건강을 위한 간단한 아유르베다 팁. 매일 Ayurveda 권장 사항

다음은 몇 가지 간단한 것들입니다. 실용적인 조언, 이는 Ayurveda의 고대 건강 과학을 기반으로 합니다. 그들은 건강을 갖고 있는 사람들의 건강을 유지하는 데 도움이 될 것이며, 아직 건강을 누리지 못한 사람들을 건강에 더 가까이 데려갈 것입니다.

1. 아침에 일어나서 Ayurveda에서는 구리 용기에 담긴 물 1~2잔을 마실 것을 권장합니다. 구리용기가 없으면 그냥 마셔도 됩니다. 깨끗한 물. 일반적으로 물은 2시간마다 마셔야 합니다.
2. 매일 아침에는 적어도 30분 동안 빠른 속도로 걸어야 합니다. 그리고 운동도 하고 육체적 운동(요가, 수영 또는 원하는 적절한 복합물), 호흡 연습.
3. 음식을 꼭꼭 씹어야 하며, 식사 중에는 말을 하지 마십시오. 충분히 먹어야 하지만 배를 완전히 채우지는 마세요. 이상적으로는 하루에 두 끼의 큰 식사를 하고 식사 사이에 7시간의 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다.
4. 식사하기 가장 좋은 시간은 오전 11시 이전과 오후 7시입니다. 음식은 1/3의 곡물과 콩과 식물, 나머지는 신선한 야채로 구성되어야합니다. 가공 가능한 음식은 20% 정도이고, 나머지는 생으로 먹어야 합니다.
5. Ayurveda는 가능한 한 많이 사용할 것을 권장합니다. 기름이 적다요리할 때는 최소한으로만 합니다. 계절에 맞는 신선한 과일과 채소, 채소, 샐러드, 과일 주스, 가공되지 않은 쌀, 수프를 더 많이 섭취해야 합니다. 찐 음식은 건강에 해롭지 않습니다.
6. 차 대신 레몬과 꿀을 탄 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다. 백설탕은 팜설탕으로 대체해야 합니다.
7. 아주 작고 평평한 베개를 깔고 딱딱한 침대에서 자야 합니다. 잠자리에 들기 전에는 걱정되는 모든 것을 완전히 버려야 합니다.
8. 취침 시간과 마지막 식사 사이에는 최소 15분의 휴식 시간이 있어야 합니다. 식사 후에는 왼쪽으로 누워 잠자리에 들어야 합니다.
9. 하루에 2번 이상 찬물로 목욕을 해야 합니다. Ayurveda는 다음과 같이 가르칩니다.

하루 한 번의 재계로 건강을 유지하고, 하루 두 번의 재계로 건강을 회복하며, 하루 세 번의 재계로 만성질환을 치료합니다.

재계 후에는 먼저 손으로 문지른 후 물기를 닦아낸 다음 수건을 사용하는 것이 유용합니다.

10. 하루에 적어도 2번은 기도해야 합니다. 한 번은 새벽이 되기 전에, 두 번째는 저녁 잠자기 전에 하는 것이 좋습니다.

11. Ayurveda는 하이힐을 신지 말고, TV를 시청하지 말고, 과도한 신체 운동을 하지 말라고 조언합니다.

12. 천연화장품과 위생용품만을 사용하도록 노력하세요.

13. 색소가 첨가된 인공식품 및 음료, 정제된 밀가루 및 가공쌀, 정제유 및 비채식적인 식품은 음식에 피해야 한다.

14. 식사 30분 전후에 물을 마신다.

15. 불면증이 있을 때는 수면제를 복용하지 말고, 젖은 수건을 배 위에 올려놓고(물에 적셔 물기를 짜낸다), 그 위에 담요를 덮는다. 너무 늦게 잠자리에 들어서는 안 됩니다. 밤에는 무거운 음식을 먹으면 안됩니다.

16. 매 식사 후에는 입을 헹구십시오.

17. 아침저녁으로 이를 닦으세요. 치아를 튼튼하게 하려면 당근, 무, 사탕수수, 아니스 씨, 참깨를 씹으세요.

Ayurveda의 고대 인도 의학 가르침에는 면역 체계 강화에 전념하는 전체 섹션이 있습니다. 그리고 특정 질병의 증상을 치료하고 제거하는 방법이 아니라 약화를 예방하는 방법에 관한 것입니다. 신체 건강몸. 그리고 심지어 현대인에게기술 진보와 첨단 의학의 세계에서는 고대 가르침의 조언이 유용할 수 있습니다. 전문가들과 함께 Ayurveda가 강력한 면역력을 위해 제공하는 10가지 권장 사항을 간략하게 설명하겠습니다.

알고 계셨나요?

Ayurveda에 따르면 모든 신체 조직의 미묘한 물질인 오자(ojas)는 우리의 면역력을 담당합니다. 전체 유기체의 기능을 전체적으로 제어하는 ​​것은 바로 이 중요한 에너지입니다. 고갈되면 면역력이 저하되어 병에 걸리는 경우가 많습니다. 그리고 "문제" 생명 에너지뿐만 아니라 관련된 신체 상태인간적이기도 하지만 감정적이기도 하다. 따라서 면역력을 강화하기 위해서는 몸과 마음의 건강을 잘 관리해야 합니다!

Ayurveda에 따르면 계절이 바뀌면서 평소의 일상을 바꿔야 할 때라고 합니다. 그리고 우선 다이어트에도 적용됩니다!

추운 계절에는 따뜻하고 영양이 풍부하며 기름진 음식을 먹어야합니다. 샐러드에서 두꺼운 수프, 야채 스튜로 전환하십시오. 모든 요리에 추가하는 것이 좋습니다 버터. 가을, 겨울에는 견과류, 호박, 구운 사과, 뿌리 채소. 이번만큼은 잊어버려 엄격한 다이어트- 배고프면 안 돼요!

따뜻한 계절에 영양을 개선하는 방법은 무엇입니까?

전문가 해설

Unnikrishnan Thacharakkal, Ayurveda 의사, 러시아 Panchakarma 치료 전문가, Rasayana 치료(회춘 치료)의 효과에 대한 연구 작업 참여자

봄!!! 태양은 밝게 빛나고 공기는 새소리와 첫 봄잎의 향기로 가득 차 있습니다. 혹독한 겨울과는 달리 봄은 우리에게 활력과 기분을 선사합니다. 눈이 점차 녹기 시작하여 첫 번째 개울이 발생합니다. 하지만 우리 몸은 뗄래야 뗄 수 없는 관계로 연결되어 있어요 환경, 그래서 그 안에 있는 물의 양도 증가합니다. Ayurveda에서 이 과정은 신체의 Kapha 증가와 관련이 있습니다. 카파의 증가는 즉각적으로 신체의 소화력을 약화시켜 면역력이 저하되어 인플루엔자 등 다양한 감염에 취약하게 됩니다. 봄에 건강을 유지하고 질병을 두려워하지 않기 위해 Ayurveda는 계절별 권장 사항에 따라 Kapha를 줄이기 위한 일일 영양 요법을 구축할 것을 권장합니다.

• 최소한의 물로 조리한 가벼운 음식입니다.
• 매운 음식, 쓴 음식, 떫은 음식을 선호하십시오. 봄에 요리할 때 향신료를 추가하는 것을 잊지 마세요.
• 꿀을 먹거나 꿀에 탄 물을 마셔보세요.
• 밀, 보리, 기장죽을 먹습니다.

피해야 할 사항:

• 무거운 음식,
• 차가운 음식,
• 지방이 많은 음식,
• 달콤하고 신 음식.

과도한 스포츠 활동 운동 스트레스(요가, 피트니스, 달리기, 걷기 등).

• 오일을 사용하지 않고 바디 마사지를 합니다.
• 몸을 정화합니다(부비동 세척 또는 기타 정화 절차).
• 친구들과의 만남.
• 공원을 산책합니다.
• 규칙적인 성행위.

그리고 무엇을 먹는지뿐만 아니라 먹는 과정이 정확히 어떻게 구성되어 있는지도 중요합니다. 주의를 기울이다 유용한 팁아유르베다:

• 정신적으로 평화로운 상태에서 테이블에 앉으십시오. 주변에 배경 소리가 들리지 않거나 불필요한 소란이 없습니다.
• 음식을 천천히 씹어보세요.
• 음식의 맛을 즐기고 기분 좋은 향기를 흡입하십시오.

과식하지 마세요

Ayurveda에 따르면 우리의 소화는 면역과 직접적인 관련이 있습니다. 그러므로 점심과 저녁에 얼마나 먹는지 정확히 관찰하십시오. 여름이든 겨울이든 우리가 어떤 영양에 대해 이야기하고 있는지는 중요하지 않습니다. 과식할 수 없습니다!

음식의 양을 제한한 적이 없다면 평소 양을 최소한 1/4로 줄이십시오. Ayurveda는 점심 식사 후에 위를 비워 둘 것을 권장합니다. 이렇게 하면 들어오는 음식을 더 빨리 소화할 수 있는 "공간"이 확보됩니다. 팽만감 없음 가스 형성 증가그리고 장의 불편함.

알고 계셨나요?

Ayurveda의 가르침에는 다음과 같은 내용이 나와 있습니다. 유용한 추천: 점심시간에는 음식의 가장 많은 양을 섭취해야 합니다. 이 기간 동안 우리 몸은 가장 활동적이며 훨씬 더 많은 양을 분비합니다. 소화 효소음식의 빠른 소화를 위해. 그리고 잠자리에 들기 전에 많이 먹으면 몸이 이미 다가오는 밤의 휴식을 준비하고 있을 때 수면 문제와 배가 무거워지는 느낌을 피할 수 없습니다.

스트레스 호르몬이 억제된다 면역 체계. 당연히 그녀가 당신의 좋은 기분을 위해 끊임없이 "싸우면"질병으로부터 신체를 보호하기에 충분한 자원이 없을 것입니다. 수량 줄이기 스트레스가 많은 상황, 오자 ​​균형을 유지하는데, 이는 면역 체계를 강화한다는 의미입니다!

알고 계셨나요?

Ayurveda에 따르면 면역력 감소는 현재 또는 다른 사람에 대한 공격적인 태도의 결과입니다. 전생. 예를 들어, 당신이 누군가를 나쁘게 대했는데 이제 독감에 걸렸습니다. 고대 가르침에서 이것이 바로 표시된 연결입니다. 전생의 "죄"(물론 실제로 죄가 있었다고 상상한다면)는 더 이상 고칠 수 없지만 현재의 삶을 스스로 "만듭니다". 다른 사람에 대한 부정적인 태도는 줄어 듭니다. 그리고 당신의 면역 체계는 괜찮고 당신 자신도 마음의 평화를 누리고 있습니다.

긴장된 일? 아무것도 할 시간이 부족합니까? 끊임없는 문제? 관리하는 방법을 배우십시오. 감정 상태. Ayurveda에는 여러 가지가 있습니다. 유용한 관행이를 위해 - 명상, 요가, 아로마 테라피.

아로마테라피 : 강한 면역력을 지켜주는 기분좋은 향

우리는 기분 좋은 냄새에 둘러싸여 있어야 합니다. 일부 향기는 정신-정서적 측면뿐만 아니라 정신에도 유익한 영향을 미칩니다. 생리적 상태사람.

알고 계셨나요?

면역 체계를 강화하라는 Ayurveda의 가르침에서는 다음과 같은 에센셜 오일을 사용한 아로마테라피를 권장합니다. 박하, 라벤더, 티트리, 백리향, 유칼립투스.

당신이 할 수 있는 가장 간단한 일은 아로마 램프를 정기적으로 켜는 것입니다. 정유. 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 기분 좋은 향기로 방을 채워보세요. 오일을 사용한 마사지, 목욕, 베이스와 에센셜 오일의 혼합물을 피부에 바르는 것도 유용합니다.

아유르베다의 가르침에서 큰 중요성명상에 붙어 있습니다. 운동은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 이는 주로 면역 체계 강화에 영향을 미칩니다. 이렇게 하면 Ayurveda에 따르면 건강에 중요한 소화 시스템의 기능도 제어할 수 있습니다.

그리고 현대 의학부정하지 않는다 긍정적인 영향인체에 대한 명상. 규칙적으로 운동하면 좋아진다 일반 상태, 긴장을 풀고 두통과 PMS 통증을 완화하고 PMS 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다. 혈압. 그렇다면 이 연습을 시도해 보는 것이 어떨까요?

최대의 효과를 얻으려면 아침과 잠자리에 들기 전, 하루에 두 번 20-30분 동안 명상하십시오. 초보자의 경우 기존 기술 중 하나를 선택하여 일주일에 한 번 30~40분 동안 연습하는 것이 좋습니다. 40일이 지나면 다른 것으로 바꾸세요.

요가를 하세요

요가는 면역력을 높이고 스트레스 수준을 줄이는 좋은 방법입니다. 적절하게 구성된 운동은 의학보다 나쁘지 않은 인체에 영향을 미칩니다. 그리고 이것은 "오래 지속되는" 효과입니다. 수년간 요가를 연습해 온 사람들이 병에 걸릴 가능성이 적다는 것은 아무것도 아닙니다. 그런 다음 과거의 질병운동을 하면 힘을 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.

수업을 들어본 적이 없다면 트레이너와 함께 시작하여 기본적인 움직임 기술과 적절한 호흡을 익히는 것이 좋습니다.

요가에는 많은 기술이 있습니다. 이것은 심지어 건강도 아닙니다. 이것은 신체와 정신을 강화하는 진정한 과학입니다. 정기적으로 수련하면 몸 전체와 특히 면역 체계를 강화하는 몇 가지 아사나가 있습니다.

• 코브라 자세 - 등 근육이 강화되고, 척추의 유연성이 발달하며, 긍정적 인 영향소화 시스템에.
• 낙타 자세 - 몸 전체를 단련하고 팔, 가슴, 목, 복부 근육을 강화합니다.
• 양파 자세 - 배설 및 소화 시스템에 긍정적인 효과가 있으며 조직의 혈액 순환이 개선됩니다.
• 하프 브리지 - 팽만감을 제거하고 위장 장애, 혈액 순환이 좋아지고 작업이 촉진됩니다. 갑상선, 호르몬 수치가 정상화됩니다.
• 구부러진 캔들 포즈 - 완전한 휴식몸의 피로와 두통을 완화시킵니다.
• 아래를 향한 개 자세 - 목 근육을 이완시키고 전반적인 피로를 풀어줍니다.

균형 잡힌 수면-각성 주기를 통해 신체는 세포와 조직이 재생되고, 근육이 탄탄해지고, 기분이 좋아지는 등 정상적으로 작동합니다. 수면 부족은 면역 체계를 "훼손"시킵니다. 지속적인 수면 부족이 특정 질병의 발병을 유발할 수 있다는 의견이 있습니다. 진성 당뇨병, 우울증, 비만, 고혈압.

몸이 요구하는 만큼 잠을 자세요. 물론, 광란의 삶의 속도 속에서 직장-집-직장 등 숙면을 취하는 것은 거의 불가능합니다. 하지만 적어도 주말에는 몸에 휴식을 취할 기회를 주세요. 더 오래 자고 긴급한 일을 잠시 미루십시오. 당신의 영혼과 몸이 당신에게 감사할 것입니다!

하루 종일 생강차를 마신다

생강은 Ayurveda에서 다음과 같이 알려져 있습니다. 보편적인 치료법질병의 예방과 치료를 위해 위장관면역 체계를 강화합니다. 생강에 함유된 유익한 물질은 소화 시스템의 기능을 향상시키고 음식의 소화 과정을 가속화합니다.

생강차를 만드는 방법은 간단합니다. 잘게 썬 생강 뿌리 1티스푼을 끓는 물 한잔에 부어서 우려내세요. 하루 종일 음료를 마시려면 더 많은 양을 준비하여 보온병에 붓습니다.

Ayurveda에 따르면 각각의 약초자신의 것이있다 독특한 힘, 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다! 유용한 식물독감이 이미 "무너졌을 때"뿐만 아니라 다양한 질병 예방을 위해 식단에 추가하는 것이 좋습니다.

아유르베다 수련에서 인기 있고 식단에 포함할 수 있는 5가지 식물을 알아보겠습니다.

• 바질

바질은 인도의 많은 사람들에게 신성한 식물로 여겨집니다. 질병을 치료하기 위해 지역 사찰에서 흔히 재배됩니다. 호흡기(진해제로). 식물의 기분 좋은 향기가 스트레스 수준을 줄여줍니다.

주방에서 바질을 쉽게 사용할 수 있습니다. 첫 번째와 두 번째 코스에 추가하고 스무디를 준비합니다.

• 인디언 구스베리(amla)

인디언 구스베리 100mg에는 600-1000mg이 함유되어 있습니다. 아스코르브 산. 이 베리는 면역체계를 강화할 뿐만 아니라 소화 과정을 정상화하고 신체가 음식에서 영양분을 흡수하도록 도와줍니다.

인디언 구스베리는 종종 아유르베다 해독 다이어트에 추가됩니다.

• 카다몬

참을 수 없다면 커피 한잔에 향기로운 향신료를 더해보세요 독한 음료. Cardamom은 또한 고기와 야채 요리를 "장식"합니다.

Ayurveda에서는 카다몬이 긴장을 완화하고 긴장을 풀어준다고 믿고 있습니다.

• 심황

고대 인도의 가르침에 따르면 강황은 혈액 순환을 개선하고 신체를 정화하며 병원성 박테리아와 싸우는 데 도움이 됩니다.

강황은 요리에 시리얼, 야채, 고기를 준비할 때 첨가됩니다.

커민은 소화를 정상화하고 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 될 것으로 믿어집니다. Ayurveda에 따르면 식물은 흡수를 촉진합니다. 유용한 물질음식을 통해 섭취하는 것입니다.

정기적으로 몸을 깨끗하게 하세요.

Ayurveda에는 "ama"라는 개념이 있습니다. 이것은 소화되지 않은 음식으로 인해 몸에 축적되는 독소로, 종종 면역 체계를 약화시킵니다. "어수선한"몸에서는 병원성 박테리아가 발생하기가 훨씬 쉽습니다.

아마의 "확장"을 방지하기 위해 Ayurveda는 신체의 정기적인 해독을 가르칩니다. 채식주의자에게는 디톡스 다이어트가 필요하지 않습니다. 사실 이 다이어트는 아유르베다의 지혜와 완전히 일치합니다. 그러나 고기와 패스트 푸드를 좋아하는 사람들에게는 클렌징 다이어트가 해롭지 않습니다.

7을 나타내자 중요한 규칙아유르베다 해독:

• 식단에 야채가 더 많습니다. 셀러리, 브로콜리, 콜리플라워, 시금치.
• 통곡물이 도움이 될 것입니다. 그러나 예를 들어 귀리나 밀과 같은 "무거운" 시리얼은 피해야 합니다.
• 다이어트 중에는 계란, 해산물 및 생선 섭취를 줄이십시오. Ayurveda에 따르면 신체의 독소 양이 증가합니다.
• 메뉴에서 설탕을 제거하세요. 꿀로 대체 가능합니다.
• 갓 조리된 음식만 섭취하세요.
• 포도, 수박, 멜론, 바나나 등 달콤하고 육즙이 풍부한 과일을 선택하세요.
• 생강, 후추, 강황, 회향 등의 향신료로 요리에 더욱 적극적으로 양념을 가하세요.

Ayurveda는 단지 새로운 유행 트렌드가 아닙니다. 이것은 길고 행복하며 살기 위해해야 ​​​​할 일에 대한 전체 과학 (3000 년 전에 알려짐)입니다. 건강한 삶. Ayurveda는 영혼, 신체, 정신 및 정신의 통일이라는 기본 원칙을 기반으로 합니다.

이제 저는 이러한 트렌드에서 사람의 피부를 건강하고 아름답게 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁을 공개하고 싶습니다.

적절한 영양 섭취는 건강의 열쇠입니다

누구나 이 단순한 진실을 알고 있으며 이에 대해 논쟁하는 것은 단순히 쓸모가 없습니다. Ayurveda에 따른 어떤 영양 규칙이 피부를 완벽한 상태로 유지하는 데 도움이 됩니까? 그래서 전문가들은 식물성 식품을 더 많이 섭취해야 한다고 말합니다. 결국 피부는 특별한 살아있는 유기체입니다. 그리고 합성 분자는 자연의 아름다움과 건강을 해칠 수 있습니다.

따라서 음식이 아닌 액체로 아침을 시작해야 합니다. Ayurveda는 잠에서 깬 직후 레몬이나 꿀과 함께 물 한 잔을 마셔야 한다고 조언합니다. 이는 신진대사를 시작할 뿐만 아니라 신체가 노폐물과 독소(피부 상태에 반드시 영향을 미치는)와 싸우는 데 도움이 됩니다.

같은 원리로 하루 종일 마셔야합니다 허브차(회향, 카 다몬, 아니스, 민트에서) 피부 상태에도 매우 좋은 영향을 미칩니다.

많은 사람들이 좋아할 아유르베다 팁: 피부를 젊고 건강하게 유지하려면 달콤한 과일을 최대한 많이 섭취해야 합니다. 결국, 그들은 포함합니다 구조화된 물, 세포에 완벽하게 영양을 공급하고 생존력을 향상시킵니다.

따라서 이 경우에는 아보카도가 특히 유용합니다. 과일은 원시 형태로 최대의 이익을 가져온다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 열처리그들은 많은 유익한 특성을 잃습니다.

Ayurveda에 따른 피부 유형과 영양

사람의 영양은 피부 유형에 따라 달라진다는 점도 기억할 가치가 있습니다. 따라서 이 연습에는 세 가지가 있습니다.

1. 바타형. 그런 사람들은 모공이 작고 섬세하고 얇고 부드러운 피부를 가지고 있습니다. 건조함(이 경우 가장 흔한 문제)을 방지하려면 건조하고 바삭바삭한 음식(예: 양배추) 섭취를 피해야 합니다. 야채 수프와 따뜻한 요리를 더 많이 먹어야 합니다. 신선한 우유를 마시는 것이 더 좋습니다. 신선한 주스. 또한 매일 음식에 아몬드나 올리브 오일 한 스푼을 추가해야 합니다.
2. 피타형. 이 피부는 "복숭아와 크림"이라고 불릴 수 있습니다. 자연스러운 분홍빛을 띠지만 여드름이나 주름으로 가려질 수 있습니다. 이러한 "화끈한" 피부를 정상적으로 유지하려면 간을 "냉각"해야 한다고 Ayurveda는 조언합니다. 따라서 건강에 해로운 지방과 설탕이 함유된 음료를 피해야 합니다. 동시에 강황, 고수와 같은 향신료를 매일 섭취해야 몸에서 독소를 제거할 수 있습니다. 과일과 야채도 도움이 될 것입니다. 토마토, 식초 등 산성 식품을 포기해야 합니다.
3. 카파형. 수분감이 풍부하고 촘촘하고 매끈한 피부입니다. 가장 극단적인 경우에는 주름이 나타납니다. 그러나 그러한 피부에서는 여전히 관찰이 필요합니다. 올바른 모드영양물 섭취. 그래서 고기, 디저트 등은 피해야 합니다. 지방이 많은 음식. 반드시 강황과 호로파를 섭취해야 합니다.

라이프 스타일로서의 신체 활동

우리는 Ayurveda가 단순한 가르침이 아니라 특별한 생활방식이라는 것을 기억해야 합니다. 그 원리는 부분적으로 사용될 수 없으며, Ayurveda는 삶의 기초가 되어야 합니다. 특정 운동은 피부 상태에 매우 중요하다는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 다시 말하지만, 활동 범위는 사람 유형에 직접적으로 좌우된다는 점을 기억할 가치가 있습니다.

바타형. 그런 사람들에겐 온건함이 필요하지만 일반 부하. 걷기, 수영 등이 될 수 있습니다. 근력운동보다는 스트레칭이나 체조가 더 적합합니다.

피타형. 이들은 힘과 에너지로 가득 찬 사람들입니다. 그리고 그들을 위한 활동은 적절해야 합니다. 따라서 그들은 경쟁이 중요한 역도나 스포츠에 안전하게 참여할 수 있습니다. "냉각"스포츠는 그러한 사람들에게 매우 유용하며 불을 어느 정도 식히는 데 도움이 됩니다. 수영이나 스키가 될 수 있습니다.

카파형. 이런 사람들에게는 자동 조종 장치로 할 수 있는 운동이 필요합니다. 예를 들어, 사이클링이나 아이스 스케이팅이 좋을 것입니다. 에어로빅이나 체조도 좋습니다.

하지만 일반적으로 규칙적인 스트레칭은 사람의 피부 상태에 매우 중요합니다. 음, 연꽃 자세는 에너지의 균형을 맞추고 몸을 이상적인 균형 상태로 만들 수 있기 때문에 유용할 것입니다.

Ayurveda에 따른 미용 시술

다시 한 번 말씀드리지만, 피부 타입에 따라 피부 관리가 필요하다는 점을 말씀드리고 싶습니다. Ayurveda는 사람의 피부가 항상 아름답고, 젊고, 가장 중요하게는 건강하다는 것을 보장하기 위해 일련의 구체적인 조치를 제공합니다. 따라서 다음 세 가지 주요 사항을 충족해야 한다는 점을 기억해야 합니다.

1. 클렌징. 메이크업을 제거하려면 올리브, 아몬드 등 모든 오일을 사용할 수 있습니다. 다음으로 물로 얼굴을 씻어내야 합니다. 이제 모공을 깨끗이 청소해야 합니다. 피부에 적합한 천연 스크럽이나 바다 소금이 이에 적합합니다. 따라서 우탄과 으깬 바다 소금으로 만든 제품을 사용하여 혼합물을 페이스트로 만들 수 있습니다. 시술 후에는 다시 따뜻한 물로 얼굴을 씻어내야 합니다.
2. Ayurveda에 따른 피부 토닝. 다음 가장 중요한 단계– 피부 토닝. 이럴 때 사용하면 좋아요 장미 오일또는 당신의 피부 타입에 맞는 다른 토닉 워터.
3. 피부에 영양을 공급하고 보습합니다. 그 후에는 피부에 수분을 공급하고 영양을 공급해야 합니다. 따라서 이를 위해 좋아하는 오일(손바닥에 3-4방울 바르고 문지르기)과 토닉 워터를 사용할 수 있습니다. 이 혼합물은 피부에 완벽하게 영양을 공급합니다. 밤에는 피부다양한 방법으로 모공을 막지 않고 열어두는 것이 좋습니다.

이 경우 특정 피부 타입에 적합한 특수 천연 마스크를 사용할 수도 있습니다.

각 여성은 자신의 생활 방식, 기초 및 규칙을 개발합니다. 인도 여성들은 Ayurveda라는 특별한 생활 방식을 개발했는데, 그 원칙은 모든 여성에게 흥미롭고 적용 가능합니다. 그럼 그 중 일부를 살펴보겠습니다.

Ayurveda는 건강 규칙 체계로 간주됩니다. 대체로이것이 모든 삶의 규칙입니다. 고대 치료사들은 건강은 전적으로 생활 방식과 생활 방식에 달려 있다고 강조했습니다. 마음의 평화, 가정용 가구 및 의류. 오늘도 공식 의학이에 동의합니다. 결국 Ayurveda는 수천년에 걸쳐 개발되었습니다. 이 시스템에서 여성이 채택하는 데 유용한 것은 무엇입니까?

1. 음식.음식은 신선하게 조리된 경우에만 섭취해야 합니다. 그리고 식사를 하지 않고 사랑으로 스스로 하면 더 좋을 것입니다. 공공기관. 우리의 생각과 기분은 음식을 통해 전달되며 우리 몸에 에너지를 공급합니다. 저장하려면 여성의 아름다움꿀과 대추야자 형태의 과자가 필요하지만 설탕은 필요하지 않습니다. Ghee는 Ayurveda에서 유익한 것으로 간주됩니다. 그리고 일주일에 한 번 몸은 복합 성분과 무거운 음식으로부터 휴식을 취해야 합니다.
2. 집. 청결은 집안의 편안함을 위한 주요 조건입니다. 그러나 이것이 매일 먼지를 닦아야 한다는 의미는 아닙니다. 정기적인 청소로 청결함을 유지해야 하지만, Ayurveda에서는 우리 얘기 중이야에너지 순도에 대해. 난로를 지키는 여성은 화학적 맛이 아닌 음악과 노래로 난로를 채워야 할 의무가 있습니다. 우리 조상들은 집에서 파이 냄새가 나야 한다고 말했습니다. 신발에는 항상 부정적인 정보가 담겨 있습니다. 그러므로 집 안은 맨발로 움직여야 합니다.
3. 옷감.그녀는 매력적이어야 하지만 폐쇄적이다. 목선과 다리가 아니라 여성 체형의 곡선이 보여야 합니다. Ayurveda에서 옷은 엿보는 눈으로부터 마법의 보호 장치입니다.
4. 영적인 의사소통.여자가 남자를 사랑하고 그에게 자신을 바친다면 이런 식으로 그녀는 에너지를 잃습니다. 다른 여성들과의 소통으로 부족한 부분을 보완할 수 있습니다. 그러므로 친구, 지인, 친척들은 여성의 영적 의사소통의 일부가 되어 그녀의 집을 방문하고 우호적인 관계를 유지해야 합니다. 여성이라면 누구나 자신만의 취미를 갖는 것이 바람직하다.
5. 여성스러운 매력. Ayurveda는 천연 성분을 함유한 오일과 마스크가 여성의 아름다움에 유익하다고 생각합니다. 헤나는 최고의 치료법몸과 얼굴을 클렌징하기 위해.

체중 감량을 위한 아유르베다

Ayurveda의 특징은 정신생리학적 분류에 기초한 개별적인 접근 방식입니다. Ayurveda에 따르면 이 분류는 모든 사람을 도샤(신체의 신체적, 정신적 매개 변수의 복합체)로 나눕니다. 세 개의 도샤가 있습니다. 이들은 카파, 바타, 피타입니다. 세 가지 모두 우리 몸을 구성하지만 도샤의 비율은 사람마다 다릅니다. 이러한 이유로 도샤의 개별 조합은 각 개인의 고유성입니다. 이것이 아유르베다 인간의 헌법입니다.

일반적으로 사람에게는 1~2개의 도샤가 우세하며 이는 신체에서 일어나는 반응을 설명합니다. 따라서 Kapha 체질이 우세하면서 사람들은 음식에 대해 생각하는 것만으로도 나아질 수 있습니다. 소화 과정이 느리고 체중 감량이 어렵습니다. Pitta가 우세하면 소화 과정이 우수하고 추가 파운드에 대해 걱정할 필요가 없습니다. Vata는 소화관의 불안정성과 그에 따른 체중의 불안정성이 특징입니다.

특정 체질이 우세한 사람들을 위한 영양 규칙이 있습니다. 아유르베다학자들은 자신이 주로 사용하는 도샤를 연구함으로써 체중과 에너지량을 관리하는 방법을 배울 수 있으며 결과적으로 체중을 감량할 수 있다고 말합니다.

• 탈지면. 자연에서 온 거야 마른 사람들. 그들은 이동성이 뛰어나고 활동적이며 모든 일을 빠르게 수행합니다. 이들은 일반적으로 기분 변화가 잦고 쉽게 흥분하는 개인입니다. 그들은 성급하고 예민하며 명랑하고 유연합니다. Vata는 영양에 관계없이 평생 동안 얇은 상태를 유지합니다. 전형적인 문제: 심장 및 혈관, 신경 장애, 근육 경련, 고통스러운 기간, 갑상선, 부정맥. 이런 사람은 건강을 유지하기 위해 규칙적으로 식사를 해야 합니다. 달고 짠 음식을 제한 없이 먹을 수 있습니다. 곡물은 Vata, 특히 오트밀과 쌀에 적합합니다. 그러나 사과와 콩과 식물은 그들에게 좋지 않습니다. Vata의 균형을 맞추려면 하루에 세 번 먹어야 합니다. 이 경우 음식은 삶아서 부드럽고 뜨겁게 먹어야 합니다.
• 피타.이들은 평균 체질, 근육질, 좋은 성향. 그들은 소화력이 뛰어나고, 단호하고 공격적이며, 지능적이고 시간을 잘 지키는 편입니다. 그들은 머리카락이 가늘고 얼굴에 주근깨가 있는 경우가 많습니다. 이 사람들은 자신의 능력에 자신감이 있고 카리스마가 있으며 야심적이고 활동적입니다. 그들은 엄격한 일상에 따라 생활하며 종종 단호하고 빠른 걸음걸이로 타협하지 않고 까다롭습니다. 이 유형의 사람들은 모집하는 경향이 있습니다. 초과 중량지방과 탄수화물을 많이 섭취하는 경우. 그들은 궤양과 위염, 췌장 문제, 여드름 및 얼굴 염증이 특징입니다. 피타 도샤가 우세한 사람들은 식사를 해야 합니다. 신선한 야채, 짠 음식, 매운 음식, 튀김/튀김 음식을 피하세요. 버섯과 양배추, 감자와 콩과 식물, 우유, 쌀, 귀리, 포도, 멜론, 석류, 오렌지, 오이, 호박, 셀러리가 적합합니다. 견과류, 유제품, 계란 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 닭고기는 단백질 공급원이 될 수 있습니다.
• 카파.그런 사람들은 살을 빼기가 매우 어렵습니다. 그들은 강력한 몸을 가지고 있습니다. 그들은 조용하고 평화로우며 감상적이고 개방적이며 스트레스에 잘 견딥니다. 그들의 잠은 깊고 머리카락은 굵습니다. Kaphas는 일 중독자이며 항상 동기가 부여되어 있습니다. 전형적인 Kapha 컴포트 푸드입니다. 전통적인 Kapha 건강 문제에는 감기와 알레르기, 천식과 당뇨병, 비만과 편두통이 포함됩니다. 맵고 쓴 음식의 섭취를 늘리고, 달고 짠 음식의 섭취를 줄여야 하며, 유제품을 제외하고 쌀과 옥수수를 잊어버리는 것이 좋습니다. Kapha의 과일은 사과이지만 바나나, 멜론, 수박은 안된다고 말해야 합니다. 그런 사람들은 채식주의자가 되는 것이 더 좋습니다.

이런 유형의 여성은 월경 첫날에는 월경을 계속하는 것이 좋습니다. 유동식수프, 주스, 허브티가 포함되어 있습니다.

Ayurveda의 원칙에 따라 생활하려면 다음 일반 규칙을 준수해야 합니다.

1. 음료로 하루를 시작해 보세요 따뜻한 물장의 운동성을 자극합니다. 하루종일 마셔요 뜨거운 물조금씩 조금씩.
2. 11시부터 2시 사이에 메인 식사를 계획하는 것이 좋습니다. 이때 소화불이 가장 강렬해진다.
3. 밤 10시쯤에는 잠자리에 들고 저녁 시간에 뇌에 과부하가 걸리지 않도록 하세요.
4. 안에 중요한 날신체 운동 및 기타 중량으로 자신에게 과부하를 주어서는 안됩니다.
5. 방법을 모른다면 용서하는 법을 배우십시오. 생리적 차원의 용서는 약보다 더 효과적입니다.
6. 음식은 신선해야 하며, 방부제나 증점제, 어제 점심에서 먹다 남은 음식이나 패스트푸드가 없어야 합니다.
7. 식사 후에 회향씨를 씹어보세요.
8. 정권에 따라 생활하십시오. 동시에 식사하고, 일정에 따라 생활하는 습관은 체중 감량과 체중 조절에 탁월합니다.

아유르베다와 임신

Ayurveda는 임산부가 자신과 아이를 위해 먹어야 한다는 진술을 받아들이지 않습니다. 매주 그녀는 단식일을 하고, 식사를 하는 것이 좋습니다. 생 야채그리고 과일. 이는 중독증 예방을 위한 첫 번째 삼분기에 특히 그렇습니다.

임산부는 튀김과 무겁고, 지방이 많고 매운 음식, 매운 음식과 짠 음식을 금지합니다. 임산부가 과자를 많이 먹으면 아이의 신장이 약해질 수 있습니다. 짠 음식을 좋아하는 사람이라면 아이가 심장병에 걸릴 위험이 높습니다. 많은 수의임산부의 식단에 신맛이 있으면 아기에게 혈액 질환이 생길 수 있습니다.

Ayurveda는 임산부가 정기적으로 몸에 오일 마사지를 할 것을 권장합니다. ~에 초기 단계함께 목욕하는 것이 좋습니다. 바다 소금, 그러나 물은 뜨거워서는 안됩니다. 청결을 유지하면 임산부를 악령으로부터 보호할 수 있으므로 매일 목욕하는 것이 좋습니다. 이런 이유로 여성은 고기를 먹거나 묘지와 장례식을 방문하는 것을 권장하지 않습니다.

Ayurveda에 따른 일일 요법

Ayurveda는 dinacharya라고 불리는 명확한 일상을 전제로 합니다.

아침은 6시부터 8시까지 시작해야 하며, 늦어서는 안 됩니다. 점심은 12시에서 13시 사이에, 저녁은 18시에서 19시 사이에 먹어야 합니다. Ayurveda에 따르면 늦어도 22시까지는 잠자리에 들어야 합니다. 이 일상 생활을 따르면 인체는 에너지, 생산성 및 기분 향상으로 가득 차 있습니다.

너무 오래 자면 깨어나는 것이 힘들고 지루하며 전혀 상쾌하지 않습니다. 무기력함은 하루 종일 우리와 함께 있을 것입니다.

자연스러움을 억제할 수 없다 생리적 발현하품, 재채기, 기침, 가스 등이 포함됩니다. 매일 오일을 사용한 마사지는 혈액 순환을 개선합니다.

낮 동안의 두려움과 불필요한 이야기는 에너지를 낭비하고, 걱정은 우리의 마음을 약하게 만듭니다. 증오와 분노는 사람의 기분을 더욱 악화시킵니다.

따라서 Ayurveda의 교리를 적용하면 삶에 조화, 낙천주의 및 건강을 가져오는 데 도움이 됩니다.