Warum ist es notwendig, einem gesunden Lebensstil zu folgen? Gesunden Lebensstil.

Formation gesunder Lebensstil das Leben heute ist brisantes Thema für jede Person, sei es ein Erwachsener oder ein Kind, ein Schüler oder ein Student. Manchmal wird in der Familie die Kultur eines gesunden Lebensstils von den Eltern den Kindern beigebracht, ausgehend von Vorschulalter. Kindergärten, Schulen und Medien werben jetzt aktiv für einen gesunden Lebensstil und seine Bestandteile: Sportunterricht, Gymnastik und abwechslungsreiche Ernährung. Dieser Trend hat seine Gründe.

Der springende Punkt ist das modernes Leben erfordert von einer Person eine große Investition ihrer Arbeit, Zeit und vor allem Gesundheit, um ihre eigenen Ziele zu erreichen. Die Situation wird auch durch schlechte Ökologie, sitzende Arbeitsbedingungen, minderwertige Produkte und verschärft schlechtes Regime Ernährung, schädliche Strahlung durch eine Vielzahl von Technologien und viele andere Faktoren, die unser geistiges und körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen können. Trotz der Tatsache, dass moderne Medizin hat große Fortschritte in der Behandlung von gemacht verschiedene Krankheiten erweist es sich oft als machtlos, wenn der menschliche Körper die Krankheit auch mit Hilfe von Medikamenten und medizinischen Maßnahmen nicht mehr bekämpfen kann. Um solche Fälle zu vermeiden, müssen Sie spezielle vorbeugende Techniken und Regeln kennen und befolgen, die die Grundlage eines gesunden Lebensstils bilden.

In diesem Training laden wir Sie ein, an einer Reihe kostenloser Online-Lektionen teilzunehmen, in denen Sie erfahren, wie Sie einen gesunden Lebensstil führen und Gewohnheiten für sich selbst entwickeln können richtige Ernährung, Klassen Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung und Sport, wie Sie einen optimalen Tagesablauf aufbauen und pflegen Psychische Gesundheit. Das Kursprogramm soll jedem dabei helfen, sein eigenes gesundes Lebensstilsystem zu entwickeln.

Das Konzept eines gesunden Lebensstils, oder was ist das?

Gesunden Lebensstil (gesunder Lebensstil) ist eine Fähigkeit einer Person, die in der Fähigkeit besteht, besondere Handlungen durchzuführen (oder umgekehrt, solche Handlungen abzulehnen), die darauf abzielen, ihre Gesundheit zu erhalten und zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen.

Krankheitsvorbeugung sogenanntes Maßnahmensystem zur Vorbeugung oder Beseitigung der Ursachen, krankheitsverursachend. Prävention passiert verschiedene Level: Primärprävention - ein System von Maßnahmen zur Beseitigung der Ursachen und Faktoren des Ausbruchs von Krankheiten, Sekundärprävention - Verhinderung des Fortschreitens einer bestehenden Krankheit und Tertiäre Prävention ist die Verhinderung des Wiederauftretens von Krankheiten. Im Rahmen einer gesunden Lebensweise ist es üblich, dies zu berücksichtigen primäre Prävention Krankheiten.

Haben Sie die Fähigkeit, einen gesunden Lebensstil zu führen - es bedeutet, spezielles Wissen darüber zu haben, was gesund ist und was nicht, wie man sich selbst diszipliniert, den richtigen Tagesablauf aufbaut, sowie spezielle Verfahren durchführt und die richtige Nahrung isst.

Warum ein gesundes Leben führen?

Jeder von uns hat seine eigenen physischen und mentale Merkmale, von denen einige auf genetischer Ebene an uns weitergegeben werden. Jemand ohne etwas zu tun Übung und spezielle Empfehlungen zur Ernährung, bleibt immer in guter Form, jemand ist nicht geneigt Erkältungen, und im Winter ist es unmöglich, ihn mit einer akuten Atemwegserkrankung zu infizieren, jemand kann 4 Stunden am Tag schlafen und wachsam bleiben. All diese Fähigkeiten sind eher eine Ausnahme von der Regel, die nur einigen Menschen eigen ist. Und wir können mit Sicherheit sagen, dass es auf der Welt kein Perfektes gibt gesunde Person die alle oben aufgeführten Vorteile hat. Deshalb ist es uns wichtig, unsere zu kennen Schwachpunkte und alles annehmen können Notwendige Maßnahmen um Krankheiten vorzubeugen. Dies ist die Rolle eines gesunden Lebensstils.

Die Anwendung des Wissens über einen gesunden Lebensstil kann für jede Person am nützlichsten sein verschiedene Situationen erlaubt zum Beispiel:

1. Kinder richtig erziehen (Eltern, Lehrer, Erzieher und Lehrer).
2. Länger leben und sich besser fühlen – absolut jeder.
3. Verderben Sie nicht die Gesundheit in der Jugend für alle, die viel in der Studentenbank lernen und unermüdlich daran arbeiten, die Karriereleiter zu erklimmen.
4. Veranstaltungen organisieren und moderieren richtige Entscheidungen Wenn Sie beispielsweise mit der Organisation menschlicher Freizeitbeschäftigung zu tun haben, sind Sie Arbeitgeber, Schulleiter oder Universitätsrektor.

Es sollte beachtet werden, dass eine gesunde Lebensweise die Lebensqualität eines jeden Menschen beeinflusst, was mit dem Erreichen von Langlebigkeit, der Fähigkeit, soziale Funktionen voll auszuüben und aktiv am Familien-, Arbeits- und Sozialleben der Gesellschaft teilzunehmen, verbunden ist.

Wie man es lernt

Viele von uns denken manchmal darüber nach, wie man einen gesunden Lebensstil führt: Sport treiben oder sich maßvoll und ausgewogen ernähren. Aber oft gehen die Dinge nicht weiter, als sich selbst zu versprechen, dass es ab Montag notwendig ist, ihr Leben zu ändern. Diese Versprechungen können viele Male wiederholt werden, bis ein wirklich ernstes Problem auftritt, das ziemlich schwierig zu lösen sein wird.

Um Ihren Körper nicht in solche Situationen zu bringen, müssen Sie beobachten besondere Regeln, die zur Erhaltung Ihrer Gesundheit beitragen und die Sie aus den Lektionen dieses Kurses lernen werden. Die Einhaltung dieser Regeln muss erfolgen zielgerichtet und systemisch . Dazu müssen Sie zunächst entscheiden, was Sie mit einem gesunden Lebensstil erreichen möchten, und sich festlegen. Zweitens müssen Sie versuchen, jeden Tag selbstbewusst nach dem Ziel zu streben. Bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils ist es wie in jedem anderen Geschäft sehr wichtig, eine Routine, Gewohnheiten und Selbstdisziplin zu entwickeln.

Eine der wichtigen Gewohnheiten sollte die richtige Ernährung sein, bestehend aus ausgewogene Ernährung und richtig empfangen. Nicht weniger wichtig für die Gesundheit sind Komponenten wie das richtige Gleichgewicht von Arbeit und Ruhe, Schlaf, moderate körperliche Aktivität und Verständnis biologische Rhythmen deinen Körper und vieles mehr. Doch auch ein gesund lebender Mensch ist nicht vor allen Krankheiten gefeit, daher ist es wichtig zu wissen, wie man sich im Krankheits- oder Verletzungsfall richtig verhält. Um erfolgreich einen gesunden Lebensstil zu führen, müssen Sie in der Lage sein, Ihren Körper zu verstehen und daraus zu lernen eigene Erfahrung ständig ihre Wissensbasis erweitern.

Ein gesundes Leben erfordert auch kompletter Ausfall von schlechten Angewohnheiten, die alle Ihre Bemühungen zunichte machen können. Sie müssen verstehen, dass Trinken, Rauchen, übermäßiges Essen und viele andere Schwächen die Auswirkungen von Faktoren, die mit schlechter Ökologie, psychischem Stress und Arbeitsstress auf den menschlichen Körper verbunden sind, nur verschlimmern.

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Wenn Sie Ihr theoretisches Wissen zum Thema des Kurses testen und verstehen möchten, wie es zu Ihnen passt, können Sie unseren Test machen. Bei jeder Frage kann nur 1 Antwort richtig sein. Nachdem Sie eine der Optionen ausgewählt haben, geht das System automatisch zur nächsten Frage über.

Kurs Gesunder Lebensstil

Nachfolgend finden Sie einen Plan für einen Kurs zu einem gesunden Lebensstil. In unseren Lektionen haben wir versucht, alles zu sammeln, was Sie für das Selbststudium benötigen: Informationen über die Schlüsselelemente und Konzepte eines gesunden Lebensstils, Diagramme und Bilder, Videos, Notizen, Programme, Szenarien sowie Projekte mit Aktivitäten zur Verbesserung der Gesundheit und Krankheiten vorzubeugen. Die Schlüsselfunktion dieses Trainings sehen wir darin, dass im Gegensatz zu Schulaufsätzen, Referaten bzw Unterrichtsstunden, aus diesen Lektionen erhalten Sie weniger theoretisches und propagandistisches Wissen als vielmehr praktische Fähigkeiten, die im Leben eines jeden Menschen anwendbar sind.

Wie man Unterricht nimmt

Sie können in beliebiger Reihenfolge Unterricht über einen gesunden Lebensstil nehmen und dabei darauf achten, was für Sie interessant ist. Das Unterrichtsmaterial wird teilweise knapp präsentiert und zielt darauf ab, sich allgemein mit den wichtigsten Prinzipien einer gesunden Lebensweise vertraut zu machen. Es gibt jedoch viele Lektionen praktische Ratschläge und Beispiele. Zu den allgemeinen Empfehlungen gehören die folgenden:

Übe Selbstdisziplin. Es ist die Fähigkeit zu haften richtigen Modus Jeder Tag ist der Hauptbestandteil fast aller Elemente eines gesunden Lebensstils. Um sich nicht ausruhen zu lassen, denken Sie öfter daran, dass das Wichtigste auf dem Spiel steht – Ihre Gesundheit. Und wenn Sie andere Motivationstechniken brauchen, finden Sie sie in Zeitmanagementtraining auf unserer Website (demnächst!).

Lernen Sie Ihren Körper zu verstehen. Jeder Mensch hat seine eigenen körperlichen und geistigen Eigenschaften, daher werden keine vorgefertigten universellen Techniken Ihre eigene Erfahrung ersetzen.

Nähern Sie sich jeder Empfehlung vorsichtig und mit Zögern. Wenn Sie Zweifel an der Wirksamkeit und Sicherheit von Ratschlägen zu einem gesunden Lebensstil auf unserer Website oder in anderen Informationsquellen haben, befolgen Sie die Ratschläge nicht, bis Sie sich dessen absolut sicher sind. Versuchen Sie von Zeit zu Zeit, sich mit Spezialisten, Ärzten, Ernährungsberatern und Trainern zu beraten, und lesen Sie auch Bewertungen im Internet - all dies hilft, Fehler zu vermeiden.

Um die Prinzipien eines gesunden Lebensstils so effizient wie möglich zu lernen und dann Ihre Gewohnheiten und Ihren Tagesablauf zu gestalten, empfehlen wir Ihnen, sich zuerst mit allen Lektionen dieses Trainings vertraut zu machen und zu versuchen, die vorgeschlagenen Übungen und Empfehlungen zu vervollständigen. Nachdem Sie alle Lektionen gelesen haben, verfügen Sie über genügend Wissen, um mit der Erstellung Ihres eigenen Programms für einen gesunden Lebensstil zu beginnen. Sie brauchen eventuell zusätzliches Wissen. etwas nützliche Informationen Sie können in den unten besprochenen Materialien sowie mit Hilfe herkömmlicher Suchmaschinen finden. Aber denken Sie daran, dass alles ein wenig kritisch gesehen werden sollte, und denken Sie daran, dass Sie oft riskieren, mit besonders drastischen Maßnahmen zur Verbesserung der Gesundheit den gegenteiligen Effekt zu erzielen und Ihrem Körper ernsthaften Schaden zuzufügen.

Zusätzliches Material

Zusätzlich zum Online-Unterricht sammeln wir in diesem Abschnitt alle nützlichen Informationen zu einem gesunden Lebensstil: Artikel, Videos, Bücher, Lehrbücher, Notizen, Diagramme sowie Bewertungen und Empfehlungen von Experten und gewöhnliche Menschenüber die Praxis der Anwendung der Prinzipien eines gesunden Lebensstils.

Werfen Sie auch einen Blick auf die Kategorie Gesunder Körper in unserem Blog, wo Sie Artikel wie lesen können.

Die Regeln eines gesunden Lebensstils sind die Grundpostulate, deren Einhaltung Ihnen helfen wird, in Harmonie mit Ihrer Seele und Ihrem Körper zu leben. Solche Anforderungen sind keine Einschränkungen oder Diäten, sie sind es natürliche Norm, dank derer Sie Ihre Gesundheit, körperliche und geistige Entwicklung sowie Schönheit auf dem richtigen Niveau halten können. Wie klingen sie? Wir werden versuchen, die bekanntesten von ihnen aufzulisten.

Eine kurze Liste der wichtigsten Postulate

Zu Beginn listen wir die Grundregeln eines gesunden Lebensstils auf, die Ihnen helfen, sich schnell zurechtzufinden. Die Postulate beschränken sich also auf Bereiche wie:

• Diät.
• Ablehnung von schlechten Gewohnheiten.
• kosmetische Tätigkeiten.
• Verbesserung der Gesundheit.
• Spiritueller Zustand (Harmonie von Seele und Körper).
• Gesunder Schlaf.

Lassen Sie uns etwas detaillierter über jede Richtung sprechen. Mit grundlegenden Informationen können Sie Ihre Gewohnheiten anpassen.

Grundvoraussetzungen für Ihre Ernährung

Ein gesunder Lebensstil wird oft mit einer gesunden Ernährung verwechselt. Jedoch richtige Ernährung ist nur einer ihrer Bestandteile. Der Tagesablauf sollte ausgewogen und abwechslungsreich sein, das gibt nicht nur Kraft, sondern hält auch gesund. Die Nahrung sollte Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine u nützliche Mineralien. Um eine solche Vielfalt zu gewährleisten, wird empfohlen, Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Getreide, Gemüse, Obst und Beeren sowie Hüttenkäse zu verzehren fermentierte Milchgetränke. Die sogenannte ungesundes Essen. Dies sind alle Arten von geräucherten Produkten, Süßigkeiten und frittierte Lebensmittel. Am besten ist es, Speisen zu dämpfen oder zu schmoren. Besondere Aufmerksamkeit Fokus auf Produktqualität.

In Bewegung - Leben

Ein gesunder Lebensstil impliziert obligatorische körperliche Aktivität. Denken Sie daran, dass jede Belastung Ihrem Gesundheitszustand entsprechen sollte. Das wird allgemein akzeptiert optimale Zeit für Sport - Abendstunden, nach einem Zeitraum von maximal geistige Leistungsfähigkeit. Körperliche Aktivität beinhaltet nicht nur die Durchführung eines Komplexes von Übungen. Sie können einfach an der frischen Luft spazieren gehen, tanzen, schwimmen oder laufen. Ständige Bewegung verlängert das Leben und verbessert die Gesundheit.

Die Regeln eines gesunden Lebensstils zielen oft darauf ab, die Gesundheit einer Person zu verbessern. Unter ihnen nimmt das Härten einen besonderen Platz ein. Der Komplex solcher Verfahren umfasst Übungen zum richtigen Atmen, Übergießen und Sonnenbaden. Die einfachsten Maßnahmen, mit denen Sie jetzt beginnen können, sind Wechselduschen am Morgen. Hinsichtlich richtige Atmung, dann sollte es streng durch die Nase durchgeführt werden, langsam und sanft.

Über Gewohnheiten und Lebensplan

Die Regeln eines gesunden Lebensstils lassen keine schlechten Gewohnheiten zu. Tatsächlich reicht es nicht aus, das Rauchen und den Alkohol aufzugeben, es ist notwendig, viele andere „Sünden“ zu besiegen. Dazu gehören bedingt Faulheit, Abhängigkeit vom Internet, Fahrlässigkeit in Bezug auf die eigene Gesundheit (Selbstmedikation, Verweigerung von Arztbesuchen gem geplantes Programm), nervöse Erfahrungen, die zu Depressionen und anderen Störungen führen. Ein gesunder Lebensstil impliziert das Vorhandensein eines bestimmten Zeitplans, nach dem Sie leben. Sie gehen zur gleichen Zeit ins Bett, Ihr Schlaf dauert mindestens 8-10 Stunden, Sie befolgen gesunde Rituale (z. B. einen Spaziergang vor dem Schlafengehen), sehen nicht ständig fern, vergessen nicht, oft zu essen und pünktlich. All diese Regeln scheinen zunächst sehr schwer umzusetzen, sie nehmen den ganzen Tag in Anspruch und kosten kostbare Minuten. Tatsächlich werden Sie, sobald Sie sich gute Gewohnheiten angeeignet haben, diese bald vollautomatisch ausführen.

Verbessere deine innere Welt

Ein gesunder Lebensstil ist großartig! Alle sind der gleichen Meinung große Menge Menschen in unserem Land und auf der ganzen Welt. Die Möglichkeit, sowohl die physische als auch die moralische Komponente zu entwickeln, hilft, integrale, umfassend entwickelte Naturen zu bilden. Ein gesunder Lebensstil lehrt uns also, einfacher zu sein und uns nicht an den Schwierigkeiten des Lebens festzuhalten. Wissen Sie, wie Sie Beleidigungen vergeben und Menschen aus Ihrem Leben lassen können, sammeln Sie keine Wut und Verzweiflung in Ihrer Seele. Seien Sie freundlicher zu den Menschen, denken Sie daran, dass Eile, Aufregung und Reizbarkeit im Geschäft nicht helfen, sondern sie noch mehr verwirren. Suchen Sie für sich selbst nach neuen Quellen positiver Emotionen, die Basis für spirituelle Entspannung und Inspiration (z. neue Sportart, Hobbies, Freunde).

deine äußere Schönheit

Zweifeln Sie immer noch daran, dass ein gesunder Lebensstil großartig ist? Lassen Sie Ihre Schönheit das letzte entscheidende Argument sein. Verbessern Sie Ihre Haut, Haare, Figur. Beginnen Sie, sich regelmäßig um sich selbst zu kümmern, verwenden Sie Peelings, Tonics und Cremes, Shampoos und regenerierende Masken. Denken Sie daran, dass in einer schönen Person alles erstaunlich und harmonisch sein sollte. Achten Sie darauf, Ihre Hände und Füße zu pflegen, Maniküre und Pediküre sowie Enthaarung zu machen. Solche Maßnahmen werden Ihnen helfen, nicht nur Ihr Aussehen zu verändern, sondern auch inneres Vertrauen zu gewinnen, was sich sicherlich für die Menschen um Sie herum bemerkbar machen wird.

Die 10 wichtigsten Regeln

Lassen Sie uns also kurz 10 Regeln eines gesunden Lebensstils formulieren, vielleicht fällt es Ihnen in dieser Form leichter, sie sich zu merken:

1. Essen Sie die richtigen und hochwertigen Lebensmittel, vergessen Sie nicht die gute Ernährung.
2. Versuchen Sie, sich mehr zu bewegen und vergessen Sie nicht physische Aktivität passend zu Ihrer Gesundheit.
3. Finden Sie Zeit zum Entspannen und schlafen Sie gut.
4. Sammeln Sie keinen Groll und Ärger, seien Sie positiv.
5. Achte auf dein Aussehen.
6. Gib schlechte Gewohnheiten auf.
7. Trinken Sie mehr reines Wasser.
8. Erstellen Sie Ihren eigenen, einzigartigen Tagesablauf.
9. Achten Sie auf Ihre Gesundheit, gehen Sie rechtzeitig zum Arzt.
10. Keine Angst vor Verhärtung.

Die Grundregeln eines gesunden Lebensstils sind überhaupt nicht schwer zu befolgen. Diese gute Gewohnheiten wirkt sich am besten auf Ihren Gesundheitszustand, Ihre moralische Entwicklung und Ihr Aussehen aus.

Anweisung

Stellen Sie sich zunächst einen passenden Tagesablauf zusammen, denn dieser ist ein notwendiger Bestandteil Ihrer eigenen Planung Leben. Abwechselnde Arbeitszeiten, Ruhe und Schlaf darin gleichmäßig. Planen Sie Ihren Tag so Bild Ohm, damit es für Sie vollkommen geeignet ist.

Beginnen Sie jeden Tag mit Morgengymnastik. Es wird Ihnen helfen, Ihren Körper in einen funktionierenden Zustand zu bringen, Schläfrigkeit und Lethargie zu beseitigen und Sie aufzumuntern. Das Aufladen sollte zur Gewohnheit werden, wie das Waschen des Gesichts.

Systematisch körperliches Training- einer von wesentliche Mittel Körper stärken. Es stärkt und entwickelt Skelettmuskulatur, Herz, Blutgefäße, Atmungssystem und viele andere Organe, die die Arbeit des Kreislaufapparats erheblich erleichtern, wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus. Treiben Sie den Sport, der Ihnen Spaß macht. Laufen Sie im Park, schwimmen Sie, melden Sie sich für Yoga oder Tanz an, besuchen Sie ihn Fitnessstudio.

Achten Sie darauf, die Diät zu befolgen. Essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit. Essen sollte anders sein Bild noah, vollwertig und enthalten in der richtigen Weise alle wichtigen Nährstoffe. Obst und Gemüse nicht vergessen. Essen zubereiten für Pflanzenöl, reduzieren Sie Ihre Aufnahme von tierischen Fetten. Verzichten Sie auf Alkohol u.

Hygiene beachten, sollte es regelmäßig beinhalten Wasserverfahren. Nehmen Sie warme Bäder mit einem Sud aus verschiedenen Kräutern, besuchen Sie das Bad und die Sauna.

Schlafen Sie genug, eine Person sollte mindestens sechs bis acht Stunden am Tag schlafen. Üben Sie sich darin, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, am besten vor Mitternacht, da dies die günstigste Zeit zum Schlafen ist.

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Tipp 2: Gesunder Lebensstil. Der Mensch ist zum Laufen geboren

Es scheint, dass Laufen aus ein paar sich wiederholenden einfachen Bewegungen besteht, aber es ist die einfachste, die oft perfekt ist.

Der Mensch ist schon immer gelaufen. Uralte Menschen auf der Jagd, um Raubtieren zu entkommen, mussten rennen, schnell und lange rennen. Dies half ihm nicht nur zu überleben, sondern auch viele Jahre lang gesund zu bleiben.

In der modernen Welt des technologischen Fortschritts ist Laufen nicht mehr überlebensnotwendig. Aber vergiss nicht, dass Laufen die Grundlage des Lebens ist. Viele Wissenschaftler neigen zu der Annahme, dass der Mensch von Natur aus ein Läufer ist. Der Mensch muss laufen. Dies ist einer seiner normalen Zustände.

Beim Laufen arbeiten fast alle Muskeln. Laufen ist die Grundlage eines gesunden Lebensstils. Keine der körperlichen Übungen ist an Bedeutung mit dem Laufen zu vergleichen. Der Trainingseffekt pro Zeiteinheit vom Laufen ist maximal. Muskeln werden trainiert und Gelenke entsprechend gestärkt.

Beim Laufen wird Schweiß freigesetzt und damit der Körper gereinigt. Laufen stärkt das Immunsystem, trainiert das Nervensystem, härtet den Körper ab, verbessert die Durchblutung und damit die Sauerstoffversorgung der Organe.

Außerdem entwickeln Menschen, die ständig laufen, persönliche Qualitäten: Willenskraft, Selbstdisziplin, Selbstbeherrschung, Zielstrebigkeit, Selbstwertgefühl steigen.

Laufen ist mit Philosophie oder Meditation verwandt, es hilft Stress und Problemen zu entfliehen, Depressionen zu vermeiden, hilft, sich auf Positives einzustellen, fördert Selbsterkenntnisprozesse.

Menschen, die laufen, leben länger, bleiben gesund und jung, entwickeln sich geistig weiter, sind weniger anfällig psychische Einflüsse und psychische Störungen. Laufen hilft, einen Menschen als vollwertiges, untrennbares psychophysiologisches System zu aktivieren.

Ich stelle Ihnen die Grundlagen eines gesunden Lebensstils oder guter Gewohnheiten vor. Wenn wir den Ausdruck „gesunder Lebensstil“ hören, stellen wir uns das gedanklich ganz anders vor, aber ich bin mir sicher, dass es das Richtige ist. Unser ganzes Leben, unsere Existenz und unser Glück hängen hauptsächlich von der Gesundheit ab. Der Übergang vom gewohnten Rhythmus zu einem gesunden Rhythmus mag schwierig und unerreichbar erscheinen, ist es aber überhaupt nicht. Das Wichtigste ist, es zu wollen und sich alle Mühe zu geben. Wie sehr sollte ein Mensch schließlich sein eigener Feind sein, um nicht nach Gesundheit zu streben?

Unterbewusst möchte jeder gesund und schön sein. Aber Schönheit und Gesundheit kann nur erhalten werden, wer seinen Lebensstil bewusst und klug angeht. Während wir jung sind, kann unser Körper vielen schädlichen äußeren Faktoren standhalten. Viele Menschen nutzen dies aus und nehmen ihre Gesundheit auf die leichte Schulter, halten lieber eine Zigarette in der Hand und missbrauchen alkoholische Getränke.

Aber die Jahre vergehen schnell. Wie älterer Mann wird, desto schwächer Abwehrkräfte sein Körper. Im Laufe der Zeit werden all einmal übermäßig getrunkener Alkohol und Zigaretten mit einer Reihe von Krankheiten seitlich herauskommen. Nur eine gesunde Lebensweise von klein auf kann vor solchen Fällen schützen.

1. Ablehnung von schlechten Gewohnheiten.

Dieser Punkt sollte der erste sein. Versuchen Sie, Ihre Einstellung zu ändern. Denken, dass schlechte Angewohnheit nicht nur Sucht, sondern auch Gift, das dich überwältigt. Sie vergiften nicht nur sich selbst, sondern auch Menschen, Kinder, die in Ihrer Nähe leben, oder gewöhnliche Menschen, die Sie auf der Straße treffen. Laut Statistik tötet das Rauchen jedes Jahr etwa 5 Millionen Menschen! Das sind verrückte Zahlen.

2. Richtige, ausgewogene, organisierte Ernährung.

Denken Sie an den Satz: "Du bist, was du isst." Interessieren Sie sich für die Prinzipien der richtigen Ernährung, konsultieren Sie Experten. Achten Sie auf die von Ernährungswissenschaftlern entwickelte Ernährungspyramide. Sein Schema ist sehr einfach - verwenden Sie alles, was sich an der Basis befindet, so oft wie möglich und das, was nach oben zusammenläuft - seltener oder vorsichtig. Mit Nahrung bekommen wir Kraft, Energie, Vitamine, um das Leben zu erhalten. Aber sein Übermaß ist auch mit schlimmen Folgen behaftet.

3. Aktive Beschäftigung Sport.

Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Zeit von der Abenddämmerung bis zum Morgengrauen erschöpft in der Halle verbringen müssen. Sie müssen nur Aktivitäten auswählen, die Ihnen gefallen und die viele Emotionen und Vergnügen mit sich bringen. Dann werden Besuche nur eine Freude sein. Seit ich mit Fitness angefangen habe, kann meine Tagesstimmung jederzeit mit 5 plus bewertet werden! Die Vernachlässigung des Sports führt zu Muskelatrophie, Organstörungen und einer Abnahme der Immunität.

4. Wartung Normalgewicht Karosserie.

Nichts Schwieriges für diejenigen, die die Schritte 1, 2, 3 befolgen. Es wurde bereits viel über Übergewicht gesagt ernste Konsequenzen die es mit sich bringt, über die Verletzung von Körperfunktionen. Aber es gibt auch eine psychologische Seite - Übergewicht irritiert eine Person, drückt die Stimmung, führt zu Isolation, Komplexen, Einschränkungen. Besonders traurig ist es, wenn Fettleibigkeit bereits in der Kindheit begann.

Ein sehr wichtiger Punkt in den Grundlagen eines gesunden Lebensstils. nur richtig und gute Erholung wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Kraft zu gewinnen. Organisieren Sie Ihren Tag, aber vergessen Sie nicht, die erforderlichen 8 Stunden Schlaf einzuplanen. Wer gut arbeitet, ruht gut. Eine Person, die nicht genug Schlaf bekommt, hat eine schlechte Arbeitsfähigkeit, reduziert Gehirnaktivität. All dies wirkt sich auf die Qualität des Tages sowie auf das Leben im Allgemeinen aus.

Lernen Sie, nicht nur mit Ihren Gewohnheiten umzugehen, sondern auch rational zu nutzen externe Faktoren(Sonne, Luft, Wasser) zur Gesunderhaltung von Körper und Seele.

7. Psychisches Gleichgewicht.

Aufruhr, Stress, Enttäuschung – das alles untergräbt unsere Psychische Gesundheit. Als Folge schlafen wir schlecht, essen schlecht, treiben keinen Sport. Tag für Tag können wir uns den Problemen immer noch nicht entziehen. Es ist wichtig zu lernen, wie man sich um sich und seine Gesundheit kümmert. Erinnern Sie sich, wie oft Ihnen später ein Ärger wie eine Kleinigkeit vorkommt? Unterstützen Sie sich mit dem Gedanken, dass Sie stark sind moderner Mann. Und wenn Sie Hilfe brauchen, bitten Sie Ihre Lieben um Hilfe. Auf jeden Fall .

8. Persönliche Hygiene.

Von Kindheit an sind wir daran gewöhnt: aufgewacht - gewaschen, Zähne geputzt; vor dem Essen, nach dem Spielen - Hände waschen; vor dem Schlafengehen - baden und Zähne putzen. Diese einfachen Regeln sollten niemals vernachlässigt werden. Im Laufe des Tages berühren wir eine Vielzahl von Gegenständen, die von Keimen nur so wimmeln können: Geld, Handläufe, Fahrstuhlknöpfe, Türklinken, Telefone. Dreckige Hände wir nehmen essen, berühren unser gesicht...

• Bring etwas Abwechslung in deinen Alltag. Finden Sie ein Hobby, das Ihnen viele positive Emotionen gibt. So sättigen Sie Ihren Tag mit Arbeit und können sich in einem neuen Geschäft wiederfinden.
• Definieren Sie eine Autorität für sich selbst und versuchen Sie, mit ihm Schritt zu halten, wenn Sie vorankommen.
• Fangen Sie an, nützliche Literatur zu lesen. Sie können von Stephen Coveys hervorragendem Buch ausgehen und Ihre Aktionen mit qualifizierten Personen koordinieren.
• Motiviere dich auch ständig, das Ziel zu erreichen.
• Kommunizieren Sie mehr mit Menschen und denken Sie an das Schöne.

Mit dem Rauchen aufzuhören, sich richtig zu ernähren, sich zu bewegen, eine Routine einzuhalten und sich fit zu halten, alles ist greifbar und nachvollziehbar. Auch die Ökologie sollte zu den Grundlagen unserer gesunden Lebensweise gehören. Aber heute können wir die ökologische Situation nicht korrigieren, aber es liegt durchaus in unserer Macht, sie nicht zu verschärfen. Die Verbesserung, die wir geschaffen haben, liegt in der Macht aller.

Einmal sagte eine Person zu mir diesen Satz: "Alle unsere Probleme sind wegen des Kopfes." Verunreinigen Sie es daher nicht mit Beschwerden, Problemen und Schwierigkeiten. Wählen Sie besser Ihre der richtige Weg- der Weg zu einem gesunden Lebensstil und emotionalem Gleichgewicht.

Mit freundlichen Grüßen Anna Statsenko

Unter dem Begriff „ gesunden Lebensstil"bedeutet eine ganze Reihe von Aspekten des menschlichen Lebens, die von bestimmten Ernährungsnormen bis hin zu emotionalen und psychische Stimmung. Einen gesunden Lebensstil zu führen ist ein komplettes Umdenken bestehende Gewohnheiten in Essen, körperlicher Aktivität und Ruhe.

Um Ihren gewohnten Lebensstil in einen gesunden zu ändern, müssen Sie nicht nur eine klare Vorstellung von den Aspekten haben, die im Konzept eines gesunden Lebensstils (HLS) enthalten sind, sondern auch von den Faktoren, die dies haben Negativer Einfluss zu psychologischen und emotionaler Zustand sowie Gesundheit.

Technogener Fortschritt, Komplikation Sozialstruktur Die Verschlechterung der ökologischen Situation hat dazu geführt, dass der moderne Mensch ständig ausgesetzt ist erhöhte Belastungen, die sich vor allem negativ auf seine allgemeine emotionale, psychologische und körperliche Gesundheit. Dieser schädliche Einfluss kann vermieden werden, indem man sich bewusst ist, wie wichtig man als Individuum ist, und auf das eigene Wohlbefinden und die eigene Gesundheit achtet.

Was beinhaltet das HSE-Konzept?

Die Interpretation des Begriffs ist recht umfangreich und wird aus verschiedenen Blickwinkeln unterschiedlich charakterisiert. In der offiziellen Definition bedeutet gesunder Lebensstil eine Lebensweise, die angestrebt wird allgemeine Stärkung Gesundheit und Prävention der Entwicklung des Risikos verschiedener Arten von Krankheiten sowie in philosophischer und soziologischer Richtung - als ein Problem von globalem Ausmaß, das ein integraler Bestandteil des Lebens der Gesellschaft ist.

Es gibt sowohl medizinisch-biologische als auch psychologisch-pädagogische Definitionen. Sie alle klingen unterschiedlich, tragen aber dieselbe semantische Ladung, die darauf hinausläuft, dass ein gesunder Lebensstil in erster Linie darauf abzielt, den Körper zu stärken und zu stärken Allgemeine Gesundheit Individuum in der Gesellschaft. Laut Experten auf dem Gebiet der Medizin hängt die menschliche Gesundheit zu 50 % vom Lebensstil ab, andere Faktoren haben einen viel geringeren Einfluss. Somit beträgt der Einfluss der Ebene des Gesundheitssystems 10%, der genetischen Basis und Umfeld- jeweils 20 %.

Voraussetzungen und Bedingungen

Zu einem gesunden Lebensstil gehört:

1. vielseitige und volle Entfaltung aller Aspekte des menschlichen Lebens;
2. Erhöhung der Dauer der aktiven Langlebigkeit;
3. Teilnahme einer Person, unabhängig von ihrem Alter, an arbeitsbezogenen, sozialen und familiären Aktivitäten.

Das eigentliche Thema einer gesunden Lebensweise wurde in den siebziger Jahren des letzten Jahrhunderts. Dieses Interesse ist auf Änderungen in zurückzuführen menschliches Umfeld Umwelt, steigende Lebenserwartung, die Auswirkungen von Umweltbedingungen auf Körper und Gesundheit.

Moderne Menschen führen in der überwiegenden Mehrheit einen inaktiven Lebensstil, haben mehr Freizeit und beschränken sich nicht auf die Ernährung. Um sich jedoch in der emotionalen und zu entspannen psychologisch müssen nicht. Die starke Zunahme der Lebensgeschwindigkeit hat zur Entstehung zahlreicher Stressfaktoren geführt.

All dies wirkt sich negativ auf eine Person aus. Wie Ärzte sagen, nimmt die Zahl der Erbkrankheiten von Jahr zu Jahr zu. All dies führte zu einer logischen Suche nach einer Lösung, wie in der Realität moderne Welt bleiben Sie körperlich und geistig gesund, leben Sie nicht nur lange, sondern bleiben Sie auch aktiv.

Einhaltung des Tagesablaufs

Ein wichtiger Schritt zu einem gesunden Lebensstil ist die Balance zwischen Ruhe und Aktivität. Viele Menschen gehen nach Mitternacht ins Bett und versuchen, den Schlafmangel am Wochenende durch langes Aufstehen nach Mittag auszugleichen. Diese Art von Routine ist nicht die Norm.

Um Ihren Zeitplan zu normalisieren, müssen Sie die Dinge überprüfen, die Sie während des Tages tun müssen. Nicht dringende Aufgaben können verschoben oder schneller erledigt werden, ohne von anderen Aufgaben abgelenkt zu werden. Die Herangehensweise an die Zeitplanung sollte äußerst systematisch sein.

Ruhe und Arbeit sinnvoll zu verteilen bedeutet, Zeiten von geistiger und körperlicher Belastung abzuwechseln totale Entspannung, das heißt schlafen. Für einen Erwachsenen Tagesrate Schlaf beträgt 7 bis 8 Stunden. Dies gilt auch für Wochenenden.

Ausgewogene Ernährung

Es ist unmöglich, einen gesunden Lebensstil zu führen, ohne bestimmte Ernährungsnormen zu beachten. enthält eine ziemlich umfangreiche Liste von Empfehlungen und Ratschlägen, aber es gibt auch allgemeine Grundsätze, an denen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern können:

• aus dem Menü entfernen starker Tee, Kaffee, Alkohol;
• aufgeben Regelmäßiger Gebrauch schnelle Kohlenhydrate, zu denen kohlensäurehaltige Getränke, Muffins, Chips, Fast Food und ähnliche Produkte gehören;
• arrangieren Sie keine späten Abendessen und Snacks;
• die Aufnahme von tierischen Fetten begrenzen;
• tierische Eiweißnahrung deutlich reduzieren und diätetisches Kaninchen- und Geflügelfleisch in den Speiseplan aufnehmen;
• Nehmen Sie so viele pflanzliche Lebensmittel wie möglich in den Speiseplan auf.
• auf fraktionierte Ernährung umstellen;
• essen Sie ausschließlich frische Produkte;
• trinke ausreichend Flüssigkeit;
• korrelieren die Nahrungsmenge mit der verbrauchten Energie.

Produkte und zubereitete Gerichte müssen natürlich sein, einen Rausch haben Nährwert- alles enthalten lebenswichtige Vitamine, Mikro- und Makroelemente. Wenn möglich, ist es besser, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der ein Menü unter Berücksichtigung aller individuellen Bedürfnisse des Körpers auswählt und erstellt.

Aktiver Lebensstil

Es ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Mit dem Aufkommen von Technologien und Geräten, die die menschliche Arbeit und andere Aspekte des Lebens erleichtern, ist die Notwendigkeit von physische Aktivität deutlich abgenommen. Außerhalb der Wohnung und des Arbeitsplatzes reist eine Person mit Verkehrsmitteln. Sie müssen nicht einmal mehr einkaufen gehen. Lebensmittel und andere Waren können mit Lieferung nach Hause bestellt werden.

Den Mangel ausgleichen Motorik kann verschiedene Wege. Sie müssen sie ausschließlich nach eigenem Ermessen auswählen. Die Hauptsache, an die man sich erinnern sollte, ist, dass es ohne Bewegung einfach unmöglich ist, den Körper in guter Form zu halten. Die Lasten steigen allmählich an. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, einen gesunden Lebensstil zu praktizieren, reicht es aus, eine halbe Stunde am Tag körperlichen Übungen zu widmen.

Du kannst tun:

• oder Laufen;
• Fahrradfahren;
• Yoga;
• Qigong-Gymnastik;

Schulungen durchführen verschiedene Übungen kann sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden. Es gibt viele Möglichkeiten für körperliche Aktivität. Sie können mit dem Üben beginnen wandern und allmählich zu höheren Belastungen übergehen. Wenn möglich, ist es besser, in bewaldeten Gebieten zu gehen und zu laufen. Der Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule - den Hauptindikatoren für Jugend und Körpertonus - sollte erhöhte Aufmerksamkeit geschenkt werden.

Schlechte Gewohnheiten sind der Feind eines gesunden Lebensstils

Dies gilt nicht nur für das Trinken und Rauchen, sondern auch für die Abhängigkeit von ungesunden Lebensmitteln, zu denen salzige Speisen, Soda, verschiedene Süßigkeiten und Chips gehören. Ohne sie aufzugeben, ist es unmöglich, ein vollwertiges durchzuführen gesundes Leben. Dieser Punkt ist der erste auf dem Weg zur Praxis eines gesunden Lebensstils.

Gesundheitsförderung und Krankheitsprävention

Ohne den Körper zu verhärten und zu stärken, wird die menschliche Immunität reduziert. Dies wirkt sich negativ auf beide aus Vitalität, und führt somit zu erhöhtes Risiko Morbidität. Zur Stärkung des Körpers helfen Medikamente wie Ginseng-Tinktur oder Eleutherococcus, die in Apotheken verkauft werden, pflanzliche Hausmittel, Härtung.

Um den Körper abzuhärten, müssen Sie nicht sofort auf Übergüsse und Einbäder zurückgreifen kaltes Wasser. Sie können mit beginnen Kontrastdusche. Der Wassertemperaturunterschied sollte gering sein. Die Abhärtung trägt sowohl zu einer Erhöhung des Immunstatus bei als auch zur Stärkung Gefäßsystem, erhebt allgemeiner Ton und stimuliert das vegetative Nervensystem.

Muss bezahlen erhöhte Aufmerksamkeit nervöses System und psychologischer Zustand. Reizbarkeit, Nervöse Spannung, Große Aufregung, Dauerstress- Hauptgründe vorzeitiges Altern. Angst betrifft nicht nur physiologische Prozesse, sondern provoziert auch pathologische Veränderungen in Zell- und Gewebestrukturen. Jeder wird von Zeit zu Zeit nervös und wütend. Die Hauptsache ist, sich nicht anzusammeln und in sich zu behalten negative Emotionen, sondern "spritzen" sie aus.

Nicht die letzte Rolle bei der Stärkung und Erhaltung der Gesundheit spielt das Körpergewicht. Das Gewicht muss immer kontrolliert werden. Sein Überschuss wird zu einem zusätzlichen Faktor, der zum Entwicklungsrisiko beiträgt verschiedene Pathologien einschließlich endokriner, vaskulärer, kardialer.

Eine vollständige klinische Untersuchung für Personen über 45 Jahre ist ein obligatorisches Verfahren. Sie lässt zu frühe Stufen kardiale Ischämie erkennen, Diabetes mellitus, Bluthochdruck und andere Krankheiten, um den erfolgreichen Abschluss der Therapie sicherzustellen.