Unutarnji nemir i tjeskoba što učiniti. Anksiozni poremećaji i panika: uzroci nastanka, znaci i simptomi, dijagnoza i terapija

Tjeskoba, opsesivne misli, povećani nemir, napadaji panike, stalna napetost znakovi su disfunkcije živčanog sustava. Vrlo brzo će dovesti do potpuna iscrpljenost tijelo. Strah se nastani u umu osobe, sprječavajući je da vodi normalan život. Svakodnevne brige zamjenjuju se rasuđivanjem o vlastitim iskustvima. Što više razmišljate o strašnim trenucima, to se oni više razvijaju u vašoj mašti. Da biste saznali kako se riješiti straha, ne morate ići kod psihologa. Prvi korak u suočavanju s problemom je rad na vlastitim mislima.

Ako se strah ne otkloni na vrijeme, on će se razviti u fobiju. Strah i fobija su bliski i međusobno povezani pojmovi. No, postoji razlika: strah se javlja nesvjesno kao reakcija na određeni događaj ili vijest koja vas se dojmila. fobija – opsesivni strah, proživljavajući koje bolesnik shvaća njegovu besmislenost, ali se ne može nositi s unutarnjim iskustvima. Riješiti se fobije puno je teže, ali za osobu koja je odlučna promijeniti svoj život ništa nije nemoguće.

Kako se pojavljuju strahovi

Stoljećima psihologija nije bila neovisna znanost, znanstvenicima se činila kao nešto tajanstveno, pa čak i mistično. Tajni kutovi ljudske podsvijesti do danas ostaju neistraženi. Međutim, u 20. stoljeću psihologija je brzo zakoračila naprijed, dajući svijetu mnoga vrijedna otkrića. Profesionalna psihoanaliza pomaže u oslobađanju od straha i tjeskobe te prevladavanju opsesivnih fobija. Međutim, obraćanje stručnjacima iz područja psihologije košta puno novca. Ova činjenica tjera ljude da nauče razumjeti mehanizme straha i pružiti si potrebnu pomoć.

U davna vremena strah se mogao poistovjetiti sa sposobnošću preživljavanja. Čovjek je kroz pokušaje i pogreške shvatio čega se treba bojati kako bi ostao živ i ne bi se ozlijedio. Osjećaj straha od visine (akrofobija) je nasljedan. To je zbog činjenice da je pad s visine koban za tijelo. Većina ljudi ne shvaća da ima akrofobiju sve dok prvi put ne budu na visini. Isto se može reći i za strah od zmija (ophidiophobia) i insekata (insectophobia). U davna vremena, odvažnici koji su pokazali neustrašivost pred otrovnim gmazovima često su umrli od ugriza. Stoga se strah od zmija može izjednačiti s instinktom samoodržanja.

U moderno doba broj fobija i strahova značajno je porastao. Strah i panika ovih dana često nemaju nikakve veze s preživljavanjem. Oni su prilično društvene prirode i često nemaju temelja. To može biti strah od bolesti, novih poznanstava, intimnost, smrt (vlastita ili voljeni). Većina ljudi pati od straha od letenja avionom. Vjerojatnost smrti u zrakoplovnoj nesreći ne prelazi milijunti dio postotka.

Strah od putovanja zrakoplovom je zbog prilično brzog širenja zračnog prometa; nisu svi ljudi navikli na ovaj način prijevoza

Da se strah ne bi pretvorio u fobiju, a fobija u paranoju, čovjek mora intervenirati u tok svojih misli, uroniti u vlastitu svijest i blokirati opsesivne misli. Važno je na vrijeme shvatiti da vas većina strahova ne štiti, već gura u opasnost i čini vas ranjivim. Straha i neizvjesnosti možete se riješiti sami. Važno je to činiti postupno i pravilno.

Kako se ne bojati samog straha

Većina ljudi se ne boji objekta straha, već samog osjećaja straha. To se može objasniti na jednostavnom primjeru: osoba koja se boji zmija izbjegavat će objekt straha (ne ići na mjesta gdje mogu biti zmijske jazbine; bježati kad vidi zmiju i sl.). Ali ako je riječ o strahu od letenja avionom, osoba će se pokušati riješiti samog straha (popiti tablete za smirenje ili alkohol kako ne biste bili pod stresom tijekom leta).

Kako biste u budućnosti prevladali tjeskobu, morate naučiti blokirati strah i ne slijediti instinkt. U usporedbi s podsvijesti, ljudski mozak izgleda kao prilično primitivan mehanizam. Prima signal od osjetilnih organa i pokreće način panike. Zadatak osobe je prilagoditi se na drugačiji način, prestati slijediti strah. Važno je uvjeriti se da strah u određenoj situaciji nema nikakve veze sa stvarnom opasnošću, već je jednostavan kemijska reakcija tijelo.

Svatko se može bojati i to je sasvim normalno. Nema potrebe da se plašite opsesivnim mislima, raspirujući paniku. Dajte tijelu vremena da izdrži signal lažne uzbune i svijest će se uvjeriti da je strah praktički nestao. Sve gore napisano može se ukratko prepričati: ne bojte se svojih strahova, već živite s njima. Ako ne prekinete začarani krug, strahovi će prerasti u pravu paniku. Začarani krug je strah napadi panike. Što ih se više bojite, to češće dolaze.

Prognozirajte dobre stvari

Uklonite strah od prekida veze s nevjernim mužem/ženom, gubitka posla, promjene mjesta stanovanja i sl. Misli o budućnosti pomoći će. To se također može objasniti jednostavnim primjerom.

Zamislite da već dugo znate za izdaju voljene osobe. Neprospavane noći, tjeskoba, brige, zatrovan život. Savršeno dobro razumijete da će osoba koja je jednom prevarila učiniti ovaj korak opet. Jedini pravi način je otići i početi novi život. I tu većina ljudi (i muškaraca i žena) doživljava pravu paniku. Mašta muškaraca brzo iscrta sliku: on je usamljen, bez vlastitog doma, bez djeteta iu depresivnom stanju, a njegova žena živi sretno sa svojim novim mužem. Za ženu se slika pokazuje puno gora: sama je s malim djetetom u naručju, nitko je ne treba, bez pristojan posao, a u to vrijeme muž se zabavlja s lijepom ljubavnicom, koja će uskoro zauzeti mjesto vaše žene.

Važno je ne razmišljati o budućim tugama, već o novim izgledima. Morate shvatiti da je svaka emocija privremena. Nažalost, radost prolazi brže od tuge. Ali čak i gorka patnja ubrzo prestaje. Važno je prisiliti se na razmatranje dobra strana medalje. Ne zamišljajte sebe samog i neželjenog, predviđajte bolju budućnost. Vjerujte da vas čeka sretnija veza u kojoj ćete se osjećati samouvjereno i skladno. Pozitivne prognoze skrivaju način da se riješite osjećaja straha.

Zbog loših misli osoba gubi sposobnost da pravilno riješi situaciju i donese jedinu pravu odluku.

Važno je biti spreman na sve

Osoba koja često leti avionom, a pritom pati od aerofobije, ne prihvaća utješnu statistiku da u prosjeku 1 od 8.000.000 zrakoplova sudjeluje u zrakoplovnoj nesreći. Pri najmanjoj turbulenciji osjeća paniku, misleći da će se baš ovom avionu dogoditi nesreća. Jedini način da se riješite tjeskobe jest prihvatiti činjenicu da se svaki avion može srušiti. Zvuči zastrašujuće, ali svaki let nosi određeni rizik.

Saznanje da ćete poginuti u zrakoplovnoj nesreći ne uklanja u potpunosti strah od smrti. Ali duboko u sebi, svaka osoba razumije da će smrt doći prije ili kasnije, a avionska nesreća će jednostavno približiti ovaj trenutak. Svijest o opasnosti od pogibije u zrakoplovnoj nesreći ne bi vas trebala natjerati da svijet gledate pokvarenim očima, predviđajući potencijalnu mogućnost smrti u bilo kojoj radnji. Važno je ne osuditi se na smrt, već jednostavno trezveno procijeniti situaciju.

Ova metoda je osmišljena da blokira ili lokalizira panični strah u trenutku njegove pojave. Zamislite da se penjete spiralnim stubištem (na primjer, do vidikovca drevne kule), a zatim slučajno pogledate dolje i vidite desetke metara prostora iza ograde. Upravo u tom trenutku u vama počinje rasti panika kao gruda snijega: slabe noge, mučnina, ubrzan rad srca, suha usta, začepljene uši itd. Vaš zadatak u ovom trenutku je odvratiti vaše razmišljanje, prisiljavajući vas da pogledate sebe izvana.

Prije svega, odustanite od misli "što ako se spotaknem?", "što ako pukne stepenica", "što ako pukne rukohvat?" i slično

Pokušajte uočiti sve promjene koje su se dogodile u vašem tijelu. Neka vas noge i ruke slušaju, počnite duboko i ujednačeno disati i stvarno procijenite opasnost. Morate postati promatrač vlastite panike. Prije svega, osjetit ćete da su vam noge postale sigurnije, a buka i zujanje u ušima su prestali. Isključite svoj mod mašte i postanite nepristrasni promatrač.

Strah se ničim ne potvrđuje

Ovaj savjet se odnosi na ljude koji se boje manjih strahova ili banalne nelagode. Na primjer, patite od straha od govora pred ljudima (odgovaranje u razredu, javljanje na poslu, obrana znanstveni rad, čestitanje na proslavi i sl.). Rijetko se takvi strahovi javljaju kod ljudi koji su doživjeli određene neuspjehe: zaboravili ste govor tijekom obrane diplomskog rada, pogriješili ste tijekom govora na konferenciji itd. Uzrok tjeskobe je bujna mašta koja je predvidjela moguću neugodnu situaciju.

Prvi način da prevladate takvu paniku jest shvatiti da nemate pravog razloga za strah ili sram. Uostalom, do danas ste bili na mnogim gozbama, više puta napravili prezentaciju na poslu i uspješno odgovarali u paru dok ste učili. Drugi savjet za prevladavanje takvih tjeskoba jest prihvatiti činjenicu da svaka osoba tijekom javni govor može oklijevati ili zastati. Nije strašno, a nakon 5 sekundi svi će to zaboraviti.

Nemojte se zaplesti ili vezati

Kako ne biste osjećali stalni strah od gubitka, morate biti u stanju ne vezati se za stvari, ljude ili ideje. Samo istinski mudar čovjek može prepoznati činjenicu da je potpuno zadovoljstvo nemoguće. Konačni cilj se ne može postići. Nakon što dosegnete određenu fazu, sigurno ćete se htjeti poboljšati. Nakon što je zaradio prvi milijun, nitko ne staje.

Život se pretvara u beskrajnu trku za mrkvom koja ti visi pred nosom.

Patnja i tjeskoba zbog privrženosti mogu se objasniti na primjeru tipičnog uspjeha. Od prvog razreda učenik se navikava da dobiva samo petice. Trudi se, žrtvuje svoje slobodno vrijeme, posvećujući ga dovršavanju domaća zadaća. Dnevnik pun petica, učenika hvale i roditelji i profesori. U skladu s tim, dijete ima divlji strah od dobivanja bilo koje ocjene osim solidne petice. Čak i mali dodijeljeni minus može negativno utjecati na njegovo raspoloženje. U isto vrijeme, dobar učenik koji je navikao povremeno dobivati B ocjene ne doživljava takav strah. Pritom nastavlja težiti sve boljim rezultatima, ali svojim stanje uma ne pati od nametnutog straha.

Strahovi trudnica

Trudnoća je posebna nova pozornica u životu. Morate shvatiti da ste već odgovorni ne za jednu, već za dvije osobe. Većina budućih majki ima mnogo strahova tijekom trudnoće. Često je tjeskoba ta koja sprečava ženu da nosi i rodi zdravo dijete. Često se panika javlja već u prvim tjednima. Nekima je dovoljno čuti dovoljno ili pročitati horor priče, dok se drugi boje bilo kakvog neobičnog osjeta u tijelu.

Prvi i najkompetentniji način da se riješite iskustva nije rani stadiji– prihvatiti činjenicu da je priroda pametnija i iskusnija

Nema razloga za strah rani pobačaj ili smrznuta trudnoća. Ako se ovo dogodilo, moralo se dogoditi. Fetus se u početku nepravilno razvijao, a priroda zna kako se riješiti "loše" trudnoće. Trebate prihvatiti ovu činjenicu i ne odustati. Važno je ne bojati se daljnjih pokušaja zatrudnjeti.

Ostali strahovi vezani su uz buduće porode i zdravlje bebe. Mnoge žene brinu se da se neće moći nositi s majčinstvom bez iskustva. Ne izmišljajte probleme koji ne postoje. Ako pod srcem nosite bebu, to znači da ste vi ona koju je priroda odabrala za njegovu majku i sigurno ćete u tome uspjeti.

Strah isisava čovjeka vitalna energija. Prestanite se bojati osjećaja straha, pokušajte ga ukloniti iz svoje svijesti strašne slike nešto što bi se moglo dogoditi, ali se nikada neće dogoditi. Oslobodite se straha i počnite živjeti stvarno.

Ljudi često doživljavaju bezrazložne napade straha i tjeskobe. U tom stanju može biti teško da se osoba koncentrira na ispunjavanje svojih obaveza na poslu ili u školi, jer uvijek očekuje nevolje. Proganja ga osjećaj umišljene ili stvarne opasnosti. Međutim, moguće je ponovno steći duševni mir. Savjeti iskusnog psihologa reći će vam kako se riješiti straha i tjeskobe.

Glavni uzroci tjeskobe i straha

Ako se osoba želi riješiti tjeskobnih misli, prvo mora razumjeti uzroke tjeskobe i razumjeti mehanizam njezina nastanka. Nekoliko je čimbenika koji utječu na stanje uma i raspoloženje pojedinca. Osoba može prenijeti unutarnju tjeskobu svog rođaka. Mala djeca su jako vezana za svoje majke. Ako majku obuzima osjećaj straha, tjeskobno raspoloženje prenosi se i na dijete.

Zašto su osjećaji tjeskobe i straha opasni?

Ako se pojavi strah ili tjeskoba zbog stvarne opasnosti ili neugodne situacije, tada se nakon određenog vremena stanje pojedinca vraća u normalu. Kada prijetnja nestane, osoba se vraća normalnom životu, ponaša se smireno, odlično raspoloženje i ništa mu ne uznemirava dušu.

Postoje situacije kada nema vidljivog razloga da se bilo čega bojite ili brinete oko bilo čega. Međutim, osobu muče zastrašujuće misli, on je u uzbuđenom stanju, stalno čeka strašne vijesti i boji se ljudi oko sebe. Ovo se stanje ne može nazvati normalnim.

Emocionalni stres utječe na zdravlje pojedinca. Ruke mu počinju drhtati, zatim se drhtanje javlja u cijelom tijelu, ubrzava se puls, pojačano znojenje i porast krvnog tlaka. Nakon toga, ovo stanje dovodi do razvoja. Ako se ne liječi na vrijeme, osoba može patiti od neke vrste tjelesne bolesti. Uostalom, sve bolesti, kao što znamo, uzrokuju živci.

Iz bezrazložna tjeskoba i straha, možete ga se sami pokušati riješiti. Savjeti psihologa pomoći će u borbi protiv tjeskobe i brige. Naučit će vas kako pravilno postupiti u trenucima kada tjeskoba i osjećaj straha pobjeđuju.

Metode za rješavanje strahova i tjeskobe:

Pronađite uzrok unutarnje tjeskobe.

Morate pažljivo pogledati sebe i one oko sebe kako biste shvatili što je točno uzrokovalo uznemirujuće misli. Važno je analizirati svoju prošlost. Prisjetite se kada se prvi put pojavio osjećaj tjeskobe, koji su događaji utjecali na njegovu pojavu.

Prihvatite vlastite strahove, ne poričite činjenicu njihovog postojanja.

Možete se nositi s tjeskobnim stanjem ako ne ignorirate problem i ne skrivate se od njega. Ako pojedinac shvati da se nečega boji, počet će tražiti uzrok svojih strahova. Kasnije će razmisliti

Tijekom napadaja panike pokušajte skrenuti misli na drugu temu.

Ne možete razmišljati o lošim i destruktivnim uvjetima. Tjeskobne misli treba otjerati od sebe. Kad vam na pamet padnu zastrašujuće ideje, morate se prebaciti na nešto zabavno. Podsjetiti smiješna šala ili zgoda iz života.

Naučite se opustiti.

Uzbuđenje uvijek čovjeku oduzima mentalnu snagu i energiju. Možete ih vratiti ako se naučite opustiti. Može se prihvatiti topla kupka, čitajte knjigu, gledajte smiješnu komediju, slušajte mirnu glazbu. Oporavak duševni mir Vježbe disanja, afirmacije, mantre, meditacija, joga, šetnja šumom ili parkom to potiču.

Razgovarajte o svom stanju s voljenom osobom.

Ako vas progone uznemirujuće misli, možete o njima reći svom prijatelju. Važno je ne držati nagađanja za sebe, već progovoriti i reći sugovorniku svoje probleme. Obično nakon iskrenog razgovora čovjeku bude bolje u duši i smiri se.

Napišite priču o svojim strahovima na komad papira.

Ako osoba ne može razumjeti razlog svoje tjeskobe, može pisati o svom stanju na papiru. Nakon nekog vremena pažljivo pročitajte i analizirajte što ste napisali. U pravilu, kada prođe nekoliko dana i čovjek se vrati svojim bilješkama, shvati koliko su njegovi strahovi bili neutemeljeni.

Nasmijte se nekoliko puta dnevno.

Čak i ako se ne želite smijati i nema razloga za uživanje u životu, ipak se morate nasmijati. Smijeh u tijelu izaziva reakciju koja potom dovodi do osjećaja sreće i lakoće.

Uvijek nešto raditi.

Ako ne radite ništa i samo besposleno sjedite, stalno će vas mučiti tužne ili zastrašujuće misli. Možete ih se riješiti ako nešto učinite. Na primjer, očistite stan, pročitajte časopis, razgovarajte telefonom s prijateljima. Možete otići u šetnju parkom ili otići na izlet u drugu zemlju.

Prepustite se svojim strahovima 30 minuta svaki dan.

Osloboditi se uznemirujućih fantazija nije tako lako. Misli koje plaše dušu neprestano muče čovjeka, što god činio. Tijekom dana morate ih tjerati od sebe. A navečer im treba dati odriješene ruke. Možete smisliti najstrašniji ishod zastrašujuće situacije. Zatim patite i plačite tridesetak minuta. Zatim se smirite, pogledajte smiješan film i popijte šalicu čaja s mentom i matičnjakom.

Zaboravite pritužbe iz prošlosti, oprostite svojim uvrediteljima.

Nema smisla brinuti se o događajima koji su se već dogodili. Morate živjeti u sadašnjosti, a kako se ne bi osjetile pritužbe iz prošlosti, trebate oprostiti svojim uvrediteljima i pokušati sve zaboraviti.

Ispravite zastrašujuću situaciju u svojoj mašti.

Kad muče strašne misli, strašne slike se oslikavaju u ljudskom umu. Može se zamisliti i drugi ishod opasne situacije. Na primjer, ako ste zabrinuti za zdravlje voljene osobe, možete se pretvarati da se svaki dan pravilno hrani, brine o sebi, pije ljekovita pića i lijekovi koji mu pomažu. Tako ćete se moći uvjeriti u besmislenost vlastitih strahova.

Često komunicirajte s ljudima.

Komunikacija uživo eliminira potrebu za češćim posjećivanjem na javnim mjestima, razgovarati s ljudima, upoznati i razgovarati s prijateljima.

Ako čovjek nema s kim razgovarati, može razgovarati sam sa sobom. Glasno izražene misli smiruju živčani sustav. Glavno je paziti da ih nitko ne čuje. Važno je ne preplašiti svoje voljene svojim stanjem. Ako ne možete pronaći privatnost u svom domu, možete otići u park ili šumu i tamo vrištati i razgovarati sami sa sobom.

Određene namirnice utječu na anksioznost. Na primjer, slatkiši, kava, alkohol, crni čaj. Ako se osoba želi vratiti u normalno stanje uma, mora ih isključiti iz prehrane. Potrebno je jesti hranu koja će, naprotiv, smiriti živčani sustav. To uključuje, na primjer, banane, one pomažu ublažiti razdražljivost i zaspati. Čokolada, orasi, mahunarke dobri su za živce, morska riba, perad pa čak i obični krumpir s ciklom. Ovi proizvodi sadrže tvari koje imaju pozitivan učinak na tijelo.

Pomoć psihologa u rješavanju anksioznosti i strahova

Ljudi se obično ne mogu sami osloboditi jezivih fantazija i tjeskobe koje muče njihovu dušu. Opsesivne misli ne napuštaju osobu ni danju ni noću. Uzrokuju nesanicu ili strašne snove. Ako osoba ne osjeća duševni mir ili unutarnje ravnoteže, tjeskoban je ili uplašen, što znači da treba potražiti pomoć iskusnog psihoterapeuta. Na primjer, psihologu-hipnologu

Događaju li se strah i tjeskoba bez razloga? Da, iu ovom slučaju trebate kontaktirati psihijatra ili psihoterapeuta, jer s visokim stupnjem vjerojatnosti osoba pati od bezrazložnog straha i tjeskobe jer ima anksioznu neurozu. Ovo je mentalni poremećaj koji se javlja nakon teškog kratkotrajnog stresa ili dugotrajnog emocionalnog prenaprezanja. Postoje dva glavna znaka: stalna teška tjeskoba i autonomni poremećaji tijelo - lupanje srca, osjećaj nedostatka zraka, vrtoglavica, mučnina, poremećaj stolice. Provocirajući ili pozadinski čimbenik mogu biti privlačnosti i želje koje u stvarnom životu nisu u potpunosti realizirane i neostvarene: homoseksualne ili sadističke sklonosti, potisnuta agresija, potrebe za adrenalinom. S vremenom se uzrok početnog straha zaboravlja ili potiskuje, a strah i tjeskoba dobivaju samostalno značenje.

Neuroza se od psihoze razlikuje po tome što neuroza uvijek ima pravi razlog, ovo je odgovor neuravnotežene psihe na traumatski događaj. Psihoza se odvija prema vlastitim endogenim zakonima, stvaran život malo utječe na tijek bolesti. Druga bitna razlika je kritika. Neurozu uvijek prepoznaje osoba, uzrokujući bolna bolna iskustva i želju da se oslobodi od nje. Psihoza toliko mijenja osobnost čovjeka da stvarnost za njega postaje nevažna, cijeli život odvija se u svijetu bolnih iskustava.

Uspjeh u liječenju mentalnih bolesti i graničnih poremećaja često je pitanje vremena. Rezultat je uvijek bolji ako se liječenje započne ranije.

Da bi se razvila anksiozna neuroza, u kojoj se osjećaji straha i tjeskobe javljaju bez prividni razlog, dva faktora moraju konvergirati u jednoj točki:

traumatski emocionalni događaj;
nedovoljan psihološki obrambeni mehanizam.

Psihološka obrana pati ako je osoba u dubokom sukobu, ne postoji način da dobije ono što želi. Anksiozna neuroza najčešće pogađa žene između 18 i 40 godina, što je i razumljivo. Žena je uvijek ranjiva jer previše ovisi o procjeni društva. Na samom uspješna žena Uvijek će postojati slaba točka za koju je nedobronamjernici mogu "ugristi". Problematična djeca, slobodno vrijeme, nedovoljno karijera, razvodi i novi romani, izgled - sve može poslužiti kao poticaj za razvoj tjeskobne neuroze.

Brzi razvoj društva, iskrivljenja i nedostaci u moralnoj strani života dovode do činjenice da postulati shvaćeni u djetinjstvu gube svoju važnost, a mnogi ljudi gube svoju moralnu srž, bez koje je nemoguć sretan život.

U posljednjih godina dokazana vrijednost biološki faktori. Postalo je poznato da je nakon teški stres mozak proizvodi nove neurone od prefrontalnog korteksa do amigdale. Histološki pregled otkrio je da novi neuroni sadrže peptid koji pojačava tjeskobu. Novi neuroni restrukturiraju rad svih neuronskih mreža, a ljudsko ponašanje će se promijeniti. Tome se pridodaje promjena u razini neurotransmitera ili kemijske tvari, uz pomoć kojih se prenosi živčani impuls.

Otkriće morfološkog supstrata emocija djelomično objašnjava činjenicu da je reakcija na stres vremenski odgođena - za formiranje stabilne tjeskobe i straha potrebno je određeno vrijeme.

Kod muškaraca se pozadinskim čimbenikom u razvoju anksiozne neuroze smatra funkcionalni nedostatak neurotransmitera ili nedovoljna količina ili loša kvaliteta tvari koje prenose živčane impulse. Endokrini poremećaji mogu igrati lošu ulogu kada je poremećen rad nadbubrežnih žlijezda, hipofize i hipotalamusa - glavnih dobavljača hormona ljudskog tijela. Neuspjeh u funkcioniranju ovih sustava također dovodi do osjećaja straha, tjeskobe i smanjenog raspoloženja.

U međunarodni klasifikator Ne postoji odjeljak koji opisuje anksioznu neurozu; umjesto toga koristi se odjeljak "označen kao F41.1". Ovaj odjeljak može biti dopunjen F40.0 (Agorafobija ili strah od otvorenih prostora) i F43.22 (Mješovita anksioznost i depresivna reakcija uzrokovane poremećajem adaptacije).

Simptomi

Prvo i glavna značajka– tjeskoba, koja je stalno prisutna, iscrpljuje, mijenja cijeli uobičajeni način života. Takvu tjeskobu treba stalno pratiti, a to nije uvijek moguće. Morate razmišljati o bolesti ako duboka tjeskoba traje najmanje šest mjeseci.

Anksioznost se sastoji od sljedećih komponenti:

Za procjenu razine anksioznosti možete koristiti Zang ljestvicu koja je namijenjena samodijagnostici.

Ozbiljnost anksioznosti ponekad je toliko jaka da se dodaju fenomeni derealizacije i depersonalizacije. To su uvjeti u kojima okolina gubi boje i djeluje nestvarno, a nečije djelovanje se ne može kontrolirati. Srećom, kratko traju i brzo prolaze.

Vegetativni somatske manifestacije su ovako:

U svim slučajevima početnog liječenja, klinički pregled razlikovati neurotske ili reverzibilne poremećaje od somatskih ili tjelesnih bolesti. U dobro opremljenoj bolnici to može potrajati 2-3 dana. To je potrebno jer neke ozbiljne kronične bolesti mogu započeti pod krinkom neuroze.

Liječenje lijekovima

Ne koristi se uvijek, po potrebi se koristi kratkotrajno, samo na vrhuncu doživljaja. Lijekovi mogu privremeno ublažiti tjeskobu i normalizirati san, ali vodeću ulogu u tom procesu ima psihoterapija.

Liječenje počinje s biljni pripravci složeno djelovanje, na koje se nemoguće naviknuti. Preferirani lijekovi su oni koji istovremeno poboljšavaju san, smanjuju razdražljivost i ublažavaju tjeskobu. To su Persen-Forte, Novopassit i Nervoflux, imaju uravnotežen sastav i potpuno su bezopasni. Sadrže biljne sedative u različitim omjerima: valerijana, pasiflora, matičnjak, matičnjak, menta, lavanda, hmelj, gorka naranča.

Psihijatar može propisati lijekove iz sljedećih skupina:

Liječnik uvijek s oprezom propisuje ove psihotropne lijekove za neuroze. Benzodiazepini se daju kratkotrajno i brzo stvaraju ovisnost. Izraženi učinak antidepresiva treba očekivati ne ranije od 4 tjedna, a trajanje cijelog tečaja medicinska korekcija obično ne prelazi 3 mjeseca. Unaprijediti liječenje lijekovima neprikladno dobro poboljšanje više neće dati.

Ako je u pozadini liječenje lijekovima stanje se značajno ne popravlja, to ukazuje da osoba ima psihički poremećaj dublji od neuroze.

U slučaju kvara unutarnji organi lijekovi koji utječu na rad srca (beta blokatori) i probavni sustav(antispazmodici).

Fizioterapija

Uvijek je korisno, posebno tehnike usmjerene na uklanjanje mišićne "ljuske". Poboljšanje stanja mišića, oslobađanje od mišićne napetosti poboljšava stanje uma putem biofeedback mehanizma. Fizioterapeutske metode su dobre u uklanjanju vegetativnih manifestacija.

Korisni su masaža, svi vodeni postupci, elektrospavanje, darsonval, elektroforeza, niskofrekventne pulsne struje, sulfidne kupke, parafinske kupke.

Psihoterapija

Vodeća metoda liječenja anksiozne neuroze, u kojoj se dosljedno prorađuje osobni problem, što u konačnici pridonosi stjecanju novih iskustava i reviziji cjelokupnog sustava vrijednosti osobe.

Dobri rezultati postižu se primjenom kognitivne bihevioralne terapije, koja koristi tehnike suočavanja i desenzibilizacije. U suradnji s psihoterapeutom pacijent izgovara svoje najdublje strahove, razgrađuje ih “dio po dio”, a pritom je potpuno siguran. U procesu treninga nestaju destruktivni obrasci mišljenja i uvjerenja koja su lišena logike.

Često se koristi tradicionalna hipnoza ili njezine moderne modifikacije. U stanju kontrolirane opuštenosti osoba dobiva priliku u potpunosti otkriti svoje strahove, uroniti u njih i pobijediti ih.

U velikom medicinske ustanove Koriste varijantu grupne psihoterapije koja se zove socioterapija. Ova metoda je više komunikacija na temelju interesa, stjecanje zajedničkih dojmova. Vijeće pacijenata može organizirati posjete koncertima i izložbama, izlete, tijekom kojih se razrađuju osobni strahovi i brige.

Grupna psihoterapija omogućuje komunikaciju s ljudima koji imaju slične probleme. Tijekom razgovora pacijenti otkrivaju više nego tijekom izravne komunikacije s liječnikom.

Uspješno se koriste metode koje kombiniraju komunikaciju sa stručnjakom i rad s tijelom. To je rebirthing ili povezano disanje, kada nema stanke između udisaja i izdisaja. Posebno disanje omogućuje vam da "iznesete na površinu" potisnuta iskustva.

Hakomi metoda otkriva pacijentu značenje njegovih omiljenih poza i pokreta. Snažnim emocijama i apelirajući na spontanost koju ima svaka osoba, specijalist vodi pacijenta do osvještavanja problema.

Normalno razdoblje liječenja anksiozne neuroze je najmanje šest mjeseci, a tijekom tog vremena možete je se potpuno riješiti.

U 21. stoljeću ljudi su izloženi mnogim stalnim faktorima stresa. Napad negativnih vijesti iz masovnih medija, međuljudski problemi, globalni vojni sukobi, lako poremete duševnu ravnotežu. Loša prehrana, ekologija, kao dodatak psihičkim poteškoćama, mogu uzrokovati stanje depresije, bezuzročan osjećaj strah, jaka tjeskoba.

Anksioznost je popraćena simptomima:

Iznenadni osjećaj tjeskobe i panike, kao da će se nešto dogoditi.
Stalno stanje nelagode, difuzna bol u cijelom tijelu, blaga mučnina.
Napadaj bezrazložnog straha od smrti, od rastuće opasnosti bez vidljivog izvora prijetnje.
Anksioznost koja se pojačava navečer. Depresivno Loše raspoloženje. Mentalni nemir, stalna melankolija.
Opsesivni strahovi, loše misli o iznenadnoj mogućnosti smrti.
Pogoršanje stanja ujutro nakon pijenja kave - pojačan tremor, tjeskoba. Postaje teško disati, javlja se mučnina, javlja se neobjašnjiva tjeskoba i panika.

Psihologija i psihijatrija opisuju sve učestaliju pojavu napadaja panike. Bez svijesti obrambena reakcija izazvan produljenim stresne situacije, opresivni osjećaj da ste pod kontrolom, bespomoćnost u društvu. Psihoterapeut Walter Cannon opisao je specifično stanje tijela: "bori se ili bježi" 1932. godine.

Pojam podrazumijeva uključivanje obrambeni mehanizmi, prisutan u genima od trenutka pojavljivanja vrsta Homo sapiensa. Objašnjiv fenomen pokazuje da se napadi panike javljaju bez razloga, bez stvarnih prijetnji, te izazivaju bijeg i obrambeni napad.

Simptomi bezrazložnog straha, napada panike:

Iznenadni napad nije ničim izazvan. Javlja se osjećaj sve veće tjeskobe i panike.
Neugodna "uzbuđenja" u prsa, trbuh.
Poremećena funkcija disanja: ubrzano, površno može dovesti do HVS sindroma (plućna hiperventilacija). Rezultat je vrtoglavica, ošamućenost.
Mučnina, "drhtanje", drhtanje u cijelom tijelu.

Osjećaj panike je uzrokovan stalnom pretjeranom ekscitacijom simpatičkog živčanog sustava, koji je pod kontrolom leđna moždina. Periferni sustav je odgovoran za fiziologiju tijela, koja nije pod kontrolom ljudske volje.

Tjeskobno stanje uzrokuje akutne znakove vegetativno-vaskularne distonije:

Bljedilo koža, hladnoća u ekstremitetima, slabost, osjećaj "kvržice" koja steže grlo.
Tremor, unutarnji drhtaj koji se ne može sam smiriti.
Hiperhidroza je pojačano znojenje stopala, dlanova ili cijelog tijela.
Cardioneurosis - bezrazložno uzbuđenje izaziva nepravilan rad srca, tahikardiju, puls do 150 otkucaja u minuti.
Čest uzrok panike je iracionalan, opsesivan strah od smrti, obamrlost tijela, trnci u rukama i nogama.

Stanje je uzrokovano stalno rastućim negativnim iskustvima, teškim stresnim situacijama fizičke i neuro-emocionalne prirode. Na nesvjesnoj razini, ljudski mozak počinje percipirati tijelo kao izvor opasnosti i stalno je u stanju prijetnje.

U ovoj fazi reakcionarne borbe dolazi do pojačane proizvodnje hormona adrenalina, kortizola, od strane nadbubrežnih žlijezda. Izazivaju nemotiviranu agresiju, autoagresiju, nervozu i grubost. Razdoblje ne traje dugo, nakon čega slijedi depresivno stanje dosade, ravnodušnosti i letargije.

Redoviti napadi bezrazložne panike izazivaju:

Nesanica, nesanica, zbog bezrazložnog straha. Noćni snovi povezani s stalnom tjeskobom, strahom od zaspati, čestim buđenjima.
Stalni nedostatak apetita, emocionalna apatija, anoreksija, česta iritacija. Pospanost, povećana plačljivost, bezrazložne promjene raspoloženja.
Psihogena bol u predjelu srca, koja je uzrok straha iznenadna smrt. Glavobolje, vrtoglavice.
Opsesivne fobije, nejasni mistični strahovi, povećana živčana ekscitabilnost.
Derealizacija je iznenadno stanje zamućene percepcije stvarnosti. Znak dugotrajnog mentalnog stresa.
Iznenadni napadaji panike uzrok su psihosomatskih bolesti. Anksioznost izazvana lošim mislima povećava krvni tlak.

Uzroci napadaja panike su različiti, često prisutni u kompleksu, rijetko predstavljeni jednim čimbenikom. Preduvjeti mogući poremećajživčani sustav može se promatrati već iz djetinjstvo 7-8 godina, postaju uočljiviji do 18. godine.

Osoba koja sebe počinje doživljavati kao pojedinca pada pod kompleks nepovoljnih utjecaja koji traumatiziraju psihu. Kod mladih i starijih ljudi simptomi i napadaji panike su slični.

Temeljni uzroci napadaja straha, neobjašnjiva tjeskoba

Emocionalna deprivacija: nedovoljno ispunjene psihoemocionalne potrebe i osjećaji. Viđa se kod slobodnih muškaraca i žena različite dobi, mala djeca iz obitelji u nepovoljnom položaju. Očituje se nedostatkom podrške i prihvaćanja. Sindrom panike izazvana stalnom emocionalnom, taktilnom glađu, nedostatkom energetske razmjene s roditeljima i voljenima.
Dugotrajna skrivena ili neliječena depresija, bolesti unutarnjih organa. Problemi s organima posebno utječu na emocionalno stanje. endokrilni sustav. Neravnoteža izlučenih hormona Štitnjača, nadbubrežne žlijezde - jedan od uzroka napada neshvatljive tjeskobe, valjanje osjećaja panike.
Toksičan, štetan međuljudski odnosi prema scenarijima: optužbe, povećani zahtjevi, manipulacija. Ukidanje mogućnosti za razgovor i vraćanje pravde. Gubitak voljene osobe čest je čimbenik dugotrajne neuroze.
Hormonalne promjene u tijelu mladost, menopauza. Trudnoća, rano postporođajno razdoblje. Sezonski nedostatak sunčanih dana, jesensko plavetnilo.
Namjerno stvoreni uvjeti u kojima se osoba stalno osjeća nemoćnom nad nekom situacijom, na primjer - školskim programom, emocionalnom tiranijom u obitelji, progonom. Dugi boravak u blizini izvora izaziva napade panike i neobjašnjivu tjeskobu.

Osjećaj iznenadnog straha može se pojaviti na pozadini rođaka emocionalno zdravlje, u razdoblju kada je stresor prestao djelovati. Osjećaj tjeskobe pojavljuje se neočekivano i ima tendenciju pojačavanja negativnih simptoma u tijelu i umu osobe.

Kako pobijediti kroničnu anksioznost – što učiniti na samom početku?

Potražite savjet psihoterapeuta.

Prije propisivanja terapije liječnik mora isključiti sljedeće bolesti: dijabetes, cervikalna osteokondroza, prisutnost onkoloških tumora. Dodijelite sveobuhvatan biokemijska analiza krvi, provjerite ravnotežu mikroelemenata i vitamina.

Nemojte sami koristiti lijekove koji ublažavaju simptome iznenadnog paničnog straha ili teške tjeskobe.

Zabranjeno je uzimanje tableta bez otklanjanja uzroka. Anksiolitici, antidepresivi, sredstva za smirenje pomoći će za kratko vrijeme, stalna uporaba će izazvati ovisnost. Često se nakon odvikavanja javlja pojačan osjećaj panike, stalna tjeskoba, neopravdani strah od smrti.

Potrebno je svakodnevno podvrgavati EKG praćenju i ultrazvuku srca.
Riješite se dijeta koje su uzrokovale nestašice korisni mikroelementi i vitaminima. Dugotrajno veganstvo, vegetarijanstvo, prehrana sirovom hranom, isključivanje glukoze brzo dovodi do česti napadi napadi panike.

Uravnotežena prehrana primarni je čimbenik u liječenju depresije i napadaja panike. Stalna prisutnost u hrani pravilne kombinacije bjelančevina, masti, složeni ugljikohidrati može spriječiti većinu iznenadnih anksiozna stanja uzrokovane glađu.

Prije liječenja potrebno je podvrgnuti pregledu specijaliziranih stručnjaka kako bi se isključile morfološke i strukturne bolesti organa. Posljednji pregled provodi psihijatar. Napadaji panike mogu biti samo dio drugog patološkog psihokompleksa.
Liječenje napadaja panike lijekovima propisano je nakon neučinkovitosti rada na emocionalno stanje, uklanjanje izvora stresa.

Psihoterapeut Evgeniy Batrak smatra sindrom napadaja panike graničnim stanjem. U ovoj fazi bolest se nije očitovala puna snaga, ali simptomi koji signaliziraju poremećaje u radu živčanog sustava već su jasno izraženi.

Kako unaprijed spriječiti napade bezrazložne tjeskobe?

Redovito vježbanje na svježem zraku može spriječiti napade panike. Trčanje, plivanje, bilo koji aktivni sport, vježbe disanja.
Samoregulacija emocionalne pozadine. Ako iznenada osjetite da dolazi napad, trebali biste naučiti odvratiti pažnju: bolno uštipnite, prestanite razmišljati o približavanju napadaja panike, prekidajte negativne misli naučenim frazama iz auto-treninga.
Fizičko, emocionalno preopterećenje, svi razlozi napadi panike- isključiti. Planirajte svoje vrijeme unaprijed i učinite to siguran rad, ne izazivajući tjeskobu ili strah.
Iznenadna, bezrazložna tjeskoba često uzrokuje kratak san, rad bez godišnjeg odmora i emocionalno preopterećenje. Morate spavati najmanje 8 sati dnevno; česti stres uzrokuje iscrpljenost živčanog sustava; ako je moguće, uzmite dugi odmor.
Uklonite stalne izvore tjeskobe, negativnih iskustava, promijenite posao ili prekinite štetne veze. Nemojte suzdržavati svoje emocije, pronađite prikladan način da ih izrazite: ples, sport, crtanje. Svaka kreativna aktivnost odvraća pažnju od lošeg opsesivne misli, uzbuđenje.

Stanje neuravnoteženog živčanog sustava vrlo se sporo vraća u normalu. Potrebno je liječiti se sa strpljenjem, održavati sustavan autogeni umirujući trening i dnevnu rutinu.

Kako sami prevladati iznenadni napadaj tjeskobe?

Omogućite sebi pristup velikom prostoru, svježi zrak. Raspršivanje pozornosti pomaže u prevladavanju iznenadne panike i tjeskobe. Rješavanje uzroka unutarnje tjeskobe pogoršava situaciju.
Dubina kontrole, frekvencija pokreti disanja. Dišite rijetko, umjereno duboko, izbjegavajte hiperventilaciju. Pomoći će prigušiti osjećaj tjeskobe i smanjiti emocionalni stres.
Zatražite pomoć ili je slobodno odbijte. Ovisno o razlozima, možda ćete se lakše sami nositi s napadima emocionalne tjeskobe.
U slučaju iznenadnog noćnog napadaja panike, unutarnjeg drhtanja, straha - hitno ustati da jedete, pijete topao, slab čaj. Nema potrebe jesti slatkiše. Proces je distrakcija, postupno će povećati razinu glukoze u krvi i smanjiti osjećaj tjeskobe.
Tijekom čestih, stalnih napadaja panike, uklonite dodatne iritanse - nemirnu glazbu, filmove, knjige, TV, ograničite korištenje interneta što je više moguće.

Pogreška u pomaganju ljudima koji doživljavaju napade iznenadnog straha i panike je neposredna uporaba lijekova koji blokiraju emocije. To uzrokuje iscrpljenost živčanog sustava, emocionalnu neosjetljivost i ovisnost o primljenoj terapiji. Emocionalna labilnost, anksioznost, sugeriraju isključivanje negativnog iritantnog čimbenika.

Dva mjeseca možete isključiti gledanje svih potencijalno opasnih stvari, izbjegavati situacije koje izazivaju bezrazložno uzbuđenje i paniku. Održavajte strog raspored rada i odmora, jedite uravnoteženu prehranu kako biste izbjegli nedostatak mikroelemenata potrebnih za zdrav živčani sustav.

upute

Iako je teško, pokušajte se sabrati i razmisliti: koji je razlog ili briga? Kada je prvi put nastao, s čime je bio povezan? Što je bio poticaj, “faktor provokacije”?

Čak i ako odmah ne pronađete odgovore na ova pitanja, nemojte odustati i nemojte odustati. Zapamtite: ako možete pronaći uzrok, vaš će problem biti blizu rješenja! Uostalom, slavni autor “Robinson Crusoe” je napisao: “Ono što znamo manje nas užasava nego propusti i tajne.”

Ako ponovno osjetite napad strah– pokušajte učiniti sljedeće: detaljno napišite što vas je točno mučilo ili plašilo; Što mislite kako se strah ili tjeskoba mogu prevladati? Ako postoji nekoliko opcija rješenja, detaljno opišite svaku, uzmite si vremena. Ovo će biti samo od koristi.

Nakon što odaberete najbolju od ovih opcija, počnite djelovati prema njoj. Unatoč jednostavnosti ove tehnike, prilično je učinkovita. Glavno je da počevši s rasuđivanjem nećete dopustiti strahu da vas potpuno “ovlada”. Vidjet ćete i sami da to ima granica i da problem koji vas muči uopće nije tako strašan.

Pokušajte se također "protresti", naljutiti se na sebe - kažu, ja sam odraslo, ljudsko biće, ali samo se ponašam kao dijete! Pokušajte istovremeno koristiti hladnu logiku. Recite sebi: “Postajem li bolji jer stalno nešto radim? Ne! Samo gore! Pa što dovraga? Dovoljno! Neću se više bojati.” Ponekad ovo jako pomaže.

Ako sve gore navedene metode ne dovedu do uspjeha, onda ne možete bez pomoći kvalificiranih stručnjaka.

Bilješka

Anksioznost ili osjećaj straha često su praćeni nesanicom, a uzrokovani su prvenstveno stimulacijom živčanog sustava. Iscijediti lijeva ruka u šaku tako da prsti počivaju na sredini dlana. Pronađite točku na kojoj se nalazi srednji prst. Zatim palcem čvrsto pritisnite ovu točku desna ruka i držite 1 minutu. Ovo će smiriti "brigu" prane i smanjiti tjeskobu.

Koristan savjet

Treća metoda prevladavanja tjeskobe, straha i sumnje u sebe je “spontana akcija”. Kada, primjerice, na poslu unaprijed planiramo govor ili fraze koje ćemo izgovoriti za nadolazeći sastanak, u ovom trenutku upravo „punimo“ (potencijalno pretjerano) značenje koje ćemo pridati ovoj situaciji. Za oslobađanje od straha i prevladavanje neizvjesnosti ponekad su spontane akcije jedini izlaz. Ako odlučite, samo trebate to učiniti, ne obraćajući pozornost na "konvulzije" uma.