Schlafphasen, Schlafzyklen, wie viel Schlaf Sie brauchen und ob Sie genug Schlaf bekommen können. So berechnen Sie Schlafphasen richtig – nützliche Tipps und Tricks

Viele Menschen haben gehört, dass Schlaf darin besteht, sich nacheinander gegenseitig zu ersetzen. Phasen und Stadien. Manche Menschen wissen, dass das Aufwachen in manchen Phasen einfacher, in anderen schwieriger ist. Daher sollte das Aufwachen idealerweise an bestimmte Schlafphasen angepasst werden. Jemand wird sagen, dass Träume nur in einer Phase auftreten (kleiner Spoiler – tatsächlich ist das nicht so, siehe unten). In diesem Artikel schlagen wir vor, tiefer in diese und andere Probleme im Zusammenhang mit verschiedenen Schlafphasen einzutauchen und zu berücksichtigen: Welche Phasen fallen auf?, was ist ihr charakteristisch Und Dauer, wie viele Phasen benötigt werden um ausreichend Schlaf zu bekommen, und wie man Schlafphasen selbstständig berechnet. Darüber hinaus werden wir uns im letzten Teil des Textes damit befassen, wie einige sogenannte rationale Schlafmuster anhand von Phasen und Stadien bewertet werden.

Phasen des menschlichen Schlafes: Vorwort

Träume scheinen so zu sein eine alltägliche Sache, und doch ist dies einer dieser Bereiche, der immer noch viele Geheimnisse birgt. Insbesondere gibt es unter Wissenschaftlern bisher keinen Konsens darüber, ob wir But sehen Die Stadien und Phasen des menschlichen Schlafes können als vollständig erforscht gelten, auch weil sie mit verschiedenen Instrumenten einfacher zu studieren sind. Die Hauptquellen sind farbige Träume oder Schwarzweiß. Daten für Wissenschaftler - Gehirnaktivität im Allgemeinen und seiner Lappen im Besonderen (dargestellt im Elektroenzephalogramm - EEG), Bewegungen Augäpfel und Muskeln des Hinterkopfes. Diese und eine Reihe weiterer Indikatoren ermöglichen es, ein mehr oder weniger klares Bild der Schlafphasenzyklen zu zeichnen.

Im Allgemeinen schlagen wir vor, uns nicht mit den Begriffen und Methoden der Somnologie (der Wissenschaft vom Schlaf) zu befassen, sondern die Schlafphasen auf einer praktischeren Ebene zu betrachten: Verstehen Sie, wie viele Phasen unterschieden werden, analysieren Sie ihre Hauptmerkmale und was sie auszeichnet Phasen voneinander. Dieses Wissen hilft bei der Beantwortung von Fragen dazu, in welcher Phase man leichter aufwacht, wie lange ein gesunder Schlaf dauern sollte usw. Aber zuerst machen wir es ein paar Bemerkungen:

• Phasen und Stadien werden anhand von Beispielen besprochen Erwachsene(mit zunehmendem Alter ändern sich das Verhältnis und die Dauer der Phasen);
• Der Einfachheit und Konsistenz halber werden die Schlafperioden anhand von Beispielen derjenigen gezeigt, die dies getan haben geht abends ins Bett oder zu Beginn der Nacht und nicht am Morgen und funktioniert nachts nicht;
• wir berücksichtigen nur physiologischer Schlaf – medizinisch, hypnotisch usw. werden in diesem Material nicht berücksichtigt;
• Wir werden uns auf diejenigen konzentrieren, die das Glück haben, zu schlafen eine ausreichende Anzahl von Stunden für Ihren Körper und ist beispielsweise nicht gezwungen, in die erste Klasse zu rennen, nachdem er die ganze Nacht eine Hausarbeit geschrieben hat.

Was soll es also sein normaler Schlaf der Durchschnitt gesunde Person unter solchen Bedingungen?

Generell unterteilen Experten den Schlaf in zwei Phasen:

• langsamer Schlaf, auch bekannt als orthodox, oder NREM-Schlaf. Der Name NREM kommt vom englischen Not Rapid Eye Movement und spiegelt die Tatsache wider, dass diese Phase nicht durch schnelle Augenbewegungen gekennzeichnet ist.
• REM-Schlaf, auch bekannt als paradox, oder REM-Schlaf(d. h. schnelle Augenbewegungen sind vorhanden). Der Name „paradox“ beruht auf der Tatsache, dass in dieser Schlafphase eine Kombination aus völlige Entspannung Muskeln und hohe Gehirnaktivität. Es stellt sich heraus, dass das Gehirn in dieser Zeit fast genauso funktioniert wie im Wachzustand, es verarbeitet jedoch die von den Sinnen empfangenen Informationen nicht und gibt dem Körper keine Anweisungen, wie er auf diese Informationen reagieren soll.

Der NREM + REM-Schlafzyklus dauert ca. 1,5-2 Stunden(mehr Details weiter unten), und während der Nacht ersetzen diese Phasen sukzessive einander. Im mittleren 3/4 Zyklus fällt in den Tiefschlaf und dementsprechend ungefähr ein Viertel– zu schnell.

Gleichzeitig besteht der Tiefschlaf aus mehreren Phasen:

1. Nickerchen– Übergang vom Wachzustand zum Schlaf;
2. leichter Schlaf;
3. mäßig tiefer Schlaf;
4. tiefer Traum- In diesem Stadium ist der Schlaf am tiefsten.

Die Stufen 3 und 4 sind gemeinsamen Namen – Delta-Schlaf, was mit dem Vorhandensein spezifischer Deltawellen im EEG verbunden ist.

Diagramm des Nachtzyklus nach Schlafphasen und -stadien

In Bezug auf die Schlafzyklen verläuft unsere Nacht so:

• Zuerst kommt Bühne 1 Langsamschlaf, das heißt, wir gelangen durch Schläfrigkeit vom Wachzustand in den Schlaf.
• Als nächstes gehen wir nacheinander durch Stufen 2, 3 und 4. Dann ziehen wir um umgekehrte Reihenfolge– vom Deltaschlaf zum Leichtschlaf (4 – 3 – 2).
• Nach Stufe 2 kommt Phase REM-Schlaf . Aufgrund der Tatsache, dass er als letzter im Zyklus aktiviert wird – nachdem alle anderen Phasen durchlaufen wurden – wird er manchmal auch Phase 5 oder Stadium 5 genannt, was streng genommen nicht ganz korrekt ist, da der REM-Schlaf im Vergleich völlig anders ist den Wellenschlaf verlangsamen.
• Dann gehen wir zurück zu Stufe 2, und dann tauchen wir wieder in den Delta-Schlaf ein, dann leicht, dann schnell, dann wieder hell ... Und so verläuft der Wechsel der Phasen und Stadien im Kreis. Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass nach dem REM-Schlaf das Erwachen erfolgt.

Dauer der Schlafphasen und -stadien

Wie oben erwähnt, dauert der gesamte Schlafzyklus (langsamer und schneller Schlaf) durchschnittlich etwa 1,5 bis 2 Stunden. Gleichzeitig verändert sich im Verlauf der Nacht die Dauer der Phasen und Stadien sowie deren Verhältnis innerhalb eines Zyklus. Schauen wir uns an, wie die Phasen im Durchschnitt verteilt sind und wie lange jede von ihnen dauert.

Somit kommt es ungefähr im ersten Zyklus zu einem vollwertigen Tiefschlaf (Stadium 4). 40-50 Minuten nach dem Schlafen, und schnell - In 1,5 Stunden. Basierend auf dem durchschnittlichen Schlafbedürfnis finden wir das heraus in guter Kondition Je nach Dauer und Schlafbedürfnis muss ein Mensch 3-6 Zyklen pro Nacht schlafen. Dieser Bedarf variiert wiederum stark: Manche benötigen 4 Stunden, bei anderen kann die Norm 10 Stunden überschreiten.

In welcher Phase ist es besser aufzuwachen und wie berechnet man das?

Wie bekannt, Es ist am einfachsten, im REM-Schlaf aufzuwachen, An zweiter Stelle - Lungenstadium. Die Reihenfolge kennen verschiedene Perioden, Das kannst du dir denken optimale Zeit Erwachen. Andererseits müssen wir berücksichtigen, dass die Dauer der Phasen von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist; außerdem variiert das Bedürfnis nach der einen oder anderen „Art“ von Schlaf je nach Zustand. Wenn Sie beispielsweise müde oder krank sind oder sich von einer Krankheit erholen, kann der Tiefschlaf länger dauern.

Um Ihnen das Aufwachen zu erleichtern, können Sie natürlich verschiedene Gadgets kaufen, die lesen Eigenschaften Phasen (weitere Details weiter unten) und Aufwachen
Sie genau zur richtigen Zeit. Aber Sie können selbst herausfinden, wie Sie im REM-Schlaf aufwachen – Zunächst müssen Sie experimentieren. Nehmen Sie als Schlafphase beispielsweise 2 Stunden und berechnen Sie, wie viel Zeit Sie zum Schlafengehen/Aufwachen benötigen, um eine ganze Reihe von Zyklen zu überstehen. Wenn Sie beispielsweise um 8 Uhr morgens aufstehen müssen, wären die Vielfachen der Phasen 6 Uhr, 4 Uhr, 2 Uhr, Mitternacht usw. Berücksichtigen Sie bei der Berechnung der Zeit, dass Sie etwas mehr Zeit zum Einschlafen benötigen. Wie bereits erwähnt, dauert Stufe 1 normalerweise 5–15 Minuten. Das heißt, um um 8 Uhr aufzustehen, müssen Sie um 1:45 oder 23:45 Uhr ins Bett gehen.

Versuchen Sie, diesen Zeitplan eine Zeit lang einzuhalten, und prüfen Sie, ob Sie im REM-Schlaf aufwachen können. Wenn nicht, „spielen“ Sie mit den Grenzen – machen Sie eine Berechnung basierend auf 1 Stunde 50 Minuten oder 1 Stunde 40 Minuten. So können Sie genau Ihre Dauer des Nachtzyklus ermitteln und darauf aufbauen. Es ist am besten, Experimente durchzuführen, wenn Sie sich in normaler körperlicher Verfassung befinden Gefühlslage und schlief am Vorabend der Experimente mehr oder weniger normal.

Wir weisen auch darauf hin, dass wir mit „ins Bett gehen“ genau meinen, ins Bett zu gehen, und nicht „mit einem Smartphone im Arm im Bett liegen und eine weitere Stunde lang im Instant Messenger chatten“. Bitte beachten Sie auch, dass die Berechnung der Schlafphasen Ihnen keine Vitalität verleiht, wenn Sie eine Woche lang nur einen Zyklus pro Nacht geschlafen haben. Die Anpassung an die Phasen erleichtert das Aufwachen, befreit Sie jedoch nicht von der Notwendigkeit, vollständig zu schlafen.

Schlaf- und Traumphasen

Was passiert mit uns in verschiedenen Schlafphasen?

Einer der Hauptunterschiede zwischen den Phasen ist unterschiedliche Gehirnaktivität, was sich optisch in den Wellen im EEG nachvollziehen lässt, aber nicht nur dadurch wird die Physiologie der Schlafphasen geprägt. Ein weiterer Unterschied zwischen schnell und langsam spiegelt sich in wider Englische Namen REM und NREM – das Vorhandensein und Fehlen schneller Augenbewegungen. Im Allgemeinen erfolgt die Bestimmung der Schlafphase nach Augenmaß, ohne Berücksichtigung von Instrumenten und Messungen verschiedene Indikatoren, ziemlich problematisch. Wir können nur sagen, dass es sich höchstwahrscheinlich um den REM-Schlaf handelt, wenn eine Person ihre Augen, Gliedmaßen usw. bewegt. Was kann auf verschiedenen Geräten registriert werden? Hier sind einige interessante Fakten.

Merkmale des Tiefschlafs

Um in die erste Phase des Tiefschlafs (Schläfrigkeit) einzutauchen, produziert das Gehirn spezielle Substanzen, die seine Aktivität blockieren, Lethargie verursachen und auch andere Körpersysteme beeinflussen, darunter den Stoffwechsel verlangsamen. In den Stadien 2-4, insbesondere während des Delta-Schlafs, verlangsamt sich auch der Stoffwechsel.

Das kann man im Tiefschlaf grundsätzlich nicht sagen Augenbewegungen, nicht ganz richtig - sie befinden sich in den Stadien 1 (Schläfrigkeit) und
2 (leichter Schlaf), aber besonders langsam; in der englischen Terminologie werden sie Slow Rolling Eye Movement (SREM) genannt. Im Delta-Schlaf wiederum gibt es nicht einmal solche Bewegungen, aber in dieser Phase gehen oder sprechen Menschen im Schlaf und führen auch andere unkontrollierte Handlungen aus, wenn dies für sie typisch ist.

Merkmale des REM-Schlafs

Eines der Hauptmerkmale des REM-Schlafs ist am meisten lebhafte Träume . Mit den Worten „am lebhaftesten“ meinen wir, dass fast alle Träume, an die wir uns nach dem Aufwachen erinnern, aus dieser Phase stammen. Es wird angenommen, dass der REM-Schlaf wiederum für die Verarbeitung der tagsüber empfangenen Informationen, die interne Arbeit an Emotionen usw. verantwortlich ist. Doch bisher können Wissenschaftler nicht genau sagen, wie genau das im REM-Schlaf passiert und welche Mechanismen daran beteiligt sind.

Wie wir bereits festgestellt haben, visueller REM-Schlaf erkennbar an den Bewegungen der Augäpfel, manchmal unregelmäßigem Atmen, Handbewegungen usw. Diese Phase ist auch durch Veränderungen der Körpertemperatur und der Herzfrequenz gekennzeichnet: Sie können innerhalb derselben Phase ansteigen oder abfallen.

I frage mich, was Gehirnaktivität während des REM-Schlafs ist so hoch, dass Wissenschaftler im EEG lange Zeit keinen Unterschied zwischen dieser Schlaf- und Wachphase feststellen konnten. Zwar wurden bis heute mehrere wichtige Unterschiede festgestellt.

Interessante Merkmale im Zusammenhang mit Schlafphasen

Es ist typisch für jede Phase verzerrte Sicht auf die Zeit. Wahrscheinlich kennt jeder Situationen, in denen man für eine Minute die Augen schließt und schon sind 5 Stunden vergangen. Das Gegenteil ist auch der Fall: Es schien, als wäre die ganze Nacht vergangen und ich hätte viele Träume gehabt, aber tatsächlich waren nur 20 Minuten vergangen.

Manche Leute glauben, dass eine Person im Schlaf vollständig ist koppelt sich von der Realität ab In Wirklichkeit ist dies jedoch nicht der Fall. Tatsächlich werden viele Signale vom Gehirn nicht richtig verarbeitet, insbesondere während des Trainings
Delta-Schlaf, aber während REM und Lunge Haupt Klänge werden zur Informationsquelle. Wir werden zum Beispiel nicht immer durch Lärm geweckt, aber ein Mensch kann schon dadurch aufwachen, dass jemand leise seinen Namen ruft. Auch im REM-Schlaf können Geräusche in den Traum integriert und Teil davon werden. Dies deutet darauf hin, dass das Gehirn verarbeitet Geräusche im Schlaf und entscheidet, worauf man achten soll und wie man es genau macht.

Bei Kindern ist der Anteil des REM-Schlafs größer als bei Erwachsenen, bei älteren Menschen sogar noch geringer. Also Je älter wir werden, desto kürzer ist die paradoxe Phase Schlaf und länger orthodox. Interessanterweise wird der REM-Schlaf bereits bei Kindern im Mutterleib beobachtet. Wissenschaftler sagen, dass der REM-Schlaf in den frühen Lebensphasen (auch vor der Geburt) sehr wichtig für die Bildung des Zentralnervensystems ist.

Untersuchungen zeigen das Das Gehirn darf nicht eingetaucht werden völlig in der gleichen Phase, was besonders charakteristisch für den Delta-Schlaf ist. Obwohl sich der größte Teil des Gehirns normalerweise im gleichen Stadium befindet.

Die Bedeutung der Schlafphasen für den Körper: eine kleine Warnung

Es lässt sich nicht sagen, welcher Schlaf besser oder nützlicher ist – schnell oder langsam. Beide Phasen sind für die richtige Ruhe und Erholung erforderlich. den Körper sowohl auf physiologischer als auch auf mentaler Ebene. In diesem Zusammenhang stellen sich Fragen zu Schlafmustern, bei denen es keinen vollständigen Zyklus gibt. Sicherlich haben viele von Schemata gehört, die darauf hindeuten, dass eine Person nicht einmal am Tag 6-8 Stunden lang schläft, sondern mehrmals am Tag.
Einige dieser Systeme scheinen recht harmlos zu sein, der Nutzen anderer ist jedoch ernsthaft fraglich.

Insbesondere gibt es im Internet Informationen über einen angeblich sehr effektiven Zeitplan, bei dem man 6 Mal 20 Minuten oder 4 Mal 30 Minuten schlafen muss. Basierend auf einem typischen Schlafzyklus sind diese Zeiträume sehr kurz und in 20 bis 30 Minuten hat eine Person keine Zeit, über die Stufen 2 bis 3 hinauszugehen, d. h. wir sprechen grundsätzlich nicht von Tief- und REM-Schlaf. Mittlerweile laufen genau in diesen Phasen die wichtigsten Prozesse für unseren Körper ab. Es ist möglich, dass Menschen, die mit solchen Kuren erfolgreich sein sollen, einen sehr verkürzten Schlafzyklus haben, es besteht aber auch eine gute Chance, dass die Realität einfach nur beschönigt wird, um eine beeindruckende Geschichte zu erzählen.

Natürlich braucht der Körper eines durchschnittlichen Menschen für eine gewisse Zeit sechsmal am Tag 20 Minuten. Es mag ihm vielleicht sogar vorkommen, dass er seine Zeit effizienter nutzt, aber der Nutzen dieser Maßnahmen für den Körper wirft in diesem Fall Fragen auf. Systemischer Schlafmangel beeinträchtigt sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit und führt zu verschiedenen unangenehme Folgen. Ohne die Vorteile und Wirksamkeit anderer rationaler Schlafmuster zu leugnen, empfehlen wir Ihnen dringend, Ihren Arzt zu konsultieren und bei Optionen, die nicht mindestens mehrere vollständige Zyklen pro Tag umfassen, äußerst vorsichtig zu sein.

Schlaf spielt eine der wichtigsten Rollen im Leben eines Menschen. Aber leider vernachlässigen viele Menschen es und bevorzugen Arbeit oder Unterhaltung. Es ist längst wissenschaftlich erwiesen, dass Schlafmangel durch nichts anderes kompensiert werden kann, denn das ist der Fall großer Einfluss für Produktivität, Gesundheit und vieles mehr.

Wie viel Schlaf braucht ein Mensch?

Wahrscheinlich hat sich jeder diese Frage gestellt. Um dies zu beantworten, wurde eigens ein Experiment durchgeführt: Es wurden 48 Personen erfasst, die keine nennenswerten gesundheitlichen Probleme hatten und regelmäßig 7-8 Stunden am Tag schliefen. Sie wurden in 4 Gruppen eingeteilt: Den ersten 12 war es drei Tage lang verboten zu schlafen, den anderen 12 wurde erlaubt, 4 Stunden zu schlafen, der dritten Gruppe 6 Stunden und der letzten Gruppe schlief 8 Stunden am Tag. Drei die letzten Gruppen Ich musste diese Kur zwei Wochen lang beibehalten. Während dieses Experiments wurden die Teilnehmer und ihre körperliche Verfassung überwacht.

Als Ergebnis des Experiments wurden bei Personen, die 8 Stunden lang weiterschliefen, keine Auffälligkeiten festgestellt. Bei Menschen, die 6-4 Stunden am Tag schlafen, hat sich hingegen der Gesundheitszustand merklich verschlechtert, nämlich Reaktion, Gedächtnis und kognitive Funktionen. Wenn wir uns die Ergebnisse genauer ansehen, fällt auf, dass sich die Leistung der Menschen, die 4 Stunden geschlafen haben, deutlich verschlechtert hat, selbst von der Gruppe der Menschen, die 6 Stunden geschlafen haben. Menschen, die 6 Stunden geschlafen hatten, schliefen in regelmäßigen Abständen tagsüber ein, und nach einem zweiwöchigen Experiment waren ihre Gesundheitsindikatoren dieselben wie die von Menschen, die 3 Tage lang nicht geschlafen hatten.

Während dieses Experiments wurden zwei wichtige Schlussfolgerungen gezogen:

• Schlafmangel hat eine kumulative Eigenschaft, das heißt, je öfter wir weniger als die vorgesehene Zeit schlafen, desto stärker steigt das Schlafbedürfnis.
• Wir merken nicht, wie sich unsere Gesundheit verschlechtert, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, also denken wir, dass alles in Ordnung ist, aber in Wirklichkeit ist das nicht der Fall.

Zusammenfassend stellen wir fest, dass ein Mensch im Durchschnitt 7 bis 7,5 Stunden am Tag schlafen muss. Um den ganzen Tag über eine hohe Produktivität zu erreichen, kann diese Zeit auf 9 Stunden verlängert werden. Es gibt keine Zeit, in der man besser einschlafen kann. Das Beste, was Sie tun können, ist, eine bestimmte Kur für sich selbst auszuwählen und zu versuchen, diese einzuhalten. Aber es gibt so etwas wie Schlafzyklen. Sie können sie berechnen, aber es wird keinen großen Nutzen bringen.

Berechnung von Schlafzyklen

Es gibt zwei Schlafphasen: den schnellen Schlaf, der etwa 20 Minuten dauert, und den langsamen Schlaf, der etwa 2 Stunden dauert. Während der gesamten Schlafzeit wechseln sich diese Phasen ständig ab. Zunächst taucht der Mensch in die Tiefschlafphase ein und wechselt dann in die REM-Schlafphase. Und so läuft der gesamte Prozess ab. Wenn also Schlafphasen berechnet werden müssen, ist dies nicht so schwierig, obwohl das Ergebnis nicht so genau sein wird, da die Intervalle geringfügig abweichen können.

Es gibt viele verschiedene spezielle Rechner, die Ihnen bei der Berechnung Ihrer Schlafzyklen helfen können. Aber Sie können das alles selbst machen. Dies ist normalerweise erforderlich, wenn Sie die Zeit berechnen möchten, zu der Sie am einfachsten aufwachen können. Wenn Sie beispielsweise um 23:00 Uhr sind, ist es am einfachsten, zu folgender Zeit aufzuwachen:

• 01:20 (2 Stunden 20 Minuten Schlaf);
• 03:40 (4 Stunden 40 Minuten Schlaf);
• 06:00 (7 Stunden Schlaf);
• 08:20 (9 Stunden 20 Minuten Schlaf);
• 10:40 (11 Stunden 40 Minuten Schlaf);
• 13:00 (14 Stunden Schlaf).

Schneller?

Damit solche Berechnungen jedoch korrekt sind, ist es ratsam, schnell einzuschlafen, was nicht immer möglich ist. Um das Einschlafen zu erleichtern, müssen Sie einige Regeln befolgen, die sowohl für Erwachsene als auch für Kinder relevant sind.

1. Erstens ist es äußerst wichtig, sich an eine Routine zu halten, da sich Ihr Körper an die Zeit gewöhnt, zu der Sie normalerweise ins Bett gehen. Aber um dem nachzukommen, müssen Sie früher aufstehen. Um dies zu vereinfachen, können Sie die Schlafphasen berechnen, in denen Sie am besten aufwachen.
2. Die beste Schlaftablette ist ein aktiver Tag. Wenn Sie tagsüber viel gearbeitet haben, werden Sie sich am Abend definitiv schläfrig fühlen.
3. Übermäßiges Essen ist oft ein Hindernis schnell einschlafen Daher ist es am besten, große Portionen vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
4. Weitergehen frische Luft Vor dem Schlafengehen ist eine sehr gute Entspannungsmöglichkeit, die Ihnen auch dabei hilft, schneller einzuschlafen.

Ungewöhnliche Schlafmuster

• Der Superman-Zyklus. Bei diesem Regime handelt es sich um eine eher ungewöhnliche Zeitverteilung: Der Schlaf sollte alle 4 Stunden 20 Minuten dauern. Insgesamt stellt sich heraus, dass Sie 6 Mal am Tag schlafen müssen. Nach den Eindrücken von Menschen, die dies versucht haben, wirkt sich eine solche Routine positiv auf den Körper aus, nämlich die Gesundheit verbessert sich, es treten mehr Energie und Kraft auf, außerdem treten lebhafte Träume auf. Bei diesem Regime ist es jedoch äußerst wichtig, die Zeit genau zu überwachen und keine einzige Schlafpause zu verpassen. Daraus ergibt sich der Hauptnachteil: Ein so spezifisches Regime kann stören, da es nicht immer möglich ist, alles beiseite zu legen und ins Bett zu gehen.
• Zweiphasenzyklus. Es unterscheidet sich nicht wesentlich vom üblichen, ist aber dennoch effektiver. Sein Kern ergibt sich aus dem Namen: Der Schlaf wird in zwei Stunden am Tag aufgeteilt, nämlich 4 bis 4,5 Stunden in der Nacht und ein paar Stunden am Tag. Der Wechsel in diesen Modus wird für diejenigen, die das nicht gewohnt sind, ziemlich schwierig sein. Aber viele Schüler und Studenten nutzen diesen Stundenplan aktiv, weil wegen Nickerchen Es wird Energie hinzugefügt und etwas weniger Zeit aufgewendet.

NREM-Schlafphase

Während dieser Zeit entspannt sich der Körper vollständig, die Atmung wird langsamer, das Gehirn verliert die Empfindlichkeit gegenüber äußeren Reizen, was das Erwachen erschwert. Diese Phase ist für den gesamten Körper von großer Bedeutung, da in dieser Zeit die Zellen durch die Produktion eines Hormons erneuert und wiederhergestellt werden, das für das Gewebewachstum und die Muskelerneuerung verantwortlich ist. Es ist auch eine Tatsache, dass dies zu diesem Zeitpunkt der Fall ist das Immunsystem. Wenn wir alle Erkenntnisse zusammenfassen, können wir zu dem Schluss kommen, dass die langsame Schlafphase gerade für extrem wichtig ist körperliche Verfassung Körper.

REM-Schlafphase

REM-Schlaf hat eine andere Bedeutung. Dabei wird das Gehirn aktiviert und beginnt, Informationen zu sortieren, aufgrund derer eine Person träumt. Zu diesem Zeitpunkt werden unnötige Informationen vergessen, wodurch sich die Speicherleistung verbessert. Außerdem scheinen die in den letzten 24 Stunden gesammelten Erfahrungen mit dem bereits Vorhandenen kombiniert zu werden, was bedeutet, dass das Lernen erleichtert und sogar neuronale Verbindungen gestärkt werden. Diese Schlafphase tritt normalerweise für kurze Zeiträume drei- bis fünfmal pro Nacht auf. Dabei kommt es zu einem Anstieg der Temperatur, des Blutdrucks und einer erhöhten Herzfrequenz. Daher gibt es keine bestimmte Schlafphase, in der man am besten schläft. Beide Zyklen sind für den Körper gleichermaßen wichtig und notwendig und sollten nicht vernachlässigt werden. Ebenso gibt es keine bestimmte Schlafphase, in der es besser ist, ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Basis gesunder Schlaf In jedem Fall ist es die Einhaltung des Regimes, anhand derer der Körper selbst erkennt, wann es Zeit zum Schlafen ist. Dazu ist es überhaupt nicht notwendig, Ihre Schlafzyklen zu berechnen. Sie können sie nur in Ihrem eigenen Interesse berechnen.

Der Einfluss des Alters auf den Schlaf

Basierend auf menschlicher Erfahrung und wissenschaftlichen Aussagen können wir davon überzeugt sein, dass was älterer Mann, desto schwieriger fällt es ihm einzuschlafen. Dieses Phänomen hat sogar einen Namen – Schlafverzögerung. Darüber hinaus kommt es auch zu einer Verkürzung der Zeit für die Schlafphasen.

Die Berechnung der Schlafzyklen eines Kindes ist nicht so schwierig, allerdings sollte auch berücksichtigt werden, dass der Anteil des REM-Schlafs mit zunehmendem Alter abnimmt. Der Tiefschlaf eines Kindes ist viel tiefer als der von Erwachsenen. Während dieser Zeit reagieren Kinder möglicherweise nicht auf diese externe Faktoren. Der Tiefschlaf dauert etwa 20 Minuten. Zu diesem Zeitpunkt stellt der Körper seine Kraft wieder her und füllt verbrauchte Energie wieder auf. In der ersten Nachthälfte nimmt der Tiefschlaf die meiste Zeit in Anspruch. In der zweiten Hälfte wird überwiegend schneller oder flacher Schlaf beobachtet.

Erwachen

Der einfachste Zeitpunkt zum Aufwachen ist das Ende der REM-Schlafphase, es ist jedoch nicht immer möglich, diesen Zeitpunkt genau zu berechnen. Um Ihnen das Leben zu erleichtern, finden Sie einfach die Motivation, früh morgens aufzustehen. Es ist überhaupt nicht notwendig, sofort nach dem Aufwachen aufzustehen. Wahrscheinlich legt sich jeder morgens gerne hin, und das muss man sich nicht verweigern. In dieser Zeit können Sie sich hinlegen und an etwas Gutes denken, zum Beispiel an die Menschen, die Sie lieben. Sie können auch Atemübungen machen. Machen Sie einfach ein paar tiefe Atemzüge. Dies wird dazu beitragen, das Gehirn mit Sauerstoff zu sättigen. Ein weiteres nützliches Morgenritual ist ein Glas sauberes Wasser. Dies hat tatsächlich viele Vorteile, da Sie dadurch Ihren Stoffwechsel aktivieren und den Flüssigkeitsmangel im Körper ausgleichen.

Kalinow Juri Dmitrijewitsch

Lesezeit: 6 Minuten

Schlaf spielt eine wichtige Rolle im menschlichen Leben. Es ermöglicht dem Gehirn, die im Laufe des Tages empfangenen Informationen zu verarbeiten. Der Körper ruht und lädt sich mit der Energie auf, die er für eine intensive Aktivität benötigt. Viele Menschen klagen jedoch über ein Gefühl der Müdigkeit und Schwäche, das sie morgens stört. Sie können nicht schnell aus einem gemütlichen Bett aufstehen und werden den ganzen Tag über von Kopfschmerzen geplagt. Ein Schlafrechner hilft Ihnen, Probleme beim Aufwachen zu beseitigen. Er wird rechnen die richtige Zeit zur Nachtruhe und zum Aufstehen am Morgen.

Taschenrechner

Um Ihre Aktivität zu steigern und auch in kürzerer Zeit ausreichend Schlaf zu bekommen, sollten Sie einen Taschenrechner verwenden und sich von Ihren eigenen Gefühlen leiten lassen. Wenn alles richtig gemacht wird, haben Sie mehr Freizeit und komplexe Aufgaben werden mit minimalem Aufwand gelöst.

Ich möchte aufwachen

Ich muss ins Bett gehen

Wenn nur noch wenig Zeit bleibt, können Sie sich auch hinlegen

Warum brauchen Sie einen Schlafrechner?

Nach dem Einschlafen reduziert das Gehirn allmählich seine Aktivität, um dem Schläfer Ruhe und Entspannung zu bieten. Zuerst kommt es zu einem Zustand der Schläfrigkeit, in dem Lärm und jedes scharfe Geräusch zum Aufwachen führen. Anschließend geht der Körper in einen erholsamen Ruhezustand über. Zu diesem Zeitpunkt ist es schwierig aufzuwachen; Sie müssen sich anstrengen. Wer in dieser Phase aufwacht, klagt über folgende negative Veränderungen:

1. Den ganzen Tag über starke Kopfschmerzen.
2. Erhöhte Schläfrigkeit.
3. Schwäche und verminderte Leistung.
4. Verschlechterung der Konzentration.
5. Gedächtnisprobleme.

Bei ständigem Schlafmangel oder vorzeitigem Erwachen häufen sich die Symptome. Leiden Aussehen, beginnt zu schwanken Blutdruck, der Stoffwechsel ist gestört. Darüber hinaus stören dieselben Symptome manchmal Menschen, die nachts die üblichen 8 Stunden schlafen.

Wie kann ein Schlafphasenrechner helfen, dieses Problem zu lösen? Der Punkt ist, dass das Programm dies berücksichtigt physiologische Eigenschaften Körper. Mit seiner Hilfe lässt sich berechnen, wann es besser ist aufzustehen. Ein durchdachter Algorithmus hilft Ihnen, bei Bedarf aufzuwachen. Der Schläfer befindet sich in der schnellen Traumphase, daher verläuft der Prozess einfach und natürlich. Verbessert allgemeiner Zustand Gesundheit, erhöht physische Aktivität und erreicht zudem eine optimale Konzentration.

Doch nicht für jeden ist ein solches Ereignis erschwinglich und außerdem kann man sich auf manuelle Berechnungen oder den Einsatz eines Schlafphasenrechners beschränken. Denn beim Menschen dauern solche Zyklen gleich lange mit leichten Schwankungen in kleinere und größere Richtungen.

Was Sie über Schlafphasen wissen müssen

Aktuelle Daten liegen nicht vor Gesamtbildüber den genauen Beginn und das Ende jeder Schlafphase. Den Wissenschaftlern ist es jedoch gelungen, in ihrer Studie große Fortschritte zu machen. Somit ist sicher bekannt, dass die Nachtruhe ein zyklischer Prozess ist, bei dem eine Schlafphase eine andere ersetzt. Bei jedem von ihnen finden physiologische Prozesse statt, die die Gesundheit und Lebensfähigkeit des Menschen erhalten.

Bevor Sie berechnen, wie lange ein bestimmter Zyklus dauert, sollten Sie den zeitlichen Ablauf und die Bedeutung für den Körper berücksichtigen:

1. Das Einschlafen, die Phase vor dem Schlafengehen, dauert bei einem Erwachsenen etwa eine Viertelstunde. Gleichzeitig wird es schwierig und unmöglich, die umgebende Realität zu verfolgen. Auf physiologischer Ebene kommt es zu einer Abnahme der Herzfrequenz und der Muskelaktivität.
2. NREM-Schlaf – besteht aus mehreren Zyklen, die sich nacheinander abwechseln und deren Gesamtdauer ungefähr Minuten beträgt. Während dieser Zeit wird die Kraft des Körpers wiederhergestellt. Das Aufwachen in dieser Zeit ist unerwünscht, da es sich negativ auf das Wohlbefinden auswirkt. Wer während der Tiefschlafphase aufwacht, fühlt sich den ganzen Tag über deprimiert und überfordert und seine Leistungsfähigkeit lässt nach.
3. REM-Schlaf – dauert Minuten. Die Bedeutung dieser kurzen Phase kann kaum überschätzt werden, da die Informationen jetzt strukturiert und verstanden werden. Wenn man in dieser Phase aufwacht, fühlt man sich ausgeruht und wach und hat eine gute Stimmung.

Dank langjähriger Forschung konnten die Hauptfunktionen des Schlafes ermittelt werden:

• Bietet Ruhe und Wiederherstellung der Körperkraft.
• Verarbeitung von Informationen sowie Strukturierung der für den Tag erhaltenen Informationen.
• Stärkung des Immunsystems. Zu diesem Zeitpunkt werden T-Lymphozyten aktiviert, was zu einem Anstieg beiträgt Schutzkräfte Körper. Daher stammt auch der Leitspruch „Schlaf ist der beste Heiler“.
• Einfluss reduzieren stressige Situationen auf die menschliche Psyche.

Die Bedeutung des REM-Schlafs für den Körper ist sehr groß: Durch Experimente an Ratten wurde festgestellt, dass der Entzug dieser Phase zum Tod führt. Fehlt diese Phase systematisch, geht die Fähigkeit zum schnellen Einschlafen verloren.

Während dieser Zeit bewegen sich die Augen einer Person aktiv, ihr Herzschlag und ihre Atmung beschleunigen sich, ihre Temperatur steigt und ihr Stoffwechsel beschleunigt sich. Dank der aktiven Arbeit des Gehirns sieht der Schläfer lebendige und zahlreiche Träume. Es kommt zur Muskelentspannung und zur Aktivierung der Funktionalität innere Organe. Das Erwachen in dieser Zeit zeichnet sich dadurch aus, dass eine Person in der Lage ist, die Nachtvisionen im Detail nachzuerzählen. In dieser kurzen Phase wird Somatotropin (Wachstumshormon) synthetisiert, das für Kinder und Jugendliche wichtig ist.

Tiefschlaf und seine Zyklen

Am häufigsten kommt es zu einer tiefen oder langsamen Nachtruhe lange Phasen. Das schlafende Gehirn sendet sogenannte orthodoxe (langsame) Wellen aus. Forscher gehen davon aus, dass dadurch die Immunität und die Energieressourcen des Körpers wiederhergestellt werden.

Während die Gehirnaktivität und die Herzfrequenz nachlassen und sich der Katabolismus verlangsamt, arbeitet das Gedächtnis weiter und verarbeitet die Ereignisse des Tages. Dies wird durch folgende Merkmale belegt:

• besondere Art der Atmung;
• unwillkürliche Bewegungen von Armen und Beinen;
• Eine Person macht manchmal unterschiedliche Geräusche.

Die tiefe Delta-Schlafphase macht bis zu 80 % der Nachtruhe aus. Jeder Mensch hat seine eigene Norm für die Ruhezeit: Für manche reichen 4 Stunden, für andere sind alle 10 Stunden für eine gute Gesundheit erforderlich. Mit zunehmendem Alter des Menschen kommt es zu einer Verkürzung der Ruhedauer, was direkt mit einer Verkürzung der Delta-Schlafzeit zusammenhängt. Um die Dauer dieses Zyklus zu verlängern, gehen Sie wie folgt vor:

• Berechnen Sie den optimalen Zeitplan für Ruhe und aktive Aktivität.
• Zwei Stunden vor der Ruhe Sportübung oder arbeiten.
• Vermeiden Sie Energydrinks, Alkohol und Kaffee.
• Rauchen aufhören.
• Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen.
• Erstellen Bevorzugte Umstände Zur Entspannung: Licht ausschalten, Ruhe schaffen, Raum lüften.

In diesem Fall werden Träume in der Tiefenphase in 4 Phasen unterteilt:

So wählen Sie den optimalen Ruhemodus und sparen Zeit

Sie können die Schlafphasen entweder manuell oder mit dem auf der Website verfügbaren Online-Rechner berechnen. Ein Kind braucht mehr Zeit zum Ausruhen als ein Erwachsener. Im Durchschnitt beträgt die Dauer für den Durchschnittsmenschen 8-10 Stunden. Mit dem richtigen Wechsel von schnellen und tiefen Phasen und der passenden Ruhezeit erfolgt die Erholung viel schneller.

Die beste Zeit zum Schlafen sind die Abend- und Nachtstunden bis Mitternacht. Die Stunden mit der höchsten Effizienz liegen zwischen 19:00 und 24:00 Uhr. Die Ruhezeit von 19.00 bis 20.00 Uhr entspricht also 7 Stunden Ruhezeit und von 23.00 bis 24.00 Uhr nur zwei. Ab 2 Uhr morgens lässt die Schlafeffizienz nach.

Der Mindestruhewert liegt zwischen 4 und 6 Uhr. Während dieser Zeit ist es am rationalsten aufzuwachen, da sich der Körper auf dem Höhepunkt seiner Energieaktivität befindet. Sie können es so planen, dass Sie im Morgengrauen aufstehen. Das hilft Ihnen, Ihren Tag zu organisieren und Zeit zu haben, viele Aufgaben zu erledigen.

Um eine gute Erholung zu gewährleisten, sollten die Schlafzyklen so berechnet werden, dass es pro Nacht mindestens 4 oder 5 Perioden mit einer Dauer von 2 oder 1,5 Stunden gibt. Jeder Mensch hat seine eigenen Vorlieben, wenn es ums Aufwachen geht. So fühlen sich Eulen ausgeruht, wenn sie zwischen 8 und 10 Uhr aufstehen, Lerchen hingegen wachen leicht um 5 oder 6 Uhr auf.

Online-Schlafrechner

00:08 Schlafenszeit 02:20

02:28 Schlafenszeit 04:40

04:48 Schlafenszeit 07:00

07:08 Schlafenszeit 09:20

09:28 Schlafenszeit 11:40

11:48 Schlafenszeit 14:00

14:08 Schlafenszeit 16:20

• REM-Schlaf (

Unser Schlafrechner ist ein Service, der Ihnen hilft, richtig zu berechnen, wann Sie besser ins Bett gehen sollten, um einfach und bequem aufzuwachen. Es hilft Ihnen auch zu berechnen, wann Sie problemlos aufwachen werden, wenn Sie jetzt oder zu einem anderen festgelegten Zeitpunkt ins Bett gehen.

Der Online-Schlafrechner berechnet unter Berücksichtigung der Schlafphasen einer Person. Schließlich ist jede Schlafphase etwas Besonderes und das Aufwachen ist in manchen Phasen recht schwierig und sogar schädlich für das Wohlbefinden und die Gesundheit.

So verwenden Sie den Schlafrechner

Unser Online-Schlafrechner verfügt über zwei Modi. So können Sie Ihre Schlafenszeit so bequem wie möglich berechnen, um ausreichend Schlaf zu bekommen.

Ich möchte zur richtigen Zeit aufwachen

Wenn Sie die Zeit berechnen möchten, zu der Sie ins Bett gehen müssen, um frisch und aktiv aufzuwachen, müssen Sie die linke Seite des Rechners verwenden (bei mobilen Geräten die obere). Stellen Sie Ihre Uhr ein richtige Zeit Wachen Sie auf und klicken Sie auf „Berechnen“. Unten werden sechs Schlafenszeitoptionen angezeigt, die auf 1,5-Stunden-Schlafzyklen basieren.

Ich möchte zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen

Wenn Sie wissen, wann Sie zu Bett gehen möchten, verwenden Sie rechte Seite Schlafrechner (niedriger bei Mobilgeräten). Stellen Sie die geplante Einschlafzeit ein und klicken Sie auf „Berechnen“. Unter Berücksichtigung der Schlafphasen werden Ihnen sechs Optionen für den optimalen Zeitpunkt zum Aufwachen angezeigt.

Vergessen Sie nicht, vor dem Einstellen des Weckers etwas Zeit zur ausgewählten Zeit hinzuzufügen, damit Ihr Körper sich entspannen und einschlafen kann. Normalerweise beträgt diese Zeit 10-20 Minuten, aber durch Beobachtung Ihres Körpers können Sie diese Zeit genau anpassen.

Was wissen wir über Schlaf?

Wir alle lieben es zu schlafen. :) Schließlich Guter Traum gibt uns die dringend benötigte Ruhe nach einem anstrengenden Tag und gibt uns Kraft für neue Erfolge. Schlaf stärkt das Immunsystem. Es gibt sogar eine Theorie, die besagt, dass in einem Traum die Zentrale Nervensystem beschäftigt sich mit der Analyse und Regulierung der Funktion innerer Organe. Träume ermöglichen es Ihnen auch, in das Unterbewusstsein zu blicken und etwas zu finden schwierige Entscheidung. Im Traum analysieren wir Informationen, ordnen sie in Abschnitte und erinnern uns daran. Nicht umsonst lebt das Sprichwort „Der Morgen ist klüger als der Abend“ weiter; nicht umsonst sagt man, dass man „mit Gedanken schlafen“ muss, bevor man eine entscheidende Entscheidung trifft. Vergessen wir nicht, dass sich die Menschen seit Jahrhunderten mit der Traumdeutung beschäftigen und davon überzeugt sind, dass Träume uns die Gegenwart genauer zeigen und die Zukunft vorhersagen. Das Thema Schlaf ist sehr interessant und umfangreich. Aber auch ohne wissenschaftliche Berechnungen wissen wir, dass es sehr wichtig ist, gut zu schlafen.

Der Überlieferung nach wird davon ausgegangen, dass der Schlaf 8 Stunden betragen sollte. Aber ist das wirklich so? Um diese Frage richtig zu beantworten, müssen wir verstehen, wie wir schlafen, welche Schlafphasen es gibt, und dann werden wir verstehen, wie man die Schlafzeit berechnet und in welcher Schlafphase man besser aufwacht.

Schlafphasen und ihre Eigenschaften

In geht schlafen abwechselnde Phasen von langsamem und schnellem Schlaf.

Unmittelbar nach dem Einschlafen fallen wir in den Slow-Wave-Schlaf, der aus vier Phasen besteht:

1. Nickerchen. Zu diesem Zeitpunkt führt das Gehirn aufgrund seiner Trägheit weiterhin eine Aktivität aus, die allmählich abnimmt. Ein müder Körper fällt in tiefen Schlaf. In diesem Stadium besteht immer noch die Gefahr, regelmäßig aufzuwachen.
2. Im zweiten Stadium beruhigt sich der Körper und das Bewusstsein schaltet ab. Muskelaktivität nimmt ab, aber die Empfindlichkeit gegenüber Geräuschen nimmt zu.
3. Die dritte Stufe ist der zweiten sehr ähnlich, allerdings arbeitet das Gehirn darin mit einer anderen Intensität. Oftmals werden diese Phasen zu einer zusammengefasst.
4. Die vierte, tiefste Stufe. Es ist diese Phase des Tiefschlafs, die angenehme und ruhige Träume beschert.

Die REM-Schlafphase ist im Vergleich zur NREM-Schlafphase kürzer. In dieser Phase gelangt das Gehirn in einen aktiven Zustand. Bei der Beobachtung einer schlafenden Person lässt sich diese Phase oft anhand der „laufenden“ Augen erkennen. Zu dieser Zeit sehen wir die lebhaftesten und intensivsten Träume.

Ein vollständiger Schlafzyklus besteht aus einer langsamen Schlafphase (alle Vollphasen) und einer REM-Schlafphase. Dieser Zyklus dauert normalerweise 90 Minuten. Der einfachste Zeitpunkt zum Aufwachen liegt etwa 5 Minuten nach dem Ende des REM-Schlafs – der Schlaf ist flach und das Gehirn aktiv. Gleichzeitig werden Sie sich recht aktiv fühlen – im Gegensatz zum Aufwachen während der Phase Tiefschlaf. Deshalb ist es so wichtig, den Zeitpunkt des Aufwachens richtig zu berechnen.

Es wird angenommen, dass die beste Schlafqualität zwischen 22.00 und 24.00 Uhr liegt

Warum brauchen Sie einen Schlafrechner?

Wie bereits erwähnt, müssen Sie pünktlich aufstehen, um bequem aufzuwachen. In der Tiefenphase ist es am schwierigsten aufzuwachen. Zu diesem Zeitpunkt hören wir möglicherweise nicht einmal den Alarmton oder reagieren nicht darauf. Der Körper befindet sich in einem trägen Zustand und es wird schwierig sein, zur Normalität zurückzukehren. Wie werden wir uns den ganzen Tag fühlen, wenn wir in der falschen Phase aufwachen oder nicht genug Schlaf bekommen?

• schläfriger Zustand für den ganzen Tag;
• Kopfschmerzen;
• Reizbarkeit;
• schlechtes Gedächtnis;
• schlechte Konzentration;
• Ich will nicht arbeiten.

Ständiger Schlafmangel kann katastrophale Folgen haben:

• Depression;
• Reizbarkeit;
• Muskelschmerzen;
• Schläfrigkeit;
• Lethargie;
• Schwindel;
• Gedächtnisschwäche;
• Lethargie und langsame Reaktion;
• verschwommene Sicht;
• Halluzinationen;
• geschwächte Immunität.

Daher ist es sehr wichtig aufzuwachen die erforderliche Phase. Wie kann man berechnen, wann diese Phase kommt? Wir haben bereits gesagt, dass ein vollständiger Schlafzyklus 90 Minuten dauert. Daher müssen wir einen oder mehrere volle Zyklen schlafen. Unser Schlafrechner hilft Ihnen dabei, richtig zu berechnen, wann Sie sich hinlegen müssen, um problemlos zur richtigen Zeit aufzuwachen, oder wann Sie aufwachen müssen, wenn Sie sich jetzt hinlegen.

Menschliche Schlafphasen nach Zeit

Technische Mittel zur Überwachung von Schlafphasen

Mittlerweile bietet der Technologiemarkt eine ganze Reihe technischer Geräte, zu deren Fähigkeiten auch ein smarter Wecker mit Schlafphasen zählt. Leider stellt sich nach dem Kauf oft heraus, dass selbst ein solches Gerät einen Fehler machen und Sie nicht rechtzeitig wecken kann. Dies liegt daran, dass verschiedene Geräte den Zustand einer schlafenden Person unterschiedlich verfolgen. Fragen Sie daher vor der Auswahl eines bestimmten Modells den Verkäufer, wie das Fitnessarmband die Schlafphasen bestimmt, um das für Sie am besten geeignete Modell auszuwählen.

Wie viel und wann sollte man schlafen?

Natürlich haben verschiedene Menschen unterschiedliche Schlafbedürfnisse. Für einige reichen 4 Stunden zum Ausruhen, während für andere 12 nicht ausreichen. Außerdem kann die ausreichende Schlafdauer je nach Alter, Tageszeit und anderen Bedingungen variieren. Manchen reicht schon eine Nachtruhe, andere brauchen tagsüber unbedingt noch eine weitere Stunde Schlaf. Manche Menschen wachen schon um 5 Uhr morgens auf, während andere es bequemer finden, zu dieser Zeit einfach einzuschlafen.

Verschiedene Wissenschaftler haben und führen Untersuchungen zu Schlafmustern durch. Und die Indikatoren erweisen sich als recht interessant.

Veränderung der Länge des subjektiven Tages

In den 1960er Jahren führte der französische Wissenschaftler Michel Sifre (Geologe, Höhlenforscher, Autor der chronobiologischen Experimente „Out of Time“) Experimente zur subjektiven Einschätzung der Zeit durch. Dazu musste man sich alleine und ohne Wache in einer Höhle aufhalten. Sie ging zu Bett und wachte entsprechend ihren Bedürfnissen auf und teilte der Oberfläche über eine erweiterte Telefonverbindung die erwartete Tageszeit mit. Außerdem berechnete er jeden „Tag“ bis zu 120 und versuchte, ihn in zwei Minuten unterzubringen. Die Ergebnisse zeigten, dass subjektive Einschätzungen die realen Einschätzungen zunehmend unterschätzten, obwohl der Tag mit 24,5 Stunden praktisch dem üblichen entsprach.

Aber spätere Experimente mit der Unterbringung von Menschen in einer isolierten Umgebung zeigten dies Die biologische Uhr nach 36 Stunden Wachheit auf einen 48-Stunden-Tag mit 12 Stunden Schlaf umgestellt. Interessanterweise wurde gleichzeitig ein Zusammenhang zwischen der Dauer der REM-Schlafphase und der Dauer der Wachphase beobachtet. Alle 10 Minuten ohne Schlaf erforderte eine zusätzliche Minute der Traumphase, wodurch sich die REM-Phase verlängerte. Darüber hinaus kam es zu einer Steigerung der Reaktionsgeschwindigkeit beim Erwachen aus einer längeren Schnellphase. Es ist nicht verwunderlich, dass sich das französische Militär für diese Ergebnisse interessierte, um Medikamente zu entwickeln, die die REM-Schlafphase künstlich verlängern würden – denn dann könnten Soldaten 36 Stunden lang aktiv sein.

Mehrphasiger Schlaf

Interessant ist auch die Technik des polyphasischen (multiphasischen) Schlafs, bei dem der Schlaf nicht wie beim monophasischen oder biphasischen Schlaf in einem langen Zeitraum von 7 bis 8 Stunden angesammelt wird, sondern in mehrere kleine Ruhephasen unterteilt wird. Mit dieser Technik können Sie 20–22 Stunden am Tag wach bleiben und nur 2 Stunden schlafen, aufgeteilt in 4 Schlafphasen von 30 Minuten mit 5,5 Stunden Aktivität dazwischen, oder in 6 Schlafphasen von 20 Minuten alle 3 Stunden 40 Minuten Wachheit. Unterstützer der Technologie polyphasischer Schlaf Sie geben Beispiele von prominenten Persönlichkeiten aus der Geschichte, die auf ähnliche Weise schliefen, sowie von Kleinkindern und älteren Menschen. Viele Tiere weisen auch einen polyphasischen Schlaf auf.

Auch das Militär zeigt Interesse an dieser Technologie. verschiedene Länder. Die NASA hat eingeschritten und finanziert die Schlafforschung in Zusammenarbeit mit dem National Space Biomedical Research Institute. Im Weltraum haben Astronauten oft Probleme mit 8 Stunden einphasigem Schlaf. Daher wurden Studien durchgeführt, in denen verschiedene Schlafphasen kombiniert wurden – sowohl 4–8 Stunden ohne kurze Nickerchen als auch kurze Phasen von bis zu 2,5 Stunden.

Leider am dieser Moment Nicht verfügbar wissenschaftliche Forschung Dies zeigt deutlich, wie sich polyphasischer Schlaf bei langfristiger Praxis (z. B. ein Jahr oder länger) auf die menschliche Gesundheit auswirkt. Es gibt auch eine Meinung des Forschers Peter Wozniak. Er argumentiert, dass das Gehirn über keinen Kontrollmechanismus verfügt, um sich vollständig an ein polyphasisches Schlafsystem anzupassen. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die den polyphasischen Schlaf befürworten, gezwungen sind, ständig zu arbeiten, um im Wachzustand zu bleiben. Er stellte außerdem fest, dass eine solche Schlafsegmentierung in keiner Weise das Lernen oder die Kreativität steigert.

Beobachtungen von verschiedenen Leuten

Wir sind alle unterschiedlich und können nicht alle den gleichen Maßstäben unterworfen werden. Leider muss man oft früh aufstehen, um pünktlich zur Arbeit zu kommen. Schließlich kann es sich nicht jeder leisten, zu einer angenehmen Zeit aufzustehen, ohne seine biologische Uhr an seinen Arbeitsplan anpassen zu müssen. Daher finden Menschen ihre eigenen Schlafmuster. Welche Varianten des nicht-monophasischen Schlafs sind uns bei der Durchführung von Umfragen und unserer eigenen Forschung am häufigsten begegnet:

• 4–5 Stunden Grundschlaf und 1–3 Stunden zusätzlicher Schlaf. In diesem Fall dauert es durchschnittlich 6-7 Stunden. Schlafphasen können zu jeder Tageszeit stattfinden. Die häufigsten Perioden sind: Morgen + Nachmittag, Morgen + Abend, später Abend und frühe Nacht + Morgen, später Abend und frühe Nacht + Nachmittag.
• 4 + 4 Stunden. Die Gesamtdauer beträgt die „klassischen“ 8 Stunden. Die zeitliche Abfolge der Perioden ergibt sich im Wesentlichen wie folgt: Nacht + Morgen, Nacht + Tag. Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass beide Perioden nachts mit einer Pause von einigen Stunden auftreten.
• Vergessen wir nicht die Siesta, die in einigen Ländern aktiv praktiziert wird. Und tatsächlich steigt nach einer solchen Stunde Schlaf oder Nickerchen die Produktivität. Mittlerweile haben wir in einigen Unternehmen Ruhebereiche für Mitarbeiter eingerichtet, in denen sie sich entspannen oder ein Nickerchen machen können, um mit neuer Kraft weiterzuarbeiten. Das ist schließlich besser, als im Halbschlaf am Arbeitsplatz zu sitzen und so zu tun, als würde man aktiv arbeiten.

Klares Träumen

Eine ziemlich interessante Richtung in der Traumforschung ist das Klarträumen. Dies ist ein veränderter Bewusstseinszustand, wenn eine Person in einem Traum erkennt, dass sie träumt. Und das bietet sehr interessante Möglichkeiten. Schließlich ist fast jeder Mensch schon einmal im Traum geflogen, wurde sofort an einen anderen Ort transportiert oder hat etwas anderes getan, was er außer Schlaf nicht tun kann. Aber normalerweise verstehen wir erst nach dem Aufwachen, dass es ein Traum war. Und erst dann sind wir überrascht von dem, was im Traum passiert ist. Und im Traum selbst wird all dies als selbstverständlich und selbstverständlich angesehen. Menschen, die in ihren Träumen gelernt haben, zu verstehen, dass sie träumen, wissen, wie sie kontrollieren können, was im Schlaf passiert. Das ist ein Klartraum. Gleichzeitig ist es am schwierigsten zu verstehen, dass alles um uns herum ein Traum ist, und dann können Sie fast alles tun, was Sie wollen.

Es gibt verschiedene Techniken, um das Klarträumen zu erlernen. Solche Techniken zielen darauf ab, einer Person entweder im Traum bewusst zu machen, dass sie schläft, oder den Moment des Einschlafens selbst zu kontrollieren, was es ihr ermöglicht, bis zu einem gewissen Grad das Bewusstsein aufrechtzuerhalten. Eine wirksame Technik besteht beispielsweise darin, die selbstgesteuerte Frage „Schlafe ich jetzt?“ häufig zu wiederholen. Wenn sich ein Mensch daran gewöhnt, sich diese Frage im Wachzustand zu stellen, stellt er sich diese Frage irgendwann im Schlaf und erkennt, dass er träumt. Sie können sich auch darin üben, ständig alles zu beobachten, was passiert, und es zu analysieren.

Wie kann man verstehen, dass wir in einem Traum sind?

• Suchen Sie nach Unterschieden in der Umgebung vom Üblichen.
• Stellen Sie sich die Frage „Wie bin ich hier gelandet?“ – schließlich können wir diese Frage in Wirklichkeit immer beantworten, aber im Traum ändert sich die Szenerie oft schlagartig, aber das überrascht Sie erst, wenn Sie aufwachen.
• Versuchen Sie, mit geschlossenem Mund und geschlossener Nase zu atmen. Im Traum ist es real.
• Befolgen Sie die Informationen um Sie herum. Im Traum ändert es sich oft. Beispielsweise können die Zeiger auf dem Zifferblatt einer Uhr bereits wenige Sekunden nach dem ersten Blick die Zeit im Abstand von mehreren Stunden anzeigen. Und die Aufschriften auf Schildern oder Umschlägen können sich ändern.
• Schauen Sie sich selbst direkt oder im Spiegel an. Es ist möglich, dass Sie anfangen, sich zu verändern.
• Schauen Sie sich eine bekannte Person an. Er sieht möglicherweise völlig anders aus, als er aussehen sollte, oder sieht sogar wie eine andere Person aus. Aber gleichzeitig wird es im Traum nicht überraschend sein.

Aber vergessen Sie nicht, dass es sich immer noch um einen veränderten Bewusstseinszustand handelt. Wenn Sie sich zu sehr von Klarträumen mitreißen lassen, können Sie sich etwas von der Realität lösen. Sie können auch die Kontrolle über Ihre Träume verlieren und in einen hyperrealistischen, unkontrollierbaren Albtraum verfallen. In diesem Fall müssen Sie sich entweder durch Willenskraft zum Aufwachen zwingen oder die Willenskontrolle über den Traum wiederherstellen. Denken Sie auch daran, dass regelmäßiger Schlaf immer noch nützlich ist, und gönnen Sie sich einfach genug Schlaf.

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