Führt Schlafmangel zu einem Rückgang der... Ändern Sie Ihr Aussehen

Kalinow Juri Dmitrijewitsch

Lesezeit: 5 Minuten

Ärzte sind sich sicher, dass ein Mensch für das normale Funktionieren des Körpers etwa 8 Stunden am Tag schlafen muss. Nicht jedem Erwachsenen gelingt es, diese Regel zu befolgen. Kann Schlafmangel zu gesundheitlichen Problemen führen? Es stellt sich heraus, dass es ausreicht, die empfohlene Schlafdauer um mindestens 1–2 Stunden zu reduzieren, damit Symptome auftreten. Negative Konsequenzen Schlafmangel.

Symptome von Schlafmangel

Schlaf ist für den Körper unbedingt notwendig gute Erholung und Genesung Vitalität. Viele Menschen achten nicht auf die Schlafmenge oder wissen überhaupt nicht, welche Folgen Schlafmangel hat. Es kann als betrachtet werden pathologischer Zustand, die sich durch eine Reihe offensichtlicher Symptome auszeichnet.

Typischerweise die Konsequenzen chronischer Schlafmangel spiegelt sich deutlich im Erscheinungsbild wider. Wie weniger Leute Je mehr er in den letzten Nächten geschlafen hat, desto mehr prägt sich das in sein Gesicht ein. Durch Schlafmangel entstehen blaue Flecken und Tränensäcke unter den Augen, das Weiße wird rot und die Haut wird blass.

Auch Schlafmangel wirkt sich aus Allgemeine Gesundheit. Zu den klassischen Symptomen gehören die folgenden:

Wer sich nicht ausreichend ausruht, hat ein geschwächtes Immunsystem, was ihn anfällig für Krankheiten macht Viruserkrankungen. Wenn Ihre Temperatur aufgrund von Müdigkeit plötzlich ansteigt, ist dies auch ein Beweis dafür, wie sich Schlafmangel auf den Körper auswirkt.

Chronischer Schlafmangel führt zu Funktionsstörungen Verdauungssystem, was zu Stuhlproblemen führt. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird die Aufnahme von Vitaminen und Nährstoffe, Nägel werden brüchiger, Haare werden stumpf und die Haut wird trocken und gereizt. Auch der Schaden von Schlafmangel wirkt sich aus innere Organe, was zahlreiche Pathologien verursacht.

Häufige Ursachen für Schlafmangel

Oft hat ein Mensch einfach nicht die Möglichkeit, so viel zu schlafen, wie es für ein normales Wohlbefinden nötig ist. Faktoren, die verhindern, dass Sie die erforderliche Schlafmenge erhalten, werden herkömmlicherweise in äußere und innere Faktoren unterteilt. Der erste bezieht sich auf die Umwelt, der zweite auf psychologische oder physiologische Probleme. Beide sind gleichermaßen schädlich.

Ausreichender Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil gesundes Bild Leben. Viele Menschen vergessen dies und gehen fälschlicherweise davon aus, dass sie ihrem Körper durch Schlafen am Wochenende verlorene Stunden zurückgeben Arbeitswoche. Chronischer Schlafmangel trägt zur Entstehung vieler Krankheiten bei, darunter Krebs, Bluthochdruck und Diabetes. Selbst wenn ein Mensch Vitamine zu sich nimmt, Sport treibt und sich gut ernährt, wird dies seinem Körper nicht dabei helfen, das Bedürfnis nach gesundem Schlaf wiederherzustellen.

Ausreichender Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Viele Menschen vergessen dies und gehen fälschlicherweise davon aus, dass das Schlafen am Wochenende dem Körper die verlorenen Stunden während der Arbeitswoche zurückgibt. Chronischer Schlafmangel trägt zur Entstehung vieler Krankheiten bei, darunter Krebs, Bluthochdruck und Diabetes. Selbst wenn ein Mensch Vitamine zu sich nimmt, Sport treibt und sich gut ernährt, wird dies seinem Körper nicht dabei helfen, das Bedürfnis nach gesundem Schlaf wiederherzustellen.

Die 10 wichtigsten Folgen von chronischem Schlafmangel

Systematischer Schlafmangel ist viel gefährlicher als mehrere Tage wach zu bleiben. Wer zwei Wochen lang nicht genug geschlafen hat, beginnt sich daran zu gewöhnen und fünf Stunden Schlaf werden für ihn zur Norm. Der Körper passt sich diesem Lebensrhythmus einfach an und arbeitet mit aller Kraft. Wenn eine Person nicht die vollen acht Stunden Schlaf wiederherstellt, kann der Körper diesen Rhythmus nicht lange aufrechterhalten.

1. Das Gedächtnis nimmt ab

Während des Schlafs werden neue Informationen, die wir im Laufe des Tages erhalten, in das Kurzzeitgedächtnis übertragen. In jeder Schlafphase arbeiten verschiedene Prozesse daran, neue Informationen zu verarbeiten, die in Erinnerungen umgewandelt werden. Bekommt ein Mensch nicht ausreichend Schlaf, werden wichtige Zyklen der Gedächtniskette zerstört und der Erinnerungsprozess unterbrochen.

Jeder von uns könnte mindestens einmal das Gefühl haben, dass ein Mensch mit Schlafmangel sich Informationen nicht gut merken kann, da ihm einfach die Kraft fehlt, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren.

2. Denkprozesse verlangsamen

Studien haben ergeben, dass Schlafmangel zu einer verminderten Konzentration führt. Schlafmangel führt dazu, dass man leichter Fehler macht und sich schlechter konzentrieren kann – selbst die einfachsten logischen Probleme kann ein schläfriger Mensch nicht lösen.

3. Schlafmangel beeinträchtigt die Sehkraft

Ständige Vernachlässigung des Schlafes wirkt sich nachteilig auf das Sehvermögen aus. Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass chronischer Schlafmangel ein Glaukom hervorrufen kann, das anschließend zur Erblindung führen kann. Bei periodischem Schlafmangel kann es zu einer ischämischen Optikusneuropathie kommen – Gefässkrankheit was nach dem Aufwachen auftritt. Der Sehnerv ist aufgrund einer unzureichenden Blutversorgung betroffen, was zur Folge hat plötzlicher Verlust Sehen auf einem Auge.

4. Emotionale Instabilität bei Jugendlichen

Regelmäßiger Schlafmangel führt bei Teenagern zu Depressionen. Bei Schlafmangel ist die Psyche des Teenagers äußerst anfällig – es kommt zu einem Ungleichgewicht in der Aktivität von Gehirnregionen. So nimmt in Bereichen der präfrontalen Zone, die negative Assoziationen reguliert, die Aktivität ab und Jugendliche neigen zu Pessimismus und einer depressiven Gefühlslage.

5. Erhöhter Druck

Chronischer Schlafmangel nach 25 Jahren kann zu Bluthochdruck führen. Amerikanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass auch spätes Aufwachen (gestörter Schlafrhythmus) zu einem Anstieg des Blutdrucks führen kann Übergewicht.

6. Verminderte Immunität

Wer systematisch nicht genug Schlaf bekommt, ist anfälliger für Viruserkrankungen. Dies liegt an der Erschöpfung des Körpers, Schutzfunktionen Diese werden reduziert, wodurch Krankheitserreger eine „grüne Farbe“ erhalten.

7. Vorzeitiges Altern

Die Nichteinhaltung des Schlaf-Wach-Rhythmus kann dazu führen frühes Altern Körper. Melatonin ist ein starkes Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Verlängerung der Jugend spielt. Damit der Körper ausreichend Melatonin produzieren kann, muss ein Mensch nachts (dunkle) Tageszeit mindestens 7 Stunden schlafen, da wir durch den richtigen Schlaf 70 % erreichen Tagesdosis Melatonin.

8. Die Lebenserwartung sinkt

Bei zu wenig oder zu viel Schlaf steigt die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes. Dies belegen die Forschungsergebnisse amerikanischer Wissenschaftler. Die Lebenserwartung von Menschen mit chronischem Schlafmangel verringert sich um 10 %.

9. Fettleibigkeit

Aufgrund von Schlafmangel nimmt eine Person plötzlich an Gewicht zu. Dies ist auf ein Ungleichgewicht in der Ausschüttung von Hormonen zurückzuführen, die für Sättigungs- und Hungergefühle verantwortlich sind. Bei hormonelles Ungleichgewicht ein Mensch erlebt ständiges Gefühl Hunger, der ziemlich schwer zu stillen ist. Ursache für Stoffwechselstörungen durch Schlafmangel kann auch eine übermäßige Produktion des Hormons Cortisol sein, das ebenfalls das Hungergefühl anregt. Änderungen und circadianer Rhythmus Hormonsekretion Schilddrüse, Hypophyse, die funktionelle und verursacht organische Störungen viele Organe und Systeme des menschlichen Körpers.

10. Krebs

Schlafmangel kann dazu führen Krebserkrankungen. Wissenschaftler erklären das Krebsrisiko mit einer Störung der Melatoninproduktion. Dieses Hormon kann zusätzlich zu seinen antioxidativen Eigenschaften das Wachstum von Tumorzellen unterdrücken.

Schlafmangel: gesundheitliche Probleme

Der Grund für Schlafmangel kann nicht nur ein voller Arbeitsplan sein. Meistens können wir aufgrund objektiver Faktoren, die einen gesunden Schlaf beeinträchtigen, nicht einschlafen. Indem wir regelmäßig die gleichen Fehler machen, berauben wir uns selbst komfortable Bedingungen zum Schlafen, ohne es zu wissen.

Chronischer Schlafmangel führt zu folgenden Problemen:

Albträume, Kopfschmerzen, Dadurch, dass wir nicht schlafen können, kann dies an einer zu langsamen Blutzirkulation liegen. Der Grund liegt oft in unseren Gewohnheiten – einem engen Haargummi, ungepflegten Haaren oder zu aggressiven Nachtmasken.
Schmerzen in der Wirbelsäule, im Rücken, Muskelkrämpfe, Kältegefühl kann durch ein unsachgemäß eingerichtetes Schlafzimmer entstehen. Bitte beachten Sie, dass Sie auf einem flachen Bett, einer harten Matratze und einem Kissen schlafen müssen, das Ihren Kopf stützt und Ihre Wirbelsäule nicht beugt.
Bei trockener Haut oder trockener Nasenschleimhaut ist es notwendig, die Luftfeuchtigkeit im Raum zu normalisieren. Der Raum sollte regelmäßig, insbesondere vor dem Schlafengehen, gelüftet werden. Der angenehmste Schlaf ist bei Temperaturen bis 20 Grad möglich.

Viele Menschen kennen den Zustand, dass sie aufgrund von Schlafmangel eine allgemeine Schwäche verspüren.

Das heißt chronischer Schlafmangel, und falls aktiviert Erstphase Es stellt keine Gefahr dar, aber bei ständigem Schlafmangel können ernsthafte gesundheitliche Probleme auftreten.

Chronischer Schlafmangel: Symptome und Ursachen ^

Das haben Wissenschaftler vor einigen Jahren herausgefunden normale Dauer Der Schlaf eines Erwachsenen beträgt 7-8 Stunden. Für manche Menschen reichen 4 Stunden, weil... Hier hängt alles vom Biorhythmus ab, aber es gibt einige Faktoren, die ein Mensch auf jeden Fall beachten muss optimale Rate schlafen:

Arbeiten unter schwierigen oder gefährlichen Bedingungen;
Ständige emotionale Überlastung;
Regelmäßige körperliche Arbeit;
Schwangerschaft, Stillzeit.

Im letzteren Fall ist es ziemlich problematisch, sich an die Norm zu halten, aber um die Wahrscheinlichkeit der Folgen von Schlafmangel zu verringern, ist es notwendig, sie einzuhalten Vitaminkomplexe, nachdem Sie zuvor Ihren Arzt konsultiert haben.

Im Allgemeinen ist Schlafentzug ein Zustand, in dem sich eine Person fühlt ständige Müdigkeit, Schwäche und Lethargie. Seine Zeichen sind äußerlich und innerlich.

Zu den äußeren Anzeichen von Schlafmangel gehören:

Rötung des Augenweißes, Schwellung der Augenlider;
Schlechter Teint;
Dunkel ;
Unordentliches Aussehen.

Innere Symptome von Schlafmangel betreffen den gesamten Körper:

Verminderte Konzentration;
Reizbarkeit, Apathie;
Erhöhte Müdigkeit;
Emotionalität;

Sprach-, Denk- und Gedächtnisstörungen;
Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel;
Blähung;
Verstopfung, Durchfall;
Geschwächte Immunität, hohe Anfälligkeit für Krankheiten.

Die Folgen von Schlafmangel können sehr unterschiedlich sein: Sie treten im Anfangsstadium auf äußere Zeichen, dann treten chronische Müdigkeit und Reizbarkeit auf und bei längerem Schlafmangel können sich Krankheiten entwickeln.

Welche Krankheiten können auftreten und wozu führt Schlafmangel?

Fettleibigkeit: Wenn ein Mensch wenig schläft, beginnt der Körper, die benötigte Energie in größerem Umfang aus der Nahrung zu beziehen. In diesem Fall steigt der Appetit und es entsteht ein Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln;
Schlaganfall: Schlafmangel beeinträchtigt die Durchblutung, einschließlich der Gehirndurchblutung;
Diabetes mellitus: Die Insulinproduktion ist gestört, die Glukosemenge im Blut steigt;
Schwächung des Immunsystems: Bei ständigem Schlafmangel ist die Funktion aller Körpersysteme gestört. Beispielsweise verschlechtert sich die Absorption nützliche Substanzen, und am Ende das Immunsystem wird verletzlich;
Pathologische Herzerkrankungen;

Depression: Hier ist der Schaden von Schlafmangel komplex: Zuerst tritt Müdigkeit auf, die Person wird gereizter und emotionaler, es können unerklärliche Aggressionsausbrüche beobachtet werden oder im Gegenteil Hysterie, grundlose Tränen;
Onkologie;
Hypertensiven Krise.

Da Sie die Gefahren eines ständigen Schlafmangels kennen, ist es äußerst wichtig, Ihren Tagesablauf anzupassen und zu vermeiden stressige Situationen. Letzteres ist in den meisten Fällen nicht möglich und hilft dann mit hoher emotionaler Sensibilität, das Problem effektiv zu bewältigen Hausmittel: zum Beispiel oder andere Beruhigungsmittelgebühren die der Gesundheit keinen Schaden zufügen.

In einer solchen Situation ist es notwendig, einen Tagesablauf zu etablieren, und um etwas fröhlicher zu werden, müssen Sie eine Tasse Kaffee trinken oder dunkle Schokolade essen.
Ausnahme sind Fälle, in denen der Kopf schwindelig ist und der Blutdruck hoch ist: Dann sind solche Methoden kontraindiziert.

Schlafmangel macht krank

Bei chronischem Schlafmangel nimmt der Gefäßtonus ab, was zu Durchblutungsstörungen und verschiedenen Beschwerden führt: zum Beispiel Übelkeit oder Erbrechen.
Wie geht man in diesem Fall mit Schlafmangel um? Die Antwort liegt auf der Hand: Lass es einfach nicht zu.

Temperatur durch Schlafmangel

Am häufigsten ist ein Anstieg der Körpertemperatur mit inneren Störungen verbunden entzündliche Prozesse. Wie Sie wissen, führt Schlafmangel oft zu einer Abnahme der Immunität, und dann reagiert der Körper empfindlicher auf verschiedene Viren, wodurch die Temperatur von der Norm abweichen kann. Was passiert in diesem Fall durch Schlafmangel:

Die Temperatur bleibt mehrere Tage lang innerhalb von 37,2;
Es kann zu Erbrechen und Übelkeit kommen;
Die Leistungsfähigkeit nimmt ab, der Appetit lässt nach.

Dieses Hormon steuert fast alle unsere Hormone im Körper. Es schickt einige Hormone zur Arbeit, andere zur Ruhe.
Indem es ab 21:00 Uhr seine Konzentration im Blut allmählich erhöht, bereitet es uns auf das Zubettgehen vor, regt die Produktion von Wachstumshormonen an (Muskelwachstum, ausreichende Fettverbrennung) und reduziert die Produktion.

Melatonin trägt dazu bei, den Leptinspiegel (Völlegefühl) zu erhöhen und den Ghrelinspiegel (Hungergefühl) zu senken. Die maximale Menge wird im Schlaf produziert Dunkelkammer.
Melatonin beeinflusst auch die Cortisolsynthese und reduziert diese. Beginn von 3-4 Uhr langsame Abnahme Melatonin und erhöhtes Cortisol (Stress- und Aktivitätshormon).

Am Morgen wachen wir mit einem Cortisol-Spitzenwert auf. Wir sind fröhlich, bereit für aktiver Tag. Bereit für körperliche Aktivität. Weiteres Cortisol während der Tag vergeht verringern. Ein niedriger Melatoninspiegel sorgt dafür, dass Insulin tagsüber optimal wirken kann. Mit Beginn des Abends kommt Melatonin wieder zur Geltung und alles wiederholt sich von neuem.

Was passiert, wenn wir spät zu Bett gehen und wenig schlafen und dadurch die Ausschüttung von Melatonin verringert wird?

Die gesamte Wechselwirkungskette der Hormone ist gestört. Die Wachstumshormonsynthese nimmt ab, es kommt zu einem Ungleichgewicht der Sättigungs- und Hungerhormone Leptin und Ghrelin.
Cortisol nimmt alles weg mehr Zeit Tage, die dazu führen chronische Müdigkeit und Insulinresistenz.
Die Bautätigkeit geht zurück Muskelgewebe und Fettabbau. Alles geschieht genau umgekehrt – Fettaufbau und Muskelabbau.
Auch die reproduktive Gesundheit leidet – überschüssiges Cortisol führt automatisch zu Progesteronmangel.
Der Höhepunkt der Testosteronsekretion verschwindet Morgenstunden bei Männern.

Sie können noch lange weitermachen. Jetzt sehen Sie, dass Sie durch die Vernachlässigung des Tagesablaufs, oder besser gesagt des Schlafes, Ihr Wohlbefinden stören können hormoneller Hintergrund, nachdem sie zunächst an Übergewicht zugenommen hatte und dann Probleme mit Sexualhormonen und dem chronischen Müdigkeitssyndrom hatte.

Vor 23:00 Uhr in einem dunklen Raum ohne künstliche Lichtquellen zu Bett zu gehen und zwischen 7:00 und 7:30 Uhr aufzustehen, ist ein einfaches Rezept für ein Ungleichgewicht der Hormone. Sie können mit der Anwendung bereits beginnen, bevor Sie zum Arzt gehen.
Menschen, die nachts arbeiten und tagsüber schlafen, sind automatisch einem Risiko für Fettleibigkeit ausgesetzt Diabetes Mellitus 2 Typen.

Um den ständigen Schlafmangel zu beseitigen, müssen Sie die folgenden Regeln befolgen:

Tagsüber nicht schlafen: wenn eine Person ruht Tageszeit, sein Schlafrhythmus verändert sich;
Unterstützung physische Aktivität: Sport treiben, öfter spazieren gehen;
Führen Sie vor dem Ausruhen entspannende Maßnahmen durch: Nehmen Sie Kräuterbäder, Bücher lesen oder positive Filme schauen;
Schlafen Sie in einer angenehmen Umgebung: auf einem bequemen Kissen (lesen Sie den Artikel), in einem belüfteten Raum;
Versuchen Sie, Ihren Tagesablauf zu normalisieren: Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett und ruhen Sie sich mindestens 7 Stunden aus.

Da man die Gefahren von Schlafmangel kennt, muss man ihn andernfalls vollständig beseitigen ständige Schläfrigkeit Am häufigsten können Müdigkeit und Schlafmangel dazu führen verschiedene Probleme mit Gesundheit.

Osthoroskop für April 2019

Gesunder Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil für Schönheit, Gesundheit und Langlebigkeit. Ohne angemessene Ruhezeiten wird eine Person schnell müde und verliert die Fähigkeit, produktiv zu arbeiten. Stress, eine große Menge an eingehenden Informationen und die Notwendigkeit, ständig dringende Entscheidungen zu treffen, zwingen einen Menschen jedoch dazu, nach einem Zeitplan zu leben, der seinem eigenen widerspricht biologische Uhr. Diese und andere Gründe für Schlafmangel führen zu einer schlechten Gesundheit. Wegen Verstoßes biologische Rhythmen Viele Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen oder Nachtschichten arbeiten, entwickeln viel häufiger Infektions- und andere schwere Krankheiten, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und einige Formen von Krebs.

Laut WHO Schlafdauer moderner Mann um 20 % im Vergleich zum 19. Jahrhundert gesunken, obwohl die Normen gesunder Schlaf haben nicht abgenommen und sind 6-9 Stunden am Tag gleich. Ungefähr 60 % der Gesamtbevölkerung leiden unter chronischem Schlafmangel, wobei völlig außer Acht gelassen wird, dass Schlafmangel die Entwicklung von Schlafmangel auslöst die gefährlichsten Krankheiten.

So stellen Sie fest, ob Sie unter Schlafmangel leiden:

es fällt Ihnen schwer, morgens aufzustehen;
Sie fühlen sich nachmittags schwach und müde;
fühle mich oft schläfrig;
regelmäsige Kopfschmerzen;
Schwindel;
Reizbarkeit und Blues.

Darüber hinaus können äußere Anzeichen wie Blässe, dunkle Ringe unter den Augen, stumpfes Haar, brüchige Nägel.

Der Schaden von Schlafmangel

Fettleibigkeit

Chronischer Schlafmangel führt zur Entwicklung von Fettleibigkeit. Sechzehn Jahre lang überwachten US-Wissenschaftler 70.000 amerikanische Frauen. Frauen schlafen weniger als normal, hatten ein um 32 % höheres Risiko, an Übergewicht zuzunehmen. Eine Gewichtszunahme aufgrund von Schlafmangel entsteht durch ein hormonelles Versagen bei der Produktion von Ghrelin, Leptin und Cortisol – Hormone, die für das Sättigungsgefühl verantwortlich sind.

Onkologie

Ständiger Schlafmangel führt zur Entstehung von Dickdarm- und Brustkrebs. Die Case Western Research University in Cleveland führte die Studie durch, an der 1.240 Probanden teilnahmen. Bei 338 Menschen wurde eine Krebsvorstufe, ein kolorektales Adenom, diagnostiziert, und gleichzeitig stellte sich heraus, dass sie im Gegensatz zu ihren gesunden Freunden weniger als 7 Stunden am Tag schlafen. Daraus wurde geschlossen, dass Schlafmangel das Krebsrisiko um 50 % erhöht.

Wissenschaftler verbinden das Auftreten von Krebs mit Schlafmangel und einem Mangel an dem nachts produzierten Hormon Melatonin, das das Wachstum unterdrücken kann. Krebszellen. Melatonin hemmt die Entstehung von Krebsarten im Körper wie Brustkrebs, Eierstockkrebs und Prostatakrebs.

Vorzeitiges Altern

Melatonin ist ein starkes Antioxidans und neutralisiert die Auswirkungen oxidativer Prozesse im gesamten Körper, indem es freie Radikale bindet. Es ist bekannt, dass sie das Altern des Menschen näher bringen. Das Hormon wird nur nachts – ohne Licht – synthetisiert und erreicht um 2 Uhr morgens seinen Höhepunkt. Eine Reduzierung der nächtlichen Schlafdauer führt zu einer Störung der Hormonproduktion und in der Folge zu einer vorzeitigen Alterung.

Erhöhter Blutdruck

Chronischer Schlafmangel führt zu einem erhöhten Blutdruck. Dieses Phänomen wurde von Wissenschaftlern der privaten Forschungsuniversität Chicago untersucht. Eine Verringerung der Schlafnormen um nur eine Stunde pro Tag erhöht das Risiko, über einen Zeitraum von 5 Jahren an Bluthochdruck zu erkranken, um 37 %.

Verkürzte Lebenserwartung

Zu wenig Schlaf erhöht das Risiko eines vorzeitigen Todes. Eine Gruppe amerikanischer Forscher untersuchte über mehrere Jahre Daten von mehr als einer Million Patienten. Menschen, die 7 Stunden am Tag schliefen, lebten am längsten. Gleichzeitig wurde festgestellt, dass Patienten, die Schlaftabletten einnahmen, mehr hatten hohes Risiko als Patienten, die lediglich an Schlaflosigkeit leiden.

Diabetes

Bei Menschen mit chronischem Schlafmangel besteht ein erhöhtes Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Dies wurde von Wissenschaftlern der University of Warwick (UK) festgestellt. Über 6 Jahre Beobachtung von fast eineinhalbtausend Probanden kamen sie zu dem Schluss, dass weniger als 6 Stunden Schlaf am Tag die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, um das Dreifache erhöht. Unzureichender Schlaf stört die glykämische Produktion und führt zu einer beeinträchtigten Glukoseregulierung.

Sichtprobleme

Schlafmangel kann die Entstehung von Augenerkrankungen auslösen. Zu diesem Thema haben amerikanische Augenärzte an der Mayo Clinic eine Reihe von Studien durchgeführt. Schlafmangel erhöht das Risiko, ein Glaukom zu entwickeln, eine der Hauptursachen für irreversible Blindheit. Bei einer Person, die nicht genug Schlaf bekommt, besteht das Risiko einer erhöhten Entwicklung von Krankheiten wie Optikusnepropathie und Ödemen Sehnerv aufgrund des hohen Hirndrucks.

Viren und Erkältungen

Regelmäßiger Schlafmangel sowie Schlaflosigkeit können zu einer Schwächung der Immunität führen. Die Forschung zu diesem Thema wurde von Forschern der Carnegie Mallon University durchgeführt. Statistiken zeigen, dass Menschen, die regelmäßig unter Schlafmangel leiden, dreimal häufiger an Erkältungen und Viruserkrankungen leiden als Menschen, die sich gesund ernähren. Zur Belichtung Erkältungen Auch die Schlafqualität wirkt sich aus: Wer an Schlaflosigkeit leidet, erkrankt fünfeinhalb Mal häufiger an Erkältungen und Viruserkrankungen.

Verschlechterung der Gesundheit von Männern

Eine Woche unzureichender Schlaf (also etwa 5-6 Stunden) führt zu Folgen, die der Alterung des Körpers um 10 Jahre ähneln. Forscher der University of Chicago führten Tests an 10 gesunden männlichen Freiwilligen unter 24 Jahren durch. Im Laufe einer Woche mit unzureichendem Schlaf sank der Testosteronspiegel in ihrem Blut um 10–15 %, was etwa einem Alter von 10–15 Jahren entspricht. Das Hormon Testosteron reguliert das Sexualverhalten von Männern. Fortpflanzungsfunktion, Knochendichte und Muskelmasse.

Welche Auswirkungen hat Schlafmangel sonst noch?

Darüber hinaus liegt der Schaden von Schlafmangel darin negative Auswirkung auf geistige und emotionaler Zustand beim Menschen, Verschlechterung der geistigen Fähigkeiten und des Gedächtnisses, Verschlechterung des Hautzustands aufgrund verminderter Kollagensynthese, verminderte Reaktionsgeschwindigkeit, Auftreten von Apathie und Depression. Eine gestörte Blutversorgung des Gehirns führt zu Schwindel, Kopfschmerzen und dem Risiko eines Schlaganfalls.

Unabhängig davon ist darauf hinzuweisen negativer Faktor Schlafmangel als Schläfrigkeit, die noch gefährlicher ist, wenn eine Person einen Teil der Zeit mit dem Auto verbringt. Weltweiten Statistiken zufolge ist Schläfrigkeit beim Autofahren die häufigste Ursache für Autounfälle. Der Schlafentzugszustand ähnelt dem Zustand Alkoholvergiftung. Ein chronisch schlafloser Mensch kann in jedem Zustand plötzlich in einen unfreiwilligen Kurzschlaf fallen, der einige Sekunden anhält und in dem er die Kontrolle über die Umgebungssituation völlig verliert. Schwindel durch Schlaflosigkeit, der jederzeit auftreten kann, ist nicht besser.

So kompensieren Sie nächtlichen Schlafmangel

In vielen Mittelmeerländern gibt es eine Tradition der Siesta – Ruhe am Nachmittag. Hierbei handelt es sich um einen Brauch, dessen Wirksamkeit und Nutzen wissenschaftlich belegt sind. In der Nachmittagszeit von 13.00 bis 15.00 Uhr nimmt die Arbeitsaktivität einer Person stark ab und ihre Stimmung verschlechtert sich. Die Produktivität ist in diesem Zeitraum äußerst gering, weshalb in Spanien und Italien zu diesem Zeitpunkt eine Pause von ein bis zwei Stunden eingelegt wird. Die gleiche Praxis gibt es in einigen asiatischen Ländern – Japan und China – sowie in großen Konzernen in Amerika und Europa wie Google und Microsoft. Dieser Ansatz In einer positiven Art und Weise beeinflusst die Funktion des Gehirns und Allgemeinzustand Gesundheit. Hilft, die Konzentration und das Gedächtnis zu verbessern und emotionale Überlastung zu vermeiden.

Damit die Tagesruhe sinnvoll ist, müssen Sie die richtigen Intervalle einhalten: entweder 20-30 Minuten oder eineinhalb Stunden. 20-30 Minuten sind ein erholsamer Schlaf, danach beginnt die Phase Tiefschlaf. Es ist leicht, zu dieser Zeit aufzuwachen. Eineinhalb Stunden Schlaf sind ein vollständiger Schlafzyklus, nach dem eine Person einen starken Energieschub verspürt. Man geht davon aus, dass es eineinhalb Stunden sind Nickerchen kompensieren den Schlafmangel in der Nacht vollständig.

Gesunder Schlaf ist der Schlüssel zu einem langen Leben

Jeder träumt von einem produktiven Tag. Was kann man tun, um abends schnell einzuschlafen und morgens sofort munter und voller Energie aufzuwachen? Das Wichtigste ist, den Tag sorgfältig zu planen, abends nicht vor dem Fernseher zu sitzen und den Computer ein paar Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten. Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene und schlafen Sie so viel, wie Ihr Körper benötigt.

Liste der verwendeten Literatur:

Neurologie. Handbuch eines praktizierenden Arztes. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. „Medpress“, 2008.
Nationales Gesundheitsinstitut. NINDS-Hypersomnie-Informationsseite (Juni 2008). Archiviert am 6. April 2012 (Englisch)
Poluektov M.G. (Hrsg.) Somnologie und Schlafmedizin. Nationale Führung zum Gedenken an A.N. Vene und Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016. 248 S.

Herzkrankheiten, Diabetes... Manchmal suchen wir die Ursache für gesundheitliche Probleme an der falschen Stelle. Dabei hängt der Zustand unseres Körpers direkt von der Qualität und Quantität der Ruhe ab.

Die meisten Menschen brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Aber es gibt diejenigen, die weniger schlafen können und sich trotzdem großartig fühlen. Allerdings sind geistige Wachsamkeit und das Fehlen von Kopfschmerzen bei weitem nicht die einzigen Indikatoren für ausreichend Schlaf. Tatsache ist, dass manche Menschen resistenter gegen Schlafentzug sind als andere. Sie fühlen sich gut an und sehen gleich aus, aber auf der Ebene tiefer Stoffwechselprozesse ist nicht alles so toll. Wenn Sie Ihren Schlaf nicht normalisieren, treten eine Reihe von Problemen auf, darunter Probleme wie Kopfschmerzen und sogar Kopfschmerzen früher Tod, sind ganz real.

Der späte Verzehr von Chips und Keksen geschieht nicht nur, weil sie lecker sind und Snack. Der Fehler kann sein Ungleichgewicht zweier Appetithormone , was sich bereits nach der ersten Nacht des Schlafmangels bemerkbar macht.

Wenn der Spiegel eines „Wohlfühlhormons“ namens Leptin sinkt, steigt der Appetit, den es steuert. Die Menge des „schlechten“ Hormons Ghrelin nimmt zu. Es wird von Fettzellen produziert und signalisiert dem Körper, mehr Fett und Kalorien zu sich zu nehmen. Je höher also der Ghrelinspiegel, desto mehr möchten Sie essen.

Doch Hormone und Schlafmangel sind nicht die einzigen Ursachen für Fettleibigkeit. Wenn Menschen nicht genug Schlaf bekommen, haben sie nicht die Kraft, grundlegende Probleme zu bewältigen, und sie essen zu viel – auch das führt dazu Übergewicht.

In einer kürzlich in der Fachzeitschrift „Sleep“ veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Teenager, die weniger als acht Stunden pro Nacht schliefen, ein Vielfaches mehr fetthaltige, kalorienreiche Lebensmittel zu sich nahmen als kohlenhydratreiche Lebensmittel. Deshalb bestehen Wissenschaftler darauf: Gymnasiasten sollten nachts etwa neun Stunden schlafen. Kleine Kinder brauchen etwa 10–15 Stunden Schlaf (je nach Alter) pro Tag. Eine andere Studie ergab, dass Kinder, die regelmäßig länger als erwartet wach bleiben, in ihrer Jugend besonders gefährdet sind, übergewichtig zu werden.

2. Herzkrankheiten

Bei Menschen, die sich ständig schläfrig fühlen, erhöhte Werte an Stresshormonen . Was sehr schädlich für das Herz ist. Ein steigender Stresshormonspiegel kann Schäden verursachen Blutgefäße und hoher Blutdruck, der zu Herzerkrankungen führt. Schlafmangel kann nicht nur zu Problemen mit dem Blutdruck führen, sondern auch dazu führen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wenn eine Person an Bluthochdruck leidet, kann Schlafmangel die Erkrankung verschlimmern. Tatsache ist, dass aufgrund des Mangels an angemessener Ruhe die Nervensystem, was den Bluthochdruck erhöht.

Männer müssen besonders vorsichtig sein. Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle aufgrund von Schlafmangel ist um ein Vielfaches höher als das von Frauen.

3. Diabetes

Im Jahr 2007 fanden Wissenschaftler der University of Chicago heraus, dass der Mangel an ausreichend Schlaf das Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes erhöht. Nach nur einem schlaflose Nacht im Körper verminderte Fähigkeit, Glukose aufzunehmen . Wenn wir diesen Faktor hinzufügen Ungleichgewicht der Appetithormone - Leptin und Ghrelin , die Wahrscheinlichkeit von Diabetes ist offensichtlich.

Der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Diabetes ist umstritten, da die Krankheit möglicherweise mit Fettleibigkeit einhergeht, die wiederum auf mangelnde ausreichende Ruhe zurückzuführen ist.

Es gibt noch keinen absoluten Beweis für einen Zusammenhang zwischen Kopfschmerzen und unzureichendem Schlaf. Aber gleichzeitig gibt es keinen Grund, dies zu leugnen Albtraum wirkt sich auf das Wohlbefinden aus.

Wissenschaftler haben einen direkten Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Depressionen festgestellt. Wahrscheinlichkeit schlechte Laune Bei denjenigen, die nach Mitternacht zu Bett gehen, ist der Energie- und Lebensinteresseverlust um bis zu 24 % höher. Die Autoren der Studie – Wissenschaftler der Columbia University in New York – bringen dies damit in Verbindung Der zirkadiane Rhythmus des Menschen . Langes Aufbleiben bringt die innere Uhr einer Person durcheinander. Für den Körper ist es schwierig, den Schlaf zu bekämpfen, wenn er nach allen Regeln, Zeitplänen und Regimen bereits ruhen sollte. Umgekehrt.

6. Unaufmerksamkeit und langsame Reaktion

Schlafmangel verursacht Unterdrückung aller Art neurologische Funktionen . Schüler, die nachts wach bleiben, schneiden schulisch schlechter ab. Arbeitnehmer, die wenig Schlaf haben, sind eher aufbrausend und reizbar. Autofahren im Halbschlaf führt oft zu einem Unfall. tödlich. Statistiken zeigen, dass Autofahren unter Schlafmangel mit Alkohol am Steuer gleichzusetzen ist. und die Reaktion einer schläfrigen Person ist die gleiche wie nach der Einnahme von drei oder vier Portionen mittelstarker alkoholischer Getränke.

7. Tod

So, so Wissenschaftler, Menschen, die regelmäßig vernachlässigen Guter Schlaf Die Wahrscheinlichkeit, in den nächsten 25 Jahren zu sterben, ist um 12 % höher als bei denen, die jeden Tag sechs bis acht Stunden pro Nacht schlafen. Besonders offensichtlich ist dieser Zusammenhang bei leidenden Männern Apnoe-Syndrom – plötzlicher Atemstillstand .

Gleichzeitig riskiert auch derjenige sein Leben, der mehr als 9 Stunden im Bett verbringt.

Zeit fürs Bett

All diese Folgen machen sich nicht sofort bemerkbar – es können mehrere Jahre systematischer Vernachlässigung des richtigen Schlafs vergehen. Doch sobald man nicht genug Schlaf bekommt, treten gehemmte Reaktionen, Unaufmerksamkeit, Kopfschmerzen und Depressionen auf.

Aber was ist mit Menschen, die nicht länger als fünf Stunden schlafen können und alle um sie herum mit ihrer Leistungsfähigkeit in Erstaunen versetzen? Es gibt solche Leute, laut Statistik sind es nur 5 % Gesamtzahl Bevölkerung der Erde.

Der beste Weg Herauszufinden, wie viel Schlaf man persönlich braucht, ist ein Urlaub. Lassen Sie alles hinter sich und gehen Sie zu Bett, sobald Sie sich schläfrig fühlen. Und fangen Sie an, Dinge zu tun, wenn Sie merken, dass Sie genug geschlafen haben. Wenn Sie sich tagsüber nicht schläfrig fühlten und produktiv waren, dann haben Sie Ihre Schlafnorm gefunden.