칼슘이 흡수되도록 섭취하는 방법. 유기칼슘의 흡수가 잘 안되는 4가지 이유

이 기사에서는 어떤 칼슘이 마시기에 가장 좋은지, 어떤 칼슘이 몸에 잘 흡수되는지 살펴보겠습니다. 이를 위해 우리는 사람들이 사용하는 칼슘의 종류를 파악하고, 그것이 인체에 어떤 영향을 미치는지 독립적인 연구 결과를 바탕으로 명확히 할 것입니다.

어떤 칼슘을 마시는 것이 가장 좋습니까? 아니면 술을 마시지 마세요...

잘 흡수되지 않는 칼슘:

— 고대 시대의 세계 매장량에서 나온 껍질 층. 이것은 순수한 칼슘이며 순수한 칼슘은 신체에 매우 잘 흡수되지 않습니다. 흡수되려면 다른 미량원소와 함께 존재해야 합니다.

- 탄산칼슘(분필). 이로 인해 뼈가 단단해지지만 부서지기 쉽습니다. 또한 물에 녹을 때 분필이 어떤 덩어리로 형성되는지 모두가 알고 있습니다. 이런 형태로 장에 침전되어 음식의 소화와 흡수를 방해합니다. 장내 미생물이 죽고 장벽을 통한 물질의 흡수가 불가능해집니다. 음식은 단순히 장에서 썩습니다. 결과적으로 미생물 불균형, 가스 형성, 팽만감 및 변비가 발생합니다.

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칼슘의 유해한 종류

— 달걀 껍질. 이것은 배아에 유해한 모든 것을 흡수하고 방사성 금속을 포함하는 알의 보호 껍질입니다. 예를 들어, 우리는 연, 카드뮴, 납과 같은 독극물을 고의로 섭취하지 않지만 이는 달걀 껍질에 포함된 독극물입니다.

— 염화칼슘(염화칼슘) 또는 칼슘염(일반적으로 ""라고 함) 뜨거운 놈"). 매우 독성이 강하고 신체를 강하게 산성화하며(산증) 위장 점막을 자극합니다.

- 글루콘산칼슘 - 염화칼슘과 같은 효과.

- 칼슘 글리세로포스페이트. 대사 장애를 통해 매우 빠르게 칼슘을 제거합니다.

- 판토텐산칼슘(뿔에서 추출). 실제로 동물의 뼈는 몸에 잘 흡수되지 않습니다. 동물에게 무엇을 먹였는지, 어디서 자랐는지, 어떤 병에 걸렸는지 확인할 수 없습니다.

— 칼슘 D3 Nycomed. 독립적인 연구에 따르면 카드뮴과 스트론튬이 포함되어 있는 것으로 나타났습니다. 그것을 복용함으로써 우리는 내부에서 방사능 방사선을 공급받습니다. 그리고 우리에게는 D3가 아닌 D1 형태의 비타민D가 필요합니다.

어떤 칼슘이 가장 잘 흡수되나요?

위의 기준에 모든 면에서 부합하지 않는 옵션도 있지만, 적용해보면 눈에 띄는 옵션도 있습니다. 긍정적인 효과건강을 위한: 구연산칼슘 정제, 미정질 수산화인회석(MCHA).

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어린이가 마시기에 가장 좋은 칼슘은 무엇입니까?

어린이들을위한 다양한 연령대잘 맞을 것이다 다른 모양칼슘. 예를 들어 위에서 언급한 것처럼 유아에게 적합합니다.

칼슘은 신체의 필수 기능에 중요한 역할을 합니다. 그러나 신체에는 중요하지 않은 미량 원소가 전혀 없습니다. 그러나 통과를 담당하는 것은 칼슘입니다. 신경 자극마음 속 그리고 골격근, 혈액 응고에 영향을 미치고 뼈, 치아의 강도 및 신경계의 정상적인 활동을 담당합니다.

Ca (칼슘)가 부족하면 신체의 불균형이 시작됩니다. 얼마 동안은 즉시 작동을 시작하고 뼈에서 씻어 내기 시작하는 부갑상선의 작용으로 보상됩니다. 그러나 이것은 오래 지속될 수 없습니다. 어린이, 임산부, 55세 이상의 사람들은 위험한 상황에 처할 가능성이 더 높습니다. 음식은 항상 신체의 필요를 완전히 충족시킬 수 없으므로 음식을 사용합니다. 약물. 그러나 칼슘이 흡수되도록 마시는 방법은 무엇입니까?

어떤 약이 있나요?

칼슘 기반 제제에는 세 가지 유형이 있습니다.

칼슘염,
비타민D 복합제품,
칼슘과 비타민 D 외에도 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있는 복합체입니다.

소금의 원소 칼슘 함량을 아는 것이 중요합니다. 예를 들어, 대부분의 미량원소는 탄산염 및 구연산염(각각 400mg/g 및 210mg/g)과 결합되어 발견됩니다. 그러나 잘 알려진 글루콘산칼슘은 미량원소(90mg/g)를 최소한으로 함유하고 있어 안전하기는 하지만 원하는 임상 결과를 얻지 못하는 경우가 많습니다. 마약 중에는 제약 시장글루콘산칼슘, 글루콘산칼슘 열매가 제공됩니다. 때때로 의사는 처방전에 따라 약국에서 제조되는 인용 혼합물을 처방합니다.

약사는 칼슘을 흡수하도록 마시는 방법에 대해 물었을 때 비타민 D와 결합 된 제제를 만들어 응답했습니다. 어떤 경우에는 음식과 함께 미량 원소를 충분히 공급할 수 없다는 사실로 이어지는 결핍 때문입니다. 장. 중에 복합제칼슘-D3 Nycomed, Calcium-D3 Nycomed Forte, Calcium-D3-MIC, Calcium-D3-MIC Forte가 알려져 있습니다.

칼슘 결핍 치료를 위한 복합 제품은 Kalcemin, Kalcemin Advance, Kalcemin Silver, Pharmaton Kiddy, Osteogenon, Vitrum Osteomag로 대표됩니다.

칼슘이 흡수되도록 마시는 방법은 무엇입니까?

이렇게하려면 의사의 지시를 따르고 처방 및 투여 빈도를 위반하지 말고 복용량을 직접 변경하지 마십시오.

일반적으로 치료 실습에서는 처방됩니다. 복합 약물, 콜레칼시페롤(비타민 D3)은 미네랄의 대사에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.

필요하다면 장기 치료그들은 또한 복합 약물보다는 복합 약물을 선호합니다.

다이어트 보조제에도 효과가 있다는 점을 기억해야 합니다. 약, 의사의 지시와 상담 없이는 사용할 수 없습니다. 요소의 결핍뿐만 아니라 과잉도 위험합니다.

탄산 칼슘 기반 제제는 식사 중 또는 식사 후에 복용하도록 처방됩니다. 이렇게 먹으면 흡수가 더 잘 되기 때문이죠. 산도 증가위, 또한 덜 제공 부작용.

약 복용을 시작하는 동시에 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식으로 식단을 강화하세요. 그러나 생체 이용률을 높이려면 유제품과 함께 복용하지 마십시오.

식단을 바꾸지 않고 칼슘이 흡수되도록 마시는 방법은 무엇입니까? 칼슘은 옥살산 염과 피틴에 의해 체내에 결합되어 제거되므로 밤색, 시금치 및 각종 곡물과 같은 음식을 약과 동시에 섭취해서는 안됩니다.

충분한 물과 함께 마시면 용해와 흡수가 더 잘되고 변비와 같은 부작용의 발생률도 줄어듭니다.

특정 약물을 병용하면 불활성 또는 독성 염이 형성될 수 있습니다. 이러한 약물에는 심장 배당체, 테트라사이클린, 철, 바르비투르산염, 완하제, 티아지드 이뇨제가 포함됩니다.

칼슘의 생체 이용률을 높이기 위해 일일 복용량을 여러 복용량으로 나눕니다.

전통적인 방법

직접 만든 뼛가루 혼합물을 사용하고, 달걀 껍질, 조개 껍질은 조심해서 다루어야 합니다. 일반적으로 어린이와 임산부에게는 사용을 권장하지 않습니다. 첫째, 원소 Ca 함량과 염 형태가 알려져 있지 않습니다. 그리고 어린이의 경우 복용량이 중요합니다! 둘째, 이러한 혼합물에는 독성 불순물, 감염(껍질), 위장 자극( 레몬 주스) 또는 알레르기 항원이 될 수 있습니다.

칼슘 보충제를 섭취하세요. 일부 전문가는 낮에 복용하고 다른 전문가는 저녁에 복용하는 것이 좋습니다. 따라서 일일 복용량을 여러 부분으로 나누어 하루에 각각 2-3회 약을 복용하는 것이 가장 합리적입니다. 일일 복용량 1000mg입니다.) 예를 들어 낮과 저녁에는 500mg입니다.

식사 전이나 식사 중에 칼슘을 섭취해야 합니까? 에 어떤 것이 포함되어 있는지에 따라 다릅니다. 예를 들어, 탄산 칼슘(탄산칼슘, CaCO3)은 음식과 함께 섭취하거나 식사 직후에 섭취하면 흡수가 더 잘됩니다. 글루 콘산 칼슘, 구연산 칼슘 또는 젖산 칼슘을 기본으로 한 약물을 복용하는 경우 식사 여부에 관계없이 하루 중 언제든지 흡수 효율이 거의 동일합니다.

어쨌든 칼슘 보충제를 충분한 양의 액체와 함께 섭취하는 것이 좋으며, 무엇보다도 일반 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 동시 사용비타민 D는 함께 이 미량원소의 흡수를 향상시킵니다. 자연 형태의 비타민 D 공급원에는 생선 기름, 간, 사워 크림, 계란 노른자, 청어, 고등어, 연어. 그러나 비타민 D 함량의 절대적인 기록 보유자는 간입니다. 바다 물고기. 합성 비타민D를 알약 형태로 섭취할 수도 있습니다. 또한 영향을 받는 피부에서도 생성됩니다. 태양 광선, 그래서 여름에는 더 많이 걸어보세요 맑은 공기.

골다공증 예방 - 취약성 뼈 조직칼슘 결핍으로 인해 사람들은 하루에 약 400IU(즉, 국제 단위)의 비타민 D를 섭취하고 노인의 경우 400~800IU를 섭취하는 것이 좋습니다.

현재 칼슘 보충제에는 일반 정제와 발포성(인스턴트) 정제의 세 가지 주요 형태가 있습니다. 대부분은 발포성 물질을 함유하고 있기 때문에 더 많은 칼슘그리고 더 빨리 흡수됩니다. 하지만 씹어먹는 정제또한 장점이 있습니다. 예를 들어, 자신의 관심을 끌거나 다른 사람을 방해하지 않고 거의 언제 어디서나(기차 객실, 영화관, 회의 등) 사용할 수 있습니다.

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출처:

어떤 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋은가요?

현대 생태학, 일상 업무의 광란적인 리듬과 적절한 영양별로 긍정적인 영향을 끼치지 못함 인간의 몸. 그렇기 때문에 비타민과 미네랄을 추가로 섭취해야 합니다. 칼슘. 몸에 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고, 손톱과 머리카락이 약해지고, 치아가 부서지기 시작합니다. 그리고 이 미네랄이 과잉되면 장기에 돌이 형성됩니다. 그렇기 때문에 가져가세요 칼슘정확해야합니다.

비타민 D는 인간 혈액으로의 칼슘 흡수를 크게 향상시킵니다. 에 포함되어 있습니다 발효유 제품, 야채 및 버터, 해물, 생선 기름, 청어, 고등어. 그런데, 햇빛그것은 피부가 비타민 D를 생성하도록 완벽하게 돕습니다. 여름에 오랫동안 산책하면 인간의 혈액에 칼슘이 잘 흡수됩니다.

현대 약물칼슘은 주로 발포성, 츄어블, 일반의 세 가지 투여 형태로 제공됩니다. 발포성 약물은 다른 약물에 비해 여러 가지 장점이 있습니다. 첫째로, 그들은 포함합니다 많은 분량다른 형태보다 칼슘. 둘째, 칼슘입학시 발포성 정제더 빨리 용해되므로 인간의 혈액에 더 빨리 흡수됩니다. 츄어블은 (언제, 어디서나) 편리합니다.

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언제 칼슘을 섭취할 수 있나요?

골절 부위에 강한 뼈 굳은 살이 빠르게 형성되기 위해서는 신체가 필요합니다. 중요한 미량 원소충분한 양으로. 뼈 회복을 위한 주요 건축 자재인 칼슘이 환자에게 부족하지 않은 것이 특히 중요합니다.

필요할 것이예요

- 의사의 상담.

지침

나이가 들면서 뼈가 완전히 회복되는 능력을 잃고 더 느슨해지고 약해지기 때문에 복잡한 골절뿐만 아니라 노년층의 미네랄 부족을 보완하는 것이 매우 중요합니다. 이 질병을 골다공증이라고 하며, 이는 치료가 매우 어려운 노인 골절의 원인입니다.

뼈의 취약성이 증가함에 따라 적절한 영양 섭취가 중요한 역할을 합니다. 탄산수. 그러나 음식은 신체의 미네랄 부족을 항상 보충할 수는 없습니다. 이 경우 칼슘, 마그네슘, 인이 함유된 약을 복용해야 합니다.

유기체 – 복잡한 메커니즘, 모든 과정이 서로 연결되어 있으므로 미량 원소 섭취를 칼슘 제제로만 제한해서는 안됩니다. 물론 골절 후 뼈의 회복에 가장 중요한 역할을 하지만 세포에 적절한 효과를 주기 위해서는 결합 조직신체에도 마그네슘이 필요합니다.

아마도 모든 사람은 신체의 정상적인 기능을 위해서는 풍부한 음식을 섭취해야 한다는 것을 알고 있을 것입니다. 다른 비타민그리고 미네랄. 균형 있고 적절한 식단은 모든 기관과 시스템의 건강과 기능의 열쇠입니다. 우리 몸에 가장 중요한 물질 중 하나는 뼈와 치아뿐만 아니라 많은 반응을 수행하는데도 필요하다는 것입니다. 그러나 체내에 충분한 양의 칼슘이 있어도 이 성분은 충분히 흡수되지 않을 수 있습니다. 이 페이지 www.site에서 칼슘이 인체에 흡수되는 방식에 대해 이야기하고, 이를 개선하는 방법과 이 물질의 완전한 흡수를 방해하는 요소가 무엇인지 알려 드리겠습니다.

신체의 자연적인 칼슘 손실

매일 칼슘은 소변과 배설물을 통해 몸에서 제거됩니다. 이는 완전히 정상적인 현상이며, 이로 인해 뼈 질량과 함께 칼슘이 손실되는 것도 마찬가지입니다. 자연적인 노화몸.

임신 중 및 모유 수유칼슘은 특히 강하게 손실됩니다. 그리고 이뇨제와 완하제를 사용하면 이러한 손실이 증가합니다. 그러나 건강 문제와 칼슘 결핍은 신체에서 배설되는 칼슘의 양이 음식과 함께 신체에 들어가는 이 요소의 양을 초과하는 경우에만 관찰됩니다.

인체의 칼슘 흡수를 방해하는 것은 무엇입니까?

신체에서 이 물질의 제거를 가속화하는 여러 가지 요인이 있습니다. 여기에는 우선 과도한 커피 섭취가 포함됩니다. 알코올 음료. 인체에 비타민D가 부족하면 칼슘이 정상적으로 흡수되지 않으며, 비타민D가 부족하면 칼슘의 완전한 흡수도 방해됩니다. 염산의위장, 적절한 신체 활동 부족 및 다양한 스트레스.
과하다는 점은 주목할 만하다. 육체적 운동칼슘 흡수를 방해할 수도 있습니다.

일일 식단에 지방과 설탕이 많이 포함되어 있고 단백질이 과도하게 포함되어 있으면 칼슘 결핍이 발생할 수 있습니다. 그래서 과학자들은 상당량의 단백질 식품을 섭취하면 소변으로 칼슘이 과도하게 배출될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그러나 이러한 제품을 적당히 섭취해도 이 요소의 흡수 과정에는 어떤 영향도 미치지 않습니다.

담배를 피우거나 차, 카페인 함유 음료, 탄산음료를 많이 마시면 이 성분이 몸에 잘 흡수되지 않습니다.

신체의 칼슘 흡수를 개선하는 방법은 무엇입니까?

신체가 음식에서 칼슘을 성공적으로 흡수하려면 소량을 섭취하는 것이 좋지만 하루에 여러 번 섭취하는 것이 좋습니다. 한 번에 이 물질을 500mg 이상 섭취하면 안 됩니다.

작은 간식 후에 섭취하면 칼슘이 더 좋아진다고 믿어집니다. 그러나 옥살산과 지방이 풍부한 시리얼이나 요리와 함께 먹으면 안됩니다. 예를 들어 옥살산은 칼슘과 결합하여 장에서 흡수하기 어려운 불용성 화합물로 변할 수 있습니다.

칼슘을 최적으로 흡수하려면 신체에도 충분한 섭취가 필요하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러니 햇빛을 많이 받지 못한다면 음식이나 음식을 통해 햇빛을 섭취하세요. 특수 단지.

신체의 칼슘 양을 늘리려면 마그네슘을 잊지 마십시오. 이 물질은 콩과 식물, 현미, 오트밀 및 견과류에 존재합니다.

신체에서 최적의 칼슘 흡수를 보장하려면 체계적으로 수행하는 것이 좋습니다. 육체적 운동. 그러나 몸에 적당히 부하를 가하면 스포츠가 뼈 형성을 자극하는 데 도움이 됩니다.

칼슘은 어디에서 발견되나요?

일일 식단에 칼슘이 풍부한 음식을 포함시키면 이 요소에 대한 신체의 요구를 충족할 수 있습니다.

대부분의 경우 신체에 충분한 양의 칼슘을 확보하기 위해 의사는 유제품 섭취를 권장합니다. 그러나 주목할 가치가 있는 것은 일반 우유모든 사람에게 흡수되는 것은 아닙니다. 따라서 고품질의 발효유 제품과 치즈(경질, 가공 치즈 등)로 식단을 포화시키는 것이 좋습니다. 시금치와 모든 종류의 양배추와 같은 녹색 잎채소에는 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 견과류에는 이 성분이 풍부하며 특히 아몬드와 브라질 땅콩, 씨앗, 예를 들어 양귀비 씨앗. 밀이나 콩에도 칼슘이 많이 들어있습니다. 콩 제품, 일부 허브: 딜, 파슬리, 바질, 겨자 및 민들레 잎.

신체의 칼슘 수치를 어떻게 높일 수 있습니까?

음식이 신체의 칼슘 필요량을 충족시키지 못하면 약물 없이는 할 수 없습니다. 의사는 비타민 D와 함께 칼슘을 섭취할 것을 권장합니다. 약물 패키지에 적힌 내용을 주의 깊게 연구하고 구연산 칼슘, 수산화인회석 칼슘 또는 젖산염이 포함된 제품을 선택하십시오. 이러한 물질은 염(글루코네이트)보다 더 잘 흡수됩니다.

의사의 감독하에 신체의 칼슘 필요량을 충족하는 최적의 치료법을 선택하는 것이 좋습니다. 각 사람은 하루에 800-1200mg의 이 물질을 섭취해야 합니다.

칼슘이 아주 중요한 물질을 위한 정상 작동몸. 그 결핍은 뼈와 치아 구조의 붕괴, 부서지기 쉬운 손톱, 정상적인 심장 또는 신경 활동의 붕괴, 심지어 과체중까지 초래합니다. 따라서 체내에 충분한 칼슘을 섭취하고 완전한 흡수가 매우 중요한 역할을 합니다.

건강 2012년 3월 16일

치아가 좋고 손톱이 튼튼하며 빛나는 머리카락- 이 모든 것에는 칼슘이 필요합니다. 음식을 통해 섭취하는 것은 절반의 과정이며, 가장 중요한 것은 흡수되어 효과를 발휘하도록 돕는 것입니다.

팁 1. 균형을 유지하세요.

칼슘만으로는 흡수가 잘 되지 않습니다. 마그네슘과 인의 균형이 필요합니다. 이러한 미네랄이 부족하면(거의 모든 도시 거주자가 부족하면) 섭취하는 칼슘은 쓸모가 없게 됩니다. 또한 마그네슘 결핍으로 인해 칼슘은 흡수되지 않을뿐만 아니라 집중적으로 배설됩니다.

당신의 행동:

가능한 한 자주 코티지 치즈를 섭취하십시오. 칼슘과 인이 최적의 비율로 함유되어 있고 마그네슘도 충분합니다. 코티지 치즈의 대안은 계란입니다. 신선한 허브, 일부 유형의 생선(예: 전갱이). 또 다른 옵션은 콩과 식물입니다. 완두콩 수프, 콩 샐러드, 두부에는 칼슘, 마그네슘, 인이 탁월한 비율로 함유되어 있습니다. 코코아와 통곡물 빵에도 마그네슘이 풍부합니다.

팁 2. 손실을 최소화하세요.

일부 음식은 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다. 주로 소금, 카페인, 지방입니다. 과도한 인산염, 피트산 및 옥살산은 칼슘이 흡수되는 것을 방지합니다. 이 화합물은 밤색, 시금치, 대황, 사탕무에서 발견됩니다. 완전히 포기할 수는 없지만 조금씩 조금씩 먹는 것이 좋습니다.

당신의 행동:

하루에 2~3잔의 커피는 문제가 되지 않으나, 더 많이 마시는 경우에는 한 잔을 더 마실 때마다 최소한 우유 반 잔을 마시세요. 말린 살구를 섭취하세요. 칼륨이 풍부하여 칼슘 손실을 막아줍니다. 마가린, 크림 스프레드를 피하세요. 통조림 소스: 속에 들어있는 수소화지방이 칼슘의 흡수를 방해합니다.

팁 3. 건강보조식품을 섭취하세요.

최신 권장사항에 따르면 25세 이상의 사람은 하루 800mg의 칼슘이 필요하고, 임산부, 수유부, 50세 이상의 여성은 1200~1500mg이 필요합니다. 또한 의사는 매일 100mg의 비타민 B6와 400mg의 산화마그네슘을 섭취할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 기분이 좋아지고 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다.

당신의 행동:

킬레이트 형태(복합체 내)의 칼슘을 선택하는 것이 좋습니다. 그 안에 미네랄은 위장에서의 상호 작용으로부터 보호되므로 더 잘 흡수됩니다. 식사 중이나 식사 직후에 복용하십시오. 나는 나 자신을 위해 칼슘을 선택했습니다 해초풍부한 비타민 D로.

스트레스를 받으면 신체는 코르티솔 호르몬을 집중적으로 생성하기 시작합니다. 부작용 중 하나는 장의 칼슘 흡수가 저하되고 신장에서 배설이 증가하는 것입니다. 스트레스를 많이 받을수록 우리는 더 많은 칼슘을 잃고, 실제로는 더 취약해집니다.

당신의 행동:

팁 5. 더 많이 움직이세요.

덜 움직일수록 칼슘 흡수가 더 나빠집니다. 우리 몸은 언제 그것을 결정하는 것 같습니다. 수동적인 방법삶 강한 뼈- 지나친 사치. 달리기, 걷기, 덤벨을 이용한 운동은 뼈 성장에 특히 유용합니다. 가장 중요한 것은 광신주의가 없다는 것입니다.

당신의 행동:

운동 당 400-450kcal을 소비하는 것으로 충분합니다. 이것은 표준 강도 설정입니다. 체육관게다가 런닝머신에서 30분. 칼슘은 땀을 통해 손실되므로 활동적인 훈련이나 활동 중에도 손실된다는 점을 기억하세요. 빈번한 방문사우나 손실은 보상되어야 합니다. 저지방 케피어 한 잔과 아몬드 한 줌은 운동 후 훌륭한 간식입니다.

팁 6. 제품을 선택하세요.

우유와 그 파생물에서 칼슘은 쉽게 소화되고 거의 모두 목적지에 도달하는 젖산염 형태로 발견됩니다. 칼슘은 브로콜리, 잎채소(시금치 제외), 아몬드, 순무, 생선에서 흡수율이 약간 더 낮습니다(70-80%). 참깨에는 쉽게 소화 가능한 형태의 칼슘이 많이 있습니다: 100g - 일일 기준성인. 에 대한 유익한 특성참깨와 봄 요리법참깨 기사를 읽어 보시기 바랍니다.

당신의 행동:

그럴 필요는 없다 참깨소수. 매일 아침 1 큰술을 마시면 충분합니다. 참기름공복에. 훌륭한 "칼슘" 점심 식사는 잎채소와 브로콜리 샐러드에 코티지 치즈나 사워 크림을 얹고 참깨를 뿌린 것입니다. 그리고 디저트로는 칼슘이 풍부한 아몬드와 무화과가 있습니다.

Tip 7. 가이드와 친구가 되어보세요.

내부에 칼슘을 "전도"하는 물질로 식단을 보충하십시오. 이 경우 칼슘 흡수가 최적입니다. 우선, 이것이 비타민D입니다. 칼슘의 흡수를 30~40% 증가시키고, 인과의 균형을 정상화시켜줍니다. 사실, 그것은 단순한 비타민이 아니라 프로호르몬입니다. 부갑상선칼슘 대사를 담당하는 물질을 생성합니다.

당신의 행동:

비타민 D는 특히 간, 계란뿐만 아니라 새우, 게, 청어, 정어리, 연어, 고등어 등 많은 해산물이 풍부합니다. 또한 자외선의 영향으로 체내에서 합성됩니다. 그러므로 날씨가 허락하는 한 하루에 적어도 30분은 햇빛 아래에서 시간을 보내도록 노력하십시오.

칼슘 함유 식품, 체내 칼슘의 역할, 칼슘 흡수에 관한 영상을 시청하는 것이 좋습니다.

나는 모든 사람의 건강과 기분이 좋고 거의 "석회화"된 상태를 기원합니다.