Jednoduché ajurvédske tipy pre zdravie. Ajurvédske odporúčania na každý deň

Tu je niekoľko jednoduchých praktické rady, ktoré vychádzajú zo starodávnej zdravovedy ajurvédy. Pomôžu udržať zdravie tým, ktorí ho majú, a priblížia k nemu tých ľudí, ktorí ho ešte nemajú.

1. Ráno po prebudení ajurvéda odporúča vypiť 1-2 poháre vody, ktorá bola v medenej nádobe. Ak nemáte medenú nádobu, môžete jednoducho piť čistá voda. Vo všeobecnosti by ste mali piť vodu každé 2 hodiny.
2. Každý deň ráno by ste sa mali prechádzať rýchlym tempom aspoň 30 minút. A tiež cvičenie fyzické cvičenie(joga, plávanie alebo akýkoľvek vhodný komplex podľa vlastného výberu), dýchacie praktiky.
3. Jedlo by ste mali veľmi dôkladne žuť a počas jedenia nerozprávať. Mali by ste jesť dosť, ale nie úplne naplniť žalúdok. Ideálne by mali byť 2 veľké jedlá denne so 7-hodinovou prestávkou medzi nimi.
4. Najlepší čas na jedenie je pred 11:00 a 19:00. Jedlo by malo pozostávať z 1/3 obilnín a strukovín a zvyšok - čerstvá zelenina. Iba 20 % potravín sa dá spracovať a zvyšok sa musí zjesť surový.
5. Ajurvéda odporúča používať čo najviac menej oleja pri varení len nevyhnutné minimum. V sezóne musíte jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny, zeleniny, šalátov, ovocných štiav, nespracovanej ryže, polievok. Jedlo varené v pare je zdravotne nezávadné.
6. Namiesto čaju je lepšie piť teplú vodu s citrónom a medom. Biely cukor treba nahradiť palmovým.
7. Mali by ste spať na tvrdej posteli s veľmi malým plochým vankúšom. Pred spaním by ste mali úplne opustiť všetko, čo vás trápi.
8. Medzi spaním a posledným jedlom by mala byť prestávka aspoň 15 minút. Po jedle by ste mali ísť spať na ľavý bok.
9. Mali by ste vykonávať umývanie studenou vodou najmenej 2 krát denne. Ajurvéda učí:

Jeden kúpeľ denne udržiava zdravie, dva kúpele denne obnovujú zdravie a 3 kúpele denne liečia chronické choroby.

Po umytí je vhodné utrieť si vodu najskôr rukami, po ich pretretí a až potom použiť uterák.

10. Musíte sa modliť aspoň 2-krát denne: raz je lepšie pred úsvitom a druhýkrát večer pred spaním.

11. Ajurvéda radí nenosiť vysoké opätky, nepozerať televíziu a nevykonávať nadmerné fyzické cvičenia.

12. Snažte sa používať len prírodnú kozmetiku a hygienické výrobky.

13. V potravinách sa treba vyhýbať umelým potravinám a nápojom s farbivami, rafinovanou múkou a spracovanou ryžou, rafinovaným olejom a nevegetariánskym jedlám.

14. Pite vodu pol hodiny pred a po jedle.

15. Pri nespavosti neužívajte prášky na spanie, ale dajte si na brucho vlhký uterák (navlhčite ho vo vode a vytlačte vodu), na uterák sa zabaľte do deky. Nemali by ste ísť spať príliš neskoro. V noci by ste nemali jesť ťažké jedlo.

16. Po každom jedle si vypláchnite ústa.

17. Čistite si zuby ráno a večer. Na posilnenie zubov žuvajte mrkvu, reďkovky, cukrovú trstinu, semienka anízu a sezamové semienka.

V starovekom indickom medicínskom učení ajurvédy je celá časť venovaná posilňovaniu imunitného systému. A nejde o to, ako liečiť a odstraňovať príznaky konkrétnej choroby, ale o to, ako predchádzať oslabeniu fyzické zdravie telo. A dokonca modernému človeku vo svete technologického pokroku a vyspelej medicíny môžu byť rady starovekého učenia užitočné. Spolu s odborníkmi vám načrtneme 10 odporúčaní, ktoré ajurvéda ponúka pre silnú imunitu.

Vedel si?

Podľa ajurvédy je za našu imunitu zodpovedná jemná substancia všetkých telesných tkanív – ódžas. Práve táto životná energia riadi fungovanie celého organizmu ako celku. Ak je vyčerpaná, imunita klesá, často ochorieme. A "problémy" s vitálnej energie spojené nielen s fyzická kondíciaľudské, ale aj emocionálne. Preto, aby ste posilnili svoj imunitný systém, musíte sa starať o zdravie svojho tela a ducha!

So zmenou ročných období je podľa ajurvédy čas zmeniť zaužívaný denný režim. A v prvom rade to platí pre diétu!

V chladnom období by ste mali jesť teplé, výživné, mastné jedlá - prejdite zo šalátov na husté polievky, zeleninové dusené jedlá. Odporúča sa pridávať do všetkých jedál maslo. Na jeseň av zime jedzte viac orechov, tekvice, pečené jablká, koreňová zelenina. Pre tentokrát zabudnite prísne diéty- Nemôžeš hladovať!

Ako zlepšiť výživu v teplom období?

Odborný komentár

Unnikrishnan Thacharakkal, doktor ajurvédy, špecialista na terapiu Panchakarma v Rusku, účastník výskumnej práce o účinnosti terapie Rasayana (omladzovacia terapia)

Jar!!! Slnko jasne svieti a vzduch je naplnený spevom vtákov a vôňou prvých jarných listov. Na rozdiel od nehostinnej zimy nás jar nabíja elánom a dobrou náladou. Sneh sa postupne začína topiť, čím vznikajú prvé prúdy. Ale naše telo je neoddeliteľne spojené s životné prostredie, takže sa v ňom zvyšuje aj množstvo vody. V ajurvéde je tento proces spojený so zvýšením Kaphy v tele. Rast Kaphy okamžite vedie k oslabeniu tráviacich síl tela, a tým k zníženiu imunity, čo nás robí zraniteľnými voči rôznym druhom infekcií, ako je napríklad chrípka. Aby ste na jar zostali zdraví a nebáli sa chorôb, ajurvéda radí zostaviť si svoj denný a výživový režim v súlade so sezónnymi odporúčaniami na zníženie kaphy.

• Ľahké jedlo varené s minimálnym množstvom vody.
• Uprednostňujte korenené, horké a sťahujúce jedlá. Pri varení na jar nezabudnite pridať korenie.
• Jedzte med alebo pite vodu s medom.
• Jedzte kašu z pšenice, jačmeňa a prosa.

Čomu sa vyhnúť:

• ťažké jedlo,
• studené jedlo,
• tučné jedlá,
• sladké a kyslé jedlá.

Zapojenie sa do akéhokoľvek športu, kde je prebytok cvičiť stres(joga, fitness, beh, chôdza atď.).

• Masáž tela bez použitia oleja.
• Očista tela (čistenie dutín alebo akékoľvek iné čistiace procedúry).
• Stretnutia s priateľmi.
• Prechádzky v parkoch.
• Pravidelná sexuálna aktivita.

A dôležité je nielen to, čo jete, ale aj to, ako presne je proces jedenia organizovaný. dávaj pozor na užitočné tipy Ajurvéda:

• Sadnite si za stôl v duševnom pokoji. Žiadny zvuk na pozadí alebo zbytočný rozruch.
• Jedlo pomaly žuvajte.
• Vychutnajte si chuť jedla, vdýchnite jeho príjemnú vôňu.

Neprejedajte sa

Podľa ajurvédy naše trávenie priamo súvisí s imunitou. Preto si presne sledujte, koľko toho zjete na obed a večeru. Nezáleží na tom, o akej výžive hovoríme, v lete alebo v zime, nemôžete sa prejedať!

Ak ste sa nikdy neobmedzovali v porciách jedla, znížte jeho obvyklý objem aspoň o štvrtinu. Ajurvéda odporúča po obede nechať žalúdok prázdny – uvoľní sa tak „priestor“ na rýchlejšie trávenie prichádzajúcej potravy. Žiadne nadúvanie zvýšená tvorba plynu a črevné nepohodlie.

Vedel si?

V učení ajurvédy je to dané užitočné odporúčanie: Najväčšia porcia jedla by sa mala zjesť v čase obeda. Práve v tomto období je naše telo najaktívnejšie a vylučuje podstatne viac tráviace enzýmy pre rýchle trávenie potravy. A ak veľa jete pred spaním, keď sa už telo pripravuje na nadchádzajúci nočný odpočinok, nevyhnete sa problémom so spánkom a pocitom ťažoby v žalúdku.

Potláčajú stresové hormóny imunitný systém. Prirodzene, ak neustále „bojuje“ za vašu dobrú náladu, nebude dostatok zdrojov na ochranu tela pred chorobami. Zníženie množstva stresovej situácii, udržiavate rovnováhu ojas, čo znamená, že posilňujete svoj imunitný systém!

Vedel si?

Znížená imunita je podľa ajurvédy výsledkom agresívneho postoja k iným ľuďom v súčasnosti resp minulý život. Napríklad ste sa k niekomu správali zle a teraz máte chrípku. V starovekých náukách je presne toto spojenie naznačené. „Hriechy“ vášho minulého života (ak si, samozrejme, predstavujete, že nejaký skutočne bol) sa už nedajú napraviť, ale svoj súčasný život si „urobíte“ sami – menej negativity voči ostatným. A váš imunitný systém je v poriadku a vy sami máte pokoj.

Nervózna práca? Nemáte na nič dostatok času? Neustále problémy? Naučte sa spravovať svoje citový stav. V ajurvéde je ich niekoľko užitočné postupy na to - meditácia, joga, aromaterapia.

Aromaterapia: príjemná vôňa na ochranu silnej imunity

Mali by sme byť obklopení príjemnými vôňami. Niektoré arómy majú priaznivý vplyv nielen na psycho-emocionálne, ale aj na fyziologický stav osoba.

Vedel si?

Učenie ajurvédy na posilnenie imunitného systému dáva odporúčania pre aromaterapiu s nasledujúcimi esenciálnymi olejmi: mäta pieporná, levanduľa, čajovník, tymián, eukalyptus.

Najjednoduchšie, čo môžete urobiť, je pravidelné zapaľovanie aromalampy jedným alebo druhým esenciálny olej. Naplňte miestnosť príjemnými vôňami, ktoré pomôžu posilniť váš imunitný systém. Užitočné sú aj masáže olejmi, kúpele a vtieranie zmesi bázy a éterických olejov do pokožky.

V učení ajurvédy veľký význam pripojený k meditácii. Cvičenie pomáha odbúravať stres – to vplýva predovšetkým na posilnenie imunitného systému. Takto ovládate aj fungovanie tráviaceho systému, čo je podľa ajurvédy tiež dôležité pre dobré zdravie.

A moderná medicína nepopiera pozitívny vplyv meditácia o ľudskom tele. Pravidelné cvičenie sa zlepšuje všeobecný stav, relaxovať, môže zmierniť bolesti hlavy a PMS bolesti, pomôcť znížiť hladinu krvný tlak. Tak prečo neskúsiť túto prax?

Pre maximálny úžitok meditujte dvakrát denne 20-30 minút – ráno a pred spaním. Pre začiatočníkov môžeme odporučiť cvičiť 30-40 minút raz týždenne, pričom si zvolíme niektorú z existujúcich techník. Po 40 dňoch prejdite na iný.

Cvičiť jógu

Joga je skvelý spôsob, ako posilniť imunitu a znížiť hladinu stresu. Správne štruktúrované cvičenia ovplyvňujú ľudské telo nie horšie ako medicína. A to je „dlhotrvajúci“ efekt – nie nadarmo ľudia, ktorí cvičia jogu roky, menej ochorejú. A potom minulé ochorenie Cvičenie vám pomôže rýchlejšie získať silu.

Ak ste nikdy nenavštevovali hodinu, je lepšie začať s trénerom, aby ste zvládli základné techniky pohybu a správneho dýchania.

V joge je veľa techník. To ani nie je fitness - to je skutočná veda o posilňovaní tela a ducha. Môžete identifikovať niekoľko ásan, ktoré pri pravidelnom cvičení posilňujú celé telo a najmä imunitný systém:

• Cobra póza - posilňujú sa chrbtové svaly, rozvíja sa pružnosť chrbtice, pozitívny vplyv na tráviaci systém.
• Camel póza - tónuje celé telo, posilňuje svaly paží, hrudníka, krku a brucha.
• Cibuľová póza – priaznivo pôsobí na vylučovaciu a tráviacu sústavu, zlepšuje sa prekrvenie tkanív.
• Polovičný mostík – odstraňuje nadúvanie a žalúdočné poruchy, zlepšuje sa krvný obeh, stimuluje sa práca štítna žľaza, hormonálne hladiny sú normalizované.
• Pozícia ohnutej sviečky - úplné uvoľnenie telo, zmierňuje únavu a bolesti hlavy.
• Póza pre psa smerom nadol - uvoľňuje krčné svaly a zmierňuje celkovú únavu.

Pri vyváženom cykle spánku a bdenia telo funguje tak, ako má – bunky a tkanivá sa regenerujú, svaly sú tonizované, nálada je dobrá. Nedostatok spánku „podkopáva“ imunitný systém. Existuje názor, že neustály nedostatok spánku môže vyvolať vývoj určitých chorôb - cukrovka, depresia, obezita, hypertenzia.

Spite toľko, koľko si vaše telo pýta. Samozrejme, v zbesilom tempe života je takmer nemožné sa dobre vyspať: práca – domov – práca. Ale aspoň cez víkend doprajte svojmu telu príležitosť oddýchnuť si. Spite dlhšie a na chvíľu odložte naliehavé záležitosti. Vaša duša a telo sa vám poďakujú!

Zázvorový čaj pite počas celého dňa

Zázvor je v ajurvéde známy ako univerzálny liek na prevenciu a liečbu chorôb gastrointestinálny trakt a posilnenie imunitného systému. Prospešné látky obsiahnuté v zázvore zlepšujú činnosť tráviaceho systému a urýchľujú proces trávenia potravy.

Príprava zázvorového čaju je jednoduchá - 1 čajovú lyžičku nasekaného koreňa zázvoru zalejte pohárom vriacej vody a nechajte vylúhovať. Na pitie nápoja počas celého dňa si pripravte väčšiu porciu a nalejte do termosky.

Podľa ajurvédy každý liečivé byliny má svoj vlastný jedinečná sila, ktoré môžu pomôcť vášmu telu zostať zdravé! Užitočné rastliny Do jedálnička sa oplatí zaradiť nielen vtedy, keď už chrípka „prepukla“, ale aj priamo ako prevencia rôznych chorôb.

Dovoľte nám identifikovať 5 rastlín, ktoré sú obľúbené v ajurvédskej praxi a ktoré môžete zahrnúť do svojho jedálnička:

• Bazalka

Bazalka je mnohými v Indii považovaná za posvätnú rastlinu. Často sa pestuje v miestnych chrámoch na liečenie chorôb dýchacieho traktu(ako antitusikum). Príjemná vôňa rastliny znižuje hladinu stresu.

Využitie pre bazalku ľahko nájdete v kuchyni. Pridajte ho do prvého a druhého chodu, pripravte smoothie.

• indický egreš (amla)

100 mg kustovnice indickej obsahuje 600-1000 mg kyselina askorbová. Toto bobule nielen posilní imunitný systém, ale aj normalizuje tráviace procesy a pomôže telu absorbovať živiny z potravy.

Indický egreš sa často pridáva do ajurvédskych detoxikačných diét.

• kardamóm

Pridajte aromatické korenie do šálky kávy, ak jednoducho nemôžete odolať silný nápoj. Kardamón „ozdobí“ aj mäsové a zeleninové jedlá.

V ajurvéde sa verí, že kardamón zmierňuje stres a uvoľňuje.

• Kurkuma

Podľa starodávneho indického učenia kurkuma zlepšuje krvný obeh, pomáha čistiť organizmus a bojovať proti patogénnym baktériám.

Kurkuma sa pridáva pri varení pri príprave obilnín, zeleniny a mäsa.

Predpokladá sa, že rasca pomôže normalizovať trávenie a urýchliť metabolizmus. Podľa ajurvédy rastlina podporuje vstrebávanie užitočné látky ktoré konzumujete prostredníctvom jedla.

Pravidelne si čistite telo

V ajurvéde existuje pojem „ama“. Ide o toxíny nahromadené v tele z nestrávenej potravy, ktoré často spôsobujú oslabenie imunitného systému – v „upchatom“ tele sa oveľa ľahšie vyvíjajú patogénne baktérie.

Aby sa zabránilo „expanzii“ amy, ajurvéda učí pravidelnú detoxikáciu tela. Detoxikačné diéty nie sú pre vegetariánov nevyhnutné – v skutočnosti je táto diéta plne v súlade s ajurvédskou múdrosťou. Milovníkom mäsa a rýchleho občerstvenia však očistné diéty neublížia.

Označme 7 dôležité pravidlá Ajurvédsky detox:

• Viac zeleniny vo vašej strave. Zeler, brokolica, karfiol, špenát.
• Pomôžu celé zrná. Vyhýbať by ste sa však mali „ťažkým“ obilninám – napríklad ovsu alebo pšenici.
• Počas diéty znížte konzumáciu vajec, morských plodov a rýb – podľa ajurvédy zvyšujú množstvo toxínov v tele.
• Odstráňte cukor z jedálneho lístka. Dá sa nahradiť medom.
• Jedzte iba čerstvo pripravené jedlo.
• Vyberte si sladké a šťavnaté ovocie – hrozno, melón, melón, banány.
• Aktívne si pokrmy dochucujte korením – zázvorom, paprikou, kurkumou, feniklom.

Ajurvéda nie je len nový trendový trend. Toto je celá veda (ktorá bola známa pred 3000 rokmi) o tom, čo musíte urobiť, aby ste žili dlho, šťastne a zdravý život. Ajurvéda je založená na základnom princípe: jednote duše, tela, ducha a mysle.

Teraz by som chcel odhaliť niekoľko jednoduchých tipov z tohto trendu, ktoré pomôžu udržať pokožku človeka zdravú a krásnu.

Správna výživa je kľúčom k zdraviu

Každý pozná túto jednoduchú pravdu a je jednoducho zbytočné sa s ňou hádať. Aké výživové pravidlá podľa ajurvédy pomôžu udržať vašu pokožku v perfektnom stave? Odborníci teda tvrdia, že musíte jesť viac rastlinných potravín. Koža je predsa zvláštny živý organizmus. A akékoľvek syntetické molekuly môžu zabiť jeho prirodzenú krásu a zdravie.

Takže stále musíte začať ráno nie jedlom, ale tekutinou. Ajurvéda radí: hneď po prebudení treba vypiť pohár vody, možno s citrónom alebo medom. Tým sa nielen naštartuje metabolizmus, ale pomôže aj telu bojovať s odpadom a toxínmi (čo nevyhnutne ovplyvňuje stav pokožky).

Podľa rovnakého princípu musíte piť po celý deň bylinkové čaje(z feniklu, kardamónu, anízu, mäty), veľmi dobre vplývajú aj na stav pokožky.

Ajurvédsky tip, ktorý sa bude páčiť mnohým: aby vaša pleť vyzerala mlado a zdravo, musíte jesť čo najviac sladkého ovocia. Veď obsahujú štruktúrovaná voda, ktorý dokonale vyživuje bunky a zlepšuje ich životaschopnosť.

Takže avokádo je v tomto prípade obzvlášť užitočné. Je potrebné si uvedomiť, že ovocie prináša maximálny úžitok v surovej forme tepelné spracovanie strácajú mnohé zo svojich prospešných vlastností.

Typ pleti a výživa podľa ajurvédy

Je tiež potrebné pripomenúť, že výživa osoby bude závisieť od typu pokožky. Takže v tejto praxi sú tri z nich:

1. Typ Vata. Takíto ľudia majú jemnú, tenkú, jemnú pokožku s malými pórmi. Aby ste sa vyhli suchu (najčastejší problém v tomto prípade), musíte sa vyhnúť konzumácii suchých a chrumkavých potravín (napríklad kapusty). Musíte jesť viac zeleninových polievok a teplých jedál. Je lepšie piť čerstvé mlieko a čerstvé šťavy. Denne by ste si mali do jedla pridať aj lyžicu mandľového alebo olivového oleja.
2. Typ Pitta. Túto kožu možno nazvať „broskyne a smotana“. Má prirodzený ružovkastý odtieň, ale môže sa pokryť pupienkami a vráskami. Aby ste udržali takúto „ohnivú“ pokožku normálnu, musíte „ochladiť“ pečeň, radí ajurvéda. Preto sa musíte vyhýbať nezdravým tukom a sladeným nápojom. Zároveň musíte každý deň jesť koreniny, ako je kurkuma a koriandr, ktoré dokážu odstrániť toxíny z tela. Ovocie a zelenina budú tiež prospešné. Musíte sa vzdať kyslých potravín, vrátane paradajok a octu.
3. typ kapha. Je to hustá, hladká pokožka, ktorá je dobre hydratovaná. Tu sa vrásky objavujú v najextrémnejších prípadoch. Pri takejto pokožke je však stále potrebné pozorovať správny režim výživa. Takže sa musíte vyhnúť mäsu, dezertom, tučné jedlá. Určite by ste mali konzumovať kurkumu a senovku grécku.

Fyzická aktivita ako životný štýl

Musíme si uvedomiť, že ajurvéda nie je len učenie, je to zvláštny životný štýl. Jej princípy sa nedajú využiť čiastočne, ajurvéda by sa mala stať základom života. Je tiež dôležité pamätať na to, že určité cvičenia sú pre stav pokožky veľmi dôležité. Opäť stojí za to pripomenúť, že rozsah aktivít bude priamo závisieť od typu človeka.

Typ Vata. Takíto ľudia potrebujú umiernených, ale pravidelné zaťaženie. Môže to byť chôdza, plávanie. Skôr ako silový tréning je pre nich vhodnejší strečing a gymnastika.

Typ Pitta. Sú to ľudia plní sily a energie. A aktivity pre nich by mali byť primerané. Takže sa môžu bezpečne venovať vzpieraniu alebo športom, kde je dôležitá súťaživosť. Pre takýchto ľudí sú veľmi užitočné „chladiace“ športy, ktoré im trochu pomôžu schladiť oheň. Môže to byť plávanie, lyžovanie.

typ kapha. Títo ľudia potrebujú cvičenia, ktoré sa dajú robiť na autopilotovi. Skvelá by bola napríklad cyklistika alebo korčuľovanie. Dobrý je aj aerobik a gymnastika.

Ale vo všeobecnosti je pravidelný strečing veľmi dôležitý pre stav pokožky človeka. No, lotosová póza bude užitočná, pretože umožňuje vyrovnať energiu a uviesť telo do stavu ideálnej rovnováhy.

Kozmetické procedúry podľa ajurvédy

Opäť by som chcela povedať, že o pleť sa treba starať v súlade s jej typom. Ajurvéda poskytuje súbor špecifických činností, ktoré majú zabezpečiť, aby bola pokožka človeka vždy krásna, mladá a hlavne zdravá. Preto si musíte pamätať na splnenie troch hlavných bodov:

1. Očista. Na odstránenie make-upu môžete použiť akýkoľvek olej - olivový, mandľový. Ďalej je potrebné opláchnuť tvár vodou. Teraz musíte dôkladne vyčistiť póry. Na to je vhodný akýkoľvek prírodný peeling vhodný na pokožku, prípadne morská soľ. Takže môžete použiť produkt vyrobený z ubtanu a drvenej morskej soli, čím zmes vytvoríte pastu. Po ukončení procedúry by ste si mali tvár opäť opláchnuť teplou vodou.
2. Tónovanie pleti podľa ajurvédy. Ďalšie najdôležitejšia etapa- tónovanie pleti. Dobré na to použiť ružový olej alebo akúkoľvek inú tonizačnú vodu, ktorá je vhodná pre váš typ pleti.
3. Vyživuje a zvlhčuje pokožku. Potom je potrebné pokožku hydratovať a vyživovať. Takže na to môžete použiť svoj obľúbený olej (naneste 3-4 kvapky na dlane, rozotrite), ako aj tonickú vodu. Táto zmes dokonale vyživuje pokožku. Na noc koža Je lepšie nechať ho otvorené bez upchávania pórov rôznymi prostriedkami.

V tomto prípade môžete použiť aj špeciálne prírodné masky, ktoré sú vhodné pre konkrétny typ pleti.

Každá žena si vytvára svoj vlastný životný štýl, základy a pravidlá. Indické ženy si vyvinuli špeciálny systém životného štýlu nazývaný ajurvéda, ktorého princípy sú zaujímavé a použiteľné pre každú ženu. Poďme sa teda pozrieť na niektoré z nich.

Ajurvéda sa však považuje za systém zdravotných pravidiel celkovo Toto sú pravidlá celého života. Starovekí liečitelia zdôrazňovali, že zdravie úplne závisí od životného štýlu a pokoj v duši, bytové zariadenie a oblečenie. aj dnes oficiálna medicína s týmto súhlasí. Veď ajurvéda si vo svojom vývoji prešla tisícročiami. Čo je z tohto systému užitočné pre ženu, aby si osvojila:

1. Jedlo. Jedlo by sa malo konzumovať len vtedy, keď je čerstvo pripravené. A bude lepšie, keď to budete robiť s láskou, po svojom a nebudete jesť verejné inštitúcie. Naše myšlienky a nálady sa prenášajú v jedle, prinášajú energiu do nášho tela. Zachrániť ženská krása potrebujete sladkosti vo forme medu a datlí, ale nie cukor. Ghí je v ajurvéde považované za prospešné. A raz týždenne by si telo malo oddýchnuť od viaczložkového a ťažkého jedla.
2. Dom. Čistota je hlavnou podmienkou pohodlia v dome. To však neznamená, že prach treba utierať každý deň. Čistotu treba udržiavať pravidelným upratovaním, ale v ajurvéde hovoríme o o čistote energie. Žena, ktorá je strážkyňou krbu, je povinná ho naplniť hudbou a piesňami, a nie chemickými príchuťami. Naši predkovia hovorili, že dom má voňať ako koláče. Topánky vždy so sebou nesú negatívne informácie. Z tohto dôvodu by ste sa mali po dome pohybovať naboso.
3. Látkové. Mala by byť atraktívna, ale uzavretá. Cez ňu by mali byť viditeľné krivky ženskej postavy a nie výstrih a nohy. V ajurvéde je oblečenie magickou ochranou pred zvedavými očami.
4. Duchovná komunikácia. Ak žena miluje muža a dáva sa mu, tak týmto spôsobom stráca energiu. Jeho nedostatok môžete nahradiť komunikáciou s inými dámami. Preto by priatelia, známi a príbuzní mali byť súčasťou duchovnej komunikácie ženy, navštevovať jej domov a udržiavať priateľské vzťahy. Je tiež žiaduce, aby každá žena mala svoje vlastné hobby.
5. Ženská príťažlivosť. Ajurvéda považuje oleje a masky, ktoré obsahujú prírodné zložky, za prospešné pre ženskú krásu. Henna je najlepší liek na čistenie tela a tváre.

Ajurvéda na chudnutie

Znakom ajurvédy je individuálny prístup založený na psychofyziologickej klasifikácii. Podľa ajurvédy táto klasifikácia rozdeľuje všetkých ľudí na dóše (komplexy telesných a duševných parametrov tela). Existujú tri dóše. Toto sú Kapha, Vata, Pitta. Všetky tri tvoria naše telo, no pomer dóš je u každého individuálny. Z tohto dôvodu je individuálna kombinácia dóš jedinečnosťou každého človeka. Toto je ajurvédska ľudská konštitúcia.

Zvyčajne u človeka prevládajú 1 alebo 2 dóše, čo vysvetľuje reakcie vyskytujúce sa v tele. Takže s prevahou kapha ústavy sa ľudia zlepšujú, ako sa hovorí, aj z premýšľania o jedle. Majú pomalý proces trávenia a len ťažko chudnú. Ak prevláda Pitta, tak proces trávenia je výborný a netreba sa báť kíl navyše. Vata je charakterizovaná nestabilitou tráviaceho traktu, a teda nestabilitou hmotnosti.

Existujú pravidlá výživy pre ľudí s prevahou jednej alebo druhej konštitúcie. Ajurvédski odborníci tvrdia, že štúdiom svojej dominantnej dóše sa môžete naučiť riadiť svoju váhu a množstvo energie, a teda schudnúť:

• Vata. Je to z prírody chudých ľudí. Sú mobilné a aktívne, všetko robia rýchlo. Zvyčajne ide o ľahko vzrušivých jedincov s častými zmenami nálad. Sú impulzívne a citlivé, veselé, flexibilné. Vata zostáva tenký po celý život, bez ohľadu na výživu. Ich typické problémy: srdce a cievy, nervové poruchy, svalové kŕče, bolestivá menštruácia, štítna žľaza, arytmia. Pre udržanie zdravia musí tento typ človeka pravidelne jesť. Bez obmedzení môžu jesť sladké aj slané jedlá. Pre Vátu sú vhodné obilniny, najmä ovsené vločky a ryža. Jablká a strukoviny im však neprospievajú. Aby ste dosiahli rovnováhu Vata, musíte jesť trikrát denne. V tomto prípade by jedlo malo byť uvarené, mäkké a horúce.
• Pitta. Sú to ľudia priemernej konštitúcie, svalnatí, s dobrú chuť. Majú výborné trávenie, sú asertívni a agresívni, inteligentní a dochvíľni. Majú riedke vlasy a na tvári majú často pehy. Títo ľudia sú si istí svojimi schopnosťami, majú charizmu, sú ambiciózni a aktívni. Žijú podľa prísneho harmonogramu, sú často nekompromisní, nároční, s rozhodnou, rýchlou chôdzou. Ľudia tohto typu majú tendenciu robiť nábor nadváhu ak jete veľa tukov a sacharidov. Charakterizujú ich vredy a zápaly žalúdka, problémy s pankreasom, akné a zápaly na tvári. Ľudia s prevládajúcou pitta dóšou potrebujú jesť čerstvá zelenina, vyhýbajte sa slaným, korenistým, vyprážaným/vyprážaným jedlám. Vhodné sú pre nich huby a kapusta, zemiaky a strukoviny, mlieko, ryža, ovos, hrozno, melóny, granátové jablká, pomaranče, uhorky, cuketa, zeler. Odporúča sa obmedziť konzumáciu orechov, mliečnych výrobkov a vajec. Kuracie mäso môže byť zdrojom bielkovín.
• Kapha. Pre takýchto ľudí je veľmi ťažké schudnúť. Majú silné telo. Sú pokojní a mierumilovní, sentimentálni a otvorení, odolní voči stresu. Ich spánok je hlboký a vlasy husté. Kaphas sú workoholici a sú vždy motivovaní. Typické pohodlné jedlo Kapha. Medzi tradičné zdravotné problémy Kapha patrí prechladnutie a alergie, astma a cukrovka, obezita a migrény. Potrebujú zvýšiť konzumáciu štipľavých a trpkých jedál, znížiť konzumáciu sladkých a slaných jedál, radšej vylúčiť mliečne výrobky, zabudnúť na ryžu a kukuricu. Ovocie Kapha sú jablká, ale banánom, melónom a vodným melónom treba povedať nie. Pre takýchto ľudí je lepšie stať sa vegetariánmi.

V prvý deň menštruácie je pre ženy tohto typu lepšie zostať tekutá strava s polievkou, džúsmi a bylinkovými čajmi.

Ak žijete podľa princípov ajurvédy, musíte dodržiavať nasledujúce všeobecné pravidlá:

1. Začnite svoj deň drinkom teplá voda stimulovať črevnú motilitu. Pite počas celého dňa horúca voda kúsok po kúsku.
2. Hlavné jedlo si radšej naplánujte na obdobie od 11. do 2. hodiny. V tomto čase je tráviaci oheň najintenzívnejší.
3. Do postele by ste mali ísť okolo 22. hodiny a nepreťažovať si mozog po večeroch.
4. IN kritické dni Nemali by ste sa preťažovať fyzickými cvičeniami a inými závažiami.
5. Naučte sa odpúšťať, ak neviete ako. Odpustenie na fyziologickej úrovni funguje lepšie ako medicína.
6. Jedlo by malo byť čerstvé, bez konzervantov a zahusťovadiel, zvyškov zo včerajšieho obeda či rýchleho občerstvenia.
7. Po jedle žujte semená feniklu.
8. Žite podľa režimu. Zvyk jesť v rovnakom čase a žiť podľa plánu je vynikajúci na chudnutie a kontrolu hmotnosti.

Ajurvéda a tehotenstvo

Ajurvéda neuznáva tvrdenie, že tehotná žena by mala jesť pre seba a svoje dieťa. Každý týždeň sa jej odporúča urobiť pôst, jesť surová zelenina a ovocie. Platí to najmä v prvom trimestri ako prevencia toxikózy.

Tehotné ženy majú zakázané vyprážané a ťažké, mastné a korenené, korenené a slané jedlá. Ak budúca mamička zje veľa sladkostí, dieťa môže mať následne slabé obličky. Ak máte tendenciu jesť slané jedlá, vaše dieťa môže mať predispozíciu na srdcové choroby. Veľké množstvo kyslé v strave tehotnej ženy môže dať dieťaťu krvné choroby.

Ajurvéda odporúča tehotným ženám pravidelne vykonávať olejovú masáž tela. Zapnuté skoré štádia Odporúča sa kúpať sa s morská soľ, ale voda by nemala byť horúca. Odporúča sa denne sa kúpať, pretože udržiavanie čistoty chráni tehotnú ženu pred zlými duchmi. Z tohto dôvodu sa žene neodporúča jesť mäso ani navštevovať cintoríny a pohreby.

Denný režim podľa ajurvédy

Ajurvéda predpokladá jasný denný režim nazývaný dinacharya.

Ráno by sa malo začínať od 6. do 8. hodiny, nie neskôr. Obed by ste mali mať medzi 12. a 13. hodinou, večeru medzi 18. a 19. hodinou. Podľa ajurvédy by ste mali ísť spať najneskôr o 22.00 hodine. Po tejto každodennej rutine je ľudské telo plné energie, produktivity a nálady.

Ak spíte príliš dlho, potom bude prebúdzanie ťažké, nudné a vôbec nie osviežujúce. Letargia s nami zostane celý deň.

Nemôžete obmedziť svoju prirodzenosť fyziologické prejavy tela, medzi ktoré patrí zívanie a kýchanie, kašeľ a plynatosť. Masáže s olejmi každý deň zlepšujú krvný obeh.

Strach a zbytočné rozprávanie počas dňa rozptyľujú energiu a obavy oslabujú naše srdce. Nenávisť a hnev spôsobujú, že sa človek cíti horšie.

Takže uplatňovanie princípov ajurvédy vám pomôže priniesť harmóniu, optimizmus a zdravie do vášho života.