Kefir-Frucht-Diät ist ideal für die Gewichtsabnahme im Sommer. Diät auf Kefir, Gemüse und Obst: Menüs, Empfehlungen und Bewertungen

Kefir-Cocktails kombinieren vorteilhafte Eigenschaften Kefir und die Früchte, mit denen es konsumiert wird.

Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk, das viele Menschen mögen. Es bringt große Vorteile für die menschliche Gesundheit und wird häufig als diätetisches Produkt verwendet.

Das Hinzufügen von fein gehackten Früchten zu Kefir verleiht Kefir-Cocktails einen einzigartigen Geschmack und bringt doppelte Vorteile.

Sie können solche Kombinationen von Früchten mit Kefir wählen, die für bestimmte Gesundheitsprobleme angezeigt sind.

Kefir-Cocktails gehören seit langem zu unserer täglichen Ernährung. Sie können auf der Speisekarte als gefunden werden gesunde Menschen, und in der therapeutischen und präventiven Ernährung von Patienten mit den meisten verschiedene Krankheiten von Cholezystitis bis Fettleibigkeit und Diabetes. Sie werden häufig in Programmen zur Gewichtsabnahme eingesetzt.

Leckere Kefir-Cocktails können zubereitet werden, indem man ihm eine Vielzahl von Früchten und Beeren hinzufügt. Dadurch werden die wohltuenden Eigenschaften von Kefir verstärkt und es wird noch angenehmer, ihn zu trinken.

Sorten von Kefir

Jedes Geschäft verkauft viele Sorten dieses erstaunlich erfrischenden, schmackhaften und gesunden fermentierten Milchprodukts. Es wird mit verschiedenen Füllstoffen (Obst, Beere) hergestellt, es ist mit Probiotika (Bifidobakterien, Acidophilus und Laktobazillen) angereichert, es kommt mit reduziertem oder mit hoher Inhalt Laktose, Eiweiß und Mineralsalze.

Kefir - die Vorteile und Schäden sind auf seine Zusammensetzung und Sorten zurückzuführen. Sie können dies in jedem Supermarkt überprüfen. Es gibt fetthaltigen (3,2 %), fettarmen (2,5 %) und fettfreien (0-0,5 %) Kefir, und je nach Reifegrad wird er in schwachen (eintägigen) Kefir unterteilt, in denen der kleinste Milchsäure- und Alkoholanteil sowie ein starkes (Drei-Tages-)Getränk mit einem Säure- und Alkoholgehalt von bis zu 0,65 %.

Je nach Art des Kefirs und der Art seiner Zubereitung hat er eine unterschiedliche Wirkung auf den Körper. So empfehlen Ernährungswissenschaftler beispielsweise, bei Verstopfung schwachen Kefir zu trinken, im Gegenteil drei Tage bei Verdauungsstörungen und Ruhr. Aber alle Sorten des Getränks wirken sich zweifellos positiv auf den Körper aus und erhöhen seinen Tonus und seine Abwehrkräfte.

Was ist in Kefir

Die vorteilhaften Eigenschaften des Getränks sind direkt auf das Vorhandensein von Milchsäurebakterien in seiner Zusammensetzung zurückzuführen, Ethylalkohol(bis zu 0,89 %), Milch eiweiß Vitamine (Retinol, Vitamin C, B1, B2, B12, Cholin, PP), Mineralien (und Phosphor, Natrium und Kalium sowie Schwefel, Kupfer und Mangan, Selen, Molybdän usw.).

Therapeutische Eigenschaften von Kefir

Regelmäßige Aufnahme des Getränks in die Ernährung:

• normalisiert die Arbeit des gesamten Magen-Darm-Trakts;
• verbessert die Darmmotilität;
• lindert Dysbakteriose;
• hilft, den Körper von freien Radikalen und Karzinogenen zu reinigen.
• verbessert die Immunität;

Nicht jeder weiß, dass sich bis zu 80 % der Immunzellen im Darm befinden, weshalb die Gesundheit des gesamten Organismus direkt von dessen Zustand abhängt.

Bei der Verwendung von Kefir wird die Belastung von Herz und Blutgefäßen durch einen besseren und schnelleren Abbau der ankommenden Nahrung reduziert. Besonders nützlich ist dieses Getränk mit Probiotika, das eine Stunde vor dem Schlafengehen getrunken wird. Wenn Sie es sich zur Regel machen, jeden Abend dieses Heilgetränk zu trinken, können Sie erheblich abnehmen, den Stuhlgang normalisieren, sich von Toxinen und Toxinen reinigen und den Stoffwechsel steigern.

Kompatibilität von Kefir mit verschiedenen Lebensmitteln

Die positiven Eigenschaften von Kefir hängen davon ab, wie dieses Getränk mit den Produkten kombiniert wird, die wir gleichzeitig damit verwenden.

Es gibt eine Reihe von Produkten, bei denen Kefir kontraindiziert ist:

• Vollmilch;
• Meeresfrüchte;
• Fische;
• Eier;
• Fleisch.

Produkte, mit denen Kefir nicht kombiniert werden sollte, aber bei Bedarf dennoch möglich sind:

• Hülsenfrüchte;
• Pilze;
• Saatgut;
• Nüsse.

Produkte, die bei gleichzeitiger Anwendung mit Kefir eine große Wirkung auf alle Organe und Systeme haben:

• Gemüse, einschließlich Blattgemüse;
• Früchte, einschließlich Trockenfrüchte;
• Beeren, auch getrocknet;
• Säfte;
• Bienenhonig;
• Marmelade und andere süße Zubereitungen;
• brot;
• Vollkorn.

Wie man schwachen Kefir zu Hause macht

Für Sauerteig können Sie Apothekenformulierungen oder ein normales im Laden gekauftes Getränk verwenden. Pro 200 ml hausgemachter Dorfmilch sollten 5-6 ml fertiger Kefir eingenommen werden. Dann wird die Flüssigkeit für einen Tag in einem Glas an einem warmen Ort aufbewahrt und fertig ist Ihr heilender Ein-Tages-Drink. Sie können es alleine trinken oder therapeutische Cocktails zubereiten.

Kefir-Cocktails für Gesundheit und Gewichtsverlust

Aprikosengetränk

Nützlich bei Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße: Atherosklerose, Arrhythmien, Bluthochdruck sowie zur Vorbeugung von Anämie, Schlaganfall und Myokardinfarkt.

Rezept: In Saison 2-3 Aprikosen mit einer Gabel einweichen und mit einem Glas Kefir mischen. Und den Rest der Zeit stattdessen frische Früchte Sie sollten getrocknete Aprikosen oder Aprikosen nehmen (nachdem Sie die Knochen davon entfernt haben). Trockenfrüchte werden mehrere Stunden darin eingeweicht warmes Wasser, und dann mit einem Messer oder Mixer zerkleinert und mit einem Getränk vermischt.

Kefir mit Pflaumen

Getrocknete Pflaume, sowie fermentierte Milchgetränke, normalisiert die Verdauung, lindert Verstopfung, trägt zur Stärkung der Darmmotilität bei und verbessert deutlich seine Entleerungsfunktion. Daher die Kombination von Kefir mit Pflaumen - Wunderheilung für den Darm und den gesamten Magen-Darm-Trakt.

Rezept: Mehrere Früchte waschen, Kerne entfernen und 3 Stunden in kaltem Wasser einweichen, dann die Früchte mit einem Messer hacken und mit Kefir mischen und das Wasser trinken, in dem die Pflaumen morgens auf nüchternen Magen liegen. Zur Verstärkung der Reinigungskraft und einer stärkeren antibakteriellen Wirkung wird dem fertigen Cocktail etwas Honig zugesetzt.

Kefir mit Erdbeeren

Dieser köstliche nahrhafte Smoothie wirksames Mittel bei Stoffwechselstörungen, Bauchspeicheldrüsenentzündung, Fettleibigkeit, Magengeschwüren und Problemen mit Herz und Blutgefäßen. Und das Getränk lindert Ödeme, verbessert die Immunität und sättigt die Körperzellen mit Antioxidantien.

Rezept: Zwei gehäufte Esslöffel frische Beeren kneten und in ein Glas Kefir rühren. Anstelle von frischen Beeren verwenden sie im Winter getrocknete, gefrorene oder mit Zucker geriebene Beeren.

Verabschieden Sie sich schnell von überflüssigen Pfunden, fühlen Sie sich nicht hungrig, verschwenden Sie keine Zeit mit Kochen komplexe Gerichte Das ist der Traum jeder Frau! Dieser Traum kann Wirklichkeit werden - eine Kefir-Quark-Diät und eine Kefir-Frucht-Diät helfen Ihnen, das zu erreichen, was Sie wollen.
Zusätzliche Pfunde haben noch niemandem Freude bereitet, das Wohlbefinden nicht verbessert. Im Gegenteil, das schöne Geschlecht, und Männer, denken jetzt zunehmend über ihre Figur nach, betrachten "fettes Gepäck" als Ursache ihres Scheiterns. Die meisten "Anhänger" träumen davon schlanker Körper gerne loswerden Übergewicht für einen Mindestzeitraum und ohne besondere Bemühungen nach jeder Diät.

Welche Frauenzeitschrift Sie auch nehmen, alle sind voll davon beliebte Diäten: Lieblingsdiät, Eiweiß Diäten, Express-Diäten (ab 3 Tagen) und andere. Dasselbe ist auf Internetseiten zu sehen, die sich der Pflege von Schönheit, Harmonie, Ernährung, Blogs von Schauspielerinnen, Sängern und anderen Personen im Showbusiness widmen. Unser Artikel informiert Sie über die beiden sparsamsten und „leckersten“ Diäten: die Kefir-Quark-Diät und die Kefir-Frucht-Diät.

Diät auf Kefir mit Hüttenkäse

Diese Diät ist nicht stark, aber sie hat ihre eigenen positive Seiten. Wenn Sie sich an die Quark-Kefir-Diät halten, können Sie sich am Ende von Ihren zusätzlichen 3-5 Kilogramm verabschieden. Warum ist die Ernährung mit Kefir und Hüttenkäse so gut?

Quark ist einer der am meisten nützliche Produkte, deren Geschmack und Nutzen uns von Kindesbeinen an vertraut sind. Ernährungswissenschaftler empfehlen dringend, Hüttenkäse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es ist reich an Kalzium (notwendig für Knochengewebe, nervöses System), Milchsäurebakterien, mit denen Sie die Verdauung und andere Spurenelemente verbessern können. Noch positiver Augenblick Bei der Verwendung von Hüttenkäse ist seine Kompatibilität mit vielen Produkten, die es wiederum ermöglicht, nicht zu schaden metabolische Prozesse im Körper, behalten Sie eine schöne Figur bei. Kefir vorhanden in tägliche Diät dieser Diät, wirkt sich positiv aus schützende Eigenschaften Körper, hilft gegen Schlaflosigkeit, verbessert die Verdauung. Indem Sie sich für eine Kefir-Quark-Diät entscheiden, können Sie Ihre Gesundheit verbessern und Ihrem Idealgewicht näher kommen.

Beispiel für eine tägliche Mahlzeit

Ernährung bestehend aus Früchten und Joghurt

Tägliche Ernährung von Frucht-Kefir-Diät

Die oben genannten kurzfristigen Ernährungssysteme haben ihren Nachteil – das erzielte Ergebnis kann ohne weitere Ernährungseinschränkungen verloren gehen. Unabhängig davon, für welche Ernährung Sie sich entscheiden, müssen Sie daher Ihre Ernährung ständig anpassen und schädliche Lebensmittel ausschließen, um ein stabiles Gewicht zu halten.

Am Ende der Kefir-Quark- oder Kefir-Frucht-Diät muss die Phase der Fixierung folgen. Dazu sollten Sie die Portionen nicht vergrößern und dem Körper mehr kalorienreiche Nahrung geben. bei den meisten Die beste Option Das Essen wird sieben Tage lang Brei (Haferflocken, Buchweizen mit Milch) essen und Obst und Gemüse hinzufügen, das reich an Vitaminen und Spurenelementen ist.

Ein paar Worte zur Kefir-Diät

Hilft die Kefir-Diät, Ihren Körper in Form zu bringen? Zweifellos. Aber wenn wir ein fermentiertes Milchprodukt und einen Salat verwenden, müssen wir verstehen, dass das Fett nicht vor unseren Augen schmilzt, wie es schön in beschrieben wird Frauenzeitschriften.

Wie jede Diät erfordert das Abnehmen mit Kefir Selbstdisziplin, physische Aktivität und Ablehnung schlechte Angewohnheiten bei der Ernährung. Gemüsesalat und Kefir werden neue Impulse beim Abnehmen geben und auf dem Weg dorthin gesunder Lebensstil Leben.

Diese Diät gilt als schnell. Das Ergebnis des Abnehmens hängt davon ab, wie viele Kilogramm Sie abnehmen möchten. Eine dreitägige Kefir-Diät ist ideal für diejenigen, die zusätzliche 2-3 kg loswerden möchten. Wenn das Übergewicht mehr als 7-10 kg übersteigt, wird die Gewichtsabnahme auf 7 oder 14 Tage verlängert. Wenn Ihnen der Effekt des Abnehmens nicht zusagt, können Sie die Diät frühestens einen Monat später wiederholen. Dies liegt daran, dass Kefir und Gemüsesalat Sie trotz aller Vorteile nicht ersetzen können gute Ernährung. Diese Produkte enthalten nicht alle Vitamine und Nährstoffe, die die normalen Funktionen Ihres Körpers für lange Zeit unterstützen könnten.

Ernährungsregeln:

• Bevor Sie mit einer Diät beginnen, müssen Sie einen Fastentag mit Gemüse (Karotten, Kohl, Kürbis usw.), Obst oder Reis verbringen.
• Es wird empfohlen, täglich 1,5-2 Liter gereinigtes Trinkwasser zu sich zu nehmen.
• Die Ernährung während der Diät ist fraktioniert, die für 4-5 Mahlzeiten ausgelegt ist.
• Vor dem Schlafengehen sollte das Abendessen nicht später als 2 Stunden sein.
• Stellen Sie sicher, dass Sie 2-3 Mal pro Woche Sport treiben: Cardio-Training - 15 Minuten, - Kraftbelastung - 10 Minuten, Beweglichkeitsübungen - 5 Minuten.
• Wenn es zu einem „Zusammenbruch“ kommt, sollten Sie die Diät nicht abbrechen, sondern im Gegenteil gemäß Ihrem Plan fortsetzen.

Die Vorteile einer Kefir-Gemüse-Diät

Kefir, frische Früchte und Gemüsesalat sind die Basis für ein gesundes und gesundes ausgewogene Ernährung. Milchprodukte werden oft als Therapie für viele Gesundheitsprobleme eingesetzt.

„Die Wirksamkeit der Diät basiert auf den Vorteilen der probiotischen Eigenschaften von Kefir oder Joghurt, die zur Verbesserung der Darmflora beitragen. Mit Hilfe von fermentierten Milchprodukten wird der Körper gereinigt und die Nahrung schneller verdaut.

Zur Gewichtsabnahme sollten Sie nur natürlichen Kefir oder Joghurt mit geringem Fettgehalt und ohne Fruchtfüllstoffe wählen.

Die Vorteile von Kefir:

• Enthält Calcium, Protein, Phosphor, Magnesium, Vitamine A, B2, B12, K und D.
• Trägt zur Normalisierung der Darmflora bei.
• Wirkt sich günstig auf den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln aus.
• Enthält nützliche Probiotika.
• Hilft den Körper zu reinigen.
• Stärkt Immunsystem.
• Hilft, die Funktion der Nieren und der Leber zu stabilisieren.
• Hilft Level zu reduzieren schlechtes Cholesterin.
• Beseitigt Verstopfung.
• Es hat eine positive Wirkung auf das Nervensystem.

Neben Kefir umfasst die Ernährung Gemüsesalat, Kräuter, Früchte und Beeren. Diese Lebensmittel enthalten Ballaststoffe sowie viele Vitamine, die den Körper entgiften und den Stoffwechsel beschleunigen.

Die Liste der erlaubten Gemüse, Beeren und Früchte umfasst:

• Kohl (weiß, Peking, Brokkoli).
• Karotte.
• Bulgarische Paprika.
• Rettich.
• Sellerie.
• Rübe.
• Gurken.
• Birnen.
• Äpfel.
• Kiwi.
• Erdbeere.

Kürbis wird besonders bevorzugt - einer der meisten gesundes Gemüse.

Varianten und Menü der Kefir-Gemüse-Diät

Heute gibt es viele Varianten der Kefir-Diät, und sie basieren alle darauf täglicher Gebrauch fermentiertes Milchprodukt. Der Unterschied liegt nur in den Zusatzprodukten. Oft gibt es Möglichkeiten zum Abnehmen auf Kefir mit Reis, Buchweizen oder Äpfeln. Der Hauptvorteil der Kefir-Gemüse-Diät ist jedoch geringer Wartungsaufwand Kohlenhydrate.

"Während all der Tage der Diät Besondere Aufmerksamkeit konzentrieren Sie sich auf folgende Produkte: Gurken, Karotten, Sellerie, Kohl und Äpfel (auch auf Kürbis). Und natürlich Paprika und Radieschen nicht vernachlässigen.

Die beliebtesten Optionen sind die Diät für 3 und 7 Tage. Die Menge des Kefirkonsums sollte 1,5 Liter pro Tag nicht überschreiten. Fügen Sie kein Salz, Zucker, Gewürze, Saucen und hinzu Pflanzenfett. Salat wird am besten mit Zitronensaft gewürzt. Gemüse muss nicht roh gegessen werden, es kann gedünstet werden. Zur Abwechslung im Menü ist kalte Suppe erlaubt - mit Gemüse, gewürzt mit Kefir.

Das ungefähre Ernährung Kefir-Diät. Wenn Sie sich mehrere Tage nach dem Essen nicht satt fühlen, fügen Sie es Ihrem Abendessen hinzu Hühnereier- 2 Stk. und für Snacks grün oder Kräutertee- 0,2 ml. Sellerie und Karotten eignen sich hervorragend für die Herstellung von frisch gepressten Säften. Gekochtes Gemüse werden nicht zur Verwendung während einer Diät empfohlen, da sie während des Kochvorgangs viele Vitamine verlieren und nützliche Substanzen. All dies, während sich das Abnehmen negativ auf das Wohlbefinden auswirken kann. Gemüsesuppe kann aber zur Abwechslung mindestens 1-2 Mal für alle 7 Tage der Diät gekocht werden.

Kontraindikationen

Trotz der Tatsache, dass Milchprodukte sehr nützlich, in einigen Fällen ist die Kefir-Diät kontraindiziert, nämlich:

• Schwangerschaft und Stillzeit.
• Laktasemangel.
• Erhöhter Säuregehalt.
• Gastritis.
• Magengeschwür Magen u Zwölffingerdarm.
• Epilepsie.
• Hypertonie.
• Chronische Müdigkeit.

Die Diät ist auch für Kinder, Jugendliche, ältere Menschen sowie Personen in Behandlung oder Rehabilitation verboten. Alle diese Kategorien von Menschen haben einen geschwächten Körper und sind am anfälligsten für eine Entwicklung verschiedene Krankheiten.

Wie man aus der Kefir-Gemüse-Diät herauskommt

Manchmal kann das Ergebnis nach einer Diät umwerfend sein. Doch nach dem Abnehmen besteht oft die Sorge, dass das Übergewicht zurückkehren könnte.

• Raffinierter Zucker.
• Weißbrot.
• Nudeln aus Weizenmehl.
• süßes Gebäck.
• Süßigkeiten.
• Dosen Essen.
• Geräucherte Produkte.
• Würste.
• Saucen (insbesondere Mayonnaise und Ketchup).
• fettig frittierte Lebensmittel(Fleisch, Pasteten, Gemüse usw.).

Darüber hinaus wird empfohlen, den Verzehr von Kartoffeln und Bananen aufgrund ihres Stärkegehalts einzuschränken. Auf den ersten Blick mag die Liste der verbotenen Lebensmittel lang erscheinen. Aber im Laufe der Zeit (buchstäblich in ein paar Tagen) lernt man die Grundlagen gesundes Essen und wenn Sie diesen Prinzipien folgen, werden Sie viele Lebensmittel und Gerichte finden, die diese „schwarze“ Liste ersetzen können.

Nach einer Diät ist es wichtig, sich selbst zu disziplinieren. Sie müssen nur essen, wenn Sie hungrig sind. Nicht vergessen Trinkmodus. Kürbisbrei, Obst und Gemüse wie Gurken, Karotten, Sellerie und Paprika sollten weiterhin in Ihrer Ernährung enthalten sein. Dazu können Sie nach und nach Müsli (z. B. mit Milch und Kürbis), Hüttenkäse und Nudeln hinzufügen Hartweizensorten Weizen sowie magerer Truthahn, Huhn oder Rindfleisch. Die Zeit und Anzahl der sportlichen Aktivitäten pro Woche kann erhöht werden. Wenn Sie viel Sport treiben, konsumieren Sie mehr Eiweiß. Dies wird das Wachstum fördern Muskelmasse.

Die Meinung von Ernährungswissenschaftlern zur Kefir-Diät

Die meisten Ernährungswissenschaftler stimmen dem am ehesten zu gemeinsame Sache Übergewicht ist ein übermäßiger Verzehr von Kohlenhydraten. Effektive Ernährung sorgt immer für die Mindestmenge dieser Substanz in der Nahrung. Schwere Kohlenhydrate stockt man am besten morgens auf, damit sie den ganzen Tag über als Kalorien verbrannt werden.

Kefir, Obst, Beeren und Gemüse wie Äpfel, Erdbeeren, Sellerie, Karotten, Gurken eignen sich hervorragend zum schnellen Abnehmen. Diese Lebensmittel sind leicht zu verdauen und zu verdauen, und als zusätzlichen Bonus helfen sie, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen. Es wird jedoch nicht empfohlen, eine Diät länger als 14 Tage einzuhalten. Und am wichtigsten, erschöpfen Sie sich nicht mit Hunger und verwandeln Sie die Diät nicht in Ihre übliche Diät.

Die Kefir-Diät klingt unattraktiv. Eine andere Sache ist das Abnehmen mit Kefir-Frucht-Smoothies. Fühle den Unterschied?

Eine große Auswahl an Diäten hilft Ihnen, Ihre Figur schnell in Ordnung zu bringen und ideale Körperproportionen zu erreichen.

Kefir-Frucht-Diät ist der schnelle Weg Abnehmen aufgrund des Mangels an Produkten im Menü mit toller Inhalt fett. Während der Gewichtsabnahme können Sie mit Produkten experimentieren, Ihre Lieblingsgerichte hinzufügen und Ihre kulinarischen Fantasien zum Leben erwecken.

Proteintechniken

Proteindiäten sind so konzipiert, dass beim Abnehmen eine ausreichende Menge an Protein und ein Minimum an Kohlenhydraten und Fetten in den Körper gelangen.

Ohne die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten beginnt der Körper, seine eigenen Fettansammlungen abzubauen., und aus diesem Grund verschwindet eine Person Körperfett, und Taille, Hüfte und Gesäß werden verkleinert.

Es ist natürlich physiologischer Vorgang, was nicht vorgesehen ist negative Auswirkung auf dem Körper. Durch die Aufnahme von Proteinen werden alle Organe und Systeme erhalten erforderliche Menge Nährstoffe. Durch die Früchte kommt es zu einer qualitativen Reinigung des Körpers von Toxinen und Toxinen.

Besonderheiten

Laut Bewertungen können Sie mit der Kefir-Frucht-Diät Übergewicht in kürzester Zeit loswerden.

In Kefir eine kleine Menge Fett, wodurch ihre Ansammlung im Körper nicht auftritt. Früchte enthalten Ballaststoffe, Fruktose und Glukose, die dem gesamten Körper helfen, während des Fastens richtig zu funktionieren.

Diese Art der Ernährung ist für diejenigen, die süße Sachen mögen, sehr angenehm. Während der Gewichtsabnahme können Sie süße Früchte in unbegrenzten Mengen essen, Milch-Frucht-Shakes, Smoothies und Naturjoghurt trinken. auch in eine kleine Summe Sie können Fruchtmarmeladen verwenden, und Früchte können nicht nur darin gegessen werden frisch aber auch backen.

Wesen

Bei einer Kefir-Diät müssen Sie jeden Tag mindestens einen Liter Kefir mit einem Fettgehalt von 1 % trinken. Manchmal wird dieselbe Diät als Kefir-Hüttenkäse-Obst bezeichnet, da Hüttenkäse in der Nahrung enthalten ist. Darüber hinaus stehen Beeren, Obst und Gemüse auf der Speisekarte, die roh, gekocht oder gebacken gegessen werden können.

Neben Kefir darf Joghurt, fermentierte Backmilch, Kumiss und Joghurt getrunken werden. Diese Produkte sollten auch 1% Fett enthalten und ihr Kaloriengehalt sollte 40 kcal nicht überschreiten.

Für die Dauer der Kefir-Frucht-Diät, die 3 Tage oder sogar eine Woche dauert, müssen Sie auf Salz und Zucker verzichten. Es wird auch nicht empfohlen, Honig zu verwenden. Wenn Sie Süßigkeiten möchten, können Sie Wassermelonen, Kirschen, Erdbeeren und Ananas in unbegrenzten Mengen essen.

Es ist wichtig, bis zu 1,5 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen. Sie dürfen trinken, wenn Sie möchten. grüner Tee oder Kräutertees.

Wichtig!Das maximale Portionsgewicht sollte 150 g nicht überschreiten.

Menüpunkte

Die Dauer der Kefir-Frucht-Diät variiert von 1 Tag bis zu einer Woche. Wir werden sowohl die Diät nach der Express-Methode als auch die auf längere Zeit ausgelegte restriktive Diät betrachten.

Für 1 Tag

Dies ist eine klassische Art der Gewichtsabnahme, die Kefir und Äpfel kombiniert. An einem Tag müssen Sie 1 Liter Kefir trinken und 4 Äpfel essen. Grün sollte bevorzugt werden.

Portionen werden in mehrere Dosen aufgeteilt. Planen Sie Ihre erste Mahlzeit um 7 Uhr morgens ein und essen Sie dann in Abständen von 2 Stunden. Bei der ersten Mahlzeit trinken sie 200 g Kefir (37 kcal) und um 9 Uhr essen sie 1 Apfel (48 kcal). Bei der letzten Mahlzeit, die für 23.00 Uhr geplant ist, trinken sie den restlichen Kefir.

Wichtig!Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, hat dies keinen Einfluss auf die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme.

Für 3 Tage

Alle schonenden Optionen für eine Kefir-Frucht-Diät sind auf 3 Tage oder mehr ausgelegt. Durch die Erhöhung des Kaloriengehalts der Diät verlängert sich die Dauer. Das Menü der Kefir-Frucht-Diät unten kann also um 5 Tage verlängert werden. In diesem Fall gehen Sie nach Abschluss von Tag 3 der Diät wieder zu Tag 1 über. Die maximale Dauer der Kefir-Frucht-Diät beträgt 7 Tage.

Tag 1:

• Frühstücken Sie mit einem Glas Kefir (37 kcal);
• für ein zweites Frühstück 7 Stück Pflaumen essen, Kaffee ohne Zucker trinken (318 kcal);
• zu Mittag essen Gemüseauflauf, von denen eine Portion nicht mehr als 150 g oder frisch sein sollte Gemüsesalat(125 kcal);
• trinken Sie für einen Nachmittagssnack ein Glas Kefir (37 kcal) und essen Sie einen Bratapfel mit Zimt (48 kcal);
• zum Abendessen nur ein Glas Kefir (37 kcal).

Tag 2:

• frühstücken Sie 100 g Hüttenkäse, gewürzt mit Kefir (156 kcal) und 100 g Beeren (106 kcal);
• für ein zweites Frühstück Kefir (37 kcal) trinken und eine Banane (87 kcal) essen;
• zu Mittag essen Gemüsesuppe mit saurer Sahne (275 kcal) und ein paar Scheiben Brot mit Kleie (210 kcal) essen;
• für einen Nachmittagssnack können Sie einen Apfel (48 kcal), eine Birne (41 kcal) oder eine Orange (38 kcal) essen;
• Abends Kefir (37 kcal) trinken und Grapefruit (37 kcal) essen.

Tag 3:

• frühstücken Sie mit einem Glas Kefir (37 kcal) und essen Sie 3 Aprikosen (44 kcal);
• trinken Sie ein Glas zum Mittagessen Orangensaft(36 kcal);
• speisen Sie mit Obstsalat (137 kcal) und 100 g Joghurt (65 kcal);
• Kefir (37 kcal) mit Pflaumen (262 kcal) ist als Nachmittagsjause erlaubt;
• Sie essen mit einem Glas Kefir (37 kcal) und Kirschen (54 kcal) zu Abend.

Wichtig!Obst kann nach eigenem Ermessen gewählt werden.

Kontraindikationen

Natürlich ist die Technik gezeigt und nicht für jeden sinnvoll. Es gibt eine Reihe von Ausnahmen, auf die Sie achten sollten, bevor Sie mit einer Diät beginnen.

Diät wird nicht empfohlen:

1. mit Laktoseintoleranz;
2. mit Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
3. mit Infektions- und Viruserkrankungen;
4. während der Schwangerschaft und Stillzeit;
5. wenn Bluthochdruck diagnostiziert wird;
6. wenn Nierenversagen diagnostiziert wird;
7. bei Vorhandensein von Pankreatitis;
8. mit Anorexie oder geringem Gewicht.

Verhaltensregeln

Die Liste der erlaubten Produkte ist ähnlich groß wie die Liste der verbotenen Produkte, was eine gute Nachricht ist.

Vorteile und Nachteile

Unabhängig davon, ob die Kefir-Frucht-Diät für einen Tag oder für 5 Tage ausgelegt ist, hat sie laut den Bewertungen zum Abnehmen eine Reihe positiver und positiver Auswirkungen negative Eigenschaften. Glücklicherweise gibt es noch weitere Vorteile. Beginnen wir mit ihnen.

Vorteile:

1. Diät hilft, den Darm zu reinigen;
2. ist gut prophylaktisch mit Diabetes;
3. kein langes Kochen erforderlich;
4. erschwingliche und billige Produkte;
5. kurze Gewichtsabnahme;
6. schnelle positive Wirkung;
7. wirkt wohltuend auf den Körper, verbessert den Zustand von Haut, Nägeln und Haaren;
8. dringt in den Körper ein große Menge Kalzium;
9. es gibt eine Beschleunigung des Stoffwechsels;
10. Diät kann bei Erkrankungen der Leber und des Herz-Kreislauf-Systems eingesetzt werden.

Mängel:

1. ein Hungergefühl ist möglich;
2. es besteht die Möglichkeit von Durchfall;
3. Schwäche kann auftreten.

Wichtig!Bei Vorliegen einer Krankheit ist eine Rücksprache mit einem Arzt erforderlich.

Wirkung

Während des Fastens pro Tag können Sie das Gewicht um 300-500 Gramm reduzieren. Vorbehaltlich aller Regeln verliert eine Person in 3 Tagen bis zu 3-5 kg ​​​​Gewicht. Dies ist auf den geringen Kaloriengehalt der Produkte zurückzuführen.

Kefir trägt auch zur hochwertigen Reinigung des Körpers von Giftstoffen bei. Die Ballaststoffe in Gemüse sind gut für das Verdauungssystem.

Das Vorhandensein natürlicher Kohlenhydrate in Früchten verleiht Kraft und Energie während des Fastens und verhindert das Auftreten von Hunger.

Um die Diät effektiver zu machen, hilft es, einige Empfehlungen zu befolgen.

1. Verwenden Sie Kefir mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1 %.
2. Trinken Sie viel Flüssigkeit pro Tag.
3. Wasser kann durch Abkochungen von Kräutern oder Mineralwasser ohne Gas ersetzt werden.
4. Auf Wunsch können Sie Saft trinken, jedoch nicht mehr als 2 Gläser pro Tag.
5. Gemüse kann roh, gebacken, gedünstet gegessen werden.
6. Falls gewünscht, können Sie einen Teelöffel Pflanzenöl hinzufügen.
7. Es ist notwendig, das Braten von Gerichten abzulehnen.
8. Beseitigen Sie Salz.
9. Es wird empfohlen, Übungen für 5-10 Minuten zu machen.
10. Spazieren gehen.

Eine Diät mit Früchten und Kefir sticht unter ähnlichen Methoden zum Abnehmen mit reinigenden Eigenschaften hervor. Es ist sehr praktisch, den Kampf um Harmonie und den Prozess der Entfernung angesammelter Giftstoffe aus dem Körper zu kombinieren. Schadstoffe und Toxine. Die Essenz der Ernährung von Obst, Gemüse und Kefir ist die begrenzte Verwendung von nur drei Arten von Produkten. Weintrauben, Bananen und Kartoffeln sollten vom Speiseplan ausgenommen werden.

Beschreibung der Ernährung auf Gemüse, Obst und Kefir

Eine beliebte Technik wird mit dem richtigen Ansatz zu Ergebnissen führen:

1. Kefir sollte mindestens 1,5 Liter pro Tag getrunken werden. Darüber hinaus kann der Fettgehalt des Getränks beliebig sein, dieser Indikator beeinflusst nicht die Intensität und Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts. Fett wird allein durch die Reinigung des Körpers verbrannt.
2. Alle Früchte können ohne Einschränkungen konsumiert werden - von ihnen erhält der Körper die notwendigen Mikro- und Makroelemente, Vitamine.
3. Auf Wunsch können Sie frisches Obst in gekochte, gedämpfte, als frische Säfte einschließen. Wenn Sie während einer Diät aus Obst und Kefir einen Salat essen möchten, sollte dieser ohne Öl, Salz und Zucker sein.
4. Manchmal ist es für den Körper schwierig, 5 Tage lang eine Diät mit Kefir und Früchten zu bewältigen. Diese Leute sollten nicht gemobbt werden. eigene Gesundheit. Es ist besser für sie, das Essen mit Aufläufen, Hühnchen, Eintöpfen zu verdünnen.
5. Sie können die Diät nicht mehr als 1 Mal pro Monat verwenden. Bei regelmäßiger Reinigung sollte die Dauer 5 Tage nicht überschreiten.
6. Sie müssen 1-1,5 Liter Wasser trinken.
7. Es ist notwendig, 5 bis 7 Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen, wobei Pflanzennahrung für den Morgen und ein Getränk für den Abend stehen bleiben.

Richtige Menüplanung

Die Ernährung kann variiert werden:

• eine bescheidene Morgenmahlzeit in Form eines Glases Kefir;
• Obstsalat mit Joghurt für ein zweites Frühstück;
• Mittags wieder Obst und fettfreier Hüttenkäse;
• Nachmittagsjause - Obst oder Beeren, Kefir;
• Abendessen - saftiges Gemüse, fermentiertes Milchgetränk.

Die Wirksamkeit der Frucht-Kefir-Diät

Nach den Bewertungen zu urteilen, sind die Eigenschaften der Diät mehrdeutig. Gewichtsverlust wird beobachtet, aber es gibt Beschwerden in den Verdauungsorganen. Es gibt eine Abnahme des Taillenvolumens, zusätzliche Pfunde verschwinden schnell, aber ebenso schnell können sie zurückkehren, wenn der falsche Weg aus einer eingeschränkten Ernährung herauskommt.

Kontraindikationen für die Ernährungsmethode

• wenn Sie allergisch gegen Zitrusfrüchte oder andere Inhaltsstoffe sind;
• Leute mit chronische Krankheit Magen-Darm-Trakt, Leber, Nieren, Hyperazidität Magen;
• in Jugend;
• Schwangere und stillende Mütter.

Es ist ratsam, zunächst die Erlaubnis des behandelnden Arztes einzuholen, um eine Fettverbrennungsveranstaltung durchzuführen.