Čo je zdravie, je zdravý životný štýl. Názor Svetovej zdravotníckej organizácie na zdravý životný štýl

Väčšina ľudí možnosti zdravého životného štýlu podceňuje a pre mnohých sa spája len so zákazmi. Zdravý životný štýl v skutočnosti nezahŕňa obete, ale naopak, výsledkom sú získané roky života a pevné zdravie. Obzvlášť Svetový deň zdravie sme zbierali jednoduché tipy, ktoré každý ľahko využije v každodennom živote.

Jedzte len kvalitné potraviny a snažte sa na jedle nešetriť. Jedlo je základom zdravého a dlhého života.

Kráčajte vždy, keď je to možné. Len aktívnym pohybom vaše telo „nahromadí“ menej tuku.

V reštauráciách odmietajte jedlá, ktoré vo vás vyvolávajú pochybnosti. Otrava, či dokonca podráždený žalúdok podkopáva telesnú silu.

Všetky potraviny skladujte v chladničke tak, aby sa kazili čo najpomalšie. Vyhoďte všetko, čo už vypršalo.

Obávajte sa čo najmenej, alebo ešte lepšie, nebojte sa vôbec. Čím je človek nervóznejší, tým rýchlejšie starne. Stres je navyše hlavným vinníkom vzniku vrások a vypadávania vlasov.

Nekupujte zeleninu a ovocie vo veľkých množstvách, kupujte len toľko, koľko zjete v najbližších dňoch.

Obmedzte množstvo spotrebovaného alkoholu a dodržujte kultúru jeho konzumácie, aby nedošlo k výraznej škode na tele.

Ak ste nahnevaní, urobte to otvorene, neukladajte to v sebe. Hnev, ktorý si našiel východisko, je oveľa zdravší ako zadržiavaná vnútorná nespokojnosť.

Nehrbte sa, seďte a choďte s vystretým chrbtom a tiež majte rovný krk. Mnoho chorôb je spôsobených problémami s chrbticou.

Snažte sa piť čo najviac vody. Priemerná odporúčaná dávka tekutín za deň je 1,5 – 2 litre, ale pamätajte, že 50 % tekutín by ste mali získať z polievky, čaju, džúsov a pod.

Buďte rodinným mužom. Odborníci z naj rozdielne krajiny Je dokázané, že ženatí ľudia žijú o 5-7 rokov dlhšie.

Pri varení smažte potraviny čo najmenej, je lepšie variť, dusiť alebo dusiť.

Vyhýbajte sa všetkému, čo obsahuje karcinogény – hlavne údeninám a jedlám vyprážaným na tuku. proteínové produkty po vysokom tepelnom spracovaní, konzervované, nakladané a solené výrobky, výrobky s prídavkom dusitanu sodného. Odborníci vypočítali, že 50 g údenej klobásy môže obsahovať rovnaké množstvo karcinogénov ako dym z krabičky cigariet. Plechovka šprotov zodpovedá 60 balíčkom cigariet.

Spite aspoň 8 hodín denne a je dôležité, aby bol váš spánok pravidelný, musíte chodiť spať v rovnaký čas. Je to spánok, ktorý pomáha obnoviť fyzickú silu, obnoviť jasnosť hlavy, zlepšiť pamäť a pozornosť, získať dobrá nálada, zvýšenie imunity.

Smutnú náladu zažeňte akýmkoľvek spôsobom, pretože pesimizmus je zahalená forma chronickej depresie, ktorá je zodpovedná za výskyt mnohých chorôb.

Nedvíhajte závažia - tým sa prudko zvýši tlak na vás medzistavcové platničky a kĺbov chrbtice. Ani so zdravým chrbtom sa neodporúča dvíhať naraz viac ako 15 kilogramov.

Športujte, pretože 150 minút fitness týždenne vám predĺži mladosť o 5 rokov. Aký druh pohybovej aktivity si zvolíte, je len na vás, hlavná je pravidelnosť. Zdraviu prospieva tanec, joga, pilates a chôdza. Len silovými cvičeniami, behom a typy kontaktov Pri športe by ste si mali dávať pozor – po prvé sú traumatizujúce a po druhé je lepšie cvičiť ich pod dohľadom inštruktora.

Neseďte doma – aktívne sa stretávajte s priateľmi, choďte do divadiel, kín a múzeí. Život naplnený pozitívnymi emóciami dokáže veľa kompenzovať.

Doprajte si kúpele – sú veľmi prospešné pre telo aj dušu. Horúca voda vám pomôže relaxovať, zrelaxovať, osviežiť pokožku a niektoré druhy domácich kúpeľov vám pomôžu schudnúť.

Bozkávajte a objímajte čo najčastejšie. Psychológovia radia objať svoju polovičku alebo len niekoho blízkeho či príjemného aspoň osemkrát denne.

Nikdy nevynechávajte raňajky, sú to jedny z najviac dôležité techniky jedlo na celý deň. Muži, ktorí často vynechávajú raňajky, majú o 27 % vyššiu pravdepodobnosť, že dostanú infarkt alebo naň zomrú. koronárne ochorenie srdce (CHD)!

Zariaďte si byt zelenými rastlinami v kvetináčoch, izbové rastliny Nielenže pomáhajú rozjasniť daždivé dni, ale majú aj liečivé vlastnosti.

Choďte si zaplávať - ​​pomôže posilniť imunitný systém, spevniť telo, rozvíjať silu a vytrvalosť, harmonicky rozvíjať svalstvo celého tela, zlepšiť činnosť kardiovaskulárneho, dýchacieho a nervových systémov, zapojiť sa do prevencie chorôb chrbtice a kĺbov. No konečne schudnúť.

Spite na ortopedických matracoch a vankúšoch a buďte si vedomí organizácie miesto na spanie. Je to veľmi dôležité a tiež

Pri experimentovaní s kozmetikou buďte opatrní – krém na tvár, oči a ruky treba vyberať starostlivo a veľmi individuálne. Zamerajte sa na svoj typ pleti a jej vlastnosti. Okrem toho je dôležité správne skladovať kozmetiku.

Choďte do kúpeľov! A choďte tam čo najčastejšie. Kúpeľný dom je nielen príjemný, ale aj veľmi užitočný.

Snažte sa s nikým nehádať, ale ak už hádka začala, tak veci pokojne a konštruktívne vyriešte, aby sa konflikt vyriešil a nezhoršoval. V žiadnom, aj tom najbúrlivejšom zúčtovaní nesmiete stratiť hlavu a udržať si nad sebou kontrolu.

Jedzte med – je veľmi zdravý, obsahuje stovky pre telo najcennejších látok: glukózu, fruktózu, sacharózu, makro- a mikroprvky, bielkoviny, aminokyseliny a iné. Aby všetky fungovali v plnej sile, med musí spĺňať množstvo podmienok, z ktorých hlavnou je prirodzenosť.

Foto: www.globallookpress.com

Nezabudnite si vyčistiť zuby - to by sa malo robiť ráno a večer. Zubní lekári to ubezpečujú zubná kefka nie je možné ho nahradiť žuvačkou alebo jednoduchým vyplachovaním úst.

Netolerujte - absolútne nemôžete tolerovať hlad, bolesť, chlad a smäd, pretože to všetko sú signály z tela, niektoré z nich možno ľahko pochopiť, to znamená len jesť alebo piť, a niektoré budú musieť rozlúštiť špecialisti a liečený.

Pravidelne odpočívajte, plánujte a cestujte, nasýťte sa novými emóciami a dojmami. Pamätajte však, že do horúcich krajín by ste nemali ísť skôr ako na pár týždňov!

Všetky dôležité lieky majte doma – nech sú po ruke a nie sú potrebné, budú potrebné, no nenájdete ich domáca lekárnička. A neľutujte lieky, ktorých platnosť vypršala.

Nebojte sa lekárov, zdravie každého človeka si vyžaduje pravidelné vyšetrenie. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách a je vo vašej moci tomu zabrániť vážnych chorôb alebo ich včas identifikovať.

Otázky zdravie a zdravý životný štýl Teraz sa všetci začínajú čudovať viac ľudí, keďže ktorákoľvek etapa nášho života môže spôsobiť rozvoj chorôb a zhoršenie zdravia.

Je potrebné tomu rozumieť zdravý životný štýl- to nie je len ranné cvičenie, ale aj zoznam ďalších dôležité prvky ktoré dokonca zahŕňajú dobrý vzťah s blízkymi, priateľmi, kolegami a dokonca aj neznámymi ľuďmi.

Základy zdravia a zdravého životného štýlu.

Zdravie, zdravý životný štýl – starostlivosť o telo.

Osobná hygiena by mala byť nedotknuteľnou zmluvou každého, kto si želá byť zdravý. Medzi pravidlá osobnej hygieny patria tie základné veci, ktoré nás učia od detstva v rodine, škôlkach, základných školách – jesť sa dá len umyté a čisté výrobky, nemali by ste zneužívať mäso a nezdravé jedlo, tiež musíte ísť k lekárom včas. Okrem toho všetci musíme poznať základy najprv zdravotná starostlivosť . Nemali by ste sa samoliečiť, ale včas kontaktovať špecialistov.

Zdravie, zdravý životný štýl – aktívny životný štýl.

Pre udržiavanie zdravia musíte sa viac hýbať - cvičte ráno, choďte do posilňovne, ale všetko by malo byť s mierou. Telo by malo dostať fyzické cvičenie v závislosti od veku a fyziologické vlastnosti. Pre referenciu zdravý životný štýl (HLS) veľmi dôležité: plaváreň, športové oddiely, športové podujatia, štafetové behy. Rodičia by mali svojim deťom šport vštepovať už od detstva.

Školáci a študenti musia navštevovať hodiny telesnej výchovy, keďže bez fyzická aktivita telo sa nebude môcť plne rozvinúť a fungovať. Fyzické cvičenie pomáha odstraňovať bolesť a únavu svalov po pracovnom dni, dostávať náboj pozitívnej energie a ráno zvyšovať svalový tonus. Neustále a systematické vykonávanie jednoduchých fyzické cvičenie ráno vám umožní navždy zabudnúť na bolesti kĺbov a únavu počas dňa.

Zdravie, zdravý životný štýl - vzdanie sa zlých návykov.

Návyky ako alkohol, fajčenie a drogy sú absolútne nevhodné pre zdravý životný štýl. Od detstva je potrebné udržiavať negatívny postoj k zlým návykom.

Moderná mládež ospravedlňuje fajčenie trávy tým, že neškodí zdraviu a že fajčenie konope je vo väčšine krajín legalizované. rozvinuté krajiny. K dnešnému dňu však lekári len dokázali zlý vplyv bylinky na ľudské zdravie.

Dôsledkom zlých návykov sú zdravotné problémy: impotencia, strata pamäti a ďalšie problémy spojené s fungovaním mozgu. A nezabudni na to neustále používanie aj malé množstvo piva má zlý vplyv na zdravie obličiek a zažívacie ústrojenstvo.

Zdravie, zdravý životný štýl – fajčenie.

Fajčenie je veľmi zlé pre zdravie, sa v žiadnom prípade nespája so zdravým životným štýlom a veľmi často prispieva k vzniku rakoviny pľúc. Navyše fajčiar poškodzuje nielen svoje zdravie, ale aj zdravie iných, čím sa stávajú pasívnymi fajčiarmi.

Zdravie, zdravý životný štýl – zdravé stravovanie.

Zdravé stravovanie by mala byť mierna, mali by ste sa snažiť neprejedať, jesť na cestách. Správna strava musí byť starostlivo naplánovaná a musí brať do úvahy všetko fyziologické potreby telo. Pri správnej výžive by sa mali vylúčiť skazené a úplne stratené potraviny. Z potravy človek prijíma takmer všetky potrebné živiny potrebné pre život.

V zdravom životnom štýle si množstvo a kvalita vody, ktorú pijete, zaslúži osobitnú pozornosť – voda by nemala byť „z vodovodu“ denne by ste mali vypiť aspoň 8 pohárov vody.

Zdravie, zdravý životný štýl – otužovanie.

Otužovanie umožňuje udržiavať ľudské zdravie na správnej úrovni. Otužovanie treba chápať nielen vodné procedúry, ale aj trenie, športovanie na čerstvom vzduchu. Otužovanie je tréning tela, aby bolo odolnejšie teplotné vplyvy. Ostrieľaný človek je menej náchylný na nádchu a iné choroby, má viac silná imunita. Kúpeľové a masážne procedúry majú dobrý vplyv na ľudské telo.

Zdravie, zdravý životný štýl - psycho-emocionálny stav.

IN zdravý životný štýl dôležitým faktorom je dobrý psycho-emocionálny stav - musíte sa vyhnúť častému stresu a byť schopný sa z neho dostať. Cvičenie v telocvični, joga a psychologické tréningy. Emocionálna pohoda človeka by mala byť normálna, iná pokojný stav musí byť vyrovnaný a schopný vyrovnať sa so svojimi emóciami.

Najdôležitejším kritériom pre udržanie zdravého životného štýlu je tiež schopnosť človeka harmonicky budovať vzťahy v spoločnosti. Zdravý človek bude mať menej konfliktov s ľuďmi okolo seba a získa pozitívnu energiu z komunikácie.

Buďte zdraví, krásni, plný sily Chcú to dospelí aj deti. Čo by ste pre to mali urobiť? Stačí poznať a dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu.

Čo je to - Zdravý životný štýl (HLS)?

Definujme to pre dospelých:„zdravý životný štýl je spôsob života človeka zameraný na prevenciu chorôb a podporu zdravia; systém racionálneho ľudského správania, ktorý poskytuje človeku fyzické, duševné, sociálny blahobyt a aktívna dlhovekosť“. (z webovej stránky medzinárodného verejného hnutia „Zdravá planéta“ http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Definícia pre deti: zdravý životný štýl je akcie, zamerané na zlepšenie zdravia. Aby ste boli zdraví, nemusíte zanedbávať pravidlá osobnej hygieny a denného režimu, správne jesť a cvičiť.

Osobná hygiena.

Čistota je kľúčom k zdraviu (ruské ľudové príslovie).

1.Uistite sa, že si čistíte zuby po rannom prebudeni a pred spanim.

2. Pravidelne si umývajte vlasy.

3. Hrebene, gumičky a sponky do vlasov udržujte v čistote.

4.Dajte si sprchu alebo kúpeľ 2 krát denne.

5. Nezabudnite si umyť ruky po príchode domov, pred a po jedle, po hre so zvieratami, po použití toalety.

6. Dbajte na čistotu oblečenia a obuvi.

Denný režim

Sedieť a ležať, čakať na chorobu (ruské ľudové príslovie).

Poviete si, že režim dňa vymysleli rodičia, vychovávatelia a učitelia. Úplnú pravdu! Práve týmto ľuďom záleží na tom, ako sa deti cítia, v akej nálade začínajú hodiny a aktivity a či je počas dňa čas na jedlo a zábavu.

takže, denný režim- ide o správne rozdelenie času na spánok, prácu, jedlo a odpočinok.

Stáva sa, že porušujeme každodennú rutinu: vstávame neskoro, jeme, keď chceme, pozeráme filmy alebo kreslené filmy až do neskorých hodín, ležíme na gauči. Ale ak človek vždy žije takto, potom sa stane rozmarným lenivým človekom a bez neho správnej výživy A z prechádzky na čerstvom vzduchu mu bude aj zle.

To znamená základ správneho denného režimu a wellness toto:

Normálne trvanie spať ( Študent by mal spať aspoň 9-10,5 hodín).

Dodržiavajte konzistentný čas spánku a vstávania každý deň.

Dodržiavanie jedálneho lístka.

Udržiavanie rovnováhy medzi akademickými aktivitami v škole a doma aktívny oddych a tráviť čas na čerstvom vzduchu. ( Po návrate zo školy by sa malo dieťa naobedovať a určite si oddýchnuť. Zvyšok bude asi 1-1,5 hodiny, bez čítania kníh alebo pozerania televízie.Odporúča sa začať robiť domáce úlohy s najmenej náročnými predmetmi a prejsť na zložitejšie. Každých 30-40 minút po ukončení lekcií by ste si mali urobiť 15-minútové prestávky s telesnou výchovou na hudbu).

Svoju dennú rutinu si môžete vytvoriť konzultáciou s rodičmi. Hlavná vec je nájsť silu na dodržiavanie tohto režimu!

Správna výživa.

Ako žujete, tak žijete (ruské ľudové príslovie).

Fotografka Samantha Lee vytvára obrazy z obyčajného jedla.

Je jasné, že deťom pripravujú jedlo dospelí. Je jasné, že deti potrebujú veľa síl, aby rástli a dospievali. A všetko, čo potrebujú, by mali prijímať z potravy bohatej na mikroelementy, minerály a vitamíny. Nedostatok vyváženosti dobrá výživa môže mať za následok zničenie zdravia na celý život. Preto sa treba snažiť jesť všetko zdravé, čo vám rodičia ponúknu. Pravidlá zdravého stravovania sú pomerne jednoduché a nevyžadujú špeciálne zručnosti.

Jedzte zeleninu a ovocie bohatú na vitamíny. Nevzdávajte sa tej zeleniny a ovocia, ktoré sa vám kedysi zdali bez chuti, skúste ich znova, možno vám zachutia. Čerstvá zelenina a ovocie nielen uspokojí hlad, ale aj doplní nedostatok užitočné látky.

Konzumujte mliečne výrobky(kefír, jogurt, tvaroh, kyslá smotana atď.). Obsahujú zdravý proteín a podporujú normálne trávenie.

Jedzte kašu. Obsahujú komplexné sacharidy, ktoré umožňujú telu byť energické a bdelé po mnoho hodín. Ako príloha sa toto jedlo hodí k mäsu, rybám a zelenine.

Nevzdávajte sa mäsa. Mäso obsahuje obrovské množstvo užitočných látok, ako je železo, draslík, fosfor. Dodávajú telu silu a schopnosť správne sa rozvíjať a bojovať proti chorobám.

Poradenstvo. Neponáhľajte sa pri jedle, jedlo dobre prežujte. To je spása pre žalúdok a celý tráviaci systém. Odborníci odporúčajú žuť jedlo aspoň dvadsaťkrát.

Šport a fyzická aktivita.

Viac sa hýbte, budete dlhšie žiť (Ruské ľudové príslovie)

Čím menej sa hýbeme, tým väčšie je riziko, že ochorieme. Je dobré, ak máte veľa voľného času. Môžete navštevovať športové krúžky, cvičiť v posilňovni alebo tancovať. Možností je veľa. Ale čo robiť, ak si zaneprázdnený muž a nemas skoro ziadny volny cas? Potom musíte začať deň s ranné cvičenia, ktorý pomôže prechodu zo spánku do bdenia, umožní telu aktívne sa zapojiť do práce. Cvičenia sa musia vykonávať v určitom poradí: najprv strečing, potom cvičenia pre ruky a ramenného pletenca, potom trup a nohy.

Cvičenie ukončia skokom a behom, po ktorom urobia cvičenie na obnovenie dýchania.

Venujte cvičeniu 10-15 minút a vaše telo bude vždy vo výbornej kondícii.

Telesná výchova zahŕňa okrem pohybu aj aktívny pobyt na čerstvom vzduchu: hry vonku a/alebo každodenné korčuľovanie, bicyklovanie a pod. Fyzická práca, gymnastika, chôdza, beh atď. zlepšiť krvný obeh, dodať energiu, dobrú náladu, zdravie.

Odmietnutie zlých návykov.

Nebudeme zachádzať do hĺbky a dlho rozprávať o zlozvykoch. To je všeobecne známy fakt. Naozaj dúfame, že každý z vás, našich čitateľov, si váži svoje zdravie a už dávno sa rozhodol, že nikdy nebude závislý.

Chcete byť lepší, silnejší, zábavnejší? Potom začnite žiť zdravým životným štýlom. V skutočnosti je udržiavanie zdravého životného štýlu oveľa jednoduchšie, ako by ste si mysleli. Stačí začať v malom. Dávajte si úlohy (vstávajte načas, nezabudnite si umyť zuby, najesť sa pred odchodom do školy, pripravte sa a urobte si domáce úlohy za 40 minút atď.), dokončujte ich a systematicky vytvárajte nové dobré návyky.

Pomohli nám pochopiť, čo je zdravý životný štýl z kníh z našej knižnice a online zdrojov:

Bal, L.V. Zdravotný základ: Učebnica. prínos pre deti predškolského veku. vek / L.V. Bal, V.V. Vetrová. - M.: EKSMO, 1995. -127 s.

Volodčenko, V. Yu. Hry na našom dvore/ V. Ju. Ryža. I. Chelmodeeva. - Populárna veda vyd. - M.: Dom: IIK " Ruské noviny“, 1998. - 84 s.

Zálešský, M.Z. Ako sa stať silným/ M. Z. Zálešský; Umelec V. Žigarev. - M.: ROSMEN, 2000. - 124 s.

Semyonova, I.I. Naučiť sa byť zdravý, alebo ako sa stať nechorým / I. Semjonová. – – Populárna veda vyd. – M.: Pedagogika, 1989. – 176 s.

Naše telo je náš chrám a musíme sa oň starať, aby sme boli zdraví a cítili sa dobre. Väčšine ľudí to málokedy záleží Zdravé stravovanie a životný štýl, no zároveň im veľmi záleží na tom, ako sa zotaviť z rôznych chorôb, schudnúť, vrátiť prirodzenú farbu pleti a cítiť ľahkosť v tele. Myslite na svoje telo ako na svoju fyzickú schránku, ktorú potrebujete k životu. Ak sa budete neustále preháňať nezdravými jedlami, vaša škrupina sa rýchlejšie opotrebuje. Hoci na ulici možno vyzeráte normálne, s vnútriŠkrupina nie je taká dobrá, ako by sme chceli.

Dnes životne dôležité dôležité orgány(obličky, srdce, pľúca, žlčníka, pečeň, žalúdok, črevá atď.) môžu dobre fungovať, ale to neznamená, že to tak bude vždy. Preto, aby ste boli zajtra zdraví, musíte sa o svoje zdravie starať už dnes.

Dobré zdravie nie je len o správnom stravovaní a cvičení, ale aj o dobrom duševnom zdraví, zdravom sebavedomí a zdravom životnom štýle. Tento článok predstavuje 45 tipov, ktoré vám pomôžu zostať zdravými nielen dnes, ale aj v budúcnosti.

1. Pite viac vody.

Väčšina z nás v skutočnosti nepije dostatok vody každý deň. Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie nášho tela. Vedeli ste, že viac ako 60 % nášho tela tvorí voda? Preto je také dôležité piť pravidelne dobrá voda Aby telo správne fungovalo, odvádzajú sa z tela toxíny a dochádza k správnej látkovej premene. Vodu musíme piť pravidelne, pretože neustále opúšťa naše telo močom, výkalmi, potom a dychom. Množstvo vody, ktoré potrebujeme, závisí od toho rôzne faktory, ako je vlhkosť vzduchu, vaša fyzická aktivita, vaša hmotnosť, ale vo všeobecnosti by sme mali vypiť aspoň pár litrov čistej vody denne.

2. Doprajte si dostatok spánku.

Ak ste sa nevyspali, znamená to, že ste neboli schopní načerpať nové sily a počas dňa budete malátni a aby ste si nejako doplnili energiu, budú vás ťahať malé maškrty, ktoré sú často nezdravé jedlá. . Doprajte si dostatok odpočinku a nebudete musieť jesť, aby ste sa vzchopili. Nedostatok spánku navyše spôsobuje predčasné starnutie.

3. Meditujte.

Meditácia uvádza do rovnováhy myseľ a rozvíja dušu. Toto je asi najlepšie, najjednoduchšie a efektívna metóda vniesť do svojho života pokoj a rovnováhu.

4. Aktívny životný štýl.

Pohybovú aktivitu je potrebné udržiavať nielen 2x týždenne po hodine, venujem sa fitness. Každý deň by ste mali byť fyzicky aktívni. Pohyb je život. Výskum ukázal, že pravidelne fyzická aktivita prináša veľký prínos pre naše zdravie, vrátane zvyšovania priemernej dĺžky života, znižovania rizika chorôb, zlepšovania telesných funkcií a chudnutia. Ak je to možné, nahraďte dopravu chôdzou, výťah schodmi. Robte gymnastiku doma.

5. Cvičenia.

Vyberte si cvičenia, ktoré vás bavia a robte ich pre zdravie a radosť. Skúste pracovať s rôzne časti tvoje telo. Skúste sa venovať športom, ktoré rozvíjajú celé telo, môže to byť basketbal, futbal, plávanie, tenis, beh, bedminton a mnoho ďalších.

6. Jedzte viac ovocia.

7. Jedzte viac zeleniny.

Rovnako ako ovocie, aj zelenina je dôležitá pre zlepšenie nášho zdravia. Ak je to možné, mali by ste zeleninu konzumovať denne a ešte lepšie, ak je základom vášho jedálnička.

8. Vyberajte potraviny, ktoré majú jasnú farbu.

Ovocie a zelenina s svetlé farby spravidla obsahujú veľa antioxidantov. Antioxidanty sú dobrý materiál pre zdravie, pretože odstraňujú voľné radikály v našom tele, ktoré spôsobujú poškodenie našich buniek.

9. Znížte množstvo spracovaných potravín vo vašej strave.

Čím viac prídavných látok potravina obsahuje a čím je pri príprave viac spracovaná, tým je menej prospešná. k ľudskému telu. Spracované potraviny sú zlé, pretože strácajú najviac nutričná hodnota pri spracovaní a obsahujú konzervačné látky, ktoré sú škodlivé pre naše zdravie.

10. Miluj sa.

Zamyslite sa nad tým, ako veľmi sa milujete na stupnici od 1 do 10? Ak ste dosiahli menej ako päť bodov, zamyslite sa nad tým, prečo sa to stalo. Ak sa nemilujete a myslíte si o sebe zle, ľudia okolo vás vás nebudú milovať. Buďte o sebe pozitívni a nájdite v sebe tie vlastnosti, pre ktoré vás môžu milovať a oceňovať.

11. Chôdza a beh naboso.

Je ich veľa pozitívne výsledky od kontaktu vašich bosých nôh so zemou. Vyskúšajte a presvedčte sa sami.

12. Odstráňte negatívnych ľudí zo svojho života.

Pozitívny mentálne zdravie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Nemali by ste neustále držať okolo seba negatívnych ľudí, pretože môžu negatívne ovplyvniť vašu pohodu a život.

13. Odstráňte zo seba negativitu.

Počúvajte svoje myšlienky a náladu. Ak si všimnete, že pravidelne máte negatívne myšlienky alebo zlá nálada, potom to skúste opraviť opačná strana. Často ľudia jedia veľa jedla navyše len preto, že majú zlú náladu a chcú ju prehlušiť jedlom. Ale tým si veci len zhoršujú.

14. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám.

IN modernom svete Vzniklo obrovské množstvo škodlivých produktov, s ktorými sa stretávame každý deň. Tieto produkty zahŕňajú alkohol, sladkosti, výrobky z múky. Ktoré z týchto potravín sú prítomné vo vašej strave? Nájdite ich a snažte sa aspoň znížiť množstvo, ktoré konzumujete.

15. Správne dýchať.

Kyslík je životne dôležitým zdrojom života. Viete, ako dýchať, ale dýchate správne? Zdalo by sa, že je to ťažké, ale faktom je, že existuje veľké množstvoľudia, ktorí sa nadýchnu a vydýchnu, čím sa ich pľúca v malej miere naplnia kyslíkom.

16. Emocionálne jedenie.

Ľudia často chcú naplniť svoj emocionálny hlad jedlom. To znamená, že jedia, keď sa cítia smutní, urazení, depresívni a podobne. Emocionálne jedenie vám však nikdy neprinesie pocit šťastia, pretože sa snažíte vyplniť prázdnotu, ktorá s jedlom nemá nič spoločné.

17. Jedzte malé porcie.

Snažte sa neprejedať, aby ste dostali dostatok jedla bez preťaženia tela nadbytočným jedlom.

18. Jedzte pomaly a pokojne.

Keď jeme, nemali by sme sa ponáhľať, musíme jedlo pred prehltnutím dobre požuť. To pomáha vášmu telu stráviť jedlo. Dobré je aj to, ak jedlo konzumujete v pokojnom prostredí.

19. Žite účelovo.

Bezúčelná existencia sa len ťažko dá nazvať životom. Položte si otázky pre čo alebo pre koho žijete, aký je zmysel vášho života, akú stopu zanecháte? Sú to veľmi hlboké a filozofické otázky, ktoré si však skôr či neskôr položí každý človek. Nájdite zmysel svojho života a snažte sa, aby bol váš život harmonickejší a zdravší.

20. Povedz nie vyprážaným jedlám.

Znížte spotrebu rýchleho občerstvenia a akýchkoľvek iných vyprážaných jedál. Nielenže obsahujú veľa kalórií, ale sú aj bohaté na látky, ktoré vášmu telu škodia. Ak sa cítite malátni, je to tak Veľká šancaže je to spôsobené nesprávnou výživou.

21. Povedz nie sladkým jedlám.

Sú to sladkosti, koláče, čokoláda, sušienky, koláče a mnoho ďalšieho. Nielenže neprinášajú výhody, ale tiež poškodzujú telo.

22. Zlepšite svoje držanie tela.

Dobré držanie tela zlepšuje vaše dýchanie a robí vás zdravšími a atraktívnejšími. Aj vaša nálada závisí od správneho držania tela. Skúste chodiť s rovným chrbtom a venujte pozornosť tomu, ako sa cítite.

23. Vyhýbajte sa kofeínu a sladeným nápojom.

24. Nepite alkohol.

Rovnako ako kofeín, alkohol je diuretikum. Okrem toho bolo opakovane dokázané, že alkohol spôsobuje nesmiernu škodu vášmu telu ako celku a mnohým orgánom jednotlivo.

25. Naučte sa variť svoje obľúbené jedlá.

Pri príprave jedál sami kontrolujete, čo sa do nich pridáva a ako sa jedlo spracováva. Tiež kľúčový bod spočíva v tom, že vidíte kvalitu produktov obsiahnutých v jedle, ktoré pripravujete.

26. Naučte sa povedať nie.

Ak nemáte chuť na jedenie, keď vám to ponúknu, vedzte, ako zdvorilo odmietnuť. Je to lepšie ako súhlasiť a potom trpieť nadbytočným jedlom, ktoré zjete.

27. Noste so sebou malú nádobu s vodou.

Týmto spôsobom môžete v prípade potreby kedykoľvek dobiť svoj účet. vodná bilancia. Ušetrí vám to aj peniaze a nemusíte kupovať vodu alebo sladené nápoje v miestnom obchode.

28. Prestaňte fajčiť.

Všetci ľudia vedia o nebezpečenstvách cigariet, zostáva len prekonať túto túžbu a zbaviť sa zlozvyku.

29. Vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu.

Keď stojíš vedľa fajčiaci muž, potom dostanete aj svoj podiel škodlivého dymu. Pokúste sa vyhnúť ľuďom, ktorí fajčia.

30. Zdravé maškrty.

Ak vás počas práce prepadne hlad, je dobré mať po ruke nejaké ovocie alebo orechy na zahryznutie. Bude to chutné, zdravé a ľahké občerstvenie.

31. Pite ovocné a zeleninové smoothies.

Tieto koktaily sú rýchlym spôsobom príjem vitamínov a živiny. Stačí vhodiť svoje obľúbené ovocie do mixéra, počkať 30 sekúnd a môžete začať.

32. Prejdite na vegetariánsku stravu.

Už teraz existuje obrovské množstvo dôkazov o výhodách vegetariánskeho životného štýlu, takže nemá zmysel sa tým hlbšie zaoberať. Jediné, čo môžeme ponúknuť, je rada, aby ste skúsili žiť pár mesiacov bez konzumácie mäsa a pozreli sa na zmeny vo vašej pohode a zdraví.

33. Vyskúšajte surovú stravu.

Ďalším krokom k ľahkosti a zdraviu po vegetariánstve je surová strava, ktorá poskytuje ľudskému telu ešte viac benefitov. Surová strava nielen zlepšuje zdravie, ale dodáva aj energiu, ľahkosť, elán a pokoj.

34. Buďte častejšie vonku.

Ak ste kancelársky pracovník a sedieť v kancelárii od rána do večera, potom sa pokús, ak je to možné, ísť von, odpútať myseľ od práce a vydýchnuť si čerstvý vzduch, natiahnite si nohy, doprajte odpočinok očiam a ďalšie. Cez víkendy by ste mali ísť na prechádzku aj sami alebo podľa možnosti s priateľmi.

35. Prepnite svoje najbližšie prostredie na správnu výživu

To vám pomôže tráviť menej času v spoločnosti, kde je bežné konzumovať škodlivé produkty a budete menej v pokušení ich vyskúšať. A tiež urobíte zdravým svojim priateľom a blízkym.

Predkladám vám do pozornosti základy zdravého životného štýlu či užitočné návyky. Keď počujeme výraz „zdravý životný štýl“, v duchu si predstavujeme úplne iné, ale som si istý, že správne veci. Celý náš život, naša existencia a šťastie závisí najmä od zdravia. Prechod od zaužívaného rytmu k zdravému sa môže zdať ťažký a nedosiahnuteľný, ale vôbec to tak nie je. Najdôležitejšie je chcieť a vynaložiť maximálne úsilie. Veď koľko by mal byť človek sám sebe nepriateľom, aby sa nesnažil o zdravie?

Podvedome chce byť každý zdravý a krásny. Ale krásu a zdravie si môže zachovať len ten, kto vedome a múdro pristupuje k svojmu životnému štýlu. Kým sme mladí, naše telo je schopné odolávať mnohým škodlivým vonkajším faktorom. Využívajúc to, mnohí ľudia berú svoje zdravie na ľahkú váhu, radšej držia cigaretu v rukách a zneužívajú alkoholické nápoje.

Ale roky plynú rýchlo. Ako starší muž stáva, tým viac oslabuje ochranné sily jeho telo. Všetok kedysi nadmerne vypitý alkohol a cigarety časom vyjdú bokom s kopou chorôb. Len udržiavanie zdravého životného štýlu od mladého veku môže chrániť pred takýmito prípadmi.

1. Vzdať sa zlých návykov.

Tento bod by mal byť prvý. Skúste zmeniť uhol pohľadu. Myslite na to zlozvyk nielen závislosť, ale aj jed, ktorý sa vás zmocní. Otrávite nielen seba, ale aj ľudí, deti žijúce vedľa vás, či obyčajných ľudí, ktorých stretnete na ulici. Podľa štatistík fajčenie každoročne zabije asi 5 miliónov ľudí! To sú šialené čísla.

2. Správna, vyvážená, organizovaná výživa.

Pamätajte na frázu - "Ste to, čo jete." Zaujímajte sa o zásady správnej výživy, poraďte sa s odborníkmi. Venujte pozornosť potravinovej pyramíde, ktorú vyvinuli odborníci na výživu. Jeho schéma je veľmi jednoduchá - používajte čo najčastejšie všetko, čo je na základni, a menej často alebo opatrne používajte všetko, čo sa zbieha smerom k vrcholu. Jedlom získavame silu, energiu, vitamíny na udržanie životných funkcií. Ale jeho prebytok je tiež plný zlých dôsledkov.

3. Aktívne športy.

To neznamená, že musíte tráviť čas vyčerpaní v posilňovni od súmraku do úsvitu. Stačí si vybrať aktivity, ktoré sa vám páčia a prinášajú veľa emócií a potešenia. Potom budú návštevy len radosťou. Odkedy som sa začal venovať fitness, moja každodenná nálada môže byť kedykoľvek ohodnotená 5 plus! Zanedbávanie športu vedie k svalovej atrofii, narušeniu funkcie orgánov, zníženiu imunity.

4. Údržba normálna hmotnosť telá.

Nič zložité pre tých, ktorí postupujú podľa krokov 1, 2, 3. O nadváhe už bolo povedané veľa, o ťažké následky ktoré to obnáša, o narušení funkcií tela. Ale je tu aj psychologická stránka - nadváhu dráždi človeka, tlmí náladu, vedie k izolácii, komplexom a obmedzeniam. Je obzvlášť smutné, ak obezita začala v detstve.

Veľmi dôležitý bod v základoch zdravého životného štýlu. Iba správne a Dobrý odpočinok vám pomôže uvoľniť sa a nabrať silu. Zorganizujte si deň, no nezabudnite si vyhradiť požadovaných 8 hodín na spánok. Kto dobre pracuje, dobre odpočíva. Človek, ktorý nemá dostatok spánku, má slabú výkonnosť, zníženú mozgová činnosť. To všetko ovplyvňuje kvalitu dňa, ako aj života vo všeobecnosti.

Naučte sa so svojimi návykmi nielen vyrovnať, ale ich aj racionálne využívať. vonkajšie faktory(slnko, vzduch, voda) na udržanie zdravia tela i duše.

7. Psychologická rovnováha.

Nepokoje, stres, sklamanie - to všetko podkopáva naše psychické zdravie. Výsledkom je, že zle spíme, zle jeme a necvičíme. Deň čo deň stále nemôžeme uniknúť našim problémom. Je dôležité naučiť sa starať o seba a svoje zdravie. Pamätáte si, ako často sa vám akýkoľvek problém neskôr javí ako maličkosť? Podporte sa myšlienkou, že ste silní moderný človek. A ak je to potrebné, obráťte sa na svojich blízkych o pomoc. Každopádne .

8. Osobná hygiena.

Od detstva sme na to zvyknutí: zobudiť sa, umyť sa, umyť si zuby; pred jedlom, po hraní - umyte si ruky; Pred spaním sa okúpte a umyte si zuby. Tieto najjednoduchšie pravidlá by sa nikdy nemali zanedbávať. Počas dňa sa dotýkame množstva predmetov, ktoré môžu byť napadnuté choroboplodnými zárodkami: peniaze, zábradlia, tlačidlá výťahov, kľučky dverí, telefóny. So špinavými rukami berieme jedlo, dotýkame sa tváre...

• Dodajte spestrenie svojmu každodennému dňu. Nájdite si hobby, ktoré vám dáva veľa pozitívnych emócií. Týmto spôsobom naplníte svoj deň prácou a budete sa môcť nájsť v novom biznise.
• Identifikujte pre seba autoritu a snažte sa s ňou držať krok vpred.
• Začnite študovať užitočnú literatúru. Môžete začať od vynikajúcej knihy Stephena Coveyho, koordinovať svoje kroky s kvalifikovanými ľuďmi.
• Neustále sa motivujte, aby ste tiež dosiahli svoj cieľ.
• Viac komunikujte s ľuďmi a premýšľajte o krásnych veciach.

Prestať fajčiť, správne jesť, športovať, udržiavať si rutinu a udržiavať sa v kondícii – to všetko je prístupné a pochopiteľné. Stálo by za to zaradiť ekológiu do základov nášho zdravého životného štýlu. Dnes však nemôžeme napraviť environmentálnu situáciu, ale je úplne v našich silách, aby sme ju nezhoršovali. Zlepšenie, ktoré sme vytvorili, je v moci každého.

Jeden človek mi raz povedal túto vetu: „Všetky naše problémy sú kvôli našej hlave. Nezahadzujte ho preto sťažnosťami, problémami a problémami. Vyberte si radšej tú svoju správna cesta- cesta k zdravému životnému štýlu a emocionálnej rovnováhe.

S pozdravom Anna Statsenko