Aký čas by mal byť medzi jedlami? Pravidlá pre zlomkové jedlá na chudnutie

Medzi rôznymi odporúčaniami na chudnutie je často toto: „jedzte v malých porciách, ale častejšie“. Len jedna nepostrehnuteľná fráza medzi prúdom rád, z ktorých si mnohé pamätáme naspamäť. Takže to ignorujeme a uvažujeme približne takto: „Nemôžete sa nabažiť malých porcií, je lepšie jesť 1-2 krát denne, ale dôkladnejšie. .”.

To je dôvod, prečo nechudneme (a často dokonca hromadíme nadváhu), úplne dôverujeme učeniu o obsahu kalórií v potravinách a nevieme nič o tom, čo naše telo skutočne potrebuje.

Takže, tu je tajomstvo, o ktorom sa odborníci na výživu neobťažujú informovať nás: prestávka medzi jedlami by nemala presiahnuť 5 hodín! Pred uplynutím tejto doby sa náš žalúdok musí prebudiť a získať potravu. Navyše nezáleží ani na tom, či ide o tučné alebo diétne jedlo, naše telo len potrebuje vedieť, že jedla je dostatok, dodáva sa neustále, netreba si teda hromadiť tuk „do rezervy“.

Čo robiť, ak sme od našich milých výživových poradcov nedostali také cenné návody? Snažíme sa jesť čo najmenej; Tešíme sa, ak pre nedostatok chuti do jedla alebo neodkladné záležitosti vynecháme obed, alebo nájdeme silu odmietnuť večeru, pretože niekto vyslovil tézu: „Po 18. hodine nemôžete jesť a vo všeobecnosti by mala byť večera. daný nepriateľovi."

Ako v takejto situácii reaguje naše telo? Po 5 hodinách „prestoja“ začne žalúdok zvoniť a v rozrušených pocitoch telegrafuje: „Hlad sa blíži! Keď sa po dlhšej prestávke jedlo konečne dočká, naše telo z neho vyžmýka maximum kalórií. Energiu totiž treba dodať nielen na naliehavé potreby, ale dať si „do zálohy“ ešte aspoň niečo, pre každý prípad, lebo nastali časy hladu!

Bezpochyby ľudia s normálnym metabolizmom takéto ťažkosti nepociťujú, no ľudia so sklonom k ​​obezite vplyvom okolností potrebujú zaobchádzať s rozmarmi svojho neurastenického tela s náležitým rešpektom. Kŕmte ho neustále, aspoň každých 4-5 hodín, a on sa upokojí a spokojne si povzdychne: "Hladné dni sú preč!"

Takýmto konaním zabijeme dve muchy jednou ranou: upokojíme organizmus a ak radi jeme chutne a veľa, znížime pocit hladu. Práve vlčí hlad a chuť do jedla, ktorá vzniká v dôsledku zriedkavých jedál, nás núti jesť nepozorovane. veľká kvantita jedlo, ako potrebujeme.

Podľa všetkého režim správnej výživy- to je niečo, čo vôbec neobsahuje tuk, je to nízkokalorické jedlo bez chuti. V skutočnosti je všetko trochu iné a dokonca zdravé jedlo môže sa ukázať ako veľmi chutné. Ako si správne vytvoriť harmonogram a režim, aké sú zásady vyvážená strava?

Pravidlá zdravého stravovania

Organizácia správny režim výživa je veľmi dôležitá. Vedci dokázali, že dospelí, ktorí používajú jedlo na varenie kvalitné produktyžijú dlhšie a ochorejú oveľa menej často ako ostatní. Ak máte vážne obavy o svoje zdravie alebo stravu svojich blízkych, najprv sa naučte základné pravidlá výživy:

• Do každého jedla určite zaraďte bielkoviny. To však neznamená, že by ste mali celý deň jesť výlučne mäso a ryby. Výborným zdrojom bielkovín sú aj mliečne výrobky, strukoviny alebo vajcia.
• Vytvorte si rutinu a správnu dennú rutinu. Snažte sa jesť striktne v určitých hodinách a nevynechávajte obed ani večeru.
• Snažte sa jesť čo najviac menej tučný. Ak varíte jedlo v oleji, použite produkty, ktoré neobsahujú viac ako 10% tuku. Toto pravidlo neplatí pre tzv zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v avokáde, orechoch a morských plodoch.
• Jedzte celozrnné obilniny. Budú musieť byť varené trochu dlhšie dôkladnejšie, ale v nich viac vitamínov.
• Pite minerálka. Nemusíte robiť žiadne špeciálne výpočty, len nahraďte bežné nápoje počas dňa pohárom pitnej vody.

Zoznam potravín pre správnu výživu

Okrem dodržiavania základných pravidiel výživy a režimu sa budete musieť naučiť o správnom pomere potravín a naučiť sa ich aj kombinovať. Všetky potraviny sú zvyčajne rozdelené do troch typov. toto:

• proteín;
• neutrálny;
• škrob.

Každú kategóriu telo absorbuje inak: niektoré potraviny vyžadujú na spracovanie viac energie, zatiaľ čo iné prechádzajú takmer okamžite zo žalúdka do čriev. Aby sa telo zbytočne nezaťažovalo, je to veľmi dôležité presná kompatibilita produkty pre správnu výživu. Nasledujúca tabuľka vám pomôže spojiť ingrediencie. Pri jednom jedle musíte zjesť potraviny z prvého a druhého stĺpca alebo z druhého a tretieho stĺpca:

Ako správne variť jedlo

Aby sa zachovali všetky prospešné látky v zelenine, je lepšie ju smažiť alebo dusiť pri teplote nie vyššej ako 60 stupňov. Parenie, pečenie alebo vyprážanie na 100 stupňov pomôže nestratiť nutričná hodnota mäso, hydina a ryby. V rovnakej dobe, proces pečenia kilogram hovädzia sviečková dlhé - od 60 minút do dvoch hodín. Marinády pomáhajú skrátiť tento čas. Varenie potravín pri vysokej teplote so správnou výživou je neprijateľné a vyprážané jedlá možno jesť veľmi zriedkavo.

Správny režim výživy

Aj dospelý na diéte by mal dodržiavať rozumnú diétu:

1. V ideálnom prípade by sa jedlo malo dostať do tela raz za štyri hodiny, no ak sa tak nestane, začnú poruchy trávenia, ktoré v konečnom dôsledku vedú k vážnejším problémom.
2. Správny stravovací režim je päťkrát denne: tri hlavné jedlá a olovrant.
3. Strava musí obsahovať tuky, bielkoviny, sacharidy a vlákninu.
4. Každý deň musíte piť vodu v množstve 40 ml na kilogram hmotnosti.

Diéta na chudnutie

Základné pravidlo pre tých, ktorí chcú resetovať nadváhu– strava musí byť vyvážená. Celkový obsah kalórií v jedlách za deň pre tých, ktorí schudli, je 1700 kcal. Odporúča sa jesť trikrát denne:

• Jedzte do pol hodiny, keď sa zobudíte. Pri raňajkách by telo malo prijať približne 25 % kcal denná hodnota, takže jedlo by malo byť hutné: kaša, müsli, syr, vajcia, mliečne výrobky a vláknina.
• Na obed by kalórie mali byť 50%. Tanier by mal byť do štvrtiny naplnený bielkovinovými potravinami (mäso alebo ryba), rovnaké množstvo prílohou zo sacharidov (ryža, pohánka alebo zemiaky) a do polovice vlákninou (kapusta, uhorky, paradajky).
• Na večeru zamerajte 25 % svojich kalórií. Dobrou možnosťou sú morské plody so zeleninou, tvaroh, chudé rybie pokrmy. V noci nejedzte sacharidy: kým spíte, premenia sa na tuk.
• Správna strava na chudnutie sa nezaobíde bez občerstvenia. Môžete to jesť prvýkrát ľahké občerstvenie 2 hodiny po raňajkách, druhú po obede. Akékoľvek občerstvenie by malo byť do 100 kcal.

Časy jedla so správnou výživou

Po zvládnutí všetkých pravidiel a zakúpení potrebné produkty Budete musieť zostaviť rozvrh, aby ste načrtli správnu výživu každú hodinu:

1. zapamätaj si to zdravé sacharidy vstúpi do čriev po 4-6 hodinách. Preto je lepšie raňajkovať jedlá ako cereálie, cestoviny a chlieb, aby ste nepociťovali dlhšie hlad. Určite si vyrobte svoj vlastný poriadne raňajky chutnejšie, pridajte ovocie, bobule, med do bežných kaší.
2. Obedovať je vhodné okolo 12. hodiny, pričom strava by mala obsahovať všetky druhy potravín: bielkoviny, tuky, sacharidy. Uprostred dňa určite zjedzte prvý chod a malú chudú prílohu. Vyhýbajte sa jedlám okamžité varenie z tašiek, sušienok, čipsov a rýchleho občerstvenia.
3. Je lepšie večerať okolo 17-18 hodiny s bielkovinovými jedlami. V žalúdku sa strávi už za 2-3 hodiny, takže nebude rušiť váš spánok. Pripravte si chudú rybu alebo mäso, zjedzte kúsok kuracieho mäsa alebo šálku tvarohu.

Intervaly medzi jedlami

Snack je dôležitou súčasťou režimu a Zdravé stravovanie. Ľahký obed vás zasýti v štádiu mierne citeľného hladu a na obed či večeru neprekročíte normu. Pre wellness interval medzi jedlami by mal byť 2-3 hodiny a keď si človek robí dlhé prestávky v jedení, hladina cukru v krvi klesá a zdravotný stav sa zhoršuje. Aby sa tomu zabránilo, odborníci na výživu odporúčajú jesť občerstvenie. Existuje niekoľko možností výživy, ktorá je pre telo zdravá:

• jesť jedno alebo dve ovocie alebo pohár bobúľ ráno;
• Po obede sa môžete občerstviť tanierom šalátu alebo pohárom smoothie;
• štvrť pohára semienok alebo 20 gramov orechov uspokojí hlad v intervale medzi raňajkami-obed alebo obedom-večerou;
• Polovica balenia tvarohu, pohár mlieka alebo kefíru bude vynikajúcim popoludňajším občerstvením alebo občerstvením po večeri.

Plán zdravej výživy na každý deň

Aj keď sa budete držať štyroch jedál denne, stojí za to uchýliť sa k racionálnemu rozdeleniu kalórií. Ak si správne rozvrhnete jedlo, váš žalúdok nebude preťažený a telo si na túto rutinu postupne zvykne. Porušovanie režimu je prísne zakázané aj pri chudnutí. Aj keď nemáte čas na obed, nemali by ste na večeru jesť dvojitú porciu: je lepšie mať výdatné raňajky.

Hrubá denná rutina by mala vyzerať asi takto:

• 8:00 – 9:00 – raňajky. Musíte sa pokúsiť jesť viac sacharidov a menej bielkovín.
• 12:00 - 14:00 - obed. Tu sa naopak treba chrániť pred sacharidmi a dbať na výživné jedlá: krémové polievky, zeleninové vývary, dusené mäso, hydinu.
• 16:00 - 17:00 - popoludňajší čaj. Vyhýbajte sa mastným jedlám, múke či sladkým cukrovinkám.
• 19:00 – večera. V jedálnom lístku by sa hodili chudé ryby, zeleninový guláš, mliečne výrobky.

Vzorový jedálny lístok zdravej výživy

Ak budete dodržiavať správnu diétu a jasný harmonogram, môžete svoje telo priviesť k vynikajúcemu zdraviu už za pár týždňov. fyzická zdatnosť. Dôležité je nielen jesť zdravé jedlo, ale aj cvičiť a určite spať 7-8 hodín denne. Začiatočníci si môžu zostaviť správny výživový jedálny lístok na daný deň a na druhý deň v ňom urobiť drobné úpravy. Hrubý plán by mal vyzerať takto:

• Ráno si zorganizujte výdatné raňajky. Jedzte mliečnu kašu, müsli s jogurtom, kúsok tofu s vajíčkom, príp. chudé ryby.
• Po dvoch hodinách si dajte v práci desiatu: vypite pohár mlieka alebo si pripravte smoothie.
• Na poludnie si doprajte morskú polievku, kúsok hovädzieho mäsa a ryžu.
• Na obed sušené ovocie, orechy, žemľa.
• Večer dajte prednosť kuraciemu s zeleninový šalát, môžete vypiť pohár červeného vína.

Video: Zásady správnej výživy

Jedna z otázok, ktorá zaujíma oddelené jedlá- interval medzi jedlami. Na určenie času, kedy má človek jesť, sa musí zamerať na pocit hladu. Prirodzené volanie tela sa musí stať kritériom pri zostavovaní racionálnej stravy.

Fyziológia: hlad a sýtosť

Fyziológia Ľudské telo jasne poskytuje odpoveď na to, kedy sa dostavia pocity sýtosti alebo hladu. Pri trávení potravy je konzistentnosť v činnosti všetkých častí gastrointestinálny trakt. Táto súdržnosť v práci tráviaci trakt je zabezpečená nepretržitou kontrolou stravovacieho centra. Vstrebávanie potravy začína v ústach. Jedlo dráždi receptory jazyka a podnebia, ktoré prenášajú stimuláciu do mozgu, konkrétne do potravinového centra. Z neho von nervové impulzyšíri do všetkých ostatných orgánov tráviaceho traktu.

Pocit sýtosti určujú samostatné jedlá – čas trávenia jedál. Kým sa v tele trávi potrava, krv sa zásobuje živinami. Potravinové centrum bude inhibované, kým sa v krvi neudrží určitá koncentrácia látok potrebných pre normálnu existenciu. V tomto čase človek zažije pocit sýtosti.

V priebehu času bunky spotrebujú výživu z krvi a tá sa vyčerpá. Inhibícia potravinového centra je odstránená a pokračuje v práci. Muž je hladný. Žalúdok začne produkovať šťavu potrebnú pre rýchla absorpcia jedlo. A človek chápe, že potrebuje jesť. A jedlo vstúpi do pripraveného žalúdka a okamžite sa začne absorbovať.

Pocit hladu priamo závisí od teploty tela. Je to spôsobené tým, že potravinové centrum je citlivé na teplotu krvi. Ak je človeku zima, ochladzuje sa mu krv a jeho potravinové centrum funguje aktívnejšie. Počas horúčav alebo horúčky sa zohrieva aj krv, čo znamená, že potravinové centrum neposkytne podnet na hlad.

Okrem toho na pocit plnosti vplýva aj množstvo zjedeného jedla. Jeho receptory určujú stupeň naplnenia orgánu jedlom a prenášajú impulzy do centrálneho nervového systému. Aby sa potravinové centrum zapojilo, treba ho stimulovať podmienenými reflexnými akciami. menovite:

• vizuálne, to znamená, ozdobte misku a stôl krásne a jasne;
• čuchové, jedlo musí vydávať príjemné arómy;
• hmatom by jedlo malo spôsobiť príjemný pocit v ústach.

Interval medzi jedlami v samostatných jedlách

Pri dodržiavaní oddelených jedál by interval medzi jedlami mal byť:

• minimálne 3,5-4 hodiny
• voda sa môže spotrebovať do 20 minút. pred jedlom alebo 1,5-2 hodiny po jedle;
• čaj, káva, džúsy a nápoje by sa mali konzumovať 1 hodinu pred jedlom;
• ovocie sa môže konzumovať buď 40 minút pred hlavným jedlom alebo 2 hodiny po ňom;
• mlieko, melóny a dezerty sú samostatným jedlom;

Samostatná výživa a čas trávenia potravy v žalúdku

Aby ste poznali množstvo jedla, ktoré by ste mali skonzumovať naraz, musíte vziať do úvahy, že žalúdok produkuje približne 2 litre denne tráviace šťavy. Ak hovoríme o oddelenej výžive a čase trávenia potravy v žalúdku, potom je jasné, prečo sa tráviace orgány nedokážu vyrovnať so zmiešaným jedlom.

Ak rozdelíte všetky zjedené jedlo štyrikrát, ukáže sa, že približne 0,5 litra šťavy okamžite strávi celý obsah žalúdka. Ak sa do žalúdka dostane len mäso, tak ho žalúdočná šťava iba spracuje. Ak sú v žalúdku spolu s mäsom aj iné produkty, napríklad chlieb alebo zemiaky, žalúdočná šťava primárne absorbuje sacharidy a časť mäsa zostane nestrávená. A táto časť mäsa skončí v tenké črevo vo forme bolusu potravy, ktorý sa nestrávi. Z toho vyplýva, že pre normálne fungovanie žalúdka a čriev sa potrava z bielkovín a sacharidov musí konzumovať oddelene.

Jesť by ste mali iba vtedy, keď máte pocit hladu

Pri racionálnom stravovaní musíte oddeliť hlad a chuť do jedla. Hlad signalizuje potrebu doplniť telu energiu. Chuť do jedla prináša uspokojenie. Správna výživa je poháňaná hladom; V druhom prípade dochádza k porušeniu opatrenia pri konzumácii jedla, pretože chuť do jedla môže byť klamlivá. Nedostačujúca stravovacie správaniečo vedie k nadmernej hmotnosti.

Na prekonanie pocitu hladu, ktorý vzniká v situácii, keď nemôžete jesť, existuje jednoduchá technika. Pozostáva z pevného zatnutia brušných svalov a pomalého počítania do 10, potom relaxácie.

Správna výživa je základ zdravé telo na dlhé roky. Je dôležité jesť nielen zdravé jedlo, ale aj sledovať jeho kvalitu a množstvo. Väčšina ľudí dnes žije v neustálom zhone. Nájsť si čas na plnohodnotný obed či raňajky je čoraz ťažšie.

Neustále maškrtenie pripravených jedál, jedenie na úteku a v dôsledku toho večerné prejedanie sa. K tomu všetkému vedie priama cesta gastrointestinálne ochorenia ako je zápal žalúdka, syndróm dráždivého čreva atď.

Ak chcete jesť správne, musíte dodržiavať určitý režim, vďaka ktorému bude človek vždy energický, veselý a úspešný vo svojich záležitostiach. Diéta sa zvyčajne vzťahuje na počet jedál, konkrétny čas a intervaly medzi nimi. Pozrime sa na tieto body podrobnejšie:

Pre správne fungovanie metabolizmu v tele je potrebné racionálne sa stravovať. Pri určovaní počtu jedál sa prihliada na vek, denný režim a zdravotný stav. Optimálne pre dospelého sú 4 jedlá denne. Pre ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami sa množstvo zvyšuje na 5-6 krát počas dňa. To isté platí pre deti, ktoré inštinktívne žiadajú jesť často, ale postupne.

Opakované jedlá rovnomerne zaťažujú tráviaci systém a dodávajú telu včas živiny. Zriedkavé jedlá (1-2 krát denne) prispievajú k ukladaniu tukov a zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi. Vyvolávajú tiež poruchy fungovania štítnej žľazy.

Trvanie intervalov závisí od času potrebného na úplné strávenie určitých potravín. Dospelému človeku stačí počkať 4 hodiny po poslednom jedle. Dlhšia abstinencia stimuluje nadmernú tvorbu žalúdočnej šťavy, ktorá dráždi sliznicu žalúdka a môže spôsobiť zápal. Veľmi hladný človek má sklony k prejedaniu.

Príliš krátke intervaly môžu naopak zhoršiť funkciu zažívacie ústrojenstvo. Po poslednom jedle sa tráviace šťavy prestávajú produkovať v rovnakom objeme. Všetka energia ide do trávenia už dostupnej potravy. Preto nie je vhodné jesť 1,5-2 hodiny po poslednej dávke.

Okrem toho potrebuje tráviaci systém počas dňa aspoň 10 hodín odpočinku.

Jesť jedlo súčasne je pre telo veľmi dôležité. Všetky funkcie tráviaceho systému sa časom prispôsobia danému režimu. V určitom čase je potravinové centrum vzrušené a vzniká pocit hladu, ktorý vyvoláva tvorbu žalúdočnej šťavy. V priemere trvá telu asi týždeň, kým sa adaptuje na novú diétu.

Raňajky dodajú človeku energiu na celý deň a nikdy by sa nemali zanedbávať. Najlepší čas na ranné jedlo je to 6 - 8 hodín. Práve v tomto období sú najaktívnejšie všetky orgány tráviaceho traktu. Aby ste sa pred poludním cítili sýto, mali by ste dať prednosť proteínovým raňajkám. A sacharidom sa treba vyhýbať, pretože... rýchlo vás zasýtia a veľmi skoro budete chcieť znova jesť.

Obedovať je lepšie od 12-14 hod. V priemere toto jedlo predstavuje 40 % z celkového počtu denná dávka. Na obed tradične ľudia jedia polievky, šaláty, ryby či červené mäso. Aby ste sa vyhli nadúvaniu a ťažkostiam v žalúdku, je lepšie vyhnúť sa dezertom a čajovým večierkom so sladkosťami.

Popoludňajšie občerstvenie o 16 - 17 hodinách, ideálny čas na občerstvenie. Môžete jesť jogurt alebo ovocie.
Optimálny čas na večeru je 18-20 hodín. Malo by byť ľahké, ale sýte. Môže to byť ryba alebo biele mäso so zeleninovou prílohou.
Aby proces trávenia prebiehal správne, teplota jedla by nemala byť vyššia ako 60 °.

Pri dodržiavaní diéty je dôležité jesť dobrá nálada. Je lepšie odmietnuť rušivé zdroje informácií, ako je televízia, internet alebo kniha, a zamerať sa na samotné jedlo.

Musíte si dať dostatok času na jedenie, aby ste sa nemuseli ponáhľať. Koniec koncov, proces trávenia začína v ústach, keď človek opatrne a pomaly žuje jedlo a mieša ho so slinami. Kvalitne spracované potraviny sú pre telo ľahšie spracovateľné a pomáhajú predchádzať gastrointestinálnym ochoreniam.

Frakčná výživa zahŕňa postupné strácanie tukových zásob. Zároveň dochádza k strate nadbytočných kilogramov bez narušenia fungovania tela. Preto človek nepociťuje žiadne nepohodlie a telo nestráca živiny. Vďaka týmto vlastnostiam sa frakčné jedlá považujú za najhumánnejší spôsob chudnutia. S frakčnými jedlami môžete ľahko schudnúť až päť kilogramov za mesiac. Pri zlomkových jedlách však musíte venovať pozornosť fyzické cvičenie A aktívny oddych, pomáhajú zvyšovať efekt chudnutia. O rýchle chudnutie si môžete prečítať v tejto publikácii.

Prechod na frakčné jedlá nie je pre všetkých ľudí bezbolestný. Aby ste nepocítili nepohodlie, musíte pri prechode na zlomkové jedlá dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Musíte začať vytvorením menu. IN denná strava potrebné zahrnúť rôzne potraviny.
2. Musíte tiež postupne znižovať porcie jedla. Najprv musíte zjesť polovicu svojej obvyklej porcie jedla. Keď si telo zvykne Porcie jedla by sa mali zmenšiť na veľkosť pohára. To je množstvo jedla, ktoré dodá telu všetko, čo potrebuje. užitočné látky a neodkladá sa do rezervy.
3. Ďalej musíte zmeniť stravu. Počas dňa môžete jesť až osemkrát, ale nie menej ako štyrikrát.
4. Zvyčajnú stravu nemôžete zmeniť niekoľko dní. Menu môže obsahovať známe jedlá a nápoje. Viac o jedálnom lístku na chudnutie si môžete prečítať na tomto odkaze.

Hlavná vec o zlomkových jedlách

Prechod na frakčné jedlá pomáha normalizovať proces trávenia, zlepšiť metabolické procesy a zlepšiť svoju postavu a zdravie. Pri konzumácii zlomkových jedál na chudnutie musíte dodržiavať základné pravidlá:

1. Interval medzi jedlami by nemal presiahnuť štyri hodiny. Optimálny časový interval medzi jedlami je 2-3 hodiny.
2. Počas dňa musíte jesť až šesťkrát. Ideálna strava by mala pozostávať z troch jedál a niekoľkých občerstvenia. Jedlo musíte konzumovať, aj keď nemáte chuť do jedla. Odmietanie jedného jedla totiž vedie k prejedaniu ďalšieho.
3. Porcie jedla by sa mali zmestiť do dlane. Jedlo musíte konzumovať, kým sa nebudete cítiť sýti. Keď je telo plné, za žiadnych okolností by ste nemali pokračovať v konzumácii potravín. Nezabudnite si prečítať náš článok „Pravidlá vyváženej stravy na chudnutie“.
4. Počas dňa môžete jesť širokú škálu jedál. Môžete si dokonca pochutnať na niečom chutnom. Avšak vysokokalorické potraviny treba konzumovať v prvej polovici dňa. Tiež sa oplatí uistiť sa, že celkové množstvo kalórií je 1200–1600 kcal.
5. Najkalorickejšie jedlá by si mali rezervovať na raňajky. ktoré sú bohaté na sacharidy.
6. Na obed a večeru by ste mali dať prednosť teplým jedlám. Pomáhajú normalizovať proces trávenia.
7. Na občerstvenie by ste mali uprednostniť ovocie a zeleninu, ako aj mliečne výrobky a müsli bez cukru.
8. Na urýchlenie procesu chudnutia si stačí vyberať nízkokalorické potraviny a vylúčiť vysokokalorické.
9. Tiež stojí za to použiť tabuľku kalórií na kontrolu počtu spotrebovaných kalórií. Tabuľka vám pomôže kontrolovať pomer vysokokalorických a nízkokalorické potraviny. Prečítajte si náš špeciálny článok „Pravidlá správnej výživy na chudnutie“.
10. Voda hrá dôležitú úlohu vo frakčnej výžive. Musíte ho piť často, pol hodiny pred jedlom.

Frakčné jedlá perfektný spôsob schudnúť bez výraznej námahy a nepríjemné následky. Tento výživový systém zlepšuje fungovanie všetkých orgánov a pomáha normalizovať metabolizmus. Ľudia, ktorí prešli na frakčné jedlá, zabudli, čo je to nadváha.

Pravidlá pre zlomkové jedlá