Gefühl von Schlafmangel. Ursachen für Schlafmangel bei Frauen

Die empfohlene Schlafdauer für einen Erwachsenen beträgt 7-8 Stunden. So viel Zeit benötigt der Körper, um sich zu erholen. Chronischer Schlafmangel wirkt sich nicht nur negativ auf das Aussehen aus, sondern führt auch dazu eine große Anzahl Gesundheitsprobleme.

Ursachen für chronischen Schlafmangel

Stress

• Angst, dass man die ganze Nacht über nicht schlafen kann;
• Albträume, beunruhigende Träume;
• oberflächlicher Schlaf;
• einige Zeit vor dem Schlafengehen beginnt ein schneller Herzschlag;
• langer Einschlafvorgang (mehr als eine halbe Stunde).

Ungesunder Schlaf aufgrund von Anomalien Psychische Gesundheit weist eine Reihe charakteristischer Merkmale auf:

• Panik und Angst vor dem Zubettgehen;
• häufiges Aufwachen in der Nacht;
• kurzer Schlaf (in der Regel wacht eine Person zwischen 3 und 5 Uhr morgens auf und kann danach nicht mehr einschlafen).

Physiologische Erkrankungen

Zu Krankheiten, die verursachen können chronischer Schlafmangel, betreffen:

• Diathese (Juckreiz auf der Haut) – bei Kindern unter einem Jahr;
• () – am häufigsten bei Vorschulkindern;
• hormonelles Ungleichgewicht (Mangel oder Überschuss eines der Hormone) – bei Frauen während der Schwangerschaft und nach der Geburt, häufig auch bei Frauen in den Wechseljahren;
• Syndrom unruhige Beine (unwillkürliche Bewegungen Füße vor dem Schlafengehen und während des Schlafens) – bei Männern und Frauen im Alter von 20 bis 40 Jahren;
• Angina pectoris (Herzschmerzen) – bei Menschen mittleren und höheren Alters;
• Bluthochdruck (erhöht Blutdruck) – am häufigsten sind Menschen im Alter von 40 bis 60 Jahren betroffen;
• Gelenkerkrankungen (Arthritis, Arthrose) – bei Menschen über 50 Jahren;
• obstruktive Apnoe (starkes Schnarchen) – häufiger bei älteren Menschen und Übergewichtigen.

Störung biologischer Rhythmen

Jetlag kann verursacht werden durch:

• häufige Flüge in verschiedenen Zeitzonen;
• Nacht-Modus;
• Geburt und Kinderbetreuung;
• regelmäßige Besuche von Nachtunterhaltungslokalen.

Anzeichen von chronischem Schlafmangel

Aus medizinischer Sicht gilt chronischer Schlafmangel als eine Krankheit (Schlafstörung), die mit einer Reihe von Symptomen einhergeht. Da der Körper keine Möglichkeit hat, sich vollständig zu erholen, treten in ihm eine Reihe negativer Veränderungen auf, die sich auf das Aussehen, den Charakter und den Allgemeinzustand einer Person auswirken.

Symptome des Nervensystems

Eine Funktionsstörung des Nervensystems aufgrund von Schlafmangel äußert sich wie folgt:

• Unaufmerksamkeit;
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren;
• erhöhte Emotionalität (unangemessenes Lachen oder grundlose Tränen);
• Apathie und Depression;
• Abnahme der kognitiven Fähigkeiten (Gedächtnis, Sprache, Denken).

Bei fortgeschrittenen Formen des chronischen Schlafmangels kann sich eine Angst vor Einbruch der Dunkelheit entwickeln, die zum Grund für die Entwicklung rituellen Verhaltens wird. Dieses Symptom drückt sich darin aus, dass eine Person beginnt, verschiedene Maßnahmen zu ergreifen, um das Zubettgehen hinauszuzögern.

• gerötetes Weiß der Augen;
• dunkle Ringe unter den Augen;
• geschwollene obere Augenlider;
• blasse oder fahle Haut;
• allgemeines ungepflegtes Erscheinungsbild.

Manifestationen von Schlafmangel in anderen Körpersystemen

• Kopfschmerzen, Schwindel;
• Übelkeit, übermäßige Ansammlung von Gasen;
• Funktionsstörung Verdauungssystem(Verstopfung oder Durchfall);
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• verminderte Immunität, häufige Erkältungen.

Folgen von chronischem Schlafmangel

Die Folgen langfristiger Schlafprobleme sind:

• Beziehungsprobleme . Reizbarkeit und andere Charakterveränderungen, die für Schlafmangel charakteristisch sind, führen dazu, dass eine Person beginnt, sich von anderen zu isolieren und sich mehr zurückzuziehen. Dieses Verhalten wirkt sich negativ auf die Beziehungen zu Familienmitgliedern, Freunden und Arbeitskollegen aus.
• Depression . Die Entstehung dieser Krankheit wird dadurch begünstigt, dass schlechter Schlaf die Produktion des Hormons Serotonin verlangsamt, das für positive Emotionen verantwortlich ist.
• Berufliche Schwierigkeiten . Unaufmerksamkeit, ständige Schläfrigkeit, verminderte Leistungsfähigkeit, häufige Verspätung – all diese Faktoren tragen dazu bei, dass bei der Arbeit Probleme auftreten. Schlafmangel ist für Autofahrer besonders gefährlich, da schlechte Schlafqualität und damit verbundene Müdigkeit laut Statistik eine häufige Unfallursache sind.
• Verschlechterung des Aussehens . Während des Schlafs wird Kollagen produziert, das für die Spannkraft der Haut sorgt. Bei Schlafmangel nimmt die Synthese dieser Substanz ab, wodurch Falten entstehen, das Gesichtsoval „schwebt“ und die Muskeln schlaff werden. Bei Männern nimmt die Lautstärke ab Muskelmasse, da Schlafmangel die Produktion des Hormons Somatostatin verringert, das für das Muskelwachstum verantwortlich ist. Darüber hinaus trägt eine schlechte Nachtruhe zur Fettleibigkeit bei.
• Störungen des Sexuallebens . Mangel an Energie und geschwächt allgemeiner Ton zu einer verminderten Libido (Sexualtrieb) führen. Auch bei Männern kann es zu Potenzproblemen kommen.

Regeln zur Schlafhygiene

Um diesem Problem vorzubeugen, lesen Sie die folgenden Schlafhygieneregeln:

• eine mittelharte Matratze (bei Osteochondrose wird eine harte Matratze empfohlen);
• niedriges Kissen (bei Osteochondrose der Halswirbel sollten Sie ein niedriges Kissen wählen oder ohne schlafen);
• Bettwaren und Unterwäsche aus natürlichen Materialien;
• Abwesenheit irritierende Faktoren(Zugluft, tickende Uhren, blinkende elektronische Sensoren);
• Weigerung, Geschichten mit negativem Inhalt zu lesen oder anzusehen;
• Vermeiden Sie den Verzehr koffeinhaltiger Produkte (Kaffee, Tee, Energy-Drinks) 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen;
• Verweigerung fetthaltiger und schwerer Nahrungsmittel (Fleisch, Süßwaren) 2 Stunden vor dem Zubettgehen;
• Das Zubettgehen sollte spätestens zwischen 22:00 und 23:00 Uhr erfolgen.

Behandlung von chronischem Schlafmangel

Übergeben Sie die medizinische Untersuchung sollte in Fällen durchgeführt werden, in denen es für Sie keine offensichtlichen Gründe gibt, die zu chronischem Schlafmangel führen könnten.

Ergreifen Sie im Rahmen der Maßnahmen zur Normalisierung des Schlafes folgende Maßnahmen:

• aufgeben Nickerchen, auch wenn Sie sich zu müde fühlen;
• Integrieren Sie mehr in Ihr Leben physische Aktivität(Sport treiben, aufgeben öffentlicher Verkehr, den Aufzug nicht mehr benutzen);
• Beherrschen Sie mehrere Techniken zum schnellen Einschlafen (schnelle Augenbewegungsmethode, Blinzelmethode, Methode des Eintauchens in eine Matratze);
• Führen Sie vor dem Schlafengehen Verfahren durch, die Ihnen helfen, loszuwerden Nervöse Spannung(entspannendes Bad, ruhige Musik, humorvolle Geschichten schauen);
• lüften Sie das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen. Wenn die Luft zu trocken ist, installieren Sie einen Luftbefeuchter.
• Halten Sie einen Schlafplan ein und versuchen Sie, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
• Verwenden Sie keinen Alkohol zur Bekämpfung von Schlafmangel, da dieser dazu beitragen kann schnell einschlafen, aber der Schlaf wird oberflächlich und schwer sein.

Volksheilmittel zur Verbesserung des Schlafes (Video)

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Denken Sie daran, wie sehr wir die ruhige Zeit gehasst haben Kindergarten Und wie wir jetzt als Erwachsene davon träumen, in diese unbeschwerte Zeit zurückzukehren, um friedlich in unserem Kinderbett zu schlafen. Und das macht Sinn, denn Menschen, die Kinder haben und jeden Morgen wegen der Arbeit aufstehen müssen, leiden oft unter Schlafmangel.
Tatsächlich ist Schlafmangel eine ernste Sache, die zu sehr schwerwiegenden Folgen führen kann unangenehme Folgen, wenn es nicht rechtzeitig beseitigt wird. Nachfolgend finden Sie 15 Folgen von Schlafmangel, die dazu führen, dass Sie früher ins Bett gehen.
Ändern Sie Ihr Aussehen
Klingt schrecklich, nicht wahr? Wissenschaftler des Karolinska-Instituts in Stockholm haben jedoch durch Untersuchungen bestätigt, dass sich ein Mangel an Zucker negativ auf das Aussehen auswirkt. Dazu können blasse Haut, herabhängende Mundwinkel, geschwollene Augenlider und andere Anzeichen einer Verschlechterung des Aussehens gehören. An der Studie nahmen zehn Personen teil, die 31 Stunden lang wach blieben. Ihre Fotos wurden dann von 40 Beobachtern sorgfältig untersucht. Das Fazit war einstimmig: Alle Teilnehmer sahen nach einer so langen Zeit der Schlaflosigkeit ungesund, unglücklich und müde aus.
Betrunken


Ihr Zustand wird nicht in Ordnung sein buchstäblich betrunken, wenn man nicht genug Schlaf bekommt. Es wurde festgestellt, dass 17 Stunden ununterbrochener Wachheit dem Verhaltensmuster einer Person entsprechen, deren Blut 0,05 % Alkohol enthält. Einfach ausgedrückt kann Schläfrigkeit ähnlich sein Alkoholvergiftung und führen zu verminderter Konzentration, schlechtem Denken und langsameren Reaktionen.
Verlust der Kreativität

Nehmen wir an, Sie haben geplant, ein grandioses Internetprojekt wie Facebook oder VKontakte zu erstellen, aber gleichzeitig fehlt Ihnen chronisch der Schlaf. Wissenschaftler sagen, dass man in diesem Fall kaum eine Chance hat. Grundlage waren Recherchen zum Militärpersonal. Sie schliefen zwei Tage lang nicht, woraufhin die Fähigkeit der Menschen, kreativ zu denken und sich etwas Neues auszudenken, deutlich abnahm. Die Studie wurde 1987 im British Journal of Psychology veröffentlicht.
Förderung Blutdruck


Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Schlafmangel zu einem deutlichen Anstieg des Blutdrucks und damit zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens führt. Darüber hinaus kann die Nichteinhaltung der Schlafnormen bei Bluthochdruckpatienten zu einem starken Anstieg des Blutdrucks führen.
Verminderte intellektuelle Fähigkeiten


Sie nehmen nicht nur aufgrund von Schlafmangel ab intellektuellen Fähigkeiten Darüber hinaus wird auch eine Verschlechterung des Gedächtnisses beobachtet, die sich negativ auf die Lebensqualität im Allgemeinen auswirken kann Professionelle Aktivität insbesondere.
Erhöhtes Krankheitsrisiko


Während dem Schlafen das Immunsystem produziert Zytokinproteine, die dann „kämpfen“. verschiedene Arten Viren. Die Anzahl der Zytokinproteine ​​steigt, wenn Ihr Körper Schutz vor Bakterien benötigt. Indem wir uns den Schlaf entziehen, werden wir anfälliger für Krankheiten und Virusbefall, da der Zytokinspiegel sinkt.
Vorzeitiges Altern


Sie können viel Geld für magische Schönheitsprodukte und Behandlungen ausgeben, um den Alterungsprozess des Körpers zu stoppen, aber das hilft nicht, wenn Sie darauf verzichten normaler Schlaf. Der Stress, den eine Person aufgrund von Schlafmangel erfährt, erhöht die Produktion eines Hormons namens Cortisol. Dieses Hormon steigert die Talgsekretion und fördert die Hautalterung. Deshalb spielt der Schlaf eine Schlüsselrolle im Hautregenerationsprozess. Während Sie schlafen, normalisiert sich der Cortisolspiegel und gibt den Zellen Zeit, sich zu regenerieren. Nach den Ergebnissen einer Studie, an der Frauen im Alter von 30 bis 49 Jahren teilnahmen, die nicht genug Schlaf hatten, alterte das Hautgewebe doppelt so schnell, es traten Falten und andere Pathologien auf.
Übergewicht


Wer nicht ausreichend schläft, ist anfällig für Fettleibigkeit, was durch zahlreiche Studien bestätigt wurde. Diese Tests zeigten, dass Menschen, die weniger als vier Stunden am Tag schlafen, ein 73-prozentiges Risiko haben, fettleibig zu werden. Und wieder sind die Hormone schuld. Der Hunger in unserem Gehirn wird durch Ghrelin und Leptin kontrolliert. Ghrelin sendet ein Signal an das Gehirn, wenn der Körper Verstärkung benötigt. Leptin hingegen, das im Fettgewebe produziert wird, reduziert den Appetit und verursacht ein Sättigungsgefühl. Wenn Sie müde sind, steigt der Ghrelinspiegel im Blut und der Leptinspiegel sinkt.
Einfrieren


Schlafentzug verlangsamt Ihren Stoffwechsel (Metabolismus), was wiederum zu einer Senkung Ihrer Körpertemperatur führt. Dadurch friert die Person schnell ein.
Psychische Störungen


Laut Statistik ist die Wahrscheinlichkeit, dass Patienten an Schlafstörungen leiden, viermal höher große Auswahl psychische Störungen als bei Menschen, die sich normal ausruhen. Wenn eine Phase der Schlaflosigkeit lange genug anhält, kann es sogar zu Selbstmordgedanken kommen.
Knochenschaden


Die Theorie einer Knochenschädigung durch Schlafmangel ist noch nicht vollständig bewiesen. Aber Experimente an Ratten bestätigten diese Krankheit. Wissenschaftler entdeckten 2012 Veränderungen in der Mineraldichte Knochengewebe Und Knochenmark bei diesen kleinen Lebewesen, nachdem sie 72 Stunden lang ohne Schlaf gehalten wurden. Die Vermutung, dass Schlafmangel schädlich sein kann Knochenapparat, kann nicht nur in Bezug auf Ratten, sondern auch auf Menschen sinnvoll sein.
Ungeschicklichkeit


Laut Aussage des Arztes Medizinische Wissenschaften Laut Clete Kushida, Direktorin der Stanford University, untergräbt Schlafmangel unsere Wahrnehmung der Realität und schwächt auch unsere Reflexe. Mit anderen Worten: Die Person wird ungeschickt.
Emotionale Instabilität


Wenn Sie nicht emotional instabil werden möchten, ist es besser, gut zu schlafen. Dies wurde durch eine Studie bestätigt, die an 26 Personen durchgeführt wurde, die unter chronischem Schlafmangel litten. erhöhtes Gefühl Angst und Furcht.
Verkürzte Lebenserwartung


Zahlreiche Studien belegen, dass bereits unregelmäßiger Schlafmangel zu einem Anstieg der Sterblichkeit führt, da er irreversible Prozesse im Körper auslöst. Wenn man zu dem Mangel an ausreichend Schlaf noch den Einfluss von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Alkohol und Depressionen hinzufügt, wird das Ergebnis katastrophal sein. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, in den nächsten 14 Jahren ein viermal höheres Risiko hatten, zu sterben.

Kalinow Juri Dmitrijewitsch

Lesezeit: 5 Minuten

Ärzte sind sich sicher, dass ein Mensch für das normale Funktionieren des Körpers etwa 8 Stunden am Tag schlafen muss. Nicht jedem Erwachsenen gelingt es, diese Regel zu befolgen. Kann Schlafmangel zu gesundheitlichen Problemen führen? Es stellt sich heraus, dass es ausreicht, die empfohlene Schlafdauer um mindestens 1–2 Stunden zu reduzieren, damit Symptome auftreten. Negative Konsequenzen Schlafmangel.

Symptome von Schlafmangel

Schlaf ist für den Körper unbedingt notwendig gute Erholung und Genesung Vitalität. Viele Menschen achten nicht auf die Schlafmenge oder wissen überhaupt nicht, welche Folgen Schlafmangel hat. Es kann als betrachtet werden pathologischer Zustand, die sich durch eine Reihe offensichtlicher Symptome auszeichnet.

In der Regel spiegeln sich die Folgen chronischen Schlafmangels deutlich im Erscheinungsbild wider. Wie weniger Leute Je mehr er in den letzten Nächten geschlafen hat, desto deutlicher prägt sich das in sein Gesicht ein. Durch Schlafmangel entstehen blaue Flecken und Tränensäcke unter den Augen, das Weiße wird rot und die Haut wird blass.

Auch Schlafmangel wirkt sich aus Allgemeine Gesundheit. Zu den klassischen Symptomen gehören die folgenden:

Eine Person, die nicht genug Ruhe bekommt, hat ein geschwächtes Immunsystem, was sie anfällig für Krankheiten macht Viruserkrankungen. Wenn Ihre Temperatur aufgrund von Müdigkeit plötzlich ansteigt, ist dies auch ein Beweis dafür, wie sich Schlafmangel auf den Körper auswirkt.

Chronischer Schlafmangel führt zu Störungen des Verdauungssystems, was zu Stuhlproblemen führt. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird die Aufnahme von Vitaminen und Nährstoffe, Nägel werden brüchiger, Haare werden stumpf und die Haut wird trocken und gereizt. Auch der Schaden von Schlafmangel wirkt sich aus innere Organe, was zahlreiche Pathologien verursacht.

Häufige Ursachen für Schlafmangel

Oft hat ein Mensch einfach nicht die Möglichkeit, so viel zu schlafen, wie es für ein normales Wohlbefinden nötig ist. Faktoren, die verhindern, dass Sie die erforderliche Schlafmenge erhalten, werden herkömmlicherweise in äußere und innere Faktoren unterteilt. Der erste bezieht sich auf die Umwelt, der zweite auf psychologische oder physiologische Probleme. Beide sind gleichermaßen schädlich.

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Klassenkameraden

Daten aus der neuesten Forschung. Schlaf ist nicht nur einer der angenehmsten und entspannendsten Aspekte des Lebens, sondern auch einer der wichtigsten. Indem wir abends die Augen schließen, geben wir dem Körper die Möglichkeit, nach all dem Stress des vergangenen Tages neue Kraft zu tanken.

Während des Schlafs finden Millionen von Prozessen statt, die das Gedächtnis fördern, und Zellen reparieren und erneuern Gewebe, das wir in Wirklichkeit geschädigt haben. Aber wenn wir nicht schlafen, passiert nichts davon. Nicht nur das, danach schlaflose Nacht wir fühlen uns müde und können uns nicht konzentrieren; Lange Perioden ohne Schlaf können zu sehr starkem Schlaf führen ernste Konsequenzen für gute Gesundheit. Wissenschaftler haben recht gut untersucht, was passiert in verschiedenen Teilen Körper, wenn man ihm täglich acht Stunden Schlaf entzieht. Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel eine Reihe schwerwiegender und tödlicher Folgen haben kann gefährliche Krankheiten- von Krebs bis Diabetes.

Hier sind einige Krankheiten, die durch Schlafmangel entstehen können.

1. Alzheimer-Krankheit.

Eine Studie der Johns Hopkins University aus dem Jahr 2013 ergab, dass Schlafmangel die Alzheimer-Krankheit sowohl verursachen als auch beschleunigen kann. Diese Studie wurde von früheren Erkenntnissen inspiriert, die zeigten, dass Schlaf für die Entlastung des Gehirns notwendig ist „Gehirnverschwendung“- Müllablagerungen, die sich ansammeln und zu Demenz führen können.

Bei der Untersuchung von 70 erwachsenen Teilnehmern im Alter von 53 bis 91 Jahren stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die über schlechten Schlaf klagten, dies auch getan hatten große Menge Beta-Amyloid-Ablagerungen im Gehirn.

Diese sogenannten « klebrige Plaques» - charakteristisches Merkmal Daher kamen Forscher zu dem Schluss, dass Schlafmangel die Entfernung solcher „Gehirnabfälle“ aus dem Gehirn verhindert.

Quelle: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Selbstberichteter Schlaf und β-Amyloid-Ablagerung bei älteren Erwachsenen, die in Wohngemeinschaften leben. JAMA Neurologie . 2013 .

2. Fettleibigkeit und Diabetes.

Der Zusammenhang zwischen Diabetes und schlechtem Schlaf ist seit langem bekannt, doch eine aktuelle Studie der University of Chicago ergab, dass Schlafmangel zu Fettleibigkeit führen kann, die wiederum zu Diabetes führt.

Wenn man bedenkt, dass das Niveau Fettsäuren Im Blut kann sich die Stoffwechselrate und die Fähigkeit von Insulin, den Blutzucker zu regulieren, auswirken. Wissenschaftler haben die Auswirkung von Schlafmangel auf die Ansammlung von Fettsäuren untersucht.

Nach der Analyse der Schlafmuster von 19 Männern stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die in drei Nächten nur vier Stunden schliefen, Schlafmuster zwischen 4:00 und 9:00 Uhr aufwiesen. erhöhtes Niveau Fettsäuren im Blut. Das sind 15–30 % mehr als bei denen, die jede Nacht 8,5 Stunden geschlafen haben.

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass erhöhte Fettsäuren mit einer erhöhten Insulinresistenz einhergehen, was ebenfalls ein typisches Anzeichen für Prädiabetes ist. Diejenigen, die normal schliefen, zeigten keine Anzeichen von Fettleibigkeit oder Prädiabetes.

3. Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden seit langem mit Schlafmangel in Verbindung gebracht, doch neue Forschungsergebnisse wurden unter vorgestellt EuroHeartCare(Jahrestagung der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie) fanden Hinweise auf einen klaren Zusammenhang. Nachdem Wissenschaftler 14 Jahre lang 657 russische Männer im Alter von 25 bis 64 Jahren beobachtet hatten, stellten sie fest, dass fast zwei Drittel der Überlebenden eines Herzinfarkts auch unter Schlafproblemen litten.

Darüber hinaus war bei Männern, die über schlechten Schlaf klagten, das Risiko eines Myokardinfarkts (ein Herzinfarkt, bei dem der Herzmuskel abstirbt) 2,6-mal höher und das Schlaganfallrisiko 1,5-mal höher.

4. Selbstmord.

Es mag schockierend sein, aber eine Studie aus dem Jahr 2014 fand einen Zusammenhang zwischen erhöhten Selbstmordraten bei Erwachsenen und Schlafmangel, unabhängig von einer Depression in der Vorgeschichte.

In einer 10-Jahres-Studie von Stanford Medizinische Universität Es wurden 420 Teilnehmer mittleren und höheren Alters untersucht. Leider begingen 20 von ihnen, die unter Schlafstörungen litten, Selbstmord. Auf dieser Grundlage kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Menschen, die regelmäßig unter Schlafstörungen leiden, ein 1,4-mal höheres Risiko haben, Selbstmord zu begehen.

Wissenschaftler bezeichnen weiße Männer über 85 Jahre in dieser Hinsicht als besonders gefährdete Gruppe. Ihre Ergebnisse führten den Anstieg der Selbstmordraten auf Schlafentzug aufgrund altersbedingter Gesundheitskomplikationen und Stress zurück.

5. Colitis ulcerosa.

Colitis ulcerosa - entzündliche Krankheit Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 können Darmerkrankungen, die sich in Geschwüren in der Speiseröhrenschleimhaut äußern, und Morbus Crohn sowohl durch Schlafmangel als auch durch übermäßigen Schlaf verursacht werden.

Forscher am Massachusetts General Hospital fanden heraus, dass zur Bekämpfung eine normale Schlafmenge notwendig ist entzündliche Reaktionen Verdauungssystem, die häufig die Ursache der beiden oben genannten Krankheiten sind.

Nach der Untersuchung von Frauen, die an der 1. (seit 1976) und 2. (seit 1989) Nurses' Health Studies teilnahmen, stellten Wissenschaftler ein erhöhtes Risiko fest Colitis ulcerosa da die Schlafdauer auf sechs Stunden oder weniger abnimmt.

Andererseits wurde auch ein Anstieg des Risikos beobachtet, wenn die Schlafdauer über 9 Stunden hinausging, was darauf hindeutet, dass das Fenster für Prävention geöffnet ist entzündliche Prozesse ziemlich eng, erfordert eine gewisse Schlafdauer.

Diese Reaktion wurde nur bei erwachsenen Frauen beobachtet, aber das erhöhte Risiko einer Colitis ulcerosa aufgrund von Schlafmangel hing in keiner Weise von anderen Faktoren ab: Alter, Gewicht, Rauchen und Alkoholkonsum.

6. Prostatakrebs.

Eine 2013 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie « Krebsepidemiologie, Biomarker und Prävention » , fanden eine erhöhte Prävalenz und Schwere von Krebs Prostatadrüse bei Patienten mit Schlafstörungen.

Nachdem Forscher drei bis sieben Jahre lang 2.425 Isländer im Alter von 67 bis 96 Jahren beobachtet hatten, stellten sie fest, dass das Risiko für Prostatakrebs bei denjenigen mit Schlafstörungen um 60 Prozent erhöht war. Wer Schwierigkeiten hatte, wach zu bleiben, hatte das doppelte Risiko. Darüber hinaus war die Wahrscheinlichkeit höher, dass Menschen unter Schlafstörungen litten spätes Stadium Prostatakrebs.

Wissenschaftler vermuten, dass dies auf Melatonin (ein schlafregulierendes Hormon) zurückzuführen ist. Nach ihnen, hohes Niveau Melatonin verhindert dabei die Entstehung von Tumoren niedriges Niveau Melatonin, verursacht durch zu viel künstliches Licht ( bekannte Ursache Schlafmangel) geht oft mit aggressivem Tumorwachstum einher. Deshalb ist ausreichend Schlaf so wichtig! Schicken Sie dies an alle, die es noch nicht herausgefunden haben!

In diesem Artikel befassen wir uns mit den wichtigsten Symptomen und Folgen von Schlafmangel bei Männern, Frauen, Kindern und Jugendlichen. Lassen Sie uns die Ursachen für chronischen Schlafmangel analysieren und was in einer solchen Situation zu tun ist.

Die häufigsten Symptome von Schlafmangel sind Müdigkeit und verminderte Leistungsfähigkeit. Selbst eine Verkürzung der Schlafzeit um 1,5 Stunden verringert die Gedächtnisleistung erheblich.

1. Brechreiz;
2. Ohnmacht;
3. Schwindel;
4. Kopfschmerzen;
5. Schüttelfrost;
6. Herzenskummer;
7. Fettleibigkeit;
8. Druck;
9. Depression.

Aufgrund des Schlafmangels beginnt das Gehirn, in seinem eigenen Modus zu arbeiten. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Mangel an Hormonen, die während des Schlafs produziert werden, den Stoffwechsel und damit den Blutdruck beeinflusst. Dann passiert alles entlang der Kette. Wenn Ihr Blutdruck steigt, werden Sie auf jeden Fall Kopfschmerzen bekommen. Es besteht ein Gefühl der Depression und sogar der Angst. Aufgrund einer Verkürzung der Schlafzeit kann es zu Fettleibigkeit kommen: Das Hungergefühl nimmt zu und das für den Stoffwechsel verantwortliche Hormon nimmt ab. Es entsteht ein Ungleichgewicht, das zu einer Gewichtszunahme führt.

Dies kann jedoch nicht nur dazu führen Übergewicht. Schlafmangel und Alkohol sind die Hauptursachen wahre Freunde Fettleibigkeit, weil alkoholische Getränke enthalten große Menge Kalorien. Wie Sie wissen, sind Kalorien Energie, die manchmal zu viel sein kann und der Körper einfach nicht damit umgehen kann.

Längere intensive Aktivität und geringe Auswirkungen auf den Schlaf allgemeiner Zustand Person. Ohne ausreichend Ruhe kann es zu Übelkeit oder Schwindel kommen. Wenn Sie in den nächsten Stunden nicht genug Schlaf bekommen, kann es zu Ohnmachtsanfällen und sogar zu Bluthochdruck, Herzinfarkt oder Schlaganfall kommen. Verminderter Schlaf führt zu einer Verringerung der Melatoninproduktion, die nachts produziert wird. Dadurch altert die Haut und es zeigen sich erste Anzeichen von Schlafmangel – Tränensäcke.

Männer und Frauen sind gleichermaßen anfällig für Schlafmangel. Die Folge dieses Lebensstils können ganz unterschiedliche Probleme sein.

Schlafmangel bei Männern

Der Wunsch, Geld zu verdienen, zwingt viele dazu, zwei oder sogar drei Jobs zu haben. Aber wie Sie wissen, können Sie nicht das ganze Geld verdienen und Ihre Gesundheit ruinieren.
Wissenschaftler führten eine Reihe von Experimenten durch, die Folgendes ergaben:

1. Stress führt zu Schlafmangel und damit zu Herzerkrankungen, die Tausende von Menschenleben fordern;
2. Schlafmangel trägt zu einer Verringerung der Menge und Qualität der Spermien bei;
3. Eine Verkürzung der Schlafzeit führt zu einer Stimmungsänderung und einem Rückgang der Libido.

Gefühl ständige Müdigkeit und Depressionen führen zu einer Abnahme der Potenz. Die Folge davon sind familiäre Konflikte und Streitigkeiten, die häufig zur Scheidung führen. Voller Schlaf– Ihre Garantie für gesunden Sex.

Schlafmangel bei Frauen

Ebenso wie bei Männern ist Schlafmangel auch bei Frauen eine Ursache für Familienstreitigkeiten. Wissenschaftler haben das herausgefunden besser schlafen Je größer bei einer Frau der Wunsch nach Sex ist. Darüber hinaus wird die Frau umso weniger konfliktbeladen, je länger sie schläft, weil sie sich ausgeruht fühlt. Durch 7–8 Stunden Schlaf ist der Körper einer Frau vollständig erneuert und am Morgen ist sie bereit, neue Höhen zu erobern.

Was zu tun?

Um Schlafmangel zu bekämpfen, müssen Sie einen klaren Zeitplan festlegen, von dem ein Abweichen strengstens untersagt ist. Nur in diesem Fall können die erwarteten Ergebnisse erzielt werden. Folgende Regeln sind zu beachten:

1. arrangieren Sie tägliche Spaziergänge an der frischen Luft;
2. essen Sie direkt tagsüber;
3. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht viel Flüssigkeit zu trinken;
4. das Ansehen von Filmen ausschließen, die starke Emotionen hervorrufen können;
5. Hören Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen auf, am Computer und anderen Dingen zu arbeiten elektronische Geräte(Ausnahme – E-Book);
6. das Bett bestimmungsgemäß nutzen: wollte schlafen – kam und schlief ein;
7. zu Bett gehen und gleichzeitig aufwachen.
8. Wählen Sie das Richtige zum Schlafen. Eine minderwertige Matratze und ein Kissen können die einzige Ursache für schlechten Schlaf und chronischen Schlafmangel sein. .

Wenn Sie all diese Regeln befolgen, werden Sie den Schlafmangel vergessen und Ihr Leben wird mit neuen Farben gefüllt.