Wie man das gute Cholesterin erhöht und das schlechte senkt. Gesunder Lebensstil als Mittel zur Bekämpfung von Cholesterin

Die Öffentlichkeit dachte über die Schädlichkeit von Cholesterin in den Vereinigten Staaten nach, als die Hälfte der getesteten Soldaten, die etwas über zwanzig Jahre alt waren, eine Lumenverengung aufwiesen. Blutgefäße. Von diesem Moment an begann der Kampf gegen Arteriosklerose, deren Hauptschuldiger als Cholesterin galt. Die Amerikaner wurden davor gewarnt, bestimmte Arten von Lebensmitteln zu essen, und ermutigt, einen gesunden Lebensstil zu führen und den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Obwohl das Programm keine Ergebnisse im Kampf gegen Atherosklerose brachte, veranlasste es die wissenschaftliche Gemeinschaft, dieses Problem zu untersuchen.

Was ist Cholesterin und wie kann man es erhöhen?

Wie sich herausstellte, Cholesterin schädliche Substanz, Probleme beginnen nur, wenn es einen bestimmten Indikator überschreitet. Cholesterin ist ein Fettalkohol, der im Blut vorkommt und von Lipoproteinen (Eiweißverbindungen) transportiert wird. Nur 20 % des gesamten Cholesterins gelangen mit der Nahrung in den menschlichen Körper.

Der Hauptteil wird von der Leber, den Nieren, den Nebennieren und im Darm synthetisiert. Es ist für den Körper notwendig, die Durchlässigkeit der Zellmembran, die Synthese von Hormonen, die Bildung von Vitamin D und Säure in der Gallenblase sicherzustellen.

Wenn es sich um Lipoproteine ​​​​mit hoher Dichte handelt, können sie Fettalkohol zuverlässig einfangen und zur Verarbeitung in die Leber übertragen. Diese Verbindung wird HDL oder gutes Cholesterin genannt.

Aber wenn das Proteinmolekül nicht in der Lage ist, Cholesterin einzufangen, verbleibt es auf den Gefäßen und bildet Plaques, die den normalen Blutfluss stören und zu Herzinfarkten, Schlaganfällen, koronare krankheit Herzen. Dieser Typ ist schlechtes Cholesterin oder LDL (Low Density Lipoprotein).

Die Verstopfung von Blutgefäßen ist nicht so sehr mit einer hohen Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung verbunden, sondern mit einem genetischen Mangel an Lipoproteinen hoher Dichte. Ärzte empfehlen, nicht nur Lebensmittel zu meiden, die schlechtes Cholesterin enthalten, sondern auch die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien zu erhöhen, die es entfernen können. Studien haben gezeigt, dass mit dem Ausschluss von 1% des schlechten Cholesterins aus der Nahrung auch dessen Menge im Blut abnimmt und mit einem Anstieg des HDL die LDL-Spiegel um das Zwei- bis Vierfache sinken.

Bei der Behandlung ist es wichtig, das schlechte Cholesterin zu senken und das gute zu erhöhen. Aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, um das Gehirn nicht zu schädigen, Nervenzellen, Immunsystem und endokrine Systeme.

Daher wird die Therapie nur unter ärztlicher Aufsicht und danach durchgeführt Laborforschung Blut.

Wenn das schlechte Cholesterin erhöht ist, verschreibt der Therapeut eine Diät und Sportübung, und wenn der Wert kritisch ist, dann Medikamente. Wenn der Patient ein High hat LDL-Spiegel und er hat Diabetes mellitus oder eine Krankheit Koronararterien, Hoher Drück dann sind Medikamente erforderlich.

Die medikamentöse Therapie besteht aus der Verwendung von Statinen, die helfen, die Synthese von schlechtem Cholesterin zu reduzieren, und Absorptionsinhibitoren, die die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Cholesterin von außen aufzunehmen. Fibrate und Omega-3-Säuren können Lipoproteine ​​hoher Dichte im Blut erhöhen.

Erhöhung des cholesterinspiegels ohne medikamente

Wenn da ist hohes Risiko Entwicklung Herzkreislauferkrankung wegen hoher Inhalt im Blut schädliches Cholesterin, dann empfehlen Experten, so abgedroschen es auch klingen mag, zu führen gesunder Lebensstil Leben: ausschließen schädliche Produkte und füge nützliche hinzu, gib schlechte Gewohnheiten auf und passe dich an körperliche übung. Amerikanische Wissenschaftler untersuchen seit mehr als einem halben Jahrhundert, wie das gute Cholesterin erhöht werden kann, und sie haben genügend Produkte gefunden, die dazu beitragen.

Feedback von unserer Leserin - Olga Ostapova

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Welche Lebensmittel sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden?

Die Diät wird mit Nummer 10 bezeichnet und beinhaltet eine Verringerung der Salzmenge in der Diät (maximal 5 Gramm pro Tag) und tierischer Fette, schließt die Verwendung von starken alkoholischen Getränken und Rauchen aus. Bevorzugt Wärmebehandlung Lebensmittel durch Kochen, Backen oder Dämpfen, da das Braten Cholesterin und Karzinogene produziert.

Es ist auch notwendig, Lebensmittel mit raffinierten Kohlenhydraten einzuschränken. Das Weißbrot, Nudeln, weißer Reis, Zucker. Sie reduzieren die Konzentration gutes Cholesterin. Es lohnt sich, raffinierte Kohlenhydrate durch komplexe zu ersetzen (Gemüse, Obst, Getreide).

Auch die Konzentration von High-Density-Lipoproteinen kann durch beeinflusst werden Medikamente, nämlich Anabolika, Benzodiazepine, Betablocker, Gestagene.

Welche Lebensmittel erhöhen das gute Cholesterin?

Für eine ausreichende Konzentration an gutem Cholesterin müssen Sie mehr konsumieren pflanzliche Produkte mit dem Gehalt an Vitamin C, PP, Gruppe B und den Spurenelementen Calcium und Magnesium. Diese Vitamine haben antioxidative Eigenschaften, die die Elastizität der Blutgefäße beeinflussen, und Spurenelemente sind gut für das Herz. Darüber hinaus ist Gemüse in der Lage, Fett zu oxidieren und die Bildung von unnötigem Cholesterin zu stoppen.

Ärzte raten, Transfette durch zu ersetzen die richtigen Fette gefunden in Avocados, Olivenöl, fettem Fisch, Nüssen. Die „richtigen“ Fette führen durch Absenkung zu einem optimalen Lipidprofil schlechtes Cholesterin und gut aufladen.

Notwendig für den Körper und Niacin, oder wie es auch Vitamin PP genannt wird. Es hilft, die Verdauungsgesundheit zu erhalten und nervöses System. Enthält viel Niacin:

Einige Experten argumentieren, dass eine Erhöhung der Einnahme von Vitamin PP ergibt bestes Ergebnis als herkömmlich verschriebene Medikamente.

Essen Sie mehr rotes, lila und blaues Gemüse und Obst. Sie enthalten antioxidative Polyphenole, die freie Radikale abfangen. Das ist bewiesen täglicher Gebrauch Preiselbeersaft für einen Monat kann das gute Cholesterin um 8% erhöhen.

Laut amerikanischen Forschern können die in grünem Tee enthaltenen Polyphenole die Aufnahme von schädlichem Cholesterin durch den Darm verringern und den Gehalt an essentiellen Lipiden erhöhen. Es wird empfohlen, 2-3 Tassen des Getränks pro Tag zu trinken.

Welche Gewohnheiten beeinflussen Ihren Cholesterinspiegel?

Bei der Beantwortung der Frage „Wie kann man den Cholesterinspiegel im Blut schnell erhöhen?“ Man kann nicht umhin, die Notwendigkeit einer Änderung des Lebensstils zu erwähnen. auf das Lipidprofil sowie auf Allgemeinzustand Organismus, wird nicht nur von unserer Ernährung, sondern auch von unseren Süchten maßgeblich beeinflusst.

Beeinflusst den Zustand der Blutgefäße und des Herzens passiv und negativ aktives Rauchen. Wie Studien gezeigt haben, schlechte Angewohnheit senkt die Konzentration von gutem Cholesterin und trägt zum Auftreten von Pathologien bei des Herz-Kreislauf-Systems. 2 Wochen nach Verzicht auf Zigaretten verbessert sich das Lipidprofil deutlich.

stark alkoholische Getränke Verzehr wird nicht empfohlen. Und Ärzte empfehlen sogar, täglich 50-70 Milliliter roten Naturwein zu trinken. Es enthält Flavanoide, die das Auftreten von Plaques auf den Gefäßen verhindern.

Wenn Sie weniger als 10.000 Schritte pro Tag gehen, deutet dies auf einen überwiegend sitzenden Lebensstil hin. Körperliche Aktivität, insbesondere anaerobe, erhöht die Rate von Lipoproteinen hoher Dichte. Empfohlen Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, aktive Spiele. Studien haben gezeigt, dass zur Normalisierung des Lipidprofils 1200 Kilokalorien pro Woche verbrannt werden müssen. Das sind etwa drei 30-Minuten-Workouts.

Menschen, deren Body-Mass-Index 25 nicht überschreitet, sind weniger anfällig für Gefäßerkrankungen.

Bauchfett ist eine Quelle von LDL und belastet das Herz erheblich. Amerikanische Wissenschaftler haben das mit einer Abnahme nachgewiesen Übergewicht Bei 2200 Gramm steigt die Konzentration des guten Cholesterins um 0,35 Milligramm pro Deziliter Blut.

Bevor Sie Ihre gewohnte Ernährung umstellen, ist es noch besser, einen Bluttest zu machen, um das Verhältnis von HDL und LDL zu bestimmen. Der Arzt wird Ihnen sagen, wie Sie den Cholesterinspiegel erhöhen können, ohne den Körper zu schädigen. Und moderate körperliche Aktivität und die Ablehnung von übermäßigem Essen, Alkohol und Zigaretten wirken sich definitiv positiv auf die Gesundheit aus.

Glaubst du immer noch, dass es unmöglich ist, vollständig zu heilen?

Leiden Sie schon lange unter ständigen Kopfschmerzen, Migräne, starker Atemnot bei der geringsten Belastung und dazu ausgeprägtem HYPERTONIE? Wussten Sie, dass all diese Symptome auf einen ERHÖHTEN CHOLESTERIN-Spiegel in Ihrem Körper hindeuten? Und alles, was benötigt wird, ist, den Cholesterinspiegel wieder auf den Normalwert zu bringen.

Der Tatsache nach zu urteilen, dass Sie diese Zeilen jetzt lesen, ist der Kampf gegen die Pathologie nicht auf Ihrer Seite. Beantworten Sie nun die Frage: Passt es zu Ihnen? Können all diese Symptome toleriert werden? Und wie viel Geld und Zeit haben Sie bereits für die unwirksame Behandlung von SYMPTOME „durchgesickert“ und nicht für die Krankheit selbst? Schließlich ist es richtiger, nicht die Symptome der Krankheit zu behandeln, sondern die Krankheit selbst! Sind Sie einverstanden?

HDL wird als gutes Cholesterin bezeichnet. Im Gegensatz zu Lipoproteinen niedriger Dichte haben diese Partikel antiatherogene Eigenschaften. Erhöhter Betrag HDL im Blut verringert die Wahrscheinlichkeit der Bildung atherosklerotische Plaques, Herzkreislauferkrankung.

Eigenschaften von High Density Lipoprotein

Sie haben einen kleinen Durchmesser von 8-11 nm, eine dichte Struktur. HDL-Cholesterin enthält große Menge Protein, sein Kern besteht aus:

• Eiweiß - 50%;
• Phospholipide - 25 %;
• Cholesterinester - 16 %;
• Triglycerine - 5 %;
• freies Cholesterin (Cholesterin) - 4%.

LDL liefern das von der Leber produzierte Cholesterin an Gewebe und Organe. Dort wird es für den Aufbau von Zellmembranen aufgewendet. Seine Rückstände sammeln hohe Lipoproteine HDL-Dichte. Dabei verändert sich ihre Form: Aus der Scheibe wird eine Kugel. Reife Lipoproteine ​​transportieren Cholesterin zur Leber, wo es verarbeitet und dann durch Gallensäuren aus dem Körper ausgeschieden wird.

Hoch HDL-Level reduziert das Risiko von Arteriosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall und Ischämie der inneren Organe erheblich.

Vorbereitung für die Abgabe eines Lipidogramms

• Blut für die Forschung wird morgens von 8 bis 10 Uhr abgenommen.
• 12 Stunden vor dem Test können Sie nichts essen, Sie können normales Wasser trinken.
• Einen Tag vor dem Studium können Sie nicht hungern oder im Gegenteil zu viel essen, Alkohol trinken, Produkte, die ihn enthalten: Kefir, Kwas.
• Wenn der Patient Medikamente, Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, sollte dies dem Arzt vor dem Eingriff mitgeteilt werden. Vielleicht rät er Ihnen, die Medikamente 2-3 Tage vor der Analyse vollständig abzusetzen oder die Studie zu verschieben. die Ergebnisse des anabolen Lipidprofils stark verfälschen, hormonelle Verhütungsmittel, Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente.
• Unmittelbar vor dem Test darf nicht geraucht werden.
• 15 Minuten vor dem Eingriff ist es ratsam, sich zu entspannen, zu beruhigen und die Atmung wiederherzustellen.

Was beeinflusst die HDL-Testergebnisse? Die Genauigkeit der Daten kann durch körperliche Aktivität, Stress, Schlaflosigkeit und extreme Ruhe, die der Patient am Vorabend des Eingriffs erfährt, beeinträchtigt werden. Unter dem Einfluss dieser Faktoren kann der Cholesterinspiegel um 10-40% ansteigen.

Eine Analyse auf HDL ist vorgeschrieben:

• Jährlich - für Menschen, die an Diabetes jeglicher Art leiden, einen Herzinfarkt, Schlaganfall, eine koronare Herzkrankheit, Atherosklerose hatten.
• Alle 2-3 Jahre werden Studien mit einer genetischen Prädisposition für Atherosklerose, Herzerkrankungen durchgeführt.
• Bei Personen über 20 Jahren wird empfohlen, alle 5 Jahre eine Analyse durchführen zu lassen Früherkennung Atherosklerose der Blutgefäße, Erkrankungen des Herzapparates.
• 1 Mal in 1-2 Jahren ist es wünschenswert zu kontrollieren Fettstoffwechsel mit erhöhtem Gesamtcholesterin, instabil Blutdruck, chronischer Bluthochdruck, Fettleibigkeit.
• 2-3 Monate nach Beginn der konservativen bzw medikamentöse Behandlung Lipidogramm wird durchgeführt, um die Wirksamkeit der verschriebenen Behandlung zu überprüfen.

Norm-HDL

Für HDL werden die Grenzwerte der Norm unter Berücksichtigung des Geschlechts und Alters des Patienten festgelegt. Die Konzentration einer Substanz wird in Milligramm pro Deziliter (mg/dL) oder Millimol pro Liter (mmol/L) gemessen.

Norm HDL mmol / l

Die Norm von HDL im Blut, mg / dl

Um mg/dl in mmol/l umzurechnen, verwenden Sie den Faktor 18,1.

Ein Mangel an HDL führt zu einer Dominanz von LDL. Fettplaques verändern die Gefäße, verengen ihr Lumen, beeinträchtigen die Durchblutung und erhöhen die Wahrscheinlichkeit gefährlicher Komplikationen:

• Verengte Gefäße beeinträchtigen die Blutversorgung des Herzmuskels. Sie bekommt nicht genug Nährstoffe, Sauerstoff. Es gibt Angina pectoris. Das Fortschreiten der Krankheit führt zu einem Herzinfarkt.
• Atherosklerotischer Plaqueschaden Halsschlagader, klein bzw große Gefäße Gehirn stört die Durchblutung. Infolgedessen verschlechtert sich das Gedächtnis, das Verhalten ändert sich und das Schlaganfallrisiko steigt.
• Atherosklerose der Gefäße der Beine führt zu Lahmheit, dem Auftreten von trophischen Geschwüren.
• Cholesterin-Plaques, die betroffen sind große Arterien Nieren, Lungen verursachen Stenosen, Thrombosen.

Ursachen für Schwankungen des HDL-Spiegels

Eine Erhöhung der Konzentration von Lipoproteinen hoher Dichte wird ziemlich selten festgestellt. Es wird angenommen, dass je mehr Cholesterin dieser Fraktion im Blut enthalten ist, desto geringer ist das Risiko für Arteriosklerose und Herzerkrankungen.

Ist HDL deutlich erhöht, kommt es zu schweren Fettstoffwechselstörungen, die Ursache ist:

• genetische Krankheiten;
• chronische Hepatitis, Leberzirrhose;
• akute oder chronische Lebertoxizität.

Zur Bestätigung der Diagnose wird eine Diagnostik durchgeführt, wenn eine Krankheit erkannt wird, beginnt die Behandlung. Es gibt keine spezifischen Maßnahmen oder Medikamente, die den Gehalt an nützlichem Cholesterin im Blut künstlich senken.

Fälle, in denen HDL erniedrigt ist, kommen in der medizinischen Praxis häufiger vor. Abweichungen von der Norm verursachen chronische Krankheit und Ernährungsfaktoren:

• Zöliakie, Hyperlipidämie;
• Funktionsstörungen der Leber, Nieren, Schilddrüse die hormonelle Störungen verursachen;
• übermäßige Nahrungsaufnahme von exogenem Cholesterin;
• Rauchen;
• akute Infektionskrankheiten.

Reduzierte HDL-Spiegel können auf eine arteriosklerotische Gefäßerkrankung hindeuten und das Risiko der Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit widerspiegeln.

Zur Abschätzung möglicher Risiken wird das Verhältnis von High-Density-Lipoproteinen und Gesamtcholesterin berücksichtigt.

Bei der Analyse von HDL-Indikatoren wird dies aufgedeckt mögliche Risiken Herz-Kreislauf-Erkrankungen:

• Niedrig - die Wahrscheinlichkeit atherosklerotischer Gefäßläsionen, die Entwicklung von Angina pectoris, Ischämie ist minimal. Hohe Konzentration gutes Cholesterin bietet Schutz vor kardiovaskulären Pathologien.
• Mäßig - erfordert Überwachung des Fettstoffwechsels, Messung des Apolipoprotein B-Spiegels.
• Maximal zulässig - gekennzeichnet durch einen niedrigen Gehalt an gutem Cholesterin, kann die Entwicklung von Arteriosklerose und deren Komplikationen verhindert werden.
• Hoch - niedrig HDL mit erhöhte Raten Gesamtcholesterin zeigt einen Überschuss an LDL, VLDL, Triglyceriden an. Dieser Zustand bedroht das Herz, Blutgefäße, erhöht die Möglichkeit der Entwicklung Diabetes wegen Insulinunempfindlichkeit.
• Gefährlich - bedeutet, dass der Patient bereits Arteriosklerose hat. Solche ungewöhnlich niedrigen Raten können auf selten hinweisen genetische Mutationen im Fettstoffwechsel, zum Beispiel Tangier-Krankheit.

Es sollte hinzugefügt werden, dass während der Studien ganze Gruppen von Menschen mit niedrigen Gehalten an nützlichen Lipoproteinen identifiziert wurden. Dies war jedoch nicht mit einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.

Wie man das gute Cholesterin erhöht

Ein gesunder Lebensstil spielt die Hauptrolle bei der Erhöhung der Indikatoren für nützliches Cholesterin:

• Die Raucherentwöhnung bewirkt einen HDL-Anstieg um 10 % innerhalb eines Monats.
• Heben physische Aktivität erhöht auch das Niveau der guten Lipoproteine. Schwimmen, Yoga, Gehen, Laufen, Gymnastik am Morgen stellen den Muskeltonus wieder her, verbessern die Durchblutung, reichern das Blut mit Sauerstoff an.
• Ausgewogene Ernährung mit geringer Inhalt Kohlenhydrate tragen zur Aufrechterhaltung eines guten Cholesterinspiegels bei. Bei einem Mangel an HDL sollte das Menü enthalten sein mehr Produkte mit mehrfach ungesättigten Fetten: Meeresfisch, Pflanzenöle, Nüsse, Obst, Gemüse. Proteine ​​nicht vergessen. Sie stellen den Körper zur Verfügung die richtige Energie. Ausreichend Eiweiß und ein Minimum an Fett enthält diätetisches Fleisch: Huhn, Pute, Kaninchen.
• Stellen Sie das normale Verhältnis wieder her HDL-Cholesterin und LDL-Diät helfen. Essen 3-5 mal am Tag in kleinen Portionen verbessert die Verdauung, Produktion Gallensäure, beschleunigt die Entfernung von Toxinen, Toxinen aus dem Körper.
• Bei Fettleibigkeit helfen Stoffwechselstörungen, die Senkung des schlechten Cholesterins und die Erhöhung des Gehalts an nützlichen Lipoproteinen bei der Ablehnung schnelle Kohlenhydrate: Süßigkeiten, Süßwaren, Fast Food, reichhaltiges Gebäck.

• Fibrate erhöhen den HDL-Spiegel, indem sie schädliches Cholesterin in peripheren Geweben reduzieren. Wirkstoffe Wiederherstellung des Fettstoffwechsels, Verbesserung der Blutgefäße.
• Niacin ( eine Nikotinsäure) ist das Hauptelement vieler Redoxreaktionen und des Fettstoffwechsels. In großen Mengen erhöht es die Konzentration von nützlichem Cholesterin. Der Effekt wird durch etwas Tage nach dem Anfang der Aufnahme gezeigt.
• Statine zur Erhöhung des guten Cholesterins werden zusammen mit Fibraten verschrieben. Ihre Einnahme ist relevant bei abnormal niedrigen HDL-Spiegeln, wenn Hypolipidämie durch genetische Störungen verursacht wird.
• Policonazol (BAA) wird als Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Reduziert das Gesamtcholesterin, LDL, erhöht die Konzentration von Lipoproteinen hoher Dichte. Beeinflusst den Triglyceridspiegel nicht.

Beseitigung von Risikofaktoren, Ablehnung schlechte Angewohnheiten, die Einhaltung der Empfehlungen stellt den Fettstoffwechsel wieder her, verzögert die Entwicklung von Atherosklerose, verbessert den Zustand des Patienten. Die Lebensqualität des Patienten ändert sich nicht, und die Bedrohung kardiovaskuläre Komplikationen wird minimal.

Literatur

1. Kimberley Holland. 11 Lebensmittel zur Steigerung Ihres HDL, 2018
2. Fraser, Marianne, MSN, RN, Haldeman-Englert, Chad, MD. Lipid-Panel mit Gesamtcholesterin: HDL-Verhältnis, 2016
3. Ami Bhatt, MD, FACC. Cholesterin: Verständnis von HDL vs. LDL, 2018

Zuletzt aktualisiert: 28. Februar 2019

10 Möglichkeiten, „schlechtes“ Cholesterin ohne Medikamente zu senken und „gutes“ Cholesterin zu erhöhen

Die Senkung des Cholesterinspiegels im Blut zur Verbesserung der Herzfunktion bedeutet für Sie niedrigere Triglyceride und „klebrige“ Werte. LDL-Cholesterin(das sogenannte „schlechte“) sowie eine Erhöhung des schützenden HDL-Cholesterins („gut“).
Jede Senkung des LDL um 1 % führt zu einer Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 1 %. Gleichzeitig kann eine HDL-Erhöhung um 1 % Ihre kardiovaskulären Risiken um 2-4 % senken! HDL scheint auch entzündungshemmende (antioxidative) Wirkungen zu haben.
Die Hälfte aller Herzinfarkte ereignen sich bei Menschen mit normales Niveau Cholesterin
Daher ist es wünschenswert, die Triglyceride und den LDL-Cholesterinspiegel zu senken, aber das Anheben des HDL-Cholesterins kann noch vorteilhafter sein. Die Oxidation von LDL-Cholesterin, die seine "Klebrigkeit" erhöht, scheint mehr zu sein hohen Faktor Risiko als erhöhtes Niveau LDL. Die Hälfte aller Herzinfarkte tritt bei Menschen mit normalen Cholesterinwerten auf.
Der Oxidationszustand von Cholesterin kann mit hoher Genauigkeit durch den Gehalt bestimmt werden C-reaktives Protein(CRP) im Blut. Niedrige Level CRP (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.
Berücksichtigen Sie die folgenden Empfehlungen, um Ihren Blutfetthaushalt zu verbessern und Ihre Gesundheit zu fördern:

1. Essen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren und nehmen Sie Coenzym Q10 ein

Nehmen Sie täglich Fischölzusätze mit Nahrung ein, um HDL zu erhöhen und LDL-Cholesterin und Triglyceride zu senken und das C-reaktive Protein (CRP) zu verbessern. Die American Heart Association empfiehlt täglich 2-4 Gramm (2000-4000 mg) DHA + EPA*, um die Triglyceride zu senken; 1 Gramm (1000 mg) DHA + EPA täglich schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Standardisiertes Fischöl ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren
Versuchen Sie auch, mehr Wildlachs oder Sardinen zu essen, da sie reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren und arm an Quecksilber sind. Sockeye-Lachs (roter Lachs) enthält mehr als andere Lachsarten das extrem starke Antioxidans Astaxanthin, aber gleichzeitig ist roter Lachs schwierig zu züchten. Das Essen von öligem Kaltwasserfisch (aber nicht frittiert) oder die Einnahme von Fischöl verringert auch das Risiko von Depressionen und Arthritis.
Coenzym Q10 bei 90 mg pro Tag hilft, den DHA-Spiegel im Blut um 50 % zu erhöhen. Bitte beachten Sie, dass die Einnahme von Statinen (Cholesterinsenkern) zu einer Abnahme des Q10-Spiegels im Körper führen kann.
* - DHA und EPA - essentielle Fettsäuren der Klasse Omega-3

2. Essen Sie mehr Avocados, Nüsse und Samen und Olivenöl

Diese Lebensmittel sind reich an Phytosterinen (auch bekannt als Pflanzensterine), die wirksam bei der Regulierung des Cholesterinspiegels helfen. Phytosterole können auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.
Avocados sind am reichsten an einer Fraktion von Phytosterolen namens Beta-Sitosterol. Der Verzehr von mindestens einer halben Avocado pro Tag über drei Wochen kann zu einer Senkung des Gesamtcholesterins um 8 % (gegenüber 5 % bei einer fettarmen Ernährung), niedrigeren Triglyceriden und einem Anstieg des HDL-Cholesterins um 15 % führen. In einer Studie senkten Avocados den LDL-Spiegel um 22 %. Avocado enthält etwa 76 mg Beta-Sitosterol pro 100 g (7 Esslöffel Avocado).
Sesamsamen, Weizenkeime und braune Reiskleie haben den höchsten Gesamtphytosteringehalt (400 mg), gefolgt von Pistazien und Samen (300 mg), Kürbiskernen (265 mg) und Pinienkernen, Leinsamen und Mandeln (200 mg) pro 100 g Gewicht. Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von 2 Unzen (56 Gramm) Mandeln pro Tag das LDL um 7 % senkt und das HDL um 6 % erhöht.
Ein Esslöffel Olivenöl enthält etwa 22 mg Phytosterole (150 mg pro 100 g). Das Ersetzen gesättigter Fette durch einfach ungesättigte Fette, wie sie in Olivenöl enthalten sind, kann das LDL um bis zu 18 % senken. Olivenöl (insbesondere ungefiltertes) entspannt das Endothel an den Wänden der Blutgefäße und reduziert Entzündungen. In einer Studie erhöhte der Verzehr von Olivenöl den HDL-Wert um 7 %, obwohl die Ernährung der Freiwilligen hochglykämische Lebensmittel enthielt. Reiskleieöl und Traubenkernöl haben ebenfalls gute Ergebnisse bei der Verbesserung des LDL/HDL-Verhältnisses gezeigt.

3. Vermeiden Sie Transfette (gehärtete und teilweise gehärtete Fette)

Transfette sind in vielen Kaffeesahnen, Cremes, den meisten Arten von Margarine und Popcorn, frittierten Lebensmitteln und vielen verarbeiteten Lebensmitteln, insbesondere Fast Food, enthalten. Transfette enthalten LDL-Partikel, die viele schwere Krankheiten verursachen und auch HDL senken.
Es hat sich gezeigt, dass eine 1%ige Reduzierung der Nahrungskalorien aus Transfetten das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um mindestens 50% senken kann. Das bedeutet, dass Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen, wenn Sie 20 Kalorien aus Transfetten von Ihren täglichen 2.000 Kalorien (nur 2 Gramm!) entfernen! Denken Sie daran, dass auf einem Lebensmitteletikett „frei von Transfetten“ steht, wenn das Lebensmittel weniger als 0,5 Gramm pro Portion enthält, achten Sie also auch auf die Wörter „hydriert“ oder „gesättigt“ in der Zutatenliste. Selbst geringe Mengen an Transfetten können zu Entzündungen, Diabetes und einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Krebs beitragen.

4. Holen Sie sich Ihr Magnesium

Essen Sie mehr magnesiumreiche Lebensmittel wie Kürbiskerne, Weizenkeime, Lachs, Sojabohnen und Vollkornprodukte. Endothelzellen, die Arteriolen auskleiden, verlieren ihre Fähigkeit, gehärtete Fette abzustoßen, wenn ihre Umgebung Magnesiummangel aufweist. Es wird geschätzt, dass etwa 70 % der US-Bürger an Magnesiummangel leiden.
Magnesium ist ein neuromuskuläres Relaxans. Es hilft auch bei der Reparatur geschädigter Zellen, der Kalziumaufnahme, senkt den Blutdruck und kann die Häufigkeit und Schwere von Migräneanfällen um bis zu 40 % reduzieren. In einer Studie wurde gezeigt, dass Magnesium tatsächlich wie ein Statin wirkt, LDL senkt und HDL erhöht, aber ohne die Nebenwirkungen. Sie sollten entweder auf ausreichend Magnesium in Ihrer Ernährung achten oder etwa 250 mg Magnesium zweimal täglich als Ergänzung (am besten zusammen mit Kalzium) einnehmen.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel enthalten Magnesium zusammen mit Calcium im Verhältnis 1:2)

5. Reduziere Zucker

Die Reduzierung des glykämischen Index der verzehrten Lebensmittel (auf durchschnittlich 46 gegenüber 61 auf einer 100-Punkte-Zuckerskala) innerhalb einer Woche erhöht den HDL-Wert um 7 %. In einer Studie dreimal mehr hohes Niveau CRP bei Frauen, die Lebensmittel mit hohem glykämischen Index aßen, im Vergleich zu Frauen, die Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index aßen. Blutzuckerstöße erhöhen die Klebrigkeit (Glykosylierung) der roten Blutkörperchen.

6. Essen Sie mehr lösliche Pflanzenfasern, nehmen Sie Präbiotika und Probiotika ein

Hafer und Haferkleie, braune Reiskleie, Erbsen, Hülsenfrüchte (insbesondere Soja), Linsen, Leinsamen, Okra und Auberginen sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe. Haferkleie (100 g pro Tag) senkte LDL um 14 % bei Männern mit erhöhtem Cholesterinspiegel.
Arten von Pflanzenfasern, die nicht verdaut werden, aber die Fermentation fördern und einige nützliche Bakterien (sogenannte Probiotika) im Dickdarm ernähren, werden als Präbiotika bezeichnet (z. B. Inulin, Fructooligosaccharide oder Soja-Oligosaccharide). Darüber hinaus reduziert Inulin mit einem moderaten Kohlenhydratgehalt die Fetteinlagerung in der Leber und den Gehalt an Triacylglyceriden im Blutplasma. Probiotika können das LDL (5-8 % Lactobacillus acidophylus und Bifidobacterium Longum-Stämme) senken und das HDL in Gegenwart von Präbiotika wie Oligofructose oder Inulin um bis zu 25 % erhöhen.

7. Nimm Vitamin D3

Kürzlich wurde festgestellt, dass Vitamin D (das „Sonnenschein-Vitamin“) aus vielen Gründen für den Körper äußerst wichtig ist und seine hohen Dosen viel weniger toxisch sind als bisher angenommen. Neuere Studien haben gezeigt, dass selbst kleine Tagesdosen von 500 I.E. Eine Vitamin-D-Ergänzung hat dazu beigetragen, das CRP bei schwerkranken Patienten um 25 % zu senken, und bei einigen Patienten kam es nach der Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungen zu einem signifikanten Anstieg des HDL.Erhöhte Vitamin-D-Spiegel sind jetzt mit einem verringerten Todesrisiko aus jeglicher Ursache verbunden, einschließlich Herzinfarkt.
Moderne Nahrungsergänzungsmittel enthalten Vitamin D3 in Kombination mit Calcium und Magnesium
Ein Glas Milch enthält 100 I.E. Vitamin-D; in 100 g Rotlachs - etwa 675 I.E. Vitamin D3. Unter direkter Sonneneinstrahlung können auf nackter Haut 10.000-20.000 IE produziert werden. an einem sonnigen Tag (kein Sonnenschutz), aber die meisten US-Bürger scheinen einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel zu haben (selbst im Süden der USA). Wissenschaftler werden ein massives Experiment mit einer täglichen Aufnahme von 2000 I.E. Vitamin D3 für 2-3 Monate, um den optimalen Bedarf an Vitamin D aus den Ergebnissen der Blutuntersuchung zu ermitteln.
Nehmen Sie keine Vitamin-D-Ergänzungen ein, es sei denn, Sie haben eine ärztliche Aufsicht, wenn Sie an Sarkoidose, Leber-, Nieren- oder Nebenschilddrüsenerkrankungen leiden.

8. Essen Sie mehr blaue, violette und rote Früchte

Polyphenole in Heidelbeeren, Granatäpfeln, Preiselbeeren, roten Trauben und ungefiltertem Olivenöl tragen zur Erhöhung des HDL bei. Wenn Sie etwa 5 Unzen (150 g) Beeren, Püree oder Nektar pro Tag (Heidelbeeren, Preiselbeeren, schwarze Johannisbeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Aroniabeeren) essen, kann HDL in 8 Wochen um 5 % steigen. Nach 1 Monat des täglichen Trinkens von 6 Unzen reinem Cranberrysaft (normalerweise mit 3 Teilen Wasser verdünnt) stieg der HDL-Wert um 10 %. Cranberry-Saft erhöht den Antioxidantienspiegel im Plasma und den HDL-Cholesterinspiegel. Dies entspricht einer etwa 20-40%igen Reduktion des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Du kannst auch ungesüßten Cranberrysaft mit Granatapfelsaft, rotem Traubensaft und/oder Heidelbeersaft mischen. Rotwein wird kontrovers diskutiert, da sich der HDL-Anstieg nicht auf die vorteilhafteste Fraktion von HDL-2B erstreckt. Alkohol kann auch die Triglyceride erhöhen, aber rote Traubenschalen und möglicherweise zerkleinerte Traubenkerne können den Cholesterinspiegel senken. Traubenkernextrakt ähnelt Pycnogenol und beide können auch eine Rolle bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut spielen.
Da Alkohol auch zu Bluthochdruck, Lebererkrankungen, Brustkrebs und Gewichtszunahme beiträgt und süchtig macht und unfallanfällig ist, empfiehlt die American Heart Association Wein nicht als cholesterinsenkendes Medikament. Aber Resveratrol, das in Rotwein, roten Trauben, Erdnüssen und Foti (chinesisches Kraut) enthalten ist, kann als Ergänzung mit den gleichen Vorteilen verwendet werden.

9. Versuche etwas Neues

Probieren Sie Niacin (Nikotinsäure), dunkle Schokolade (mindestens 70 % Kakao), Curcumin (Kurkuma-Extrakt), Grünkohlsaft oder Hibiskustee, um Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen. Verwenden Sie Vitamin K2, um Kalzium von arterieller Plaque zu Knochen zu transportieren. Reduzieren Sie das LDL- und Krebsrisiko mit orientalischen Pilzen (mindestens 5 Minuten gekocht).

10. Trainiere, entspanne dich, lächle mehr

Bewegung reduziert Entzündungen, erhöht HDL, hilft Insulin bei der Blutzuckerkontrolle und reduziert Stress. Die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness (mindestens 30 Minuten Bewegung 4 bis 5 Mal pro Woche oder mehr als 130 Minuten Gehen pro Woche) reduziert das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, um etwa 50 %, unabhängig vom Cholesterinspiegel.
Beobachtungen an älteren Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führten, zeigten, dass sich ihr CRP innerhalb von 6 Monaten um 15 % verschlechterte, dh um den gleichen Betrag wie bei der Einnahme von Statinen. Bewegung verbessert CRP und erhöht HDL. Ruhe und Lachen helfen ebenfalls. Bei Kaninchen mit atherogener Ernährung wurde die Entwicklung von Arteriosklerose um 60 % reduziert, wenn die Studentin, die die Kaninchen fütterte, sie auch streichelte.

Menschen mit Herzinsuffizienz und leichter Depression starben mit 44 % höherer Wahrscheinlichkeit innerhalb von 5 Jahren als Menschen ohne Depression. Bei Herzinfarktpatienten, denen täglich eine Stunde lang lustige Videos oder Komödien gezeigt wurden, war die Häufigkeit wiederkehrender Herzinfarkte im nächsten Jahr fünfmal geringer. Lachen verbessert die Durchblutung, senkt den Blutdruck und setzt Stresshormone frei.
Hinweis: Eine zu starke Senkung des Cholesterinspiegels kann das Risiko von Depressionen, Aggressionen und Hirnblutungen erhöhen. Cholesterin ist wichtig für die Bildung von Gehirnzellen, das Gedächtnis, die Bekämpfung von Infektionen und Krebs (sowie für die Produktion von Hormonen, einschließlich Vitamin D). Die Hauptsache ist, Entzündungen und Cholesterinoxidation zusammen mit einer gesunden Ernährung, Bewegung und Ruhe zu reduzieren und, wenn möglich, das nützliche HDL zu erhöhen.
Peggy L. Manuel, MD, FAAP,
Integrative Gesundheitsexpertin

Viele von uns haben das gehört Cholesterin ungesund. Längst haben Ärzte, Ernährungswissenschaftler und sogar Pharmariesen die Menschen auf der ganzen Welt davon überzeugt, dass der Spiegel der wichtigste Indikator für ihre Gesundheit ist.

In einigen Ländern, zum Beispiel in den USA, hat die Massenhysterie um diese "tödlich gefährliche" Substanz ungeahnte Ausmaße angenommen. Die Menschen glaubten fest daran, dass die Hauptursache ihrer Krankheiten (Herzprobleme usw.) das „schlechte“ Cholesterin sei.

Überall wurden Bioläden eröffnet, in denen cholesterinsenkende Produkte zu völlig außerplanmäßigen Preisen verkauft wurden. Besonders beliebt wurde cholesterinfrei, an dem sich sogar Stars der ersten Größenordnung festhielten.

Im Allgemeinen hat die Paranoia über Cholesterin ihre Arbeit getan. Arzneimittelhersteller, Lebensmittelhersteller und Ernährungswissenschaftler haben mit der Angst aller noch mehr Geld verdient. Und welchen Nutzen hatten die einfachen Leute von all diesem Hype? Wie traurig es ist zu erkennen, aber nicht jeder weiß, was Cholesterin ist. , und ob es notwendig ist, etwas speziell zu tun, um seinen Pegel zu senken.

Was ist Cholesterin und wie geht man damit um?

Wir denken, dass sich jeder von uns mindestens einmal gefragt hat, wie man Cholesterin loswird. Bevor wir über die Gefahren von Cholesterin für den menschlichen Körper sprechen, schauen wir uns die grundlegenden Konzepte an.

So, Cholesterin oder Cholesterin (chemische Formel - C 27 H 46O) ist ein natürlicher lipophiler (fetter) Alkohol, d.h. eine organische Verbindung, die in den Zellen lebender Organismen vorkommt.

Diese Substanz löst sich nicht wie andere Fette in Wasser auf. Im menschlichen Blut ist Cholesterin in Form komplexer Verbindungen enthalten (einschließlich Transportproteine oder Apolipoproteine ), sogenannt Lipoproteine .

Es gibt mehrere Hauptgruppen von Transportproteinen, die Cholesterin zu verschiedenen Organen und Geweben transportieren:

• makromolekular (abgekürzt als HDL oder HDL) sind Lipoproteine ​​hoher Dichte, die eine Klasse von Lipoproteinen darstellen, die oft als „gutes“ Cholesterin bezeichnet werden;
• niedriges molekulares Gewicht (abgekürzt als LDL oder LDL) - dies sind Lipoproteine ​​​​mit niedriger Dichte, sie sind auch eine Klasse von Blutplasma und gehören zum sogenannten "schlechten" Cholesterin;
• sehr niedriges Molekulargewicht (abgekürzt als VLDL oder VLDL) ist eine Unterklasse von Lipoproteinen sehr niedriger Dichte;
• Chylomikrone - Dies ist eine Klasse von Lipoproteinen (d. H. Proteinen), die vom Darm als Ergebnis der Verarbeitung exogener Lipide (eine Gruppe organischer Fette) produziert werden und sich in ihrer signifikanten Größe unterscheiden (Durchmesser von 75 bis 1,2 Mikron).

Etwa 80 % des im menschlichen Blut enthaltenen Cholesterins werden von den Keimdrüsen, der Leber, den Nebennieren, dem Darm und den Nieren produziert, und nur 20 % gelangen mit der Nahrung in den Körper.

Cholesterin spielt eine wichtige Rolle im Lebenszyklus lebender Organismen. Diese organische Verbindung ist an der Produktion essentieller Substanzen durch die Nebennieren beteiligt. Steroide (, Progesteron, und so weiter), sowie Gallensäure .

Das normale Funktionieren des menschlichen Immun- und Nervensystems ist ohne Cholesterin nicht möglich. Dank dieser Substanz synthetisiert der Körper, was für den Calcium-Phosphor-Stoffwechsel von entscheidender Bedeutung ist.

Wie kann man den Cholesterinspiegel im Blut senken?

Es ist zuverlässig bekannt, dass Cholesterin den menschlichen Körper durch die Bildung von Cholesterin-Plaques an den Wänden von Blutgefäßen schädigen kann. Als Folge einer solchen negativen Beeinflussung steigt das Thromboserisiko, was wiederum zu einem Entstehungsrisiko führt , und der plötzliche Beginn koronarer Tod .

In Bezug auf die Gefahren für die menschliche Gesundheit verweisen Experten auf Studien, die ergaben, dass in Ländern, in denen hohe Cholesterinwerte im Blut der Bevölkerung festgestellt wurden, Herz-Kreislauf-Erkrankungen weit verbreitet sind.

Beeilen Sie sich daher nicht und denken Sie dringend darüber nach, wie Sie den Cholesterinspiegel senken können. Er ist nicht der einzige „Schuldige“.

Außerdem produziert der Körper nichts Überflüssiges und Schädliches für sich selbst. Tatsächlich ist Cholesterin eine Art Schutzmechanismus. Dieser Stoff ist unentbehrlich für die Zellen und Wände der Blutgefäße, die Cholesterin bei Verschleiß oder Beschädigung „repariert“.

Ein niedriger Cholesterinspiegel macht Blutgefäße genauso anfällig wie hohe Konzentrationen dieser Verbindung im menschlichen Blut. Alles ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint. Daher ist es nur im wirklichen Bedarfsfall erforderlich, darüber zu sprechen, wie der Cholesterinspiegel im Blut mit Medikamenten oder einer speziellen Diät gesenkt werden kann.

Darüber hinaus kann nur ein Arzt feststellen, dass der Patient eine spezielle Therapie benötigt, um den Cholesteringehalt im Körper zu senken und mögliche negative Folgen für seine Gesundheit zu vermeiden. Verlieren Sie jedoch nicht die Wachsamkeit, denn Cholesterin kann wirklich gefährlich sein.

Daher lohnt es sich, sein Niveau für alle Menschen nach dem vierzigsten Lebensjahr zu überwachen, unabhängig vom Geschlecht, und insbesondere für diejenigen, die anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind oder an denen sie leiden Übergewicht . Blutcholesterin wird in Millimol pro Liter (abgekürzt als mmol/L*) oder Milligramm pro Deziliter (mg/dL*) gemessen.

Es gilt als ideal, wenn der Gehalt an „schlechtem“ Cholesterin oder LDL (Low Molecular Weight Lipoproteins) bei Gesunden 2,586 mmol/l und bei Herz-Kreislauf-Erkrankten 1,81 mmol/l nicht überschreitet. Durchschnittlich und akzeptabel für Ärzte Indikatoren Cholesterin Betrachtet werden Werte im Bereich von 2,5 mmol/l bis 6,6 mmol/l.

Wenn der Cholesterinindex den Wert von 6,7 überschreitet, was ist in einer solchen Situation zu tun und vor allem, wie kann man dies vermeiden? Bei der Verschreibung der Behandlung orientieren sich die Ärzte an folgenden Indikatoren:

• Wenn der LDL-Spiegel im Blut einen Wert von mehr als 4,138 mg / dl erreicht, wird dem Patienten empfohlen, eine spezielle therapeutische Diät einzuhalten, um die Cholesterinwerte auf 3,362 mmol / l zu senken.
• Wenn der LDL-Spiegel hartnäckig über 4,138 mg / dl bleibt, wird den Patienten in solchen Situationen eine medikamentöse Behandlung verschrieben.

• *mmol(Millimol, gleich 10-3 mol) ist die SI-Maßeinheit für Substanzen (kurz für International System of Measurement).
• *Liter(abgekürzt l, gleich 1 dm3) ist eine systemfremde Maßeinheit für Kapazität und Volumen.
• *Milligramm(abgekürzt als mg, gleich 103 g) ist die SI-Einheit der Masse.
• *Deziliter(abgekürzt dl, gleich 10-1 Liter) - eine Volumeneinheit.

Quelle: Wikipedia

Cholesterinbehandlung

Die Ursachen für hohe Cholesterinwerte im Blut sind:

• Fettleibigkeit ;
• längeres Rauchen;
• Übergewicht aufgrund von Überernährung;
• Unterbrechung der Arbeit Leber , Zum Beispiel, Gallenstauung als Folge von Alkoholmissbrauch;
• Überfülle Nebennierenhormone ;
• ungesunde Ernährung (Liebe zu übermäßig fetthaltigen Lebensmitteln, die schädliche Transfette enthalten, zu kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Süßigkeiten und kohlensäurehaltigen Getränken sowie zu einem Mangel an Ballaststoffen in Lebensmitteln);
• Mangel Schilddrüsenhormone ;
• Bewegungsmangel und geringe körperliche Aktivität;
• Mangel Hormone des Fortpflanzungssystems ;
• Insulin-Hypersekretion ;
• Nierenerkrankung ;
• Einnahme bestimmter Medikamente.

Es gibt Fälle, in denen die Behandlung von hohem Cholesterinspiegel für eine so kleine häufige Diagnose wie verschrieben wird erbliche familiäre Dyslipoproteinämie (Abweichungen in der Zusammensetzung der Lipoproteine). Wie behandelt man einen hohen Cholesterinspiegel? Zu beachten ist, dass eine medizinische Lösung dieses Problems nicht sofort und nicht in allen Fällen herbeigeführt wird.

Es gibt nicht nur medizinische Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel zu beeinflussen, um seinen Spiegel zu senken. In der Anfangsphase können Sie das Problem ohne Pillen bewältigen. Ärzte sagen, dass es kein besseres Heilmittel als Vorbeugung gibt. Führen Sie einen gesunden und aktiven Lebensstil.

Versuchen Sie, mehr an der frischen Luft zu gehen, achten Sie auf Ihre Ernährung und treiben Sie Sport, der zumindest eine kleine, aber regelmäßige körperliche Aktivität beinhaltet.

Mit diesem Lebensstil haben Sie keine Angst vor Cholesterin.

Wenn Änderungen des Lebensstils keine positiven Ergebnisse lieferten, verschreibt der Arzt dem Patienten in diesem Fall Statine sind Medikamente, die den Cholesterinspiegel senken und Krankheiten vorbeugen, wie z Schlaganfall Und Herzinfarkt .

Neben Statinen gibt es weitere Medikamente, die den Gehalt an „schlechtem“ Cholesterin senken, die sich in ihrer Zusammensetzung unterscheiden. Es ist wichtig zu beachten, dass sowohl Statine als auch andere Arzneimittel zur Bekämpfung des Cholesterins eine Reihe von Kontraindikationen und, wie sich im Laufe umfangreicher wissenschaftlicher Studien herausgestellt hat, schwerwiegende Nebenwirkungen haben.

Daher fragen sich viele Menschen, wie sie den Cholesterinspiegel ohne Medikamente senken können. Das erste, was in dieser Situation in den Sinn kommt, ist, die Methoden zur Behandlung von Cholesterin mit Volksheilmitteln auszuprobieren. Die traditionelle Medizin ist ein bedingungsloser Fundus nützlicher Informationen, in dem Sie viele Antworten auf die Frage finden, was zu tun ist, wenn hohe Cholesterinwerte Ihr normales Wohlbefinden bedrohen.

Beeilen Sie sich jedoch nicht, „schlechtes“ Cholesterin mit Volksheilmitteln zu behandeln. Seien Sie vorsichtig und suchen Sie zuerst einen Arzt auf, der die Ursache der Erkrankung ermittelt und Ihnen fachmännisch erklärt, wie Sie den Cholesterinspiegel im Blut ohne Pillen senken können.

Volksheilmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie mit Volksheilmitteln den Cholesterinspiegel im Blut senken können. Der Cholesterinspiegel im Blut kann nicht nur durch eine spezielle Ernährung und Medikamente beeinflusst werden. In einigen Fällen kann der Kampf gegen Volksheilmittel mit hohem Cholesterinspiegel äußerst effektiv sein.

Die Hauptsache ist, unerwünschte negative Folgen (allergische Reaktion, Verschlechterung) zu vermeiden, bevor Sie mit der Selbstbehandlung zu Hause beginnen, einen Arzt aufsuchen. Es gibt viele Volksheilmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels.

Allerdings werden nicht alle von ihnen wirklich dazu beitragen, den Gehalt dieser Substanz auf ein normales Niveau zu senken. Es geht um die unterschiedlichen Reaktionen des menschlichen Körpers auf bestimmte Volksheilmittel gegen hohen Cholesterinspiegel im Blut.

Dieselbe Methode kann für eine Person wirksam sein, für eine andere jedoch nutzlos oder sogar gefährlich.

Daher stehen Ärzte einer Selbstbehandlung mit absolut unbedenklichen und seit Jahrhunderten bewährten Volksmethoden schon auf den ersten Blick äußerst skeptisch gegenüber.

Dennoch ist es besser, sich unter der Aufsicht eines Arztes behandeln zu lassen, der in der Lage ist, die Therapie rechtzeitig anzupassen, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Also, wie man Cholesterin-Volksheilmittel senkt. Die Behandlung mit Volksheilmitteln ist in erster Linie die Verwendung aller Arten von "Geschenken" der Natur, zum Beispiel Aufgüsse und Abkochungen aus Heilkräutern oder heilenden Pflanzenölen.

Die Verwendung homöopathischer Mittel zur Senkung des Cholesterinspiegels ist nur in Fällen zulässig, in denen Sie sicher sind, dass eine solche Behandlung keine schwerwiegenden Komplikationen hervorruft, z. B. anhaltende allergische Reaktionen . Übertreiben Sie es daher nicht mit der Selbstmedikation, um Ihrer Gesundheit nicht noch mehr zu schaden.

Befürworter der traditionellen Medizin argumentieren, dass einige Heilkräuter im Kampf gegen Cholesterin genauso wirksam sind wie moderne pharmakologische Medikamente. Um auf die Berechtigung solcher Aussagen zu schließen, kann man nur die heilende Wirkung homöopathischer Behandlungsmethoden erfahren. Also, wie man "schlechtes" Cholesterin loswird und wie man die Wände der Arterien mit Kräutern reinigt.

Vielleicht ist es diese Heilpflanze, die als die wirksamste im Kampf gegen sie angesehen werden kann Cholesterin . Das Rhizom von Dioscorea enthält eine große Menge Saponine , die in Kombination mit Cholesterin und Proteinen im menschlichen Körper eine zerstörerische Wirkung auf die generativen Protein-Lipid-Verbindungen haben.

Sie können aus dem Rhizom der Pflanze eine Tinktur herstellen oder viermal täglich nach den Mahlzeiten gehackte Dioscorea-Wurzeln mit einem Teelöffel Honig einnehmen, der übrigens auf der Liste der empfohlenen Produkte bei Cholesterinproblemen steht. Die Wirksamkeit dieses homöopathischen Mittels ist durch wissenschaftliche Untersuchungen belegt.

Dioscorea Caucasian wird nicht nur helfen, die Gefäße gründlich zu reinigen, sondern auch den Zustand deutlich verbessern Atherosklerose , Druck reduzieren, die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems normalisieren, zum Beispiel wenn oder Tachykardie . Darüber hinaus werden die aktiven Bestandteile der Pflanze zur Herstellung von choleretischen und hormonellen Präparaten verwendet.

duftende Kallisie

Im Volk wird diese Pflanze allgemein als Goldener Schnurrbart bezeichnet. Callisia ist eine Zimmerpflanze, die seit langem als Heilmittel gegen Krankheiten eingesetzt wird. , entzündliche Prozesse der Prostata , sowie Stoffwechselerkrankungen.

Der Saft der Pflanze enthält Kämpferol, Und Beta-Sitosterol . Dieses Gemüse Flavonoide nach den Zusicherungen traditioneller Heiler und wirken wohltuend auf den menschlichen Körper. Um den Cholesterinspiegel zu senken, wird ein Aufguss aus dem Goldenen Schnurrbart verwendet.

Zur Herstellung der Medizin werden die Blätter der Pflanze genommen, gewaschen und in kleine Stücke geschnitten und dann mit kochendem Wasser übergossen. Der goldene Schnurrbart besteht einen Tag lang, und dann trinken sie dreimal täglich eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten einen Esslöffel. Bewahren Sie den Medikamentenbehälter an einem dunklen Ort auf. Eine solche Infusion hilft, nicht nur Cholesterin, sondern auch hohen Blutzucker zu bekämpfen.

Die heilenden Eigenschaften dieser Art von Hülsenfrüchten sind von der Medizin offiziell anerkannt und werden in der pharmazeutischen Industrie häufig zur Herstellung verschiedener Arten von Arzneimitteln verwendet. Süßholzwurzeln enthalten viele hochaktive Verbindungen, die helfen, hohe Cholesterinwerte im menschlichen Körper zu normalisieren.

Aus der Wurzel der Pflanze wird auf folgende Weise ein Sud hergestellt. Zwei Esslöffel zerkleinerte trockene Süßholzwurzel werden mit zwei Tassen kochendem Wasser gegossen und dann weitere zehn Minuten bei schwacher Hitze unter ständigem Rühren gekocht.

Die resultierende Brühe wird gefiltert und darauf bestanden. Nehmen Sie dieses Arzneimittel viermal täglich nach dem Essen ein.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es ratsam ist, einen Sud aus Süßholzwurzel nicht länger als drei Wochen hintereinander zu verwenden.

Styphnolobius oder japanische Sophora

Die Früchte einer Hülsenfrucht wie Sophora bekämpfen in Kombination mit weißer Mistel wirksam hohe Cholesterinwerte. Um den Aufguss zuzubereiten, müssen Sie einhundert Gramm jeder der Kräuterzutaten nehmen und einen Liter Wodka einschenken.

Die resultierende Mischung wird drei Wochen lang an einem dunklen Ort infundiert und dann dreimal täglich vor den Mahlzeiten ein Teelöffel voll verzehrt. Diese Tinktur hilft bei der Heilung, verbessert die Durchblutung und normalisiert den Cholesterinspiegel im Blut.

Alfalfa

Der Saft aus den Blättern dieser Pflanze wird verwendet, um den Körper von schädlichem Cholesterin zu reinigen. Um den Cholesterinspiegel wieder auf ein normales Niveau zu bringen, sollten einen Monat lang dreimal täglich zwei Esslöffel Luzernesaft eingenommen werden. Diese Pflanze bekämpft effektiv und und fördert auch die Heilung von Nägeln und Haaren.

Die Früchte und Blüten dieser Pflanze sowie die Süßholzwurzel wurden von Ärzten als wirksames Medikament im Kampf gegen bestimmte Krankheiten anerkannt.

Weißdornblütenstände werden verwendet, um einen Aufguss zur Senkung des Cholesterinspiegels zuzubereiten.

Die Blüten werden mit kochendem Wasser übergossen und etwa zwanzig Minuten lang aufgegossen.

Verwenden Sie eine Infusion auf Basis von Weißdornblütenständen sollte mindestens viermal täglich einen Esslöffel vor den Mahlzeiten sein.

Blaue Zyanose

Das trockene Rhizom der Pflanze wird zu Pulver gemahlen, mit Wasser gegossen und dann etwa eine halbe Stunde bei schwacher Hitze gekocht. Die zubereitete Brühe wird dekantiert und abkühlen gelassen. Sie müssen ein solches Medikament viermal täglich vor dem Schlafengehen und auch nach zwei Stunden nach dem Essen einnehmen.

Eine solche Abkochung kann auch zur Behandlung verwendet werden. Darüber hinaus normalisiert Zyanose den Blutdruck, hilft, die Funktion des Nervensystems zu verbessern, verbessert den Schlaf und beseitigt effektiv die Auswirkungen von Stress.

Linde

Eine weitere weit verbreitete Heilpflanze zu Hause. Lindenblüten helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie machen ein Pulver, das dreimal täglich eingenommen wird, einen Teelöffel für einen Monat.

Löwenzahn

Gärtner und Hobbygärtner nennen diese Pflanze Unkraut und tun ihr Bestes, um ihre leuchtend gelben Blüten zu bekämpfen, bis sie sich in einen wunderschönen Samenballon verwandeln. Eine Pflanze wie der Löwenzahn ist jedoch ein wahres Heillager. In der Volksmedizin werden Blütenstände, Blätter und Rhizome des Löwenzahns verwendet.

Im Kampf gegen Cholesterin ist Löwenzahn-Rhizom nützlich, das getrocknet und dann zu Pulver gemahlen wird. In Zukunft wird es dreißig Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen und mit klarem Wasser abgespült. In der Regel bemerken die Menschen nach den ersten sechs Behandlungsmonaten ein positives Ergebnis.

Leinsamen sind ein wirklich wirksames Mittel, das hilft, überschüssiges Cholesterin aus den Blutgefäßen des Körpers zu entfernen. Sie können dieses homöopathische Mittel in vielen Apotheken kaufen. Leinsamen müssen Lebensmitteln zugesetzt werden, der Einfachheit halber können sie mit einer gewöhnlichen Kaffeemühle zu Pulver gemahlen werden.

Denken Sie daran, dass dieses pflanzliche Heilmittel eine Reihe schwerwiegender Kontraindikationen hat, mit denen Sie vertraut sein müssen, bevor Sie mit der Selbstbehandlung beginnen.

Leinsamen reinigen nicht nur die Gefäße Cholesterin-Plaques sondern helfen auch, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die Arbeit des Magen-Darm-Trakts zu normalisieren.

Zur Normalisierung des Cholesterinspiegels können auch Aufgüsse und Abkochungen auf der Basis von Gelbsucht, Propolis, weißem Fingerkraut, zweijähriger Espe, Mariendistel, Flohsamen, Nachtkerze, Baldrianwurzel und Distel wirksam sein.

Sie können pflanzliche Heilmittel endlos auflisten, daher haben wir bei den beliebtesten und effektivsten Methoden zur Beeinflussung des Cholesterinspiegels angehalten.

Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut

Lassen Sie uns ausführlicher darüber sprechen, wie Cholesterin aus dem Körper entfernt werden kann. Wahrscheinlich haben viele von uns mindestens einmal darüber nachgedacht, wie sie den Cholesterinspiegel zu Hause senken können, ohne auf Medikamente zurückzugreifen. Natürlich ist es am besten, sich an einen Arzt zu wenden, der bei diesem Problem qualifizierte Hilfe leistet.

Wenn Sie sich dennoch entscheiden, auf eigene Faust zu handeln, müssen Sie zunächst lernen, wie Sie Ihren Cholesterinspiegel zu Hause überprüfen können, bevor Sie Maßnahmen ergreifen.

Um herauszufinden, wie viel Cholesterin im Blut des Patienten enthalten ist, verwenden Ärzte den Standard.

Was kann zu Hause verwendet werden, um Cholesterin zu messen und ähnliche Informationen zu erhalten? Glücklicherweise leben wir in einem hochtechnisierten Zeitalter, und der normale Mensch ist mit vielen zuvor ausschließlich medizinischen Geräten ausgestattet, beispielsweise einem Kit zur Bestimmung des Cholesterinspiegels oder des Blutzuckers.

Schließlich gibt es solche Kategorien von Menschen (Kranke oder Menschen mit einer schweren Form von Herz-Kreislauf-Erkrankungen), für die solche Informationen lebenswichtig sind. Da Cholesterin herkömmlicherweise in „gut“ und „schlecht“ unterteilt wird, können Sie mit einem speziellen Kit für den Heimgebrauch den Gehalt beider Unterarten biologisch aktiver Verbindungen bestimmen.

Bei einigen Versionen enthält das Kit auch einen Teststreifen zur Bestimmung des Füllstands Triglyceride in Blut. Das Kit enthält mehrere Teststreifen, die nach dem Prinzip von Lackmuspapier wirken, d.h. ändern ihre ursprüngliche Farbe, wenn sie mit Cholesterin interagieren.

Außerdem hängt die Farbe des Teststreifens vom Cholesterinspiegel im Blut ab. Um die Analyse zu Hause durchzuführen, müssen Sie Ihre Hände waschen, dann mit einer speziellen Lanzette, die im Kit enthalten ist, die Fingerspitze durchstechen und den Teststreifen berühren. Auf dem Bildschirm des Geräts erscheint eine Zahl, die die derzeit im Blut enthaltene Cholesterinmenge angibt.

Um die Analyse im medizinischen Labor erfolgreich zu bestehen, muss der Patient eine Reihe von Regeln und Empfehlungen befolgen, die auch für die Durchführung von Forschungen mit einem Heimkit relevant sind. Da die Cholesterinkonzentration direkt von vielen Faktoren abhängt, sollten Sie vor einer Heimkontrolle keine Zigaretten rauchen, keine alkoholischen Getränke trinken, auch keine schwachen und in kleinen Mengen.

Seltsamerweise beeinflusst sogar die Position des menschlichen Körpers die Genauigkeit der Analyse. Es wird angenommen, dass das genaueste Ergebnis in sitzender Position erzielt werden kann.

Die Ernährung einer Person ist äußerst wichtig für die Kontrolle des Cholesterinspiegels. Was können Sie essen und was sollten Sie vermeiden, bevor Sie Ihr Blut auf Cholesterin untersuchen?

Ungefähr drei Wochen vor der biochemischen Analyse raten die Ärzte den Patienten, eine einfache Diät einzuhalten, deren Hauptmerkmal darin besteht, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die möglichst wenig tierische Fette enthalten. Vorrangig sollten Obst, Gemüse, Milchprodukte und pflanzliche Fette verzehrt werden.

Auch die emotionale und psychologische Stimmung einer Person vor der Analyse ist wichtig. Stresssituationen sowie Sorgen um Ihre Gesundheit können das Ergebnis eines Cholesterintests beeinflussen. Daher empfehlen die Ärzte, vor dem Test nicht nervös zu sein und einige Zeit in Ruhe zu verbringen, zum Beispiel können Sie sich hinsetzen und an etwas Angenehmes denken, im Allgemeinen entspannen.

Lassen Sie uns also mit der Beantwortung von Fragen dazu fortfahren, was den Gehalt einer schädlichen Verbindung im Blut senkt und wie Sie den Cholesterinspiegel zu Hause schnell senken können. Wenn Sie mit den oben genannten Problemen konfrontiert sind, sollten Sie die folgenden Empfehlungen befolgen.

Mach Sport. Viele Kardiologen argumentieren, dass regelmäßige körperliche Aktivität nicht nur den gesamten menschlichen Körper stärkt, sondern auch zum Abbau von in den Arterien angesammelten Cholesterinblöcken beiträgt. Denken Sie daran, es ist überhaupt nicht notwendig, ein Profisportler zu sein, um die Gesundheit zu erhalten, können Sie einfach lange Spaziergänge machen oder jeden Tag Übungen an der frischen Luft machen, sich im Allgemeinen bewegen.

Denn wie sagten schon die Alten: „Bewegung ist Leben!“. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Menschen über fünfzig, die regelmäßig mindestens vierzig Minuten lang an der frischen Luft spazieren gehen, weniger anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind als ihre sesshaften Altersgenossen.

Es ist auch hilfreich für ältere Menschen, zur Vorbeugung langsam zu gehen Herzinfarkt oder Schlaganfall und reinigen die Gefäße von schädlichem Cholesterin. Es sei jedoch daran erinnert, dass der Puls eines älteren Menschen beim Gehen nicht mehr als 15 Schläge pro Minute von der Norm abweichen sollte.

Gib schlechte Gewohnheiten auf. Diesen Ratschlag kann man universell für jedes Leiden bezeichnen, denn Rauchen oder Trinken in großen Mengen schadet ausnahmslos allen Menschen. Wir halten es für wenig sinnvoll, über die Schäden zu sprechen, die Zigaretten dem Körper zufügen, jeder ist sich bereits bewusst, wie Nikotin die menschliche Gesundheit tötet.

Rauchen erhöht das Entwicklungsrisiko Atherosklerose , eine der Hauptursachen davon gilt als hoher Cholesterinspiegel. Was Alkohol betrifft, ist alles nicht so einfach, da es eine beträchtliche Anzahl von Anhängern der Theorie gibt, dass eine kleine Menge Spirituosen (nicht mehr als fünfzig Gramm) oder zweihundert Gramm trockener Rotwein zur Normalisierung des Cholesterinspiegels beitragen.

Laut vielen angesehenen Ärzten Alkohol , selbst in geringen Mengen und guter Qualität, kann in diesem Fall nicht als Arzneimittel angesehen werden. Schließlich ist es vielen Menschen verboten, Alkohol zu trinken, zum Beispiel Kranken Diabetes oder Hypertonie. Eine solche "alkoholische" Medizin kann solchen Menschen ernsthaft schaden, anstatt sie zu heilen.

Richtig essen. Dies ist eine weitere universelle Regel, denn die Gesundheit eines Menschen hängt nicht nur von seinem Lebensstil ab, sondern auch davon, was er isst. Tatsächlich ist es überhaupt nicht schwierig, sich richtig zu ernähren, um ein gesundes und erfülltes Leben zu führen. Es erfordert nur etwas Mühe, wie zum Beispiel zu lernen, wie man gesunde Mahlzeiten kocht, die reich an verschiedenen Verbindungen sind, die für eine gute Gesundheit wichtig sind.

Ausgewogene Ernährung ist die Garantie für Gesundheit. Ärzte und Ernährungswissenschaftler wiederholen diese einfache Wahrheit seit Jahrzehnten für ihre Patienten. Im Fall von schlechtem Cholesterin bekommt diese Aussage eine noch wichtigere Bedeutung. Denn dank der richtigen Ernährung können Sie die Probleme loswerden, die mit einer Substanz wie Cholesterin verbunden sind.

Welche Lebensmittel enthalten Cholesterin?

Um den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, müssen Sie eine bestimmte Diät einhalten und Lebensmittel vermeiden, die reich an dieser biologisch aktiven Verbindung sind. Denken Sie daran, dass Cholesterin ist lipophiles Fett , deren Niveau die übliche Nahrungsaufnahme des Menschen sowohl erhöhen als auch verringern kann.

Lassen Sie uns den Cholesteringehalt in Lebensmitteln genauer betrachten und bestimmen, welche davon den Gehalt dieser Substanz im Blut erhöhen.

Wie Sie sehen können, gibt es in der obigen Tabelle keine Arten von Produkten wie Gemüse, Obst, Beeren, Nüsse und Samen sowie Pflanzenöle (Oliven, Kokosnüsse, Sesam, Mais, Sonnenblumen). Dies liegt daran, dass sie eine geringe Menge Cholesterin enthalten. Aus diesem Grund bilden diese Lebensmittel die Grundlage einer speziellen Ernährung, die den Cholesterinspiegel im Blut senkt.

Welche Lebensmittel erhöhen den Cholesterinspiegel?

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Cholesterin immer ein absolutes Übel für den Körper ist. Dies ist jedoch nicht ganz richtig, da es „schlechtes“ (LDL, niedrige Dichte) und „gutes“ (HDL, hohe Dichte) Cholesterin gibt. Ein hohes Maß an einem verursacht wirklich erhebliche Gesundheitsschäden, und ein Mangel an dem zweiten führt zur Entwicklung nicht weniger schwerwiegender Krankheiten.

Wenn der LDL-Gehalt hoch ist, verstopfen die Wände der Blutgefäße fettige Plaques . Infolgedessen gelangen Nährstoffe nicht in der richtigen Menge in das menschliche Herz, was zu schweren Erkrankungen führt kardiovaskuläre Pathologien . Oft führen die schädlichen Wirkungen von Cholesterin zum sofortigen Tod einer Person.

Thrombus , gebildet durch die Ansammlung von Cholesterinplaques, wird von den Wänden des Gefäßes getrennt und verstopft es vollständig. Dieser Zustand ist, wie Ärzte sagen, nicht mit dem Leben vereinbar. "Gutes" Cholesterin oder HDL sammelt sich nicht an und verstopft keine Blutgefäße. Der Wirkstoff hingegen reinigt den Körper von schädlichem Cholesterin und bringt es aus den Zellmembranen.

TOP 10 Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel erhöhen

Um Ihren Körper vor den durch hohen Cholesterinspiegel verursachten Beschwerden zu schützen, müssen Sie zunächst Ihre Ernährung überprüfen. Ergänzen Sie es mit Mahlzeiten, die nützliche Verbindungen enthalten, und eliminieren oder minimieren Sie die Verwendung von Lebensmitteln, die eine Fülle von „schlechtem“ Cholesterin enthalten. Wo ist also die höchste Menge an Cholesterin zu finden?

Welche Lebensmittel haben viel Cholesterin in der folgenden Tabelle:

Wie aus der obigen Liste von Produkten hervorgeht, die den Cholesterinspiegel erhöhen, ist die größte Menge einer für die Gefäße des menschlichen Körpers schädlichen Verbindung enthalten in:

• in fettem Fleisch und Innereien;
• in Hühnereiern;
• in fettreichen fermentierten Milchprodukten wie Käse, Milch, Sauerrahm und Butter;
• in einigen Arten von Fisch und Meeresfrüchten.

Lebensmittel, die den cholesterinspiegel senken

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie das gute Cholesterin erhöhen und das schlechte Cholesterin senken können. Also, welche Lebensmittel den Cholesterinspiegel im Blut senken. Woher "gutes" Cholesterin ziehen, um einen normalen Gesundheitszustand aufrechtzuerhalten.

Gemüse, Gemüse, Kräuter, Früchte und Beeren

Gemüse und Obst sind eine umfangreiche Gruppe von Lebensmitteln, die den Cholesterinspiegel im Blut senken. Wir listen die Gemüse- und Obstsorten auf, die zu den wirksamsten Produkten gehören, die überschüssiges Cholesterin aus dem Körper entfernen.

Avocado ist reich an Inhalt Phytosterine (anderer Name Phytosterine - Dies sind nämlich Alkohole pflanzlichen Ursprungs). Beta-Sistosterol. Durch den ständigen Verzehr von Avocadogerichten können Sie den Gehalt an schädlichem Cholesterin (HDL) deutlich senken und den Gehalt an gutem Cholesterin erhöhen.

Neben Avocados enthalten die folgenden Lebensmittel die meisten Phytosterole, die dabei helfen, das gute Cholesterin zu erhöhen und das schlechte zu senken:

• Weizenkeime;
• brauner Reis (Kleie);
• Sesamsamen;
• Pistazien;
• Sonnenblumenkerne;
• Kürbiskerne;
• Leinsamen;
• Pinienkerne;
• Mandel;
• Olivenöl.

Der Verzehr von frischen Beeren (Erdbeeren, Aroniabeeren, Heidelbeeren, Preiselbeeren, Himbeeren, Preiselbeeren) hilft ebenfalls bei der Normalisierung des Cholesterinspiegels. Diese Beeren, wie die Früchte einiger Früchte, wie Granatapfel und Weintrauben, regen die Produktion von "gutem" Cholesterin an, d.h. HDL. Die tägliche Verwendung von Saft oder Püree aus frischen Beeren kann hervorragende Ergebnisse erzielen und das "gute" Cholesterin in wenigen Monaten erhöhen.

Als besonders wirksam gilt Cranberrysaft, der in seiner Zusammensetzung auch viele Antioxidantien enthält. Diese natürlichen Substanzen reinigen den menschlichen Körper gründlich von angesammelten Schadstoffen und tragen zur Wiederherstellung der Gesundheit bei.

Grundsätzlich ist darauf hinzuweisen Safttherapie Dies ist ein wirklich effektiver Weg, um mit hohen Cholesterinwerten umzugehen. Diese einfache drogenfreie Behandlung wurde ganz zufällig von Ernährungswissenschaftlern entdeckt, die zunächst verschiedene Arten von Säften zur Bekämpfung und Bekämpfung verwendeten übergewichtig.

Die Safttherapie ist ein wirksames Mittel zur Bekämpfung eines hohen Cholesterinspiegels

Experten haben festgestellt, dass die Safttherapie die Fettmenge im Blutplasma normalisiert. Dadurch wird überschüssiges Cholesterin aus dem Körper ausgeschieden.

Es ist bemerkenswert, dass gleichzeitig der Körper von angesammelten Giftstoffen gereinigt wird.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nur frisch gepressten Saft trinken können, ein wirklich gesundes Getränk, im Gegensatz zu im Laden gekauften Optionen, die viel Zucker enthalten. Am effektivsten sind frisch gepresste Säfte aus Gemüse und Obst wie: Sellerie, Karotten, Rüben, Gurken, Äpfel, Kohl und Orange.

Denken Sie daran, dass Sie frisch gepressten Rote-Bete-Saft nicht sofort nach dem Kochen essen können, er muss mehrere Stunden stehen. Ernährungswissenschaftler raten, so viel Gemüse und Obst wie möglich in roter, violetter oder blauer Farbe zu essen, da in ihrer Zusammensetzung die größte Menge an Natürlichkeit enthalten ist Polyphenole .

Knoblauch ist ein weiteres Lebensmittel, das am stärksten ist Statine natürlichen Ursprungs, d.h. natürliches Anticholesterin-Medikament. Experten glauben, dass das beste Ergebnis erzielt werden kann, wenn man mindestens 3 Monate hintereinander Knoblauch isst. Die im Produkt enthaltenen Verbindungen verlangsamen die Produktion von „schlechtem“ Cholesterin.

Es ist erwähnenswert, dass nicht jeder Mensch für diese Methode des Umgangs mit Cholesterin geeignet ist. Vielen Patientengruppen ist es beispielsweise aufgrund von Magen-Darm-Erkrankungen einfach verboten, eine große Menge Knoblauch zu sich zu nehmen, oder.

Weißkohl ist zweifellos eines der beliebtesten und am weitesten verbreiteten Lebensmittel in unseren Breitengraden. Laut Ernährungswissenschaftlern ist es der beliebte Kohl, der unter anderen Gemüsen, die in unserer kulinarischen Tradition beliebt sind, als bestes natürliches Heilmittel gegen Cholesterin führend ist. Schon der Verzehr von 100 Gramm Weißkohl (Sauerkraut, frisch, geschmort) pro Tag hilft, das „schlechte“ Cholesterin schnell und effektiv zu senken.

Gemüse (Zwiebeln, Salat, Dill, Artischocken, Petersilie und andere) und in jeder Form enthalten sie eine große Menge verschiedener nützlicher Verbindungen ( Carotinoide, Luteine, Ballaststoffe ), die sich positiv auf den gesamten Körper auswirken und auch dazu beitragen, das „gute“ Cholesterin zu erhöhen und das „schlechte“ zu senken.

Getreide und Hülsenfrüchte

Bis heute entdecken Wissenschaftler immer mehr nützliche Eigenschaften von Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Ärzte und Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass eine Ernährung aus Vollkornprodukten, Körnern und Hülsenfrüchten der vorteilhafteste Ernährungsplan für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit ist.

Ersetzen Sie Ihre üblichen morgendlichen Sandwiches durch Haferflocken und bereiten Sie zum Mittag- oder Abendessen eine Beilage aus Hirse, Roggen, Buchweizen, Gerste oder Reis zu, und nach einer Weile werden Sie nicht anders können, als die positiven Ergebnisse zu bemerken.

Eine solche Fülle an pflanzlichen Ballaststoffen während des Tages wird nicht nur mit dem Cholesterin fertig, sondern hilft auch, den Verdauungstrakt zu normalisieren. Verschiedene Arten von Hülsenfrüchten sowie sojahaltige Produkte sind eine weitere Quelle biologisch aktiver Komponenten, die für den gesamten Körper nützlich sind und auch den Cholesterinspiegel im Blut normalisieren.

Ebenso können Sojagerichte für eine Weile rotes Fleisch ersetzen, das für das Herz-Kreislauf-System schädlich ist. Wir glauben, dass viele gehört haben, dass Reis, insbesondere fermentierter roter oder brauner Reis, ein unglaublich gesundes Lebensmittelprodukt ist, das reich an nützlichen Makro- und Mikroelementen ist und auch im Kampf gegen „schlechtes“ Cholesterin hilft.

Pflanzenöle

Fast jeder kennt die Vorteile von Oliven- und anderen Pflanzenölen. Aus irgendeinem Grund konnten die Menschen in unseren Breiten jedoch die heilenden Eigenschaften von Pflanzenölen nicht vollständig schätzen. Seit jeher werden in unserer kulinarischen Tradition schwere tierische Fette verwendet, deren ständige Verwendung in Lebensmitteln den Zustand der Gefäße des menschlichen Körpers irreparabel schädigt.

Die wirksamsten im Kampf gegen Cholesterin gelten als Oliven- und Leinsamenöl. Wussten Sie, dass ein Esslöffel Olivenöl etwa zweiundzwanzig Gramm enthält? Phytosterine , natürliche Verbindungen, die helfen, den Spiegel von "schlechtem" und "gutem" Cholesterin im Blut auszugleichen. Ernährungswissenschaftler raten zur Verwendung von unraffinierten Ölen, deren Zusammensetzung weniger verarbeitet wurde und mehr Nährstoffe enthält.

Pflanzenöle - die wirksamsten im Kampf gegen Cholesterin

Das aus Leinsamen gewonnene Öl hat wie der Samen der Pflanze selbst viele positive Eigenschaften, von denen eine die Fähigkeit ist, den Cholesterinspiegel zu beeinflussen.

Aufgrund seiner einzigartigen chemischen Zusammensetzung, die eine enorme Menge an mehrfach ungesättigten Fettsäuren enthält (doppelt so viel wie in Fischöl), betrachten Forscher dieses pflanzliche Produkt als echtes Naturheilmittel.

Wie man Leinsamenöl einnimmt, um seinen Körper zu heilen und zu stärken. Ernährungswissenschaftler raten, so viel wie möglich pflanzliche Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen, einschließlich Leinsamenöl, das sowohl zum Kochen verwendet werden kann (z. B. Salat damit anmachen oder zu Brei hinzufügen) als auch täglich in einem Teelöffel als medizinische Nahrung eingenommen werden kann Ergänzung.

Wir haben darüber gesprochen, wie Sie schlechtes Cholesterin mit Hilfe von Lebensmitteln aus Ihrem Körper entfernen können. Doch nicht nur Essen, auch Getränke können im Kampf um die Gesundheit helfen. Für viele Völker gilt grüner Tee seit langem als das erste Heilmittel für viele Krankheiten und Leiden.

Dieses Getränk hat nicht nur einen göttlichen Geschmack und Aroma, sondern ist auch berühmt für seine einzigartige chemische Zusammensetzung, die natürliches enthält Flavonoide die sich positiv auf den Zustand menschlicher Gefäße auswirken können.

Ersetzen Sie den Morgenkaffee durch eine Tasse hochwertigen grünen Tee (aber nicht in Beuteln) und Sie erhalten ein hervorragendes Cholesterinmittel.

Ein solches heißes Getränk mit Zitrone und Honig kann zu einem wirksamen und vor allem schmackhaften Mittel werden, um nicht nur Cholesterin, sondern auch saisonale Erkältungen zu bekämpfen. Grüner Tee stärkt, tonisiert und reinigt den Körper, stimmen Sie zu, dass es besser sein könnte.

Fisch und Meeresfrüchte

Wie bereits erwähnt, enthalten einige Arten von Fisch und Meeresfrüchten in ihrer chemischen Zusammensetzung viel Cholesterin. Natürlich sollten solche Produkte in der Ernährung einer Person minimiert werden, deren Cholesterinspiegel nicht den Standards entspricht. In den meisten Fällen sind die Geschenke der Meere, Flüsse, Seen und Ozeane jedoch nicht nur schmackhafte, sondern auch gesunde Lebensmittel.

Solche Fischarten wie Sardine und Wildlachs gelten als Meister in Bezug auf den Inhalt ihrer für den menschlichen Körper unverzichtbaren chemischen Zusammensetzung. Omega-3-Fettsäuren .

Außerdem enthalten diese Arten am wenigsten schädliches Quecksilber. Roter Lachs oder Sockeye-Lachs ist ein antioxidativer Fisch, dessen Verzehr hilft, den Körper von Schadstoffen zu reinigen.

Fisch fett - Dies ist ein bekanntes Heilmittel natürlichen Ursprungs, das sowohl zu vorbeugenden als auch zu medizinischen Zwecken verwendet wird. Laut Wissenschaftlern ist dies natürlich Statine bewältigt den erhöhten Gehalt an "schlechtem" Cholesterin aufgrund des Inhalts seiner Zusammensetzung perfekt Omega-3-Fettsäuren, der die Produktion steuert Lipide im Organismus.

Wenn ein Patient erhöhte Cholesterinwerte im Blut hat, rät ihm der Arzt zunächst, seine gewohnte Ernährung zu überdenken. Alle Methoden zum Umgang mit einer schädlichen Verbindung sind nutzlos, wenn Sie Ihren Körper weiterhin mit cholesterinreichen Lebensmitteln sättigen.

bei Frauen wie bei Männern,

• bestehen aus Gerichten, die durch Backen, Kochen oder Schmoren zubereitet werden;
• Dazu gehören eine große Anzahl von frischem Gemüse, Obst, Beeren sowie Getreide und Produkten, deren Zusammensetzung einen Überschuss an mehrfach ungesättigten Fettsäuren der Omega-3-Gruppe enthält.

Einige Arten von Meeresfrüchten und Milchprodukten können bei der Zubereitung einer Diät für Frauen und Männer mit hohem Cholesterinspiegel verwendet werden. Es sei jedoch daran erinnert, dass Milch, Sauerrahm, Kefir, Joghurt und andere Produkte nicht fettreich sein sollten. Viele beliebte Meeresfrüchte können auch reich an Cholesterin sein.

Um den Cholesterinspiegel zu senken, müssen Sie die folgenden Lebensmittel von Ihrem täglichen Speiseplan ausschließen:

• tierische Proteine, wie sie in fettem Fisch und Fleisch, in Fisch- und Fleischbrühen, Innereien, Kaviar und fettreichen Milchprodukten enthalten sind;
• Transfette, die reichlich in Mayonnaise, Industriepräparaten, Margarine und dem beliebtesten Fast Food aller Menschen vorkommen;
• Proteine ​​​​pflanzlichen Ursprungs, zum Beispiel Pilze und darauf basierende Brühen;
• koffeinhaltige Produkte (Tee, Kaffee, Energiegetränke);
• einfache Kohlenhydrate (Schokolade, Muffins, Süßwaren);
• würzige Gewürze sowie Salz.

Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels, Menü für eine Woche

Damit der Patient den Cholesterinspiegel im Blut selbst senken kann, ohne auf eine medikamentöse Behandlung zurückzugreifen, empfehlen Ernährungswissenschaftler dringend, die oben genannten Regeln für eine cholesterinarme Ernährung einzuhalten. Es ist wichtig, dies noch einmal zu betonen.

Das Hauptprinzip einer solchen Diät ist die Verwendung von Produkten, die den Cholesterinspiegel im Blut regulieren können. Auf allen Arten von kulinarischen Foren, Websites und Blogs können Sie unzählige Rezepte lernen, die Ihnen helfen, gesundes Essen nicht nur richtig, sondern auch schmackhaft zuzubereiten.

Es gibt ganze Gemeinschaften von Menschen im Internet, die aufgrund verschiedener Umstände gezwungen sind, den Cholesterinspiegel im Blut ständig zu überwachen. Egal, wie sie sich ernähren und was sie tun müssen, um das „schlechte“ Cholesterin zu senken. Hören Sie daher auf Ihren Arzt und vertrauen Sie den Bewertungen anderer Personen, dann wird auf jeden Fall alles klappen.

Probieren Sie ein cholesterinarmes Menü

Frühstück

Sie können Haferflocken oder Müsli mit Wasser kochen oder fettarme Milch verwenden. Im Prinzip ist jeder Getreidebrei ein vollwertiges und gesundes Frühstück. Brei ist nützlich, um mit Olivenöl zu würzen. Zur Abwechslung kann das Frühstück brauner Reis oder ein Omelett sein, das ausschließlich aus Eiweiß besteht.

Vollkornbrot oder Kekse können zum Nachtisch mit grünem Tee gegessen werden, der Honig und Zitrone hinzufügen darf. Von den beliebten Morgengetränken bei einer cholesterinarmen Ernährung sind Kaffeeersatzstoffe wie Chicorée und Gerstenkaffee akzeptabel.

Mittagessen

Sie können vor dem Abendessen einen Snack mit frischem Obst oder Beeren zu sich nehmen. Es ist nicht verboten, Vollkornkekse zu essen sowie grünen Tee, Saft oder Kompott zu trinken. Darüber hinaus können Fruchtgetränke oder Abkochungen von Wildrosen und anderen Heilkräutern als Getränke verwendet werden.

Abendessen

Mittags stärken Sie sich beim ersten Mal mit Gemüsesuppe und beim zweiten Mal mit gebackenem Fisch mit Gemüse. Zur Abwechslung können Sie jeden Tag eine andere Beilage aus gekochtem, gebackenem oder geschmortem Gemüse, sowie Müsli zubereiten.

Nachmittagstee

Wie beim zweiten Frühstück können Sie als Nachmittagsjause Obst essen, Saft trinken oder einen kalorienarmen Salat aus frischem Gemüse oder Obst naschen.

Abendessen

Gemäß dem beliebten Sprichwort, dass man selbst frühstücken, mit einem Freund zu Mittag essen und einem Feind zu Abend essen sollte, sollte die letzte Mahlzeit nicht aus schwer verdaulichen und langsam verdaulichen Gerichten bestehen. Außerdem raten Ernährungswissenschaftler, das letzte Mal vier Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Zum Abendessen können Sie Kartoffelpüree oder andere Gemüsegerichte sowie mageres Rind- oder Hühnerfleisch zubereiten. Für ein leichtes Abendessen ist fettarmer Hüttenkäse mit Joghurt und frischem Obst ideal. Als Dessert können Sie Vollkornkekse und grünen Tee mit Honig verwenden. Vor dem Schlafengehen ist es sinnvoll, Kefir zu trinken, um die Verdauung zu verbessern, oder ein Glas warme Milch für einen gesunden Schlaf.

Wir lernen die Risiken kennen, die mit einem niedrigen HDL-Cholesterinspiegel verbunden sind. Wir gehen den Symptomen und Ursachen niedriger Cholesterinwerte gut auf den Grund und sehen, wie man die Werte wieder auf das Niveau einer physiologischen Ernährung bringt.

Was ist HDL-Cholesterin?

Von niedrigem HDL spricht man, wenn es das ist Konzentration im peripheren Blut gefunden unter 40 mg/dL für Männer und 50 mg/dL für Frauen.

Es scheint, dass ein niedriger Cholesterinspiegel als Zeichen guter Gesundheit interpretiert werden kann, aber im Fall von HDL ist das Gegenteil der Fall.

Warum niedriges gutes Cholesterin schädlich ist

Natürlich wissen Sie, dass ein hoher Cholesterinspiegel der Feind der kardiovaskulären Gesundheit ist. Dieses Axiom gilt jedoch nicht für alle Arten von Cholesterin. Tatsächlich gilt im Fall von HDL, je höher seine Konzentration, desto geringer ist das Risiko, atherosklerotische Veränderungen und als Folge davon Herzerkrankungen zu entwickeln.

Cholesterin ist ein notwendiger Bestandteil für das reibungslose Funktionieren des Körpers (ein Bestandteil von Zellmembranen, ein Vorläufer wichtiger Hormone wie Steroide). Um sich frei im Blutkreislauf zu bewegen, wird Cholesterin in spezielle Proteine ​​verpackt, die seine Löslichkeit erhöhen.

Hohe HDL-Werte beugen nicht nur der Plaqueablagerung vor, indem sie die LDL-Oxidation verhindern, sondern fördern auch die Entfernung bestehender Plaques, indem sie verhindern, dass Monozyten an der Gefäßwand anhaften und dadurch einer möglichen Gefäßverstopfung vorgebeugt wird.

Optimale Pegel HDL-Konzentrationen Sind:

• Männer: 60 mg/dl oder mehr
• Frauen: 60 mg/dl oder mehr

Was sind die Symptome einer HDL-Abnahme?

Es kommt zu einer Abnahme der HDL-Werte asymptomatisch und nur wenige Menschen bemerken es, nur mit der üblichen regelmäßigen medizinischen Kontrolle.

Symptome treten auf, wenn die Gesundheit bereits geschädigt ist und sich eine Krankheit entwickelt.

Gründe für die Senkung der Cholesterinwerte

Aber was sind die Gründe, die dazu führen können Abnahme der HDL-Werte?

Es gibt viele von ihnen, und sie sind nicht immer mit Krankheiten verbunden:

• Schwangerschaft und Wechseljahre sind die häufigsten Ursachen für eine physiologische Abnahme der HDL-Cholesterinwerte. Die Ursache sollte in hormonellen Veränderungen gesucht werden. Jüngste Studien haben eine deutliche Senkung des Cholesterinspiegels innerhalb von zwei Jahren nach der Schwangerschaft gezeigt.
• Während der Wechseljahre Niedrigeres Cholesterin ist auf den Mangel an Östrogen zurückzuführen, das die Cholesterinsynthese reguliert.
• Antibabypillen können den HDL-Cholesterinspiegel senken, da sie Gestagene enthalten, die zu einem Anstieg des LDL-Cholesterins führen und somit den Wert des Gesamtcholesterins erhöhen.
• Falsche Ernährung: reich an fetthaltigen Lebensmitteln und arm an Gemüse, Ballaststoffen und einfach ungesättigten Fetten, was zu einem Anstieg des Anteils an LDL-Cholesterin und einem Rückgang des Anteils an HDL führt.
• Fehlverhalten: Eine sitzende Lebensweise führt zu einer Erhöhung des "schlechten" Cholesterinspiegels und reduziert "gutes".
• Rauchen: Der Mechanismus, der das Rauchen mit dem HDL-Cholesterin verbindet, ist nicht ganz klar, aber es hat sich gezeigt, dass die Raucherentwöhnung den guten Cholesterinspiegel deutlich erhöht.
• Fettleibigkeit: Bei Fettleibigkeit kommt es zu einem Überschuss an Triglyceriden, was zu einer Erhöhung der Konzentration von Lipoproteinen mit sehr niedriger Dichte und einer Reihe von Veränderungen in der Cholesterinkette führt: Lipoproteine ​​​​mit hoher Dichte werden kleiner und verlieren ihre atherogenen Funktionen.

Krankheiten, die zu einer Abnahme des guten Cholesterinspiegels führen:

• Zöliakie oder Nahrungsmittelallergien den Cholesterinspiegel senken, da der Körper keine Nahrung aufnimmt und daher kein HDL aus der Nahrung erhält.
• Hypothyreose und Lebererkrankungen wie Hepatitis und Leberzirrhose; überschüssiges Schilddrüsenhormon führt zu einer Erhöhung des Stoffwechsels.
• Medikamente B. Betablocker, Diuretika, Interferone oder Statine zur Senkung des Cholesterinspiegels.

Risiken von niedrigem HDL

Angesichts der Schutzfunktion von HDL gegenüber den Arterien setzt ein niedriges HDL-Cholesterin den Körper aus hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wenn das HDL-Cholesterin weit unter das optimale Niveau fällt, mit einem Verhältnis des Gesamtcholesterins über 5, kann eine Schädigung der Arterien zu Folgendem führen:

• Atherosklerose: Fettablagerungen in den Arterien, die zu einer Abnahme des Blutflusses führen.
• Schlaganfall: Verstopfung oder Riss einer Arterie im Gehirn, was zum Absterben von Gehirngewebe führt.
• Herzinfarkt: Verringerung oder Unterbrechung des Blutflusses, was zum Tod des Herzmuskels führt.
• Herzischämie: vollständige oder teilweise Unterbrechung des Blutflusses zum Herzen.

Was tun, um den HDL-Spiegel zu erhöhen?

Rauchen aufhören. Der Verzicht auf das Rauchen führt zu einem Anstieg des HDL-Spiegels um etwa 10 %. Vor allem, wenn man dazu noch körperliche Aktivität hinzufügt (mindestens 5 Tage die Woche für 30 Minuten): Schwimmen, Radfahren, Laufen, zügiges Gehen, Gartenarbeit – alles, was die Herzfrequenz erhöht.

Verlieren Sie zusätzliche Pfunde. Eine Gewichtsabnahme von 3 kg erhöht den HDL-Spiegel um 1 mg/dl Blut.

Befolgen Sie die Regeln der rationalen Ernährung. Grundlage einer solchen Ernährung sollte der Verzehr gesunder Fette sein. Insbesondere einfach und mehrfach ungesättigt, im letzteren Fall ist es Omega 3, das in Früchten mit harter Schale und fettem Fisch vorkommt.

Täglich ein bis zwei Gläser Rotwein trinken. Nicht jeder stimmt dieser Empfehlung zu, aber Wein trägt sicherlich dazu bei, die HDL-Werte hoch zu halten. Es ist möglich, dass dies der Grund ist, der das französische Paradoxon erklärt. Die Franzosen haben als starke Verbraucher von gesättigten Fetten (Butter, fettes Fleisch) eine geringe Prävalenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Einnahme von Medikamenten, die HDL erhöhen am häufigsten ist Niacin. Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die auf diesem Inhaltsstoff basieren. Es sollte nicht ohne den Rat eines Arztes verwendet werden, da Nebenwirkungen auf die Leberfunktion auftreten können.

Diät zur Erhöhung der Cholesterinwerte

Um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, müssen Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die dazu beitragen, den Anteil des HDL-Cholesterins zu erhöhen und das LDL zu senken.

Insbesondere:

• Fisch, reich an Omega-3 (Fetten), wie Lachs oder Schwertfisch.
• Getreide, insbesondere Vollkornprodukte wie Brot und Nudeln.
• Nicht fettend Brühwurst oder fettfreier Schinken.
• fettarmer Käse wie Mozzarella, Ricotta, Ziegenkäse.
• Milch und Joghurt.
• Mageres Fleisch wie Truthahn, Huhn und Kaninchen.
• Getrocknete Früchte wie Haselnüsse, Walnüsse und Mandeln, weil sie Omega-3-Fettsäuren enthalten.
• Lebensmittel reich an Antioxidantien, wie Vitamin C, das reichlich in Kiwi, Brokkoli, Orangen und Zitronen enthalten ist.
• Einige Hülsenfrüchte, wie Sojabohnen, die Phytoöstrogene enthalten, Substanzen, die die Wirkung von Östrogen nachahmen und den Cholesterinspiegel senken können.

Eine Diät, die Ihnen helfen kann, Ihren „schlechten“ Cholesterinspiegel niedrig zu halten vegetarische Diät , weil es den Verzehr tierischer Fette ausschließt und den Verzehr großer Mengen an Obst und Gemüse beinhaltet, die reich an pflanzlichen Fetten sind, die Sterole enthalten, die eine ähnliche Struktur wie Cholesterin haben und die Senkung des Gesamtcholesterins anregen.