Ovplyvňuje fajčenie telesnú hmotnosť? Fajčenie a športový tréning

Každý človek od raného detstva vie, že fajčenie je zlozvyk, ktorý je zdraviu škodlivý a ktorý je potrebné zlikvidovať. Ale nie každý, keď si to uvedomuje, prestane fajčiť. Niektorí ľudia to jednoducho nechcú robiť, iní sa boja prestať fajčiť zo strachu, že sa objavia nadváhu. Koniec koncov, sú presvedčení, že fajčenie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť „problémových“ kilogramov a udržať si stabilný tvar. Ale je to naozaj tak?

V súčasnosti skutočne existujú vedecký dôkaz ten nikotín, ktorý je v veľké množstvá prítomný v tabaku, podporuje chudnutie. Spolu s tým však existujú dôkazy o cene, ktorú za to musí človek zaplatiť.

Ovplyvňuje fajčenie hmotnosť človeka a ako sa to deje?

Nikotín je toxická látka obsiahnutá v tabaku; keď sa dostane do tela, vedie k intoxikácii, podobnej stavu, ku ktorému dochádza pri otrava jedlom mierny stupeň. Telo je v tejto chvíli nútené venovať všetku svoju silu ochrane pred touto toxickou látkou a jej neutralizácii, čo si vyžaduje obrovské energetické zdroje. Kalórie prijaté pri každom jedle sa používajú na zbavenie sa jedu, jeho odstránenie z tela, teda na trávenie potravy a absorpciu výsledného živiny Jednoducho už nezostali sily. Telo je nútené ich absorbovať rýchle tempo, pričom väčšinu z toho stráca. Jednoducho, všetky živiny „spália“ v tabakovom dyme bez toho, aby sme nimi mali čas naplniť telo. V dôsledku intoxikácie klesá chuť do jedla. A tento obraz sa objavuje pri každej vyfajčenej cigarete. To je dôvod, prečo majú fajčiari tendenciu chudnúť.

Vplyv fajčenia na hmotnosť je navyše podložený aj v psychickej rovine. Je to podobné
drogová závislosť vedie k tomu, že jedno centrum potešenia je nahradené druhým. To isté sa deje s fajčiarmi: pôžitok z jedenia je nahradený pôžitkom z fajčenia. V tomto smere fajčiari veľmi často nahrádzajú jedlo fajčiarskymi prestávkami, čo nevyhnutne vedie k chudnutiu.

Nedá sa povedať, že fajčenie je skutočným všeliekom na nadváhu. Hmotnosť sa samozrejme môže znížiť, ale na tomto pozadí sa objavuje veľa zdravotných problémov. Koniec koncov, je už dávno dokázané, že nikotín má škodlivé účinky na telo. Má škodlivý účinok na pečeň, žalúdok, cievy, srdce a mozog, mení štruktúru vlasov, nechtovej platničky a pokožky. A toto je len začiatok zoznamu. Je pár kilogramov navyše oveľa horšie ako vzhľad a vývoj vážnych chorôb, s ktorým sa bude bojovať oveľa ťažšie? Každá cigareta, ktorú vyfajčíte, k tomu nevyhnutne vedie. Predtým, ako si vezmete do ruky cigaretu, aby ste schudli, mali by ste to zistiť skutočné dôvody vzhľad nadváhu, začať

Hmotnosť a fajčenie.
Každý človek, ktorý má fajčenie, vie, že je to škodlivé a že je na tomto návyku závislý. Známe sú však aj dôvody, prečo sa tejto závislosti nechce vzdať každý, kto ju má. Strach pridať nadváhu po odvykaní od tabaku sa často zdá byť jedným z dôvodov. Náchylné na ňu sú najmä ženy a mladí muži.
Takže, ovplyvňuje fajčenie vašu váhu? A ako fajčenie ovplyvňuje hmotnosť?

Fajčenie tabaku ovplyvňuje metabolické procesy telo a skutočne uhasí prirodzenú chuť do jedla a tiež neumožňuje prebytočným kalóriám zvýšiť telesnú hmotnosť. Je to spôsobené niektorými vlastnosťami nikotínu.

Keďže ide o látku škodlivú pre človeka a telo ju ako takú identifikuje ochranné sily sa mobilizujú, aby očistili orgány od jeho vplyvu a od zlúčenín vytvorených pod týmto vplyvom. Na túto prácu sa neustále vynakladajú zdroje tela, tie kalórie, ktoré mohli byť nevyužité, a preto odložené „do rezervy“.

Ak sa tieto snahy organizmu očistiť sa od toxínov stanú nedostatočne účinnými, čo je po čase nevyhnutné, potom sa v organizme zintenzívnia intoxikačné procesy, ktoré samy osebe neprispievajú k ukladaniu tukov a vstrebávaniu iných, užitočnejších živín.

Keďže nikotín je svojím účinkom podobný droge, má určitý pseudorelaxačný účinok, podobný potešeniu. Potreba jedla klesá v dôsledku toho, že potešenie z chutné jedlo nahradený pôžitkom z fajčenia.

Apetít fajčiara je nižší ako u nefajčiara, a to aj z toho dôvodu, že nikotín spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi, čo tiež zavádza telo, aby si túto glukózu pomýlil s normálnou, získanou z potravy.

Je všeobecne známe, že človek často priberá pri stresových situáciách, kedy vysokokalorická strava pôsobí ako antidepresívum. Pre fajčiara túto funkciu jedla nahrádza fajčiarsky tabak.

Odborníci na výživu potvrdzujú, že metabolizmus fajčiara, ktorý je zodpovedný za poradie a rýchlosť vstrebávania živín, je intenzívnejší ako u tých, ktorí nefajčia. To znamená, že sacharidy a tuky horia doslova v plameni cigarety, pričom nemajú čas nielen doplniť telesné zásoby, ale ani dodať telu potrebnú energiu.

Fajčenie a nadváha

určite, individuálnych charakteristík metabolické procesy u ľudí sú rôzne a je tiež veľa fajčiarov s nadváhou, ale takíto ľudia priberajú pomalšie, ak si nedávajú pozor Zdravé stravovanie. Preto vzniká nebezpečná ilúzia, že tabak ich akoby chránil pred obezitou. Toto je úplne zavádzajúce!
Všetky procesy v tele takéhoto človeka sú modifikované v smere od zdravia k slabosti, metabolizmus je natoľko narušený, že vstrebávanie živín telom prestáva byť prirodzeným zdrojom sily, ale prebieha v minimálnom objeme. , pretože veľa energie sa vynakladá na prekonanie škody z prichádzajúceho nikotínu.
Je jasné, že patológie v takomto tele skôr či neskôr prevládnu.

Je vyhliadka na priberanie rovnako deprimujúca ako skutočné a rastúce nebezpečenstvo nadváhy? hrozná choroba Ako je to s rakovinou?
A kilám navyše sa nevyhnete.
Po prvé, keď ste sa vedome rozhodli prestať s nikotínom, môžete tiež premýšľať o svojej výživovej stratégii v prvých mesiacoch vašej novej diéty. zdravý život. presne tak skoré obdobie je plná nárastu hmotnosti v priemere o 10 kg. Počas tejto doby však dajú o sebe vedieť pozitívne dôsledky rozumné rozhodnutia, ako je zlepšenie pohody a pleti, stavu vlasov a nechtov. V každom prípade pre ženu, ktorá sa bojí priberania, môžu byť tieto zmeny ďalším plusom, potvrdzujúcim správnosť jej konania. A muža môže potešiť zvýšená potencia, lepší spánok a zvýšená produktivita.
Voľba je jasná!

Je možné prestať fajčiť a zároveň schudnúť? Mnohí silní fajčiari sa nevzdávajú závislosť len preto, že sa boja pribrať. Ovplyvňuje fajčenie metabolické procesy v tele a je možné zbaviť sa tých nenávidených kilogramov tým, že sa vzdáte zlých návykov?

Na tieto otázky sa pokúsime odpovedať v našom článku.

Mechanizmy vplyvu

Aby ste pochopili tento problém, zvážte mechanizmus účinku tabakový dym na tele.

Nikotín ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Alkaloid nachádzajúci sa v tabaku stimuluje produkciu glykogénu. To zase otupuje pocit hladu, ktorý ovplyvňuje hmotnosť fajčiara.
Fajčenie znižuje citlivosť chuťových pohárikov. Tabakový smog ovplyvňuje citlivosť chuťových pohárikov, vďaka čomu sa jedlo zdá menej chutné. Z tohto dôvodu človek začne používať menej jedla, čo ovplyvňuje aj hmotnosť.
Nikotín a amoniak urýchľujú metabolizmus. Lekári hovoria, že chemicky aktívne zložky cigarety ovplyvňujú rýchlosť metabolických procesov v tele, čo podporuje spaľovanie tukov.

Vedci z Cornell University v USA nedávno objavili úžasný vzor. Účinné látky v tabaku stimulujú aktivitu génu AZG1, zodpovedného za lipidové a metabolizmus sacharidov. Z tohto pohľadu pri odpovedi na otázku, či ľudia chudnú z cigariet, môžeme povedať, že závislosť naozaj existuje.

Nekontrolované priberanie pri odvykaní od cigariet je mýtus!

V skutočnosti existuje tendencia zvyšovať telesnú hmotnosť, ale nie je to spôsobené odvykaním od fajčenia, ale pokusmi o „žuvanie“ stresu. To znamená, že ste schopní kontrolovať akúkoľvek zmenu hmotnosti, keď sa vzdáte zlého návyku.

Medzi hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú prírastok hmotnosti, patria:

Očista tela. V procese fajčenia dochádza k intoxikácii tela a presýteniu gastrointestinálneho traktu nikotínom. V dôsledku tohto účinku sa niektoré živiny pochádzajúce z potravín jednoducho nevstrebávajú do čriev. Po zanechaní zlých návykov sa telo začne čistiť, čo prispieva k lepšiemu spracovaniu potravy. Prirodzene, príjem väčšieho množstva živín vedie k priberaniu. Ale zvýšením týmto spôsobom môže vaša hmotnosť dosiahnuť iba hodnoty, ktoré sú pre vás normálne, bez toho, aby ste prekročili kritickú hmotnosť.
Zlepšená chuť do jedla. Asi pár týždňov po ukončení fajčenia sa zvyšuje citlivosť chuťových pohárikov, čo vedie k objaveniu sa chuti do jedla. Keďže sa človeku zdá jedlo chutnejšie, chce ho jesť vo veľkom množstve.
Stimulácia sací reflex. Od roku ľudské telo doslova slová si zvykajú na prítomnosť cudzí predmet v ústach sú cigarety. Náhle odmietnutie zo zvyku vedie k tomu, že človek automaticky siaha nie po cigarete, ale po jedle.
Jedenie sladkostí. Keď prestanete fajčiť, vaše telo zažíva stres. Aby sa nejako rozjasnili abstinenčné príznaky, mnohí ľudia začnú viac jesť sladkosti. Ako viete, čokoládové sladkosti obsahujú látky, ktoré stimulujú tvorbu endorfínu, prírodného antidepresíva alebo hormónu radosti.
Fyzická nečinnosť. Dokonca aj silní fajčiari sedavýživot sa zlepšuje len veľmi zriedka. K tomu dochádza v dôsledku zvýšeného metabolizmu vyvolaného vystavením nikotínu. Prudký pokles hladiny nikotínu vedie k spomaleniu metabolizmu a v dôsledku toho k zrýchlenému priberaniu.

Je jasné, že fajčenie a priberanie spolu úzko súvisia. Americkí psychológovia prišli na to, že prejedanie a závislosť idú ruka v ruke, pretože sú za ne zodpovedné tie isté zložky – endokanabinoidy.

Pre telo je mimoriadne ťažké odmietnuť pravidelný prísun terpénových fenolových zlúčenín, ktoré majú rovnaké vlastnosti ako hormón radosti. Preto, keď prestane fajčiť, nachádza „útechu“ v jedle.

Štatistické údaje zhromaždené lekármi poskytujú veľmi optimistické predpovede: odvykaním od cigariet môžete nielen pribrať, ale aj schudnúť.

Dosiahnuť pozitívne výsledky, odborníci odporúčajú dodržiavať nasledovnú životosprávu.

Zvýšiť fyzické cvičenie. Pravidelné zaťaženie viesť k rýchlemu spaľovaniu tukových zásob a normalizácii metabolizmu lipidov.
Vyvážte svoju stravu. Je vhodné znížiť množstvo konzumovaných tučných jedál a zaradiť do stravy potraviny bohaté na vitamín C. Kyselina askorbová obnovuje redoxné mechanizmy v tele, čím podporuje rýchle spracovanie živín, najmä sacharidov.
Poskytnite psychologický komfort. Po opustení zlého zvyku sa pokúste normalizovať duševný stav bez toho, aby ste sa uchýlili k „jedlu“ stresu.
Normalizovať vodná bilancia. Snažte sa pravidelne piť vodu v objeme aspoň 1,5 litra denne. Čistá kvapalina je prirodzené rozpúšťadlo Organické zlúčeniny, ktorý pomáha zrýchliť metabolizmus.

Čo robiť, ak vás váha „porazila“?

Niektorí ľudia sa po opustení zlozvyku nedokážu vyhnúť prírastku hmotnosti. V tomto prípade by ste však nemali zúfať.

Ak chcete situáciu napraviť, mali by ste dodržiavať tieto odporúčania:

Vyhnite sa konzumácii korenistých a veľmi mastných jedál;
vzdať sa biely chlieb a výrobky z múky;
nejedzte rýchle občerstvenie alebo jedlo na cestách;
musíte dôkladne a pokojne žuť jedlo;
Alkohol by mal byť zo stravy vylúčený.

Ak chcete urýchliť proces chudnutia a zmierniť príznaky „abstinencie tabaku“, musíte:

zaraďte do svojho denného menu chudé mäso, mliečne výrobky a chudé ryby;
používať minerálne a vitamínové komplexy na normalizáciu metabolických procesov;
použitie žuvačka fajčiť cigaretu, ak chcete.

Fajčenie je jedným z najvážnejších problémov nášho storočia. Je ťažké nájsť človeka, ktorý nikdy nefajčil alebo sa o to ani nepokúsil. Fajčenie sa z obyčajného koníčka postupne vyvinie v závislosť, ktorej sa len veľmi ťažko zbavujete.

Na liečbu závislosti od tabaku bolo vyvinutých mnoho produktov. rôzne centrá. Niektorí z nich vidia fajčenie zdravotný problém(vplyv na pľúca, postupná otrava organizmu), iné – psychické.

Niekedy sa ľuďom vďaka sile vôle podarí prestať fajčiť sami.

Ako fajčenie ovplyvňuje hmotnosť

Najprv a hlavný dôvod odvykanie od fajčenia je tvrdenie, že ľudia, ktorí náhle prestali fajčiť, príliš rýchlo priberajú na váhe. Tento problém postihuje najmä ženy a mužov do 30 rokov.

Ako vlastne fajčenie ovplyvňuje organizmus? Nikotín a tabakový dym, ktoré vstupujú do tela, ho doslova otrávia. Nikotín je vnímaný ako škodlivé baktérie. A telo okamžite nasmeruje všetky svoje sily na svoje zničenie a odstránenie. Preto všetky jeho sily a najmä kalórie navyše začínajú ovplyvňovať tabakový dym. Teda mnohí zdravé kalórie nie sú odložené, ale stiahnuté. Vďaka tomu si človek dokáže dlhodobo udržať rovnakú váhu.

Fajčenie zabraňuje priberaniu tela z niekoľkých dôvodov:

Kalórie sú z neho odstránené spolu s nikotínom.
Fajčenie znižuje chuť do jedla.
Nikotín prispieva k intoxikácii tela.
Nikotín je druh drogy, ktorá môže niektorých uspokojiť fyziologické potrebyčloveka, čím nahrádza potrebu jedla.
Tabakový dym zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Túto glukózu telo vníma ako glukózu získanú z potravy.
Fajčenie urýchľuje metabolické procesy. Všetky užitočné látky, bez toho, aby mali čas na absorpciu, rýchlo horia a vylučujú sa z tela.

Časom sa telo silného fajčiara môže zaniesť natoľko, že jeho enzýmy a kalórie nedokážu odstrániť všetok nikotín. Dôsledkom toho môže byť intoxikácia, pri ktorej sa prospešné látky nebudú môcť vstrebať a začnú sa ukladať vo forme hromadenia tuku.

Často v stresové situácie nefajčiar je schopný priberať na váhe konzumáciou jedla. Na oplátku, fajčiar, ktorý sa ocitne v rovnakých situáciách, bude fajčiť niekoľkokrát viac ako zvyčajne, čím ďalej otrávi svoje telo a zabráni vstrebaniu potravy. prirodzene.

V skutočnosti je tvrdenie, že fajčenie pomáha schudnúť, čistou narážkou. V skutočnosti tabak človeka postupne otrávi zvnútra a ak môže byť spočiatku rád, že jeho hmotnosť zostáva normálna alebo dokonca nižšia ako zvyčajne, potom sa jeho zdravotný stav časom výrazne zhorší. Postupne sa bude metabolizmus v tele zhoršovať, nestihne toho veľa vstrebať užitočné prvky, čo zase skôr či neskôr môže viesť k rôzne choroby, nedostatok vitamínov a dokonca aj žalúdočné vredy.

Existuje názor, že fajčenie môže tiež zvýšiť hmotnosť. Je to spôsobené schopnosťou nikotínu narúšať metabolické procesy. Mnohí ľudia, ktorí fajčia roky, si to možno ani neuvedomujú telesný tuk A veľké brucho môže byť dôsledkom ich obľúbeného zvyku. Niekedy nikotín zasahuje do rozkladu tukov. Môžu byť z tela vylúčené, alebo tam môžu zostať a postupne sa hromadiť. Čo prirodzene spôsobí nárast hmotnosti v priebehu času. A v priebehu rokov môže viesť k obezite. V dôsledku toho môžu vzniknúť choroby kardiovaskulárneho systému, cukrovka, rakovina pľúc a prsníka.

Je dôležité si uvedomiť, že fajčenie neovplyvňuje predovšetkým hmotnosť človeka, ale jeho zdravie.

Ako prestať fajčiť a nepribrať kilá navyše

Prestať fajčiť je ťažké. Ale nie je to také ťažké ako liečiť otrávené telo a následky vystavenia nikotínu.

V prvom rade je potrebné sa zamyslieť nad tým, či sa oplatí fajčiť a vystavovať svoje telo nebezpečenstvu? Koniec koncov, niekedy fajčenie môže mať smrť. V prípade, že sa rakovinové bunky začnú tvoriť v pľúcach z tabakového dymu.

Ak človek náhle prestane fajčiť, telo si určite vyžiada náhradu. Vzhľadom na individualitu každého človeka je ťažké povedať, čo presne bude v každom konkrétnom prípade potrebné. Áno, môže byť výrobky z múky, koláče, káva, karamel. Najlepšie je nepoddať sa takýmto požiadavkám svojho tela, pretože množstvo jedla, ktoré denne zjete, sa môže zvýšiť z 3-4 krát na 9-10. Čo zase prirodzene povedie k vzniku ďalších kilogramov.

Ak chcete úspešne prestať fajčiť a nepribrať na váhe, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Najlepšie je odvykať si od cigariet postupne, čím sa zníži počet cigariet, ktoré denne vyfajčíte. Ak prestanete fajčiť v okamihu, telo bude dlho bojovať a dožadovať sa nikotínu. Ale ak sa množstvo nikotínu zníži postupne, je dosť možné, že sa k fajčeniu už nikdy nevrátite;
Súbežne s ukončením tabakového dymu sa musíte pokúsiť držať diétu. Spočiatku zostáva tendencia priberať na váhe - až 10 kg za rok, v priemere je to 2-4 kg;
Nezabudnite na telesnú výchovu. Aj keď to zahŕňa dlhé každodenné prechádzky do práce a domov. Počas tohto obdobia bude telo vyžadovať aktivitu. Prebytočné kalórie sa tak spália prirodzene;
Nemôžete myslieť na cigaretu. Stojí za to cvičiť čo najviac viac dôvodov, prečo by cigareta nemala byť súčasťou vášho života. Je dôležité porovnať, ako sa cítite počas fajčenia a po ňom;
Je dôležité snažiť sa dodržiavať denný rozvrh. Týka sa to príjmu potravy aj cvičenia.

Keď osoba prestane fajčiť, ich:

metabolizmus;
Asimilácia užitočné látky telo;
výkon;
Farba kože;
dych;
chuť do jedla;
Vlasy a nechty;
Krvný obeh v tele;
Nálada.

Dnes lekári, ktorí študovali problém fajčenia, nedokážu úplne presne povedať, ako fajčenie vplýva na telo – znižuje alebo zvyšuje hmotnosť. Pre každý jednotlivý organizmus bude reakcia na nikotín iná, čo nedovoľuje tento moment zobraziť nejaké štatistiky.

Debata o vzťahu medzi fajčením a nadváhou sa vedie už roky. Lekári a obyčajní ľudia poskytujú vedecky podložené argumenty a príklady zo skutočného života. Posledne menované sú obzvlášť kontroverzné: niekto, závislý od tabaku, začne prudko chudnúť, zatiaľ čo iní, naopak, zistia, že po niekoľkých týždňoch priberú niekoľko kilogramov. Prečo je tento problém taký nejednoznačný?

Skôr než popíšeme súvislosť medzi fajčením a váhou, hneď si povieme, prečo majú následky tohto zlozvyku taký nejednoznačný vplyv na vašu postavu. Výsledok závisí od rôznych faktorov:

individuálne vlastnosti tela: niektorí majú rýchly metabolizmus, iní majú pomalý;
životný štýl: niekto fajčí, ale zároveň sa veľa pohybuje a dokonca športuje, zatiaľ čo iní trpia fyzickou nečinnosťou;
typ cigariet: niektorí uprednostňujú ľahké, s minimálnou koncentráciou nikotínu, a teda jeho Negatívny vplyv na zdravie nebude taký významný, iní silne fajčia;
počet vyfajčených cigariet za deň.

Nie je teda nič prekvapivé na tom, že človek fajčí, no zároveň nemá žiadne viditeľné (!) zdravotné problémy a nadváhu. Možno má takú konštitúciu od prírody, veľa času trávi na nohách a jeho normou sú 1-2 ľahké cigarety denne. Ďalší má oboch úplných rodičov, má sedavá práca a nevšimol si, ako sa svorka za deň stratí. Preto, keď vám budú uvedené takéto príklady, vždy sa zaujímajte o ďalšie faktory, než urobíte závery o tom, či fajčenie spôsobuje chudnutie alebo priberanie.

Smutná štatistika. Každý piaty človek na svete zomiera na chorobu spôsobenú fajčením.

Prečo fajčenie vedie k chudnutiu?

Napriek tomu vo väčšine prípadov, keď ľudia začnú fajčiť, zrazu schudnú. Existujú dievčatá, ktoré užívajú nikotín špeciálne na tento účel. Keby len vedeli o dôsledkoch, ktoré budú takéto chudnutie sprevádzať, sotva by si dali prvý šluk na takýto účel.

Lekári farebne a celkom úspešne porovnávajú chudosť fajčiarov so stratou telesnej hmotnosti u onkologických pacientov. V oboch prípadoch človeka niečo zabíja zvnútra. Len rakovina to robí rýchlo a citeľnejšie a nikotín to robí pomaly, bez bolesti a zjavných prejavov. Podstatou tohto protikladu je, že chudnutie v oboch situáciách je patologické, zdraviu škodlivé a nemožno ho zámerne dosiahnuť takýmito extrémnymi spôsobmi.

Z vedeckého hľadiska fajčenie podporuje chudnutie z nasledujúcich dôvodov.

Dôvod 1. Falošný pocit plnosti

Po niekoľkých potiahnutiach sa do častí mozgu vysielajú falošné saturačné signály. Nikotín ovplyvňuje pečeň, čo spôsobuje, že syntetizuje glykogén, ktorý zvyšuje hladinu cukru v krvi. Zabíja vašu chuť do jedla. Niektorí sú na fajčení natoľko závislí, že nahrádzajú nielen občerstvenie, ale aj hlavné jedlá. V dôsledku toho klesá množstvo skonzumovaného jedla a klesá denný príjem kalórií. Telu nezostáva nič iné, ako využiť tukové zásoby na získavanie energie.

Dôvod 2. Zlé trávenie

Sme zvyknutí, že na chudnutie je dôležité zlepšiť trávenie, ale tu prudký pokles hmotnosť je spôsobená zhoršením. Nikotín spomaľuje proces trávenia a vstrebávania živín a znižuje syntézu enzýmov. Telo neprijíma dostatok kalórií a začína využívať vlastné zdroje.

Dôvod 3. Zvýšená srdcová frekvencia

Po vyfajčení cigarety sa človeku zrýchli pulz a jeho srdce začne biť rýchlejšie. To spôsobuje zrýchlenie všetkých ostatných procesov v tele, vrátane metabolických. Ale zároveň tachykardia a arytmia budú vašimi večnými spoločníkmi.

Dôvod 4. Zlepšená nálada

Nikotín zvyšuje hladinu dopamínu, čo prináša potešenie. Ako viete, hormóny radosti znižujú chuť do jedla, pôsobia preventívne a blokujú produkciu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tuku. Tento obraz by bol ružový, keby sme nehovorili o takzvanom falošnom pocite šťastia, ktorým nikotín zatemňuje fajčiarov pohľad. Je to podobné ako pri pocitoch po alkohole alebo sladkostiach a pôsobí ďalej nervový systém deštruktívne.

Dôvod 5. Ústa a ruky sú zaneprázdnené

Banálny dôvod, ale jeden z hlavných. Človek siahne po žuvačke, cukríku, koláči, čokoláde, chlebíku, keď má voľné ruky a v ústach sa mu hromadia sliny, pretože je hladný. Fajčiar si nájde iné východisko – dá si cigaretu.

Dôvod 6. Falošné antidepresívum

Mnoho ľudí vo chvíľach úzkosti a nervového zrútenia mešká a upokojuje sa. Ide opäť o klamlivý manéver nikotínu, na ktorý si telo už vytvorilo zvyk. V skutočnosti má deštruktívny účinok na centrálny nervový systém. Je ľahké si to overiť tým, že prestanete fajčiť: skutočné odvykanie začína trasom rúk a studeným potom.

Šok! V nemocničných archívoch z 19. storočia boli objavené lekárske príkazy pre tehotné ženy, ktoré výrazne pribrali. Gynekológovia a pôrodníci im odporučili... fajčiť!

Prečo fajčenie spôsobuje, že priberáte?

Sú ľudia, ktorým sa na rozdiel od všetkého spomenutého darí pribrať pri fajčení. Existujú na to aj vysvetlenia:

nikotín je zabijak kyslíka, hlavný spaľovač tukov;
zhoršenie trávenia v niektorých prípadoch výrazne spomaľuje metabolizmus a lipolýzu;
Nikotín nemá utišujúci účinok na každého, často vzrušuje a vedie k stavu podráždenosti, ktorý vyvoláva ďalšiu syntézu kortizolu, hormónu, ktorý spôsobuje nadmerné priberanie.

Takže môžete bezpečne spojiť fajčenie a brušný tuk: ako ukázali štúdie, práve v tejto časti tela sa adipocyty hromadia pod vplyvom nikotínu. Ženy, ktoré tento zlozvyk zneužívajú, sú rozmazané najmä v páse a na bokoch. U mužov je to spojené s ďalšími dôsledkami: ich nadváha je rozložená rovnomerne, pretože tuk nahrádza svalová hmota. Na vyšportovanú postavu preto budete musieť zabudnúť. Pamätajte: telocvičňa a cigarety sú nezlučiteľné.

Zaujímavý fakt. Až do 17. storočia neexistovalo žiadne slovo pre „fajčenie“. Tento zlozvyk sa nazýval stručnejšie – suché opilstvo.

Nadváha po ukončení fajčenia

Potom, čo sa človek začne pripájať zdravý imidžživot, boky okamžite rastú, pás sa rozširuje, objavuje sa prepadnuté brucho - postava sa nám zahmlieva pred očami. Ako prestať fajčiť a nepribrať pre tých, ktorí majú sklony k obezite?

Prečo sa to deje?

V prvom rade prudko klesá hladina dopamínu a bývalý fajčiar pociťuje nutkavú potrebu po sladkostiach či alkohole, aby sa znovu aktivovali centrá rozkoše. Ťahajú ho chutné, no nezdravé a kalorické jedlá.

Okrem toho sa stráca kontrola nad chuťou do jedla, pretože ju teraz nie je možné uspokojiť niekoľkými šlukmi namiesto občerstvenia. Kalórie navyše sú tam.

Po údení akékoľvek jedlo (aj varená kapusta) sa vám bude zdať ako lahôdka, keďže nikotín narúša chuťové vnímanie. Podľa toho budete chcieť jesť čo najviac.

Lekári veria, že nahradenie jedného zlozvyk(fajčenie) prichádza ďalší, nemenej nebezpečný pre zdravie (). Takto si človek kompenzuje stratu hlavného zdroja rozkoše.

Ako sa tomu vyhnúť?

Prvý krok by mal byť komplexný lekárska prehliadka, aj keď sa cítite dobre. Nikotín – skrytý a nebezpečný nepriateľ, ktorá zvnútra vykonáva pomalé deštruktívne práce. Liečte zistené choroby a začnite nový život. Venujte zvláštnu pozornosť svojmu tráveniu a obehový systém. Pravdepodobne budete musieť užívať probiotiká na zotavenie. črevnú mikroflóru a vyčistite nádoby.

Neprestávajte fajčiť príliš náhle. Vzdajte sa 1 cigarety denne.
Zároveň si zvyknite správny režim dni s jasne stanovenými časmi na jedlo.
V prvom týždni jedzte 3-krát denne, potom prejdite na zlomkové jedlá(hovoríme o jeho zásadách).
Ovládajte svoju chuť do jedla.
Viac sa hýbte, športujte.
Sledujte denný obsah kalórií, ktorá by sa mala vypočítať špeciálne pre chudnutie (prečítajte si, ako na to).
Namiesto cukru - jeho umelá náhrada, namiesto koláča - ovocie, namiesto čokolády - fitness tyčinka.
Tráviť viac času s priateľmi, čerstvý vzduch- nájdite si pre seba iný zdroj radosti okrem fajčenia a jedla.

Pamätajte: prestať fajčiť nezaručuje zvýšenie telesnej hmotnosti. Tento proces je možné ovládať tak, aby sa telo mohlo pohodlne prispôsobiť. Čím menej stresu počas tohto procesu zažije, tým menej zbytočných kilogramov priberiete.

Prestať fajčiť je v skutočnosti oveľa jednoduchšie, ako vám mnohí ľudia hovoria. Ak nedokážete prekonať závislosť na nikotíne sami, kúpte si špeciálnu náplasť alebo žuvačku, navštívte psychológa, porozprávajte sa s pacientmi trpiacimi na rakovinu pľúc (90 % z nich sú silní fajčiari).

Pri premýšľaní o vzťahu medzi fajčením a nadváhou sa vždy zamerajte na tri dôležité veci. Po prvé, poškodenie tela spôsobené nikotínom je oveľa väčšie ako potreba štíhlosti. Po druhé, osvojiť si tento zvyk je ľahké, ale vzdať sa ho bez priberania je dvojnásobne náročná úloha. Po tretie, existujú menej extrémne, ale bezpečnejšie spôsoby, ako schudnúť.