잠 못 이루는 밤 이후에 살아남는 방법. 밤새도록 잠을 자지 못했다면 하루 종일 정신을 차리는 방법

시간이 너무 부족하여 문제를 해결하려고 노력하고 있습니다. 다른 방법들. 어떤 사람들은 좋아하는 친구와 취미에 보내는 시간을 줄이고 있는 반면, 다른 사람들은 "밤새 잠을 못 자면 어떡하지?"라고 생각하고 있습니다. 이 경우 어떤 일이 일어날 지 더 고려해 보겠습니다.

건강한 수면 기간

우선 얼마나 오래 지속되어야 하는지 기억하자 건강한 수면. 성인의 경우 지속시간은 6~8시간이나 신체의 특성에 따라 다릅니다. 5시간만 쉬어도 충분한 사람도 있다. 아이들은 잠을 더 오래 자는 경향이 있지만, 나이가 들수록 수면의 양은 줄어듭니다.

밤에 잠을 충분히 못 자는 이유

1. 생리적 특성.

따라서 야간 휴식 부족은 실제로 신체에 심각한 문제가 될 수 있습니다. 불면증은 확실히 사람의 건강에 영향을 미칩니다. 당신의 힘을 시험하지 않고 "밤새도록 잠을 자지 않으면 어떻게 될까요? "라는 질문을하지 않는 것이 좋습니다. - 그리고 충분한 시간을 할당하라. 규칙적인 수면정해진 시간에.

2015년 4월 8일

밤새도록 깨어 있기로 한 결정은 다음으로 인해 발생할 수 있습니다. 다양한 요인. 어쩌면 당신은 새벽까지 계속되는 파티에 초대받았을 수도 있고, 시험을 위해 열심히 공부해야 할 수도 있습니다. 잠 못 드는 밤을 최대한 편안하게 보내기 위해서는 잘 준비하고 몇 가지 사항을 따라야 합니다. 간단한 추천. 밤새도록 깨어 있는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

미리 잠을 좀 자세요

가장 먼저 해야 할 일은 다가오는 실험 전날 밤에 숙면을 취하는 것입니다. 그렇지 않으면 간단히 전원을 끌 수도 있기 때문에 이는 매우 중요합니다. 나는 내 인생에서 잠 못 이루는 밤을 많이 보냈기 때문에 내가 말하는 것이 무엇인지 압니다. 나는 그 분위기에 더 잘 빠져들기 위해 이 글을 밤에 쓰기로 결심했습니다.

더욱이, 전날 밤 충분한 수면을 취하지 못하면 건강에 어느 정도 영향을 미칠 수 있습니다. 이틀 동안 잠을 못 자고 나면 몸이 겪는 스트레스를 상상해 보세요. 따라서 준비에 있어서 매우 책임감 있는 접근 방식을 취하는 것이 필요합니다. 전날 조금이라도 "누워" 두는 것이 가장 좋습니다. 9-10 시간 이상으로 두십시오. 가장 중요한 것은 충분한 수면을 취하는 것입니다.

평소보다 조금 늦게 잠드는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 스트레스가 많은 조건에 최소한 조금 적응할 수 있습니다. 이에 대한 내 게시물을 읽어 보시기 바랍니다. 불면증이 바로 이 순간 당신의 평화를 방해하기로 결정했다면 그것은 당신에게 도움이 될 것입니다. 또한 매우 유용한 추천모든 사람에게.

바로 먹어

왜냐면 이 글에서는 우리 얘기 중이야어떻게 밤을 새워 깨어 있어야 하는지에 대해서는 이 문제를 종합적으로 분석할 필요가 있다. 다음 중 하나 중요한 측면~이다 적절한 영양. 잠 못 이루는 밤이 진정으로 성공하려면 몸에 모든 것을 제공해야 합니다. 필요한 요소을 위한 올바른 작동. 그렇지 않으면, 당신은 더욱 피곤함을 느낄 것입니다. 부정적인 요인, 제거해야합니다.

다음 식사에 집중하는 것이 가장 좋습니다.

• 아침.너는 먹어야 해. 복합 탄수화물. 오트밀이나 파스타로 만든... 듀럼 품종밀. 하루 종일 충분한 에너지를 공급하려면 100-200g을 먹으면 충분합니다.
• 저녁.이 식사에서는 정말 포만감을 주고 영양분이 풍부한 음식을 먹어야 합니다. 완벽한 옵션이 경우에는 수프, 메밀죽, 고기 한 조각으로 구성된 점심 정식이 됩니다. 마지막에는 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다.
• 저녁.최대한 늦게 완료해야 합니다. 대략적으로 말하면 불면증과 싸우기 전 마지막 식사가 되어야 한다. 가볍지만 영양가 있는 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 과일과 코티지 치즈가 섞인 것일 수도 있습니다. 다시 위장을 방해하지 않도록 저지방 코티지 치즈를 섭취하는 것이 좋습니다.

여기에는 카페인과 카페인 함유 식품 사용에 관한 권장사항도 포함되어야 합니다. 큰 금액사하라. 잠을 자고 싶지 않은 방법을 정말로 이해하고 싶다면 이러한 특정 구성 요소를 제한하면 효과를 직접 느낄 수 있습니다.

밤에 먹을 음식도 준비해야 합니다. 이것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 일반적인 상태에서는 신체가 수신을 받지 않기 때문입니다. 영양소밤에는 실험 중에 쉽게 음식을 요청할 수 있습니다. 밤에 요리하는 것은 거의 적절하지 않으므로 미리 준비하는 것이 가장 좋습니다.

야간 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.

1. 약간의 살코기. 이 경우 가장 좋은 방법은 튀긴 닭 가슴살 필레입니다.
2. 과일 및 채소;
3. 견과류;
4. 음식이 충분하지 않다고 느끼면 시리얼(예: 쌀)을 끓일 수 있습니다.

모든 준비가 끝났고, 메인 프로세스에 들어왔습니다. 처음 몇 시간 동안은 잠을 자고 싶지 않다가 피로가 쌓이기 시작하고 눈꺼풀이 점차 처지기 시작한다고 가정해 보겠습니다. 이 상황에서는 어떻게 해야 할까요? 어떻게 잠을 잘 수 없는지 이해하십시오.

스트레칭 운동을 해보세요.그들은 혈류를 완벽하게 자극하고 고통스러운 감각몸이 이완되는 것을 허용하지 않습니다. 당신이 알고 있는 운동을 사용하거나 특수 단지. 요가에 특별한 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 보편적인 방법. 초보자를 위한 비디오 튜토리얼을 열고 강사가 끝난 후 모든 것을 반복할 수 있습니다.

짧은 워밍업도 할 수 있습니다.체육 수업에서 무엇을 했는지 기억하세요: 다양한 회전, 근력 운동, 정적 하중. 다시 말하지만, 인터넷에는 다음과 같은 내용이 포함되어 있습니다. 엄청난 양다양한 단지가 각각 당신에게 도움이 될 것입니다.

마사지는 수면에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.도움을 받기 위해 누구에게도 전화할 필요가 없습니다. 몸, 얼굴, 팔다리의 근육을 스스로 마사지하는 것으로 충분합니다. 물론 등 뒤에 닿을 가능성은 없지만 이 과정을 더 쉽게 만들어주는 특별한 장치가 있습니다. 깨어 있는 시간을 이해하려면 체조 동영상을 시청하는 것이 좋습니다.

갑자기 자고 싶으면 그냥 꼬집거나 물어뜯으면 됩니다. 날카로운 통증단기적인 피로를 풀고 정리할 것입니다. 뜨거운 다리미나 끓는 주전자를 간단히 만질 수도 있습니다. 찬물은 또 다른 탁월한 치료법잠을 자고 싶지 않은 데 도움이 됩니다.

껌을 씹는 것도 수면을 방해하는 데 도움이 됩니다.사실 우리의 입이 작동하면 신체는 이제 음식이 위로 들어갈 것이라고 생각하여 필요한 과정을 시작합니다. 그리고 그들이 일할 때 신체가 다른 기능을 수행해야하기 때문에 사람은 자고 싶지 않습니다. 이것이 바로 저녁을 많이 먹은 후에 잠들기가 어려운 이유입니다.

또 다른 일반적인 문제는 눈의 피로입니다.특히 컴퓨터에서 수행되는 작업을 완료하기 위해 잠 못 이루는 밤이 필요한 경우에는 더욱 그렇습니다. 피로회복에 도움이 되는 중국어 지압(구글로 쉽게), 티백으로 만든 작은 5분 마스크와 눈을 위한 특별한 워밍업입니다. 제안된 방법 중 하나를 사용하십시오.

아침까지 깨어 있는 가장 쉬운 방법은 음악을 켜는 것입니다.활기차게 하되 동시에 주요 활동(있는 경우)에 방해가 되지 않도록 하세요. 또한 헤드폰과 스피커를 통해들을 수 있습니다. 하지만 다른 사람의 잠을 방해하지 않도록 주의하세요. 그러므로 덜 이기적인 것이 좋습니다.

밤에 잠을 자고 싶지 않은 방법

밤에 깨어 있으려면 끊임없이 마음을 자극하고 한 작업에서 다른 작업으로 전환해야 합니다. 그렇지 않으면, 당신은 당신의 두뇌를 완전히 사용할 수 없을 것이고, 이제 스위치를 꺼야 할 때라는 결론에 도달하게 될 것입니다. 따라서 주요 관행은 다음과 같습니다.

• 가능한 한 하나의 작업에 많은 주의를 집중하되, 그것에 너무 많은 시간을 소비하지 마십시오. 예를 들어 Pomodoro 기술을 사용할 수 있습니다. 25분 동안 작업에 집중하고 5분 동안 휴식을 취해야 한다는 개념입니다. 이 모드를 사용해 보면 잠이 전혀오고 싶지 않다는 것을 곧 알게 될 것입니다.
• 바쁘게 지내세요 유용한 것. 당신이 정말 중요한 일을 하고 있다는 것을 아는 것은 잠에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 이를 위해서는 그 원인이 실제로 당신에게 동기를 부여해야 합니다. 나는 어떤 종류의 설정을 권장합니다 어려운 목표, 도전해 보세요. 나는 그것에 관한 기사에서 더 많은 것을 썼습니다.
• 말하다. 밤에 얼마나 오래 깨어 있어야 합니까? 활발한 대화를 나눠보세요. 저를 믿으세요. 한 사람이 다른 사람보다 잠이 부족할 때 더 좋은 인센티브는 없습니다. 어쩌면 그것은 일종의 열띤 논쟁이 될 수도 있고, 아니면 단지 추억에 사로잡힐 수도 있습니다. 그것은 중요하지 않습니다.
• 호기심을 가지세요. 하나 이상의 질문에 대한 가장 자세한 답변을 찾는 작업을 스스로 설정하고 정보를 검색하기 위해 World Wide Web으로 이동하십시오. 질문이 중요하다는 것이 바람직합니다. 이는 동기 부여 은행에만 이점을 추가할 뿐입니다.

또 다른 구성 요소인 전환에 대해 더 자세히 이야기해 보겠습니다. 당신을 위해 말하자 주요 목표잠 못 이루는 마라톤에서-일정 개수의 기사를 쓰십시오. 그러나 글쓰기만 한다면 머지않아 이 활동이 지루해지고 더 자고 싶어질 것입니다. 나가는 방법 비슷한 상황? 맞습니다. 작업을 좀 더 흥미로운 것으로 희석해야 합니다.

활동을 바꾸고 싶지 않다면, 예를 들어 프로젝트를 끝내기가 어렵다면 환경만 바꾸면 됩니다. 개인실에서 일을 했다고 가정해 보겠습니다. 주방으로 이동하여 원하는 일을 마무리하세요. 이는 다른 유형의 활동에도 적용될 수 있습니다. 환경을 바꿀 수 없다면 방의 다른 곳으로 이동하면 됩니다. 소파에 앉아 글을 썼다면 테이블에 앉고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이것은 밤새도록 깨어 있는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

상황에 대해 이야기하고 있으므로 더 자세히 설명해야합니다. 길거리에서 자고 싶다는 게 얼마나 안타까운 일인가요? 그렇죠, 아주 약해요. 그러므로 잠이 당신을 압도하기 시작했다고 느끼면 밖으로 나가십시오. 10-15분이면 두뇌를 몇 시간 더 정리할 수 있습니다. 흡연자는 이와 관련하여 가장 쉬운 시간을 가질 것입니다.

숙면에 도움이 되는 음식

커피를 마시면 정신을 더 오래 유지할 수 있다고 말한다면 나는 미국을 당신에게 열어주지 않을 것입니다. 이 음료는 피로를 담당하는 뇌의 특정 조절 장치를 차단합니다. 커피를 자주 마시면 이 음료에 중독될 수 있으니 주의하세요. 그러므로 강한 홍차부터 시작하는 것이 좋습니다. 또한 더 효율적으로 작동합니다.

에너지 음료도 도움이 될 수 있습니다. 위의 조언에 따라 다음 산책 중에 갈 수 있는 가장 가까운 매장에서 구입할 수 있습니다. 그건 그렇고, 밤에 깨어 있을 수 있는 방법에 대해 글을 쓰는 서양 작가들이 추천한 것입니다. 값비싼 음료에 돈을 쓰지 않는 것이 좋습니다. 구성에 거의 차이가 없기 때문입니다.

게다가, 그들은 당신에게 도움을 줄 수 있습니다 일반 제품영양물 섭취. 그리고 위에서 언급한 것처럼 밤에는 식사를 해야 합니다. 그렇지 않으면 피로가 빨리 사라질 것입니다. 이 점에서는 달걀이 가장 좋습니다. 빨리 익히고 많은 수의유용한 물질. 삶아도 되고 팬에 볶아도 됩니다.

과일 샐러드를 만들 수도 있습니다. 미리 준비한 과일을 모두 그릇에 담아 잘게 썰어 요거트 위에 부어 먹으면 됩니다. 그것은 매우 맛있고 영양가 있고 건강합니다. 견과류를 잊지 마세요. 견과류는 영양의 매우 중요한 구성 요소입니다.

정말로 먹고 싶다면 완전한 식사를 준비할 수 있습니다. 고기 몇 조각을 가져다가 볶은 다음 반찬을 준비하세요. 물론 이를 위해서는 훨씬 더 많은 시간 투자가 필요하지만 밤새도록 깨어 있는 방법을 배워야 합니다.

가장 중요한 팁 중 하나는 물을 많이 마셔야 한다는 것입니다.. 이렇게 하면 아주 오랫동안 경계심을 유지할 수 있습니다. 더욱이 몸에 충분한 수분이 공급되지 않으면 탈수로 인해 더 빨리 피로해지기 시작합니다. 추위가 당신에게 활력을 줄 수 있도록 물에 얼음을 추가하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 물론 우리는 화장실에 끊임없이 가는 것을 잊어서는 안 되며, 이는 또한 수면 부족에 몇 가지 포인트를 추가합니다.

이것으로 밤새도록 깨어 있는 방법에 대한 기사를 마칩니다. 솔직히 말해서 벌써부터 푹신한 침대로 갈까 고민 중인데, 더 버텨보도록 할게요. 오랫동안 정신을 차릴 수 있도록 흥미롭고 흥미로운 영화를 미리 준비하는 것이 더 낫다는 점을 저를 대신하여 덧붙일 수 있습니다.

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후에 즐거운 파티를 즐겨라, 집중적인 야간 시험 준비, 초과 근무, 안전한 생존을 위해 필요한 근무일이 시작됩니다. 업무 과정에 참여하고 다음날 정신을 차리는 것이 어렵습니다. 신체에는 휴식이 필요하고 반응이 약간 느려지고 주의력과 생산성이 감소합니다. 점심시간쯤 등장 욕구잠. 이후 복구 방법에는 여러 가지 요령이 있습니다. 잠 못 이루는 밤그리고 저녁까지 버티세요.

가장 좋은 방법은 아침에 한 시간 반 정도 자는 것입니다. 선잠스트레스 해소, 정보 흡수 능력 증가, 향상 건강 상태. 신체는 하루 종일 지속되는 데 도움이 되는 소량의 에너지 공급을 받습니다. 나중에 어떻게 일어날지 생각하지 마세요 아침잠밤새 잠을 못 잤다면. 90분 안에 수면은 모든 단계를 거쳐 빠른 단계. 이 순간에는 깨어나기가 쉽습니다. 잠에서 깬 후에도 졸리거나 피곤함을 느끼지 않습니다. 시간이 부족할 때는 20분 정도 잠들어 보세요. 더 쉽게 일어날 수 있도록 커피를 마시십시오. 카페인은 20분 이내에 효과가 나타나기 시작하며 쉽게 잠에서 깰 수 있게 해줍니다. 침대에 누워서 몇 분 동안 낮잠을 자고 싶을 수도 있지만, 즉시 일어나십시오. 1분이 더 많은 시간이 될 수 있습니다 장기. 뇌는 다음 단계로 진입하게 됩니다 깊은 잠깨어나기가 매우 어려울 것입니다.

뇌를 활성화시키는 상쾌한 냄새. 숙면 후 감귤류, 소나무, 유칼립투스 향을 흡입하세요. 육두구, 주니퍼. 직장에서의 급한 일, 늦은 파티, 밤에 공부하는 것이 일반적이라면 한 병을 사십시오. 아로마 오일그리고 손수건에 몇 방울 떨어뜨려 보세요. 직장에서 졸릴 때 사용할 수 있습니다. 이렇게 하면 밤새 잠을 못 자더라도 하루 종일 어느 정도 정신을 차릴 수 있습니다.

잠 못 이루는 밤을 보낸 후 근무일을 위해 몸을 준비하는 다음 단계는 작은 것입니다. 아침 운동. 그것은 당신이 마침내 깨어나고, 웰빙을 개선하고, 모든 신체 시스템의 활동을 활성화하는 데 도움이 될 것입니다.

대비되는 색상은 큰 이점이 될 것입니다 물 절차. 신체에 대한 이러한 작은 스트레스는 아드레날린 방출을 촉진합니다. 소량의 호르몬 방출로 자극을 받음 신경계, 뇌에 추가 혈액을 공급합니다. 냉수 및 온수 샤워혼수상태의 잔재를 씻어내고, 사람은 공부나 일을 할 준비가 되어 있다는 느낌을 받습니다.

여자가 밤새도록 잠을 자지 못했다면 졸린 모습을 감추려고 할 것입니다. 밝은 등수면의 적으로 간주됩니다. 체조나 미용 치료를 받는 동안 머리 위의 밝은 조명을 켜면 졸음이 줄어들고 뇌에 깨어날 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다.

아침 식사로 무엇을 먹을까

특히 잠 못 이루는 밤을 보낸 후에는 아침 식사를 게을리하지 마십시오. 자신을 가꾸세요 건강한 음식에너지를 주는 것. 좋은 옵션 – 오트밀딸기나 과일로. 코티지 치즈, 계란, 단단한 치즈를 먹을 수 있습니다. 시간이 없으면 견과류를 먹어라. 아침에 일어나기 힘들 때, 커피 대신 마셔보세요 녹차. 좋은 강장 효과를줍니다. 단 하나의 비결이 있습니다. 2분 이상 찻잎을 끓이는 것입니다. 장기간 양조하면 음료는 진정 효과를 얻습니다.

힘든 밤을 보내고 다크 초콜릿 한 조각을 먹으면 아침이 상쾌해집니다. 이는 엔돌핀 생성을 촉진하여 기분을 좋게 하고 뇌를 작동하게 합니다. 좋은 커피는 기운을 북돋아 주지만 몇 잔 상쾌한 음료, 연속으로 술을 마시면 신경계를 과도하게 자극합니다.

낮에 깨어있는 방법

이전 권장 사항을 따르지 못했다고 해서 절망하지 마세요. 운송 중 짧은 낮잠은 상태를 회복하고 크게 개선하는 데 도움이 됩니다. 견과류는 아침 식사를 대체하고 직장으로 달려가면 활력을 얻을 것입니다.

잠을 못 자면 정보에 대한 인식이 저하됩니다. 어려운 일은 오전 10시까지 미루세요. 몸은 이 시간에 적응합니다. 그러나 13-14시가 되면 직장에서 졸음이 다시 당신을 압도하기 시작할 것입니다. 끊임없이 잠이 부족한 사람들은 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 기운을 북돋는 방법을 알고 있습니다. 점심 시간에 잠을 잘 수 있는 시간을 20분 찾아보세요. 더 쉽게 일어나려면 커피를 마시면서 이 방법을 반복해야 합니다. 잠에서 깬 후 처음 몇 분은 힘들겠지만, 나중에 몸은 성능을 향상시켜 짧은 휴식에 감사하게 될 것입니다. 근무일이 끝날 때까지 충분한 에너지가 있습니다. 그런데 잠이 오지 않고 일에 집중해야 한다면 어떻게 해야 할까요?

몇 가지 팁은 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 하루를 보내는 데 도움이 될 것입니다.

• 운동 좀 해.
  몇 걸음 뛰어가세요 스포츠 연습뇌로 흐르는 혈액의 양이 증가하게 됩니다. 당신은 즉시 활력을 느낄 것입니다.
• 기분전환을 해보세요.
  세수를 하거나, 창문을 열고, 밖으로 나가거나, 에어컨 온도를 낮추세요.
• 음식을 잠시 쉬세요.
  사과를 먹거나 가벼운 샌드위치, 초콜릿 한 조각. 무거운 음식은 졸리게 만듭니다. 밤에 잠을 잘 자려면 점심 식사 후에 카페인이 함유된 음료를 끊어야 합니다.
• 꼿꼿한 자세를 유지하세요.
  올바른 자세앉아 있는 동안 주의력을 유지할 수 있습니다.
• 즐거운 휴식을 취하세요.
  웃음과 긍정적인 감정이 자극을 준다 뇌 활동.

다음 졸음 최고조는 18~19시간에 발생합니다. 낮잠을 자고 싶은 충동을 억제하고 평소 시간에 잠자리에 드세요. 저녁에 잠깐 낮잠을 자면 일상생활이 방해를 받습니다. 하루는 당신이 깨어 있는 것으로 끝날 것이고, 당신은 다시 충분한 잠을 자지 못할 것입니다. 아침은 힘들게 깨어나면서 시작될 것이고, 오후에는 다시 자고 싶을 것입니다.

사용된 문헌 목록:

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• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. 수면과 간질: 우리가 알고 있는 것, 모르는 것, 알아야 할 것. // J Clin 신경물리학. - 2006년
• Poluektov M.G. (ed.) 수면학과 수면의학. A.N.을 기념하는 국가 리더십. 정맥과 Ya.I. 레비나 M.: “메드포럼”, 2016.

신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 기분이 나빠지고 뇌의 활동이 느려지며 대사 과정, 비만과 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 불행히도 투지는 당신이 받아들이는 데 도움이되지 않습니다 올바른 결정잠을 충분히 자지 못했다면. 커피와 같은 각성제조차도 더 나은 사고를 허용하지 않습니다.

하지만 가능한 한 밤에 깨어 있을 수 있도록 준비할 수 있습니다. 깨어 있고 침대에서 떨어져 밤을 지내고 가능한 한 빨리 회복하는 방법은 무엇입니까? 그래서…

잠 못 이루는 밤을 견디는 방법

1. 충분한 수면을 취하도록 노력하세요

잠 못 이루는 밤을 계획하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만, 고통을 겪어야 한다고 의심된다면 몸이 짐에 대비하도록 준비하십시오. 이미 잠을 조금 자다가 전혀 잠을 자지 않는다면, 부정적 영향그러한 정권은 축적될 뿐입니다.

그러나 일반적으로 정권을 고수하고 정상 범위(7~9시간) 내에서 휴식을 취하면 잠 못 이루는 밤이 아프지 않습니다. 그리고 야간 마라톤 전에 며칠 동안 더 오래 잠을 자면 신체에 미치는 영향이 최소화됩니다.

예, 기사는 잠을 자지 않는 방법에 관한 것입니다. 하지만 때로는 아무것도 하지 않는 것보다 20분이 더 나을 때도 있습니다. 휴식을 취할 기회가 있다면 짧은 수면을 선호하는 것이 좋습니다.

두 가지 문제. 첫 번째는 더 오래 잠을 잘 위험이 있다는 것입니다. 두 번째로 똑같이 심각한 것은 잠을 잘 수 없다는 것입니다. 글쎄, 머리가 할 일, 작업, 티켓으로 가득 차 있다면 어떻게 20 분 동안 휴식을 취할 수 있습니까? 샤바사나 요가 자세로 바닥에 눕습니다. 명상이나 그와 유사한 것을 좋아하지 않더라도 평평하고 딱딱한 표면에 누워서 팔과 다리를 옆으로 벌리고 알람 시계를 설정한 다음(20분!) 근육을 이완하세요. 발가락부터 머리 끝까지 하나씩. 의식적으로 자신을 완전히 해방시키도록 강요합니다. 이 휴식에는 2분이 소요됩니다. 18일 동안은 잠을 자거나 적어도 그냥 쉬어야 합니다.

가능하다면 한 시간이나 한 시간 반 동안 자십시오. 이 단계 후에 깨어나는 방법은 다음과 같습니다. 렘 수면그리고 당신은 휴식을 느낄 것입니다.

3. 불을 켜세요

수면 호르몬인 멜라토닌을 생성하려면 어둠이 필요합니다. 잠들고 싶지 않다면 조명을 추가하세요. 예를 들어, 눈 옆에 있는 광원(탁상스탠드, 모니터)은 뇌를 활성 상태로 만듭니다.

4. 환기

방이 시원할 때, 즉 온도가 약 18°C일 때 잠을 더 잘 잘 수 있습니다. 기분을 좋게 하고 싶다면 방이 따뜻하거나 차갑지 않아야 합니다. 23~24°C는 잠들지 않는 온도입니다.

5. 시원한 물로 샤워하기

때로는 이제 올라갈 시간이라는 생각만으로도 차가운 물, 일어나세요. 필요하다면 (적어도) 세수를 해야 합니다. 상쾌한 샤워패닉을 유발합니다. 이 방법의 효과는 단기적입니다. 충전은 30분 또는 1시간 동안 지속되며 그런 다음 절차를 다시 거쳐야 합니다. 하지만 그녀는…

세탁과 샤워를 아이스크림이나 아이스크림으로 대체하세요. 다음 항목과 충돌하지 않도록 밤에 한 번만 가능합니다.

사탕은 몇 시간 안에 참을 수 없는 피로감으로 반응할 것입니다. 과자는 에너지를 유지하는 데 도움이 되지 않습니다. 설탕은 에너지 수준을 급격히 높이고 힘이 갑자기 당신을 떠날 것입니다.

대신, 남은 생애 동안 에너지를 공급할 음식을 섭취하십시오. 장기간. 예를 들어, 다음과 같은 가벼운 음식은 고함량다람쥐. 이건 무슨 음식인가요? 견과류. 달걀. 또 견과류. 야채, 과일과 함께 드세요.

접시에 무겁거나 기름진 음식을 넣지 말고 일시적으로 튀김을 잊어 버리십시오. 닭다리그리고 햄버거. 그리고 한 끼만 폭식하는 대신 밤새도록 조금씩 간식을 먹어 활력을 유지하십시오.

7. 커피를 조금씩 마시세요.

물론 커피는 자극제이지만 카페인의 복용량을 초과할 필요는 없습니다.

몇 리터의 커피는 두 잔의 커피만큼 활력을 줍니다. 단지 양의 문제는 아닙니다. 가장 중요한 것은 한 번에 커피 전체를 마시지 않는 것입니다.

잠도 못 이루는 밤이 다가오면 업무에 집중해야 합니다. 한 번에 두 잔 이상 마시면 신경계를 과도하게 자극하여 집중력을 잃게 됩니다.

그러므로 피곤해지기 시작하면 천천히 한두 잔을 마시십시오. 가급적이면 무언가를 씹으면서 마시는 것이 좋습니다. 그리고 4시간 후에는 커피를 리필하러 갈 수 있습니다.

커피 요구량(하루 4잔)이 이미 충족되면 물로 전환하세요. 신체에 충분한 수분이 공급되면 각 세포가 더 잘 작동하고 작업에 집중하기가 훨씬 쉽습니다.

도 있습니다 민간 요법쾌활함을 위해. 예를 들어, Eleutherococcus 또는 인삼의 팅크. 차에 추가하십시오 ( 치료 용량!), 이것들은 두뇌에 활력을 주고 작동시키는 데 도움이 되는 천연 강장제입니다.

8. 씹는 것이 더 좋다

껌을 씹으면 활동이 증가하고 뇌 기능도 향상될 수 있습니다. 스스로를 돕고 민트 껌을 선택하십시오. 민트는 뇌 활동을 촉진하고 향은 기억력을 향상시킵니다.

그건 그렇고, 냄새에 대해서. 귤, 레몬, 오렌지, 로즈마리의 에센셜 오일도 상쾌합니다. 향료와 오일이 마음에 들지 않으면 오렌지와 함께 잠을 자거나 감귤류와 민트가 들어간 과일 디저트를 먹는 것이 더 좋습니다.

9. 일어나서 걸어보세요

45분마다 짧은 휴식을 취하여 짧은 산책을 해보세요. 위에서 조언한 것처럼 술을 많이 마시면 ​​계속해서 화장실에 가야 하므로 강제 휴식 시간을 활용해 조금 더 걸어보세요.

밤새도록 컴퓨터 앞에서 작업하는 경우 이는 특히 중요합니다. 때때로 잘 알려진 운동을 하십시오. 화면에서 눈을 떼고 먼 곳에 초점을 맞추십시오.

짧은 준비운동 대신 마사지를 해주세요. 전신 마사지를 하면 기분이 나빠지지만 개별 지점을 반죽하는 것이 좋습니다. 목, 귀, 머리, 손가락 - 이 부위의 혈액 순환을 회복시켜 생각하고 움직이는 것을 더 쉽게 만듭니다.

10. 활성 배경 음악을 선택하십시오

자연의 소리, 진언, 자장가, 낭만적인 음악을 따로 보관해 두세요. 다음날. 너무 단조로운 트랙, 심지어 거칠고 시끄러운 트랙도 활력을 유지하는 데 도움이 되지 않습니다. 춤추고 싶게 만드는 역동적인 재생목록을 만들어보세요. 새벽 3시에는 노트를 공부하면서 오락을 즐길 시간도 없지만 잠도 잘 수 없습니다.

불편한 의자에 앉으세요. 등을 곧게 펴고 기기를 들고 알림을 설정하세요. 안락 의자, 소파 또는 부드러운 베개는 없습니다. 의자, 평평한 바닥 - 이것이 당신의 작업장입니다. 두뇌도 이완되지 않도록 몸의 탄력을 유지하세요.

12. 좋은 경험을 찾아보세요

잠든 베일이 눈을 덮고 있을 때, 감정폭탄으로 깨어나야 합니다. 귀하의 견해와 명백히 반대되는 견해를 가진 사람과 대화하십시오. 화제(댓글에서 토론을 주선할 수 있습니다). 당신이 정말 싫어하는 자료에 대한 링크를 열어보세요. 임무는 쫓겨나는 것이 아니라 당신이 온 힘을 다해 옳다는 것을 상대방에게 증명하는 것이 아니라 단순히 아드레날린을 섭취하고 눈을 더 크게 뜨는 것입니다.

다음날 살아남는 방법

인위적으로 활력을 더하려는 모든 시도는 일시적인 조치일 뿐입니다.

내부에 에너지 음료 캔을 부을 때 자신에게 더 많은 자원을 추가하지 않습니다. 2~3교대 연속으로 일함으로써 신체가 스스로 연료를 연소하도록 도울 수 있습니다.

그러므로 회복에 모든 노력을 기울이십시오.

1. 운전하지 마세요

연구에 따르면 졸린 운전자는 음주운전자보다 나을 것이 없습니다. 따라서 일정상 잠 못 이루는 밤을 보내고 있다면 다른 사람에게 직장까지 태워달라고 부탁하거나 차를 타고 가도록 하세요. 대중 교통. 4시간 이상 잠을 잘 수 있을 때까지는 운전을 하지 마세요.

평범한 일상을 망치고 싶지 않다면 낮에 잠자리에 들지 마세요. 그렇지 않으면 너무 많이 잠들어 저녁에만 눈을 뜰 위험이 있습니다. 그런 다음 다음으로 돌아갑니다. 정상적인 일정훨씬 더 어려울 것입니다. 잠을 자면 밤 일정에 따라 20, 60, 90분입니다. 아니 더.

3. 나중을 위해 커피를 저장해 두세요

손이 커피 캔과 에너지 음료에 닿을 때 저항하십시오. 잠들기 6시간 전에 커피를 마셔도 카페인은 휴식을 방해합니다. 아침에 두 잔을 마셔야하지만 16:00 이후에는 커피 머신에 가지 마세요. 그렇지 않으면 밤마다의 모험에도 불구하고 잠을 제대로 못 자게 될 것입니다.

4. 멀티태스킹 중지

두 가지 작업을 선택하고 차례로 작업하는 것이 좋습니다. 하고 있는 일을 잊어버리고 있는 것 같으면 잠시 쉬었다가 다른 일을 하십시오. 동시에 하지 마십시오. 당신의 두뇌는 그것을 충분히 빨리 할 수 ​​없습니다. 그러나 그는 일상적인 일로 바쁠 수도 없습니다. 같은 행동을 하면 잠이 들지만, 새로운 일이 당신을 활성화할 것입니다. 사고 과정. 자신의 생각을 계속해서 추적할 수 있도록 약간의 여유를 두십시오.

5. 야채를 계속 마시고 섭취하세요

응, 응, 응, 물 마셔! 우리는 이것이 건강과 관련하여 가장 인기 있는 조언이라는 것을 알고 있습니다. 글쎄, 마침내 그를 따라 가세요. :)

잠이 부족하면 우리는 고칼로리 음식을 섭취하게 되고 평소보다 더 자주 먹게 됩니다. 신체 활동감소합니다. 따라서 규칙적인 수면 부족은 다음과 관련이 있습니다. 높은 지수체중.

적절한 영양 섭취는 나머지 식단을 잘 수행하지 못할 때 특히 중요합니다.

종료 - 야채와 과일을 크런치하고, 유용한 자료, 비타민과 항산화제는 정상적인 회복을 제공할 수 있을 때까지 세포를 보호합니다.

6. 최소한 운동을 해야 합니다.

수 킬로미터를 달리는 것처럼 다른 날에 역도를 하는 것이 더 좋습니다. 하지만 그들은 힘든 하루를 극복하고 잠을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 자, 쉬운 일을 마치고 신체 활동과부하된 뇌라도 더 잘 잠을 잘 수 있습니다.

7. 조금만 먹어라. 그리고 마시지 마세요

피곤한 두뇌는 즐거움을 요구하며, 이를 얻는 가장 쉬운 방법은 음식을 이용하는 것입니다. 과식의 위험성은 오랫동안 알려져 왔기 때문에 한 조각을 더 먹으면 압도적인 피로감을 느낄 수밖에 없습니다.

그리고 선장의 조언: 술을 마시지 마세요. 수면부족 + 술 = 재앙.

과학자들은 알코올이 일반적으로 수면에 해로운 영향을 미친다는 사실을 오랫동안 확립해 왔습니다. 따라서 어젯밤의 경주에서 회복하려면 와인 한 잔도 필요하지 않습니다.

만성적으로 수면이 부족하더라도 10시간 연속 수면을 취하면 상태를 개선할 수 있습니다. 그러한 수면은 운동 능력을 회복하는 데 도움이 될 것이며 다음날 아침 기분이 훨씬 나아질 것입니다.

결과

그러므로 잠 못 이루는 밤을 살아남아야 한다면 몸이 행복하지 않을 것임을 기억하십시오. 이는 다른 영역에서는 밤과 다음날 모두 적절한 영양, 충분한 수분(알코올 아님) 등 건강을 관리해야 함을 의미합니다. 직장에서 회복하고 휴식을 취할 수 있는 기회를 계획하십시오.

물론 오늘 밤부터 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 기껏해야 며칠 동안 짜증이 날 것입니다.

하지만 만성적인 수면 부족건강에 큰 타격을 주지만 이는 또 다른 이야기입니다.

그들은 어떤 종류의 야간 엔터테인먼트를 생각해 냈습니까! 맘몬이 죽임을 당하고 튀겨진 것은 더 이른 일이었습니다. 오른쪽 귀, 왼쪽 발뒤꿈치를 깨물고 바인키를 했다. 이제는 영화관, 클럽, 엔터테인먼트 센터 및 친구들과의 모임에서 야간 상영이 이루어집니다. 당연하지 재밌는 밤아침의 신체 상태에 영향을 미칩니다. 밤새도록 잠을 자지 못한 경우 어떻게 해야 하는지 알려드리겠습니다. 기운을 북돋우고 현재 일어나고 있는 일이 사실인지 확인하는 방법입니다.

걷거나 책을 읽었나요, 아니면 잠을 못 잤나요? 그럼 매일? 영원한 밤 올빼미를위한 팁을 사용하여 살고 일하고 싶은 욕구를 느끼고 느끼십시오.

껌으로 하루를 시작해 보세요

멘톨 껌 몇 상자를 비축해 두세요. 멘톨- 탁월한 에너지 드링크이며, 씹는 동작이 뇌를 속입니다. 그 사람은 곧 그렇게 될 거라고 생각해요 맛있는 아침 식사, 따라서 일반 리프팅보다 더 빠르게 작업을 시작합니다.

껌이 없거나 개인적인 사정으로 씹지 않는다면 민트잎을 드셔도 좋습니다. 그들은 인슐린을 함유하고 있습니다. 이 호르몬은 상쾌한 효과가 있습니다. 이것이 케임브리지 대학의 학생들이 민트를 그토록 좋아하는 이유입니다. 매일 녹차에 첨가하면 일주일이 지나면 성능이 향상되고 2시간만 자더라도 아침에 일어나는 것이 어렵지 않습니다. 성능에 관한 별도의 기사

글리신을 섭취하세요

아침식사 후 복용 글리신 D3. 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 흥분된 상태에서 뇌를 깨우고 신체를 진정시키는 생물학적 보충제입니다. 정신 작업에 종사하고 있는지 또는 하루를 발로 보내야 하는지를 나타냅니다. 약간의 탄산음료를 물에 희석해 마시면 아주 좋습니다. 안전한 약. 에너지 드링크 대신 글리신을 사용하는 것이 좋습니다.

집에서 조깅하러 가세요

예 예. 우리는 모든 것을 이해합니다. 조깅- 월요일의 도시에 살고 있는 정체불명의 짐승. 약속 때문에 귀찮게 하지 말고 집에서 행동을 시작하세요. 밤새 잠을 못 잤다면, 바운싱 워킹이 기운을 북돋아주는 데 도움이 될 것입니다. 침대에서 일어나 화장실로 가십시오. 두 단계-점프. 10-15분 동안 아파트 주변의 모든 움직임을 이와 같이 하십시오. 너무 흥분하지 마세요. 거리에서는 여러분의 노력이 인정받지 못할 것입니다. 집에서 조깅하는 것이 에너지 측면에서 일반 조깅보다 더 효과적입니다. 갑작스러운 점프로 두뇌의 균형을 깨면 두뇌가 더 빨리 작동하도록 자극됩니다.

주의: 이 방법은 체중 감량을 위한 것이 아니며 트레이너의 지시 없이는 일련의 운동에 사용할 수 없습니다.

영국의 엘리자베스 2세 여왕처럼 앉아보세요

귀하의 성별 특성은 중요하지 않습니다. 이 아름답고 위엄 있는 여성이 어떻게 앉아 있는지 기억해 보세요. 자세는 곧게, 가슴은 앞으로 내민다. 컵에 작은 손가락 향기로운 차돌출. 새끼손가락으로 이것을 반복할 필요는 없습니다. 그렇지 않으면 똑같이 하세요. 아침 식사를 하고, 이동 중에도, 직장에서도 바른 자세로 앉으십시오. 기분이 좋을 때 바로 수정하세요. 척추를 이완시키다. 신체 위치와 불편한 자세를 지속적으로 제어하면 뇌 활동이 자극됩니다. 밤새도록 잠을 자지 못하더라도 주의가 집중될 것입니다.

가방에 전나무를 던져라

그것은 관하여 정유전나무 상쾌한 효과가 있으며 올빼미 방의 아로마 테라피에 이상적입니다. 졸리기 시작하면 손목에 오일 한 방울을 떨어뜨린 후 귀 뒤쪽을 문지릅니다. 뇌가 제정신이 되어 일상 활동을 계속할 수 있게 됩니다.

전나무 오일은 현장에서 사용됩니다. 피부 화상을 방지하려면 반 방울을 바르고 넓은 부위에 문지르지 마십시오.

밤새 잠을 못 잤다면, 운전 중 기운을 북돋우는 방법

잠 못 이루는 밤 이후의 장거리 여행보다 더 나쁜 유일한 것은 축복받은 침묵 속의 모기입니다. 길이 장난 아니네요. 게으른 사람이 운전을 하여 자신의 생명과 다른 사람의 생명을 위험하게 해서는 안 됩니다. 충분한 수면을 취할 수 있는 방법이 없다면 운전 중 기운을 북돋우는 방법에 대한 다음 팁을 사용하세요.

• 30~40분마다 멈춰 머리를 비우세요. 이상적으로는 목적지까지 달리는 사이에 10분의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
• 여행을 위해 땅콩이나 건포도 한 봉지를 구입하세요. 지속적인 씹는 반사는 뇌가 꺼지는 것을 허용하지 않습니다.
• 창문을 열거나 에어컨을 가장 낮은 온도로 설정하세요. 추위 때문에 잠이 오지 않을 것입니다.
• Tonus-Lotion Konzentration 로션을 구매하세요. 그는 다음과 같습니다 립스틱, 그러나 실제로는 오일 혼합물이 포함되어 있습니다. 졸리면 바로 관자놀이에 문지르세요. 로션의 성분은 운전자의 집중력을 높이는 데 목적이 있습니다. 문지른 후에는 두통이 없으며 혈압이 정상화됩니다.

커피가 최고의 에너지 음료라는 대중의 믿음과는 달리 이것은 신화에 지나지 않습니다. 당신이 원한다면 마케팅 전략. 이탈리아 과학자 그룹이 실험을 수행했습니다. 119명의 사람들에게 아침에 커피와 37개의 녹차를 마시도록 요청했습니다. 며칠에 걸쳐 실험군에서 필수 매개변수(심장박동, 맥박, 혈압)를 측정하고 성능을 모니터링했습니다. 커피를 마신 후 정말 기분이 좋았던 사람은 17명뿐이었고 나머지는 자신의 힘을 확신했습니다. 마법의 음료. 그러나 차 그룹은 훌륭한 결과를 보여주었습니다. 실제로 37명 중 37명이 녹차를 마신 후 잠에서 깨어났습니다.

커피보다 잠에서 깨어나는데 도움이 되는 음료:

• 커민이나 민트를 곁들인 녹차;
• 오렌지 주스를 곁들인 코코아;
• 레몬으로 깨끗한 물;
• 민트가 들어간 자몽 주스;
• 생강을 넣은 당근 주스.

이제 밤새도록 잠을 자지 못한 경우 어떻게 해야 하는지 알았습니다. 기운을 북돋우고 성과를 향상시키는 방법은 기사의 첫 번째 줄에서 분명합니다. 유익한 하루 보내세요!