Nerazuman osjećaj tjeskobe. Borba protiv anksioznosti

Gotovo svima u životu dođe trenutak kada se osoba počne brinuti, brinuti i brinuti. Postoji mnogo takvih razloga i svaki dan svaki stanovnik planete Zemlje doživljava osjećaj tjeskobe. Danas ćemo govoriti o psihologiji straha i tjeskobe, a također ćemo pogledati načine borbe protiv tjeskobe.

Anksioznost osobnosti

Ako je i anksioznost osobnosti visoka razina i ide dalje normalno stanje, onda to može dovesti do poremećaja u funkcioniranju tijela i pojave raznih bolesti u krvožilnom sustavu, imunološkom i endokrinom. Anksioznost, koju osoba ne može sama prevladati, uvelike utječe na pokazatelje opće stanje osobu i njene fizičke sposobnosti.

Svaka osoba drugačije reagira na određenu situaciju. Najčešće, osoba već unaprijed zna koje će emocije doživjeti ako se dogodi neki događaj.

Pretjerana osobna anksioznost je određeno kršenje primjerenosti izražavanja emocija. Kada osoba doživi ovu vrstu anksioznosti, može osjetiti: drhtanje, osjećaj opasnosti i potpune bespomoćnosti, neizvjesnost i strah.

Kad se dogodi neka nepovoljna situacija, osoba počinje neobično gestikulirati, pojavljuju se potišteni i uzbuđeni izrazi lica, šire se zjenice i raste krvni tlak. Čovjek ostaje u tom stanju gotovo cijelo vrijeme, jer je osobna anksioznost određena karakterna crta već izgrađene osobnosti.

Naravno, u životu svakog od nas postoje neplanirane situacije koje nas izbace iz takta i stvaraju osjećaj tjeskobe. Ali tako da kasnije tijelo ne pati od viša razina tjeskobe, morate naučiti kontrolirati svoje emocije.

Simptomi anksioznosti

Mnogo je simptoma koji prate anksioznost, a mi ćemo navesti najčešće:

• reakcije na teški stres;
• stalni osjećaj nedostatka sna;
• problemi sa želucem;
• zimica ili paroksizmalni osjećaj topline;
• kardiopalmus;
• osjećaj kao da imate mentalnu krizu;
• stalna razdražljivost;
• problemi s koncentracijom;
• stalni osjećaj panični strah.

Postoji nekoliko uobičajenih i dobro poznatih vrsta tjeskobe koje ljudi često doživljavaju.

Panični poremećaj - najčešće praćen ponovljenim napadima panike, može se iznenada pojaviti strah ili neka nelagoda. Takav emocionalni poremećaji, često praćen ubrzanim otkucajima srca, nedostatkom daha, bolovima u prsima, pojačanim znojenjem, strahom od smrti ili ludila.

Mnogi ljudi koji doživljavaju tjeskobu pate od takvih napada. Ljudi sa panični poremećaji počinju potpuno izbjegavati sve oko sebe, ne idu na mjesta gdje postoji i mala mogućnost da se ozlijede i ostanu sami.

Generalizirana anksioznost također je dobro poznata bolest koja je uporna i nije ograničena na uobičajene okolnosti okoline. Osoba koja pati od ove vrste anksioznosti često osjeća: zabrinutost zbog budućih neuspjeha, vrpoljenje, nemogućnost opuštanja i napetost, nervozu, znojenje, vrtoglavicu i poteškoće s koncentracijom.

Što je anksioznost?

Anksioznost je aktivnost podsvijesti koja pokušava zaštititi tijelo od mogućeg nepovoljnog događaja. U tom slučaju javlja se nejasan osjećaj tjeskobe i straha.

Pojava ovog fenomena je zbog činjenice da osoba očekuje opasnost u raznim stvarima. Asocijativni refleksi nastaju u mozgu sa mogući izvor prijetnje. Važno je da možda ne postoji prijetnja, odnosno javlja se lažna asocijacija, ali odgovor tijela je sasvim stvaran:

• povećanje minutnog volumena srca, broj srčanih kontrakcija;
• pojačano disanje;
• znojenje;
• mučnina.

S dugim tijekom, ovim se simptomima pridružuju:

• poremećaj sna;
• smanjen apetit;
• osjećaj nedostatka zraka;
• apatija.

Psihosomatski poremećaji, depresija, pogoršanje kvalitete života i poremećaji osobnosti postaju njihov vrhunac.

Razlika između tjeskobe i straha

Mnogi ljudi koji su u tjeskobnom stanju svjesni su gore navedenih promjena. Ali razumijevanje same anksioznosti, odnosno uzroka gore navedenih fizioloških promjena, nije svima dostupno.

To je ono što razlikuje tjeskobu od straha. Kod straha osoba konkretno i vrlo točno zna razlog. Strah počinje odmah u opasnosti i to je razumljiva reakcija, dok je tjeskoba dublja, neshvatljiva pojava.

Adaptivna i patološka anksioznost

Adaptivna anksioznost pojavljuje se kao odgovor tijela na moguće promjene okoliš, na primjer, prije važan događaj(testovi, intervjui, prvi spoj...). To je potpuno prirodan proces koji se polako i neprimjetno može razviti u patološki. Istovremeno, više nema prijetnje, ali postoji tjeskoba, koja ni na koji način nije povezana sa stvarnim događajima.

Primjeri iz života

Anksioznost se također može smatrati mislima koje bezrazložno trče naprijed. Odnosno, osoba sebe zamišlja na mjestu gdje se nalazi ovaj trenutak Ne.

Na primjer, učenici tijekom lekcije padnu u ovo stanje kada učitelj želi započeti anketu i pogleda časopis.

Jedino pitanje u ovoj situaciji je "zašto?" Jer učitelj je još u mislima i ne zna koga da pita. Postoji mnogo opcija za ishod ove situacije. Ako razmišljate logično, onda je takav fenomen kao anksioznost u ovom slučaju potpuno neprikladan.

Ali niste imali sreće, i dogodilo se da je učiteljev pogled pao na vas na popisu. Osoba koja ide ispred sebe može postati sputana i, u najgorem slučaju, doći do točke gubitka svijesti. No zapravo se još ništa nije dogodilo. Učiteljica nije ni postavila pitanje. Opet, "zašto?"

Važno je uvijek si postaviti otrežnjujuće pitanje "zašto?"

Učitelj je podigao učenika, ali dok nije postavio pitanje, nije bilo razloga za uzbunu.

Učitelj je postavio pitanje - nema razloga za uzbunu. U ovom slučaju možete pokušati odgovoriti.

Niste odgovorili, profesorica vam je dala negativnu ocjenu - nema razloga za brigu. Treba razmisliti kako ispraviti nedovoljnu ocjenu. Jer lošu ocjenu iz dnevnika ne možete skinuti, ali možete dobiti nekoliko pozitivnih bodova.

Razmotrimo još jednu situaciju u kojoj su svi bili - čekanje autobusa. Osim toga, ako kasnite, tada čekanje postaje nepodnošljivo iscrpljujući zadatak. Ali vaša briga neće ubrzati autobus, što je sasvim logično. Zašto onda brinuti?

Borba protiv anksioznosti

Ako osjećate gore navedene simptome, često si postavite pitanje “zašto?” Ovo pitanje usmjerit će vaše misli u pravom smjeru. S njim se puno lakše nositi, jer je jasna geneza, odnosno porijeklo i uzrok straha.

Kada postoji previše strahova i tjeskoba, oni ozbiljno kompliciraju život bilo koje osobe, sprječavaju je da se opusti i usredotoči na stvarno važne stvari, pa se morate pokušati boriti protiv njih. Svi su zabrinuti oko pitanja kako zauvijek pobijediti strah. Zapravo, ne možete se potpuno riješiti straha i u tome nema ništa loše. Strah je neophodan; osoba treba ovu emociju da bi preživjela. Da bismo bili potpuno psihički zdrava osoba, neophodan je strah.

Ali pazite da vam strah doslovno ne veže ruke i noge. Postoji nekoliko koraka za upravljanje svojim strahovima.

Neosuđujući stav

Što više pažnje čovjek posveti borbi protiv straha, to ga on više paralizira. Potrebno je prestati osuđivati ​​strah, jer nema ničeg dobrog ili lošeg u tome što se čovjek boji. Nema potrebe da na svoj strah gledate kao na neprijatelja, naprotiv, morate se prema njemu odnositi pozitivno. Neka ovo postane vaše moćno oružje.

Istražite svoj strah

Strah treba istražiti. Morate mudro trošiti svoju unutarnju energiju, uz pomoć koje možete kontrolirati svoj strah. Pokušajte se sa straha prebaciti na nešto drugo, svatko će to moći učiniti drugačije, morate pronaći svoj način koji će biti najučinkovitiji.

Praktični trening

Prevladavanje straha ne smije biti glavni cilj, inače će se razviti unutarnji otpori koji će ometati sve procese u čovjeku i samo će pogoršati osjećaj tjeskobe i straha. Da biste razvili samopouzdanje, morate se malo potruditi. Prvo izađite iz svoje zone udobnosti. Prije nego krenete u aktivnu borbu, trebate si postaviti pitanje zašto se sve to radi, zašto je ta borba potrebna i čemu će ona dovesti.

Na komadu papira trebate napraviti popis svih svojih želja čije ispunjenje sprječava pretjerana tjeskoba, a zatim početi postupno provoditi taj popis. U početku neće biti lako, ali je vrlo koristan trening i što je najvažnije, nevjerojatno učinkovit.

Strahovi moraju biti prisutni u životu, ali ne bi trebali previše komplicirati ovaj život. Osoba bi trebala biti u ugodnom stanju i osjećati se dobro, biti u stanju kontrolirati strahove i spriječiti ih. Anksioznost ne smije biti pretjerana i morate se naučiti nositi s njom.

12 savjeta kako se riješiti tjeskobe, straha i brige

Stres vježbanja

Ako se osjećate tjeskobno ili uplašeno, bavite se nekom fizičkom aktivnošću. Vježbajte s bučicama, trčite ili radite druge fizičke vježbe. Tijekom tjelesne aktivnosti ljudsko tijelo proizvodi endorfin - takozvani hormon radosti, koji podiže raspoloženje.

Pijte manje kave

Kofein je snažan stimulans živčani sustav. U velike količinečak je i sposoban zdrava osoba pretvoriti se u razdraženog, nervoznog gunđala. Ne zaboravite da se kofein ne nalazi samo u kavi. Ima ga i u čokoladi, čaju, Coca-Coli i nizu lijekova.

Izbjegavajte dosadne razgovore

Kada ste umorni ili pod stresom, kao što je nakon napornog dana na poslu, izbjegavajte razgovor o temama koje bi vas mogle uznemiriti. Dogovorite se s članovima svoje obitelji da ne razgovaraju o problemima nakon večere. Posebno je važno riješiti se tjeskobnih misli prije spavanja.

"Bijeli šum"

Generator bijelog šuma je izvrstan za zdrav san. Kupite takav uređaj i uživajte u kvalitetnom snu. Uostalom, nedostatak sna može izazvati stres i jednostavno čini osobu umornom i razdražljivom.

Analiza iskustava

Ako ste zabrinuti zbog mnogo različitih stvari i problema, napravite popis tih izvora tjeskobe. Za svaki pojedinačni alarm dodijelite moguće posljedice. Kad jasno vidite da vam ništa strašno ne prijeti, lakše ćete se smiriti. Osim toga, tako ćete lakše promišljati sve opcije za rješavanje svojih problema.

Gledajte smiješne filmove i više se smijte. Smijeh oslobađa endorfine i pomaže u oslobađanju od stresa.

Gledajući kakve se strašne stvari mogu dogoditi ljudima, vaš vlastite problemečinit će vam se kao ništa. Uostalom, sve se uči usporedbom.

Ne stvarajte si nepotrebne probleme

Mnogi jako vole ići ispred sebe i preuranjeno donositi zaključke o lošem ishodu nekih događaja, pojava i sl.

Rješavajte probleme čim se pojave. Činjenica da brinete o tome što bi se moglo dogoditi u budućnosti ili se uopće ne bi dogodilo neće promijeniti krajnji rezultat.

Samo ćete se iritirati takvim mislima. Ako ste iznenada zabrinuti zbog nečega što bi se moglo dogoditi, postavite si dva pitanja: koliko je vjerojatno da će se to dogoditi i kako, ako uopće, možete utjecati na tijek događaja. Ako nemate kontrolu nad onim što dolazi, jednostavno ne brinite. Glupo je bojati se neizbježnog.

Introspekcija

Kad vas nešto brine, pokušajte se prisjetiti sličnih situacija iz prošlosti. Razmislite kako ste se ponašali slične situacije, koliko smo mogli utjecati na problem i kako je problem riješen. Nakon takve analize doći ćete do zaključka da ništa ne traje vječno, u ovom slučaju problem. Vrlo često se problemi rješavaju i bez naše intervencije.

Detaljno opišite svoje strahove

Neprijatelja morate poznavati iz viđenja. Analizirajte sve svoje strahove i tjeskobe do najsitnijih detalja, proučite vjerojatnost nastanka problema ili određene situacije, razmislite kako izbjeći problem i kako ga riješiti. Tijekom takve analize ne samo da ćete se ozbiljno pripremiti za suočavanje s problemom, već ćete i saznati da vjerojatnost da će vam se dogoditi nešto čega se pribojavate nije nimalo velika. Na temelju konkretnih podataka ili brojki shvatit ćete da se jednostavno zavaravate.

istočnjačka mudrost

Ovladajte nekom od istočnjačkih tehnika opuštanja, meditacije ili joge. Ove prakse značajno doprinose potpuno opuštanje, fizički i psihički. Također, tijekom vježbanja proizvodi se i nama već poznati endorfin. Vježbajte s instruktorom ili sami svladajte neku od tehnika uz pomoć relevantne literature ili video lekcija. Preporuča se razveseliti na ovaj način 0,5-1 sat svaki dan.

Podijelite svoje brige s prijateljem

Strah od budućnosti (futurofobija)

Strah od budućnosti je stalni osjećaj tjeskobe kod osobe povezan s nadolazećim događajima u njenom životu. Taj se strah javlja pod utjecajem svakodnevnih stresnih situacija u kombinaciji s pozitivnim emocijama (željena selidba ili rođenje djeteta).

Futurofobija je beskrajna sumnja pojedinca da je u stanju prevladati sve prepreke i probleme koji ga čekaju u životu. Često osoba počinje shvaćati neutemeljenost tog straha. Međutim, češće se sve svodi na to da ne može pronaći izvore svojih sumnji. Unutarnje stanje osobe tada se pogoršava, a sam strah vraća se novom snagom.

U svojoj srži, strah od budućnosti je strah od nepoznatog. Čovjek ne zna što bi se moglo dogoditi sutra, niti što učiniti u datoj situaciji. Zbog toga je osjećaj sigurnosti sveden na kritičnu točku, zamjenjujući je stalna tjeskoba. U ovom trenutku javlja se strah od budućnosti.

Kako prevladati strah od budućnosti?

Stručnjaci su izradili strateški plan koji sadrži tehnike povećanja i obnavljanja snage za psihičku stabilnost, individualno povjerenje u vlastite sposobnosti, kao i za razvoj sposobnosti adekvatnog reagiranja na različite događaje.

Analizirati

U početku biste trebali analizirati koja situacija uzrokuje strah i s čime je povezan. Ovdje je vrlo važno zapamtiti kada su se tjeskobne misli prvi put počele javljati i jesu li se temeljile na stvarnoj opasnosti ili subjektivnoj opasnosti. Što točnije odredite oblik straha, lakše ćete analizirati sve činjenice koje biste trebali svakodnevno zapisivati.

U ovoj fazi dobro je na neki način vizualizirati strah, makar to bio crtež apstraktnog oblika ili s nekim imenom. Ova metoda vam omogućuje da izbacite sve svoje brige, a možda i svoje strahove.

Također, vrlo je važno ne raspravljati o samim emocijama. Mogu se izraziti kao vlastiti osjećaji. To će pomoći u oslobađanju opće napetosti u situaciji kada se strah očituje drugima. Otvoreni razgovor o vašim strahovima pomoći će vam da se ujedinite u rješavanju ovog problema. Najbolje je stvoriti društveni krug u kojem se možete hraniti pozitivnom energijom.

Pronađite rješenje

Sljedeće što treba učiniti je popisati i napisati korak po korak rješenje sa sekvencijalnim izvršavanjem određene radnje. Ovaj proces zahtijeva odlučnost i snagu volje, što je vrlo važno za uklanjanje paralizirajućeg i umrtvljujućeg utjecaja koji kod osobe izaziva strah od budućnosti.

U slučaju kada strah prati osobu jako dugo i ona nije u stanju sama prevladati svoje strahove, što je onemogućuje da živi normalnim životom. puni život, bolje je konzultirati stručnjaka (psihoterapeuta) koji će propisati lijekove.

Kako se riješiti tjeskobe i opustiti: 13 vježbi "uzemljenja".

Vježbe uzemljenja osmišljene su za ponovno uspostavljanje kontakta sa sadašnjošću – ovdje i sada. Glavni cilj je povezati svoj um i tijelo i natjerati ih da rade zajedno.

Ove vježbe su korisne u mnogim situacijama kada osjećate:

• preopterećen;
• potisnut teškim sjećanjima, mislima i osjećajima;
• zarobljeni su jakim emocijama;
• doživljavanje stresa, tjeskobe ili ljutnje;
• patiti od bolnih sjećanja;
• Budiš se iz noćnih mora dok ti srce lupa.

Vježbe se temelje na korištenju osjetila – vida, sluha, okusa, mirisa, dodira – za povezivanje uma i tijela u sadašnjem trenutku. To su osnovni ljudski osjećaji koji nas podsjećaju da smo ovdje i sada, te da smo sigurni. Koristite samo one za koje se osjećate ugodno.

#1 - Podsjetite se tko ste

Navedite svoje ime. Reci svoje godine. Reci mi gdje si sada. Navedite što ste radili danas. Opišite što ćete sljedeće učiniti.

#2 - Disanje

Napravite 10 spori udisaji. Usmjerite pozornost na svoje disanje, svaki udah i izdisaj. Brojite u sebi broj izdisaja.

#3 - Osjetite to

Poprskajte malo vode po licu. Primijetite kako ste se osjećali. Osjetite dodir ručnika kojim ste obrisali lice. Popijte gutljaj hladna voda. Uzmite hladnu limenku kole ili limunade. Osjetite hladnoću i vlažnost površine boce. Obratite pozornost na mjehuriće i okus tekućine koju pijete. Sada uzmite veliku šalicu vrućeg čaja u ruke i osjetite njegovu toplinu. Nemojte žuriti s ispijanjem čaja, pijte male gutljaje, uživajući u okusu svakog.

#4 - Noćna mora

Ako se usred noći probudite iz noćne more, podsjetite se tko ste i gdje ste. Reci sebi koja je godina i koliko imaš godina. Osvrnite se po sobi, zabilježite sve poznate predmete i imenujte ih. Dodirnite krevet na kojem ležite, osjetite svježinu zraka, imenujte sve zvukove koje čujete.

#5 - Odjeća

Osjetite odjeću na svom tijelu. Primijetite jesu li vam ruke i noge pokrivene ili otkrivene i obratite pozornost na osjećaj odjeće dok se u njoj krećete. Primijetite kako se vaša stopala osjećaju u čarapama ili cipelama.

#6 - Gravitacija

Ako sjedite, dodirnite stolicu ispod sebe i osjetite kako težina vašeg tijela i nogu dodiruje površinu i pod. Primijetite koliki je pritisak vašeg tijela, ruku i nogu na sjedalo, pod ili stol. Ako ležite, osjetite kontakt između glave, tijela i nogu dok dodiruju površinu na kojoj ležite. Počevši od glave, primijetite kako se osjeća svaki dio vašeg tijela, zatim se spustite do stopala i meke ili tvrde površine na kojoj počivaju.

#7 - Stani i slušaj

Imenuj sve zvukove koje čuješ oko sebe. Postupno preusmjeravajte pozornost s obližnjih zvukova na one koji dolaze iz daljine. Osvrnite se oko sebe i primijetite sve što je točno ispred vas, a zatim lijevo i desno. Navedite karakteristične značajke, pojedinosti i značajke najprije velikih predmeta, a zatim manjih.

#8 - Ustanite i hodajte po sobi

Usredotočite se na svaki korak koji napravite. Lupajte nogama i primijetite osjećaje i zvukove dok vaša stopala dodiruju tlo. Pljesnite rukama i snažno trljajte ruke. Slušajte zvuk i osjet u svojim dlanovima.

#9 - Temperatura

Kada izlazite van, obratite pozornost na temperaturu zraka. Koliko je različita (ili slična) od temperature u prostoriji u kojoj ste upravo bili?

Br. 10 - Vidjeti, čuti, dodirnuti

Pronađite pet stvari koje možete vidjeti, pet stvari koje možete čuti, dodirnuti, okusiti, pomirisati.

#11 - Zaronite

Umočite ruke u nešto što ima zanimljivu ili neobičnu teksturu.

#12 - Glazba

Poslušajte instrumentalnu glazbu. Posvetite mu svoju punu pozornost.

Broj 13 - Vrt

Ako imate vrt ili kućne biljke, provedite neko vrijeme s njima. Biljke, pa čak i samo tlo, mogu biti odlično sredstvo za uzemljenje – lijek za tjeskobu i nemir.

Liječenje

Ako gore navedene metode ne rade, obratite se stručnjacima koji će pružiti kompetentnu terapiju i propisati tijek liječenja. Glavna stvar je ne započeti ovaj proces, odnosno slijediti načelo "što prije, to bolje".

Anksioznost je emocija koju svi ljudi doživljavaju kada su nervozni ili se nečega boje. Stalno biti “na rubu” je neugodno, ali što možete ako je život takav: uvijek će biti razloga za tjeskobu i strah, morate naučiti držati svoje emocije pod kontrolom i sve će biti u redu. U većini slučajeva je upravo tako.

Normalno je brinuti se. Ponekad to može biti i korisno: kada se oko nečega brinemo, tome pridajemo više pažnje, radimo više i općenito postižemo bolje rezultate.

Ali ponekad tjeskoba prelazi razumne granice i ometa život. A riječ je o anksioznom poremećaju - stanju koje može sve pokvariti i koje zahtijeva poseban tretman.

Zašto nastaje anksiozni poremećaj?

Kao i u slučaju većine mentalnih poremećaja, nitko ne može točno reći zašto nas anksioznost prilijepi: premalo se zna o mozgu da bismo s pouzdanjem govorili o razlozima. Za to je vjerojatno krivo nekoliko čimbenika, od uvijek prisutne genetike do traumatičnih iskustava.

Neki ljudi osjećaju tjeskobu zbog uzbuđenja pojedinačna područja mozak, nekome djeluju hormoni i norepinefrin, a netko uz druge bolesti dobije i poremećaj, i to ne nužno psihičke.

Što je anksiozni poremećaj?

Za anksiozne poremećaje Proučavanje anksioznih poremećaja. uključuju nekoliko skupina bolesti.

• Generalizirani anksiozni poremećaj. To je slučaj kada se tjeskoba ne pojavljuje zbog ispita ili nadolazećeg sastanka s roditeljima voljene osobe. Anksioznost dolazi sama od sebe, ne treba joj razlog, a osjećaji su toliko jaki da onemogućuju osobu da obavlja čak i jednostavne svakodnevne aktivnosti.
• Socijalni anksiozni poremećaj. Strah koji te sprječava da budeš među ljudima. Jedni se boje tuđih ocjena, drugi tuđih postupaka. Bilo kako bilo, ometa učenje, rad, čak i odlazak u trgovinu i pozdravljanje sa susjedima.
• Panični poremećaj. Osobe s ovom bolešću doživljavaju napadaje panike: postaju toliko uplašene da ponekad ne mogu napraviti korak. Srce lupa vrtoglavom brzinom, vid se mrači, zraka nema dovoljno. Ovi napadi mogu doći u najneočekivanijem trenutku, a ponekad se zbog njih osoba boji izaći iz kuće.
• Fobije. Kada se osoba boji nečeg određenog.

Osim toga, anksiozni poremećaj često se javlja u kombinaciji s drugim problemima: bipolarni ili opsesivno-kompulzivni poremećaj ili.

Kako razumjeti da je to poremećaj

Glavni simptom je stalan osjećaj tjeskobe, koji traje najmanje šest mjeseci, pod uvjetom da nema razloga za nervozu ili su neznatni, a emocionalne reakcije nesrazmjerno jake. To znači da vam tjeskoba mijenja život: odustajete od posla, projekata, šetnji, sastanaka ili poznanstava, nekih aktivnosti samo zato što ste previše zabrinuti.

Ostali simptomi Generalizirani anksiozni poremećaj u odraslih - simptomi., koji nagovještavaju da nešto nije u redu:

• stalni umor;
• nesanica;
• stalni strah;
• nemogućnost koncentracije;
• nemogućnost opuštanja;
• drhtanje u rukama;
• razdražljivost;
• vrtoglavica;
• česti otkucaji srca, iako nema srčanih patologija;
• povećano znojenje;
• bol u glavi, želucu, mišićima - unatoč činjenici da liječnici ne nalaze nikakva kršenja.

Ne postoji točan test ili analiza koja bi se mogla koristiti za prepoznavanje anksioznog poremećaja, jer se anksioznost ne može izmjeriti niti dodirnuti. Odluku o dijagnozi donosi stručnjak koji razmatra sve simptome i pritužbe.

Zbog toga postoji iskušenje da idete u krajnosti: bilo da sebi dijagnosticirate poremećaj kada je život tek započeo, ili ne obraćate pozornost na svoje stanje i grdite svoj slabi karakter, kada, zbog straha, pokušaj odlaska izlazak na ulicu pretvara se u podvig.

Nemojte se zanositi i brkati stalni stres i stalnu tjeskobu.

Stres je odgovor na podražaj. Na primjer, poziv nezadovoljnog klijenta. Kada se situacija promijeni, stres nestaje. Ali tjeskoba može ostati - to je reakcija tijela koja se javlja čak i ako nema izravnog utjecaja. Na primjer, kada dolazni poziv dolazi od redovne mušterije koja je zadovoljna svime, ali je još uvijek zastrašujuće podići slušalicu. Ako je anksioznost toliko jaka da je svaki telefonski poziv mučenje, onda je to već poremećaj.

Nema potrebe zabijati glavu u pijesak i pretvarati se da je sve u redu kada vam se u život miješa stalni stres.

S takvim problemima nije uobičajeno ići liječniku, a tjeskobu često brkaju sa sumnjičavošću, pa čak i kukavičlukom, a biti kukavica u društvu je sramota.

Ako osoba dijeli svoje strahove, vjerojatnije je da će dobiti savjet da se pribere i ne postane mlitav nego ponudu da pronađe dobrog liječnika. Problem je u tome što poremećaj nećete moći nadvladati snažnom snagom volje, kao što ga nećete moći izliječiti ni meditacijom.

Kako liječiti anksioznost

Trajna anksioznost tretira se kao i drugi mentalni poremećaji. Zato postoje psihoterapeuti koji, suprotno uvriježenom mišljenju, s pacijentima ne razgovaraju samo o teškom djetinjstvu, već im pomažu pronaći metode i tehnike koje doista poboljšavaju njihovo stanje.

Neki će se ljudi osjećati bolje nakon nekoliko razgovora, drugima će dobro doći farmakologija. Liječnik će vam pomoći da preispitate svoj način života, otkriti razloge zbog kojih ste jako nervozni, procijeniti koliko su izraženi simptomi i trebate li uzimati lijekove.

Ako mislite da vam još nije potreban terapeut, pokušajte sami ukrotiti svoju tjeskobu.

1. Pronađite razlog

Analizirajte što vas najviše i najčešće čini zabrinutim i pokušajte taj faktor eliminirati iz svog života. Anksioznost je prirodni mehanizam koji je potreban za vlastitu sigurnost. Bojimo se nečeg opasnog što nam može nauditi.

Možda je bolje promijeniti posao i opustiti se ako se stalno tresete od straha od svog šefa? Ako uspijete, znači da vaša anksioznost nije uzrokovana poremećajem, nema potrebe ništa liječiti – živite i uživajte u životu. Ali ako ne možete identificirati uzrok svoje tjeskobe, bolje je potražiti pomoć.

2. Redovito vježbajte

Mnogo je mrtvih točaka u liječenju mentalnih poremećaja, ali istraživači se slažu u jednom: redovito stres vježbanja stvarno pomaže da mi um bude organiziran.

3. Neka vaš mozak odmori

Najbolje je spavati. Samo u snu se mozak preopterećen strahovima opusti, a vi dobijete predah.

4. Naučite usporiti svoju maštu radom.

Anksioznost je reakcija na nešto što se nije dogodilo. To je strah od onoga što bi se moglo dogoditi. U biti, tjeskoba postoji samo u našim glavama i potpuno je iracionalna. Zašto je to važno? Jer suzbijanje tjeskobe nije smirenost, već stvarnost.

I dok se u tjeskobnoj mašti događaju svakakvi užasi, u stvarnosti se sve odvija uobičajenim tokom, a jedan od najbolji načini isključite stalno žuljajući strah – vratite se u sadašnjost, trenutnim zadacima.

Na primjer, zaokupite glavu i ruke poslom ili sportom.

5. Prestanite pušiti i piti

Kad je tijelo već u neredu, u najmanju je ruku nelogično uzdrmati krhku ravnotežu tvarima koje djeluju na mozak.

6. Naučite tehnike opuštanja

Ovdje vrijedi pravilo "što više to bolje". Naučite vježbe disanja, potražite opuštajuće poze u jogi, isprobajte glazbu ili čak piće čaj od kamilice ili koristite eterično ulje lavande u sobi. Sve redom dok ne pronađete nekoliko opcija koje će vam pomoći.

Hvala vam

Anksiozni poremećaji i panika: uzroci nastanka, znaci i simptomi, dijagnoza i terapija

Anksiozni poremećaji - što su oni?

Koji su uzroci anksioznih poremećaja?

Ako uzmemo u obzir činjenicu da moderno stanovništvo Jednostavno prisiljeni voditi aktivan stil života, ispada da se ovo stanje može razviti u svakom od nas. Čimbenici koji mogu potaknuti razvoj ove vrste poremećaja su: psihičke traume koja je posljedica teške bolesti.

Kako razlikovati “normalnu” anksioznost, koja nam daje mogućnost preživljavanja u opasnoj situaciji, od patološke anksioznosti, koja je posljedica anksioznog poremećaja?

2. “Normalna” anksioznost uvijek je povezana sa stvarnom situacijom. Nema tendenciju ometati izvedbu osobe. Čim prijetnja nestane, anksioznost osobe odmah nestaje.

Anksiozni poremećaji – koji su njihovi znakovi i simptomi?

• Strah od situacija koje zapravo ne postoje, ali osoba sama vjeruje da joj se to može dogoditi
• Česte promjene raspoloženja, razdražljivost, suzljivost
• Uznemirenost, plašljivost
• Mokri dlanovi, valovi vrućine, znojenje
• Pretjerani umor
• Nestrpljivost
• Osjećaj nedostatka kisika, nemogućnost dubokog disanja ili iznenadna potreba za dubokim disanjem
• Nesanica, poremećaji spavanja, noćne more
• Poremećaj pamćenja, smanjena koncentracija, smanjene mentalne sposobnosti
• Osjećaj "knedla u grlu", otežano gutanje
• Osjećaj stalne napetosti koji onemogućuje opuštanje
• Vrtoglavica, zamagljen vid, ubrzan rad srca
• Bolovi u leđima, donjem dijelu leđa i vratu, osjećaj napetosti mišića
• Bol u prsima, oko pupka, u epigastričnoj regiji, mučnina, proljev

Važno je napomenuti činjenicu da svi simptomi koji su čitateljima predstavljeni gore vrlo često nalikuju znakovima drugih patologija. Kao rezultat toga, pacijenti se obraćaju velikom broju stručnjaka za pomoć, ali ne i neurologu.

Nerijetko takvi pacijenti imaju i fobije - strah od određenih predmeta ili situacija. Najčešćim fobijama smatraju se:

1. Nozofobija– strah od određene bolesti ili strah od obolijevanja općenito ( primjerice kancerofobija – strah od dobivanja raka).

2. Agorafobija– strah da ćete se naći u gomili ljudi ili na pretjerano velikom otvorenom prostoru, strah da nećete moći izaći iz tog prostora ili gužve.

3. Socijalna fobija– strah od jela na javnim mjestima, strah od boravka u društvu stranci, strah od javnog govora i tako dalje.

4. Klaustrofobija– strah od boravka u zatvorenom prostoru. U tom slučaju, osoba se može bojati ostati u zaključanoj sobi, u prijevozu, u dizalu i tako dalje.

5. Strah ispred insekata, visina, zmija i slično.

Vrijedno je napomenuti da se normalni strah od patološkog razlikuje prije svega po svom paralizirajućem učinku. Javlja se bez razloga, a potpuno mijenja ponašanje osobe.
Još jedan znak anksioznog poremećaja smatra se opsesivno-kompulzivni sindrom, koji neprestano izranja ideje i misli koje potiču čovjeka na neke iste postupke. Tako su, primjerice, ljudi koji neprestano razmišljaju o bacilima prisiljeni temeljito prati ruke sapunom gotovo svakih pet minuta.
Mentalni poremećaj je jedan od anksioznih poremećaja, koji je praćen iznenadnim, ponavljajućim napadima panike koji se javljaju bez ikakvog razloga. Tijekom takvog napada, osoba doživljava ubrzan rad srca, otežano disanje i strah od smrti.

Značajke anksioznih poremećaja u djece

Dijagnostika anksioznih poremećaja i napadaja panike

Terapija anksioznosti

• Neuroleptici (Tiapride, Sonapax i drugi) se vrlo često propisuje pacijentima kako bi ih oslobodio pretjeranog osjećaja tjeskobe. Pri korištenju ovih lijekova mogu se pojaviti nuspojave poput pretilosti, sniženog krvnog tlaka i nedostatka seksualne želje.
• Benzodiazepinski lijekovi (Klonazepam, Diazepam, Alprazolam ) omogućuju da zaboravite na osjećaj tjeskobe u prilično kratkom vremenskom razdoblju. Uz sve to, mogu izazvati i razvoj nekih nuspojava kao što su gubitak koordinacije, smanjena pozornost, ovisnost i pospanost. Tijek terapije ovim lijekovima ne smije biti duži od četiri tjedna.

Datum: 2011-11-14

Što je strah i kako ga prevladati?

Prevladavanje osjećaja straha. Koje su vrste strahova? Zašto strah raste? Konkretni koraci za prevladavanje straha i tjeskobe.

dobar provod! U ovom članku želim razmotriti temu, kako pobijediti svoje strahove.

Gledajući unatrag, svatko od nas može primijetiti da nas strah prati cijeli život, počevši od djetinjstva. Pogledajte malo bolje i vidjet ćete da ste u djetinjstvu doživljavali strah na isti način kao i sada, samo što vas tada iz nekog razloga nije opterećivao, niste obraćali pozornost, dolazio je s nekom situacijom i isto tako neprimjetno nestajao.

Ali onda nešto u životu počinje poći po zlu, strah postaje gotovo konstantan, akutan i obavija se poput trsa.

Do nekog vremena nisam obraćao pažnju na osjećaj straha posebna pažnja, ali onda sam se morala suočiti s istinom i priznati da sam bila kukavica i zabrinuta, iako sam ponekad činila neke stvari.

Bilo kakva pretpostavka, svaka neugodna situacija mogla bi me dugo razljutiti.Čak su i stvari koje nisu imale puno smisla počele zabrinjavati. Moj je um grabio svaku, čak i neutemeljenu priliku za brigu.

Jedno vrijeme sam imao toliko poremećaja, počevši od i završavajući s opsesijama, pa čak i PA (), da mi se počelo činiti da sam prirodno tako nemiran, i to je bilo sa mnom zauvijek.

Počela sam shvaćati i polako rješavati taj problem, jer kako god se govorilo, ne želim živjeti u noćnoj mori. Sada imam malo iskustva i znanja o tome kako pobijediti strah, i siguran sam da će vam ovo biti od koristi.

Nemojte samo misliti da sam se izborila sa svim svojim strahovima, već sam se mnogih riješila, a s nekima sam jednostavno naučila živjeti i pobijediti ih. osim normalnoj osobi u principu nije moguće riješiti se svih strahova, uvijek ćemo se na neki način brinuti, ako ne za sebe, onda za svoje bližnje - i to je normalno ako ne dođe do apsurda i krajnosti.

Dakle, idemo prvo shvatiti što je zapravo osjećaj straha?Kad dobro znaš s čime imaš posla, uvijek se lakše snađeš.

Što je strah?

Ovdje je za početak važno shvatiti da postoje različite vrste straha.

U nekim slučajevima ovoprirodni emocija koja pomaže nama i svim živim bićima da preživimo u slučaju ozstvaranprijetnje. Uostalom, strah doslovno mobilizira naše tijelo, fizički nas čini jačima i pažljivijima kako bismo učinkovito napali ili pobjegli od objekta prijetnje.

Stoga se ova emocija u psihologiji naziva: "Biježi ili bori se".

Strah je osnovna emocija koju imaju svi ljudiinstaliran prema zadanim postavkama; funkcija signalizacije koja osigurava našu sigurnost.

Ali u drugim slučajevima, strah se manifestira na nezdrav način ( neurotični) oblik.

Tema je vrlo široka, pa sam odlučio podijeliti članak u dva dijela. U ovom članku analizirat ćemo koji strahovi postoje, zašto rastu, a ja ću dati prve preporuke koje će vam pomoći da se s tim osjećajem naučite nositi smirenije i trezvenije te pravilno pristupiti situacijama kako vas strah ne bi bacio u stupor. .

Sam osjećaj straha, sva ta hladnoća (vrućina) po cijelom tijelu, zamućena "maglica" u glavi, unutarnje grčenje, ogromna obamrlost, slabljenje daha, lupanje srca itd., koje doživljavamo kada smo uplašeni, koliko god sve izgledalo jezivo , ali nije više odbiokemijska reakcija tijela nekom podražaju (situaciji, događaju), odnosno njem unutarnji fenomenna temelju otpuštanja adrenalina u krv. Strah u svojoj strukturi je u većoj mjeriadrenalin, plus više hormona stresa.

Adrenalin je mobilizirajući hormon kojeg luče nadbubrežne žlijezde, utječe na izmjenu tvari u tijelu, posebice na povećanje razine glukoze u krvi, ubrzava rad srca i arterijski tlak, - a sve to u cilju mobilizacije tijela. O tome sam više pisao u članku "".(Preporučam, ovo će vam dati razumijevanje veze između tijela i psihe).

Dakle, kada doživljavamo strah, doživljavamo "osjećaj adrenalina", a kako biste sada malo blaže počeli tretirati osjećaj straha, možete sebi reći: „adrenalin je krenuo“.

Koje su vrste strahova?

U psihologiji postoje dvije vrste straha: prirodni (prirodni) strah i neurotski.

Prirodni strah uvijek se manifestira kadastvaran opasnosti, kada postoji prijetnjasada. Ako vidite da se auto sprema naletjeti na vas ili vas netko napada, tada će instinkt samoodržanja odmah proraditi i uključiti se vegetativni sustav, što će pokrenuti biokemijske reakcije u tijelu, a mi ćemo iskusiti strah.

Usput, u životu vrlo često doživljavamo prirodni strah (anksioznost), čakne primjećujućiovo, to je tako neopipljivo.

Primjeri takvog straha:

• imate opravdan strah od nepažnje tijekom vožnje (iako postoje iznimke), te stoga vozite oprezno;

• neki se više, neki manje boje visine, pa se u primjerenom okruženju ponašajte oprezno kako ne biste pali;

• bojite se da se zimi ne razbolite i zato se toplo obucite;

• razumno se bojite da ćete se nečim zaraziti i stoga povremeno perite ruke;

• Logično se bojite popiškiti se nasred ulice, pa kad vam se prohtije, počnete tražiti neko osamljeno mjesto, a ne trčite ulicom goli, samo zato štozdravDruštveni strah pomaže vam u zaštiti od "loše" reputacije koja može naštetiti vašoj karijeri.

Prirodni strah ovdje jednostavno igra ulogu zdravog razuma. I važno je to razumjetistrah i tjeskoba normalne su tjelesne funkcije , ali činjenica je da je za mnoge od vas tjeskoba postala iracionalna i pretjerana (nije korisna), ali o tome u nastavku.

Osim toga, zdrav osjećaj straha (tjeskobe)Stalnoprati nas u novim uvjetima. To je strahprije novog, strah od gubitka trenutnih ugodnih uvjeta povezanih s neizvjesnošću, nestabilnošću i novošću.

Takav strah možemo iskusiti prilikom preseljenja u novo mjesto stanovanja, promjene djelatnosti (posla), ulaska u brak, prije važnih pregovora, spojeva, polaganja ispita ili čak odlaska na daleki put.

Strah je kao izviđaču nepoznatoj situaciji, skenira sve oko sebe i pokušava nam skrenuti pozornost na moguću prijetnju, ponekad čak i tamo gdje je nema. Dakle, instinkt samoodržanja Samo je reosigurano, na kraju krajeva, prirodi je najvažnije preživjeti, a za nju je bolje u nečemu biti siguran nego nešto previdjeti.

Instinkt ne mari kako živimo i osjećamo se: dobro ili loše; Glavna stvar za njega je sigurnost i preživljavanje, zapravo, ovdje uglavnom rastu korijeni neurotičnog straha, kada se osoba počinje brinuti ne zbog stvarnih razloga, već bez razloga ili zbog sitnica.

Neurotični (konstantni) strah i tjeskoba.

Prvo, pogledajmo kako se strah razlikuje od tjeskobe.

Ako strah uvijek povezan s stvaransituaciju i okolnosti, dakleanksioznost uvijek na temeljupretpostavke negativan ishodjedne ili druge situacije, odnosno uvijek su to tjeskobne misli brige za vlastitu ili tuđu budućnost.

Ako uzmemo živopisan primjer s napadom PA, tada osoba doživljava užas za svoju budućnost, njegove misli su usmjerene na budućnost, onpretpostavljada bi mu se nešto moglo dogoditi, mogao bi umrijeti, izgubiti kontrolu itd.

Takav se strah obično javlja u pozadini stresa kad počnemopridavati pretjeranu važnost svemu što vam padne na pamet, , postajemo fiksirani i katastrofiziramo situaciju.

Na primjer:

• normalan strah za vlastito zdravlje može se razviti u tjeskobnu opsjednutost vlastitim stanjem i simptomima;
• razumna briga o sebi ili kućanstvu može se pretvoriti u maniju za bacilima;
• zabrinutost za sigurnost voljenih može se razviti u paranoju;
• strah od ozljeđivanja sebe i drugih može dovesti do kronične anksioznosti i PA, a to zauzvrat može rezultirati strahom od ludila ili stalnim strahom od smrti itd.

Ovo je neurotski strah kada se formira stalna (kronična), povećana tjeskoba , neki čak dovode do panike. I upravo zbog te vrste tjeskobe nastaje velika većina naših problema, kada redovito počnemo osjećati jaku tjeskobu iz najrazličitijih i, najčešće, neutemeljenih razloga, te postanemo vrlo osjetljivi na ono što se događa.

Svima, anksioznost može biti otežano netočnim ili ne sasvim točnim razumijevanjem nekih tumačenja, poput: “misao je materijalna” itd.

I gotovo svi ljudi pokazuju socijalne strahove. I ako neki od njih imaju zdrav razum, onda su mnogi potpuno tašti i neurotične su naravi. Takvi strahovi ometaju naše živote, uzimaju nam svu energiju i odvlače nas izmišljenim, ponekad nerazumnim i apsurdnim iskustvima, ometaju naš razvoj i zbog njih propuštamo puno prilika.

Na primjer, strah od sramote, razočaranja, gubitka sposobnosti i autoriteta.

Iza ovih strahova ne krije se samo bit moguće posljedice, ali i drugi osjećaji koje ljudi ne žele i boje se iskusiti, na primjer, osjećaj srama, depresije i krivnje – vrlo neugodni osjećaji. I to je jedini razlog zašto se mnogi ne usuđuju djelovati.

Bio sam izuzetno osjetljiv na takve strahove jako dugo, ali sve se postupno počelo mijenjati kada sam počeo mijenjati svoj stav i unutarnji pogled za život.

Uostalom, ako dobro razmislite, što god da se dogodi – makar nas vrijeđali, ismijavali, pokušavali nas na neki način uvrijediti – sve to, najčešće, ne predstavlja globalnu prijetnju za nas i, prema uglavnom, nema veze, jer život će i dalje ići dalje i,glavno je da ćemo imati sve šanse za sreću i uspjeh, sve će ovisiti samo o nama.

Mislim da nema veze tko je tamo i što misle o tebi, važno je,kako se osjećaš o ovome? . Ako ti je tuđe mišljenje najvažnije, onda si previše ovisan o ljudima, nemaš - imaš sve: procjenu tate, procjenu mame, procjenu prijatelja, ali nesebe-evaluacija, a zbog toga masovnost nepotrebne brige teče u neurotični oblik, to sam vrlo dobro razumio.

Tek kad počnemoosloniti se na sebe , a ne samo računati na nekoga, te počinjemo sami odlučivati ​​kakav će utjecaj drugi imati na nas, tek tada postajemo istinski slobodni.

Jako mi se sviđa ovaj citat koji sam jednom pročitao:

"Nitko te ne može povrijediti bez tvog pristanka"

(Eleanor Roosevelt)

U najvišeslučajeva vezanih za društvo, bojite se ljudi samo zbog vjerojatnosti da ćete doživjeti neke neugodne osjećaje, ali nema smisla bojati se niti tih osjećaja niti mišljenja ljudi, jer sve osjećaji su privremeni i prirodni po prirodi, a misli drugih ostat će samo njihove misli. Mogu li njihove misli naštetiti? Štoviše, njihovo mišljenje je samo njihovo mišljenje od milijarde drugih, koliko ljudi ima toliko mišljenja.

A ako uzmete u obzir da su oni oko vas u većoj mjeri zabrinuti što misle o njima, onda im nije stalo do vas toliko koliko mislite. I je li doista moguće poistovjetiti svoju sreću s tuđim mislima?

Stoga je prije svega vrlo važno naučiti upravljati samim emocijama kako se ne biste bojali doživjeti ih, učite biti s njima neko vrijeme, uostalom, u tome nema ništa loše, nitko se uvijek ne osjeća dobro, osim toga, sve emocije, čak i one najakutnije i neugodne, proći će na ovaj ili onaj način i, uvjeravam vas, možete u potpunosti naučiti mirno budi strpljiv. Ovdje je važan ispravan pristup, o čemu će biti riječi u nastavku.

I polako mijenjajte svoj unutarnji stav prema sebi i svijetu oko sebe, što sam napisao u članku "".

Zašto se strah pojačava i raste?

Tri su područja koja ovdje vrijedi istaknuti:

1. Želja da se potpuno riješite straha;
2. Ponašanje izbjegavanja;
3. Nemogućnost suočavanja s osjećajem straha, pokušaji stalnog izbjegavanja, oslobađanja i potiskivanja straha različiti putevi, što dovodi do takvog mentalnog fenomena kao što je " strah od straha“, kada se osoba počinje užasno bojati samog osjećaja straha (tjeskobe), počinje pogrešno vjerovati da su ti osjećaji nenormalni i da ih uopće ne bi trebao doživljavati.

Želja da se riješite osjećaja straha i tjeskobe

Ovo instinktivno, izbjegavajuće ponašanje proizlazi iz prirodne želje svih živih bića da ne dožive neugodna iskustva.

Životinja, nakon što jednom doživi strah u nekoj situaciji, nastavlja instinktivno bježati od njega, kao što je, primjerice, slučaj s psom.

Gradilo se i odjednom je puklo crijevo kod cilindra, a nedaleko je bila kuća u kojoj je bila kućica za pse. Puknuto crijevo svojim je zviždukom prestrašilo psa koji je bio u blizini, a on se nakon toga počeo plašiti i bježati ne samo od nečega sličnog crijevu, već i od običnog zviždaljke.

Ovaj slučaj dobro pokazuje ne samo kako se formira instinktivno ponašanje prema određenim stvarima (događajima i pojavama), nego i kako se strah transformira, pretačući iz jedne pojave u drugu, nešto tome slično.

Ista stvar se događa sa osobom koja doživljava strah i paniku kada počne izbjegavati prvo jedno mjesto, pa drugo, treće itd., sve dok se potpuno ne zatvori u kuću.

Pritom, osoba je najčešće itekako svjesna da tu nešto nije u redu, da je strah izmišljen i da je samo u njegovoj glavi, ali ga i dalje fizički doživljava, što znači da i dalje pokušava Izbjegni to.

Razgovarajmo sada o ponašanju izbjegavanja

Ako se osoba boji letjeti avionom, boji se ići u podzemnu željeznicu, boji se komunicirati, boji se ispoljavanja bilo kakvih osjećaja, uključujući strah, ili se čak boji vlastitih misli, kojih sam se i sam prije bojao, pokušat će to izbjeći, čime će počiniti jednu od grubih pogrešaka.

Izbjegavanjem situacija, ljudi, mjesta ili određenih pojava, vipomozi sebiboriti se protiv straha, ali u isto vrijeme,ograničiti se , a mnogi formiraju i neke druge rituale.

• Strah od zaraze tjera osobu da češće pere ruke.
• Strah tjera ljude da izbjegavaju komunikaciju i mjesta gužve.
• Strah od određenih misli može oblikovati “ritualnu radnju” kako biste se zaštitili i nešto izbjegli.

Osjećaj straha vas tjera na bijeg,popuštaš i bježiš, neko vrijeme se osjećaš bolje, jer je prijetnja prošla, smiriš se, ali u nesvjesnoj psihisamo osiguraj ovu reakciju(kao onaj pas koji se boji zviždaljke). Kao da svojoj podsvijesti govorite: "Vidiš, ja bježim, što znači da postoji opasnost, i to ne izmišljena, već stvarna", a nesvjesna psiha pojačava tu reakciju,razvijanje refleksa.

Situacije u životu su vrlo različite. Neki strahovi i odgovarajuća izbjegavanja čine se opravdanijim i logičnijim, drugi - apsurdnim; ali na kraju, stalni strah vam ne dopušta da živite u potpunosti, veselite se i postižete svoje ciljeve.

I tako, možete izbjeći sve, i iz toga strah raste u životu općenito.

• Mladić, zbog straha od neuspjeha, straha da ne doživi osjećaj nesigurnosti (sramota), neće otići u susret djevojci s kojom bi vrlo vjerojatno mogao biti sretan.
• Mnogi ljudi neće pokrenuti vlastiti posao ili otići na razgovor jer ih mogu uplašiti nove perspektive i poteškoće, a mnoge će uplašiti i sama mogućnost doživljavanja unutarnje nelagode tijekom komunikacije i sl., odnosno straha od unutarnjih senzacija. .

A povrh toga, mnogi ljudi čine još jednu pogrešku kada se počnu opirati nastalom strahu, pokušaju emocionalnim naporom potisnuti nastalu tjeskobu, na silu se smiriti ili natjerati da vjeruju suprotno.

U tu svrhu mnogi ljudi piju sedative, uzimaju alkohol, nastavljaju pušiti ili nesvjesno jedu emocije, jer hrana potiče proizvodnju serotonina i melatonina, što olakšava iskustvo. To je, inače, jedan od glavnih razloga zašto se mnogi ljudi debljaju. I sam sam se često prejedao, pio, a još češće zapalio iskustvo; neko vrijeme je, naravno, pomoglo.

odmah ću reći emocije mora se dopustiti da bude, ako dođe neka emocija, bilo strah ili nešto drugo, ne morate se odmah opirati i pokušati nešto učiniti s tim osjećajem, pa samo ga ojačaj napetosti, samo promatrajte kako se ta emocija manifestira u vašem tijelu, naučite brinuti i biti strpljivi.

Svi ti postupci s vaše strane usmjereni na izbjegavanje i potiskivanje osjećaja samo pogoršavaju situaciju.

Kako prevladati strah i tjeskobu?

Strah, kao što ste već shvatili, ne samo da igra korisnu, zaštitnu ulogu, već vas također potiče da izbjegavate čak i potencijalna opasnost gdje je samo Može biti.

Nije uvijek opravdano i štiti nas od opasnosti. Često vas jednostavno pati i sprječava vas da se krećete prema uspjehu i sreći, što znači da je važno da učimo nemoj slijepo vjerovati i popustiti svaki impuls instinkta, inamjerno ometati.

Za razliku od životinje koja nije u stanju sama promijeniti situaciju (pas će se i dalje bojati beskorisnog "zvižduka"), čovjek ima um koji dopuštasvjesnoidi drugim putem.

Jeste li spremni krenuti drugačijim putem i pobijediti strah? Zatim:

1. Kad se pojavi neki strah,ne trebaš mu odmah vjerovati, mnogi naši osjećaji jednostavno nam lažu. U to sam se jako uvjerio promatrajući kako i odakle stvari dolaze.

Strah sjedi u nama i samo traži udice na koje bi se uhvatio, ne trebaju mu posebni uvjeti, instinkt je spreman zasvirati na uzbunu za sve. Čim iznutra oslabimo, doživimo stres i loše stanje, to je tu i počinje izlaziti na vidjelo.

Stoga, kada se osjećate tjeskobno, zapamtite, to ne znači da postoji opasnost.

2. Sama želja da ga se riješimo doprinosi rastu i jačanju straha.

Ali potpuno se riješiti straha, o čemu mnogi sanjaju, u principunemoguće. To je isto kao da se želite riješiti kože. Koža je ista kaozdravstrah, ispunjava zaštitnu funkciju, - osloboditi se straha je kao da pokušavate otrgnuti kožu.

Točno vaš cilj je riješiti sea neosjećanje straha čini ovaj osjećaj još jačim i oštrijim. Sve što mislite je: “Kako da se riješim toga, kako da se riješim toga, i što ja sad osjećam, strah me, užasnut sam, što da radim kad ovo prođe, bježi, bježi...” , time se mentalno petljajući na ovo, autonomni sustav se uključuje, a vi sami sebi ne dopuštate da se opustite.

Naš zadatak je strahove i tjeskobu, koji su u određenim situacijama opravdani, dovesti na normalnu (zdravu) razinu, a ne potpuno ih se riješiti.

Straha je uvijek bilo i uvijek će ga biti. Shvatite iprihvatiti ovu činjenicu. Prvo, prestanite biti u neprijateljstvu s njim, jeron ti nije neprijatelj, on jednostavno jest i ništa mu nije u redu. Vrlo je važno početi mijenjati svoj stav prema njemu iznutra i nemoj previše naglašavati da ga doživljavate.

Ova emocija je upravo sada pretjerano akutan radi u vama jer viboji se doživjeti. Kao dijete toga se niste bojali, niste pridavali važnost osjećaju straha i niste ga se htjeli riješiti, dobro, bilo je i bilo je, prošlo je i prošlo.

Uvijek zapamtite da je ovo samo interno, kemijska reakcija u tijelu (adrenalin igra). Da - neugodno, da - bolno, da - zastrašujuće i ponekad vrlo, ali podnošljivo i sigurno,ne opirite semanifestacija ove reakcije, neka napravi malo buke i ugasi se sama.

Kad strah počne prevladavati,obustaviti pozornost I Gledatisve što se događa u tebi, shvati toZapravo niste u opasnosti (strah je samo u vašem umu) i nastavite promatrati sve osjete u svom tijelu. Pažljivije pogledajte svoje disanje i zadržite pažnju na njemu, glatko ga uskladite.

Počnite hvatati misli koje vas uzbuđuju, one su te koje pojačavaju vaš strah i vode vas u paniku, ali ne otjerati ih snagom volje,samo pokušajte ne biti uvučeni u mentalni vrtlog: "što ako, što ako, zašto," ibez prosuđivanja što se događa (loše, dobro),samo gledaj sve , postupno ćete se početi osjećati bolje.

Ovdje promatrate kako vaša psiha i tijelo u cjelini reagiraju na neki vanjski podražaj (situaciju, osobu, pojavu), djelovati kao vanjski promatrač iza onoga što se događa unutar i oko vas. I tako postupno, promatranjem, iznutra utječete na tu reakciju i ona postaje sve slabija. Vas treniraj svoju psihu biti sve manje podložan ovom osjećaju.

A sve se to može postići zahvaljujući "svjesnosti", strah se jako boji svjesnosti, pročitajte ovo u članku "".

Neće uvijek sve ići, pogotovo u početku, ali s vremenom će biti sve lakše i bolje.

Uzmite ovo u obzir i nemojte se bacati u očaj ako nešto ne ispadne kako ste željeli, ne odjednom, prijatelji, to jednostavno zahtijeva redovitu praksu i vrijeme.

3. Izuzetno važna točka:strah se ne može pobijediti teorijom , izbjegavajuće ponašanje - čak i više.

Da bi ono počelo blijedjeti, potrebno je svjesno ići prema njemu.

Razlika između hrabrih ljudi koji rješavaju svoje probleme i kukavica nije u tome što ovi prvi ne doživljavaju strah, nego što gaze preko straha,bojati se i djelovati .

Život je prekratak da bismo bili besposleni i ako želite više od života, trebateinterno promijeniti: steći nove dobre navike, naučiti smireno doživljavati emocije, kontrolirati razmišljanje i odlučivati ​​o nekim radnjama, riskirati.

Nakon svega "prilika" je uvijek važniji od rizika , i rizik uvijek će biti, glavno je da je "prilika" razumna i obećavajuća.

tebi sada jako pogrešnoČini se da se prvo treba osloboditi straha, steći samopouzdanje, a onda djelovati, iako je u stvarnosti upravo takoinače.

Kad prvi put skočiš u vodu, trebaš skočiti, nema smisla stalno razmišljati jesi li spreman za to ili nisi dok ne skočiš, saznaš i naučiš.

Korak po korak, kap po kap, oštri skokovi, većina neće uspjeti, pokušajte pobijediti na brzinusnažnastrah je neučinkovit, najvjerojatnije će vas slomiti, potrebna vam je priprema.

Početi sa manje značajanstrahovi i kretati se ležerno.

• Ako se bojite komunikacije, ako se osjećate neugodno među ljudima, počnite izlaziti među ljude i komunicirati, recite nekome nešto dobro tek tako.
• Ako se bojite odbijanja pri susretu sa suprotnim spolom - prvo samo "ostanite u blizini", a zatim počnite postavljati jednostavna pitanja, poput: "Kako pronaći to i to mjesto?" i tako dalje.
• Ako se bojite putovati, počnite putovati, isprva ne daleko.

I u takvim trenucima usredotočite svoju pozornost i razmislite što događa u vama, kada uđete u situaciju, počet ćete spoznavati sebe kroz refleksiju onoga što se događa, djelujete i svjesno sve promatrate.

Instinktivno ćete htjeti pobjeći, ali tu nema lakog puta: ili učinite ono čega se bojite i onda se strah povuče; ili se prepuštate spontanom instinktu i živite kao prije. Strah se uvijek javlja kada izađemo iz svoje zone komfora, kada počnemo djelovati i promijeniti nešto u životu. Njegov izgled obećava i on nas uči da nadvladamo svoje slabosti i postanemo jači. Stoga, ne bojte se straha, bojte se nerada!

4. I posljednja stvar: prakticirajte više mentalnog i emocionalnog odmora, vrlo je važno obnoviti živčani sustav, a za većinu vas on je izuzetno oslabljen, bez toga jednostavno nećete moći normalno funkcionirati.

Također preporučujem da se bavite sportom, barem malo radite jednostavne vježbe: čučnjeve, sklekove, trbušnjake - ovo stvarno pomaže u prevladavanju straha i tjeskobe, jer poboljšava ne samo fiziku tijela, već i psihičko stanje .

Domaća zadaća za vas.

1. Promatrajte svoj strah, kako se manifestira u tijelu i gdje. To može uključivati ​​nelagodu u želucu, težinu u glavi ili "maglicu", otežano disanje, utrnulost u udovima, drhtanje, bol u prsima itd.
2. Pažljivije pogledajte koje vam misli u ovom trenutku dolaze i kako utječu na vas.
3. Zatim analizirajte je li taj strah prirodan ili neurotičan.
4. Napišite u komentarima svoja zapažanja, zaključke i pitajte ako imate pitanja.

U sljedećem članku "" govorit ćemo o individualnim, važne točke, to će vam pomoći da bolje djelujete i prevladate ovo stanje.

Sretno u pobjeđivanju straha!

Srdačan pozdrav, Andrey Russkikh.

Ako ste zainteresirani za temu samorazvoja i zdravlja, pretplatite se na ažuriranja bloga u donjem obrascu.

Ostali članci o samorazvoju i zdravlju:

Članci na blogu:

• 21.06.2018. 16 komentara
• 28.02.2017. komentari 22
• 12.12.2016. 27 komentara
• 31.12.2015. 13 komentara
• 05.08.2015. 24 komentara
• 03.08.2014. 25 komentara
• 01.05.2019. 11 komentara
• 16.07.2018. 5 komentara

1. Recite mi, za vrijeme PA je teško disati, otežano disanje i kao posljedica toga strah od gušenja i smrti. To je moguće, jako se bojim takvih napada i bojim se da moje srce neće izdržati takav stres.

   Odgovor

   • Inna, pročitaj članke o PA na web stranici

     Odgovor

     • Kako možeš pisati, sjediti i gledati strah, čovjek u teškoj panici ne može se kontrolirati, da bi to shvatili potrebni su antidepresivi, pod njima mozak dobiva umjetni serotonin i onda nakon akutno stanje napad, možemo pričati o nečemu iz vašeg članka

       Odgovor

       • Možete promatrati strah tijekom pa... možete naučiti sve!.. Andrey piše o tome detaljno io tehnikama, samo trebate pažljivo čitati i stvarno želite)

         Odgovor

2. Pozdrav) ali imam pitanje: ako idem kod psihoterapeuta, kako mogu saznati može li mi pomoći ili ne? Samo znam takve slučajeve, ljudi idu godinama, ali nema svrhe (((

   Odgovor

   • Dobar dan Karina. I nema načina da saznate, dok nas ne kontaktirate nećete znati. Pa, općenito, trebali biste pogledati recenzije o psihoterapeutu kojem ćete se obratiti (ako ga ima)

     Odgovor

3. Hvala za članke Andrey! Pročitala sam vašu knjigu o mindfulnessu i kako pobijediti OKP, shvatila sam, shvatila, proživjela puno veliki iznos strahove, provukavši ih kroz sebe, već 2 mjeseca koristim praksu mindfulnessa, instinkti ipak ponekad pobijede, ali svjesnost je stvarno moćna stvar i za to vrijeme stvarno mislim što znači živjeti. Imala sam OKP više od 10 godina i imam nekoliko pitanja. Proživjela sam strahove koji su za mene bili vrlo jaki, vjerovala sam u nevinost i kao rezultat toga sam na nesvjesnoj razini dobila životno iskustvo da je taj strah iracionalan i prestala sam ga se bojati. Počeo sam osjećati nevjerojatan val snage i samopouzdanja i neovisnosti o mislima. Nakon nekog vremena, iz vedra neba, iz dubine sjećanja izroni još jedan strah i ja ga ponovno proživim, svjesno prihvatim i on također nestane i ne bojim ga se više na podsvjesnoj razini! Tako da već imam iskustva. Ali strahovi i dalje izlaze na površinu, i to vrlo ozbiljni. Sada je pitanje: činim li pravu stvar proživljavajući svaki strah? Uostalom, iskustvo prethodnih strahova već je formirano na nesvjesnoj razini, ali s novim strahovima ne ide i morate ih proživjeti iznova? I još jedno pitanje: razumijem li dobro da kada se strah pojavi, svjesno ga prihvativši, slažem se da on može ostati u meni i manifestirati se, ali se nisam složio s onim što mi taj strah želi poručiti? I još jedno pitanje: ti to pišeš unutarnji dijalog to ne bi trebalo postojati, to treba zaustaviti, to ja radim, iako je teško, ali sada je puno lakše nego prije. A ako vodim racionalan dijalog: kažem sebi da sam živio vrlo jaki strahovi i prošli su, pa će i ovaj proći, da li je ovo dozvoljeno? I zadnje pitanje: koliko dugo nakon što ste počeli prakticirati mindfulness, primivši nesvjesno iskustvo sigurnosti i apsurdnosti svojih strahova, da li se vaše razmišljanje promijenilo iz tjeskobnog u smirenije, bez traženja stalnih prijetnji i briga?
   Bit će mi jako drago ako možete odgovoriti!

   Odgovor

   • Pozdrav Oleg. Nije potrebno doživjeti svaku manifestaciju straha, u smislu da možete mirno ignorirati i pažljivo promatrati svaku njegovu reakciju i učiniti nešto ne obraćajući pozornost (bez pridavanja važnosti), glavna stvar ovdje je ne boriti se ako nešto ima nastao u senzacijama , ali mirno ga pustite da prođe kroz vas.
     Vrlo je dobro priznati bilo kakve osjećaje u sebi. važno je, pomaže ih prihvatiti, a ignorirati ili ne ignorirati ovisi o situaciji... jer ponekad je strah sasvim opravdan (zdravi strah upozorava na nešto stvarno), samo treba naučiti mirno sagledati koliko je opravdan (racionalan ) strah je ili je to samo vaše vlastito nagađanje .
     Što se tiče prehrane. dijalog., pogledaj sebe, ponekad je važno samo ne analizirati ništa, a ponekad se možeš podržati govoreći nešto korisno, na primjer,” dolazi misao “Neću uspjeti ili sam nekako drugačiji” - možete odgovorite na ove štetne misli drugih - "Uspjet ću, čak i ako nije nešto drugo" ili "Ja sam ono što jesam, to je moje pravo i zaslužujem najbolje."
     Vaše zadnje pitanje je dobro jer ste i sami primijetili koliko je važno naviknuti um na lakoću i smirenost, jer u mirnom i čistom stanju sama nam psiha pomaže nositi se s emocijama i mislima, a one ne stvaraju probleme. A što se tiče vremena - za svakoga je drugačije, morao sam potrošiti puno vremena jer nisam znao mnoge nijanse, a vi ste, ako pažljivo čitate moju knjigu, već puno spremniji.

     Odgovor

4. Kako izvana promatrati strah koji se odmah ukotrlja?

   Odgovor

   • pozdrav.. pogledaj što dovodi do straha (kakve misli ili slike). i što učiniti u ovom slučaju, pročitajte u drugim člancima na blogu - “Svijest” ili u članku “kako se nositi s napadima panike” napisao

     Odgovor

5. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.

   Odgovor

6. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Odgovor

7. Hvala Andrej!
   Nije mi žao što sam se prijavio. Puno o meni. Umoran od ovisnosti o drugima. Sve razumijem, ne mogu ništa. Tako su me roditelji odgojili. Malo su hvalili, puno ponižavali i tukli. Strašno je sjetiti se

   Odgovor

   • molim te.. Da, ovo je dovoljno, ali treba shvatiti da se roditelji ne bi mogli ponašati drugačije, mnogi se tako ponašaju ne zato što žele unesrećiti dijete, već zato što su i sami nesretni, ne znaju voljeti i živjeti onako kako ih je društvo naučilo.

     Odgovor

8. Hvala vam puno, Andrey. Stvarno mi se sviđaju vaši članci, nastavit ću ih proučavati

   Odgovor

   • Molim)

     Odgovor

9. Andrey, tvoji članci mi puno pomažu. Strah me je da ću umrijeti, da će mi se sada nešto dogoditi, počinju me boljeti prsa, hladan znoj po cijelom tijelu, to ga još više pogoršava. Učim prihvatiti taj strah, uvjeravajući se da se ništa ozbiljno ne događa. Vjerojatno sam već navikla živjeti s bolovima u prsima, au zadnje vrijeme se bojim da me ništa ne boli i ne smeta. Kako to da me ništa ne boli, počnem razmišljati o tome i opet se javlja tjeskoba, strah i panika. Želim naučiti kako se nositi sa strahovima, bojim se, imam jako loše misli (o samoubojstvu). Puno razmišljam o tome i postaje još strašnije, jer misli su, kako kažu, materijalne...

   Odgovor

   • Natalia, misli bez emocija i djela malo vrijede. i ne postaju samo materijalni, inače bi svi ljudi na zemlji živjeli sretno do kraja života, razmišljajući o velikom novcu itd.

     Odgovor

10. Pozdrav Andrej.
    Imam užasan strah od samoće, besmisla i OKP-a, vrlo jaku + ludu strast prema vatri. Ponekad uopće ne izlazim iz stana.
    Što uraditi? ne znam...
    U kojem se gradu nalazite? Hvala vam.

    Odgovor

    • Pozdrav.. Ja sam iz Bjelorusije... što da radim - da radim sa svojim strahovima. kao što sam napisao u ovom i drugim člancima, čitaj i primjeni barem malo pa ćeš vidjeti

      Odgovor

11. Dobar dan, recite mi kako raditi sa strahovima povezanim s medicinskim intervencijama: bojim se opće anestezije, straha od nebuđenja, straha od pogreške liječnika, osjećaja bespomoćnosti i nedostatka mogućnosti utjecaja na situaciju!
    Hvala unaprijed

    Odgovor

    • Pozdrav Natalya.. razmisli, postoji li stvarno 100% jamstvo? To je ono što vas sprječava da dobijete och. Najvažnija stvar u životu je povjerenje. To ne znači slijepo povjerenje, već razumno povjerenje. Saznajte informacije o općoj anesteziji na temelju znanstvene činjenice i dokaze, i onda ćeš vjerojatno vidjeti da si uzalud pretjerano zabrinut i ne vjeruješ... A pogriješiti može svatko, nitko nije imun na to, i to se može samo prihvatiti, a ne pokušavati sve kontrolirati , čak i ono što je načelno nemoguće

      Odgovor

12. Molim te pomozi mi. Išla sam kod neurologa s PA, prepisali su mi tablete za smirenje, ali nisu mi pomogle. Onda sam se obratio psihologu, isprva je sve izgledalo u redu. Ali onda je opet počelo. Sve primam jako k srcu. I počnem prolaziti kroz sve to u glavi. Dok se ne dogodi PA. Počeo sam se bojati biti sam kod kuće. Dok mi je muž na poslu. Lakše mi je u posjeti ili na poslu, nemam vremena ni razmišljati o tome. Ali kod kuće je sve novo. Sada imam strah od visine i da mogu skočiti sa 7. kata, iako to ne želim. Umoran sam od ovakvog života od veljače. Kod kuće s mužem je stalni stres, psovanje, on mi posebno zgrušava krv. Ali imam kćerkicu. Pomozi mi molim te.

    Odgovor

    • Pozdrav.. pročitajte članke o napadima panike, što su i kako se ponašati, kao i članke o VSD-u i opsesivnim mislima. Povećavate svoj strah nekim uznemirujućim MISLIMA i to je ono na čemu prvo morate poraditi.

      Odgovor

13. Što učiniti ako ste se rješavanjem strahova zaobišli strah od samoubojstva? Ušao sam u ovo stanje besmisla... učinak je bio plus na plus...

    Odgovor

14. Pozdrav Andrey, svaki put kad počnem promatrati svoje negativne misli, one odmah nestanu. Je li to normalna reakcija? Ili ih samo potiskujem na ovaj način? Iz nekog razloga, misli uopće nije moguće promatrati; čim usmjerim pažnju na misli, one jednostavno nestanu i moja se pažnja momentalno prebacuje na druge misli ili objekte. Hvala vam puno na vašoj stranici i knjizi!!!
    Pokušavam ugraditi vaše iskustvo u svoju svakodnevnu praksu, ali nisam siguran radim li to kako treba.

    Odgovor

    • Pozdrav Natasha.. ako ste čitali moju knjigu, to je malo čudno pitanje.. tamo ima više o tome.. pročitajte poglavlje "Rad s razmišljanjem.". i onda sve radite kako treba! Hvala vam na povratnim informacijama!

      Odgovor

15. Andrej, pozdrav. Isprobao sam tvoju metodu, ali je odmah postalo puno gore. Cijeli život koristim izbjegavajuće ponašanje u komunikaciji s ljudima, sada u komunikaciji pokušavam otpustiti kontrolu nad PA. Imam jak strah od izgubiti obraz.Da će netko vidjeti moju nervozu ili gubitak kontrole nad sobom.U životu sam naučila komunicirati tako da ljudi misle da sam jako smirena osoba i iznenađeni su kad saznaju da sam ja anksiozna osoba. A sada se pokazalo da rušim svoj sustav ponašanja i to izaziva jaku anksioznost, ja to prihvaćam. Pokušavam prihvatiti strah, ali se uvlače sumnje da to radim Nešto nije u redu.
    Prije toga sam koristio metodu snage volje, odnosno agorofobija je bila prihvatljiva, postupno sam se tjerao da izlazim iz kuće, sve dalje i dalje. Sada hodam mirno, ali vrlo udaljena mjesta i dalje izazivaju strah. Ako PA dođe s silom , potisnula sam to, uvjerila sam se da je to samo moja mašta i pokušala sam sebi odvratiti pažnju. Ali s tvojom metodom stalno se tresem, koristim je na ulici, na primjer, i ispada da uronim u svoje stanje , i ne izlazi iz toga. Ne razumijem što radim krivo, možda mi ratnički put više odgovara? To jest, ako me situacija prisili na određene radnje; hodam zatvorenih očiju, nervozan , ali onda shvatim da se čini da nema ništa loše i opustim se. A svjesnost mogu vježbati samo kod kuće, kad me nitko ne gleda. Čini mi se da ako pustim kontrolu u javno mjesto Bit ću pokriven jakim PA

    Odgovor

    • Pozdrav Maria.. znaš.. samo budale ne sumnjaju u ništa, mirno prihvati sumnje, a iskustvo u budućnosti će sve pokazati.. U početku se, naravno, anksioznost obično pogorša, ali ovo je takva prekretnica, onda bit će sve lakše i lakše! Preporučam češće prakticiranje svjesnosti; pomaže vam da naučite nositi se s emocijama i mislima.

      Što se tiče vježbanja kod kuće sa svjesnošću tijekom PA, ovo je dobro za početak, ali onda ćete morati odlučiti i napraviti barem mali korak u stvarnoj situaciji, ovdje je važno otpustiti logičnu kontrolu i vidjeti da se ništa loše ne događa, sve ovisi o vama, a svjesnost je najviša budnost! Kako inače možete saznati da sve možete sami riješiti?? ništa drugo nego biti u stvarnoj situaciji.

      Odgovor

16. Recite mi, jesu li neuroze i bolovi opasni za život i zdravlje?

    Odgovor

    • Zdravo. .. Ira.. ne budi lijen za sebe ... pročitajte članke o napadima panike, VSD-u i neurozama na mjestu i sve ćete razumjeti.

      Odgovor

17. Andrey, stvarno mi se sviđa način na koji pišeš, lako je i pristupačno! Vaši članci su mi puno pomogli, dosta toga što je napisano shvatila sam i sama, jer me zanimala psihologija, ali iz nekog razloga mi ipak nije pomogla, bilo je nekakvog nepovjerenja u vlastito znanje, a čitajući Vas Shvaćam da sam uvijek bio na pravom putu, ali zbog nedostatka samopouzdanja, ona je sama sebi stvarala prepreke na putu ka stvaranju skladne osobnosti. Sjajno je što sada postoji način da se pomogne ljudima s napadajima panike i neurozama, a više puta sam i sam ugasio svoju tjeskobu jednostavno čitajući vaše članke, a nakon toga sam počeo raditi na sebi s novom snagom. Naravno, ima tu još puno, puno posla, ali sada svoj strah i tjeskobu ne doživljavam kao nešto strašno, nego ga doživljavam čak i kao svojevrsni plus, kao poticaj za djelovanje i rad na sebi, nadam se da ćeš nastaviti pomagati ljudima, jer to ti ide super)))

    Odgovor

18. Andrej, dobar dan! Molim vas, recite mi što učiniti u takvoj situaciji. Pokušao sam počiniti samoubojstvo, prerezao sam vene na obje ruke i ostavio velike ožiljke na zapešćima. Jako se bojim da će moji prijatelji ili netko drugi saznati za moj pokušaj samoubojstva (prijatelji znaju), pa ih skrivam na sve moguće načine (izbjegavam situaciju): košulje, majice dugih rukava, narukvice, želite se tetovirati itd. S jedne strane, izbjegavam situaciju, ali s druge strane, ne želim baš ulaziti u situaciju i svima reći, jer... Ovo će biti bravura. Hvala unaprijed!

    Odgovor

    • Dobro vrijeme, što je bilo, bilo je, to je prošlost koja se ne može promijeniti, počnite živjeti u sadašnjosti, manje se obazirući na prošlost, a manje ovisiti o mišljenjima ljudi, čak i voljenih. Besmisleno je provesti cijeli život skrivajući nešto što netko osim vas već zna. Vjeruj mi, nije najvažnije što si bio prije i što si tamo radio, važnije je tko možeš postati!

      Odgovor

19. Hvala vam na članku! Recite mi u ovoj situaciji: na satu vožnje radim sve bez greške, kao na ispitu: uhvati me panika, sve mi odmah “izleti iz glave” i noge mi se počnu tresti, ne mogu ništa s njima. koji je razlog

    Odgovor

20. Procitala sam Vasu knjigu o strahu,vrlo korisna knjiga,sve je vrlo dostupno.Ali ako smijem,postavila bih pitanje kako se nositi sa strahom od nanošenja zla,pogotovo djeci,najviše našoj vlastitoj.Sve počelo ne tako davno, prije 2,5 mjeseca, nakon gledanja filma, gdje je žena ubola muža nožem, naglo sam sve prebacio na sebe, bio sam jako uplašen, moja kćer je bila u blizini. Nakon toga se pojavio strah od nanošenja ozljeda .Radim sa psihologom, pokušavam identificirati sve trenutke izbjegavajućeg ponašanja i raditi suprotno, učim prihvatiti te misli i živjeti ih.njih... Molim Vas za savjet što se još može konkretno učiniti s ovim strahom?

    Odgovor

    • Pozdrav.. Iz Vašeg pitanja sam shvatio da tražite znanje koje će odmah dovesti do rješenja problema, ali nema čarobne riječi I čarobne pilule, postoje samo ISPRAVNI POSTUPCI, odnosno ne treba samo znati, već redovito i ISKRENO PRIMJENJIVATI znanje. Dakle, pišete "živjeti kroz misli", gdje ste u knjizi to pronašli? Trebate ISKRENO živjeti svoje emocije (osjećaje) koje neka misao u vama izazove.
      Što se tiče vašeg konkretnog problema:
      1 Da shvatite da je žena ubola svog muža nožem s razlogom jer je odjednom, niotkuda, osjetila da je to ili njeno tijelo samo krenulo i učinilo nešto, čitav niz događaja u njenom životu doveo ju je do toga, vidite samo konačni rezultat, a ne cijela ova dosadašnja povijest. Ljudi nikad ništa ne rade bez razloga, za sve postoje razlozi, pa je pokušaj oponašanja postupaka drugih potpuno apsurdan. (ti nisi ta osoba i nisi bio u koži te žene, ne znaš sve razloge koji su je doveli u ovo stanje).
      2. Identificirajte i uklonite sve obrambene (izbjegavajuće) radnje koje samo produljuju problem. Takve radnje mogu uključivati ​​u vašem slučaju - skrivanje noževa, izbjegavanje blizine kćeri, kao i stalno “razmišljanje” o problemu kako bi se sve kontroliralo logikom, ali u knjizi sam napisao da logika samo stvara iluziju kontrole, bez da ste zapravo išta promijenili, bojali ste se i dalje se bojite gubitka kontrole i logika vam tu ne pomaže!!! (samo šteti) Ako mislite da ćete time što ćete sebe uvjeriti, kao da sam dobar, pristojno sam odgojen i da to neću učiniti, riješiti problem, onda se duboko varate. Stoga, prestanite stalno razmišljati i uvjeravati sami sebe. POTREBNE SU PRAVE RADNJE, o kojima sam detaljno pisao u knjizi. (pa koristite ih ako želite rezultate, ali samo čitanje je besmisleno)

      Odgovor

21. Hvala na odgovoru Andrej, pročitao sam knjigu Nametljive misli strahovi i VSD Možete li mi savjetovati što još da pročitam o svojoj temi?

    Odgovor

    • Moja tjeskoba leži u činjenici da mislim da neću moći zaštititi svoju ženu ako je netko uvrijedi... iako se mogu zauzeti za nju! I stalno listam kroz razne situacije! Guram se... a te mi se misli stalno vrte po glavi!

      Odgovor

    • Pozdrav Andrey, stvarno mi treba tvoja pomoć. Ne znam što mi je. Sve je počelo s činjenicom da sam se razbolio od upale krajnika, liječnik mi je propisao antibiotike i druge lijekove za grlo, 3. dan uzimanja antibiotika imao sam napadaj gušenja noću u obliku grča u grlu, ovo nije astma. Takav strah, lupanje srca, slabe noge, tijelo uopće nije moje. Odmah sam otišla doktorima, ali nisu mi mogli ništa reći, iz nekog razloga gastrolog je zaključio da je refluks, prošla sam opća analiza testovi krvi, imunoglobulina. Za neke vrste alergija, na štitnu žlijezdu radila sam grlokulturu. Općenito su svi testovi bili dobri, ali samo je boks kultura pokazala da ima 4+ streptokoka. Otišla sam s tim pretragama kod ORL specijaliste, propisala mi je antibiotik što je utvrđeno kulturom, počela sam ga piti i odmah isti dan su prestali moji noćni napadi gušenja s ogromnom količinom sluzi i nelagodom u grlu. Ali tijekom dana postoje mikro grčevi koji nisu jasni od čega. Već je prošlo mjesec i pol, a prije dan sam opet imao napad gušenja noću. Bio sam jako uplašen, i općenito nisam rekao glavnu stvar, da kad se razbolim i nitko ne može dijagnosticirati točna dijagnoza, obuzima me panika i užasan strah od smrti, od podmukle neizlječive bolesti, a također te negativne misli zarobljavaju moju svijest. pomozi mi molim te

      Odgovor

      • Pozdrav.. panika zbog NEIZVJESNOSTI.. strah od nepoznatog je jedan od najjačih. Što se tiče gušenja, ne mogu vam ništa savjetovati, ali mogu pretpostaviti da budući da pregledi nisu otkrili ništa ozbiljno i doktori vam to nisu izravno rekli, onda je gušenje vjerojatno zbog knedle u grlu, ovo je simptom stresa i straha.. Uglavnom, trebate samo opustiti mišiće grla i vrata kada se pojavi osjećaj gušenja... i vidjeti hoće li ovo pomoći. Općenito vam je sada potrebno više mira, naučite vještine opuštanja i više mentalnog odmora.
        Što se tiče opsesivnih misli, pročitajte članke na web stranici “Nametljive misli: kako ih se riješiti” i “Uzroci opsesivni strahovi“Oni će vam pomoći da to riješite i shvatite što da radite sa svojim mislima.

        Odgovor

        • Pozdrav .. ne mogu ništa reći .. sve je nejasno u pitanju .. "određene misli", morate pustiti strah da prođe kroz sebe i ne pokušavati sve izbjeći - to je glavna stvar

          Odgovor

      • Čitam vaše članke, počela sam to malo primjenjivati, promatrati svoje misli i osjećaje izvana, nekad izađe, nekad ne, ali zadnjih tjedan dana su se ti osjećaji pojačali, prije sam ih pokušala prigušiti ... ali sad sam ih pustio, osjećam da više nisu, zaglavljujem... ali opet ste mi nekako odgovorili o usporavanju, i kad mi se navodno javljaju misli da nemam dovoljno vremena reći imam dosta vrijeme... pomaže da se smiriš, ali općenito je uvijek i uvijek ovako 10 godina hladeći: prije sam imao puno stvari za obaviti, i svaku sam radio sa zadovoljstvom, + odmorio sam se, nije ne smeta mi što sam imao druge stvari, a svaku sam takoreći svjesno radio, sada je situacija drugačija, kažem ima vremena, još uvijek me ne pušta, ovo je neuobičajeno, napravim jednu stvar, onda moram srediti drugu 2,3, čak i kad ih je malo, i dalje postoji panika, tjeskoba, tako je neugodno kad svaki put nešto poduzmeš, a to odmah počne, to stanje je jako neugodno, pa kako se uvjeriti ne ide, fraza baš i ne ide, samo se malo smiri... Sve je počelo, čini mi se, iz društva: vrijeme leti, vrijeme leti, samo su 24 sata u dan, nemamo vremena ništa raditi, trebamo žuriti, život proleti kao 1 sekunda, nemaš se vremena osvrnuti, a zapravo je to nesvjesna duboka psiha? Što učiniti s tim? Ne mogu se normalno odmoriti, mogu napraviti nešto na brzinu u glavi pa se odmoriti, ali to mi nije uvijek dobro... pošto dan zna biti spakiran... (ne težim multitaskingu, na naprotiv, rasterećujem se, ali postoje posebni dani opterećenja). Ne mogu se adekvatno sjetiti što radim, gdje sam, kad usporim, opet panika i tjeskoba, jer se događa sljedeće: sad usporavam (ima dovoljno vremena), ali misao je, k vragu, Usporavam, neću stići, vrijeme prolazi...i opet panika, strepnja, ovo je strašno, nisam mislila da ću se utjerati u toliki rok.

        Odgovor

      • Andrey, hvala vam puno na vašim člancima!

        Želio bih pisati Ksyushi, koja je pisala 04.05.2018 00:28 o napadima astme. Meni se događa kao i tebi kad spavam na leđima. Prestajem disati u snu, ili mi se barem čini da prestajem disati. Općenito, budim se u strašnoj panici jer nema zraka i vrištanje i hvatanje zraka. Gušim se u jednoj riječi. Primijetio sam da se to događa kada zaspim na leđima. Ali to se ne događa sa strane. Možda vi imate nešto slično i možda će vam ovo što sam podijelio nekako biti korisno?

        Odgovori Odgovori

    • Zdravo.
      U mojoj pozadini stalni stres razvila se neuroza i bol. Samo ako se još uvijek mogu nositi s tjeskobom u vezi s tim, ono što me najviše plaši je poremećaj spavanja. U početku je to bilo kao drhtanje u prsima koje mi nije dalo zaspati. Onda sam to prebolio, ali sam se počeo buditi svakih sat i pol. Onda sam se uz napor uspjela smiriti, rastresiti i sve kao da je krenulo nabolje, k'o vrag, odnekud je došao strah od gušenja, a sad kad zaspim prestanem disati... Samo dam gore, jako sam umorna. Takva podmukla bolest, pa ovo ili ono, kao da preboliš, pojavi se nešto novo... molim te pomozi, što da radim! Očajan sam.

      Odgovor

      • Zdravo. Na tako globalno pitanje ne može se odgovoriti jednim komentarom.. pročitajte članke na stranici, imaju puno o ovoj temi. o anksioznosti, VSD-u, neurozama.. kao io praksama.. i primijeniti znanje

        Odgovor

    • Dobar dan, Andrej. Hvala vam puno na vašoj stranici, najvažnije je da čitam i razumijem da je sve do točke, vrlo kompetentno i do točke. Patila sam od bolova, sve je počelo na fakultetu, pojačala me moja hiper-odgovornost, nisam ni završila fakultet kad sam zatrudnjela i sve se pogoršalo, kako kažu, zahvaljujući hormonima, sve što opisujete je vrlo istinito , posebno mi se sviđa ono o mindfulnessu, ali evo moje. Nevolja je u tome što mi moja sada trudnička neuroza uopće ne da mira, razvila sam strah od smrti, povezan upravo s trudnoćom, s boli pri porodu, s strah da će, ako se ne saberem, doći do shizofrenije ili psihoze. Sada je postalo teško boriti se i odustati, jer prije trudnoće sam uspijevala bez tableta, to je bio sport - ovo je lijek broj jedan, susret s prijateljima, ugodna komunikacija, gledanje filmova, razmišljanja o putovanjima, a sada je to samo užas. Recite mi da li ste se u ovakvom stanju morali posavjetovati s budućim majkama, da li se to može popraviti, jer mislim da je stanje prije trudnoće bilo jako loše i da sam tada naišla na vašu stranicu to bi mi bila dodatna pilula “ lijekovi” ", a sada nema filmova, nema sastanaka, ništa me ne veseli, tuga, melankolija, suze, bol, depresija, bojim se priznati pomisao što je unutra novi život, i čim se toga sjetim odmah se bojim smrti, užasa uopće

      Odgovor

      • Pozdrav Dasha. Da, ono što vam je sada najvažnije je podrška voljenih osoba i pozitivna komunikacija, a konzultacije o tim pitanjima bile bi od velike pomoći. na mjestu. Ako želiš, pokušajmo, siguran sam da mogu pomoći.

        Odgovor

    • Hvala puno na članku, potrudit ću se, iz njega sam za sebe ispisala ono najvažnije: “Anksioznost je pretpostavka negativnog ishoda situacije (njenog razvoja) pa sam npr. danas hodala s prijatelja i sreo dva poznanika na ulici i odmah počeo stvarati pretpostavke o razvoju situacije 1 vidjet će da se osjećam loše (klimavo i sl.) 2 počet će me zadirkivati ​​i od toga će mi biti još gore (klimavo, tjeskoba) , itd.) i bit će mi neugodno i sljedeći put kad me vide to će se najvjerojatnije ponoviti jer će već znati da ne mogu ništa odgovoriti (budući da me trese tjeskoba i sl.) Šokiran sam da Toliko sam napisala o pretpostavci razvoja jedne situacije :) Uglavnom, od svega toga samo se poenta iz zadirkivanja ostvarila, iako sam potisnula tremu i pokušala odgovoriti međusobnim šalama) Već sam pročitala da ga ne trebaš gasiti.
      Ukratko o sebi:
      Patim od anksioznosti 5 godina
      Uzimam Velaxin (antidepresiv)
      Uzimam ga 5 godina, došlo je do remisije nakon 2 godine uzimanja. Bio sam sretan, prestao sam piti i u roku od 3-6 mjeseci sve se vratilo na staro: depresija, anksioznost, drhtavica, ne mogu raditi itd.
      Sada ponovno uzimam tablete u prethodnoj dozi, za sada nema remisije 2-3 godine, opet jako patim.

      Odgovor

      • pokušavajte manje skrivati ​​svoju tjeskobu.. ovo vam oduzima svu energiju.. I naučite manje ovisiti o mišljenjima drugih! neka misle što hoće...i češće se u sebi sjeti onoga što je stvarno važno...odnosno tvojih najvažnijih ciljeva u životu!

        Odgovor

    • Kome se stručnjaku obratiti za strahove i napadaje panike - psihologu, psihijatru ili psihoterapeutu?

      Odgovor

Suvremeni ljudi sve više žive u napetosti, usmjereni su na negativno, obuzima ih osjećaj brige i tjeskobe. Mnogi neriješeni problemi, umor, stres – svi ti faktori postali su sastavni dio života. Ako se povremeno javlja unutarnja napetost, to ne predstavlja opasnost za zdravlje. Inače, stalan osjećaj tjeskobe može značajno utjecati opće zdravlje, lišiti radost života i dovesti do tužnih posljedica. Zašto se odjednom odnekud pojave osjećaji koji nas izbacuju iz ravnoteže? U kojim slučajevima ovo stanje zahtijeva medicinska pomoć? Kako se nositi s psihičkom nelagodom?

Što je anksioznost?

Anksioznost, tjeskobno stanje, je emocija koja ima negativnu konotaciju. To je tromo i iscrpljujuće iščekivanje neugodnih događaja, opasnosti, straha od nepoznatog. Osoba može osjetiti jaku tjeskobu gotovo fizički, osjećajući nelagodu u tom području Solarni pleksus. Neki ljudi imaju osjećaj knedle u grlu, drugi to opisuju kao da su prsni koš stisnut. Tjeskoba i nemir mogu se također manifestirati u obliku nedostatka zraka, ubrzanog disanja te biti popraćeni znojenjem, mučninom i drhtanjem ruku. Anksioznost se razlikuje od straha, iako ima neke sličnosti. Strah je reakcija na određeni događaj, prijetnju, a tjeskoba je strah od nepoznatog događaja koji se još nije dogodio. Ali zašto bismo se bojali nečega što se nije dogodilo i što se možda nikada neće dogoditi? Zašto nas još uvijek obuzima tjeskoba, a s njom i tjeskoba?

Uzroci tjeskobe, ali i nemira

Uzbuđenje, unutarnja napetost i tjeskoba javljaju se iz više razloga. “Popularno o zdravlju” će ih navesti:

1. Približavanje značajnog događaja, na primjer, ispiti, razgovori za posao. Osoba se brine za ishod, brine se da se neće moći pravilno izraziti.

2. Osjećaj krivnje. Često težak teret na duši leži uz sjećanje na prošlost - zločin, loše djelo. Osjećaj krivnje izjeda osobu, uzrokujući unutarnji nemir.

3. Negativni osjećaji prema drugoj osobi mogu poremetiti vašu psihičku ravnotežu. Ako prema nekome osjećate jaku mržnju, ljutnju, ogorčenost, stalno ćete osjećati težinu u prsima, uzbuđenje i tjeskobu.

4. Poremećaji u endokrinom i živčanom sustavu. U većini slučajeva ljudi osjećaju tjeskobu zbog bolesti, na primjer, jedan od simptoma vegetativno-vaskularne distonije su napadaji panike. Kod neuroza se pacijenti žale na stalan i neodoljiv osjećaj unutarnjeg nemira.

5. Mentalni poremećaji čest su uzrok tjeskobe.

6. Svakodnevni problemi. Ljudi imaju tendenciju unaprijed razmišljati o svojim planovima i poslovima. Često brinemo za svoju djecu, roditelje ili prijatelje. Ovo je normalna situacija, glavna stvar je biti u stanju kontrolirati svoje osjećaje i ne dopustiti im da nas potpuno preuzmu.

Zašto se morate riješiti tjeskobe?

Stalna zabrinutost, napetost i tjeskoba uvelike narušavaju kvalitetu života čovjeka. Doživljavajući psihičku nelagodu, ne možemo uživati ​​u sadašnjem trenutku, već smo fokusirani na bol i strah. U takvom stanju teško je postaviti ciljeve i ostvariti ih, nemoguće je brinuti se o bližnjima, pružiti im radost i nemoguće je postići uspjeh. Osim toga, prekomjerna tjeskoba može dovesti do razvoja bolesti - depresije, mentalnih poremećaja i neuroza. Kako se riješiti unutarnje nelagode?

Što učiniti ako vas obuzme tjeskoba?

Ako se osjećate napeto, nervozno i ​​tjeskobno, znajte da za to uvijek postoji razlog. Da biste si pomogli, morate ih shvatiti. Analizirajte svoje misli, možda vas proganja ogorčenost ili ljutnja, možda imate puno nedovršenih poslova. Pokušajte ih ispuniti što je više moguće. Ako se osjećate krivim ili ogorčenim, oprostite sebi ili drugoj osobi. To će vam pomoći da pronađete mir.

Ponekad je uzrok tjeskobe živčani poremećaji ili poremećaji endokrinog ili živčanog sustava kojih možda niste svjesni. Ako vidljivi razlozi Nema razloga za brigu, ali na mojoj duši je veliki teret, obratite se liječniku i pregledajte se. Ako je stanje u toku i povremeno ste izloženi napadi panike, pomoć stručnjaka je iznimno važna.

Sport će pomoći u oslobađanju od napetosti, koja često preraste u tjeskobu. Počnite voditi aktivan način života i usredotočite se na sadašnjost. Vaš život je nešto najvrjednije, ne možete sve dragocjeno vrijeme koje nam je dano potrošiti na strah i brigu, na brigu o tome što se možda neće dogoditi. Negativne misli koje vas progone utječu na kasnije događaje. Ako su svi poduhvati popraćeni strahom i tjeskobom, onda neće biti uspješni. Možete se i sami nositi s anksioznošću ako više komunicirate, šetate, provodite vrijeme brinući se o sebi i pronađete zanimljiv hobi. Ako ne možete pronaći mir, posjetite psihologa. Možda vas negdje u podsvijesti nešto sprječava da se riješite teških sjećanja ili strahova.

Tjeskoba i zabrinutost su nešto što se ne može ignorirati i prepustiti slučaju. Ti se osjećaji javljaju ako je osoba pod stresom, malo se odmara, gaji ogorčenost ili negativnost prema drugim ljudima, a također i ako s njezinim zdravljem nije sve u redu. Pokušajte otkriti svoj razlog ovakvog stanja i pomozite si prije nego problem preraste u nešto ozbiljnije.