사무실을 떠나지 않는 사람들을 위한 메뉴, 리뷰, 결과가 포함된 앉아서 일하는 직원을 위한 다이어트. 앉아서 일하는 동안 체중 감량하는 방법

안녕, 친애하는 친구! 앉아있는 이미지생활, 특히 사무는 몸매 유지에 기여하지 않습니다. 그리고 건강에도 별로 좋지 않습니다.

혼합하는 방법 부정적인 영향영양사는 적어도 알고 있습니다. 오늘 우리는 이상적인 사무실 메뉴의 비밀도 이해할 것입니다.

앉아있는 작업 중 다이어트는 많은 일을 할 수 있습니다. 정적 자세는 장의 침체로 이어지며, 음색이 감소하고 변비 및 기타 시스템 기능 장애가 발생합니다. 소화관.

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사무원의 또 다른 재앙은 과자와 샌드위치를 자주 간식으로 먹는 것인데, 이는 위장관에 부정적인 영향을 미치고 체중 증가를 유발합니다. 적절한 조직영양은 이러한 문제 중 일부를 중화시킬 수 있습니다.

그것은 무엇입니까? 적절한 식단, 그 규칙은 무엇입니까?

다이어트를 준비해야합니다. 내장을 정화하십시오. 일주일 전에 먹을 음식을 미리 사세요. 직장에 가져갈 식품 용기를 비축하십시오.
기회를 활용하여 최적의 식사 일정을 구축하세요 부분 식사즉, 하루에 5-6회 시간과 음식의 양을 균등하게 배분합니다.
최소한의 소금과 설탕, 최적의 물 양;

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식품 피라미드

베이스

미국인들은 오랫동안 알려진 조화로운 메뉴 규칙을 그러한 디자인에 결합하여 음식 피라미드를 생각해 냈습니다. 배경에 "채소밭 심기"가 필요했습니다 급증패스트푸드에 대한 국민의 열정과 기술 발전으로 인해 비만이 발생하는 경우가 있는데, 그 덕분에 사람들은 훨씬 덜 움직이기 시작했습니다. 진보에 맞서 싸우는 것을 권장하지는 않지만 피라미드를 자세히 살펴보는 것이 도움이 될 것입니다.

미국인들은 전통적으로 우리가 매일 식탁에서 보는 제품을 6개의 주요 그룹으로 나누었습니다. 피라미드 기슭에는 메뉴에 있을 뿐만 아니라 메뉴의 기초가 되어야 하는 가장 중요한 제품의 기초가 있습니다. 기초 위에는 우리가 덜 섭취해야 하는 식단의 구성 요소가 있습니다. 직업 유형뿐만 아니라 고려하는 것이 중요하고 필요합니다. 식단을 계획할 때 직장 밖에서의 신체 활동 수준을 아는 것이 중요합니다. 칼로리 소비는 성별, 연령 및 기타 요인의 영향을 받습니다.

피라미드의 아래쪽 부분은 곡물, 뮤즐리, 빵 등 곡물로 채워져 있습니다. 이것은 섬유질이다 복합 탄수화물, 비타민 B. 앉아서 생활하는 직원에게는 이러한 영양 성분이 필수입니다.

초점은 무엇입니까?

피라미드의 주요 부분은 과일, 야채 및 모든 범위의 단백질 식품입니다. 아마도 모든 사람들이 건강상의 이점에 대해 알고 있을 것입니다. 비타민, 섬유질, 미량 원소 - 이 모든 것은 칼로리가 적은 야채와 과일에서 발견됩니다.

야채와 고기 또는 생선 제품은 모두 견과류와 콩류로 대체할 수 있으며, 단백질도 많이 포함하고 야채만 함유하고 있습니다. 체중 감량을 위한 인기 제품이기도 합니다.

과일은 위장이 아닌 장에서 흡수되기 때문에 다른 메뉴 항목과 "혼합"하는 것이 권장되지 않고 오히려 간식으로 사용되는 것이 좋습니다.

동물성 단백질은 피라미드형 "건강 구축"의 세 번째 단계를 차지합니다. 해산물뿐만 아니라 고기와 생선에도 팬이 있으며 그럴 만한 이유가 있습니다. 이것은 강력한 에너지원입니다. 단백질이 없으면 우리는 존재할 수 없습니다. 고전 마르크스주의의 공식을 기억하세요: "인생은 단백질체의 존재 방식입니다..." 여기에는 한 가지 비결이 있습니다. 고기는 살코기가 더 좋고 생선은 지방이 많습니다. 고함량다중불포화산.

유제품과 계란은 식품 피라미드에서 훨씬 더 높은 위치를 차지합니다. 여기서 단백질은 구조가 약간 다릅니다. 영양사는 우유를 섞으면 "경쟁자"의 소화를 방해하기 때문에 우유를 별도로 마시는 것이 좋습니다.

상단에서는 덜 자주 "폭풍"을 일으키는 것이 더 좋습니다

그렇다면 피라미드의 꼭대기 단계와 맨 꼭대기에는 무엇이 남았습니까? 영양사가 적극적으로 권장하지 않는 모든 것 : 악명 높은 패스트 푸드, 알코올을 포함한 지방, 단 것, 찌꺼기. 칼로리는 높지만 별로 이익이 되지는 않습니다.

지방은 필수성분이다 균형 잡힌 영양, 조화로운 기능을 위해 매우 중요합니다. 신경계, 기타 기관 및 시스템. 이 성분이 있어야만 성장 비타민 A가 안정적으로 흡수되며 피부의 아름다움과 기타 미용 비밀도 지방 섭취에 있지만 복용량에만 해당됩니다.

제과 제품 및 공장에서 만든 모든 종류의 과자에 들어있는 포도당은 빠르게 흡수되어 혈액 내 설탕 농도를 급격히 높입니다. 이는 간, 혈관, 당뇨병 및 비만 유발에 영향을 미칩니다.

피라미드를 무자비하게 잘라야 하고 이 모든 제품을 버려야 한다고 말하는 사람은 아무도 없습니다. 아니요, 소량을 섭취하면 무해하며 기분과 소화에도 유익합니다. 건강한 식단을 위해서는 다양한 식단이 매우 중요하기 때문입니다.

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샘플 메뉴

다이어트 후 처음 3주간의 메뉴는 똑같아 보입니다(클릭)

첫날:

아침과 점심: 우유 1리터를 조금씩 나누어 먹습니다.

저녁: 검은 빵 100g과 토마토 주스 한 잔

둘째 날:

아침 식사: 검은 빵 100g, 20g으로 만든 샌드위치 버터그리고 한 숟가락의 꿀과 설탕이없는 소량의 저지방 우유를 첨가 한 커피

점심: 단단한 네덜란드 치즈 100g, 삶은 고기, 닭고기 또는 햄 100g, 검은 빵과 국물 100g

저녁: 삶은 계란 두 개

세번째 날:

아침: 복숭아 2개, 오렌지 또는 사과

점심 : 가벼운 야채 수프식물성 기름 한 숟가락으로

저녁: 기름을 넣지 않은 오이 2개와 토마토 3개의 샐러드, 꿀 한 스푼을 곁들인 차

넷째 날:

아침 식사: 무가당 커피와 우유를 곁들인 단단한 네덜란드 치즈 100g

점심 : 100g 삶은 닭, 생선 또는 햄, 삶은 계란 두 개, 검은 빵 100g

저녁: 저지방 케피어 한 잔

다섯째 날:

아침 식사: 검은 빵 100g, 버터 20g, 꿀 1티스푼, 무가당 커피와 우유로 만든 샌드위치

점심: 삶은 닭고기, 덩어리 또는 햄 100g, 단단한 네덜란드 치즈 100g, 검은 빵과 국물 100g

저녁: 삶은 계란 두 개

여섯째 날:

아침 식사: 복숭아, 오렌지, 사과 두 개

점심: 식물성 기름 한 스푼을 곁들인 가벼운 야채 수프

저녁: 오이 2개와 기름을 넣지 않은 토마토 3개로 구성된 샐러드, 꿀 한 스푼을 곁들인 차 한 잔

일곱째 날:

아침 식사: 단단한 네덜란드 치즈 100g, 무가당 커피, 우유

점심: 삶은 닭고기, 생선, 고기 또는 햄 100g, 검은 빵 100g, 삶은 달걀 2개

저녁: 저지방 케피어 한 잔

넷째주 다이어트는 시리즈입니다 단식일:

첫날: 사과 1.5kg

둘째날: 삶은 닭고기 1.5kg

셋째날: 1.5kg 신선한 토마토그리고 오이

넷째 날: 삶은 고기 1kg

다섯째 날: 단단한 더치 치즈 500g과 2리터 광천수가스 없이

여섯 번째 물: 케피어 1리터, 삶은 달걀 2개, 삶은 생선

7일차: 1kg의 단단한 네덜란드 치즈와 고품질 레드 와인 한 병

이제 우리의 대화를 끝낼 시간이 왔습니다. 이 내용이 흥미롭고 유용했기를 바랍니다!

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Ekaterina Kalmykova가 당신과 함께했습니다

건강을 유지하고 체중이 증가하지 않으며 스트레스 및 좌식 생활 방식과 관련된 여러 가지 사무실 질병에 걸리지 않으려면 조치를 취해야 합니다. 첫 번째이자 가장 중요한 것은 올바르게 먹는 것입니다. 여기서는 현명하게 접근하고 필요한 모든 영양소와 비타민을 섭취하는 동시에 몸매를 정리하고 (대부분의 경우 사무실 생활이 과식을 조장하므로 체중 감량) 건강을 개선해야합니다. 일상의 스트레스를 효과적으로 처리합니다.

매일 8시간 이상 일하는 관리자를 예로 들어보겠습니다. 그는 잠이 부족하고 지속적인 스트레스동료 및 고객과 의사소통을 할 수는 없지만 운동할 시간은 없습니다.

영양의 원리

앉아서 생활하는 생활 방식을 위해서는 칼로리 섭취량과 식단의 전반적인 균형을 모니터링해야 합니다.

칼로리 함량은 체중 1kg × 1시간 × 1Kcal 공식을 초과해서는 안 됩니다. 즉, 체중이 70kg이면 표준은 1680Kcal입니다. 체중을 유지하기 위해서입니다. 그리고 체중을 감량하려면 식단의 칼로리 함량을 줄여야 합니다.

식사의 칼로리 함량을 줄이는 것이 부분의 크기 때문이 아니라(이 경우 항상 영양 부족과 배고픈 느낌을 받게 됨) 칼로리가 적은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 샌드위치와 샌드위치를 야채나 과일이 들어간 스낵으로 바꾸세요. 케이크는 아예 피하고 과일로 만든 과자나 아주 가벼운 유제품 디저트를 섭취하세요.

또한 지방, 단백질, 탄수화물의 비율을 유지해야 합니다. 단백질은 체중 1kg당 0.8g(즉, 70kg의 근로자가 하루에 약 56g의 단백질을 섭취해야 함)이어야 하며, 절반은 동물성, 절반은 식물성이어야 합니다. 탄수화물 - 350-400g, 과자는 10%를 넘지 않아야 하며, 정제된 설탕을 식단에서 완전히 제외하는 것이 가장 좋습니다. 마지막으로 지방 - 하루 30-40g, 이 양의 절반은 식물성 기름이어야합니다.

식단의 기본은 야채여야 합니다. 가장 큰 수 유용한 물질.

결국은 잘먹어야지 건강 식품그것이 건강을 가져올 것이다.

식사 준비 방법

직원이 아침에 커피 한 잔을 마시고 근무일 내내 쿠키, 칩 및 기타 간식을 간식으로 먹고 저녁에는 마음껏 먹는 경우가 종종 있습니다. 그러한 직원은 자신의 습관을 바꿔야 합니다. 이렇게 하는 것은 어렵다고 아무도 주장하지 않지만 매우 필요합니다. 아침 식사에 집중하고 낮에는 완전한 식사를 시도하고 전혀 할 수 없다면 사과와 곡물 빵 한 조각과 같은 건강에 좋은 간식을 드십시오. 저녁 식사 - 가벼운 것 : 생선, 케 피어, 삶은 야채, 그린 샐러드.

세 가지 범주의 "아니오"

다른 사람들처럼되지 마십시오.그리고 회사에서는 식사하지 마세요. 모든 사람에게는 저마다의 신진 대사가 있습니다. 어떤 사람들은 단 것을 먹어도 살이 찌지 않습니다. 그리고 다이어트 중에도 계속해서 살이 찌는 사람들도 있습니다.

간식을 먹습니다.쿠키, 크래커, 초콜릿 조각, 그리고 마지막으로 크림과 설탕을 곁들인 커피 한 잔은 칼로리가 매우 높으며 어떤 이점도 제공하지 않습니다. 빵과 함께 전통적인 카푸치노를 식단에서 제외하면 400칼로리를 절약하고 야채나 과일을 먹을 수 있습니다.

패스트푸드는 없습니다.때로는 점심을 건너 뛰고 샌드위치 만 먹고 싶을 때가 있습니다. 우선 이렇게 하지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 패스트 푸드다양한 방부제와 향료가 있어서 그것에 중독되고, 결과적으로 점점 더 많은 것을 원하게 됩니다. 회사원로 이동 패스트 푸드거의 완전히. 둘째, 마요네즈를 곁들인 빵과 커틀릿에서는 유용한 물질을 찾을 수 없으므로 뇌에 음식이 없으며 신경이 강화되지 않으며 삶은 더욱 악화 될 것입니다.

다이어트에서 제거하는 것이 좋습니다.

정제된 설탕 및 그 제품;
구운 식품;
훈제 및 절인 음식;
커피(하루에 1잔 이하);
달콤한 탄산음료;
에너지.

스트레스 해소에 도움이 되는 식품

바나나,

감귤류,

지방이 많은 생선,

유제품,

곡물 죽,

소고기,

토마토.

저칼로리 식품

이 그룹은 종종 "다음을 갖춘 제품"이라고 불립니다. 마이너스 칼로리"그리고 그들에게 귀속됩니다 기적적인 속성지방 연소를 위해. 사실 이것은 전적으로 사실은 아니지만 체중 증가에 대한 두려움없이 먹을 수 있고 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 매우 건강에도 좋습니다.

셀러리 뿌리 (32 Kcal),

딸기 (30Kcal),

콜리플라워 (30Kcal),

흰 양배추 (28Kcal),

피망 (26.6Kcal),

적양배추(26Kcal),

토마토 (24Kcal),

호박 (24Kcal),

가지 (24Kcal),

시금치 (23Kcal),

호박 (22Kcal),

밤색 (22Kcal),

아스파라거스 (21Kcal),

무 (20Kcal),

대황 (16Kcal),

오이 (14Kcal).

소화에 긍정적인 영향을 미치는 음식

사탕무, 당근, 양배추(삶거나 찐 것),

유제품,

사무실에서 뭘 먹을까?

과일(사과, 바나나, 포도, 자두, 복숭아, 살구, 계절 딸기);

채소 ( 신선한 당근셀러리 줄기, 토마토, 오이);

건조 된 과일들;

요구르트와 케피어.

생활방식의 변화

식단을 바꾸는 것은 건강을 향한 길에서 매우 중요한 단계입니다. 그러나 좋은 식단 외에도 사람들에게는 움직임도 필요합니다. 무엇이든 될 수 있습니다:

엘리베이터 거부 및 계단 오르내리기

지하철로 가는 미니버스와 버스를 피하고 걷기;

동물과 함께하는 활동적인 산책;

일주일에 두 번씩 기계를 운동하세요.

아침이나 퇴근 후 수영;

가장 중요한 것은 어딘가에서 시작하는 것입니다. 게다가 육체적 운동, 놀랍게도 식욕이 감소합니다. 그리고 저녁에 체육관을 마친 후에는 그다지 먹고 싶지 않습니다.

영업일 기준 5일 동안의 샘플 메뉴:

아침

1. 오믈렛, 곡물빵 한 조각, 오이, 허브 샐러드.

2. 2-3 큰술. 엘. 코티지 치즈, 과일 퓌레, 허브티.

3. 헤라클레스 죽, 과일 시럽, 사과.

4. 저지방 햄, 무 2~3개, 곡물빵, 버터.

5. 야채 팬케이크, 저지방 요구르트, 시리얼그리고 과일 퓨레.

스낵 #1

소수의 견과류와 사과.

저녁

1. 치즈를 곁들인 그린 샐러드, 토마토 소스를 곁들인 삶은 콩.

2. 후무스, 당근, 양배추 샐러드.

3. 메밀, 야채 스튜, 치즈 조금.

4. 구운 감자, 무, 오이 샐러드.

5. 야채와 해산물이 들어간 파스타.

간식 #2

요구르트, 뮤즐리, 말린 과일.

저녁

1. 당근, 토마토, 양파를 곁들인 생선 조림.

2. 치즈, 약간의 쌀, 삶은 닭고기를 곁들인 구운 샴 피뇽.

3. 가지, 당근, 무를 곁들인 해산물.

4. 어린 치즈, 시금치, 허브를 곁들인 단백질 오믈렛.

5. 살코기 쇠고기를 야채와 함께 끓입니다.

앉아있는 생활 방식, 신체 활동 부족, 이동 중 건강에 해로운 음식 간식-이 모든 것이 현대 회사원에게 일반적입니다.

아침 식사는 커피 한 잔으로 제공되는 경우가 많으며, 하루 종일 패스트푸드가 지배적입니다. 밀가루 제품또는 배달 서비스의 요리이지만 저녁에는 눈에 보이는 냉장고에있는 모든 것을 먹습니다.

이 때문에 직장인들은 지방을 빨리 축적하는데, 이는 제거하기 어려운 일의 리듬으로 스포츠를하는 꿈만 꿀 수 있기 때문입니다. 거울보기가 지겹다면 완전한 남자, 비활동적인 사람들을 위해 특별히 고안된 방법을 사용하여 체중 감량을 시도할 수 있습니다.

본질과 특징

여분의 파운드를 없애고 싶은 사람들에게는 두 가지 옵션이 있습니다. 신체 활동또는 칼로리 섭취를 줄임으로써. 다이어트를 위한 앉아서 일하는 노동자두 번째 옵션을 제안합니다. 메뉴는 음식의 칼로리 함량이 크게 감소하고 에너지 부족으로 인해 신체가 자체 지방 매장량을 사용하기 시작하는 방식으로 구성됩니다.

이 기술은 가혹하고 비합리적입니다. 이는 허용되는 것의 명확한 경계를 정의하며 모든 사람이 빈약한 메뉴를 견딜 수는 없습니다. 더욱이, 그러한 다이어트를 중단하면 잃어버린 킬로그램이 다시 돌아올 것입니다. 아마도 그 이상일 것입니다. 더 큰 볼륨. 확신이 있는 경우에만 이 방법을 선택해야 합니다. 자신의 힘그리고 더 중요한 것은, 좋은 조건건강, 엄격한 식단은 일부 질병을 유발할 수 있기 때문입니다.

앉아서 일하는 근로자를 위한 식단은 여분의 파운드를 없애는 것뿐만 아니라 수동적 이미지삶.

흥미로운:이 기술에는 혈액 순환과 림프 유출을 정상화하는 제품의 사용이 포함되어 있다고 믿어집니다. 정맥류정맥

좌식 다이어트의 장점은 몸을 만드는 데 익숙해진다는 것입니다. 올바른 메뉴. 간식을 포기하고 음식이 유익하고 해롭지 않은 방식으로 일일 메뉴를 계획해야 합니다. 기술을 완성한 후에도 이러한 원칙을 준수한다면 문제가 없을 것입니다. 초과 중량다시는 발생하지 않을 수 있습니다.

입구와 출구

에게 갑작스러운 변화영양이 신체에 스트레스가되지 않도록 부드럽게 처리해야합니다 올바른 행동. 다이어트 직전에 과식해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 첫 번째 단계가 몸매와 건강 모두에 큰 도움이 되지 않고 지나갈 것입니다.

전환은 점진적이어야 합니다.지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 훈제 음식, 패스트푸드 및 알코올을 식단에서 제거하고 식단의 다른 모든 음식은 그대로 두십시오.

점차적으로 섭취량을 줄이고 과일, 야채, 곡물 및 발효유 제품, 이동 중에 간식을 포기하십시오. 이 외에도 앉아서 일하는 직장인의 다이어트를 시작하기 전에 관장이나 완하제로 장을 정화해야합니다.

다이어트 종료는 역순으로 진행됩니다.처음에는 부분이 작게 유지되고 식사는 시간 단위로 제공되지만 메뉴에는 추가 제품이 도입됩니다. 그런 다음 요리의 양이 늘어나고 즐겨 찾기가 추가되지만 너무 많지는 않습니다. 유해한 제품. 패스트푸드부터 튀긴 음식영원히 포기하는 것이 낫습니다. 직장 생활과 양립할 수 없습니다.

규칙

체중을 감량하는 동안에는 양념장, 피클, 상점에서 구입한 소스, 집에서 만든 소스, 반제품, 음식 등을 먹지 마세요. 즉석요리, 소시지 및 프랑크푸르트 소시지. 탄산음료, 에너지드링크, 주류는 섭취에서 제외되어야 합니다. 설탕, 과자류 및 베이커리 제품또한 금지되어 있습니다.

앉아서 일하는 근로자의 식단에는 다음 원칙을 준수해야 합니다.

가져갈 적절한 크기의 식품 용기를 선택하십시오. 건강한 음식당신과 함께 일해요.
일주일 동안 메뉴를 만들고 눈에 띄는 곳에 걸어 두십시오. 혼동하지 않도록 업무용 사본을 만드는 것이 좋습니다.
필요한 것 이상으로 물건을 사고 싶은 유혹이 없도록 계획된 목록에 따라 일주일 내내 식료품을 구입하십시오.
하루에 최소한 1.5리터의 깨끗한 물을 많이 마십니다. 다른 음료는 이 기준에 포함되지 않습니다.

질병이 있는 사람은 이 기술을 사용할 수 없습니다. 위장관, 배설 기관, 심혈관 시스템.

중요한!다이어트는 다음과 같은 사람들에게 금기입니다. 진성 당뇨병, 어린이 및 청소년, 임산부 및 수유부.

메뉴는 4주 동안 설계되었으며 건강 문제로 인해 더 이상 따라갈 수 없습니다.

메뉴

다이어트는 두 단계로 나누어진다. 첫 번째 메인은 3주 동안 설계되었으며 메뉴는 변경 없이 반복됩니다. 계획된 식단에서 벗어나는 것은 허용되지 않습니다. 두 번째 단계인 통합은 일련의 금식일입니다. 도움을 받으면 이전 기간의 몇 주보다 더 많은 체중을 잃을 수 있지만 잘못된 식습관은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

처음 3주 동안의 메뉴:

1일 - 아침, 점심 식사 무 지방 우유(각 2잔), 저녁 식사용으로 갓 짜낸 것 토마토 쥬스그리고 1-2개의 검은 빵 크래커;
2일차 - 아침 식사, 검은 빵 크루통, 얇은 버터 층, 꿀 한 스푼, 점심 식사 닭고기 부용허브와 함께, 별도로 작은 조각 닭고기 가슴살, 얇은 단단한 치즈 조각을 곁들인 검은 빵 크루통, 저녁 식사로 삶은 계란 2-3개;
3일차 - 아침 식사로 2일 무가당 과일, 점심에는 감자 없이 튀긴 야채 수프, 저녁에는 아래에 오이와 토마토 샐러드 레몬 주스, 꿀과 생강을 넣은 홍차;
4일 – 아침에 무설탕 에스프레소 한 잔, 단단한 치즈 몇 조각, 점심으로 찐 생선, 2 삶은 계란그리고 검은 빵 크래커 몇 개;
5일차 - 2일차와 동일한 아침 식사, 허브를 곁들인 고기 국물, 소금 없이 삶은 쇠고기 작은 조각, 얇은 치즈 조각을 곁들인 검은 빵 크루통 몇 개, 저녁 식사로 계란 2개로 구성된 찐 오믈렛;
6일차 - 3일차와 동일합니다.
7일차 - 4일차와 동일합니다.

더 이상 다이어트를 계속할 힘이 없다면 첫 번째 단계 이후에 중단할 수 있습니다. 그 후에는 이미 그림 상태의 중요한 변화를 확인할 수 있습니다.

더 많은 것을 잃고 싶다면 넷째 주는 다음과 같이 구성됩니다.

1일 - 사과 1.5kg(녹색이 바람직함)
2일차 - 껍질과 소금을 넣지 않은 삶은 닭가슴살 1.5kg;
3일차 - 1.5kg 신선한 토마토오이(개별적으로 먹거나 레몬즙과 함께 샐러드로 먹을 수 있음)
4일차 – 찐 쇠고기 또는 송아지 고기 1kg;
5일차 - 저지방 경질 치즈 0.5kg;
6일차 – 1리터 저지방 케피어, 살코기 흰살 생선 1마리, 삶은 것, 삶은 달걀 2개;
7일차 - 저지방 경질 치즈 1kg.

넷째 주에는 전체 음식량을 4~5끼로 나누어 먹는 것이 좋습니다. 일정한 간격으로 배열하는 것이 좋습니다. 쉬는 시간에 늘 나타나는 배고픔은 잔잔한 물로 누그러질 수 있습니다.

앉아서 생활하는 직장인 다이어트는 활동적이지 않은 생활 방식을 선도하는 사람들을 위해 특별히 고안되었습니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다. 앉아서 일하는 직장인을 위한 식단은 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다. 독성 물질.

최적의 식사 간격은 4시간입니다. 이 경우 소화관 기관에 큰 부담이 없습니다. 하루에 네 끼의 식사 덕분에 식단은 몸에 잘 견딥니다.

앉아서 일하는 근로자를 위한 식단의 특징

앉아서 일하는 근로자를 위한 식단을 따를 때 식단에는 다음이 포함되어야 합니다. 최적의 수량유용한 물질.

다음과 같은 간단한 규칙을 따라야 합니다.

다이어트 시 피해야 할 음식은 무엇인가요?

좌식 식단에는 다음 음식을 피하는 것이 포함됩니다.

지방 함량이 높은 유제품;
아이스크림;
생선 통조림;
파스타;
양질의 거친 밀가루로 만든 요리.

승인된 제품

체중 감량을 위해 직장에서 식사하는 방법은 무엇입니까?새우, 게, 홍합 등 해산물로 만든 제품을 가져갈 수 있습니다. 오븐에서 굽는 것이 좋습니다.

죽은 다음 곡물로 준비해야합니다.

때로는 통밀가루로 만든 파스타를 반찬으로 요리할 수도 있습니다. 식단에는 다양한 따뜻한 요리가 포함되어야 합니다.

보르쉬;
저지방 국물에 끓인 양배추 수프;
야채 수프.

식단에서 감자의 양은 가능한 한 제한됩니다. 밀기울은 샐러드에 첨가하거나 아마 씨앗. 건강하게 만든 요리 해초, 철, 망간, 비타민, 엽산이 풍부합니다.

좌식 다이어트를 할 때 어떤 음료를 마셔야 할까요?

다이어트 중 마시면 좋은 히비스커스 차는 살을 빼는 데 도움이 된다. 음료는 소화 기관의 기능을 향상시키고 신체에서 독성 물질을 제거하는 과정을 활성화합니다. 수단 장미 또는 히비스커스라고도 불리는 히비스커스에는 건강에 유익한 항산화 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 물질은 감소에 도움이 됩니다. 혈압그리고 지방 세포를 태우는 것입니다.

히비스커스에는 유용한 물질이 많이 포함되어 있습니다.

인;
아미노산;
비타민;
칼슘;
철.

체중 감량을 위한 히비스커스 차의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 수단 장미는 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 히비스커스에는 진경제 및 항균 효과가 있습니다. 히비스커스 차는 신체의 저항력을 도와줍니다. 전염병, 일반적인 강화 효과가 있습니다.

앉아서 일하는 근로자를 위한 식단을 따르는 경우 다양한 베리와 함께 히비스커스를 양조할 수 있습니다.

라즈베리, 건포도, 블랙베리를 각각 한 스푼씩 섭취해야 합니다.
베리 믹스에 물 250ml를 붓습니다.
국물은 약한 불로 10분 동안 조리됩니다.
약간 식힌 음료에 첨가 소량의수단 장미 꽃잎. 45분 후 완성된 육수를 여과합니다.

앉아서 일하는 근로자를 위한 식단을 따를 때 로즈힙으로 만든 달임도 유용합니다. 음료는 몸을 비타민으로 포화시키고 개선합니다. 대사 과정. 식물은 강장 효과가 있으며 강화에 도움이됩니다. 면역 체계. 로즈힙은 전염병에 저항하는 데 도움이 됩니다.

식물은 치료에 사용됩니다 각종 질병: 담석증, 신장 병리, 빈혈, 죽상 동맥 경화증. 로즈힙에는 유기산, 플라보노이드, 탄닌, 펙틴이 풍부합니다.

로즈힙 달임은 앉아서 생활하는 사람들에게 유용합니다. 음료는 심장 기능을 향상시키고 혈관벽의 강도를 증가시킵니다. 로즈힙으로 만든 달임에는 항염증 및 항균 효과가 있습니다.

이 식물은 암 발생을 예방하는 강력한 항산화제입니다.로즈힙 달임은 몸에서 염분을 제거하는 데 도움이 됩니다. 요산통풍 및 기타 관절 질환의 발병을 유발합니다.

샘플 메뉴

다이어트의 기본은 정식 아침 식사. 코티지 치즈, 다양한 시리얼, 야채 요리, 요구르트로 구성될 수 있습니다. 음식에는 설탕을 첨가하지 않은 차나 묽은 커피와 함께 마시는 것이 좋습니다.

아침 식사는 꽤 든든해야 합니다. 이 경우 그 사람은 고통스러운 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

점심 식사 전에 소량의 과일, 호밀 빵, 견과류를 추가로 먹을 수 있습니다. 통곡물 빵과 삶은 치킨 필레로 만든 샌드위치는 배고픔을 완벽하게 채워줍니다.

진에는 오븐에서 구운 생선이 포함될 수 있습니다. 야채 샐러드, 코티지 치즈.

앉아서 일하는 근로자를 위한 대략적인 일일 다이어트 메뉴가 표에 나와 있습니다.

앉아서 일하는 직장인을 위한 다이어트의 장점과 단점

결론적으로, 다이어트를 하기 전에 먼저 클렌징 관장을 해야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 효과적인 완하제를 복용할 수 있습니다. 그렇지 않으면 다이어트의 효과가 크게 떨어질 수 있습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식은 우리 시대의 재앙입니다. 그는 허리를 부러 뜨리고 인물을 손상시킵니다. 그리고 우리는 여전히 앉아 있습니다... 물론 이제 일어나서 달려야 할 시간입니다. 하지만 앉아서 일하는 직업을 갖고 있다면 많이 뛰어다닐 수는 없을 것입니다. 그렇다면 적어도 식습관을 바꿔야 합니다.

매일 8시간 이상 일하는 관리자를 예로 들어보겠습니다. 그는 잠이 부족하고 동료 및 고객과의 의사소통으로 인해 지속적인 스트레스를 받으며 운동할 시간이 없습니다.

영양의 원리

앉아서 생활하는 생활 방식을 위해서는 칼로리 섭취량과 식단의 전반적인 균형을 모니터링해야 합니다.

다이어트의 기본은 야채이어야합니다. 야채는 가장 많은 양의 영양소를 제공하기 때문입니다.

마지막으로 건강을 유지하는 좋은 음식을 섭취해야 합니다.

식사 준비 방법

패스트푸드 없음. 때로는 점심을 건너 뛰고 샌드위치 만 먹고 싶을 때가 있습니다. 이렇게하지 않는 것이 좋습니다. 첫째, 패스트 푸드에는 다양한 방부제와 향료가 있기 때문에 중독되고 점점 더 많은 것을 원하게되어 회사원이 거의 완전히 패스트 푸드로 전환합니다. 둘째, 마요네즈를 곁들인 빵과 커틀릿에서는 유용한 물질을 찾을 수 없으므로 뇌에 음식이 없으며 신경이 강화되지 않으며 삶은 더욱 악화 될 것입니다.

다이어트에서 제거하는 것이 좋습니다.

정제된 설탕 및 그 제품;
구운 식품;
훈제 및 절인 음식;
커피(하루에 1잔 이하);
달콤한 탄산음료;
에너지.

스트레스 해소에 도움이 되는 식품

바나나,

감귤류,

아몬드,

지방이 많은 생선,

유제품,

초콜릿,

곡물 죽,

소고기,

토마토.

저칼로리 식품

이 그룹은 종종 "음성 칼로리 식품"으로 불리며 기적적인 지방 연소 특성으로 알려져 있습니다. 사실 이것은 전적으로 사실은 아니지만 체중 증가에 대한 두려움없이 먹을 수 있고 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 매우 건강에도 좋습니다.

셀러리 뿌리 (32 Kcal),

딸기 (30Kcal),

콜리플라워 (30Kcal),

흰 양배추 (28Kcal),

피망 (26.6Kcal),

적양배추(26Kcal),

토마토 (24Kcal),

호박 (24Kcal),

가지 (24Kcal),

시금치 (23Kcal),

호박 (22Kcal),

밤색 (22Kcal),

아스파라거스 (21Kcal),

무 (20Kcal),

대황 (16Kcal),

오이 (14Kcal).

소화에 긍정적인 영향을 미치는 음식

사탕무, 당근, 양배추(삶거나 찐 것),

생강,

유제품,

꿀.

사무실에서 뭘 먹을까?

과일(사과, 바나나, 포도, 자두, 복숭아, 살구, 계절 딸기);

야채(신선한 당근과 셀러리 줄기, 토마토와 오이);

견과류;

건조 된 과일들;

요구르트와 케피어.

생활방식의 변화

엘리베이터 거부 및 계단 오르내리기

지하철로 가는 미니버스와 버스를 피하고 걷기;

동물과 함께하는 활동적인 산책;

일주일에 두 번씩 운동 기계를 사용합니다.

아침이나 퇴근 후 수영;

저녁에 춤을 춰요

가장 중요한 것은 어딘가에서 시작하는 것입니다. 게다가 신체 활동은 놀랍게도 식욕을 감소시킵니다. 그리고 저녁에 체육관을 마친 후에는 그다지 먹고 싶지 않습니다.

영업일 기준 5일 동안의 샘플 메뉴:

아침

1. 오믈렛, 곡물빵 한 조각, 오이, 허브 샐러드.

2. 2-3 큰술. 엘. 코티지 치즈, 과일 퓌레, 허브티.

3. 헤라클레스 죽, 과일 시럽, 사과.

4. 저지방 햄, 무 2~3개, 곡물빵, 버터.

5. 야채 팬케이크, 저지방 요구르트, 오트밀, 과일 퓌레.

스낵 #1

소수의 견과류와 사과.

저녁

1. 치즈를 곁들인 그린 샐러드, 토마토 소스를 곁들인 삶은 콩.

2. 후무스, 당근, 양배추 샐러드.

3. 메밀죽, 야채 조림, 치즈 약간.

4. 구운 감자, 무, 오이 샐러드.

5. 야채와 해산물이 들어간 파스타.

간식 #2

요구르트, 뮤즐리, 말린 과일.

저녁

1. 당근, 토마토, 양파를 곁들인 생선 조림.

2. 치즈, 약간의 쌀, 삶은 닭고기를 곁들인 구운 샴 피뇽.

3. 가지, 당근, 무를 곁들인 해산물.

4. 어린 치즈, 시금치, 허브를 곁들인 단백질 오믈렛.

5. 살코기 쇠고기를 야채와 함께 끓입니다.