단백질식품은 무슨 뜻인가요? 단백질 식품의 예

식이 제한에 대한 다양한 옵션 중에서 가장 효과적이고 인기 있는 것으로 간주되는 단백질 다이어트를 강조할 가치가 있습니다. 단백질은 신체에 매우 중요합니다. 그들은 신진 대사를 자극하고 근육을 만드는 재료입니다. 이 기사에 제시된 식품의 단백질 표를 통해 귀하에게 가장 적합한 식단을 결정할 수 있습니다.

단백질은 우리 몸을 구성하는 "구성 요소"입니다.

단백질에는 단순 단백질과 복합 단백질의 두 가지 유형이 있습니다. 단순 단백질(단백질)은 알파 아미노산의 사슬입니다.

복합 단백질(단백질)에는 아미노산뿐만 아니라 금속과 같은 다양한 유기 및 무기 물질도 포함되어 있습니다.

그러나 모든 단백질은 종종 단백질이라고 불립니다. 단순할 뿐만 아니라 복잡하기도 합니다. 때때로 "단백질"이라는 단어는 다음을 위한 혼합물을 의미합니다. 스포츠 영양, 그 주성분은 단백질입니다. 그러나 이러한 혼합물은 100% 단백질이 아니며 탄수화물, 지방, 비타민 및 미량 원소도 포함되어 있습니다.

신체는 주로 계란, 고기, 가금류, 해산물, 생선 및 유제품과 같은 동물성 제품에서 단백질을 얻습니다.

그들은 거의 완전히 흡수됩니다 - 60-90%. 닭고기 달걀 단백질은 98%로 가장 잘 흡수됩니다.

체중 감량을 위한 TOP 단백질 제품

• 닭고기 달걀

운동선수들은 이 제품을 오랫동안 높이 평가해 왔으며, 이 제품은 98% 흡수되었습니다. 그리고 그것은 단지 유익한 아미노산의 함량이 높은 것만이 아닙니다. 합리적인 가격도 중요합니다.

• 참치

단백질 함량이 가장 높은 생선(24%). 신체는 95-98%를 흡수합니다.

• 코티지 치즈

우유 단백질은 고기와 생선보다 약간 더 잘 소화되지만 필수 아미노산이 가장 많이 포함되어 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

• G 소고기

87-89% 흡수. 필수 아미노산, 아연, 철 및 기타 여러 중요한 미량 원소를 신체에 제공합니다.

• 그릭 요거트

이 맛있는 요리는 우리에게 결코 인기를 얻지 못했습니다. 이는 유감입니다. 그릭 요거트는 단백질을 보충할 뿐만 아니라 비피도박테리아를 막아 소화에 도움이 됩니다.

• 생선 통조림

이러한 처리 후에도 물고기는 생명을 주는 단백질을 유지합니다. 또한 즉시 사용할 수 있으며 상대적으로 저렴합니다.

• 단백질 파우더

운동선수뿐만 아니라 보통 사람들. 예를 들어, 단백질 파우더는 임산부에게 처방되는 경우도 있습니다.

• 닭고기

스포츠 출판물에서는 오랫동안 흰 닭고기를 최고의 단백질 식품 중 하나로 간주해 왔습니다. 저녁을 요리할 시간이 없더라도 언제든지 기성품 구운 닭고기를 구입할 수 있습니다.

• 견과류

• 퀴 노아

안데스산맥이 원산지인 한해살이풀. 고대 잉카인들도 이를 매우 유용하다고 생각하여 “황금 곡물”이라고 불렀습니다. 퀴노아의 아미노산 구성은 우유와 유사합니다. 그러나이 시리얼에는 단백질뿐만 아니라 비타민, 탄수화물, 인, 칼슘, 철분 및 섬유질도 포함되어 있습니다.

식품의 단백질 표

성인은 매일 최대 100g의 단백질(체중 1kg당 0.8~1.5g)을 섭취해야 합니다. 이 중 20%는 식물성 식품에서, 80%는 동물성 식품에서 섭취해야 합니다. 그러나 이 수치는 일상생활에서 신체 활동을 많이 하지 않는 사람들에게만 적용됩니다. 그러나 운동선수의 경우 기준은 완전히 다릅니다. 하루에 200-300g의 단백질을 섭취해야 하며 절반만 음식에서 섭취해야 하며 운동선수는 나머지 절반을 스포츠 영양(탄수화물과 지방 함량이 최소인 특수 혼합물)에서 섭취합니다.

운동선수를 위한 단백질 보충제는 주로 유청과 농축 우유로 만들어집니다. 어떤 것도없이 화학적 처리그들은 여과되고 건조됩니다. 이러한 단백질의 가장 귀중한 품질은 사용 편의성입니다. 언제 어디서나 섭취할 수 있는 기성품입니다.

유청 단백질은 신체가 빠르게 흡수하므로 훈련 후에 섭취합니다. 소화를 위해 우유 단백질시간이 더 오래 걸리므로 이 보충제는 밤에 복용합니다.

존재한다 특수 첨가제콜레스테롤 수치를 지속적으로 모니터링하거나 지방과 탄수화물 섭취를 최소화해야 하는 사람들을 위한 제품입니다. 우리는 추가 여과를 거친 유청 단백질에 대해 이야기하고 있습니다. 지방과 유당(유당)이 거의 완전히 제거되었습니다.

체중 감량을 위한 단백질 제품 섭취의 특징

상당한 양의 현대 여성날씬해지는 것에 대해 걱정하고 있으며 모든 종류의 세련된 다이어트를 통해 여분의 파운드를 감량하여 이상에 가까워지고 원하는 자신감을 얻을 수 있습니다.

단백질 다이어트 : 작용 메커니즘

이러한 유형의 다이어트의 효과를 완전히 경험하려면 먼저 그것이 우리 몸에 작용하는 메커니즘을 이해해야 합니다.

상당한 양의 단백질 식품을 섭취하면 우리 몸은 일반적인 양의 야채와 과일, 그리고 초기 연료이자 에너지 원으로 사용되는 복합 탄수화물을 섭취하지 못합니다. 에너지 원이되는 단백질은 또한 지방 축적의 소비를 자극하여 체중 감소와 체중 감소로 이어집니다.

이러한 유형의 영양을 따를 때의 주요 규칙은 정확합니다. 음주 정권: 깨끗한 품질의 우수한 물을 2리터 정도 마시면 피할 수 있습니다. 부정적인 결과상당한 양의 단백질을 섭취하는 식단을 사용합니다. 물의 도움으로 정상적인 장 운동성이 유지되고 독소가 적시에 제거되며 야채와 과일에 공급되는 거친 섬유질이 부족하여 변비의 전제 조건이 생성되지 않습니다.

10일 단백질 다이어트 계획

그래서, 메뉴. 예를 들어 유사한 생물학적 제품으로 제품을 교체하는 등 조정할 수 있습니다. 영양가, 자신의 식단 선호도에 따라.

첫날

1 첫날

낮에는 저지방 코티지 치즈 약 200g, 삶은 케 피어 250ml를 먹을 수 있습니다. 마른 생선또는 살코기, 약간의 신선한 허브-딜과 파슬리. 추가적으로 가능합니다 강한 느낌배고파서 삶은 계란 3개를 먹습니다.

2 둘째날

오늘은 다양성을 추가할 수 있습니다. 고기 대신 삶은 콩 350g, 다시 코티지 치즈와 케피르 각각 200g, 삶은 새우와 반숙 계란 2개를 사용합니다. 물 마시는 것을 잊지 마세요.

3 셋째날

구운 것 닭고기 가슴살또는 바다 생선, 작은 오이 또는 토마토 두 개, 구운 콩, 포르치니 버섯 한 컵. 레몬과 함께 녹차를 마실 수 있습니다.

4 넷째날

조금 여유롭게 드실 수 있습니다. 오늘 메뉴에는 붉은 생선을 곁들인 삶은 브로콜리, 튀긴 버섯, 무제한 요구르트, 큰 사과 1개가 포함되어 있습니다. 치킨 필레는 콩과 함께 구워서 양념을 해야 합니다 식물성 기름.

5 다섯째 날

하루 종일 코티지 치즈 250g, 소금이없는 해바라기 기름과 붉은 양배추 샐러드의 작은 부분, 삶은 칠면조저지방 케 피어. 우리는 물을 많이 마신다.

6 여섯째 날

여섯째 날은 첫째 날과 똑같습니다.

7 일곱째 날

오늘날에는 버터, 튀긴 콩, 다이어트 빵을 곁들인 좋아하는 야채 샐러드, 무가당 요구르트, 계란을 곁들인 삶은 새우 등 작은 방종이 가능합니다.

8 여덟째 날

여덟째 날은 둘째 날과 비슷합니다. 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

9 아홉째날

삶은 계란(하루 5개), 저지방 코티지 치즈(300g), 딜 장식, 닭고기와 버섯을 곁들인 콩 조림.

10 열흘째

저지방 우유는 빵과 결합할 수 있고, 콩 스튜는 어떤 것과도 결합할 수 있습니다. 바다 물고기, 계란 2개, 코티지 치즈 원하는 만큼.

육류 제품을 선호하는 사람들에게는 다이어트가 어려운 것으로 간주되지 않습니다. 채식주의자에게는 콩 제품과 유사한 식단을 권장할 수 있습니다. 단백질 식단을 마친 후에는 점차 평소 식단으로 돌아가 비타민 복합체를 섭취하고 미네랄로 몸에 영양을 공급해야 합니다.

고단백 식품

단백질 식품을 기반으로 한 식단은 매우 효과적이고 쉽게 견딜 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 단백질 식품은 배고픔을 완벽하게 둔화시키기 때문입니다.

이 기간 동안 설탕과 이를 함유한 모든 제품을 포기하는 것이 매우 중요합니다. 단백질 다이어트를 하면 일주일에 최대 8kg까지 감량할 수 있지만, 단백질 다이어트는 몇 주만 지속한 후 휴식을 취하면 된다고 합니다.

우선 – 건강

이 다이어트를 시작하기 전에 단백질을 선호하여 지방과 탄수화물을 포기하는 것이 신체에 해를 끼치지 않는지 확인해야 합니다. 사실 과도한 단백질 식품은 신장에 과부하를 일으키고 신체는 칼슘과 미량 원소가 부족함을 느끼기 시작합니다. 단 것을 좋아하는 사람들은 몸이 새로운 식단에 적응할 때까지 현기증을 느낄 것입니다.

발자크 시대의 여성, 아직 성인이 되지 않았더라도 비만인 분 사춘기, 단백질 다이어트는 적합하지 않습니다. 부하가 견딜 수 없을 수 있습니다.

합리적인 메뉴

영양사는 단백질 식단을 따를 때 탄수화물을 완전히 포기하지 말고 메밀, 오트밀, 현미와 같은 단백질 식품에 복합 탄수화물을 첨가하라고 조언합니다. 하루에 100g을 섭취하는 것은 완전히 무해합니다. 호밀 빵그리고 말린 과일 50g.

단백질 다이어트의 주요 제품은 다음과 같습니다.

• 달걀;
• 살코기 - 닭 가슴살, 토끼, 송아지 고기;
• 해산물, 저지방 생선;
• 지방 함량이 제한된 유제품 - 코티지 치즈, 발효유 음료, 페타 치즈와 같은 화이트 치즈;
• 견과류;
• 버섯;
• 콩과 식물

가능한 한 많은 야채와 과일을 섭취해야 합니다. 하루 중 전반에는 과일을, 후반에는 야채를 섭취해야 합니다. 조금씩 먹어야 하지만 하루에 최대 6번까지 먹어야 하며, 미식을 포기할 필요는 없습니다. 최대 최고의 저녁 식사세상에서 이것은 올리브 오일과 어두운 빵 한 조각을 곁들인 야채 샐러드입니다.

양념은 다음으로 제한해야 합니다. 레몬 주스, 향신료, 마늘, 양파, 간장, 발사믹 식초 및 다양한 종류의 식물성 기름.

• 하루에 최대 1.5 리터까지 물을 많이 마셔야하지만 식사 중에는이 아니라 식사 사이에 물을 마셔야합니다.
• 귀하의 웰빙을 모니터링하십시오.
• 술을 마시지 마십시오.
• 튀기지 말고, 접시에 버터를 넣지 말고, 마요네즈와 기타 지방 소스를 사용하지 마십시오.

계란 다이어트

계란과 혈중 콜레스테롤에 대해서는 서로 다른 의견이 있습니다. 어떤 사람들은 계란이 콜레스테롤을 증가시킨다고 주장하는 반면, 어떤 사람들은 이를 부인합니다.

계란에는 흰색과 노른자의 두 가지 구성 요소가 있습니다.계란의 단백질 성분은 단백질 자체의 10%에 불과하고 나머지는 물입니다. 노른자에는 콜레스테롤이 많이 함유되어 있어 이 제품의 유용성에 대한 심각한 의구심을 불러일으킵니다. 많은 영양학자들은 계란을 먹으면 사망률이 감소한다고 생각하는 경향이 있습니다. 좋은 콜레스테롤혈액 속에 있지만 유해 물질의 비율이 증가합니다. 최선의 방법으로심혈관 시스템의 기능에 영향을 미칩니다. 그러나 "해독제"가 있습니다. 계란을 항산화제와 함께 섭취하면 나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 과정이 중단됩니다.

가져오자 다른 종류기간에 따른 계란 다이어트.

일주일간 다이어트. 이 다이어트는 가장 간단합니다. 다이어트 중에는 계란, 고기, 생선, 코티지 치즈, 야채 샐러드, 과일. 물을 마시는 것이 좋습니다. 허브티, 저지방 케 피어와 주스도 있습니다. 홍차, 커피, 지방, 베이커리 제품과자는 다이어트에서 제외되어야합니다.

다이어트는 한 달 동안 설계되었습니다. 이 다이어트는 눈에 띄는 결과. 어떤 경우에는 최대 25kg까지 감량할 수 있었습니다. 이 다이어트의 주요 조건은 다량의 깨끗한 물을 섭취하는 것입니다. 이 다이어트 중에 섭취되는 야채는 물 없이 자체 주스에 끓여야 합니다. 소금과 향신료를 첨가하는 것이 허용됩니다. 이러한 식단에는 모든 오일과 지방이 엄격히 금지됩니다. 다이어트가 망가졌다면 처음부터 다시 시작해야 합니다.

단점은 고통받는 사람들에게 금지된다는 것입니다 알레르기 반응계란에. 임신 중 및 모유 수유그러한 다이어트도 금기입니다. 일반적으로 계란 다이어트는 신장, 혈관 및 심장의 만성 질환으로 고통받는 사람들에게는 적합하지 않기 때문에 이 다이어트를 시작하기 전에 의학적 조언을 받아야 합니다. 담석증을 앓고 있는 사람들은 노른자가 담즙 분비를 증가시켜 담석증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

가장 인기있는 단백질 다이어트는 Dukan 다이어트입니다. 함유된 제품으로 영양을 바탕으로 개발되었습니다. 콘텐츠 증가단백질과 모든 형태의 탄수화물 식단에서 최대한 제외됩니다.

형성을 향하여 일반 원칙 Pierre Ducane은 40년 동안 다이어트를 했습니다. 이 영양 시스템 창설의 원동력은 의료 행위에서 발생한 사건이었습니다. 젊은 의사- 영양사 Dukan. 비만 환자가 치료를 받고 싶은 마음으로 그에게 접근했지만 유일한 조건은 식단에 고기가 있어야한다는 것입니다. 환자는 놀랍게도 이것이 성공했습니다. 5회 세션 후에 체중이 몇 킬로그램이나 감소했습니다.

섭취된 음식의 영양, 양, 질을 장기간 관찰한 결과 체중 감량이 4단계로 나타났습니다.

공격 단계

이 단계는 메뉴를 단백질 식품으로 제한하여 적극적인 체중 감량을 목표로 합니다. 공격은 추가 파운드의 양에 따라 최소 2일, 최대 7일 동안 지속됩니다. 공격 기간 동안의 평균 체중 감소는 최대 4kg입니다. 제외하고 단백질 다이어트, 72개의 허용 제품으로 구성되어 있으며 하루에 1.5스푼을 섭취해야 합니다. 귀리 겨신체 활동에 20분을 할당하세요.

성취단계 정확한 체중

단계의 타이밍은 얼마나 많은 불필요한 킬로그램을 파괴해야 하는지에 따라 달라집니다. 방법론에 기초하여, 킬로그램당 초과 중량일주일이 주어집니다. 단백질에 28가지 야채가 추가되어 메뉴가 더욱 다양해졌습니다. 야채는 원하는 양으로 섭취 할 수 있으며 밀기울의 양은 2 큰술로 늘어나고 신체 활동은 30 분으로 늘어납니다.

달성된 결과의 통합 단계

이 단계에서는 체중 감량이 없으며 빵, 치즈, 전분 함량이 높은 음식, 과일이 메뉴에 추가됩니다. 운동시간은 25분으로 단축, 일일 기준밀기울은 2.5 큰술입니다. 강화 단계의 기간은 손실된 1kg당 10일입니다.

안정화 단계

무대의 기본 요구 사항은 매일 20분의 활동과 밀기울 3테이블스푼입니다. 적절한 영양 섭취 - 환자의 요청에 따라. 매주 단백질만 섭취하는 날을 엄격하게 준수합니다. 안정화 단계는 정상 체중에 도달한 후 남은 생애 동안 지속됩니다.

두칸이 말하는 체중 감량 비결은 무엇일까?결국, 정확한 체중을 달성하는 단계의 다이어트 목록에는 100가지 제품이 포함되어 있습니다! 모든 것이 매우 간단합니다. 다이어트는 신체의 생화학 반응을 기반으로합니다. 단백질을 소화하려면 신체가 지방이나 탄수화물보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비해야 합니다. 필요한 에너지근육량에 해를 끼치 지 않고 지방 보유량에서 추출됩니다. 단백질 다이어트의 또 다른 큰 장점은 단백질 식품을 섭취했을 때 포만감이 탄수화물을 섭취했을 때보다 훨씬 빨리 나타나고 오래 지속된다는 점입니다.

"Dukan 목록"에 포함되지 않는 순수 설탕, 지방 및 기타 식품 거부 장기영양 결핍을 피하는 데 도움이 되며 귀리겨를 정기적으로 섭취하면 위장관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

우리는 공부했습니다 유익한 기능제품, 인류에게 알려진, 가장 맛있고 건강한 50가지를 선정했습니다. 예를 들어, 영양학자들은 식탁에 생강, 달걀, 콩을 올려 놓을 것을 권장합니다.

야채와 채소

아스파라거스.그녀는 감사합니다 낮은 수준탄수화물 및 칼로리, 쉬운 소화율 및 전체 비타민 세트(K, B1, B2, B9, C, E, A, PP) 및 거대 및 미량 원소(아연, 칼륨, 마그네슘 및 철).

피망.아니면 우리가 익숙하게 부르는 것처럼, 피망. 밝고 아삭하며 약간 달콤한 야채일 뿐만 아니라 항산화제와 비타민 C의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

브로콜리.이 짙은 녹색 꽃차례는 신선하거나 냉동된 상태 모두에 유용합니다. 단백질, 섬유질, 비타민 K 및 C 측면에서 많은 야채에 쉽게 유리한 출발점을 제공합니다.

당근.카로틴의 주요 공급원, 사람에게 꼭 필요한세포 성장과 공급을 위해 건강한 상태피부, 점막, 눈.

콜리플라워.포함 더 많은 단백질그리고 비타민C보다 일반 양배추. 비타민 A, B, PP, 칼슘, 칼륨, 인, 철 및 섬유질은 장내 미생물에 긍정적인 영향을 미치며 장내 미생물을 보호할 수 있습니다. 위장관궤양 및 암성 종양의 발생으로부터.

오이.거의 95%가 수분으로 구성되어 있어 칼로리가 가장 낮은 야채 중 하나입니다. 지방, 단백질, 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않습니다. 그럼에도 불구하고 오이에는 비타민과 영양소(특히 칼륨).

올렉 이리쉬킨

야채에는 비타민과 섬유질이 포함되어 있기 때문에 매일 섭취해야 한다는 것을 우리 모두 알고 있습니다(이러한 음식은 건강에 좋은 음식으로 간주됩니다). 단점제품의 품질입니다. 예를 들어, 많은 야채에는 살충제와 과도한 질산염이 축적되어 있습니다. 따라서 토마토와 오이는 먹기 전에 껍질을 제거하는 것이 좋습니다. 두 번째 함정은 잘못된 요리 시간입니다. 예를 들어, 곡물은 알단테(al dente)까지 조리해야 하지만, 많은 사람들이 지나치게 익히면 제품의 화학 구조가 파괴됩니다.

마늘.감기 퇴치에 없어서는 안될 야채. 마늘 세포가 파괴되면 가장 강력한 항산화제 중 하나인 알리신이 형성되는데, 이는 살균 및 살균(곰팡이 파괴) 효과가 있습니다.

생강.생강 뿌리는 다량의 복잡한 구성을 가지고 있습니다. 유용한 물질비타민, 미네랄, 필수 아미노산, 지방산, 에센셜 오일을 포함합니다. 생강은 소화를 개선하고 해독 및 면역 자극 특성도 가지고 있습니다.

안나 이바슈케비치

생강 뿌리의 화학적 구성은 독특합니다: 비타민 B, C, A, E, K, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 인, 철, 망간, 구리, 셀레늄. 일을 자극한다 소화 시스템그리고 뇌 활동, 염증성 질환과 완벽하게 싸우며 임신 중 중독증도 줄일 수 있습니다.

곱슬 양배추 (케일).이 종은 당연히 브로콜리, 콜리플라워, 흰 양배추의 그늘에 남아 있습니다. Grunkol 또는 케일(곱슬 양배추라고도 함)에는 필요한 모든 아미노산, 비타민, 오메가-3 지방산 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 이러한 주장이 충분하지 않다면 영양 밀도 측면에서 모든 녹색 잎 채소 중에서 동등하지 않다는 점을 간단히 추가하겠습니다.

양파.마늘과 마찬가지로 주로 살균 및 항염증 특성으로 인해 가치가 높습니다. 철분과 칼륨이 풍부하여 심혈관계, 비타민 B와 C, 많은 미네랄에 긍정적인 영향을 미칩니다. 양파는 요리 후에도 거의 모든 유익한 특성을 유지합니다.

토마토.토마토가 베리인지, 야채인지, 과일인지에 대한 영원한 논쟁은 후자에게 유리하게 해결된 것 같습니다. 그러나 Senor 토마토에는 비타민 A, B2, B6, E, K 및 다양한 미량 원소뿐만 아니라 항암 효과가 있는 강력한 항산화제인 라이콜린도 포함되어 있습니다.

고구마.고구마는 높은 포도당 수치에도 불구하고 혈당 수치를 안정시킬 수 있기 때문에 당뇨병 환자에게 권장됩니다. 고구마에는 지방이 전혀 포함되어 있지 않으며, 일반 감자보다 단백질과 탄수화물이 더 잘 흡수됩니다.

강낭콩.콩 씨앗과 달리 이 녹두는 단백질이 풍부하지는 않지만 많은 비타민을 함유하고 있습니다. 엽산, 섬유질, 마그네슘 및 칼륨. 덕분에 소화를 개선하고 혈당 수치와 심장 마비 위험을 줄일 수 있습니다.

과일과 열매

사과.언제 어디서나 간단한 간식으로 가지고 다닐 수 있는 과일입니다. 그들은 높은 섬유질, 비타민 C 및 항산화 성분으로 인해 가치가 있습니다.

아보카도. 77%가 건강한 지방으로 구성되어 있다는 점에서 다른 과일과 다릅니다. 그럼에도 불구하고 부드럽고 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 칼륨, 섬유질, 비타민 C가 함유되어 있습니다.

바나나.바나나는 세계에서 가장 인기 있는 베리 중 하나(예, 바나나는 과일이 아니라 베리입니다)이자 운동 후 좋아하는 음식일 뿐만 아니라 칼륨, 섬유질, 비타민 B6의 최고의 공급원이기도 합니다.

블루베리.모든 식품의 가장 강력한 항산화제 공급원 중 하나입니다. 그리고 당신은 아마도 어린 시절부터 블루베리가 시력에 미치는 이점에 대해 알고 있었을 것입니다.

오렌지.모든 감귤류 과일은 오랫동안 신체에 비타민 C를 공급하는 주요 공급원으로 알려져 왔습니다. 또한 다른 과일과 마찬가지로 오렌지에는 섬유질과 항산화 물질이 풍부합니다.

딸기.몸에 좋을 뿐만 아니라 함량이 낮음탄수화물과 칼로리뿐만 아니라 비타민 C, 섬유질, 망간도 포함되어 있습니다.

시리얼

렌틸 콩.매우 맛있고 만족스러운 다양한 콩류 중 하나입니다. 최고의 소스다람쥐 식물 기원, 비타민 및 섬유질.

올렉 이리쉬킨

렌즈콩은 가장 오래된 작물이다. 식물성 단백질과 복합 탄수화물이 풍부하여 몇 시간 동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 렌즈콩에는 비타민 C, B₁, B₂, B₃, B6, B₁₂와 다양한 미네랄이 풍부합니다. 또한 렌즈콩에는 장 기능을 개선하고 유익한 미생물의 먹이 역할을 하는 섬유질이 포함되어 있습니다.

콩.단백질의 양과 소화율은 고기나 생선과 비교할 수 있습니다. 엄청난 양의 비타민, 거대 및 미량 원소로 인해 이 제품은 다음과 같은 사람들에게 권장됩니다. 식이 영양심부전 및 신장, 간 및 위장관 질환.

현미현미는 가공을 최소화한 덕분에 일반 쌀보다 섬유질, 마그네슘, 비타민 B1이 더 많이 함유되어 있습니다. 의사들은 종종 이를 식이 제품으로 분류하고 혈당 수치, 혈압, 결장암 및 췌장암 예방에 긍정적인 영향을 미친다고 기록합니다.

귀리.이 시리얼은 구성에 포함된 수많은 미네랄과 비타민 외에도 높은 수준의 섬유질(30% 이상)과 베타글루칸이 함유되어 있어 "나쁜 콜레스테롤" 수준을 낮추는 것으로 평가됩니다.

퀴 노아. 1g의 글루텐도 포함하지 않으며 건강한 섬유질, 마그네슘 및 식물성 단백질만 포함되어 있습니다. 퀴노아는 살이 찌는 것을 방지하는 최고의 동맹국 중 하나가 될 수 있는 믿을 수 없을 정도로 포만감을 주는 식품입니다.

견과류와 씨앗

아몬드.이 견과류에는 비타민 E, 항산화제, 마그네슘 및 섬유질이 풍부합니다. 영양학자들은 아몬드가 과체중과의 싸움을 돕고 신진대사를 가속화한다고 말합니다.

치아 씨앗.고대 아즈텍인들이 가장 좋아했던 제품은 최근 몇 년간 채식주의자들 사이에서 인기를 끌었습니다. 치아씨드는 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높고 매우 건강합니다. 100g의 씨앗에는 40g의 섬유질과 일일 필수 복용량인 마그네슘, 망간, 칼슘 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다.

코코넛.펄프 코코넛- 섬유질뿐만 아니라 체중 감량에 도움이 되는 중간 지방산의 공급원입니다.

마카다미아.러시아에서 가장 인기 있는 견과류는 다른 견과류와 다르지 않습니다. 높은 레벨단일 불포화 지방(가장 건강에 좋음)과 낮은 오메가-6 지방산(가장 건강에 좋지 않음). 헤이즐넛보다 비싸지 않으며 대형 슈퍼마켓에서 판매되므로 선반을주의 깊게 검사하면됩니다.

호두.하루에 견과류 7개(그 이상은 칼로리가 매우 높음)만으로 면역력을 향상시키고 다음과 같은 위험을 줄일 수 있습니다. 심혈관 질환. 신체에 필요한 거의 모든 비타민, 미네랄, 유기산그리고 섬유.

땅콩.많은 사람들이 견과류로 잘못 생각하는 이 콩은 항산화제와 영양소가 풍부하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 전체 땅콩을 땅콩 버터로 대체하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 모든 것이 정반대로 나타납니다. 그러나 어떤 상황에서도 구운 땅콩에 휩쓸려서는 안됩니다.

과자, 구운 식품 및 드레싱

다크 초콜릿.우리 목록에서 가장 달콤한 항목에는 다음 중 절반이 포함되어 있습니다. 몸에 꼭 필요한철, 마그네슘, 망간 및 항산화제의 인간 일일 요구량. 고혈압이 있는 분들에게 추천합니다.

올렉 이리쉬킨

가장 유익한 것은 코코아 콩 함량이 높고 설탕 함량이 적은 다크 초콜릿입니다. 따라서 코코아 콩에는 자유 라디칼의 유해한 영향을 제거하는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 그러나 식단에 초콜릿을 포함시킬 때는 계산된 영양 성분의 생물학적 균형과 개인의 일일 칼로리 섭취량을 초과하는 과잉 양으로 이 제품을 섭취하지 말고 언제 중단해야 하는지 알아야 합니다.

안나 이바슈케비치

다크 초콜릿의 구성은 단순할수록 좋습니다. 이상적으로는 코코아 매스, 코코아 버터, 가루 설탕이 포함되어 있어야 합니다. 다크 초콜릿의 비율은 코코아 매스의 양에 따라 달라지며, 예를 들어 99%가 코코아 함량이 가장 높습니다. 이 제품은 칼륨, 마그네슘, 인이 풍부하고 소량의 비타민 B와 E를 함유하고 있습니다. 이 제품을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 안정시키고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다(코티솔 생산 감소로 인해). 다크 초콜릿의 일일 평균 섭취량은 25g을 초과해서는 안 됩니다.

잡곡빵.서양 영양학자들은 콩과 식물을 첨가하여 싹이 튼 밀알로 만든 빵을 먹을 것을 권고합니다. 저희 매장에서는 찾기 힘들기 때문에 대안으로 일반 잡곡빵을 제공하고 있습니다.

집에서 구운 빵.건강한 빵을 먹고 싶다면 직접 만들어야 합니다. 그러나 집에서 만든 빵에는 확실히 글루텐이 포함되어 있지 않으며 탄수화물의 양은 일반 빵만큼 높지 않습니다.

사과 식초.샐러드를 준비할 때뿐만 아니라 다이어트할 때에도 없어서는 안 될 사과 식초는 식욕을 둔화시키고 훨씬 오랫동안 포만감을 느끼게 해줍니다. 또한 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

올리브유.세상에서 가장 건강한 오일에는 다음과 같은 성분이 들어있습니다. 강력한 항산화제, 면역 체계를 강화하고 혈액 내 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

코코넛 오일.코코넛 펄프와 마찬가지로 오일은 중간 지방산(90%)으로 구성되어 있어 체중 감량에 도움이 됩니다. 그리고 최근 연구에서는 알츠하이머병으로 고통받는 사람들의 상태를 개선할 수 있다는 것이 확인되었습니다.

유제품 및 육류

치즈.치즈 한 조각에는 우유 한 잔만큼의 칼슘, 인, 비타민 B12 및 기타 미네랄과 아미노산이 들어 있으며, 고기나 생선보다 훨씬 더 많은 단백질이 들어 있습니다.

요거트.발효유 제품은 모든 것을 보존합니다 긍정적인 속성일반 우유와 유익한 박테리아 함량으로 인해 소화도 개선됩니다.

버터.천연 농장 버터에는 우리 몸에 꼭 필요한 포화지방산뿐만 아니라 많은 영양소와 비타민 A, K2가 함유되어 있습니다.

전유.칼슘, 비타민, 미네랄, 동물성 단백질 및 건강한 지방의 최고의 공급원 중 하나입니다. 어머니가 이에 대해 말씀해 주셨습니다. 즉, 사실입니다.

연어.이 지방이 많은 붉은 물고기는 단백질, 비타민 D, 오메가-3 지방산이 풍부하여 기억력을 향상시키고 인간 두뇌의 적절한 기능과 영양을 향상시키는 데 필수적입니다.

정어리.흰살 생선보다 몸에 2배 더 많은 칼로리를 공급할 수 있는 작지만 매우 건강한 바다 물고기입니다. 또한 인, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 기타 미네랄과 비타민 A, D 및 B 복합체가 다량 함유되어 있습니다. 포화 지방정어리는 포화 동물성 지방보다 더 건강한 것으로 간주됩니다.

조개.홍합, 달팽이, 굴은 영양분 측면에서 모든 제품 중에서 첫 번째 위치를 차지합니다. 쉽게 소화되는 단백질을 함유한 이러한 식이 해산물은 인간 식단에서 고기를 완전히 대체할 수 있습니다. 하지만 그렇습니다. 비싸요. 그리고 아마도 사할린과 블라디보스토크를 제외하고는 어디에서도 괜찮은 굴을 거의 찾을 수 없습니다.

새우.이 해산물 진미는 지방과 칼로리가 매우 낮지만 건강한 단백질, 단백질 및 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 또한 셀레늄, 칼륨, 아연, 칼슘 및 비타민 B12를 포함한 모든 영양소가 포함되어 있습니다.

송어.이 물고기에 관해 많은 것을 말해 주는 흥미로운 사실은 이 물고기가 오직 물고기에서만 산다는 것입니다. 깨끗한 물. 영양소 함량 측면에서 송어는 연어와 비교할 수 있습니다. 비타민 A, D, B, E 및 오메가 -3 지방산이 많이 있습니다.

참치.단백질 함량(22% 이상) 측면에서 다른 모든 생선보다 쉽게 ​​능가하며 일부 상업용 종의 캐비어와 비교할 수 있습니다. 비타민 B, A, E, PP, 20가지 미량 및 거대 요소, 오메가-3 지방산은 눈과 뇌 기능을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 절반으로 줄입니다.

적절한 기능을 수행하는 데 매우 중요한 최적의 양의 단백질, 지방 및 탄수화물을 일일 식단에 포함하는 합리적이고 균형 잡힌 식단은 사람의 삶에 필수적입니다. 체중 감량을 위해 인체에는 단백질에 집중된 강력한 구조인 아미노산이 필요합니다. 소화 시스템을 통해 신체는 아미노산 사슬을 분해하여 혈액으로 흡수합니다. 이 기간 동안 우리 몸은 소화 활동을 하므로 신진대사가 느려지지 않습니다. 그렇기 때문에 체중 감량을 위한 식품 목록에 단백질 식품이 포함되어야 합니다.

단백질이란 무엇입니까?

단백질은 신체가 새로운 세포를 만드는 데 필요한 필수 물질입니다. 단백질은 또한 인간의 유일한 아미노산 공급원이기도 합니다. 모든 인간 세포는 단백질로 구성되어 있으며 효소와 DNA의 일부입니다.

신체에 대한 중요성

단백질은 모든 장기와 조직 세포의 주요 부분입니다. 단백질과 관련된 것은 다음과 같습니다. 생활 과정, 신진 대사, 과민성, 성장, 생식 및 심지어 사고와 같은 것입니다.

결함

단백질이 부족하면 신체 상태가 악화되어 감염 및 성능에 대한 보호 감소, 면역력 저하, 급격한 악화손톱 상태, 피부, 머리카락, 간 기능 장애, 소장, 신경계 및 내분비 시스템.

어린이와 청소년의 경우 신체의 결핍으로 인해 성장이 느려지고 정신 발달. 그러므로 모든 사람은 신체의 성분 수준을 조절하기 위해 어떤 음식이 단백질이 가장 풍부한지 알아야 합니다.

공급 과잉

그러나 운동 부족없이 몸에 단백질이 축적되면 칼슘이 손실되기 때문에 과도한 단백질도 좋은 결과를 가져 오지 않습니다.

빠르고 느린 단백질

분해 및 흡수 속도에 따라 빠른 단백질과 느린 단백질을 구별하는 것이 일반적입니다.

느린

느린 단백질은 체내에서 분해되는 데 오랜 시간이 걸리는 단백질로, 체중 감량과 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다. 장기 단백질이 무엇에 포함되어 있는지 기억하는 것이 중요합니다. 제품 목록은 실제로 매우 크지만 아래는 가장 기본적인 제품입니다.

느린 단백질칼로리가 적고 분해에 훨씬 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 약 6시간 안에 아미노산으로 분해됩니다. 따라서 취침 전 2~3시간 동안 저녁 식사로 장기 단백질을 섭취하는 경우가 많습니다. 그러면 신체는 밤 동안 음식을 소화할 수 있는 충분한 시간을 갖게 되며 근육은 아미노산으로 완전히 풍부해집니다.

표에 있는 음식의 느린 단백질 목록:

빠른 다람쥐

빠른 단백질은 힘과 에너지를 회복하고, 활력을 되찾고, 근육 증가를 촉진하므로 운동선수에게 매우 유용합니다. 동화를 위해 빠른 단백질신체에는 60~80분만 필요합니다.

표에 있는 빠른 단백질 제품 목록:

그것들을 결합하는 방법

서로 다른 기원의 단백질을 동시에 섭취할 경우 소화액이 분비되어야 합니다. 위액 다른 유형다른 기간으로.

예를 들어 점심 시간에 소화 시간이 다른 고기, 우유, 계란을 먹으면 계란 자체는 1시간 안에 분해되지만 계란의 소화 시간은 느려집니다.

단백질의 가장 효율적인 소화는 각 단백질 제품이 별도로 소화될 때 발생합니다.

단백질의 종류

단백질에는 2가지 기원이 있으며 이 기준에 따라 다음과 같이 나뉩니다.

1. 동물-다량의 단백질 외에도 무엇으로도 대체 할 수없는 여러 요소가 포함되어 있기 때문에 신체에 가장 가치가 있습니다. 동물성 단백질은 식품 목록에서 중요한 역할을 하며 고기, 내장, 생선, 해산물, 계란, 캐비어 및 발효유 제품에서 발견됩니다.
2. 채소– 조직과 세포의 구성에 중요한 단백질 공급원입니다. 식물성 단백질 식품에 속하는 것(목록은 일반화되어 있음)의 대부분은 콩과 식물(완두콩, 병아리콩, 렌즈콩, 녹두 및 팥), 다양한 종류의 밀가루, 견과류 등 동물성 식품만큼 자주 사람들이 섭취합니다. 여기에는 곡물, 녹색 야채, 호박, 해초 및 해초도 포함됩니다.

단백질이 많이 함유된 식품 중에는 지방이 풍부한 식품도 있으며, 이 사실이 체중 감량에 큰 장애가 될 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 이를 방지하려면 구매하는 제품의 구성을 주의 깊게 읽어야 합니다.

체중 감량을 위한 단백질 제품 목록은 100g당 단백질과 지방의 양을 고려하여 표에 나와 있습니다.

가장 건강한 단백질 식품

오늘날에는 많은 단백질 제품이 있습니다. 그러나 가장 건강한 단백질 식품을 식별할 수 있으며 제품 목록은 4가지 주요 소스로 구성됩니다.

1. 닭고기 가슴살.운동선수와 체중을 관리하는 모든 사람에게 이것은 다이어트의 필수적인 부분입니다. 가슴살 190g에는 200kcal, 단백질 40g, 지방 2g만 들어있습니다. 얻기 위해 가장 큰 혜택제품에 따라 기름을 사용하지 않고 가슴살을 삶거나 구워야 하는 경우도 있습니다.
2. 소고기.사람은 한쪽 가슴에서만 오래 살아남을 수 없으므로 쇠고기는 몸매에도 해를 끼치 지 않는 훌륭한 대안입니다. 200g당 340kcal, 단백질 약 40g, 지방 15g이 들어있습니다.
3. 닭고기 달걀.누구에게 누구로부터 닭고기 달걀 40g의 단백질을 얻으려면 520kcal과 35g의 지방이 포함된 계란 7개를 섭취해야 합니다. 몸에 더 유익해요 닭고기 단백질그러나 노른자도 필요합니다. 더 나은 흡수가장 순수한 단백질.
4. 연어 필레- 건강한 오메가 3 지방의 창고 연어 200g에는 368kcal, 단백질 40g, 지방 28g이 들어 있습니다. 이 다소 비싼 생선 필레는 대구나 명태로 대체할 수 있습니다.

고단백 식품

100g당 계산된 고단백 제품의 확장된 목록이 표에 나와 있습니다.

식단을 올바르게 계획하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 앞으로 힘든 하루가 있다면, 좋은 선택– 코티지 치즈나 요거트 스무디로 아침 식사를 하세요. 단백질이 많이 함유된 식품이기 때문입니다.
2. 천천히 익히고 찐 동물성 단백질로 저녁을 먹는 것이 좋습니다.
3. 신체 활동 후에는 충분한 양의 빠른 단백질이 매우 필요합니다.
4. 식사를 거르지 말고, 이런 일이 발생한다면 천천히 작용하는 단백질로 에너지를 보충하세요.
5. 몸에 활력을 주고 조화를 이루기 위해 빠른 작업, 정신 활동 전에 빠른 단백질이 함유된 음식을 섭취하십시오.

조리 방법

제품에서 가장 많은 양의 영양소, 비타민 및 최대 소화 가능한 단백질을 얻으려면 요리를 준비할 때 올바른 열 효과가 필요하다는 점을 기억할 가치가 있습니다.

이중 보일러는 체중을 감량하거나 신체의 적절한 기능을 위해 단백질이 함유된 음식을 섭취하려는 사람들에게 진정한 친구가 될 것입니다. 음식을 조리하기 위한 부드러운 모드를 제공하며 최대치를 보존합니다. 유용한 구성 요소:

1. 곡물의 경우 적합한 옵션은 물에 미리 담그는 것입니다. 예를 들어 메밀을 밤새 담가두면 열 효과가 최소화됩니다. 이것은 사람이 이것으로 확신할 것이라는 것을 의미합니다 독특한 제품체중 감량을 위해 그는 메밀에 풍부한 모든 미량 원소와 효소를 섭취하게 될 것입니다.
2. 단백질 흡수 속도를 높이려면 믹서기와 고기 분쇄기를 무시하지 마십시오. 으깬 음식을 먹으면 몸이 단백질 음식을 효소로 분해하기가 더 쉬워집니다.

어떤 제품과 결합되나요?

• 생선과 해산물은 야채 (감자 제외)와 결합되지만 빵과는 절대 결합되지 않습니다.
• 고기는 허브와 완벽하게 어울리지만 밀가루 제품과는 잘 어울리지 않습니다.
• 계란은 메밀과 잘 어울리지만 다른 곡물과는 잘 어울리지 않습니다.
• 콩과 식물은 과일 및 말린 과일과 결합되지만 감자와는 호환되지 않습니다.
• 가지는 베리와 함께 먹으면 잘 소화되지만 주스로 씻어 내면 소화가 잘되지 않습니다.
• 견과류는 궁합이 좋다 각종 오일, 그러나 설탕과의 ​​조합은 용납되지 않습니다.

음식을 잘못 조합하면 복부팽만감과 소화불량을 일으키는 경우가 많다는 점을 기억하십시오.

사용 목적

단백질은 근육량을 늘리는 데 도움이 되므로 단백질 수치를 추적하기 시작하는 사람들은 두 가지 주요 목적 중 하나를 위해 추적합니다.

근육량을 늘리려면

신체 활동을 체계적으로 수행하는 사람은 주로 단백질과 관련된 특정 물질의 필요성을 증가시킵니다. 이는 스포츠 후에 근육이 회복되어야 하기 때문에 발생합니다. 따라서 "구성"을 위해 충분한 양의 단백질을 공급해야 합니다.

체중 감량을 위해

물론 체중을 감량하려면 체중을 늘릴 때보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 그러나 단백질을 과도하게 사용해서는 안됩니다.

인기있는 단백질 다이어트 검토

단백질 다이어트는 매우 인기가 있고 매우 효과적입니다. 왜냐하면 이러한 형태의 체중 감량을 위한 주요 식품 공급원은 단백질 함량이 높은 요리이기 때문입니다. 이런 종류의 다이어트에는 많은 장점과 단점이 있습니다.

장점:

• 단백질은 식이요법과 운동을 병행할 때 에너지 회복에 가장 좋은 성분입니다.
• 단백질 다이어트는 7일 이하로 설계되었으며 이는 단기간에 상당히 빠른 결과 달성입니다.
• 단백질 식품은 오랫동안 몸을 만족시키기 때문에 이 다이어트는 "배고픈" 다이어트 중 하나가 아닙니다.

단점:

• 무제한의 단백질 섭취로 인체는 체액과 칼슘 매장량을 제거합니다.
• 또한 스포츠를하면 신장에 가해지는 부하가 증가하여 외모에 영향을 미칩니다. 피부가 건조해지고 머리카락의 채도가 떨어지고 손톱이 벗겨집니다.
• 단백질 다이어트를 할 때는 알레르기를 피하기 위해 제품 카테고리를 바꿔야 합니다.
• 지방의 양을주의 깊게 모니터링해야합니다.

단백질 다이어트로 먹을 수 있는 음식 목록은 표에 나와 있습니다.

듀칸의 다이어트

이 다이어트는 세계에서 가장 인기 있는 체중 감량 시스템입니다. 저자는 4단계를 구분합니다.

1. 공격– 주요 체중 감소는 약 5일 동안 지속됩니다.
2. 교대– 지속적인 체중 감소는 최대 몇 개월까지 지속됩니다.
3. 강화– 결과를 동일한 수준으로 설정하면 단계의 지속 시간은 체중 감량 1kg에 10을 곱하여 알 수 있습니다.
4. 안정화– 평생 동안 결과를 유지합니다.

각 단계에는 고유한 제품 목록이 필요합니다.

Atkins 다이어트는 최초의 저탄수화물 다이어트였습니다. 탄수화물을 줄인다는 것은 이 식단에서 주로 단백질 식품을 섭취한다는 것을 의미하며 그 목록은 매우 넓습니다.

기본 규칙:

1. 탄수화물 섭취를 줄이세요.
2. 식욕에 따라 먹습니다.
3. 종합 비타민제를 섭취하세요.
4. 신체 활동을 연습하세요.
5. 물을 충분히 마시세요.

이 다이어트는 식습관, 결과는 시간이 지남에 따라 표시되지만 권장 사항을 따르면 영구적으로 수정됩니다.

Hayley Pomeroy의 체중 감량 시스템에는 5가지 기본 원칙이 있습니다.

1. 스트레스 없고 긍정적 인 태도.
2. 식단에서 즐거움을 주는 음식을 끊지 마십시오.
3. 엄격한 식사 규칙을 버리십시오.
4. 칼로리를 계산하지 마세요.
5. 배고픔을 느끼지 않도록 다이어트를 해보세요.

이 다이어트의 월요일과 화요일 다이어트는 시리얼, 과일, 야채 및 단백질로 구성됩니다. 수요일부터 금요일까지 - 단백질과 야채. 토요일, 일요일 – 단백질, 야채, 과일, 건강한 지방.

건강한 단백질 레시피

안에 현대 세계체중 감량을 위한 단백질 요리 레시피를 찾는 것은 매우 쉽습니다.

브로콜리와 칠면조(치킨으로 대체 가능), 치즈로 만든 간단한 단백질 파이는 훌륭한 저녁 식사가 될 것입니다.

우리는 다음과 같이 준비합니다.

1. 브로콜리를 약 200-300g 끓여서 믹서기에서 갈아야합니다.
2. 가금류 가슴살을 얇은 조각으로 자르고 가볍게 치십시오.
3. 치즈를 갈아주세요 (저지방 선택), 100g이면 충분합니다.
4. 베이킹 접시에 기름칠하기 소량버터를 바르고 가금류 조각, 브로콜리 (으깬 감자), 치즈 조각 순서로 층을 배치하십시오. 제품이 다 떨어질 때까지 레이어를 계속할 수 있습니다.
5. 이 파이를 200도에서 30-40분 동안 굽습니다.

건강한 생선 샐러드

다음 레시피이것은 살짝 소금에 절인 연어를 곁들인 체중 감량을 위한 단백질 샐러드 중 하나입니다.

준비하려면 다음이 필요합니다.

• 여러 상추 잎;
• 토마토 여러 조각;
• 살짝 소금에 절인 연어 – 30g;
• 부추 – 1 개;
• 올리브유;
• 소금과 후추로 맛을 낸다.

요리 단계:

1. 연어를 입방체로 자르고 토마토를 반으로 자릅니다.
2. 양상추 잎을 조각으로 찢습니다.
3. 잘게 썬 양파를 추가합니다.
4. 기름과 좋아하는 향신료로 맛을 냅니다. 준비가 된!

녹두와 닭고기를 곁들인 퓌레 수프로 레시피 선택을 완성하겠습니다.

필요할 것이예요:

• 치킨 필레 – 2 개;
• 녹두 – 약 300g;
• 피망 – 1 개;
• 여러 개의 중간 토마토;
• 맛볼 향신료.

요리 단계:

1. 가슴살을 끓입니다.
2. 새를 꺼내고 다진 토마토와 고추를 추가합니다.
3. 야채를 10분간 삶아 믹서기로 갈아줍니다.
4. 결과 혼합물에 추가 강낭콩.
5. 닭고기를 갈아주세요.
6. 향신료를 추가하십시오.

오류와 오해

많은 사람들이 누구나 살을 뺄 수 있다고 생각하지만, 이는 전혀 사실이 아닙니다. 체중을 감량하려면 지방과 섭취 칼로리의 균형이 필요합니다. 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 조합이 올바르지 않으면 체중이 증가할 수도 있기 때문입니다. 이것은 특히 소시지를 좋아하는 사람들에게 해당됩니다. 지방이 많지만 단백질이 적습니다.

야채 형태의 섬유질과 함께 단백질이 풍부한 식사를 동반하는 것이 더 좋으며 그러한 조합으로는 체중을 늘리기가 어렵습니다. 신체는 오랫동안 탄수화물 없이는 할 수 없으며 이는 확실히 외모, 정신 능력 및 대사 장애에 영향을 미칠 것이라는 점을 기억할 가치가 있습니다.

일일 수당 계산 방법

여성들을위한:

• 18~30세 여성의 경우:× 240;
• 31~60세 여성의 경우:× 240;
• 60세 이상 여성의 경우:× 240.

남성:

• 18~30세 남성의 경우:× 240;
• 60세 이상의 남성의 경우: [ 0.05 * 체중(kg) + 2.46] × 240.

일일 칼로리 섭취량 계산. 과학자들은 특정 계수를 도출했습니다.

• 충분히 낮은 수준에서 1.1을 곱합니다. 신체 활동.
• 앉아서 일하는 것과 여러 시간을 포함하는 적당한 활동으로 1.3을 곱합니다. 스포츠 활동주에.
• 다음을 포함하여 활동성이 높은 경우 1.5를 곱합니다. 체계적인 수업체육관에서.

얻으려면 일일 기준, 첫 번째 지점의 대사량에 활동에 해당하는 계수를 곱합니다.

1. 영양학자들은 탄수화물 1g = 4kcal, 단백질 1g = 4kcal, 지방 1g = 9kcal로 계산했습니다.

예를 들어, 하루 칼로리 섭취량이 1800kcal인 사람의 경우,일일 에너지량으로 얻은 숫자는 6부분(단백질 1부분 + 지방 1부분 + 탄수화물 4부분)으로 나누어야 합니다. 지방과 단백질의 일부는 300kcal이므로 탄수화물은 각각 300kcal의 4부분, 즉 1200kcal입니다.

• 필요한 금액일일 단백질 - 300kcal: 4kcal = 75g;
• 하루에 필요한 지방량 - 300kcal: 9kcal = 33g;
• 하루에 필요한 탄수화물 양은 1200kcal: 4kcal = 300g입니다.

동영상

이 영상을 통해 체중 감량을 위한 단백질 다이어트에 대한 전문가의 의견을 배우실 수 있습니다.

많은 정보와 다양한 의견에도 불구하고 자신의 건강을 개선하기 위해 무엇을 해야 하는지 실제로 아는 사람은 거의 없습니다. 영양과 건강의 관계에 대한 대규모 연구 결과는 우리 몸의 대사 과정에 영향을 미치는 동물성 단백질이 강력한 발암 물질임을 보여줍니다. 그리고 전체 식물성 식품을 먹는 것이 신장, 뼈, 눈, 뇌에 가장 좋습니다.

다음은 베스트셀러 책 The China Study의 저자인 Colin Campbell의 주요 연구 결과입니다.

1. 콜레스테롤을 조절하세요

혈중 콜레스테롤 수치가 증가합니다.고기, 우유, 계란, 생선, 지방 및 동물성 단백질의 소비가 증가합니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 감소합니다.다음을 포함하여 식물 유래 식품 및 영양소의 소비가 증가했습니다. 식물성 단백질, 식이섬유, 셀룰로오스, 헤미셀룰로오스, 수용성 탄수화물, 식물성 비타민 B(카로틴, B2, B3), 콩과 식물, 밝은 색 야채, 과일, 당근, 감자 및 일부 곡물.

2. 섬유질을 섭취하세요

섬유질은 신체에서 소화되지 않지만 건강에 중요합니다. 이는 체내 수분을 장으로 이동시켜 음식이 장을 통과하도록 돕습니다. 또한 충분한 섬유질을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.

접착 테이프와 같이 소화되지 않은 섬유질은 또한 장에 들어가 발암성을 일으킬 수 있는 유해 화학 물질을 수집하고 제거합니다. 섬유질을 충분히 섭취하지 않으면 변비 관련 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 이러한 질병에는 대장암, 게실증, 치질 및 정맥류가 포함됩니다.

식이섬유는 식물성 식품에서만 발견됩니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 콩과 식물, 잎채소, 밀, 옥수수와 같은 통곡물이 포함됩니다.

3. 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하세요

불행하게도 대부분의 사람들은 극도로 많은 양의 단순 정제 탄수화물을 섭취하고 복합 탄수화물은 거의 섭취하지 않습니다.

양이 엄청나네요 과학적 증거가장 중요한 것은 무엇입니까? 건강한 식생활 - 탄수화물이 풍부하다. 심혈관 질환 치료에 도움이 된다는 증거가 있습니다. 진성 당뇨병, 많은 것을 방지합니다 만성 질환, 체중 감량에 도움이 되는 사례가 많이 있습니다. 그러나 그렇게 간단하지는 않습니다.

우리가 섭취하는 탄수화물의 최소 99%는 과일, 야채, 곡물 제품에서 나옵니다. 이러한 식품을 정제되지 않은 천연 형태로 섭취하면 탄수화물의 상당 부분이 복합 형태로 존재하게 됩니다.

스펙트럼의 반대편에는 섬유질, 비타민, 미네랄이 제거된 고도로 가공되고 정제된 탄수화물이 있습니다. 전형적인 단순 탄수화물은 흰 빵과 같은 식품에서 발견됩니다. 가공 스낵 - 밀가루로 만든 크래커와 칩 프리미엄; 구운 식품을 포함한 과자 및 초콜릿 바; 설탕 함량이 높은 청량 음료. 이러한 고도로 정제된 탄수화물은 곡물 제품이나 사탕수수나 사탕무와 같은 설탕 함유 식물에서 얻습니다. 소화 중에 쉽게 단순 탄수화물로 분해되어 신체에 흡수되어 혈액에 설탕 또는 포도당을 공급합니다.

사과, 호박, 현미밥 한 그릇을 콩이나 다른 야채와 함께 섭취하세요.

4. "소화를 지연시킬 수 없습니다" 또는 지방과 동물성 단백질 섭취를 줄이세요

진실은 짧은 시간 동안 칼로리 섭취를 제한하더라도 우리 몸은 다양한 메커니즘을 통해 결국 칼로리는 스스로 결정하세요배우고 그들과 함께 무엇을 해야할지.

먹으면서 잘 치료하면 올바른 음식, 그는 이러한 칼로리가 체지방을 늘리는 데 사용되는 것이 아니라 몸을 따뜻하게 하고, 신진대사를 하고, 신체 활동을 유지 및 증가시키거나, 단순히 과잉 섭취를 없애는 등 보다 바람직한 기능을 수행하는 데 사용되도록 하는 방법을 알고 있습니다. 신체는 칼로리 사용(저장 또는 연소) 방법을 결정하기 위해 수많은 복잡한 메커니즘을 사용합니다.

전원을 공급할 때 높은단백질과 지방을 함유한 칼로리는 몸을 따뜻하게 유지하는 데 사용되지 않고 체지방으로 저장되기 시작합니다(칼로리 제한으로 인해 체중이 감소하지 않는 한). 그리고 반대로 같이 먹으면 낮은단백질과 지방이 포함되어 있어 칼로리는 몸을 가열하는 데 사용됩니다. 연기 더칼로리는 지방이므로 열 손실이 적다는 것은 더 많은 것을 의미합니다. 효과적인 작업몸. 당신은 신체가 조금 덜 효율적으로 작동하고 칼로리를 지방보다는 열로 바꾸는 것을 선호하지 않습니까?

글쎄, 이를 위해서는 지방과 동물성 단백질을 덜 섭취하는 것으로 충분합니다.

기억하세요: 우리 몸에 체지방을 저장하는 과정과 그에 따른 체중을 바꾸는 데는 하루에 단 50kcal만 있으면 됩니다.

5. 식물성 식단을 시도해보세요

중국 연구의 결과에 따르면 식단에서 동물성 식품의 비율이 낮을수록 건강상 이점이 더 커집니다. 이 비율이 칼로리의 10%에서 0%로 감소하더라도 마찬가지입니다.

식물성 식단은 두 가지 이유로 체중 조절을 위한 최적의 칼로리 균형을 달성합니다. 첫째, 칼로리는 체지방으로 저장되지 않고 몸을 가열하는 데 사용되며, 이 효과를 1년 동안 유지하는 데 많은 칼로리가 필요하지 않습니다. 둘째, 식물성 식단더 큰 신체 활동을 촉진합니다. 그리고 체중이 감소하기 때문에 하중이 더 쉬워집니다. 식이요법과 운동의 결합 효과는 체중 감소와 전반적인 건강 개선으로 이어집니다.

가공되지 않은 과일 및 채소와 같은 복합 탄수화물을 함유한 전체 식품과 현미 및 오트밀과 같은 통곡물이 매우 도움이 됩니다. 특히 과일과 채소의 정제되지 않은 탄수화물은 건강에 탁월한 이점을 제공합니다.

정제된 파스타, 달콤한 시리얼, 흰 빵, 사탕, 설탕 함량이 높은 청량음료와 같은 음식은 가능하면 피해야 합니다.

전체 식물성 식품을 섭취하는 것은 신장, 뼈, 눈 및 뇌에 가장 좋습니다.

정제되지 않은 전체 식물성 식품으로 만든 요리로 메뉴를 다양화하세요.

한 달만 시간을 내어 바꿔보세요. 일일 식단. 장기적으로는 한 달로는 충분하지 않습니다. 유익한 효과 적절한 영양, 그러나 다음 사항을 확신하기에 충분합니다.

1. 채식에는 다른 방법으로는 절대 시도하지 않을 훌륭한 음식이 많이 포함되어 있습니다. 원하는 것을 모두 먹을 수 없을 수도 있지만(고기를 먹고 싶은 충동은 한 달 이상 지속될 수 있음) 훌륭하고 맛있는 음식을 많이 먹을 수 있습니다.

2. 어떤 사람들은 이 다이어트에 빨리 익숙해지고 좋아하기 시작합니다. 많은 경우 완전히 재구축하는 데 몇 달이 걸립니다. 그러나 거의 모든 사람들은 그것이 생각보다 쉽다는 것을 이해합니다.

3. 기분이 좋아질 것입니다. 단 한 달이 지나도 대부분의 사람들은 더 활력을 느끼기 시작하고 일반적으로 초과 체중이 일부 감소합니다. 다이어트를 시작하기 전과 한 달 후에 혈액검사를 받아보세요. 짧은 시간 안에도 상당한 개선을 느낄 수 있을 것입니다.

4. 가장 중요한 것은 그것이 가능하다는 것을 이해하게 될 것입니다. 당신이 그것을 좋아할 수도 있고 아닐 수도 있지만 적어도 한 달 안에는 분명해질 것입니다. 네가 원하면 이렇게 해도 돼. 이 책에 설명된 모든 건강상의 이점은 다음과 같은 방법으로도 얻을 수 있습니다. 티베트 승려그리고 광신적인 스파르타인들도 마찬가지지만, 당신도 마찬가지입니다.

적절한 영양 섭취는 질병을 예방할 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강과 웰빙을 촉진합니다.

건강하세요!

최고의 셰프와 전문가가 알려주는 건강한 레시피가 책에 담겨있습니다.

모든 독자들에게 인사드립니다. Atkins, Dukan, Hayley Pomeroy에 따른 고단백 영양에 대해 들어보셨나요? 최근에 이 주제에 관심이 생겼습니다. 페넬로페 크루즈, 케이트 미들턴, 제니퍼 로페즈가 오랫동안 Dukan에 따르면 식사를 해왔다는 것이 밝혀졌습니다. Tina Kandelaki는 Atkins 다이어트로 체중을 많이 감량했습니다. 단백질 식품이 왜 그렇게 유익한지, 그리고 이러한 제품이 무엇인지 알아봅시다.

단백질은 우리 몸의 건축 자재입니다. 탄수화물과 달리 천천히 흡수됩니다. 따라서 신체는 단백질로 빠르게 포화되지 않습니다. (남용하지 않는 한) 그들은 지방으로 변형되지 않습니다. 단백질 식품에는 주로 천연 식품이 포함됩니다. 육류 제품. 그리고 모든 종류의 훈제 소시지, 프랑크푸르트 소시지, "고기" 유형의 반제품은 단백질이 아닙니다. 이 제품에는 마차와 탄수화물 카트, 그리고 빠른 제품이 포함되어 있습니다. 체중 감량시 해로운 것으로 간주됩니다.

장점과 단점

단백질은 우리 몸에 많은 유익한 기능을 수행합니다. 그것은 구조적, 보호적, 호르몬적입니다. 단백질이 없으면 우리 몸은 정상적으로 발달하고 기능할 수 없습니다. 근육, 머리카락, 손톱 성장 등에 필요합니다.

동시에 단백질 식품에만 대한 편견은 건강에 해롭습니다. Atkins와 Dukan은 단백질 식품이 신장에 많은 부담을 준다는 사실을 부인하지 않습니다. 그렇기 때문에 신부전증이 있는 사람에게는 금기입니다.

한편으로, 단백질 식품은 효과적으로 제거할 수 있습니다. 초과 중량. 이것이 다이어트에 포함되는 이유입니다. 이러한 식단을 섭취하면 단백질이 천천히 흡수되므로 배가 고프지 않습니다. 그리고 배고픔은 오랫동안 나를 괴롭히지 않습니다. 반면에 탄수화물을 제한하면 혈당이 감소합니다. 이는 당뇨병 환자와 심장병 환자에게 위험합니다.

Dukan에 따르면 단백질 다이어트 기간은 최대 몇 달까지 다양합니다. Atkins에 따르면 4-5주 소요됩니다. 지속적으로 탄수화물을 제한하면 만성 피로, 피부 건조, 두통이 발생할 수 있습니다. 이 체중 감량 가격이 귀하에게 적합하다면 계속하십시오. 제 생각에는 단백질 다이어트가 일시적인 치료법으로 좋다고 생각합니다. 체중을 감량하고 몸을 정리하세요. 식단의 균형을 맞추고 결과를 즐기세요.

이 표는 무엇을 의미하나요? 고기와 생선은 감자와 함께 제공되거나 주스로 씻어서는 안됩니다. 하지만 야채와 허브를 곁들여 드실 수도 있습니다. 또한 설탕을 첨가한 소스를 만들어서는 안 됩니다. 물론 중독되지는 않지만 단백질 흡수가 더 나빠질 것입니다. 금지식품과 함께 섭취할 경우 위에서 발효가 일어날 수 있습니다. 이로 인해 팽만감, 화가 등이 발생할 수 있습니다.

단백질이 풍부한 요리법

우리는 어떤 음식을 먹어야 하는지, 어떤 음식과 결합하면 가장 좋은지 알아냈습니다. 이제 몇 개 주겠다. 간단한 요리법, 어떤 단백질 다이어트에도 잘 어울립니다.

닭고기 수프 퓨레

중간 크기의 닭 가슴살을 부드러워질 때까지 요리하고 소금과 후추를 넣어 맛을 냅니다. 가슴에서 연골과 뼈를 제거하고, 피부가 있으면 잘라냅니다. 완성된 닭고기를 조각으로 자르고 믹서기에 넣습니다.

약간의 국물을 추가하고 퓌레가 될 때까지 휘젓습니다. 나머지 국물과 함께 원하는 농도로 희석하세요. 채소와 삶은 계란 반을 추가합니다.

해산물과 게살 샐러드

이 샐러드에는 새우와 오징어 500g이 필요합니다. 게살 200g, 빙산 양상추 잎, 6개 메추리알. 마요네즈 대신 파 약간과 무가당 요구르트. 소금과 딜을 맛보십시오. 새우와 오징어 고기를 소금물에 삶아냅니다. 메추리알도 삶아줍니다.

샐러드를 입방체로 자르고 파를 고리 모양으로 자릅니다. 섞은 다음 삶은 오징어를 넣고 고리 모양으로 자릅니다. 통새우와 잘게 썬 게살이 함께 나옵니다. 모든 것이 혼합되고 소금에 절인 다음 딜을 뿌립니다. 계란은 반으로 자르고 장식용으로 부분적으로 배치됩니다. 각 서빙에 요구르트가 추가됩니다.

호일에 구운 연어

연어 한 조각(300-500g)에 후추를 뿌리고 소금에 절여 맛을 냅니다. 약간의 올리브 오일이 추가됩니다. 연어는 호일 위에 놓여 있습니다. 그런 다음 양파 하나를 고리 모양으로 자릅니다. 레몬은 조각으로 잘립니다.

연어 위에 양파와 레몬을 올려주세요. 허브를 뿌린다. 호일의 자유 가장자리를 닫습니다. 오븐을 200˚C로 예열하세요. 생선을 넣고 30-40분 동안 굽습니다. 나는 당신이 즐길 수 있기를 바랍니다.

일반적인 단백질 다이어트

Dukan 박사가 말하는 체중 감량 다이어트

아마도 Dukan 영양 시스템은 가장 유명한(또는 "홍보된") 단백질 다이어트일 것입니다. 그는 식단에 최대 100가지 제품을 사용할 수 있도록 허용합니다. 대부분 단백질과 야채입니다. 과일은 어떻습니까? 불행히도 과일은 먹을 수 없지만 다이어트의 모든 단계에서는 먹을 수 없습니다. 마지막 단계에서는 일부가 허용됩니다. 두칸 다이어트는 4단계로 나누어진다. 처음 두 가지를 사용하면 적극적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 가장 힘든 단계입니다. 나머지 두 개는 달성된 결과를 통합하는 것을 목표로 합니다. 이 전원 시스템에 대한 자세한 내용은 ""기사에서 확인할 수 있습니다.

첫 번째 단계인 "공격"은 5~10일 동안 지속됩니다. 지방세포를 적극적으로 제거하는 것을 목표로 합니다. 이 기간 동안에는 단백질 식품만 허용됩니다. 낮에는 최소 2리터의 물을 마십니다. 또한 1.5 큰술을 먹어야합니다. 밀기울. 하루에 20분 이상 산책을 해보세요. 이 기간 동안 체중이 5~10kg 감소합니다. 고기, 생선, 계란, 저지방 유제품은 허용됩니다.

'크루즈' 단계에서는 단백질 제품에 구운 야채, 삶은 야채, 생 야채가 추가됩니다. 이 단계에서는 순수 단백질 섭취일과 단백질 식물성 섭취일이 모두 있어야 합니다. 원하는 대로 번갈아 사용할 수 있지만 Dukan은 1/1 방식을 제안합니다. 저것들. 언젠가 단백질을 섭취했다면 다음은 단백질-채소입니다. 그래서 날짜가 번갈아 가며 나타납니다. 이 단계에서는 체중이 더 천천히 감소합니다. 단계는 체중계에서 원하는 표시에 도달할 때까지 지속됩니다. 몇 달이 걸릴 수도 있습니다.

3단계 '통합', 점진적인 도입을 목표로 함 친숙한 제품. 빵, 감자, 파스타, 식물성 기름 등. 일부 과일이 추가될 수 있습니다. 이 단계는 결과를 통합하는 것을 목표로 하므로 시간이 깁니다. 시기는 개인마다 다릅니다. 여기서 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

헤일리 포메로이의 다이어트 - 단식 없이 체중 감량하기

Hayley Pomeroy의 다이어트가 영양학자들로부터 논란의 여지가 있는 리뷰를 받았다는 사실을 바로 말씀드리고 싶습니다. 본질은 동일합니다. 제품을 교체하는 것입니다. 사실, 이전 식단과 달리 탄수화물이 있습니다.

매주는 3단계로 나누어집니다:

1. 첫 번째 단계는 2일 동안 지속됩니다. 처음 이틀 동안은 시리얼과 과일을 먹습니다. 탄수화물.
2. 두 번째 단계는 2일 동안 지속됩니다. 단백질+야채를 먹습니다. 세 가지 주요 식사: 닭고기, 생선, 송아지 고기 등 야채 스낵.
3. 세 번째 단계는 3일 동안 지속되며 여기에는 지방이 포함됩니다. 3가지 주요 식사: 해산물, 시리얼, 식물성 기름을 곁들인 샐러드. 씨앗, 견과류, 야채, 콩류로 구성된 간식 2개.

두 번째 주에는 첫 번째 메뉴가 반복됩니다. 자신의 영적 상태에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 스트레스를 해소하고 두려움과 죄책감을 없애십시오. 세 번째와 네 번째 주에도 패턴은 동일하게 유지됩니다. 음식은 4시간마다 섭취됩니다. 그들은 물을 많이 마신다. 아침 식사는 기상 후 30분 후에 시작됩니다. 반드시 식이요법과 운동을 병행하세요. 식단에서 설탕, 알코올, 콩, 옥수수, 커피를 완전히 제외하세요.

유명한 앳킨스 다이어트

이 식단은 완전 단백질이라고 할 수 없으며 오히려 저탄수화물 식단입니다. 탄수화물은 단백질과 약간의 지방으로 대체됩니다. 그러나 첫 번째 단계에서는 주로 단백질 식품이 사용됩니다. 따라서 여기서 언급하는 것이 논리적입니다.

첫 번째 단계는 2주 동안 지속됩니다. 이것 적극적인 체중 감량. 몸에는 탄수화물이 매우 부족합니다. 그는 지방을 분해하여 에너지를 방출해야 합니다. 칼로리 제한은 없습니다. 부분은 작아야하며 과식하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 체중 감량이 없습니다.

금지된 제품:

• 모든 밀가루 제품 및 빵;
• 사탕, 초콜릿, 설탕, 달콤한 디저트;
• 전분 함량이 높은 야채(사탕무, 감자);
• 모든 과일;
• 마가린;
• 어떤 알코올이라도.

이 기간 동안에는 단백질 식품과 일부 지방에 중점을 둡니다. 가금류, 송아지 고기, 생선, 해산물을 요리할 수 있습니다. 계란, 버섯, 버터, 무, 고추, 치즈(가공 치즈 제외)도 먹을 수 있습니다. 첫 번째 단계의 탄수화물 양은 하루 20g을 초과해서는 안됩니다. 보시다시피 Atkins는 탄수화물을 완전히 포기하도록 강요하지 않습니다.

각각 일주일 동안 지속되는 다음 세 단계에서 메뉴는 동일하게 유지됩니다. 유일한 것은, 매 다음 주탄수화물 5g을 더 섭취할 수 있습니다. 저것들. 네 번째 단계가 끝나면 하루에 35g의 탄수화물을 섭취하게 됩니다. 적당히 수동적인 생활 방식을 가진 남성과 여성의 경우 표준은 90-110g입니다. 따라서 어쨌든 Atkins 다이어트에서는 단백질이 지속적으로 우세할 것입니다.

가장 유명한 단백질 다이어트에 대해 말씀 드렸습니다. 그 위에 앉은 사람들의 리뷰에 따르면 많은 사람들이 싫어하는 킬로그램을 잃었습니다. 그들의 가장 중요한 비밀은 규칙 준수와 추가 신체 활동이었습니다.

그리고 단백질 요리에는 많은 요리법이 있습니다. 좋아하는 요리법이 있다면 이 기사의 리뷰에서 공유하세요. 이 정보를 친구들과 공유하세요. 곧 블로그에 흥미로운 내용이 많이 나올 것입니다. 그러나 이것에 대해서는 조금 후에 배우게 될 것입니다. 지금은 비밀이에요 :)