Je možné jesť vajcia večer, keď chudnete? Zloženie varených vajec

Vajcia je možné vidieť v ponuke rôzne diéty, keďže sa svojím zložením považujú za vyvážený produkt. Je možné pri chudnutí jesť vajcia, v akej forme by sa mali konzumovať?

Je možné pri chudnutí jesť varené vajcia?

Priemerný obsah kalórií tohto obľúbeného produktu je 158 kcal/100 g (asi 70 kcal 1 kus). Väčšina kalórií pochádza zo žĺtka (obsahuje 3-krát viac kalórií ako bielko). Počas diéty sa vajcia môžu a mali by sa konzumovať - ​​odporúča sa ich uvariť na mäkko (doba varenia: 2-3 minúty), vo vrecúšku (doba varenia: 5-6 minút), natvrdo (doba varenia: 8-9 minút). Je celkom prijateľné variť pošírované vajcia - škrupina sa rozbije a obsah sa uvoľní priamo do vriacej vody. Pre tých, ktorí potrebujú čo najviac znížiť príjem kalórií, sa odporúča konzumovať len bielkoviny. Vaječná strava môže byť doplnená zeleninou, bylinkami, obilninami a chudými mäsovými výrobkami.

Vajíčko vám umožní rýchlo sa cítiť sýte a udržať si ho po dlhú dobu (po vaječnom jedle chcete zjesť menej, takže môžete jesť bez špeciálna práca znížiť počet kalórií, ktoré jete). Je to zdroj kompletný proteín, potrebné pre telo na tkanivovú konštrukciu (1 kus poskytuje asi 14 % dennej potreby). Zaujímavé je, že varený proteín sa vstrebáva lepšie ako surový proteín (97-98% oproti 60%). Vajcia poskytujú ľudskému telu aminokyseliny, vitamíny (vrátane K, A, E, B) a minerály(obsahujú vápnik, jód, fosfor, železo a 13 ďalších prvkov). Táto podpora vitamínov a minerálov je obzvlášť dôležitá pri dodržiavaní diéty. To tiež stojí za zváženie chemické zloženie produkt prispieva k normalizácii metabolické procesy, ktorý má priaznivý vplyv na postavu. Je obzvlášť dôležité jesť varené vajcia, ak je strava kombinovaná so športovými aktivitami. Počet vajec, ktoré je možné bezpečne konzumovať počas diéty, je 1-2 ks. o deň.

Je možné počas chudnutia jesť vyprážané vajcia?

Odborníci na výživu sa domnievajú, že vajcia by sa nemali kombinovať s tukmi. Obsah kalórií v produkte vyprážanom na tuku sa môže zvýšiť 3-5 krát - všetko závisí od množstva použitého tuku (100 g tuku poskytuje asi 900 kcal). Ak si vajíčko opečiete na suchej nepriľnavej panvici, nemusíte sa obávať nárastu kalórií.

Je možné jesť vajcia v noci pri chudnutí?

Je celkom prijateľné jesť vajcia večer (na večeru) - jedlo sa odporúča dokončiť 2-3 hodiny pred nočným odpočinkom. Nemali by ste ich jesť bezprostredne pred spaním – trvá to asi 3 hodiny, kým sa produkt úplne vstrebe. Takéto jedlo povedie k poruchám trávenia.

Je možné pri chudnutí jesť vajcia? Odborníci na výživu potvrdzujú výhody tohto produktu pre telo a odporúčajú ho zaviesť do diétneho menu. Ak budete dodržiavať rozumné normy, nemusíte sa báť škodlivý vplyv cholesterolu.

Každý, kto sleduje svoj jedálniček, sa viac ako raz zamýšľal nad tým, či je možné jesť vajcia každý deň. Niektorí ľudia dávajú prednosť raňajkám výlučne s týmto produktom. Produkujú až 20 vajec týždenne. Iní považujú každé takéto jedlo za veľmi škodlivé a schopné poškodiť ich už aj tak krehké zdravie. Tento článok vám povie, či môžete jesť vajcia každý deň. Dozviete sa výhody tohto produktu a ako sa naň pozerajú odborníci na výživu. Tiež stojí za to hovoriť o tom, čo sa stane, ak budete jesť vajcia každý deň.

O produkte

Predtým, ako zistíte, či môžete jesť vajcia každý deň, stojí za to povedať, že sú odlišné. Najobľúbenejší je kurací žĺtok a bielok. aj v V poslednej dobeľudia začali konzumovať vo veľkom Okrem toho sú kačacie a husacie výrobky vhodné na jedlo. Nie každému sa však budú páčiť.

Keďže sú veľmi obľúbené kuracie výrobky, potom je to o nich porozprávame saĎalej. Je teda možné jesť vajcia každý deň? Pozrime sa na hlavné uhly pohľadu na túto otázku.

Máte prebytok cholesterolu?

Mnoho ľudí verí, že nemôžete jesť varené vajíčko každý deň. Je to spôsobené tým, že obsahuje cholesterol. V skutočnosti je to veľká mylná predstava.

Vedci už pomerne dlho zisťujú, že vajcia obsahujú mimoriadne zdravý (dobrý) cholesterol. Pomáha pečeňovým bunkám a zlepšuje krvný stav. Preto neexistuje žiadny zákaz týkajúci sa dennej konzumácie varených vajec. Stojí za zmienku, že produkt pripravený týmto spôsobom je najužitočnejší zo všetkých ostatných typov.

Účinok bielkovín na telo

Je možné jesť vajcia každý deň? Samozrejme áno. Ak ste profesionálny športovec alebo ste len na návšteve telocvičňa, potom musíte zjesť viac ako jedno vajce denne. Toto tvrdenie má pomerne jednoduché vysvetlenie.

Vajíčko obsahuje veľké množstvo veverička. Je to nevyhnutné pre rast svalová hmota. Ak nedostatok tejto látky nekompenzujete výživou, telo ju jednoducho začne vysávať z kostí, mozgu a iných systémov. To všetko je plné následkov. To je dôvod, prečo jesť varené vajcia každý deň je nielen možné, ale aj nevyhnutné.

Stojí za zmienku, že niektorí športovci pijú surový proteín. Produkt v tejto forme telo prakticky neabsorbuje. Zatiaľ čo po uvarení môžete získať bielkoviny v množstve 90-98 percent hmotnosti vajíčka.

Účinky na pokožku a ženy

Je škodlivé pre nežné pohlavie jesť vajíčka každý deň? Mnoho ľudí verí, že takáto strava vedie k obezite. Toto je veľká mylná predstava. Žĺtok dobre zvláda starnutie pokožky a zachováva jej elasticitu. Výrobok obsahuje vitamíny B, A, K, E, D a PP. Vajíčko navyše prenáša do tela draslík, horčík, sodík, fluór, železo, jód a ďalšie látky.

Všetky tieto zložky priaznivo pôsobia nielen na kosti, pokožku, vlasy a nechty, ale čiastočne regulujú aj ich fungovanie reprodukčný systém. Vedci uskutočnili experiment a zistili, že ženy, ktoré niekoľko rokov konzumovali niekoľko vajíčok denne, menej trpeli neplodnosťou, benígnymi a zhubné nádory maternica, prívesky a mliečne žľazy. Komponenty prípravku regulujú produkciu ženských pohlavných hormónov a pomáhajú predchádzať mnohým ochoreniam.

Vplyv na hmotnosť osoby

Je chybou veriť, že konzumácia vajec vedie k obezite a obezite. Produkt obsahuje inteligentný proteín, ktorý sa svojim účinkom na organizmus dá prirovnať k mäsu.

Ak budete pravidelne jesť pár varených vajec na večeru v kombinácii so zeleninou a nízkotučnými jedlami, zasýtenie sa dostaví rýchlejšie a bude mať dlhodobejší efekt. Práve to vám pomôže nielen nepribrať, ale aj dosiahnuť úbytok nadváhu.

Vajíčka pre deti po roku

Môžu deti jesť vajíčka každý deň? Pediatri a odborníci na výživu odpovedajú na túto otázku kladne. Rastúce dieťa potrebuje vitamíny a bielkoviny obsiahnuté v produkte.

Ako už viete, vajcia obsahujú vitamín D. Deti potrebujú tento prvok na normálne vstrebávanie vápnika. Nedostatok látky môže viesť k spomaleniu rastu a rozvoju krivice. Preto deti nielen môžu, ale aj potrebujú jesť vajíčka každý deň.

pre mužov

Kuracie vajce obsahuje fosfor, zinok a selén. Tieto látky sú jednoducho potrebné pre každého muža pre normálne fungovanie sexuálnej a reprodukčnej funkcie.

O každodenné použitie varené vajíčko, ukázal spermiogram silnejšieho pohlavia dobré výsledky, zatiaľ čo predtým boli sklamaním.

Prečo nemôžete jesť vajcia každý deň?

Napriek veľkým výhodám tohto produktu by ho niektorí ľudia nemali zneužívať. Čo škodí vajciam a prečo by sa nemali jesť denne?

Alergická reakcia

Ak má človek tendenciu vyvinúť alergie, lekári dôrazne neodporúčajú jesť vajcia každý deň. Ak naozaj chcete dostať takéto jedlo, mali by ste dať prednosť produkt z prepelíc. Na rozdiel od kuracích vajec nespôsobuje alergie.

Výživa dojčiat

Deťom v prvom roku života sa neodporúča jesť vajíčka každý deň. Aj keď vaše dieťa už zje takmer všetko jedlo pre dospelých, denná porcia vajca pre neho by nemala byť väčšia ako štvrtina žĺtka. Proteín je povolený na konzumáciu až po 12 mesiacoch.

Zlý cholesterol

Ako už viete, vajcia obsahujú cholesterol, ktorý je pre telo prospešný. Ak sa však výrobok používa nesprávne, môže sa zhoršiť a poškodiť vaše cievy a srdce.

Ak máte radi vyprážané maslo vajcia a do pokrmu pridať slaninu alebo klobásu, potom od takéhoto jedla nečakajte nič dobré. Tento druh jedla by sa nemal jesť každý deň. To môže viesť k zhoršeniu zdravia, vzniku plakov v cievach a rozvoju srdcových ochorení.

Vplyv dedičnosti

Sú ľudia, ktorých pečeň funguje tak, že všetko dostali dobrý cholesterol spracuje na zlé. Pamätajte, či ste mali príbuzných, ktorí v mladom veku utrpel srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu. Ak áno, potom by ste nemali konzumovať vajcia denne. Obmedzte množstvo tohto produktu na 3-4 kusy týždenne.

S dedičným dolných končatín Mali by ste tiež obmedziť počet konzumovaných vajec.

Zhrnutie, alebo Stručný záver článku

Takže teraz viete, či môžete jesť vajcia každý deň. Zoznámili ste sa s výhodami tohto produktu a zistili ste, aké škody môžu byť spôsobené jeho používaním. Je len na vás, či budete jesť vajcia a v akom množstve. Ak vás táto otázka stále trápi a neviete na ňu nájsť odpoveď, mali by ste navštíviť terapeuta a odborníka na výživu. Títo špecialisti vám budú vedieť vybrať vhodnú stravu a povedať vám, či je vo vašom prípade možné jesť vajcia každý deň. Možno budete musieť najprv podstúpiť nejaké testy.

Jedzte včas a správne. Byť zdravý!

Počas chudnutia netrpí svalový korzet

Bielok nepriamo podporuje chudnutie, ale len varené je dobré. Neobsahuje minimum tukov a sacharidov, obsahuje množstvo bielkovín, vitamínov skupiny B a enzýmov stimulujúcich správne trávenie. Je najľahšie stráviteľný v porovnaní s inými proteínovými produktmi. Žalúdok nie je preťažený, takže ak v noci zjete 1-2 bielkoviny, tak nadváhu určite nezvýši. Ale dostaví sa dlhodobý pocit sýtosti.
Vzhľadom na veľkú nadváhu mi to zjavne nestačilo, a tak som svoje telo niekoľko týždňov postupne učila večer menej jesť. Najprv som zjedol parenú omeletu s pár bielkami, potom som prešiel na pohár kefíru a pár uvarených bielkov. Keď váha klesla, nechal som len 2 proteíny. Trik je v tom, že posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním. A v procese chudnutia svalový korzet netrpí. Naopak, nepriamy nárast svalovej hmoty.
Bohužiaľ, táto metóda je pre mnohých zo zdravotných dôvodov kontraindikovaná. Niekedy kuracie vajcia naozaj unavený z nich, nahradil som ich prepelicami. Nemôžete jesť bielkoviny každý večer dlhšie ako 7 dní, potrebujete prestávku. Prejedanie hrozí zvýšením hladiny „zlého“ cholesterolu.

Proteín som jedol 3 hodiny pred spaním s kopou zeleného resp čistej forme. Z toľkého jedla som išiel spať hladný a dlho som nemohol zaspať. Ráno som chcel jesť viac ako zvyčajne, ale predtým mi stačila šálka kávy s rovnakým vareným vajíčkom. Po týždni utrpenia som vstúpil na váhu a nenašiel som žiadne zmeny! Dokonca aj krajčírsky meter ukazoval rovnaké objemy. Nie, k úbytku hmotnosti nedošlo a hormón radosti sa nedostavil.

Mínus 3 kg za týždeň - to je môj výsledok nočného jedenia varených vaječných bielkov v kombinácii s pohárom 1% kefíru. Schéma je nasledovná - pol hodiny pred spaním som vypil pohár kefíru a o 10 minút neskôr som jedol bielkoviny. Niekedy sa to len uvarilo, niekedy som to vyšľahala na omeletu a varila v mikrovlnke, asi 30 sekúnd, nie viac. Párkrát som namiesto kefíru zjedol polovicu grapefruitu. Ráno som chcel jesť oveľa menej ako predtým, raňajky už neboli také výdatné.
Samozrejme len na proteínová diéta Neveril som, snažil som sa dať telu fyzická aktivita. Nechodila som do posilňovne, len som robila minimálnu sadu strečingových a kardio cvičení doma. Všetko by bolo dobré, samozrejme, ale táto diéta má svoje nevýhody. Po prvé, po týždni konzumácie bielkovín v noci sú potrebné prestávky, aby sa zabránilo rozvoju alergické reakcie, už na 6. deň sa začala objavovať nejaká vyrážka. Po druhé, celý čas som bol smädný, musel som piť a podľa toho každú polhodinu bežať na záchod. Po tretie, počas tejto doby musíte dodržiavať nízkokalorickú diétu, takže to, čo spôsobuje stratu kg - z bielkovín v noci alebo zo skromnej stravy, je veľká otázka.

Proteín som jedla uvarený cez noc. Vajíčka som kupoval od domácich sliepok, aby bol úžitok mnohonásobne väčší. Občas som si dal aj pohár kefíru. Počas dňa som vždy pil dostatok vody. 1,5-2 litre denne sú pre mňa normou. Počas vajíčkovej diéty sa odporúča piť dostatok vody. Nič nepomáhalo. O mesiac neskôr som sa odvážil a šíp mal stále 76 kg a zostal na tom istom mieste.
Samotný vaječný bielok svojim zložením nemôže ovplyvniť zrýchlenie metabolických procesov v tele. Nečakajte zázrak.

Odpoveď na otázku, či sú vajcia skutočne efektívne pri chudnutí, je pozitívna, no dôležité je vedieť, ako a v akej forme ich konzumovať – surové, varené, prípadne bielko a žĺtok zvlášť. Každá možnosť má špecifické odporúčania, podľa ktorých môžete dosiahnuť krásu štíhla postava. Dôvodom na zavedenie takéhoto produktu do stravy je jeho nízky obsah kalórií a veľké množstvo bielkovín v kompozícii. Okrem toho obsahuje vitamíny, živiny A užitočné mikroelementy. Ak aj vás zaujíma, či sa dá schudnúť na vajciach, prečítajte si informácie nižšie.

Je možné pri chudnutí jesť vajcia?

Polemika o zlom cholesterole vo vajciach a jeho škodlivosti na zdraví trvá dodnes, ale aj tak tento produkt Odporúča sa pre tých, ktorí chudnú a dokonca aj pre tých, ktorí sú obézni. Všetko kvôli nízkemu obsahu kalórií - iba asi 70 kcal v jednom kuse. Proteín v ich zložení nemá v prírode žiadne analógy, a preto je pre telo taký potrebný. Z tohto dôvodu dokonca musíte pri chudnutí jesť vajcia, ale v správnom množstve. Vzhľadom na obsah asi 4 g tuku v žĺtku je dovolené konzumovať ho maximálne raz týždenne. Proteín môžete jesť častejšie, pretože je základom svalov.

Uvarené

Ideálnou možnosťou, ako schudnúť na vajciach, je jesť ich varené. V tomto prípade nehrozí nákaza salmonelózou. Už len tým, že si ráno zjete jedno vajce alebo omeletu namiesto klobásových chlebíkov, už svojmu telu prinesiete viac benefitov. Pravidelným používaním týchto raňajok začnete chudnúť. Je možné jesť varené vajcia pri diéte? Je dovolené ich konzumovať aj večer, ale len jeden kus a nie denne. Najlepšia možnosť– na chudnutie nejedzte uvarené vajcia celé, ale na večeru si nechajte len biele a pridajte k nim zelenú. Niekoľko ďalších tipov pre vaše posledné jedlo:

1. Varené vajcia v noci na chudnutie sa môžu jesť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.
2. Ak očakávate, že pôjdete spať o ďalších 4-5 hodín, budete si musieť pripraviť druhú večeru nízkotučný tvaroh, poháre kefíru alebo 1-3 varené bielkoviny.

Surové

Športovci často konzumujú surové vajcia. Oni varia proteínové kokteily ktorí pijú nalačno. Odtiaľ pochádza móda na použitie surové vajcia na chudnutie, aj keď to vôbec nie je potrebné. Telo minie rovnaké množstvo energie na spracovanie surovej a varenej stravy. Tiež sa nelíšia v obsahu kalórií. okrem toho varený proteín je absorbovaný úplne a surový - iba 70%. Ak sa stále rozhodnete použiť druhú možnosť, potom si kúpte prepeličie alebo kuracie vajcia, ale nie kačacie vajcia.

Vyprážané

Varené vajcia môžu rýchlo nudiť a takmer každý ich má rád vyprážané. V tomto prípade je dôležité správne pripraviť jedlo, aby sa ukázalo, že nie je príliš kalorické. Na praženicu použite nepriľnavú panvicu. Takto môžete variť bez oleja, neuškodí len kvapka olív. Pre chuť môžete pridať cesnak, krevety, morská soľ, huby alebo syr. Miešané vajcia na masle sú povolené nie viac ako raz za 7-10 dní.

Ako schudnúť na vajciach

Existuje veľa možností bielkovinovej diéty, ktorej hlavným povoleným produktom sú vajcia. Takéto systémy výživy obmedzujú spotrebu uhľohydrátov. Ukazuje sa, že strava obsahuje veľa bielkovín, a preto telo začne premieňať vlastné tukové zásoby na energiu. Okrem toho môžete jesť nielen kuracie mäso. Prepelica si to zaslúžila dobrá spätná väzba vďaka svojej hypoalergénnosti. Naopak, kačacie vajcia na diéte sú telom zle absorbované.

Vaječná diéta

Možnosti pre vaječné diéty môžu byť uvedené na dlhú dobu, ale kefírová mono-diéta sa považuje za jednu z najúčinnejších. Je veľmi jednoduchý, ľahko sa prenáša a poskytuje dobré výsledky. Za týždeň môžete stratiť až 5-7 kilá navyše. Hlavnou podmienkou je zjesť 2 vajcia na raňajky každý deň a vypiť až 1,5 litra kefíru denne. V závislosti od dňa diéty je potrebné k nim pridať ďalšie produkty:

• prvé - 4 varené zemiaky;
• druhá - 150-200 g kuracie prsia;
• tretí - až 150-200 g chudého hovädzieho mäsa;
• štvrtý - 150 - 200 g chudých rýb;
• piaty – do 1 kg jabĺk alebo zeleninových šalátov;
• šiesty a siedmy - iba kefír, voda a 2 vajcia.

Ďalší efektívna možnosť Diéta je založená na efektívnej kombinácii vajec a citrusových plodov. Podľa niektorých recenzií môžete za týždeň schudnúť až 9 kg. Diéta na každý deň diéty v tabuľke:

Chudnutie so žĺtkom

Aj keď sa pri chudnutí častejšie používa bielkovina, žĺtok sa v tejto oblasti považuje za nemenej účinný. Z tohto dôvodu je dnes žĺtková diéta veľmi populárna. Pomáha nielen zbaviť sa nadbytočných kíl, ale aj prečistiť organizmus. Jedinečné chemické zloženie žĺtka s úplná absencia sacharidy zaisťujú normalizáciu trávenia a zabraňujú ukladaniu tukov. Žĺtková diéta má však aj množstvo kontraindikácií:

• pre obsah zlého cholesterolu nie je vhodný pri ateroskleróze;
• s individuálnou neznášanlivosťou;
• kardiovaskulárne patológie a urolitiáza.

Nemali by ste nadmerne používať žĺtky - oni denná norma je 1-2 kusy. Jedno kura sa rovná dvom prepeličkám. Žĺtky môžete jesť varené alebo vyprážané, ale iba na olivový olej alebo na pare a najlepšie na raňajky. Varenie by malo trvať 7-10 minút. Žĺtok tak získa štruktúru, ktorá je najvhodnejšia na vstrebávanie v tele. Optimálna je ich kombinácia s citrusovými plodmi. Dôležité je tiež vypiť aspoň 1,5 litra vody denne. Ďalšie povolené potraviny na žĺtkovej diéte sú:

• ryby, more alebo rieka;
• nízkotučné fermentované mliečne výrobky a mlieko;
• zelenina;
• chudé mäso;
• čistá voda, minerálka, zelený čaj, bylinné infúzie;
• ovocie, ale nie hrozno alebo banány.

Video: vajcia na chudnutie

« Dajte večeru nepriateľovi», « nejedzte po 6», « na večeru si môžete dať len pohár kefíru“- aké mýty sprevádzajú záverečné jedlo. Dnes sa pozrieme na najlepšie možnosti večera na chudnutie a dotkneme sa základných princípov formovania večere.

Hlavné zásady zdravej večere

Než sa pustíme do konkrétnych možností večere na chudnutie, pozrime sa najprv na základné princípy formovania zdravá večera . Čo je teda dôležité vedieť o vašom poslednom jedle?

1. Potrebujete sa navečerať asi 3 hodiny pred spaním. Nie skôr, inak pôjdete spať hladní. A nie neskôr, inak sa jedlo nestihne vstrebať.

2. Aby ste sa vyhli prejedaniu na večeru, uistite sa, že máte plné raňajky, obed a olovrant.

3. Zabudnite na pravidlo: nejesť po 18.00 hod. Pokiaľ, samozrejme, nepôjdete spať o 21.00.

4. Zabudnite aj na pravidlo: „raňajkuj sám, obed zdieľaj s priateľom a večeru daj svojmu nepriateľovi.“ Musíte sa navečerať, inak vás hladné večery určite privedú k rozpadu stravovania.

5. Netreba sa ale večer prejedať. Vyhnite sa situáciám, kedy cez deň maškrtíte a večer sa rozhodnete dobehnúť to, čo ste za celý deň nestihli.

6. Spravidla večera by mala byť 20-25% kalorická z dennej stravy.

7. Ideálna večera na chudnutie by mala obsahovať proteínové produkty a potraviny bohaté na vlákninu. Proteín je nástroj na stavbu našich svalov a kostí a vláknina je produkt, ktorý sa nespracováva na tukové bunky.

8. Ak ste sa stále nedokázali uskromniť a na večeru ste toho zjedli priveľa, na druhý deň nedržte hladovku. Radšej si zorganizujte dodatočné kardio cvičenie.

9. Vy môžeš obmedzte sa na večerný kefír (napríklad s otrubami), ale iba v objem ak počas dňa zjete povolený príjem kalórií. Nie minimum 1200 kcal, ale norma.

10. Najdôležitejšie pravidlo pri chudnutí: jedzte menej, ako vaše telo dokáže spáliť za celý deň. Preto áno, počítanie kalorického obsahu stravy a udržiavanie rovnováhy tukov v strave je základným princípom výživy počas dňa, bez ohľadu na správne „večere“ a „raňajky“. ALE! Ak sa naučíte správne si rozvrhnúť jedálny lístok na celý deň, schudnete zaručene rýchlejšie.

Večera na chudnutie: čo robiť a čo nie

Ak sa chcete čo najrýchlejšie dostať do skvelej formy, potom musíte byť pri výbere večere veľmi zodpovední. Existujú isté zakázané potraviny, ale existuje aj skvelé alternatívy.

• pečivo, múka, cukrárske výrobky;
• zemiaky, cestoviny, biela ryža;
• vyprážané jedlá;
• sladké ovocie (banány, hrozno, broskyne, melón, melón, mango);
• sušené ovocie a orechy (je lepšie ich odložiť na prvú polovicu dňa);
• výrobky obsahujúce priemyselný cukor (sladké jogurty a tvaroh);

Na večeru je tiež lepšie nejesť strukoviny a biela kapusta kvôli možné problémy s trávením.

Večera na chudnutie: 7 najlepších možností

Čo potom na večeru, pýtaš sa? V skutočnosti existuje veľa možností, dokonca môžete kombinovať Niekoľko produktov navrhnutých nižšie.

1. Chudé ryby alebo morské plody

Ryby a morské plody sú perfektná možnosť večera na chudnutie. V prvom rade je to čistý proteín. Po druhé, toto je zdroj užitočné vitamíny a mikroelementy. Po tretie, je to výživné a chutné. Jednoducho ich nemusíte smažiť; je lepšie variť, dusiť alebo piecť. K rybám a morským plodom môžete pridať porciu čerstvej zeleniny.

2. Chudé kuracie alebo morčacie mäso

Kuracie prsia sú klasickou možnosťou večere pre tých, ktorí schudnú. Opäť sa vyhnite možnosti vyprážania na oleji, inak jedlo prestane byť tak bezpodmienečne zdravé. Ak chcete diverzifikovať svoje mäsové menu, môžete si pripraviť morčacie filé.

3. Tvaroh

Ďalším nepostrádateľným produktom na chudnutie je tvaroh. Obsahuje „dlhý“ proteín kazeín, ktorý je jednoducho potrebný na regeneráciu svalov. Tvaroh možno jesť s bielym prírodným jogurtom. Jediné odporúčanie: snažte sa vyhýbať nielen tučným mliečnym výrobkom, ale aj úplne nízkotučným.

4. Zeleninový šalát s nízkotučným syrom

Zelenina je hlavným zdrojom vlákniny, ktorá pomáha normalizovať trávenie. Preto padne vhod večerný zeleninový šalát. Doplniť ho môžete kúskami nízkotučného syra. Pri výbere syra zvoľte taký, ktorý obsahuje viac bielkovín.

5. Dusená alebo varená zelenina

Ak nie ste fanúšikom surová zelenina, potom môže byť výbornou alternatívou dusená a varená zelenina. Môžete si kúpiť hotové zeleninové zmesi (len si overte, či je zloženie prírodné) alebo napríklad brokolicu. Môžete si dovoliť aj mrkvu a repu, ale je lepšie ich nepoužívať.

6. Varené vajcia

Večera na chudnutie môže pozostávať aj z vajec a tie varené sú predsa len lepšie. Do vajec môžete pridať rovnakú zeleninu, surovú alebo varenú.

7. Mliečne výrobky s ovocím

No, napriek tomu neignorujme kefír. Pre tých, ktorí radi stolujú rýchla oprava, fermentovaný mliečny nápoj s jablkom, iné nesladené ovocie alebo bobule budú prijateľnou možnosťou večere na chudnutie. Samozrejme, že nie proteínová miska a nie vlákninu, ale ak ste jedli vyváženú stravu počas dňa, tak takáto večera má miesto.

Ak po večeri vaša ruka predsa len dobrovoľne siaha po chladničke, tak jednoduchým spôsobom Telo stratí chuť do jedla... bežné čistenie zubov. Vždy si pamätajte, že zlepšenie výživy znamená 80% vyriešenie problému chudnutia.