체중 감량을 위한 저녁 간식. 가벼운 스낵 레시피

다이어트 후 체중을 감량하거나 유지하려면 일상생활을 꾸준히 지켜야 합니다. 특히 주의가 필요한 일, 가족이 있는 경우에는 어렵습니다. 건강한 식단으로 간식을 먹는 것은 식단의 중요한 부분으로, 배고픔을 조절하고 스트레스 수준을 낮추며 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

다이어트 후 적절한 영양 섭취에는 탄수화물을 포함하여 신체에 필요한 모든 물질이 포함됩니다. 많은 사람들이 간식이라는 개념을 가볍게 생각합니다. 음식을 가능한 한 빨리 입에 넣는 것입니다.

체중 감량을 위한 적절한 간식

다이어트 후 하루 세 끼를 먹는 것은 원하는 체중을 유지하는 데 도움이 되지 않습니다. 배를 채우려면 많은 양의 음식이 필요하며 이는 몸매와 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 작은 부분은 몸에 더 잘 흡수되고 더 빨리 소화되지만, 식사 후 한 시간이 지나면 다시 배가 고프게 됩니다. 탈출구는 단 하나뿐입니다. 작은 식사를 몇 개 더 추가하는 것입니다.

5~6회씩 조금씩 먹는 원리는 다음과 같은 장점이 있습니다.

배고픔이 없습니다 - 스트레스가 없습니다.
사람은 과식하지 않습니다-음식이 위장에 머물지 않습니다.
혈당은 동일한 수준으로 유지되어 위장관 질환 및 심혈관 질환을 예방합니다.
지방 대사는 올바른 음식에 의해 조절됩니다.

간식을 포함한 식사 계획:

아침.
간식.
저녁.
간식.
저녁.
간식.

저녁에 간식을 먹는 것은 좋지만 칼로리가 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 고기를 좋아하는 사람들이라면 고기를 더 먹고 싶은 충동을 참을 수 없을 것입니다. 이것은 다이어트에 대한 태도에 부정적인 영향을 미치고 고장으로 이어집니다. 영양사는 밤에 무거운 식사를 권하지 않지만 케 피어에 대해 걱정하는 것보다 삶은 고기를 먹는 것이 좋습니다.

체중 감량 또는 건강 증진

적절한 영양 섭취의 목적과 목표가 무엇인지 즉시 명확히 해야 합니다. 두 가지 옵션이 있습니다:

살을 빼다.
건강을 개선하세요.

따지고 보면 식이 제한이 항상 목표로 삼는 것은 아니다. 다이어트의 도움으로 담낭, 췌장, 내장, 위장과 같은 특정 질병이 치료됩니다. 칼로리 문제는 심각하지 않으나, 식사 횟수를 줄이고 가벼운 음식을 섭취해야 합니다. 이러한 다이어트는 신체의 독성 부하를 줄이고 장기 기능을 촉진하는 데 더 중점을 둡니다.

포함 – 제품 식물 기원어떤 형태로든. 과일과 채소에 들어 있는 설탕 이외의 설탕은 권장하지 않습니다. 이러한 다이어트는 신체의 에너지를 빼앗기 때문에 지속적인 사용을 권장하지 않습니다. 혈액에서 독소를 제거하고 가벼운 느낌을 주기 위해 일시적으로 사용할 수 있습니다. 최고의 제품이 될 것입니다. 생 야채그리고 과일. 모든 사람이 항상 식물을 먹을 수는 없습니다. 조만간 신체에는 "정상적인" 음식이 필요할 것입니다.

주목! 을 위한 일일 영양간식도 배고픔을 잊게 하고 즐거움을 주는 음식을 선택해야 합니다. 어떻게 더 작은 몸다이어트의 영향을 느낄 것입니다. 지속 시간이 길어질 것입니다.

부분 식사

부분 식사는 다이어트에 집중하지 않고도 점차적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 프로세스 초기에 발생하는 어려움은 일주일 안에 극복될 수 있습니다.

습관이 남아 있기 때문에 많이 먹는 것을 멈추기가 쉽지 않습니다.
간식을 먹을 시간을 선택하는 것은 어렵습니다.

일상을 바꾸는 것은 언제나 불편하지만 건강과 몸매를 위해서는 노력해야 합니다.

부분 식사는 치료 또는 단식으로 더 간주됩니다. 작은 부분은로드되지 않습니다 소화 시스템, 일정량의 효소와 소화액을 분비할 수 있기 때문입니다. 소화되지 않은 것은 여분의 파운드 형태로 저장됩니다.

하루에 한 끼를 먹는 사람들이 외모가 좋지 않은 이유도 바로 이 때문이다. 그들은 시간이 없기 때문에 아침 식사를 건너뜁니다. 점심 먹을 시간이 없어요. 남은 것은 저녁 식사인데, 냉장고에 있는 모든 것을 먹습니다. 신체는 그러한 하중에 대처할 수 없습니다. 게다가 배고픈 느낌도 부정적인 영향정신에. 내일은 똑같을 것, 즉 하루 종일 끊임없는 배고픔이 될 것이기 때문에 지방을 저장해야한다는 사고 방식이 만들어졌습니다.

작은 식사는 두뇌를 편안하게 해줍니다. 모든 것이 잘되고, 음식이 항상 준비되어 있으며, "비오는 날"을 위해 지방을 모을 필요가 없습니다. 다양한 스낵은 미식가에게 중요한 미뢰를 만족시키는 데 도움이 됩니다.

간식에 관해 알아야 할 사항

간식으로 해로운 음식은 무엇입니까?

칩, 크래커;
국물 즉석요리;
5분 국수, 수프;
소시지, 훈제 고기;
소금에 절인 견과류, 건어물;
햄버거;
탄산음료.

직장인들은 쿠키, 점심 케이크 등 음식에 대한 갈망으로만 고통받습니다. 회사에서는 쉽지 않겠지만 이 습관을 버려야 합니다. 여기서 당신은 자신의 입장을 굳건히 지키고 구운 음식을 간식으로 먹도록 설득하지 않아야합니다.

과체중 걱정 없이 간식으로 먹을 수 있는 것:

단백질 제품. 계란, 코티지 치즈. 가장 좋은 반찬은 채소일 거예요. 단백질을 그린 샐러드, 파슬리, 딜, 시금치와 결합하는 요리법이 많이 있습니다. 그런 간식은 추가되지 않습니다 초과 중량엉덩이와 허리에. 그 반대입니다. 단백질을 소화하려면 신체가 보유하고 있는 지방에서 에너지를 더 많이 필요로 하기 때문입니다.
오트밀. 영국식 아침 식사의 일부입니다. 영국인이 매일 오트밀을 먹은 것은 아무것도 아닙니다. 오트밀은 칼로리가 낮고 영양가가 높으며 유용한 미량 원소와 비타민이 많이 포함되어 있습니다. 이들은 오랫동안 배고픔을 덜어줄 복합 탄수화물입니다.
신선한 야채, 과일. 신맛이 나는 위액이 더 강렬하게 분비되고 실제 배고픔을 유발할 수 있기 때문에 달콤한 것이 바람직합니다. 당근, 알 줄기 양배추, 브로콜리, 사탕무 등 다양한 야채를 요리하고 직장에 가져갈 수 있습니다.
견과류, 말린 과일. 아침 식사가 가벼웠거나 전혀 없었을 경우 섭취할 수 있습니다. 견과류의 한 가지 단점은 칼로리 함량이 높다는 것입니다. 앉아서 일하는 일이는 하루 1800칼로리 이하의 칼로리 섭취량 감소를 의미합니다.
발효유 제품 – 케피어, 요구르트. 동시에 장 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다.

이제 적절한 영양이 포함된 스낵 옵션에 대해 자세히 설명합니다.

발효유 음료는 다음과 같은 경우 지방이 있어서는 안 됩니다. 우리 얘기 중이야형성 과정에 있는 인물에 대해. 일반 요거트를 사용하는 것이 더 좋지만 감미료를 첨가하세요. 이것은 당신의 입맛을 진정시킬 것입니다. 요구르트에 첨가물로 섭취할 수 있습니다. 귀리 겨. 이 제품보다 더 건강한 제품은 찾기 어렵습니다. 더 유용한 아마 씨앗. 단조로운 식단을 따르는 사람들에게는 다중 불포화와 같은 유용한 물질이 필요합니다. 지방산오메가 3, 6, 9. 생선 외에도 아마씨에도 이러한 물질이 풍부하게 들어 있습니다. 요구르트 한 잔당 티스푼이면 간식으로 충분합니다. 잠시 동안 음료수에 담가야합니다. 부드러워 질 것입니다.

말린 과일은 건강에 좋지만 정제된 설탕이 몇 배 더 많이 함유된 설탕에 절인 과일과 혼동해서는 안 됩니다. 하루에 한두 조각만 감당할 수 있습니다. 이국적인 말린 과일(대추야자, 무화과)은 과자가 긴급하게 필요한 경우 먹을 수 있습니다. 여성의 경우 월경 전에 이런 일이 발생합니다. 대추야자에 함유된 천연 설탕은 식단에 해를 끼치지 않지만 신경을 진정시켜 줍니다.

모든 사람이 신선한 야채를 다량으로 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 장은 세균불균형, 고창, 팽만감에 반응할 수 있습니다. 따라서 느린 밥솥에서 삶거나 끓여야합니다. 감자 1개를 삶아도 됩니다. 이 야채는 심장에 좋은 천연 전분과 칼륨이 풍부하기 때문에 무시할 수 없습니다. 빵 없이 이것을 다 먹으면 체중에 문제가 없습니다. 삶은 야채– 야식으로 좋은 선택입니다. 밤에 멈춘 여성의 다이어트에 대한 농담이 많이 있습니다. 그러므로 편안하게 잠을 자기 위해서는 맛있는 것을 먹어야 합니다.

과일산은 또한 장 기능을 방해할 수 있습니다. 문제가 시작되면 과일과 열매로 코티지 치즈 캐서롤을 만들 수 있습니다. 맛을 볼 만큼 설탕이 충분하지 않으면 액체 감미료를 사용하여 혼합물을 준비하세요. 다이어트 음식은 맛있게 먹는 것이 중요하다.

고기, 생선, 치즈는 인구 절반의 주요 음식입니다. 그들은 또한 때때로 과체중으로 고통 받고 노력합니다. 사무실에서 유머러스하게 당근을 갉아먹고 있는 남자의 모습은 누구나 높이 평가할 것입니다. 많은 조롱과 '좋은' 조언을 들어야 할 것입니다. 그러나 고기와 샐러드 한 조각을 먹는 사람은 아무도 눈치 채지 못할 것입니다. 왜냐하면 이것은 정상적인 것으로 간주되기 때문입니다. 하루에 한 번 간식으로 고기를 먹거나 생선 요리. 두 번째 아침식사나 오후 간식이라면 더 좋습니다. 고기는 저녁 전에 소화될 시간을 갖습니다. 케 피어, 발효 구운 우유, 집에서 만든 요구르트 또는 요구르트 등 더 쉽게 정리할 수 있습니다.

점심

아침 식사는 영양에서 가장 중요한 부분입니다. 아침 식사는 하루 종일 기분을 결정하므로 아침 식사는 탄수화물, 섬유질 등 풍성할 수 있습니다. 빵을 먹는다면 누룩이 들어가지 않은 통곡물이어야 합니다. 이와 관련하여 효모가없는 lavash보다 더 좋은 것은 없습니다. 동양 요리는 적절한 영양의 예를 제공할 수 있습니다.

첫 번째 아침 식사의 밀도에 따라 일반적으로 3~4시간 후에 발생하는 두 번째 간식용 제품을 선택할 수 있습니다. 첫 번째 식사를 거르면 두 번째 아침 식사를 일찍 준비하여 배가 고프지 않도록 하고, 음식의 양을 늘리지 않도록 하세요. 탄수화물, 칼슘 및 규소의 공급원인 바나나는 다음 식사 직전에 몇 시간 안에 배고픔에 대처합니다.

달리는 동안 간식

이동 중에도 간식을 드실 수 있습니다. 이를 위해 배고픈 느낌을 없애주는 음료-요구르트가 있습니다. 소량의 무염 견과류 – 100-200g 이 제품은 운송 중에 섭취할 수 있습니다. 좋은 간식으로 여겨진다 호박씨, 밀기울 크래커 또는 설탕을 올리는 빵. 통곡물 빵, 삶은 고기, 허브를 곁들인 샌드위치는 이미 풍성한 아침 식사입니다.

작업 과정에서 물이 신체의 주요 요구 사항이라는 사실을 잊지 않는 것이 중요합니다. 적절한 영양 섭취와 함께 그 양은 엄격하게 통제되어야 합니다. 아직 순수한 물물의 필요성이 식사의 필요성보다 높기 때문에 때때로 간식을 대체할 수 있습니다. 모두 유명한 영양사 1~2잔의 물을 마시면서 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화 시스템이 다음을 생산할 수 있도록 준비됩니다. 위액, 위염을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

드물게 먹는 것은 신체에 해롭고 지방 축적을 촉진합니다. 익숙해져야 합니다. 빈번한 약속음식. 그러기 위해서는 간식을 조절해야 합니다. 휴대폰이나 컴퓨터에 설치된 알림은 식단을 구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 간식은 무엇이어야합니까? 근무 시간그리고 집에서? 샌드위치, 쿠키, 캔디바를 간식으로 먹으면 안되는 이유는 무엇입니까? 우리 기사에서이 모든 것에 대해 이야기하겠습니다.

영양학자들은 비만의 원인이 단 하나일 수 없다는 사실을 오랫동안 입증해 왔습니다. 체중 문제는 건강에 해로운 음식을 간식으로 먹는 것을 포함하여 많은 요인의 영향을 받습니다. 종종, 메인 식사 사이에 우리는 "벌레를 죽이고" 싶어 맛있는 음식을 먹습니다. 영양학자들은 식품에 사용되는 제품에 대해 경고하고 있습니다. 빠른 수정, 신체에 어떤 이점도 제공하지 않으며, 더욱이 해를 끼치고 지방 침전물 형성으로 이어집니다.

통계에 따르면 70% 이상의 여성이 간식을 먹을 때 칩, 쿠키, 사탕, 빵 및 기타 유사한 제품을 선호하는 것으로 나타났습니다. 그러한 음식의 소량은 우리의 건강과 체형에 영향을 미치지 않을 것 같지만 그렇지 않습니다. 이러한 식품에는 많은 칼로리 외에도 풍미 강화제, 방부제 및 기타 건강에 해로운 첨가물이 포함되어 있습니다.

고집스럽게 다이어트를 하는 공정한 섹스의 대표자조차도 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 유혹을 받습니다. 특히 직업 특성상 교대근무를 하는 사람들은 부적절한 간식을 먹기 쉽습니다. 달콤한 쿠키는 긴장을 풀고 일상에서 벗어나 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 활동이 단조롭고 육체적 노력이 필요하지 않으면 추가 칼로리를 제거하는 것이 매우 어려울 것입니다.

간식 없이는 할 수없고 아침, 점심, 저녁 사이에 배고픔을 느끼면 불편 함을 느끼면 적절하고 건강한 음식에주의를 기울여야합니다. 영양학자들은 오랫동안 포만감을 주고 신체에도 유익할 수 있는 식품 목록을 작성했습니다. 그럼 어떤 건강간식인지 알아볼까요?

수용성 섬유제품

수용성 섬유질이 함유된 건강에 좋은 간식은 빠르고 만족스러운 간식을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 섬유질은 점차적으로 몸에 흡수되므로 배고픈 느낌이 오랫동안 당신을 방문하지 않습니다. 다음이 포함된 제품에 높은 레벨섬유질에는 콩과 식물(콩 및 완두콩), 귀리의 밀기울, 과일(배, 사과, 감귤류 등) 및 야채(오이, 브로콜리, 당근, 셀러리 등)가 포함됩니다. 당근에 대해 별도로 말하면 세 개의 작은 과일에는 60kcal 만 들어 있습니다. 즉, 두려움 없이 당근 몇 개로 배고픔을 채울 수 있다는 뜻이다. 포만감이 오랫동안 유지되며, 초과 중량무섭지 않아.

또한, 식단에 이러한 것들을 포함시킬 수도 있습니다. 건강 식품, 슈퍼푸드처럼 섬유질, 단백질, 비타민이 풍부합니다. , 또는 그들의 것일 수 있습니다.

단백질 제품

재료들로 맛있는 간식을 먹을 수 있어요 고함량다람쥐. 하지만 이 둘은 서로 분리해서만 사용할 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 단백질 식품에는 모든 종류의 고기, 치즈, 계란이 포함됩니다. 얼마 전까지만 해도 치즈는 체형에 그다지 건강에 좋지 않은 제품으로 간주되었지만 오늘날 영양학자들은 예를 들어 치즈 크래커가 어떤 식으로든 신체에 해를 끼치지 않으며 오랫동안 포만감을 유지할 것이라고 확신합니다. 시간.

견과류

견과류 간식은 매우 맛있기 때문에 매우 즐겁습니다. 그러나 이 제품에는 칼로리 함량이라는 부정적인 측면도 있습니다. 체중 감량을 원하는 사람들의 경우 견과류를 대량으로 섭취하는 것은 엄격히 금기입니다. 다이어트의 모든 노력과 효과를 0으로 줄일 수 있습니다. 견과류를 간식으로 섭취하려면 한 번에 얼마나 많은 제품을 섭취할 수 있는지 미리 계산해야 합니다.

예를 들어, 아몬드 15개에는 약 100칼로리가 들어 있습니다. 이렇게 작은 한 줌이면 배를 채우고 배고픔을 느끼지 않을 수 있습니다. "짠"음식을 좋아하는 사람들에게는 악명 높은 칩에 대한 훌륭한 대안이 될 것입니다 건강한 피스타치오. 이 견과류 중 20개에는 80kcal만 들어 있습니다. 그러나 소금은 체내 체액 정체를 유발한다는 것을 기억해야합니다.

유제품 및 요구르트

유제품을 잊지 마세요. 잠자리에 들기 전 우유나 케피어 한 잔은 긍정적인 영향을 미칩니다. 대사 과정몸 안팎에서 일반 건강. 간식을 완전한 점심이나 저녁으로 바꿀 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 메인 식사까지 쉽게 지속하려면 몸에 200kcal이 필요합니다. 적당히 먹어야합니다. 20분 후에야 뇌는 몸이 배고프지 않다는 것을 이해할 수 있습니다.

이것 저칼로리 제품– 집뿐만 아니라 직장에서도 훌륭한 간식 옵션입니다. 건강한 요구르트를 선택할 때 먼저 색상을 고려해야합니다. 흰색이어야하며 다른 색조는 허용되지 않습니다. 둘째, 제품에 어떠한 첨가물도 포함되어서는 안 됩니다. 스낵이 최대한의 이점을 얻을 수 있도록 취향에 맞게 혼합할 수 있습니다.

전체 과일

과일은 섬유질뿐만 아니라 탄수화물의 공급원이기도 합니다. 간식으로 요구르트나 코티지 치즈와 함께 사용할 수 있습니다. 키위 두 개에는 100kcal이 넘지 않습니다. 바나나 1/2개에도 거의 같은 양이 들어있습니다. 하지만 바나나에는 다음과 같은 성분이 포함되어 있으므로 주의해서 섭취해야 합니다. 많은 수의설탕과 전분. 그러므로 파이터들은 날씬한 몸매가장 중요한 것은 이 과일을 과용하지 않는 것입니다.

통곡물

전 세계의 영양학자들은 만장일치로 통곡물 식품을 먹는 사람들은 당뇨병 및 관련 질병에 걸릴 확률이 훨씬 낮다고 생각합니다.

채소

가장 즐겁고 맛있는 옵션야채를 먹는다는 것은 샐러드를 만든다는 뜻이다. 비타민 혼합물신선한 다진 야채를 드레싱에 사용할 수 있습니다. 저칼로리 소스또는 소량올리브유.

다양한 요리를 좋아하는 사람들은 샐러드에 코티지 치즈나 치즈를 추가하는 것이 금지되지 않습니다. 요거트, 사워 크림으로 샐러드를 입힐 수 있습니다. 올리브유아니면 집에서 만든 소스.

배가 너무 고프고 요리할 시간이 없다면 오이, 당근, 토마토를 통째로 먹는 것이 더 좋으며 추가 칼로리 없이도 포만감을 느낄 수 있습니다.

건조 된 과일들

이 제품은 몸매뿐만 아니라 전반적인 건강에도 매우 유용합니다. 말린 과일에는 섬유질이 풍부합니다. 예를 들어, 말린 체리 등으로 풍성한 간식을 먹을 수 있습니다. 이거 큰숟가락 5개 맛있는 제품약 125kcal을 함유하고 있습니다. 천연 요거트에 말린 체리를 조금 더하면 진짜 디저트의 기분 좋은 맛을 즐길 수 있으며 몸에도 매우 유익합니다. 바나나 아이스크림은 또 다른 좋은 디저트 요리입니다. 그러한 간식을 준비하려면 저칼로리 요구르트와 ½ 바나나가 필요합니다. 막대기나 꼬치에 바나나 조각을 찔러 넣은 다음 요구르트 한 잔에 넣으세요. 그런 다음 유리잔을 냉동실에 넣고 몇 시간 정도 기다린 후 맛있고 건강한 디저트를 즐겨보세요.

건강한 간식을 위한 규칙

요약하자면 문제는 없습니다. 하지만 간식의 품질을 모니터링해야 합니다. 선택한 간식에는 다음과 같은 여러 가지 특성이 있어야 합니다.

섬유질과 미량 영양소를 포함합니다. 콩류, 통곡물, 과일 및 채소는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 몸에 꼭 필요한. 저지방 유제품과 살코기는 몸을 채우는 데 도움이 됩니다. 유용한 미량 원소동시에 추가 칼로리를 섭취하지 않도록 보호합니다.
"올바른"탄수화물을 함유하고 있습니다. 낮은 탄수화물 함량 글리세 믹 지수견과류, 과일 및 채소, 완두콩 및 콩, 곡물 작물과 같은 제품이 특징입니다. 그것을 먹으면 필요한 에너지로 몸을 포화시키는 동시에 과도한 설탕이 혈액에 들어가는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
단백질과 오메가-3와 같은 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 가져온 간식이에요 귀중한 혜택심혈관 시스템.
간식을 먹는 요리를 아름답고 깔끔하게 장식하는 것이 중요합니다. 결국 미적 요소도 매우 중요합니다.
훌륭한 솔루션용기는 음식과 간식을 보관하는 데 사용됩니다. 이제 모든 크기와 모양의 식품 용기를 찾을 수 있으며, 대부분은 수저도 함께 제공됩니다. 간식으로 먹을 음식을 미리 준비할 수 있습니다. 용기에 담아 아침에 가져가세요. 그러면 유혹에 빠져 해롭고 칼로리가 높은 것을 살 수 있는 상점에 갈 필요가 없습니다.

위의 간식 식단을 준수한다면, 짜증나는 일과 불쾌한 느낌배고픔을 느끼고 체중 증가를 유발하는 추가 칼로리 섭취를 피하십시오. 씨앗, 견과류, 오일, 콩 등 식물성 제품은 신체에 필요한 지방과 탄수화물을 제공하면서도 동시에 건강합니다.

간식을 먹으면 안되는 것

많은 음식은 간식에 전혀 적합하지 않습니다. 그 중에는:

많은 사람들에게 사랑받는 패스트푸드.
파이, 머핀, 빵 및 기타 밀가루 제품
쿠키, 초콜릿 바, 칩, 상점에서 구입한 크래커 및 바스락거리는 포장에 담긴 기타 "미식의 즐거움".

쿠키와 캔디바를 간식으로 먹으면 안되는 이유는 무엇입니까? 이러한 식품은 수분이 부족하여 체내의 수분을 빼앗아 탈수증을 유발합니다. 신체는 에너지를 잃고 효율성이 떨어지며 대사 과정이 중단되고 담즙 시스템이 기능을 수행할 수 없습니다.

간식으로도 적합하지 않습니다.

지방이 많은 음식. 여기에는 지방이 많은 고기와 생선이 포함됩니다. 물론 신체는 그러한 음식에서 영양분을 흡수할 수 있지만 소화 시스템이 가장 활동적인 완전한 식사 중에만 가능합니다.
커피. 이것 상쾌한 음료담도 시스템의 기능을 방해합니다. 물론 커피를 마실 수는 있지만 소량으로 섭취하고 식사 후 30분 이내에는 마시지 마십시오. 저것들. 마시는 커피(우유와 함께라도)를 간식으로 계산할 수는 없습니다.
견과류 전체. 안에 순수한 형태너트 커널은 매우 건조한 제품입니다. 동시에 영양소의 농도가 매우 높으며 견과류만으로 단일 간식을 지속적으로 먹으면 담즙 정체를 유발할 수 있습니다 (이것은 담즙이 담관에서 정체되는 과정입니다). 그러나 견과류는 토마토, 오이, 사과 등과 같은 수분이 많은 음식과 함께 간식으로 아주 좋습니다.

근무시간 중 간식

직장에서 샌드위치를 간식하는 습관을 포기할 수 없다면 빵과 고기 조각을 함께 먹는 것이 허용되지 않는다는 점을 고려해야합니다. 클래식 샌드위치의 이러한 성분은 서로의 흡수를 방해합니다. 빵 샌드위치도 같은 방식으로 작동합니다.

직장에서 간식을 먹으면 포만감뿐만 아니라 효능도 얻을 수 있으므로 간식의 함량이 높은지 확인해야 합니다. 에너지 가치, 정상적인 소화에 기여했으며 동시에 최소한의 칼로리를 함유했습니다.

식품에 지방과 탄수화물이 함유되는 것은 금지되지 않지만 이러한 물질은 정확해야 합니다.

간식으로 먹을 것:

다양한 과일 (1-2 개);
베리 작물(간식당 1잔 이하);
과일 스무디(250-300ml);
물에 미리 담근 말린 과일 (7 개 이하);
유기농 과일 및 견과류 바 또는 홈메이드 바;

심장, 혈관, 소화 및 비만에 문제가 생기고 싶지 않다면 모든 종류의 핫도그, 햄버거, 칩, 빵, 캔디바를 피하세요.

직장과 집에서 간식 요리법

많은 사람들이 궁금해합니다. 직장에서 살이 찌지 않으려면 무엇을 간식으로 먹어야 할까요? 준비하기 쉬운 쉬운 간식을 위해 몇 가지 레시피를 제공합니다. 아래 제시된 건강 간식은 위장이나 체형에 해를 끼치 지 않습니다. 이것들 간단한 요리직장에서나 집에서 점심 시간에 서둘러 요리할 수 있습니다.

코티지 치즈를 곁들인 크리스프브레드

가장 빠르게 준비할 수 있는 것 중 하나 간단한 요리법간식.

곡물 빵, 코티지 치즈 및 다양한 채소가 필요합니다. 상추, 파슬리, 딜 등이 될 수 있습니다. 당신은 또한 걸릴 수 있습니다 피망토마토를 잘게 자르고 코티지 치즈에 추가하면 더욱 맛있습니다.

코티지 치즈와 허브를 섞어 빵 위에 펴 바릅니다. 코티지 치즈에 다른 재료를 추가할 수 있습니다. 말린 과일, 건포도 또는 딸기가 될 수 있습니다.

치아, 과일, 견과류를 곁들인 요구르트

이 요거트는 미리 간편하게 만들어서 아침에 가져갈 수 있습니다. 원하는 대로 즉석에서 재료를 추가할 수 있습니다.

재료:

요구르트 - 100-150 ml.
치아 씨 - 2 큰술.
바나나 - 1/2 개
견과류 (취향에 따라) - 2 큰술.
건포도 - 1 큰술.

요리법:

요거트를 작은 병(가급적 200ml 플라스틱 용기)에 넣고 치아씨드를 넣고 섞습니다.
건포도를 씻고 바나나를 작은 입방체로 자릅니다. 요거트 위에 건포도, 바나나, 견과류를 올려주세요.
뚜껑을 덮고 아침까지 냉장고에 넣어두세요. 아침을 맞이할 건강한 간식이 준비되었습니다!

야채와 닭고기를 곁들인 샤와마

샤와마를 좋아하는 분들을 위해 건강한 대안인 닭고기를 곁들인 야채 샤와마를 제공합니다.

재료:

요리법:

토마토를 원으로 자르고 소금과 후추를 첨가하십시오. 양상추 잎과 닭고기를 조각으로 자르고 채소를 자릅니다.
피타 빵에 코티지 치즈를 바르고 그 위에 야채, 샐러드, 닭고기, 허브를 올려 놓습니다. 약간의 사워 크림이나 요구르트를 추가할 수 있습니다. 충전물을 고르게 분배하고 피타 빵을 롤 모양으로 굴립니다.
부분으로 나누십시오 - 건강한 간식이 준비되었습니다!

케피어와 바나나 칵테일

직장에서 더 복잡한 것을 요리할 시간이 없다면 케피어와 바나나를 사용하여 건강한 간식을 만들어보세요. 바나나는 포크로 최대한 부드러워질 때까지 부드러워지고 케피어와 혼합되어야 합니다. 계피를 조금 더할 수도 있습니다.

케피어를 차갑게 섭취하지 마십시오. 또한 설탕이나 감미료를 첨가하지 마십시오. 바나나와 계피로 인해 칵테일이 달콤해질 것입니다.

홈메이드 그래놀라 바

상점에서 구입하는 뮤즐리에는 방부제 외에도 설탕도 포함되어 있습니다. 그러므로 우리는 당신이 자신의 뮤즐리를 만드는 것을 제안합니다. 그러면 당신은 맛있을 뿐만 아니라 건강한 음식. 뮤즐리에 취향에 맞게 다양한 재료를 추가할 수도 있습니다.

우리는 다음이 필요합니다:

오트밀 - 1컵
메밀 플레이크 - 1컵
바나나 - 1 개
사과-1 개
다진 견과류 (호두, 아몬드) - 100g.
다진 말린 과일 (무화과, 말린 살구, 건포도, 자두) - 100g.
말린 파인애플 (설탕에 절인 과일) - 50g.

요리 방법:

사과를 굵은 강판에 갈아서 포크로 바나나를 으깨세요. 과일을 말린 과일, 설탕에 절인 과일, 견과류, 오트밀, 메밀 플레이크와 섞으세요. 결과 혼합물을 손으로 반죽하십시오.
베이킹 트레이에 베이킹 페이퍼를 깔고 뮤즐리를 1.5cm 이하의 두께로 펼칩니다.
오븐에 넣고 180°C에서 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다. 뮤즐리의 안쪽은 부드러운 상태를 유지해야 합니다.
뮤즐리를 꺼내서 식힐 시간을 갖기 전에 여러 조각으로 자릅니다. 스낵바가 준비되었습니다!

과일 샐러드

좋아하는 과일을 말린 과일과 함께 간식으로 과일 샐러드를 준비할 수 있습니다. 사과, 배, 바나나를 작은 입방체로 자르고 귤 조각을 추가할 수도 있습니다. 말린 과일은 말린 살구가 될 수 있습니다. 건포도와 무화과. 말린 과일을 씻고 말린 살구와 무화과를 자릅니다. 재료를 섞고 샐러드 위에 요구르트를 얹습니다. 잘 섞으세요 - 요리가 준비되었습니다!

다이어트를 해본 사람이라면 누구나 이 기간 동안 거의 끊임없이 먹고 싶어한다는 것을 알고 있습니다. 특히 체중 감량을 시작한 첫날에는 더욱 그렇습니다. 이러한 이유로 체중 감량을 하는 대부분의 사람들은 무너지고 며칠 후에는 모든 것을 먹기 시작합니다.

이러한 일이 발생하지 않도록 포털에서는 독자들에게 작지만 매우 건강한 간식메인 식사 사이. 물론 식단이 너무 풍부하지 않은 경우에만 거의 모든 식단에 사용할 수 있습니다.

양을 줄이기로 결정했거나, 식단이 저칼로리이거나, 단일 다이어트 중 하나라면 이러한 간식을 만드는 것이 특히 좋습니다. 매일 식단에서 최소한 5-6 끼를 섭취하면 체중이 더 빨리 줄어들고 위장에 과부하가 걸리지 않으며 음식이 더 빠르고 쉽게 소화되기 시작하여 신진 대사 속도가 빨라집니다. 아래에서 우리는 제공합니다 상위 10가지 스낵 옵션, 하루에 2개씩 사용할 수 있습니다. 이 간식을 5~6개 선택하면 단식일로 활용할 수 있는 별도의 독립적인 식단을 만들 수 있다.

첫 번째 간식:

섬세한 칵테일.저지방 케피어 또는 천연 요구르트(예: Activia 0% 지방) 150g을 섭취하세요. 제철 딸기나 과일 몇 개(50g) 믹서기로 갈아서 살짝 식히거나 얼음 두어개를 넣어주세요. 맛있고 건강한 디저트가 준비되었습니다. 칼로리 함량은 약 65-70kcal에 불과하며 이러한 음료의 에너지로 다음 식사까지 쉽게 지속될 수 있습니다.

두 번째 간식

구운 사과 또는 배. 사과는 잘라야 해 윗부분, 건포도 3개, 꿀 반 티스푼을 구멍에 넣고 계피를 조금 뿌린 다음 오븐에서 굽습니다. 그러한 사과는 10분 안에 준비할 수 있으며 칼로리 함량은 약 50kcal입니다. 배도 준비됩니다. 하지만 세로로 반으로 자르는 것이 더 좋습니다. 부드러워질 때까지 굽습니다.

세 번째 간식

시리얼빵얇은 치즈 조각으로. 빵이 없으면 일반 식빵을 얇게 썰어서 사용해도 좋아요 호밀 빵. 잘게 다진 허브를 위에 뿌릴 수 있습니다. 칼로리 함량은 약 70kcal입니다.

스낵 번호 4

과일 아이스크림.과일이나 베리 100g을 으깨서 퓌레로 만듭니다. 복숭아, 살구, 딸기, 사과, 자두, 배 등을 섭취할 수 있습니다. 과일이 너무 신맛이 나면 꿀을 조금 더할 수 있습니다. 결과 혼합물을 키가 큰 유리잔이나 컵에 넣습니다. 나무 막대기를 가운데에 꽂고 모든 것을 냉동실에 넣으세요. 아이스크림이 굳으면 잔을 넣기만 하면 됩니다. 뜨거운 물몇 초 동안 스틱으로 제거하십시오. 칼로리 함량은 약 50kcal입니다.

다섯번째 간식

소수의 말린 과일.설탕을 첨가하지 않은 말린 과일이 될 수 있습니다. 예를 들어 사과, 배 조각, 체리, 층층나무, 키위, 포멜로, 자몽, 오렌지 등이 있습니다. 대추야자, 건포도, 바나나, 살구, 자두 등 칼로리가 높은 건조 과일만 피하거나 소량만 사용하세요. 칼로리가 없는 말린 과일 50g의 칼로리 함량은 약 20-30kcal입니다.

스낵 6

신선한 과일 하나.이 간식은 예를 들어 직장에서 요리할 시간이 없을 때 좋습니다. 사과, 오렌지, 감귤 두 개, 배 한 개를 먹으면 힘과 에너지가 솟아오르는 것을 느낄 것입니다. 오이, 토마토, 무, 양배추 등과 같은 야채를 사용할 수도 있습니다. 칼로리 함량 40-50 kcal

스낵 7

차가운 살코기 두 조각.그것은 수 삶은 닭, 송아지 고기, 살코기 돼지 고기. 이 간식은 압도적인 배고픔을 느끼고 다이어트를 중단하고 눈에 보이는 모든 것에 뛰어들 준비가 되었을 때 좋습니다. 칼로리 함량은 약 80kcal입니다.

스낵 8

꿀 한 스푼과 레몬 한 조각을 곁들인 따뜻한 차.달콤한 음료는 에너지와 힘을 주고 일시적으로 배고픔을 채워주며 처음부터 다이어트를 중단할 수 없게 해줍니다. 설탕을 넣지 않은 뜨거운 차와 커피는 하루 동안 여러 번 마실 수 있습니다. 칼로리 함량 28kcal.

다이어트 중 간식의 특징

체중 감량과 동시에 올바른 간식을 섭취하면 신진대사가 향상되고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 간식은 한 가지만 섭취해야 하며, 적당량은 한두 줌 정도입니다. 간식은 작은 식사이지 완전한 식사가 아니기 때문에 여러 가지 음식이나 요리를 먹는 것은 용납되지 않습니다. 주요 간식으로는 두 번째 아침 식사(12:00)와 오후 간식(17:00)이 있습니다. 때로는 저녁 식사 후 간식이 허용되지만 체중 감량을하는 사람들은 그것에 빠져서는 안됩니다.

메인 식사 후에 배가 고프면 물 한 잔이나 레몬 차를 마시세요. 종종 그러한 느낌은 거짓이며 포만감은 나중에 나타납니다. 당장 간식을 먹지 마세요.

아침을 든든히 먹고 3~4시간 후에 간식을 먹습니다. 어떤 이유로든 정식 아침 식사불가능하며 아침에는 차나 커피 한 잔만 마신 다음 두 번째 아침 식사 형태의 간식을 칼로리가 더 높게 만듭니다. 예를 들어, 완숙 계란, 치즈 케이크 두 개 또는 한 조각을 먹을 수 있습니다. 코티지 치즈 캐서롤.

다이어트 중인 사람들은 다음 권장 사항에도 주의를 기울여야 합니다.

메인 식사 간식을 먹을 수 없습니다 지방이 많은 음식또는 과자-이것은 영양소 흡수를 늦추고 곧 배고픔이 다시 일어날 것입니다.
간식으로 스무디와 달콤한 과일 주스를 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 배고픔을 유발하고 혈당 수치를 높이기 때문입니다.
소량의 케피어를 충분히 섭취하려면 한 번에 한 숟갈씩 마시는 것이 아니라 천천히 마셔야 합니다.
유제품- 오후 간식으로 좋은 간식입니다(이 제품에는 칼슘이 풍부하여 저녁에 더 잘 흡수됩니다).
사용하기 전에 말린 과일에 끓는 물을 부어 수분으로 포화시키는 것이 좋습니다.
급할 때는 밀기울이나 시리얼 바와 함께 천연 요구르트를 간식으로 사용할 수 있습니다.
바쁘고 건강에 좋은 음식이 없을 때 건강에 해로운 음식을 먹지 않도록 미리 간식을 계획하는 것이 좋습니다.
직장에서 간식을 먹는 것을 잊지 마세요. 신체는 영양분을 섭취해야 합니다.

체중 감량 시 건강한 간식으로 무엇을 선택해야 할까요?

체중 감량 간식의 칼로리 함량은 총계에 포함됩니다. 일일 기준칼로리가 있으므로 컴파일할 때도 고려해야 합니다. 다이어트 식품. 간식은 포만감을 주고 영양가가 높으며 칼로리가 낮아야 합니다.

체중 감량을 위한 건강한 간식은 다음과 같습니다.

단백질 식품;
섬유제품;
식물성 지방의 원천.

체중 감량을 위한 건강 간식:

과일(사과, 오렌지, 키위, 감귤 등, 바나나는 피하는 것이 좋습니다)
천연 요구르트(감미료나 향료 첨가물 없음);
견과류, 건포도, 말린 살구 (간식 중 한 줌 이하);
야채 샐러드(토마토, 양배추, 오이, 피망, 사탕무, 녹색);
케피어;
저지방 또는 코티지 치즈를 곁들인 호밀 빵;
집에서 만든 우유와 과일 젤리;
삶은 옥수수;
집에서 만든 코티지 치즈;
치즈 - 모짜렐라, 두부, 술루구니;
구운 사과;
다이어트 빵;
삶은 계란(일주일에 2~3개 사용 가능)
베리(신선 또는 냉동);
참치와 양상추를 곁들인 샌드위치;
과일 또는 베리 젤리;
단백질 식품(구운 생선이나 치킨 필렛);
단백질 바.

적절하게 준비된 샌드위치도 간식으로 적합합니다. 예를 들어 밀기울 빵 한 조각에 구운 빵이나 빵을 얇게 올려 놓을 수 있습니다. 쇠고기 찜그리고 상추잎. 잠자리에 들기 전 가장 좋은 간식은 케피어, 요거트, 요거트 또는 발효 구운 우유 한 잔입니다.

간식을 먹으면 안되는 것

간식으로 사용한다면 유해한 제품, 그러면 신체는 설탕, 지방 및 빈 칼로리. 동시에, 당신은 포만감을 느끼지 않을 것이며 30분 이내에 매우 빨리 먹고 싶을 것입니다. 음식은 지방이 많거나 짜거나 위장에 부담을 주지 않아야 합니다. 과자, 훈제 음식, 양념장, 상점에서 구입하는 간식(핫도그, 스낵, 칩 등)은 피해야 합니다.

다이어트 중 간식으로는 다음을 사용할 수 없습니다.

빵, 파이, 쿠키, 과자, 초콜릿, 케이크;
감자튀김, 탄산음료;
소금에 절인 견과류, 크래커, 크래커;
인스턴트 식품, 패스트푸드;
샌드위치 흰 빵그리고 소시지;
산업용 뮤즐리.

체중 감량을 위한 건강한 간식은 식욕을 조절하고 주 식사 중 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 몸을 포화시킬 것입니다 유용한 물질그리고 제공하다 필요 수량에너지. 야채, 과일, 딸기는 가벼운 간식으로 적합합니다. 아래 영상을 통해 다이어트 중 어떤 간식을 먹을 수 있는지 자세히 알려드리겠습니다.

정말 요리할 시간이 없거나 그냥 앉아서 식사할 때라도 건강한 식사를 하고 싶나요?

너무 바빠서 점심을 제대로 먹을 시간이 없나요?

따라서 극한 상황에서 건강하게 식사하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 꼭 필요합니다... :)

이러한 문제를 자주 경험한다면, 식사 시간임을 알려주는 위장의 끊임없는 불평에 익숙할 것입니다.

하지만 늘 그렇듯 또 조심스럽게 식사할 시간은 없다. 건강하고 건강한 간식이 필요합니다.

사람들은 간식에 관해 혼란스러워하는 경우가 많습니다.

많은 사람들이 건강에 해로운 습관에 의존하는 경향이 있습니다. 패스트 푸드및) 가까운 장래에 건강 문제와 과체중에 취약하게 만듭니다.

여유 시간이 있다면 꼭 주목하세요.

하지만 배가 고픈 상황에서 몸을 지탱하고 싶은데, 점심시간까지 아직 시간이 많이 남아 있거나, 점심 시간에 건강한 간식을 먹을 시간조차 전혀 없는 상황이라면 어떨까요?

이 문제에 대한 간단한 해결책이 아직 남아 있습니다!

요리할 필요가 거의 없이 맛있는 간식을 건강하고 빠르게 만들 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.

체중 감량을 하는 사람들, 직장이나 학교에 다니는 사람들을 위한 건강 간식...

물론 시간 부족에 대해 이야기하고 있다면 여기에 완전한 스낵 레시피를 작성하는 것은 왠지 잘못된 것입니다. 그러므로 나는 당신에게 최소한의 노력과 최대의 이익을 제공합니다...

차 안에서, 직장에서, 아이와 함께 학교에 가져갈 수 있는 건강에 좋은 간식을 챙겨보세요.

1. 집에서 만든 육포는 훌륭한 간식입니다.

육포는 좋은 간식에 관한 고전 중 하나입니다.

우리 할아버지들이 잔디를 깎을 때 어떤 점심이나 간식을 가지고 갔는지 기억해 보세요... 이것은 살코기나 쇠고기의 말린 조각이었습니다...

네, 돼지고기에는 여전히 지방이 많이 포함되어 있습니다. 그러나 살코기 쇠고기는 일하는 동안 좋은 간식을 제공하는 훌륭한 솔루션입니다.

쇠고기 몇 조각으로 충분한 단백질과 필수 미네랄을 섭취할 수 있으며, 탄수화물이나 건강에 해로운 칼로리는 거의 섭취하지 않습니다. 다이어트 중이거나 체중 감량을 하고 있는 분들에게 좋은 간식입니다.

하지만 가급적이면 집에서 만든 간식이어야 합니다. 물론 이것이 빠른 해결책은 아니지만, 미리 준비하면 몇 조각만 잘라서 가져가기만 하면 됩니다.

역사를 기억해보면 육포가 유일한 준비 형태였다고 말할 수 있습니다. 육류 제품중독될 염려 없이 쉽게 보관하고 섭취할 수 있는 제품입니다. 건강한 간식을 위한 최고의 솔루션입니다.

육포 1인분에는 11%가 함유되어 있습니다. 일일 가치인, 15% 아연(우리는 이 원소의 중요성에 대해 언급했습니다).

이 고기는 동네에서도 찾을 수 있어요 식료품점(성분을 꼭 읽어보세요) 거기에는 설탕이 많이 들어있을 것입니다. 그러므로 그러한 패스트 푸드를 피하십시오.

2. 견과류, 씨앗, 말린 과일을 섞는다

견과류와 말린 과일, 씨앗을 다양하게 조합하면 조리 시간이 단축되는 것 같죠?

결국 그것은 당신에게 매우 중요합니다 ...

견과류와 말린 과일이라고 할 수도 있겠네요. 최고의 제품간식으로. 견과류를 섞으면 맛있는 방법으로 건강한 양의 단백질을 얻을 수 있습니다. 그러므로 견과류는 적절하고 빠른 단백질 간식이라고 할 수 있습니다.

특히 아몬드와 피스타치오를 섞어보세요. 그런 다음 약간의 자연스러운 단맛을 위해 견과류 혼합물에 말린 과일을 추가하세요. 이것은 건강과 포만감 측면에서 모두 훌륭한 간식이 될 것입니다.

이것은 칼로리 측면에서 일부에게는 실제 식사가 될 수 있습니다.

위에서 언급한 혼합 견과류는 빠르고 건강한 간식을 위한 또 다른 고전적인 옵션입니다.

이 스낵 옵션을 직접 만들어 용기에 보관할 수 있습니다. 아니면 구매하셔도 됩니다 준비된 혼합물가장 가까운 매장에서. 간식이 짜거나 가루 설탕이나 설탕을 뿌리지 않도록 하세요!

해독 전문가인 Olga Malysheva는 자신의 블로그 SalatShop에 견과류를 곁들인 스낵 옵션이 점심과 저녁 사이의 긴 간격에 가장 효과적이라고 썼습니다. 예를 들어 13시에 점심을 먹고 19시에 저녁을 먹는다면 16시에 견과류나 씨앗과 말린 과일을 곁들인 간식을 쉽게 먹을 수 있습니다.

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3. 바나나와 땅콩 또는 아몬드 버터

바나나는 다이어트 중 빠르고 효율적으로 간식을 섭취할 수 있어 건강 증진에 도움을 주는 가장 휴대성이 좋은 식품 중 하나이다. 그들은 칼륨 422mg으로 포장되어 있으며 이는 신체와 심장 건강의 나트륨 균형에 매우 중요합니다.

그건 그렇고, 이것은 활동적이고 활동적인 사람들에게 훌륭한 간식 옵션입니다. 건강한 이미지삶. 평균 약 158 칼로리가 포함되어 있습니다. 그리고 시간을 중시하는 사람들에게 가장 중요한 것은 따로 준비할 필요가 없다는 것입니다.

담그기만 하면 약간의 달콤함과 건강한 맛을 더할 수 있습니다. 땅콩 버터. 하지만 이렇게 하기 전에 오일에 유해한 성분이 포함되어 있지 않은지 확인하세요. 이러한 오일은 모두 건강 식품 매장에서 쉽게 구입할 수 있습니다.

4. 매우 건강한 베리 믹스

베리는 다이어트에 매우 건강하고 건강한 간식입니다. 베리에는 식물화학 성분이 풍부하고 천연 영양소, 이는 신체의 모든 세포를 강화할 것입니다.

그들은 체중 감량과 질병 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 매우 맛있습니다.

선택할 수 있는 베리의 종류가 상당히 다양하고 다양합니다. 딸기, 블루베리, 블루베리, 라즈베리 및 기타 옵션이 될 수 있습니다. 베리에는 항산화 물질이 매우 풍부하다는 점을 기억하세요! ...

5. 셀러리 스틱

이것은 매우 간단하고 매우 건강한 채식 간식입니다...

셀러리 몇 개를 들고 오랫동안 산책을 해보세요. 점심으로 먹고 싶다면 전날 밤에 다른 야채(예: 빨간 피망, 당근 및 기타 야채...)와 함께 준비하세요.

겨자와 같은 소스를 가져갈 수 있습니다 (재료를 반드시 읽으십시오). 그러면 맛과 향이 더해집니다. 더 나은 방법은 직접 요리해 보는 것입니다.

그런데 셀러리는 결코 살이 찌지 않는 음식 중 하나입니다...

6. 집에서 만든 캔디바는 훌륭한 간식입니다.

이것은 훌륭하고 건강한 간식입니다. 적절한 체중 감량. 이 바는 견과류나 씨앗과 마찬가지로 단백질로 가득 차 있습니다. 복합 탄수화물그리고 !

그들은 일반적으로 구성됩니다 통곡물, 견과류, 과일, 압착 및 다진 것 필수 양식. 이 간식을 직장에 가져갈 수도 있고 어린 학교 아이에게 줄 수도 있습니다.

이 바에는 현미, 대추야자, 메밀, 아몬드 버터, 말린 사과, 대마씨, 치아 씨앗및 기타 건강한 옵션.

이 간식 옵션에 관심이 있으시면 꼭 확인해 보세요. 물론 주머니에 견과류를 넣는 것이 훨씬 쉽습니다. 하지만 시간과 욕구가 있다면 건강한 간식을 위한 멋진 레시피를 만들어 보는 것은 어떨까요?

7. 건강한 녹색 스낵 - 스무디

아마도 집에서 자유 시간이 있다면 다음과 같은 형태의 건강에 좋은 간식을 선호할 수 있을 것입니다!

간단한 해결책을 찾고 있다면 다음 방법을 따르세요.

잘 익은 바나나 1개
시금치 1~2줌
아몬드 밀크(코코넛 워터)

이 그린 스무디는 가장 간단하면서도 많은 양의 영양이 들어있는 스무디 중 하나입니다. 유용한 요소. 믹서기에 바나나와 시금치를 아몬드 우유 한 잔과 함께 섞기만 하면 됩니다. 베리 형태로 더 많은 항산화제를 추가할 수 있습니다.

맛있는 맛과 함께 섬유질, 단백질, 비타민 A, 비타민 C, 칼슘, 철, 마그네슘, 비타민 B 및 매우 건강한 오메가-3 지방산을 섭취하게 됩니다.

더 많은 스무디 스낵 레시피를 원하시나요?

8. 저지방 요거트와 베리류를 섞어주세요

점심으로 맛있고 건강한 간식을 생각하고 만드는 방법은 더 많습니다.

그릭 요거트로 층층이 파르페(디저트)를 만들 수 있고, 다양한 열매말린 과일과 함께. 위에서 이미 쓴 열매와 견과류에 대해 쓴 내용을 기억하십시오.

가장 인기 있는 베리는 블루베리, 블랙베리, 딸기 조각입니다. 복숭아, 자두, 오렌지, 키위 또는 기타 과일 등 과일을 먹어볼 수도 있습니다. 시간이 부족하다면 더 빨리 준비할 수 있는 것을 선택하세요.

선택한 요소를 요구르트와 섞습니다. 잔에 층층이 아름답게 배열한 다음 호두, 아몬드 또는 참깨를 뿌립니다. 원한다면 조금 추가할 수도 있습니다!

9. 오트밀과 블루베리는 간단한 아침 식사로 좋습니다.

이 간식 옵션은 스토브 앞에 서서 시간을 낭비하고 싶지 않은 사람들을 위한 건강하고 빠른 아침 식사가 될 수 있습니다...

이 요리는 준비하는 데 10분도 채 걸리지 않습니다. 그리고 이것은 아주 좋은 방법이기 때문에 꽤 많습니다.

반드시 간단한 방법을 사용하세요. 오트밀, 다양한 향료 첨가물과 함께 제조되지 않은 혼합물. 이러한 혼합물에는 종종 설탕이 포함되어 있습니다.

물을 끓이고 귀리를 넣고 죽이 부드러워질 때까지 저어주세요. 오트밀 한잔에 블루베리를 추가해 보세요. 호두원한다면 계피.

온 가족이 여러 번 먹을 수 있습니다.

10. 다크 다크 초콜릿과 견과류

다크 초콜릿은 매우 맛있고 영양가 있는 간식입니다.

직장이나 학교 방학 동안 쉽고 건강에 좋은 간식입니다. 아무것도 할 필요가 없습니다. 그냥 가게에 가서 설탕이 없고 견과류가 들어간 다크 초콜릿을 찾으세요. 견과류는 무엇이든 될 수 있습니다 ...

이것이 여의치 않다면 다크 초콜릿을 사서 녹여보세요. 그리고 좋아하는 견과류를 넣어주세요. 시간이 좀 걸리겠지만..

그러나 다크 초콜릿은 식단에 포함되어야 한다는 점을 명심하세요. 적당히. 예를 들어 하루에 1-2개의 작은 조각을 녹차와 함께 섭취하세요.

11. 완숙 계란

아마도 여러분 각자는 이제 점심 시간에 자신의 모습을 보게 될 것입니다. 삶은 달걀네 손에 있지, 그렇지?

예, 이것이 아마도 충분한 양을 얻는 가장 쉬운 방법일 것입니다 가장 유용한 단백질, 복용량을 얻으십시오 좋은 콜레스테롤그리고 칼륨. 계란 한 상자를 열고 내일 먹을 계란 몇 개를 삶아보세요. 이것은 과체중 증가를 두려워하지 않고 더 많이 먹을 수 있는 음식 중 하나이다.

계란이 될 수 있다 좋은 옵션적절한 영양을 섭취하십시오.

12. 건강한 과일

어떤 과일이라도 맛있고 건강한 간식을 위한 훌륭한 해결책이 될 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 바나나나 아보카도와 같은 일부 식품은 우리가 이미 살펴본 것처럼 건강한 과일 스무디를 위한 좋은 기반이 될 수 있습니다.

하지만 시간이 부족하다면 건강한 간식 창고에 일반 과일 몇 개를 추가해 보세요. 예를 들어, 사과나 오렌지에 바나나나 기타 좋아하는 과일을 곁들여 보세요.

블로그 Eat and Jog의 Victoria Filbert는 사과, 배, 바나나, 천도 복숭아, 포도, 복숭아 등을 간식으로 사용할 것을 제안합니다. 과일을 통째로 먹거나 샐러드 형태로 또는 요구르트나 코티지 치즈와 함께 먹을 수 있습니다. 맛있는 파르페 만드는 법을 기억하세요.

13. 호박씨

호박씨는 매우 인상적인 간식 옵션입니다. 일을 멈추지 않고도 눈에 띄지 않게 먹을 수 있습니다. … 🙂 일하면서 초간단 간식이에요.

당신은 생각으로 가득 찬 직장에 앉아 있고, 쉽고 눈에 띄지 않게 소수의 씨앗을 먹을 수 있습니다. 글쎄, 이런 일이 일어나나요? ...

그리고 이것은 전혀 나쁘지 않습니다. 가장 중요한 것은 상사가 눈치 채지 못하게하는 것입니다.

호박씨는 식품의 강자라는 것을 기억하십시오. 그들은 그들과 함께 가지고 다닌다 큰 혜택건강을 위해.

또한 아연이 풍부하여 세포 성장을 촉진하고, 수면, 기분, 미각 및 후각을 개선하고, 눈과 피부 건강을 개선하고, 인슐린 수치와 남성의 성기능을 조절합니다.

이는 좋은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 되며 이는 다음 중 하나입니다. 최고의 소스모든 식품 중 오메가-3 지방산 함량이 가장 높습니다.

의심할 여지 없이, 호박씨는 체중 감량이나 건강한 식단 중에 가장 완벽하고 쉬운 간식 중 하나입니다.

마지막으로

나는 당신이 직장에서 가장 좋아하는 간식 옵션을 찾을 것이라고 확신합니다. 그리고 결국 당신은 그들이 건강할 수 있다고 확신할 가능성이 높습니다. 제공되는 각 옵션은 개선에 좋습니다. 일반 상태건강.

더욱 균형잡힌 식단을 만들기 위해 식단에 포함시켜야 합니다.

기사에 나열된 간식 유형 중 일부를 혼합할 수도 있습니다. 그래서 서로 사이에 일종의 메가를 만듭니다. 유용한 옵션점심이나 심지어 아침. 우리의 권장 사항을 보고 창의력을 발휘하면 모든 것이 좀 더 아름답고 유용해질 것입니다...

이 기사가 유용하다고 생각되면 알려 주시기 바랍니다.

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