भाताने वजन कमी करणे. तांदूळ आहार साफ करणे

तुम्ही कधी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला आहे का? जर होय, तर तुम्ही कदाचित आधीच तांदूळ आहार आणि त्वरीत अतिरिक्त पाउंड बर्न करण्याच्या क्षमतेबद्दल बरेच काही ऐकले असेल. ला बोनस म्हणून बारीक आकृतीज्या व्यक्तीने वजन कमी केले आहे अशा व्यक्तीला आहार देखील निरोगीपणाची भावना देतो, कारण ते हानिकारक पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करते.

तांदळाचे काय फायदे आहेत?

तांदूळ हा एक नैसर्गिक सॉर्बेंट आहे जो आपल्या शरीरातील कचरा, विषारी पदार्थ, अतिरिक्त चरबी आणि क्षार काढून टाकू शकतो. हे आपल्याला कार्बोहायड्रेट्सचा पुरवठा करते, जे एकदा का ते पाचन तंत्रात प्रवेश करतात, पचतात आणि आपल्याला भूक लागत नाही. याव्यतिरिक्त, तांदूळ धान्य समृद्ध आहेत उपयुक्त ऍसिडस्. या सर्व गुणांमुळे, तांदूळ आहार एक आहे सर्वोत्तम साधनवजन कमी करण्यासाठी आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी.शिवाय, तांदूळ आपल्या शरीराला जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांनी संतृप्त करतो आणि त्याला सार्वत्रिक चव देखील असते आणि विविध पदार्थांसह चांगले जाते.

आहारासाठी तांदूळ उकळताना, आपण जोडू शकता हिरवे वाटाणे, भोपळी मिरचीआणि हिरव्या भाज्या

वजन कमी करण्यासाठी कोणता भात उत्तम आहे

बहुतेक प्रभावी माध्यमवजन कमी करण्यासाठी काळा तांदूळ मानला जातो. हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की ही विविधता लिपेज नावाच्या एन्झाइममध्ये समृद्ध आहे, जी चरबी पूर्णपणे तोडते. शिवाय, काळा तांदूळ शरीरात नुकत्याच प्रवेश केलेल्या आणि आधीच जमा झालेल्या चरबी दोन्हीशी लढतो. काळ्या तांदळात जवळजवळ स्टार्च नसतो, परंतु त्यात भरपूर फायबर असते.हा तांदूळ घालून रोजचा आहार, आपण वजन कमी करू शकतो, चयापचय गती वाढवू शकतो, रक्तदाब आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल फंक्शन सामान्य करू शकतो, झोप सुधारू शकतो आणि कार्यक्षमता वाढवू शकतो.

तपकिरी (तपकिरी) तांदूळ देखील जाळण्यासाठी चांगला आहे अतिरिक्त पाउंड ov त्याच्या फायदेशीर गुणांच्या बाबतीत, हे प्रक्रिया न केलेले अन्नधान्य काळ्यापेक्षा किंचित निकृष्ट आहे.

वजन कमी करण्यासाठी काळा तांदूळ सर्वोत्तम आहे आणि उपवासाच्या दिवसांसाठी तपकिरी तांदूळ सर्वोत्तम आहे.

जर तुम्ही काळा किंवा तपकिरी तांदूळ खरेदी करू शकत नसाल तर नियमित पांढरा लांब धान्य तांदूळ वापरा. त्याची प्रभावीता काहीशी कमी आहे, कारण प्रत्येक प्रकारच्या तांदळाची स्वतःची उपयुक्तता असते, परंतु सफेद तांदूळमिळवणे सोपे आणि काळा किंवा तपकिरी पेक्षा खूपच स्वस्त.

धान्य प्रकारावर आधारित, तांदूळ लहान धान्य, लांब धान्य आणि मध्यम धान्यांमध्ये वर्गीकृत केले आहे. प्रक्रिया पद्धतीनुसार, ते पांढरे, तपकिरी आणि वाफवलेले विभागले आहे.

तांदळाच्या लोकप्रिय जाती

एकूण, 20 पेक्षा जास्त प्रकारचे तांदूळ प्रजनन केले गेले आहेत आणि 150 जाती आहेत. त्यापैकी सर्वात लोकप्रिय:

• बासमती;
• चमेली
• लाल
• arborio;
• तपकिरी;
• इजिप्शियन (गोल);
• पांढरा;
• काळा, इ.

वजन कमी करण्यासाठी काळा तांदूळ सर्वात प्रभावी मानला जातो

तयार करण्याच्या पद्धतीनुसार, तांदूळ उकडलेले, कमी शिजवलेले, भिजवलेले किंवा आंबवले जाऊ शकतात. वजन कमी करण्यासाठी, उकडलेले तांदूळ बहुतेकदा वापरले जातात, परंतु काही आहार तांदूळ तृणधान्ये तयार करण्याच्या इतर पद्धतींवर आधारित असतात. उदाहरणार्थ, खाली दिलेला 40-दिवसांचा तांदूळ आहार भिजवलेल्या तांदूळाची शिफारस करतो.

उत्पादनाचा वापर करून वजन कमी करण्याच्या पद्धतींचे प्रकार

अस्तित्वात आहे वेगळे प्रकारतांदूळ आहार, त्यांचा कालावधी आणि परवानगी असलेल्या उत्पादनांच्या श्रेणीमध्ये भिन्नता. कोणता पर्याय निवडायचा हे आपल्यावर अवलंबून आहे.

तांदूळ आहार 3 दिवस

तीन दिवसांचा तांदूळ आहार महिन्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा केला जाऊ शकत नाही. हे खूप कठीण आहे आणि 3 दिवसात एखादी व्यक्ती 3 किलो वजन कमी करू शकते. या आहाराचा आधार म्हणजे दररोज 100 ग्रॅम प्रमाणात उकडलेले तांदूळ, कोणत्याही उकडलेल्या भाज्या आणि भाजीपाला मटनाचा रस्सा.जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास एक ग्लास पाणी पिण्याची देखील शिफारस केली जाते.

पहिला दिवस:

1. सकाळ: हिरवे सफरचंद, लिंबू चीट असलेला भात.
2. दिवस: भाज्या (भाज्या) मटनाचा रस्सा आणि कोशिंबीर, औषधी वनस्पतींसह तांदूळ, ऑलिव्ह ऑइल (1 टीस्पून) सह शिंपडले.
3. संध्याकाळ: भाजी मटनाचा रस्सा, गाजर सह भात.

दुसरा दिवस:

1. सकाळी: संत्रा, औषधी वनस्पती आणि 1 टिस्पून तांदूळ. आंबट मलई
2. दिवस: कोशिंबीर आणि भाज्या मटनाचा रस्सा, तांदूळ.
3. संध्याकाळ: भात, उकडलेल्या भाज्या.

तिसरा दिवस:

1. सकाळ: मध्यम द्राक्षे, तांदूळ, दालचिनी सह अनुभवी.
2. दिवस: भाज्या मटनाचा रस्सा, कोशिंबीर ताजी काकडी+ 1 टीस्पून. ऑलिव तेल, तांदूळ, 150 ग्रॅम शिजवलेले मशरूम.
3. संध्याकाळ: भाजीपाला मटनाचा रस्सा, 150 ग्रॅम उकडलेले ब्रोकोली, उकडलेले तांदूळ.

फोटो गॅलरी: तीन दिवसांच्या आहारावर परवानगी असलेले पदार्थ

आहार दरम्यान, आपण उकडलेले तांदूळ वापरावे भाजीपाला मटनाचा रस्सा तांदूळ आहार वर, आपण उकडलेले भाज्या खाण्याची परवानगी आहे.

9 दिवसांसाठी तांदूळ आहार

तर तीन दिवसांचा आहार 3 किलो वजन कमी करणे शक्य करते, नंतर 9 दिवसांसाठी तांदूळ आहार आपल्याला 8 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देतो. त्यात कोणताही कठोर मेनू नाही, आपण खालील नियमांचे पालन करून ते स्वतः तयार करू शकता:

1. दररोज तुम्हाला 0.5 किलो तांदूळ खाण्याची परवानगी आहे (लक्षात ठेवा की आहारात फक्त उकडलेले तांदूळ वापरले जातात).
2. तांदूळ उकडलेल्या भाज्यांसह "पातळ" करता येतो.
3. तुम्हाला दररोज 200 ग्रॅम उकडलेले मांस (शक्यतो चिकन) किंवा त्याच प्रमाणात दुबळे मासे खाण्याची परवानगी आहे. मांस आणि मासे वाफवलेले किंवा उकडलेले आहेत.
4. भूक लागली आहे? नंतर केळी आणि द्राक्षे वगळता 0.5 किलो पर्यंत गोड नसलेली फळे किंवा बेरी खा.
5. आपण दररोज 2 लिटर स्वच्छ पाणी प्यावे. जर तुम्ही मिनरल वॉटर पीत असाल तर ते गॅसशिवाय विकत घ्या. आपण याव्यतिरिक्त हिरवा किंवा लाल चहा देखील पिऊ शकता, परंतु साखरशिवाय. आपण जेवणानंतर लगेच पिऊ नये; जेवणाच्या 20-25 मिनिटे किंवा 1.5 तासांनंतर हे करणे चांगले आहे.

7 दिवस तांदूळ आहार

आपल्याला 4 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देईल. तथापि, सात दिवसांच्या आहारात एक मोठी कमतरता आहे: आपल्याला स्पष्टपणे लिहिलेल्या मेनूचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे आणि कोणत्याही परिस्थितीत त्यापासून विचलित होऊ नका. सुट्टीत अशा आहारावर जाणे चांगले आहे जेणेकरून आपण घरी सर्व पदार्थ सहजपणे तयार करू शकता.

सारणी: 7 दिवसांसाठी तांदूळ आहार मेनू

40 दिवसांसाठी तांदूळ आहार

40 दिवसांचा आहार अशा लोकांसाठी अधिक आहे विविध रोगज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यापेक्षा. सांध्याची स्थिती आणि मूत्र प्रणालीचे कार्य सुधारण्यासाठी डॉक्टर त्याची शिफारस करतात.वजन कमी करणे हा येथे किरकोळ "बोनस" आहे. मुख्य परिणाम म्हणजे सूज, सांधेदुखी आणि चयापचय सामान्यीकरण कमी करणे.

चाळीस दिवसांचा भात आहार असामान्य आहे. तांदूळ शिजवताना मीठ वापरले जात नसल्याने याला मीठमुक्त असेही म्हणतात. असामान्य पद्धतीने तयार केलेला भात नेहमीच्या आहारात जोडला जातो. 40 दिवस योग्य खाणे, चरबीयुक्त पदार्थ न खाणे आणि अधिक वेळा वाफ घेणे महत्वाचे आहे. पीठ उत्पादनेपूर्णपणे वगळण्यात आले आहेत. आहार शक्य तितक्या फळांनी भरलेला असावा (हिरवे सफरचंद, मनुका, द्राक्षे, नाशपाती).

40 दिवसांसाठी तांदूळ आहारासाठी तुम्हाला 4 समान जार आवश्यक असतील. तुम्हाला त्या प्रत्येकावर एक टॅग चिकटवावा लागेल आणि स्वाक्षरी करावी लागेल: 1, 2, 3, 4. अशा प्रकारे तुमचा गोंधळ होणार नाही. जार क्रमांक 1 मध्ये 3 चमचे धुतलेले तांदूळ घाला आणि पाण्याने भरा. 24 तासांनंतर, तांदूळ ओले होईल, आणि ते जार क्रमांक 2 मध्ये ओतले पाहिजे आणि 3 चमचे तांदूळ पुन्हा पहिल्या भांड्यात ओतले पाहिजेत. सर्व 4 जार भरेपर्यंत हे दररोज पुनरावृत्ती केले पाहिजे.

महत्वाचे! पाणी स्पष्ट होईपर्यंत तांदळाचे दाणे वाहत्या पाण्याखाली अनेक वेळा धुवावेत, अन्यथा तांदूळ चुरगळणार नाही.

जार क्रमांक 4 मधून तांदूळ घ्या आणि नेहमीप्रमाणे शिजवा. मीठ घालू नका! हा तुमचा नाश्ता आहे. दुपारच्या आणि रात्रीच्या जेवणासाठी तुम्ही तुमचे नेहमीचे पदार्थ खाऊ शकता. फक्त एक गोष्ट अशी आहे की नाश्ता केल्यानंतर तुम्ही फक्त तीन तासांनंतर जेवता. या तीन तासांत मद्यपान करण्यासही मनाई आहे.

पहिल्या, दुसऱ्या आणि तिसऱ्या भांड्यातील तांदूळ शेजारच्या भांड्यात ठेवा आणि नवीन तांदूळ बरणी क्रमांक 1 मध्ये ठेवा. हे 40 दिवस पुन्हा करा. सर्व अन्न कमी चरबीयुक्त तयार केले जाते. तुम्ही काळा चहा पिऊ शकत नाही.

तांदूळ आहार "दोन अभ्यासक्रम"

तांदूळ आहारासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय म्हणजे पाच दिवसांचा "दोन जेवण" पर्याय. तुम्हाला दररोज फक्त दोन डिश खाण्याची परवानगी आहे - उकडलेले तांदूळ आणि सीफूडची एक प्लेट.ते कोणत्याही हिरव्यागार सह पूरक जाऊ शकते. आपण डिश मिक्स करू शकत नाही. पाणी आवश्यक आहे - दररोज 2 लिटर.

जपानी लोकांना हा आहार आवडतो, ते वजन कमी करण्यासाठी आणि विषारी पदार्थांपासून स्वतःला स्वच्छ करण्यासाठी वापरतात.

उकडलेल्या तांदळाच्या संपूर्ण दाण्यांव्यतिरिक्त, तांदूळ क्वास, जेली किंवा रस्सा, व्हिनेगर, तसेच तांदळाचे पीठ आणि नूडल्स देखील वजन कमी करण्यासाठी वापरतात. म्हणून, तांदूळ आहारावर वजन कमी करण्याची प्रभावीता वाढविण्यासाठी, प्रत्येक जेवण तांदूळ केव्हॅस किंवा डेकोक्शन (100 मिली) सह समाप्त केले पाहिजे. व्हिनेगरसाठी, ते अन्नामध्ये जोडल्याने भूक कमी होते आणि जमा चरबी तोडण्याची प्रक्रिया वेगवान होते. तांदळाच्या पिठामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते आणि ती राखली जाते स्नायू वस्तुमानआहार घेत असताना. आपली आकृती आणि चांगला मूड राखण्यासाठी नूडल्स हे उत्पादन आदर्श आहे.

तांदूळ आहार 3 दिवसात 3 किलो वजन कमी करणे शक्य करते

भाताबरोबर वजन कमी करण्यासाठी कोणते आहार आहेत?

तांदूळ अनेक आहारांमध्ये त्याच्या शुद्धीकरणामुळे उपस्थित असतो आणि पौष्टिक गुणधर्म. ते आशियाई पाककृतीचे आकर्षण आहे. वरवर पाहता, म्हणूनच आम्ही शोधतो पूर्ण माणूसजपान, चीन किंवा कोरियामध्ये जवळजवळ अशक्य आहे. आपण भाताने वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपण खालील आहारांमधून निवडू शकता:

1. बकव्हीट-तांदूळ आहार. पौष्टिकतेचा आधार म्हणजे बकव्हीट आणि तांदूळ दलिया. प्रत्येकजण स्वतःसाठी आहाराचा कालावधी ठरवतो. साखर, स्मोक्ड पदार्थ आणि चरबीयुक्त पदार्थ आहारातून वगळण्यात आले आहेत. लापशी खाण्यापूर्वी, आपल्याला दोन ग्लास पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.
2. गीशा आहार (तांदूळ आणि हिरवा चहा). 5 दिवस टिकते, ज्या दरम्यान जपानी गीशा फक्त तांदूळ, फळे आणि सीफूड खातात. हे सर्व खाली धुवा हिरवा चहाकिंवा दूध. वजन कमी करताना, बॉडी मसाज करणे आणि क्लींजिंग बाथ घेणे सुनिश्चित करा.
3. शुद्धीकरणासाठी तिबेटी तांदूळ आहार. वर वर्णन केलेल्या 40-दिवसांच्या आहाराप्रमाणेच, आपल्याला फक्त 4 नव्हे तर 5 जार घेणे आवश्यक आहे.
4. आहार "Rosati". तीन आठवड्यांसाठी योग आणि ध्यान, तसेच कमी-कॅलरी पोषणाची शिफारस करते.
5. खानदानी आहार. 4 दिवस टिकते. पहिल्या दिवशी तुम्ही फक्त भात खाऊ शकता आणि मोती बार्ली लापशी. दुसरा दिवस - दुग्धजन्य पदार्थ. तिसरा दिवस पांढरा मांस आहे. चौथा दिवस - कोरडे लाल वाइन आणि चीज.
6. अन्नधान्य आहार. हे एका आठवड्यासाठी डिझाइन केले आहे, ज्या दरम्यान एखादी व्यक्ती विविध तृणधान्ये, भाज्या आणि फळे खातात आणि दुग्धजन्य पदार्थांना देखील परवानगी आहे.
7. भातासोबत प्रथिनेयुक्त आहार. या आहारात बऱ्यापैकी वैविध्यपूर्ण मेनू आहे, अगदी मांसाला परवानगी आहे. पण तुम्हाला उकडलेले तांदूळ जवळजवळ दररोज खाणे आवश्यक आहे.

व्हिडिओ: शरीर शुद्ध करण्यासाठी तांदूळ आहार

भातावर उपवासाचा दिवस

तुम्ही भात उपवासाचा दिवस आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा करू नये. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की तांदूळ मजबूत फिक्सिंग गुणधर्म आहे.पण एका दिवसातही तुम्ही 1 किलो वजन कमी करू शकता. साठी सर्वोत्तम उपवास दिवसतपकिरी तांदूळ मानला जातो, परंतु पांढरा तांदूळ देखील वापरला जाऊ शकतो - पॉलिश न केलेला आणि न शिजवलेला. आपण भातामध्ये मीठ किंवा साखर घालू शकत नाही; तेल देखील प्रतिबंधित आहे. परंतु आपल्याला दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे.

उपवासाच्या भाताचा दिवस पार पाडण्याची प्रक्रिया:

1. सकाळ. लेन्टेन तांदूळ लापशी, 50 ग्रॅम तांदूळ पासून शिजवलेले. जेवणाच्या 20 मिनिटांपूर्वी आपल्याला एक ग्लास उबदार पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.
2. दिवस. उकडलेले तांदूळ 50 ग्रॅम जोडले भोपळी मिरची, झुचीनी, ऑलिव्ह, कॉर्न आणि/किंवा मटार. सर्व साहित्य एका फ्राईंग पॅनमध्ये सुमारे अर्धा तास शिजवले जातात.
3. संध्याकाळ. उकडलेल्या तांदूळ 50 ग्रॅम पासून दलिया तयार करा. स्निग्धांश विरहित दूध. तुम्ही लापशीमध्ये किवी किंवा इतर फळे मिसळू शकता. गोड न केलेले फळ(उदा. द्राक्ष).

उपवासाचा दिवस संपविण्याची शिफारस केली जाते गवती चहारेचक प्रभावासह. पोषणतज्ञ देखील काही पोटॅशियम सप्लिमेंटसह आहाराला पूरक असा सल्ला देतात.आणि आशियातील शताब्दी लोक अनलोडिंगसाठी किंचित कमी शिजवलेले तांदूळ वापरण्याचा सल्ला देतात.

भात आहार आणि व्यायाम

तांदूळ आहारात काही पदार्थ खाण्याची वैशिष्ट्ये

टोमॅटोचा रस. तीन दिवसांचा टोमॅटो-तांदूळ आहार सेलिब्रिटींमध्येही खूप लोकप्रिय आहे. ती तुम्हाला तीन दिवस पिण्यास परवानगी देते टोमॅटोचा रसआणि उकडलेले भात खा. बस्स, आणखी काही नाही. तुमचे वजन ३ दिवसात ३ किलोने कमी झाले पाहिजे.

चिकन. तांदूळ आहाराच्या जवळजवळ सर्व आवृत्त्यांमध्ये उकडलेले चिकन मांस असते. वापरकर्त्यांच्या पुनरावलोकनांनुसार, सर्वात लोकप्रिय भात आणि चिकन आहार "3 दिवस भात, 3 दिवस चिकन, 3 दिवस भाज्या" आहे. नाव स्वतःच बोलते. तथापि, तेच वापरकर्ते बरेच काही सोडतात नकारात्मक पुनरावलोकनेया आहाराबद्दल आणि त्याचा वापर करण्याची शिफारस करू नका.

भाजीपाला. भाज्या निःसंशयपणे खूप आरोग्यदायी आहेत. ते जवळजवळ कोणत्याही प्रमाणात खाल्ले जाऊ शकतात. जवळजवळ प्रत्येक आहारात भाज्या, कच्च्या किंवा शिजवलेल्या वापरतात.

सोया सॉस. सोया सॉससह तांदूळ आहाराची एक आवृत्ती आहे, जेव्हा दोन आठवड्यांपर्यंत एखादी व्यक्ती फक्त तांदूळ दलिया खातो आणि पाणी पितो. तांदूळ सोया सॉससह मसाला करण्याची परवानगी आहे. या खारट उत्पादनाच्या चाहत्यांना हा आहार आवडेल. तुमचे वजन सुमारे 5 किलो कमी होईल.

वापरून एक तांदूळ आहार वर सोया सॉसआपण 5 किलो कमी करू शकता

दूध. प्रसिद्ध गीशा आहारामध्ये दुधाचा वापर समाविष्ट आहे. तांदूळ, कमी चरबीयुक्त दूध आणि ग्रीन टी यांचे मिश्रण वजन कमी करण्यासाठी एक आदर्श पद्धत आहे! 5 दिवसात, 7 अतिरिक्त किलोग्रॅम पर्यंत बर्न केले जाते आणि जर आपण 10 दिवसांनंतर आहाराची पुनरावृत्ती केली तर आपण आणखी 14 किलो वजन कमी करू शकता. या आहाराचा फायदा म्हणजे त्याची कोमलता, उपयुक्तता आणि परिणामकारकता अल्प वेळ.

सफरचंद. सफरचंद-तांदूळ आहार 5 दिवस टिकतो, आपण 5 किलो पर्यंत कमी करू शकता. तथापि, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की कमकुवत गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट असलेल्या लोकांसाठी असे वजन कमी करणे धोकादायक असू शकते.

तसेच, केफिर, मनुका, हिरव्या भाज्या, बकव्हीट, मध, खजूर, नट आणि इतर तांदूळ आहारात प्रभावीपणे वापरले जातात. निरोगी पदार्थ.

तांदूळ आहारातील विविधता खरोखरच प्रभावी आहे! ज्याला वजन कमी करायचे आहे आणि निरोगी व्हायचे आहे तो त्यांना आवडलेला पर्याय निवडू शकतो.

तांदूळ आहारासाठी पाककृती

आपण आश्चर्यकारकपणे चवदार आणि तयार करू शकता निरोगी पदार्थभाताबरोबर: किचरी आणि तांदूळ जेली.

किचरी

साहित्य:

• 1 लहान कांदा;
• 1 टेस्पून. l ऑलिव्ह किंवा नारळ तेल;
• 1 टीस्पून. किसलेले आले;
• लसूण 1 लवंग;
• 1 टीस्पून. मोहरीचे दाणे;
• 0.5 टीस्पून. हळद;
• 0.5 टीस्पून. जिरे
• 0.5 टीस्पून. कोथिंबीर;
• 1 टीस्पून. करी पावडर;
• 1 वाळलेली लाल मिरची;
• 0.5 टीस्पून. मीठ;
• 1 मूठभर मूग;
• 0.5 कप बासमती तांदूळ किंवा बकव्हीट;
• 2.5 ग्लास पाणी;
• 2 कप चिरलेल्या भाज्या - गाजर, सेलेरी, एका जातीची बडीशेप, ब्रोकोली, फुलकोबी;
• 1 टोमॅटो;
• 2-3 चमचे. l लिंबू किंवा लिंबाचा रस.

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

1. मूग रात्रभर भिजत ठेवा आणि सकाळी स्वच्छ धुवा.
2. तांदूळ 10 मिनिटे भिजत ठेवा आणि ते देखील धुवा.
3. चिरलेला कांदा तेलात परतून घ्या, त्यात मीठ, आले, ठेचलेला लसूण, मसाले आणि बाकीचे साहित्य (टोमॅटो आणि लिंबाचा रस वगळता) घाला.
4. 4-5 मिनिटे उकळवा. कढईत तांदूळ आणि मूग टाका आणि 25 मिनिटे ढवळत, जास्त आचेवर उकळवा.
5. तयार किचरी प्लेट्समध्ये रिमझिम करा लिंबाचा रसआणि टोमॅटो घाला.

तांदूळ जेली

अर्धा ग्लास धुतलेले तांदूळ 12 तास भिजत ठेवा. नंतर भातावर 2 लिटर पाणी घाला आणि झाकण न ठेवता 2 तास शिजवा, अधूनमधून ढवळत रहा. तयार तांदूळ ब्लेंडरमध्ये बारीक करा, चवीनुसार मीठ आणि साखर घाला.

7 दिवस तांदूळ आहार घेतल्यानंतर, आपण 4 किलो वजन कमी करू शकता

तांदूळ आहार कोणासाठी contraindicated आहे?

कोणत्याही आहाराप्रमाणे, तांदळातही contraindication असतात. ते वापरले जाऊ नये:

• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग असलेले लोक (जठराची सूज, अल्सर, बद्धकोष्ठता इ.);
• गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला;
• मधुमेह आणि अस्थिर रक्तातील साखर असलेले लोक;
• उच्च रक्तदाब असलेले रुग्ण.

दुष्परिणाम:

• बद्धकोष्ठता;
• चयापचय समस्या बिघडू शकतात;
• तांदूळ पोटॅशियम शोषून घेतो, म्हणून हृदय-निरोगी लोकांना ते खाण्याची शिफारस केलेली नाही.

चला या वस्तुस्थितीपासून सुरुवात करूया की अनेक तांदूळ आहार आहेत. चांगले आणि इतके चांगले नाही, विचारशील आणि न्याय्य नाही, तर्कशुद्ध आणि संशयास्पद. आश्चर्य नाही: वजन कमी करण्यासाठी भात जवळजवळ लोकसाहित्य आहे, प्रत्येकाला माहित आहे की, तांदूळ शरीर स्वच्छ करण्यासाठी वापरला पाहिजे. काहींना समजते का: कारण ते क्षार काढून टाकते, जादा द्रवबाहेर काढते, विषारी पदार्थ बाहेर काढते.

खाली प्रस्तावित पोषण प्रणाली उत्तर अमेरिकेतील जलद आणि मूलगामी वजन कमी करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय प्रणालींपैकी एक आहे. त्याचे लेखक डॉक्टर रॉबर्ट आणि किट्टी रोसाटी आहेत. सुरुवातीला, तांदूळ-आधारित आहार उपचारात्मक म्हणून नियोजित होता आणि ज्ञात आहारावर आधारित होता. लक्ष्य म्हणजे लठ्ठपणा आणि त्यासोबत येणारे आजार. पण नंतर पोषण योजना गरजेनुसार स्वीकारण्यात आली घरगुती वजन कमी करणे. आपण तत्त्वे योग्यरित्या समजून घेतल्यास, आपण प्रभावीपणे पाउंड गमावू शकता आणि स्वतःहून निरोगी होऊ शकता.

वजन कमी करण्यासाठी अमेरिकन शैलीचा तांदूळ: ते काय आहे?

वजन कमी करण्यासाठी भात, किंवा त्याऐवजी, भातावर आधारित आहार (तांदूळ आहार उपाय) रोगांवर उपचार करणे आणि वजन कमी करणे हा एक अत्यंत कठीण दृष्टीकोन आहे. पोषण योजनेत खारट, गोड, फॅटी आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांवर महत्त्वपूर्ण निर्बंध समाविष्ट आहेत. अन्न उत्पादने, ज्यामुळे जलद वजन कमी होते: पहिल्या महिन्यात 9-14 किलो, आणि त्यानंतरच्या महिन्यांत दर आठवड्याला 1-1.5 किलो. जर तुम्ही तुमच्या आहारात व्यायामाचा समावेश केला तर तुम्ही आणखी गमावू शकता.

♦ रोसाटी तांदूळ आहार: पहिल्या महिन्यात 9-14 किलो, त्यानंतरच्या प्रत्येक आठवड्यात 1-1.5.

वजन कमी करण्यासाठी आणि साफ करण्यासाठी तांदूळ कसे वापरावे?

भात आहार कमी कॅलरी आहार आहे उच्च सामग्री जटिल कर्बोदकांमधे, सोडियम, चरबी, साखर आणि प्रथिने कमी. तांदूळ आहारात वापरासाठी मंजूर केलेली उत्पादने शरीराला डिटॉक्सिफाई आणि नूतनीकरण करण्याच्या उद्देशाने आहेत आणि त्यांचे उद्दिष्ट रोखणे, विकास थांबवणे किंवा जुनाट आजारांवर परिणाम करणे हे आहे.

शिवाय, या शक्ती प्रणाली, तो फक्त सौंदर्याचा नाही ठेवते तेव्हा, पण औषधी उद्देश, उत्पादनांच्या विशिष्ट संचाच्या वापरापुरते मर्यादित नाही. योग, किगॉन्ग, ध्यान, मानसोपचार अशा कोणत्याही योग्य पद्धतींद्वारे तणावाची पातळी कमी करण्याची काळजी घेणे देखील आवश्यक आहे. हे लक्षात घ्यावे की वजन कमी करण्यासाठी तांदूळ हा एक अतिशय संशोधन केलेला मुद्दा आहे: आपण शेकडो पाककृती, साप्ताहिक मेनू आणि पौष्टिक शिफारसी शोधू किंवा तयार करू शकता आणि निरोगी प्रतिमाजीवन

महत्वाचे! वजन कमी करण्यासाठी आणि साफ करण्याच्या उद्देशाने भात वापरण्याची शिफारस केली जात नाही अशा लोकांसाठी ज्यांनी कोलन शस्त्रक्रिया केली आहे किंवा किडनी कार्य बिघडलेले आहे.

भाताच्या आहारात तुम्ही काय खाऊ शकता?

विरोधाभास असा आहे की आहाराला तांदूळ आहार म्हटले जात असले तरी, तांदूळ हा 30 उत्पादनांपैकी फक्त 1 आहे जो त्याची पोषण योजना बनवतो - तथापि, मुख्य, मूलभूत उत्पादन.

मग तुम्ही काय खाऊ शकता?

संपूर्ण धान्य (आणि संपूर्ण धान्याचे पीठ), कमी-सोडियम शेंगा, फळे, भाज्या, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि प्रथिनांचे पातळ स्त्रोत. संपूर्ण धान्य फायबर असलेले अन्न आणि विविध प्रकारचे फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी वाटेल.

महत्वाचे! जर तुमची उद्दिष्टे क्लासिक तांदूळ आहाराद्वारे निर्धारित केलेल्या उद्दिष्टांपेक्षा अधिक विनम्र असतील, तर फक्त कॅलरीजची संख्या वाढवा (सर्व्हिंग आकार).

सर्व्हिंग आकारांबद्दल:

• 1 स्टार्च = 1 स्लाईस ब्रेड, 1/3 कप शिजवलेला भात किंवा बीन्स, किंवा 1/2 कप शिजवलेला पास्ता
• 1 फळ = 1 मध्यम फळ, 1/2 केळी, किंवा 1 कप बेरी किंवा चिरलेली फळे
• 1 भाजी = 1 ग्लास कच्च्या भाज्या(चिरलेले असल्यास) किंवा 1/2 कप शिजवलेले
• 1 डेअरी = 1 कप दूध, 1 कप केफिर, किंवा 1/2 कप कॉटेज चीज.

रोसाटीच्या तांदूळ आहाराचे टप्पे

तांदूळ आहाराचे अनेक टप्पे आहेत:

स्टेज 1 - एक आठवडा

डिटॉक्सिफिकेशन, भाताने शरीर स्वच्छ करणे हे ध्येय आहे.

1 दिवस: मुख्य आहार - भात. 800 कॅलरीज आणि 50 मिलीग्राम सोडियम.

संपूर्ण दिवसासाठी 2 स्टार्च आणि 2 फळे (नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात विभागणे).

6 दिवस: लैक्टो-शाकाहारी आहार. मुख्य आहार तांदूळ आहे, परंतु आपण त्यास पिष्टमय धान्य (ओटचे जाडे भरडे पीठ, बीन्स इ.) 1000 कॅलरीज प्रतिदिन आणि 300 मिलीग्राम सोडियमसह पर्यायी करू शकता.

• न्याहारी: 1 स्टार्च, 1 फळ, 1 कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ
• लंच आणि डिनर: 3 स्टार्च, 3 भाज्या, 1 फळ

डिटॉक्सिफिकेशन टप्प्यावर, आपण थांबू शकता आणि आहाराचे अनुसरण करू शकत नाही. मुख्य ध्येय - भातासह वजन कमी करणे - स्टेज 1 वर आधीच साध्य केले जाईल. याव्यतिरिक्त, या आठवड्यात आपण आपल्या आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा कराल: शरीरातून मीठ काढून टाकणे सांध्यासह अनेक प्रणालींसाठी फायदेशीर आहे. परंतु तुम्हाला आणखी हवे असल्यास, पुढील चरणांमध्ये स्वागत आहे.

स्टेज 2 - एक आठवडा

दिवस 1: मुख्य आहार - तांदूळ (वर पहा)
5 दिवस: लैक्टो-शाकाहारी तांदूळ आहार (वर पहा)
दिवस 1: शाकाहारी तांदूळ आहार
दररोज 1200 कॅलरी आणि 500 ​​मिलीग्राम सोडियम

• न्याहारी: 2 स्टार्च, 1 फळ
• दुपारचे जेवण: 3 स्टार्च, 3 भाज्या, 1 फळ
• रात्रीचे जेवण: 3 स्टार्च, 3 प्रथिने (डेअरी), 3 भाज्या, 1 फळ

स्टेज 3 - एक आठवडा

स्टेज 2 प्रमाणेच, जोपर्यंत तुम्ही तुमचे ध्येय वजन गाठत नाही तोपर्यंत दर आठवड्याला सुमारे 200 अधिक कॅलरीज जोडतात.

दिवस 1: मुख्य आहार - तांदूळ
4 दिवस: तांदूळ आहार
2 दिवस: तांदूळ आहार
नोंद. स्टेज 3 आणि नंतर (टप्पा 3 आवश्यक तितक्या वेळा पुनरावृत्ती केली जाते, मेनूमध्ये विविधता असते), दुधाच्या प्रथिनेऐवजी, मासे खाण्याची परवानगी आहे - ट्यूना, सॅल्मन, सार्डिन. फॅटी वाणअसतात, जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे (आणि केवळ नाही). जर तुम्ही दुग्धशर्करा-शाकाहारी मेनूचा पर्याय निवडला असेल, तर तुम्ही अवश्य घ्या मासे चरबीपूरक (ओमेगा -3) स्वरूपात.

वजन कमी करण्यासाठी तांदळाचा वापर विकसित करणारे पोषणतज्ञ कबूल करतात की ही प्रणाली कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीमध्ये संतुलित नाही आणि तुम्ही त्यावर असताना मल्टीविटामिन घेण्याचा सल्ला देतात.

वजन कमी करण्यासाठी तांदूळ आहार: ते कसे कार्य करते?

तांदूळ आहार अत्यंत कठोर निर्बंधाने सुरू होतो - ते दररोज फक्त 800 कॅलरीजची परवानगी देते. तथापि, हळूहळू कॅलरीजची संख्या वाढते, अखेरीस 1400 कॅलरीजपर्यंत पोहोचते.

लक्ष द्या. असा इशारा तज्ज्ञांनी दिला आहे

जे रुग्ण "तांदूळ चाचणी" घेतात त्यांना यशस्वीरित्या डाउनग्रेड केले जाते उच्च रक्तदाबआणि ब्लड प्रेशर पूर्णपणे सामान्य करा, याव्यतिरिक्त, रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉल सामान्यवर परत येईल. आणि हे सर्व - वजन उल्लेख नाही. मोठ्या लोकांमध्ये विशेषतः धक्कादायक बदल दिसून येतात जास्त वजनआणि अस्वस्थ वाटणे. जेव्हा एखादी व्यक्ती तळलेले पदार्थ, कॉफी, साखर आणि मीठ पासून ... नैसर्गिक उत्पादने, त्याचे शरीर फार लवकर कृतज्ञ वाटू लागते. डोकेदुखी दूर होते, फायब्रोमायल्जियाची लक्षणे अदृश्य होतात आणि मूड सुधारतो.

जेव्हा आहार प्रथम विकसित केला गेला तेव्हा, कमी सामग्रीसोडियम (मीठ) किडनीच्या आजाराशी लढण्याचा एक मार्ग म्हणून योजनेचा एक भाग होता आणि उच्च दाब. आज, मोठ्या संख्येने लोकांना मीठ प्रतिबंधित केले जाते कारण ते जास्त द्रव काढून टाकणे सोपे करते. हे शरीराचे डिटॉक्सिफिकेशन सुलभ करते आणि भूक सामान्य करते. तथापि, सर्व पोषणतज्ञ हे मान्य करत नाहीत जास्त वापरमिठामुळे जास्त भूक लागते, नंतरचे अधिक जटिल सायकोफिजियोलॉजिकल कॉम्प्लेक्स मानले जाते.

जर तुम्ही अमेरिकन डॉक्टरांच्या पद्धतीनुसार वजन कमी करण्यासाठी तांदूळ वापरत असाल, तर तुम्हाला दररोज सरासरी १६ ते २० ग्रॅम प्रथिने मिळू शकतात, जे सामान्यतः स्वीकारल्या जाणाऱ्या आहाराच्या शिफारशींपेक्षा (दररोज ४६-५६ ग्रॅम) खूपच कमी आहे.

वजन कमी करण्यासाठी तांदळाच्या मूल्याबद्दल तज्ञ काय म्हणतात?

समीक्षक, रोसाटी तांदूळ आहारातील कमतरतांचे विश्लेषण करताना, सर्व प्रथम सर्व अत्यंत कमी-कॅलरी आहारांच्या सामान्य वैशिष्ट्याकडे निर्देश करतात:

जेव्हा आपण दिवसातून 1,200 पेक्षा कमी कॅलरीज खातो, तेव्हा आपले शरीर उपासमार होत असल्याचे समजते आणि त्याचे बेसल मेटाबॉलिक रेट कमी करून प्रतिसाद देते, जे यो-यो सिंड्रोम तयार करू शकतो.

यो-यो म्हणजे वजन कमी झाल्यावर, लवचिक बँडवर लहान मुलाच्या चेंडूप्रमाणे, पटकन परत येतो.

इतर कमतरतांमध्ये नीरस मेनू समाविष्ट आहे.तसे, याच्याशी सहमत होणे कठीण आहे, कारण तेथे बरेच शाकाहारी पदार्थ आहेत आणि आहारावर कमी निर्बंध आहेत.

ठिकठिकाणी पथ्य पाळणेही अवघड आहे केटरिंग , भेट देणे इ. पण हे कोणत्याही आहाराबद्दल म्हणता येईल, आणि फक्त वजन कमी करण्यासाठी भात वापरण्याबद्दल नाही!

याव्यतिरिक्त, तज्ञ चेतावणी देतात की कमी-कॅलरी आहारामुळे स्नायूंचे नुकसान होऊ शकते.आणि रोसाटीच्या आहारात ते पुरेसे नसते. चला निष्पक्ष राहा: तांदूळ-आधारित आहार अजूनही अशा चरबी प्रदान करतो: वनस्पती तेले (तीळ, ऑलिव्ह, नट बटर), मोनोअनसॅच्युरेटेड ऍसिडस्, आणि (फॅटी समुद्री मासे: सॅल्मन, ट्यूना.) पण फक्त 5 ग्रॅम! अगदी उलट एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक्स, परवानगी देते 10!

काही तज्ञ दीर्घकालीन अभ्यासाचे परिणाम पाहू इच्छितात.विशेषतः, त्यांना प्रभावांमध्ये रस आहे जलद वजन कमी होणेअनेक वर्षांच्या कालावधीत. चरबीपेक्षा द्रवपदार्थ कमी करून अल्प कालावधीत 10-20 किलो वजन कमी करणे दीर्घकालीन आरोग्यासाठी फारसे महत्त्वाचे नाही, असे या समीक्षकांचे म्हणणे आहे.

हे देखील सूचित केले आहे की भातावरील वजन कमी होऊ शकते दुष्परिणामजर आहार अनेक महिने किंवा वर्षे पाळला गेला. अल्पकालीन वापराच्या बाबतीत, सिस्टम अधिक सुरक्षित आहे.

वजन कमी करण्यासाठी तांदूळ प्रभावी आहे का - निष्कर्ष

Rosati चा तांदूळ आहार चांगला असतो जेव्हा तो अल्पकालीन असतो - सक्षम डिटॉक्सिफिकेशन प्रोग्राम म्हणून.

तांदूळ आहार समग्र वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम (दीर्घकालीन) म्हणून प्रश्न उपस्थित करतो: वजन कमी करण्याची गुणवत्ता, यो-यो प्रभाव आणि दुष्परिणाम - जर तुम्हाला स्वतःचे वजन कमी करायचे असेल तर या सर्वांचे वजन करा.

तांदूळ आहार त्यांच्यासाठी खूप चांगला आहे ज्यांना आरोग्याच्या मोठ्या समस्यांमुळे तातडीने अतिरिक्त वजन कमी करण्याची गरज आहे आणि जर सुरुवातीचे वजन खूप दूर असेल आणि जे दीर्घकालीन वापरासाठी संपूर्ण पोषण प्रणाली शोधत आहेत त्यांच्यासाठी शंका आहे.

तांदळाबद्दल अधिक: आपण तांदूळ आहार ठरवल्यास उपयुक्त:

सर्वात सोयीस्कर आणि आर्थिक आहारांपैकी एक - वजन कमी करण्यासाठी तांदूळ आहार. त्याचे बरेच फायदे आहेत: शरीरासाठी फायदे, थोड्या प्रमाणात contraindication, उच्च सहिष्णुता, विविध पर्याय. तुम्ही तुमच्या प्रतिक्रियेचा अभ्यास करून, तुमच्यासाठी सर्वात योग्य निवडून, कोणत्याही प्रकारची निवड करू शकता आणि तुम्हाला वजन कमी करण्याची गरज पडताच ते वापरू शकता. आपल्या नियमित आहारामध्ये, तांदूळ आहाराच्या मूलभूत गोष्टी देखील आवश्यक असू शकतात, कारण या उत्पादनाच्या फायद्यांचा अतिरेक करणे कठीण आहे.

आम्ही एक लहान आणि कडक तांदूळ आहार, अधिक सौम्य साप्ताहिक आवृत्ती आणि चाळीस दिवसांचा दीर्घ कोर्स पाहू. या प्रत्येक आहाराची स्वतःची उद्दिष्टे आणि वैशिष्ट्ये आहेत, म्हणून आपण त्यांच्याबद्दल स्वतंत्रपणे बोलणे देखील आवश्यक आहे. परंतु प्रथम, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की आहाराचा आधार म्हणून भात का घेतला गेला आणि घरी वजन कमी करण्यासाठी ते इतके चांगले का आहे. पॉलिश न केलेला तांदूळ सर्वात आरोग्यदायी आहे. तो तपकिरी किंवा तपकिरी रंगाचा असतो, आपण वापरत असलेल्या पांढऱ्या तांदळाच्या तुलनेत थोडा कडक असतो, परंतु त्यात अतुलनीय अधिक असते. उपयुक्त पदार्थ. तांदूळ, विशेषत: अपरिष्कृत तांदूळ, हे एक अत्यंत आरोग्यदायी उत्पादन आहे जे अगदी थोड्या काळासाठी मोनो-डाएट म्हणूनही, आपल्या शरीराला कोणतेही नुकसान करणार नाही.

तांदळाचे उपयुक्त गुणधर्म:

• तांदळात उच्च फायबर सामग्री असते, जे पोट आणि आतडे भरते, परंतु व्यावहारिकपणे पचत नाही;
• तुलनेने कमी कॅलरी सामग्री;
• जवळजवळ 80% तांदूळ "स्लो कार्बोहायड्रेट्स" असतात, जे हळूहळू रक्तातील ग्लुकोज वाढवतात;
• ग्लूटेनची कमतरता, जी सेलिआक रोगासाठी contraindicated आहे;
• तांदूळ धान्यामध्ये भरपूर पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असते, जे चिंताग्रस्त आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असतात;
• बी व्हिटॅमिनचे जवळजवळ संपूर्ण कॉम्प्लेक्स (बहुतेक भातामध्ये व्हिटॅमिन बी 1 असते, जे विशेषतः परिधीय मज्जासंस्थेसाठी आवश्यक असते);
• दुग्धपानावर तांदळाचा सकारात्मक प्रभाव;
• च्या मुळे उच्च सामग्रीजस्त तांदूळ त्वचा, नखे आणि केसांच्या स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पाडतात;
• स्टार्च आणि धातूंमुळे उकडलेल्या तांदळाचा प्रभाव;
• लेसिथिन सामग्री सामान्य जीवन समर्थनाचा आधार आहे मज्जातंतू पेशीआणि त्यांच्यामध्ये सक्रिय चयापचय.

आधीच म्हटल्याप्रमाणे, हे सर्व फायदेशीर प्रभावतुम्ही तुमच्या आहाराचा आधार म्हणून तपकिरी तांदूळ घेतल्यास ते जास्तीत जास्त लक्षात येईल.

कडक तांदूळ आहार

तीन दिवसांचा कडक तांदूळ कार्यक्रम कोणत्याही मोनो-डाएटप्रमाणे सहन करणे सोपे नसते. तथापि, हे बरेच प्रभावी आहे आणि आपल्याला कमीतकमी एक ते तीन किलोग्रॅम पटकन कमी करण्यास अनुमती देते. जास्त वजन, विशेषतः जर प्रारंभिक वजन जास्त असेल. तुमच्या शरीरावर अनावश्यक ताण टाकू नका! तीन-दिवसीय तांदूळ आहार महिन्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा पुनरावृत्ती करू नये (किंवा चांगले, कमी वेळा), कारण ते आपल्या चयापचयवर नकारात्मक परिणाम करेल.

या आहारात दोन पर्याय आहेत:

• तणावग्रस्त - या आवृत्तीमध्ये, फक्त तांदूळ वापरला जातो आणि तो फार काळ शिजवला जात नाही. तृणधान्ये धुतली जातात, अंदाजे 1:1.5 च्या प्रमाणात पाण्यात मिसळली जातात आणि ते फुगल्याशिवाय शिजवले जातात, परंतु इतके नाही की धान्य त्यांचा आकार गमावतात. तयार केलेले उत्पादन दिवसातून 3-5 वेळा खाल्ले जाते, त्यास कोणत्याही गोष्टीसह पूरक न करता. आपण पाणी पिऊ शकता किंवा हिरवा चहा, परंतु खाल्ल्यानंतर लगेच नाही, कारण अन्यथा आहाराची प्रभावीता कमी होईल. ही कृती आपल्याला शरीरातून जादा द्रव काढून टाकण्यास अनुमती देते, परंतु या आहारामध्ये बहुतेकदा बद्धकोष्ठता असते, ज्यामुळे जीवन लक्षणीयरीत्या खराब होते.
• सौम्य - हा पर्याय सहन करणे खूप सोपे आहे, कारण आपण भातामध्ये सुमारे 50 ग्रॅम उकडलेले मासे किंवा सुमारे 100 ग्रॅम स्टीव्ह लो-कॅलरी भाज्या जोडू शकता. बाकीची तत्त्वे तशीच राहतील.

तांदूळ वर लहान सात दिवस कॉम्प्लेक्स

हा सर्वात सामान्य भात आहार आहे. येथे एक स्पष्ट आहार दिला जाईल आणि जर तुम्ही एका आठवड्यात 10 किलो तांदूळ कसे कमी करायचे ते शोधत असाल (किंवा थोडे कमी - तुमच्या नशिबावर अवलंबून!) - तर तुम्हाला हेच हवे आहे. सोयीसाठी, एक स्पष्ट कार्यक्रम सूत्र येथे प्रदान केला आहे, परंतु, इच्छित असल्यास, आपण जोडण्यांसह सर्जनशील होऊ शकता. मासे उत्पादने आणि भाज्या खूप वैविध्यपूर्ण आहाराचा आधार आहेत, म्हणून प्रयोग करा. मुख्य गोष्ट म्हणजे उत्पादनांच्या कॅलरी सामग्रीच्या अंदाजे पत्रव्यवहाराबद्दल विसरू नका आणि नंतर वजन कमी करणे प्रभावी होईल. हा कार्यक्रम दिवसातून तीन जेवण पुरवतो, जे पूर्णपणे संतुलित आहे आणि तुमच्या आरोग्याला कोणतेही नुकसान होणार नाही. या पद्धतींबद्दल उत्तम पुनरावलोकने, आणि सहभागींचे परिणाम स्वतःसाठी बोलतात; यात व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतेही विरोधाभास नाहीत.

तर, साप्ताहिक तांदूळ कार्यक्रमासाठी उत्कृष्ट आहार येथे आहे. आम्ही नेहमी प्रति जेवण 100 ग्रॅम अन्नधान्य घेतो.

हा आहार केवळ वजन कमी करण्याची खात्री देत ​​नाही, तर शरीराची स्वच्छता देखील करतो, जे महत्वाचे आहे. कृपया लक्षात घ्या की येथील उत्पादने अत्यंत आरोग्यदायी आहेत आणि आहारात तांदळाची केवळ उपस्थिती हे लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करते. टेबलमध्ये दर्शविलेले मेनू बहुधा आहे परिपूर्ण पर्याय, ज्याची आधीच अनेक लोकांद्वारे वारंवार चाचणी केली गेली आहे. तथापि, जर तुम्हाला काही पदार्थ सहन होत नसतील किंवा आवडत नसतील तर तुम्ही ते तुमच्या अनुरूप समायोजित करू शकता. पण तुमच्या आहारात तुमची स्वतःची निर्मिती समाविष्ट करताना कॅलरी आणि फायदे लक्षात ठेवा.

तांदळावर दीर्घकालीन पोषण कार्यक्रम

तांदळावर आधारित आहार एका महिन्यासाठी किंवा 40 दिवसांसाठी डिझाइन केला जाऊ शकतो, परंतु या प्रकरणात त्याचे लक्ष्य वजन कमी करणे नाही तर कामाचे सामान्यीकरण आहे. अंतर्गत अवयव. हा कार्यक्रम मुळे चांगले आंत्रचलन सुनिश्चित करते मोठ्या प्रमाणातफायबर आणि तांदूळ शरीराला भरपूर उपयुक्त पदार्थ प्राप्त करण्यास अनुमती देतात. या कॉम्प्लेक्सचे मुख्य लक्ष्य वजन कमी करणे नाही, जरी आपण हा परिणाम देखील मिळवू शकता. याकडे लक्ष द्या आणि तुमचे वजन लवकर कमी झाले नाही तर आश्चर्यचकित होऊ नका.

चाळीस दिवसांच्या तांदूळ कार्यक्रमाचा आधार म्हणजे तृणधान्ये, शिजवलेल्या भाज्याआणि सीफूड. आपण कदाचित 7 दिवसांसाठी जपानी तांदूळ आहाराशी परिचित असाल - ठीक आहे, ते जवळजवळ सारखेच आहे, फक्त अंडी आणि मांसाचे प्रमाण येथे मर्यादित आहे.

1500 किलोकॅलरी पेक्षा जास्त दैनिक कॅलोरिक सेवन न करण्याचा प्रयत्न करा, केवळ निर्दिष्ट उत्पादने वापरा आणि आहाराचे पालन करा. तांदूळ वापरून बनवलेल्या पाककृती अतिशय आरोग्यदायी, परिणामकारक आणि अनेक प्रकारे आनंददायकही आहेत. या स्वादिष्ट अन्नधान्य, आणि कोणालाही ते खाण्यासाठी स्वत: ला जबरदस्ती करण्याची गरज नाही. वजन कमी करण्याच्या वारंवार प्रयत्नांमुळे एखाद्या व्यक्तीला चयापचय विकार असला तरीही त्याचे परिणाम आश्चर्यकारक आहेत.

7 दिवसांसाठी तांदूळ आहार सर्वात सोपा आणि एक आहे प्रभावी तंत्रेवजन कमी करण्यासाठी आणि शरीर स्वच्छ करण्यासाठी. ही पोषण प्रणाली एका आठवड्यासाठी तयार केली गेली आहे, परंतु चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी ते आणखी सात दिवस वाढवले ​​जाऊ शकते.

तांदूळ आहार मेनू वापरून 7 दिवसात 10 किलो कसे काढायचे

मध्ये भात खाताना शुद्ध स्वरूपमीठ आणि तेल न घालता ते प्रभावीपणे शोषले जातात शरीरातील चरबीआणि शरीरातील कचरा आणि विषारी पदार्थ खोलवर साफ करते. तांदूळ आहार आपल्याला अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास अनुमती देतो या व्यतिरिक्त, ते सेल्युलाईट सारख्या कॉस्मेटिक दोष दूर करते.

पैकी एक महत्वाचे गुणधर्महे अन्नधान्य असे आहे की ते एक शक्तिशाली एन्टरोसॉर्बेंट आहे. म्हणूनच जे लोक नंतर त्यांचे शरीर पुनर्संचयित करत आहेत त्यांच्यासाठीही तांदूळ दलियाची शिफारस केली जाते अन्न विषबाधा. तांदूळ सर्वकाही चांगले शोषून घेतो हानिकारक पदार्थ, आतड्यांमध्ये उपस्थित, आणि त्यांना बाहेर काढते. तांदळाची आर्द्रता शोषण्याची क्षमता लक्षात घेता, त्याचा दीर्घकाळ वापर केल्यास बिघाड होऊ शकतो. पचन संस्था- बद्धकोष्ठता निर्माण करणे. पोषणतज्ञांच्या मते, तांदळाची आर्द्रता शोषण्याची क्षमता आणि भाताच्या आहारादरम्यान बद्धकोष्ठता होण्याची शक्यता ही वजन कमी करण्याची ही पद्धत सोडण्याची कारणे नाहीत. तुम्ही या तृणधान्याला भरपूर द्रव, ताज्या भाज्या आणि फळे एकत्र करून समस्या टाळू शकता, ज्यामुळे आतड्यांसंबंधी हालचाल वाढते.

बहुतेक लोक आहार चांगले सहन करतात, आणि सह संयोजनात शारीरिक क्रियाकलापती नेहमी देते चांगला परिणाम. आपण पद्धतीच्या सर्व नियमांचे पालन केल्यास, 7 दिवसात तांदूळ आहार मेनू वापरून, 10 किलोपासून मुक्त होणे इतके अवघड नाही.

पोषणतज्ञांच्या मते, तांदळाच्या आहारावर प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी, योग्य तांदूळ निवडणे आवश्यक आहे, त्याच्या शुद्धीकरणाची डिग्री लक्षात घेऊन. ते जितके कमी शुद्ध केले गेले तितके जास्त उपयुक्त पदार्थ त्यात जतन केले गेले, तर त्यात फारच कमी स्टार्च आणि कार्बोहायड्रेट होते. वजन कमी करण्यासाठी, आपण पांढरा गोलाकार तांदूळ वापरू नये, कारण त्याउलट, त्यात हे पदार्थ भरपूर आहेत, म्हणून, ते कमी होणार नाही, परंतु वजन वाढेल.

आपल्या आहारासाठी, आपल्याला संपूर्ण परबोल्ड किंवा तपकिरी तांदूळ निवडण्याची आवश्यकता आहे. पोषणतज्ञ या दोन प्रकारचे धान्य बदलण्याची शिफारस करतात. जर आपण या दोन प्रकारच्या धान्यांच्या फायद्यांबद्दल बोललो तर मानवी शरीर, तर तपकिरी तांदूळ जास्त चांगला आहे, कारण तो मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांचा स्रोत आहे. तथापि, या प्रकारचा तांदूळ अधिक आहारातील आहे, त्यामुळे भूक चांगली भागत नाही.

7 दिवसांसाठी तांदूळ आहार नियम

7 दिवसांसाठी तांदूळ आहार मेनूवर स्विच करताना, खालील नियमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे:

7 दिवस वजन कमी करण्यासाठी तांदूळ आहारासाठी नमुना मेनू

7 दिवस वजन कमी करण्यासाठी तांदूळ आहार मेनू असे काहीतरी दिसू शकतो:

या पोषण प्रणालीचा फायदा असा आहे की ही एक कठोर पद्धत नाही, इच्छित असल्यास, वजन कमी करण्यासाठी 7 दिवसांसाठी तांदूळ आहार मेनूनुसार जेवणाचा क्रम बदलला जाऊ शकतो.

विषयावर आणखी

उच्च असूनही फायदेशीर वैशिष्ट्ये, मंचुरियन नट क्वचितच संकलनानंतर लगेचच अन्नासाठी वापरला जातो: हे मोठ्या अडचणींशी संबंधित आहे...

च्या साठी योग्य पोषणज्या रुग्णांचे निदान झाले आहे पाचक व्रण, अनेक आहार विकसित केले गेले आहेत. तीव्र अवस्थेत, हे विहित केलेले आहे ...

तांदूळ आहार तुम्हाला फक्त एका आठवड्यात 10 किलोग्रॅम किंवा त्याहून अधिक वजन कमी करण्यास मदत करतो. शिवाय, तांदूळ आहार इतका सुरक्षित आणि प्रभावी आहे की त्यातील काही भिन्नता अनिश्चित काळासाठी वापरल्या जाऊ शकतात आणि प्राच्य महिलायाची पुष्टी.

क्लिनिकल चित्र

वजन कमी करण्याबद्दल डॉक्टर काय म्हणतात

डॉक्टर वैद्यकीय विज्ञान, प्रोफेसर रायझेन्कोवा S.A.:

मी अनेक वर्षांपासून वजन कमी करण्याच्या समस्येचा सामना करत आहे. स्त्रिया अनेकदा त्यांच्या डोळ्यात अश्रू घेऊन माझ्याकडे येतात, ज्यांनी सर्व काही प्रयत्न केले, परंतु एकतर कोणताही परिणाम झाला नाही किंवा वजन परत येत राहते. याआधी, मी त्यांना शांत होण्याचा, आहारावर परत जाण्याचा आणि कठोर व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला होता. व्यायामशाळा. आज एक चांगला उपाय आहे - एक्स-स्लिम. तुम्ही ते फक्त पौष्टिक पूरक म्हणून घेऊ शकता आणि एका महिन्यात पूर्णपणे 15 किलो वजन कमी करू शकता. नैसर्गिकरित्याआहार किंवा व्यायामाशिवाय. भार हे पूर्णपणे आहे नैसर्गिक उपाय, जे लिंग, वय किंवा आरोग्य स्थिती विचारात न घेता प्रत्येकासाठी योग्य आहे. IN हा क्षणआरोग्य मंत्रालयाने "रशियन रहिवाशांना लठ्ठपणापासून वाचवा" ही मोहीम आयोजित केली आहे आणि रशियन फेडरेशन आणि सीआयएसमधील प्रत्येक रहिवासी औषधाचे 1 पॅकेज प्राप्त करू शकतात. विनामूल्य

अधिक शोधा >>

आपल्या ग्रहावरील सर्वात जास्त लोक भात खातात. त्यांनी बर्याच काळापासून त्याच्या फायदेशीर गुणांची प्रशंसा केली आहे, ज्यासाठी ते त्याला "वनस्पती मोती" म्हणतात. पूर्वेकडे, तांदूळ हे प्रत्येक अर्थाने एक अद्वितीय अन्नधान्य आहे. याचा उपयोग कागद, पीठ, कॉस्मेटिकल साधने, औषधे.

तेथे, "भात" आणि "अन्न" हे शब्द समानार्थी आहेत. पूर्वेकडील लोकांचे वैशिष्ट्य म्हणजे लठ्ठपणाकडे कल नसणे आणि त्यांच्या स्त्रिया नेहमीच त्यांच्या विशेष कृपेसाठी आणि अभिजाततेसाठी प्रसिद्ध आहेत. आणि जर एखाद्याला आणखी एक किलोग्रॅम गमावायचे असेल, परंतु अनेक आशादायक पोषण कार्यक्रमांमुळे गोंधळलेले असेल, तर त्यांच्या साध्या विविधतेकडे वळणे योग्य आहे.

तांदूळ आहाराचे फायदे

तांदूळ आहार हे मौल्यवान घटकांचे एक संतुलित कॉम्प्लेक्स आहे जे स्थिर आणि सुरक्षित वजन कमी करणे सुनिश्चित करते. तांदळाचे फायदे त्याच्या रचनामध्ये आहेत आणि त्यात हे समाविष्ट आहे:

• स्टार्च, जे पोटाच्या श्लेष्मल भिंतींना आच्छादित करते आणि म्हणून उपयुक्त आहे उच्च आंबटपणा जठरासंबंधी रस, व्रण, जठराची सूज;
• तांदूळ लापशी स्तनपानासाठी नर्सिंग मातांसाठी उपयुक्त आहे;
• सहा महिन्यांच्या वयापासून बाळांना तांदळाची लापशी दिली जाते;
• तांदूळ मज्जासंस्थेच्या कार्यासाठी चांगले आहे;
• त्याच्या रचना पासून पोटॅशियम हृदय कार्य normalizes;
• कॅल्शियम हाडांच्या ऊतींना मजबूत करते;
• लोह श्वसनासाठी ऑक्सिजनसह पेशी प्रदान करते;
• अंतःस्रावी प्रणालीच्या कार्यासाठी आयोडीन आवश्यक आहे;

जीवनसत्त्वे:

आमचे वाचक लिहितात

विषय: आहार न घेता 18 किलो वजन कमी केले

प्रेषक: ल्युडमिला एस. ( [ईमेल संरक्षित])

प्रति: प्रशासन taliya.ru

नमस्कार! माझे नाव ल्युडमिला आहे, मला तुमच्याबद्दल आणि तुमच्या साइटबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करायची आहे. शेवटी, मी अतिरिक्त वजन कमी करू शकलो. मी नेतृत्व करत आहे सक्रिय प्रतिमाआयुष्य, लग्न झाले, जगा आणि प्रत्येक क्षणाचा आनंद घ्या!

आणि इथे माझी कथा आहे

मी लहानपणापासूनच, मला शाळेत नेहमीच चिडवले जायचे, शिक्षकही मला थोडे फुशारकी म्हणायचे... हे विशेषतः भयंकर होते. जेव्हा मी विद्यापीठात प्रवेश केला तेव्हा त्यांनी माझ्याकडे पूर्णपणे लक्ष देणे बंद केले, मी एक शांत, कुख्यात, चरबी क्रॅमर बनलो. मी वजन कमी करण्यासाठी सर्व प्रयत्न केले... आहार आणि सर्व प्रकारची हिरवी कॉफी, लिक्विड चेस्टनट, चॉकलेट स्लिम्स. आता मला आठवतही नाही, पण या सर्व निरुपयोगी कचऱ्यावर मी किती पैसे खर्च केले...

जेव्हा मी चुकून इंटरनेटवर एक लेख आला तेव्हा सर्व काही बदलले. या लेखाने माझे आयुष्य किती बदलले याची तुम्हाला कल्पना नाही. नाही, त्याबद्दल विचार करू नका, वजन कमी करण्याची कोणतीही शीर्ष-गुप्त पद्धत नाही जी संपूर्ण इंटरनेटने भरलेली आहे. सर्व काही साधे आणि तार्किक आहे. फक्त 2 आठवड्यात मी 7 किलो वजन कमी केले. एकूण, 2 महिन्यांत 18 किलो! मला उर्जा आणि जगण्याची इच्छा निर्माण झाली, म्हणून मी माझी नितंब टोन करण्यासाठी जिममध्ये सामील झालो. आणि हो, शेवटी मला ते सापडले तरुण माणूस, जो आता माझा नवरा झाला आहे, तो माझ्यावर वेड्यासारखा प्रेम करतो आणि मी पण त्याच्यावर प्रेम करतो. इतकं गोंधळून लिहिल्याबद्दल क्षमस्व, मला फक्त भावनेतून सगळं आठवतंय :)

मुलींनो, तुमच्यापैकी ज्यांनी वजन कमी करण्यासाठी वेगवेगळे आहार आणि पद्धती वापरून पाहिल्या आहेत, परंतु कधीही जास्त वजन कमी करू शकले नाहीत, 5 मिनिटे काढा आणि हा लेख वाचा. मी वचन देतो की तुम्हाला पश्चात्ताप होणार नाही!

लेखावर जा>>>

• रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी सी;
• आणि दृष्टी सुधारण्यासाठी;
• बी 3 - पोषक घटकांच्या विघटनात सहभागी;
• पाचक एंजाइमच्या संश्लेषणासाठी बी 6 आवश्यक आहे;
• वनस्पतींचे तंतू आतड्यांची आकुंचन आणि भिंती स्वच्छ करण्याची क्षमता वाढवतात.

अशा यादीनंतर, तांदूळ हे उपयुक्त आणि मौल्यवान पदार्थांचे भांडार म्हणता येईल जे एकाच वेळी त्वचा, हाडे, मेंदू आणि हृदयाचे पोषण करतात.

ओरिएंटल तृणधान्यांवर आधारित आहारातील अन्न शरीरातून अतिरिक्त लवण आणि पाणी काढून टाकण्यास मदत करते, ज्यामुळे सामान्यीकरण होते रक्तदाब, चयापचय प्रक्रिया, शरीराचे वजन कमी करणे.

भात उपवासाच्या दिवशीही तुम्ही वजन कमी करू शकता. सकाळची सुरुवात भाजीच्या नाश्त्याने होते. त्यानंतर, दिवसभरात, दर दोन तासांनी, सुमारे 100 ग्रॅम वजनाचे मीठ-मुक्त तांदूळ लापशी खाल्ल्या जातात, दिवसभरात गोड न केलेला चहा पिणे चांगले. उपवासाच्या दिवसातून बाहेर पडण्याचा मार्ग म्हणून रात्रीचे जेवण देखील भाजी असू शकते.

तांदूळ आहार 3 दिवस

3-दिवसांचा तांदूळ आहार हा अतिशय अल्पकालीन आहार आहे आणि जर तुम्हाला फार कमी वेळात वजन कमी करायचे असेल तर त्याचा वापर केला जातो.

या आहारासाठी 2 ज्ञात पर्याय आहेत:

• मासे. दिवसातून 6 वेळा जेवण दिले जाते. मेनूमध्ये फक्त 2 पदार्थ आहेत: भाजलेले मासे आणि उकडलेले तांदूळ. एका वेळी आपण 100 ग्रॅम अन्नधान्य आणि 50 ग्रॅम मासे खाऊ शकता. 19.00 नंतर आपण खाऊ शकत नाही. यावेळी ते आवश्यक आहे. भात 1, 3 आणि 5 च्या जेवणात आणि मासे 2, 4 आणि 6 च्या जेवणात खाऊ शकतो.
• भाज्यांची आवृत्ती पहिल्यापेक्षा वेगळी आहे माशांचे पदार्थमेनूमध्ये भाज्या बदलल्या जातात, परंतु भाज्यांचा भाग 100 ग्रॅम आहे दुसरा पर्याय अधिक किफायतशीर आहे सकारात्मक पुनरावलोकनेत्याच्याबद्दल बरेचदा इंटरनेटच्या अंतहीन विस्तारांवर आढळतात.

3 दिवसांसाठी तांदूळ आहार आपल्याला पाच किलोग्रॅम पर्यंत कमी करण्यास अनुमती देतो. आहार केस, त्वचा आणि नखे यांच्या स्थितीवर परिणाम करत नाही. हा आहार शरीराला त्याच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी प्रदान करतो.

7 दिवसांसाठी आहार

7-दिवसांचा तांदूळ आहार वैविध्यपूर्ण आहार आणि संतुलित रचनांद्वारे ओळखला जातो, जो आपल्याला वजन कमी करण्यास अनुमती देईल. खालील तक्ता एका आठवड्यासाठी भात आहार मेनू सुचवते.