Sollte der Blutdruck bei körperlicher Aktivität ansteigen? Wie wirkt sich körperliche Aktivität auf den Blutdruck aus?

Jeder steht unter hohem Druck große Menge Menschen - etwa jeder 3. Erwachsene. Wie kann Training dabei helfen? Wichtige Übersetzung von Zozhnik.

Daten aus der aktuellen und laufenden NHANE-Studie: 85,7 Millionen US-Bürger im Alter von 20 Jahren und älter leiden an Bluthochdruck – das sind 34 % der erwachsenen Bevölkerung. Die verfügbaren statistischen Daten für Russland zeigen, dass mindestens 40 % unserer Bevölkerung an Bluthochdruck leiden.

Darüber hinaus kommt Bluthochdruck mittlerweile auch bei Kindern vor. Laut den im September 2017 von der American Academy of Pediatrics veröffentlichten Leitlinien leiden derzeit 3,5 % der Kinder und Jugendlichen in den USA an Bluthochdruck. In Abwesenheit seltene Krankheiten wie Phäochromozytom oder Nierenversagen, Kinder sollten keinen Bluthochdruck haben.

Von da an wird es nur noch schlimmer. Die Framingham-Herzstudie ermittelte das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, bei etwa 1.300 Probanden im Alter von 55 bis 65 Jahren, die bei der Nachuntersuchung keinen Bluthochdruck hatten. Bluthochdruck: Mehr als die Hälfte der Teilnehmer im Alter von 55 Jahren und etwa zwei Drittel der Teilnehmer im Alter von 65 Jahren entwickelten in den nächsten 10 Jahren Bluthochdruck. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass „ Das Risiko, im Laufe des Lebens an Bluthochdruck zu erkranken, liegt bei Menschen mittleren und höheren Alters bei 90 %!».

Die Situation ist wirklich entmutigend. Die gewonnenen Daten deuten darauf hin, dass bei Erreichen des Rentenalters Bluthochdruck praktisch garantiert ist. Die Prognose ist äußerst unangenehm, da das Vorliegen einer Hypertonie das Erkrankungsrisiko deutlich erhöht schwerwiegende Komplikationen, wie Nierenversagen, Schlaganfall, Herzerkrankungen.

Warum sprechen wir also von einer „Epidemie“ des Bluthochdrucks? Lassen uns unsere Ärzte im Stich? Offensichtlich können Ärzte diesen Zustand leicht erkennen: Umfrageergebnisse aus dem Jahr 2000 zeigen, dass Bluthochdruck die häufigste Diagnose bei einem persönlichen Arztbesuch ist ( Gesamtzahl die Zahl der untersuchten Besuche in den Vereinigten Staaten betrug 35 Millionen).

Wir reden jedoch darüber praktische Ratschläge Wenn es um körperliche Bewegung geht, tun Ärzte offensichtlich nicht alles, was in ihrer Macht steht. Gemeint ist hier die Empfehlung „Sie müssen sich mehr bewegen.“ Ich weise Sie an, an fünf Tagen in der Woche 30 bis 45 Minuten am Tag zu laufen, und beginnen Sie bitte noch heute.“

Es ist traurig zu erkennen, dass ein solches Gespräch selten vorkommt medizinische Übung. Ärzte haben es einfach nicht notwendige Kenntnisse Ratschläge zu Übungen geben. Es ist viel einfacher, das erforderliche Rezept auszuschreiben und ein Blatt Papier mit Empfehlungen zur Durchsicht in die Hand zu geben.

Kann regelmäßige Bewegung der Entstehung von Bluthochdruck vorbeugen?

Alumni-Studie der Harvard University während seit langen Jahren Die von Dr. Ralph Paffenbarger durchgeführte Studie führte zu folgenden Schlussfolgerungen: Beobachtete, die keinen aktiven Sport trieben, hatten ein um 35 % höheres Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, als diejenigen, die regelmäßig Sport trieben. Nicht weniger bedeutsam ist eine andere Schlussfolgerung: Es war intensives Training und nicht ein Training in leichtem Tempo, das das Risiko, ein Leben lang an Bluthochdruck zu erkranken, verringerte. In diesem Fall umfasste das „intensive“ Training Laufen, Schwimmen, Handball, Skiwettkämpfe usw.
Das ergab eine Studie an japanischen Männern Tägliches 20-minütiges Gehen verringert das Risiko einer künftigen Hypertonie.
Neuere Daten deuten darauf hin Die aktive Erholung insgesamt mind. 4 Stunden pro Woche reduzieren das Risiko arterieller Hypertonie um 19 %.

Auch wenn das oben Gesagte möglicherweise nicht ausnahmslos auf alle zutrifft, stehen die Chancen gut, dass dies regelmäßig der Fall ist Sportübung kann tatsächlich die Entstehung von Bluthochdruck verhindern.

„Normaler“ Blutdruck

Viele Jahre lang galt ein Blutdruck von 120/80 (systolisch/diastolisch) als optimal. Medikamente wurden ab einem Blutdruck von 140/90 verschrieben.

Bei der Durchführung der Studie berechneten die Wissenschaftler dies bei einem Druckanstieg von 115/75 auf 185/115 mm Hg. Kunst. Jede Erhöhung um 20/10 verdoppelt das Risiko kardiovaskulärer Komplikationen wie Herzinfarkt (Myokardinfarkt), Herzversagen, Schlaganfall und Nierenerkrankungen.

Menschen, die Aerobic betreiben, haben tendenziell einen niedrigeren Ruheblutdruck als Menschen mit schlechter körperlicher Verfassung. körperliche Fitness. Dies ist nicht schädlich und nicht ungewöhnlich. Eine verbesserte Anpassungsfähigkeit an Aerobic-Übungen führt zu einer verbesserten Funktion des Kreislaufsystems: Das Herz wird stärker, es pumpt mehr Blut Mit jedem Schlag erhält der Körper mehr Sauerstoff aus dem Blut.

Ein trainierter Sportler verbraucht mehr Sauerstoff als ein bewegungsarmer Mensch. Der mit jedem Herzschlag erhöhte Blutausstoß, verbunden mit einem höheren Sauerstoffverbrauch, führt zu niedrigeren Ruheblutdruckwerten und einer langsameren Herzfrequenz.

Die unmittelbare Wirkung von Aerobic-Übungen auf den Blutdruck

Seit 1970 werden Forschungen durchgeführt, die die Auswirkungen von Bewegung auf Bluthochdruck untersuchen, und in der Folge wurden zahlreiche Rezensionen (Metaanalysen) solcher Studien veröffentlicht. Aber lassen Sie uns zunächst den Unterschied zwischen der unmittelbaren Wirkung eines einzelnen Trainings auf den Blutdruck und der langfristigen Wirkung regelmäßiger körperlicher Betätigung auf den Bluthochdruck definieren.

Was die unmittelbaren Auswirkungen angeht, kann der Blutdruck je nach Art der körperlichen Aktivität in einem recht großen Bereich schwanken.

Bei Aerobic-Übungen (intensives Ausdauertraining – Laufen, Triathlon, Schwimmen, Skifahren) kann die Herzfrequenz auf sehr hohe Werte ansteigen, während der Druck in der Regel einigermaßen stabil bleibt. Allerdings kann ein abrupter Trainingsstopp, beispielsweise nach einem längeren Lauf, zu einem ebenso dramatischen Blutdruckabfall führen.

Die vermutete Ursache dieses Phänomens ist der Blutfluss zu den Beinen (daher fließt weniger davon zum Herzen zurück). Dies erklärt, warum manche Sportler nach langen Distanzen schwindelig werden.

Falls Sie sich auskennen ähnlicher Zustand, hier sind einige Tipps:

Halten Sie nicht plötzlich an oder setzen Sie sich nach einem langen Lauf, Cyclocross oder Tennismatch plötzlich hin, insbesondere wenn Sie merklich verschwitzt sind. Gehen Sie einige Minuten in gemächlichem Tempo weiter. Auch eine Massage der Beinmuskulatur trägt dazu bei, die Durchblutung des Herzens zu normalisieren. Bei anhaltendem Schwindel legen Sie sich auf den Rücken und lagern Sie die Beine hoch.
Trinken Sie mehr Flüssigkeit.
Iss etwas Salziges. Salz reguliert den Flüssigkeitshaushalt in Ihrem Kreislauf, was sich wiederum positiv auf Ihren Blutdruck auswirkt.

Die unmittelbare Wirkung von Krafttraining auf den Blutdruck

Bei einem wirklich intensiven anaeroben (Kraft-)Training kann der Blutdruck wahrhaft astronomische Werte erreichen. Das haben beispielsweise Wissenschaftler gemessen Ein Bodybuilder, der eine Beinpresse ausführte, hatte einen Druck in der Oberarmarterie von bis zu 480/350.

Selbst ein kurzfristiger Anstieg des Drucks auf solche Werte gibt Anlass zur Sorge. Was passiert in solchen Fällen mit Ihrem Herzen und Ihren Blutgefäßen?

Sofortige Auswirkungen verschiedener Arten von Herzübungen

Es ist klar, dass Hochfrequenz Puls führt zu einer erheblichen Belastung des Herzens. Gleiches gilt für Bluthochdruck.

Sowohl aerobes als auch anaerobes Training beanspruchen das Herz, aber das kommt vor Aus verschiedenen Gründen: Bei Aerobic-Übungen steigt die Herzfrequenz auf sehr hohe Werte, während der Blutdruck in geringem Maße ansteigt.

Widerstandsübungen haben tendenziell den gegenteiligen Effekt: eine Steigerung Blutdruck bei mäßiger Herzfrequenz.

Um die beiden genannten Arten körperlicher Aktivität zu vergleichen, wird manchmal der sogenannte Frequenz-Druck-Koeffizient (also Herzfrequenz x Blutdruck) herangezogen. Beachten Sie, dass die Belastung des Herzens bei Aerobic-Übungen in manchen Fällen höher sein kann als beim Krafttraining.

Aerobes Training verbessert die Gefäßelastizität

Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, positive Effekte Auch bei den Blutgefäßen macht sich das bemerkbar: Der Durchmesser der Herzarterien nimmt zu, es wird möglich, entgegenzuwirken negative Konsequenzen Arteriosklerose verbessert auch die Fähigkeit der Arterien, sich zu erweitern. All dies wird als „erhöhte Gefäßelastizität“ bezeichnet, die durch eine Steigerung der Effizienz des Kreislaufsystems durch regelmäßige Aerobic-Übungen erreicht wird.

Beispielsweise haben Läufer und Schwimmer eine bessere Elastizität der Halsarterien als Menschen, die an einen sitzenden Lebensstil gewöhnt sind. Der Studie zufolge kam es bei älteren Männern mit diagnostiziertem Bluthochdruck zu einem Rückgang systolischer Druck durchschnittlich 9 Einheiten und eine Verbesserung der Arterienelastizität um 21 % als Ergebnis eines 12-wöchigen Schwimmprogramms. Das sind die Ergebnisse, die Sie anstreben sollten!

In einer anderen Studie, in der die Teilnehmer drei Monate lang fünfmal pro Woche gingen/liefen, blieb der Blutdruck gleich, aber Wissenschaftler stellten fest, dass die Fähigkeit der Arterien, sich zu erweitern, bei den Teilnehmern wiederhergestellt wurde.

Aerobic-Übungen wirken sich natürlich positiv auf Ihre Gesundheit aus Blutgefäße, auch wenn Standarddruckmessungen keine Verbesserung zeigen.

Allerdings kann eine längere Einwirkung von erhöhtem Druck auf die Blutgefäße während des Krafttrainings zu einer Verschlechterung der Gefäßelastizität führen.

Kraftvoll – beeinträchtigt die Elastizität der Blutgefäße

Junge Menschen, die seit mindestens 12 Monaten Krafttraining betreiben die keine Aerobic-Übungen gemacht haben, zeigten eine um 26 % geringere Gefäßelastizität als bei Menschen mit sitzender Lebensweise. Eine weitere ähnliche Studie, deren Teilnehmer Männer waren, Diejenigen, die länger als 2 Jahre anaerobes Training durchführten, hatten eine um 30 % geringere Gefäßelastizität.

Fügen wir Daten aus einer dritten Studie hinzu – darin nahmen die Probanden an einem 4-monatigen Krafttrainingsprogramm teil, davor und danach wurde ihre Gefäßelastizität gemessen. Ergebnis - Verschlechterung des Indikators um 20 % nach 2 Monaten Unterricht.

Was führt zu solchen Konsequenzen? Es ist klar, dass Arterienwände auf extrem hohen Blutdruck beim Krafttraining spezifisch reagieren. Sie werden stärker, ja, aber auch härter. Trotz des schützenden Charakters dieses Reaktionsmechanismus kann diese Situation nicht als positiv bezeichnet werden. Die Gefäße müssen möglichst elastisch sein, um sich bei Bedarf verengen und erweitern zu können.

Diese Studien deuten darauf hin, dass die Arterienelastizität bei aeroben Übungen zunimmt und bei anaeroben Übungen abnehmen kann. Zu der Besorgnis kommt noch die Tatsache hinzu, dass sich Änderungen ergeben negative Seite sind bei Standarddruckmessungen nicht immer erkennbar.

Gleichzeitig tauchen neue Forschungsdaten auf, die auf einen möglicherweise höheren Nutzen von anaerobem Training bei Bluthochdruck im Vergleich zu etablierten Annahmen hinweisen. Mittlerweile sind viele Experten auf dem Gebiet der Medizin der Meinung, dass Krafttraining allein sehr effektiv ist, während solche Übungen in der Vergangenheit immer an zweiter Stelle nach Aerobic-Übungen standen.

Gefäßtrainingsprogramm

Wie kann man also ein Trainingsprogramm erstellen, das die Elastizität der Blutgefäße nicht beeinträchtigt?

Natürlich rät niemand, komplett auf anaerobes Training zu verzichten. Alle Menschen, insbesondere ältere Menschen, sollten Belastungsübungen machen ( Lesen Sie darüber in unserem – je älter Sie sind, desto wichtiger als Training ). Sie tragen zur Erhaltung der Knochendichte, Muskelkraft und -größe bei.

1. Wenn Sie nur Widerstandsübungen machen, halten Sie sich an eine Intensität von 70 % Ihrer Kraft (maximal eine Wiederholung).

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bei anaeroben Übungen mit schweren Gewichten die Gefäßelastizität beeinträchtigt wird. Das ergab eine Analyse von 8 Studien Die Arterienelastizität verschlechterte sich tatsächlich, wenn die Teilnehmer Wiederholungen von 70 % oder mehr ihres 1RM durchführten. Gleichzeitig führten bescheidenere Gewichtswerte innerhalb von 40-70 % des Maximums nicht zu negativen Veränderungen.

Die Organisatoren der Studie, an der 35 ältere Männer aus Korea teilnahmen, kamen zu dem Schluss, dass die Elastizität der Blutgefäße gleichmäßiger sei verbessert(wenn auch nur geringfügig) nach Krafttraining. Ja, die Probanden trainierten ein Jahr lang fünfmal pro Woche, aber die Intensität des Trainings kann kaum als hoch bezeichnet werden: Die Gewichte wurden innerhalb von 60 % des Maximalwerts für eine Wiederholung gehalten . Und im Allgemeinen sprechen wir von älteren Menschen!

Die American Heart Association ist noch konservativer: Menschen mit Bluthochdruck sollten mit einem Widerstand von 30–60 % des Maximums trainieren . Wenn Ihr Maximalgewicht beim Bankdrücken beispielsweise 50 kg pro Wiederholung beträgt, sollte das Arbeitsgewicht während des Trainings im Bereich von 15–30 kg liegen.

2. Führen Sie nicht mehr als 1-2 Ansätze durch

Das haben die genannten Studien gezeigt Krafttraining bei 50 % des Maximums reduzierte die Gefäßelastizität immer noch um 20 %, wenn man 3 Sätze jeder Übung durchführte . Beschränken Sie sich daher unabhängig vom Trainingsgewicht auf 1-2 Ansätze oder vergessen Sie nicht, Aerobic-Übungen durchzuführen (weiter mit Punkt 3).

3. Wenn Sie mit einem Gewicht von mehr als 70 % Ihres Maximalgewichts trainieren, nehmen Sie Aerobic-Übungen in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm auf

Die Studienergebnisse deuten darauf hin, dass ein Training mit 80 % des 1RM die Gefäßelastizität bei regelmäßiger Aerobic-Übung nicht beeinträchtigt. In einer Studie führten die Teilnehmer 3 Sätze mit einem Gewicht von 80 % des Maximalgewichts durch, d. h. Wir können sagen, dass das Trainingsprogramm ziemlich intensiv war. Jedoch wenn es in das Aerobic-Programm mit einer Häufigkeit von dreimal pro Woche aufgenommen wird, nein negative Konsequenzen für die arterielle Elastizität.

Menschen mit Bluthochdruck sollten körperliche Belastungen nicht meiden. Wenn Sie jedoch ein Fan dieser Art von Training sind, beschränken Sie Ihre Gewichte auf ein niedriges bis mittleres Niveau. Und fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Aerobic-Übungen hinzu.

Im gleichen Fall, wenn Sie an Bluthochdruck leiden und sich für nur eine Art von Übung entscheiden, geben Sie dem Aerobic-Training den Vorzug.

Langfristige Auswirkungen von Bewegung auf Bluthochdruck

Bis vor kurzem Es bestand Einigkeit darüber, dass Aerobic-Übungen für Menschen mit Bluthochdruck besser sind als anaerobe Übungen.

Eine Überprüfung von 93 Studien aus dem Jahr 2013 ergab, dass Aerobic-Training dem Krafttraining bei der Senkung des Blutdrucks bei Bluthochdruckpatienten überlegen war. Die durchschnittliche Senkung des Blutdrucks bei Patienten mit Bluthochdruck während Aerobic-Übungen beträgt durchschnittlich 8/5 (systolisch/diastolisch) Punkte, und während anaerober Übungen ist ein leichter Rückgang nahe Null zu verzeichnen.

Eine im Jahr 2002 veröffentlichte umfassende Studie zeigte die Wirksamkeit von Aerobic-Übungen bei der Senkung des Blutdrucks nicht nur bei Patienten mit Bluthochdruck, sondern auch bei Menschen mit Bluthochdruck normale Indikatoren Druck, übergewichtige Menschen und Menschen mit Normalgewicht. Die durchschnittliche Blutdrucksenkung betrug 3,9/2,6 (systolisch/diastolisch). Bei der Analyse ausschließlich hypertensiver Patienten betrug die durchschnittliche Drucksenkung 4,9/3,7.

Noch beeindruckender sind die Daten einer japanischen Studie: Durch Aerobic-Übungen konnte der Blutdruck nach 20 Wochen um bis zu 20/10 (systolisch/diastolisch) gesenkt werden.

Schauen wir uns die Arten von Aerobic-Übungen und ihre Wirkung auf den Blutdruck genauer an.

Laufen und Bluthochdruck

In einer von der University of Florida durchgeführten Studie konnten 101 von 105 Teilnehmern mit Bluthochdruck ihren Blutdruck senken, indem sie drei Monate lang täglich 2 Meilen (ca. 3,2 km) liefen.

An einer Studie in Deutschland nahmen zehn Männer mittleren Alters teil, die an einem dreijährigen Laufprogramm teilnahmen. Sie liefen 60 Minuten am Tag, zweimal pro Woche, mit einer Zielherzfrequenz von 60–70 % des festgelegten Maximums, je nach Alter. Ergebend, Nach 3 Jahren sank der systolische Druck um 16 Einheiten, der diastolische um 15 . Übrigens haben nicht alle Medikamente zur Blutdrucksenkung die gleiche ausgeprägte Wirkung.

Die Schlussfolgerung eines der Ärzte (Paul Williams, PhD) besagt, dass die von ihm untersuchten Läufer die Menge an Medikamenten, die sie gegen Bluthochdruck einnahmen, reduzierten und gleichzeitig die wöchentliche Laufstrecke schrittweise erhöhten, was zu entsprechenden positiven Veränderungen in der Aktivität führte des Herz-Kreislauf-Systems. Eine Studie der University of Florida zeigte beeindruckendere Ergebnisse: 24 von 105 Patienten mit Bluthochdruck stellten die Einnahme von Pillen vollständig ein und hielten sich an ein tägliches Laufprogramm.

Radfahren und Bluthochdruck

In einer Studie fuhren die Teilnehmer 20 Wochen lang an drei Tagen in der Woche mit einem Heimtrainer. Die Trainingsintensität wurde zunächst für 30 Minuten auf „moderat“ (55 % der VO2MAX) eingestellt und anschließend für 50 Minuten pro Tag auf „stark“ (75 % der VO2MAX) gesteigert. Am Ende der Studie war der Blutdruckabfall der Teilnehmer jedoch nicht signifikant (weniger als 1 Punkt sowohl für den systolischen als auch den diastolischen Wert). Dieses Ergebnis bedeutet jedoch nicht, dass Radfahren zur Senkung des Blutdrucks nutzlos ist. In dieser Studie waren die Ausgangsblutdruckwerte der Teilnehmer nicht signifikant erhöht, was wahrscheinlich eine Erklärung für den geringen Effekt darstellt.

Eine andere Studie (durchgeführt in Japan) hat das herausgefunden Radfahren mit mäßiger Intensität (50 % der VO2MAX) 60 Minuten pro Tag, 3 Tage pro Woche über 20 Wochen führte zu einer Blutdrucksenkung von mehr als 20/10 Einheiten(systolische diastolische). Das ist schon beeindruckend!

Schwimmen und Bluthochdruck

Schwimmen ist eine ideale Aktivität für Menschen mit Schmerzen Kniegelenk oder Hüfte, sowie für diejenigen, die aus irgendeinem Grund nicht schnell gehen oder rennen können. An dieser Moment Es gibt nicht viele Studien, die die Wirkung des Schwimmens auf die Senkung des Blutdrucks bewerten, aber die verfügbaren Beweise deuten auf eine recht hohe Wirksamkeit hin.

An einer Studie der University of Texas in Austin nahmen Erwachsene im Alter von 50 Jahren und jünger teil, die an Bluthochdruck litten, aber keine Blutdrucktabletten einnahmen. Nach Abschluss eines 12-wöchigen Schwimmprogramms kam es zu einer Senkung des systolischen Blutdrucks um 9 Punkte und einer Verbesserung der Compliance der Halsarterien um 21 %. .

Wie intensiv sollte Aerobic-Training sein?

Wenn es darum geht, die Entwicklung von Bluthochdruck mit zunehmendem Alter zu verhindern, zeigte die zuvor erwähnte Studie mit Harvard-Absolventen, dass ein Training mit hoher Intensität im Vergleich zu einem moderaten Tempo von Vorteil ist. Was aber, wenn Sie bereits an Bluthochdruck leiden? Sollten Aerobic-Übungen in diesem Fall genauso intensiv sein?

In einer Studie absolvierten bewegungsarme Menschen täglich ein 45-minütiges Aerobic-Trainingsprogramm mit einer Intensität von 70–85 % ihrer individuellen Maximalanstrengung. Die Übungen selbst, die 6 Wochen lang drei- bis viermal pro Woche durchgeführt wurden, umfassten Radfahren, Laufen oder zügiges Gehen. Am Ende des Programms zeigten die Probanden einen Rückgang des systolischen und diastolischen Drucks um 6 Einheiten.

Zweifellos ist das ein gutes Ergebnis, aber nicht jeder kann mit einer solchen Belastung trainieren. Wird es einen Effekt durch weniger intensives Training geben?

Es stellt sich heraus, Selbst regelmäßiges Gehen hilft, den Blutdruck zu senken. In einer Studie kamen Wissenschaftler zu dem Schluss Nach 25 Wochen regelmäßigem Gehen sank der Blutdruck um 3/2 Einheiten (systolisch/diastolisch). Andere Studien zeigten beeindruckendere Ergebnisse:

In einer Studie an postmenopausalen Frauen, bei denen es darum ging, zu Fuß zu gehen 3 Kilometer täglich über einen Gesamtzeitraum von 24 Wochen, der endgültige Abfall des systolischen Drucks betrug 6 Einheiten.

Generell kann man sagen, dass sich absolut alle Arten von Aerobic-Übungen positiv auf die Senkung des Blutdrucks auswirken.

Die Wirksamkeit anaerober Übungen

Wie bereits erwähnt, kommen die meisten Studien zu dem Schluss, dass Aerobic-Übungen den Blutdruck stärker senken als anaerobe Übungen.

Allerdings verzeichneten brasilianische Forscher im Jahr 2012 einen Rückgang des systolischen und diastolischen Blutdrucks um 16 bzw. 12 Einheiten, nachdem die Teilnehmer ein 12-wöchiges Trainingsprogramm mit einer Belastung von 60 % des 1RM absolviert hatten. Dieses Ergebnis war viel auffälliger als erste Schlussfolgerungen. Der einzige Nachteil der Studie ist die geringe Probandenzahl – nur 15 Personen.

Eine umfassende Überprüfung veröffentlichter Studien aus dem Jahr 2016 bestätigte lediglich die Ergebnisse brasilianischer Experten. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Widerstandsübungen den Blutdruck genauso wirksam senkten wie anaerobe Übungen, vielleicht sogar noch wirksamer.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass isoliertes anaerobes Training (d. h. ohne begleitendes Aerobic-Training) den systolischen und diastolischen Blutdruck um 8 bzw. 4 Einheiten senkte.

Neue Forschungsdaten zwingen Experten, die Rolle des Krafttrainings bei der Behandlung von Bluthochdruck zu überdenken.

Obwohl der erste Beweis für die Wirksamkeit von körperlicher Betätigung zur Bekämpfung von Bluthochdruck bereits im Jahr 1973 vorgelegt wurde, widmete sich die medizinische Fachwelt erst kürzlich der Idee, körperliche Betätigung als Mittel zur Behandlung bestimmter Krankheiten zu empfehlen.

Bis 2002-2004 gab es keinen Konsens darüber, welche Mittel zur Bekämpfung von Bluthochdruck am wirksamsten sind. Damals lag der Schwerpunkt auf Aerobic-Übungen.

Im Jahr 2002 empfahl das National High Blood Pressure Education Program Folgendes: „regelmäßige aerobe körperliche Aktivität, wie z. B. zügiges Gehen, für mindestens 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche.“

Im Jahr 2004 wurde das American College Sportmedizin(American College of Sports Medicine, ACSM) hat einen empfohlenen Trainingsplan für Menschen mit Bluthochdruck veröffentlicht. Es umfasste vier Elemente, die durch das Akronym „FITT“ dargestellt werden: Frequenz, Intensität, Zeit, Typ.

Frequenz: Sie sollten an den meisten Tagen der Woche Sport treiben, idealerweise jeden Tag.

Zeit: Die Unterrichtsdauer sollte mindestens 30 Minuten pro Tag betragen. Dies kann ein langes Training oder insgesamt mehr umfassen kurze Zeiträume Aktivität den ganzen Tag über.

Typ: Aerobic-Übungen sollten bevorzugt werden, Sie sollten jedoch nicht ganz auf anaerobe Übungen verzichten.

Wenn wir versuchen, die gesamte Bedeutung der oben genannten Empfehlungen in einem Satz zu vermitteln, erhalten wir etwa Folgendes: Gehe zu schnelles Tempo für 30–45 Minuten am Tag mit einer Häufigkeit von 5–7 Tagen in der Woche.

Dies führte dazu, dass Experten gezwungen waren, ihre Empfehlungen zu ändern. Linda Pescatello war die Hauptautorin der ACSM-Richtlinien von 2004. Und im Jahr 2015 veröffentlichten sie und ihre Kollegen ein Dokument mit dem Titel „Sport für Menschen mit Bluthochdruck: Aktualisierung der Empfehlungen basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen.“ Dieses Dokument noch Es wird empfohlen, Aerobic-Übungen durchzuführen, es wird jedoch gesagt, dass Patienten auch zwei- bis dreimal pro Woche anaerobes Training in ihr Programm aufnehmen sollten.

Obwohl Sport bei der Behandlung von Bluthochdruck wirksam sein kann, sollten Sie nicht mit einem neuen Sport beginnen. Trainingsprogramm ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie welche haben Herzkreislauferkrankung.

Wenn Sie derzeit blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, ist intensive sportliche Betätigung grundsätzlich kontraindiziert, bis Ihr Blutdruck auf akzeptablere Werte sinkt. Besonders wichtig ist die Beachtung dieser Empfehlung für ältere Menschen und solche, deren Blutdruck als sehr hoch eingeschätzt wird.

Hören Sie mit dem Training auf, wenn:

Ihr Ruheblutdruck liegt über 200/110,
Während des Trainings steigt Ihr Blutdruck auf 220/115 oder höher.

Wenn Sie während des Trainings Schmerzen in der Brust verspüren, beenden Sie das Training sofort!

Hochdrucktraining: Schlussfolgerungen

Um den Blutdruck zu senken, Die beste Option Es wird eine Kombination aus Bewegung, gesunder Ernährung und bei Übergewicht eine Gewichtsabnahme geben.
Wenn Sie haben Hoher Drück oder an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden, beginnen Sie nicht mit hochintensivem Training, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Konzentrieren Sie sich auf Aerobic-Übungen. Wenn Sie den Druck auf niedrigere Werte reduzieren, Nehmen Sie anaerobes Training in Ihr Programm auf.
Obwohl intensives Aerobic-Training effektiv sein kann, ist auch moderates Training von Vorteil. Wandern und Radfahren können den Blutdruck erfolgreich senken. Für ältere Patienten, insbesondere solche mit Knie- oder Hüftschmerzen, empfiehlt sich Schwimmen.
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, nehmen Sie ab.
Stellen Sie auf eine pflanzliche Ernährung um. Nicht alle Menschen sind in der Lage, den Blutdruck allein durch Aerobic-Übungen zu senken. Kombinieren Sie diese Art von Training mit gesundes Essen kann effektiver sein.

Bluthochdruck ist eine Erkrankung, die normalerweise ein Leben lang anhält. Es gibt jedoch erhebliche Hinweise darauf, dass regelmäßige Bewegung in Kombination mit Gewichtsverlust (falls Sie darunter leiden). Übergewicht) und die Begrenzung des Salzkonsums können den Bluthochdruck senken. Darüber hinaus hilft körperliche Bewegung erfolgreich bei anderen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.

Was wichtiger ist ist Solche Änderungen des Lebensstils können die Entwicklung von Bluthochdruck in der Zukunft vollständig verhindern.

Aktives Handeln kann die Gesundheit verbessern oder verschlechtern. Der normale Blutdruck (BP) für Erwachsene wird mit 120/80 angegeben. Allerdings ist der Körper jedes Menschen individuell, daher sind die Komfortwerte für jeden unterschiedlich. Sie ändern sich im Laufe des Tages. Allerdings sind solche Abweichungen meist unbedeutend und nicht spürbar. Aber körperliche Aktivität und Stress können zu erheblichen Veränderungen des Blutdrucks führen.

Warum steigt der Druck? Durchführung verschiedene Übungen Das Blut fließt schneller und ein größeres Volumen strömt ins Gehirn. Es entsteht ein starker Adrenalinstoß, der die Herzfunktion anregt. Das Organ beginnt schneller zu arbeiten, der Kontraktionsgrad seiner Muskeln nimmt deutlich zu. Eine aktive Stimulation des Herz-Kreislauf-Knotens führt zu einem Anstieg der Blutdruckwerte.

Ein leichter Blutdruckanstieg wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus:

die Durchblutung verbessert sich;
Blutgefäße werden gestärkt;
alle Körpersysteme werden mit Sauerstoff versorgt;
Stoffwechselprozesse werden beschleunigt;
ein Mensch wird energisch und fühlt sich voller Kraft.

Der zulässige Blutdruck eines Sportlers oder Amateurs darf nicht höher als 150/100 sein. Der Bluthochdruck sollte nach Beendigung der Aktivität nach einigen Minuten zurückgehen.

Geschieht dies nicht und bleiben die Tonometerwerte hoch, müssen Sie über systemische Probleme nachdenken und einen Arzt aufsuchen.

Übermäßiger Stress kann bei Sportlern dazu führen, dass der Blutdruck auf 200 mm Hg ansteigt. Kunst. Erhöhtes Niveau beobachtet nach intensivem Laufen, Basketball und Fußball. Nach Beendigung des Trainings normalisiert sich der Zustand wieder und es treten keine Komplikationen auf. In diesem Fall besteht kein Grund zur Sorge, allerdings nur, wenn Sie die Messwerte regelmäßig messen.

Nach vermehrter körperlicher Betätigung sollte der Blutdruck ansteigen. Dies ist ein normaler Vorgang, da die Blutzirkulation zunimmt und es zu einer großen Adrenalinausschüttung kommt. Die wichtigste Voraussetzung ist, dass sich die Person wohl fühlt.

Symptome von Bluthochdruck

Bei jeder körperlichen Aktivität kommt es zu einem Blutrausch, es kommt zu Atemnot und der Puls steigt. Dies ist ein normaler Zustand bei menschlicher Aktivität, der sich schnell stabilisiert. Es kommt jedoch vor, dass diese Symptome lange Zeit nicht verschwinden und begleitet werden von:

Schmerzsyndrom im Herzbereich;
Kopfschmerzen;
Anfälle von Erbrechen;
Blutungen aus der Nase;
Taubheitsgefühl in Armen oder Beinen;
Verwirrung des Geistes.

Die aufgeführten Faktoren weisen auf einen Anstieg des Blutdrucks nach körperlicher Anstrengung hin. Der Körper leidet unter Sauerstoffmangel und die Durchblutung ist beeinträchtigt. Als Folge kann eine Angina pectoris oder sogar ein Schlaganfall auftreten.

Wenn Anzeichen auftreten, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren oder anrufen Krankenwagen. Vor ihrer Ankunft ist es notwendig, erste Hilfe zu leisten: Ruhezustand sicherstellen, Zugang zu Sauerstoff gewährleisten, Herzmedikamente (Validol, Corvalol) der Patientin verabreichen.

Es lohnt sich, Blutdruckveränderungen ernst zu nehmen. Die Nichtbeachtung dieser Bedingung kann tödlich sein.

Kontrolle während und nach der Aktivität

Körperliche Aktivität hat einen erheblichen Einfluss auf den Blutdruck und den gesamten Körper. In dosierten Mengen bringen sie Vorteile, stärken die Blutgefäße, den Herzmuskel und stärken den Tonus. Übermäßige längere Aktivität oder deren Schwankung sind gesundheitsschädlich. Damit das Training positiv verläuft, müssen Sie bestimmte Regeln beachten:

Besuchen Sie vorab Ihren Arzt und lassen Sie sich durch eine Ganzkörperuntersuchung feststellen, welche Sportart für Sie geeignet ist. So ist beispielsweise bei Osteochondrose Bewegung im Pool angezeigt, bei Herzproblemen - Gehen.
Der Blutdruck sollte vor und nach dem Training gemessen werden. Dadurch ist es möglich, Grenzdaten zum Druckanstieg bei Wohlbefinden zu ermitteln. Eine Überwachung ist notwendig, um Bluthochdruck und Probleme mit der Herzfunktion auszuschließen.
Es empfiehlt sich, sich in der Natur oder in einem dafür ausgestatteten Raum körperlich zu betätigen. Normale Konzentration Sauerstoff ist für einen heißen Körper lebenswichtig.
Es ist besser, Kleidung aus Naturstoffen zu wählen. Es sollte leicht und atmungsaktiv sein.
Vermehrtes Schwitzen bei körperlicher Aktivität ist normales Zeichen. Allerdings wird bei diesem Vorgang viel Flüssigkeit entzogen, die für die Thermoregulation notwendig ist. Es ist wichtig, viel Wasser (rein, mineralisch) zu trinken. Säfte, Kaffeegetränke, Tees reichen nicht aus tägliche Norm Flüssigkeiten.
Kommt es nach dem Training zu einem konstanten und deutlichen Anstieg des Blutdrucks, muss über einen Wechsel der Aktivitätsart nachgedacht werden. Beim Training sollte man sich nicht schlecht fühlen.

Zum Ausschluss ist es unbedingt erforderlich, die Druckwerte bei körperlichen Aktivitäten zu überwachen globale Probleme mit deiner Gesundheit.

Körperliche Aktivität kann zu einer Veränderung des Körperzustands führen: Ist der Blutdruck nach dem Training erhöht oder erniedrigt – ist das normal oder eine Krankheit? Individuelle Eigenschaften, die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und die Art des Trainings beeinflussen das Wohlbefinden.

Belastung wird zu einem provozierenden Faktor für eine erhöhte Systole, da der Körper intensiv mit Sauerstoff und Blut gesättigt wird. Die Blutdruckwerte können nach dem Training ansteigen oder sinken.

Während des Trainings beschleunigt sich die Durchblutung, was Auswirkungen auf die Großhirnrinde und die Nebennieren hat. Die Freisetzung von Adrenalin ins Blut und die Herzfrequenz führen zu einem Anstieg des Blutdrucks. Hämatopoetische Prozesse können sich erheblich beschleunigen und dementsprechend auch der Druck. Erhöhte Blutdruckwerte hängen von folgenden Faktoren ab:

Stärkung der Stoffwechsel- und Hormonprozesse;
starke Kontraktion von Arterien und Gefäßen;
Sauerstoffsättigung;
Blutzirkulation durch die Venen und inneren Organe.

Steigt der Druck durch körperliche Aktivität im Normbereich, wirkt sich dies positiv auf den Gesundheitszustand aus. Der Körpertonus nimmt zu, es tritt Kraft auf und die Stimmung verbessert sich. Eine Überlastung wirkt sich jedoch negativ auf das Herz-Kreislauf-System aus.

Indikatoren hängen nicht nur vom Alter ab, sondern auch von einzelnen Systolenindikatoren. Bei einer Norm von 120/80 können durch intensives Training die oberen Parameter auf 190 mm Hg und die unteren Parameter auf 120 mm Hg ansteigen. Der Blutdruck kann durch Tanzen, Fußball, Volleyball, Laufen und körperliche Betätigung ansteigen. Fitnessstudio. Überwachen Sie den Zustand Ihres Körpers während des Trainings, indem Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

Konsultation eines Arztes vor der Auswahl eines Trainings;
Messung des Blutdrucks vor und nach dem Training;
tragen spezielle Kleidung beim Sport;
in einem belüfteten Bereich trainieren;
Achten Sie auf ausreichend Flüssigkeit.

Um den Körper nicht zu schädigen, konsultieren Sie vor Beginn des Trainings einen Therapeuten, der Sie empfehlen wird optimale Sicht Sport für Dich. Das Messen des Blutdrucks zwanzig Minuten vor dem Training und zehn Minuten danach hilft, gesundheitliche Risiken zu vermeiden. Zu enge Kleidung, die keine Luftzirkulation zulässt oder zu eng ist, ist für den Sport nicht geeignet. Lockere Passform und atmungsaktives Material sind die Hauptanforderungen bei der Auswahl von Sportbekleidung.

Wird der Raum nicht belüftet oder belüftet, dann erhält der Körper nicht genügend Sauerstoff. In diesem Fall kann das Einatmen von Kohlendioxid zu einem Schwindelanfall führen. Es empfiehlt sich, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Bei intensiver Belastung erhöht sich die Flüssigkeitsmenge auf zweieinhalb Liter. Mineralwasser ist gut für innere Organe, sodass Sie Ihren Körper mit Kalzium und Magnesium stärken können.

Natürlich ist ein gesunder Lebensstil in allen Ländern der Welt zum Trend geworden, aber manchmal ist es besser, auf körperliche Aktivität zu verzichten. In folgenden Fällen raten Ärzte vom Training ab:

Herzerkrankungen, die den Blutfluss verursachen;
Veränderungen der Systole und Diastole im Alltag;
Schmerzen im Herzbereich;
Der Druck normalisiert sich nicht innerhalb einer halben Stunde nach Trainingsende.

Der Blutdruck kann nicht nur steigen, sondern auch sinken. Parasympathikotonie führt zu plötzlichen Veränderungen des Blutdrucks und verringerten Messwerten während des Trainings. Während des Trainings kann es zu Schwäche, Kurzatmigkeit und verschwommenem Sehen kommen. In diesem Fall ist langsames Laufen oder Gehen vorgeschrieben. Andere Übungen sind für Personen mit Parasympathikotonie kontraindiziert.

Erhöhte Werte von Systole und Diastole sollten reduziert werden, da sonst die Organe unter Sauerstoffmangel leiden. Drückender Schmerz im Herzbereich ist ein deutliches Zeichen der Zunahme. Bei Druckschmerzen im Subscapularbereich oder im Bereich des linken Armes sollte die Belastung eingestellt werden. Verwenden Sie Nitrospray oder legen Sie eine Nitroglycerintablette unter die Zunge. Wenn die Anzeichen einer Angina pectoris nicht innerhalb von fünf Minuten verschwinden, sollten Sie einen Krankenwagen kontaktieren.

Schmerzen im Hinterkopfbereich sind Bluthochdruckpatienten bekannt. Wenn es mit dem Auftreten von Flecken vor den Augen, Erbrechen oder Übelkeit einhergeht, sollten Sie Capoten oder Nifedipin einnehmen. Gefährlich sind Kopfschmerzen mit Taubheitsgefühl der Gliedmaßen und Sprachstörungen.

Dieser Zustand ist mit Ischämie und Schlaganfall behaftet, sodass der Patient dringend ins Krankenhaus eingeliefert werden muss. Zu den harmlosen Anzeichen von Bluthochdruck zählen Schwitzen, Gesichtsrötung und Atemnot. Symptome, die innerhalb kurzer Zeit nach Beendigung des Trainings verschwinden, sind nicht gefährlich. Die Hauptsymptome von Blutdruckveränderungen sind:

Husten während Cardio;
Migräne;
Brustschmerzen;
stechender Schmerz in der Seite;
Übelkeit während der Presse.

Das Auftreten eines Hustens während des Cardio-Trainings ist die Reaktion des Körpers auf die Überlastung Atmungssystem. Das Training in einer staubigen und stickigen Umgebung kann zu Problemen führen dieses Symptom. Liegt die Halle außerdem in der Nähe einer stark befahrenen Autobahn, ist die Luft wahrscheinlich verschmutzt.

Die Ursache für Kopfschmerzen ist meist ein erhöhter Blutdruck. Bei einem starken Sprung kann es zu einer Aortendissektion kommen. Kraftbelastung bei Osteochondrose führt zu Nackenkrämpfen. Das Training sollte unterbrochen werden, um Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu messen. Halten Sie während des Trainings nicht den Atem an und arbeiten Sie nicht zu hart.

Wenn Schmerzen im Brustbein auftreten, können wir von Problemen kardialen Ursprungs sprechen. Dieses Symptom kann auch bedeuten, dass der Trainierende an Interkostalneuralgie leidet und eine Muskelkontraktion während des Atemzyklus zu Krämpfen führt. Wahrscheinlich haben Sie während des Unterrichts auch Schmerzen in Ihrer Seite verspürt. Körperkultur in der Schule. Die Leber signalisiert ihre Vergrößerung, wenn der Blutfluss beschleunigt wird. Wenn die Schmerzen nachlassen, können Sie das Training in moderatem Tempo fortsetzen. Schließlich ist Übelkeit, die beim Pumpen des Musculus rectus abdominis auftritt, höchstwahrscheinlich die Ursache für unregelmäßiges Essen oder Veränderungen des Blutdrucks.

Die Veränderung des Blutdrucks eines Menschen während körperlicher Aktivität ist ein völlig normales Phänomen. Muskelarbeit hat unabhängig von ihrer Ursache (Sport, Tragen schwerer Gegenstände, Ausführen anderer anstrengender Tätigkeiten) eine komplexe Wirkung auf alle Systeme menschlicher Körper. Die Veränderungen wirken sich auch auf das Herz-Kreislauf-System aus, sodass auch der Blutdruck nicht unverändert bleibt.

Wie sich der Blutdruck unter Belastung verändert, aus welchem Grund es zu solchen Veränderungen kommt und was jeder von uns beachten muss – das erklären wir Ihnen im Folgenden.

Bewegung und Blutdruck

Faktoren, die einen Anstieg des Blutdrucks hervorrufen

Für die meisten Menschen ist Bluthochdruck während des Trainings die Norm.

Die Änderung des Blutdrucks wird bestimmt durch komplexe Wirkung viele Faktoren:

der Sauerstoffbedarf der Muskulatur steigt, was zu einer Steigerung der Intensität des Herz-Kreislauf-Systems führt (der sympathische Teil des Nervensystems wird aktiviert);
Der Gefäßtonus nimmt zu, was zu einer Verringerung ihres Lumens und einer Beschleunigung des Blutflusses führt.

Keine Panik, wenn Ihr Blutdruck während des Trainings ansteigt

die Atmung beschleunigt sich und wird tiefer (der Grund ist die gemeinsame Aktivität der Atmungs-, Herz-Kreislauf- und vasomotorischen Zentren des Gehirns);
Humorale Regulationsmechanismen werden aktiviert, wodurch die inneren Sekretionsorgane die Produktion von Hormonen steigern.

Die Intensität dieser Veränderungen hängt von der Art und Größe der Belastung ab: Je aktiver die Muskeln arbeiten, desto deutlicher wird die Blutdruckveränderung spürbar sein.

Darüber hinaus wird die Druckdynamik auch von der Fitness des Körpers beeinflusst. Physisch entwickelte Menschen(Sportler, Arbeiter, die regelmäßig körperliche Arbeit verrichten, Militärangehörige usw.) stellen einen Blutdruckanstieg nur bei erheblicher Belastung fest. Ist der Körper nicht trainiert, reagiert er auf jede Muskelaktivität mit scharfen und scharfen Bewegungen langfristige Veränderungen in der Hämodynamik.

Wichtig! Normalerweise sollte der Blutdruck einige Zeit nach Abschluss intensiver Muskelarbeit wieder auf seine ursprünglichen Werte zurückkehren. Wenn sich der Blutdruck auch nach mehreren Stunden nicht wieder normalisiert, können Sie dies tun hohe Wahrscheinlichkeit Sprechen Sie über Bluthochdruck oder Bluthochdruck.

Folgen steigender Blutdruckwerte

Steigerungen während des Trainings können sich auf unterschiedliche Weise äußern. Wenn eine Person gut trainiert ist und die Intensität der Belastung ein bestimmtes Maß nicht überschreitet, entstehen keine negativen Folgen. Der Druck steigt um 20–30 mmHg. Art., wird für einige Zeit auf diesem Niveau bleiben und dann zum Normalzustand zurückkehren.

Bei körperlicher Aktivität kommt es im menschlichen Körper zu einer starken Beschleunigung der Blutzirkulation.

Aber das Bild kann anders sein. Probleme treten normalerweise auf, wenn:

Veranlagung zu Bluthochdruck oder arterieller Hypertonie;
schlechte Fitness des Körpers;
übermäßige Belastungsintensität (Sport oder Arbeit).

In diesem Fall kommt es zu einem deutlichen Anstieg des Blutdrucks und/oder zu einer sehr langsamen (mehr als eine Stunde) Rückkehr zu den Ausgangswerten.

Damit einhergehend sind folgende Symptome:

übermäßiges Schwitzen, Atemnot, Rötung der Haut;
Krämpfe der Atemmuskulatur, Husten;
Schmerzen im Herzen (drückend, schmerzend oder stechend), die sich zu einem Angina pectoris-Anfall entwickeln können;
Schwindel, Übelkeit und Erbrechen;
Sehbehinderung (Kreise oder Flecken vor den Augen);
Probleme mit der Koordination;
Taubheitsgefühl und Schwäche der Gliedmaßen usw.

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Die Symptome werden normalerweise durch Krämpfe verschlimmert Koronararterien, Ischämie des Gehirngewebes oder des Herzmuskels.

Ein erhöhter Blutdruck beim Menschen während und nach körperlicher Aktivität wirkt sich positiv auf die normale Funktion des Körpers aus

Kann der Druck während des Trainings sinken?

Die Frage, ob der Blutdruck bei körperlicher Aktivität ansteigt, kann nicht eindeutig beantwortet werden. Die Sache ist, dass aufgrund der Besonderheiten der Physiologie bei manchen Menschen der Blutdruck während der aktiven Muskelarbeit deutlich sinken kann.

Lassen Sie uns herausfinden, warum der Blutdruck nach körperlicher Aktivität sinkt:

Verantwortlich für zunehmenden Druck sympathische Spaltung nervöses System. Es sind die sympathischen Effekte, die zur Verengung des Lumens der Blutgefäße beitragen.
Wenn bei einer Person parasympathische Reaktionen vorherrschen, kann der Blutdruck unter Stress oder körperlicher Betätigung sinken.

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Aus anderen Gründen, was zu einem Rückgang führt Druck bei physische Aktivität, betreffen:

Neigung zu Hypotonie;
vegetativ-vaskuläre Dystonie (hypotensiver Typ);
Erschöpfung der körpereigenen Reserven (starke Entlastung bei intensiver körperlicher Betätigung, Überlastung, Vitaminmangel, krankheitsbedingte Schwächung usw.);
Funktionsstörung der Mitralklappe;
Angina pectoris.

Als perverse Reaktion wird ein Blutdruckabfall nach körperlicher Betätigung definiert

Der häufigste Faktor, der einen starken Blutdruckabfall hervorruft, ist eine geringe Fitness aufgrund von Asthenie oder Übergewicht.

Dadurch sinkt der Druck um 15–25 mmHg. Art., was zu folgenden Konsequenzen führt:

Schwindel;
Orientierungsverlust im Raum;
Sichtprobleme;
Atembeschwerden (Sauerstoffmangel, aber Einatmen) volle Brüste" klappt nicht);
schmerzhafte Empfindungen in der Brust.

Wird die Belastung nicht rechtzeitig unterbrochen, sinkt der Druck weiter, was zu Bewusstlosigkeit führen kann. Für die meisten Menschen liegt der kritische Wert, auf den eine Synkope folgt, bei 90 über 60 mmHg. Kunst.

Wenn Sie sich dauerhaft unwohl fühlen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Was zu tun ist?

Strategie Notfallversorgung hängt direkt davon ab, ob der Blutdruck nach körperlicher Aktivität steigt oder sinkt:

Mit einem Anstieg des Blutdrucks, der nicht von alleine verschwindet und mit einhergeht gefährliche Symptome, empfiehlt es sich, ein förderndes Mittel einzunehmen Schneller Rückgang Druck.
Wenn Sie unter Anfällen eines starken Blutdruckabfalls während des Trainings leiden, können blutdrucksenkende Medikamente oder Getränke mit ähnlicher Wirkung (Kaffee, starker Tee) helfen.

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Darüber hinaus wäre in beiden Situationen ein Training zur Steigerung der Ausdauer des Körpers im Allgemeinen und des Herz-Kreislauf-Systems im Besonderen ratsam. Durch Training können Menschen, die zu Bluthochdruck neigen, ihren Blutdruck schneller wieder normalisieren. Für diejenigen, die darunter leiden niedriger Blutdruck, Training wird helfen, dieses Problem zu bewältigen, indem es interne Reserven bildet. Bei Belastung werden zunächst diese Reserven verbraucht, was eine Vermeidung von Belastungen zur Folge hat unangenehme Folgen starker und schneller Druckabfall.

Wie können Sie Ihren Zustand unter Stress kontrollieren?

Druckkontrolle: akzeptable Indikatoren und Kontrollmethoden

Vermeiden unangenehme Symptome Wie oben beschrieben, müssen Sie zunächst wissen, welcher Druck als normal angesehen werden kann. Es ist wichtig, nicht nur zu berücksichtigen physiologische Norm, aber auch individuelle Eingenschaften Körper.

Der Blutdruck sollte vor und nach körperlicher Aktivität gemessen werden

Wenn Sie Ihren Blutdruck nach körperlicher Aktivität genau kontrollieren möchten, liegt die Norm innerhalb dieser Grenzen:

Als statistisch optimaler Blutdruck wird angenommen, dass er 120 pro 80 mm Hg nicht überschreitet. Kunst.;
130/85 ist ebenfalls eine Option im normalen Bereich (etwas hoch, aber durchaus akzeptabel);
für Leute mit einem Faible für niedriger Druck die „Hintergrund“-Stufe kann 100/70 betragen – sie verspüren keine Beschwerden;
140/85–90 ist die obere Druckgrenze, ab der man von einem Risiko für die Entwicklung einer arteriellen Hypertonie sprechen kann.

Beachten Sie! Höchstgrenze Der Blutdruck liegt bei Männern bei etwa 5–10 mmHg im Normbereich. Kunst. höher als bei Frauen.
Bei allen Aktivitäten, die Muskelaktivität beinhalten (Training, Sportwettkämpfe, Physiklabor) Sorgen Sie nach Möglichkeit für eine ausreichende Belüftung des Raumes.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper die Fähigkeit hat, Wärme abzuleiten. Tragen Sie saisonale Kleidung, die die Luftzirkulation und die Schweißbildung nicht einschränkt.
Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit (vorzugsweise mindestens 2 Liter Wasser pro Tag).
Vermeiden Sie übermäßige körperliche Aktivität in Situationen, in denen der Körper aufgrund von Überlastung oder Krankheit geschwächt ist.

Es ist sehr nützlich, Ihren Blutdruck regelmäßig zu messen. Beim Sport sollte dies 15–20 Minuten vor Trainingsbeginn und 1–15 Minuten nach Trainingsende erfolgen.

Hauptkontraindikationen
In manchen Fällen wird es schwierig sein, den Blutdruck zu normalisieren. Daher ist es unerwünscht, den Körper körperlicher Belastung auszusetzen:
wenn es durch Krankheit, Unterernährung, Vitaminmangel oder andere Faktoren geschwächt ist;
wenn sich Bluthochdruck oder Hypotonie in einem akuten Stadium befinden;
wenn zerebrale Durchblutungsstörungen vorliegen;
bei Thrombosen der Venen der unteren Extremitäten und ähnlichen Erkrankungen.

Zusätzlich zu diesen Kontraindikationen sollten Sie auf übermäßige körperliche Betätigung verzichten, wenn sich Ihr Blutdruck infolge der körperlichen Aktivität stark verändert und Sie sich dadurch nicht mehr richtig bewegen können Unbehagen. Wenn ein solcher Symptomkomplex systematisch auftritt, ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen und auch die Intensität der körperlichen Aktivität anzupassen.
Abschluss
Der Blutdruck eines Menschen kann sich bei Belastung des Körpers sowohl nach oben als auch nach unten ändern. Normalerweise werden diese Veränderungen durch die Natur schnell ausgeglichen physiologische Mechanismen. Wenn die Grundlage für plötzliche Blutdruckänderungen jedoch eine Pathologie ist (z. B. eine Neigung zu arterieller Hypertonie), ist die Konsultation eines Spezialisten zur Auswahl des optimalen Trainingsniveaus zumindest äußerst wünschenswert!

Der Gefäßtonus des Menschen wird autonom reguliert nervöses System und beruht häufig auf einer erblichen Veranlagung zur Schwellung der Arterienwände oder zu Störungen der autonomen Regulation. Körperliche Aktivität ist ein provozierender Faktor für Druckanstiege, da sie erhöhte Anforderungen an den Körper hinsichtlich der Bereitstellung von Sauerstoff und der Intensität des Blutflusses stellt.

Wenn der Blutdruck nach körperlicher Aktivität ansteigt, verschlechtert sich die Durchblutung vieler Organe, was sich in einer Reihe von Symptomen äußert. Um zu lernen, wie man solche Prozesse reguliert, können Sie.

Wenn der Druck nach körperlicher Aktivität auf 140-150 mal 90-100 mmHg ansteigt. - das ist völlig normal. Viel wichtiger ist, wie schnell der Wert unter 140 bis 90 sinkt. Tritt ein solcher Abfall nicht innerhalb einer Stunde ein, leiden die Zielorgane unter einer Verschlechterung der Sauerstoffversorgung.

Das Herz kann auf einen Anstieg des Blutdrucks mit Schmerzen reagieren, stechende Schmerzen. Wenn sich Schmerzen im Herzbereich oder hinter dem Brustbein in Druckschmerzen verwandeln und in den Unterkiefer, unter das Schulterblatt oder in den linken Arm auszustrahlen beginnen, sind dies zweifellos Anzeichen einer Angina pectoris aufgrund einer Unterversorgung des Herzmuskels. Die Belastung muss sofort gestoppt werden, Nitroglycerin sollte unter die Zunge gegeben oder mit Nitrospray besprüht werden. Wenn der Schmerz nach fünf Minuten nicht verschwunden ist, wiederholen Sie die Nitroglyceringabe und rufen Sie einen Krankenwagen.
Die typische Reaktion auf erhöhten Blutdruck nach dem Training ist Kopfschmerzen im Hinterkopf. Es kann zu Rötungen der Augen, Trübungen in den Augen, Übelkeit und sogar Erbrechen kommen. Wenn es zu einem deutlichen Anstieg des Blutdrucks kommt, ist dies der Fall hypertensiven Krise, die dringend beseitigt werden müssen (10 mg Nifedipin oder Capoten-Tablette unter der Zunge).

Gehen die Kopfschmerzen mit Taubheitsgefühlen in Arm und Bein, verschwommener Sprache, dem Austreten von Wasser oder flüssiger Nahrung aus dem Mund einher, spricht man von einer Gehirnkatastrophe. IN Best-Case-Szenario, das ist vorübergehend ischämischer Anfall Gehirngefäße Im schlimmsten Fall ein Schlaganfall. Es ist Pflicht, einen Krankenwagen zu rufen.
Gesichtsrötungen, Atemnot und Schwitzen sind die harmlosesten Erscheinungsformen eines erhöhten Blutdrucks, wenn sie nach Beendigung der körperlichen Betätigung verschwinden. Sollten diese Phänomene vor dem Hintergrund der drei oben beschriebenen Situationen bestehen bleiben, sind sie nicht zu unterschätzen.

Wenn also nach körperlicher Aktivität der Druck deutlich ansteigt und über einen längeren Zeitraum nicht auf normale Werte absinkt und außerdem Anzeichen von Herz- und Gefäßleiden auftreten, sollten Sie dringend ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.

So regulieren Sie den Blutdruck nach dem Training

Wenn der Gefäßtonus locker ist, aber keine Komplikationen auftreten Hypertonie Es ist noch nicht geschehen, Sie können Zeit haben, Ihre Gesundheit ernst zu nehmen. Wenn Sie sich für den Kurs „Hypertonie“ am M.S. Norbekov Center anmelden, können Sie lernen, mit körperlichen und geistigen Übungen mit Ihren Blutgefäßen zu arbeiten. Indem Sie maximale Anstrengungen unternehmen, um an sich selbst zu arbeiten, können Sie gewinnen Gefäßdystonie und Bluthochdruck, indem sie Ihre Blutgefäße an eine angemessene Funktion gewöhnen und Ihnen dabei helfen.