체중 감량시 무엇을 먹을 수 있습니까? 비디오: 체중 감량을 위해 금지된 식품

여러 가지 다이어트를 시도하고 배고픔으로 몸을 지치게 해도 많은 사람들은 그 사실을 의심조차 하지 않습니다. 규칙을 따르면 체중을 줄일 수 있습니다 건강한 식생활 및 환불 불가 초과 중량.

게다가, 적절한 영양몸 전체를 관리하고 탁월한 웰빙, 에너지 급증 및 이득을 얻는 데 도움이됩니다. 건강한 피부, 머리카락, 손톱.

일반적인 식습관

이런 경우에는 올바른 음식을 섭취하는 습관을 기르고 모든 것을 없애는 것이 중요합니다. 패스트 푸드. 이를 위해 체중 감량시 먹으면 안되는 음식을 알아야합니다. 그 목록은 상당히 광범위합니다.

관심이 있으시면 이 방법살을 빼려면 그걸 이해해야 해 야채, 곡물 및 과일은 이상적인 다이어트 식품으로 간주됩니다., 균형있게 섭취하면 인간의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

이런 경우에는 올바른 음식을 섭취하는 습관을 기르고 식단에서 모든 정크푸드를 제거하는 것이 중요합니다.

ㅏ 체중 감량을 원할 경우 식단에 포함시키는 것이 엄격히 금지된 음식, 세 가지 유형으로 나뉩니다.

1. 설탕 및 이와 관련된 모든 제품(제과, 주스, 탄산음료 등).
2. 지방과 전분이 풍부한 제품(소시지, 훈제 고기 등).
3. 함유되어 있지 않은 쓸모없는 제품 영양가(편의식품, 패스트푸드, 아침용 시리얼).

이제 더 많은 내용을 살펴보겠습니다. 상세 설명이러한 제품의 종류. 젊은 세대가 무엇을 먹는지 본 적이 있나요? 그들의 우선순위는 칩, 크래커, 견과류, 맥도날드, 피자 가게 및 기타 패스트푸드점의 일류 스낵이 담긴 밝은 봉지입니다.

허용되지 않는 금지 식품 목록은 체중 감량 시뿐만 아니라 건강 유지를 위해 정상적인 생활 방식을 유지하면서 먹을 수 없는 식품부터 시작됩니다.

식단에서 어떤 음식을 제거해야 합니까?

칩, 크래커, 스위트 바

가방, 병, 컵, 칩, 크래커 및 기타 형태의 모든 즉석 요리 제품 건강에 해로운 음식. 식품 산업이 준비하고 우리에게 제공하는 모든 것은 시민의 식품 바구니에 포함될 권리가 없습니다.

전체 목록에는 질병을 유발하는 맛 모방 물질, 필러 첨가제가 포함되어 있습니다. 위장관.

과도한 트랜스 지방 함량은 혈관을 막고 과도한 콜레스테롤을 형성합니다.

결국, 향료 첨가물은 몸에 독소를 중독시키고 중독을 유발합니다., 그 다음에 일반 음식무미건조하고 맛없게 되어 결국 건강한 음식을 먹는 것과는 거리가 멀어지게 됩니다.

소시지, 프랑크푸르트 소시지, 소시지

모두가 좋아하는 삶은 훈제 소시지, 프랑크푸르트 소시지, 소시지입니다. 그러한 제품을 매일 섭취하면 가장 건강한 신체가 파괴될 수 있습니다.

오랫동안 소시지는 스낵 제품으로 제시되었습니다. 축제 테이블. 현재 소시지 제품은 말하자면 '국가적 재앙'이다. 오늘의 소시지 성분은 '콜레스테롤 폭탄'.

이들 제품의 60%는 유전자 변형 대두, 내장 지방, 돼지 껍질 및 모두 동일한 강화제, 증점제, 향료 및 염료로 구성됩니다. 많은 엄마들은 아이에게 무엇을 먹일지 전혀 모릅니다.

패스트푸드 제품

가장 해로운 제품은 패스트푸드, 패스트 푸드. 알 수 없는 유형의 지방, 언제 튀겨지는지 불분명한 모든 것이 변경됩니다. 예를 들어 감자 튀김, 파이, 페이스트리, 벨야시 등이 있습니다. 우리가 달리면서 간식으로 먹고 싶어하는 모든 것.

기름으로 조리한 음식은 발암물질로 가득 차 있습니다, 동시에 유용한 모든 것을 제거합니다. 그러한 제품의 발암성은 형성을 유발합니다 암성 종양체내에 들어가 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

우리 아이들이 좋아하는 인공탄산음료는 효능이 전혀 없습니다. 당신은 그들과 함께 술에 취할 수도 없습니다. 더 많이 마실수록 더 많이 마시고 싶어집니다.

탄산음료를 지속적으로 섭취하면 위궤양이 발생합니다., 음료의 내용물, 즉 이산화탄소가 점막을 자극하고 체내에서 칼슘과 체액의 침출을 촉진하여 신진 대사를 방해하기 때문입니다. 특히 코카콜라와 펩시 음료의 경우 더욱 그렇습니다.

나열된 제품을 건강한 식단에서 영원히 제외하는 것이 좋습니다.다음으로는 체중 감량 시 먹으면 안되는 음식에 대해 알아보겠습니다. 체중 감량과 멋진 외모를 위해 조심해야 할 사항에 대한 목록이 계속됩니다.

체중 감량에 가장 해로운 음식

설탕 섭취 시 주의할 점, 칼로리의 원천. 완전한 거절 1년 동안 체중을 몇 킬로그램 감량하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

과도한 소금 섭취는 확실히 대사 장애로 이어질 것입니다물질이 체내에 체액을 유지하여 붓기를 유발합니다. 표준으로 간주됩니다. 일일 소비이미 포함된 제품을 포함하여 3~5g의 소금. 또한, 염분이 관절에 쌓이는 경향이 있어 관절 질환을 유발합니다.

식단에서 밀가루 제품을 제거하세요 밀가루 (흰 빵, 쿠키, 빵, 와플). 그들은 포함 단순 탄수화물, 쉽게 소화되고 지방으로 저장되므로 잃기가 매우 어렵습니다. 이것은 체중 감량에 부정적인 영향을 미치는 엄청난 칼로리의 원천입니다.

마요네즈, 소스, 케첩 등은 식욕을 증가시키고, 칼로리가 높으며, 체액을 유지하고, 셀룰라이트 형성에 기여하는 식품을 섭취할 때 주의해야 합니다.

가공 치즈, 샌드위치 스프레드 또는 응유는 먹을 수 없습니다.요구르트는 가볍든 저지방이든 상관없습니다. 이러한 음식은 모두 체중 감량 시 체중 감량에 실패하므로 목록에서 제외해야 합니다.

포장된 주스는 적절한 영양 섭취에 유용한 어떤 것도 가져오지 않습니다.그 내용을 기억해 봅시다. 동일한 대체물과 향료는 모두 과도한 칼로리와 단순 탄수화물의 원천입니다.

롤을 좋아하는 사람들도 좋아하는 요리를 포기해야 할 것입니다. 흰쌀에는 높은 지수식욕을 증가시키는 혈당증은 변비, 체액 저류 및 셀룰라이트를 유발합니다.

거대한 금지 식품 목록을 읽은 후 무엇을 먹을지 묻습니다. 꼭 먹어야 할 음식이 있으니 골라야죠 올바른 접근 방식그런 음식에. 즉, 금지된 음식은 몸에 좋은 음식으로 바꿔야 합니다.

건강한 식단

아침

아침에 일어나서 하는 일 수처리, 치아와 혀를 닦는 것을 잊지 마세요. 사실은 위에서 방출되어 밤새 입안에 자리 잡은 독소로부터 몸을 해방시키는 것이 필요하다는 것입니다. 위를 깨끗하게 하기 위해 물 한 잔을 꼭 마셔보세요 20분 후에는 아침 식사를 시작할 수 있습니다.

몸을 훈련시키세요. 정식 아침 식사, 커피 한잔과 샌드위치로 간식을 먹지 마세요. 아침 식사는 신체의 신진 대사를 시작하여 정오까지 에너지를 공급합니다.

제품 목록에는 메밀, 오트밀, 야채, 뮤즐리, 빵 통곡물. 준비된 아침 식사를 먹을 수 없습니다, 이는 체중 감량에 유용하지 않습니다. 죽을 직접 요리하는 것이 좋습니다.

저녁

수프라면 반드시 무지방 육수로 끓여야 합니다. 두 번째 요리는 단백질 식품으로 구성되어야 합니다. 흰살 고기, 해산물 또는 생선. 찐 야채는 반찬으로 적합합니다. 체중 감량시 전체 일일 식단은 1400 킬로 칼로리를 넘지 않아야합니다.

저녁

적절하게 선택한 식품은 과도한 체중 증가를 유발하지 않지만 지방 연소를 촉진합니다.

저녁으로 무엇을 먹을까:

• 물고기를 선호하십시오 지방 품종, 체중 감량을 촉진하는 해산물.
• 튀기고 삶은 버섯은 몸에 필수 단백질을 공급합니다.
• 중요한 구성 요소는 폐기물과 독소를 제거하는 데 도움이 되는 물입니다. 매 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋으며, 하루에 최대 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 붉은 과일과 채소는 체중 감량에 좋습니다.

체중 감량시 금지되는 음식 목록

단순 탄수화물로 구성된 제품

건강한 식습관의 규칙을 지키면서 체중 감량 시 먹지 말아야 할 음식이 무엇인지 항상 기억해야 합니다.

밀가루와 설탕으로 만든 모든 제품에는 신속하게 가공된 탄수화물이 포함되어 있습니다. 위에서 소화된 탄수화물은 빠르게 혈류로 들어가 방어적 반응신체는 혈당 수치를 낮추기 위해 인슐린을 생산합니다.

인슐린이 제 역할을 하자마자 배고픔이 느껴지고 신체는 새로운 양의 음식을 요구하기 시작합니다. 이것이 어디로 이어질지 추측하기 쉽습니다. 그렇기 때문에, 억지로 단 것을 먹지 말라고 강요하다, 건강한 음식을 선호합니다.

즉, 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 배고픔을 악화시키지 않는 복합 탄수화물을 함유한 식품에 중점을 두어야 합니다.

냉동 식품

생산 과정에서 냉동된 제품에는 수분을 유지할 수 있는 나트륨 방부제가 포함되어 있습니다. 나트륨은 체내에 들어가면 대사 과정을 지연시켜 체중 감소를 예방합니다.

게다가 음식을 냉동하면 음식이 압축됩니다. 즉, 냉동식품을 조금만 준비하면 배고픈 상태에서 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

섬유질이 함유된 제품

신체에 꼭 필요한 섬유질의 원천은 야채와 과일입니다.체중 감량 중 소비량은 일일 식단의 3/4입니다. 하지만 섬유질은 다릅니다. 스낵 식품과 같이 다량의 이를 함유한 식품을 주의하십시오.

어떤 패키지를 구매하는 것이 가장 좋나요? 목록에서 섬유질 함량이 25g 미만으로 제한된 파우치를 선택해 보세요. 먹어야 할 것보다 더 많이 먹고 싶은 유혹에 빠지지 않도록 큰 패키지를 가져서는 안됩니다.

저칼로리, 저지방 식품

이름 자체가 말하는 것 같습니다. 칼로리가 적기 때문에 체중 감량시 소비 될 수 있습니다. 하지만 이런 제품은 주의가 필요합니다. 저지방 제품은 맛이 떨어집니다. 제조업체가 트릭을 사용하는 곳입니다. 맛없는 음식을 누가 먹겠습니까?

그렇기 때문에 제품에는 첨가제, 강화제, 충전제가 함께 공급됩니다.. 체중 감량을 하는 사람들은 그러한 대리모를 멀리해야 합니다.

천연 주스, 다이어트 탄산음료

천연 주스에도 주의가 필요합니다. 말해 보세요, 한 번에 오렌지 6개를 먹을 수 있나요? 이것은 갓 짜낸 주스 한 잔에 들어있는 양과 정확히 같습니다. 주스 한 잔을 마시면 몸에 엄청난 칼로리가 추가되고 혈당이 높아집니다.

탄산음료에는 많은 수의칼로리가 증가하고 이에 대한 음주 의존도가 높아집니다. 그래서 이런 유해한 제품 대신 먹는 것이 더 낫다 신선한 과일또는 마시다 일반 물레몬과 함께.

알코올 음료

체중 감량 시에는 이러한 제품의 섭취를 영구적으로 중단해야 합니다. 목록에는 모든 강하고 약한 알코올, 맥주, 칵테일, 에너지 음료가 포함됩니다. 음료를 마시면 영양분이 없는 쓸모없는 칼로리가 몸에 유입됩니다.

알코올은 간이 지방을 처리하는 데 방해가 되어 몸에서 지방을 정화하는 역할을 하게 만드는 독소입니다.

올바른 음식의 해로움

일부 올바른 제품체중 감량 시 해로울 수 있습니다. 그것들을 사용할 때, 어느 것이 더 유용한지 고려해야 합니다. 예를 들어,식이 제품으로 간주되는 과일, 섬유질 공급원, 펙틴 비타민.

달콤한 과일을 먹으면 안 돼요- 바나나, 포도, 자몽, 키위, 석류를 선호하는 것이 좋습니다.

체중 감량 시 식단에 어떤 야채를 섭취하는 것이 더 좋나요? 각종 샐러드, 피망, 가지, 무. 하지만 양배추를 발효시켜 먹는 것이 더 좋습니다.

감자도 야채이지만 전분을 함유하고 있어 단순 탄수화물처럼 몸에 흡수됩니다. 따라서이 야채를 좋아한다면 아침이나 저녁에 감자를 구워서 섭취해야합니다.

신체에서 단백질의 존재는 매우 중요합니다.그러나 적절한 영양 섭취를 위해서는 닭고기가 그렇지 않다는 것을 알아야합니다. 피부가 제거됨, 칼로리가 훨씬 높아질 것입니다. 그리고 송아지 고기는 쇠고기보다 소화하기 쉽습니다.

지금까지 말한 내용을 요약하면 건강한 식품과 신체 활동의 능숙한 조합이 신체를 정상으로 되돌려주고 이것이 아름다운 모습과 건강한 정신으로 표현된다는 사실을 강조하고 싶습니다.

우리는 살기 위해 먹는 것이지 그 반대가 아니라는 점을 항상 기억하십시오.

영상을 통해 가장 많은 것을 소개하겠습니다. 유해한 제품식단에서 제외하는 것이 좋습니다.

이번 영상에서는 날씬한 몸매를 유지하기 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지 알려드립니다.

특별한 식단 없이 체중 감량이 가능한가요? 물론 어떤 음식이 체중 증가로 이어지는지, 반대로 체중 감량에 기여하는 음식이 무엇인지 알면 가능합니다. 후자를 선호하면 체중이 감소합니다.

하루 중 언제, 어떤 음식을 먹는 것이 가장 좋은지 아는 것도 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 아침, 점심, 저녁에 무엇을 먹는 것이 가장 좋은지 아는 것이 좋습니다. 따라서 당신은 자신의 저자에 대한 식단을 개발할 것입니다.

일반적으로 엄격한 식단 제한 없이 체중을 감량한다는 생각이 좋다. 5일 안에 10kg을 감량하겠다는 거창한 목표는 없지만, 현명하게 식단을 조절하려는 마음가짐을 갖고 있다는 것은 참 좋은 일이다.

이제 먹어도 살이 빠질 수 있는 목록을 발표해 보겠습니다.

야채 샐러드

체중 감량에 도움이 되는 제품 목록을 열어보세요: 야채 샐러드. 야채에는 섬유질, 비타민, 미네랄이 많이 포함되어 있으며 칼로리가 낮습니다. 신속한 신진대사를 촉진하고 장 기능을 향상시킵니다. 그러한 요리의 유용성은 체중 감량에 전혀 도움이되지 않는 사워 크림이나 마요네즈를 기본으로 한 너무 지방이 많은 드레싱으로 인해 망가질 수 있습니다.

하지만 야채 샐러드에 양념을 하면 정제되지 않은 기름냉간압착을 하면 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 언제든지 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다. 그들은 빨리 소화되고 저녁, 심지어 밤에도 먹을 수 있으며, 그런데 케 피어는 드레싱으로도 사용할 수 있습니다.

낙농

체중 감량 중에는 유제품을 먹을 수 있습니다. 중간 지방 함량의 우유를 선호하는 경우 가장 좋습니다. 체중 감량을 할 때 이러한 음식을 섭취해야 합니다. 특히 발효유는 장을 채우게 됩니다. 유익한 미생물. 유제품 섭취 시간에 대해 이야기하면 상반기가 더 좋습니다.

이때 몸이 더 잘 흡수됩니다. 밤에는 코티지 치즈를 먹지 마십시오. 저녁에 케피어를 마시는 것이 이상적이지만. 저녁 식사 대신 저녁에 케피어를 가끔 마시면 체중이 훨씬 빨리 감소합니다. 때로는 정리할 수도 있습니다. 단식일낮과 저녁에 케 피어 만 마실 때.

야채로 만든 수프

체중 감량 시 매우 유용 야채 수프. 칼로리가 낮고 건강하며 동시에 배를 완벽하게 채웁니다. 추운 계절에 그러한 수프를 먹는 것이 특히 좋으며 여전히 따뜻해질 것입니다. 체중 감량에 도움이 되는 식이 수프를 준비하려면 어떤 야채든 괜찮습니다.

감자 기반 수프는 칼로리가 높고 전분 함량이 높은 야채이기 때문에 너무 좋아하지 마십시오. 점심시간에 이 수프를 살코기 한 조각과 함께 먹으면 가장 좋습니다. 그런 저녁 식사로 살을 빼는 것은 즐거움입니다.

자몽 주스

이 과일의 주스는 당신에게 도움이 되기 때문에 무시할 수 없습니다. 좋은 역할체중 감량 중. 사실 이 주스는 인슐린 수치를 완벽하게 감소시킵니다. 섭취한 경우 자몽 주스최소 2주 동안 매 식사 전 100ml를 섭취하면 최대 1.5kg까지 체중을 감량할 수 있습니다.

하지만 위점막이 너무 민감한 분들은 이 주스를 ​​섭취할 때 주의가 필요합니다. 이 경우에는 희석해서 마셔야 합니다.

특정 과자

체중 감량 시 단 음식을 완전히 끊는 것은 그다지 현명하지 않습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 때로는 단 것을 허용할 수 있지만 이는 특정 단 것이어야 합니다. 과자로는 마멀레이드, 마시멜로, 마시멜로가 적합하며 때로는 슈트 루델 조각에 빠져들 수도 있습니다. 이 파이에는 반죽이 거의 없습니다.

단 것을 먹고 싶다면, 그것을 먹기 가장 좋은 시간은 하루 중 전반부라는 것을 알아두세요. 저녁이나 밤에는 저녁 식사로 과자를 먹을 수 없습니다.

살코기

먹어도 체중 감량에 성공할 수 있는 가장 맛있는 음식 중 하나는 살코기입니다. 살코기에는 토끼, 닭고기, 칠면조가 포함됩니다. 이것은 귀중한 단백질입니다. 단백질은 마술처럼 체중 감량에 도움이 됩니다. 섭취하고 동시에 탄수화물의 양을 줄이면 지방 세포가 연소되지만 동시에 근육량.

이 제품을 진정한 다이어트 식품으로 만들려면 굽거나 끓이세요. 최고의 시간살코기를 먹으려면 이게 점심이에요. 이것은 바로 신체가 만족스러운 것을 요구하는 시간입니다. 배가 너무 고프면 밤에나 늦은 저녁에 고기를 조금 먹어도 괜찮습니다.

과일

혈당 지수가 낮은 과일을 먹고 성공적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 성공적으로 빠르게 체중을 감량하고 싶다면 포도, 바나나, 말린 과일을 먹어서는 안 됩니다.

다른 과일을 먹기에 가장 좋은 시간은 저녁 식사가 아닌 오전 시간이며, 아침 공복에 먹으면 더욱 좋습니다. 이렇게 하면 위장관을 완벽하게 정화하고 장 기능을 자극할 수 있습니다. 저녁이나 밤에는 저녁 식사로 과일을 먹을 수 없습니다.

사과

우리는 체중 감량에서 사과와 같은 제품을 별도로 강조합니다. 체중을 감량하면 배고픔을 자주 느낄 수 있습니다. 사과를 먹으면 아주 좋습니다. 사과는 신맛이 많이 나지 않고 달지도 않아 좋은데, 점막이 민감한 분들에게도 적합합니다.

사과는 배를 훌륭하게 채워줍니다. 사과는 씨앗까지 유익하므로 통째로 먹는 것이 가장 좋습니다. 밤에도 무가당 사과를 먹을 수 있습니다. 케피어(Kefir)는 이 저녁 식사에 아주 좋습니다.

임신 중에 무엇을 먹고 체중을 줄일 수 있습니까?

체중 감량을 원한다면 임신 중에 식단에 어떤 음식을 포함해야 합니까? 임신 중에는 위에서 설명한 모든 음식을 원칙적으로 섭취할 수 있습니다. 임신 중에는 이 제품이나 저 제품에 대한 신체의 반응에 더 많은 주의를 기울이십시오. 뭔가 잘못되었다고 생각되면 거절하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 임신 중에는 신선한 과일이나 채소를 섭취한 후 속이 더부룩해지는 경우가 있으므로 이러한 제품은 미리 조리된 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 발생할 수 있습니다 알레르기 반응임신 중 특정 제품에 대한 정보입니다. 임신 중에는 신체가 과민해집니다.

임신 중에는 발효유 제품에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 그들은 임산부가 임신 중에 씻겨 나가는 신체의 칼슘 매장량을 보충하는 데 도움이 될 것입니다.

훈련 전후에 무엇을 먹을까?

체중 감량을 위해서는 적절한 영양 섭취뿐만 아니라 운동도 병행해야 한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 더 효과적으로 체중을 감량하려면 훈련 전후에 무엇을 먹는 것이 가장 좋나요?

훈련 전에 먹으면 정말 좋을 것 같아요 건강한 탄수화물. 어떤 과일이든 될 수 있고, 건강한 달콤한, 갑자기 원한다면. 탄수화물은 운동에 필요한 에너지를 제공합니다.

운동 후에 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 유제품 일 수 있습니다. 훈련 후에는 고기 한 조각을 먹을 수도 있습니다. 운동 후에 식사하고 싶지 않다면 케피어(kefir)를 마셔보세요. 훈련 후 근육량을 회복하려면 단백질이 도움이 될 것입니다.

또 무엇이 도움이 될까요?

• 더 깨끗한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
• 밤에 먹고 싶다면 늦은 저녁에 케 피어를 마시는 것이 좋습니다.
• 사과를 가지고 다니면서 간식으로 먹으면 건강에 좋고 배를 완벽하게 채울 수 있습니다.

건강에 해를 끼치지 않으면서 건강하고 날씬한 몸매를 갖고 싶다면 체중 감량 시 어떤 음식을 먹으면 안 되는지 아는 것이 중요하다. 목록이 너무 길어서 체중 감량이 불가능해 보일 때도 있습니다.

그러나 실제로는 그렇게 무섭지 않습니다. 먹을 필요가 없는 특정 음식 세트와 이를 쉽게 대체할 수 있는 음식을 아는 것만으로도 충분합니다. 일반적으로 체중 감량에 권장되지 않는 식품 목록은 숙련된 영양사로부터 얻을 수 있습니다.

과자와 베이커리 제품설탕, 이스트가 많이 함유되어 있고, 식품 첨가물

• 감미료

식단에서 가장 먼저 제거해야 할 음식은 다음과 같습니다. 설탕 . 꽤 무겁습니다 복합탄수화물그것을 사용하면 체중 증가로 이어질 수 있으므로 체중 감량시 달콤한 차 없이는 절대 할 수 없다면 더 좋습니다 꿀로 바꿔주세요. 꿀에는 유용한 물질, 비타민이 포함되어 있으며 신체에 빠르게 흡수되고 면역 체계를 지원하기 때문에 유용합니다.

• 밀가루 및 베이커리 제품

살면서 한 번이라도 다이어트를 해 본 많은 사람들은 빵을 식단에서 완전히 제외해야 한다고 말할 것입니다. 그러나 이는 잘못된 견해이다. 밀가루 제품유용한 물질이 포함되어 있습니다 몸에 꼭 필요한체중 감량 중에도. 따라서 빵 섭취를 중단하는 방법과 체중 감량 시 먹지 말아야 할 베이커리 제품을 정확히 이해하는 것이 중요합니다. 아래에서 해당 제품 목록을 확인할 수 있습니다.

체중 감량 시 빵을 먹는 방법:

1. 다이어트할 때 먹으면 좋을 것 같아요 빵 소비를 제한하다 구운 것 이스트와 설탕을 첨가한 . 선택하시는게 좋을 것 같아요 신선한 품종, 물 위 . 사실 효모는 장에 부정적인 영향을 미치고 가공 식품을 유지하며 이로 인해 독소가 축적되고 가공 물질이 신체에서 적시에 방출됩니다.
2. 우리가 알아낸 바와 같이, 설탕을 제한하는 것은 다이어트 중 가장 먼저 해야 할 일이므로, 그럴 가치가 있습니다 감미료가 들어간 빵을 선택하세요 . 과당을 첨가하면 빵의 칼로리 함량이 크게 감소합니다.
3. 호밀빵은 체중 감량하는 사람에게 딱 맞습니다. , 그러나 효모 없이 굽는 경우에만 해당됩니다.
4. 또한 잊지 마세요 파스타, 만두, 팬케이크 및 팬케이크 . 이 꽤 흔한 요리는 가치가 있습니다 완전히 없애다 , 탄수화물 함량이 높고 위장관에서 소화하기 어렵기 때문입니다.

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• 빵, 프레즐 또는 케이크

이 경우 체중 감량을 결정했다면 케이크, 빵 또는 패스트리와 같은 설탕 함유 밀가루 제품을 절대 잊어야합니다. 이러한 제품에 설탕, 기름, 계란의 함량이 높아지는 것은 좋은 몸매를 얻는 데 절대적인 적입니다. 경험이 풍부한 영양사체중 감량 시 어떤 단 음식을 먹으면 안 되는지 항상 알려드립니다. 디저트 목록은 이렇습니다.

• 버터 또는 크림 크림을 곁들인 비스킷;
• 벌꿀 케이크;
• 모든 크림 케이크(머랭 바구니 제외)
• 달콤한 쿠키;
• 아이스크림;
• 커스터드;
• 나폴레옹;
• 버터, 크림, 꿀, 견과류 등이 들어간 모든 종류의 케이크.

유일한 예외는 다음과 같습니다. 야채와 과일로 만든 저칼로리 디저트. 예를 들어, 신선한 당근이나 사탕무는 건강한 것으로 간주됩니다.

• 시리얼

체중 감량 시 먹을 수 없는 "금지된" 시리얼 제품 목록을 작성하려면 문제를 잘 이해해야 합니다. 그래서 한 영양학자는 콩류에 전분이 많이 함유되어 있기 때문에 콩류 섭취를 금지할 수도 있고, 다른 전문가는 섬유질이 많이 함유되어 있기 때문에 콩류만 섭취할 것을 권장할 수도 있습니다., 장의 기능을 돕고 몸에 빠르게 흡수됩니다.

다른 곡물도 마찬가지다. 예를 들어, 모든 사람들은 일반 백미를 체중 감량을 위한 다이어트 제품으로 간주하는 데 익숙합니다. 그러나 이는 쌀에 전분이 많이 함유되어 있기 때문에 오해입니다. 추가 칼로리. 결국 전분은 복합 탄수화물이므로 소비가 제한되어야 합니다. 이 경우 체중 감량을 위해 사용할 가치가 있습니다 현미만 , 그것으로부터 더 많은 이점이 있으며 훨씬 더 빨리 체중을 감량할 것입니다.

무조건 다이어트중 양질의 거친 밀가루를 먹는 것은 금지되어 있습니다 , 우유와 버터로 요리하는 것이 관례 일뿐만 아니라 양질의 거친 밀가루, 이것은 "빈"칼로리입니다. 즉, 포화도가 있지만 양질의 거친 밀가루 죽에는 많은 이점이 있습니다. 이 시리얼에는 실제로 유용한 물질, 심지어 대부분은 요리 중에 분해됩니다. 일반적으로 양질의 거친 밀가루는 체중을 늘리는 데 사용됩니다.

그렇지 않으면 각 시리얼은 본질적으로 탄수화물이지만 올바르게 준비하고 일정량을 섭취하면 빠르고 쉽게 소화되는 시리얼입니다..

• 낙농

우유가 포함된 모든 제품은 칼로리 함량이 높지만 식단에서 이러한 음식을 완전히 제거할 필요는 없습니다., 칼슘, 카세인, 때로는 콜레스테롤이 매우 중요하기 때문입니다. 대사 과정몸. 어느 정도 사용을 제한하는 것으로 충분합니다. 유제품을 고를 때 꼭 확인해야 할 점 제품의 지방 함량을 확인하세요 . 특히 칼로리가 높은 음식에 주의를 기울이는 것이 중요합니다 발효유 제품물론 체중 감량 중에는 먹어서는 안됩니다. 케피어; 발효 구운 우유; 사워 크림; 코티지 치즈 . 다 음식이에요 유용하지만 합리적인 양과 낮은 지방 함량 .

에 관하여 마요네즈와 치즈 , 그렇다면 그만한 가치가 있습니다 그들에게서 완전히 떨어져 있어라 . 첫째, 이러한 제품의 매장 구매 버전은 매우 고함량지방, 탄수화물, 그리고 가장 중요한 것은 신체가 초과 중량. 둘째, 이 음식을 만드는 데 사용되는 원료가 가장 신선하지 않을 수 있으며 이로 인해 위협이 됩니다. 식중독. 훈제 치즈도 마찬가지입니다.

흥미로운 사실: 특정 저칼로리 함량을 지닌 식품은 반대로 일반 식품보다 지방이 더 많을 수 있습니다. 이는 부도덕한 제조업체가 유제품에 다량의 인공 감미료를 첨가한다는 사실로 설명됩니다. 기억하다 다이어트 식품 구매시 소송 비용 구성에주의하십시오-설탕이 포함되어서는 안됩니다 .

• 육류 제품

채식주의자가 아니고 체중 감량을 원하는 사람은 고기를 먹어야 합니다. 특별한 관심, 그리고 그 준비를 위해. 고기 종류 등 돼지고기, 양고기, 오리고기 , 칼로리가 상당히 높기 때문에 필요합니다. 들어오지 못하게 하다 , 아니면 적어도 조림이나 삶아서 먹습니다.

쇠고기, 닭고기, 토끼 고기의 경우 영양사는 다이어트 중이더라도 섭취를 허용합니다. 하지만 치킨에 관해 이야기할 때 꼭 기억해야 할 점은 가장 다이어트에 좋은 고기는 닭고기 가슴살 , 특히 다량의 물에 찌거나 끓입니다.

• 과일과 야채

과일이나 채소와 같은 저칼로리 식품에도 포만감을 주는 식품이 포함되어 있어 체중 감량에 권장되지 않습니다. 식물성 식품어쩌면 함께 콘텐츠 증가탄수화물이지만 모두 구성에 따라 다릅니다. 예를 들어, 자두, 멜론, 감귤류 다량의 탄수화물을 함유하고 있지만 몸에 빠르게 흡수되어 단순 탄수화물로 분해되는 과당 형태입니다. 그리고 그들은 차례로 몸이 좋아지는 것을 허용하지 않지만 그 반대입니다. 식이 영양 제품으로 작용 .

어떤 음식(즉, 과일) 살을 빼면서 먹을 수 없다 , 간단한 목록을 통해 다음을 알 수 있습니다.

• 포도;
• 바나나;
• 아보카도;
• 리치;
• 석류;
• 날짜 .

사실 이 목록은 완전하지 않습니다. 그것은 우리를 위해 뜨겁고 이국적인 나라의 과일을 대부분 포함해야 합니다. 태양에 의해 따뜻해지고 더운 기후에서 재배되므로 칼로리가 매우 높습니다. 예외는 다음과 같습니다. 키위, 오렌지, 감, 감귤, 자몽, 그런데 후자는 다이어트에 좋습니다.

야채에 고칼로리 음식 , 우선 언급할만한 가치가 있습니다 감자와 고구마 , 이 두 야채에는 전분과 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 또는 더 정확하게는 좋은 몸매의 적인 난용성 탄수화물입니다. 신선한 당근과 사탕무 기분이 좋다 글리세 믹 지수즉, 칼로리가 높을 수 있으며 이러한 야채에는 설탕이 포함되어 있습니다. 그러나 야채를 열처리하면 이 모든 것을 보상할 수 있습니다.

이 야채가 몸에 여분의 파운드를 가져올 수 있다는 사실에도 불구하고 야채는 상당히 물이 많기 때문에 동일한 킬로그램이 지방이 아니라 물로 보충된다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 예를 들어 요리를 하면 야채 샐러드식이 드레싱을 사용하면 드레싱에 포함된 소금이 체액을 유지하므로 즉시 체중 몇 그램을 늘릴 수 있습니다.

과일 및 채소 식단을 시도하기로 결정한 사람들은 특정 시간에 특정 양으로 섭취하는 것이 좋으며, 무엇보다도 소금이나 설탕 없이 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.

• 지방

체중 감량 시 먹지 말아야 할 또 다른 음식은 무엇입니까? 목록은 지방으로 계속됩니다. 주로, 모든 기름은 지방이다 식물 기원 , 신체에 빠르게 흡수되며 합리적인 양을 섭취하면 원칙적으로 수치에 해를 끼치 지 않습니다.

두 명의 영양사가 서로 다른 의견을 제시하기 때문에 오일에 관해 할 말이 많습니다.

첫 번째 의견은 오일로 인한 절대적인 피해 , 특히 다음과 같은 저렴한 옵션의 경우: 해바라기, 유채, 콩, 옥수수, 겨자 . 큰 피해마가린을 나른다 , 식물성 기름, 특히 팜유가 함유 된 제품으로 많은 영양사에 따르면 전혀 먹을 수 없지만 값싼 첨가제입니다. 식이요법 이 경우 참깨, 견과류, 올리브 오일입니다.

동시에 다른 영양사는 이렇게 말할 것입니다. 다이어트에서 빼낼 수 없다 식물성 기름 , 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 물질이 포함되어 있기 때문입니다.

다음과 같은 동물성 지방을 잊지 마십시오. 버터, 라드 또는 지방 꼬리 . 동물성 지방에는 탄수화물이 최소화되어 있으므로 네 모습을 망치진 않을 거야 . 아는 것이 중요합니다. 버터는 지방이 많은 유제품이지만 식단에서 제거해서는 안됩니다. 기름에 함유된 콜레스테롤은 신체의 모든 생체 물질의 구성 요소이므로 신체에 필요합니다. 하루 20g이면 수치에 해를 끼치 지 않고 충분합니다.

모든 기름은 가열되면 발암 물질을 방출합니다., 그리고 그들은 차례로, 체중 감량에 매우 해롭다지방세포를 형성하기 때문입니다. 그렇기 때문에 체중 감량 시 식물성 기름은 야채 샐러드 드레싱에만 사용해야 합니다. .

기타 사소한 식품

2차 생산물은 매일 섭취되지 않고 가끔 섭취되는 식품이라고 할 수 있습니다. 체중 감량 시 먹지 말아야 할 비필수 음식은 무엇입니까? 목록은 매우 광범위하고 다양하며 아래에서는 모든 사람에게 널리 알려진 일부 제품을 나열합니다.

• 달콤한 제품, 디저트

단 음식에는 상당히 큰 범주의 음식이 포함됩니다. 설탕, 감미료, 탄수화물이 많이 함유된 음식은 식단에서 완전히 제외해야 합니다. 일반적으로 이러한 제품은 빠른 포화를 가져오지만 신체에는 아무런 이점이 없습니다. 이 식품 카테고리에는 다음이 포함됩니다.

• 초콜릿 바;
• 어떤 과자라도;
• 달콤한 칩;
• 부풀린 쌀과 솜사탕;
• 유약 견과류;
• 간단한 설탕에 절인 과일.

체중 감량 시 먹지 말아야 할 음식에 대한 질문을 고려할 때 목록을 계속하거나 무한정 계속할 수도 있습니다. 실제로 체중 감량 중에는 많은 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 대부분의 다이어트가 특정 식품군이나 심지어 하나의 제품을 포함하는 특정 메뉴를 기반으로 한다는 것은 아무것도 아닙니다. 최근에모노 다이어트.

이러한 음식은 간식이나 신체 활동이 매우 활동적인 사람들에게만 적합할 수 있습니다.즉, 초콜릿 바휴식 시간 동안 그 사람은 축적된 칼로리를 완전히 태울 것입니다. 첨가된 설탕은 일반적으로 제품의 전체 칼로리 함량을 높이기 위해 더 많은 양으로 나누어진다는 점을 기억할 가치가 있습니다.

• 훈제제품, 반제품

체중 감량 시 먹지 말아야 할 음식 목록은 다음과 같습니다. 훈제 고기 및 반제품은 엄격히 금지됩니다. . 유일한 예외는 다음과 같습니다. 훈제 가슴살껍질을 벗긴 칠면조, 신체 활동 후에 섭취합니다.

대부분의 경우 훈제 식품에는 탄수화물이 많이 포함되어 있지 않습니다(치즈 제외). 일반적으로 흡연하기 전에 제품을 상당히 짠 용액에 담가서 다소 과염하게 만듭니다. ㅏ 높은 염분 함량 흰 향신료는 몸에 수분을 유지하기 때문에 어떤 음식에서든 포만감을 느끼게됩니다. 그런데 체중 감량을 위한 무염식 다이어트가 무엇인지, 그리고 이에 대한 리뷰가 무엇인지 알아보려면 이 링크를 따르세요.

훈제 고기를 식단에서 제외하는 또 다른 이유는 인공 기원 . 기본적으로 소시지와 프랑크푸르트 소시지는 육류 대체품, 콩, 향료 첨가물을 사용하여 만들어집니다. 이 보충제는 사람의 체중 증가로 이어집니다.

반제품 중에는 집에서 만든 제품을 사용하는 것이 좋으며 찌거나 삶아야 하는 제품만 사용하는 것이 좋습니다.산업용 반제품은 판매되지 않은 조리된 식품의 남은 음식으로 만들어집니다. 꽤 자주 그들은 가장 그렇지 않습니다 양질그리고 신선도가 높습니다.

• 달걀

계란은 충분히 다이어트 제품, 만약에 음식에 노른자를 넣지 마세요 , 지방이 매우 많고 칼로리 함량이 고기와 같기 때문입니다. 달걀 노른자 섭취를 기반으로 한 식단이 있지만. 이 경우 단백질은 비만을 위협하지 않습니다.

• 허브와 향신료

모든 식단에는 모든 종류의 향신료와 허브를 제외해야 한다고 나와 있습니다. 양념한 음식은 체내 수분을 유지해 , 그 사람은 목이 마르고 술을 마시는 동안. 그리고 여기 과잉 물몸 밖으로 꺼내는 것은 매우 어려운 작업입니다. 맵고 후추가 많은 음식을 많이 먹는 사람들이 다리가 붓는 문제를 겪는 경우가 많은 것도 이 때문이다.

• 음료 및 주스

음료에 관해서는 모든 것이 여기에서 매우 간단합니다. 탄산음료를 피하세요 , 액체도 그렇고 설탕 함량이 높은 , 특히 모든 유형 술 . 일반적으로 생산 과정에서 설탕을 많이 첨가합니다.

주스는 집에서 직접(신선하게) 섭취하는 것이 가장 좋습니다.가장 좋은 것 이 주스를 ​​희석해 끓인 물 . 구매한 것 천연 주스설탕이 들어 있고 구연산.

빨리 살을 빼고 싶나요? 항목을 읽으십시오: 가장 간단한 음식으로 저칼로리 식사를 해서 체중을 줄이는 방법.

향료 식품 첨가물

안에 현대 세계제조 과정에서 제품에 식품 향료를 첨가하는 것이 매우 대중화되었습니다. 제외하고 맛의 특성, 제품의 변질을 방지하고 원하는 밝은 색상과 향을 부여합니다. 동시에 제조업체는 화학 첨가물이 중독을 유발할 수 있기 때문에 그러한 식품을 섭취하는 사람들의 건강에 미치는 영향에 관심이 없으며 이로 인해 지속적인 사용화학물질이 들어간 음식.

흥미로운 사실: GOST에 따라 제작된 제품은 규칙에 규정된 구성과 동일해야 합니다. 이러한 품질 기준. 규격을 사용하는 경우, 제조사는 제품에 무엇이든 추가할 수 있지만, 그 성분이 실제로 제품에 포함된 전체 성분을 나타낼 필요는 없습니다.

체중 감량 시 먹으면 안 되는 식품에는 어떤 식품첨가물이 들어가나요? 목록은 아래에 나와 있습니다.

• 팜유.

거의 모든 식품 제조에 널리 사용됩니다. 동식물성 지방을 대체하는 값싼 원료입니다. 흥미로운 사실: 처음에 팜유는 기계 부품의 윤활을 위해서만 추출되었으며, 그 후에야 식품 제조에 적용할 수 있는 제조법을 개발했습니다.

• 향미 및 냄새 강화제.

러시아에서는 대부분의 제품에 추가하는 것이 매우 인기가 있습니다. 식료품맛과 냄새 강화제. 이러한 제품은 구매자의 관심을 끌고 유지하기가 더 쉽습니다. 가장 많이 추가된 것은 다음과 같습니다. 나트륨 이노신산염 E-631; 나트륨 구나이트 E-627; MSG(글루타민산나트륨) E-621 . 이 보충제는 주로 뇌에 영향을 미쳐 몸 전체에 잘못된 배고픔 신호를 보냅니다. . 결과적으로 사람은 더 많이 먹기 시작하고 이것이 비만으로 이어집니다.

• 유화제.

유화제 - 화학적 증점제이며 주로 염화칼슘 또는 염화마그네슘입니다. . 일부 의사에 따르면 이 화합물은 완전히 안전하며 많은 사람들이 유익하다고 주장하기도 합니다. 그러나이 경우 금속의 염화물은 오랫동안 신체, 특히 위와 췌장에 해로운 것으로 입증되었으므로 외부 의견을 듣지 않는 것이 좋습니다. 장기에 유해함, 보충제 위반하다 올바른 작업위장관 , 이 체중 증가로 이어질 수 있으며 심지어 종양학적 질병 .

• 산도 조절기.

유화제의 경우와 마찬가지로 산도 조절제도 신체의 기능과 신진대사를 방해합니다. 그들 인위적으로 장내 미생물이 강화 모드에서 작동하도록 강제합니다. .

아는 것이 중요합니다. 모든 화학(인공) 첨가물은 신체뿐만 아니라 많은 인간 기관에 해롭습니다. 기억하세요 - 체중 감량 시 화학 첨가물, 특히 맛과 냄새 강화제가 포함된 제품을 피해야 합니다.

요약하고 짧게 만들어보자 체중 감량 시 먹지 말아야 할 음식 목록

• 밀가루에 설탕을 첨가하여 만든 밀가루 제품;
• 디저트;
• 흰 쌀과 양질의 거친 밀가루;
• 감자, 고구마, 호박, 신선한 당근그리고 사탕무;
• 이국적인 과일이 재배되었습니다. 남부 국가평화;
• 열처리된 식물성 기름;
• 달걀 노른자; 지방이 많은 유제품;
• 훈제 제품 및 반제품;
• 탄산, 달콤한 음료 및 알코올;
• 식품 첨가물 및 향료 .

마지막 한가지 흥미로운 사실: 해롭고 칼로리가 높은 음식을 먹고 싶다면 아침에 먹어야 합니다. 매사추세츠 영양학 연구소(Massachusetts Institute of Dietetics and Nutrition)의 낮 동안 인간의 음식 흡수에 대한 연구 보고서 중 하나에 따르면, 정오 이전에 인체의 신진대사가 가장 높기 때문에 과도한 탄수화물은 아무런 해를 끼치지 않고 합병증 없이 신속하게 흡수됩니다. 그림에.

이러한 제한 사항을 준수하고 스포츠에 적극적으로 참여한다면 다음과 같은 목표를 달성할 수 있습니다. 긍정적인 결과체중 감량과 증가에 있어서 날씬한 몸매몇 주 안에.

사랑하는 여성 여러분, 건강하고 자신을 돌보십시오!

체중 감량을 위한 금지 식품

다이어트 중 금기 사항 목록은 매우 인상적입니다. 주된 질량은 고칼로리 및 지방이 많은 음식입니다. 이 음식을 식단에서 제거하지 않으면 식단은 효과가 없으며 결과도 만족스럽지 못할 것입니다. 따라서 모든 의지력을 모아 의도적으로 체중 감량시 먹지 말아야 할 것에 초점을 맞춰 몸매를 이상에 더 가깝게 만들어야합니다.

따라서 체중 감량시 절대 먹을 수없는 음식 목록은 다음과 같습니다.

• 단 것과 밀가루;
• 알코올, 달콤한 소다 및 공장 주스;
• 달콤한 과일과 딱딱한 야채;
• 나는 간다 즉석요리, 반제품, 스낵;
• 쌀과 양질의 거친 밀가루 죽;
• 지방이 많은 고기, 생선, 유제품;
• 말린 과일, 견과류, 씨앗;
• 통조림 및 훈제 식품.

이러한 음식은 날씬한 몸매에 해로우므로 다이어트 효과를 얻으려면 다이어트에서 제외해야 합니다.

이제 체중 감량을 위해 식단에서 제외해야 하는 다른 음식이 무엇인지, 그리고 이것이 왜 중요한지 자세히 살펴보겠습니다.

설탕이 함유된 제품. 주된 이유비만, 진성 당뇨병심장과 혈관의 문제는 설탕입니다. 또한 단 음식에 대한 중독을 유발합니다. 단 것을 많이 먹는 사람은 다이어트 중에도 단 음식을 끊기가 어렵다. 최후의 수단으로 과자를 최소한의 양, 즉 하루에 한 번 섭취하십시오( 아침에는 더 ​​좋아) 최대 100g의 부분.

체중 감량을 위해 먹지 말아야 할 과자는 무엇입니까?

• 과자.
• 사탕, 초콜릿, 아이스크림.
• 상점에서 나온 주스.
• 달콤한 탄산수.
• 인공 감미료.
• 뮤즐리와 시리얼을 글레이즈에 담았습니다.

빵과 패스트리. 사용하는 제품은 주의하세요 하얀 밀가루. 달콤하고 전분이 많은 음식의 혈당 지수(GI) 단위는 80이고 최소 300kcal입니다. 체중 감량 시 다이어트에서 제외되는 4가지 제품은 다음과 같습니다.

• 신선한 밀 빵;
• 빵 굽기;
• 케이크와 패스트리;
• 쿠키.

치즈케이크가 있어도 탈지 치즈– 아직도 먹기를 거부합니다. 그것은 여분의 파운드만을 가져올 것입니다.

하지만 아직 식이 영양빵을 먹을 수 있는 곳이 있고, 호밀만 있거나 통곡물과 밀기울만 먹을 수 있습니다. 시리얼 기반 빵도 식단에 해를 끼치 지 않습니다.

달콤하고 신선하고 건조한 과일, 견과류 및 씨앗

달콤한 과일. 과일의 모든 유용성에도 불구하고 항상 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 되는 것은 아닙니다. 가끔 체중 감량을 하는 사람들은 과일 다이어트, 그러나 결코 결과를 얻지 못합니다. 어떤 과일을 포함하는지에 따라 다릅니다. 달콤한 과일이 들어있어요 고농도사하라. 그래서 그들은 전화한다 식욕 증가혈당 수치가 높아지기 때문입니다. 따라서 체중 감량을 할 때 밤에 과일을 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 또한 저녁에는 과일을 먹지 않는 것이 좋습니다. 빠른 탄수화물즉시 지방으로 변합니다.

다이어트 중 먹으면 안되는 과일은?

• 바나나, 포도, 석류.
• 망고, 감.

최근 바나나 다이어트가 인기를 끌고 있다. 그것은 특이성이 다른 것과 다릅니다. 바나나와 함께 우유, 케피르, 저지방 코티지 치즈를 하루에 세 번 먹습니다. 체중 감량 중에 바나나를 먹을 수 있지만 건강상의 문제가 없는 경우에만 가능합니다.

말린 과일과 견과류.말린 과일에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 탈수된 신선한 과일입니다. 건조되면 과일은 부피의 대부분인 물을 잃습니다. 남은 것은 대부분 과당과 작은 부분수분. 따라서 포도 100g을 먹으면 72kcal, 건포도를 먹으면 265kcal이 된다. 그 차이는 상당합니다.

견과류와 씨앗 – 지방이 많은 제품. 이 제품에는 다중 및 단일 불포화 지방이 포함되어 있어 칼로리가 높고 동시에 건강해집니다. 식단에서 견과류와 씨앗을 제외할 필요는 없습니다. 하루에 이러한 제품을 10-15g으로 제한하면 됩니다.

전분 함유 제품

체중 감량 시 포기해야 할 것은 파스타, 백미, 양질의 거친 밀가루이며 감자도 덜 먹습니다. 이 제품들은 GI가 높아 체중 감량을 촉진하지 않습니다. 양질의 거친 밀가루와 쌀 시리얼에는 GI 단위가 60이고 감자에는 80이 넘습니다. 이런 음식을 먹으면 다음과 함께 섭취하세요. 신선한 야채. 물론 감자는 우리의 두 번째 빵으로 간주됩니다. 하지만 항상 체중을 감량하면서 감자를 먹는 것은 최선이 아닙니다 올바른 결정. 이 야채에는 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 따라서 다이어트 중에 감자를 먹으면 일주일에 2 번만 으깬 감자 형태로 섭취하십시오.

소금 및 반제품

소금. 소금은 체내에 과도한 수분을 유지하는 능력이 있습니다. 과염된 음식을 탐닉해서는 안됩니다. 때때로 질문이 생깁니다. 소금을 포기하여 체중 감량이 가능합니까? 소금 다이어트는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 물-소금 균형. 소금은 큰 영향력~에 인간의 몸. 그녀는 참여한다 정상적인 발달치아와 뼈 조직. 이 미네랄이 없으면 소화관제대로 작동하지 않습니다. 따라서 체중 감량을 위해 다이어트를 할 때 소금을 소량(하루 최대 3g)만 섭취해야 합니다. 절대 소금으로 대체하지 마세요 간장, 소스 100g에는 소금 몇 티스푼이 포함되어 있기 때문입니다. 소금 대신 이 소스로 바꾸면 아무 것도 얻지 못할 것입니다.

반제품. 또 포기해야 할 것은 패스트푸드, 가공식품, 훈제식품, 통조림식품이다. 소세지여분의 파운드를 유발하고 통조림 및 훈제 식품에는 소금이 많이 포함되어있어 신체의 젊음에 악영향을 미칩니다. 따라서 집에서 소시지를 만들고 통조림 제품을 완전히 피하는 것이 좋습니다.

보통 언제 우리 얘기 중이야체중 감량에 관해 이야기할 때 핵심 단어는 "아니요"입니다. 오늘의 정보 요리는 다른 소스와 함께 제공됩니다. 살을 빼는 열쇠로 '캔'이라는 단어를 선택했다. 그렇다면 날씬하고, 건강하고, 아름다워지고, 고난이 많은 삶이 아닌, 삶을 살고 싶은 여성들은 무엇을 할 수 있을까요? 활동적인 생활즐거움이 가득하다?

무엇

다음은 체중 감량을 하는 모든 여성의 식단에 포함되어야 하는 제품 목록입니다.

• 사과와 배,
• 물고기,
• 마늘,
• 딸기나 레몬,
• 당근,
• 녹차,
• 자몽이나 자몽 주스,
• 무화과,
• 다양한 색깔의 야채 샐러드,
• 생강,
• 매운 양념 : 뜨겁다 피망, 칠리 고추, 갈은 후추, 겨자, 계피 등,
• 땅콩(1일 10개), 잣 또는 아몬드(25개),
• 차가운 야채 퓌레 수프(모든 종류의 양배추) 또는 야채 주스(예: 토마토),
• 저지방 요구르트, 케피르, 코티지 치즈,
• 콩과 식물,
• 저지방 치즈,
• 생 오트밀,
• 올리브유,
• 브로콜리와 시금치,
• 호밀 빵,
• 달걀,
• 라즈베리, 살코기,
• 쌀, 메밀.

목록에 있는 제품을 결합하면 결핍과 고통 없이 쉽고 즐겁게 점진적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

얼마나

체중 감량을 위해서는 건강한 식생활의 몇 가지 기본 원칙을 알아야 합니다.

• 체중 감량을 위해 에너지 가치먹는 음식은 신체의 에너지 소비보다 약간 적어야하므로 감자, 설탕, 빵을 섭취 할 수 있지만 정말로 원할 경우에만 조금씩 섭취하십시오.
• 에 의해 화학적 구성 요소음식에는 신체 자체에서 생성되지 않는 최소 70가지 성분이 매일 포함되어야 하므로 다양한 식단을 섭취해야 합니다.
• 하루에 약 2리터의 물을 마셔야 합니다.
• 야채와 과일을 섭취하는 것은 건강에 좋지만 제한 없이 감귤류만 섭취할 수 있습니다.
• 과자를 완전히 포기하는 것은 어렵고 필요하지 않으며 소비를 줄이고 크림이없는 저칼로리 쿠키 또는 케이크를 선호하고 설탕을 꿀로 대체하는 것으로 충분하며이 모든 것은 신진 대사가있는 낮에 먹어야합니다. 최대;
• 맛을 희생하지 않고 일부 제품을 다른 제품으로 교체하는 방법(예: 샐러드에서 마요네즈 교체)을 배웁니다. 올리브유레몬즙으로;
• 다이어트는 음식 구성만큼 중요하지 않습니다.

다이어트는 식사 시간, "냉장고에 접근"횟수 및 에너지 소비를 철저히 보충하는 것을 말합니다. 가벼운 간식. 옛날 이야기는 너무 많이 하지 마세요. 유명한 것들, 간단히 상기시켜 드리겠습니다. 작은 식사를 자주(하루에 약 5번) 조금씩 먹어야 합니다. 아침, 점심, 저녁 사이에 가볍고 맛있는 간식을 드실 수 있습니다.

언제

가장 흥미로운 것은 두 가지 질문입니다. 언제 식사를 시작하고 언제 중단해야 할까요? 의심할 바 없이 저녁 6시 이후에는 아무것도 먹지 않는 것이 건강에 좋고 체중 감량으로 이어지지만, 본질적으로 그것은 신체에 대한 폭력입니다. 특히 새벽 2시에 잠자리에 드는 경우에는 더욱 그렇습니다. 체중 감량은 고통스러운 과정이 아닌 즐거운 과정이어야 하는데, 저녁 시간에 식사를 하지 않는 것이 왜 권장되는지, 어떻게 피해야 하는지 알아보겠습니다.

체중을 감량하려면 신체가 축적된 지방을 연소하도록 강제(또는 설득하는 것이 더 좋습니다!)가 필요합니다. 불행하게도 우리의 체지방- 이것이 그가 소화하기 시작할 마지막 것입니다. 먼저 간에 축적된 글리코겐이 사용되며 그 후에야(약 12시간 후) 지방이 됩니다. 따라서 14시간 동안 아무것도 먹지 않으면 신체는 마지막 2시간 동안 자체 지방을 소화하게 됩니다. 이 지식을 실제로 적용하는 방법은 무엇입니까? 저녁 8시에 저녁을 먹고, 12시에 잠자리에 들고, 8시에 일어났다고 가정해 보겠습니다. 12시간이 지났습니다. 아침 식사를 바로 먹으면 신체가 지방을 소화할 기회가 없습니다. 어떻게 든 몇 시간 동안 자제해야합니다. 가족에게 먹이를주고, 운동을하고, 청소를하고, 심지어 먹지 않고 출근하고 집에서 사과 두 개를 가져옵니다.

따라서 저녁 식사와 아침 식사는 시간을 엄격하게 제한할 필요가 없으며 가장 중요한 것은 그 사이의 휴식 시간이 12시간을 초과한다는 것입니다. 신체 활동에 대해 몇 마디 더 말씀드리겠습니다. 당신이 캣워크에 있는 것처럼 보이고 싶다면 강렬한 근력 훈련에 너무 빠져서는 안 됩니다. 올림픽 게임. 실제로는 도달할 시간이 없는 산소의 참여로 지방이 연소됩니다. 올바른 장소로따라서 강렬한 운동 중에는 차분한 체조 중에 체중 감량이 필요한 신체 부위에 정신적으로 집중해야합니다. 그러면 혈액이 흐르고 필요한 곳에 정확하게 산소를 운반할 것입니다. 극단적인 경우에는 스포츠가 댄스, 디스코, 나이트클럽 방문으로 대체될 수 있습니다.