Ako správne spať pre tehotnú ženu. Čo znamená spánok pre tehotnú ženu?

Od druhej polovice tehotenstva sa bruško výrazne zväčšilo, už vám neumožňuje sedieť a ľahnúť si v známej a pohodlnej polohe. Zaspávanie sa niekedy mení na mučenie. Zdá sa, že sa neviem dostať do pohody. Už sa nedokážete usadiť vo svojej obľúbenej polohe – rastie vám bruško, musíte čoraz častejšie utekať na toaletu, zúria vám hormóny. To všetko vedie k nespavosti a problémom so spánkom. Tvojmu nočný spánok sa stala skutočne dovolenkou, musíte dodržiavať niektoré pravidlá.

V akých polohách je najlepšie spať počas tehotenstva?

Akú polohu zvoliť na spanie, aby ste bábätku neublížili a dostatočne sa vyspali? Všetko závisí od štádia tehotenstva.

1. trimester – v prvých troch mesiacoch môžete spať v polohe, ktorá je pohodlná a in tento moment Chcem. Po 11. týždni lekári odporúčajú vyhýbať sa spánku na bruchu, aby nedošlo k narušeniu krvného obehu. Ak sa zistí viacpočetné tehotenstvo, potom sa treba hneď od začiatku vyhýbať spánku na bruchu.

2. trimester - brucho je už jasne viditeľné a je nepravdepodobné, že na ňom budete môcť spať - bude to nepríjemné. Už sa nemôžete prevrátiť na brucho a nič necítiť, bude vám to nepríjemné. Zatiaľ môžete spať na boku aj na chrbte, ale len do 25. týždňa, potom je lepšie sa spánku na chrbte zdržať.

3. trimester – od 26.–27. týždňa je nežiaduce spať na chrbte. Preto je lepšie spať na ľavej strane, pretože ležanie na pravej strane môže rozdrviť močovod a vyvíjať silný tlak na pravá oblička a dostať pyelonefritídu.

Poloha pri spánku

Správna poloha pri spánku v treťom trimestri:

Ako nespať počas tehotenstva

Po 25. týždni by ste nemali spať na chrbte! V tejto polohe narastená maternica tlačí na tepnu a bráni cirkulácii krvi, čo môže viesť k nedostatku kyslíka a zaduseniu plodu.

Dobre hlboký sen, ktorý vám dopraje oddych a nabitie energiou, závisí nielen od polohy, v ktorej spíte. Príprava do postele začína dlho pred večerom:

mierny cvičiť stres počas dňa vám pomôže rýchlo zaspať - plávanie, chôdza, gymnastika a joga pre tehotné ženy;

nepreťažujte sa počas dňa;

Pred spaním by mala byť miestnosť vetraná;

Pred spaním by ste nemali piť veľa vody;

nepoužívajte v večerný čas Káva a čaj;

organizovať pohodlné priestor na spanie– pohodlný ortopedický matrac, vankúše požadovanej mäkkosti a veľkosti, prírodná a na dotyk príjemná posteľná bielizeň;

Je lepšie si vybrať oblečenie na spanie z prírodných tkanín;

prechádzka pred spaním vám tiež pomôže rýchlo zaspať;

neprejedajte sa v noci, vylúčte ťažké jedlá z večerného menu;

pred spaním vypite pohár teplého mlieka s medom;

Pred spaním si doprajte relaxačný kúpeľ.

Pozor! Akékoľvek sedatíva alebo lieky na spanie užívajte len podľa predpisu lekára!

Špeciálny vankúš pre tehotné ženy

Namiesto mnohých vankúšov a vankúšov si môžete kúpiť alebo ušiť jeden, veľký, ale multifunkčný vankúš. Dodávajú sa v rôznych konfiguráciách (v tvare podkovy a bumerangu, v tvare písmen G, I, G a C atď.) a umožňujú, aby bol spánok tehotnej ženy pohodlný a bezpečný. Po pôrode vám takýto vankúš pomôže zaujať pohodlnú polohu na dojčenie. Pri výbere vankúša by ste mali venovať pozornosť konfigurácii, potrebujete ju, aby vyhovovala vašim potrebám.

Pohodlný spánok v tehotenstve nie je len o zdraví mamičky a bábätka, ale aj o psychickej pohode. Neodpierajte si oddych!

Samozrejme, každá tehotná žena chce porodiť zdravé a silné dieťa. Ale okrem toho Zdravé stravovanie A správny obrázokživot, v tejto veci je dôležitý ešte jeden aspekt – spánok. Aký je teda najlepší spôsob spánku pre tehotnú ženu, aby sa ona aj jej dieťa cítili pohodlne?

Ak vždy spíte na bruchu

Do 12-13 týždňa tehotenstva môžete pokojne ležať tak, ako ste zvyknutí a ako vám je pohodlne, vrátane spánku na bruchu. Koniec koncov, maternica v tomto štádiu ešte nezačala presahovať panvu. Je pravda, že v tejto polohe vám hrudník nemusí dovoliť spať - stáva sa veľmi citlivým. Ak nie, môžete pokojne spať na bruchu, no pamätajte, že čoskoro budete musieť aj tak zmeniť polohu.

Po 13 týždňoch, bez toho, aby ste sa pozreli na skutočnosť, že dieťa je spoľahlivo chránené pred vonkajšie vplyvy poškodenie maternice, plodovej vody a svalov, s najväčšou pravdepodobnosťou sa budete cítiť nepríjemne ležať na bruchu. A lekári veria, že už od druhého (a ešte viac tretieho) trimestra nemôžete spať na bruchu. Nezabudnime na hrudník. V tomto období sa v nej tvoria žľazy, ktoré produkujú mlieko. Ak teda plánujete dojčiť čo najdlhšie, potom by ste to nemali stláčať ani brániť normálny vývojželezo

Ak radi spíte na chrbte

Ako už bolo povedané, na skoré štádia môžete si vybrať akúkoľvek polohu spánku, ktorá je pre vás pohodlná. No čím je bábätko objemnejšie a ťažšie, tým viac stláča vaše vnútorné orgány – črevá, pečeň, obličky. Tieto orgány by ste nemali preťažovať, keď už musia intenzívne pracovať.

Preto v druhom a posledné trimestre Lekári neodporúčajú ležať neustále na chrbte. Pri dlhšom zotrvaní v tejto polohe dochádza k stlačeniu veľkej dutej žily prebiehajúcej pozdĺž chrbtice. Pri jeho stlačení sa prietok krvi prudko zníži, čo môže spôsobiť záchvaty závratov, tachykardiu a pocit dusenia.

Najnežiaducejšou možnosťou je, keď kompresia veľkej dutej žily trvá dlho - viac ako hodinu. To často vedie k hypoxii plodu, kŕčovým žilám a môže dokonca spôsobiť predčasné odlúčenie placenty! Snažte sa preto ležať na chrbte čo najmenej, alebo ešte lepšie, neležte na ňom vôbec, aj keď nepociťujete žiadne nepohodlie.

Aký je najlepší spôsob spánku, aby ste neublížili sebe a svojmu dieťatku?

Lekári dôrazne odporúčajú, aby všetky budúce mamičky spali vždy na boku, najlepšie len na ľavej. Je dokázané, že práve v polohe na ľavej strane dochádza k krvnému obehu v tele najviac najlepšia cesta. Výhodou tejto polohy je aj to, že v nej dieťa zostáva v cefalickej prezentácii. Ak takto spíte stále, nebude sa pretáčať do polohy panvou, čo je najdôležitejšie v druhom a poslednom trimestri.

Ale ak chce tehotná žena naozaj ležať na chrbte, potom by sa mala snažiť udržať strednú polohu. To sa dá ľahko dosiahnuť, ak na jednu stranu položíte vankúš.

Aký by mal byť vankúš?

Rôzne tehotné ženy majú radi rôzne vankúše na spanie. Niekto si rád ukladá pod hlavu a nohy malé ploché vankúšiky, pre iných je pohodlnejšie stlačiť vankúšik medzi nohy – uvoľní sa tak napätie z oblasti panvy. Na akom vankúši je lepšie spať?

Prítomný na trhu odlišné typy vankúše Existujú napríklad univerzálne vankúše, ktoré sú plnené polystyrénovými guľôčkami. Autor: vzhľad pripomínajú polmesiac alebo banán. Výhody takéhoto vankúša spočívajú v tom, že počas tehotenstva poskytuje skutočne pohodlný spánok a po pôrode ho možno použiť pri kŕmení dieťaťa.

Ak, do určité dôvody, nechcete kupovať špeciálny veľký, objemný vankúš, potom vám môže pomôcť veľká plyšová hračka. Je tiež skvelé pre tehotné ženy na spanie, zastrčené pod hlavou alebo držané medzi nohami. Alebo si môžete skúsiť ušiť vankúš sami. Musíte si pamätať len hlavné podmienky - vankúš by mal byť dlhý asi dva metre a široký meter. Polystyrénové guličky si k nemu môžete vopred zásobiť na stavebný trh, alebo si ich choďte vyzdvihnúť do predajne nábytku. Vankúš nevypchávajte príliš tesne, nech je pohodlný a mäkký. Môžete si vyrobiť aj vlastný bavlnený poťah so zipsom, aby ste ho mohli v prípade potreby oprať.

Všetky vyššie uvedené tipy vám pomôžu užiť si spánok. Nech sa zakaždým, keď idete spať, cítite vy aj váš drobček skvele a oddýchnete si na 100 %!

Budúce mamičky sa často pýtajú: ako správne spať počas tehotenstva? Nadchádzajúce materstvo skutočne robí svoje vlastné úpravy fyziológie ženské telo: mení sa hormonálne pozadie, rastúca maternica vyvíja tlak na susedné orgány, kolíše nálady, depresie a zvýšená úzkosť. To všetko môže negatívne ovplyvniť kvalitu a trvanie ženského spánku, pričom dobrý nočný odpočinok je jednou zo základných podmienok pôrodu silného bábätka a zachovania zdravia matky.

Každý z nás má svoju obľúbenú polohu, ktorú mimovoľne zaujme, keď ide do postele. Sú však všetky polohy spánku počas tehotenstva bezpečné? Zvážme možný vplyv každého z nich podľa trimestra.

Prvý trimester

Ak tehotenstvo prebieha normálne a neexistujú žiadne špeciálne lekárske odporúčania, potom sa v prvých 12 týždňoch nemusíte vzdať svojich obvyklých oddychových polôh. Poloha na bruchu tiež nie je zakázaná. Plod je ešte príliš malý a je dostatočne chránený pred stláčaním kosťami panvy a lonovej kosti. Jediná nepríjemnosť, ktorá núti mnohé ženy vzdať sa svojej obľúbenej polohy na bruchu, je bolestivé pocity v prsníkoch, ktoré napučiavajú a stávajú sa mimoriadne citlivými na začiatku tehotenstva.

Druhý trimester

Otázka, ako lepšie spať tehotným ženám, je v tejto fáze relevantná. Po 12. týždni sa zaznamená intenzívny rast plod a približne od 18. týždňa maternica presahuje lonovú a panvovú kosť. Napriek tlmiacej funkcii plodovej vody a tukovej vrstvy brušnej steny matky, poloha na bruchu môže spôsobiť neželaný tlak na plod.

Za optimálnu pokojovú polohu počas tehotenstva sa považuje poloha na ľavej strane. V tejto polohe zväčšujúca sa maternica nevyvíja tlak na pečeň, tlak na obličky a močového mechúra tiež minimálne. Je však ťažké zostať v jednej polohe celú noc, takže je dovolené prevrátiť sa z jednej strany na druhú.

Tretí trimester

Posledné tri mesiace tehotenstva sú sprevádzané zvýšeným rastom plodu, kvôli ktorému sa pobyt na žalúdku stáva nielen nebezpečným, ale aj nemožným. Náročnejšie to budú mať tí, ktorí sú zvyknutí spať na chrbte. V tejto polohe maternica, ktorá už má značnú váhu, tlačí na chrbticu a črevá a stláča aj dolnú dutú žilu. Kvôli tomu je narušený prietok krvi z dolnej časti tela do srdca. V dôsledku toho si žena môže všimnúť:

nepokojné správanie dieťaťa v maternici;
príznaky hypotenzie (závrat, slabosť, škvrny pred očami);
bolesť a stuhnutosť v dolnej časti chrbta a dolnej časti chrbtice;
poruchy trávenia (pocit ťažkosti v epigastriu, nevoľnosť, pálenie záhy, problémy so stolicou);
príznaky kŕčových žíl dolných končatín(pocit nepohodlia, pastovitosť, opuch);
rozvoj hemoroidov.

Venózna kongescia v tele matky nie je menej nebezpečná pre plod, ktorý nedostáva dostatok živiny a kyslík. Trofické poruchy a hypoxia môžu viesť k vážnym a niekedy nezvratným následkom. Práve z týchto dôvodov je dôležité zvoliť si v tehotenstve správne polohy spánku.

Osoba počas spánku mení polohu tela a nie je možné to kontrolovať. Zároveň existujú triky, ktoré spiacej žene neumožňujú prevrátiť sa na chrbát: niekto, ležiaci na ľavom boku, položí za seba nejaký predmet, ktorý jej bráni otočiť sa na chrbát, niekto šije spodná časť pyžamová bunda tenisová loptička.

Správna poloha pri spánku v treťom trimestri je na ľavom boku. V čom pravé koleno môžete ho vytiahnuť až k bruchu umiestnením vankúša pod neho a ľavá noha vytiahnuť V tejto polohe je zaťaženie panvy minimálne a žena má možnosť sa plne uvoľniť. Z času na čas sa môžete otočiť doprava, no lepšie je zaspať na ľavom boku. V konečnom štádiu tehotenstva je dieťa schopné trhaním vysielať matke signály o svojom trápení, čo pomáha žene zorientovať sa v čase a zmeniť polohu.

Polohy spánku počas komplikovaného tehotenstva

V niektorých prípadoch vzniká otázka, v akých polohách môžete spať počas tehotenstva, ak je sprevádzané akýmikoľvek abnormalitami. Medzi hlavné patria: atypické uloženie dieťaťa v maternici a výrazná dysfunkcia materského tela.

Ak ženu počas tehotenstva trápi bolestivé pálenie záhy, problémy s dýchaním, prípadne komplikácie z kardiovaskulárneho systému, vtedy je vhodné zabezpečiť zvýšenú polohu hornej časti tela. Aby ste to urobili, ak je to možné, musíte zdvihnúť horný okraj postele alebo položiť veľký vankúš pod chrbát. Ak máte opuchnuté nohy, je vhodné, aby boli v miernom vyvýšení. Ležať na ľavom boku s pravým kolenom pritiahnutým k bruchu tiež pomáha predchádzať opuchom dolných končatín.

Miesto na spanie a špeciálna posteľná bielizeň pre tehotné ženy

Dbajte pritom na to, v akej polohe má tehotná žena spať, no nezabúdajte ani na samotné miesto odpočinku. Posteľ by mala byť dostatočne priestranná, aby ju žena mohla ľahko vziať rôzne pózy. Matrac by mal mať hladký povrch a nemal by byť príliš tvrdý. Pri výbere špeciálneho ortopedického (alebo anatomického) matraca pre tehotnú ženu by ste mali uprednostniť modely bez pružín alebo s nezávislými pružinami. Zabezpečujú rovnomerné rozloženie hmotnosti ženy a účinne odbúravajú stres z chrbtice. Dôležité sú aj vlastnosti ako hypoalergénnosť, ventilácia a pevnosť.

Existujú aj špeciálne vankúše pre tehotné, s pomocou ktorých sa žene ľahšie berie pohodlná poloha v ležiacej polohe. Produkty majú rôzne veľkosti, konfigurácie a zloženie. Informácie o tom, ako spať na vankúši pre tehotné ženy, ktoré modely a výplne uprednostňovať, získate od obchodných poradcov.

Ako sa dobre vyspať počas tehotenstva

Problém so zaspávaním je spôsobený nielen fyzické zmeny, vyskytujúce sa v tele tehotnej ženy, ale aj mnoho ďalších faktorov, ktoré sa dajú a majú korigovať. V tejto súvislosti je potrebné:

Vytvorte si denný režim: choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, popoludní, vylúčte činnosti, ktoré spôsobujú fyzickú a duševnú únavu, vážne rokovania, sledovanie znepokojujúcich filmov a televíznych relácií. Nezabúdajte na pravidelné prechádzky čerstvý vzduch a gymnastika pre tehotné ženy.
Vylúčte zo stravy potraviny, ktoré zvyšujú dráždivosť nervového systému alebo komplikujú trávenie (káva, silný čaj, energetické nápoje, bohaté tučné a korenené jedlá). Posledné jedlo a nápoje by mali byť najneskôr 1,5 hodiny pred odpočinkom.
Postarajte sa o mikroklímu miestnosti (čistota, optimálna vlhkosť vzduchu, vetranie).
Neuchyľujte sa k liekom na spanie - takéto predpisy vydáva lekár v výnimočné prípady. Povšimnuteľný sedatívny účinok mať teplé kúpele s aromatické oleje, pohár mlieka s medom, odvar z mäty a medovky.
Ak sú príčinou nespavosti obavy z blížiaceho sa pôrodu, konštruktívnym krokom by bola účasť na kurze predpôrodnej prípravy. Špecialisti prejdú s nastávajúcou mamičkou situáciu krok za krokom, vyvolávajúce obavy. Mať konkrétne predstavy o predmete a jasný plán činnosti za určitých okolností pomôže prekonať strach a získať sebadôveru.

Odhadovaný čas čítania: 8 minút

Tehotenstvo ovplyvňuje nielen telo nastávajúca matka, ale aj na jej zvykoch, povahe, životnom štýle. Pre ženy je pomerne ťažké znášať poruchy spánku spôsobené zaobleným bruškom. Či už spíte alebo pozeráte televíziu, vždy si treba zvoliť pohodlnú polohu, ktorá musí byť bezpečná aj pre bábätko.

Matky by sa mali pýtať, aké polohy spánku sú v každom trimestri prijateľné, aké sú riziká zaspávania na chrbte alebo na bruchu a aké zariadenia by sa mali použiť na uľahčenie procesu.

Výber pózy podľa trimestra

Každá žena by mala vedieť, koľko času a ako spať počas tehotenstva. Vedci zistili, že viac ako 85 % budúcich mamičiek trpí nespavosťou a poruchami spánku, často mávajú nočné mory alebo spánok nedosahuje hlbokú fázu. Tento proces je komplikovaný skutočnosťou, že tehotné ženy často trpia ospalosťou, najmä v prvom trimestri. Zapnuté posledné mesiace naopak zena spi ovela menej. Všetky tieto vlastnosti by sa mali brať do úvahy pri výbere priaznivej polohy na odpočinok. Normálne sa dievčaťu dáva 10 hodín denne na spánok v noci, potom si telo plne oddýchne a bude bojovať nepríjemné prejavy ako toxikóza a nadúvanie žalúdka sú úspešnejšie.

Tiež Vás prosíme o zapojenie sa do dotazníka: Mali ste problémy so spánkom počas tehotenstva?

Pohodlné polohy pri spánku sa budú líšiť v závislosti od obdobia.

Prvý trimester

Ospalosť sa výrazne zvyšuje, až do tej miery, že žena chce spať kedykoľvek počas dňa. Môžu za to zmeny v tele, oslabená imunita a hormonálna nerovnováha.

Počas tohto obdobia sa ženy začínajú pýtať, či tehotné ženy môžu spať na pravej strane, vľavo, na chrbte, na bruchu a aké polohy sú nežiaduce. Keďže počas prvých 1-2 mesiacov nemusí dievča o tehotenstve ani vedieť, zostáva možnosť spať zo zvyku, čo nijako nepoškodzuje vývoj dieťaťa. To znamená, že v prvom trimestri môžete spať v akomkoľvek pohodlná poloha, ale postupne si zvyknite ľahnúť si a zaspať na ľavom boku. Tiež kvôli toxikóze sa veľa žien prebúdza uprostred noci alebo ráno. Na zmiernenie symptómu si ľahnite na obe strany v mierne zvýšenej polohe (vysoký vankúš). Pamätajte si, že nevoľnosť sa zvyšuje v ťažkých horizontálna poloha, ako aj v polohe v ľahu na bruchu alebo chrbte.

Druhý trimester

Dievča si všimne zaoblenie bruška, prvé nepohodlie sa objavia počas spánku, najmä pri pokuse o prevrátenie na brucho. Kontrolujte proces, pretože odpočinok na žalúdku narúša krvný obeh v oblasti, čo môže spôsobiť, že dieťa pocíti nedostatok kyslíka a živín. S relatívne malým žalúdkom je dovolené zaspať na chrbte alebo na pravom boku. Pripravte sa na nespavosť a možné záchvaty.

Tretí trimester

Po 6 mesiacoch bude nájdenie pohodlnej polohy na spanie dosť ťažké. Bábätko sa začne hýbať a dokonca tlačiť, pretože jeho spánkový režim sa nezhoduje s vaším. Dochádza tiež k zvýšeným opuchom tela a končatín, čo vedie k tiaži a kŕčom v nohách. Pred spaním sa odporúča masírovať oblasť stuhnutých svalov a dobre ich natiahnuť. Mnoho matiek sa zaujíma o to, ako lepšie spať počas tehotenstva v treťom trimestri. Najprv si nájdite pohodlný vankúš alebo si kúpte špeciálny tehotenský vankúš, ktorý si umiestnite pod kolená alebo medzi kolená. Táto poloha vám umožňuje znížiť zaťaženie končatín, zmierniť bolesť a normalizovať spánok. Opatrne položíme aj bruško na vankúš a zaspíme na boku (najlepšie naľavo).

Ak chcete úspešne zaspať, môžete vykonať jednoduché cvičenie. Ľahnite si na chrbát, zatvorte oči, uvoľnite ramená. Jemne pritiahnite bradu k hrudníku a položte dlane spodná časť stlačte tlačidlo. Choďte hlboko a pomalý dych, po ktorom normálne vydýchnete, pričom dlaňami ovládate rytmus dýchania. Potom si ľahnite na bok, pokrčte kolená a položte si potrebné vankúše (pod hlavu, medzi nohy a pod brucho). Pokračujte v dodržiavaní zvoleného rytmu dýchania, snažte sa čo najviac uvoľniť svoje telo pri nádychu a pritiahnutí brady k hrudníku.

Všetky ženy sa zaujímajú o to, prečo tehotné ženy potrebujú spať na ľavej strane. Faktom je, že iba táto poloha vás ochráni pred tlakom na dutú žilu, ktorej vetvy ležia vpravo od maternice. Vracajú krv z dolných končatín cez panvu do srdca. V polohe na ľavej strane sa ohnite v kolene pravá noha a položte pod ňu vankúš. Zároveň sa dá umiestniť aj na pravú stranu, najmä ak má budúca mamička problémy s obličkami, bola po operácii alebo jej nedávno odstránili kamene.

Pre pohodlie sa odporúča vziať si dlhý vankúš alebo prikrývku a umiestniť ju medzi (pod) kolená. Najväčšie pohodlie vášmu odpočinku prinesie vankúš pre tehotné, vyrobený presne v tvare, ktorý vám pomôže zaujať tú najbezpečnejšiu a najpohodlnejšiu polohu.

Prečo tehotné ženy potrebujú spať na ľavej strane, hlavné výhody?

Takže najpohodlnejšie polohy na spanie počas tehotenstva sú už známe. Prečo však všetci odporúčajú ľavú stranu?

V tejto polohe krv voľne prúdi do placenty a vyživuje plod užitočné komponenty a kyslík.
Práca sa vracia do normálu genitourinárny systém, čím je menej pravdepodobné, že budete v noci vstávať na toaletu.
Večerné opuchy končatín sa zmenšujú, ťažkosť a stuhnutosť svalov odchádzajú a počet kŕčov klesá.
Odpadá nepriaznivý tlak na pečeň, čo je dôležité najmä pre ženy, ktoré pred spaním radi výdatne jedia.
Chrbát a oblasť panvy sa maximálne uvoľnia, vďaka čomu zmizne denná únava a bolestivosť.
Táto poloha zabezpečuje priaznivé fungovanie srdcového svalu nastávajúcej mamičky.

Okrem informácií o tom, ako spať počas tehotenstva, by sa budúce mamičky mali postarať aj o otázku vstávania. Lekári radia nevstávať z postele hneď po prebudení, najmä prudko a rýchlo. Žena by sa mala opatrne otočiť na stranu najbližšie k dverám, položiť nohy na podlahu a pomaly si sadnúť. Jemné pohyby pomôžu vyhnúť sa hypertonicite maternice.

Existujú niektoré funkcie a patológie tehotenstva, v ktorých je pohodlný a zdravé držanie tela na spánok sa vyberá individuálne spolu s lekárom.

Priečna prezentácia. Ak sa hlavička plodu nachádza s pravá strana, potom by mala nastávajúca mamička spať na tejto strane. To umožní dieťaťu v budúcnosti stále zaberať správna poloha hlavou dole.
Panvová poloha plodu. Tu lekári odporúčajú ležať na ľavej strane a robiť špeciálne cvičenie. Žena si ľahne na tvrdý a rovný matrac, vyberie si spod hlavy vankúš a preložený na polovicu si ho položí pod zadok (panva by sa mala zdvihnúť 25-30 cm nad hlavu). Tehotná žena leží v tejto polohe 5-10 minút, potom zaujme pohodlnú polohu na spánok. Cvičenie by sa malo opakovať 2-krát denne, počnúc 32. týždňom. Trvanie liečby je 14-20 dní. Potom, čo dieťa zaujme požadovanú pozíciu, je žene predpísané nosiť obväz.
Pálenie záhy a poruchy dýchací systém . Mnoho pacientov sa pýta, v akej polohe je najlepšie spať počas tehotenstva, ak majú bolesti. zvýšená kyslosť, výtok z nosa, dýchavičnosť a nevoľnosť. Gynekológovia odporúčajú ležať na boku, zdvíhať vrchná časť telá. Na to sú vhodné špeciálne matrace alebo vysoké vankúše.
Opuchy, kŕče, kŕčové žilyžily, tromboflebitída. Počas denného a nočného odpočinku si pod nohy a chodidlá položte ortopedický vankúš, ktorý pomôže odvádzať krv z dolných končatín.

Mohlo by vás zaujímať: Zbavte sa edému počas tehotenstva

Dôsledky spánku na bruchu a chrbte

Pre tých pacientov, ktorí celý život spali na bruchu, bude pre nich najťažšie odstaviť sa z tejto pre dieťa nebezpečnej polohy. V prvých mesiacoch (maternica sa nachádza pod lonovej kosti) si môžete ľahnúť do svojej obvyklej polohy. Ale ako rastie bruško, budete sa musieť postupne odstaviť, keďže tlak na maternicu a cievy v tejto oblasti je to pre bábätko mimoriadne nebezpečné, aj keď sa vám podarí zaspať na zaoblenom brušku.

Často vás zväčšené a bolestivé prsné žľazy donútia vzdať sa spánku na bruchu oveľa skôr. Okrem toho by sa mali poskytovať normálnych podmienkach na vývoj a plnenie, čo je nemožné pri stláčaní a stláčaní matracom.

Mnohí lekári a články hovoria, na ktorej strane je pre tehotné ženy lepšie spať, pričom úplne ignorujú možnosť odpočinku na chrbte. Je teda možné alebo nie nevedome zaujať túto polohu počas tehotenstva?

Samozrejme, odpočinok na chrbte je príjemnejší a pohodlnejší ako na bruchu, nepohodlie a následky sú možné.

V polohe na chrbte krv intenzívne prúdi do oblasti panvy a dolných končatín, takže do pľúc a mozgu sa nedostane dostatok kyslíka. Možný nedostatok vzduchu, závraty, mdloby.
Objemná maternica klesá na močový mechúr a črevá, čo vás núti ísť niekoľkokrát za noc na toaletu.
Zväčšená maternica aktívne vyvíja tlak na cievy, čo bráni normálnemu prekrveniu iných vnútorné orgány, ako aj do placenty, čo môže viesť k hypoxii plodu. To môže spôsobiť stagnáciu krvi v oblasti panvy a končatín, čo môže viesť k zvýšeným prejavom kŕčových žíl a opuchom nôh.
Objavuje sa bolesť chrbta (najmä v driekovej oblasti) a preležaniny. Celý deň sa žena cíti zlomená a slabá.
Lekári zdokumentovali, že spánok na chrbte zvyšuje výskyt hemoroidov v tehotenstve.
Maternica stláča hlavnú dutú žilu, čo núti srdce intenzívnejšie pumpovať krv. To následne vedie k poruchám srdca (arytmia, rýchly tlkot srdca tachykardia), ako aj zvýšený krvný tlak.

Ak si počas spánku nevedomky ľahnete na chrbát, bábätko vám o nedostatku kyslíka povie silnými kopancami a pohybmi v maternici. To znamená, že by ste sa mali otočiť na ľavú stranu.

Lekári vždy berú do úvahy, aké pohodlné je pre tehotné ženy spať, no napriek tomu odporúčajú vzdať sa spánku na chrbte, a to od 25. do dvadsiateho siedmeho týždňa.

Výber správneho miesta na spanie a posteľnú bielizeň

Tehotná žena by si mala zvoliť nielen správnu polohu spánku, veľký významÚlohu pre jej zdravie zohráva aj miesto, kde spí. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Je vhodné spať na priestrannej posteli, vďaka ktorej bude nastávajúca mamička schopná zaujať akékoľvek polohy, ktoré potrebuje;
matrac musí mať rovný povrch a nesmie byť tuhý;
pri výbere anatomických alebo ortopedických matracov musíte kupovať modely buď bez pružín, alebo s nezávislými pružinami. S ich pomocou môžete rovnomerne rozložiť telesnú hmotnosť a zmierniť stres na chrbtici;
matrac by mal byť odolný, vetraný a hypoalergénny.

Ako si vybrať vankúš pre pohodlný spánok

Starostliví výrobcovia vymysleli jedinečné možnosti pre tehotenské vankúše, ktoré sledujú obrysy tela a zohľadňujú anatómiu tela. rôzne dátumy. Na jednej strane takýto vankúš podporuje zaoblený a ťažký žalúdok a na druhej strane eliminuje stagnáciu krvi v končatinách. Zabraňuje tiež zmenám polohy počas spánku, takže budúca mamička môže pokojne spať bez obáv o zdravie bábätka. Samozrejme, spanie na doplnku nie je spočiatku veľmi pohodlné, no časom sa prispôsobíte. Mnohé mamičky si na mäkkého kamaráta začínajú zvykať už začiatkom druhého trimestra.

Bohužiaľ, produkt má niekoľko nevýhod:

pôsobivá veľkosť, vďaka ktorej vankúš zaberá ďalší priestor a môže premiestniť spiaceho manžela;
špecifické plnivá, ktoré udržujú telesné teplo a neabsorbujú vlhkosť (v lete je horúce a „mokré“ na relaxáciu s výrobkom);
chemické čistenie (väčšina vankúšov sa nezmestí do práčky a je zakázaná na ručné pranie);
syntetické materiály a plnivá môžu elektrifikovať;
Niektoré výplne (napríklad polystyrénové guličky) počas spánku nepríjemne šuští.

Pri nákupe produktu sa budúce matky zaujímajú o to, ako správne spať na vankúši počas tehotenstva.

Ako sa dobre vyspať počas tehotenstva?

Počas nosenia dieťaťa žena často čelí problémom so zlým spánkom. Ak ich chcete opraviť, mali by ste:

vytvorte si plán spánku (choďte spať a vstávajte v rovnakom čase dňa);
v popoludňajších hodinách sa vzdajte aktivít, ktoré prispievajú k duševnej a fyzickej únave (môžu to byť vážne rokovania, sledovanie vzrušujúcich filmov atď.);
pravidelne sa prechádzajte na čerstvom vzduchu;
robiť gymnastické cvičenia pre tehotné;
vyhnite sa konzumácii potravín, ktoré vás vzrušujú nervový systém(korenisté alebo mastné jedlá, káva, energetické nápoje, čaj);
posledné jedlo a nápoje si dajte najneskôr hodinu a pol pred spaním;
vetrať miestnosť, udržiavať ju v čistote, udržiavať potrebnú vlhkosť vzduchu;
súhlasiť tabletky na spanie len na odporúčanie lekára;
na upokojenie môžete vypiť pohár mlieka s medom alebo mätovým odvarom, urobiť si teplý kúpeľ s aromatickými olejmi;
ak je nespavosť spôsobená strachom z budúceho pôrodu, potom by bolo najlepšie absolvovať kurz predpôrodnej prípravy. Špecialisti na týchto kurzoch dôkladne zvážia všetky situácie, ktoré v žene vyvolávajú strach.

Všetky budúce mamičky by sa mali opýtať svojho lekára, ako správne spať v tehotenstve, ako si vybrať vankúš a od akého dátumu treba tieto pravidlá dodržiavať. Iba dodržiavanie pokynov lekára pomôže zlepšiť spánok, urobiť ho dlhým a pokojným, bez fyzickej a psychickej úzkosti.

Budúca mamička by mala odpočívať pre dvoch, pretože ju čoskoro čakajú bezsenné noci s dieťatkom. Ale spánok počas tehotenstva nie je taký pohodlný. Vyberáme polohy na spanie, vankúš pre tehotné a... spánok!

Na ktorej strane spať počas tehotenstva

Budúce mamičky často žiadajú o radu, aké sú najlepšie polohy spánku počas tehotenstva. Tí, ktorí nikdy nenosili dieťa, nevedia, aké ťažké je v skutočnosti spať počas očakávania bábätka: v ceste im prekáža rastúce bruško. Na ktorej strane teda spať počas tehotenstva? Zistite, čo lekári v tejto veci radia - z hľadiska pohodlia nastávajúcej matky, jej zdravotného stavu a dieťaťa, ktoré je pod srdcom ženy.

Polohy spánku počas tehotenstva

V prvom rade sa rozhodnime pre pohodlnú a bezpečnú polohu v posteli. Ako spať počas tehotenstva? Optimálna poloha na spanie je na ľavom boku s nohami omotanými okolo vankúša. prečo je to tak?

Spanie na bruchu je nepríjemné a už aj nebezpečné.
Na chrbte - rastúca maternica stláča dutú žilu. Krvný obeh je narušený, čo môže spôsobiť závraty, slabosť a nevoľnosť. Pre dieťa to tiež nie je ľahké, dostáva menej krvi a kyslíka. Na znak protestu začne aktívne tlačiť do žalúdka - "hej, mami, otoč sa!" Alebo naopak, stane sa nezvyčajne tichým.
Na pravej strane môžu byť močovody stlačené, čo narušuje odtok moču. Najlepšia poloha na spánok, v ktorej strávite väčšinu noci, je preto stále na ľavom boku.
Tehotenský vankúš

Potrebujete veľa vankúšov: pod hlavu, brucho, medzi nohy a pod chrbát. Alebo jeden veľký tehotenský vankúš, najmä pre tehotné ženy. Pohodlne sa do nej zabalíte od hlavy až po päty a vytvoríte si tak útulný kokon na spanie. Existujú vankúše pre tehotné ženy rôzne formy, veľkosti, materiály - vyberte si ten svoj jedinečný. Pevne ju objímte, prejdite si ju medzi nohami - týmto spôsobom uberiete záťaž bedrových kĺbov, čo vás môže začať trápiť už v 20. týždni. Umiestnite okraj vankúša pod chrbát, aby ste zabránili jeho odkotúľaniu, ale stále poskytovali odpočinok. Nespavosť počas tehotenstva

Najčastejšie sa nespavosť počas tehotenstva vyskytuje v 3. trimestri. K zdravému spánku neprispievajú ani myšlienky o budúcom pôrode, bábätku, ktoré je teraz obzvlášť aktívne v noci. Pridajte k tomu ďalšie faktory – pálenie záhy v tehotenstve, bolesti chrbta a kĺbov, bolesť hlavy, stres, kŕče – a hlboký spánok počas tehotenstva sa stane nedosiahnuteľným snom. Riešením je príprava.

Nechoď do postele plný žalúdok. Aktívna práca gastrointestinálneho traktu a zvýšená tvorba plynu bude rušiť váš spánok.
Ak sa obávate pálenia záhy, potom by vaše posledné jedlo malo byť najneskôr dve hodiny pred spaním.
Pred spaním nepite veľa tekutín. Hodinu pred spaním si môžete vypiť pohár teplého mlieka alebo kefíru, a to je všetko. Po prvé, nebudete celú noc behať na záchod. po druhé, menšie riziko tvorba edému.
Pred spaním si dajte teplú sprchu s aromatickým gélom. Po nej jemnými upokojujúcimi pohybmi naneste krém alebo olej na strie, aby ste nevyvolali tonus maternice.
Požiadajte svojho manžela, aby vám urobil ľahkú relaxačnú masáž krku, chrbta a nôh.
Ak vás to trápi zlé myšlienky, porozprávajte sa so svojimi blízkymi.
Niekedy je užitočné zbaviť sa tehotenstva. Potrebujete knihu alebo časopis o témach, ktoré sú jej úplne vzdialené.
Je vaša posteľ pohodlná? Možno je čas vymeniť matrac za pevnejší alebo mäkší?
Ak noc nie je úspešná, nechoďte spať cez deň. Je lepšie ísť namiesto toho na prechádzku, aby sa vám do večera určite chcelo spať.