잠이 부족하면 체력이 떨어지나요? 외모를 바꾸세요

칼리노프 유리 드미트리예비치

읽는 시간: 5분

의사들은 신체가 정상적으로 기능하려면 하루에 약 8시간 정도 잠을 자야 한다고 확신합니다. 모든 성인이 이 규칙을 따르는 데 성공하는 것은 아닙니다. 수면 부족으로 인해 건강 문제가 발생할 수 있나요? 증상이 나타나기 시작하려면 권장 수면 시간을 최소 1~2시간 정도 줄이는 것으로 충분합니다. 부정적인 결과수면 부족.

잠이 부족할 때 나타나는 증상

잠은 신체에 절대적으로 필요합니다. 좋은 휴식그리고 회복 활력. 많은 사람들은 수면의 양에 주의를 기울이지 않거나 수면 부족의 결과가 무엇인지 전혀 모릅니다. 다음과 같이 간주될 수 있습니다. 병리학적 상태, 이는 여러 가지 명백한 증상으로 구별됩니다.

일반적으로 결과 만성적인 수면 부족외관에 확실히 반영되어 있습니다. 어떻게 사람이 적다지난 밤에 잠을 잤을수록 그의 얼굴에 더 많은 각인이 있습니다. 수면 부족으로 인해 눈 밑에 멍과 백이 생기고, 흰자위가 붉게 변하며, 피부가 창백해진다.

수면 부족도 영향 일반 건강. 고전적인 증상에는 다음 중 하나가 포함됩니다.

충분한 휴식을 취하지 못하는 사람은 면역력이 약해져서 질병에 걸리기 쉽습니다. 바이러스성 질병. 피로로 인해 체온이 갑자기 상승한다면 이는 수면 부족이 신체에 어떤 영향을 미치는지 보여주는 증거이기도 합니다.

만성적인 수면 부족은 기능 장애를 유발합니다 소화 시스템, 대변에 문제가 발생합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 비타민 흡수가 저하됩니다. 영양소, 손톱이 더욱 부서지기 쉽고, 머리카락이 둔해지며, 피부가 건조해지고 자극을 받습니다. 수면 부족으로 인한 피해도 영향을 미칩니다. 내부 장기, 수많은 병리를 유발합니다.

수면 부족의 일반적인 원인

종종 사람은 정상적인 웰빙에 필요한만큼 잠을 잘 수 없습니다. 필요한 양의 수면을 취하지 못하게 하는 요인은 일반적으로 외부 및 내부로 구분됩니다. 첫 번째는 환경을 의미하고 두 번째는 심리적 또는 생리적 문제를 나타냅니다. 둘 다 똑같이 해롭다.

적절한 수면은 중요한 요소입니다 건강한 이미지삶. 많은 사람들은 이 사실을 망각하고 주말에 잠을 자면 잃어버린 시간을 신체로 되돌릴 수 있다고 잘못 생각합니다. 근무 주. 만성적인 수면 부족은 암, 고혈압, 당뇨병을 포함한 많은 질병의 발병에 영향을 미칩니다. 사람이 비타민을 섭취하고 운동하고 잘 먹더라도 신체가 건강한 수면의 필요성을 회복하는 데 도움이되지 않습니다.

적절한 수면은 건강한 생활 방식의 중요한 구성 요소입니다. 많은 사람들이 이 사실을 잊어버리고 주말에 잠을 자면 일주일 동안 잃어버린 시간을 몸이 회복할 것이라고 잘못 생각합니다. 만성적인 수면 부족은 암, 고혈압, 당뇨병을 포함한 많은 질병의 발병에 영향을 미칩니다. 사람이 비타민을 섭취하고 운동하고 잘 먹더라도 신체가 건강한 수면의 필요성을 회복하는 데 도움이되지 않습니다.

만성 수면 부족의 가장 중요한 10가지 결과

체계적인 수면 부족은 며칠 동안 깨어 있는 것보다 훨씬 더 위험합니다. 2주 동안 충분한 수면을 취하지 못한 사람은 익숙해지기 시작하고, 그에게는 5시간의 수면이 표준이 됩니다. 몸은 단순히 이러한 삶의 리듬에 적응하고 온 힘을 다해 일합니다. 8시간의 완전한 수면을 회복하지 못하면 신체는 이 리듬을 오랫동안 유지할 수 없습니다.

1. 기억력 감소

잠자는 동안 하루 종일 우리에게 온 새로운 정보는 단기 기억으로 전달됩니다. 수면의 각 단계마다 다양한 과정이 작용하여 새로운 정보를 처리하고, 이는 기억으로 변합니다. 사람이 충분한 수면을 취하지 못하면 기억 사슬의 중요한 주기가 파괴되고 암기 과정이 중단됩니다.

우리 각자는 수면이 부족한 사람이 집중하고 집중할 힘이 없기 때문에 정보를 잘 기억하지 못한다는 것을 적어도 한 번은 느낄 수 있습니다.

2. 사고 과정 속도 저하

잠이 부족하면 집중력이 떨어진다는 연구 결과가 나왔다. 수면 부족으로 인해 실수하기가 더 쉽고 집중하기가 더 어렵습니다. 졸린 사람은 가장 단순한 논리적 문제조차도 해결할 수 없습니다.

3. 수면 부족은 시력을 손상시킵니다

지속적인 수면 무시는 시력에 해로운 영향을 미칩니다. 과학자들은 만성적인 수면 부족이 녹내장을 유발할 수 있으며, 이로 인해 실명을 초래할 수 있다는 결론을 내렸습니다. 주기적으로 수면이 부족하면 허혈성 시신경병증이 나타날 수 있습니다. 혈관 질환깨어난 후에 일어나는 일이다. 혈액 공급이 부족하여 시신경이 영향을 받아 갑작스런 상실한쪽 눈의 시력.

4. 청소년의 정서적 불안정

정기적인 수면 부족은 청소년에게 우울증을 유발합니다. 수면 부족으로 인해 십대의 정신은 매우 취약합니다. 뇌 영역 활동의 불균형이 발생합니다. 따라서 부정적인 연관성을 조절하는 전두엽 영역에서는 활동이 감소하고 청소년은 비관주의와 우울한 감정 상태에 빠지기 쉽습니다.

5. 압력 증가

25년 이후 만성적으로 수면이 부족하면 고혈압이 발생할 수 있습니다. 미국 과학자들은 늦게 일어나는 것(수면 리듬의 방해)도 혈압을 증가시키고 다음과 같은 원인이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 초과 중량.

6. 면역력 저하

체계적으로 충분한 수면을 취하지 못하는 사람은 바이러스성 질병에 더 취약합니다. 이는 몸의 피로로 인해 보호 기능감소하여 병원체에 "녹색"을 부여합니다.

7. 조기 노화

수면-각성 리듬을 유지하지 못하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다. 조기 노화몸. 멜라토닌은 젊음을 연장하는 데 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제입니다. 신체가 충분한 양의 멜라토닌을 생성하려면 밤(어두운) 시간에 최소 7시간을 자야 합니다. 적절한 수면의 결과로 우리는 70%의 수면을 취하기 때문입니다. 일일 복용량멜라토닌.

8. 기대수명이 감소하고 있다

수면 시간이 너무 적거나 너무 많으면 조기 사망 가능성이 높아집니다. 이것은 미국 과학자들의 연구 결과에 의해 입증됩니다. 만성 수면 부족을 겪는 사람들의 기대 수명은 10% 감소합니다.

9. 비만

잠이 부족해서 갑자기 살이 찌는 경우가 있습니다. 이는 포만감과 배고픔을 담당하는 호르몬 분비의 불균형 때문입니다. ~에 호르몬 불균형사람이 경험하는 끊임없는 감정배고픔은 충족시키기가 매우 어렵습니다. 또한, 수면 부족으로 인한 대사 장애의 원인은 배고픔을 자극하는 호르몬인 코르티솔의 과잉 생산일 수도 있습니다. 변경 사항 및 일주기리듬호르몬 분비 갑상선, 뇌하수체, 기능 및 기질적 장애인체의 많은 기관과 시스템.

10. 암

수면 부족으로 인해 발생할 수 있는 암 질환. 과학자들은 멜라토닌 생산 중단으로 인한 암 위험을 설명합니다. 이 호르몬은 항산화 특성 외에도 종양 세포의 성장을 억제할 수 있습니다.

수면 부족: 건강 문제

수면 부족의 원인은 바쁜 업무 일정 때문만은 아닙니다. 대부분의 경우 건강한 수면에 영향을 미치는 객관적인 요인으로 인해 잠들 수 없습니다. 같은 실수를 반복함으로써 우리는 자신을 박탈하게 됩니다. 편안한 조건자기도 모르게 잠을 자려고.

만성적인 수면 부족은 다음과 같은 문제를 야기합니다.

악몽, 두통,그 결과 잠을 잘 수 없으며 혈액 순환이 너무 느려서일 수 있습니다. 그 이유는 종종 우리의 습관, 즉 꽉 묶은 머리 끈, 헝클어진 머리 또는 너무 공격적인 야간 마스크에 있습니다.
척추통증, 허리통증, 근육경련, 냉감부적절하게 꾸며진 침실로 인해 발생할 수 있습니다. 평평한 침대, 단단한 매트리스, 머리를 지탱하고 척추가 구부러지지 않는 베개에서 자야한다는 점을 유의하세요.
피부가 건조하거나 코 점막이 건조한 경우 실내 공기 습도를 정상화하는 것이 필요합니다. 특히 잠자리에 들기 전에는 방을 정기적으로 환기시켜야 합니다. 최대 20도까지의 온도에서 가장 편안한 수면이 가능합니다.

많은 사람들은 수면 부족으로 인해 전반적인 허약함을 느끼는 상태에 대해 잘 알고 있습니다.

그것은이라고 만성적인 수면 부족, 그리고 켜져 있는 경우 첫 단계위험하지는 않지만 지속적인 수면 부족으로 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

만성 수면 부족: 증상 및 원인 ^

몇 년 전 과학자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 정상 기간성인의 수면시간은 7~8시간입니다. 어떤 사람들에게는 4시간이면 충분합니다. 왜냐하면... 여기서 모든 것은 바이오 리듬에 달려 있지만 어떤 경우에도 사람이 준수해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 최적의 속도잠:

어렵거나 위험한 환경에서 작업하는 경우
지속적인 감정적 과부하;
규칙적인 육체 노동;
임신, 모유 수유.

후자의 경우 표준을 준수하는 것이 상당히 문제가 있지만 수면 부족으로 인한 결과의 가능성을 줄이려면 다음을 수행해야합니다. 비타민 복합체, 먼저 의사와 상담한 후.

일반적으로 수면 부족은 사람이 느끼는 상태입니다. 지속적인 피로, 약점과 무기력. 그 징후는 외부 및 내부입니다.

수면 부족의 외부 징후는 다음과 같습니다.

눈 흰자위의 붉어짐, 눈꺼풀의 붓기;
안색이 안 좋음;
어두운 ;
어수선한 외관.

수면 부족의 내부 증상은 몸 전체에 영향을 미칩니다.

집중력 감소;
과민성, 무관심;
피로도 증가;
감성;

언어, 사고, 기억 장애;
두통, 메스꺼움, 현기증;
공허;
변비, 설사;
면역력이 약하고 질병에 걸리기 쉽습니다.

수면 부족의 결과는 매우 다를 수 있습니다. 초기 단계에서 나타납니다. 외부 표지판, 만성 피로와 과민성이 나타나고, 장기간의 수면 부족으로 질병이 발병하기 시작할 수 있습니다.

어떤 질병이 나타날 수 있으며, 수면 부족은 어떤 결과를 가져오나요?

비만: 사람이 잠을 거의 자지 않으면 신체는 음식에서 필요한 에너지를 더 많이 얻기 시작합니다. 이 경우 식욕이 증가하고 고칼로리 음식에 대한 갈망이 나타납니다.
뇌졸중: 수면부족은 뇌순환을 포함한 혈액순환을 방해한다.
당뇨병: 인슐린 생산이 중단되고 혈액 내 포도당 양이 증가합니다.
면역체계 약화: 지속적으로 수면이 부족하면 신체의 모든 시스템의 기능이 방해를 받습니다. 예를 들어 흡수력이 저하됩니다. 유용한 물질, 그리고 결국 면역체계취약해진다;
병리학적인 심장 질환;

우울증: 여기에서 수면 부족으로 인한 피해는 복잡합니다. 먼저 피로가 나타나고 사람이 더 짜증나고 감정적으로 변하며 설명할 수 없는 공격성의 폭발이 관찰되거나 반대로 히스테리, 원인 없는 눈물이 관찰될 수 있습니다.
종양학;
고혈압 위기.

지속적인 수면 부족의 위험성을 알고 일상 생활을 조정하고 수면 부족을 피하려고 노력하는 것이 매우 중요합니다. 스트레스가 많은 상황. 대부분의 경우 후자는 불가능하며 정서적 민감도가 높으면 문제를 효과적으로 처리하는 데 도움이 됩니다. 민간 요법: 예를 들어 또는 기타 진정제 비용건강에 해를 끼치 지 않는 것.

이런 상황에서는 일상을 확립하는 것이 필요하며, 좀 더 명랑해지기 위해서는 커피 한 잔을 마시거나 다크 초콜릿을 먹어야 한다.
머리가 어지럽고 혈압이 높은 경우는 예외입니다. 이러한 방법은 금기입니다.

잠이 부족하면 병이 난다

만성적인 수면 부족으로 인해 혈관 긴장도가 감소하여 혈액 순환이 원활하지 않고 메스꺼움이나 구토와 같은 다양한 질병이 발생합니다.
이런 경우 수면부족은 어떻게 해결하나요? 대답은 분명합니다. 단순히 허용하지 않는 것입니다.

수면 부족으로 인한 체온

대부분 체온의 상승은 내부와 관련이 있습니다. 염증 과정. 아시다시피, 수면 부족은 면역력 저하로 이어지는 경우가 많으며 신체는 다양한 바이러스에 더 민감하게 반응하여 온도가 정상에서 벗어날 수 있습니다. 이 경우 수면 부족으로 인해 어떤 일이 발생합니까?

온도는 며칠 동안 37.2도 이내로 유지됩니다.
구토와 메스꺼움이 있을 수 있습니다.
효율성이 감소하고 식욕이 둔해집니다.

이 호르몬은 신체의 거의 모든 호르몬을 조절합니다. 일부 호르몬은 일을 하고 다른 호르몬은 휴식을 취합니다.
21:00부터 점차적으로 혈액 내 농도를 증가시켜 잠자리에 들 준비를 하고 성장 호르몬 생성(근육 성장, 적절한 지방 연소)을 자극하고 생산량을 줄입니다.

멜라토닌은 렙틴 수치(포만감)를 높이고 그렐린 수치(배고픈 느낌)를 낮추는 데 도움이 됩니다. 최대량은 수면 중에 생성됩니다. 암실.
멜라토닌은 또한 코티솔 합성에 영향을 주어 코티솔을 감소시킵니다. 오전 3~4시부터 시작 점진적인 쇠퇴멜라토닌 및 코티솔(스트레스 및 활동 호르몬) 증가.

아침에 우리는 코티솔이 최고조에 달한 상태로 깨어납니다. 우리는 쾌활하고 준비되어 있습니다 활동적인 날. 신체 활동 준비. 동안 추가 코티솔 하루가 지나간다감소하다. 멜라토닌이 낮으면 인슐린이 낮 동안 최적으로 작동할 수 있습니다. 저녁이 시작되면서 멜라토닌은 다시 자체적으로 나타나고 모든 것이 다시 반복됩니다.

늦게 자고 잠을 적게 자서 멜라토닌 분비가 감소하면 어떻게 될까요?

호르몬 사이의 전체 상호 작용 사슬이 중단됩니다. 성장 호르몬의 합성이 감소하고 포만감과 배고픔의 호르몬 인 렙틴과 그렐린에 불균형이 나타납니다.
코르티솔은 모든 것을 빼앗는다 더 많은 시간일로 이어지는 만성 피로그리고 인슐린 저항성.
건설이 감소하고 있다 근육 조직그리고 지방 분해. 모든 것은 정반대로 발생합니다 - 지방 축적과 근육 파괴.
생식 건강도 악화됩니다. 과도한 코티솔은 자동으로 프로게스테론 결핍을 유발합니다.
테스토스테론 분비의 정점은 다음과 같이 사라집니다. 아침 시간남자에서.

오랫동안 계속할 수 있습니다. 이제 당신은 일상생활을 소홀히 하거나 오히려 잠을 자면 당신의 생활을 방해할 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 호르몬 배경, 우선 과체중이 증가한 다음 성 호르몬 및 만성 피로 증후군 문제가 발생했습니다.

인공조명이 없는 어두운 방에서 23시 이전에 잠자리에 들고 7시~7시 30분에 일어나는 것은 호르몬 불균형을 초래하는 간단한 처방이다. 의사에게 가기 전에도 사용을 시작할 수 있습니다.
밤에 일하고 낮에 잠을 자는 사람들은 자동적으로 비만과 비만의 위험에 놓이게 됩니다. 진성 당뇨병 2가지 유형.

지속적인 수면 부족을 없애려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

낮에는 잠을 자지 마십시오: 사람이 쉬는 경우 낮, 그의 수면 패턴이 바뀐다;
지원하다 신체 활동: 스포츠를 하고, 더 자주 걷는다.
휴식하기 전에 이완 절차를 수행하십시오. 허브 목욕, 책을 읽거나 긍정적인 영화를 시청하세요.
편안한 환경에서 잠을 자세요. 편안한 베개 위에서(기사 읽기), 환기가 잘 되는 방에서,
일상 생활을 정상화하도록 노력하십시오. 동시에 잠자리에 들고 최소 7시간 동안 휴식을 취하십시오.

수면 부족의 위험성을 알면 수면 부족을 완전히 없애는 것이 필요합니다. 지속적인 졸음, 피로와 수면 부족이 가장 큰 원인이 될 수 있습니다. 다른 문제건강으로.

2019년 4월 동부 별자리

건강한 수면은 미용, 건강, 장수의 중요한 요소입니다. 적절한 양질의 휴식이 없으면 사람은 빨리 피곤해지고 생산적으로 일하는 능력을 잃습니다. 그러나 스트레스, 엄청난 양의 들어오는 정보, 끊임없는 긴급 의사 결정의 필요성으로 인해 사람은 자신과 충돌하는 일정에 따라 생활해야 합니다. 생체시계. 수면 부족으로 인한 이러한 이유와 기타 이유는 건강을 악화시킵니다. 위반으로 인해 생물학적 리듬충분한 수면을 취하지 못하거나 야간 근무를 하는 많은 사람들은 심혈관 질환, 당뇨병 및 일부 암을 포함한 전염병 및 기타 심각한 질병에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높습니다.

WHO에 따르면 수면 시간은 현대인 19세기에 비해 20% 감소했지만, 규범은 건강한 수면줄어들지 않았고 하루에 6~9시간은 동일합니다. 전체 인구의 약 60%가 만성적인 수면 부족으로 고통받고 있으며, 수면 부족이 질병의 발달을 유발한다는 사실을 완전히 무시하고 있습니다. 가장 위험한 질병.

수면이 부족한지 확인하는 방법:

아침에 일어나기가 힘들다.
오후에는 허약하고 피곤함을 느낍니다.
종종 졸음을 느낀다.
빈번한 두통;
현기증;
과민성과 블루스.

또한, 창백함과 같은 외부 징후, 다크 서클눈 밑, 둔한 머리카락, 부서지기 쉬운 손톱.

수면 부족의 해로움

비만

만성적인 수면 부족은 비만의 발병을 유발합니다. 16년 동안 미국 과학자들은 7만 명의 미국 여성을 모니터링했습니다. 자고있는 여성 평소보다 적다, 초과 체중이 증가할 가능성이 32% 더 높았습니다. 수면 부족으로 인한 체중 증가는 포만감을 담당하는 호르몬인 그렐린, 렙틴 및 코티솔 생산의 호르몬 장애로 인해 발생합니다.

종양학

지속적인 수면 부족은 결장암과 유방암의 발병을 유발합니다. 클리블랜드의 Case Western Research University는 1,240명의 피험자를 대상으로 연구를 수행했습니다. 338명이 대장암 전단계 진단을 받았고, 동시에 건강한 친구들과 달리 하루 수면 시간이 7시간도 안 되는 것으로 드러났다. 따라서 잠이 부족하면 암 발병 확률이 50% 증가한다는 결론이 나왔습니다.

과학자들은 암의 발생을 수면 부족과 성장을 억제하는 능력이 있는 밤에 생성되는 멜라토닌 호르몬의 부족과 연관시킵니다. 암세포. 멜라토닌은 유방암, 난소암, 전립선암과 같은 신체 내 암의 발병을 억제합니다.

조기 노화

멜라토닌은 강력한 항산화제이며 자유 라디칼을 결합하여 신체 전체의 산화 과정의 영향을 중화합니다. 인간의 노화를 더 가깝게 만드는 것으로 알려져 있습니다. 호르몬은 빛이 없는 밤에만 합성되며, 생산량은 오전 2시에 최고조에 달합니다. 밤에 수면 시간을 줄이면 호르몬 생산이 중단되고 결과적으로 조기 노화가 발생합니다.

혈압 증가

만성적인 수면 부족으로 인해 혈압이 상승합니다.이 현상은 시카고 사립 대학의 과학자들에 의해 연구되었습니다. 하루에 1시간만 수면 시간을 줄이면 5년 동안 고혈압 발병 위험이 37% 증가합니다.

기대 수명 감소

수면이 부족하면 조기 사망 위험이 높아집니다. 미국 연구자 그룹이 수년에 걸쳐 백만 명이 넘는 환자의 데이터를 조사했습니다. 하루 7시간 자는 사람이 가장 오래 살았다. 동시에, 수면제를 복용하는 환자의 경우 더 많은 것으로 나타났습니다. 위험단순히 불면증에 시달리는 환자보다 사망이 시작됩니다.

당뇨병

만성적으로 수면이 부족한 사람들에게서 제2형 당뇨병 발병 위험이 증가하는 것으로 관찰됩니다. 이것은 영국 워릭대학교(University of Warwick)의 과학자들에 의해 확립되었습니다. 거의 150만 명의 피험자를 6년 동안 관찰한 결과, 그들은 하루에 6시간 미만으로 수면을 취하면 당뇨병 발병 가능성이 3배 증가한다는 결론에 도달했습니다. 불충분한 수면은 혈당 생산을 방해하여 포도당 조절 장애를 초래합니다.

시력 문제

수면 부족은 안과 질환의 발병을 유발할 수 있습니다. Mayo Clinic의 미국 안과 의사들은 이 주제에 관해 많은 연구를 수행했습니다. 수면 부족은 회복 불가능한 실명의 주요 원인 중 하나인 녹내장 발생 위험을 증가시킵니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 사람은 시신경증, 부종 등의 질병 발병 위험이 높아집니다. 시신경높은 두개 내압으로 인해.

바이러스와 감기

불면증은 물론, 잠이 부족하면 면역력이 저하될 수 있습니다. 이 주제에 대한 연구는 Carnegie Mallon University의 연구원들에 의해 수행되었습니다. 통계에 따르면, 정기적으로 수면이 부족한 사람들은 건강한 식단을 따르는 사람들보다 감기와 바이러스성 질병에 걸릴 확률이 3배나 더 높은 것으로 나타났습니다. 노출용 감기수면의 질도 영향을 미칩니다. 불면증으로 고통받는 사람들은 감기와 바이러스성 질병에 걸릴 확률이 5.5배 더 높습니다.

남성의 건강 악화

일주일 동안 수면이 부족하면(즉, 약 5~6시간) 신체가 10년 정도 노화되는 것과 유사한 결과를 초래합니다. 시카고 대학교 연구진은 24세 미만의 건강한 남성 지원자 10명을 대상으로 테스트를 실시했습니다. 일주일 동안 잠을 충분히 못 자면 혈중 테스토스테론 수치가 10~15% 감소했는데, 이는 대략 10~15세에 해당합니다. 테스토스테론 호르몬은 남성의 성행위를 조절합니다. 생식 기능, 골밀도 및 근육량.

수면 부족은 또 어떤 영향을 미치나요?

위의 것 외에도 수면 부족으로 인한 피해는 다음과 같습니다. 부정적인 영향정신적으로 그리고 감정적 상태인간의 정신적 능력 및 기억력 저하, 콜라겐 합성 감소로 인한 피부 상태 악화, 반응 속도 감소, 무관심 및 우울증 발생. 뇌로의 혈액 공급 장애는 현기증, 두통 및 뇌졸중 위험을 유발합니다.

이에 대해 특별히 언급해야 한다. 부정적인 요인졸음으로 인한 수면 부족. 이는 사람이 운전하는 데 시간을 보내는 경우 더욱 위험합니다. 전 세계 통계에 따르면 운전 중 졸음은 자동차 사고의 가장 흔한 원인입니다. 잠이 부족한 상태는 잠이 부족한 상태와 비슷하다 알코올 중독. 만성적으로 수면이 부족한 사람은 어떤 상태에서든 갑자기 몇 초 동안 지속되는 비자발적인 단기 수면에 빠질 수 있으며, 그 동안 그는 주변 상황에 대한 통제력을 완전히 상실합니다. 언제든지 시작될 수 있는 불면증으로 인한 현기증은 더 나을 것이 없습니다.

밤에 잠이 부족한 것을 보충하는 방법

많은 지중해 국가에는 오후에 휴식을 취하는 낮잠이라는 전통이 있습니다. 이는 과학적으로 효과와 효능이 입증된 풍습입니다. 오후 13시부터 15시까지 사람의 작업 활동이 급격히 떨어지고 기분이 악화됩니다. 이 기간의 생산성은 극도로 낮기 때문에 스페인과 이탈리아에서는 이 시간에 1~2시간 정도 휴식을 취한다. 일본과 중국 등 일부 아시아 국가에서도 동일한 관행이 존재하며, Google, Microsoft 등 미국과 유럽에서도 큰 우려를 낳고 있습니다. 이 접근법 긍정적인 방법으로뇌의 기능에 영향을 미치며, 일반 조건건강. 집중력과 기억력을 향상시키고 정서적 과부하를 피하는 데 도움이 됩니다.

주간 휴식이 유용하려면 20-30분 또는 1시간 30분 등 올바른 간격을 관찰해야 합니다. 20~30분은 힘을 회복하는 수면이며 그 후 단계가 시작됩니다. 깊은 잠. 이 시간에는 일어나기 쉽습니다. 한 시간 반의 수면은 완전한 수면주기이며 그 후에 사람은 강력한 에너지 급증을 느낍니다. 1시간 30분 정도 소요된 것으로 추정됨 선잠밤에 수면 부족을 완전히 보상합니다.

건강한 수면은 장수의 열쇠입니다

모두가 생산적인 하루를 꿈꿉니다. 저녁에 빨리 잠들고 아침에 즉시 밝고 활기차게 일어나려면 어떻게 해야 합니까? 가장 중요한 것은 하루를 신중하게 계획하고 저녁에 TV 앞에 앉아 있지 말고 잠자리에 들기 두 시간 전에 컴퓨터를 끄는 것입니다. 좋은 수면 위생을 실천하고 신체가 요구하는 만큼 충분한 수면을 취하세요.

사용된 문헌 목록:

신경학. 현직 의사의 수첩. D. R. Shtulman, O. S. 레빈. M. "메드프레스", 2008.
국립 보건원. NINDS 수면과다 정보 페이지(2008년 6월). 2012년 4월 6일에 보관됨 (영어)
Poluektov M.G. (ed.) 수면학과 수면의학. A.N.을 기념하는 국가 리더십. 정맥과 Ya.I. 레비나 M.: “메드포럼”, 2016. 248쪽

심장병, 당뇨병... 때로 우리는 건강 문제의 원인을 엉뚱한 곳에서 찾을 때가 있습니다. 우리 몸의 상태는 휴식의 질과 양에 직접적으로 달려 있습니다.

대부분의 사람들은 하룻밤에 7~8시간의 수면이 필요합니다. 하지만 잠을 덜 자고 기분이 좋아지는 사람들도 있습니다. 그러나 정신적 기민함과 두통이 없다는 것이 충분한 수면을 취하는 유일한 지표는 아닙니다. 사실 어떤 사람들은 다른 사람들보다 수면 부족에 더 강한 저항력을 가지고 있습니다. 기분이 좋고 똑같아 보이지만 깊은 신진 대사 과정 수준에서는 모든 것이 그렇게 좋지 않습니다. 수면을 정상화하지 않으면 두통, 두통 등 여러 가지 문제가 발생하게 됩니다. 조기 사망, 정말 현실적이에요.

칩과 쿠키를 늦게 먹는 것은 맛있고 맛있기 때문만은 아닙니다. 간식. 잘못은 다음과 같습니다. 두 가지 식욕 호르몬의 불균형 , 이는 수면 부족의 첫날 밤 이후에 느껴집니다.

렙틴이라는 "기분 좋은" 호르몬의 수치가 감소하면 이 호르몬이 조절하는 식욕이 증가합니다. "나쁜" 호르몬인 그렐린의 양이 증가합니다. 이는 지방 세포에 의해 생성되며 신체에 더 많은 지방과 칼로리를 소비하라는 신호를 보냅니다. 따라서 그렐린 수치가 높을수록 더 먹고 싶어집니다.

그러나 호르몬과 수면 부족만이 비만의 유일한 원인은 아닙니다. 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하면 기본적인 문제에 대처할 힘이 없고 과식을 하게 됩니다. 초과 중량.

Sleep 저널에 발표된 최근 연구에서 연구원들은 밤에 8시간 미만으로 잠을 자는 십대들이 탄수화물이 풍부한 음식보다 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 몇 배나 더 많이 먹는다는 사실을 발견했습니다. 따라서 과학자들은 고등학생들은 밤에 9시간 정도 자야 한다고 주장합니다. 어린 아이들은 하루에 약 10~15시간(연령에 따라 다름)의 수면이 필요합니다. 또 다른 연구에 따르면 예상보다 자주 깨어 있는 어린이는 특히 청소년기에 과체중이 될 위험이 있는 것으로 나타났습니다.

2. 심장 질환

끊임없이 졸음을 느끼는 사람들의 경우, 스트레스 호르몬 수치 증가 . 심장에 매우 해롭습니다. 스트레스 호르몬 수치가 높아지면 손상이 발생할 수 있습니다 혈관고혈압으로 인해 심장병이 발생합니다. 수면 부족은 혈압 문제를 유발할 뿐만 아니라 심혈관 질환.

고혈압이 있는 경우, 수면이 부족하면 상태가 더욱 악화될 수 있습니다. 사실은 적절한 휴식이 부족하기 때문에 신경계, 이는 고혈압을 증가시킵니다.

남자들은 특히 조심해야 합니다. 수면 부족으로 인한 심장병 및 뇌졸중 위험은 여성보다 몇 배나 높습니다.

3. 당뇨병

2007년 시카고 대학의 과학자들은 충분한 수면이 부족하면 비만과 당뇨병의 위험이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 딱 한 번만 지나면 잠 못 이루는 밤몸에 포도당 흡수 능력 감소 . 이 요소를 더하면 식욕 호르몬의 불균형 - 렙틴과 그렐린 , 당뇨병의 가능성은 명백합니다.

수면 부족과 당뇨병 사이의 연관성은 논란의 여지가 있습니다. 왜냐하면 이 질병은 적절한 휴식의 부족으로 인해 발생하는 비만과 연관될 수 있기 때문입니다.

두통과 수면 부족 사이의 연관성에 대한 절대적인 증거는 아직 없습니다. 그러나 동시에 그것을 부정할 이유도 없다. 악몽웰빙에 영향을 미칩니다.

과학자들은 수면 부족과 우울증 사이의 직접적인 연관성을 발견했습니다. 개연성 나쁜 기분, 자정 이후에 잠자리에 드는 사람들의 경우 에너지 손실과 삶에 대한 관심이 최대 24% 더 높습니다. 이 연구의 저자인 뉴욕 컬럼비아 대학의 과학자들은 이것을 다음과 연관시킵니다. 인간의 일주기리듬 . 늦게까지 깨어 있으면 사람의 내부 시계가 교란됩니다. 모든 규칙, 일정 및 체제에 따라 이미 휴식을 취해야 하는 경우 신체가 수면과 싸우는 것이 어렵습니다. 그 반대.

6. 부주의하고 반응이 느림

수면 부족이 원인 모든 종류의 억압 신경 기능 . 밤에 깨어 있기로 선택한 학생들은 학업 성적이 더 나쁩니다. 잠을 적게 자는 근로자는 화를 잘 내고 짜증을 낼 가능성이 더 높습니다. 반쯤 잠든 상태에서 운전하면 사고로 이어지는 경우가 많습니다. 치명적인. 잠을 못 자고 운전하는 것은 음주운전과 비슷하다는 통계가 나왔다. 졸린 사람의 반응은 중간 강도의 알코올 음료를 서너 잔 마신 후와 같습니다.

7. 죽음

따라서 과학자들에 따르면 정기적으로 무시하는 사람들은 좋은 잠매일 밤 6~8시간 자는 사람보다 향후 25년 내에 사망할 확률이 12% 더 높습니다. 이러한 연관성은 고통받는 남성에게 특히 분명합니다. 무호흡 증후군 - 갑작스런 호흡 정지 .

동시에 침대에서 9시간 이상을 보내는 사람들도 목숨을 걸고 있다.

잠자리에 들 시간

이러한 모든 결과는 즉시 느껴지지 않습니다. 적절한 수면을 체계적으로 무시하면 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 그러나 충분한 수면을 취하지 않으면 억제된 반응, 부주의, 두통 및 우울증이 나타납니다.

하지만 5시간도 못 자고 그 효율성으로 주변 사람들을 모두 놀라게 하는 사람들은 어떻습니까? 그런 사람들이 있는데 통계에 따르면 그들은 단지 5%에 불과합니다. 총 수지구의 인구.

가장 좋은 방법개인적으로 얼마나 많은 수면이 필요한지 알아보는 것은 휴가를 떠나는 것입니다. 모든 것을 내려놓고 졸리면 바로 잠자리에 드세요. 그리고 충분한 수면을 취했다는 것을 깨달았을 때 일을 시작하십시오. 낮 동안 졸음을 느끼지 않고 생산적이었다면 수면 표준을 찾은 것입니다.