Kako prehranom i zdravim navikama povećati razinu kolesterola. Kako normalizirati nizak kolesterol u krvi

Kolesterol je krvni lipid koji je prisutan u stanicama svih živih organizama. Dvadeset posto kolesterola dobivamo hranom, a osamdeset posto ga stvaraju jetra, bubrezi, spolne žlijezde, nadbubrežne žlijezde i crijeva. Kolesterol štiti naše tijelo od raka, a također ima važnu ulogu u funkcioniranju raznih organa.

Vrste kolesterola

• Općenito
• Visoke gustoće - "dobar" kolesterol
• Niska gustoća - "loš" kolesterol

Kolesterol visoka gustoća pomaže u premještanju masti, uključujući ukupni kolesterol, između skupina stanica. Oslobađa tijelo od viška kolesterola, prenosi kolesterol iz srčanih mišića i krvnih žila u jetru, gdje se prerađuje u žuč. Upravo taj kolesterol treba povećati.

Opasnosti niskog kolesterola

Obično nam se savjetuje snižavanje razine kolesterola u krvi. O tome možete pročitati u članku. Ali postoji i opasnost od preniske razine kolesterola. Ako usporedimo stopu smrtnosti ljudi sa visok kolesterol a s niskim, onda u potonjem slučaju smrt javlja tri puta češće.

Nedostatak kolesterola može izazvati razvoj sljedeće bolesti i negativne posljedice:

• Teška depresija i tjeskoba, agresija, jer je kolesterol odgovoran za proizvodnju različitih hormona, uključujući hormone koji se bore protiv stresa;
• Smanjen libido i neplodnost. Kolesterol je odgovoran za proizvodnju vitamina D, koji utječe na plodnost;
• pretilost;
• Osteoporoza;
• Hemoragijski moždani udar;
• Rizik od razvoja dijabetesa;
• Nedostatak hranjivih tvari;
• Kronični poremećaj trbuh;
• Alzheimerova bolest;
• Poremećaj pamćenja.

Zašto se kolesterol smanjuje?

Razlozi za snižavanje kolesterola:

• Teška anemija;
• Sepsa;
• Upala pluća;
• Tuberkuloza pluća;
• Zastoj srca;
• Akutni pankreatitis;
• Oštećenje jetre;
• Razne infekcije;
• Nakon dijeta gladovanja;
• Opsežne opekline;
• Genetska predispozicija;
• Kronični stres;
• Odabrane vrste lijekovi.

Osim, smanjena razina kolesterol se opaža kod ljudi s nepravilnom apsorpcijom masti, kao i kod onih koji jedu veliki broj namirnice s visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata. Hrana s visokim udjelom šećera također dovodi do snižavanja kolesterola u krvi.

Kako povećati kolesterol: pravilna prehrana

Što uzrokuje porast kolesterola? Naravno, to ima veze s prehranom. Da biste normalizirali razinu kolesterola u krvi, morate se pridržavati pravilna prehrana. Nužno je smanjiti konzumaciju šećera, žitarica i kruha, alkohola i tjestenine.

I trebali biste u svoju prehranu uključiti hranu koja povećava razinu kolesterola.

• Riba (losos, haringa, skuša, tuna, brancin, sardina, iverak), sjemenke lana i sezama, sjemenke bundeve, maslinovo ulje, orašasti plodovi (orasi, lješnjaci, pistacije, indijski oraščići, bademi). Ovi proizvodi pomažu u normalizaciji metabolizma kolesterola jer sadrže puno omega-3 masnih kiselina.
• Sok od repe. Potpomaže rad žučnog mjehura i igra žuč velika uloga u metabolizmu masti.
• Žumanjci, maslac, kavijar, goveđi mozak, svinjska mast, goveđa jetra. Ovi proizvodi su neophodni za normalizaciju rada crijeva i održavanje određene razine hranjivih tvari u tijelu zbog unosa kolesterola iz hrane.
• Korisno je jesti salatu od bijeli kupus, paprika i celer, začinjeno maslinovo ulje, budući da ova salata sadrži puno vitamina C koji regulira razinu kolesterola u krvi.
• Dobar lijek Također mrkva dijeta. Suština dijete je da svaki dan trebate jesti svježu mrkvu i piti svježe cijeđenu sok od mrkve, najbolje s lukom, celerom i peršinom.
• Vrlo korisno zeleni čaj, budući da polifenoli sadržani u njemu smanjuju razinu ukupnog kolesterola, a povećavaju razinu kolesterola visoke gustoće. Također je poželjno piti sok od brusnice ili voćni napitak.

Što još uzrokuje porast kolesterola? Osim konzumiranja određene hrane, morate prestati pušiti: nikotin smanjuje razinu dobrog kolesterola. Također morate omogućiti psihička vježba- svakodnevna tjelovježba ili samo duga šetnja poboljšat će vaš dobar kolesterol.

upute

Kolesterol je neophodan ljudskom tijelu jer su od njega građene stanice, uključujući i mozak. Smanjenje razine kolesterola može dovesti do duboke depresije, što U zadnje vrijeme počeo se smatrati bolešću; agresivnost; smanjen libido; preuranjeni napad i neki drugi ozbiljne povrede funkcije organa.

Treba imati na umu da se kolesterol ne apsorbira samo iz hrane, već se i sintetizira ljudsko tijelo. Dakle, ako ga nema dovoljno u krvi kada je ona ispravna i uravnotežena, to može ukazivati ​​na poremećaje u radu nekih organa, prvenstveno jetre.

Nažalost, sami provjeriti razinu kolesterola vrlo je teško, gotovo nemoguće. Da biste ga vratili u normalu, trebate se posavjetovati s liječnikom i puni pregled, što će nam omogućiti da identificiramo takav fenomen. Ne biste to trebali smatrati neozbiljnim i odgoditi odlazak liječniku, inače biste se mogli suočiti s ozbiljnim problemima.

Ako se nakon pregleda pokaže da je s vašim tijelom sve u redu, ali je razina kolesterola i dalje niska, razmislite o tome jeste li se pravilno hranili. Ako predugo sjedite pokušavajući, napravite pauzu - košta više. Obavezno uključite u prehranu meso, jaja i mliječne proizvode, takve namirnice mogu postati izvor kolesterola. Istodobno, ne smijete pretjerivati ​​s prženom i masnom hranom: meso se može kuhati na pari ili jednostavno kuhati.

Osim toga, postoje posebne medicinske potrepštine, čije je djelovanje usmjereno na povećanje razine kolesterola. U početku su se počeli proizvoditi oni koji se hrane samo biljnom hranom, pa stoga nemaju dovoljno kolesterola za normalna operacija tijelo. Samo liječnik može propisati takve lijekove, ne biste ih trebali kupiti u ljekarni bez savjetovanja sa stručnjakom, inače možete samo pogoršati situaciju.

Kolesterol je građevni materijal stanica i sastoji se od dvije frakcije - lipoproteina niske gustoće (tzv. loš kolesterol) i visoke gustoće (dobrog) kolesterola. Izuzetno je neophodan za normalno funkcioniranje organizma, jer ima veliku ulogu u metabolizmu stanica, a njegova visoka razini lipoproteini visoke gustoće štite stijenke krvnih žila. Normalan sadržaj je "dobar" kolesterol treba biti 1-1,5 mmol po litri.

upute

Krećite se aktivno i intenzivno. Prije treninga posavjetujte se s liječnikom ako do sada niste ništa radili. Možete trčati, plivati, voziti bicikl, skijati. Trebate trenirati 30 minuta dnevno.

Pripremajte obroke koristeći nezasićene masti ( biljna ulja). samo 10% dnevnih kalorija moraju biti čvrste (zasićene) masti. Kokosovo i palmino ulje također su bogati zasićenim mastima. Prema stručnjacima, margarin štetno djeluje na... Moderni ga dodaju u peciva, medenjake, kolačiće, pite i tijesta. Ograničite se domaći kolači pripremljeno korištenjem biljnih ulja.

Jedite hranu koja sadrži riblje ulje (ono ima visok sadržaj višestruko nezasićenih masnih kiselina

Mnogi su ljudi čuli za takvu bolest kao što je ateroskleroza. Ova patologija, opasna po život i zdravlje, povezana je s metaboličkim poremećajima i povećanom koncentracijom kolesterola u tijelu. Danas su ateroskleroza i kardiovaskularne komplikacije koje uzrokuje jedan od glavnih zdravstvenih problema.

Mnogo rjeđe tijekom pregleda opaža se odstupanje analize prema dolje. S čime bi to moglo biti povezano, kako povećati razinu kolesterola u krvi i treba li to učiniti: pokušajmo to shvatiti.

Nizak kolesterol: je li to problem?

Dakle, kolesterol (holesterol) je tvar slična masti. U kemiji se klasificira kao lipofilni masni alkohol. Ovaj organski spoj dio je citoplazmatskih membrana svih stanica živih organizama, a također sudjeluje u sintezi nekih biološki aktivnih tvari. Među funkcijama kolesterola su:

• jačanje staničnih stijenki: daje im dodatnu čvrstoću i elastičnost;
• kontrola propusnosti stanica, sprječavanje prodiranja određenih otrovnih i otrovnih tvari u nju;
• sudjelovanje u jednom od ključnih trenutaka u sintezi nadbubrežnih hormona - spolnih hormona, glukokortikosteroida, mineralokortikosteroida;
• sudjelovanje u procesima sinteze žučne kiseline a vitamin D u hepatocitima.

Prema istraživanjima, tijelo sadrži ukupno oko 200 g kolesterola. 80% te količine proizvodi se iz endogenih lipida u jetri, a samo 20% dolazi iz namirnica životinjskog podrijetla (meso, perad, riba, mlijeko i mliječni proizvodi).

Krvlju se kolesterol ne prenosi samostalno (budući da je gotovo netopljiv u vodi), već uz pomoć specijaliziranih proteinskih nosača. Takvi proteinsko-masni kompleksi nazivaju se lipoproteini (LP). Ovisno o omjeru proteinskih i lipidnih dijelova u sastavu lijeka, razlikuju se:

1. VLDL (vrlo niske gustoće) je velika frakcija kolesterola, čiji promjer doseže 35-80 nm. Bogata trigliceridima i siromašna proteinima;
2. LDL (low density) je kompleks koji se sastoji od velike količine kolesterola i jedne molekule apolipoproteina. Promjer – 18-26 nm.
3. HDL (visoke gustoće) je najmanji dio kolesterola sa nizak sadržaj lipidi. Njegov promjer ne prelazi 8-11 nm.

VLDL i LDL su veliki, ispunjeni molekulama masti. Krećući se krvotokom mogu “izgubiti” dio kolesterola i triglicerida, koji se potom talože na stijenkama krvnih žila u obliku plakova, uzrokujući aterosklerozu. Stoga se takve proteinsko-lipidne frakcije nazivaju aterogenima. Često u literaturi možete pronaći njihov neslužbeni naziv -.

HDL, s druge strane, ne sadrži gotovo nikakav kolesterol. Krećući se kroz krvne žile, može uhvatiti molekule "izgubljene" masti, sprječavajući stvaranje aterosklerotskih plakova. Zbog svoje sposobnosti čišćenja krvnih žila, HDL se često naziva "dobrim" kolesterolom.

Ako se ukupni kolesterol poveća zbog "loših" frakcija, osobi će vjerojatno uskoro biti dijagnosticirana ateroskleroza. Ali porast koncentracije HDL-a u testovima pozdravljaju čak i liječnici: to znači da tijelo ima vlastito moćno oružje protiv stvaranja kolesterolski plakovi. Visoki HDL u krvi ključ je zdravog kardiovaskularnog sustava.

Dakle, vrijedi povećati kolesterol u krvi samo zbog njegovih korisnih frakcija: u nastavku ćemo pogledati kako to učiniti.

Uzroci smanjenja razine krvi i posljedice

Prema statistikama, nizak kolesterol mnogo je rjeđi od visokog kolesterola. U međuvremenu, nedovoljno sadržaja također ima negativan utjecaj na zdravlje.

Opće prihvaćena razina je 3,2-5,5 mmol / l. Odstupanje rezultata testa prema dolje naziva se hipokolesterolemija. Vjerojatni razlozi ovog stanja su:

• hipoproteinemija - bolesti praćene smanjenjem proizvodnje proteina u tijelu;
• ciroza/rak jetre;
• tireotoksikoza;
• sindrom malapsorpcije - kršenje procesa apsorpcije hrane u crijevima;
• anemija - nedostatak vitamina B12, sideroblastična, nasljedna (na primjer, talasemija);
• opsežne opekline ll-lv stupnja;
• reumatoidni artritis;
• produženi post;
• predoziranje lijekovima za snižavanje kolesterola.

Mala hipokolesterolemija nema očigledne kliničke manifestacije pa se čak može smatrati i znakom niski rizik razvoj ateroskleroze. Povremeno se pacijenti mogu žaliti na slabost mišića, smanjen apetit i seksualna aktivnost. Zdravstveni problemi počinju kada rezultat testa dosegne 1,5-2 mmol / l. Manifestacije hipokolesterolemije u ovom slučaju uključuju:

• kršenja psiho-emocionalna sfera: teška depresija, suicidalne misli;
• hemoragijski moždani udar je akutno, po život opasno stanje koje se očituje iznenadnim krvarenjem u mozgu;
• osteoporoza;
• problemi u gastrointestinalnom traktu: kronični zatvor praćen proljevom;
• pretilost;
• endokrini poremećaji: dijabetes melitus, hipo-/hipertireoza;
• dismenoreja, neplodnost kod žena.

Kako poboljšati: integrirani pristup rješavanju problema

Dakle, potrebno je povećati razinu kolesterola u dva slučaja:

1. S teškom hipokolesterolemijom.
2. Kod poremećaja metabolizma masti u tijelu, kod kojih dolazi do smanjenja antiaterogene („dobre“) frakcije kolesterola – HDL.

Kao i svaka druga bolest, poremećaj metabolizma masti u tijelu može se samo liječiti integrirani pristup. Usklađenost sa svim načelima terapije omogućit će vam postizanje dobrih rezultata i normalizaciju razine HDL-a za nekoliko mjeseci.

Ako je kritično povezana s bilo kojom bolešću, prva faza liječenja hipokolesterolemije uključuje lijekove ili kiruršku korekciju patologije.

Prelazak na zdravu prehranu

Dijeta je glavna faza liječenja. Načela prehrane za povećanje HDL-a uključuju sljedeće preporuke.

• Strogo ograničite količinu zasićenih lipida i transmasti u vašem tijelu. To će smanjiti unos "lošeg" kolesterola u tijelo i pomoći normalizaciji metabolizma. Ako pretpostavimo da količina unesenih masti iznosi 30% dnevnih kalorija, 20% bi trebale biti višestruko nezasićene masti, 10% bi trebale biti zasićene masti. Preporuča se potpuno isključiti trans masti iz prehrane. Hrana s visokim udjelom višestruko nezasićenih masti uključuje: ribu masne sorte, orasi, odležani sirevi. Bogati zasićenim lipidima: svinjetina, janjetina, goveđa mast, mast, mozak, bubrezi i drugi iznutrice, odležani sirevi. Trans masti su vrsta lipida koji je kemijski u trans konfiguraciji. Oni se praktički ne nalaze u prirodi i jesu nusprodukt Industrija hrane. Velika količina trans masti nalazi se u: margarinu, jestivom ulju, masti.
• Uključite hranu s visokim udjelom omega-3, jedne od višestruko nezasićenih masnih kiselina, u svoju prehranu. Ove zdrave masti pomažu povećati koncentraciju HDL-a u krvi i normalizirati ravnotežu lipida u tijelu. Rekorderi po sadržaju omega-3 su: losos, haringa (svježa), tuna, skuša. Pokušajte imati ribu na stolu 2-3 puta tjedno.
• Jedite vlakna. Svakodnevna uporaba Uzimanje dovoljno vlakana pomoći će poboljšati probavu i normalizirati ravnotežu između HDL i LDL.
• Neka povrće i voće budu osnova vaše prehrane. Oni normaliziraju metabolizam i utječu na aktivnost jetre da proizvodi vlastiti kolesterol.
• Jedite više mahunarki (ako nema problema s crijevima). Mahunarke ne sadrže “loš” kolesterol, ali ga ima puno energetska vrijednost i izuzetno hranjiv. Ovi proizvodi vam dugotrajno daju osjećaj sitosti i pridonose više aktivna formacija HDL u jetri. Također uključeno u grah, grašak, slanutak ili leću biološke tvari pomažu HDL-u u čišćenju krvnih žila od aterosklerotskih plakova.
• Odrekni se kave. Dio okrepljujuće piće uključuje tvar kafestol. On potiskuje proizvodnju korisnog HDL-a u hepatocitima i izaziva neizravno povećanje "lošeg" kolesterola. Zamijenite kavu slabim čajem, voćnim kompotama, voćnim napicima i uvarkom od šipka.
• Jedite frakcijsko, 5-6 puta dnevno, u malim obrocima. To će vam omogućiti da izbjegnete kvarove u konzumiranju zabranjene hrane. Osim, frakcijski obroci normalizira metabolizam i smanjuje koeficijent aterogenosti.

Možete povećati razinu "dobrog" kolesterola pomoću bioloških aktivni dodaci na hranu koja sadrži omega-3 masna kiselina — riblje ulje, ulja krila, ulja zelenih dagnji.

Svakodnevna tjelesna aktivnost

Aktivan život - još jedan važna faza tretman koji će pomoći povećati razinu "dobrog" kolesterola i smanjiti koncentraciju "lošeg" kolesterola. Tjelesna aktivnost može biti različita, glavna stvar je da se provodi redovito i da je dogovorena s liječnikom. Sportovi koji se preporučuju kod dislipidemije su: plivanje, trkaće hodanje, joga, pilates, ples, jahanje.

S izraženim metabolički poremećaji, kardiovaskularne bolesti i loše fizički trening Aktivnost bolesnika treba postupno proširivati. Liječnici preporučuju više hodanja, penjanje i spuštanje stepenicama. U budućnosti se opterećenje može povećati.

Osim što normalizira metabolizam i blagotvorno utječe na razinu kolesterola, bavljenje sportom:

1. ojačati mišićni korzet, normalizirati funkcioniranje mišićno-koštanog sustava;
2. povećati imunitet i ukupnu vitalnost;
3. povećati snagu i izdržljivost tijela;
4. pomoći u smanjenju tjelesne težine: u sat vremena intenzivnog treninga možete potrošiti do 500-600 kcal;
5. poboljšati raspoloženje i spasiti od blagog bluza, pa čak i depresije;
6. ublažiti nesanicu, pomoći bržem suočavanju sa stresnim situacijama;
7. poboljšati cirkulaciju krvi u perifernim arterijama, što je također izvrsna prevencija ateroskleroze.

Gubitak težine i odricanje od loših navika

Gubitak tjelesne težine još je jedan uvjet za korekciju dislipidemije. Pravilnom prehranom i redovitim održavanjem normalne tjelesne aktivnosti pacijent može postići izvrsne rezultate. U isto vrijeme, zapamtite da se gubitak 1-2 kg mjesečno smatra optimalnim.

Loše navike ne samo da preuzimaju čovjekov um, uzrokujući ovisnost, već i negativno utječu na cjelokupno zdravlje. Na primjer, redoviti unos nikotina u tijelo izaziva smanjenje razine HDL-a, sužavanje perifernih žila, kao i oštećenje njihovog endotela. Sve to postaje preduvjet za stvaranje novih aterosklerotskih plakova, čak i uz relativno nisku koncentraciju LDL-a u krvi. Prestankom pušenja povećat ćete razinu antiaterogenih lipida za 10%, a smanjiti rizik od razvoja ateroskleroze za 25%.

Prema statistikama, zlouporaba alkohola također negativno utječe na razinu "dobrog" kolesterola. Za povećanje njegove koncentracije u krvi preporuča se potpuno prestati uzimati.

Usklađenost s gore navedenim preporukama povećat će početnu razinu "dobrog" kolesterola za 40-50% od izvorne razine. To će značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih patologija i zaštititi ljudske krvne žile od aterosklerotskih plakova.

HDL se naziva dobrim, zdravim kolesterolom. Za razliku od lipoproteina niske gustoće, ove čestice imaju antiaterogena svojstva. Povećana količina HDL u krvi smanjuje vjerojatnost nastanka aterosklerotskih plakova i kardiovaskularnih bolesti.

Značajke lipoproteina visoke gustoće

Imaju mali promjer od 8-11 nm i gustu strukturu. HDL kolesterol sadrži veliku količinu proteina, a njegova jezgra se sastoji od:

• proteini – 50%;
• fosfolipidi – 25%;
• esteri kolesterola – 16%;
• trigliceroli – 5%;
• slobodni kolesterol (kolesterol) – 4%.

LDL dostavlja kolesterol koji proizvodi jetra u tkiva i organe. Tamo se koristi za stvaranje staničnih membrana. Njegove ostatke skupljaju lipoproteini visoke gustoće (HDL). Pritom se njihov oblik mijenja: disk se pretvara u loptu. Zreli lipoproteini prenose kolesterol u jetru, gdje se on obrađuje i potom žučnim kiselinama izlučuje iz tijela.

Visoka razina HDL-a značajno smanjuje rizik od ateroskleroze, srčanog udara, moždanog udara i ishemije unutarnjih organa.

Priprema za lipidni profil

• Krv za istraživanje daje se ujutro od 8 do 10 sati.
• Ne možete jesti 12 sati prije testa, možete piti običnu vodu.
• Dan prije studije ne biste trebali postiti ili, naprotiv, prejedati se ili piti alkohol ili proizvode koji ga sadrže: kefir, kvas.
• Ako pacijent uzima lijekove, vitamine ili dodatke prehrani, to mora prijaviti liječniku prije zahvata. On vam može savjetovati da potpuno prestanete uzimati lijekove 2-3 dana prije testa ili da odgodite test. Anabolički steroidi uvelike iskrivljuju rezultate lipidnih profila, hormonska kontracepcija, nesteroidni protuupalni lijekovi.
• Nije preporučljivo pušiti neposredno prije testiranja.
• 15 minuta prije zahvata preporučljivo je opustiti se, smiriti i uspostaviti disanje.

Što utječe na rezultate HDL testa? Na točnost podataka može utjecati tjelesna aktivnost, stres, nesanica, ekstremni odmor koji pacijent doživljava uoči zahvata. Pod utjecajem ovih čimbenika razina kolesterola može se povećati za 10-40%.

HDL test je propisan:

• Svake godine - za osobe koje boluju od dijabetesa bilo koje vrste, koji su imali srčani, moždani udar, koji imaju koronarnu arterijsku bolest ili aterosklerozu.
• Jednom svake 2-3 godine provode se studije ako postoji genetska predispozicija za aterosklerozu ili bolesti srca.
• Jednom u 5 godina preporuča se testirati osobe starije od 20 godina rano otkrivanje ateroskleroza krvnih žila, bolesti srčanog aparata.
• Preporučljivo je provjeriti jednom svake 1-2 godine metabolizam lipida s povećanim općim kolesterolom, nestabilan krvni tlak, kronična hipertenzija, pretilost.
• 2-3 mjeseca nakon početka konzervativne odn liječenje lijekovima Lipidni profil radi se radi provjere učinkovitosti propisanog liječenja.

HDL norma

Za HDL, normalne granice su postavljene uzimajući u obzir spol i dob pacijenta. Koncentracija tvari mjeri se u miligramima po decilitru (mg/dL) ili milimolima po litri (mmol/L).

Norma HDL mmol/l

Norma HDL u krvi, mg / dl

Za pretvorbu mg/dL u mmol/L upotrijebite koeficijent 18,1.

Nedostatak HDL-a dovodi do prevlasti LDL-a. Masni plakovi mijenjaju krvne žile, sužavajući njihov lumen, pogoršavaju cirkulaciju krvi, povećavajući vjerojatnost opasnih komplikacija:

• Sužene krvne žile otežavaju prokrvljenost srčanog mišića. Ona ne dobiva dovoljno hranjivim tvarima, kisik. Pojavljuje se angina. Napredovanje bolesti dovodi do srčanog udara.
• Oštećenje aterosklerotskih plakova karotidna arterija, male ili velike žile mozga remeti protok krvi. Kao rezultat toga, pamćenje se pogoršava, ponašanje se mijenja, a rizik od moždanog udara se povećava.
• Ateroskleroza krvnih žila nogu dovodi do hromosti i pojave trofičnih ulkusa.
• Kolesterolski plakovi koji utječu glavne arterije bubrezi, pluća uzrokuju stenozu, trombozu.

Razlozi fluktuacija razine HDL-a

Povećanje koncentracije lipoproteina visoke gustoće otkriva se vrlo rijetko. Vjeruje se da što je više kolesterola ove frakcije sadržano u krvi, to je manji rizik od ateroskleroze i bolesti srca.

Ako je HDL značajno povećan, postoje ozbiljni poremećaji u metabolizmu lipida, uzrok je:

• genetske bolesti;
• kronični hepatitis, ciroza jetre;
• akutna ili kronična intoksikacija jetre.

Da bi se potvrdila dijagnoza, provodi se dijagnostika, a ako se otkrije bolest, započinje liječenje. Ne postoje posebne mjere ili lijekovi koji umjetno snižavaju razinu korisnog kolesterola u krvi.

Slučajevi niskog HDL-a češći su u medicinska praksa. Odstupanja od norme uzrokuju kronična bolest i nutritivni faktori:

• celijakija, hiperlipidemija;
• disfunkcija jetre, bubrega, Štitnjača, uzrokujući hormonske poremećaje;
• prekomjerni unos egzogenog kolesterola iz hrane;
• pušenje;
• akutne zarazne bolesti.

Snižene razine HDL-a mogu ukazivati ​​na aterosklerotsko vaskularno oštećenje i odražavati stupanj rizika od razvoja koronarne arterijske bolesti.

Za procjenu mogućih rizika uzima se u obzir omjer lipoproteina visoke gustoće i ukupnog kolesterola.

Kada se analiziraju HDL pokazatelji, otkriva se moguće rizike kardiovaskularne bolesti:

• Niska - vjerojatnost aterosklerotskog vaskularnog oštećenja, razvoja angine pektoris i ishemije je minimalna. Visoka koncentracija dobar kolesterol pruža zaštitu od kardiovaskularnih patologija.
• Srednji – potrebno je praćenje metabolizma lipida i mjerenje razine apolipoproteina B.
• Najveća dopuštena – karakterizirana niska razina dobrog kolesterola, može se spriječiti razvoj ateroskleroze i njezinih komplikacija.
• Visoka – niska razina HDL-a na povećane stope ukupni kolesterol ukazuje na višak LDL, VLDL i triglicerida. Ovo stanje ugrožava srce, krvne žile i povećava mogućnost razvoja šećerna bolest zbog inzulinske neosjetljivosti.
• Opasno - znači da pacijent već ima aterosklerozu. Takve abnormalno niske stope mogu ukazivati ​​na rijetke slučajeve genetske mutacije u metabolizmu lipida, na primjer, Tangierova bolest.

Treba dodati da su tijekom istraživanja identificirane cijele skupine ljudi s niskom razinom korisnih lipoproteina. Međutim, nije bio povezan s bilo kakvim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Kako povećati dobar kolesterol

Igra glavnu ulogu u povećanju zdrave razine kolesterola zdrava slikaživot:

• Prestanak pušenja uzrokuje porast HDL-a za 10% unutar mjesec dana.
• Promocija tjelesna aktivnost također povećava razinu dobrih lipoproteina. Plivanje, joga, hodanje, trčanje i jutarnja gimnastika vraćaju tonus mišića, poboljšavaju cirkulaciju krvi i obogaćuju krv kisikom.
• Uravnotežena prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata pomaže u održavanju normalne razine dobrog kolesterola. Ako postoji nedostatak HDL-a, izbornik treba uključiti više proizvoda koji sadrže višestruko nezasićene masti: morska riba, biljna ulja, orasi, voće, povrće. Ne zaboravite na proteine. Oni pružaju tijelo pravu energiju. Dijetalno meso sadrži dovoljno proteina i minimalno masti: piletina, puretina, zec.
• Vratiti normalan omjer HDL kolesterol a LDL-u će pomoći prehrana. Jedenje 3-5 puta dnevno u malim obrocima poboljšava probavu, proizvodnju žučnih kiselina i ubrzava uklanjanje toksina i otpada iz tijela.
• Ako ste pretili ili imate metaboličke poremećaje, možete smanjiti loš kolesterol i povećati razinu zdravih lipoproteina odricanjem brzi ugljikohidrati: slatkiši, slastice, brza hrana, pekarski proizvodi.

• Fibrati povećavaju razinu HDL-a smanjujući štetni kolesterol u perifernim tkivima. Aktivne tvari vratiti metabolizam lipida, poboljšati krvne žile.
• niacin ( nikotinska kiselina) je glavni element mnogih redoks reakcija i metabolizma lipida. U velike količine povećava koncentraciju zdravog kolesterola. Učinak se javlja nekoliko dana nakon početka primjene.
• Statini se propisuju zajedno s fibratima za povećanje dobrog kolesterola. Njihova je uporaba relevantna za abnormalno niske razine HDL-a, kada je hipolipidemija uzrokovana genetskim poremećajima.
• Polikonazol (dodatak prehrani) koristi se kao dodatak hrani. Smanjuje ukupni kolesterol, LDL, povećava koncentraciju lipoproteina visoke gustoće. Ne utječe na razinu triglicerida.

Uklanjanje čimbenika rizika, odbijanje loše navike, usklađenost s preporukama obnavlja metabolizam masti, odgađa razvoj ateroskleroze i poboljšava stanje bolesnika. Kvaliteta života pacijenta se ne mijenja, ali prijetnja kardiovaskularne komplikacije postaje minimalan.

Književnost

1. Kimberly Holland. 11 namirnica za povećanje HDL-a, 2018
2. Fraser, Marianne, MSN, RN, Haldeman-Englert, Chad, MD. Lipidna ploča s ukupnim kolesterolom: HDL omjerom, 2016
3. Ami Bhatt, dr.med., FACC. Kolesterol: Razumijevanje HDL vs. LDL, 2018. (enciklopedijska natuknica).

Zadnje ažuriranje: 28. veljače 2019

Bez masti je jednostavno nemoguće potpuna prehrana osoba. Unatoč svim dobrobitima lipida, oni mogu zasititi krv takozvanim lošim kolesterolom. Riječ je o o zasićenim i raznim transmasnoćama. Zasićene masti dolaze u krvotok iz hrane životinjskog podrijetla i također iz nekih tropskih biljaka, poput kokosa.

Ako uzmemo u obzir transmasti, one mogu biti prirodnog i umjetnog podrijetla. Prirodne masti prisutne su u mliječnim proizvodima, kao i mesu (od 5 do 8 posto). Umjetne trans masti nastaju iz kemijska obrada zasićene masti. Ovaj proces se obično naziva djelomična hidrogenacija.

Točno prekomjerna upotreba zasićene masti postaju glavni faktor koji povećava kolesterol niske gustoće. Nazivaju ga i lošim, no za tijelo je važno povećati zdrav kolesterol u krvi čija se razina smanjuje.

Na proizvode sa povećan sadržaj zasićeni lipidi uključuju:

• govedina;
• svinjetina;
• janjetina;
• mliječni proizvodi;
• brza hrana;
• pržena hrana.

Ako osoba ima problema s ovom masnoćom, onda je bolje ograničiti ovu hranu i ne konzumirati je više od 5 puta mjesečno. Volumen takve hrane ne smije biti veći od 7 posto dnevna doza kalorija. Teško meso možete zamijeniti peradi bez kože.

Svaki put kada kupujete hranu, morate pažljivo pročitati sve podatke na pakiranju. Važno je paziti da ne sadrže transmasti.

Izvrsna alternativa bili bi proizvodi sa smanjenim udjelom masti, kao i nemasna riba, koja može povećati razinu kolesterola u krvi, samo će to biti korisna komponenta.

Prelazak na zdravu prehranu

Samo idealna opcija doći će do prijelaza s hrane sa zasićene masti na onaj koji sadrži mnogo nezasićenih lipida.

Bilo bi dobro uključiti omega-3 kiseline u prehranu. Proizvodi s visokim udjelom ovih tvari uključuju:

• riba. To može biti: losos, haringa, sardine, brancin, iverak ili skuša. Ove ribe su bogate zdrave masti, koji pomaže povećati razinu dobrog kolesterola. Najbolje je ovu morsku ribu konzumirati najmanje 3 puta tjedno;
• orašasti plodovi. Dnevno možete pojesti 100 g badema ili oraha. Takva je hrana bogata antioksidansima, alfa-linolenskom kiselinom;
• ulja Repice, masline, a također sojino ulje. Bilo bi super životinjske masti potpuno zamijeniti ovim biljnim.

Omega-3 masne kiseline ne podižu kolesterol, a također pomažu u snižavanju triglicerida, što sprječava probleme sa srcem.

Bilješka! U apoteci možete kupiti kamilicu i laneno ulje. Sadrže mnogo vitamina, nezasićene kiseline. Ako takve masti konzumirate u žlici prije jela, to će imati pozitivan učinak na lipidni sastav ljudske krvi.

Ne smijemo zaboraviti uključiti hranu iz cijelo zrno, povrće i voće.

Treba izbjegavati konzumaciju:

• kukuruzne pahuljice;
• bijeli kruh (osobito svježi);
• slatka zrna.

Važno je ograničiti količinu hrane s visokim glikemijski indeks, poput rafiniranih šećera i prerađene hrane. Mogu uzrokovati povećanje razine glukoze u krvi. Zbog toga se smanjuje razina kolesterola visoke gustoće, a količina triglicerida naglo raste. U svakom slučaju, morate znati sigurno.

Svakodnevna tjelesna aktivnost

Svaka tjelesna aktivnost na tijelu pomaže u povećanju dobrog kolesterola u tijelu i time smanjuje razinu loših tvari sličnih mastima.

Postoje medicinske statistike koje pokazuju da je za poboljšanje zdravlja krvi važno značajno vježbati psihička vježba. Oni ljudi koji su provodili više od pola sata dnevno i tri puta tjedno na tjelesnom vježbanju imali su bolje rezultate takve terapije.

Možete se baviti bilo kojom vrstom sporta. Sljedeće će biti učinkovito:

• trčanje;
• kupanje u bazenu;
• hodajući brzim tempom.

Prilikom izvođenja bilo koje vježbe važno je postići sagorijevanje najmanje 1200 kalorija u 7 dana. Uvijek možete pronaći odgovarajuće aktivnosti, pogotovo jer razliciti ljudi ne može se prikazati ista aktivnost.

Ako se pridržavate određenog rasporeda, možete postići izvrsne rezultate. Jednako je važno kada točno izvoditi takvu nastavu. Ako svakodnevno vježbate prije jela, potaknut će se proizvodnja lipoprotein lipaze (LPL). Ova tvar čisti stijenke krvnih žila od nakupljene masnoće i smanjuje količinu triglicerida.

Već 2 mjeseca nakon početka kvalitetnog i sustavno treniranje mogu se postići izvrsni rezultati. Ne samo da će vaša figura postati zategnutija, već će se i razina lipoproteina visoke gustoće (HDL) povećati za 5 posto.

Posebna medicinsko istraživanje oni ljudi koji svaki dan hodaju barem 6 tisuća koraka, kao i oni koji naprave 2 tisuće koraka. Prva skupina pokazala je povećanje LPV za 3 mg/dl.

Bilješka! Sa sjedilačkim načinom života povećava se količina kolesterola niske gustoće, što uzrokuje razvoj problema sa srcem i krvnim žilama.

Gubitak težine

Svaki višak kilograma negativno utječe ne samo na dobrobit, već i na ravnotežu različiti tipovi kolesterola u krvi.

Ako održavate svoju idealnu težinu, količina kolesterola niske gustoće će se smanjiti, a time i povećati kolesterol visoke gustoće.

Vrlo važno za mršavljenje:

• početi jesti zdravo i racionalno;
• ne zaboravite na svakodnevnu tjelesnu aktivnost.

Ako je indeks tjelesne mase ispod 25 bodova, onda se to može nazvati optimalnim pokazateljem.

Izvrsna opcija bila bi steći naviku svakodnevnog odlaska u šetnju. svježi zrak najmanje 30 minuta. Ako liječnik to dopušta, tada će biti korisno posjetiti teretanu ili tečajeve plesa, plus samo korištenje.

Odvikavanje od loših navika

• pušenje;
• konzumacija alkoholnih pića.

Prestanak pušenja pomoći će vam normalizirati razinu kolesterola. Već 14 dana nakon odbijanja ovisnost, doći će do pozitivne dinamike u krvnom testu za kolesterol, tako da takva jednostavna metoda, prestanak pušenja, stvarno pomaže povećati razinu dobrog kolesterola.

Bilo bi pogrešno pretpostaviti da je nepušač potpuno siguran. Pasivno pušenje Također može uzrokovati probleme s kolesterolom, kako kod odraslih tako i kod djece.

Statistike pokazuju da svaka popušena kutija cigareta može smanjiti razinu kolesterola visoke gustoće za otprilike 3,5 mg/dL. Čim bolesna osoba prestane pušiti, gotovo odmah će se početi poboljšavati stanje njegove krvi.

Ljudi koji piju alkohol u strogo umjerenim dozama mogu očekivati ​​povećanje razine HDL-a. Govorimo o crnom vinu, koje se ni pod kojim okolnostima ne smije zloupotrijebiti. Maksimum moguća doza vino dnevno – 250 ml (1 čaša).

Ovaj napitak od grožđa sadrži posebnu tvar resveratrol, koja povećava dobar kolesterol u krvi.

Ako osoba ima ozbiljnih problema s alkoholom, onda mu takva terapija sigurno neće biti od koristi. Proces hematopoeze, kao i ravnoteža dobrih i loš kolesterol postići ćete samo ako se odreknete ove loše navike.