Što smijete, a što ne možete jesti da biste smršavili. Masno meso

Želite li znati o 5 namirnica koje ne smijete jesti da biste smršavjeli? Onda je naš članak napisan samo za vas! Dobra figura vrijedi proći kroz neka ograničenja radi nje, slažete li se? Pa, ako je tako, pročitajte članak, upotrijebite naše savjete i postanite zdraviji!

Zašto tijelo nakuplja mast?

Prije nego što počnemo otkrivati ​​što ne biste trebali jesti da biste smršavjeli, razgovarajmo o razlozima zašto se gubitak težine može nakupljati. višak masnoće u našem tijelu. Zapravo, postoji nekoliko razloga:

• Spor metabolizam.
• Konstantno prejedanje.
• Konzumiranje hrane koja ima previše kalorija ili hrane s visokim udjelom kalorija glikemijski indeks.
• Genetska predispozicija.
• Neke bolesti (poremećaji) endokrilni sustav, itd.).

Za potrebe ovog članka govorit ćemo samo o trećoj točki. Ali za ljude koji sanjaju o mršavljenju, ali im ništa ne polazi za rukom, neophodno je svladati potpuna informacija O mogući razlozi pretilost.

5 namirnica koje ne biste trebali jesti da biste smršavili

Bez dugih uvoda, odmah ćemo objaviti cijeli popis, a zatim ćemo detaljnije proći svaki redak. Dakle, ako ste odlučni smršavjeti, morate nametnuti strogi tabu na:

• Šećer.
• Kruh i
• Krumpir.
• Bijela oguljena riža.
• Masno meso.

Samo nemojte reći: "Što ćemo onda jesti?" Nećete ostati gladni! Povrće, voće, nemasno meso, riba (uključujući i masnu), mliječni proizvodi, jaja - sve će to ostati u vašoj prehrani.

Što se tiče naše zabranjene liste, evo njezine dekodacije: šećer, kruh i razne pite i kolačići, krumpir (osobito prženi) i bijela rafinirana riža namirnice su vrlo visokog glikemijskog indeksa. Njegove vrijednosti pokazuju brzinu razgradnje ugljikohidrata u različite proizvode kada uđu u ljudsko tijelo. Odnosno, što brže ide ovaj proces, to je veći (GI).

Drugi pokazatelj štete figuri određene hrane je njezin sadržaj kalorija. Šećer sadrži gotovo 400 kcal na 100 g, u jednom komadu bijeli kruh- od 100 do 125 kcal, na 100 g prženi krumpiri- 192 kcal, au bijeloj riži - 116 kcal. Ove brojke ne izgledaju tako zastrašujuće samo zato što su naznačene vrlo male porcije od 100 grama, ali zapravo se ista riža, kuhana u obliku pilava, jede u mnogo većim količinama. Zasebna tema je masno meso - stoga je njegov GI jednak nuli, ali sadržaj kalorija ... je jednostavno monstruozan i može doseći 500 kcal na 100 g, ovisno o vrsti mesa koja se koristi u kuhanju.

Oprez - praznici!

Naravno, radnim danima puno je lakše pratiti svoju figuru nego praznicima. Ali što učiniti kad dođe Nova godina ili rođendan nekog prijatelja? Uostalom, na svečani stol Svih 5 namirnica koje ne smijete jesti za mršavljenje su u pravilu obavezne. Što sad, izgleda Bijela vrana? Naravno da ne!

Dobra stvar kod praznika je što se ne događaju svaki dan. Ako ste dugo vremena pažljivo pratili svoju prehranu, tada je na odmoru sasvim prihvatljivo počastiti se. Ali samo u razumnim granicama! Možete pojesti mali komad kolača i masnu foie gras, ali glavno je da će sutradan sve biti isto.

Kako održati postignuti rezultat?

Pronaći kako izbjeći dobivanje na težini pola je uspjeha. Ali kako ga zadržati na željenoj razini na ljestvici? Uostalom, vrlo često, izgubivši težinu, osoba jednostavno ne zna kako se dalje ponašati i ponovno počinje dobivati ​​na težini. Da se to ne bi dogodilo, morate stalno paziti na sve što ulazi u usta i brojati kalorije, barem približno.

Tablica kalorija trebala bi biti vaš prijatelj. Okačite ga na hladnjak i vrlo brzo ćete ga moći zapamtiti praktički napamet. Što se tiče onih proizvoda koji su štetni za vašu figuru, o kojima govorimo o u našem članku, mogu se jesti samo umjereno.

I naravno, morate se više kretati. Čak i banalno jutarnji trening dobar za održavanje vitkosti. Više hodajte, dišite svježi zrak, ne koristite dizala, ljeti plivajte, zimi skijajte i kližite se. Zapravo, održavanje tjelesne težine nije tako teško ako se za to neprestano trudite.

dodatne informacije

Iz ovog članka naučili ste oko 5 namirnica koje ne biste trebali jesti da biste smršavili. Sada želimo nešto dodati ovim informacijama. Naravno, uz spomenutih pet, postoji još puno proizvoda koji mogu negativno utjecati na opseg našeg struka.

Na primjer, majoneza je vrlo kalorična i ukusna stvar! Ljudi jednostavno vole njime začinjavati svoje salate. Neće biti ništa loše ako u zdjelu salate za okus dodate par žlica majoneze. Ali, nažalost, često kršimo ovu normu. S druge strane, klasični umak od majoneze sadrži otprilike 680 kcal na 100 g. Sada zamislite što će se dogoditi ako počnete jesti zdjelice zdravih salata, pretjerano začinjenih takvim začinima... Ništa dobro za vašu figuru - to je sigurno! Beskorisno je stalno pitati druge: "Želim smršavjeti, što ne mogu jesti?", a nakon što ste dobili odgovor, nastavite dodavati u svoju hranu masnih umaka- Ovo je put prema debljini.

Sad malo o tome biljno ulje, koji se također katkad jednostavno poput rijeke slijeva u tanjure onih koji mršave. Iz nekog razloga ljudi misle da u njemu ima vrlo malo kalorija. Zapravo je suprotno: prosjek je 900 kcal na 100 g. Kao što vidite, čak i više od majoneze. Dakle, pripremite si svjetlo i zdrava hrana za mršavljenje, uzmite u obzir ove podatke.

Zabranjena hrana za mršavljenje

Popis onoga što je zabranjeno jesti tijekom dijete prilično je impresivan. Prevladavajuća masa je visokokalorična i masna hrana. Ako ovu namirnicu ne izbacite iz prehrane, dijeta će biti neučinkovita, a rezultatom nećete biti zadovoljni. Stoga morate prikupiti svu svoju snagu volje i namjerno približiti svoju figuru idealu, fokusirajući se na ono što ne biste trebali jesti kada mršavite.

Dakle, popis namirnica koje nikako ne smijete jesti kada mršavite:

• slatko i brašno;
• alkohol, slatka soda i tvornički sokovi;
• slatko voće i škrobno povrće;
• idem instant kuhanje, poluproizvodi, grickalice;
• riža i griz kaša;
• masno meso, riba i mliječni proizvodi;
• sušeno voće, orasi, sjemenke;
• konzervirana i dimljena hrana.

Takva je hrana štetna za vitku liniju i treba je isključiti iz prehrane ako želite postići rezultate od dijete.

Pogledajmo sada pobliže koje druge namirnice trebate isključiti iz prehrane kako biste smršavili i zašto je to toliko važno.

Proizvodi koji sadrže šećer. Glavni razlog pretilosti, dijabetesa i problema sa srcem i krvnim žilama je šećer. Također uzrokuje ovisnost o slatkoj hrani. Oni koji jedu puno slatkiša teško se odriču ovih namirnica dok su na dijeti. U krajnjem slučaju, slatkiše jedite u minimalnim količinama, odnosno jednom dnevno ( bolje ujutro) u porcijama do 100 g.

Koje slatkiše ne biste trebali jesti da biste smršavili?

• Slastičarstvo.
• Bomboni, čokolada, sladoled.
• Sok iz trgovina.
• Slatka gazirana voda.
• Umjetni zaslađivači.
• Musli i žitarice u glazuri.

Kruh i peciva. Budite oprezni s proizvodima koji koriste bijelo brašno. Slatke i škrobne namirnice imaju 80 jedinica glikemijskog indeksa (GI) i minimalno 300 kcal. Ova 4 proizvoda isključena su iz prehrane tijekom mršavljenja:

• svježe pšenični kruh;
• pečenje;
• kolači i kolači;
• kolačić.

Još ako ima tortu od sira obrani sir– i dalje ga odbijaju jesti. Neće donijeti ništa osim viška kilograma.

Ali ipak, u dijetnoj prehrani postoji mjesto za kruh, samo raženi ili so cjelovite žitarice i mekinje. Ni kruh na bazi žitarica neće naškoditi vašoj prehrani.

Slatko svježe i suho voće, orašasti plodovi i sjemenke

Slatko voće. Unatoč svoj korisnosti voća, neće vam uvijek pomoći da se riješite viška kilograma. Ponekad oni koji gube na težini pribjegavaju voćne dijete, ali nikad ne postižu rezultate. Ovisi koje voće uključite u to. Slatko voće sadrži visoka koncentracija Sahara. Pa zovu povećan apetit jer raste razina šećera u krvi. Iz tog razloga, jesti voće noću kada gubite težinu je nepoželjno. Također nije preporučljivo jesti voće navečer, jer će se neiskorišteni brzi ugljikohidrati odmah pretvoriti u mast.

Koje voće ne biste trebali jesti na dijeti?

• Banana, grožđe, šipak.
• Mango, dragun.

U U zadnje vrijeme Banana dijeta je popularna. Od drugih se razlikuje po svojoj specifičnosti. Uz banane tri puta dnevno jedu mlijeko, kefir i nemasni svježi sir. Banane možete jesti dok mršavite, ali samo ako osoba nema zdravstvenih problema.

Suho voće i orasi. Suho voće sadrži niz kalorija – to je dehidrirano svježe voće. Sušenjem plodovi gube glavninu svog volumena – vodu. Ono što ostaje uglavnom je fruktoza i mali dio vlage. Dakle, ako pojedete 100 g grožđa, unijet ćete 72 kcal, a ako pojedete grožđice, tada 265 kcal. Razlika je značajna.

Orašasti plodovi i sjemenke – masni proizvod. Sadrže polinezasićene i mononezasićene masti, što ove proizvode čini visokokaloričnima, a ujedno i zdravima. Nema potrebe isključiti orašaste plodove i sjemenke iz prehrane. Samo se trebate ograničiti na 10-15 g ovih proizvoda dnevno.

Proizvodi koji sadrže škrob

Ono čega se trebate odreći prilikom mršavljenja je tjestenina, bijela riža, griz, a također jedite manje krumpira. Ovi proizvodi imaju visok GI, tako da ne potiču gubitak težine. Žitarice od krupice i riže sadrže 60 GI jedinica, a krumpir preko 80. Ako jedete ove namirnice, onda ih kombinirajte sa svježe povrće. Naravno, krumpir se smatra našim drugim kruhom. Ali jesti krumpir dok stalno mršavite nije najbolje prava odluka. Ovo povrće sadrži puno ugljikohidrata. Stoga, ako jedete krumpir na dijeti, onda samo 2 puta tjedno i to u obliku pire krumpira.

Sol i poluproizvodi

Sol. Sol ima sposobnost zadržavanja viška tekućine u tijelu. Ne biste trebali uživati ​​u presoljenoj hrani. Ponekad se postavlja pitanje: je li moguće izgubiti težinu odricanjem od soli? Dijeta sa soli također neće koristiti nekome tko mršavi, jer će poremetiti ravnoteža vode i soli. Sol ima veliki utjecaj na ljudsko tijelo. Ona sudjeluje u normalan razvoj zubi i koštano tkivo. Bez ovog minerala probavni trakt neće ispravno raditi. Stoga morate jesti sol tijekom dijete za mršavljenje, samo u malim količinama (do 3 g dnevno). Sol nikada nemojte zamijeniti soja umakom jer 100 g umaka sadrži nekoliko žličica soli. Prelaskom na ovaj umak umjesto soli nećete dobiti ništa.

Poluproizvodi. Ono čega se još morate odreći je brza hrana, prerađena hrana, dimljena i konzervirana hrana. kobasice izazivaju pojavu viška kilograma, a konzervirana i dimljena hrana sadrži puno soli, što negativno utječe na mladost tijela. Stoga je bolje raditi domaće kobasice i potpuno izbjegavati konzerve.

Tko nije barem jednom bio na dijeti? Kako bi se riješili višak kilograma morate pravilno jesti. Potrebno je isključiti neke namirnice koje brzo povećavaju težinu, postoje namirnice koje pomažu da se riješite. Što možete jesti dok mršavite? O tome ćemo danas govoriti.

Trebate skinuti višak kilograma, a ne znate kako to ispravno učiniti? Pomaže vam da brzo izgubite višak kilograma ubrzani metabolizam, odnosno brzu probavu hrane. Uskratite li si potpuno sve, metabolizam će raditi sporije i neće biti rezultata. Uz pravilan metabolizam, hrana se brzo probavlja. Jednom riječju, treba napomenuti da vas štrajk glađu neće dovesti do željene brojke na vagi. Postoji mnogo dijeta među kojima možete odabrati onu koja vam najviše odgovara. Postoji čak i dijeta na kojoj ne možete jesti apsolutno ništa, ali ostaje nejasno kako tada živjeti, odakle crpiti energiju i snagu.

Kako biste se približili željenom rezultatu, morate znati popis proizvoda koji se mogu konzumirati. Što jesti za mršavljenje? Koju hranu možete jesti dok mršavite?

1. jaja. Ovo je sastojak koji se može konzumirati tijekom bilo koje dijete. Protein sadržan u kokošja jaja- neophodna komponenta za izgradnju stanica.
2. . Ovo voće je obogaćeno velikom količinom vitamina, željeza i vlakana. Zahvaljujući njima, metabolizam se odvija mnogo puta brže. Jabuke možete jesti dok ste na dijeti, nekoliko jabuka dnevno.
3. Kukuruz. Obogaćen je vlaknima, korisni vitamini, bjelančevine. Ovo je proizvod koji možete jesti za večeru i nikako neće utjecati na vašu težinu. Kukuruz se može zamijeniti mesnih proizvoda u svojoj prehrani, a istovremeno će tijelo dobiti sve potrebne mikroelemente.
4. rajčice. To je povrće koje sadrži minimalnu količinu kalorija. Jedenje jedne rajčice dnevno obogaćuje vaše tijelo dnevna doza vitamin C.
5. Bijeli kupus. Super je za večeru. Pomaže očistiti tijelo od štetnih tvari i toksina.
6. Babura paprika. Ovo je povrće koje sadrži minimalnu količinu kalorija i odličan sadržaj vitamin C.
7. . Ovo voće je niskokalorično i obrnuto. Ovo je voće koje može sagorjeti kilograme doslovno pred vašim očima.
8. Mrkva. Sadrži veliku količinu korisne tvari, vitamin C, karoten, minerali.

Evo koje namirnice možete jesti kako biste smršavili!

Rezervacije

Ako u prehrani imate gore navedene sastojke, višak kilograma možete izgubiti vrlo brzo. Osim onoga što ćete postići željeni rezultat, vaše će tijelo i dalje primati mnoge vitamine koji su bili u nedovoljnim količinama. Prilikom odabira jedne ili druge dijete, morate se odlučiti za opciju u kojoj će tijelo dobiti dovoljnu količinu vitamina.

Popis namirnica koje možete jesti dok mršavite:

• neograničeno povrće
• mlijeko
• nemasno meso
• niske masnoće
• sušeno voće, jaja
• voće
• crno
• zalijepiti
• marmelada
• biljno ulje
• orasi
• juha od povrća
• šampinjon
• medene gljive
• Čaj od trava
• kukuruz
• grejp
• babura paprika
• rajčice
• korijen đumbira
• ananas
• trešnja
• crni ribiz
• jagoda
• jabuke
• grožđe
• mrkva
• zelenilo
• kupus
• grožđe

Koliki je postotak brze hrane u vašoj tjednoj prehrani?

Mogućnosti ankete su ograničene jer je JavaScript onemogućen u vašem pregledniku.

Ukupno odgovora: 1776

29.08.2018

Namirnice koje treba isključiti iz prehrane

Ako pokušavate smršavjeti, onda morate izbjegavati ove sastojke. Ovaj popis uključuje svu hranu koja je obogaćena trans mastima. To uključuje:

• kotleti
• knedle
• vareniki
• instant palačinke
• margarin
• krekeri
• čips
• štapići
• umaci
• kečapi
• slatka soda
• sok iz paketa
• dimljena kobasica
• očuvanje
• kiseli krastavci
• prokuhana riža

Broj obroka

Prema nutricionistima, da biste se riješili viška kilograma, morate jesti više puta tijekom dana, ali u malim količinama. Nema potrebe da završite sve do posljednjeg komada ako smatrate da će biti nepotrebno.

Procijenjena veličina porcije trebala bi biti 200-300 g.

Predlažemo da zapamtite koju hranu možete jesti kada gubite težinu i ove važne preporuke koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma:

1. Pijte puno tekućine tijekom dana (2-3 litre).
2. Čaša vode prije svakog obroka, tako “varate” želudac.
3. Jedite iz tanjura.
4. , ručajte i večerajte isključivo u kuhinji, a ne iza ekrana monitora.
5. Izbacite proizvode brze hrane iz prehrane. Izbjegavajte umake, kečape i prženu hranu.

Nije uvijek moguće jesti zdravo na poslu. Stoga sa sobom ponesite male zalogaje: voće, povrće, orasi, svježi sir sa suhim voćem.

Dnevna prehrana

Prilikom sastavljanja jelovnika za dan potrebno je uzeti u obzir činjenicu da se glavna količina masti treba konzumirati u prvoj polovici dana. To će vam pomoći da iskoristite primljene kalorije i da ih ne nakupljate u tijelu.

Za doručak ili ručak možete se počastiti nekim delicijama. Ovo će pomoći poboljšanju aktivnost mozga kroz dan.

Primjer jelovnika za dan:

• Doručak - malo ugljikohidrata + nekoliko sezonskog voća;
• Snack - sa suhim voćem, orasima;
• Ručak - proteini + nekoliko sezonskog voća;
• Popodnevni snack - čaša fermentiranog pečenog mlijeka ili kefira, nekoliko voća;
• Večera - voće ili povrće.

Držeći se pravilna prehrana Možete izgubiti 7 kg u samo 4 tjedna. Pijte što više tekućine. Minimalna količina vode koju pijete trebala bi biti 2-3 litre. Dodatno: crni ili zeleni čaj, svježe iscijeđeni sok

Jesti ili ne jesti nakon 6?

Postoji mišljenje da hrana i živčani slomovi ometaju obnovu stanica u tijelu. Noć je pravo vrijeme Kada čovjek spava, njegov mozak se odmara i hrana ne ulazi u tijelo. Ako noću pojedete težak obrok, možda uopće nećete moći spavati noću, jer se hormon koji potiče san smanjuje.

Malo humora izvan teme:

Šećer i sol

Ako želite smršavjeti što je brže moguće, prije svega morate reći ne šećeru. Ovo je visokokalorični proizvod. Upravo velika količina unesenog šećera taloži se u tijelu, što može rezultirati zdravstvenim problemima: dijabetes i pretilosti.

Šećer je komponenta koja slabi ljudski imunitet. A također i zato velika količinašećera u tijelu, osoba može imati nedovoljnu količinu vitamina B, što dovodi do problema s kardiovaskularnim sustavom.

Ako za tebe izgled još važnije, odreći se slatkiša barem na neko vrijeme. Osim što slatkiši sadrže ogromnu količinu šećera, sadrže i transmasti koje su pohranjene u obliku ugljikohidrata. Osim toga, slatkiši se uvijek mogu zamijeniti: svježe voće, nemasni mliječni proizvodi, jogurt s bifidobakterijama, sušene jabuke, mliječna čokolada, žele, marmelada, marshmallows.

Zašto se odreći soli, pitate se? Jer zahvaljujući soli hrana dobiva okus; ako hrana nije dovoljno ukusna, čovjek će je pojesti puno manje. Ova metoda pomoći će vam da se vrlo brzo riješite viška kilograma. Ne biste se trebali sami držati dijete bez soli, prvo o tome razgovarajte s nutricionistom. Ako konzumirate beskvasnu hranu, mnogo više tekućine će napustiti tijelo, tako da ova dijeta nije primjerena za sportaše.

Doručak

Je li moguće jesti slatkiše za doručak kada gubite težinu? Limenka. Uostalom, tijekom dana sve kalorije i dalje će imati vremena da se potpuno potroše. Doručak treba biti hranjiv i mineraliziran tako da bude dovoljan za 4 sata rada. Proizvodi koji su savršeni za zdrave obroke: zobene pahuljice sa suhim voćem, sendvič sa sirom, zeleni čaj, svježi sir s voćem.

Doručak bi trebao potpuno zasititi tijelo, inače ćete za vrijeme ručka pojesti mnogo više nego što je dopušteno. To je zato što tijelo jednostavno neće imati dovoljno energije i snage.

Večera

Za ručak možete jesti hranu koja sadrži proteine ​​i ugljikohidrate: nemasne sorte meso - pileći file, govedina, kaša ili pečeno povrće kuhano na pari. Vaša prehrana može uključivati ​​tjesteninu iz durum sorte, pečena riba.

Preporučljivo je izbjegavati slatkiše, inače će jedan komad kolača prouzročiti dnevna norma kalorija. Možete si dopustiti malo: marmelada, žele, marshmallows.

Večera

Je li moguće jesti povrće i voće za večeru kada gubite težinu? Da, u neograničenim količinama. Kuhano meso s povrćem, riba kuhana na pari, pileći file s povrćem, tepsija od svježeg sira, kajgana s rajčicama. Večera treba biti lagana i zdrava kako biste bez problema otišli u krevet.

Koja pića možete dodati svojoj prehrani?

Dok je na bilo kojoj dijeti, osoba treba piti puno tekućine. Kako biste što prije postigli rezultate, morate piti najmanje dvije litre vode. Zeleni čaj- dobro se nosi sa žeđu, uklanja ga iz tijela štetne tvari i usporava starenje kože. Preporuča se uključiti u prehranu osoba s povišenim krvnim tlakom.

Izbacite pakirane sokove iz prehrane. Ne sadrži niti jedan gram korisnih tvari, već samo: boje, konzervanse, sladila, pojačivače okusa i ogromnu količinu šećera. Možete piti samo svježe cijeđene sokove. Dok ste na dijeti, ne smijete piti alkoholna pića.

Zaključno, mora se reći da dok ste na dijeti, ne biste trebali iscrpljivati ​​svoje tijelo glađu. Trebali biste unositi dovoljno ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Pravilna prehrana treba biti frakcijski 5-6 puta dnevno. Kad idete na posao, unaprijed razmislite o međuobroku, ako znate da nećete odoljeti iskušenju da na najbližem štandu kupite hot dog ili sendvič, ponesite sa sobom nekoliko vrsta svježeg voća, orašastih plodova i svježeg sira. Voće i povrće pomoći će vam utažiti glad bez utjecaja na vašu figuru.

Kliknite ovdje da biste otvorili obrazac i poslali svoju priču o mršavljenju. Zatvori obrazac

Da biste ostavili priču, morate ispuniti Obavezna polja: “Naslov”, “Antispam pitanje”, “Kategorija”, “Poruka” i potvrdni okvir za prihvaćanje uvjeta objavljivanja. Popratite svoj opis fotografijama radi jasnoće!

Često ljudi, slijedeći dijetu i ograničavajući svoju prehranu, ne primjećuju nikakve rezultate. Razlog za to je prisutnost u prehrani hrane koja ometa gubitak težine. Pogrešno odabrani izbornik - glavni neprijatelj lijepa figura. Ako želite trajno ukloniti pretežak, a zatim u ovom članku saznajte što ne smijete jesti kada mršavite.

Koju hranu ne biste trebali jesti kada mršavite - popis

Želeći izgubiti višak kilograma, djevojke smanjuju porcije, ali ne izbacuju iz prehrane visokokaloričnu hranu, nezdrava hrana, brzi ugljikohidrati. Mnoge namirnice izazivaju kontroverze: smijete li ih jesti ili nikako? Donja tablica pomoći će vam prepoznati zabranjenu hranu pri mršavljenju, onu koju je dopušteno jesti ograničeno i onu koja se smije jesti tijekom dijete.

Grah za mršavljenje

Dobrobiti graha i njihova važnost za mršavljenje ostaju podcijenjene. Uvrštavanjem ove mahunarke u prehranu automatski ćete zasititi svoje tijelo vlaknima, vitaminima B, mineralima i aminokiselinama koje pomažu u mršavljenju. Grah se preporučuje jesti kod mršavljenja zbog sljedećih svojstava:

• visok sadržaj škroba i lako probavljivih proteina;
• sposobnost snižavanja razine šećera u krvi i uklanjanja kolesterola;
• poboljšanje metabolizma i probavnih procesa;
• normalizacija želuca, čišćenje crijeva, promicanje gubitka težine.

bijela riža

Da bi se utvrdilo što je kontraindicirano jesti pri mršavljenju, a što je dopušteno, mnogi pogrešno dodaju bijelu poliranu rižu na popis dijetetski proizvodi. Zapravo, bijela riža ne koristi tijelu pri mršavljenju, a zbog sadržaja škroba u njoj uzrokuje višak centimetara u predjelu trbuha. Jer bijela riža je brzi ugljikohidrat s visokim glikemijskim indeksom, bolje ga je ukloniti iz prehrane osobe koja želi izgubiti težinu. Nepolirana smeđa riža puno je više koristan proizvod, prikladno u dijetalni jelovnik.

Svinjetina

Unatoč raširenom mišljenju da je svinjetina štetna za mršavljenje, ovo se meso može jesti tijekom dijete u mala količina. Ako vam je glavni cilj mršavljenje, tada treba izbjegavati masno svinjsko meso poput koljenice, vrata i slanine. Pržena svinjetina također nije opcija za one koji žele dobiti vitka figura, ali nemasni svinjski file će biti sasvim u redu. Može se jesti 1-2 puta tjedno. Pečena, kuhana ili kuhana na pari, nemasna svinjetina sa smanjenim udjelom soli neće naštetiti vašoj figuri, već će samo poslužiti kao izvor zdravih proteina.

Kruh za mršavljenje

Poznato je da proizvodi od brašna- glavni neprijatelj figure i prvi odgovor na pitanje što ne jesti dok ste na dijeti. Bijeli pšenični kruh i tost stroga zabrana za one koji žele smršavjeti, uzimajući u obzir broj kalorija i ugljikohidrata u njemu. Ipak, čak i ako želite smršaviti, ne morate se zauvijek odreći kruha - mekinje, cjelovite žitarice i raženi kruh Prilikom mršavljenja dopušteno je jesti u minimalnim količinama. Takav proizvodi od brašna Oni će poboljšati probavu, očistiti tijelo od toksina, dugotrajno utažiti osjećaj gladi i pomoći pri mršavljenju.

Krumpir

Visok sadržajškrob čini krumpir ne najbolji proizvod Za dijetalna prehrana. Pomfrit je možda najštetniji proizvod za vašu figuru i zdravlje, jer se njihov sadržaj kalorija u ovom obliku značajno povećava. Postoji mnogo recepata za jela od krumpira. Međutim, parenje jedini način učiniti proizvod prikladnim za prehrambenu ishranu. Kuhani i pečeni krumpiri manje su štetni za mršavljenje od prženih, ali se ne preporučuju za konzumaciju.

Voće

Osnova uravnotežena prehrana, uz nemasno meso i povrće, su voće. Unatoč niskom sadržaju kalorija i visokom sadržaju vitamina sadržanih u voću, trebali biste zapamtiti njihov glikemijski indeks i fruktozu u njihovom sastavu. Primjerice, banane, grožđe i kaki nisu najbolje voće za mršavljenje s obzirom na količinu šećera u sebi. Preporuča se ograničiti konzumaciju suhog voća tijekom dijete i zamijeniti ga svježim voćem - jabukama, breskvama, ananasom, lubenicom, borovnicama. Ako se pridržavate PP, voće treba jesti ujutro.

Mlijeko za mršavljenje

Kada se pitaju što ne jesti kad mršave, ljudi rijetko razmišljaju o mliječnim proizvodima. Podebljano domaće mlijeko, slatki jogurt, tvrdi sir i masni svježi sir mogu se taložiti sa strane u obliku neželjenih centimetara. Konzumacijom mlijeka s niskim udjelom masti tijekom mršavljenja možete normalizirati metabolizam, zasititi tijelo kalcijem i pokrenuti proces sagorijevanja masti.

Video

Ako želite održati dobro kondicija ili ste odlučili izgubiti nekoliko kilograma viška, tada morate pažljivo pristupiti pripremi vlastite prehrane i izboru prehrambenih proizvoda.

Poznato je da neke namirnice ne samo da štete tijelu, već i pridonose pojavi viška kilograma. Posljedično, konzumacija takvih proizvoda neće vam pomoći u postizanju cilja i dodatno će vas udaljiti od željenog rezultata.

Ovaj članak će vam reći što ne biste trebali jesti da biste smršavili, a koju hranu biste trebali izbjegavati kako ne biste naštetili svom tijelu. Ovo će također biti korisno znati za one koji jednostavno vode zdrava slikaživot.

Što ne jesti

U Svakidašnjica jedemo previše šećera. Od njega nema nikakve koristi, to je prazan ugljikohidrat koji ne sadrži vrijedne vitamine, mikroelemente i bjelančevine. Tijelo ga savršeno apsorbira i brzo uzrokuje tjelesna masnoća. Pokušajte se zaštititi od konzumacije gotovih zaslađenih sokova. Kupujte različite sorte dobar čaj, možete dodati aromatične voćne dodatke, visokokvalitetnu kavu i piti bez dodavanja „slatkog otrova“. Proći će tjedan dana- drugačije, a naviknut ćete se na prirodni okus svojih omiljenih pića.

Nepravedno je reći da je krumpir štetan, ali nešto drugo je istina: ovo povrće deblja. Razlog za ovo povećan sadržajškrob, koji potiče debljanje. Ako vam je teško potpuno se odreći ovog proizvoda, ostavite ga u prehrani, ali u minimalnim količinama i samo u pečenom i kuhanom obliku.

Proizvodi brza hrana . To uključuje cjelokupnu ponudu brze hrane koja se prodaje u McDonald'su i drugim sličnim objektima. Takva hrana remeti normalnu ravnotežu hormona koji su odgovorni za osjećaj sitosti. Brza hrana je kalorična i sadrži štetne transmasti koje pridonose nakupljanju viška kilograma. Porcija takve hrane odgovara dnevna norma prehrana osobe koja želi smršavjeti, što je već razlog za isključivanje brze hrane iz prehrane.

Krekeri, bilo koji čips. Čips se puni svim vrstama kemikalije, uključujući mononatrijev glutamat, koji pojačavaju okus krumpira, čine ga hrskavim, ali su štetni za vaš organizam.

Mliječni proizvodi, osiguravajući dugi vijek trajanja.

kobasice: kobasice, kobasice, kobasice. Ovi proizvodi praktički ne sadrže meso, ali sadrže obilje pojačivača težine, pojačivača okusa i karagenina. Da, možda je ukusno, ali je neprirodno i štetno.

Kupovni umaci, kečapi, temeljac u kockama i razni začini. Mnogi od njih sadrže štetni aditiv mononatrijev glutamat. Stoga će biti bolje ako kečap ili umak pripremite kod kuće. Na taj način možete biti sigurni u kvalitetu i prirodnost proizvoda.

Slastičarstvo: peciva, pite, ekleri, muffini, koji sadrže štetne trans masti i glavni su neprijatelj u borbi protiv pretežak.

Majoneza . Malo tko zamišlja svoj život bez ovog popularnog umaka, ali odavno je dokazano da je majoneza glavni neprijatelj u borbi protiv viška kilograma. Izbjegavajte ovaj proizvod. Koristite kao začine umak od soje ili maslinovo ulje.

orasi. Nema potrebe poricati dobrobiti orašastih plodova za cijelo tijelo. No, sadrže veliku količinu masnoće, a ako ih svakodnevno konzumirate, moguće je usporiti ili čak zaustaviti proces mršavljenja.

Uvozno voće i povrće. Uvijek izgledaju ukusnije, ljepše i primamljivije od domaćih. Ali u prirodi ništa nije jednako! Stoga su izloženi kemijska obrada. Da bude zrela, lijepa i da se ne pokvari. To je loše za vaše zdravlje.

Svi navedeni proizvodi štetni su ne samo za vašu figuru, već i za vaše zdravlje. Stoga, prije nego što kupite bilo koji proizvod u trgovini ili štandu, trebali biste pažljivo proučiti njegov sastav i razmisliti koliko je prirodan.

Oslobodite se sljedećih misli:

br. 1: " Razlog mojeg viška kilograma je pretjerana konzumacija “nepotrebne” hrane».

Nije istina! Razlozi mogu biti i to što puno sjedite, malo se krećete, uzimate hormonski lijekovi, loše vrijeme, nedostatak vitamina, nedostatak sna, često grickanje, jedenje pod stresom, uživanje u hrani uz gledanje filma.

br. 2: " Definitivno neću postati bolja od samo jednog komada! Možete pojesti nešto slatko».

Od komada se nećete udebljati! Ali možda imate mnogo (istih) misli. To znači da će biti puno više komada "dobrotica".

br. 3: " Ako sam na dijeti, onda ne moram vježbati niti ići na trening!».

Trening i sport dva su ogromna “plusa” s kojima ćete biti savršeniji nego što jeste. Za zdravlje.

Br. 4: “Poševit ću se s voljenom osobom i jesti što god poželim! Seks može činiti nevjerojatna čuda."