objavia vonkajšie príznaky, potom sa objaví chronická únava a podráždenosť a pri dlhotrvajúcom nedostatku spánku sa môžu začať rozvíjať choroby.

Aké choroby sa môžu objaviť a k čomu vedie nedostatok spánku?

• Obezita: ak človek málo spí, telo začne potrebnú energiu získavať vo väčšej miere z potravy. V tomto prípade sa zvyšuje chuť do jedla a objavuje sa túžba po vysokokalorických potravinách;
• Mŕtvica: nedostatok spánku zhoršuje krvný obeh vrátane cerebrálneho obehu;
• Diabetes: produkcia inzulínu je narušená, množstvo glukózy v krvi sa zvyšuje;
• Oslabenie imunitného systému: Ak máte neustále nedostatok spánku, fungovanie všetkých systémov tela je narušené. Napríklad sa zhoršuje absorpcia užitočné látky a na záver imunitný systém sa stáva zraniteľným;
• Patologické ochorenia srdca;

• Depresia: tu je poškodenie nedostatku spánku komplexné: objavuje sa prvá únava, človek sa stáva podráždenejším a emocionálnejším, možno pozorovať nevysvetliteľné výbuchy agresie alebo naopak hystériu, bezdôvodné slzy;
• Onkológia;
• Hypertenzná kríza.

S vedomím nebezpečenstva neustáleho nedostatku spánku je životne dôležité upraviť svoj denný režim a snažiť sa mu vyhnúť stresové situácie. Vo väčšine prípadov to nie je možné, a potom s vysokou emocionálnou citlivosťou pomôžu ľudové prostriedky účinne riešiť problém: napríklad alebo iné poplatky za sedatívum ktoré nespôsobujú žiadnu ujmu na zdraví.

• V takejto situácii je potrebné zaviesť denný režim a aby ste sa stali trochu veselšími, musíte vypiť šálku kávy alebo zjesť tmavú čokoládu.
• Výnimkou sú prípady, keď je hlava závratná a krvný tlak je vysoký: potom sú takéto metódy kontraindikované.

Nedostatok spánku vám robí zle

• Pri chronickom nedostatku spánku sa cievny tonus znižuje, čo vedie k zlej cirkulácii a rôznym ochoreniam: napríklad nevoľnosť alebo vracanie.
• Ako sa v tomto prípade vysporiadať s nedostatkom spánku? Odpoveď je zrejmá: jednoducho to nedovoľte.

Teplota z nedostatku spánku

Najčastejšie je zvýšenie telesnej teploty spojené s vnútornými zápalovými procesmi. Ako viete, nedostatok spánku často vedie k zníženiu imunity a telo potom citlivejšie reaguje na rôzne vírusy, v dôsledku čoho sa teplota môže odchyľovať od normy. Čo sa stane z nedostatku spánku v tomto prípade:

• Teplota zostáva v rozmedzí 37,2 niekoľko dní;
• Môže sa vyskytnúť zvracanie a nevoľnosť;
• Účinnosť klesá, chuť do jedla otupuje.

• Tento hormón riadi takmer všetky naše hormóny v tele. Niektoré hormóny posiela do práce, iné do oddychu.
• Postupným zvyšovaním jeho koncentrácie v krvi od 21:00 nás pripravuje na spánok, stimuluje tvorbu rastového hormónu (rast svalov, primerané spaľovanie tukov) a znižuje produkciu.

• Melatonín pomáha zvyšovať hladinu leptínu (pocit plnosti) a znižuje hladinu ghrelínu (pocit hladu). Jeho maximálne množstvo sa produkuje počas spánku, v tmavej miestnosti.
• Melatonín tiež ovplyvňuje syntézu kortizolu a znižuje ho. Začiatok od 3:00 do 4:00 hod postupný úpadok melatonín a zvýšený kortizol (hormón stresu a aktivity).

Ráno sa zobúdzame s kortizolom na vrchole. Sme veselí, pripravení aktívny deň. Pripravený na fyzickú aktivitu. Ďalší kortizol počas deň plynie znížiť. Nízky melatonín umožňuje inzulínu, aby počas dňa optimálne fungoval. S nástupom večera si melatonín opäť príde na svoje a všetko sa znova opakuje.

Čo sa stane, keď ideme spať neskoro a spíme málo, čím sa zníži sekrécia melatonínu?

• Celý reťazec interakcie medzi hormónmi je narušený. Znižuje sa syntéza rastového hormónu, objavuje sa nerovnováha v hormónoch sýtosti a hladu – leptíne a grelíne.
• Kortizol berie všetko preč viac času dní, čo vedie k chronickej únave a inzulínovej rezistencii.
• Stavebníctvo klesá svalové tkanivo a odbúravanie tukov. Všetko sa deje presne naopak – tvorba tuku a odbúravanie svalov.
• Trpí aj reprodukčné zdravie – nadbytok kortizolu automaticky spôsobuje nedostatok progesterónu.
• Vrchol sekrécie testosterónu mizne v ranné hodiny u mužov.

Môžete pokračovať dlho. Teraz vidíte, že zanedbávaním denného režimu, či skôr spánku, si môžete narušiť ten svoj hormonálne pozadie, ktorý dostal ako prvý nadváhu a potom problémy s pohlavnými hormónmi a syndróm chronickej únavy.

• Chodiť spať pred 23:00 v tmavej miestnosti bez umelých zdrojov svetla a vstať o 7:00-7:30 je jednoduchý recept na hormonálnu nerovnováhu. Môžete ho začať užívať ešte predtým, ako pôjdete k lekárovi.
• Ľudia, ktorí v noci pracujú a cez deň spia, sú automaticky ohrození obezitou a cukrovkou 2. typu.

Aby ste sa zbavili neustáleho nedostatku spánku, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Nespať cez deň: ak človek počas dňa odpočíva, jeho spánkový režim sa posúva;
• podpora fyzická aktivita: športovať, chodiť častejšie;
• Pred odpočinkom vykonajte relaxačné procedúry: urobte si bylinkové kúpele, čítajte knihy alebo sledujte pozitívne filmy;
• Spite v príjemnom prostredí: na pohodlnom vankúši (prečítajte si článok), vo vetranej miestnosti;
• Pokúste sa normalizovať svoj denný režim: choďte spať v rovnakom čase, odpočívajte najmenej 7 hodín.

Keďže poznáme nebezpečenstvo nedostatku spánku, je potrebné ho úplne odstrániť, inak môže neustála ospalosť, únava a nedostatok spánku viesť k rôzne problémy so zdravím.

Východný horoskop na marec 2019

Dôležitou súčasťou je dostatočný spánok zdravý imidžživota. Veľa ľudí na to zabúda a mylne sa domnievajú, že víkendovým spánkom vrátia svojmu telu v rámci seba stratené hodiny pracovný týždeň. Chronický nedostatok spánku prispieva k rozvoju mnohých chorôb, vrátane rakoviny, hypertenzie a cukrovky. Aj keď človek berie vitamíny, cvičí a dobre sa stravuje, jeho telu to nepomôže obnoviť potrebu zdravého spánku.

Dostatok spánku je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Mnoho ľudí na to zabúda a mylne sa domnievajú, že víkendový spánok vráti telu stratené hodiny počas pracovného týždňa. Chronický nedostatok spánku prispieva k rozvoju mnohých chorôb, vrátane rakoviny, hypertenzie a cukrovky. Aj keď človek berie vitamíny, cvičí a dobre sa stravuje, jeho telu to nepomôže obnoviť potrebu zdravého spánku.

10 najdôležitejších dôsledkov chronického nedostatku spánku

Systematický nedostatok spánku je oveľa nebezpečnejší ako byť niekoľko dní bdelý. Človek, ktorý dva týždne nemá dostatok spánku, si začína zvykať a päťhodinový spánok sa pre neho stáva normou. Telo sa jednoducho prispôsobí tomuto rytmu života a pracuje zo všetkých síl. Ak človek neobnoví plnohodnotný osemhodinový spánok, telo nedokáže tento rytmus dlho udržať.

1. Pamäť sa znižuje

Počas spánku sa nové informácie, ktoré k nám počas dňa dostali, prenášajú do krátkodobej pamäte. Počas každej fázy spánku pracujú rôzne procesy na spracovanie nových informácií, ktoré sa menia na spomienky. Ak človek nemá dostatok spánku, dôležité cykly pamäťového reťazca sa zničia a proces zapamätania sa preruší.

Každý z nás mohol mať aspoň raz pocit, že nevyspatý človek si informácie dobre nepamätá, keďže jednoducho nemá silu sústrediť sa a sústrediť sa.

2. Spomalenie myšlienkových pochodov

Štúdie zistili, že nedostatok spánku spôsobuje zníženú koncentráciu. V dôsledku nedostatku spánku sa ľahšie mýlia a ťažšie sa sústreďuje – ospalý človek nedokáže vyriešiť ani tie najjednoduchšie logické problémy.

3. Nedostatok spánku zhoršuje videnie

Neustále zanedbávanie spánku má škodlivý vplyv na zrak. Vedci dospeli k záveru, že chronický nedostatok spánku môže vyvolať glaukóm, ktorý môže následne spôsobiť slepotu. V prípade pravidelného nedostatku spánku môže človek zažiť ischemickú neuropatiu zrakového nervu - cievne ochorenie ktorý nastáva po prebudení. Očný nerv je postihnutý v dôsledku nedostatočného zásobovania krvou, čo má za následok náhla strata videnie na jedno oko.

4. Emocionálna nestabilita u adolescentov

Pravidelný nedostatok spánku spôsobuje u tínedžerov depresiu. Pri nedostatku spánku je psychika tínedžera mimoriadne zraniteľná - dochádza k nerovnováhe v činnosti mozgových oblastí. Takže v oblastiach prefrontálnej zóny, ktorá reguluje negatívne asociácie, aktivita klesá a dospievajúci sú náchylní k pesimizmu a depresívnemu emocionálnemu stavu.

5. Zvýšený tlak

Chronický nedostatok spánku po 25 rokoch spôsobuje zvýšené krvný tlak. Americkí vedci zistili, že neskoré prebúdzanie (narušený spánkový rytmus) spôsobuje aj zvýšený krvný tlak a môže spôsobiť nadváhu.

6. Znížená imunita

Človek, ktorý systematicky nemá dostatok spánku, je náchylnejší vírusové ochorenia. Vysvetľuje sa to vyčerpaním tela, ktorého ochranné funkcie sú znížené, čo dáva patogénom „zelenú farbu“.

7. Predčasné starnutie

Nedodržanie rytmu spánku a bdenia môže viesť k skoré starnutie telo. melatonín – silný antioxidant, zohráva dôležitú úlohu pri predlžovaní mladosti. Aby si telo vytvorilo dostatočné množstvo melatonínu, musí človek v noci spať aspoň 7 hodín (v tme), pretože v dôsledku dobrý spánok dostaneme 70% denná dávka melatonín.

8. Priemerná dĺžka života sa znižuje

V prípade príliš málo alebo príliš veľa spánku sa zvyšuje pravdepodobnosť predčasnej smrti. Dokazujú to výsledky výskumu amerických vedcov. Priemerná dĺžka života ľudí trpiacich chronickým nedostatkom spánku sa zníži o 10 %.

9. Obezita

Pre nedostatok spánku človek zrazu priberie. Môže za to nerovnováha vo vylučovaní hormónov, ktoré sú zodpovedné za pocity sýtosti a hladu. O hormonálna nerovnováhačlovek zažije neustály pocit hlad, ktorý je dosť ťažké uspokojiť. Tiež príčinou metabolických porúch z nedostatku spánku môže byť nadmerná produkcia hormónu kortizolu, ktorý tiež stimuluje pocit hladu. Zmeny a cirkadiánny rytmus sekrécia hormónov štítna žľaza, hypofýza, ktorá spôsobuje funkčné a organické poruchy mnohých orgánov a systémov ľudského tela.

10. Rakovina

Nedostatok spánku môže viesť k rakovinové ochorenia. Vedci vysvetľujú riziko rakoviny narušením produkcie melatonínu. Tento hormón okrem antioxidačných vlastností dokáže potlačiť rast nádorových buniek.

Nedostatok spánku: zdravotné problémy

Dôvodom nedostatku spánku môže byť nielen pracovná vyťaženosť. Najčastejšie nemôžeme zaspať kvôli objektívnym faktorom, ktoré ovplyvňujú zdravý spánok. Pravidelným robením rovnakých chýb oberáme samých seba komfortné podmienky na spánok bez toho, aby o tom vedel.

Chronický nedostatok spánku vedie k nasledujúcim problémom:

• Nočné mory, bolesti hlavy, v dôsledku čoho nemôžeme spať, môže byť výsledkom príliš pomalého krvného obehu. Dôvod sa často skrýva v našich zvykoch – tesná spona do vlasov, neupravené vlasy či príliš agresívne nočné masky.
• Bolesti chrbtice, chrbta, svalové kŕče, pocit chladu môže vzniknúť v dôsledku nevhodne zariadenej spálne. Upozorňujeme, že musíte spať na rovnej posteli, tvrdom matraci, vankúši, ktorý vám podopiera hlavu a neohýba chrbticu.
• Ak je pokožka suchá alebo sliznica nosa suchá, je potrebné normalizovať vlhkosť vzduchu v miestnosti. Miestnosť by sa mala pravidelne vetrať, najmä pred spaním. Najpohodlnejší spánok je možný pri teplotách do 20 stupňov.