Kako preživjeti dan nakon neprospavane noći. Kako biti budan cijeli dan ako cijelu noć nisi spavao

Osjećaju akutni nedostatak vremena i pokušavaju riješiti problem različiti putevi. Neki ljudi smanjuju sate koje provode na svojim omiljenim prijateljima i hobijima, dok drugi razmišljaju: “Što ako ne spavam cijelu noć?” Što će se dogoditi u ovom slučaju, razmotrit ćemo dalje.

Trajanje zdravog sna

Prije svega, prisjetimo se koliko bi trebalo trajati zdrav san. Za odraslu osobu, njegovo trajanje je 6-8 sati, ali sve ovisi o karakteristikama tijela. Postoje i ljudi kojima je dovoljan odmor od 5 sati. Djeca imaju tendenciju spavati dulje, ali količina sna opada s godinama.

Razlozi nespavanja noću

1. Fiziološke karakteristike.

Dakle, nedostatak noćnog odmora zaista može postati ozbiljan problem za tijelo. Nesanica će svakako utjecati na zdravlje osobe. Bolje je ne testirati svoju snagu, ne postavljati pitanje: "Što će se dogoditi ako ne spavate cijelu noć?" - i odvojite dovoljno vremena za redovno spavanje u dogovorene sate.

8. travnja 2015

Odluka da ostanete budni cijelu noć može biti uzrokovana razni faktori. Možda ste pozvani na zabavu koja će trajati do zore, ili možda morate jako dobro učiti za ispit. Kako bi vam neprospavana noć bila što ugodnija, morate se dobro pripremiti i slijediti nekoliko jednostavne preporuke. Oni će vam pomoći da shvatite kako ostati budan cijelu noć.

Naspavajte se prije toga

Prvo što trebate učiniti je dobro se naspavati dan prije nadolazećeg eksperimenta. Ovo je vrlo važno, jer se inače možete jednostavno isključiti. Imao sam mnogo neprospavanih noći u životu, pa znam o čemu pričam. Čak sam ovaj post odlučio napisati noću kako bih što bolje uronio u atmosferu.

Štoviše, ako večer prije ne spavate dovoljno, to može donekle utjecati na vaše zdravlje. Zamislite stres koji vaše tijelo doživljava nakon dva dana provedena bez sna. Stoga je potrebno vrlo odgovorno pristupiti pripremi. Najbolje je čak i malo "povaliti" dan prije. Neka to bude 9-10 sati ili čak i više - glavno je da dovoljno spavate.

Najbolje je zaspati malo kasnije nego inače, tako će se tijelo barem malo prilagoditi stresnim uvjetima. Preporučujem da pročitate moj post o tome. Pomoći će vam ako nesanica baš u ovom trenutku odluči poremetiti vaš mir. Postoje i vrlo korisne preporuke za svaku osobu.

Jedi ispravno

Jer u ovom članku govorimo o o tome kako ostati budan cijelu noć i ostati oprezan, potrebno je sveobuhvatno analizirati ovo pitanje. Jedan od važni aspekti je pravilna prehrana. Da bi vaša neprospavana noć bila doista uspješna, morate svom tijelu pružiti sve potrebni elementi Za pravilan rad. Inače ćete se osjećati dodatno umorno, što je drugo negativan faktor, kojih se morate riješiti.

Najbolje je fokusirati se na sljedeće obroke:

• Doručak. Moraš jesti složeni ugljikohidrati. Zobene pahuljice ili tjestenina od... durum sorte pšenica. Dovoljno je pojesti 100-200 grama kako biste osigurali dovoljno energije za ostatak dana.
• Večera. Uz ovaj obrok morate pojesti nešto zaista zasitno i hranjivo bogato. Savršena opcija u ovom slučaju skupi ručak koji se sastoji od juhe, heljdine kaše i komada mesa. Na kraju možete popiti kompot.
• Večera. To treba učiniti što je kasnije moguće. Grubo rečeno, to bi trebao biti posljednji obrok prije borbe s nesanicom. Najbolje je pojesti nešto lagano, ali hranjivo. To može biti mješavina voća i svježeg sira. Bolje je uzeti svježi sir s niskim udjelom masti kako ponovno ne biste uznemirili želudac.

To također treba uključiti preporuke u vezi s korištenjem kofeina i hrane s veliki iznos Sahara. Ako stvarno želite razumjeti kako ne želite spavati, ograničite ove određene komponente i sami ćete osjetiti učinak.

Također biste trebali pripremiti hranu koju ćete jesti noću. Ovo je vrlo važno, jer u svom uobičajenom stanju tijelo ne prima hranjivim tvarima noću i lako može zatražiti hranu tijekom vašeg eksperimenta. Kuhanje noću rijetko je prikladno, stoga je najbolje pripremiti se unaprijed.

Popis noćnih proizvoda uključuje:

1. Malo nemasnog mesa. Najbolja opcija u ovom slučaju je prženi file od pilećih prsa;
2. Voće i povrće;
3. orasi;
4. Ako vam se čini da nemate dovoljno hrane, možete skuhati žitarice (primjerice rižu).

Pripreme su gotove i došli ste do glavnog procesa. Recimo da vam se ne spava prvih nekoliko sati, ali onda se umor počne uvlačiti i kapci vam se postupno počnu spuštati. Što učiniti u ovoj situaciji? Shvatite kako ne možete spavati.

Napravite neke vježbe istezanja. Oni savršeno stimuliraju protok krvi, i bolne senzacije neće dopustiti tijelu da se opusti. Možete koristiti ili vježbe koje poznajete ili posebni kompleksi. Preporučujem da obratite posebnu pozornost na jogu, kao univerzalna metoda. Možete jednostavno otvoriti neki video tutorial za početnike i ponoviti sve za instruktorom.

Možete napraviti i kratko zagrijavanje. Prisjetite se što ste radili na satovima tjelesnog odgoja: razne rotacije, vježbe snage i statička opterećenja. Opet, Internet sadrži jednostavno veliki iznos razne komplekse, od kojih će vam svaki pomoći.

Masaža vam može pomoći da se nosite sa snom. Ne morate nikoga zvati u pomoć. Dovoljno je da sami izmasirate mišiće na tijelu, licu i udovima. Naravno, malo je vjerojatno da ćete doći do leđa, ali postoje posebni uređaji koji olakšavaju ovaj proces. Da biste razumjeli koliko dugo ostati budan, preporučujem gledanje videa o gimnastici.

Ako odjednom želite spavati, možete se jednostavno uštipnuti ili ugristi. Oštra bol ublažit će kratkotrajni umor i dovesti se u red. Također možete jednostavno dodirnuti vruće glačalo ili kuhalo za vodu. Hladna voda je drugo odličan lijek koji vam pomaže da ne želite spavati.

Žvakaća guma također pomaže u borbi protiv sna.Činjenica je da kada naša usta rade, tijelo misli da će hrana sada ući u želudac, pa pokreće potrebne procese. A kada rade, osoba ne želi spavati, jer tijelo treba obavljati druge funkcije. Zbog toga može biti teško zaspati nakon obilne večere.

Još jedan čest problem je umor očiju. Osobito ako vam je potrebna neprospavana noć za dovršavanje zadataka obavljenih na računalu. Kineski pomaže ublažiti umor akupresura(lako za Google), mala maska ​​za 5 minuta od vrećica čaja, kao i posebno zagrijavanje za oči. Koristite bilo koju od predloženih metoda.

Najlakši način da ostanete budni do jutra je da pustite glazbu. Neka bude energično, ali u isto vrijeme ne smije vas odvratiti od vaše glavne aktivnosti (ako postoji). Štoviše, možete ga slušati i na slušalicama i preko zvučnika. Međutim, zapamtite da ne smetate drugima u snu. Stoga je bolje biti manje sebičan.

Kako ne htjeti spavati noću

Da biste ostali budni noću, morate stalno stimulirati svoj um i prebacivati ​​se s jednog zadatka na drugi. U suprotnom, jednostavno nećete moći u potpunosti angažirati svoj mozak, a on će doći do zaključka da je vrijeme da se isključi. Dakle, glavne prakse uključuju:

• Usmjerite što više pažnje na jedan zadatak, ali nemojte trošiti previše vremena na njega. Na primjer, možete koristiti Pomodoro tehniku. Ideja je da se trebate koncentrirati na zadatak 25 minuta, a zatim se odmoriti 5 minuta. Pokušajte koristiti ovaj način rada i ubrzo ćete primijetiti da vam se uopće ne spava.
• Zaokupite se korisna stvar. Saznanje da radite nešto stvarno važno pomoći će vam da se nosite sa snom. Međutim, to zahtijeva da vas cilj stvarno motivira. Preporučujem postavljanje neke vrste težak cilj, izazovi sebe. O tome sam više pisao u članku.
• Razgovor. Koliko dugo ostati budan noću? Vodite živahan razgovor. Vjerujte mi, nema boljeg poticaja za nedostatak sna od druge osobe. Možda će to biti neka žestoka svađa, ili ćete se možda samo uhvatiti u sjećanjima - nije važno.
• Budi znatiželjan. Postavite si zadatak pronaći najdetaljniji odgovor na jedno ili više pitanja, a zatim se otisnite na World Wide Web u potrazi za informacijama. Preporučljivo je da pitanje bude važno - to će samo dodati prednosti banci motivacije.

Razgovarajmo detaljnije o drugoj komponenti - prebacivanju. Recimo za vas glavni cilj u maratonu bez sna – napisati određeni broj članaka. Međutim, ako se bavite samo pisanjem, vrlo brzo će vam ta aktivnost dosaditi i još više ćete željeti spavati. Kako izaći slična situacija? Tako je, trebate razrijediti posao nečim zanimljivijim.

Ako ne želite promijeniti svoju aktivnost, na primjer, ako je teško završiti projekt, onda samo promijenite okolinu. Recimo da ste obavili posao u svojoj osobnoj sobi - preselite se u kuhinju i završite ono što želite. To se može primijeniti na bilo koju drugu vrstu aktivnosti. Ako nije moguće promijeniti okolinu, jednostavno se premjestite u drugi dio sobe. Recimo, ako ste pisali sjedeći na kauču, sjednite za stol i obrnuto. To će vam pomoći da naučite kako ostati budni cijelu noć.

Budući da govorimo o situaciji, trebali bismo se detaljnije zadržati na njoj. Što mislite koliko jako želite spavati na ulici? Tako je, vrlo slabo. Stoga, ako osjetite da vas san počinje svladavati, samo izađite van. Dovoljno je 10-15 minuta da dovedete mozak u red još nekoliko sati. Pušači će po tom pitanju najlakše proći.

Hrana koja vam pomaže da ostanete budni

Malo je vjerojatno da ću vam otvoriti Ameriku ako kažem da vam kava omogućuje da duže ostanete budni. Ovo piće blokira određene regulatore u našem mozgu koji su odgovorni za umor. Budite oprezni jer česta konzumacija kave može uzrokovati jaku ovisnost o ovom napitku. Stoga preporučujem da počnete s jakim crnim čajem. Štoviše, djeluje učinkovitije.

Energetska pića također mogu pomoći. Mogu se kupiti u najbližoj trgovini, gdje možete otići tijekom sljedeće šetnje prema gore navedenim savjetima. Inače, to su oni koje preporučuju zapadni autori koji pišu o tome kako možete ostati budni noću. Ne preporučam trošiti novac na skupa pića, jer se praktički ne razlikuju u sastavu.

Osim toga, oni vam mogu pomoći redovni proizvodi prehrana. I morate jesti noću, kao što je gore spomenuto, inače će umor brzo uzeti svoj danak. Jaje je najbolje u tom pogledu, jer se brzo kuha i sadrži veliki broj korisne tvari. Možete ga kuhati ili pržiti u tavi.

Možete napraviti i voćnu salatu. Samo uzmite svo voće koje ste unaprijed pripremili, nasjeckajte ga u zdjelu, prelijte jogurtom i pojedite. Ispast će vrlo, vrlo ukusno, hranjivo i zdravo. Ne zaboravite na orašaste plodove - oni su vrlo važna komponenta prehrane.

Ako stvarno želite jesti, možete pripremiti puni obrok. Uzmite nekoliko komada mesa, ispecite ih, a zatim pripremite prilog. Naravno, to će od vas zahtijevati puno više vremena, ali morate naučiti kako ostati budni cijelu noć i biti budni.

Jedan od najvažnijih savjeta je da morate piti puno vode. To će vam omogućiti da ostanete budni jako dugo. Štoviše, ako vaše tijelo ne dobije dovoljno vlage, brže će se početi umarati od dehidracije. Najbolje je u vodu dodati led kako bi vas hladnoća okrijepila. I, naravno, ne smijemo zaboraviti stalne odlaske na WC, koji također dodaju nekoliko bodova nedostatku sna.

Ovime završavamo članak o tome kako ostati budan cijelu noć. Da budem iskren, već razmišljam o odlasku u mekani krevet, ali pokušat ću izdržati dalje. U svoje ime, mogu dodati da je bolje unaprijed pripremiti neki zanimljiv, uzbudljiv film koji će vam omogućiti da dugo ostanete budni.

Ako želite i dalje primati objave koje vam pomažu da postanete bolji i iskoristite maksimalno korisne vještine u teške situacije, pretplatite se na ažuriranja mog bloga. Da biste to učinili, jednostavno unesite svoju adresu e-pošte u polje ispod, kliknite na gumb, a zatim potvrdite svoju pretplatu.

Nakon zabavite se, intenzivno noćno spremanje ispita, prekovremeni rad, počinje radni dan koji trebate sigurno preživjeti. Teško je uključiti se u radni proces i ostati budan sljedeći dan. Tijelo zahtijeva odmor, reakcije se lagano usporavaju, pažnja i produktivnost se smanjuju. Pojavljuje se oko ručka želja spavati. Postoji nekoliko trikova kako se oporaviti nakon besana noć i izdržati do večeri.

Najbolja opcija je spavati sat i pol ujutro. Drijemati ublažava stres, povećava sposobnost upijanja informacija, poboljšava psihičko stanje. Tijelo dobiva malu zalihu energije, što mu pomaže da izdrži cijeli dan. Ne razmišljaj o tome kako se probuditi poslije jutarnji san ako nisi spavao cijelu noć. Za 90 minuta san će proći sve faze, uđi brza faza. U ovom trenutku lako se probuditi. Nakon buđenja ne osjećate se pospano niti umorno. Kada nema vremena, pokušajte zaspati na 20 minuta. Popijte kavu kako biste lakše ustali. Kofein će početi djelovati unutar 20 minuta i omogućiti lako razbuđivanje. Koliko god možda željeli ostati u krevetu i odrijemati nekoliko minuta, odmah ustanite. Minuta se može pretvoriti u više Dugo vrijeme. Mozak će ući u fazu dubok san i bit će jako teško probuditi se.

Pomažu okrepljujući mirisi koji aktiviraju mozak. Udahnite aromu citrusa, bora, eukaliptusa nakon sna, muškatni oraščić, smreka. Ako su vam užurbani poslovi na poslu, kasne zabave i noćno učenje uobičajeni, kupite bocu aromatično ulje i nekoliko kapi nanesite na rupčić. Možete ga koristiti na poslu kada vam se spava. Na ovaj način, čak i ako niste spavali cijelu noć, možete biti koliko-toliko budni cijeli dan.

Sljedeća faza pripreme tijela za radni dan nakon neprospavane noći je mala jutarnji trening. Pomoći će vam da se konačno probudite, poboljšati ćete svoje stanje i aktivirati rad svih tjelesnih sustava.

Kontrastne boje bit će od velike koristi vodeni postupci. Takav mali stres za tijelo potiče oslobađanje adrenalina. Malo oslobađanje hormona potiče živčani sustav, opskrbljuje mozak dodatnom krvlju. Hladan i vruć tuš ispire ostatke letargije, osoba se osjeća sabrano, spremno za učenje ili rad.

Ako žena nije spavala cijelu noć, pokušat će prikriti svoj pospani izgled. Jarko svjetlo smatra neprijateljem sna. Tijekom gimnastike i kozmetičkih tretmana uključite jaku gornju rasvjetu koja će smanjiti pospanost i dati signal mozgu da je vrijeme za buđenje.

Što jesti za doručak

Nemojte zanemariti doručak, pogotovo nakon neprospavane noći. Maziti zdrava hrana koji daje energiju. Dobra opcija – zobena kaša s bobicama ili voćem. Možete jesti svježi sir, jaja, tvrdi sir. Ako nemate vremena, jedite orahe. Kada se ujutro teško probuditi i ustati, popijte kavu zeleni čaj. Daje dobar tonik učinak. Postoji samo jedan trik: kuhajte listiće čaja ne duže od dvije minute. Nakon duljeg kuhanja piće poprima umirujuća svojstva.

Nakon teške noći, jutro će biti veselo pojedete li komad tamne čokolade. Potiče proizvodnju endorfina koji će vam podići raspoloženje i pokrenuti mozak na rad. Dobra kava pomoći će vam da se oraspoložite, ali nekoliko šalica okrepljujuće piće, pijenje u nizu pretjerano će stimulirati živčani sustav.

Kako ostati budan tijekom dana

Ne očajavajte ako niste uspjeli slijediti prethodne preporuke. Kratak san u prijevozu pomoći će vam da se oporavite i značajno poboljšate svoje stanje. Orašasti plodovi zamijenit će doručak, a okrijepiti će vas i trčanje do posla.

Noć bez sna smanjuje percepciju informacija. Odgodite teške zadatke do 10 ujutro. Tijelo se prilagođava ovom vremenu. Ali do 13-14 sati pospanost će vas opet početi svladavati na radnom mjestu. Ljudi koji su stalno neispavani znaju se oraspoložiti nakon neprospavane noći. Pokušajte pronaći 20 minuta za spavanje tijekom ručka. Da biste se lakše razbudili, trebate ponoviti trik s kavom. Prve minute nakon buđenja bit će teške, no kasnije će vam tijelo na kratkom odmoru zahvaliti povećanjem performansi. Energije će biti dovoljno do kraja radnog dana. Ali što učiniti ako ne možete spavati i morate se usredotočiti na posao?

Nekoliko savjeta pomoći će vam da preživite dan nakon neprospavane noći:

• Vježbajte.
  Otrčite nekoliko koraka sportske vježbe povećat će volumen krvi koja teče u mozak. Odmah ćete se osjetiti okrijepljeni.
• Osvježite se.
  Operite se, ili otvorite prozor, izađite van, smanjite temperaturu klima uređaja.
• Odmorite se od hrane.
  Pojedite jabuku ili lagani sendvič, komadić čokolade. Teška hrana će vas učiniti pospanim. Da biste dobro spavali noću, morat ćete se odreći pića koja sadrže kofein nakon ručka.
• Održavajte uspravno držanje.
  Ispravno držanje dok sjedenje omogućuje održavanje budnosti.
• Napravite ugodan odmor.
  Smijeh i pozitivne emocije potiču aktivnost mozga.

Sljedeći vrhunac pospanosti javlja se u 18-19 sati. Oduprite se porivu da odrijemate i idite u krevet u svoje uobičajeno vrijeme. Kratko spavanje navečer poremetit će vašu rutinu. Dan će završiti tako da budete budni, opet nećete dovoljno spavati. Jutro će započeti teškim buđenjem, a poslijepodne ćete ponovno poželjeti spavati.

Popis korištene literature:

• Zepelin H. Normalne promjene spavanja vezane uz dob // Poremećaji spavanja: Osnovna i klinička istraživanja / ur. autori M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Spavanje i epilepsija: što znamo, ne znamo, a moramo znati. // J Clin Neurophysiol. - 2006. (prikaz).
• Poluektov M.G. (ur.) Somnologija i medicina spavanja. Nacionalno vodstvo u spomen na A.N. Vein i Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016.

Negativno utječe na tijelo. Raspoloženje se pogoršava, mozak radi sporije, metabolički procesi, povećava rizik od pretilosti i dijabetesa. Nažalost, nikakav borbeni duh vam neće pomoći da prihvatite ispravne odluke ako se niste dovoljno naspavali. Čak vam ni stimulansi, poput kave, neće omogućiti bolje razmišljanje.

Ali možete se što bolje pripremiti za budnost noću. Kako ostati budan i preživjeti noć izvan kreveta te se što prije oporaviti? Tako…

Kako preživjeti besanu noć

1. Pokušajte dovoljno spavati

Nije uvijek moguće planirati neprospavanu noć, ali ako sumnjate da ćete morati patiti, pripremite svoje tijelo za opterećenje. Ako već malo spavate, a onda ne spavate uopće, negativni efekti takav će se režim samo gomilati.

Ali ako se obično pridržavate režima i odmarate u granicama normale, od sedam do devet sati, onda jedna neprospavana noć neće škoditi. A ako nekoliko dana prije noćnog maratona duže spavate, posljedice za tijelo bit će minimalne.

Da, članak je upravo o tome kako ne spavati. Ali ponekad je 20 minuta bolje nego ništa. Ako imate priliku malo se odmoriti, bolje je dati prednost kratkom snu.

Dva problema. Prvi je rizik dužeg spavanja. Drugi, jednako ozbiljan, je nemogućnost spavanja. Pa, kako možete napraviti pauzu od 20 minuta ako vam je glava puna stvari koje morate obaviti, zadataka, ulaznica? Lezite na pod u Shavasana yoga pozi. Čak i ako niste ljubitelj meditacije ili nečeg sličnog, samo lezite na ravnu, tvrdu podlogu, raširite ruke i noge u stranu, namjestite budilicu (20 minuta!), a zatim opustite mišiće jedan po jedan, počevši od nožnih prstiju do vrha glave. Svjesno, prisiljavajući se da se potpuno oslobodite. Za ovo opuštanje će trebati dvije minute. Još 18 ćete ili spavati, ili se barem samo odmoriti.

Ako je moguće, odspavajte sat ili sat i pol. Ovako se probudite nakon faze REM spavanje i osjećat ćete se odmorno.

3. Upalite svjetlo

Treba nam tama za proizvodnju melatonina, hormona sna. Ako ne želite zaspati, dodajte svjetlo. Na primjer, izvor svjetlosti koji se nalazi pored očiju (stolna lampa, monitor) dovest će mozak u aktivno stanje.

4. Prozračite

Bolje spavamo kada je prostorija svježa, odnosno temperatura oko 18 °C. Ako želite biti veseli, soba ne smije biti ni topla ni hladna. 23–24 °C je temperatura na kojoj nećete zaspati.

5. Istuširajte se hladnom vodom

Ponekad samo pomisao da je vrijeme za penjanje hladna voda, Probudi se. Morate, morate oprati lice (barem) ako okrepljujući tuš izaziva paniku. Učinak metode je kratkotrajan: punjenje će trajati pola sata ili sat, a zatim ćete morati ponovno proći postupak. Ali zapamtite da ona .

Umivanje i tuširanje zamijenite sladoledom ili sladoledom. Ne više od jednom noću, kako ne bi došlo do sukoba sa sljedećom točkom.

Slatkiš će odgovoriti neodoljivim umorom za nekoliko sati. Slatkiši vam neće pomoći u zadržavanju energije: šećer će vam naglo povećati razinu energije, a onda će vas snaga jednako naglo napustiti.

Umjesto toga jedite hranu koja će vam osigurati energiju do kraja života. dugoročno. Na primjer, lagana hrana sa visok sadržaj vjeverica. Kakva je ovo hrana? orasi. jaja. Opet ludi. Jedite ga s povrćem i voćem.

Ne stavljajte na tanjur ništa teško i masno, na prženo privremeno zaboravite pileće nogice i hamburgeri. I umjesto da se prejedate jednim obrokom, grickajte male porcije tijekom noći kako biste bili puni energije.

7. Pijte kavu, ali u malim obrocima

Kava je, naravno, stimulans, ali nema potrebe prekoračiti dozu kofeina.

Nekoliko litara kave okrepljuje kao i nekoliko šalica, nije samo stvar u količini. Glavna stvar je ne popiti cijelu dozu kave odjednom.

Kada je pred vama neprospavana noć, morate se usredotočiti na svoje zadatke. Ako popijete više od dvije šalice odjednom, pretjerano ćete stimulirati živčani sustav i izgubiti koncentraciju.

Dakle, kada se počnete umarati, popijte šalicu ili dvije polako, po mogućnosti dok nešto žvačete. Zatim, nakon četiri sata, možete otići na dopunu kave.

Kada su vaše potrebe za kavom (koje su četiri šalice dnevno) već zadovoljene, prijeđite na vodu. Uz dovoljnu opskrbljenost organizma tekućinom, svaka stanica bolje radi, a puno je lakše koncentrirati se na posao.

Postoji također narodni lijekovi za vedrinu. Na primjer, tinktura eleutherococcus ili ginseng. Dodajte ih u čaj (u terapijske doze!), ovo su prirodni tonici koji će vam pomoći da pokrenete mozak i potaknete ga da radi.

8. Bolje žvakati

Žvakaća guma povećava aktivnost i može čak poboljšati rad mozga. Poslužite se i odaberite mint gumu. Metvica potiče rad mozga, a njezina aroma poboljšava pamćenje.

Usput, o mirisima. Osnažuju i eterična ulja mandarine, limuna, naranče, ružmarina. Ako ne volite arome i ulja, jednostavno pojedite san s narančama, ili još bolje, voćni desert s citrusima i mentom.

9. Ustanite i hodajte uokolo

Uzmite kratku pauzu svakih 45 minuta i otiđite u kratku šetnju. Ako puno pijete, kao što je gore savjetovano, tada ćete morati stalno ići na WC, pa iskoristite prisilnu stanku da malo više hodate.

Ovo je posebno važno ako cijelu noć radite za računalom. S vremena na vrijeme napravite dobro poznatu vježbu: odvojite pogled od ekrana i fokusirajte se na udaljenu točku.

Umjesto kratkog zagrijavanja, napravite masažu. Masaža cijelog tijela će vas odbiti, ali bolje je gnječiti pojedinačne točke. Vrat, uši, glava, prsti - obnovite cirkulaciju krvi u tim područjima kako biste lakše razmišljali i kretali se.

10. Odaberite aktivnu pozadinsku glazbu

Ostavite po strani zvukove prirode, mantre, uspavanke i romantičnu glazbu do sljedeći dan. Previše monotone pjesme, čak i oštre i glasne, također neće pomoći u održavanju snage. Napravite dinamičnu playlistu uz koju ćete poželjeti zaplesati. U tri sata ujutro neće biti vremena za zabavu uz učenje nota, ali nećete moći ni spavati.

Sjednite na neudobnu stolicu. Ispravite leđa, zgrabite gadgete i postavite podsjetnike. Samo bez fotelja, sofa ili mekanih jastuka. Stolice, ravan pod - to su vaša radna mjesta. Držite tijelo u tonusu kako se i mozak ne bi opustio.

12. Pronađite sjajna iskustva

Kad vam pospan veo prekrije oči, morate se probuditi emocionalnom bombom. Razgovarajte s nekim čiji su stavovi očito suprotni vašima, pa čak i više od toga. Vruća tema(možete dogovoriti raspravu u komentarima). Otvorite poveznicu na resurs koji doista mrzite. Zadatak je ne zanijeti se i ne dokazati protivniku svim silama da ste u pravu, već jednostavno dobiti dozu adrenalina i širom otvoriti oči.

Kako preživjeti sljedeći dan

Svi pokušaji umjetnog dodavanja snage mogu biti samo privremena mjera.

Ne dodajete sebi više resursa kada unutra natočite limenku energetskog pića. Jednostavno pomažete tijelu da sagori vlastito gorivo radeći dvije ili tri smjene zaredom.

Stoga, uložite sve svoje napore u oporavak.

1. Ne vozite

Istraživanja pokazuju da pospani vozač nije ništa bolji od pijanog vozača. Dakle, ako imate neprospavanu noć na svom rasporedu, zamolite nekoga da vas odveze na posao ili uzmite javni prijevoz. Dok ne spavate najmanje četiri sata bez prekida, nema vožnje.

Ako ne želite uništiti svoju normalnu rutinu, nemojte ići u krevet tijekom dana. U protivnom riskirate da zaspite toliko da tek navečer otvorite oči. A zatim se vratite na normalan raspored bit će mnogo teže. Ako spavate, onda prema noćnom rasporedu: 20, 60, 90 minuta. Nije više.

3. Sačuvajte kavu za kasnije

Kad vam ruke dohvate limenku kave i energetskih pića, odolite. Čak i ako pijete kavu šest sati prije spavanja, kofein vam remeti odmor. Ujutro morate popiti nekoliko šalica, ali nakon 16 sati prestanite ići do aparata za kavu. Inače ćete, unatoč svojim noćnim avanturama, loše spavati.

4. Prestanite s multitaskingom

Bolje je izabrati dva zadatka i raditi na njima redom. Kad osjetite da gubite pojam o tome što radite, uzmite pauzu i prijeđite na drugi zadatak. Nemojte ih raditi u isto vrijeme – vaš mozak to jednostavno ne može učiniti dovoljno brzo. Ali također ne može biti zauzet rutinskim poslom. Iste radnje će vas uspavati, ali novi zadatak će vas aktivirati. misaoni procesi. Dajte si malo prostora za mrdanje kako biste zadržali svoje misli na pravom putu.

5. Nastavite piti i jesti povrće

Da, da, da, pij vodu! Svjesni smo da je ovo najpopularniji savjet kada je zdravlje u pitanju. Pa, slijedite ga konačno. :)

Ako ne spavamo dovoljno, posežemo za visokokaloričnom hranom i jedemo češće nego inače, iako tjelesna aktivnost smanjuje se. Stoga je, usput, redoviti nedostatak sna povezan s visok indeks tjelesna težina.

Pravilna prehrana posebno je važna kada vam ostatak prehrane ne ide dobro.

Izlaz - hrskanje povrća i voća, koristan materijal, vitamini i antioksidansi štitit će stanice sve dok im ne omogućite normalan oporavak.

6. Morate barem malo vježbati

Bolje je dizati utege neki drugi dan, baš kao i trčati na višekilometarske udaljenosti. Ali pomoći će vam da prebrodite težak dan i rastjerate san. Pa, nakon jednog laganog tjelesna aktivnostčak će i preopterećeni mozak bolje spavati.

7. Jedite malo. I nemoj piti

Umoran mozak tražit će zadovoljstvo, a najlakše ga je dobiti hranom. Opasnosti prejedanja poznate su odavno, pa ćete tek ako pojedete koji komad viška osjetiti neodoljiv umor.

I savjet od kapetana: ne pijte ništa alkoholno. Manjak sna + alkohol = katastrofa.

Znanstvenici su odavno utvrdili da alkohol generalno štetno utječe na san, pa ako se želite oporaviti od sinoćnje utrke, čak će i čaša vina biti nepotrebna.

Čak i ako ste kronično neispavani, možete poboljšati svoje stanje spavanjem 10 sati bez prekida. Takav san će vam pomoći vratiti motoričke sposobnosti, a sljedeće jutro ćete se osjećati puno bolje.

Rezultati

Dakle, ako trebate preživjeti besanu noć, sjetite se da tijelo neće biti sretno. To znači da u drugim područjima morate voditi računa o svom zdravlju: pravilna prehrana, dovoljno tekućine (ne alkohola), kako noću tako i sutradan. Planirajte prilike za oporavak i pauze od posla.

Ništa ti se neće dogoditi od jedne ovakve noći, naravno. Najviše, bit ćete iritirani nekoliko dana.

Ali kronični nedostatak sna Uzima danak vašem zdravlju, ali to je druga priča.

Kakvu su samo noćnu zabavu smislili! Ranije je Mamon ubijen i spržen desno uho, ugrizao me za lijevu petu i bainki. A sada su tu noćne projekcije u kinima, klubovima, zabavnim centrima i druženjima s prijateljima. Nije ni čudo da zabavna noć utječe na stanje tijela ujutro. Reći ćemo vam što učiniti ako niste spavali cijelu noć: kako se oraspoložiti i uvjeriti se da je ono što se događa stvarno.

Jeste li hodali, čitali ili niste mogli spavati? I tako svaki dan? Koristite savjete za vječne noćne ptice kako biste se razveselili i osjetili želju za životom i radom.

Započnite dan žvakaćom gumom

Opskrbite se s nekoliko kutija žvakaćih guma s mentolom. Mentol- izvrstan energetski napitak, a pokreti žvakanja izigravaju mozak. Misli da će to biti uskoro ukusan doručak, stoga počinje djelovati brže nego tijekom normalnog podizanja.

Ako nemate žvakaću gumu ili ne žvačete iz osobnih razloga, poslužit će i listići mente. Sadrže inzulin. Ovaj hormon ima okrepljujući učinak. To je razlog zašto studenti na Sveučilištu Cambridge toliko vole metvicu. Svaki dan ga dodajte zelenom čaju i nakon tjedan dana vidjet ćete da vam se učinak povećao, a jutarnje ustajanje nije teško, čak i ako ste spavali samo dva sata. Zaseban članak o izvedbi

Uzmite glicin

Nakon doručka, uzmite Glicin D3. Ovo je biološki dodatak koji budi mozak i smiruje tijelo u uzbuđenom stanju nakon neprospavane noći. Indicirano je ako se bavite mentalnim radom ili ako morate provesti dan na nogama. Malo gaziranog pića razrijeđenog u vodi izvrsno je i siguran lijek. Umjesto energetskih napitaka preporuča se koristiti glicin.

Idite na trčanje kod kuće

Da da. Sve razumijemo. Trčanje- nepoznata zvijer koja živi u gradu Monday. Nemojte se zamarati obećanjima, već počnite nešto djelovati kod kuće. Ako niste spavali cijelu noć, poskakujuće hodanje pomoći će vam da se oraspoložite. Ustati iz kreveta i otići u kupaonicu: dva koraka – skok. Sve pokrete po stanu izvodite tako 10-15 minuta. Nemojte se zanositi - vaš trud neće biti cijenjen na ulici. Kućno trčanje učinkovitije je od običnog trčanja u smislu energije. Dovodeći mozak u ravnotežu naglim skokovima, potičete ga na brži rad.

Pažnja: metoda nije usmjerena na mršavljenje i ne može se koristiti u nizu vježbi bez uputa trenera.

Sjedi poput engleske kraljice Elizabete II

Vaše spolne karakteristike nisu važne. Sjetite se kako sjedi ova lijepa, dostojanstvena žena. Držanje je ravno, prsa naprijed. Mali prst na šalici aromatični čaj stršio. Ne morate ovo ponavljati malim prstom, inače učinite isto. Doručkujte, sjedite u transportu i na radnom mjestu ravnog položaja. Ispravite se čim vam se prohtije opustite kralježnicu. Stalna kontrola nad položajem tijela i neudobnim držanjem stimulira aktivnost mozga. Bit ćete budni čak i ako niste spavali cijelu noć.

Baci jelku u torbu

Riječ je o esencijalno ulje jele Djeluje okrepljujuće i idealan je za aromaterapiju u sobama sova. Čim počnete osjećati pospanost, stavite kap ulja na zapešće i utrljajte iza uha. Mozak će doći na svoje i moći ćete nastaviti sa svakodnevnim aktivnostima.

Ulje jele se koristi točkasto. Kako biste izbjegli opekline na koži, nanesite pola kapi i nemojte trljati na veliku površinu.

Ako niste spavali cijelu noć, kako se razveseliti u vožnji

Jedino što je gore od dugog putovanja nakon neprospavane noći je komarac u blagoslovljenoj tišini. Put nije šala. Troma osoba ne smije voziti i ugrožavati svoj život i živote drugih. Ako nema mogućnosti za dovoljno sna, poslužite se ovim savjetima kako se oraspoložiti tijekom vožnje:

• stanite svakih 30-40 minuta da razbistrite glavu. U idealnom slučaju, osigurajte 10 minuta sna između trčanja do odredišta;
• Kupite vrećicu kikirikija ili grožđica za put. Stalni refleks žvakanja neće dopustiti da se mozak isključi;
• otvorite prozor ili uključite klima uređaj na najnižu postavku. Hladnoća vam ne da spavati;
• kupiti Tonus-Lotion Konzentration losion. On izgleda kao ruž, ali zapravo sadrži mješavinu ulja. Utrljajte ga u sljepoočnicu čim osjetite pospanost. Komponente losiona usmjerene su na povećanje koncentracije kod vozača. Nakon utrljavanja nema glavobolje i normalizira se krvni tlak.

Suprotno uvriježenom mišljenju da je kava najbolje piće za energiju, ovo nije ništa više od mita. Marketinški trik, ako hoćete. Grupa talijanskih znanstvenika provela je eksperiment: 119 ljudi je zamoljeno da ujutro popije kavu, a 37 zeleni čaj. Eksperimentalnim su skupinama tijekom nekoliko dana mjereni vitalni parametri (otkucaji srca, puls, krvni tlak) i praćena njihova izvedba. Ispostavilo se da je samo 17 ljudi bilo istinski veselo nakon kave - ostali su se sami uvjerili u svoju snagu. čarobno piće. Ali skupina čaja pokazala je izvrsne rezultate. 37 od 37 ljudi zapravo se probudilo nakon što su popili zeleni čaj.

Napici koji će vam pomoći da se bolje razbudite od kave:

• zeleni čaj s kuminom ili mentom;
• kakao sa sokom od naranče;
• čista voda s limunom;
• sok od grejpa s mentom;
• sok od mrkve s đumbirom.

Sada znate što učiniti ako niste spavali cijelu noć: kako se razveseliti i poboljšati svoju izvedbu jasno je iz prvih redaka članka. Ugodan dan!