Wie man den Cholesterinspiegel mit Hilfe von Ernährung und guten Gewohnheiten erhöht. Wie man niedrigen Cholesterinspiegel im Blut normalisiert

Cholesterin ist ein Blutfett, das in den Zellen aller lebenden Organismen vorhanden ist. Zwanzig Prozent des Cholesterins beziehen wir aus der Nahrung, und achtzig Prozent werden von der Leber, den Nieren, den Keimdrüsen, den Nebennieren und dem Darm produziert. Cholesterin schützt unseren Körper vor Krebs und spielt auch eine wichtige Rolle für die Funktion verschiedener Organe.

Arten von Cholesterin

• Allgemein
• Hohe Dichte - "gutes" Cholesterin
• Niedrige Dichte - "schlechtes" Cholesterin

Cholesterin Hohe Dichte hilft, Fette, einschließlich Gesamtcholesterin, zwischen Zellgruppen zu bewegen. Es entlastet den Körper von überschüssigem Cholesterin, transportiert Cholesterin aus den Herzmuskeln und Blutgefäßen in die Leber, wo es zu Galle verarbeitet wird. Gerade dieses Cholesterin sollte erhöht werden.

Das Risiko eines niedrigen Cholesterinspiegels

Uns wird normalerweise geraten, unseren Cholesterinspiegel zu senken. Das können Sie im Artikel nachlesen. Es besteht aber auch die Gefahr eines zu niedrigen Cholesterinspiegels. Vergleichen wir die Sterblichkeitsrate mit hoher Cholesterinspiegel und niedrig, dann im letzteren Fall Tod mehr als dreimal vorkommt.

Cholesterinmangel kann zur Entwicklung führen folgende Krankheiten und negative Folgen:

• Schwere Depressionen und Angstzustände, Aggression, da Cholesterin für die Produktion verantwortlich ist verschiedene Hormone, einschließlich Hormone, die Stress bekämpfen;
• Verminderte Libido und Unfruchtbarkeit. Cholesterin ist für die Produktion von Vitamin D verantwortlich, das die Empfängnisfähigkeit beeinflusst;
• Fettleibigkeit;
• Osteoporose;
• hämorrhagischer Schlaganfall;
• Risiko, an Diabetes zu erkranken;
• Nährstoffmangel;
• chronische Störung Magen;
• Alzheimer-Erkrankung;
• Gedächtnisschwäche.

Warum der Cholesterinspiegel sinkt

Gründe für die Senkung des Cholesterinspiegels:

• schwere Anämie;
• Sepsis;
• Lungenentzündung;
• Lungentuberkulose;
• Herzinsuffizienz;
• Akute Pankreatitis;
• Leberschaden;
• Verschiedene Infektionen;
• Einhaltung von Hungerdiäten;
• ausgedehnte Verbrennungen;
• genetische Veranlagung;
• chronischer Stress;
• Getrennte Typen Medikamente.

Außerdem, reduziertes Niveau Cholesterin wird bei Menschen mit unsachgemäßer Aufnahme von Fetten sowie bei Menschen beobachtet, die essen große Menge fettreiche und kohlenhydratarme Lebensmittel. Auch zuckerreiche Lebensmittel senken den Cholesterinspiegel im Blut.

Wie man den Cholesterinspiegel erhöht: richtige Ernährung

Was erhöht den Cholesterinspiegel? Das hat natürlich mit der Ernährung zu tun. Um den Cholesterinspiegel im Blut zu normalisieren, ist es notwendig, sich daran zu halten richtige Ernährung. Achten Sie darauf, den Konsum von Zucker, Müsli und Brot, Alkohol und Nudeln zu reduzieren.

Und nehmen Sie Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, die den Cholesterinspiegel erhöhen.

• Fisch (Lachs, Hering, Makrele, Thunfisch, Wolfsbarsch, Sardinen, Heilbutt), Lein- und Sesamsamen, Kürbiskerne, Olivenöl, Schalenfrüchte (Walnüsse, Haselnüsse, Pistazien, Cashewnüsse, Mandeln). Diese Produkte tragen zur Normalisierung des Cholesterinstoffwechsels bei, da sie viele Omega-3-Fettsäuren enthalten.
• Rübensaft. Es unterstützt die Arbeit der Gallenblase und Galle spielt große Rolle im Fettstoffwechsel.
• Eigelb, Butter, Kaviar, Rinderhirn, Schweinefett, Rinderleber. Diese Produkte sind notwendig, um die Darmfunktion zu normalisieren und aufgrund der Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung einen bestimmten Nährstoffgehalt im Körper aufrechtzuerhalten.
• Es ist sinnvoll, so oft wie möglich Salat zu essen. Weißkohl, Paprika und Sellerie, angemacht Olivenöl, da dieser Salat reich an Vitamin C ist, das den Cholesterinspiegel im Blut reguliert.
• gutes Mittel ist auch Karotten-Diät. Die Essenz der Diät ist, dass Sie jeden Tag frische Karotten essen und frisch gepresst trinken müssen Karottensaft, am besten mit Lauchzwiebeln, Sellerie und Petersilie.
• Sehr hilfreich grüner Tee, da die darin enthaltenen Polyphenole den Gesamtcholesterinspiegel senken und den Gehalt an High-Density-Cholesterin erhöhen. Es ist auch ratsam, Cranberrysaft oder Fruchtgetränk zu trinken.

Was erhöht den Cholesterinspiegel noch? Neben dem Verzehr bestimmter Lebensmittel ist es notwendig, mit dem Rauchen aufzuhören: Durch Nikotin sinkt der Spiegel des guten Cholesterins. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie es aktivieren körperliche übung- Tägliche Bewegung oder einfach nur ein langer Spaziergang erhöhen Ihre gutes Cholesterin.

Anweisung

Cholesterin ist für den menschlichen Körper notwendig, da Zellen, einschließlich des Gehirns, daraus aufgebaut werden. Die Senkung des Cholesterinspiegels kann zu einer tiefen Depression führen, die in In letzter Zeit begann als Krankheit angesehen zu werden; Aggressivität; Abnahme des sexuellen Verlangens; vorzeitiger Beginn und einige andere schwerwiegende Verstöße Organfunktionen.

Es sollte daran erinnert werden, dass Cholesterin nicht nur aus der Nahrung aufgenommen, sondern auch synthetisiert wird menschlicher Körper. Wenn es also nicht genug im Blut ist, wenn es korrekt und ausgewogen ist, kann dies auf eine Verletzung der Arbeit einiger Organe hinweisen, vor allem der Leber.

Leider ist die Selbstregulierung des Cholesterins sehr schwierig, fast unmöglich. Um es wieder normal zu machen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und vollständige Prüfung, die ein solches Phänomen offenbaren wird. Sie sollten dies nicht als leichtfertig betrachten und den Arztbesuch aufschieben, da Sie sonst ernsthafte Probleme bekommen können.

Wenn sich nach der Untersuchung herausstellt, dass in Ihrem Körper alles in Ordnung ist und Ihr Cholesterinspiegel immer noch niedrig bleibt, überlegen Sie, ob Sie sich richtig ernähren. Wenn Sie versuchen, zu lange zu sitzen, machen Sie eine Pause - teurer. Achten Sie darauf, Fleisch, Eier und Milchprodukte in die Ernährung aufzunehmen, da solche Lebensmittel zu einer Cholesterinquelle werden können. Gleichzeitig sollten Sie frittierte und fetthaltige Speisen nicht missbrauchen: Fleisch kann gedünstet oder einfach gekocht werden.

Darüber hinaus gibt es spezielle medizinische Präparate, dessen Wirkung auf die Erhöhung des Cholesterinspiegels abzielt. Anfangs begannen sie freigesetzt zu werden, die nur pflanzliche Nahrung zu sich nahmen und daher nicht genug Cholesterin hatten normale Operation Organismus. Nur ein Arzt kann solche Medikamente verschreiben, Sie sollten sie nicht ohne Rücksprache mit einem Spezialisten in einer Apotheke kaufen, sonst können Sie die Situation nur verschlimmern.

Cholesterin ist das Baumaterial der Zellen und besteht aus zwei Fraktionen – Lipoproteinen mit niedriger Dichte (das sogenannte schlechte Cholesterin) und hoher Dichte (gut). Es ist für das normale Funktionieren des Körpers unerlässlich, da es eine wichtige Rolle im Zellstoffwechsel spielt und hoch ist eben Lipoprotein hoher Dichte schützt die Wände der Blutgefäße. Der Inhalt von "gut" ist normal Cholesterin sollte 1-1,5 mmol pro Liter betragen.

Anweisung

Bewegen Sie sich aktiv und intensiv. Konsultieren Sie vor dem Training Ihren Arzt, wenn Sie noch nichts getan haben. Sie können joggen, schwimmen, Rad fahren, Ski fahren. Du musst 30 Minuten am Tag trainieren.

Bereiten Sie Mahlzeiten mit ungesättigten Fetten zu ( Pflanzenöle). Nur 10% tägliche Kalorien sollten feste (gesättigte) Fette sein. Kokos-, Palmöle sind auch reich an gesättigten. Laut Experten hat Margarine eine schädliche Wirkung auf. Moderne fügen es Gebäck, Lebkuchen, Keksen, Kuchen und Teig hinzu. Begrenzen Sie sich hausgemachte Kuchen mit Pflanzenölen zubereitet.

Essen Sie Lebensmittel, die Fischöl enthalten (es ist reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren)

Viele haben von einer solchen Krankheit wie Arteriosklerose gehört. Diese lebens- und gesundheitsgefährdende Pathologie ist mit Stoffwechselstörungen und erhöhten Cholesterinwerten im Körper verbunden. Atherosklerose und die dadurch verursachten kardiovaskulären Komplikationen gehören heute zu den wichtigsten Gesundheitsproblemen.

Viel seltener kommt es während der Untersuchung zu einer Abweichung der Analyse zu einer kleineren Seite. Womit dies zusammenhängen kann, wie der Cholesterinspiegel im Blut erhöht werden kann und ob dies getan werden sollte: Lassen Sie uns versuchen, es herauszufinden.

Niedriger Cholesterinspiegel: Ist das ein Problem?

Cholesterin (Cholesterin) ist also eine fettähnliche Substanz. In der Chemie wird er als lipophiler Fettalkohol eingestuft. Das organische Verbindung ist Teil der Zytoplasmamembranen aller Zellen lebender Organismen und beteiligt sich auch an der Synthese einiger biologisch aktiver Substanzen. Zu den Funktionen von Cholesterin gehören:

• Stärkung der Zellwände: verleiht ihnen zusätzliche Festigkeit und Elastizität;
• Kontrolle über die Durchlässigkeit der Zelle, wodurch das Eindringen bestimmter toxischer und giftiger Substanzen in sie verhindert wird;
• Teilnahme an einem der Schlüsselmomente der Synthese von Nebennierenhormonen - sexuell, Glucocorticosteroid, Mineralocorticosteroid;
• Teilnahme an Syntheseprozessen Gallensäure und Vitamin D in Hepatozyten.

Studien zufolge enthält der Körper insgesamt etwa 200 g Cholesterin. 80 % dieser Menge werden aus körpereigenen Lipiden in der Leber produziert und nur 20 % stammen aus tierischen Lebensmitteln (Fleisch, Geflügel, Fisch, Milch und Milchprodukte).

Im Blut wird Cholesterin nicht alleine transportiert (da es nahezu wasserunlöslich ist), sondern mit Hilfe spezialisierter Trägerproteine. Solche Protein-Fett-Komplexe werden Lipoproteine ​​(LP) genannt. Abhängig vom Verhältnis der Protein- und Lipidteile in der Zusammensetzung des Arzneimittels gibt es:

1. VLDL (sehr niedrige Dichte) ist ein großer Anteil von Cholesterin, dessen Durchmesser 35-80 nm erreicht. Gesättigt mit Triglyceriden und arm an Protein;
2. LDL (Low Density) ist ein Komplex, der aus einer großen Menge Cholesterin und einem Apolipoprotein-Molekül besteht. Durchmesser - 18-26 Nanometer.
3. HDL (High Density) ist die kleinste Fraktion von Cholesterin mit geringer Inhalt Lipide. Sein Durchmesser überschreitet 8-11 nm nicht.

VLDL und LDL sind groß und mit Fettmolekülen gefüllt. Wenn sie sich entlang des Blutkreislaufs bewegen, können sie einen Teil des Cholesterins und der Triglyceride "verlieren", die sich anschließend in Form von Plaques an den Wänden der Blutgefäße ablagern und Arteriosklerose verursachen. Daher werden solche Protein-Lipid-Fraktionen als atherogen bezeichnet. Oft findet man in der Literatur auch ihre inoffizielle Bezeichnung –.

HDL hingegen enthält fast kein Cholesterin. Wenn es sich durch die Gefäße bewegt, kann es die Moleküle des "verlorenen" Fetts einfangen und die Bildung verhindern atherosklerotische Plaques. Aufgrund seiner Fähigkeit, Blutgefäße zu reinigen, wird HDL oft als „gutes“ Cholesterin bezeichnet.

Wenn das Gesamtcholesterin aufgrund von "schlechten" Fraktionen ansteigt, ist es wahrscheinlich, dass bei einer Person bald Atherosklerose diagnostiziert wird. Aber die Erhöhung der Konzentration von HDL in den Analysen von Ärzten wird sogar begrüßt: Das bedeutet, dass der Körper eine eigene mächtige Waffe gegen die Bildung hat Cholesterin-Plaques. Hohes HDL im Blut ist der Schlüssel zu einem gesunden Herz-Kreislauf-System.

Daher lohnt es sich, den Cholesterinspiegel im Blut nur aufgrund seiner nützlichen Fraktionen zu erhöhen: Wir werden weiter unten überlegen, wie dies zu tun ist.

Ursachen einer Abnahme der Blutspiegel und Folgen

Laut Statistik ist ein niedriger Cholesterinspiegel viel seltener als ein hoher Cholesterinspiegel. In der Zwischenzeit, unzureichender Inhalt es wirkt sich auch negativ auf die Gesundheit aus.

Die allgemein akzeptierte Menge liegt bei 3,2-5,5 mmol / l. Die Abweichung der Analyseergebnisse zu einer kleineren Seite wird als Hypocholesterinämie bezeichnet. Wahrscheinliche Ursachen dieser Zustand sind:

• Hypoproteinämie - Krankheiten, die mit einer Abnahme der Proteinproduktion im Körper einhergehen;
• Zirrhose/Leberkrebs;
• Thyreotoxikose;
• Malabsorptionssyndrom - eine Verletzung der Prozesse der Nahrungsaufnahme im Darm;
• Anämie - Vitamin B12-Mangel, Sideroblasten, erblich (z. B. Thalassämie);
• ausgedehnte Verbrennungen III-IV Grad;
• rheumatoide Arthritis;
• längeres Fasten;
• Überdosierung von hypocholesterinämischen Mitteln.

Leichte Hypocholesterinämie hat keine offensichtliche klinische Manifestationen und kann sogar als Zeichen betrachtet werden niedriges Risiko Entwicklung von Atherosklerose. Selten können Patienten klagen Muskelschwäche, verminderter Appetit und sexuelle Aktivität. Gesundheitsprobleme beginnen, wenn das Ergebnis der Analyse die Marke von 1,5-2 mmol / l erreicht. Die Manifestationen der Hypocholesterinämie umfassen in diesem Fall:

• Verstöße psycho-emotionale Sphäre: schwere Depression, Selbstmordgedanken;
• hämorrhagischer Schlaganfall - ein akuter, lebensbedrohlicher Zustand, der sich durch eine plötzliche Blutung im Gehirn manifestiert;
• Osteoporose;
• Probleme im Verdauungstrakt: chronische Verstopfung, gefolgt von Durchfall;
• Fettleibigkeit;
• endokrine Störungen: Diabetes mellitus, Hypo/Hyperthyreose;
• Dysmenorrhoe, Unfruchtbarkeit bei Frauen.

Wie man sich verbessert: ein integrierter Ansatz zur Lösung des Problems

Daher ist es notwendig, den Cholesterinspiegel in zwei Fällen zu erhöhen:

1. Bei schwerer Hypocholesterinämie.
2. Bei Verletzungen des Fettstoffwechsels im Körper, bei denen die antiatherogene („gute“) Fraktion des Cholesterins - HDL - abnimmt.

Wie jede andere Krankheit wird nur eine Verletzung des Fettstoffwechsels im Körper behandelt integrierter Ansatz. Die Einhaltung aller Therapieprinzipien führt zu guten Ergebnissen und normalisiert den HDL-Spiegel in wenigen Monaten.

Wenn es kritisch mit einer Krankheit verbunden ist, umfasst die erste Stufe der Therapie für Hypocholesterinämie eine medizinische oder chirurgische Korrektur der Pathologie.

Umstellung auf eine gesunde Ernährung

Die Ernährung ist die wichtigste Phase der Behandlung. Die Ernährungsprinzipien zur Erhöhung des HDL umfassen die folgenden Empfehlungen.

• Begrenzen Sie den Gehalt an gesättigten Lipiden und Transfetten im Körper stark. Dies reduziert die Aufnahme von "schlechtem" Cholesterin im Körper und trägt zur Normalisierung des Stoffwechsels bei. Unter der Annahme, dass die aufgenommene Fettmenge 30% der täglichen Kalorien ausmacht, sollten 20% davon mehrfach ungesättigte Fette sein, 10% - gesättigt. Es wird empfohlen, Transfette vollständig aus der Ernährung auszuschließen. Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fetten gehören: Fisch fetthaltige Sorten, Nüsse, gereifter Käse. Reich an gesättigten Lipiden: Schweine-, Lamm-, Rinderfett, Schmalz, Hirn, Nieren und andere Innereien, gereifter Käse. Transfette sind eine Art von Lipid, das chemisch in der trans-Konfiguration vorliegt. Sie kommen in der Natur praktisch nicht vor und sind es Nebenprodukt Nahrungsmittelindustrie. In der Zusammensetzung wird eine große Menge an Transfetten bestimmt: Margarine, Speiseöl, Schmalz.
• Nehmen Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3, einer der mehrfach ungesättigten Fettsäuren, in Ihre Ernährung auf. Diese gesunden Fette können die HDL-Konzentration im Blut erhöhen und das Lipidgleichgewicht im Körper normalisieren. Die Rekordhalter für den Gehalt an Omega-3 sind: Lachs, Hering (frisch), Thunfisch, Makrele. Versuchen Sie, 2-3 Mal pro Woche Fisch auf Ihrem Tisch zu haben.
• Iss Ballaststoffe. Täglicher Gebrauch genügend Ballaststoffe helfen, die Verdauung zu verbessern und das Gleichgewicht zwischen HDL und LDL zu normalisieren.
• Machen Sie Gemüse und Obst zur Grundlage Ihrer Ernährung. Sie normalisieren den Stoffwechsel und beeinflussen die Aktivität der Leber, ihr eigenes Cholesterin zu produzieren.
• Essen Sie mehr Hülsenfrüchte (wenn keine Darmprobleme vorliegen). Hülsenfrüchte enthalten kein „schlechtes“ Cholesterin in ihrer Zusammensetzung, haben aber gleichzeitig ein hohes Niveau Energiewert und äußerst nahrhaft. Diese Produkte geben lange ein Sättigungsgefühl und tragen zu mehr bei aktive Gestaltung HDL in der Leber. Auch in Bohnen, Erbsen, Kichererbsen oder Linsen enthalten biologische Substanzen helfen HDL, Gefäße von atherosklerotischen Plaques zu reinigen.
• Verzichte auf Kaffee. Teil belebendes Getränk enthält den Stoff Cafestol. Es unterdrückt die Produktion von nützlichem HDL durch Hepatozyten und provoziert eine indirekte Erhöhung des „schlechten“ Cholesterins. Ersetzen Sie Kaffee durch schwachen Tee, Fruchtkompott, Fruchtgetränke, Hagebuttenbrühe.
• Essen Sie fraktioniert, 5-6 Mal am Tag, in kleinen Portionen. Auf diese Weise können Sie Pannen durch die Verwendung verbotener Lebensmittel vermeiden. Außerdem, fraktionierte Ernährung normalisiert den Stoffwechsel und reduziert den Atherogenitätskoeffizienten.

Es ist möglich, den Spiegel des "guten" Cholesterins mit Hilfe von biologisch zu erhöhen aktive Zusatzstoffe zu Lebensmitteln, die Omega-3 enthalten Fettsäure — Fischöl, Krillöle, grüne Muschelöle.

Tägliche körperliche Aktivität

Aktives Leben ist eine andere Meilenstein Behandlung, die dazu beiträgt, den Spiegel des „guten“ Cholesterins zu erhöhen und die Konzentration des „schlechten“ Cholesterins zu verringern. Körperliche Aktivität kann unterschiedlich sein, Hauptsache sie wird regelmäßig durchgeführt und mit dem behandelnden Arzt abgesprochen. Zu den bei Dyslipidämie empfohlenen sportlichen Aktivitäten gehören: Schwimmen, Gehen, Yoga, Pilates, Tanzen, Reiten.

Wenn ausgedrückt Stoffwechselstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und schlecht körperliches Training der Patient muss die Aktivität allmählich erweitern. Ärzte empfehlen mehr Gehen, Treppen rauf und runter. In Zukunft kann die Belastung erhöht werden.

Neben der Normalisierung des Stoffwechsels und einer positiven Wirkung auf den Cholesterinspiegel, Sport:

1. stärken Muskelkorsett, normalisieren die Arbeit des Bewegungsapparates;
2. Erhöhung der Immunität und allgemeinen Vitalität;
3. erhöhen Sie die Kraft und Ausdauer des Körpers;
4. zur Gewichtsabnahme beitragen: Für eine Stunde intensives Training können Sie bis zu 500-600 kcal verbrauchen;
5. die Stimmung verbessern und vor leichten Depressionen und sogar Depressionen schützen;
6. lindert Schlaflosigkeit, hilft, Stresssituationen schnell zu bewältigen;
7. verbessern die Durchblutung der peripheren Arterien, was auch eine hervorragende Vorbeugung gegen Atherosklerose darstellt.

Gewichtsverlust und schlechte Gewohnheiten

Gewichtsverlust ist eine weitere Bedingung für die Korrektur von Dyslipidämie. Durch die richtige Ernährung und die regelmäßige Aufrechterhaltung einer normalen körperlichen Aktivität kann der Patient hervorragende Ergebnisse erzielen. Denken Sie gleichzeitig daran, dass der Verlust von 1-2 kg pro Monat als optimal angesehen wird.

Schlechte Gewohnheiten übernehmen nicht nur den Verstand einer Person und verursachen Sucht, sondern wirken sich auch negativ auf den Gesundheitszustand im Allgemeinen aus. Zum Beispiel führt die regelmäßige Einnahme von Nikotin im Körper zu einer Abnahme des HDL-Spiegels, einer Verengung der peripheren Gefäße sowie einer Schädigung ihres Endothels. All dies wird zur Voraussetzung für die Bildung neuer atherosklerotischer Plaques, selbst bei einer relativ niedrigen LDL-Konzentration im Blut. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, erhöht sich der Gehalt an antiatherogenen Lipiden um 10 % und das Risiko, Atherosklerose zu entwickeln, um 25 %.

Laut Statistik wirkt sich Alkoholmissbrauch auch negativ auf den Spiegel des "guten" Cholesterins aus. Um die Konzentration im Blut zu erhöhen, wird empfohlen, die Einnahme vollständig einzustellen.

Die Einhaltung der oben genannten Empfehlungen erhöht den anfänglichen Gehalt an "gutem" Cholesterin um 40-50% des ursprünglichen Werts. Dies wird das Risiko einer kardiovaskulären Pathologie erheblich reduzieren und menschliche Gefäße vor atherosklerotischen Plaques schützen.

HDL wird als gutes Cholesterin bezeichnet. Im Gegensatz zu Lipoproteinen niedriger Dichte haben diese Partikel antiatherogene Eigenschaften. Erhöhter Betrag HDL im Blut reduziert die Wahrscheinlichkeit von atherosklerotischen Plaques, Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Eigenschaften von High Density Lipoprotein

Sie haben einen kleinen Durchmesser von 8-11 nm, eine dichte Struktur. HDL-Cholesterin enthält eine große Menge an Protein, sein Kern besteht aus:

• Eiweiß - 50%;
• Phospholipide - 25 %;
• Cholesterinester - 16 %;
• Triglycerine - 5 %;
• freies Cholesterin (Cholesterin) - 4%.

LDL liefern das von der Leber produzierte Cholesterin an Gewebe und Organe. Dort wird es für den Aufbau von Zellmembranen aufgewendet. Seine Rückstände sammeln HDL-Lipoproteine ​​hoher Dichte. Dabei verändert sich ihre Form: Aus der Scheibe wird eine Kugel. Reife Lipoproteine ​​transportieren Cholesterin zur Leber, wo es verarbeitet und dann durch Gallensäuren aus dem Körper ausgeschieden wird.

Ein hoher HDL-Spiegel reduziert das Risiko von Arteriosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall und Ischämie innerer Organe erheblich.

Vorbereitung für die Abgabe eines Lipidogramms

• Blut für die Forschung wird morgens von 8 bis 10 Uhr abgenommen.
• 12 Stunden vor dem Test können Sie nichts essen, Sie können normales Wasser trinken.
• Einen Tag vor dem Studium können Sie nicht hungern oder im Gegenteil zu viel essen, Alkohol trinken, Produkte, die ihn enthalten: Kefir, Kwas.
• Wenn der Patient Medikamente, Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, sollte dies dem Arzt vor dem Eingriff mitgeteilt werden. Vielleicht rät er Ihnen, die Medikamente 2-3 Tage vor der Analyse vollständig abzusetzen oder die Studie zu verschieben. die Ergebnisse des anabolen Lipidprofils stark verfälschen, hormonelle Verhütungsmittel, Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente.
• Unmittelbar vor dem Test darf nicht geraucht werden.
• 15 Minuten vor dem Eingriff ist es ratsam, sich zu entspannen, zu beruhigen und die Atmung wiederherzustellen.

Was beeinflusst die HDL-Testergebnisse? Die Genauigkeit der Daten kann durch körperliche Aktivität, Stress, Schlaflosigkeit und extreme Ruhe, die der Patient am Vorabend des Eingriffs erfährt, beeinträchtigt werden. Unter dem Einfluss dieser Faktoren kann der Cholesterinspiegel um 10-40% ansteigen.

Eine Analyse auf HDL ist vorgeschrieben:

• Jährlich - für Menschen, die an Diabetes jeglicher Art leiden, einen Herzinfarkt, Schlaganfall, eine koronare Herzkrankheit, Atherosklerose hatten.
• Alle 2-3 Jahre werden Studien mit einer genetischen Prädisposition für Atherosklerose, Herzerkrankungen durchgeführt.
• Bei Personen über 20 Jahren wird empfohlen, alle 5 Jahre eine Analyse durchführen zu lassen Früherkennung Atherosklerose der Blutgefäße, Erkrankungen des Herzapparates.
• 1 Mal in 1-2 Jahren ist es wünschenswert zu kontrollieren Fettstoffwechsel mit erhöhtem Gesamtcholesterin, instabil Blutdruck, chronischer Bluthochdruck, Fettleibigkeit.
• 2-3 Monate nach Beginn der konservativen bzw medikamentöse Behandlung Lipidogramm wird durchgeführt, um die Wirksamkeit der verschriebenen Behandlung zu überprüfen.

Norm-HDL

Für HDL werden die Grenzwerte der Norm unter Berücksichtigung des Geschlechts und Alters des Patienten festgelegt. Die Konzentration einer Substanz wird in Milligramm pro Deziliter (mg/dL) oder Millimol pro Liter (mmol/L) gemessen.

Norm HDL mmol / l

Die Norm von HDL im Blut, mg / dl

Um mg/dl in mmol/l umzurechnen, verwenden Sie den Faktor 18,1.

Ein Mangel an HDL führt zu einer Dominanz von LDL. Fettplaques verändern die Gefäße, verengen ihr Lumen, beeinträchtigen die Durchblutung und erhöhen die Wahrscheinlichkeit gefährlicher Komplikationen:

• Verengte Gefäße beeinträchtigen die Blutversorgung des Herzmuskels. Sie bekommt nicht genug Nährstoffe, Sauerstoff. Es gibt Angina pectoris. Das Fortschreiten der Krankheit führt zu einem Herzinfarkt.
• Atherosklerotischer Plaqueschaden Halsschlagader, kleine oder große Gefäße des Gehirns stören den Blutfluss. Infolgedessen verschlechtert sich das Gedächtnis, das Verhalten ändert sich und das Schlaganfallrisiko steigt.
• Atherosklerose der Gefäße der Beine führt zu Lahmheit, dem Auftreten von trophischen Geschwüren.
• Cholesterin-Plaques, die betroffen sind große Arterien Nieren, Lungen verursachen Stenosen, Thrombosen.

Ursachen für Schwankungen des HDL-Spiegels

Eine Erhöhung der Konzentration von Lipoproteinen hoher Dichte wird ziemlich selten festgestellt. Es wird angenommen, dass je mehr Cholesterin dieser Fraktion im Blut enthalten ist, desto geringer ist das Risiko für Arteriosklerose und Herzerkrankungen.

Ist HDL deutlich erhöht, kommt es zu schweren Fettstoffwechselstörungen, die Ursache ist:

• genetische Krankheiten;
• chronische Hepatitis, Leberzirrhose;
• akute oder chronische Lebertoxizität.

Zur Bestätigung der Diagnose wird eine Diagnostik durchgeführt, wenn eine Krankheit erkannt wird, beginnt die Behandlung. Es gibt keine spezifischen Maßnahmen oder Medikamente, die den Gehalt an nützlichem Cholesterin im Blut künstlich senken.

Fälle, in denen HDL erniedrigt ist, treten häufiger auf medizinische Übung. Abweichungen von der Norm verursachen chronische Krankheit und Ernährungsfaktoren:

• Zöliakie, Hyperlipidämie;
• Funktionsstörungen der Leber, Nieren, Schilddrüse die hormonelle Störungen verursachen;
• übermäßige Nahrungsaufnahme von exogenem Cholesterin;
• Rauchen;
• akute Infektionskrankheiten.

Reduzierte HDL-Spiegel können auf eine arteriosklerotische Gefäßerkrankung hindeuten und das Risiko der Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit widerspiegeln.

Zur Abschätzung möglicher Risiken wird das Verhältnis von High-Density-Lipoproteinen und Gesamtcholesterin berücksichtigt.

Bei der Analyse von HDL-Indikatoren wird dies aufgedeckt mögliche Risiken Herz-Kreislauf-Erkrankungen:

• Niedrig - die Wahrscheinlichkeit atherosklerotischer Gefäßläsionen, die Entwicklung von Angina pectoris, Ischämie ist minimal. Hohe Konzentration gutes Cholesterin schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Mäßig - erfordert Überwachung des Fettstoffwechsels, Messung des Apolipoprotein B-Spiegels.
• Maximal zulässig - gekennzeichnet niedriges Niveau gutes Cholesterin kann die Entstehung von Arteriosklerose und deren Komplikationen verhindert werden.
• Hoch - niedrig HDL mit erhöhte Raten Gesamtcholesterin zeigt einen Überschuss an LDL, VLDL, Triglyceriden an. Dieser Zustand bedroht das Herz, Blutgefäße, erhöht die Möglichkeit der Entwicklung Diabetes wegen Insulinunempfindlichkeit.
• Gefährlich - bedeutet, dass der Patient bereits Arteriosklerose hat. Solche ungewöhnlich niedrigen Raten können auf selten hinweisen genetische Mutationen im Fettstoffwechsel, zum Beispiel Tangier-Krankheit.

Es sollte hinzugefügt werden, dass während der Studien ganze Gruppen von Menschen mit niedrigen Gehalten an nützlichen Lipoproteinen identifiziert wurden. Dies war jedoch nicht mit einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.

Wie man das gute Cholesterin erhöht

Spielt eine wichtige Rolle bei der Erhöhung des nützlichen Cholesterinspiegels gesunder Lebensstil Leben:

• Die Raucherentwöhnung bewirkt einen HDL-Anstieg um 10 % innerhalb eines Monats.
• Heben physische Aktivität erhöht auch das Niveau der guten Lipoproteine. Schwimmen, Yoga, Gehen, Laufen, Gymnastik am Morgen stellen den Muskeltonus wieder her, verbessern die Durchblutung, reichern das Blut mit Sauerstoff an.
• Eine ausgewogene, kohlenhydratarme Ernährung trägt dazu bei, den normalen Spiegel des guten Cholesterins aufrechtzuerhalten. Bei einem Mangel an HDL sollte das Menü enthalten sein mehr Produkte mit mehrfach ungesättigten Fetten: Seefisch, Pflanzenöle, Nüsse, Obst, Gemüse. Proteine ​​nicht vergessen. Sie stellen den Körper zur Verfügung die richtige Energie. Ausreichend Eiweiß und ein Minimum an Fett enthält diätetisches Fleisch: Huhn, Pute, Kaninchen.
• Stellen Sie das normale Verhältnis wieder her HDL-Cholesterin und LDL-Diät helfen. Essen 3-5 mal am Tag in kleinen Portionen verbessert die Verdauung, die Produktion von Gallensäuren, beschleunigt die Entfernung von Toxinen und Toxinen aus dem Körper.
• Bei Fettleibigkeit helfen Stoffwechselstörungen, die Senkung des schlechten Cholesterins und die Erhöhung des Gehalts an nützlichen Lipoproteinen bei der Ablehnung schnelle Kohlenhydrate: Süßigkeiten, Süßwaren, Fast Food, reichhaltiges Gebäck.

• Fibrate erhöhen den HDL-Spiegel, indem sie schädliches Cholesterin in peripheren Geweben reduzieren. Wirkstoffe Wiederherstellung des Fettstoffwechsels, Verbesserung der Blutgefäße.
• Niacin ( eine Nikotinsäure) ist das Hauptelement vieler Redoxreaktionen und des Fettstoffwechsels. IN große Mengen erhöht die Konzentration des nützlichen Cholesterins. Der Effekt wird durch etwas Tage nach dem Anfang der Aufnahme gezeigt.
• Statine zur Erhöhung des guten Cholesterinspiegels werden zusammen mit Fibraten verschrieben. Ihre Einnahme ist relevant bei abnormal niedrigen HDL-Spiegeln, wenn Hypolipidämie durch genetische Störungen verursacht wird.
• Policonazol (BAA) wird als Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Reduziert das Gesamtcholesterin, LDL, erhöht die Konzentration von Lipoproteinen hoher Dichte. Beeinflusst den Triglyceridspiegel nicht.

Beseitigung von Risikofaktoren, Ablehnung schlechte Angewohnheiten, die Einhaltung der Empfehlungen stellt den Fettstoffwechsel wieder her, verzögert die Entwicklung von Arteriosklerose und verbessert den Zustand des Patienten. Die Lebensqualität des Patienten ändert sich nicht, und die Bedrohung kardiovaskuläre Komplikationen wird minimal.

Literatur

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2. Fraser, Marianne, MSN, RN, Haldeman-Englert, Chad, MD. Lipid-Panel mit Gesamtcholesterin: HDL-Verhältnis, 2016
3. Ami Bhatt, MD, FACC. Cholesterin: Verständnis von HDL vs. LDL, 2018

Zuletzt aktualisiert: 28. Februar 2019

Ohne Fett geht es nicht komplette Ernährung Person. Trotz aller Vorteile von Lipiden können sie das Blut mit dem sogenannten schlechten Cholesterin sättigen. Es geht umüber gesättigte und verschiedene Transfette. Gesättigte Fette gelangen über tierische Lebensmittel und einige tropische Pflanzen wie Kokosnüsse in den Blutkreislauf.

Betrachten wir Transfette, können diese natürlichen oder künstlichen Ursprungs sein. Natürliche Fette sind in Milchprodukten und Fleisch enthalten (5 bis 8 Prozent). Künstliche Transfette resultieren aus chemische Verarbeitung gesättigte Fette. Dieser Vorgang wird als partielle Hydrierung bezeichnet.

Exakt Überbeanspruchung Gesättigtes Fett wird zum Hauptfaktor, der eine Erhöhung des Cholesterins mit niedriger Dichte bewirkt. Es wird auch als schlecht bezeichnet, aber es ist wichtig für den Körper, das nützliche Cholesterin im Blut zu erhöhen, dessen Spiegel abnimmt.

Für Produkte mit hoher Inhalt Zu den gesättigten Lipiden gehören:

• Rindfleisch;
• Schweinefleisch;
• Lamm;
• Milchprodukte;
• Fastfood;
• frittierte Speisen.

Wenn eine Person Probleme mit dieser fettähnlichen Substanz hat, dann sollten diese Lebensmittel am besten begrenzt und nicht mehr als 5 Mal im Monat verzehrt werden. Das Volumen solcher Lebensmittel sollte 7 Prozent nicht überschreiten Tagesdosis Kalorien. Sie können schweres Fleisch durch Geflügel ohne Haut ersetzen.

Bei jedem Lebensmittelkauf müssen Sie alle Informationen auf der Verpackung sorgfältig lesen. Es ist wichtig darauf zu achten, dass sie keine Transfette enthalten.

Eine ausgezeichnete Alternative wären Produkte mit reduziertem Fettgehalt sowie magerer Fisch, mit dem Sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können, nur dies ist nur eine nützliche Komponente.

Umstellung auf eine gesunde Ernährung

Nur ideale Möglichkeit wird der Übergang von Essen zu sein gesättigte Fettsäuren zu einem, das viele ungesättigte Lipide enthält.

Es ist gut, Omega-3-Säuren in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zu den Produkten mit einem hohen Gehalt an diesen Stoffen gehören:

• Fisch. Es kann sein: Lachs, Hering, Sardinen, Wolfsbarsch, Heilbutt oder Makrele. Diese Fische sind reich gesundes Fett was hilft, den guten Cholesterinspiegel zu erhöhen. Es ist am besten, diesen Meeresfisch mindestens dreimal pro Woche zu verzehren;
• Nüsse. Sie können 100 g Mandeln oder Walnüsse pro Tag essen. Solche Lebensmittel sind reich an Antioxidantien, Alpha-Linolensäure;
• Öle. Einfach unverzichtbar für den Körper werden Raps, Oliven sowie Sojaöl. Es wird großartig sein, tierische Fette vollständig durch die angegebenen pflanzlichen zu ersetzen.

Omega-3-Fettsäuren sind nicht in der Lage, den Cholesterinspiegel zu erhöhen und helfen auch, Triglyceride zu senken, was Herzproblemen vorbeugt.

Beachten Sie! In der Apotheke kann man Leindotter u. kaufen Leinöl. Sie enthalten viele Vitamine ungesättigte Säuren. Wenn Sie solche Fette in einem Esslöffel vor den Mahlzeiten verwenden, wirkt sich dies positiv auf die Lipidzusammensetzung des menschlichen Blutes aus.

Wir dürfen nicht vergessen, in die Diätprodukte einzubeziehen Vollkorn, Gemüse und Früchte.

Vermeiden Sie den Verzehr von:

• Cornflakes;
• Weißbrot (besonders frisch);
• süße Cerealien.

Es ist wichtig, die Nahrungsmenge hoch zu begrenzen glykämischer Index wie raffinierter Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Sie können einen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen. Infolgedessen sinkt der Gehalt an Cholesterin hoher Dichte und die Menge an Triglyceriden steigt stark an. In jedem Fall müssen Sie es genau wissen.

Tägliche körperliche Aktivität

Jede körperliche Aktivität am Körper trägt dazu bei, das gute Cholesterin im Körper zu erhöhen und dadurch den Gehalt an schlechten fettähnlichen Substanzen zu senken.

Es gibt medizinische Statistiken, die zeigen, dass es zur Verbesserung des Blutzustands wichtig ist, sich in erheblichem Umfang zu engagieren Übung. Diejenigen, die täglich mehr als eine halbe Stunde und dreimal pro Woche Sportunterricht widmeten, hatten bessere Ergebnisse bei einer solchen Therapie.

Du kannst jede Art von Sport machen. Wirksam wird sein:

• Joggen;
• im Pool schwimmen;
• in schnellem Tempo gehen.

Bei jeder Übung ist es wichtig, in 7 Tagen mindestens 1200 Kalorien zu verbrennen. Passende Kurse findet man immer, zumal unterschiedliche Leute dieselbe Aktivität kann nicht angezeigt werden.

Wenn Sie sich an einen bestimmten Zeitplan halten, können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen. Nicht weniger wichtig ist, wann genau solche Kurse durchgeführt werden. Wenn Sie täglich vor den Mahlzeiten Sport treiben, wird die Produktion der Lipoproteinlipase (LPL) angeregt. Diese Substanz reinigt die Wände der Blutgefäße von angesammeltem Fett und senkt die Menge an Triglyceriden.

Bereits 2 Monate nach Qualitätsstart und systematische Studien hervorragende Ergebnisse erzielt werden können. Nicht nur die Figur wird straffer, sondern auch der Gehalt an High-Density-Lipoprotein (HDL) steigt um 5 Prozent.

Speziell medizinische Forschung diejenigen, die jeden Tag mindestens 6.000 Schritte gehen, sowie diejenigen, die 2.000 Schritte machen. Die erste Gruppe zeigte einen HDL-Anstieg auf einmal um 3 mg/dL.

Beachten Sie! Bei einer sitzenden Lebensweise steigt die Menge an Cholesterin niedriger Dichte, was zu Problemen mit Herz und Blutgefäßen führt.

Gewichtsverlust

Jeden Übergewicht wirkt sich nicht nur negativ auf das Wohlbefinden aus, sondern auch auf das Gleichgewicht verschiedene Typen Cholesterin im Blut.

Wenn Sie Ihr Idealgewicht beibehalten, nimmt die Menge an Cholesterin mit niedriger Dichte ab, wodurch die Menge an Cholesterin mit hoher Dichte zunimmt.

Ganz wichtig zum Abnehmen:

• Fangen Sie an, richtig und rational zu essen;
• Vergessen Sie nicht die tägliche körperliche Aktivität.

Wenn der Body-Mass-Index unter 25 Punkten liegt, kann dies als optimaler Indikator bezeichnet werden.

Eine gute Option wäre die Gewohnheit, jeden Tag weiter zu gehen frische Luft für mindestens 30 Minuten. Wenn der behandelnde Arzt es erlaubt, dann wird es sinnvoll sein, das Fitnessstudio oder Tanzkurse zu besuchen, plus nur zu verwenden.

Ablehnung von schlechten Gewohnheiten

• Rauchen;
• Konsum von alkoholischen Getränken.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, hilft dies, den Cholesterinspiegel zu normalisieren. Bereits 14 Tage nach Widerruf Sucht, wird es einen positiven Trend im Bluttest für Cholesterin geben, so dass eine so einfache Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, wirklich dazu beiträgt, den Spiegel des guten Cholesterins zu erhöhen.

Es wäre falsch anzunehmen, dass ein Nichtraucher absolut sicher ist. Passivrauchen Es kann auch Probleme mit dem Cholesterin verursachen, sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern.

Es gibt eine Statistik, die besagt, dass jede gerauchte Zigarettenschachtel den High-Density-Cholesterinspiegel um etwa 3,5 mg/dl senken kann. Sobald ein Kranker das Rauchen aufgibt, beginnt er fast sofort, den Zustand seines Blutes zu verbessern.

Menschen, die Alkohol in streng moderaten Dosen trinken, können mit einem Anstieg des HDL-Spiegels rechnen. Die Rede ist von Rotwein, der auf keinen Fall missbraucht werden sollte. Maximal mögliche Dosis Wein pro Tag - 250 ml (1 Glas).

Die Zusammensetzung dieses Traubengetränks enthält eine spezielle Substanz Resveratrol, die das gute Cholesterin im Blut erhöht.

Wenn eine Person ernsthafte Probleme mit Alkohol hat, wird ihm eine solche Therapie definitiv nicht zugute kommen. Der Prozess der Hämatopoese sowie das Gleichgewicht von Gut und schlechtes Cholesterin wird nur erreicht, wenn diese schlechte Angewohnheit aufgegeben wird.