Wie man nach einer schlaflosen Nacht den Tag übersteht. So bleiben Sie den ganzen Tag wachsam, wenn Sie die ganze Nacht nicht geschlafen haben

Sie leiden unter akutem Zeitmangel und versuchen, das Problem zu lösen verschiedene Wege. Manche Menschen reduzieren die Stunden, die sie ihren Lieblingsfreunden und Hobbys widmen, während andere denken: „Was ist, wenn ich die ganze Nacht nicht schlafe?“ Was in diesem Fall passieren wird, werden wir weiter betrachten.

Dauer eines gesunden Schlafes

Denken wir zunächst daran, wie lange es dauern soll gesunder Schlaf. Bei einem Erwachsenen beträgt die Dauer 6-8 Stunden, aber alles hängt von den Eigenschaften des Körpers ab. Es gibt auch Menschen, denen 5 Stunden Ruhe reichen. Kinder neigen dazu, länger zu schlafen, allerdings nimmt die Schlafmenge mit zunehmendem Alter ab.

Gründe dafür, dass man nachts nicht genug Schlaf bekommt

1. Physiologische Eigenschaften.

Daher kann mangelnde Nachtruhe wirklich zu einem ernsthaften Problem für den Körper werden. Schlaflosigkeit wird sich definitiv auf die Gesundheit einer Person auswirken. Es ist besser, Ihre Kräfte nicht auf die Probe zu stellen und nicht die Frage zu stellen: „Was passiert, wenn Sie die ganze Nacht nicht schlafen?“ - und planen Sie ausreichend Zeit dafür ein regelmäßiger Schlaf zu den vereinbarten Zeiten.

8. April 2015

Die Entscheidung, die ganze Nacht wach zu bleiben, kann folgende Ursachen haben: Unterschiedliche Faktoren. Vielleicht sind Sie zu einer Party eingeladen, die bis zum Morgengrauen dauert, oder Sie müssen für eine Prüfung sehr hart lernen. Damit eine schlaflose Nacht für Sie so angenehm wie möglich wird, müssen Sie gut vorbereitet sein und einige befolgen einfache Empfehlungen. Sie werden Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie die ganze Nacht wach bleiben können.

Schlafen Sie vorher etwas

Das erste, was Sie tun müssen, ist, am Tag vor dem bevorstehenden Experiment gut zu schlafen. Das ist sehr wichtig, denn sonst kann es passieren, dass man einfach abschaltet. Ich hatte in meinem Leben viele schlaflose Nächte, daher weiß ich, wovon ich rede. Ich habe sogar beschlossen, diesen Beitrag nachts zu schreiben, um besser in die Atmosphäre eintauchen zu können.

Wenn Sie in der Nacht zuvor nicht genug Schlaf bekommen, kann dies außerdem in gewissem Maße Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Stellen Sie sich den Stress vor, den Ihr Körper nach zwei Tagen ohne Schlaf verspürt. Daher ist es notwendig, bei der Vorbereitung sehr verantwortungsvoll vorzugehen. Am besten ist es, sich schon am Vortag ein wenig zu „legen“. Lassen Sie es 9-10 Stunden oder auch länger sein – Hauptsache Sie bekommen ausreichend Schlaf.

Am besten schläft man etwas später als sonst ein, so kann sich der Körper zumindest ein wenig an Stresssituationen gewöhnen. Ich empfehle Ihnen, meinen Beitrag dazu zu lesen. Es wird Ihnen helfen, wenn Schlaflosigkeit genau in diesem Moment Ihren Frieden stört. Es gibt auch sehr nützliche Empfehlungen für jeden Menschen.

Richtig essen

Denn in diesem Artikel wir reden über Um die ganze Nacht wach zu bleiben und wachsam zu bleiben, ist eine umfassende Analyse dieses Problems erforderlich. Einer von wichtige Aspekte Ist richtige Ernährung. Damit Ihre schlaflose Nacht wirklich gelingt, müssen Sie Ihren Körper mit allem versorgen notwendige Elemente Für ordnungsgemäße Bedienung. Andernfalls fühlen Sie sich besonders müde, was ein weiterer Vorteil ist negativer Faktor, die Sie loswerden müssen.

Konzentrieren Sie sich am besten auf folgende Mahlzeiten:

• Frühstück. Du musst essen komplexe Kohlenhydrate. Haferflocken oder Nudeln aus... Hartweizensorten Weizen. Es reicht aus, 100-200 Gramm zu sich zu nehmen, um sich für den Rest des Tages mit ausreichend Energie zu versorgen.
• Abendessen. Bei dieser Mahlzeit müssen Sie etwas wirklich Sättigendes und Nährstoffreiches essen. Perfekte Option in diesem Fall ein festes Mittagessen, bestehend aus etwas Suppe, Buchweizenbrei und einem Stück Fleisch. Zum Schluss können Sie Kompott trinken.
• Abendessen. Es muss so spät wie möglich erfolgen. Grob gesagt sollte es die letzte Mahlzeit vor dem Kampf gegen Schlaflosigkeit sein. Es ist am besten, etwas Leichtes, aber nahrhaftes zu essen. Es könnte eine Mischung aus Früchten und Hüttenkäse sein. Um den Magen nicht erneut zu belasten, ist es besser, fettarmen Hüttenkäse zu sich zu nehmen.

Dies sollte auch Empfehlungen zur Verwendung von Koffein und Lebensmitteln enthalten Große anzahl Sahara. Wenn Sie wirklich verstehen möchten, wie man nicht schlafen möchte, schränken Sie diese bestimmten Komponenten ein, und Sie werden die Wirkung selbst spüren.

Sie sollten auch Essen vorbereiten, das Sie abends essen werden. Dies ist sehr wichtig, da der Körper im Normalzustand keine Nährstoffe erhält Nährstoffe nachts und kann während Ihres Experiments leicht nach Essen fragen. Nachts zu kochen ist selten angebracht, daher ist es am besten, es im Voraus vorzubereiten.

Die Liste der Nachtprodukte umfasst:

1. Etwas mageres Fleisch. Die beste Option ist in diesem Fall gebratenes Hähnchenbrustfilet;
2. Früchte und Gemüse;
3. Nüsse;
4. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug zu essen zu haben, können Sie etwas Müsli (z. B. Reis) aufkochen.

Die Vorbereitungen sind abgeschlossen und Sie sind beim Hauptprozess angelangt. Nehmen wir an, Sie haben in den ersten paar Stunden keine Lust zu schlafen, aber dann macht sich Müdigkeit breit und Ihre Augenlider beginnen allmählich zu hängen. Was tun in dieser Situation? Verstehen Sie, wie Sie nicht schlafen können.

Machen Sie einige Dehnübungen. Sie regen die Durchblutung perfekt an und schmerzhafte Empfindungen lässt den Körper nicht entspannen. Sie können entweder Übungen verwenden, die Sie kennen oder spezielle Komplexe. Ich empfehle, Yoga besondere Aufmerksamkeit zu schenken universelle Methode. Sie können einfach ein Video-Tutorial für Anfänger öffnen und alles nach dem Lehrer wiederholen.

Sie können auch ein kurzes Aufwärmen durchführen. Denken Sie daran, was Sie im Sportunterricht gemacht haben: verschiedene Rotationen, Kraftübungen und statische Belastungen. Auch hier enthält das Internet einfach große Menge verschiedene Komplexe, von denen jeder Ihnen helfen wird.

Eine Massage kann Ihnen helfen, mit dem Schlaf klarzukommen. Sie müssen niemanden um Hilfe rufen. Es reicht aus, die Muskeln an Körper, Gesicht und Gliedmaßen selbst zu massieren. Natürlich ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihren Rücken erreichen, aber es gibt spezielle Geräte, die diesen Vorgang erleichtern. Um zu verstehen, wie lange man wach bleiben muss, empfehle ich, sich Gymnastikvideos anzusehen.

Wenn Sie plötzlich schlafen möchten, können Sie sich einfach kneifen oder beißen. Stechender Schmerz lindert kurzfristige Müdigkeit und sorgt für Ordnung. Sie können auch einfach ein heißes Bügeleisen oder einen kochenden Wasserkocher berühren. Kaltes Wasser ist ein anderes ausgezeichnetes Mittel was Ihnen hilft, nicht schlafen zu wollen.

Kaugummi kauen hilft auch gegen den Schlaf. Tatsache ist, dass der Körper bei der Arbeit unseres Mundes davon ausgeht, dass die Nahrung nun in den Magen gelangt, und so die notwendigen Prozesse in Gang setzt. Und wenn sie arbeiten, möchte der Mensch nicht schlafen, weil der Körper andere Funktionen erfüllen muss. Aus diesem Grund kann es schwierig sein, nach einem großen Abendessen einzuschlafen.

Ein weiteres häufiges Problem ist die Ermüdung der Augen. Vor allem, wenn Sie eine schlaflose Nacht brauchen, um am Computer ausgeführte Aufgaben zu erledigen. Chinesisch hilft, Müdigkeit zu lindern Akupressur(einfach zu Google), eine kleine Maske für 5 Minuten aus Teebeuteln, sowie ein spezielles Aufwärmprogramm für die Augen. Verwenden Sie eine der vorgeschlagenen Methoden.

Der einfachste Weg, bis zum Morgen wach zu bleiben, besteht darin, Musik einzuschalten. Lassen Sie es energisch sein, aber lenken Sie sich gleichzeitig nicht von Ihrer Hauptaktivität ab (falls vorhanden). Darüber hinaus können Sie es sowohl über Kopfhörer als auch über Lautsprecher hören. Denken Sie jedoch daran, den Schlaf anderer Personen nicht zu stören. Daher ist es besser, weniger egoistisch zu sein.

Wie man nachts nicht schlafen möchte

Um nachts wach zu bleiben, müssen Sie Ihren Geist ständig anregen und von einer Aufgabe zur anderen wechseln. Andernfalls gelingt es Ihnen einfach nicht, Ihr Gehirn voll zu beanspruchen, und es kommt zu dem Schluss, dass es an der Zeit ist, abzuschalten. Zu den wichtigsten Praktiken gehören also:

• Konzentrieren Sie sich möglichst auf eine Aufgabe, aber verbringen Sie nicht zu viel Zeit damit. Sie können beispielsweise die Pomodoro-Technik verwenden. Die Idee ist, dass Sie sich 25 Minuten lang auf eine Aufgabe konzentrieren und sich dann 5 Minuten lang ausruhen müssen. Probieren Sie diesen Modus aus und Sie werden bald merken, dass Sie überhaupt keine Lust zum Schlafen haben.
• Beschäftige dich nützliches Ding. Zu wissen, dass Sie etwas wirklich Wichtiges tun, wird Ihnen helfen, mit dem Schlaf klarzukommen. Voraussetzung dafür ist allerdings, dass das Anliegen Sie wirklich motiviert. Ich empfehle, eine Art Einstellung vorzunehmen schwieriges Ziel, fordere dich heraus. Darüber habe ich in einem Artikel mehr geschrieben.
• Sprechen. Wie lange bleibt man nachts wach? Führen Sie ein lebhaftes Gespräch. Glauben Sie mir, es gibt keinen besseren Anreiz für eine Person, zu wenig Schlaf zu haben, als eine andere Person. Vielleicht kommt es zu einer hitzigen Auseinandersetzung, vielleicht versinken Sie aber auch einfach nur in den Erinnerungen – das spielt keine Rolle.
• Sei neugierig. Stellen Sie sich die Aufgabe, die detaillierteste Antwort auf eine oder mehrere Fragen zu finden, und begeben Sie sich dann auf die Suche nach Informationen im World Wide Web. Es ist ratsam, dass die Frage wichtig ist – dies bringt nur Vorteile für die Motivationsbank.

Lassen Sie uns ausführlicher über eine andere Komponente sprechen – das Umschalten. Sagen wir es für Sie Das Hauptziel Schreiben Sie in einem schlaflosen Marathon eine bestimmte Anzahl von Artikeln. Wenn Sie jedoch nur schreiben, wird Ihnen diese Tätigkeit sehr schnell langweilig und Sie möchten noch mehr schlafen. Wie komme ich raus ähnliche Situation? Das ist richtig, Sie müssen die Arbeit mit etwas Interessanterem verwässern.

Wenn Sie Ihre Aktivität nicht ändern möchten, beispielsweise wenn es schwierig ist, ein Projekt abzuschließen, dann ändern Sie einfach die Umgebung. Nehmen wir an, Sie haben die Arbeit in Ihrem Privatzimmer erledigt – gehen Sie in die Küche und erledigen Sie das, was Sie wollen. Dies kann auf jede andere Art von Aktivität angewendet werden. Wenn es nicht möglich ist, die Umgebung zu ändern, wechseln Sie einfach in einen anderen Teil des Raumes. Nehmen wir an, wenn Sie geschrieben haben, während Sie auf der Couch saßen, setzen Sie sich an den Tisch und umgekehrt. So lernen Sie, wie Sie die ganze Nacht wach bleiben.

Da wir über die Situation sprechen, sollten wir näher darauf eingehen. Wie sehr denkst du, dass du auf der Straße schlafen möchtest? Das stimmt, sehr schwach. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass der Schlaf Sie zu überwältigen beginnt, gehen Sie einfach nach draußen. 10-15 Minuten reichen aus, um Ihr Gehirn für ein paar weitere Stunden in Ordnung zu bringen. Raucher haben es in dieser Hinsicht am leichtesten.

Lebensmittel, die Ihnen helfen, wach zu bleiben

Es ist unwahrscheinlich, dass ich Ihnen Amerika erschließe, wenn ich sage, dass Kaffee es Ihnen ermöglicht, länger wachsam zu bleiben. Dieses Getränk blockiert bestimmte Regulatoren in unserem Gehirn, die für Müdigkeit verantwortlich sind. Seien Sie vorsichtig, denn häufiger Kaffeekonsum führt zu einer starken Abhängigkeit von diesem Getränk. Daher empfehle ich, mit starkem Schwarztee zu beginnen. Darüber hinaus arbeitet es effizienter.

Auch Energy-Drinks können hilfreich sein. Sie können sie im nächstgelegenen Geschäft kaufen, wo Sie bei Ihrem nächsten Spaziergang, der in den oben genannten Ratschlägen aufgeführt ist, dorthin gehen können. Sie werden übrigens von westlichen Autoren empfohlen, die darüber schreiben, wie man nachts wach bleiben kann. Ich empfehle nicht, Geld für teure Getränke auszugeben, da sich diese in ihrer Zusammensetzung praktisch nicht unterscheiden.

Darüber hinaus können sie Ihnen helfen reguläre Produkte Ernährung. Und Sie müssen, wie oben erwähnt, nachts essen, sonst macht sich die Müdigkeit schnell bemerkbar. Am besten eignet sich hierfür ein Ei, da es schnell gart und gehaltvoll ist große Menge nützliche Substanzen. Sie können es kochen oder in einer Pfanne braten.

Sie können auch einen Obstsalat zubereiten. Nehmen Sie einfach alle vorbereiteten Früchte, hacken Sie sie in eine Schüssel, gießen Sie sie über den Joghurt und essen Sie sie. Es wird sehr, sehr lecker, nahrhaft und gesund. Vergessen Sie nicht die Nüsse – sie sind ein sehr wichtiger Bestandteil der Ernährung.

Wenn Sie wirklich essen möchten, können Sie eine vollständige Mahlzeit zubereiten. Nehmen Sie ein paar Fleischstücke, braten Sie sie und bereiten Sie dann eine Beilage zu. Dies erfordert natürlich viel mehr Zeitaufwand von Ihrer Seite, aber Sie müssen lernen, die ganze Nacht wach zu bleiben und wachsam zu bleiben.

Einer der wichtigsten Tipps ist, dass Sie viel Wasser trinken müssen. Dadurch bleiben Sie sehr lange wachsam. Wenn Ihr Körper außerdem nicht genügend Feuchtigkeit erhält, ermüdet er schneller durch Dehydrierung. Geben Sie am besten Eis ins Wasser, damit die Kälte Sie belebt. Und natürlich dürfen wir die ständigen Toilettengänge nicht vergessen, die auch noch ein paar Punkte zum Schlafmangel hinzufügen.

Damit ist der Artikel darüber abgeschlossen, wie man die ganze Nacht wach bleibt. Ehrlich gesagt denke ich schon darüber nach, in ein weiches Bett zu gehen, aber ich werde versuchen, weiter durchzuhalten. Ich persönlich kann hinzufügen, dass es besser ist, im Voraus einen interessanten, spannenden Film vorzubereiten, der es Ihnen ermöglicht, lange wachsam zu bleiben.

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Nach Habt eine lustige Party, intensive nächtliche Vorbereitung auf Prüfungen, Überstunden, es beginnt ein Arbeitstag, den man braucht, um sicher zu überstehen. Es ist schwierig, sich auf den Arbeitsprozess einzulassen und am nächsten Tag aufmerksam zu bleiben. Der Körper benötigt Ruhe, die Reaktionen verlangsamen sich leicht, Aufmerksamkeit und Produktivität lassen nach. Erscheint gegen Mittag Wunsch schlafen. Es gibt verschiedene Tricks, wie Sie sich danach erholen können schlaflose Nacht und bis zum Abend durchhalten.

Am besten schläft man morgens eineinhalb Stunden. Nickerchen baut Stress ab, erhöht die Fähigkeit, Informationen aufzunehmen, verbessert sich Körperlicher Status. Der Körper erhält eine kleine Menge Energie, die ihm hilft, den Tag zu überstehen. Denken Sie nicht darüber nach, wie Sie danach aufwachen Morgenschlaf wenn Sie die ganze Nacht nicht geschlafen haben. In 90 Minuten durchläuft der Schlaf alle Stadien schnelle Phase. In diesem Moment ist es leicht aufzuwachen. Nach dem Aufwachen fühlen Sie sich weder schläfrig noch müde. Wenn die Zeit knapp ist, versuchen Sie, 20 Minuten lang einzuschlafen. Trinken Sie Kaffee, damit Sie leichter aufstehen. Das Koffein beginnt innerhalb von 20 Minuten zu wirken und sorgt für ein leichtes Erwachen. Auch wenn Sie im Bett bleiben und ein paar Minuten schlafen möchten, stehen Sie sofort auf. Aus einer Minute kann mehr werden lange Zeit. Das Gehirn wird in eine Phase eintreten Tiefschlaf und es wird sehr schwer sein, aufzuwachen.

Dabei helfen belebende Düfte, die das Gehirn aktivieren. Atmen Sie nach dem Schlafen den Duft von Zitrusfrüchten, Kiefern und Eukalyptus ein. Muskatnuss, Wacholder. Wenn Eile bei der Arbeit, späte Partys und nächtliches Lernen für Sie die Norm sind, kaufen Sie eine Flasche davon aromatisches Öl und einige Tropfen auf ein Taschentuch geben. Sie können es bei der Arbeit verwenden, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Auf diese Weise können Sie, selbst wenn Sie die ganze Nacht nicht geschlafen haben, den ganzen Tag über mehr oder weniger wachsam sein.

Der nächste Schritt, den Körper nach einer schlaflosen Nacht auf den Arbeitstag vorzubereiten, ist ein kleiner Schritt Morgengymnastik. Es wird Ihnen helfen, endlich aufzuwachen, Ihr Wohlbefinden zu verbessern und die Aktivität aller Körpersysteme zu aktivieren.

Kontrastierende Farben werden von großem Vorteil sein Wasserverfahren. Eine so geringe Belastung für den Körper fördert die Ausschüttung von Adrenalin. Eine kleine Freisetzung des Hormons stimuliert nervöses System, versorgt das Gehirn mit zusätzlichem Blut. Kalte und heiße Dusche Wäscht die Reste der Lethargie weg, die Person fühlt sich gefasst und bereit für das Lernen oder die Arbeit.

Wenn eine Frau die ganze Nacht nicht geschlafen hat, wird sie versuchen, ihr schläfriges Aussehen zu verbergen. Helles Licht gilt als Feind des Schlafes. Schalten Sie bei Gymnastik- und Schönheitsbehandlungen eine helle Deckenbeleuchtung ein, die die Schläfrigkeit verringert und dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Aufwachen ist.

Was man zum Frühstück essen sollte

Vernachlässigen Sie das Frühstück nicht, besonders nach einer schlaflosen Nacht. Sich verwöhnen lassen gesundes Essen was Energie gibt. Eine gute Option – Haferflocken mit Beeren oder Früchten. Sie können Hüttenkäse, Eier und Hartkäse essen. Wenn Sie keine Zeit haben, essen Sie Nüsse. Wenn es Ihnen schwerfällt, morgens wach zu werden und aufzustehen, trinken Sie stattdessen Kaffee grüner Tee. Es hat eine gute tonisierende Wirkung. Es gibt nur einen Trick: Ziehen Sie die Teeblätter nicht länger als zwei Minuten auf. Nach längerem Brühen erhält das Getränk beruhigende Eigenschaften.

Nach einer anstrengenden Nacht wird der Morgen fröhlich, wenn Sie ein Stück dunkle Schokolade essen. Es fördert die Produktion von Endorphinen, die Ihre Stimmung heben und Ihr Gehirn zum Arbeiten bringen. Guter Kaffee wird Ihnen helfen, aufzumuntern, aber mehrere Tassen reichen aus belebendes Getränk, wird das Trinken in Folge das Nervensystem überstimulieren.

So bleiben Sie tagsüber wach

Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie es nicht geschafft haben, die vorherigen Empfehlungen zu befolgen. Ein kurzes Nickerchen während des Transports hilft Ihnen, sich zu erholen und Ihren Zustand deutlich zu verbessern. Nüsse ersetzen das Frühstück und ein Lauf zum Arbeitsplatz wird Sie beleben.

Eine Nacht ohne Schlaf verringert die Wahrnehmung von Informationen. Verschieben Sie schwierige Aufgaben auf 10 Uhr. Der Körper passt sich dieser Zeit an. Aber um 13-14 Uhr wird Sie am Arbeitsplatz erneut schläfrig. Menschen, die ständig unter Schlafmangel leiden, wissen, wie sie nach einer schlaflosen Nacht wieder aufmuntern können. Versuchen Sie, während des Mittagessens 20 Minuten Schlaf zu finden. Um leichter aufzuwachen, müssen Sie den Trick mit Kaffee wiederholen. Die ersten Minuten nach dem Aufwachen werden Ihnen schwer fallen, doch später wird Ihnen der Körper die kurze Ruhepause mit gesteigerter Leistungsfähigkeit danken. Bis zum Ende des Arbeitstages ist genügend Energie vorhanden. Aber was tun, wenn Sie nicht schlafen können und sich auf die Arbeit konzentrieren müssen?

Ein paar Tipps helfen Ihnen, nach einer schlaflosen Nacht gut durch den Tag zu kommen:

• Mach ein bisschen Sport.
  Laufen Sie ein paar Stufen hinauf Sportübungen erhöht die zum Gehirn fließende Blutmenge. Sie werden sich sofort belebt fühlen.
• Erfrische dich.
  Waschen Sie Ihr Gesicht oder öffnen Sie das Fenster, gehen Sie nach draußen und senken Sie die Temperatur der Klimaanlage.
• Machen Sie eine Pause vom Essen.
  Iss einen Apfel oder leichtes Sandwich, ein Stück Schokolade. Schweres Essen macht schläfrig. Um nachts gut zu schlafen, müssen Sie nach dem Mittagessen auf koffeinhaltige Getränke verzichten.
• Behalten Sie eine aufrechte Haltung bei.
  Richtige Haltung Beim Sitzen können Sie Ihre Aufmerksamkeit aufrechterhalten.
• Machen Sie eine angenehme Pause.
  Lachen und positive Emotionen regen an Gehirnaktivität.

Der nächste Höhepunkt der Schläfrigkeit tritt nach 18-19 Stunden auf. Widerstehen Sie dem Drang, ein Nickerchen zu machen und gehen Sie zur gewohnten Zeit ins Bett. Ein kurzes Nickerchen am Abend bringt Ihren Alltag durcheinander. Der Tag wird damit enden, dass Sie wach sind, Sie werden wieder nicht genug Schlaf bekommen. Der Morgen beginnt mit einem schwierigen Aufwachen und am Nachmittag möchten Sie wieder schlafen.

Liste der verwendeten Literatur:

• Zepelin H. Normale altersbedingte Veränderungen im Schlaf // Schlafstörungen: Grundlagenforschung und klinische Forschung / Hrsg. von M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Schlaf und Epilepsie: Was wir wissen, nicht wissen und wissen müssen. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (Hrsg.) Somnologie und Schlafmedizin. Nationale Führung zum Gedenken an A.N. Vene und Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016.

Wirkt sich negativ auf den Körper aus. Die Stimmung verschlechtert sich, das Gehirn arbeitet langsamer metabolische Prozesse, erhöht das Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes. Leider hilft Ihnen kein Kampfgeist bei der Annahme richtige Entscheidungen wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen haben. Selbst Stimulanzien wie Kaffee lassen Sie nicht besser denken.

Aber Sie können sich bestmöglich darauf vorbereiten, nachts wach zu sein. Wie kann man wach bleiben, die Nacht außerhalb des Bettes überstehen und sich so schnell wie möglich erholen? Also…

Wie man eine schlaflose Nacht übersteht

1. Versuchen Sie, ausreichend zu schlafen

Es ist nicht immer möglich, eine schlaflose Nacht zu planen, aber wenn Sie vermuten, dass Sie leiden müssen, bereiten Sie Ihren Körper auf die Belastung vor. Wenn Sie bereits wenig schlafen und dann überhaupt nicht mehr schlafen, negative Auswirkungen Ein solches Regime wird nur akkumulieren.

Aber wenn Sie sich normalerweise an das Regime halten und sich im normalen Bereich von sieben bis neun Stunden ausruhen, kann eine schlaflose Nacht nicht schaden. Und wenn Sie vor dem Nachtmarathon ein paar Tage länger schlafen, sind die Folgen für den Körper minimal.

Ja, in dem Artikel geht es nur darum, wie man nicht schläft. Aber manchmal sind 20 Minuten besser als nichts. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sich etwas auszuruhen, ist es besser, einem kurzen Schlaf den Vorzug zu geben.

Zwei Probleme. Das erste ist das Risiko, länger zu schlafen. Das zweite, ebenso schwerwiegende Problem ist die Unfähigkeit zu schlafen. Nun, wie kann man 20 Minuten Pause machen, wenn man den Kopf voller Dinge, Aufgaben und Tickets hat? Legen Sie sich in der Shavasana-Yoga-Pose auf den Boden. Auch wenn Sie kein Fan von Meditation oder Ähnlichem sind, legen Sie sich einfach auf eine ebene, harte Oberfläche, spreizen Sie Arme und Beine seitlich, stellen Sie Ihren Wecker (20 Minuten!) und entspannen Sie dann Ihre Muskeln Eines nach dem anderen, beginnend von den Zehen bis zum Scheitel. Sich bewusst dazu zwingen, sich völlig zu befreien. Diese Entspannung dauert zwei Minuten. Weitere 18 Minuten werden Sie entweder schlafen oder sich zumindest ausruhen.

Wenn möglich, schlafen Sie eine oder eineinhalb Stunden. So erwachen Sie nach der Phase REM-Schlaf und Sie werden sich ausgeruht fühlen.

3. Schalten Sie das Licht ein

Wir brauchen Dunkelheit, um Melatonin, das Schlafhormon, zu produzieren. Wenn Sie nicht einschlafen möchten, fügen Sie Licht hinzu. Beispielsweise versetzt eine Lichtquelle neben den Augen (Schreibtischlampe, Monitor) das Gehirn in einen aktiven Zustand.

4. Lüften

Wir schlafen besser, wenn der Raum kühl ist, also die Temperatur etwa 18 °C beträgt. Wenn Sie fröhlich sein möchten, sollte der Raum weder warm noch kalt sein. 23–24 °C ist die Temperatur, bei der Sie nicht einschlafen.

5. Nehmen Sie eine kühle Dusche

Manchmal nur der Gedanke, dass es Zeit ist, einzusteigen kaltes Wasser, du wachst auf. Sie müssen, Sie müssen Ihr Gesicht (zumindest) waschen, wenn belebende Dusche löst Panik aus. Die Wirkung der Methode ist kurzfristig: Der Ladevorgang dauert eine halbe bis eine Stunde, danach muss der Vorgang erneut durchgeführt werden. Aber denken Sie daran, dass sie.

Ersetzen Sie Waschen und Duschen durch Eis oder Eis am Stiel. Nicht mehr als einmal pro Nacht, um nicht mit dem nächsten Punkt in Konflikt zu geraten.

Die Süßigkeit wird innerhalb weniger Stunden mit unwiderstehlicher Müdigkeit reagieren. Süßigkeiten helfen Ihnen nicht dabei, Energie zu behalten: Zucker erhöht Ihr Energieniveau stark, und dann wird Ihnen Ihre Kraft genauso plötzlich entzogen.

Essen Sie stattdessen Lebensmittel, die Sie für den Rest Ihres Lebens mit Energie versorgen. langfristig. Zum Beispiel Schonkost mit hoher Inhalt Eichhörnchen. Was ist das für ein Essen? Nüsse. Eier. Schon wieder verrückt. Essen Sie es mit Gemüse und Obst.

Legen Sie nichts Schweres oder Fettiges auf den Teller; vergessen Sie vorübergehend Frittiertes Hühnerbeine und Hamburger. Und anstatt sich auf eine einzige Mahlzeit einzulassen, sollten Sie die ganze Nacht über kleine Portionen zu sich nehmen, um sich mit Energie zu versorgen.

7. Trinken Sie Kaffee, aber in kleinen Portionen

Kaffee ist natürlich ein Stimulans, es besteht jedoch keine Notwendigkeit, die Koffeindosis zu überschreiten.

Ein paar Liter Kaffee sind genauso belebend wie ein paar Tassen, es kommt nicht nur auf die Menge an. Die Hauptsache ist, nicht die gesamte Dosis Kaffee auf einmal zu trinken.

Wenn eine Nacht ohne Schlaf bevorsteht, müssen Sie sich auf Ihre Aufgaben konzentrieren. Wenn Sie mehr als zwei Tassen auf einmal trinken, überreizen Sie Ihr Nervensystem und verlieren die Konzentration.

Wenn Sie also müde werden, trinken Sie langsam ein oder zwei Tassen, vorzugsweise während Sie etwas kauen. Nach vier Stunden können Sie dann einen Kaffee nachfüllen.

Wenn Ihr Kaffeebedarf (vier Tassen pro Tag) bereits gedeckt ist, wechseln Sie zu Wasser. Bei ausreichender Flüssigkeitsversorgung des Körpers arbeitet jede Zelle besser und es fällt viel leichter, sich auf die Arbeit zu konzentrieren.

Es gibt auch Hausmittel für Fröhlichkeit. Zum Beispiel Tinktur aus Eleutherococcus oder Ginseng. Fügen Sie sie zum Tee hinzu (in therapeutische Dosen!), das sind natürliche Stärkungsmittel, die dabei helfen, Ihr Gehirn anzukurbeln und zum Laufen zu bringen.

8. Besser kauen

Kaugummi steigert die Aktivität und kann sogar die Gehirnfunktion verbessern. Bedienen Sie sich und entscheiden Sie sich für Minzkaugummi. Minze fördert die Gehirnaktivität und ihr Aroma verbessert das Gedächtnis.

Übrigens, über Gerüche. Belebend wirken auch ätherische Öle aus Mandarine, Zitrone, Orange und Rosmarin. Wenn Sie keine Aromen und Öle mögen, essen Sie Ihren Schlaf einfach mit Orangen oder noch besser, einem Fruchtdessert mit Zitrusfrüchten und Minze.

9. Stehen Sie auf und gehen Sie herum

Machen Sie alle 45 Minuten eine kurze Pause, um einen kleinen Spaziergang zu machen. Wenn Sie, wie oben empfohlen, viel trinken, müssen Sie ständig auf die Toilette gehen, also nutzen Sie die Zwangspause, um etwas mehr zu laufen.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie die ganze Nacht am Computer arbeiten. Machen Sie von Zeit zu Zeit die bekannte Übung: Nehmen Sie den Blick vom Bildschirm und konzentrieren Sie sich auf einen entfernten Punkt.

Machen Sie statt eines kurzen Aufwärmens eine Massage. Eine Ganzkörpermassage wird Sie abschrecken, besser ist es jedoch, einzelne Punkte zu kneten. Hals, Ohren, Kopf, Finger – stellen die Blutzirkulation in diesen Bereichen wieder her, um das Denken und Bewegen zu erleichtern.

10. Wählen Sie eine aktive Hintergrundmusik

Legen Sie Naturgeräusche, Mantras, Schlaflieder und romantische Musik beiseite, bis nächster Tag. Auch zu eintönige Tracks, selbst harte und laute, tragen nicht dazu bei, die Energie aufrechtzuerhalten. Erstellen Sie eine dynamische Playlist, die Lust zum Tanzen macht. Um drei Uhr morgens bleibt beim Notizenlernen keine Zeit für Unterhaltung, aber schlafen kann man auch nicht.

Setzen Sie sich auf einen unbequemen Stuhl. Richten Sie Ihren Rücken auf, schnappen Sie sich Ihre Gadgets und stellen Sie Erinnerungen ein. Nur keine Sessel, Sofas oder weichen Kissen. Hocker, ein ebener Boden – das sind Ihre Arbeitsplätze. Halten Sie Ihren Körper in Form, damit sich auch Ihr Gehirn nicht entspannt.

12. Finden Sie tolle Erlebnisse

Wenn ein schläfriger Schleier Ihre Augen bedeckt, müssen Sie mit einer emotionalen Bombe aufwachen. Sprechen Sie mit jemandem, dessen Ansichten offensichtlich den Ihren widersprechen, und noch mehr. angesagtes Thema(Sie können eine Diskussion in den Kommentaren vereinbaren). Öffnen Sie einen Link zu einer Ressource, die Sie wirklich hassen. Die Aufgabe besteht nicht darin, sich mitreißen zu lassen und dem Gegner nicht mit aller Kraft zu beweisen, dass man Recht hat, sondern einfach eine Portion Adrenalin zu tanken und die Augen weiter zu öffnen.

Wie man den nächsten Tag überlebt

Alle Versuche, dem Körper künstlich Kraft zu verleihen, können nur eine vorübergehende Maßnahme sein.

Sie verbrauchen keine weiteren Ressourcen, wenn Sie eine Dose Energy-Drink hineingießen. Sie helfen dem Körper einfach dabei, seinen eigenen Brennstoff zu verbrennen, indem Sie zwei oder drei Schichten hintereinander arbeiten.

Setzen Sie daher alle Ihre Kräfte auf die Genesung.

1. Fahren Sie nicht

Untersuchungen zeigen, dass ein schläfriger Fahrer nicht besser ist als ein betrunkener Fahrer. Wenn Sie also eine schlaflose Nacht auf Ihrem Plan haben, bitten Sie jemanden, Sie zur Arbeit zu fahren oder einen zu nehmen öffentliche Verkehrsmittel. Fahren Sie nicht, bis Sie mindestens vier Stunden am Stück schlafen.

Wenn Sie Ihre normale Routine nicht zerstören möchten, gehen Sie tagsüber nicht ins Bett. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie so sehr einschlafen, dass Sie Ihre Augen erst abends öffnen. Und dann zurück zu normaler Zeitplan es wird viel schwieriger sein. Wenn Sie schlafen, dann laut Nachtplan: 20, 60, 90 Minuten. Nicht mehr.

3. Bewahren Sie den Kaffee für später auf

Wenn Ihre Hände nach einer Dose Kaffee und Energy-Drinks greifen, wehren Sie sich. Selbst wenn Sie sechs Stunden vor dem Schlafengehen Kaffee trinken, stört Koffein Ihre Ruhe. Sie müssen morgens ein paar Tassen trinken, aber nach 16:00 Uhr hören Sie auf, zur Kaffeemaschine zu gehen. Sonst wirst du trotz deiner nächtlichen Abenteuer schlecht schlafen.

4. Stoppen Sie Multitasking

Es ist besser, zwei Aufgaben auszuwählen und diese nacheinander zu bearbeiten. Wenn Sie das Gefühl haben, den Überblick über Ihre Arbeit zu verlieren, machen Sie eine Pause und gehen Sie dann einer anderen Aufgabe nach. Machen Sie sie nicht gleichzeitig – Ihr Gehirn kann es einfach nicht schnell genug tun. Aber er kann sich auch nicht mit Routinearbeiten beschäftigen. Die gleichen Aktionen werden Sie einschlafen lassen, aber eine neue Aufgabe wird Sie aktivieren. Denkprozesse. Geben Sie sich etwas Spielraum, um Ihre Gedanken auf Kurs zu halten.

5. Trinken und essen Sie weiterhin Gemüse

Ja, ja, ja, trink Wasser! Wir sind uns bewusst, dass dies der beliebteste Ratschlag zum Thema Gesundheit ist. Nun, folgen Sie ihm endlich. :) :)

Schlafen wir jedoch nicht ausreichend, greifen wir zu kalorienreichen Lebensmitteln und essen häufiger als sonst physische Aktivität nimmt ab. Daher ist übrigens auch regelmäßiger Schlafmangel damit verbunden hoher Index Körpergewicht.

Die richtige Ernährung ist besonders dann wichtig, wenn Sie mit der restlichen Ernährung nicht zurechtkommen.

Ausstieg – Gemüse und Obst zerkleinern, nützliches Material, Vitamine und Antioxidantien schützen die Zellen, bis Sie ihnen eine normale Erholung ermöglichen können.

6. Sie müssen zumindest etwas Sport treiben

Es ist besser, Gewichte an einem anderen Tag zu heben, genauso wie das Laufen von Distanzen über mehrere Kilometer. Aber sie werden Ihnen helfen, einen schwierigen Tag zu überstehen und den Schlaf zu vertreiben. Nun ja, nach einem einfachen physische Aktivität Selbst ein überlastetes Gehirn schläft besser.

7. Essen Sie wenig. Und trink nicht

Ein müdes Gehirn verlangt nach Vergnügen, und der einfachste Weg, es zu bekommen, ist die Nahrung. Die Gefahren übermäßigen Essens sind seit langem bekannt, sodass Sie nur dann eine überwältigende Müdigkeit verspüren, wenn Sie ein zusätzliches Stück essen.

Und der Rat des Kapitäns: Trinken Sie keinen Alkohol. Schlafmangel + Alkohol = Katastrophe.

Wissenschaftler haben schon lange herausgefunden, dass sich Alkohol im Allgemeinen negativ auf den Schlaf auswirkt. Wenn Sie sich also vom Rennen der letzten Nacht erholen möchten, ist sogar ein Glas Wein überflüssig.

Selbst wenn Sie chronisch unter Schlafmangel leiden, können Sie Ihren Zustand verbessern, indem Sie 10 Stunden am Stück schlafen. Ein solcher Schlaf hilft dabei, die motorischen Fähigkeiten wiederherzustellen, und am nächsten Morgen werden Sie sich viel besser fühlen.

Ergebnisse

Wenn Sie also eine schlaflose Nacht überstehen müssen, denken Sie daran, dass der Körper nicht glücklich sein wird. Das bedeutet, dass Sie auch in anderen Bereichen auf Ihre Gesundheit achten müssen: richtige Ernährung, ausreichend Flüssigkeit (kein Alkohol), sowohl nachts als auch am nächsten Tag. Planen Sie Gelegenheiten ein, sich zu erholen und Pausen von der Arbeit einzulegen.

Selbstverständlich wird einem so eine Nacht nichts passieren. Sie werden höchstens ein paar Tage lang irritiert sein.

Aber chronischer Schlafmangel Es belastet Ihre Gesundheit, aber das ist eine andere Geschichte.

Was für eine Abendunterhaltung haben sie sich ausgedacht! Damals wurde der Mammon getötet und gebraten rechtes Ohr, biss mir in die linke Ferse und bainki. Und jetzt gibt es Nachtvorführungen in Kinos, Clubs, Unterhaltungszentren und Treffen mit Freunden. Kein Wunder, dass lustiger Abend beeinflusst den Zustand des Körpers am Morgen. Wir sagen Ihnen, was Sie tun können, wenn Sie die ganze Nacht nicht geschlafen haben: wie Sie aufmuntern und sicherstellen können, dass das, was passiert, echt ist.

Sind Sie gelaufen, haben Sie gelesen oder konnten Sie nicht schlafen? Und das jeden Tag? Nutzen Sie Tipps für ewige Nachtschwärmer, um aufzuheitern und die Lust am Leben und Arbeiten zu verspüren.

Beginnen Sie den Tag mit Kaugummi kauen

Besorgen Sie sich ein paar Schachteln Menthol-Kaugummi. Menthol- ein ausgezeichneter Energy-Drink, dessen Kaubewegungen das Gehirn austricksen. Er glaubt, dass es bald soweit sein wird leckeres Frühstück Daher beginnt die Arbeit schneller als beim normalen Heben.

Wenn Sie kein Kaugummi haben oder aus persönlichen Gründen nicht kauen, reichen Minzblätter. Sie enthalten Insulin. Dieses Hormon hat eine belebende Wirkung. Aus diesem Grund lieben Studenten der Universität Cambridge Minze so sehr. Fügen Sie es täglich zu grünem Tee hinzu und nach einer Woche werden Sie feststellen, dass Ihre Leistungsfähigkeit zugenommen hat und das Aufstehen am Morgen nicht schwerfällt, selbst wenn Sie nur zwei Stunden geschlafen haben. Separater Artikel zur Leistung

Nehmen Sie Glycin

Nach dem Frühstück einnehmen Glycin D3. Dies ist ein biologisches Nahrungsergänzungsmittel, das das Gehirn weckt und den Körper in einem aufgeregten Zustand nach einer schlaflosen Nacht beruhigt. Es ist angezeigt, wenn Sie geistig arbeiten oder den Tag auf den Beinen verbringen müssen. Ein wenig kohlensäurehaltiges Getränk, verdünnt in Wasser, ist eine ausgezeichnete Lösung sicheres Medikament. Es wird empfohlen, Glycin anstelle von Energy-Drinks zu verwenden.

Gehen Sie zu Hause laufen

Ja Ja. Wir verstehen alles. Joggen- ein unbekanntes Tier, das in der Stadt Montag lebt. Bemühen Sie sich nicht mit Versprechungen, sondern beginnen Sie, zu Hause in die Tat umzusetzen. Wenn Sie die ganze Nacht nicht geschlafen haben, wird Ihnen federndes Gehen dabei helfen, wieder aufzumuntern. Aufstehen und auf die Toilette gehen: zwei Schritte – ein Sprung. Machen Sie alle Bewegungen in der Wohnung auf diese Weise 10–15 Minuten lang. Lassen Sie sich nicht übertreiben – Ihre Bemühungen werden auf der Straße nicht geschätzt. Heimjoggen ist energieeffizienter als normales Joggen. Indem Sie Ihr Gehirn durch plötzliche Sprünge aus dem Gleichgewicht bringen, stimulieren Sie es, schneller zu arbeiten.

Achtung: Die Methode zielt nicht auf das Abnehmen ab und kann nicht ohne Anleitung eines Trainers in einer Reihe von Übungen angewendet werden.

Sitzen Sie wie Königin Elisabeth II. von England

Ihre Geschlechtsmerkmale sind nicht wichtig. Denken Sie daran, wie diese schöne, stattliche Frau sitzt. Die Haltung ist gerade, die Brust nach vorne. Kleiner Finger an einer Tasse aromatischer Tee hervorstand. Sie müssen dies nicht mit Ihrem kleinen Finger wiederholen, ansonsten machen Sie dasselbe. Frühstücken Sie, sitzen Sie im Transportmittel und am Arbeitsplatz in gerader Haltung. Korrigieren Sie sich, sobald Sie Lust dazu haben Entspannen Sie Ihre Wirbelsäule. Die ständige Kontrolle der Körperhaltung und unbequemen Körperhaltung stimuliert die Gehirnaktivität. Sie bleiben wachsam, auch wenn Sie die ganze Nacht nicht geschlafen haben.

Wirf eine Tanne in deine Tasche

Es geht um ätherisches Öl Tannenbäume Es wirkt belebend und eignet sich hervorragend zur Aromatherapie im Eulenzimmer. Sobald Sie sich schläfrig fühlen, geben Sie einen Tropfen Öl auf Ihr Handgelenk und reiben Sie es hinter Ihrem Ohr ein. Das Gehirn kommt zur Besinnung und Sie können Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen.

Tannenöl wird punktuell verwendet. Um Hautverbrennungen zu vermeiden, einen halben Tropfen auftragen und nicht großflächig verreiben.

Wenn Sie die ganze Nacht nicht geschlafen haben, wie Sie beim Autofahren aufmuntern können

Das Einzige, was schlimmer ist als eine lange Reise nach einer schlaflosen Nacht, ist eine Mücke in der gesegneten Stille. Die Straße ist kein Scherz. Ein träger Mensch sollte nicht Auto fahren und dadurch sein Leben und das Leben anderer gefährden. Wenn es keine Möglichkeit gibt, ausreichend Schlaf zu bekommen, nutzen Sie diese Tipps, um beim Autofahren aufzumuntern:

• Halten Sie alle 30–40 Minuten an, um den Kopf frei zu bekommen. Sorgen Sie im Idealfall für 10 Minuten Schlaf zwischen den Läufen zu Ihrem Ziel;
• Kaufen Sie für die Reise eine Tüte Erdnüsse oder Rosinen. Ein ständiger Kaureflex lässt das Gehirn nicht abschalten;
• Öffnen Sie ein Fenster oder stellen Sie die Klimaanlage auf die niedrigste Stufe. Die Kälte lässt dich nicht schlafen;
• Kaufen Sie Tonus-Lotion Konzentration Lotion. Er sieht aus wie Lippenstift, enthält aber tatsächlich eine Mischung aus Ölen. Reiben Sie es in Ihre Schläfe ein, sobald Sie sich schläfrig fühlen. Die Bestandteile der Lotion zielen darauf ab, die Konzentration des Autofahrers zu steigern. Nach dem Einreiben gibt es keine Kopfschmerzen und der Blutdruck normalisiert sich.

Entgegen der landläufigen Meinung, dass Kaffee das beste Energiegetränk sei, ist dies nichts weiter als ein Mythos. Ein Marketingtrick, wenn man so will. Eine Gruppe italienischer Wissenschaftler führte ein Experiment durch: 119 Personen wurden gebeten, morgens Kaffee und 37 Personen grünen Tee zu trinken. Über mehrere Tage hinweg wurden in den Versuchsgruppen Vitalparameter (Herzschlag, Puls, Blutdruck) gemessen und deren Leistung überwacht. Es stellte sich heraus, dass nur 17 Menschen nach dem Kaffee wirklich fröhlich waren – der Rest war von ihrer Stärke überzeugt. magisches Getränk. Aber die Teegruppe zeigte hervorragende Ergebnisse. 37 von 37 Menschen wachten tatsächlich auf, nachdem sie grünen Tee getrunken hatten.

Getränke, die Ihnen helfen, besser aufzuwachen als Kaffee:

• grüner Tee mit Kreuzkümmel oder Minze;
• Kakao mit Orangensaft;
• sauberes Wasser mit Zitrone;
• Grapefruitsaft mit Minze;
• Karottensaft mit Ingwer.

Jetzt wissen Sie, was zu tun ist, wenn Sie die ganze Nacht nicht geschlafen haben: Wie Sie aufmuntern und Ihre Leistung verbessern können, geht aus den ersten Zeilen des Artikels hervor. Ich wünsche Ihnen einen fruchtbaren Tag!