아침 식사로 어떤 음식을 먹는 것이 가장 좋은가요? 아침 식사로 건강에 좋은 음식: 맛있는 요리법 및 권장 사항

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 기분이 좋아지고 활력이 넘치며 생산적인 하루를 보낼 수 있도록 도와줄 것입니다. 불행히도 우리 삶의 현대 현실은 그들의 조건을 우리에게 지시합니다. 서둘러 아침을 먹고, 커피를 마시며 패스트푸드가 대세를 이루는 시대. 아침 식사는 커피 한 잔과 샌드위치만으로 끝나서는 안 됩니다. 건강하고 균형 잡힌 아침 식사는 단백질, 느린 탄수화물, 건강한 지방으로 구성되어야 합니다.

밤새 잠을 자고 아침에 일어나면 이미 배가 고프다. 아침 식사는 하루 종일 에너지를 충전하고 신체의 신진 대사 과정을 시작하기 때문에 특히 유용합니다. 아침 식사의 질과 양에 따라 하루의 생산성이 결정됩니다.

많은 사람들이 아침 식사를 가볍게 먹는 것에 익숙합니다. 하지만 영양학자들은 이런 습관을 바꿔야 한다고 말합니다. 아침 식사를 게을리하는 사람들은 신체에 필요한 물질과 비타민을 빼앗아갑니다.

사람이 무기력하고 졸리고 피로감을 느끼는 것을 종종 관찰할 수 있습니다. 그리고 점심 시간에는 신체가 부족한 것을 원하기 때문에 이미 과식할 수도 있습니다. 이것 때문에 초과 중량, 그리고 문제 위장관. 그러므로 음식은 충분히 섭취해야 합니다.

아침식사가 몸에 미치는 중요성

배고픈 사람은 일을 생각하지 않고 무엇을 먹고 싶은지 생각합니다. 그러므로 밥을 잘 먹으면 집중력이 좋아지고 기억력이 저하되지 않습니다.

의사들은 아침 식사가 체내 콜레스테롤과 설탕 수치를 조절하는 데 도움이 되기 때문에 중요하다고 말합니다.

아침에 풍성한 식사를 하는 것은 매우 유익하며, 이는 건강한 식단의 기초가 될 뿐만 아니라 그 뿐만이 아닙니다. 사람이 정기적으로 아침 식사를 거르면 점심 식사 훨씬 전에 배고픔이 그를 괴롭히기 시작합니다. 그러한 상태에서는 자신을 통제하기가 어렵고 "못 박혀 있지 않은"모든 것을 자신에게 던지지 않는 것이 어렵습니다. 아침 식사를 거르는 사람이 그렇지 않은 사람보다 낮에 더 많이 먹는다는 것은 오랫동안 입증된 사실입니다.

몸에는 유용한 물질이 들어 있습니다. 소화 효소, 우리 몸은 아침에 바로 생성됩니다. 아침에 먹지 않으면 사라지고 이는 신체 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

과학자들은 아침을 먹는 사람들이 강한 면역력, 그리고 자주 아프지 마세요.

아침 식사 전에 해야 할 일

아침에 자고 난 직후에 한 잔씩 마시면 효과가 좋습니다. 따뜻한 물. 물은 우리 몸의 모든 기관을 작동시키고 독소 제거에도 도움이 됩니다. 물에 레몬즙 한 방울이나 꿀 한 티스푼을 넣어도 됩니다.

운동을 하는 것도 중요하지만 가벼운 체조. 침대에서 일어나지 않고도 할 수 있습니다. 그리고 이 모든 과정이 끝나면 몸은 실제로 먹고 싶어하게 될 것입니다. 좋은 식욕당신은 보장됩니다.

아침 식사는 어떠해야 합니까?

우선, 아침 식사는 영양가가 있어야 합니다. 그의 주요 목표하루 종일 우리에게 활력을 불어넣어 주세요. 일찍 식사하는 경우에는 섭취하는 것이 좋습니다. 가벼운 음식. 무거운 음식은 아침에 몸이 소화하기가 더 어렵고 소화 장애가 발생할 수 있습니다.

아침 식사에는 탄수화물과 단백질이 포함되어야 합니다. 단백질은 세포의 주요 구성 요소이고 탄수화물은 에너지 저장을 담당하기 때문입니다.

아침에 무엇을 먹는 것이 좋습니까?

이상적인 아침 식사는 죽입니다. 장을 깨끗하게 하고 활력을 줍니다. 시리얼에는 인체의 모든 기관에 유익한 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다.

가장 일반적으로 사용되는 것은 오트밀. 그러나 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 오트밀이 유쾌한 결과와는 거리가 먼 사람들의 범주에 속하더라도 절망하지 마십시오. 다른 시리얼도 많이 있으며, 그 외에도 적절한 아침 식사를 위한 다양한 옵션이 있습니다.

아침 식사를 위한 훌륭한 옵션은 요구르트나 과일을 곁들인 뮤즐리입니다(약간의 주의 사항이 있습니다 - 올바른 뮤즐리입니다!). 치즈로 오믈렛을 만들거나 계란을 삶거나 그냥 먹을 수도 있습니다 가벼운 샐러드~와 함께 신선한 야채. 코티지 치즈, 칠면조 필레 또는 닭가슴살, 훌륭한 단백질 공급원이 될 것입니다.

하지만 커피와 다양한 소시지는 완전히 피하는 것이 좋습니다. 그러한 음식은 단순히 위를 막고 신체는 그로부터 전혀 이익을 얻지 못합니다. 커피 없이는 살 수 없다면 식사 후에 우유를 추가하여 마시는 것이 좋습니다.

아침에는 무엇을 요리할지 생각하고 싶지 않습니다. 따라서 컴파일하는 것이 훨씬 더 편리할 것입니다. 샘플 메뉴일주일 내내. 이렇게 하면 제대로 먹기가 더 쉬워지고 훨씬 더 많은 자유 시간을 갖게 될 것입니다.

물론 영양은 정확해야하지만 엄격한 제한으로 인해 고장이 발생합니다. 과자 없는 삶을 상상할 수 없다면 아침은 "작은 범죄"를 위한 이상적인 시간입니다. 당신의 몸은 하루 종일 증거를 제거해야 하며, 이렇게 하면 당신의 몸매가 변하지 않을 것입니다.

아침 식사 후와 점심 식사 전에는 몸에 적절한 간식이 필요합니다. 이것은 배고픔을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 일은 유익할 것이고 점심 시간에 과식할 위험도 없을 것입니다.

간식이나 두 번째 아침 식사를 위한 이상적인 시간은 메인 식사 후 3시간입니다. 사과, 케피어 한 잔, 견과류 한 줌이 적절한 간식으로 딱 맞습니다.

적절한 아침 식사운동선수나 고지혈증이 있는 사람 신체 활동, 아침 식사와는 다릅니다 평범한 사람. 훈련이나 근력운동을 하게 되면 꽤 많은 에너지가 소모되기 때문에 보충을 해줘야 합니다. 아침 식사는 균형을 이루고 칼로리가 높아야 합니다. 운동선수는 시리얼, 유제품, 계란 외에도 고기, 생선, 삶은 야채, 신선한 야채를 식단에 더 많이 포함해야 합니다.

운동 선수가 아니더라도 단순히 활동적인 생활 방식을 영위하더라도 식사는 필요합니다. 많은 수의무거운 부하 후에 근육이 회복될 수 있도록 단백질을 공급합니다.

기장죽을 아침 식사로 먹으면 매우 건강에 좋으며 고도불포화지방산이 풍부합니다. 피부를 더욱 탄력있게 만들고 심장 기능을 정상화합니다. 견과류, 콩, 해산물도 식단에 포함되어야 합니다.

아침 식사에는 권장되지 않는 제품입니다.

스크램블 에그와 소세지, 훈제 고기.
오렌지와 자몽, 맛있고 건강한 과일, 하지만 첫 번째 식사는 아닙니다. 공복에 섭취하면 위 점막에 부정적인 영향을 미칩니다.
베이커리 및 구운 식품, 과자.
지방이 많고 튀긴 음식은 건강한 식단이 아닙니다.
대중적인 믿음과는 달리, 간단한 아침 식사(죽, 시리얼, 뮤즐리)는 그다지 건강에 좋지 않습니다. 섬유질 함량 감소 및 콘텐츠 증가설탕과 모든 종류의 방부제, 이것이 여러분의 접시에서 여러분을 기다리고 있을 것입니다.
그리고 물론 커피를 녹차로 바꾸는 것이 더 좋습니다.

아침 식사를 거르면 어떻게 되나요?

영양학자들이 그러는데 주된 이유사람들의 비만은 아침 식사를 거부하는 것입니다. 여성의 경우 이미 40세에 가까워지면서 체중이 증가하는 것을 종종 볼 수 있습니다.
또한 심장마비와 심장병으로 이어질 수도 있습니다.
발전할 가능성도 있다 진성 당뇨병두 번째 유형이며 성능이 저하됩니다.
남성과 여성 모두 담석이 발생할 확률이 높습니다.

그리고 이것은 아침 식사를 거르는 것이 당신을 위협하는 전체 목록이 아닙니다. 당신은 올바르게 먹어야한다는 것을 기억해야합니다. 그러면 결과가 당신을 기다리게하지 않을 것입니다. 체형은 훨씬 더 얇아지고 신진 대사는 정상이며 피부는 훨씬 부드러워집니다. 건강한 식단은 특히 스포츠와 산책을 병행하는 경우 면역 체계를 강화합니다. 맑은 공기. 적절한 아침 식사는 하루 종일 에너지와 활력을 불어넣어 줍니다! 하루를 시작해 보세요 건강한 제품, 아침 식사로 좋아하는 맛있는 요리를 준비하면 더 이상 그것 없이는 할 수 없습니다. 올바르게 먹고 건강하세요!

좋아하는 요리를 준비하기 전에 두 가지 간단하지만 주의해야 할 점은 다음과 같습니다. 효과적인 규칙, 그러면 시간이 절약됩니다.

메뉴를 미리 계획하세요.소중한 것을 지키는 데 도움이 되는 것은 없습니다. 현대 사회계획 능력으로서의 시간. 아침 식사 계획을 미리(바람직하게는 일주일 전에) 생각해 보면 식사를 다양하게 만들어 더욱 건강하고 맛있게 만들 수 있습니다.
전투에 대비해 주방을 미리 준비하세요.이 과정을 저녁에 준비하면 아침에 많은 요리를 준비하는 시간을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 접시, 컵, 포크를 테이블 위에 놓고 차를 찻주전자에 붓거나 커피를 커피 머신에 붓습니다. 이것들 간단한 단계아침에 너무 부족한 시간을 조금 절약 할 수 있습니다.

아침에 더 많은 일을 하거나 몇 분 더 잠을 자고 싶다면 저녁에 30분 남짓 시간을 내어 영양바를 준비하세요. 게다가 너무 맛있고 건강한 요리냉장고에 며칠 동안 보관할 수 있으며, 간식으로 가져갈 수도 있습니다.

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재료

1잔 오트밀;
오트밀 ½컵;
말린 과일 1줌;
강판 다크 초콜릿 2-3쪽;
우유 1/3컵;
꿀 1테이블스푼;
올리브 오일 1테이블스푼;
소금과 계피 맛.

준비

모든 건조 성분과 액체 성분을 별도로 혼합하십시오. 두 혼합물을 합치고 걸쭉하고 균질해질 때까지 잘 섞습니다. 베이킹 페이퍼를 깐 베이킹 시트에 반죽을 5-7mm 두께로 펴십시오. 180도로 예열된 오븐에 넣고 20분간 구워주세요. 뜨거운 반죽을 막대 모양으로 자르고 뒤집어서 오븐에 5-7분 더 넣어두세요.

아침 식사를 다양화하기 위해 바의 말린 과일을 견과류로 대체하거나 보충할 수 있습니다. 호박씨, 딸기, 다진 바나나 또는 기타 과일.

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첨가물이 없는 천연 요거트와 좋아하는 과일 조각은 시간을 절약해 줄 뿐만 아니라 매우 건강에도 좋은 차가운 아침 식사가 됩니다. 겨울에는 좋은거 사기 어려울때 신선한 과일, 말린 과일(말린 살구, 건포도, 자두 등)이 훌륭한 대체품이 될 수 있습니다.

영양가 있는 스크램블 에그로 아침을 시작하는 데 익숙하다면 맛있는 프리타타로 교체해 보세요. 저녁에는 입맛에 맞는 재료로 이탈리안 오믈렛을 준비한 후, 아침에는 아침 식사를 데우기만 하면 됩니다.

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재료

계란 4개;
살구 300g;
양파 1개;
갈은 파마산 치즈 1테이블스푼;
소금, 후추, 허브를 맛보세요.

준비

잘게 썬 버섯을 양파와 함께 볶습니다 올리브유, 소금과 후추를 넣어 맛보십시오. 계란에 갈은 파마산 치즈 2테이블스푼을 넣고 혼합물을 버섯 위에 붓습니다. 180도로 예열된 오븐에 10분간 굽습니다. 완성된 프리타타에 허브와 치즈를 뿌리고 부분적으로 자릅니다.

저녁에 오트밀을 요리하면 좋아하는 향신료와 함께 요구르트(또는 우유)를 흡수하여 부드럽고 향긋해집니다. 게다가 이 다이어트 요리맛있는 디저트 같아요.

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재료

오트밀 100g;
천연 요구르트 200ml;
맛볼 열매;
바닐라, 계피 또는 카 다몬 맛.

준비

시리얼, 좋아하는 향신료, 요구르트를 섞으세요. 밤새 냉장고에 넣어두세요. 아침에는 베리, 코코넛, 견과류 또는 말린 과일을 추가하세요.

몸매와 건강을 걱정하는 단 것을 좋아하는 분들을 위해 밀가루 없이도 맛있고 영양가 높은 디저트를 제공합니다.

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재료

견과류(바람직하게는 헤이즐넛이나 아몬드) 2컵;
설탕 350g;
소금 ½ 티스푼;
다람쥐 4마리;
바닐라 맛.

준비

견과류가 잘게 부서질 때까지 믹서기에서 설탕과 함께 갈아줍니다. 흰자를 소금으로 치고 점차적으로 첨가하십시오 견과류 혼합물그리고 바닐라는 계속해서 이겼습니다. 베이킹 페이퍼를 깐 베이킹 트레이에 혼합물을 숟가락으로 얹습니다. 160도로 예열된 오븐에 굽습니다 황금색(약 30분).

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죽으로 하루를 시작하고 싶지만 준비할 시간이 없으신가요? 그럼 혜택을 이용해보세요 현대 기술. 저녁에는 밀, 옥수수, 쌀 또는 기타 죽을 멀티 쿠커에 붓고 우유와 물을 추가하고 (죽과 액체의 비율은 1 : 3) 소금, 설탕, 조미료를 넣어 맛을 냅니다. 그게 전부입니다. 멀티 쿠커가 할 것입니다 나머지. 아침에는 따뜻하고 건강한 아침 식사가 여러분을 기다립니다.

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멀티 쿠커와 같은 기적의 기술을 아직 구입하지 않았다면 죽을 준비하는 다른 옵션이 여전히 많이 있습니다. 예를 들어 케피어를 메밀에 1:3 비율(차가운 버전)로 붓거나 보온병에 끓는 물(따뜻한 버전)을 붓고 밤새 방치합니다. 아침에는 비타민 B와 미량원소가 가득한 아침 식사가 준비됩니다.

8. 베리 파르페

때로는 아침에 특별하고 아름답지만 동시에 간단하고 유용한 것으로 소울메이트(아마도 자신)를 기쁘게 하고 싶을 때가 있습니다. 이 레시피는 그러한 경우에 적합합니다.

Pinme.ru

재료

바닐라 요구르트 150ml;
콘플레이크 150g;
베리 150g.

준비

베리, 요거트, 시리얼을 동일한 비율로 유지하면서 키가 큰 유리잔에 겹겹이 쌓습니다. 단 몇 분이면 맛있고 밝고 약간 낭만적인 아침 식사가 준비됩니다.

오븐에 넣는 이 치즈 케이크 레시피의 좋은 점은 아침에 제공할 수 있는 다양한 옵션이 있다는 것입니다. 미리 준비하여 아침 식사로 차갑게 제공하거나 전자레인지에 데워서 제공할 수 있습니다. 저녁에 반죽을 반죽하여 틀이나 베이킹 시트에 넣고 아침에는 치즈 케이크를 오븐에 넣을 수도 있습니다. 준비하는 동안 향기롭고 바람이 잘 통하는 아침 식사가 준비됩니다.

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재료

저지방 코티지 치즈 300g;
계란 2개;
밀가루 또는 양질의 거친 밀가루 50g;
5-6 살구;
설탕과 바닐라 맛.

준비

코티지 치즈를 으깨고 계란, 설탕, 으깨기를 추가합니다. 매번 숟가락으로 저어 주면서 밀가루 또는 양질의 거친 밀가루를 조금씩 첨가하십시오. 살구를 네 부분으로 나눕니다. 베이킹 시트에 양피지를 놓고 기름을 살짝 바릅니다. 혼합물의 절반을 숟가락으로 섞으십시오. 각 치즈 케이크에 살구 조각을 놓고 그 위에 남은 혼합물을 놓습니다. 180도로 예열된 오븐에 넣고 20분간 구워주세요.

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저녁에는 바나나, 사과, 꿀 반 티스푼, 계피 한 꼬집, 우유 한 잔 (요구르트 또는 케 피어) 세트를 준비하고 냉장고에 넣으십시오. 아침에는 모든 재료를 섞기만 하면 됩니다.

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씨앗, 견과류, 대추를 천연 요구르트와 함께 믹서기에 갈아주세요. 라즈베리, 블루베리, 코코넛 플레이크 등 원하는 다른 재료를 위에 얹을 수 있습니다. 완성된 요리는 냉장고에 넣어두고 아침에는 아름답고 영양가 높은 아침 식사를 즐겨보세요.

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아침에는 연어 토스트 덕분에 보물상자를 얻을 수 있습니다 유용한 요소- 단백질, 오메가-3, 지방산그리고 철. 이 아침 식사는 확실히 식단에 포함시킬 가치가 있습니다. 고함량나트륨

모든 것이 기본적으로 간단합니다. 통곡물 빵이나 크리스프브레드를 가져다가 위에 연어 조각을 얹은 다음 원하는 경우 오이, 토마토, 양파 또는 허브를 넣으세요. 이렇게 건강하고 영양가 높은 아침식사는 아침까지 냉장고에 차갑게 보관되어 있을 것입니다. 가장 중요한 것은 접착 필름으로 덮는 것을 잊지 않는 것입니다.

이스트를 넣지 않은 빵 또는 크리스프브레드와 홈메이드 파테. 철분, 칼슘, 인이 풍부한 아침 식사로 아침을 시작하세요.

Forum.prokuhnyu.ru

재료

닭고기 또는 쇠고기 간 400g;
양파 1개;
당근 1개;
버터 1테이블스푼;
소금 1티스푼;
맛볼 향신료.

준비

간을 조각으로 자르고 소금과 향신료를 넣어 맛보십시오. 부드러워질 때까지 뚜껑을 덮고 끓입니다(약 15~20분). 당근을 갈아서 양파를 자르고 적당한 불로 볶습니다. 식힌 재료는 블렌더 볼에 함께 또는 별도로 나누어서 갈아야 합니다. 모든 것을 다시 섞어 용기에 담습니다.

혜택 구운 사과준비하는 동안 최대 유용한 물질, 미네랄 및 비타민. 우선, 칼륨과 철분입니다.

Cookingmatters.org

재료

사과 1개;
꿀 1티스푼;
계피 한 꼬집.

준비

사과의 심을 제거하고, 빈 공간에 꿀을 채우고, 그 위에 계피를 뿌립니다. 180도로 예열된 오븐에서 15~20분간 굽습니다. 원한다면 건포도를 추가해도 됩니다. 호두또는 사과에 코티지 치즈와 과일을 채워보세요.

Goodhabit.ru

바나나를 반으로 자르고 천연 요거트, 코코넛, 뮤즐리, 약간의 꿀을 얹으면 됩니다. 아주 간단하지만 맛있고 건강한 아침식사입니다.

이 저탄수화물 요리는 비타민 A와 C가 풍부하여 케라틴, 루테인, 제아잔틴의 훌륭한 공급원입니다. 폴렌타는 종종 차갑게 제공되므로 전날 밤에 준비할 수 있습니다.

fooditlove.com

재료

폴렌타 300g;
버터 100g;
지팡이 설탕 300g;
백설탕 100g;
바닐라 꼬투리 1개;
계란 4개;
앙글레즈 크림 2테이블스푼;
오렌지 2개;
생강 10g.

준비

폴렌타를 섞는다 사탕수수 설탕, 달걀, 버터, 반 바닐라 꼬투리가 부드러워질 때까지. 기름칠한 팬에 반죽을 ⅔ 정도 채워주세요. 버터, 한 시간 동안 굽습니다.

남은 바닐라와 함께 프라이팬에 흰 설탕을 녹입니다. 녹인 캐러멜에 껍질을 벗기고 얇게 썬 오렌지를 넣고 불에서 팬을 꺼냅니다. 매콤한 맛을 위해 간 생강을 뿌립니다.

식힌 케이크 위에 캐러멜라이즈된 오렌지와 생강을 올리고 앙글레이즈 크림으로 장식합니다.

huffingtonpost.com

마지막으로 가장 간단하지만 덜 건강한 요리입니다. 조금 끓여서 냉장고에 넣어두세요. 아침에는 훌륭한 단백질 공급원으로 구성된 아침 식사를 즐기실 수 있습니다.

제안된 17가지 요리를 사용하여 다양한 아침 식사 옵션을 직접 조합하고 만들 수 있습니다. 취향이나 기분에 따라 일부 재료를 다른 재료로 교체하거나 보충하면 됩니다.

동의하세요. 이제 중요한 아침 식사를 건너뛸 변명의 여지가 없습니다. 저녁에 제안된 아침 식사 옵션을 준비한 후, 아침에 좋은 차 한 잔을 끓이거나 차를 끓이기만 하면 됩니다.

오늘은 아침 식사에 대해 계속 이야기하기로 결정했습니다. 나는 이미 기사에서 아침 식사의 이점에 대해 이야기했습니다. 이제 나는 아침 식사로 무엇을 먹는 것이 가장 좋은지, 아침 식사를 하기 가장 좋은 시간은 언제인지, 아침 식사를 먹는 방법을 스스로 훈련하는 방법을 알아보기로 결정했습니다.

아마도 다음 표현을 한 번 이상 들어보셨을 것입니다.

아침은 왕처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼.

아침먹다 스스로 바느질하고, 친구와 점심을 나누고, 적에게 저녁을 주십시오.

이러한 표현은 얼마나 사실이며 이러한 표현이 의미하는 바는 무엇입니까? 먹는 음식의 양이나 에너지 가치입니까?

이 기사에서 이 질문에 대한 답을 찾을 수 있지만 아침 식사에 가장 적합한 것이 무엇인지에 대해서만 이야기하고 싶습니다. 아침 식사를 올바르게 하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 그리고 어떤 이유로 아침 식사가 일상 생활에 포함되지 않았지만 정기적으로 아침 식사를해야한다는 생각이 당신을 방문한다면이 기사에 관심이있을 수도 있습니다. 아침을 먹다.

아침 식사로 무엇을 먹는 것이 가장 좋나요?

아침 식사로 가장 좋은 음식이 무엇인지 이야기하기 전에 먼저 아침 식사를 스스로 가르치는 방법에 대해 이야기하겠습니다. . 결국, 사람이 아침 식사의 중요성을 이해하지만 아침에 식사를 할 수 없다는 말을 자주 듣습니다. 그리고 자신을 강요하는 것은 좋은 것이 아닙니다. 나는 우리가 즐겁게 하는 일만이 우리 몸에 유익할 것이라고 굳게 확신합니다.

아침 식사를 훈련하는 방법

작은 단지가 있는 비디오를 제공하고 싶습니다. 간단한 운동당신이 깨어나는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 어쩌면 이 영상을 통해 매일 아침 아침 운동을 시작하게 될지도 모르죠.

알다시피, 아침 식사에 익숙해지는 것이 그리 어렵지 않은 것 같습니다. 우리는 늦게 저녁을 먹지 않고 공복에 물 한 잔, 아침 운동그리고 샤워는 아니지만, 아마도 가장 중요한 것은 당신의 욕구입니다.

아침 식사에 가장 좋은 시간

아침 식사 방법을 배우려면 아침에 먹고 싶지 않은 이유, 이것이 신체의 특징일 수도 있고, 바뀔 수 있는 몇 가지 습관일 수도 있음을 이해해야 합니다.

아침을 먹기 싫은 이유 중 하나는 늦은 저녁을 먹거나 잠들기 직전에 간식을 먹기 때문이다. 그러므로, 늦게 자고 일찍 일어나도 아침에 배가 고프지 않습니다.

결론을 내립니다. 저녁 습관을 재고해 보세요. 저녁을 일찍 먹을 수 없더라도 (늦게 퇴근하여) 저녁 식사는 너무 조밀하고 칼로리가 높아서는 안됩니다.

두 번째 이유는 문자 그대로 우리 각자와 관련이 있으며 신체가 아직 깨어나지 않았기 때문입니다. 침대에서 일어났다고 해서 몸이 어떤 위업을 이룰 준비가 되어 있다는 의미는 아닙니다. "시작"하려면 일정 시간이 필요합니다.

우리는 몸이 편안하고 몸에 유익하도록 깨어나도록 도와야 한다고 결론을 내립니다. 어떻게 하나요? 몇 가지 또는 세 가지 유용한 습관을 가지십시오.

아침에 일어나면 공복에 물 한 잔을 마신다.
아침 운동은 내일을 위해 몸을 적절하게 준비하는 또 다른 방법입니다.
많은 사람들이 아침에 샤워를 하는데 운동 후에 샤워를 하는데 그렇게 되면 찬물과 뜨거운 샤워, 그러면 이것은 몸을 깨우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 앞으로 하루 종일 좋은 에너지를 확보하게 될 것입니다.

각 습관에 대한 작은 추가 사항:

만약에 일반 물싫다면 꿀을 추가하거나 레몬 주스. 하루 중 이 시간에 물이 얼마나 중요한지 자세히 읽어보세요.
그리고 충전에 관해서는 이제 대다수가 우리 모두가 좋아하는 "시간 없음"이라는 말을 사용했다고 생각합니다. 솔직히 나도 그렇게 생각했었는데, 받아보니 좋은 습관, 그렇다면 시간이 많이 걸리지 않는다고 확실히 말할 수 있습니다.

또 다른 중요한 점아침 식사로 무엇을 먹는 것이 가장 좋은가에 대한 질문은 아침 식사 시간에 관한 질문입니다.

영양학자들은 그렇게 믿는다. 최고의 시간아침 식사는 오전 7시 ~ 9시입니다. 이때 우리 몸의 활동 에너지가 위장에 있기 때문입니다.

그러나 모든 사람의 생활 일정이 다르기 때문에 그러한 권장 사항도 있습니다. 첫 번째 식사는 30분보다 빠르지 않아야 합니다. 한 시간 후에- 잠에서 깨어난 후 1시간 반. 따라서 아침 식사 시간을 결정하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.

이 기간 동안 아침 식사를 할 수 없더라도 첫 번째 식사를 무시하지 마십시오. 집에서 식사할 시간이 없었다면 아침 식사를 함께 하고 직장에서 식사하십시오. 물론 이것이 가능하다면 .

아침을 먹는 가장 좋은 방법

아침이 왔고 우리는 하루 종일 걱정거리가 우리를 기다리고 있다는 것을 압니다. 활동적인 활동. 어떤 사람은 육체적으로 일하고 어떤 사람은 정신적으로 일하지만, 우리 모두는 생산성을 느끼기 위해 에너지와 힘이 필요합니다. 아침 식사로 무엇을 먹는 것이 더 낫습니까?

따라서 영양학자들은 아침 식사를 새로운 하루를 만드는 데 있어 첫 번째이자 중요한 구성 요소로 간주하며, 이 구성 요소의 무게는 하루 총 칼로리 섭취량의 1/3입니다.

그런데 무게뿐만 아니라 구성도 중요한데, 이게 다예요.

1/3 일일 기준다람쥐;
일일 탄수화물 섭취량의 2/3;
일일 지방 필요량의 1/5입니다.

탄수화물은 복합적이어야 하고 지방은 포화되어야 한다는 것을 아는 것도 중요합니다. 비타민과 미네랄도 잊어서는 안됩니다. 이 구성은 아침 식사가 영양가 있지만 무겁지 않아야 함을 시사합니다.

이 모든 것이 복잡해 보일 수 있으며 아침에 우리가 아침 식사로 먹는 음식의 구성에 대해 생각할 시간이 없습니다. 사실, 영양사가 추천하는 음식으로 아침식사를 한다면 그리 어렵지는 않습니다. 그리고 그 수가 그리 많지 않으며 아침 식사를 다양하고 준비하기 쉽고 맛있게 만드는 것이 가능합니다.

그렇다면 영양학자들은 아침 식사로 무엇을 먹을 것을 권장합니까?

죽 - 시리얼에는 우리에게 필요한 단백질과 탄수화물, 비타민과 미네랄이 모두 포함되어 있습니다. 영양사는 아침 식사로 죽을 먹는 것이 더 낫다고 믿습니다. 특히 우유로 요리하고 작은 버터 조각을 추가하는 경우 더욱 그렇습니다. 유치원에서 아침 식사로 죽을 가장 자주 제공하는 것은 아마도 아무것도 아닐 것입니다. 다양성을 위해 죽을 물에 넣고 조리한 후 신선한 과일, 과일 잼 또는 꿀을 첨가할 수도 있습니다.
우유 및 유제품 – 좋은 소스단백질, 지방, 비타민, 미네랄. 여기에도 큰 선택. 죽을 요리할 시간이 없습니다. 시리얼이나 뮤즐리 위에 우유, 케피르, 요구르트를 붓습니다. 영양사는 그러한 아침 식사를 실제로 환영하지 않지만 매일은 아니더라도 괜찮습니다. 다이어트 용 시리얼이나 뮤 즐리를 구입하십시오. 스포츠 영양. 부서에서 식이 영양그리고 약국에서 팔아요 건강한 보충제– 섬유질과 밀기울은 요구르트나 케피어에 첨가할 수도 있습니다. 코티지 치즈는 아침 식사에 좋으며 신선한 과일이나 말린 과일을 추가하면 맛있고 건강에도 좋습니다. 코티지 치즈 제품(캐서롤, 치즈케이크)은 훌륭한 아침 식사입니다. 치즈 - 많은 사람들이 좋아하는 치즈 우유 제품. 빵은 특히 통밀가루로 만든 아침 식사에 좋은 첨가물로 간주되기 때문에 치즈 샌드위치는 아침 식사에 매우 적합합니다.
전통적인 아침 음식인 계란에는 단백질과 비타민이 함유되어 있습니다. – 아침 식사는 훌륭하지만 매일은 아닙니다.
고기와 생선 단백질, 비타민, 미네랄이 포함되어 있기 때문에 아침 식사에도 적합합니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 아침 식사가 무겁지 않아야하므로 튀김과 지방이 많은 음식은 아침 식사에 적합하지 않다는 것입니다.

아침 식사 방법

아침 식사로 가장 좋은 것은 무엇입니까? 제가 말했듯이, 취향과 활동을 고려하여 꽤 많은 아침 식사 음식이 있으며, 이를 결합하고, 균형 잡힌 아침 식사를 다르게 만듭니다. 그리고 물론 어떤 문제에도 조치가 있어야 합니다. 아침을 먹지 않는 것도 나쁘지만 과식도 안 됩니다.

더 많은 정신적 일로 바쁘고 동시에 하루 종일 사무실에 앉아 있다면 활력을 충전하는 대신 아침 식사를 너무 많이하면 졸음이라는 반대 효과가 발생할 수 있습니다. 그런데 정신 활동을 활성화하려면 초콜릿을 조금 먹거나 아침 식사에 꿀을 추가하세요.
육체 노동에 더 많이 참여한다면 아침 식사로 요구르트, 시리얼 또는 코티지 치즈가 당신을 만족시키지 못할 것입니다. 다음이 포함된 음식으로 아침 식사를 하세요. 더 많은 단백질– 고기, 생선, 계란, 치즈, 우유 죽.

여기서 나는 아침 식사에 가장 좋은 것이 무엇인지에 대한 대화를 끝내고 싶었지만 음료는 아침 식사에 없어서는 안될 부분이기 때문에 음료에 대해 기억했습니다.

우유 – 우리는 이미 그것에 대해 이야기했습니다. 좋은 아침 음료입니다. 주스 - 갓 짜낸 주스라면 좋습니다. 그러나 대개 우리는 커피나 음료로 기분을 전환하는 데 익숙합니다. 강한 차. 나는 이러한 음료의 이점이나 해로움에 대해 이야기하지 않을 것입니다. 이것은 토론을 위한 별도의 주제입니다. 아침 식사에 관해서는 아침 식사가 커피 한 잔과 담배라면 이것은 용납될 수 없다는 결론에 도달했습니다. 커피나 차가 우리가 이야기한 제품을 보완한다면 어떨까요? 그건 그렇고, 아침 식사를위한 훌륭한 음료-우유와 코코아-에는 단백질, 비타민, 미네랄뿐만 아니라 활력과 에너지가 포함되어 있습니다.

쾌활함과 에너지를 바탕으로 아침 식사에 대한 대화를 마무리할 수 있습니다.

건배!

추신 아침을 왕처럼 먹어라... 기억나시면 제가 유명한 표현으로 대화를 시작했어요. 개인적으로 나는 그들에게 전적으로 동의하지 않습니다. 예, 아침 식사는 영양가가 있어야 하지만 일일 칼로리 섭취량의 1/3에 불과합니다.

나머지 2/3는 어떻습니까? 그럼 적에게 저녁을 주면 점심이 되는 겁니까? 아니면 빈민처럼 식사한다면 대부분의 점심을 먹나요? 개인적으로 우리 가족에게 아침 식사는 필수이지만, 메인 식사라고 할 수는 없습니다.

그건 그렇고, 고대 과학에 따르면 건강한 식생활– 아유르베다 – 가장 큰 수점심 시간에 음식이 나와야 하는데, 알고 보면 '왕처럼 식사하다'가 더 정확한 표현인 것으로 드러났습니다...

이것에 대해 어떻게 생각하세요? 댓글로 여러분의 의견을 기다리겠습니다.

엘레나 카사토바. 벽난로 옆에서 만나요.

여성들도 그것을 좋아합니다. 배고픔과 싸우지 않고도 최소한의 칼로리입니다. 이것은 실수입니다. 이런 식으로 먹으면 체중이 추가로 축적되고 제2형 당뇨병과 심장병 발병 위험이 높아집니다. 또 다른 "배고픈" 아침 식사는 전체 신진대사의 균형을 깨뜨리고 뇌 기능을 저하시킵니다. 그러나 영양이 풍부하고 단백질이 풍부하며 탄수화물과 지방이 부족하지 않은 것은 체중 감량에 도움이 됩니다. 그리고 이것은 유행하는 영양사의 발명품이 아니라 과학적 사실입니다.

먹고 살 빼세요

아침에 식욕이 없더라도 몸은 여전히 에너지와 힘을 주기 위해 단백질과 탄수화물을 갈망합니다. 그리고 이 에너지는 오래 지속되어야 합니다. 필요한 것은 빨리 타는 설탕이 아니라, 느린 탄수화물, 소화하기 어렵습니다. 그들은 에너지로에 오랫동안 효율적으로 공급합니다. 아침 식사로 인기가 많은 양질의 거친 밀가루 죽이나 대부분의 사람들이 사용하는 일반 빵이 아니라 통밀 빵, 메밀, 귀리 (쌀 제외) 및 아침 식사용 시리얼에서만 찾을 수 있습니다. 설탕을 넣지 마세요.

많은 사람들에게 전통적인 아침 식사로 버터 샌드위치는 정상이지만 꼭 필요한 것은 아니며, 아침에 훨씬 더 중요한 것은 지방이 아니라 단백질이라고 말합니다. Konstantin Spakhov, 위장병 전문의, 후보자 의학 . - 적절한 탄수화물 섭취를 위해 꼭 필요한 보충제입니다. 최고의 단백질계란, 코티지 치즈, 치즈, 발효유 및 육류 제품(소시지와 소시지는 항상 햄, 햄, 양지머리 및 기타 통고기보다 더 나쁩니다.) 아침 식사가 과도해 보일지라도 이 모든 것은 시리얼과 함께 사용하는 것이 좋습니다. 오래 지속되는 포만감을 주는 것은 단백질입니다. 덕분에 점심 식사가 너무 일찍 시작되지 않고, 무엇보다 폭식으로 끝나지 않습니다. 연구에 따르면 아침 식사를 거르는 사람들은 종종 점심과 저녁 식사를 매우 많이 하는 것으로 나타났습니다. 아침을 먹는 사람들은 대개 아침을 먹지 않은 사람들만큼 낮 동안에 그렇게 잔인한 식욕을 느끼지 않습니다. 흥미롭게도, 아침 식사를 하루 중 다른 시간으로 옮기려고 해도 과도한 칼로리 섭취가 줄어들지 않았습니다. 즉, 아침 식사는 필수이며 건강한 폭식은 아침에만 가능합니다.

다이어트에서는 하루 총 칼로리의 거의 절반을 아침 식사로 섭취하는 것이 좋습니다. 매우 흥미로운 실험이 있었습니다. 과체중 여성. 2개에 올려놨어요 다양한 다이어트. 첫 번째는 매우 힘들고 여성은 1085kcal만 받았는데 그 중 약 4분의 1(290kcal)을 아침 식사로 먹을 수 있습니다. 두 번째는 더 부드럽고 1240kcal을 함유했으며 그 중 절반은 아침 식사로 먹었습니다 (610kcal). 실험 초기에 여성들은 가장 엄격한 다이어트근소한 차이로 승리했습니다. 그러나 그들은 이전에 감량했던 것보다 8kg 이상을 회복하여 4.3kg을 뺀 매우 적당한 결과로 체중 감량 테스트를 마쳤습니다. 그러나 두 번째 그룹의 여성들은 성공을 더욱 강화했고 테스트 32주차 말까지 18.1kg을 감량했습니다! 즉, 4배 이상이며 이는 더 만족스럽고 다이어트를 따르기가 더 쉽습니다. 이 모든 것은 평생 동안 풍성하고 만족스러운 아침 식사의 특별한 중요성을 강조합니다. 이는 정상 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.”

음식용 5개

학교 성적은 아이들에게 매우 중요하며 아침 식사와 직접적인 관련이 있습니다. 수많은 연구에 따르면 아침 식사를 거르는 어린이는 수업 시간에 주의력이 감소하고 과제 수행 능력도 저하되는 것으로 나타났습니다. 하지만 아이들에게는 더 많은 문제가 있습니다. 아침을 제대로 먹게 하는 것뿐만 아니라 아침을 아예 먹게 하는 것도 어렵다. 아이들의 아침은 유난히 힘든 시간- 수업 전에 지각하거나 걱정하는 경우가 많습니다. 그리고 부모는 그 안에 무엇이든 넣을 준비가 되어 있습니다.

이러한 문제를 잘 알고 있는 제품 제조업체는 특별히 어린이용 요구르트, 디저트, 아침용 시리얼을 많이 생산합니다. 그들은 종종 더 나쁩니다 일반 제품이 유형은 성인용으로 제작되었습니다. 그들은 항상 쉽게 소화할 수 있는 설탕을 많이 함유하고 있습니다. 영양 보충제. 그리고 "별", "고리" 및 기타 장난감은 시리얼이나 통곡물을 기본으로 한 간단한 아침용 시리얼보다 건강에 덜 좋습니다. 설탕 대신 베리, 과일 조각, 꿀을 추가하면 간단한 어른 유제품과 아침 시리얼에 아이들의 흥미를 더 끌 수 있습니다.

좋아하는 요리를 준비하기 전에, 시간을 절약해 줄 간단하면서도 효과적인 두 가지 규칙에 주의를 기울여야 합니다.

메뉴를 미리 계획하세요.현대 사회에서 계획 능력보다 소중한 시간을 절약하는 데 도움이 되는 것은 없습니다. 아침 식사 계획을 미리(바람직하게는 일주일 전에) 생각해 보면 식사를 다양하게 만들어 더욱 건강하고 맛있게 만들 수 있습니다.
전투에 대비해 주방을 미리 준비하세요.이 과정을 저녁에 준비하면 아침에 많은 요리를 준비하는 시간을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 접시, 컵, 포크를 테이블 위에 놓고 차를 찻주전자에 붓거나 커피를 커피 머신에 붓습니다. 이 간단한 단계를 통해 아침에 너무 많이 놓치는 시간을 절약할 수 있습니다.

아침에 더 많은 일을 하거나 몇 분 더 잠을 자고 싶다면 저녁에 30분 남짓 시간을 내어 영양바를 준비하세요. 또한 맛있고 건강한 요리는 냉장고에 며칠 동안 보관할 수 있으며 식사로도 가져갈 수 있습니다.

Mymarycakes.ru

재료

오트밀 1컵;
오트밀 ½컵;
말린 과일 1줌;
강판 다크 초콜릿 2-3쪽;
우유 1/3컵;
꿀 1테이블스푼;
올리브 오일 1테이블스푼;
소금과 계피 맛.

준비

아침 식사를 다양화하기 위해 바의 말린 과일을 견과류, 호박씨, 딸기, 다진 바나나 또는 기타 과일로 대체하거나 보충할 수 있습니다.

Recipeshubs.com

첨가물이 없는 천연 요거트와 좋아하는 과일 조각은 시간을 절약해 줄 뿐만 아니라 매우 건강에도 좋은 차가운 아침 식사가 됩니다. 겨울에는 좋은 신선한 과일을 사기 어려울 때, 말린 과일(말린 살구, 건포도, 자두 등)이 훌륭한 대체품이 될 수 있습니다.

Recipeshubs.com

재료

계란 4개;
살구 300g;
양파 1개;
갈은 파마산 치즈 1테이블스푼;
소금, 후추, 허브를 맛보세요.

준비

잘게 썬 버섯과 양파를 올리브 오일에 볶고 소금과 후추를 넣어 맛을 냅니다. 계란에 갈은 파마산 치즈 2테이블스푼을 넣고 혼합물을 버섯 위에 붓습니다. 180도로 예열된 오븐에 10분간 굽습니다. 완성된 프리타타에 허브와 치즈를 뿌리고 부분적으로 자릅니다.

저녁에 오트밀을 요리하면 좋아하는 향신료와 함께 요구르트(또는 우유)를 흡수하여 부드럽고 향긋해집니다. 게다가, 이 다이어트 요리는 맛있는 디저트처럼 보입니다.

foodnetwork.com

재료

오트밀 100g;
천연 요구르트 200ml;
맛볼 열매;
바닐라, 계피 또는 카 다몬 맛.

준비

시리얼, 좋아하는 향신료, 요구르트를 섞으세요. 밤새 냉장고에 넣어두세요. 아침에는 베리, 코코넛, 견과류 또는 말린 과일을 추가하세요.

몸매와 건강을 걱정하는 단 것을 좋아하는 분들을 위해 밀가루 없이도 맛있고 영양가 높은 디저트를 제공합니다.

goudamonster.com

재료

견과류(바람직하게는 헤이즐넛이나 아몬드) 2컵;
설탕 350g;
소금 ½ 티스푼;
다람쥐 4마리;
바닐라 맛.

준비

견과류가 잘게 부서질 때까지 믹서기에서 설탕과 함께 갈아줍니다. 달걀 흰자와 소금을 휘젓고 견과류 혼합물과 바닐라를 점차적으로 첨가하면서 계속 치십시오. 베이킹 페이퍼를 깐 베이킹 트레이에 혼합물을 숟가락으로 얹습니다. 160도로 예열된 오븐에서 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다(약 30분).

Multivarenie.ru

죽으로 하루를 시작하고 싶지만 준비할 시간이 없으신가요? 그렇다면 현대 기술을 활용해 보세요. 저녁에는 밀, 옥수수, 쌀 또는 기타 죽을 멀티 쿠커에 붓고 우유와 물을 추가하고 (죽과 액체의 비율은 1 : 3) 소금, 설탕, 조미료를 넣어 맛을 냅니다. 그게 전부입니다. 멀티 쿠커가 할 것입니다 나머지. 아침에는 따뜻하고 건강한 아침 식사가 여러분을 기다립니다.

Howcooktasty.ru

8. 베리 파르페

Pinme.ru

재료

바닐라 요구르트 150ml;
콘플레이크 150g;
베리 150g.

준비

Multivarenie.ru

재료

저지방 코티지 치즈 300g;
계란 2개;
밀가루 또는 양질의 거친 밀가루 50g;
5-6 살구;
설탕과 바닐라 맛.

준비

Recipeshubs.com

Goodhabit.ru

Bestfriendsforfrosting.com

아침에 연어 토스트를 먹으면 단백질, 오메가-3, 지방산, 철분 등 유용한 성분을 얻을 수 있습니다. 이 아침 식사는 나트륨 함량이 높기 때문에 확실히 식단에 포함시킬 가치가 있습니다.

이스트를 넣지 않은 빵 또는 크리스프브레드와 홈메이드 파테. 철분, 칼슘, 인이 풍부한 아침 식사로 아침을 시작하세요.

Forum.prokuhnyu.ru

재료

닭고기 또는 쇠고기 간 400g;
양파 1개;
당근 1개;
버터 1테이블스푼;
소금 1티스푼;
맛볼 향신료.

준비

구운 사과의 장점은 준비하는 동안 최대의 영양소, 미네랄 및 비타민이 보존된다는 것입니다. 우선, 칼륨과 철분입니다.

Cookingmatters.org

재료

사과 1개;
꿀 1티스푼;
계피 한 꼬집.

준비

사과의 심을 제거하고, 빈 공간에 꿀을 채우고, 그 위에 계피를 뿌립니다. 180도로 예열된 오븐에서 15~20분간 굽습니다. 원한다면 건포도, 호두를 추가하거나 사과에 코티지 치즈와 과일을 채울 수 있습니다.

Goodhabit.ru

바나나를 반으로 자르고 천연 요거트, 코코넛, 뮤즐리, 약간의 꿀을 얹으면 됩니다. 아주 간단하지만 맛있고 건강한 아침식사입니다.

fooditlove.com

재료

폴렌타 300g;
버터 100g;
지팡이 설탕 300g;
백설탕 100g;
바닐라 꼬투리 1개;
계란 4개;
앙글레즈 크림 2테이블스푼;
오렌지 2개;
생강 10g.

준비

폴렌타, 사탕수수 설탕, 달걀, 버터, 바닐라 콩 반 개를 부드러워질 때까지 섞습니다. 버터를 바른 팬에 반죽을 ⅔ 정도 채우고 1시간 동안 굽습니다.

식힌 케이크 위에 캐러멜라이즈된 오렌지와 생강을 올리고 앙글레이즈 크림으로 장식합니다.

huffingtonpost.com