가족을 위한 건강한 식습관을 위한 주간 메뉴: 아침, 점심, 저녁. 일주일 동안의 올바른 메뉴: 아침, 점심, 저녁

그 자체로 유용한 제품, 잘못된 시간에 먹으면 최선의 시나리오그것은 아무런 소용이 없을 것입니다. 불규칙한 식사는 신체에 스트레스를 주어 지방을 비축하기 시작하기 때문에 정권도 중요합니다. 게다가 그들은 이끈다 단식일, 치료적 단식그리고 다른 극단적인 체중 감량 방법.

언제 일어날까요?

과학자들은 수면 패턴과 체지방 비율 사이의 연관성을 입증했습니다. 사람이 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어난다면 이는 그 사람에게 좋은 영향을 미칠 뿐만 아니라 심리적 상태, 또한 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 수면 시간도 중요합니다. 하루에 8시간 정도 자는 사람의 체지방률이 가장 낮습니다. 그래서 우리는 다음과 같이 결론을 내립니다. 웰빙그리고 모습항상 같은 시간에 일어나고, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

아침 식사는 뭐야?

그렇기 때문에 전문가들은 아침 식사로 소위 장기 탄수화물과 단백질이 함유된 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 간단히 말해서, 나는 우유로 죽입니다. 아니면 빵과 치즈. 하지만 여기서는 물론, 훌륭한 가치품질의 제품을 보유하고 있습니다. 1분 동안 오트밀을 섭취하지 마십시오. 가공 후에는 더 이상 복합 탄수화물이라고 부를 수 없습니다. 빵은 통곡물이어야 합니다. 저지방 치즈는 아침 식사에 적합합니다. 듀럼 품종, 쉽게 소화됩니다.

간식이 허용됩니다!

황금률은 올바른 간식에 있습니다. 첫째, 풍부하지 않아야 합니다. 일일 기준킬로칼로리. 을 위한 건강한 사람이는 약 200킬로칼로리(각각 하루 2000칼로리)입니다. 둘째, 간식은 포만감을 주고 달콤하지 않아야 합니다. 작고 만족스러운 것이 무엇일까요? 견과류 30g, 파마산 치즈 50g, 지방 함량 3.2%의 무가당 요구르트 300g, 소량 올리브유. 물론 물을 마시는 것도 매우 중요합니다. 작은 간식, 물 한 잔 - 침착하게 점심을 기다릴 수 있습니다.

점심을 먹을 시간이다

점심은 하루 중 가장 바쁜 식사여야 합니다. 전체의 약 45%를 차지합니다. 일일 가치칼로리. 아침 식사와 마찬가지로 하루를 성공적으로 마무리할 수 있도록 만족스러워야 합니다. 그러나 동시에 모든 사무실에 현재 유행하는 수면 캡슐이 있는 것은 아니기 때문에 그것을 과용할 필요가 없습니다.

적절한 점심의 필수 구성 요소: 수프, 고기(가금류 또는 생선) 및 야채 형태의 반찬 또는 건강한 탄수화물(메밀, 야생 쌀). 수프는 연동운동을 도와 포만감을 주고, 고기는 힘을 주고, 야채는 고기의 소화를 돕고, 복합 탄수화물저녁 식사까지 버티는 데 도움이 될 것입니다. 동시에, 점심은 단지 지루한 식사가 아니라 즐거움을 주어야 하기 때문에 음식의 맛을 잊어서는 안 됩니다.

의사들은 아침 식사가 중요한 기술빼놓을 수 없는 음식. 아침 식사를 거르면 몸이 하루 종일 제대로 기능할 만큼 충분한 힘과 에너지를 얻지 못하게 됩니다. 적절한 아침 식사- 건강의 비결. 아침에 일어났을 때 먹는 음식이 하루 전체의 기분을 결정합니다. 건강하고 균형잡힌 아침식사로 아침을 시작해 보세요. 올바른 요리법.

적절한 영양– 이는 음식에 관한 특별한 원칙과 식이 권장 사항을 준수하는 것입니다. 올바른 식사를 시작하려면 다음이 필요합니다.

• 동시에 음식을 섭취하십시오. 아침, 점심, 저녁은 예외 없이 매일 같은 시간에 시작해야 합니다. 명확한 일정에 따라 식사하면 음식의 적절한 흡수와 업무의 정상화가 촉진됩니다. 소화 시스템.
• 천천히 먹고, 음식을 잘 씹어 먹으면 흡수가 더 잘됩니다.
• 식사 전이나 직후에 액체를 섭취하지 마십시오. 아침, 점심 또는 기타 식사 후 한 시간 후에 물, 차 및 기타 음료를 마시는 것이 좋습니다.
• 모든 식사는 다음과 같은 음식을 먹는 것부터 시작되어야 합니다. 생 야채, 과일.
• 단백질 40%, 탄수화물 30%, 지방 30%를 포함하도록 일일 메뉴를 만드세요. 이는 운동선수에게 특히 중요합니다.
• 반제품과 패스트푸드를 거부하고 올바른 선택을 하세요. 건강한 요리.

아침에 먹으면 건강에 좋은 것은 무엇입니까?

많은 사람들은 크루통, 소시지를 곁들인 스크램블 에그 또는 소시지 등 가장 빨리 준비할 수 있는 것을 아침에 먹는 것을 선호합니다. 아침에 이러한 요리를 먹는 것은 적절한 영양 원칙에 위배됩니다. 아침 메뉴는 전체 일일 식단의 1/3을 차지해야합니다. 아침 식사는 몸을 포화시키는 데 도움이 되는 올바른 영양 요리를 선택해야 합니다. 아침 메뉴는 세트로 구성하는 것이 좋습니다 다른 제품. 적절한 영양 섭취의 원칙을 따르려면 아침 식사로 다음을 섭취하십시오.

• 우유와 유제품. 저칼로리 코티지 치즈는 단백질 식품에 대한 신체의 요구를 충족시키고 만족시킵니다. 유용한 비타민, 미량 요소는 당신의 모습에 해를 끼치 지 않습니다.
• 시리얼. 통곡물 빵과 시리얼은 하루의 완벽한 시작입니다. 얇은 버터 층을 바른 오트밀과 밀기울 빵은 성인과 청소년 모두에게 근무일의 에너지 원이 될 것입니다.
• 과일과 야채. 모든 식사에는 다음이 포함되어야 합니다. 신선한 야채, 과일, 아침 식사도 예외는 아닙니다. 말린 과일도 유용하므로 아침 죽에 조금씩 첨가하세요.
• 고기, 가금류. 단백질 제품하루 종일 유용합니다. 계란은 유일한 단백질 공급원이 아닙니다. 안에 달걀 노른자건강에 해로운 콜레스테롤이 많이 함유되어 있습니다. 따라서 영양학자들은 아침 식사로 일반적인 스크램블 에그 대신 흰자 3개와 노른자 1개로 구성된 오믈렛을 준비할 것을 권장합니다. 조각이 들어간 샌드위치 삶은 닭식단에 해를 끼치 지 않고 건강하고 올바른 아침 요리가 될 것입니다.

체중 감량을 위한 아침, 점심, 저녁 메뉴

아침 식사 중 적절하게 선택된 식단 덕분에 신체는 영양소, 이를 지원하고 점심까지 배고픔을 만족시킵니다. 과학자들은 아침 식사를 거르는 사람이 신진대사를 7~8% 늦추고 이로 인해 체중이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 초과 중량. 아침 식사는 일일 메뉴 칼로리의 최소 25%를 섭취하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해서는 다음과 같은 올바른 아침 요리를 선택하세요.

• 오트밀;
• 야채를 곁들인 단백질 오믈렛;
• 허브가 들어간 코티지 치즈.

두 번째 아침 식사를 잊지 마세요. 일상 생활에서 계획해야 합니다. 점심 식사에 적합:

• 치킨 샌드위치;
• 야채 샐러드;
• 소수의 말린 과일을 곁들인 케 피어;
• 감미료가 들어가지 않은 천연 요거트.

점심은 여러 코스로 구성된 대규모 식사입니다. 적절한 영양 섭취의 원칙에 따르면 점심 시간에는 전체 일일 식단 칼로리의 약 40%를 섭취해야 합니다. 의사들은 위장 질환, 위염 예방 및 체중 감량을 위해 점심 메뉴에 뜨거운 요리를 포함시킬 것을 권장합니다. 적절한 점심체중 감량은 다음과 같습니다.

• 식사를 시작하기 위한 신선한 야채 샐러드. 야채 요리는 소화를 시작하고 건강한 섬유질로 몸을 포화시키는 데 도움이 됩니다.
• 야채 수프, 살코기 보르시, 양배추 수프 또는 우카 - 매일 뜨거운 요리를 먹는 것이 좋습니다.
• 삶은 닭고기 한 조각, 칠면조 고기, 마른 생선. 부분은 작아야하며 고기는 기름이나 소금없이 조리되어야합니다.

새로운 다이어트를 위해 많은 사람들이 저녁 식사를 거부하기 시작합니다. 절대 이러지 마세요! 저 칼로리 적절한 저녁 식사아침에 일어나는 데 도움이 될 거야 좋은 분위기, 두통이 없습니다. 저녁 식사를 거르는 것은 업무에 문제를 일으킬 수 있습니다. 위장관, 까지 소화성 궤양. 체중 감량을 위해서는 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다.

• 삶거나 야채 스튜, 스튜.
• 생선 요리. 생선을 찌거나 오븐에서 굽는 것이 좋습니다.
• 유제품. 저지방 품종의 경질 치즈와 탈지 치즈, 케 피어, 요구르트.

사진과 함께 맛있고 건강한 아침 식사 요리법

구운 사과코티지 치즈 포함 - 옵션 건강한 아침 식사

재료:

• 큰 사과 – 5개;
• 저지방 코티지 치즈 – 200g;
• 건포도 - 몇 스푼;
• 설탕에 절인 과일-맛보기;
• 가루 설탕 – 1 큰술. 엘.;
• 천연꿀– 1 큰술. 엘.;
• 시나몬.

1. 흐르는 물에 사과를 씻고 말립니다. 사과의 "뚜껑"을 조심스럽게 잘라내고 티스푼을 사용하여 심지를 제거합니다.
2. 푹신해질 때까지 믹서기로 코티지 치즈를 치십시오.
3. 건포도와 설탕에 절인 과일 위에 끓는 물을 부은 다음 물을 빼십시오.
4. 코티지 치즈와 건포도 및 설탕에 절인 과일을 섞고 가루 설탕을 첨가하십시오.
5. 준비된 사과에 두부 덩어리를 채웁니다.
6. 속을 채운 사과를 잘라낸 뚜껑으로 덮고 각 과일을 호일로 포장합니다.
7. 접시를 오븐에서 180도에서 1/4시간 동안 굽습니다.
8. 계피를 살짝 뿌리고 천연 꿀을 부어 접시에 담아냅니다.

오븐에 야채를 넣은 오믈렛 - 건강하고 영양가 있는 아침 식사

재료:

• 닭고기 달걀 – 5 개;
• 헤비 크림 - 50ml;
• 어린 호박 또는 호박-1 개;
• 작은 당근-1 개;
• 어떤 색깔의 달콤한 고추 하나;
• 큰 토마토 – 1 개;
• 파슬리와 파 한 무리;
• 원하는 경우 단단한 치즈 - 두 스푼;
• 향료.

요리 순서:

1. 토마토를 조각으로 자릅니다.
2. 애호박이나 애호박의 껍질을 제거하고 입방체로 자릅니다.
3. 피망씨앗이 없으면 큐브로 자릅니다.
4. 껍질을 벗긴 당근은 얇은 조각으로 잘립니다.
5. 채소를 잘게 자릅니다.
6. 깊은 냄비에 몇 스푼을 데우세요. 해바라기 유, 우리는 그에게 당근을 보냅니다. 익을 때까지 끓입니다(약 7분).
7. 준비한 다른 모든 야채를 당근에 넣고 뚜껑을 닫고 5분간 끓입니다.
8. 별도의 깊은 그릇에 계란을 크림과 함께 몇 분 동안 푹신해질 때까지 치십시오. 접시에 강판 치즈를 추가합니다.
9. 계란 혼합물을 식힌 조림 야채와 섞습니다.
10. 혼합물을 내열 그릇에 붓고 오븐에서 180도에서 약 15분 동안 굽습니다. 아침이 준비됐다!

유용한 오트밀– 최소한의 칼로리로 건강한 아침 식사

재료:

• 시리얼– 1잔;
• 두 잔 탈지유;
• 설탕, 소금 맛;
• 작은 버터 조각;
• 소수의 건포도;
• 작은 사과 하나.

요리 순서:

1. 끓는 우유에 오트밀을 붓습니다. 저어주고 죽을 익을 때까지 약한 불로 요리하십시오 (3-5 분). 소금, 설탕 등을 넣고 버터.
2. 사과의 껍질을 잘라내고 씨를 제거해 주세요. 과일을 작은 입방체로 자르고 죽에 추가하십시오.
3. 건포도를 끓는 물로 데치고 말립니다. 오트밀과 함께 접시에 놓습니다. 요리가 준비되었습니다!

허브를 곁들인 코티지 치즈 - 건강하고 영양가 있는 요리

재료:

• 코티지 치즈 0% 지방 – 200g;
• 채소 한 묶음(딜, 파슬리, 고수, 파);
• 마늘 – 2-3쪽;
• 소금;
• 토마토 – 2 개

요리 순서:

1. 채소를 잘게 자릅니다.
2. 프레스에 마늘을 통과시킵니다.
3. 코티지 치즈와 허브, 마늘을 섞고 맛에 소금을 넣으십시오.
4. 토마토를 조각으로 자릅니다.
5. 각 토마토 조각에 큰 스푼을 놓습니다. 두부 덩어리.
6. 파슬리 장식으로 접시를 장식하십시오.

건강한 샌드위치는 하루의 올바른 시작입니다

재료:

• 다이어트 빵;
• 염소 치즈 – 100g;
• 햇볕에 말린 토마토 – 50g;
• 싹이 튼 밀;
• 양상추 또는 루콜라.

요리 순서:

1. 다이어트 빵은 기름을 넣지 않고 토스터나 그릴에 구워주세요.
2. 싹이 튼 밀, 양상추 또는 루콜라로 만든 잎이 많은 "베개"를 빵 위에 놓습니다.
3. 조각들이 나뭇잎 위에 놓여 있다 염소 치즈그리고 선드라이 토마토.
4. 채소를 더 얹고 두 번째 빵 덩어리로 샌드위치를 ​​덮습니다. 아침이 준비됐다!

각 날짜별 옵션을 확인하세요.

허벌라이프가 선사하는 이상적이고 균형잡힌 하루의 시작

아침에 제대로 된 아침식사를 준비할 시간이 없다면, 허벌라이프 제품에 주목해보시길 권해드립니다. 허벌라이프의 즉석 아침식사의 장점은 몸에 좋은 요리를 만들기 위해 단백질, 지방, 탄수화물의 비율을 계산할 필요가 없다는 것입니다. 올바른 칼로리 함량으로 기성 칵테일을 마시면됩니다.

허벌라이프의 이상적인 아침 식사는 바로 먹을 수 있는 제품입니다. 지침에 표시된 계획에 따라 저지방 우유에 건조 혼합물을 추가하고 믹서기에서 칵테일을 치고 아침에 아침 식사로 섭취하십시오. 칵테일 공식은 모든 유익한 물질과 비타민으로 몸을 포화시키기 위해 선택되었습니다. 적절하고 건강한 아침 식사에 대해 더 자세히 알고 싶다면 아래 영상을 시청해 보세요.

비디오: 적절한 영양을 갖춘 아침 식사 옵션

우리의 추천과 도움으로 단계별 요리법당신은 올바른 건강한 아침 식사를 스스로 준비할 수 있습니다. 요리하는 동안 상상력을 발휘하고, 새로운 제품을 추가하고, 재료를 실험해 보면 맛있는 요리를 얻을 수 있습니다. 더 많은 레시피가 궁금하시다면 올바른 요리아침 식사를 하고 요리에 대한 영감을 얻으려면 아래 비디오 마스터 클래스를 시청하는 것이 좋습니다. 영상을 시청한 후에는 적절하고 올바른 원칙을 완전히 준수하는 더 많은 요리를 요리하는 방법을 배우게 됩니다. 별도의 전원 공급 장치.

어떤 음식이 몸에 들어가는 지 생각하면 좋습니다. 결국 건강과 건강은 적절한 영양 섭취에 직접적으로 달려 있습니다. 일반 건강. 의사들은 불균형한 식단이 매우 심각한 질병을 포함하여 다양한 질병을 유발할 수 있다는 결론에 오랫동안 도달해 왔습니다. 따라서 영양사의 권장 사항에 따라 영양 섭취를 해야 합니다. 아침, 점심, 저녁 식사가 어떠해야 하는지 이야기하고 매일 대략적인 메뉴를 알려드리겠습니다.

매일 건강한 아침 식사

영양사는 아침 식사가 에너지 원인 곡물, 칼슘, 미네랄 및 단백질을 공급하는 유제품, 비타민과 미네랄이 많이 포함 된 과일의 세 가지 구성 요소를 기반으로해야한다고 확신합니다.

최선의 선택빠르고 건강한 아침 식사를 위해 죽을 사용하세요. 따라서 우리 모두에게 오트밀로 알려진 일반 압착 귀리는 상당한 양의 미량 원소, 비타민 및 단백질의 공급원입니다. 최적화하는 데 도움이 됩니다 동맥압, 소화를 개선하고 신체를 강화합니다.

인기있는 메밀은 곡물의 진정한 여왕입니다. 그것은 포함 엄청난 양철분은 면역력을 향상시키고 상당한 양의 비타민과 미네랄로 신체를 포화시킬 뿐만 아니라 혈액 구성을 최적화할 수 있습니다.

옥수수는 죽을 만드는데 널리 사용되는 또 다른 곡물입니다. 트립토판과 라이신으로 대표되는 많은 칼슘과 필수 아미노산을 신체에 공급합니다. 또한 옥수수에는 프로 비타민 A, B 비타민, 실리콘 및 비타민 PP가 풍부합니다.

상당한 양의 유용한 물질보리 가루에 함유되어 있으며 섬유질, 철, 붕소, 마그네슘, 칼슘, 셀레늄 및 다양한 비타민의 공급원입니다. 그것을 기반으로 한 죽은 독소의 몸을 완벽하게 정화하고 체중 감소를 촉진합니다.

죽도 아침 식사로 좋은 선택이 될 수 있지만, 토코페롤, 비타민 PP, 비타민 B로 대표되는 많은 비타민의 공급원인 정제되지 않은 곡물만을 기반으로 하며 이 제품에는 칼슘, 철분, 마그네슘, 칼륨, 구리 및 인, 일부 망간, 아연 및 셀레늄.

항생제 치료를 받고 있다면 기장 죽 없이는 할 수 없습니다. 다양한 독소, 독극물 및 공격적인 물질의 몸을 정화하며 이러한 제품은 일반적인 강화 효과가 있습니다.

따라서 아침 식사로 풍성한 우유 죽을 준비할 수 있습니다. 그것에 추가하면 과일이나 가벼운 과일 샐러드가 될 것이며, 메인 아침 식사 후 30분 또는 식사 30분 전에 먹어야 합니다. 죽에 말린 과일과 견과류를 추가할 수도 있습니다.

일반적으로 시리얼이나 뮤즐리 대신 사용할 수 있지만 영양소 함량이 적습니다.

매일 건강한 점심

이 식사는 하루의 주요 식사이며 종종 주부에게 큰 골칫거리가 됩니다. 결국 그녀는 다양한 요리를 원하고 동시에 맛있는 음식들. 열광적 인 삶의 리듬으로 인해 점심에주의를 기울이고 첫 번째, 두 번째, 샐러드로 구성하는 것이 좋습니다.

매일 점심을 준비하는 몇 가지 옵션을 고려해 봅시다.

닭고기와 쌀국수, 메밀찐 생선과 식물성 기름을 곁들인 양배추 샐러드;

양배추 수프, 커틀릿 찜 진주 보리 죽, 올리브 오일을 곁들인 비네그레트;

살코기가 들어간 보르시, 미트볼이 들어간 죽, 그린 샐러드;

향기로운 허브와 비트 샐러드를 첨가하여 찜통에서 조리한 송아지 고기 조각인 솔얀카(Solyanka);

생선 수프(저지방), 죽을 곁들인 작은 갈비, 식물성 기름을 첨가한 무와 당근 샐러드;

진주 보리 또는 쌀을 첨가한 Rassolnik, 치킨 커틀릿 으깬 감자, 케 피어로 맛을 낸 다양한 허브를 곁들인 무 샐러드;

빨간 렌즈 콩 수프 야채 스튜생선 커틀릿과 천연 요구르트를 곁들인 과일 샐러드.

건강한 저녁 식사매일

저녁 식사가 실제로 몸에 유익하려면 소화가 잘되고 칼로리가 지나치게 높지 않으며 매우 건강해야 합니다. 이 식사에 대한 몇 가지 요리 옵션은 다음과 같습니다.

야채, 해산물, 치즈와 그린 샐러드를 곁들인 피자;

살코기 스테이크, 구운 야채, 해산물 샐러드;

버섯과 야채를 곁들인 송아지 고기 조림, 과일 샐러드;

저지방 다진 고기와 신선한 과일을 기본으로 한 라자냐;

듀럼 밀의 스파게티와 시저와 같은 샐러드;

야채를 곁들인 생선 찜, 허브와 야채를 기본으로 한 샐러드;

토마토와 허브가 들어간 오믈렛은 물론이고 치킨 필렛약간의 감자와 함께.

물론 이러한 다이어그램은 예시이므로 쉽게 변경할 수 있습니다. 그러나 기본 생각을 고수하도록 노력하십시오. 식단에는 채소뿐만 아니라 더 많은 채소와 과일이 포함되어야 합니다. 제품은 천연이어야 하며 신선하고 기름기가 없어야 합니다. 찌거나 삶거나 오븐에서 요리하는 것이 좋습니다.

적절한 영양 섭취를 위해서는 올바른 간식 섭취 방법도 배워야 합니다. 이렇게하려면 야채, 과일, 다양한 말린 과일 및 견과류, 케 피어 또는 요구르트 및 계란을 사용하는 것이 좋습니다.

적절한 영양 섭취는 온 가족의 건강을 적절한 수준으로 유지하고 과체중을 없애며 많은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

종종 호텔을 예약할 때 관광객들은 이해할 수 없는 약어에 직면하고 RO, BB, HB, BF, AI, UAI가 무엇인지 궁금해합니다. 간단합니다. 호텔의 음식 유형, 해석 및 상세 설명 www.site에서 아래를 참조하세요: 식사 RO(객실만), RR(객실요금), OB(침대만), AO(숙박만)이러한 호텔 약어는 식사가 제공되지 않는 방에서의 숙박을 의미합니다. 가장 흔한 것은 RO이다. 식사 BB(침대 아침 식사), "숙박 및 아침 식사"를 의미합니다. BB 시스템을 이용하여 호텔에 투숙 시 객실 내 침대와 조식이 제공됩니다. 아침 식사는 원칙적으로 뷔페로 제공되며 요리의 종류는 호텔 수준과 거주 국가에 따라 다릅니다. 예를 들어, BB 시스템에 따른 아침 식사는 중부 유럽그리스나 UAE의 BB 숙박 옵션보다 훨씬 열등합니다. 전원 공급 장치 HB(하프 보드), 이는 "하프 보드"를 의미합니다 - 아침 식사와 저녁 식사. 일부 값비싼 호텔에서는 아침 식사로 무료 샴페인을 제공할 수도 있습니다. 원칙적으로 식사는 뷔페 시스템에 따라 구성됩니다. 없이 알코올 음료 HB 시스템에 따라 무료로 주류를 주문할 수 있으며 현장 결제 또는 객실 결제가 가능합니다. 전원 공급 장치 HB+(하프 보드 플러스)동일한 하프보드(1일 2식 제공)이지만 HB+ 옵션에는 일반적으로 현지에서 생산되는 무료 알코올 음료가 포함되어 있습니다. 파워 FB(풀보드), 또는 "풀보드". 식사는 아침, 점심, 저녁으로 이루어지며 일반적으로 뷔페 스타일입니다. FB 시스템은 일부 값비싼 호텔의 아침 식사용 샴페인을 제외하고는 무료 알코올 음료를 제공하지 않습니다. 추가 요금을 내고 FB 식사 플랜을 이용하면 저녁 식사로 알코올 음료를 주문할 수 있습니다. 전원 공급 장치 FB+(풀 보드 플러스)- FB와 유사하지만 FB+에는 일반적으로 현지에서 생산되는 무료 알코올 음료가 포함되어 있습니다. 식사 AI(모두 포함)" ", 제한 없이 여러 끼 식사 가능. 호텔 수준에 따라 AI는 하루 세 끼 식사부터 하루 종일 여러 끼 식사(레스토랑, 바비큐, 그릴, 나이트 바 등)까지 다양할 수 있습니다. 무료 현지 및 덜 수입된 알코올 음료. AI 시스템을 활용한 수입 주류와 칵테일은 값비싼 호텔에서만 무료로 제공되며, 간단한 호텔에서는 수입 주류가 추가 요금을 내고 이용 가능 여부에 따라 달라질 수 있습니다. 식사 AIP(모든 것이 포함된 프리미엄)"모든 것을 포함하는 프리미엄"은 드뭅니다. AIP는 AI와 유사하지만 주류 선택 범위가 더 넓습니다. 식사 UAI(울트라 올인클루시브, UALL)"울트라 올인클루시브" 시스템의 음식 유형 - 전 세계의 다양한 요리를 제공하는 레스토랑, 그릴 바, 나이트 바 등에서 원하는 대로 하루 종일 여러 식사, 하루 종일 아이스크림 및 과자 제공. UAI는 현지 및 외국산 무료 무알코올 및 알코올 음료를 의미합니다. 뷔페란 무엇인가요? 웹 사이트 www.site에서 알려드립니다 - 뷔페이것은 샐러드, 반찬, 생선, 고기, 디저트 및 과일 등 종류별로 요리가 표시되는 홀에 여러 개의 큰 테이블 및/또는 닫힌 쟁반이 있는 일종의 셀프 서비스입니다. 테이블을 지나갈 때 좋아하는 요리를 선택하여 접시에 담아야 합니다. 비싼 호텔에는 레스토랑이 있다 일품 요리, 종종 테마가 있고 전 세계 요리에 따라 다양합니다. 이곳의 모든 것은 일반 레스토랑과 같습니다. 메뉴에서 요리를 선택하면 웨이터가 주문을 가져옵니다. 호텔의 음식 종류에 따라 A la Carte 레스토랑은 유료 또는 무료가 될 수 있습니다. A La Carte 레스토랑이 유료이고(유료 AI 또는 UAI 식사에서는 드물게) HB 또는 FB 식사 비용을 지불한 경우 해당 레스토랑에서 뷔페 저녁 식사를 할인된 가격으로 식사할 수 있습니다. 그러한 레스토랑에서는 예약을 통해서만 식사를 할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요하며 레스토랑이 좋으면 방문하기 며칠 전에이를 수행하는 것이 좋습니다. ㅏ

자연에는 올바른 아침, 점심, 저녁 식사가 있습니까? 할머니에게 물어보면 메인 코스로 파이, 빵과 파스타를 곁들인 보르시, 저녁에는 튀긴 감자를 얻을 수 있습니다. 체육관에서 가장 흥분된 소녀에게 다가가 다음 내용을 들어보세요. 아침에는 오트밀을 곁들인 단백질, 오후에는 메밀을 곁들인 닭고기 가슴살, 저녁에는 아스파라거스를 곁들인 생선을 먹습니다. 아니면 여자아이가 정말 크다면 밥과 함께. 이제 높은 자격에 대한 특별한 주장없이 우리 조국의 광대 한 피트니스 트레이너에게 물어 보면 괜찮은 사람들은 16 시간 전에 탄수화물을 먹고, 단백질은 항상, 지방은 잠자리에 들기 전에만 먹는다고 분명히 말할 것입니다.

"소련 이후" 교육을 받은 영양사는 "Kachkovsky" 기준에 따라 고기 조각이 적은 시리얼과 유제품을 중심으로 식단을 준비할 것이며, 미국 또는 캐나다의 "친미주의" 영양사 또는 등록 영양사는 접시 원리에 대해 설명하고 야채와 과일에 대한 태도를 재고하도록 강력히 조언합니다. 누가 옳습니까?

자연에는 건강한 식사가 존재하지 않는 이유

식사 중이신가요? 플라스틱, 종이, 가공식품이 아닌 음식만 먹으면 모든 것이 괜찮습니다. 한 가지 조건 하에서 - 음식은 칼로리와 측면에서 당신에게 적합합니다. 화학적 구성 요소식사 사이에 모든 것을 "고기"로 만들 필요가 없을 정도로 만족스럽습니다. 그것은 또한 당신에게 적합하고 평소의 틀에 맞으며 심리적 편안함을 경험할 수 있습니다. 그리고 점심은 맛이 없었기 때문에 초콜릿을 사러 달려갈 필요도 없습니다.

"할머니의" 식단에는 한 가지 문제가 있습니다. 이는 80%가 지방과 탄수화물로 구성되어 있다는 것입니다. 그리고 할머니가 대부분의 주부들처럼 검소하고 수프가 고기가 아닌 뼈로 만들어지면 90 %입니다.

이것은 무엇을 의미 하는가? 빵/샌드위치, 수프, 그리고 감자 튀김, 파스타, 그리고 빵 부스러기에 알아볼 수 없을 정도로 튀긴 작지만 기름진 고기 조각을 의미하는 "두 번째"는 만족 스럽습니다. 하지만 예를 들어 교사나 회사원에게 적합할까요? 아니요. 그것은 단백질의 필요성을 충족시키지 못합니다. 즉, 수업을 가르치는 대신 우리의 주인공은 지속적인 감기에 시달릴 것입니다.

그것은 너무 많은 지방을 제공합니다. 이는 과도한 지방이 소화를 방해하기 때문에 특정 주소로 "실행"된다는 것을 의미합니다. 그리고 장기적으로 풍부한 탄수화물은 배고픔-포만감 신호를 크게 방해합니다. 설탕 수치가 계속 오르고 사람이 배고픈 것 같습니다... 이것이 바로 "베이커리" 사무실 직원이 첫 5년 동안 돈을 버는 이유입니다. 명망 높은 직업미국 영양학 협회에 따르면 약 10kg입니다. 그리고 우리 롤이 자연스럽고 모든 것이 그만한 가치가 없다고 생각합니다. 설탕과 밀가루가 동일하므로 지방도 거기에 있을 것입니다. 허벅지와 배에.

피트니스 트레이너의 "권리"에 대한 문제는 다릅니다. 탄수화물의 어리석은 타이밍은 주요 작업인 포화에만 방해가 됩니다. 아침에 우리는 보통 큰 식사를 하고 싶지 않고, 이 요리가 호출되는 "맛있는 죽"을 소화할 수 없습니다. 소셜 네트워크에서. 하지만 우리는 고농도 염산의, 이는 코티지 치즈와 계란을 먹을 시간이라는 뜻입니다. 하지만... 우리는 우리 자신을 밀어붙여야 합니다 건강한 오트밀, 그래서 맛을 내기 위해 코티지 치즈 한 숟가락으로 마무리합니다.

오트밀을 먹은 지 몇 시간 후, 우리는 믿을 수 없을 만큼 배고픔을 느낍니다. 우리가 건강하다면... 그렇군요, 두 번째 아침 식사가 다가오고, 과일이 공격적으로 다가옵니다. 3-4인분을 먹지 않으면 누구도 만족하지 못합니다 그들의. 슬프게도 우리는 점심까지 살고 메밀이 있습니다 닭고기 가슴살그리고 기름 없이. 물론 그런 음식을 좋아하는 사람도 있지만... 씹은 후에는 어떻게 든 식욕을 만족시키기 위해 과자를 원합니다. 그리고...그런 다음 우리는 다음과 같이 피트니스 다이어트를 시작하기로 결정합니다. 다음날, 아니면 미끄러운 흰살 생선과 오이의 저녁 식사까지 고생하고 배고프게 잠자리에 듭니다.

따라서 단백질, 지방, 탄수화물이 완전히 포함된 식단은 소비자에게는 악몽이 됩니다. 그러나 "16세 이전" 처방으로는 하루 종일 탄수화물을 고르게 분배할 수 없습니다.

스포츠를하지 않으면 러시아 영양사의 다이어트가 완료됩니다. 그리고 일주일에 3번씩 갑자기 바벨을 들어올리면 악몽이 됩니다. 그리고 5-6이면 붓기, 체중 증가, 폭식 등을 포함하는 "이화 증후군"이 발생합니다. 가장 건강한 제품은 아닙니다.

미국계 캐나다인 동료의 식단은...다를 것입니다. 그것은 모두 음식에 얼마나 많은 돈과 시간이 있는지에 달려 있습니다. 경제적으로 제약이 없고 야채와 과일로 다섯 끼의 식사를 할 수 있다면, 다른 유형고기와 생선은 최고의 다이어트. 그러나 제한적이라면 닭고기, 값싼 흰살 생선, 불쾌해 보이는 파란색 케피어가 포함된 동일한 피트니스 다이어트입니다.

나만의 식단을 만드는 방법

보다 진보되고 현대적인 소식통은 "판 원리"를 기본으로 삼아 몇 가지 조작을 수행할 것을 권장합니다.

• 아침, 점심, 저녁을 먹고 "접시"로 먹습니다. 절반은 야채로 채워지거나 무가당 과일, 소금에 절인 양배추허용되지만 피클은 일주일에 두 번입니다.
• 닭 가슴살과 죽 또는 파스타의 일부를 각각 1/4씩 섭취합니다. 간단한 올리브 또는 식물성 기름으로 맛을 낸 가장 역겨운 시리얼을 섭취해야합니다.
• 접시에 음식을 담기 전에 무게를 측정하고 칼로리 카운터에 기록합니다. 그리고 이제 살펴봐야 합니다. 음식이 대부분의 필요를 "채우고" 간식으로 약간의 코티지 치즈와 과일을 추가하기만 하면 됩니다. 그렇지 않으면 2/3도 "채우지" 않습니다. 그런 다음 점심과 저녁 사이에 한 접시를 더 먹거나 양을 조금 늘릴 ​​수도 있습니다.
• 그리고 아직 20%는 남겨두셔야 해요 일일 칼로리"무엇이든". 케이크 한 조각, 쿠키, 아이스크림, 버터 한 스푼 - 무엇을 좋아하시나요? 조금씩 자주 먹으면 칼로리가 아무리 제한되어 있어도 다이어트 중이라는 느낌이 전혀 들지 않습니다.

그리고 "적절한 영양"에 대한 잘 알려진 그림도 있습니다.

• 간식: 과일, 요구르트, 코티지 치즈.
• 아침 식사: 코티지 치즈 또는 계란 두 개가 들어간 죽.
• 점심: 통밀빵, 샐러드, 닭가슴살/소고기 일부.
• 저녁 식사: 닭 가슴살/소고기 또는 생선, 계란, 코티지 치즈, 조림 야채, 콩류 또는 시리얼 및 샐러드.

메뉴를 만드는 과정에서 자신의 선호도도 고려해야 합니다. 어떤 사람들은 죽을 싫어하지만 통곡물 빵은 먹을 수 있습니다. 또 다른 사람은 죽이나 빵을 원하지 않으므로 그에게 파스타를 주십시오. 일반적으로 사람이 많을수록 선호하는 메뉴도 많기 때문에 다른 사람의 "올바른" 메뉴가 아닌 KBJU에 따라 조정된 현재 메뉴를 따르는 데 더 성공할 것입니다.