मेंदूचे कार्य सुधारण्याचे मार्ग. मेंदूचे कार्य आणि स्मरणशक्ती कशी सुधारायची? मेंदूची क्रिया कशी वाढवायची

मानवी मेंदू आहे सर्वात जटिल यंत्रणासर्व विद्यमान स्वभावांचे. त्याच्याकडे सर्व मानवी जीवनाचे नियमन आणि नियंत्रण करण्याचे काम सोपवले आहे. जर मेंदू आवश्यक कार्ये करणे थांबवतो, तर एखादी व्यक्ती कार्य करण्याची आणि अनुभवण्याची क्षमता गमावते.

मानवी मेंदू कसा कार्य करतो हे शास्त्रज्ञांना अद्याप पूर्णपणे सापडलेले नाही. असा एक मत आहे की मानवी मेंदू त्याच्या क्षमतेपैकी फक्त 10% वापरतो. चला जाणून घेऊया की हे खरे आहे का आणि 100 वाजता मेंदूला कसे कार्य करावे.

मेंदू फक्त 10% क्षमतेवर काम करतो हे खरे आहे का?

जरी शास्त्रज्ञांना खात्री आहे की मेंदूचा वापर 10-15% केला जातो, इतर तज्ञांचा असा दावा आहे की ही एक मिथक आहे. याची पुष्टी करण्यासाठी मजबूत युक्तिवाद आहेत:

निष्कर्ष असा आहे की 10% मेंदूचा वापर करण्याचा सिद्धांत निराधार मिथकांपेक्षा अधिक काही नाही. एखादी व्यक्ती मेंदूच्या सर्व भागांचा वापर करते, परंतु 100% नाही. मेंदूच्या क्रियाकलापांना कसे उत्तेजित करावे हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला मानवी मेंदू कसे कार्य करते हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

मेंदू फक्त 10% क्षमतेवर काम करतो हा सिद्धांत एक मिथक आहे!

मेंदू कसा काम करतो?

मानवी मेंदू शरीराच्या वजनाच्या 3% पेक्षा जास्त बनत नाही. हे अंदाजे 1.5-2 किलो आहे. त्याच्या सुरळीत कार्यासाठी, शरीराला फुफ्फुसाद्वारे शोषलेल्या एकूण ऑक्सिजनच्या 20% प्रमाणाची आवश्यकता असते.

मानवी मेंदू हा बहुस्तरीय आहे जैविक प्रणाली. त्याची रचना एक अत्यंत संघटित रचना आहे. मेंदूमध्ये अनेक क्षेत्रे असतात, प्रत्येक विशिष्ट कार्यासाठी जबाबदार असतात. काही भाग संवेदी माहितीसाठी जबाबदार असतात - शरीराद्वारे जाणवलेला स्पर्श. इतर मोटर कौशल्यांचे नियमन करतात - मानवी हालचाली. तिसरे क्षेत्र संज्ञानात्मक कार्ये नियंत्रित करतात - विचार करण्याची क्षमता. चौथे भावना आणि भावनांसाठी जबाबदार आहेत.

मानवी मेंदूची रचना अशा प्रकारे केली जाते की निष्क्रिय भाग तात्पुरते कार्य करणे थांबवतात. असे म्हणूया की जेव्हा एखादी व्यक्ती चालत नाही, तेव्हा या प्रक्रियेसाठी जबाबदार मेंदूचे क्षेत्र या क्षणी अनावश्यक म्हणून निष्क्रिय होते. जेव्हा एखादी व्यक्ती शांत होते, तेव्हा मेंदूचा जो भाग भाषण निर्मितीचे नियमन करतो तो निष्क्रिय होतो. जेव्हा आपण शांत असतो तेव्हा मेंदूचे न्यूरॉन्स जे श्रवण नियंत्रित करतात ते काम करणे थांबवतात. जर मेंदूच्या सर्व भागांनी सतत काम केले तर काय होईल याची कल्पना करूया. मानवी शरीर इतका भार सहन करू शकत नाही.

जेव्हा मेंदू योग्यरित्या कार्य करत नाही, तेव्हा एखाद्या व्यक्तीला त्याच्यापेक्षा जास्त संवेदना अनुभवण्याची आवश्यकता असल्यामुळे त्वरित भ्रम अनुभवतो. विचार आणि मेंदूची क्रिया हे ज्ञानाचे एक जटिल क्षेत्र आहे. सर्व न्यूरॉन्स एकाच वेळी उत्तेजित झाल्यास काय होईल या प्रश्नाचे तपशीलवार उत्तर कोणताही विशेषज्ञ देऊ शकत नाही मानवी मेंदू.

मेंदूच्या संरचनेच्या सर्व भागांचे एकाचवेळी ऑपरेशन अशक्य!

मेंदूच्या कार्यामध्ये, "गोल्डन मीन" चे पालन करणे महत्वाचे आहे. जास्त बौद्धिक क्रियाकलाप मानवी जीवनावर हानिकारक परिणाम करतात. याचा एक निश्चित फायदा आहे की मेंदूची सर्व क्षेत्रे एकाच वेळी कार्य करणे अशक्य आहे. शेवटी, जेव्हा एखादी व्यक्ती जेवते तेव्हा त्याला गाण्याची गरज नसते, जेव्हा तो संगणकावर बसतो तेव्हा नृत्य करण्याची आवश्यकता नसते, जेव्हा तो प्रबंध लिहितो तेव्हा त्याशिवाय इतर गोष्टींबद्दलचे विचार केवळ मार्गात येतात. अशा प्रकारे, केवळ "आवश्यक" न्यूरॉन्सची क्रियाच आवश्यक नाही तर "अनावश्यक" अवरोधित करणे देखील आवश्यक आहे. मेंदूच्या कार्यामध्ये असंतुलन झाल्याने मानसिक आजार आणि अनावश्यक समस्या निर्माण होतात.

मेंदूच्या असंतुलित संरचनेचे उदाहरण म्हणजे अपस्मार हा गंभीर आजार. जेव्हा मेंदूचे "अनावश्यक" भाग अवरोधित केले जात नाहीत तेव्हा एखाद्या व्यक्तीला फेफरे येतात. जप्ती दरम्यान, मेंदू अवरोधित केलेले न्यूरॉन्स सक्रिय करतो. न्यूरॉन्सच्या अतिउत्साहाची लाट स्नायू पेटके ठरतो. अपस्माराच्या हल्ल्यादरम्यान एखाद्या व्यक्तीच्या भावनांचे वर्णन करणे अशक्य आहे, कारण आक्रमणादरम्यान स्मरणशक्ती कार्य करत नाही.

मेंदूला 100% काम करण्यास भाग पाडणे, सर्व न्यूरॉन्स सक्रिय करणे धोकादायक आहे. परंतु मेंदूची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी मेंदूच्या क्रियाकलापांना उत्तेजन देणे पूर्णपणे शक्य आहे.

तुमचा मेंदू 100% काम करण्यासाठी मार्ग

मेंदूची क्षमता जास्तीत जास्त वापरण्यासाठी आणि शरीराला हानी न पोहोचवता, आम्ही उपयुक्त टिप्स वापरण्याचा सल्ला देतो.

• सक्रिय जीवनशैली. शरीर जितकी जास्त शारीरिक क्रिया अनुभवते तितके मेंदूचे कार्य चांगले होते. तुमचा जीवनाकडे अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन असेल, अधिक हुशार आणि आनंदी व्हाल. शारीरिक क्रियाकलाप माहिती आणि स्मरणशक्ती शिकण्याच्या प्रक्रियेचे नियमन करणाऱ्या पेशींची संख्या वाढवते.
• "रॉयल" मुद्रा. चालताना किंवा बसताना तुमची पाठ आणि मानेची स्थिती तुमच्या विचार प्रक्रियेवर परिणाम करते. एक साधा प्रयोग करून पहा. चुकीच्या पद्धतीने बसून समीकरण सोडवण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर तुमची पाठ सरळ करा. तुमच्या लक्षात येईल की दुसऱ्या प्रकरणात विचार प्रक्रिया अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करते.
• चांगले रक्त परिसंचरण. खराब रक्त परिसंचरण एकाग्रतेमध्ये व्यत्यय आणतो. तुम्ही बराच वेळ एकाच स्थितीत असाल तर थोडा व्यायाम करा किंवा फिरायला जा. हे रक्त परिसंचरण पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल.
• विचार प्रशिक्षण. व्यायामाव्यतिरिक्त, मेंदूच्या इतर कार्यांचे नियमन करणारे भाग उत्तेजित करणे महत्वाचे आहे. तुमचा मेंदू कार्यक्षम करूनच तुम्ही विकसित करू शकता. नवीन गोष्टी करून पहा. उत्सुकता बाळगा. प्रश्न विचारा. नवीन ठिकाणांना भेट द्या. पुस्तके वाचा. चित्रकला हाती घ्या. "का?" विचारण्याची सवय लावा. आणि नेहमी या प्रश्नाचे उत्तर शोधा.

तुमची बुद्धिमत्ता सुधारण्यासाठी तुमच्या मेंदूचा योग्य वापर करा. छोट्या सवयींपासून सुरुवात करा आणि कालांतराने जीवनशैली आणि छंदांमधील जागतिक बदलांकडे जा. तुमच्या मेंदूच्या क्रियाकलापांना उत्तेजन देऊन, तुम्ही अधिक उत्पादक आणि आनंदी व्हाल.

अन्न, अल्कोहोल, व्यायाम आणि बौद्धिक ताण मेंदूच्या कार्यावर कसा परिणाम होतो? असंख्य अभ्यास केवळ या प्रश्नाचे उत्तर देत नाहीत तर सामान्य व्यक्तीच्या मेंदूची क्रिया कशी सक्रिय करावी हे देखील समजून घेतात.

15:19 15.02.2013

मानवी मेंदूची सर्व रहस्ये वैज्ञानिकांना अद्याप उकललेली नाहीत. दुर्दैवाने, अल्झायमर रोग सारखे रोग या रहस्यांपैकी एक आहेत. परंतु तरीही, संशोधक त्यांना मदत करू शकतात ज्यांना त्यांचे विचार अवयव आकारात ठेवायचे आहेत. हे पूर्णपणे आपल्या सामर्थ्यात आहे - डॉक्टरांचा सल्ला अगदी सोपा आहे. मुख्य गोष्ट लक्षात ठेवा की आपण नियमितपणे व्यायाम केल्यास परिणाम लक्षात येईल.

स्वत ला तपासा!

ही सोपी चाचणी तुम्हाला वेळेत कारवाई करण्यासाठी तुमच्या मेंदूला मदतीची गरज आहे का हे समजण्यास मदत करेल.

1. तुम्ही नावे, तारखा, फोन नंबर, की विसरलात का?
2. तुम्हाला अनेकदा शंका आहे की तुम्ही दार बंद केले आहे किंवा इस्त्री बंद केली आहे?
3. काल घडलेल्या घटनांपेक्षा तुम्हाला फार पूर्वीच्या घटना आठवतात का?
4. लक्ष केंद्रित किंवा लक्ष केंद्रित करू शकत नाही?
5. तुम्ही वाढलेले भार, कामाचा ताण?
6. तुम्हाला वारंवार डोकेदुखी, चक्कर येणे किंवा टिनिटसची चिंता आहे का?
7. रक्तदाब वाढतो का?
8. तुमच्या कुटुंबात स्मृती कमजोरीसह एथेरोस्क्लेरोसिसची प्रकरणे आढळली आहेत का?
तुम्ही सर्व प्रश्नांना "नाही" असे उत्तर दिल्यास, तुम्हाला काळजी करण्याची काहीच गरज नाही - तुमचा मेंदू उत्तम प्रकारे कार्य करत आहे!

जर तुम्ही 1 ते 5 प्रश्नांना "होय" उत्तर दिले असेल: तुम्हाला तुमच्या मेंदूला मदत करणे आवश्यक आहे. योग्य आहार आणि 2-3 आठवडे निरोगी जीवनशैली परिणाम देईल.

तुम्ही ६-८ ला "होय" असे उत्तर दिल्यास: तुमच्या मेंदूला तातडीने मदतीची गरज आहे. निर्णायक कारवाईला उशीर करू नका. आपला आहार पहा, ताजी हवेत अधिक सक्रिय हालचाल करा. समस्या टाळण्यासाठी, न्यूरोलॉजिस्टचा सल्ला घ्या.

भांडी साफ करणे

शरीराच्या प्रदूषणाची अनेक कारणे आहेत: असलेली हानिकारक पदार्थहवा, अन्न आणि पाणी, तंबाखू, दारू, औषधे. मेंदूचे कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी, रक्तवाहिन्या आणि रक्त शुद्ध करणे आवश्यक आहे.

केशिका आणि त्यांच्या भिंतींमधून रक्त जाणे केवळ सेल झिल्लीच्या चांगल्या पारगम्यता आणि रक्ताच्या तरलतेमुळेच शक्य आहे. चार मुख्य धोके आपली वाट पाहत आहेत. प्रथम पेशी आणि पेशींच्या पडद्याचे दूषितीकरण आहे. दुसरे म्हणजे एथेरोस्लेक्रोटिक प्लेक्स असलेल्या रक्तवाहिन्या आणि केशिकांमधील अडथळा (३०% पेक्षा जास्त लोकांमध्ये ते असतात!). तिसरे म्हणजे रक्तवाहिन्या, धमन्या आणि रक्तवाहिन्यांचे फॅटी डिपॉझिटद्वारे संकुचित होणे, ज्यामुळे त्यांचा व्यास कमी होतो आणि परिणामी, व्यत्यय येतो. सेरेब्रल अभिसरण. चौथा म्हणजे रक्त प्रवाहाची गती मंदावली आहे, ज्यात द्रवपदार्थाचे अपुरे सेवन समाविष्ट आहे.

कृपया लक्षात ठेवा: दिवसा आपण किमान 2.5 लिटर द्रव प्यावे: हे पाणी, रस, चहा, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ असू शकते.

दुपारच्या जेवणापूर्वी एक ग्लास सफरचंद, कोबी किंवा पिणे उपयुक्त आहे गाजर रस.
लंच आणि डिनर दरम्यान, कांदे, लसूण एक लवंग, गाजर, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे आणि अजमोदा (ओवा) सह कोबी कोशिंबीर किंवा बकव्हीट दलियाचा एक भाग खाण्याची खात्री करा. ही उत्पादने एक प्रकारची "झाडू" ची भूमिका बजावतात.

कांदे, लसूण आणि त्यापासून बनवलेले पदार्थ खूप उपयुक्त आहेत. ते एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक्स नष्ट करतात जे मेंदूच्या वाहिन्यांमधून रक्ताच्या हालचालीमध्ये अडथळा आणतात.

येथे एक उत्कृष्ट अँटी-स्क्लेरोटिक रेसिपी आहे:सकाळी रिकाम्या पोटी, सोडा आणि एक ग्लास पाणी प्या लिंबाचा रसकोलेस्ट्रॉल ठेवी विरघळण्यासाठी. दुसऱ्या दिवशी - हर्बल decoction एक पेला लिन्डेन रंग, क्लोव्हर पाने, ओरेगॅनो, सेंट जॉन वॉर्ट, स्ट्रॉबेरी, करंट्स, घेतले समान भाग, एक चमचा viburnum आणि रोवन जाम सह.

रक्त शुद्ध करणे

• आंबट मलई एक ग्लास मध्ये तिखट मूळ असलेले एक रोपटे लगदा एक चमचे घाला. 1 टेस्पून घ्या. जेवण करण्यापूर्वी चमच्याने 3 वेळा.
• एक ग्लास कांद्याचा रस एक ग्लास मध मिसळा. 1 टेस्पून घ्या. चमच्याने 3 वेळा जेवण करण्यापूर्वी एक तास किमान एक महिना.
• 0.5 लिटर वोडकामध्ये 50 ग्रॅम कोरडे इलेकॅम्पेन रूट घाला, 2 आठवडे सोडा, ताण द्या, कमीतकमी तीन महिने जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 3 वेळा 1 चमचे घ्या.
• लिंबू मलमच्या पानांवर उकळते पाणी घाला, थर्मॉसमध्ये सोडा, दिवसातून 3 वेळा 40-50 ग्रॅम प्या.
• रक्त आणि रक्तवाहिन्या शुद्ध करण्यासाठी, एक विशेष संग्रह वापरून पहा. त्यात समाविष्ट आहे: तुती - 5 भाग, चिकोरी, हॉर्सटेल, हॉथॉर्न फुले - प्रत्येकी 4 भाग, अक्रोडाची पाने, संड्यूज, स्टिंगिंग नेटटल - प्रत्येकी 3 भाग, मदरवॉर्ट आणि फ्लॅक्स बियाणे - प्रत्येकी 2 भाग, इमॉर्टेल - 5 भाग. मिश्रणाचा एक चमचा 200 मिली पाण्यात ओतला जातो आणि कित्येक मिनिटे उकळतो. जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे 1/3 कप दिवसातून 3 वेळा घ्या. कोर्स 30 दिवस चालतो.

मेंदूला ऑक्सिजनची गरज आहे!

व्यायाम, ज्यामुळे रक्त आणि मेंदूच्या पेशी ऑक्सिजनने संतृप्त होतात, ते खूप महत्वाचे आहेत! चला काही सोपी तंत्रे जाणून घेऊया!

वैज्ञानिक संशोधनाने पुष्टी केली आहे की श्वासोच्छवासाचे प्रशिक्षण सर्वात जास्त तयार करते अनुकूल परिस्थितीरक्तातील ऑक्सिजनचे शोषण आणि मेंदूच्या योग्य पोषणासाठी. श्वास सोडताना तुमचा श्वास रोखून धरण्याचा सराव करा, हळूहळू वेळ वाढवण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक सेकंदाला आयुष्य वाढवते: फुफ्फुसातील अल्व्होली अधिक पूर्णपणे उघडते, रक्त ऑक्सिजनने संतृप्त होते आणि समृद्ध होते, मेंदूमध्ये प्रवेश करते. हा व्यायाम दररोज करण्याचा सल्ला दिला जातो.

दुसरा महत्वाचे तंत्र- लयबद्ध श्वास. हे सरासरी 10 मिनिटांसाठी केले जाते: 8 पल्स बीट्ससाठी इनहेल करा, 8 बीट्ससाठी तुमचा श्वास धरा, श्वास सोडणे देखील 8 बीट्ससाठी ताणले जाते आणि त्यानंतर 8 पल्स बीट्ससाठी नवीन होल्ड केले जाते.

हे दोन व्यायाम अनेक महिने नियमितपणे केल्यास सेरेब्रल रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी पुरेसे आहेत. ताज्या हवेत हे करणे खूप उपयुक्त आहे, उदाहरणार्थ देशात किंवा उद्यानात चालत असताना.

!श्वासोच्छवासाचे व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, वनस्पतींच्या सुगंधात शांतपणे श्वास घ्या, जे हृदय आणि मेंदूचे कार्य उत्तेजित आणि सामान्य करतात. मिरी, लवंगा, तमालपत्र, बडीशेप, धणे यासाठी योग्य आहेत. ताजी अजमोदा (ओवा)किंवा तुळस.

बरे करणारा सुगंध

गुलाब, रोझ हिप्स, बर्ड चेरी, लिली ऑफ द व्हॅली, लिन्डेन, ओरेगॅनो, मिंट आणि हॉप्सच्या सुगंधाने भरलेल्या हवेत वारंवार श्वास घ्या. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, गुलाबाचे तेल किंवा चहाच्या झाडाच्या तेलाचा एक थेंब नाकाजवळ ठेवा आणि आपला व्यवसाय सुरू ठेवा. तुमच्या डेस्कवर फुलांचा गुच्छ ठेवण्याचा नियम बनवा. वसंत ऋतूमध्ये - बर्ड चेरी, व्हॅलीची लिली किंवा ब्लूमिंग लिन्डेन, उन्हाळ्यात - गुलाब. आणि हिवाळ्यात, एक पुष्पगुच्छ एका कप पाण्यात विरघळलेल्या गुलाब तेलाचे काही थेंब बदलू शकते.

5 सर्वात सामान्य गैरसमज

मानवी मेंदू, उत्क्रांतीच्या महान निर्मितींपैकी एक, अजूनही वैज्ञानिकांसाठी एक मोठे रहस्य आहे. मेंदूचा अभ्यास करणारे शास्त्रज्ञ म्हणतात की ते अवकाशापेक्षा कमी जाणणारे आहे. मेंदू कसा कार्य करतो याबद्दल अनेक गैरसमज आहेत यात आश्चर्य नाही.

1. मत जेवढा मोठा मेंदू, द हुशार व्यक्ती, अजूनही लोकांमध्ये लोकप्रिय आहे. हे चुकीचे आहे. तसे, मेंदूचे सर्वात मोठे वजन मानसिकदृष्ट्या आजारी लोकांमध्ये आढळते. तसे, 120 वर्षांपूर्वी वस्तुमानाचा अभ्यास करणारे जर्मन शास्त्रज्ञ टी. बिशॉफ यांचे संशोधन राखाडी पदार्थविविध सामाजिक स्तरांच्या दोन हजार प्रतिनिधींपैकी, हे दाखवून दिले की सर्वात वजनदार मेंदू शास्त्रज्ञ किंवा थोर लोकांकडे नसून... कामगारांचा आहे!

2. विकसित लोकांचा मेंदू जड असतो हे देखील खरे नाही. उदाहरणार्थ, ब्रिटीशांचे मेंदूचे वस्तुमान सरासरी 1,346 ग्रॅम, बुरियाट्स - 1,481 ग्रॅम आणि केनियन - 1,296 ग्रॅम, फ्रेंचपेक्षा जास्त - 1,280 ग्रॅम.

3. माणसाची बुद्धिमत्ता ही मेंदूच्या आंतरक्रियांच्या संख्येवर अवलंबून असते आणि त्यांची खोलीही असत्य आहे. मेंदूच्या वजनाच्या बाबतीत, हे निष्पन्न झाले की मूर्खांमध्ये सर्वात जास्त गोंधळ होतो.

4. मानवी मेंदू हा एक हताश आळशी व्यक्ती आहे आणि त्यातील फक्त 10% एकाच वेळी कार्य करते या पूर्वीच्या मताचे न्यूरोफिजियोलॉजिस्टने पूर्णपणे खंडन केले आहे. मज्जातंतू पेशी. जरी वैयक्तिक न्यूरॉन्स वेळोवेळी एक दिवस सुट्टी घेतात, परंतु बहुतेक सर्व भाग आपण झोपत असताना देखील परिश्रमपूर्वक कार्य करतात.

5. आणि आपल्या मेंदूच्या कार्याशी संबंधित आणखी एक गैरसमज. हे सामान्यतः मान्य केले जाते की मेंदू केवळ वस्तुमानात भिन्न असतात, परंतु समान उपकरणाच्या वाढवलेल्या किंवा कमी केलेल्या फोटोकॉपीसारखे एकमेकांसारखे असतात. ही देखील एक चूक आहे - आपल्यापैकी प्रत्येकाचा मेंदू केवळ सामग्रीमध्येच नाही तर फॉर्ममध्ये देखील अद्वितीय आहे.

शारीरिक क्रियाकलाप - होय!

तुमच्या लक्षात आले आहे की सक्रिय हालचालींनंतर तुम्ही चांगले विचार करता? शरीरात रक्त सक्रियपणे प्रसारित होण्यास सुरवात होते, ज्यामुळे मेंदूच्या कार्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होते. विश्रांतीमध्ये, मेंदूच्या रक्तवाहिन्या फक्त 10-20% रक्ताने भरलेल्या असतात.

अविसेना यांनी असेही नमूद केले की मेंदूला रक्ताचा पुरवठा उत्तम प्रकारे केला जातो आणि वाकताना मेंदूच्या रक्तवाहिन्या उत्तम प्रशिक्षित केल्या जातात. ते केवळ रक्त प्रवाह वाढवत नाहीत आणि रक्तवाहिन्यांची लवचिकता सुधारतात, परंतु उत्पादक मानसिक क्रियाकलापांसाठी आवश्यक नवीन न्यूरल कनेक्शनच्या निर्मितीमध्ये देखील योगदान देतात.

प्रथम व्यायाम काळजीपूर्वक करा - आमच्या रक्तवाहिन्या इतक्या कमकुवत आहेत की अगदी साध्या वाकण्यामुळेही चक्कर येऊ शकते आणि डोळ्यांसमोर “फ्लोटर” चमकू शकतात. लवकरच तुम्हाला याची सवय होईल आणि तुम्हाला काहीही त्रास होणार नाही. तसे, डॉक्टरांच्या लक्षात आले आहे की जे हेडस्टँड करतात त्यांना सहसा स्ट्रोक किंवा सेरेब्रोव्हस्कुलर अपघात आणि सेरेब्रल व्हस्कुलर स्पॅसमशी संबंधित इतर रोग होत नाहीत.

झुकणे आणि डोके फिरवणे.आपली मान ताणून, आपले डोके मागे फेकून द्या, नंतर आपल्या हनुवटीला आपल्या छातीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करून ते वेगाने खाली करा. वैकल्पिकरित्या आपले डोके आपल्या डाव्या आणि उजव्या खांद्यावर वाकवा, त्यांना आपल्या कानाने स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. तसेच संपूर्ण डोके फिरवा, प्रथम घड्याळाच्या दिशेने, नंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने, हळूहळू त्यांची संख्या 1-2 ते 10 पट वाढवा.

असिंक्रोनस रोटेशन.हा व्यायाम उभे असताना उत्तम प्रकारे केला जातो, परंतु तो बसून देखील करता येतो, कारण फक्त हात कामात गुंतलेले असतात: उजवा हात स्वतःकडे फिरवला जातो आणि डावा हात स्वतःपासून दूर असतो. अशा अतुल्यकालिक हालचाली मेंदूच्या दोन्ही गोलार्धांना प्रशिक्षित करतात, त्यापैकी एक तार्किक विचारांसाठी "जबाबदार" आहे आणि दुसरा कल्पनाशील विचारांसाठी.

मेंदूसाठी पोषण

प्रथिनांचे बिल्डिंग ब्लॉक्स असलेल्या 20 ज्ञात अमीनो ऍसिडपैकी 8 आवश्यक मानले जातात. याचा अर्थ असा की शरीर त्यांचे संश्लेषण करू शकत नाही, परंतु त्यांना बाहेरून, अन्नासह प्राप्त करते. परिणामी, संपूर्ण जीव आणि विशेषतः मेंदूच्या सामान्य कार्यासाठी, या अमीनो ऍसिडचा पुरेशा प्रमाणात पुरवठा करणे आवश्यक आहे.

अत्यावश्यक अमीनो आम्ल फेनिलॅलानिन हे ऍड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिन या संप्रेरकांच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक असते, जे प्रतिक्रियेच्या गतीसाठी जबाबदार असतात. फेनिलालॅनिनचे मुख्य पुरवठादार प्राणी उत्पत्तीचे उत्पादने आहेत: मांस, मासे, कुक्कुटपालन, दूध, आंबट मलई, कॉटेज चीज आणि अंडी. संशोधनादरम्यान, शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले की जे लोक एक महिन्यासाठी फक्त पातळ पदार्थ खाल्ले त्यांच्या प्रतिक्रिया गती कमी होते. भाज्यांमध्ये फेनिलॅलानिनचे प्रमाण खूपच कमी असते, त्यामुळे शाकाहारींनी घेणे आवश्यक आहे विशेष उपायते भरुन काढण्यासाठी.

इष्टतम मेंदू कार्य आणि सामान्य राखण्यासाठी मानसिक स्थिती, विशेषतः वृद्धावस्थेत, अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड ट्रिप्टोफॅनची आवश्यकता असते. काही शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की ट्रिप्टोफॅन वृद्धत्वास प्रतिबंध करते - अन्नामध्ये त्याचे पुरेसे प्रमाण आपल्याला पेशींच्या वृद्धत्वाची प्रक्रिया थांबवू देते. कोंबडी आणि टर्कीचे मांस, मासे, कॉटेज चीज, नट, खजूर, अंजीर, वाळलेल्या जर्दाळू, केळी आणि द्राक्षांमध्ये भरपूर ट्रायप्टोफॅन आढळतात.

मेंदूसाठी एक महत्त्वाचे अमीनो आम्ल म्हणजे लाइसिन. जर एखाद्या व्यक्तीला म्हातारपणी लवकर आणि स्पष्टपणे विचार करायचा असेल तर शरीरात हे आवश्यक अमीनो ऍसिड पुरेसे असणे आवश्यक आहे. डार्क चॉकलेट, कोको, कॉर्न, शेंगदाणे, नट, बिया, अंकुरलेले गहू आणि ओट्स - लायसिन समृध्द अन्न सेवन करून विचार प्रक्रिया सक्रिय केली जाऊ शकते. विशेषतः उपयुक्त ओट मटनाचा रस्सा. प्राणी उत्पत्तीच्या उत्पादनांमध्ये हा पदार्थ भरपूर आहे: मांस, चिकन, टर्की.

अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड ल्युसीन मानसिक क्रियाकलाप उत्तेजित करण्यास आणि स्मरणशक्ती मजबूत करण्यास मदत करते. तुम्हाला कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, अंकुरलेले राई बियाणे आणि दूध (शक्यतो बकरीचे) पिणे, दही आणि केफिर खाणे आवश्यक आहे. मांसामध्ये भरपूर प्रमाणात ल्युसीन असते कमी चरबीयुक्त वाणआणि यकृत.

योग्य कोलेस्टेरॉल चयापचय करण्यासाठी, शरीराला अमीनो ऍसिड मेथिओनिनची आवश्यकता असते. अंड्यातील पिवळ बलक, मासे, शेंगा, बकव्हीट, कोबी, गाजर, हे मेथिओनाइनचे स्त्रोत आहेत. हिरवे वाटाणे, संत्री, टरबूज आणि खरबूज.

"तुमचे पाय उबदार आणि तुमचे डोके थंड ठेवा." मेंदूच्या वाहिन्यांना थंडीने प्रशिक्षित करणे (थंड पाण्याने धुणे, घासणे) मेंदूच्या वाहिन्यांसाठी एक उत्कृष्ट जिम्नॅस्टिक आहे.

डोके काम केले पाहिजे!

मेंदूला वृद्धत्वापासून रोखण्यासाठी, त्याला काम देणे आवश्यक आहे. तीव्र मानसिक क्रियाकलाप दरम्यान, ऑक्सिजनयुक्त रक्त सक्रियपणे मेंदूच्या पेशींमध्ये प्रवेश करते.

जे लोक त्यांच्या बौद्धिक क्षमतेचा सतत वापर करतात, त्यांच्या मेंदूच्या कार्यामध्ये काही प्रमाणात बिघाड होतो वृध्दापकाळ. प्रत्येकाला माहित आहे की स्नायूंना बळकट करण्यासाठी त्यांना लोड आणि प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. मेंदूच्या बाबतीतही असेच घडते: त्याचे सामान्य कार्य केवळ दररोजच्या बौद्धिक ताणानेच शक्य होते. जो माणूस वाचतो, विचार करतो आणि बरेच काही प्रतिबिंबित करतो त्याचा मेंदू स्थिर स्थितीत असतो.

पण तुम्ही तुमचा मेंदू लोड करणे थांबवताच, मानसिक कार्यांसाठी जबाबदार असलेल्या पेशी अनावश्यक म्हणून मरायला लागतात. फ्रेंच तत्वज्ञानी बी. पास्कल हे त्यांचे कोणतेही भव्य सूत्र विसरले नाहीत आणि त्यांच्याकडे त्यापैकी दोन हजारांहून अधिक आहेत. अनेक भाषा अवगत असल्याने, त्याने असा दावा केला की तो एकदा शिकलेला शब्द विसरला नाही. ज्या क्रमाने ते बोलले होते त्याच क्रमाने सेनेका फक्त एकदाच ऐकल्यानंतर दोन हजार शब्दांची पुनरावृत्ती करू शकला.

रोममधील किंग पिरहसचा राजदूत गिनीसला दिवसभरात जमलेल्यांची नावे इतकी चांगली आठवली की तो सिनेटर्स आणि लोकांना अभिवादन करू शकतो आणि प्रत्येकाला नावाने हाक मारतो. याबद्दल अविश्वसनीय काहीही नाही. प्रत्येक व्यक्ती नियमित प्रशिक्षणाद्वारे अशा क्षमता विकसित करू शकते. आपल्याला सर्वात सोप्या व्यायामासह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, क्रॉसवर्ड कोडी सोडवणे. हे तुमच्या स्मरणशक्तीला उत्तम प्रकारे प्रशिक्षित करते, तुमची पांडित्य वाढवते आणि तुम्हाला तुमच्या गायरसवर ताण देण्यास भाग पाडते, त्यांची गतिशीलता वाढवते.

अलंकारिक स्मृती विकसित करण्याचा प्रयत्न करा. संध्याकाळी, शांत वातावरणात, आपले डोळे बंद करा आणि तपशीलवारपणे लक्षात ठेवा की दिवसा तुम्हाला कशामुळे विशेष आनंद मिळाला, उदाहरणार्थ, एक स्वादिष्ट डिश. आपल्याला त्याचा सुगंध, चव जाणवणे आवश्यक आहे, टेबल कसे सेट केले आहे ते लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे, प्लेट्स, काटे, नॅपकिन्स, त्यांचा रंग, आकार यांचे मानसिक परीक्षण करा ... हळूहळू आपण त्या घटना किंवा वस्तू रेकॉर्ड कराल ज्याकडे आपण यापूर्वी लक्ष दिले नाही. उदाहरणार्थ, उन्हात खेळणारा दव थेंब, उमललेल्या गुलाबाची पाकळी, पावसानंतर इंद्रधनुष्य. सर्वात स्पष्ट इंप्रेशन लिहिण्याचा सल्ला दिला जातो.

तुमच्या तत्वांपैकी 5

हे का साध्या टिप्सते काम करतात का? त्यामागे गंभीर वैद्यकीय संशोधन आहे!

1. तुमच्या मेंदूसाठी चांगले पदार्थ खा
आपण जे खातो तेच आपण आहोत, निदान मेंदूसाठी तरी हे खरे आहे. नाही पासून आहार निरोगी अन्न, ट्रान्स फॅट्ससह ओव्हरसॅच्युरेटेड, मेंदूच्या सिनॅप्सच्या कार्यक्षमतेवर वाईट परिणाम होऊ शकतो. Synapses न्यूरॉन्स दरम्यान कनेक्शन तयार करतात आणि ते शिकण्याच्या आणि स्मृती प्रक्रियेमध्ये अत्यंत महत्वाचे असतात. दुसऱ्या बाजूला, संतुलित आहार, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध (त्यात असतात समुद्री मासे(सॅल्मन, मॅकरेल, सॅल्मन), अक्रोड आणि किवी) कार्यक्षमता सुधारू शकतात.

2. खेळ खेळा
डॉक्टर म्हणतात की शरीराला प्रशिक्षण देऊन आपण मेंदूला चांगले काम करतो. शारीरिक क्रियाकलाप म्हणजे शरीरासाठी ताण. परिणामी, स्नायूंच्या कामात जास्त ऊर्जा जाते, मेंदूला कमी उर्जेने काम करण्यास भाग पाडते. त्याच वेळी, विशेष पदार्थ सोडले जातात जे न्यूरॉन्स मजबूत आणि निरोगी बनवतात. दर दोन दिवसांनी जिममध्ये अर्धा तास व्यायाम करणे पुरेसे आहे.

3. कोडी
केवळ शरीराच्या स्नायूंनीच काम केले पाहिजे असे नाही तर मेंदूलाही काही वेळा ताण द्यावा लागतो. कोडी, शब्दकोडे, जिगसॉ पझल्स, मेमरी गेम्स किंवा मनाचे खेळ"मेंदूच्या रिंग" प्रमाणे. राजकीय वादविवादांचे बारकाईने निरीक्षण केल्याने मेंदूमध्ये खोलवर गुंतलेल्या लक्ष आणि शिक्षणावर नियंत्रण ठेवणाऱ्या प्रणाली सक्रिय होतात.

4. मेमरी युक्त्या
तुमच्या वयानुसार आठवणी लक्षात ठेवणे आणि परत मिळवणे ही सरावाची बाब असू शकते. उदाहरणार्थ, एखाद्याच्या क्षमतेवरचा आत्मविश्वास स्मरणशक्तीच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम करू शकतो, विशेषतः वृद्ध लोकांमध्ये. जसजसे आपण मोठे होत जातो तसतसे आपल्याला प्रत्येक गोष्टीचे श्रेय वयाला देण्याचा मोह होतो, अगदी काहीही लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न न करता. आपण आगाऊ तयारी केल्यास आपण आपली स्मरणशक्ती देखील सुधारू शकता. काही काळानंतर तुम्हाला काय लक्षात ठेवण्याची गरज आहे याची जर तुम्हाला कल्पना असेल तर सर्वकाही यशस्वीरित्या लक्षात ठेवण्याची शक्यता जास्त आहे.

5. विश्रांती
झोपेमुळे मेंदूला आठवणींवर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि अल्प-मुदतीच्या मेमरीमधून दीर्घकालीन मेमरीमध्ये स्थानांतरित करण्यासाठी वेळ मिळतो. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की या प्रक्रिया जागृततेच्या तुलनेत झोपेच्या दरम्यान खूप वेगाने होतात. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी 90-मिनिटांची डुलकी दीर्घकालीन स्मरणशक्ती मजबूत करण्यात मदत करू शकते, ज्यात तुम्ही शिकण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या कौशल्यांसह.

आज वाढत्या लोकांसाठी मानसिक क्रियाकलाप सक्रिय करणे आवश्यक आहे - प्रगती स्थिर नाही आणि अनेक शैक्षणिक किंवा कार्य प्रक्रियांना उच्च पातळीची उर्जा आवश्यक आहे. मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी अनेक पद्धती आहेत, परंतु सर्वात प्रभावी आहे एक जटिल दृष्टीकोन.

मानसिक क्षमता वाढवण्याच्या खालील पद्धती ओळखल्या जातात:

• शारीरिक: पोषण, निरोगी जीवनशैली, जैव उत्तेजक, जिम्नॅस्टिक;
• तांत्रिक (अप्रत्यक्षपणे उत्तेजक): संगीताची साथ, बायनॉरल उत्तेजना, सुगंध, ताल;
• मानसिक: जर्नलिंग, वाचन, मनाचे खेळ, विस्तार संवेदी धारणा, सवयी बदलणे.

योग्य पोषण

मेंदूची कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी, त्याला आवश्यक पदार्थांचा पुरवठा करणे आवश्यक आहे:

• ओमेगा -3 - सीफूड आणि मासे (हॅलिबट, मॅकेरल, सॅल्मन), बिया, नट मध्ये आढळतात;
• phenylalanine - कॉटेज चीज, लाल मांस, पोल्ट्री, मासे, अंडी मध्ये उपस्थित;
• ट्रिप्टोफॅन - बहुतेक केळी, चिकन, नट, द्राक्षे मध्ये आढळतात;
• लाइसिन - कोको, चॉकलेट, नट, ओट्स, बीन्स;
• leucine - कॉटेज चीज, केफिर, दही, राय नावाचे धान्य.

निरीक्षण केले पाहिजे निरोगी खाण्याची तत्त्वे: किमान तळलेले पदार्थ, सौम्य प्रक्रिया पद्धती, हानिकारक पदार्थ आणि संरक्षकांचा अभाव.

मेंदूची क्रिया कशी सुधारायची: शारीरिक क्रियाकलाप

• धावणे आणि एरोबिक्स शाब्दिक स्मरणशक्ती सुधारतात, जे अल्झायमर रोग टाळण्यासाठी उपयुक्त आहे;
• सामर्थ्य प्रशिक्षण मेंदूची कार्यकारी कार्ये सुधारण्यास मदत करते (जाणीव क्रियांचे नियोजन आणि नियमन);
• हालचालींच्या जटिल समन्वयासह खेळ मुलांसाठी उपयुक्त आहेत;
• मध्यांतर प्रशिक्षणासह भूक नियंत्रण.

मेंदूसाठी विश्रांती महत्त्वाची आहे

तीव्र मानसिक क्रियाकलाप दरम्यान, प्रत्येक 30 मिनिटांनी आपण हे केले पाहिजे लहान शिफ्टइतर क्रियाकलापांसाठी (कॉफी पिणे, व्यायाम करणे) मेंदूचे इतर भाग वापरणे.

ब्रेक 5 ते 15 मिनिटांपर्यंत असू शकतो - नियमितता आणि क्रियाकलाप बदलणे महत्वाचे आहे.

कोडी

ब्रिटिश शास्त्रज्ञांच्या मते, कोडी मेंदूचे तारुण्य लांबवते, कारण ते संश्लेषणात योगदान देतात रासायनिक पदार्थया शरीरात नवीन कनेक्शनच्या वाढीस उत्तेजन देणे.

नियमित कोडे व्यायाम विशेषतः वृद्ध लोकांसाठी उपयुक्त आहेत, ज्यांच्यासाठी ते त्यांची स्मरणशक्ती आणि मानसिक तीक्ष्णता टिकवून ठेवण्यास मदत करतात.
तुमच्यासाठी काही कोडी:

1. मुलगा शाळेतून ३० मिनिटे चालत घरी येतो. 3 मुलांना एकच रस्ता कव्हर करायला किती मिनिटे लागतील?
2. तुम्ही त्यातून जितके जास्त घ्याल तितके ते अधिक होईल... हे काय आहे?
3. बसलेले असताना कोण चालते?

1. 30 मिनिटांत.
2. बुद्धिबळपटू.

हसताना, एंडोर्फिन, आनंद संप्रेरकांचे वाढते प्रकाशन होते. त्याच वेळी, कॉर्टिसॉलचे उत्पादन, तणाव संप्रेरक, कमी होते, ज्यामुळे शेवटी स्मरणशक्ती सुधारते.

शिवाय, हे सिद्ध झाले आहे अगदी खोटे स्मितखालील प्रभाव आहे: मेंदू चेहर्यावरील स्नायूंच्या आकुंचनावर प्रतिक्रिया देतो.

पुरेशी झोप घ्या

च्या साठी चांगली विश्रांतीआपल्याला पुरेशी झोप आवश्यक आहे - केवळ प्रमाणातच नाही तर गुणवत्तेत देखील. सर्वात आरामदायक बेड, ताजी हवा, अनुपस्थिती त्रासदायक घटकजसे की प्रकाश, आवाज, उष्णता किंवा थंड - एक प्रतिज्ञा छान विश्रांती घ्या. झोप 7-8 तास टिकली पाहिजे. एक साधा नियम आहे: पुरेशी झोप मिळवण्यासाठी, तुम्हाला जेव्हा उठण्याची गरज असते त्यापेक्षा वेगळ्या दिवशी झोपायला जावे लागते.

प्रभावी झोपेसाठी अर्ज मोबाइल उपकरणे:

• iOS डिव्हाइसेससाठी: स्लीप सायकल.
• Android वर: Android म्हणून झोपा.

ध्यान करा

अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी (वॉशिंग्टन विद्यापीठ) एक प्रयोग केला, ज्या दरम्यान असे दिसून आले की लहान ध्यान 2 मिनिटे टिकण्यास अनुमती देते अल्प वेळसुधारित कार्यप्रदर्शन प्राप्त करा: अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करा, अधिक तपशील लक्षात ठेवा, कमी तणाव अनुभवा आणि अधिक काळ उत्साही रहा.

सर्वात मोठी कार्यक्षमता आहे दिशाहीन ध्यान.

मेंदूची क्रिया कशी वाढवायची: मोझार्ट प्रभाव

मोझार्टची कामे उच्च-फ्रिक्वेंसी ध्वनींनी संतृप्त आहेत, जी, विशिष्ट 30-सेकंद "सॉफ्ट-लाउड" लयसह, सेरेब्रल कॉर्टेक्सवर सक्रिय प्रभाव पाडतात. प्रयोगांदरम्यान, हे सिद्ध झाले की मोझार्टचे संगीत फक्त 10 मिनिटे ऐकल्यास बुद्ध्यांक 8-10 युनिट्सने वाढतो.

मोझार्टच्या संगीताची उदाहरणे:

मोझार्ट - ॲलेग्रेटो

मोझार्ट - सिम्फनी क्रमांक 40, 3 रा चळवळ

Mozart - Minuet

अल्कोहोलचे प्रमाण कमी करा

जर काही संशोधक चांगल्या वाइनच्या लहान भागांबद्दल सकारात्मक बोलतात, तर अतिवापरअल्कोहोलचा संपूर्ण शरीरावर आणि विशेषतः मेंदूवर विध्वंसक परिणाम होतो. विकसनशील:

• अनेक लहान रक्तस्राव;
• voids निर्मिती;
• मेंदू convolutions गुळगुळीत;
• मेंदूचे प्रमाण कमी करणे.

मेंदूच्या केंद्रांची क्रिया मंदावते, स्मरणशक्ती आणि लक्ष बिघडते आणि अखेरीस चेतापेशींचा मृत्यू सुरू होतो.

साध्या आणि आनंददायक क्रियाकलापांचा परिचय करून द्यावा दैनिक यादीव्यवसाय, सर्व केल्यानंतर जटिल प्रभावते मानसिक क्रियाकलाप सक्रिय करण्यात मदत करतील:

• गिर्यारोहण- मेंदूला रक्तपुरवठा 15% ने सुधारण्यासाठी दिवसातून 30-50 मिनिटे चालणे पुरेसे आहे;
• वाचन - नवीन synapses निर्मितीसाठी दररोज किमान 1 तास;
• फायबर - चयापचय (नट, ओटचे जाडे भरडे पीठ, भाज्या) ची पुरेशी पातळी सुनिश्चित करण्यासाठी अन्नामध्ये कमीतकमी 10-15 ग्रॅम असणे आवश्यक आहे;
• भाषा शिकणे - ज्यांना 2 किंवा अधिक भाषा माहित आहेत त्यांच्यामध्ये अल्झायमर रोग खूपच कमी सामान्य आहे आणि नंतर विकसित होतो;
• सकारात्मक भावना- ते डोपामाइनचे उत्पादन उत्तेजित करण्यास सक्षम आहेत, जे चांगली स्मरणशक्ती प्रदान करते.

तुम्ही तुमच्या मेंदूचे कार्य केवळ नैसर्गिक तंत्रे आणि पद्धतींनीच नव्हे तर विशेष सुद्धा मजबूत करू शकता कृत्रिम औषधे. तथापि, पहिल्या आणि दुस-या दोन्ही प्रकरणांमध्ये, वापरलेले साधन आणि शरीराचा साठा यांच्यात संतुलन राखणे महत्त्वाचे आहे. आणि औषधे वापरताना, योग्य तज्ञाचा सल्ला देखील घ्या.

स्रोत

1. बॉयको, एस. एस. नूट्रोपिकचे फार्माकोकिनेटिक्स औषधे/ S. S. Boyko, G. Yu Vitskova, V. P. Zherdev // प्रयोग. आणि वेज, फार्माकोलॉजी. -1997.-क्रमांक 6.
2. डिट्टमन-कोहली, एफ., लचमन, एम. ई., क्लीगल, आर., आणि बाल्टेस, पी. बी. (1991). वृद्ध प्रौढांमधील बौद्धिक कार्यक्षमतेच्या विश्वासांवर संज्ञानात्मक प्रशिक्षण आणि चाचणीचे परिणाम. जर्नल ऑफ जेरोन्टोलॉजी, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). सामान्यीकृत स्व-कार्यक्षमता स्केल. मध्ये: जे. वेनमन, एस. राइट, आणि एम. जॉन्सन (एड्स.), आरोग्य मानसशास्त्रातील उपाय: वापरकर्त्याचा पोर्टफोलिओ, कारण आणि नियंत्रण विश्वास (pp. 35-37). विंडसर, इंग्लंड: नेफर-नेल्सन.
4. व्होरोनिना, टी. ए. नवीन शोध दिशानिर्देश नूट्रोपिक औषधे/ टी. ए. व्होरोनिना // वेस्टन. RAMS. 1998. - क्रमांक 11.
5. ब्लक, एस. (2003). आत्मचरित्रात्मक स्मृती: दैनंदिन जीवनात त्याची कार्ये एक्सप्लोर करणे. मेमरी, 11 (2), 113 – 123. doi: 10.1080/741938206
6. डॅन हर्ले. हुशार व्हा [सरावात मेंदूचा विकास] 1167K, 291 pp. 2014 आवृत्ती

प्रभावी विकासासाठी व्यावसायिक प्रशिक्षक. अनेक उत्पादक आणि मूळ एक्सप्रेस प्रशिक्षण पद्धती लिहिल्या. रशियन व्यतिरिक्त 4 भाषा बोलतात: जर्मन, इंग्रजी, इटालियन आणि स्पॅनिश.

मेंदू नसता, मानवी प्रजाती कधीही अनुकूल यश मिळवू शकल्या नसत्या. निसर्गाने तयार केलेली ही सर्वात गुंतागुंतीची रचना आहे. तथापि, मेंदूचे कार्य सुधारण्याचे मार्ग देखील आहेत. ते काय आहेत?

मेंदूचे कार्य काय सुधारते - सामान्य माहिती

न्यूजवीकच्या 2011 नंतरच्या विज्ञान पृष्ठांमध्ये पहिल्या अंकात शेरॉन बेगले आणि इयान यारेटा यांनी मेंदूचे कार्य सुधारतात या विश्वासाने वापरल्या जाणाऱ्या साधने आणि पद्धतींवर उत्कृष्ट टीका केली आहे.

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या मूल्यांकनाचा हवाला देऊन, लेखक म्हणतात की "गॅरंटीड" म्हणून समजल्या जाणाऱ्या बऱ्याच क्रिया किमान शंकास्पद आहेत. याबद्दल आहेव्हिटॅमिन बी 6, बी 12, ई, β-कॅरोटीन, फॉलिक ऍसिड, फ्लेव्होनॉइड अँटीऑक्सिडंट्स बद्दल.

काही फायदे (शक्यतो) ओमेगा -3 पासून येऊ शकतात फॅटी ऍसिड. भूमध्यसागरीय आहार हा नंतरच्या जीवनात संज्ञानात्मक घट होण्याच्या जोखमीशी संबंधित आहे, परंतु बुद्धिमत्तेला समर्थन देण्यात त्याचे यश त्यात असलेल्या अन्नामुळे आहे की नाही हे स्पष्ट नाही ( ऑलिव तेल, मासे, भाज्या, वाइन) किंवा जंक फूड टाळा (लाल मांस, शुद्ध साखर, प्राणी चरबी). त्याचप्रमाणे, स्टॅटिन, एस्ट्रोजेन्स, ऍस्पिरिन (ॲसिटिसालिसिलिक ऍसिड) आणि तत्सम पदार्थांचा वापर संशयास्पद आहे.

समस्या वाढवणारा पदार्थ मानसिक वैशिष्ट्ये, निकोटीन आहे जे एसिटाइलकोलीन रिसेप्टरला बांधते. दुसरा पदार्थ, परंतु जो डोपामाइन रिसेप्टरला बांधतो, तो उत्तेजक मेथिलफेनिडेट आहे. तथापि, वारंवार वापरल्यानंतर आणि अवलंबित्वाच्या विकासानंतर परिणामकारकता कमी होणे हे त्यांचे नुकसान आहे.

लेखकांनी निदर्शनास आणून दिले की केवळ अभ्यासाची सर्वसमावेशक पुनरावलोकने आणि त्यांचे मेटा-विश्लेषण, नवीन डेटाचे सत्यापन प्रभावाचे विश्वसनीय पुरावे प्रदान करतात विविध पदार्थआणि मेंदूच्या कार्यक्षमतेसाठी पद्धती. ते निदर्शनास आणून देतात की प्रतिष्ठित नियतकालिकांद्वारे सादर केलेल्या स्पष्टपणे आशावादी निष्कर्षांसह वैयक्तिक कागदपत्रांवर अवलंबून राहू शकत नाही, कारण ते “वाईट” अहवाल देण्याऐवजी सकारात्मक प्रकाशित करण्यास प्राधान्य देतात.

वारंवार विशिष्ट क्रियाकलाप नवीन न्यूरॉन्सच्या निर्मितीस कारणीभूत ठरतात, ज्यामुळे शेवटी संबंधित मेंदूच्या क्षेत्रामध्ये लक्षणीय वाढ होते. मात्र, संबंधित केंद्रांवर नेमक्या कोणत्या विशिष्ट उपक्रमांवर परिणाम होतो, हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.

सर्वात आश्चर्यकारक उपलब्धी गेल्या दशकात, जे बर्याच काळासाठीन्यूरॉन्सच्या सतत मृत्यूबद्दलच्या मिथकाचे खंडन केले - हा न्यूरोप्लास्टिकिटी (नियोजेनेसिस) चा शोध होता, आयुष्यभर नवीन न्यूरॉन्स दिसण्याची वस्तुस्थिती होती.

तर, शास्त्रज्ञ कोणत्या निष्कर्षावर आले? मेंदूचे कार्य कसे सुधारावे? कोणत्या पद्धती नवीन न्यूरॉन्सच्या निर्मितीचा दर वाढवतात आणि वृद्धापकाळात संज्ञानात्मक क्षमता कमी होण्यास प्रतिबंध करतात?

भाषा शिका आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा

क्रॉसवर्ड कोडी सोडवणारी व्यक्ती केवळ विशिष्ट क्षेत्रांना प्रशिक्षण देते. हा क्रियाकलाप हमी देत ​​नाही की त्याला हायपरमार्केटमध्ये काय खरेदी करायचे आहे ते तो विसरणार नाही. मेंदूचे अनेक क्षेत्र विकसित करण्याच्या पद्धतींमध्ये नवीन गोष्टी शिकणे समाविष्ट आहे, उदाहरणार्थ, नवीन नृत्य शिकणे, परदेशी भाषा.

वर्तमान वैज्ञानिक साहित्य सूचित करते की न्यूरोजेनेसिस, आणि म्हणून मानसिक क्षमता, पर्यावरणाद्वारे समर्थित आहे, नवीन कौशल्ये शिकणे, शारीरिक क्रियाकलाप, सामाजिक संपर्क राखणे आणि जोपासणे, आणि, विरोधाभास म्हणजे, अनेकदा खराब झालेले विद्युत शॉक.

अलीकडील आणि लोकप्रिय शोधांपैकी, मेंदूच्या क्रियाकलापांच्या विकासासाठी संगणक गेमची शिफारस केली जाते, जे लक्ष, स्मृती, अवकाशीय कल्पनाशक्ती आणि उत्कृष्ट मोटर कौशल्ये सक्रिय करण्यास मदत करतात.

याउलट, न्यूरॉन्सचा नाश आघातकारक क्रियाकलाप (उदाहरणार्थ, बॉक्सिंग), जास्त ताण, अल्कोहोल आणि (विशेषत: 16 वर्षापूर्वी) भांग आणि इतर विषारी पदार्थांमुळे होतो. मानसिक विकार, नैराश्य.

मेंदूचे कार्य सुधारण्याच्या पद्धती

प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीला मेंदूच्या क्रियाकलापांना चालना आणि स्मरणशक्ती सुधारायची असते. मेंदूमध्ये एक आश्चर्यकारक क्षमता आहे - प्लॅस्टिकिटी, जी आपल्याला मानसिक क्षमता सुधारण्यास अनुमती देते. प्लॅस्टीसिटी सूचित करते, आणि संशोधनात वारंवार दर्शविले गेले आहे, की विशिष्ट मेंदू केंद्रांना उत्तेजित करणे आणि प्रशिक्षण देणे विद्यमान कार्यांची क्रिया सुधारू शकते.

आपला आहार समायोजित करणे

दैनंदिन पोषण (एक क्षुल्लक गोष्ट) मेंदूच्या क्रियाकलापांवर आणि त्याच्या क्षमतेवर परिणाम करते. याची अवस्था महत्वाचे शरीरपुरेशा ग्लुकोजवर अवलंबून असते. योग्य पोषणाचा आधार नाश्ता आहे; ते वगळल्याने दिवसभर एकाग्रता कमी होते. याव्यतिरिक्त, पुरेशा प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्सचे सेवन करणे चांगले आहे, जे ऊतींचे मुक्त रॅडिकल नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात आणि शिकण्याची क्षमता सुधारतात. फळे आणि भाज्या खाऊन तुम्ही तुमच्या शरीराला अँटिऑक्सिडेंट देऊ शकता. मेंदूच्या कार्यासाठी कोलीन असलेले अन्न देखील महत्त्वाचे आहे. कोलीन एसिटाइलकोलीनच्या निर्मितीला गती देते, एक महत्त्वपूर्ण ट्रान्समीटर मज्जातंतू आवेग. त्याची कमतरता इतर स्मृती विकारांशी संबंधित आहे. कोलीनच्या सर्वात मोठ्या प्रमाणामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• अंड्याचे बलक;
• यकृत;
• शेंगा
• शेंगदाणा;
• धान्य पिके;
• पालेभाज्या;
• यीस्ट

अन्नधान्य स्प्राउट्स देखील आहेत चांगला स्रोतलेसिथिन - मेंदूसाठी तितकाच महत्त्वाचा पदार्थ.

मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी खालील पदार्थ:

• ब्लूबेरी. हे केवळ दृष्टी सुधारत नाही तर रक्तातील साखरेची पातळी देखील नियंत्रित करते, एकाग्रता आणि मेंदूची क्रिया सुधारते. शास्त्रज्ञांच्या मते, फक्त 200 ग्रॅम ब्लूबेरी मेंदूचे कार्य 20% ने वाढवतात.
• न भाजलेले कोको बीन्स. कोको बीन्समध्ये थियोब्रोमाइन आणि कॅफिन असते. थियोब्रोमाइन हा एक पदार्थ आहे जो मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला उत्तेजित करतो, एकाग्रता सुधारतो, कमी करतो धमनी दाब. कोकोमध्ये महत्वाचे न्यूरोट्रांसमीटर किंवा त्यांचे पूर्ववर्ती देखील असतात - डोपामाइन, आनंदामाइड, आर्जिनिन, ट्रिप्टोफॅन, फेनिलेथिलामाइन. हे असे पदार्थ आहेत जे एक चांगला मूड तयार करतात, आनंदाच्या भावनेशी संबंधित.

Mozart ऐका

संगीत काही प्रकरणांमध्ये मेंदूच्या कार्यास मदत करू शकते. मोझार्टच्या रचना ऐकण्यामुळे मज्जातंतूंच्या आवेगांच्या प्रसारामध्ये गुंतलेल्या 3 मेंदूच्या जीन्सची क्रिया होते. संगीत ऐकण्याचा नेमका परिणाम माहित नाही आणि सुधारणा प्रत्येक व्यक्तीने अनुभवली असेलच असे नाही. परंतु संशोधन असे दर्शविते की कर्णमधुर संगीत ऐकल्याने तुम्हाला आराम मिळतो, आराम मिळतो आणि त्यामुळे तुमचा विचार विकसित होतो.

तुमची कार्यरत मेमरी प्रशिक्षित करा

वर्किंग मेमरी हा मेमरीचा एक भाग आहे जो तुम्हाला खूप कमी काळासाठी माहिती साठवण्याची परवानगी देतो, विचार तयार करण्यासाठी उपयुक्त. योग्य प्रशिक्षणाने कार्यरत मेमरी वाढवता येते.

कार्यरत मेमरी प्रशिक्षण केवळ महत्वाचे नाही तर आनंददायक देखील आहे. हे डोपामाइन सोडण्यास प्रोत्साहन देते, जे कल्याण आणि उर्जेच्या भावनांसाठी जबाबदार आहे. सत्यापित आणि पारंपारिक पद्धतीस्मृती प्रशिक्षणात खेळणे समाविष्ट आहे संगीत वाद्य, लेखन, बुद्धिबळ खेळणे.

पुनर्जन्म आणि विश्रांती

योग्य पिण्याचे शासन एक आहे आवश्यक तत्त्वेशरीर आणि मज्जासंस्थेचे जास्तीत जास्त कार्य साध्य करणे. निर्जलीकरणामुळे थकवा, वाईट मूड आणि शिकण्यात अडचणी येतात. यासह संपूर्ण शरीराच्या कार्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे महत्वाचे आहे. मेंदू

पुरेशी झोप हे चिंताग्रस्त क्रियाकलाप आणि विचार करण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी पुढील तत्त्व आहे. शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले आहे की एका रात्रीशिवाय शुभ रात्रीशरीरात दीर्घकालीन असंतुलन होऊ शकते. दीर्घकाळ झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीराला त्रास होऊ देणे यावर विश्वास ठेवू शकत नाही चांगली वैशिष्ट्येमेंदू तणाव संप्रेरकांच्या निर्मितीव्यतिरिक्त, झोपेच्या कमतरतेमुळे मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांसारखे सभ्यता-संबंधित रोग विकसित होण्याचा धोका वाढतो.

शारीरिक स्थिती

शारीरिक व्यायामाचा केवळ शरीरावरच नव्हे तर मेंदूवरही फायदेशीर प्रभाव पडतो. आठवड्यातून 3 वेळा अर्धा तास चालणे एकाग्रता, शिकणे आणि अमूर्त विचार कौशल्यांमध्ये लक्षणीय सुधारणा करते. सुधारण्याचे कारण म्हणजे मेंदूतील ऑक्सिजनच्या पुरवठ्यात वाढ, रक्तवाहिन्यांचे विस्तार आणि सुधारित रक्त परिसंचरण. शारीरिक क्रियाकलाप नवीन न्यूरॉन्सच्या वाढीस देखील समर्थन देतात.

मेंदूच्या गोलार्धांमधील कनेक्शन मजबूत करणे

मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी व्यायाम म्हणजे, सर्वप्रथम, डाव्या आणि उजव्या गोलार्धांचे सहकार्य. हे लक्षणीय सुधारण्यास मदत करेल सर्जनशील कौशल्येआणि एकाग्रता, स्मरणशक्ती, मेंदूची क्षमता वाढवते.

मेंदूतील क्षेत्रांमधील कनेक्शनची संख्या वाढवण्यासाठी एक लोकप्रिय आणि मजेदार व्यायाम म्हणजे जुगलबंदी. मेंदूतील सर्जनशील प्रक्रियेसाठी एक सर्जनशील ट्रिगर म्हणजे नियमित क्रियाकलापांमध्ये कोणताही बदल. कामाचा तुमचा नेहमीचा मार्ग बदलण्याचा प्रयत्न करा, तुम्ही करत असलेल्या क्रियाकलाप बदला मोकळा वेळ, कोणतेही स्टिरियोटाइप काढून टाका (उदाहरणार्थ, दात घासताना तुमचा नॉन-प्रबळ हात वापरा).

गोलार्ध जोडण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स क्रॉसिंग असलेली साधी चिन्हे वापरतात (जसे शरीरात, जेथे उजवा गोलार्ध नियंत्रित करतो. अर्धा बाकीशरीर, डावीकडे - उजवीकडे). आम्ही खोटे बोलणारी आकृती आठ किंवा अक्षर X बद्दल बोलत आहोत, जे हवेत कागदावर काढले जाऊ शकते. हालचाली डोळ्यांसह किंवा आकृती आठच्या आकारात डोळा वळवल्या पाहिजेत. हे केवळ मनाला चालना देत नाही, तर दीर्घकाळ संगणकावर काम केल्याने डोळ्यांचा थकवाही दूर होतो.

कॉफी किंवा चहा प्या

मेंदूच्या क्रियाकलापांवर परिणाम करणारा पुढील घटक म्हणजे कॅफीन. कॉफी, चहा आणि फार्मसीमध्ये विकल्या जाणाऱ्या टॅब्लेटच्या मदतीने ते शरीरात आणले जाऊ शकते. फायदा चिंताग्रस्त क्रियाकलाप परिणामकारकता आहे. परंतु एक कमतरता देखील आहे: जर हे उत्तेजक नियमितपणे वापरले गेले तर शरीराला त्याची सवय होते, म्हणून, पदार्थ कमी प्रभावी होतो.

तुम्ही ग्वाराना, कॅफिनचा नैसर्गिक स्रोत वापरून पाहू शकता. त्याच्या वापराचा सकारात्मक पैलू म्हणजे अधिक कार्यक्षमता आणि दीर्घकालीन प्रभाव. गवारामध्ये कॉफीपेक्षा जास्त कॅफिन असते.

लोकांनी कॅफिन टाळले पाहिजे धोक्यातहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, झोप विकार ग्रस्त.

प्रथिने खा

उच्च दर्जाच्या प्रथिनांचे सेवन - महत्वाचा घटकमेंदूचे पूर्ण कार्य. प्रथिनेमध्ये अमीनो ऍसिड टायरोसिन असते, जे तंत्रिका वाहकांच्या निर्मितीस प्रोत्साहन देते - डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन आणि एड्रेनालाईन.

टायरोसिन हे ओव्हर-द-काउंटर औषधांचा देखील एक भाग आहे, परंतु त्यांचा वापर आपल्या डॉक्टरांकडे तपासला पाहिजे कारण ते थायरॉईड संप्रेरकांच्या उत्पादनावर परिणाम करू शकतात.

तथापि, जटिल प्रथिनेहा धोका अनुपस्थित आहे, म्हणून केवळ वाढीसाठी आणि समर्थनासाठीच नव्हे तर उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने खाण्याचा सल्ला दिला जातो स्नायू वस्तुमान, पण मेंदू क्रियाकलाप उत्तेजित करण्यासाठी.

मेंदूच्या कार्यावर परिणाम करणारी औषधे (नूट्रोपिक्स)

नूट्रोपिक्सचा मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या रोगांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, ज्यामध्ये ऑक्सिजन आणि ग्लुकोजची अपुरी मात्रा समोर येते. ही औषधे पोषण सुधारून आणि त्यांना ऑक्सिजनचा पुरवठा करून तंत्रिका पेशींचे कार्य सामान्य करतात. याव्यतिरिक्त, या गटातील औषधे मुक्त रॅडिकल्सपासून मुक्त होतात आणि रक्ताची संख्या सुधारतात. नूट्रोपिक्सचा उपयोग दृष्टीदोष आणि स्मरणशक्ती द्वारे प्रकट झालेल्या विकारांसाठी केला जातो.

Piracetam आणि Pyritinol हे ओव्हर-द-काउंटर नूट्रोपिक्स म्हणून उपलब्ध आहेत. एक सुप्रसिद्ध लोक उपाय, जिन्कगो बिलोबा पानांचा अर्क, देखील सौम्य नूट्रोपिक प्रभाव आहे.

समान गट म्हणजे संज्ञानात्मक औषधे, ज्याची क्रिया संज्ञानात्मक क्षमता, स्मरणशक्ती आणि शिकणे सुधारण्यासाठी आहे. निधीचा मुख्य वापर म्हणजे स्मृतिभ्रंश आणि अल्झायमर रोगाचा उपचार. ओव्हर-द-काउंटर औषधांमध्ये, हे प्रामुख्याने उपरोक्त जिन्कगो बिलोबा अर्क आहे ज्याचा संज्ञानात्मक प्रभाव आहे. परंतु नूट्रोपिक आणि संज्ञानात्मक प्रभाव या गटांशी संबंधित सर्व औषधांमध्ये एक किंवा दुसर्या प्रमाणात व्यक्त केले जातात.

परिणामकारकता (नूट्रोपिक्स आणि संज्ञानात्मक दोन्ही औषधांची) मोठ्या प्रमाणात औषधाच्या डोसवर अवलंबून असते. सहसा तुलनेने प्रभावी उच्च डोस: 300-600 मिग्रॅ पायरिटिनॉल, 2.4 ग्रॅम पिरासिटाम.

ज्या प्रकरणांमध्ये आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा:

• औषधांचा नियमित वापर 3 महिन्यांत समस्या दूर करत नाही;
• अपस्मार आणि इतर गंभीर आजारसीएनएस;
• मुलाद्वारे वापरण्याची शक्यता;
• गर्भधारणेदरम्यान, स्तनपान करताना वापरा.

मेंदूच्या क्रियाकलापांना उत्तेजन देणारे व्यायाम

सुचवलेले व्यायाम कदाचित असामान्य वाटू शकतात. तथापि, नियमित प्रशिक्षणाने, तुम्हाला 2 आठवड्यांच्या आत सकारात्मक बदल जाणवतील. प्रत्येक व्यायामामुळे रक्ताभिसरण सुधारून, स्नायूंना आराम मिळून आणि लवचिकता प्रदान करून शरीराला फायदा होतो. सराव करण्यासाठी, तुम्हाला योगा अभ्यासक्रमात जाण्याची गरज नाही; व्यायाम घरी सहज करता येतो.

संन्यासी

कामाच्या व्यस्त दिवसानंतर शरीर आणि मेंदूला आराम देण्यासाठी क्रियाकलाप योग्य आहे. कोणत्याही स्थितीत ते करा. बॉल धरल्याप्रमाणे आपल्या बोटांच्या टोकांना एकत्र आणा. मनगट - छातीच्या पातळीवर. चेहरा सरळ करा, खाली पहा. ही स्थिती न हलवता 3 मिनिटे धरून ठेवा.

त्याच वेळी करा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम- श्वास खोल आणि शांत असावा.

हा व्यायाम अत्यंत शांत आहे, मेंदूच्या क्रियाकलापांना सक्रिय करतो, स्मृती आणि एकाग्रतेस समर्थन देतो. तुम्ही शांत व्हाल आणि तुमचा मेंदू पूर्वीपेक्षा जास्त सक्रिय होईल.

कान-नाक

ही सोपी क्रिया सर्व वयोगटांसाठी योग्य आहे. आपल्या डाव्या हाताने आपल्या उजव्या कानाला स्पर्श करा, आपल्या उजव्या हाताने आपल्या नाकाला स्पर्श करा. सोडा, टाळ्या वाजवा, हात बदला, पुन्हा करा. तुम्ही रोज ट्रेन करा. व्यायामामुळे एकाग्रता वाढेल, मेंदू क्रियाकलाप, स्मृती.

हुक

खालील व्यायाम तणाव दूर करण्यासाठी आणि मानसिक आणि भावनिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी डिझाइन केले आहे (भारतीय तत्त्वज्ञानात याला "स्वतःला शोधणे" म्हणतात). खाली बसून आपले अंग ओलांडून जा.

क्रॉसिंग एका विशिष्ट प्रकारे केले जाते: डाव्या पायाचा घोटा उजव्या पायाच्या घोट्याच्या समोर स्थित आहे, उजव्या हाताचे मनगट डाव्या हाताच्या मनगटावर आहे. तुमची बोटे एकमेकांना लावा आणि तुमचे जोडलेले हात बाहेरून वळवा. ही स्थिती 3-5 मिनिटे धरून ठेवा. चेहरा सरळ, वरच्या दिशेने पहा.

तुम्ही फक्त बसूनच नाही तर झोपून आणि उभे राहूनही व्यायाम करू शकता.

किनेसियोलॉजिस्टच्या मते, तुमचे हात आणि पाय ओलांडणे मेंदूच्या दोन्ही गोलार्धांच्या संवेदी आणि मोटर केंद्रांना उत्तेजित करते. हे विचार कौशल्य, लक्ष केंद्रित, शिकण्याची क्षमता सुधारते.

आठ

मागील सर्व वर्गांप्रमाणे, हे सर्वात रोमांचक आणि प्रभावी मन प्रशिक्षण आहे. हे एकाग्रता सुधारते आणि मन आणि शरीर यांच्यात संतुलन स्थापित करते. तज्ञ म्हणतात की हा व्यायाम मेंदूच्या कार्याचा विस्तार करतो आणि एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या क्षमता प्रकट करण्यास मदत करतो.

आपले डोके शक्य तितके डावीकडे वाकवा. तुमचा उजवा हात पुढे करून, दृष्यदृष्ट्या 8 क्रमांक काढा. तुमच्या डोळ्यांसह तुमच्या हाताची हालचाल करा. पुनरावृत्तीनंतर (3-5 वेळा), हात बदला आणि आपले डोके दुसऱ्या बाजूला वाकवा. 3-5 वेळा पुन्हा करा.

ऊर्जा देणारा

परिणाम लांब कामसंगणकावर - ताठ स्नायू मानेच्या मणक्याचेपाठीचा कणा ज्याला आराम करणे आवश्यक आहे.

टेबलवर बसा, आपले हात ओलांडून घ्या, त्यांना टेबलवर आपल्या समोर ठेवा. तुमची हनुवटी तुमच्या छातीकडे शक्य तितक्या तिरपा करा. तुमच्या मान, खांद्यावर आणि पाठीत आराम वाटतो. 20 सेकंद या स्थितीत रहा, उसासा टाका, डोके वर करा, परत फेकून द्या. तुमच्या पाठीत आणि छातीत आराम वाटतो.

हा व्यायाम स्नायूंना आराम देतो, त्यांना ऑक्सिजनचा पुरवठा उत्तेजित करतो, मोटर क्षमता सक्रिय करतो आणि मेंदूचे कार्य उत्तेजित करतो.

निरोगी शरीर आणि मनासाठी सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे हालचालींचे योग्य संयोजन, संतुलित पोषण, चांगली झोप. हे घटक एकत्रितपणे शारीरिक फिटनेस, विचार, स्मरणशक्ती सुधारतील आणि साध्य करण्यात मदत करतील सर्वोत्तम परिणामक्रीडा क्षेत्रात आणि दैनंदिन जीवनात दोन्ही.

सूचना

योग्य खाण्याच्या गरजेबद्दल विधानाच्या सत्यतेवर विश्वास ठेवा. निरोगी अन्न खाण्याचा केवळ शारीरिक तंदुरुस्तीवरच नव्हे तर फायदेशीर प्रभाव पडतो सामान्य आरोग्य, परंतु विशेषतः मेंदूच्या क्रियाकलाप आणि स्मरणशक्तीच्या स्थितीवर देखील सकारात्मक. पुरेशा प्रमाणात असंतृप्त फॅटी ऍसिडस् (वनस्पती तेल, मासे चरबी, काजू). चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा मांस उत्पादने.

गोड आणि पिठाच्या उत्पादनांमधून जलद कर्बोदकांमधे चांगले स्मृती आणि मज्जासंस्थेच्या कार्यासाठी आवश्यक असलेले बी जीवनसत्त्वे जळतात, त्यांना तथाकथित निरोगी पदार्थांसह बदलतात मंद कर्बोदके. ते भाज्या आणि तृणधान्यांमध्ये आढळतात. स्वतःला प्रथिनयुक्त पदार्थ (मासे, मांस, शेंगा) मर्यादित करू नका, जे अमीनो ऍसिडसह मेंदूला समृद्ध करतात.

अन्न सेवनाद्वारे उपयुक्त पदार्थ मिळविण्याव्यतिरिक्त, नियमितपणे फार्मसीमध्ये सिंथेटिक जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांचे अभ्यासक्रम खरेदी करा. जीवनसत्त्वे बी, ई, पोटॅशियम, जस्त, मॅग्नेशियम आवश्यक आहेत. ते विचार प्रक्रिया वेगवान करण्यात मदत करतात, स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता सुधारतात.

स्वतःसाठी एक आरामदायक कार्यक्षेत्र तयार करा. एक गोंधळलेली खोली आणि अनावश्यक वस्तूंचा ओव्हरलोड देखील नैराश्यास कारणीभूत ठरू शकतो. कारण साधी साफसफाई केल्यानेही मेंदूचे नुकसान सहज होऊ शकते. क्रियाकलाप.

तुमच्या मेंदूला लॉजिक गेम, कोडी, कोडी आणि शब्दकोडे प्रशिक्षित करा. शक्य तितके वाचा. आपले स्वतःचे विचार लिहिण्याचा प्रयत्न करा (तज्ञांचा असा विश्वास आहे की हे केवळ पेनने केले पाहिजे, कीबोर्डने नाही). परदेशी भाषा शिकण्यास प्रारंभ करा. मेंदूला जितका जास्त भार मिळतो, तितके त्याच्यासोबत काम करणे सोपे होते.

जलद परिणाम मिळविण्यासाठी, मेंदूची शक्ती वाढवणाऱ्या नूट्रोपिक्सच्या श्रेणीतील औषधांपैकी एक औषध लिहू शकणाऱ्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. क्रियाकलाप.

विषयावरील व्हिडिओ

संबंधित लेख

अशी व्यक्ती शोधणे कठीण आहे जी त्याच्या मानसिक क्षमतेवर पूर्णपणे समाधानी आहे आणि ती सुधारण्याचे स्वप्न पाहत नाही, हुशार आणि अधिक संसाधने बनते. आपण आपले प्रशिक्षण देऊ शकता मेंदूआयुष्यभर त्याच्या संसाधनांचा जास्तीत जास्त वापर करण्यासाठी, जे तुम्हाला भविष्यात जलद निर्णय घेण्यास मदत करेल आणि विशिष्ट क्षेत्रांमध्ये तुमची क्षमता देखील वाढवेल.

सूचना

काम मेंदूआणि चॉकलेटचा एक फायदेशीर प्रभाव आहे. तुमचे मन जागृत करण्यासाठी, कोको सामग्रीच्या उच्च टक्केवारीसह गडद चॉकलेटचा तुकडा खा. मिंट गम चघळणे आणि आर्टिक्युलेशन आणि चेहर्याचे व्यायाम करणे देखील उपयुक्त ठरेल. व्यायाम करा, थंड पाण्याने चेहरा धुवा किंवा कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या.

व्यायाम सुरू करा मेंदू, विविध प्रतिमांचे व्हिज्युअलायझिंग - उदाहरणार्थ, बाहेरून स्वतःचे निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा, यामध्ये जास्तीत जास्त विसर्जित करा. तुमचा उजवा डोळा बंद करा आणि उजवा गोलार्ध "बंद" करण्याचा प्रयत्न करा मेंदूए.

मानसिकदृष्ट्या स्वतःला जीभ ट्विस्टर्स उच्चार करा, त्यांना स्वतःमध्ये स्पष्टपणे, स्पष्टपणे आणि ... आपल्या विचारांना गती देण्याचा प्रयत्न करा - परिचित वाक्ये आणि फॉर्म्युलेशनमध्ये विचार करा, परंतु ते शक्य तितक्या लवकर मानसिकरित्या सांगा. हे अनुमती देईल मेंदूतुम्ही उबदार व्हा आणि वर्धित मानसिक तयारी करा.

आपण कृत्रिमरित्या शरीरात ऍड्रेनालाईनचा प्रवाह वाढवू शकता - नियमित प्रशिक्षणाने, शरीराला या वस्तुस्थितीची सवय होईल की आपल्याला कंटाळवाणेपणा, उदासीनता आणि आळशीपणा थेट धोका आहे आणि ते एड्रेनालाईन तयार करेल, जे उत्तेजित करते. मेंदूनवीन क्रियाकलाप.

तुम्हाला सर्वात जास्त अनुभव देणारे संगीत ऐका, ध्यान करा, वाचा, आराम करा - तुम्हाला प्रेरणा देणाऱ्या आणि सुसंवाद साधणाऱ्या गोष्टी करा. तुमच्या स्वप्नांचा आणि भविष्यातील योजनांचा विचार करा, कल्पना करा की तुम्ही ती कशी साध्य कराल. स्वतःवर आणि तुमच्या यशावर विश्वास ठेवा आणि तुमच्या लक्षात येईल की तुमची विचारसरणी अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करते.

विषयावरील व्हिडिओ

प्रत्येकजण अनेक वर्षे संज्ञानात्मक क्षमता आणि मानसिक सतर्कता टिकवून ठेवण्याचे स्वप्न पाहतो आणि जर तुम्ही नियमित प्रशिक्षण घेत असाल मेंदूआणि विविध मानसिक व्यायाम करा, तुम्ही पुढील अनेक वर्षांसाठी स्वतःला स्पष्ट आणि तीक्ष्ण मन देऊ शकता. प्रशिक्षणात मेंदूआणि अनेक मूलभूत कार्यांवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे - स्मृती, लक्ष, भाषा, तर्कशक्ती आणि दृश्य-स्थानिक कौशल्ये.

सूचना

तुमची स्मरणशक्ती प्रशिक्षित करण्यासाठी, कविता आणि गाणी ऐकताना नियमितपणे वाचा, प्रतिबिंबित करा आणि लक्षात ठेवा. वेळोवेळी, स्वत: ला स्मृती व्यायाम द्या - एका गडद खोलीत कपडे शोधण्याचा प्रयत्न करा किंवा टेबलकडे न पाहता आपली कामाची बॅग पॅक करा.

आपल्या भाषेच्या क्षमतेकडे लक्ष द्या - पुस्तके विसरू नका आणि वाढवू नका शब्दकोश, तुम्ही अक्षरे लिहिता तेव्हा व्याकरण आणि शुद्धलेखनाकडे लक्ष द्या, तसेच इतर लोकांशी संवाद साधताना तुमच्या भाषण संस्कृतीकडे लक्ष द्या.

नियमितपणे तुमच्या मेमरीमध्ये तुमच्या शहराच्या, तुमच्या अपार्टमेंटच्या आणि अगदी तुमच्या बुकशेल्फच्या दृश्य-स्थानिक प्रतिमा पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या मेमरीमधील प्रत्येक गोष्टीचा शक्य तितक्या अचूकपणे तपशील देण्याचा प्रयत्न करा.

सतत काहीतरी विचार करा - वर्तमान घटनांच्या आपल्या स्वतःच्या आवृत्त्या घेऊन या, कोणत्याही समस्या सोडवण्याच्या मार्गांचा विचार करा.

याव्यतिरिक्त, जर आपण बर्याच काळासाठी कार्यक्षमता राखू इच्छित असाल तर मेंदूआणि उच्च स्तरावर, आपण राखणे आवश्यक आहे उच्चस्तरीयस्वारस्य आणि आसपासच्या घटना. तुम्हाला काय आवडते याचा अभ्यास करा, तुम्हाला जे आवडते ते करा, ज्या गोष्टी तुम्हाला चिंता करतात त्या टाकून द्या.

सर्जनशील घटक आपल्याशी कनेक्ट करा - काहीतरी नवीन आणि असामान्य तयार करा. स्वत:वर आत्मविश्वास मिळवा. प्रत्येकजण त्यांना पाहिजे ते साध्य करू शकतो. पद्धतशीरपणे सराव करा, आणि काही काळानंतर तुम्हाला दिसेल लक्षणीय परिणामतुमचे मानसिक प्रशिक्षण.

विषयावरील व्हिडिओ

स्रोत:

• हुशार कसे व्हावे - तुमचा मेंदू 100% काम करण्यासाठी मार्ग!

उत्तेजित करण्याचे मार्ग काम मेंदूआणि नेहमीपेक्षा जास्त काम करण्यास भाग पाडणे हे पेशींमधील न्यूरल कनेक्शन मजबूत करण्यावर आधारित आहे मेंदू, मेंदूच्या वाहिन्यांमध्ये रक्त प्रवाह वाढण्यावर मेंदूआणि रक्तातील ऑक्सिजनमध्ये वाढ.

सूचना

छान आणि उपयुक्त

मेंदूच्या व्यायामाचा आणखी एक प्रकार. आपल्या खांद्यावर मालिश करा. तुमच्या उजव्या हाताने तुमच्या डाव्या खांद्याला मालिश करू द्या, डावा हात- उजवा खांदा. मसाज करताना, तुमची मान किंचित ताणून घ्या आणि तुम्ही मालिश करत असलेल्या खांद्यावर पहा.

कोडी

सर्व प्रकारच्या कोडींच्या भूमिकेबद्दल विसरू नका: क्रॉसवर्ड, स्कॅनवर्ड, सुडोकू. कोडी ही मेंदूसाठी उत्तम कसरत आहे. कोडी सोडवताना, आपण मेंदूच्या क्रियाकलापांची प्रक्रिया केवळ "प्रारंभ" करणार नाही, तर त्याला थोडी विश्रांती घेण्याची संधी देखील द्याल.

जीवन एक खेळ आहे

कंटाळवाणे आणि नीरस जीवनमेंदूवर निराशाजनक प्रभाव पडतो. असे "स्थिरता" होण्यापासून रोखण्यासाठी, खेळा. हे दोन्ही बौद्धिक खेळ (बुद्धिबळ, चेकर्स) आणि खेळ (व्हॉलीबॉल, फुटबॉल इ.) असू शकतात. मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वतःला एकरसतेत अडकू न देणे.

नवीन इंप्रेशन

दररोज ताज्या इंप्रेशनचा डोस मिळवण्याचा प्रयत्न करा. नेहमीच्या घडामोडींमध्ये नवीनतेचा परिचय करून देणे मेंदूला "शेक अप" करणे आणि जीवनात "चव" परत करणे. आपल्या जीवनात विविधता आणा. तुमच्या सभोवतालच्या परिसरात काहीतरी बदला: फर्निचरची पुनर्रचना करा, कपाट वेगळे करा, अनावश्यक गोष्टी फेकून द्या. प्रवास. सिनेमा, संग्रहालयात जा. सर्वसाधारणपणे, विचारांसाठी अन्न शोधण्यासाठी सर्वत्र पहा.

विषयावरील व्हिडिओ

स्रोत:

• तुमचा मेंदू कसा काम करायचा

मेंदू कोणत्याही वयात व्यक्तीच्या जीवनात सर्वात महत्वाची भूमिका बजावतो. कोणताही संगणक माणसाच्या जटिलतेशी जुळवू शकत नाही मेंदू, जे केवळ नियंत्रित करत नाही अंतर्गत अवयव, पण विचार, भावना आणि कृती देखील. म्हणून, आपल्या मेंदूला योग्य स्तरावर टिकवून ठेवण्यासाठी आयुष्यभर प्रशिक्षित करणे खूप महत्वाचे आहे. क्रियाकलाप.

सूचना

उत्तेजित करा क्रियाकलापत्याचा मेंदूजीवन विविधता आणि नवीनता. उदाहरणार्थ, बर्याच काळासाठी समान परिधान करू नका; दात घासताना, ब्रश एक दिवस आपल्या डाव्या हाताने धरा आणि दुसऱ्या दिवशी आपल्या हाताने; नवीन भावना मिळविण्यासाठी आपण कधीही गेले नसलेल्या ठिकाणी जा. तुमच्या कामाचा मार्ग तासन तास बदला, तुम्हाला रुची नसलेली मासिके आणि वर्तमानपत्रे वाचा, नवीन लोकांना भेटून तुमचे संपर्कांचे वर्तुळ वाढवा.

पूर्ण कामकाज मेंदूझोपेच्या अनुपस्थितीत अशक्य. स्वप्नात, दिवसा मिळालेल्या माहितीचे विश्लेषण आणि प्रक्रिया केली जाते, अल्पकालीन स्मृती दीर्घकालीन मेमरीमध्ये बदलली जाते. जागृत होण्याच्या कालावधीत यशस्वी कामासाठी आवश्यक असलेल्या झोपेचे प्रमाण वैयक्तिकरित्या निर्धारित केले जाते.

अशी औषधे आहेत जी क्रियाकलाप सुधारतात डोके मेंदू- नूट्रोपिक्स. ते न्यूरॉन्स मजबूत करतात, त्यांना पोषक तत्वांच्या कमतरतेपासून तसेच रक्तात फिरणाऱ्या विषारी पदार्थांपासून संरक्षण करतात. वनस्पती आणि कृत्रिम उत्पत्तीचे नूट्रोपिक्स. पहिल्या गटातील सर्वात सामान्य औषध जिन्को बिलोबा आहे, दुसरे पिरासिटाम आहे. ते 30 दिवसांच्या कोर्समध्ये, वर्षातून 2 वेळा घेतले जातात. नूट्रोपिक्सचा प्रभाव हळूहळू विकसित होतो आणि 5-6 महिने टिकतो. काही फार्मास्युटिकल कंपन्यासुधारणा करणाऱ्या औषधांसह नूट्रोपिक्स एकत्र करा. ते एकमेकांच्या कृतीची क्षमता वाढवतात, परिणामी उपचारांचा प्रभाव वाढतो. कॉम्बिनेशन ड्रग्समध्ये फेझम, ओमरॉन, कॉम्बीट्रोपिल यांचा समावेश आहे.

बऱ्याचदा मेंदूची तुलना आधुनिक संगणकाशी केली जाते. तथापि, त्याची यंत्रणा आणि त्याचे कार्य हजारो पटीने अधिक जटिल आहे. उदाहरणार्थ, प्रौढ मेंदूमध्ये निरोगी व्यक्तीशंभर अब्ज पर्यंत चेतापेशी आहेत ज्या शरीराच्या सर्व कार्यप्रणालींशी जोडलेल्या आहेत. वयाची पर्वा न करता, चेतनेची स्पष्टता टिकवून ठेवण्यासाठी, जलद बुद्धी आणि चैतन्यशील मन, मानसिक प्रशिक्षणमहत्वाचे आणि आवश्यक.

सूचना

जेव्हा शक्य असेल तेव्हा तुमची स्मरणशक्ती प्रशिक्षित करा. उदाहरणार्थ, लोट्टो, बुद्धिबळ, चेकर्स आणि कार्डे केवळ मेमरी ऑप्टिमाइझ करत नाहीत तर कल्पकता आणि बुद्धिमत्ता देखील विकसित करतात. मेमरी प्रशिक्षणासाठी कोडे सोडवणे, गणितीय समस्या सोडवणे आणि शब्दकोडे सोडवणे हे कमी उपयुक्त नाही. अन्वेषण परदेशी भाषा- कठीण विषयांपैकी एक, परंतु प्रभावी मार्गतुमचा मेंदू “जागे”. ते चांगले प्रभावित करते आणि विकसित होते सहयोगी विचार, संवाद कौशल्य सुधारते. तथापि, आपण लहान स्मरण प्रशिक्षण सुरू करू शकता - उदाहरणार्थ, फोन नंबर लक्षात ठेवा, परंतु केवळ तेच नाही जे आपल्याला रोजच्या जीवनात आवश्यक आहेत, परंतु ज्यांना आपण क्वचितच कॉल करता ते देखील. जर तुम्हाला कल्पनारम्य विचार करण्याची सवय असेल तर तुम्ही एखादी लांबलचक कथा किंवा कविता शिकण्याचा प्रयत्न करू शकता. तुम्ही तुमच्या क्रॅनियल "संगणक" मध्ये जितके जास्त "लोड" कराल तितके त्याची कार्यक्षमता आणि आउटपुट जास्त असेल.

काही वर्षांपूर्वी, फ्रेंच मानसशास्त्रज्ञ फ्रान्सिस रोचर यांनी "मोझार्ट प्रभाव" निर्माण करणारे काहीतरी केले. ऐकत आहे संगीत कामेमहान संगीतकार मोझार्ट गणिती विचार सुधारू शकतो. हे प्रयोग उंदरांवर केले गेले, त्याचे परिणाम आणि वैज्ञानिक कामे जगातील अनेक भाषांमध्ये प्रकाशित झाली. अशाप्रकारे, मोझार्ट ऐकल्यानंतर उंदीरांनी अडथळे आणि चक्रव्यूहावर खूप वेगाने मात केली, गोंगाट करणाऱ्या संगीतापेक्षा, उदाहरणार्थ, संगीतकार फिलिप ग्लासने. संगीत हा केवळ तुमची मानसिक क्षमता वाढवण्याचा सर्वात सुसंवादी मार्ग नाही, शास्त्रज्ञांना खात्री आहे, परंतु सर्वसाधारणपणे तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील.

आपल्यासाठी केवळ बौद्धिक आणि संगीतमय अन्नच महत्त्वाचे नाही, तर तेही चांगले पोषणआतून. नैसर्गिक उत्पादनांचे सेवन केल्याने, आपण आपल्या पेशींचे नूतनीकरण करण्यास मदत करतो वर्तुळाकार प्रणालीमेंदूला सतत पोषक द्रव्ये पोहोचवतात. बांधकाम साहित्यात फॅटी ऍसिडचा समावेश होतो वनस्पती मूळ(उदाहरणार्थ, वनस्पती तेल, नट) आणि खनिजे, म्हणजे: फॉस्फरस, तांबे, सल्फर, जस्त, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम,. नवीन मेंदूच्या निर्मितीस प्रोत्साहन देणारे फॉस्फरस शेंगा, फ्लॉवर, सेलेरी, काकडी, मुळा आणि सोयाबीनमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळते. सल्फर, जे ऑक्सिजनसह मेंदूच्या पेशींचे संपृक्तता सुनिश्चित करते, कोबी, लसूण, गाजर, अंजीर, कांदे आणि बटाटे यामध्ये असते. झिंक, जे मानसिक क्षमता वाढवते आणि रक्त रचना सुधारते, अंकुरलेल्या गहू आणि गव्हाच्या कोंडाद्वारे शरीराला पुरवले जाऊ शकते. आणि कॅल्शियम आणि लोह, जे हेमॅटोपोईजिससाठी जबाबदार आहेत, हिमोग्लोबिनची पुरेशी पातळी आणि रक्त रचना, सफरचंद, जर्दाळू, बीट्स, कोबी, हिरव्या भाज्या, शेंगा आणि तांदूळ मध्ये आढळतात. आणि शेवटी, मॅग्नेशियम, जे संपूर्ण मज्जासंस्थेच्या सामान्य कार्यासाठी जबाबदार आहे, बदाम, पुदीना, चिकोरी, ऑलिव्ह, शेंगदाणे आणि संपूर्ण गव्हाच्या धान्यांसह शरीरात प्रवेश करते.

मेंदूला सक्रिय करण्यासाठी ऑक्सिजन हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. जेव्हा तुम्हाला "तुमच्या मेंदूद्वारे विचार करणे" आवश्यक असेल त्या क्षणी काही खोल श्वास घेणे पुरेसे आहे, शक्यतो ताजी हवा (रस्त्यावर, बंद खोलीत नाही). नाकातून श्वास घेणे आणि सरळ बसणे चांगले. प्रयोग: तोंड उघडे ठेवून झोपलेल्या स्थितीत बसून तुमच्या डोक्यातील एक साधी गणिताची समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर सरळ बसून आणि तोंड बंद करून दुसरी समस्या सोडवा. फरक स्पष्ट होईल. तसे, मेंदूमध्ये रक्त अधिक सक्रियपणे प्रवाहित होण्यासाठी हलका व्यायाम पुरेसा असेल. फक्त दहा उडी आणि वाकणे मेंदूला "जागे" करेल. तुमच्या लक्षात आले असेल की जलद चालताना किंवा जॉग करताना विचारांचा प्रवाह अधिक सक्रिय असतो.

संबंधित लेख

स्रोत:

• व्यायामाने तुमचा मेंदू सक्रिय करा

जेव्हा मेंदू सर्व सिलेंडरवर गोळीबार करत असतो, तेव्हा कार्यक्षमता झपाट्याने वाढते, काम जलद होते आणि गुणवत्ता वाढते. परंतु हे साध्य करण्यासाठी, आपल्याला मेंदूचे कार्य कसे सुधारायचे ते शोधणे आवश्यक आहे.

आपल्या विचारांना सतत प्रशिक्षण द्या. तार्किक समस्या सोडवणे आणि नवीन माहितीचे विश्लेषण केल्याने मेंदूचे कार्य सुधारू शकते. वस्तुस्थिती अशी आहे की अशा सराव दरम्यान मोठ्या संख्येने न्यूरल कनेक्शन गुंतलेले असतात. सतत नवीन वास आणि चव वापरून पहा, वेगळ्या हाताने लिहायला सुरुवात करा, अधिक प्रवास करा, नवीन कादंबरी वाचा किंवा फक्त सर्जनशील व्हा.

तुमची स्मरणशक्ती प्रशिक्षित करा. हे न्यूरल कनेक्शन मजबूत करेल, ज्यामुळे मेंदूचे कार्य देखील सुधारेल. काही जुना फोटो अल्बम घ्या आणि तुमची आठवण काढा. तुमच्या मेंदूला प्रयत्न करण्याची आणि शक्य तितकी लक्षात ठेवण्याची संधी द्या. या प्रक्रियेशी संबंधित सकारात्मक भावना एंडोर्फिनचे उत्पादन उत्तेजित करतील आणि तणाव दूर करतील.

सर्व नकारात्मक सवयी दूर करा. अल्कोहोल आणि तंबाखूमुळे मेंदूचे कार्य लक्षणीयरीत्या बिघडते, म्हणून तुम्हाला ते सोडून देणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही लगेच मद्यपान थांबवू शकत नसाल, तर मद्यपान थांबवण्याचा प्रयत्न करा नकारात्मक प्रभावकिमान.

वैयक्तिक डायरी ठेवणे सुरू करा. नियमित दैनंदिन लेखन आणि चिंतन केल्याने मेंदूचे कार्य मोठ्या प्रमाणात सुधारेल. मुख्य म्हणजे इतर कोणीतरी ते मुक्तपणे वाचू शकेल अशा प्रकारे लिहिण्याचा प्रयत्न करणे. हे करून पहा आणि तुम्हाला समजेल की ते इतके सोपे नाही.

विषयावरील व्हिडिओ

शाळेतील शिक्षक आणि विद्यापीठातील व्याख्यात्यांनी आम्हाला माहिती देण्याचा प्रयत्न केला की आम्ही मेंदूच्या क्षमतांचा पूर्णपणे वापर करत नाही. परंतु ज्या पद्धतींद्वारे आपण अद्याप निसर्गाद्वारे आपल्यामध्ये अंतर्भूत असलेली संभाव्यता प्रकट करू शकतो अशा पद्धती नेहमीच ऑफर केल्या जात नाहीत. परंतु प्रत्यक्षात, मानसिक क्षमता विकसित करणे इतके अवघड नाही, विशेषत: जे सतत प्रयत्न करतात त्यांच्यासाठी वैयक्तिक वाढ.

IN शैक्षणिक संस्थाते आपल्याला जीवनाच्या विविध क्षेत्रातील सामान्य ज्ञान देण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु ते आपल्याला थेट विचार करण्यास शिकवत नाहीत. अभ्यास करताना, मुले काही सूत्रे, तथ्ये, कारण आणि परिणाम संबंध लक्षात ठेवतात, परंतु स्वतंत्रपणे उत्पादक काममेंदूची क्रिया जवळजवळ नसते. आणि चौकटीच्या बाहेर आणि सर्जनशीलतेने विचार करण्याची क्षमता हे तंतोतंत असे साधन आहे जे लक्षाधीशांना लक्षाधीश बनण्यास मदत करते, नवीन कल्पना निर्माण करण्यासाठी शोधक, तंत्रज्ञान सुधारण्यासाठी शास्त्रज्ञ इ. संपूर्ण समाजाच्या प्रगतीसाठी व्यक्तींनी त्यांच्यातील लपलेल्या क्षमतांचा वापर करणे आवश्यक आहे. कल्पना करा की आपल्यापैकी प्रत्येकाने आपल्या क्षमतांचा पुरेपूर वापर करण्यास सुरुवात केली तर? आपण निसर्गाचे रक्षण करू शकू, आणि उर्जेचे नवीन स्त्रोत शोधू शकू आणि सर्व रोगांवर उपचार शोधू शकू आणि आपण युद्धे आणि आपत्तींशिवाय जगू.

आपला मेंदू कसा काम करतो?

मानक दैनंदिन परिस्थितींमध्ये, एखाद्या व्यक्तीला कोणतीही अलौकिक कृती किंवा ज्ञान असणे आवश्यक नसते, म्हणूनच मेंदू कोणत्याही नवीन कल्पना तयार करत नाही आणि लपविलेल्या क्षमता वापरत नाही. याउलट, गैर-मानक, आणीबाणीच्या परिस्थितीत, मेंदू पूर्णपणे "चालू" होतो आणि मानसिक-भावनिक तणाव दूर करण्यासाठी विशिष्ट उपाय ऑफर करतो. आपण काय करू शकतो किंवा करू शकत नाही याबद्दल सर्व बंधने फक्त आपल्या डोक्यात असतात. प्रत्येकजण प्रचंड प्रमाणात माहिती लक्षात ठेवू शकतो, ठरवू शकतो जटिल कार्ये, लांब विसरल्यासारखे वाटत होते ते आठवत आहे.

बाजूकडील विचार विकसित करण्याचे मार्ग

दैनंदिन जीवनात खरोखर आवश्यक नसलेल्या संधींचा वापर करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचा मेंदू देण्याची गरज आहे मानक नसलेली कामे. यामध्ये दररोज 5-7 चे मेमोरिझेशन समाविष्ट आहे परदेशी शब्द, आणि तार्किक कोडी सोडवणे, आणि तीन-अंकी संख्या मनात ठेवून जटिल गणिती क्रिया करणे. तुमची लपलेली क्षमता विकसित करण्यासाठी आणि मानसिक क्षमता विकसित करण्यासाठी कोणतीही पद्धत असू शकते.

तुमचा मेंदू विकसित करण्यासाठी, त्यात आंतरगोलाकार कनेक्शन स्थापित करण्यासाठी आणि तुमच्या मेंदूला आणि स्वतःला काम करण्यासाठी थोडी प्रेरणा देण्यासाठी, तुम्ही खालील तंत्रे आणि व्यायाम वापरू शकता:

1) क्रॉस हालचाली करा, जसे की स्विंग, जेव्हा उजवा पाय, गुडघ्याकडे वाकलेला असतो, डाव्या कोपरला स्पर्श केला पाहिजे आणि उलट. हे व्यायाम मेंदूच्या दोन्ही गोलार्धांना सक्रिय करतात आणि मानसिक थकवा दूर करतात.

२) दोन्ही हातांनी एकाच वेळी विरुद्ध दिशेने फिरवण्याचा प्रयत्न करा: सरळ उजवा हात घड्याळाच्या दिशेने फिरतो आणि डावा हात घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरतो.

3) तुमची बोटे रिंगांमध्ये जोडा: तुमच्या उजव्या हातावर - तर्जनीपासून करंगळीपर्यंत, त्यांना आलटून पालटून जोडणे. अंगठा, आणि डावीकडे - उलट दिशेने.

4) तुमच्या अपार्टमेंटमध्ये उपलब्ध असलेली एखादी वस्तू निवडा आणि दैनंदिन जीवनात ती वापरण्यासाठी 5-10 मार्ग शोधा.

5) कागदाच्या कोऱ्या शीटवर, आपल्या प्रबळ हाताने एक शब्द लिहा. नंतर दुसऱ्या हाताने शब्द लिहिण्याचा प्रयत्न करा. पुढे, दोन्ही हातात पेन किंवा पेन्सिल घ्या आणि एकाच वेळी दोन्ही हातांनी लिहिण्याचा प्रयत्न करा: एक थेट आणि दुसरा आरशात. लिहिणे अवघड असल्यास, तुम्ही प्रथम आकार काढू शकता: चौरस ते तारकापर्यंत.

६) लांब शब्द मागे न लिहिता बोला. उदाहरणार्थ, चिकन म्हणजे atsiruk.

७) तुमच्या आवडत्या लेखकाचे दुसरे पुस्तक विकत घेतल्यावर, सारांश पाहू नका, तर वाचायला सुरुवात करा. जेव्हा तुम्ही काही रोमांचक क्षणी पोहोचता तेव्हा पुस्तक बंद करा आणि पुढे काय होईल याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. मग तुमच्या कल्पनांची तुलना करा. अशा प्रकारे तुम्ही घटनांचा अंदाज घेण्याची क्षमता विकसित करू शकता.

8) निरीक्षण आणि लक्षात ठेवायला शिका. प्रथम, आपण एका वस्तूवर लक्ष केंद्रित करू शकता, त्याकडे एक नजर टाकू शकता आणि शक्य तितक्या तपशीलांचे पुनरुत्पादन करण्याचा प्रयत्न करू शकता जे त्याचे वैशिष्ट्य दर्शवू शकतात. मग तुमच्या सभोवतालच्या वातावरणावर लक्ष केंद्रित करा, मग ते घरामध्ये असो किंवा घराबाहेर, आणि शक्य तितक्या तपशीलांचे पुनरुत्पादन देखील करा. दिवसभरात घडलेल्या सर्व घटना संध्याकाळी लक्षात ठेवणे सर्वात कठीण व्यायाम आहे: आपण कोणाशी बोललात, आपण कोणास भेटलात, कोणत्या गाड्या गेल्या, दुपारच्या जेवणासाठी काय खाल्ले इ.

असे बरेच मार्ग आहेत. मित्रांसोबत गेमद्वारे तुम्ही तुमचा मेंदू विकसित करू शकता: सहवासात या, दीर्घ-परिचित वस्तूंसाठी नवीन नावे तयार करा, कविता लिहा. तुमचा मेंदू स्तब्ध होऊ न देणे, परंतु सतत नवीन कार्यांसह सादर करणे महत्वाचे आहे.

मेंदूचे प्रशिक्षण आरोग्यासाठी आणि मानसिक कार्यांच्या विकासासाठी खूप फायदेशीर आहे. लोक, वयाची पर्वा न करता, थकवलेल्या क्रियाकलापांशिवाय त्यांची बुद्धिमत्ता आकारात ठेवू शकतात. उदाहरणार्थ, या पद्धती वापरणे.

कोडी खेळा. कोडे मेंदूचे मानसिक कार्य सुधारण्यास मदत करतात आणि स्मृतिभ्रंश होण्यास प्रतिबंध करतात. कोडी, शब्दकोडे सोडवा, “काय? कुठे? कधी?". क्रॉसवर्ड्स आणि स्कॅनवर्ड्स स्वतः बनवण्याचा प्रयत्न करा.

उपयुक्त पुस्तके वाचा. कधीकधी आपण साहसी कादंबरी वाचू शकता, परंतु मनोरंजक घटना, शोध, संस्कृती आणि शहरांबद्दल सांगणाऱ्या वैज्ञानिक पुस्तकांकडे लक्ष देण्यास विसरू नका. आपले क्षितिज सतत विस्तृत करा.

तुमच्या मेंदूला प्रशिक्षित करा. मेंदू प्रशिक्षण आपल्याला दररोजच्या समस्या सोडविण्यात मदत करेल. तुमची स्मरणशक्ती प्रशिक्षित करण्यासाठी, तुमच्या मनात खरेदीची यादी तयार करा, रस्त्यावर आणि घरे, चिन्हे आणि दुकाने यांचे स्थान लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या नेहमीच्या शहरात बदल दिसतील तेव्हा एक नोंद घ्या.

कागदी काम. संख्येचे जटिल आणि गोंधळात टाकणारे स्तंभ तज्ञांना देण्यापूर्वी ते स्वतः समजून घ्या. वायू, प्रकाश आणि पाणी निर्देशक कसे मोजले जातात ते शोधा. तुमच्या पावत्या तपासा आणि स्वतः गणित करा. तुमच्या घोषणा कर कार्यालयात सबमिट करण्यापूर्वी तपासा, जरी ते तुम्ही नसून तज्ञांनी केले असले तरीही.

तुमचा "मानसिक राखीव" तयार करा. नवीन वैशिष्ट्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवा, नवीन ज्ञान मिळवा, सतत संवाद साधा. येत लोक उच्च कार्यक्षमताबौद्धिक कार्ये सर्वात जास्त आहेत कमी टक्केवारीआयुष्याच्या शेवटी मानसिक घट.

तुमचे पासवर्ड लक्षात ठेवा. संगणकाच्या मदतीशिवाय पासवर्ड लक्षात ठेवा, त्यासाठी वेगवेगळे पासवर्ड तयार करा विविध क्रिया. कागदाच्या स्वरूपात पासवर्ड एका विशिष्ट ठिकाणी ठेवा आणि तिथून कमी वेळा माहिती घेण्याचा प्रयत्न करा. सर्व पासवर्ड लक्षात ठेवा.

भाषा शिका. तुम्हाला आवडणारी भाषा निवडा आणि ती शिका. तुम्ही असे सांगून स्वतःला प्रेरित करू शकता की तुम्ही भाषा सभ्य स्तरावर बोलल्यानंतर, तुम्ही त्या देशात जाल जिथे ती भाषा बोलली जाते.

आपल्या शरीराला प्रशिक्षित करा. तुमच्या शरीरासाठी जे चांगले आहे ते तुमच्या मनासाठीही चांगले आहे. व्यायाम, आहार, निरोगी जीवनशैली आणि पुरेशी झोप यामुळे तुम्ही तंदुरुस्त राहताच, पण तुमच्या मेंदूलाही फायदा होतो.

विनामूल्य

पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. झोपेच्या तीव्र कमतरतेमुळे, तुम्हाला कदाचित लक्षात येईल की काही जटिल समस्या सोडवणे खूप कठीण झाले आहे. तुमच्या मेंदूला दर्जेदार विश्रांतीची गरज आहे. प्रत्येकाचा तासांमध्ये झोपेचा स्वतःचा आदर्श असतो. त्याला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याच वेळी झोपायला जा. याव्यतिरिक्त, आपल्याला प्रभावीपणे आराम कसा करावा हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. खा विविध तंत्रेध्यान, एखाद्याच्या मध्ये खोल विसर्जन आतिल जग. ते तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात आणि तणावावर मात करण्यात मदत करतील. वाढलेली चिंताग्रस्तता मेंदूला प्रभावीपणे कार्य करणे अधिक कठीण करेल.

तुमचा मेंदू सक्रिय करण्यासाठी, तुम्हाला योग्य खाणे आवश्यक आहे. तुमच्या आहारात ओमेगा-३ फॅट्स आणि ॲसिडचा समावेश असावा. या घटकांचा मेंदूच्या क्रियाकलापांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. तसेच दुर्लक्ष करू नये ताज्या भाज्याआणि फळे. दररोज त्यांचे सेवन करा. स्वच्छ, स्थिर पाणी नियमितपणे प्या. ती उत्तम आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे.

तुमचा मेंदू चांगला कसा काम करायचा?

विशिष्ट क्रियांच्या परिणामी मेंदूची क्षमता सक्रिय केली जाऊ शकते. मानवी मेंदू जास्तीत जास्त कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्याला साध्या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

1) खेळ खेळणे आवश्यक आहे. रक्तपुरवठा वाढल्याने मेंदूच्या पेशी अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करू शकतात.

२) मेंदूला मेमरी मशीन म्हणतात. ते अधिक चांगले कार्य करण्यासाठी, आपण सतत आपल्या स्वत: च्या स्मरणशक्तीला प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. आपल्या स्वत: च्या जीवनातील काही टप्पे तपशीलवार लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा, ही किंवा ती माहिती लक्षात ठेवण्याचा सराव करा - मनापासून कविता लक्षात ठेवण्यास मदत होते.

3) वाईट सवयींपासून मुक्त व्हा. अल्कोहोल हळूहळू परंतु निश्चितपणे मेंदूच्या पेशी नष्ट करते आणि निकोटीनमुळे रक्तवाहिन्या संकुचित होतात, ज्यामुळे मेंदूला रक्त प्रवाह मर्यादित होतो. याउलट, निरोगी जीवनशैली मानसिक क्रियाकलाप वाढवण्यास मदत करते.

परंतु हे सर्वसाधारणपणे आहे, आता निश्चितपणे पाहूया जीवन परिस्थिती, ज्यामध्ये मानसिक क्षमतांना द्रुत परिणाम प्राप्त करणे आवश्यक आहे.

बऱ्याच लोकांच्या जीवनात अशी परिस्थिती उद्भवते जेव्हा जागृत झाल्यानंतर ताबडतोब घरगुती किंवा आर्थिक स्वरूपाची एक किंवा दुसरी समस्या सोडवणे आवश्यक असते. सकाळी तुमचा मेंदू कसा काम करायचा? जागृत झाल्यानंतर, आपण वाढत्या वेगाने अनेक तीक्ष्ण शारीरिक व्यायाम केले पाहिजेत आणि नंतर थंड पाण्याने धुवा (किंवा अजून चांगले, कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या). एक कप मजबूत कॉफी किंवा चहा नंतरच्या सक्रिय कार्यासाठी मेंदूच्या पेशींची तयारी पूर्ण करेल.

रात्री झोपल्यानंतर मेंदूला कसे कार्य करावे? जर तुमची रात्र निद्रानाश असेल, तर तुम्ही झोपण्यासाठी 10-15 मिनिटे शोधण्याचा प्रयत्न करा किंवा किमान झोप घ्या. नियमानुसार, मेंदूच्या पेशी आवश्यक लयमध्ये प्रवेश करण्यासाठी हा वेळ पुरेसा आहे. अर्थात, ही वेळ योग्य विश्रांतीसाठी पुरेशी नाही आणि या दिवशी तुम्ही क्वचितच उच्च कामगिरीची अपेक्षा करू शकता, परंतु तरीही जागृत झाल्यानंतर एक कप कॉफीसह एवढी छोटी विश्रांती, झोपेच्या रात्रीचे परिणाम काहीसे कमी करेल.

परीक्षेपूर्वी तुमचा मेंदू कसा काम करायचा? आगामी परीक्षांपूर्वी मेंदूच्या उपकरणाचे प्रभावी कार्य साध्य करण्यासाठी, परीक्षेच्या कित्येक दिवस आधी झोपेचे वेळापत्रक काटेकोरपणे पाळणे आवश्यक आहे आणि झोपेचा कालावधी किमान 8 तासांचा असावा. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या अभ्यासात स्वतःला विसर्जित करू नये. विज्ञानाचा अभ्यास करणे आणि आराम करणे यामध्ये पर्यायी असणे आवश्यक आहे. प्रत्येक 3 तासांच्या व्यायामानंतर, तुमच्या मेंदूला पुढील 45 मिनिटे विश्रांती घेण्याची संधी द्या, अशी तज्ञांची शिफारस आहे.