Aktiver Lebensstil: Sportunterricht, Sport, Tourismus. Die aktive Erholung

Kleine Veränderungen führen zu großen Veränderungen. Machen Sie mit diesen einfachen Tipps einen Schritt in die richtige Richtung und verwandeln Sie Ihren Körper in eine undurchdringliche Festung!

Sie denken vielleicht, Sie hätten bereits einen großen Schritt in Richtung eines gesünderen Lebensstils gemacht, aber die Wahrheit ist... richtige Ernährung kommt es nicht aufs Trinken an Proteinshakes und zum Frühstück ein Dutzend Eiweiß aufschlagen. Wenn Sie Ihre Gesundheit wirklich wiederherstellen möchten oder einfach nur Ihren Vorrat auffüllen möchten Vitalität, müssen Sie verstehen, dass manchmal kleine, aber richtige Änderungen ausreichen, um das Ziel zu erreichen. Eine kleine Änderung Ihrer Essgewohnheiten und das Abstauben Ihrer Outdoor-Schuhe kann ein guter Anfang sein. Nutzen Sie diese 40 Tipps als Wegweiser für Ihren Weg zu mehr Gesundheit.

1. Vermeiden Sie raffinierte Lebensmittel

Der Verzicht auf raffinierte, pulverförmige Lebensmittel kann Ihre Ernährung dramatisch verändern. Diese Lebensmittel werden so stark verarbeitet, dass sie normalerweise keine echten Nährstoffe mehr enthalten. Durch die Vermeidung von Lebensmittelverschwendung können Sie nicht nur Ihr Gewicht kontrollieren und halten normales Niveau Glukose im Blut, sondern lässt auch mehr Platz für nährstoffreiche Lebensmittel voller Vitamine und Mikroelemente. Tauschen Sie den Energieschub (und Crash) eines süßen, glasierten Donuts gegen etwas viel Gesünderes frische Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte.

2. Nehmen Sie Fischöl

Fischöl hilft bei der Bekämpfung von Depressionen, Herzerkrankungen und Diabetes Mellitus 2 Typen. Darüber hinaus verringert es das Krebsrisiko und verbessert die Zusammensetzung des Körpergewebes. Angesichts mögliche Vorteile, Fisch fett kann leicht als Nahrungsergänzungsmittel bezeichnet werden, das jeder einnehmen sollte. 3-6 Gramm pro Tag reichen aus, je nachdem, wie oft Sie fetten Fisch essen.

3. Trinken Sie grünen Tee

Randvoll die stärksten Antioxidantien, hilft, die Entwicklung bestimmter Krankheiten zu verhindern und erhält eine hervorragende Gesundheit. Grüner Tee reich an Katechinen – Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren und die Zellen vor Schäden schützen. Es wurde auch berichtet, dass grüner Tee insbesondere die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindert arterieller Hypertonie und Herzinsuffizienz. Grüner Tee beschleunigt Ihren Stoffwechsel und erhöht die Kalorienverbrennung erheblich. Sogar normales Wasser Sie können daraus ein echtes Heilelixier machen, indem Sie Ihren Durst täglich mit 2-3 Tassen grünem Tee stillen.

4. Gönnen Sie sich etwas Sonne

Vergessen Sie nicht, raus in die Sonne zu gehen. Sonnenlicht– eine großartige Möglichkeit, die Produktion im Körper zu steigern. Vitamin D stärkt Knochengewebe und hilft bei der Bekämpfung von Depressionen. Versuchen Sie, jeden Tag 15–20 Minuten in der Sonne zu verbringen.

5. Essen Sie nicht zu viel

Wir leben in einer Welt, in der viele Menschen ständig essen – auch wenn sie keinen Hunger haben. Bekämpfe diese Angewohnheit. Indem Sie mit dem Gefühl vom Tisch aufstehen, dass Sie gerne mehr essen würden, können Sie die Ansammlung von Fettgewebe stoppen. Selbst wenn Sie also an einem Tag zu viel essen, hilft Ihnen ein Fastentag dabei, dies auszugleichen.

6. Verbringen Sie Zeit mit HIIT-Cardio

Hochintensives Training ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, die körperliche Verfassung zu verbessern, sondern auch toller Helfer Im Kampf gegen Stress stimuliert es die Ausschüttung der Glückshormone Endorphine im Körper. Mindestens 20–30 Minuten hochintensives Training dreimal pro Woche führen zu hervorragenden Ergebnissen.

7. Schlafen Sie jede Nacht 8 Stunden

35. Kaufen Sie dunkle Schokolade

Nein, das gibt Ihnen nicht das Recht, mitten in der Nacht eine Schachtel Snickers auszuleeren. Aber wenn Sie ab und zu Lust auf Schokolade haben, gönnen Sie sich etwas und essen Sie täglich ein Stück dunkle Schokolade. Dunkle Schokolade enthält mindestens 60–70 % Kakao und ist reich an Flavonoiden, die sich positiv auf die Gesundheit Ihres Körpers auswirken. Gönnen Sie sich einen Schokoladengenuss, und in der restlichen Zeit fällt es Ihnen leichter, den Überblick zu behalten und Ihre Kalorienaufnahme sorgfältig zu kontrollieren.

36. Dehnen

Trotz der offensichtlichen Vorteile von Bewegung schenken viele von uns ihnen kaum Beachtung. Unterdessen entwickelt das Dehnen die Flexibilität, verbessert die Koordination und das Gleichgewicht und fördert die Blutzirkulation im Körper. Verbringen Sie 10 Minuten am Tag mit Dehnübungen und tiefes Atmen; Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, Sie mit Energie zu füllen, Steifheit und Muskelverspannungen zu lösen.

37. Werfen Sie künstliche Süßstoffe weg

Es ist klar, dass es am besten ist, auf Zucker zu verzichten, aber denken Sie nicht, dass es eine gute Lösung wäre, ihn durch künstliche Süßstoffe zu ersetzen. Diese Babys Chemieindustrie drohen Ihnen Kopfschmerzen, Angstzustände und Verdauungsprobleme. Kurz gesagt, Sie werden sich nicht gut fühlen.

38. Hören Sie auf Ihren Körper

Wenn da ist goldene Regel Bei einer Diät, an die sich jeder erinnern muss, gilt: „Es gibt keine eisernen Regeln.“ Eine Diät, die für den einen perfekt ist, kann für den anderen eine Katastrophe sein. Jeder Mensch ist einzigartig. Natürlich sind bei allen Diäten grundlegende Prinzipien relevant, wie etwa eine ausreichende Kalorienzufuhr und eine ausreichende Proteinzufuhr, es gibt jedoch immer Handlungsspielraum. Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie Anpassungen vor. Das der beste Weg Erfolg haben.

39. Treten Sie ein in eine grüne Welt

Machen Sie grünes Blattgemüse zum Mittelpunkt Ihrer Ernährung. Drei Blattgemüse, von denen man nie genug haben kann, sind Grünkohl, Spinat und Brokkoli. Sie sind reich an Antioxidantien, Ballaststoffe und die Vitamine K, C und A. Kohl enthält übrigens mehr als Rindfleisch und außerdem enthält dieses kraftvolle Gemüse praktisch keine Kalorien.

40. Gehen Sie öfter spazieren

Gehen sollte nicht Ihre einzige Übung sein, aber es ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben und gleichzeitig etwas zu verbrennen zusätzliche Kalorien. Eine einfache Übung, die täglich durchgeführt werden kann. Als gelenkschonende Form der körperlichen Aktivität mit geringer Intensität stärkt Gehen das Herz, verbrennt Kalorien, verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness und stärkt die Knochen.

Man hört oft, dass es von Vorteil sei, einen aktiven Lebensstil zu führen. Vielleicht wurden Sie gebeten, einen Aufsatz oder eine Reportage zu diesem Thema zu verfassen, möchten sich nicht der trockenen Formulierung von Lehrbüchern bedienen und sind auf der Suche nach einer lebendigen Inspirationsquelle. In diesem Artikel werde ich im Detail darauf eingehen, was ein aktiver Lebensstil ist, warum er vorteilhaft ist und wie man einen aktiven Lebensstil führt.

Wie viele Stunden am Tag verbringst du im Sitzen? Ich vermute, dass die meisten Leute, die diesen Artikel lesen, mehr als sechs Stunden am Tag im Sitzen verbringen. , Fernsehen, Bücher lesen – der wissenschaftliche und technische Fortschritt hat dazu geführt, dass wir mehr Zeit mit geistiger Arbeit als mit körperlicher Arbeit verbringen. Im Prinzip ist jede Arbeit gut, egal ob manuell oder geistig, wenn da nicht ein „aber“ wäre.

Einige Statistiken

sterben aus gesundheitlichen Gründen vorzeitig – um 11 %
an Krebs erkranken – um 9 %
entwickeln eine oder mehrere Herz-Kreislauf-Erkrankungen – um 18 %

Diese Zahlen sind erschreckend! Das heißt, wenn ich jeden Wochentag 8 Stunden im Büro am Computer verbringe, habe ich nur eine Chance von eins zu zehn, meine Enkelkinder zu sehen. Kann ich mich als aktive Person bezeichnen? Ja, ich gehe dreimal pro Woche ins Fitnessstudio, ja, ich versuche am Wochenende auf die Datscha oder einfach in die Natur zu gehen, im Sommer schwimme ich und im Winter fahre ich Ski. Aber während des Arbeitstages sitze ich 6-8 Stunden am Computer. Was bedeutet das? Du weißt es bereits.

Was passiert, wenn wir keinen aktiven Lebensstil führen?

Der Stoffwechsel verlangsamt sich und die Produktion fettverbrennender Enzyme nimmt ab, was zu einer Gewichtszunahme führt Übergewicht und Verschlackung des Körpers;
Eine abnormale Belastung der Wirbelsäule führt zu einer Verknöcherung und Verformung der Wirbel.
der Muskeltonus nimmt ab, insbesondere der Herzmuskel;
die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionen nimmt ab

Der Körper gewöhnt sich an eine sitzende Lebensweise und verlangsamt alle seine Aktivitäten. Je mehr Sie sitzen, desto schwieriger wird es für Sie, zu rennen, Treppen zu steigen und schwere Gegenstände zu tragen. Wenn Sie darüber hinaus gerne viel und leckeres (aber völlig ungesundes) Essen essen, dann erwarten Sie neue Probleme - erhöhter Inhalt Zucker und schlechtes Cholesterin im Blut führt schnell zu Herzerkrankungen und allem anderen innere Organe. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Osteochondrose – das sind Krankheiten des Informationszeitalters, die erst vor wenigen Jahrzehnten auftraten, aber bereits den Großteil der Bevölkerung der entwickelten Länder an die Wand gebracht haben.

Einerseits muss man sich mit rotem Kaviar ein Stück Brot verdienen, und das geht am besten am Schreibtisch, wenn man Manager, Ingenieur, Ökonom, Buchhalter usw. ist. Andererseits möchte niemand, dass die Arbeit seiner Gesundheit schadet. Stimmst du mir zu? Und es gibt nur einen Weg, sich vor allen oben genannten Risiken zu schützen: einen aktiven Lebensstil führen!

Aktiver Lebensstil als Krankheitsprävention

Menschen betrachten Bewegung und körperliche Aktivität normalerweise als eine Möglichkeit, … Und wenn sie keine Gewichtsprobleme haben, denken sie nicht viel darüber nach.

Eine tolle Frau besucht Kurse bei einer Freundin von mir, die ihre eigenen Yoga-Kurse unterrichtet. Wenn man sie ansieht, kann man sie nicht aus den Augen lassen – ihre Figur ist so gut. Ihrer Meinung nach wunderschön schlanker Körper Sie hat es von ihrer Mutter geerbt und nie Übungen gemacht.

Mit etwa 35 Jahren verspürte sie zum ersten Mal Schmerzen im Rücken, die sie überkamen und sie in den ungünstigsten Momenten verdrehten. Wie ihr später klar wurde, war dies eine Vergeltung für sie sitzende Tätigkeit Buchhalter. Es ist gut, dass diese Frau die Möglichkeit hatte, nicht nur auf ihr Aussehen, sondern auch auf ihre körperliche Verfassung zu achten. Sie praktiziert aktiv Yoga und hat bereits einige Erfolge erzielt. Unnötig zu erwähnen, dass sie sich nicht an den alten Schmerz erinnert?

Warum erzähle ich das alles? Wenn jetzt äußerlich alles in Ordnung ist, heißt das nicht, dass Ihr Körper in naher Zukunft keine Fehlfunktionen haben wird. Ein aktiver Lebensstil ist eine hervorragende Möglichkeit, allen Krankheiten des Informationszeitalters vorzubeugen.

Vorteile eines aktiven Lebensstils

Wie bereits oben ausgeführt, Ein aktiver Lebensstil verlängert das Leben. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Asthma und andere Lungenerkrankungen können durch einen aktiven Lebensstil verhindert, verzögert oder sogar geheilt werden.
Aktive Menschen sind glücklicher. Regelmäßige Bewegung verringert das Risiko einer Depression und hilft bei der Bekämpfung dieser Depression für diejenigen, die bereits darunter leiden. Eine Studie verglichen Drogen Therapie Und körperliche Bewegung hinsichtlich der Wirksamkeit bei der Bekämpfung depressiver Zustand. Natürlich besserten sich diejenigen, die Antidepressiva einnahmen, am schnellsten. Aber gleichzeitig erholten sich etwa 60 % der Patienten, die keine Medikamente einnahmen, aber regelmäßig Sport trieben, vollständig von der Depression. Diese Ergebnisse zeigen, wie wichtig Ihnen ein aktiver Lebensstil ist. Warum merken wir es also erst, wenn wir krank werden? Ein aktiver Lebensstil kostet fast nichts, gibt uns aber viel.
Ein aktiver Lebensstil wirkt sich positiv auf die Gehirnfunktion aus. Möchten Sie Ihre Kreativität steigern und Kreative Fähigkeiten? Mittlerweile gibt es viele Bücher und Websites, die das anbieten verschiedene Wege Steigerung der geistigen Fähigkeiten mit Hilfe aller Arten von Psycho- und Gedächtnistechniken. Meiner Meinung nach ist Bewegung jedoch der einfachste Weg, dieses Ziel zu erreichen. Das ist mir selbst aufgefallen beste Ideen Bei Beiträgen kommen sie morgens nach zehn Minuten Morgengymnastik. Diese aktive Zeit ist sehr belebend und bringt sozusagen meinen gesamten Organismus in Schwung, klärt meine Gedanken und bringt mich in Arbeitslaune.
Ein aktiver Lebensstil lässt Sie besser aussehen und sich besser fühlen. Zum ersten gibt es nicht einmal etwas zu erklären; es ist das gleiche Axiom wie die Aussage, dass der Himmel blau und das Gras grün ist. Das weiß jeder. Doch dass ständiges Sitzen dem Körper nicht schadet, ist ein Irrglaube. Es scheint, woher kommen Krankheiten bei einer Person, die an einem warmen Ort sitzt und ruhigen Aktivitäten nachgeht? Allerdings gehören Neurologen heutzutage zu den gefragtesten, obwohl sie sich vor einigen Jahrzehnten hauptsächlich mit schweren oder schweren Erkrankungen befassten Berufsbedingte Krankheit. Und das alles aufgrund der Tatsache, dass die meisten Menschen einen Lebensstil führen, der den Körper jahrelang belastet und früher oder später zu Rücken- oder Nackenschmerzen führt. Und Schmerz ist aus neurologischer Sicht eine viel unangenehmere und gefährlichere Sache als die Dinge, die wir alle kennen, wie zum Beispiel akute Atemwegsinfektionen. Durch einen aktiven Lebensstil können Sie dies vermeiden.
Ein aktiver Lebensstil gibt mehr Vorteile als regelmäßiges Training im Fitnessstudio. Ich war überrascht, als ich erfuhr, dass eine Stunde Krafttraining am Morgen nicht den Rest der Sitzzeit während des Arbeitstages ausgleicht. Die oben genannten Statistiken zu vorzeitigen Todesfällen wurden ohne Berücksichtigung der Frage erstellt, ob eine Person regelmäßig Sport treibt oder nicht. Unabhängig davon, wie viel Zeit Sie auf Trainingsgeräten oder auf dem Laufband verbringen, sind Sie immer noch bewegungsarm, wenn Sie mehr als sechs Stunden am Tag am Computer oder vor dem Fernseher sitzen. Sitzen verlangsamt den Stoffwechsel und fördert die Fettspeicherung. Dadurch verbrennen wir nicht nur weniger Kalorien, sondern senken auch den Spiegel eines speziellen Enzyms Lipoproteinlipasen, das während produziert wird Muskelaktivität und spielt eine zentrale Rolle bei Prozessen des Energiestoffwechsels.

Was bedeutet das? Das bedeutet, dass Sie tagsüber mehr Möglichkeiten finden sollten, Ihren Körper körperlich zu betätigen und ihn in Form zu halten. Suchen Sie nach Möglichkeiten, denn das Wertvollste, was Sie haben – Ihre Gesundheit – hängt direkt davon ab.

Melden Sie sich für oder am Schwimmbad an.
Wenn Sie zu einem Ort in der Nähe gelangen müssen, gehen Sie zu Fuß.
Vergessen Sie den Aufzug, nutzen Sie die Treppe.
Setzen Sie sich zur Mittagszeit nach einem Snack nicht vor den Monitor oder in ein Café, sondern machen Sie einen Spaziergang.
und noch besser - vor dem Schlafengehen.
Versuchen Sie, Ihre Wochenenden aktiv zu verbringen – sitzen Sie nicht zu Hause.
Planen Sie während des Arbeitstages fünf bis zehn Minuten Aktivität ein. Gehen Sie, gehen Sie Treppen hinunter und hinauf, machen Sie leichte Übungen.
Anstatt etwas mit einem Kollegen auf ICQ zu besprechen, gehen Sie zu ihm und besprechen Sie alles live.
Kaufen Sie ein manuelles Widerstandsband und trainieren Sie regelmäßig, auch im Sitzen.
Lernen Sie „Büro-Yoga“-Übungen und führen Sie diese regelmäßig durch.
Priorisieren Sie die Aktivität. Wenn Sie die Wahl haben, Ihre Zeit aktiv oder im Sitzen zu verbringen, entscheiden Sie sich für Ersteres.
Finden Sie ein aktives Hobby. Das kann Radfahren, Rollschuhlaufen, Badminton, einfach nur Laufen und Ähnliches sein. Und noch besser ist es, wenn Sie Ihrem Hobby mit der ganzen Familie nachgehen.

Eine gute Möglichkeit zu überwachen, wie aktiv Sie den ganzen Tag über waren, besteht darin, Ihre Schritte zu zählen. , die beim Zählen von Schritten helfen, und wie ich die Anzahl meiner Schritte pro Tag auf 10.000 erhöht habe.

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In unserem modernen und sich schnell verändernden Lebensrhythmus achten wir zunehmend nicht mehr auf so wichtige und notwendige Aspekte wie gesundes Bild Leben und einen aktiven und gesunden Lebensstil. Alltagshektik, Arbeit, Schlechte Gewohnheiten Und negative Faktoren Industriestädte wirken sich zunehmend nicht nur auf unser Wohlbefinden, sondern auch auf Gesundheitsindikatoren im Allgemeinen aus.

Sehr oft trifft man auf Menschen, die über bestimmte Gesundheitsprobleme klagen oder allgemeine Lethargie. Sie kommen zu Ärzten und fordern von ihnen die Lösung ihrer Probleme. Wenn man solche Menschen aber fragt, was sie selbst konkret getan haben, um gesund zu bleiben, geraten sie ins Grübeln und geraten in Verlegenheit. Solche Situationen sind keine Seltenheit, denn tatsächlich reicht es nicht aus, einfach nur zu leben, zu arbeiten und im Alltag zu sein, um im wahrsten Sinne des Wortes gesund und schön zu sein.

Viele von uns rauchen und klagen gleichzeitig über Lungenprobleme und Atemnot, gehen dann ins Fitnessstudio und beginnen hart zu trainieren. Dann stellen sie fest, dass neue Wunden und Beschwerden auftreten. Das ist richtig, es ist unmöglich, mit dem Wiederaufbau Ihres Körpers zu beginnen, ohne ihn von vergangenen zerstörerischen Handlungen zu befreien. Es scheint ein wenig unangemessen zu sein, eine Person, die eine Zigarette geraucht hat, zu sehen Fitnessstudio, dort liegen gelassen, noch eine Zigarette geraucht – und fühlt sich gesundheitlich ganz gut.

Was ist unsere Lebensweise?

Tatsächlich umfasst ein Lebensstil alle Handlungen, die eine Person während ihrer Existenz reproduziert. Sie können positiv und wohltuend für den Körper sein, aber auch negativ und gefährlich für die menschliche Gesundheit im Allgemeinen.

Es gibt verschiedene Formen der Aktivität; einige davon wollen wir beispielhaft vorstellen.

Arbeitstätigkeit, die die Stellung einer Person in der Gesellschaft charakterisiert. Dies wiederum hängt von den beruflichen Fähigkeiten, der Qualifikation, dem handwerklichen Können und dem Grad des Respekts anderer ab.

Haushaltsaktivitäten, die von den Lebensbedingungen, der Anwesenheit oder Abwesenheit von Kindern, den Pflichten der Ehepartner, dem Grad der Zufriedenheit mit dem Zusammenleben usw. bestimmt werden.

Ärztliche Tätigkeit, die durch den Grad der Gesundheitskompetenz, das Vorhandensein eines Gesundheitsbuches, die Einstellung zur eigenen Gesundheit und der Gesundheit der eigenen Familie sowie die Regelmäßigkeit der Durchführung verschiedener ärztlicher Kommissionen und Untersuchungen bestimmt wird.

Unsere Lebensweise ist auch eng mit anderen Konzepten verbunden

Die wichtigsten davon sind die Lebensbedingungen, die durch Bildung, Familie, Kinder, Arbeit sowie gute und richtige Ernährung gekennzeichnet sind. Wichtig ist auch der Lebensstandard, der durch die Anwesenheit bestimmt wird finanzielle Resourcen und die Möglichkeit, rechtzeitig verschiedene Dienstleistungen zu erhalten, die auf die Umsetzung der eigenen Lebensprinzipien abzielen, oder rechtzeitig verschiedene notwendige Dienstleistungen zu erhalten. Abhängig vom Grad der Zufriedenheit eines Menschen mit seinem Leben kann man den Begriff der Lebensqualität unterscheiden, der von vielen Parametern abhängt und einer der grundlegendsten und bestimmendsten für einen Menschen ist.

Daraus können wir schließen, dass ein Lebensstil eine Reihe von Handlungen einer Person ist, die darauf abzielen, bestimmte Probleme und Lebensprobleme zu lösen. Eine Person löst eine große Anzahl von Problemen und dies erfordert große Mengen nicht nur Zeit, sondern auch körperliche Fitness, Gesundheit und andere Ressourcen.

Beginnen wir mit einem aktiven Lebensstil

Entscheidet sich ein Mensch, seine Gesundheit genauer unter die Lupe zu nehmen und wählt eine aktive Lebensposition, dann muss er im Allgemeinen nach besonderen Gesetzen und Grundsätzen leben, arbeiten und existieren, die wir im Folgenden zu berücksichtigen und zu beschreiben versuchen.

Hohe körperliche Aktivität. Sie sollte im Leben eines jeden präsent sein gesunde Person Von Aus verschiedenen Gründen. Das Wichtigste davon ist Bewegung – das ist Leben. Alle Körpersysteme sind mit dieser Funktion verbunden und direkt von ihr abhängig. Vom Grad der Aktivität diese Person hängt vom Grad der Entwicklung seines Herz-Kreislauf-Systems ab Gefäßsystem, Atmungssystem sowie das Verdauungs- und Bewegungsapparat. Hochgradig Die menschliche Bewegung erhöht die Immunität, Kraft und Energie, um bestimmte Aktionen und Aufgaben auszuführen. Das Gleiche gilt für aktive Menschen Denkprozesse geschehen um eine Größenordnung schneller und effizienter. Sie werden später müde und schaffen es, in gleicher Zeit mehr zu erledigen als Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Je stärker der menschliche Körper körperlichen Belastungen ausgesetzt ist, desto stressresistenter wird er und passt sich Lebenssituationen und Realitäten an. Bei hohen Belastungen bricht ein körperlich trainierter Körper nicht zusammen, sondern nutzt die inneren Reserven, die im Laufe des aktiven Lebens und des sportlichen Trainings entstanden sind.

Psychische Gesundheit haben. Heute Moderne Menschen sind einer immer stärkeren psychischen Belastung ausgesetzt. Komplex Lebenssituationen, Probleme in der Familie und am Arbeitsplatz wirken sich am negativsten auf die psychische und psychische Gesundheit aus psychologischer Zustand. Oft erleben solche Menschen Nervenzusammenbrüche, Stress und andere negative Phänomene. Um negative Einflussfaktoren zu bekämpfen, muss man stark sein nervöses System und lernen, mit Stress umzugehen. Psychologische Gesundheit sehr wichtig, da es die Basis ist körperliche Gesundheit Person. Kein Wunder, dass sie das sagen gesunder Körper Gesunder Verstand.

Gute ausgewogene Ernährung. Ist dasselbe der wichtigste Faktor gesundes und aktives menschliches Leben. Es hilft dem Körper, alles zu bekommen Nährstoffe, die verarbeitet und in Energie umgewandelt werden, die für aktive Bewegung und das Leben im Allgemeinen so notwendig ist. Lebensmittel sollten so natürlich wie möglich sein und möglichst wenig Konservierungs- und Zusatzstoffe enthalten. Es muss auch der Lebensweise einer Person und den Funktionen entsprechen, die sie im Beruf und im Leben im Allgemeinen ausübt. Nahrung soll in erster Linie ein Mittel zur Aufrechterhaltung der körperlichen Stärke bleiben und erst dann eine ästhetische Form haben. In unserer modernes Leben Das passiert oft, wir kaufen Lebensmittel anhand der Hülle, ohne uns Gedanken darüber zu machen, was sich darin befindet. Natürlich sagt niemand, dass Lebensmittel nicht attraktiv sein sollten Aussehen Die Hauptsache ist, das Wesentliche in dieser Angelegenheit zu berücksichtigen und der Schale nicht viel Aufmerksamkeit zu schenken. Es ist wichtig, das Thema richtige Ernährung ernst zu nehmen, da sonst erhebliche Risiken bestehen verschiedene Krankheiten Nahrungstrakt.

Ständige Verbesserung der Immunität. Dieses Problem kann durch die Durchführung verschiedener Verfahren gelöst werden, die auf eine allgemeine Verhärtung des Körpers abzielen. Tatsächlich sollte es durchgeführt werden Vorschuleinrichtungen, um dem wachsenden Körper die Fähigkeit zu geben, verschiedenen Krankheiten zu widerstehen und sich im Krankheitsverlauf mit dem geringsten Verlust für den Körper zu erholen. Wichtig sind auch allgemeine körperliche Übungen, die nicht nur eine wohltuende Wirkung haben Körperlicher Status Person, sondern auch erhöhen Vitalität im Allgemeinen.

Etablierter Lebensstil. Das bedeutet, dass jeder Bereich im Leben eines Menschen seinen eigenen Ablauf und Zeitplan haben sollte. Dies gilt nicht nur für Arbeit und Ruhe, sondern auch für bestimmte verbrachte Zeiten körperliche Aktivitäten, sowie Schlaf. Jede menschliche Aktivität, sei es Essen oder Einkaufen, sollte sich daher mit Ruhe abwechseln zum menschlichen Körper In jedem Fall ist es notwendig, die verbrauchte Energie wiederherzustellen. Nur in diesem Fall, wenn das Leben eines Menschen nach einem bestimmten Zeitplan geplant ist, bleibt nicht nur Zeit für Arbeit und Ruhe, sondern auch für einen aktiven Lebensstil. körperliches Training Körper sowie Zeit für persönliche Interessen und Bedürfnisse.

Unvereinbarkeit eines gesunden Lebensstils mit schlechten Gewohnheiten. Hier wir reden über Nicht nur, dass eine Person auf den systematischen Konsum von Produkten verzichten sollte, die die negativsten Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit und die lebenswichtigen Funktionen haben. Er muss sie vollständig aufgeben. Darüber hinaus muss er gezielt Orte meiden, an denen Schadstoffe unbewusst, aber passiv zu ihm gelangen können. Dies betrifft vor allem Raucherbereiche. Gefährliche Substanzen B. Alkohol, Tabak und Drogen, können das Bewusstsein eines Menschen nur verlangsamen, aber in keiner Weise eine Lösung für seine Probleme und Nöte bieten.

So kann ein Mensch für sich eine Verhaltensweise wählen, die ihm in Zukunft nicht nur dabei hilft, seine Gesundheitsindikatoren aufrechtzuerhalten und zu steigern, sondern auch insgesamt ein reiches, einzigartiges Leben zu führen.

Iwan Konstantinowitsch, Soligorsk

Anweisungen

Sitzen Sie nicht zu Hause vor dem Fernseher. Vergessen Sie so einen Urlaub. Es gibt viele Aktivitäten, denen Sie Ihren Tag mit größerem Nutzen widmen können. Bevorzugen Sie aktive Sportarten und versuchen Sie, nicht an einem Ort zu sitzen.

Schluss mit sitzender Arbeit ständige Belastungen. Die meisten Menschen, die ihren Arbeitstag im Büro verbringen, sind gezwungen, die meiste Zeit am Computer zu arbeiten, ohne überhaupt die Möglichkeit zu haben, sich aufzuwärmen. Ändern Sie es!

Wenn Sie zur Arbeit gehen, gehen Sie zumindest einen Teil des Weges zu Fuß. So können Sie endlich aufwachen, Ihre Muskeln stärken und sich gestärkt fühlen. Versuchen Sie bei der Arbeit, den Aufzug nicht zu benutzen und bewegen Sie sich, wann immer möglich. Anstatt beispielsweise einen Kollegen aus einer benachbarten Abteilung telefonisch zu kontaktieren, wenden Sie sich an ihn. Auch nach der Arbeit besserer Teil Gehen Sie die Straßen entlang. Dadurch können Sie von Arbeitssorgen zu einer ruhigen, heimeligen Stimmung wechseln.

Machen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen einen Spaziergang. Es wäre toll, wenn in der Nähe Ihres Hauses ein kleiner Platz oder Park wäre. Es ist perfekt zum Joggen. Spinning-Spaziergänge sind mit der ganzen Familie machbar, denn... Sie ermöglichen Ihnen, sich zu entspannen und frische Luft wird Ihren Schlaf erholsamer und gesünder machen.

Wählen Sie eine Sportart, die Ihrer ganzen Familie Spaß macht. Gemeinsames Training ist viel angenehmer und macht mehr Spaß. Eine solche Sportart könnte Skifahren oder Radfahren, Volleyball oder Tennis sein. Widmen Sie ein Wochenende dem Sport und das zweite den Hausarbeiten und Besuchen.

Bleibe aktiv Bild A Leben in allem, auch in der Kommunikation mit Freunden. Wenn Sie es beispielsweise gewohnt sind, gemeinsam Zeit bei einer Tasse Tee in einem Café zu verbringen, können Sie etwas Neues einführen und auf eine Eis- oder Rollschuhbahn gehen. Sie werden „zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen“: Sie werden trainieren und eine tolle Zeit haben.

Video zum Thema

Ein gesunder Lebensstil, so beliebt in In letzter Zeit, es steckt mehr dahinter als die richtige Ernährung und körperliche Bewegung. Dieses Konzept umfasst auch Ihre psychologischen und emotionaler Zustand, die intellektuellen Aufgaben, die Sie sich stellen, und soziale Anpassung.

Anweisungen

Gesunde Ernährung, vor allem kommt es auf die Gewohnheit an, es in die Ernährung aufzunehmen gesunde Lebensmittel und schädliche aufzugeben. Alle Diäten, außer denen, die von Ärzten empfohlen werden, sind nur Hindernisse auf dem Weg zur Gesundheit. Machen Sie es sich zur Regel, Ihren Teller nur zu 2/3 oder 1/2 zu füllen und reduzieren Sie Ihre üblichen Portionen. Erhöhen Sie den Anteil an Gemüse und Obst in Ihrer Ernährung, bevorzugen Sie Hülsenfrüchte, Vollkornmehlprodukte, mageres Fleisch und Fisch. Eliminieren Sie gesättigte und transgesättigte Fette und ersetzen Sie sie durch mehrfach ungesättigte, einfach ungesättigte und Omega-3-reiche Lebensmittel.

Wasser ist die Quelle des Lebens auf der Erde; Ihr Körper besteht zu fast 90 % daraus. Um einen gesunden Lebensstil zu führen, achten Sie darauf, über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es hilft Ihnen nicht nur, hydriert zu bleiben, sondern hilft auch dabei, Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen, sodass Sie sich bereits nach dem Trinken eines Glases Mineralwasser gesünder fühlen können. Machen Sie es sich zur Regel, Ihren Morgen und jede Mahlzeit mit einem Glas zu beginnen sauberes Wasser.

Körperliche Bewegung

Regelmäßige Bewegung trägt nicht nur dazu bei, körperlich in Form zu bleiben, sondern trägt auch zur Gesundheit innerer Organe wie Herz und Lunge bei, senkt den Blutdruck und wirkt sich positiv auf die Gelenke aus. Dabei handelt es sich nicht um extreme Belastungen – es reicht aus, nur 30 Minuten am Tag morgens spazieren zu gehen oder zu turnen. Physische Aktivität hilft, Stress und Ängste abzubauen, Depressionen zu bekämpfen und negative Emotionen. Sport erhöht auch die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn und verbessert die geistige Klarheit. Nehmen Sie sich täglich eine halbe Stunde Zeit für einen Sport, der Ihnen Freude bereitet, und streben Sie nicht nach Rekorden, sondern genießen Sie einfach das Schwimmen, Spazierengehen und Tanzen.

Genug Schlaf bekommen. Ein gesunder Lebensstil ist ohne nicht möglich gesunder Schlaf. Ein Erwachsener muss lediglich 8 bis 10 Stunden am Tag schlafen. Der Körper nutzt diese Zeit, um „kleinere Reparaturen“ durchzuführen, unter anderem zur Wiederherstellung Muskelgewebe und die Energiereserven wieder aufzufüllen. Chronischer Mangel an nur ein paar Stunden Schlaf Nacht für Nacht kann zu einer erhöhten Gewichtszunahme führen Blutdruck und Schwächung Immunsystem. Schlaflosigkeit kann aufgrund mangelnder Aufmerksamkeit zu Reizbarkeit, Angstzuständen, Depressionen und Unfällen führen.

Aktiv und passives Bild Leben

„Seit Montag führe ich neues Leben!“ - das versprichst du dir selbst. Aber der Montag kommt, gefolgt vom Dienstag, und nichts ändert sich. Dafür gibt es zwei Hauptgründe:

Mangelnde Motivation (Müdigkeit, Gesundheit lässt dies nicht zu usw.).
Sie möchten alles auf einmal ändern: Statt fernzusehen, 20 Kilometer laufen, statt Koteletts Sellerie essen, statt fünf Stunden schlafen, zehn.

Der erste Punkt kann im wahrsten Sinne des Wortes behandelt werden, indem man einen Arzt aufsucht, um herauszufinden, was genau Sie daran hindert, Ihr Leben zu ändern. Vielleicht ist Ihr Schilddrüsenhormonspiegel erhöht oder Ihrem Körper mangelt es beispielsweise an B-Vitaminen. Wenn Sie einfach keine Lust haben, aufzustehen und irgendwohin zu gehen, können nur Sie selbst die Situation ändern. Wenn bei Ihnen jedoch eine Depression diagnostiziert wurde, benötigen Sie möglicherweise starke Heilmittel.

Der zweite Grund ist einfacher zu handhaben. Alles muss schrittweise erfolgen. Nicht umsonst haben Wissenschaftler herausgefunden, dass es drei Wochen dauert, bis ein Mensch eine Gewohnheit entwickelt. Eine Gewohnheit, kein ganz gesunder Lebensstil! Wenn Sie also Probleme schrittweise lösen, wird alles klappen.

Wie man einen aktiven Lebensstil in der Stadt führt

Aus irgendeinem Grund wird ein gesundes Leben oft mit Laufen in Verbindung gebracht, aber wenn Sie sich für das morgendliche Joggen nicht stark genug fühlen, können Sie es durch Gehen ersetzen. Ja, ja, anstatt die 3 km mit dem Bus zur Arbeit zu nehmen, gehen Sie zu Fuß! Man muss das Haus etwas früher verlassen, aber die Luft am Morgen ist sauber, die Sonne scheint (zumindest hinter den Wolken) und die Leute lächeln mehr. Von allen Seiten - voller Nutzen.

Übrigens ist es einfacher, sich das Gehen anzueignen, wenn man sich ein Fitnessarmband oder ein einfaches Gerät zum Zählen der Schritte anschafft. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, die 8.000 oder 10.000 Schritte zu schaffen, die Sie brauchen, indem Sie einfach öfter nach draußen gehen!

Eine weitere Möglichkeit für einen aktiven Lebensstil besteht darin, mit dem Fahrrad oder Roller zur Arbeit zu fahren, Besorgungen zu erledigen oder einen Besuch abzustatten. IN Großstädte Fahrradabstellplätze erfreuen sich immer größerer Beliebtheit, da man dort einen zweirädrigen Freund mieten kann, und es gibt immer mehr Stellplätze für den eigenen Transport. Wenn Sie zu Hause keinen Platz zum Aufbewahren haben, können Sie über die Anschaffung eines Faltrads nachdenken. Und der Roller kann überall platziert werden. Dadurch bewegen Sie sich schnell, trainieren nahezu den gesamten Körper und verschwenden keine Zeit mit „Kleinigkeiten“ wie dem Training im Fitnessstudio.

Übrigens über sie. Für viele ist das eine hervorragende Lösung, die einem nicht immer in den Sinn kommt, auch wenn sich der Fitnessclub direkt im Haus befindet. Das ist gar nicht so teuer, wie es scheint; in vielen Zentren kann man einmalig kommen oder ein Abonnement nicht für alle Kursarten und nicht für ein Jahr auf einmal, sondern beispielsweise für einen Monat erwerben. Natürlich erfordert regelmäßiges Erscheinen Motivation, die man aber oft direkt im Spiegel erkennen kann.

Was ist mit Sport?

Wenn Ihnen die Idee, „unkontrolliert zu Fuß oder mit dem Roller zu fahren“ nicht gefällt, sollten Sie vielleicht darüber nachdenken, mit einer Vollzeitbeschäftigung zu beginnen sportliches Bild Leben.

Eine der Optionen ist der gleiche Fitnessclub, jedoch keine Gruppenkurse, sondern ein Fitnessstudio mit einem Personal Trainer. Er hilft Ihnen dabei, ein Programm zu erstellen, das auf Ihre Ziele (gesunder Körper, Abnehmen, Aufbau) abgestimmt ist Muskelmasse usw.), und dann müssen Sie nur noch trainieren und dabei das Gewicht der Maschinen und die Anzahl der Ansätze schrittweise erhöhen.

Für diejenigen, die sich dazu entschließen, alle zu überraschen und einen Marathon (oder einen Halbmarathon oder mindestens 5 Kilometer) zu laufen, gibt es Lauftrainer. Sie zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Beine richtig beugen, Ihren Körper halten und helfen Ihnen bei der Auswahl der richtigen Schuhe und Laufplätze.

Eine weitere großartige Option für aktive Freizeitgestaltung ist das Schwimmen, das buchstäblich für jeden geeignet ist, auch für diejenigen, die es haben Gesundheitskarte So dick wie deine Hand. Auch hier ist es am besten, mit einer Lektion bei einem Trainer zu beginnen, um sich im Wasser richtig zu bewegen und sich ein interessantes Ziel zu setzen.

Was auch immer Sie sich einfallen lassen, die Hauptsache ist, es regelmäßig zu tun. Dann wird der Wunsch, auf der Couch zu liegen, seltener aufkommen, und das ist, bedenken Sie, fast die Hälfte eines gesunden Lebensstils!