Ovocná bielkovinová diéta na chudnutie menu. Ovocno-bielkovinová diéta: jedálny lístok, odrody, diéta

Existuje veľké množstvo diéty, z ktorých všetky sú určené pre zdravé a silné telo. Ovocno-proteínová diéta vám umožňuje rýchlo schudnúť, pričom telo na ňu ľahko reaguje. Ak budete dodržiavať všetky pravidlá stravovania, potom nikdy nebudete cítiť hlad. Tento spôsob chudnutia sa považuje za šetrný a nepoškodzuje zdravie ženy.

Pobyt na dlhú dobu Každá žena chce byť krásna, štíhla a zdravá. Je však možné byť vo forme aj bez diét? Ako ukazujú výskumy a prax odborníkov na výživu, je to takmer nemožné.

Na čom je založená ovocno-bielkovinová diéta?

Základom stravy bude ovocie a potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvá bielkoviny. Hneď je potrebné poznamenať: všetko, čo sa bude jesť, musí byť domáceho pôvodu. Kupujte len kvalitné morské ryby nízkotučné odrody, mäso domáceho pôvodu: králičie, jahňacie, hydina. Všetky tieto produkty sú nasýtené nielen bielkovinami, ale aj užitočnými omega kyselinami, brómom, jódom, fluórom, aminokyselinami a železom. Diéta zahŕňa varenie mäsa a rýb v pare, dusenie, pečenie alebo varenie. Zároveň sa vzdajte prebytočného korenia a množstva soli.

Aby telo správne fungovalo, potrebuje sacharidy. Pomáhajú predchádzať stresu, nespavosti, hyperexcitabilita, náhle zmeny nálady. Ovocie a bobule sa stanú dodávateľmi uhľohydrátov do tela: jablká, hrušky, hrozno, kivi, ananás, pomaranče, citrón. Je potrebné konzumovať rôzne druhy ovocia, čo umožní telu získať dostatok všetkých potrebných stopových prvkov.

Proteínovo-ovocná diéta: vlastnosti

ovocie - proteínová diéta vypočítané na 10 dní. V tejto dobe nemôžete jesť kyslú smotanu, majonézu a kečup. Množstvo soli vo varených jedlách by sa malo obmedziť na minimum. Ako nápoje môžete piť čistenú vodu, bylinné a zelený čaj.

Na získanie maximálny účinok, spolu so získaním prospešné stopové prvky, mali by z tela vychádzať trosky. Aby ste to urobili, musíte vypiť pohár na prázdny žalúdok. čistá voda.

Raňajky pri tejto diéte by mali byť čo najsýtejšie, obedy by mali byť zdravé a popoludňajšie občerstvenie a večera by mali pozostávať z ovocia. Pre maximálne chudnutie sa neodporúča jesť po 19.00 hod. Môžete piť vodu. Účinok proteínovo-ovocnej diéty môžete pocítiť už na piaty deň. Odborníci odporúčajú nekombinovať v strave zdroje bielkovín a ovocie súčasne, no je lepšie zostaviť jedálniček tak, aby sa striedali. Aby ste výrazne schudli, odborníci na výživu odporúčajú po týždni diétu zopakovať.

Ako viete, používanie citrusových plodov pomáha čo najviac odstrániť toxíny z tela a nasýtiť ho vitamínom C. Jablká pomáhajú zbaviť sa celulitídy, zlepšujú stav pokožky a pleť. Aby boli svaly v dobrej kondícii, je potrebné mať v strave viac bielkovín. Všetky použité produkty musia byť prírodné. Môžete sa zbaviť 5 kg za 5 dní bez pocitu hladu. Odborníci radia, robte denne turistika pre rýchlejšie chudnutie.

Kontraindikácie:

• alergická reakcia na citrusové plody a ovocie;
• malígne formácie a vredy žalúdka a dvanástnika;
• dospievanie;
• Počas tehotenstva a dojčenia;
• prítomnosť cukrovky.

Akákoľvek diéta si vyžaduje predbežné vyšetrenie tela a konzultáciu s dietológom.

Aké pravidlá treba dodržiavať pri proteínovo-ovocnej diéte?

1. Akákoľvek diéta vyžaduje dostatok pitná voda(najmenej 2 litre denne). Ako nápoj sa môže použiť zelená alebo zelená. Bylinkový čaj, neperlivá minerálna voda. Všetky použité tekutiny by mali mať izbovú teplotu alebo horúce. V tomto období nepite kávu, nápoje a limonády, džúsy a alkohol.
2. Počas celého diétneho cyklu nemôžete jesť chlieb akéhokoľvek druhu a sladkosti.
3. Nekombinujte v jednom jedle proteínové jedlo a ovocie, jedzte všetko oddelene.
4. Sušené ovocie, marhule, tomel by sa v tomto období nemali konzumovať: obsahujú veľa uhľohydrátov. Banány a hrozno jedzte opatrne a v minimálnych množstvách.
5. Uprednostňujte prírodné a domáce produkty: nízkotučný tvaroh, vajcia, ryby, mäso, Kuracie prsia, nízkotučné syry.
6. Pri jednom jedle môžete zjesť dve ovocie alebo 200 g bielkovinového jedla.
7. Jedlá by mali byť od seba aspoň 2 hodiny, takže musíte jesť 6-7 krát denne.
8. Poraďte sa s lekárom a kombinujte s diétou kompletná strava vitamínový komplex.
9. Aby ste sa vyhli zápche, musíte jesť ovsené vločky raz denne.
10. Ak počas diéty cítite poruchu, musíte do stravy zaviesť banány a med. Ak skonzumované potraviny nie sú dobre tolerované gastrointestinálnym traktom, okamžite ukončite diétu a poraďte sa s lekárom.

Vzorové menu, ktoré možno brať ako základ

Dosiahnuť dobré výsledky, zostavte menu:

• pred jedlom vypite niekoľko minút pohár čistej vody;
• raňajky - 2 varené vajcia alebo kaša z ovsené vločky;
• druhé raňajky - 1 grapefruit;
• obed - 200 g vareného alebo duseného mäsa;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 jablká;
• prvá večera - 200 g pečených rýb;
• druhá večera - 1 pomaranč alebo pohár vody.

Akákoľvek diéta v tomto prípade funguje skvele. správne prevedenie. Neexperimentujte so svojím telom, určite sa poraďte s lekárom.

Ovocná a bielkovinová diéta zaujme svojou dostupnosťou a vysoká účinnosť. S jeho pomocou, za predpokladu dobrého metabolizmu, môžete schudnúť 5 kg za 5 dní.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:"Vždy bude veľa peňazí, ak si ich dáte pod vankúš..." Čítať ďalej >>

Ovocno-bielkovinová diéta existuje v rôzne možnosti: líšia sa schémou výživy a trvaním. Aby ste si vybrali ten správny, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám, odporúča sa najskôr poradiť s odborníkom.

Ukázať všetko

Základné princípy

Diéta sa vyznačuje kombináciou produktov s skvelý obsah ovocná veverička. Telo v tomto čase dostáva bielkoviny aj vitamíny, ktoré potrebuje.

Mastné jedlá a jedlá s vysokým obsahom rýchle sacharidy(čokoláda, iné sladkosti), počas trvania diéty sú úplne vylúčené. Preto sa do bielkovinových potravín nemôžu pridávať žiadne hotové omáčky, dokonca sa bude musieť minimalizovať množstvo soli. Môžu sa použiť iba aromatické bylinky.

Je dôležité urobiť výpočty: pri jednom bielkovinovom jedle by ste nemali zjesť viac ako 200 g bielkovín (váha môže byť vyššia). Proteín sa strieda s ovocím a ďalšie jedlo je dovolené jesť 1-2 ovocie. Zoznam povoleného ovocia zahŕňa marhule, broskyne, rôzne bobule, citrusové plody, kivi.

Hlavné pravidlo - potraviny bohaté na bielkoviny a ovocie by sa mali konzumovať v iný čas. Príklad vhodnej stravy:

Čas jedla	Vlastnosti stravy
	Jedzte proteínovú omeletu na pare alebo porciu tvarohu, vypite pohár čaju
obed	Jedno povolené ovocie
	Vypite pohár vody 20-30 minút pred obedom na zlepšenie metabolizmu. Môžete jesť buď polievku alebo proteínová miska(mäso alebo ryba) so zeleninovou oblohou
	Jedno ovocie, ale nie skôr ako dve hodiny po večeri
	Môžete jesť najmenej dve hodiny pred spaním rastlinný proteín- fazuľový tvaroh tofu. Odporúča sa nastrúhať, pridať nakrájanú zeleninu a okoreniť olivový olej zmiešané s bylinkami alebo citrónovou šťavou

Pre diétu si môžete vybrať mäso a ryby nízkotučných odrôd, tvaroh, syry, kefír, vajcia. Treba sa vyhýbať živočíšnym tukom.

Z ovocia sú povolené ananásy, pomaranče, hrušky, v sezóne - melón resp rôzne bobule. Odporúčané pitie minerálka, zelený alebo bylinkový čaj, domáca limonáda bez cukru a sódy.

Pri výbere ovocia a bobúľ pre túto diétu vám pomôže tabuľka s ich podrobnými charakteristikami:

Ovocie a bobule	Obsah kalórií, 100 g	Sacharidy, g	Proteíny, g
čerstvé marhule
pomaranče
Hrozno
Hruška (v závislosti od odrody)
Čerstvé figy
Kustovnica
mandarínky
Čerstvé slivky
Sušené slivky
Čierna ríbezľa
Jablká (v závislosti od odrody)



Výhody a nevýhody

K rýchlemu chudnutiu pomáha typ diéty, pri ktorej sa v strave prakticky nenachádzajú žiadne tuky nadváhu. Preto sa za týždeň môžete zbaviť 5-6 kg. Existujú však aj dlhodobejšie možnosti stravovania, ktoré poskytujú pôsobivejšie výsledky.

Tí, ktorí pri tejto diéte schudnú, nepociťujú hlad a dostávajú vitamíny v najdostupnejšej forme na vstrebávanie, takže nie je potrebné prijímať ďalšie vitamínové komplexy. Ovocie poskytuje telu vlákninu, ktorá pomáha normalizovať trávenie. Iné benefity:

1. 1. Pomaranče a ananás pomáhajú rýchlejšie odstraňovať toxíny.
2. 2. Minerály, ktoré sú súčasťou jabĺk a citrusových plodov, priaznivo pôsobia na pokožku, zlepšujú pleť.
3. 3. Grapefruity a ananás sú dôležité pre chudnutie, pretože pomáhajú rozkladať tukové zásoby.

Ovocie a zelenina sú tiež chutné, takže strava nevytvára psychické nepohodlie. A v mäse a rybách je dostatok bielkovín na to, aby človek nepociťoval ukrutný hlad.

Je dôležité mať na pamäti, že bielkoviny sú potrebné pre rast svalov, preto je táto diéta vhodná len pre ľudí, ktorí sa aktívne venujú športu. Stačí ráno pumpovať lis (30-krát v jednom prístupe, nebude to trvať dlhšie ako 15 minút), počas dňa urobiť 20 drepov a chodiť aspoň hodinu.



Kontraindikácie

Ovocno-bielkovinová diéta sa tehotným ženám neodporúča. Citrusové plody môžu spôsobiť alergie, a to ako u matiek, tak neskôr u detí. Z rovnakého dôvodu je diéta kontraindikovaná počas laktácie, pretože nezabezpečí normálnu tvorbu mlieka. Pri veľkom množstve bielkovín sa môže zhoršiť chronické ochorenie obličiek. Preto, ak sa rozhodne dodržiavať práve takúto diétu, je potrebná predbežná konzultácia s lekárom.

Takáto strava nie je vhodná pre deti a dospievajúcich, pretože potrebujú sacharidy na aktívnu prácu mozgu a úspešné štúdium.

ukážkové menu

Na produktoch povolených pri takejto diéte si môžete vytvoriť pomerne pestré menu na 5 dní, berúc do úvahy striedanie bielkovinových a ovocných jedál. Medzi nimi sa odporúča piť vodu a zelený čaj, vylúčiť zo stravy obilniny. ukážkové menu na 5 dní:

Takéto päťdňové cykly sa môžu opakovať, ale interval medzi nimi musí byť aspoň dva týždne. To pomôže zbaviť sa tukového tkaniva bez toho, aby ste sa dotkli svalovej hmoty.

Existuje aj sedem- a desaťdňová verzia ovocno-bielkovinovej diéty. Na týždeň menu si môžete pripraviť nasledovné menu:

Deň v týždni	diéta
pondelok	1. Raňajky: dve natvrdo uvarené vajcia alebo praženica, šálka zeleného čaju; 2. Druhé raňajky: polovica grapefruitu; 3. Obed: varené filé morky, paradajkový šalát; 4. Občerstvenie: pohár egrešov alebo iných bobúľ; 5. Večera: tofu šalát, akékoľvek ovocie ako dezert
	1. Raňajky: nesladený tvaroh s bylinkami, čaj; 2. Druhé raňajky: dve mandarínky; 3. Obed: dusený králik, uhorkový šalát s bylinkami; 4. Popoludňajšie občerstvenie: niekoľko sliviek; 5. Večera: šalát z morských plodov
	1. Raňajky: pohár jogurtu, pár kúskov syra; 2. Druhá raňajky: zelené jablko; 3. Obed: pečený moriak, šalát z ľubovoľnej povolenej zeleniny; 4. Svačina: ovocie; 5. Večera: dusené rybie koláče, ako dezert - pomaranč
	1. Raňajky: proteínová omeleta; 2. Druhé raňajky: oranžová; 3. Obed: hovädzí stroganoff, surová zelenina; 4. Svačina: 100 g vodného melónu; 5. Večera: varený zubáč
	1. Raňajky: tvaroh; 2. Druhé raňajky: pár mandarínok; 3. Obed: kura pečené so zelenými fazuľkami; 4. Svačina: jablko; 5. Večera: tvarohový kastról bez múky
	1. Raňajky: miešané vajíčka; 2. Druhé raňajky: pár kiwi; 3. Obed: pečené morčacie filé, uhorkový a paradajkový šalát; 4. Občerstvenie: pohár akýchkoľvek bobúľ; 5. Večera: dusená ryba
nedeľu	1. Raňajky: nesladený tvaroh s bylinkami; 2. Druhé raňajky: ananás; 3. Obed: varené kuracie filé, uhorkový šalát; 4. Popoludňajšie občerstvenie: pohár čučoriedok alebo černíc; 5. Večera: kuracie filety s hubami a zeleninou

Hlad medzi jedlami by sa nemal tolerovať. Ak jedno jablko nestačí, je dovolené zjesť druhé.

Brazílska verzia ovocno-bielkovinovej diéty

V Brazílii sú cenené reliéfne svaly, vyrysované telo, ale skôr oblé tvary. základ národná kuchyňa make up fazuľa a morské plody. A hlavné zásady brazílskej verzie ovocno-bielkovinovej diéty sú znížiť množstvo sacharidov, ale nie úplné zlyhanie od nich.

V Brazílii je populárny sladký zemiak (alias sladký zemiak), ktorý pomáha spaľovať tuk. Vzorový jedálny lístok na jeden deň je možné zostaviť nasledovne, upravený na domáce podmienky:

S tak rôznorodým jedálnym lístkom z hľadiska obsahu vitamínov a mikroelementov sa brazílska verzia priaznivo porovnáva s Dukanovou diétou a inými proteínovými diétami. Ale predpokladá sa, že ak sa to bude dodržiavať, človek sa bude aktívne venovať športu. Ženám sa odporúča fitness, plávanie a tanec.

A nejaké tajomstvá...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Ingy Ereminy:

Moja váha bola na mňa obzvlášť deprimujúca, v 41 rokoch som vážil ako 3 sumo zápasníci dokopy, konkrétne 92kg. Ako úplne schudnúť? Ako sa vysporiadať so zmenou hormonálne pozadie a obezita? Ale nič neznetvorí a neomladí človeka tak ako jeho postava.

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Prevádzka laserová liposukcia? Naučené - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom na výživu. Môžete samozrejme skúsiť behať na bežiacom páse až do nepríčetnosti.

Na pozadí rôznych pevných energetických systémov proteínovo-ovocná diéta na chudnutie sa líši v tom, že vám umožňuje zbaviť sa značného množstva nadmernej telesnej hmotnosti v krátkom časovom období.

Takáto strava sa môže nazývať „ovocná bielkovina“ iba podmienečne, pretože strava tiež obsahuje rôzna zelenina. Jednou z hlavných výhod je, že je absolútne bezpečný pre ľudské zdravie. Pri prísnom dodržiavaní všetkých odporúčaní odborníkov na výživu sa môžete stať ľahšími až o 10 kg za 2 týždne.

Čo je podstatou ovocno-bielkovinovej diéty

Zmyslom tejto diéty jeaby sa bielkovinové jedlá striedali so sacharidmi získanými z ovocia a zeleniny, ktoré dozrievajú v ročnom období, kedy sa diéta aplikuje. Preto sa odporúča vykonávať ho počas obdobia zberu plodín zónovaných v oblasti ľudského obydlia. Tento prístup umožňuje získať živiny z najčerstvejších produktov.

Ako funguje proteínovo-ovocná diéta?

1. 1Proteíny (proteíny) sú stavebným materiálom pre tvorbu telesných buniek. Väčšina z nich sú bunky svalové vlákna. Proteíny sa nezúčastňujú na výstavbe tukového tkaniva, ktoré je energetickým skladom tela. Obsahuje nadbytok nespotrebovaných kalórií. Hlavným zdrojom týchto energetických zásob sú tuky a „rýchle“ sacharidy. Pri ovocno-bielkovinovej diéte je prakticky vylúčená konzumácia tukov a sacharidov, ktoré idú do hromadenia tukového tkaniva. Vďaka tomu je možné krátky čas znížte jeho objem, najmä ak pravidelne cvičíte cvičenie.
2. 2Táto diéta je vhodná na dosiahnutie rýchleho chudnutia. Takmer každý môže ľahko tolerovať túto diétu, pretože málokedy u niekoho vyvoláva pocit hladu. Táto diéta je šetrná a neškodí telu. Odborníci na výživu odporúčajú používať ovocno-bielkovinovú diétu 7, 10 alebo 14 dní. Celý ten čas musíte jesť iba bielkovinové jedlá, ovocie a zeleninu.
3. 3 Akékoľvek jedlo sa má užívať v intervaloch približne 2,5 hodiny. Vďaka takémuto krátkemu intervalu chudnúci človek prakticky nepociťuje hlad. Denný počet jedál je 6-7 krát.
4. 4Práca zažívacie ústrojenstvo ak dodržiavate pravidlá tejto diéty, je to úplne normálne. Zároveň sa metabolické procesy vyskytujúce sa v tele len zlepšia. Keďže ovocie a zelenina obsahujú vlákninu, nebudú problémy s trávením. Sú tiež bohaté na vitamíny a minerály potrebné pre akúkoľvek diétu. Veľké množstvoživočíšne bielkoviny v strave udržia svalový tonus na normálnej úrovni.
5. 5Každý deň začnite pohárom vody, ktorý začne. Raňajky sú hlavným jedlom dňa, preto jedzte počas nich jedlá obsahujúce bielkoviny.

Kontraindikácie ovocnej a bielkovinovej diéty

Táto diéta nie je vhodná pre ľudí s potravinová alergia na niektorých produktoch, ktoré sa v ňom používajú a ktoré majú vážna choroba obličky alebo gastrointestinálny trakt. Nemali by ho užívať mladiství, počas tehotenstva a laktácie. Okrem toho takúto diétu nemôžu používať diabetici. Pred začatím by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom.

Obmedzenia bielkovinovo-ovocnej diéty na chudnutie

Potraviny obsahujúce tuky sú zo stravy úplne vylúčené. Okrem toho budete musieť odmietnuť pridávať do jedál rôzne omáčky ktoré zlepšujú ich chuť. Občas je povolené malé množstvo soli (najlepšie morskej). Akékoľvek jedlo, ktoré možno konzumovať v rámci ovocno-bielkovinovej diéty, by sa malo jesť oddelene od ostatných potravín. Inými slovami: bielkovinové potraviny sa konzumujú oddelene od ovocia a zeleniny s obsahom vitamínov a minerály. Je tiež neprijateľné súčasne jesť ovocie a zeleninu odporúčanú pre túto diétu.

Úplne vylúčené zo stravy nasledujúce produkty: figy, datle, banány, cukor, bohaté pečivo, konzervy všetkého druhu, údeniny. Zemiaky sa môžu konzumovať iba v posledný deň diéty. varená mrkva a repa môže byť konzumovaná príležitostne. Najlepšie je nahradiť ich dusenou alebo pečenou cuketou, baklažánom, bielym a karfiolom, brokolicou, šalátom, paradajkami a uhorkami. Použitie korenistých zelených je vítané. Variť by sa mala len zelenina, ktorá sa nekonzumuje surová. Zemiaky sú povolené len v posledný deň diéty.

Pri prechode na túto diétu musíte úplne obmedziť používanie sódy, sladkého zeleného alebo čierneho čaju, kávy a alkoholu. Najčastejšie je trvanie takejto diéty 14 dní.

Produkty pre ovocnú a bielkovinovú diétu

Pri prechode na túto diétu je povolené používať čistú vodu, minerálnu vodu a nesladený čaj akéhokoľvek druhu a odrody. Navyše, ich konzumácia nie je štandardizovaná odborníkmi na výživu, hoci väčšina optimálna miera Pre zdravý človek je 2,5-3 litrov tekutín denne.

Zdrojom sacharidov v tejto diéte sú rôzne ovocie: jablká, hrozno, hrušky, bobule. Môžu sa použiť aj také „zámorské“ ovocie ako kiwi, citrusové plody (pomaranč, grapefruit, mandarínka, pomelo, suity), ananás, tomel. Ovocie je dodávateľom vitamínov, stopových prvkov a vlákniny. Navyše neustále striedanie jedného alebo druhého z ich druhov len zvyšuje účinnosť diéty.

Zdroj bielkovín je vysoko kvalitný morská ryba s malé množstvo tučné a chudé mäso (hydina, hovädzie, jahňacie). Na takúto stravu sa najlepšie hodia oceánske ryby. Je to spôsobené tým, že obsahuje veľa Omega kyselín, bróm, fosfor, jód a fluór. Stravu spestria aj morské plody ako chobotnice a krevety.

Mäso je zdrojom esenciálnych aminokyselín. Obsahuje tiež ľahko stráviteľné železo. Takáto strava bude účinná, keď sa ryby a mäso konzumujú iba varené, dusené, pečené alebo dusené. Tieto produkty by sa nikdy nemali vyprážať v žiadnom tuku. Ak chcete zlepšiť chuť proteínových produktov, môžete do nich pridať trochu soli a aromatických bylín.

Medzi ďalšie zdroje bielkovín v tejto strave patria: nízkotučný tvaroh, syr, syr Adyghe, mozzarella, nízkotučný kefír, kyslá smotana alebo jogurt. Jeho povinná zložka je varená kuracie vajcia. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú zahrnúť do tejto stravy prírodný med.

Ukážkový jedálny lístok bielkovinovo-zeleninovo-ovocnej diéty

Dietológovia nie sú príliš obmedzujúcipoužívanie niektorých produktov pri ovocno-bielkovinovej diéte, no napriek tomu odporúčajú dodržiavať vzorový jedálny lístok zostavený tak, aby vyhovoval potrebám ľudského tela.

Na dosiahnutie maximálneho účinku pri používaní tejto diéty by sa v jedálnom lístku mali neustále striedať bielkovinové a ovocné jedlá. Trikrát do týždňa sám mäsový výrobok by mali byť nahradené (voliteľne) výrobkami, ako je tvaroh, jogurt, kyslé mlieko, vajcia. Plody sa môžu konzumovať celé, rozdrvené vo forme zemiakovej kaše, šalátov, čerstvých štiav.

Približná denná dávka bielkovinovo-ovocnej diéty:

• 8-00 (1 raňajky) - 2 vajcia alebo varené kuracie prsia;
• 10-30 (2 raňajky) - grapefruit, pohár nesladeného čaju s 1 lyžičkou. med;
• 13-00 (obed) - kúsok dusenej ryby;
• 15-30 (popoludňajšie občerstvenie) – zeleninový šalát, pohár šťavy alebo pomaranča;
• 18:00 (večera) - varené hovädzie mäso alebo dusené jahňacie mäso.
• 20-30 (občerstvenie) - jablko.

Menu proteínovo-ovocná diéta na 14 dní

Zloženie stravy zahŕňa zdravé a dosť výdatné jedlá ktoré poskytujú telu živiny. V takých pomeroch a množstvách sú schopní dať znateľný výsledok už po 5 dňoch diéty.

Ovocné a bielkovinové diétne menu na 7 dní

Táto strava vám umožňuje rýchlo sa zbaviť 3-5 kg. Ak nie je možné dodržať ovocno-bielkovinovú diétu 14 dní, môžete si podobný jedálniček zostaviť už len týždeň.

Ovocné a bielkovinové diétne menu na 10 dní

Táto možnosť stravovania sa vzťahuje na prísnu diétu. Je určený na 10 dní, ale ak je to žiaduce, môže sa opakovať trikrát do mesiaca.

Vzorové menu na deň (voliteľné)

• 8-00. 2 vajcia / praženica na suchej panvici / 6 uvarených bielkov
• 10-30. grapefruit / pomelo / miláčik / 2 pomaranče
• 13-00. 200 g mäsa, vareného alebo grilovaného (kuracie, teľacie, jahňacie)
• 15-30. 2 jablká / 2 hrušky
• 18-00. 200 g pečenej alebo varenej ryby
• 20-30. pomaranč / polovičná sladkosť alebo pomelo

Ovocná a bielkovinová diéta Eleny Malysheva

Elena Malysheva, ktorej autorita v oblasti medicíny a zdravia je nepochybná, vyvinula svoju vlastnú ovocnú a bielkovinovú diétu. Podporuje nielen chudnutie, ale aj ozdravuje organizmus. Takáto strava môže znížiť príznaky hypertenzie, srdcových chorôb a cukrovky.

Diéta trvá 5 dní,ale ak je to žiaduce, môže sa používať dlhšie ako mesiac. Od ostatných režimov sa líši nie príliš prísnym obmedzením vo výžive. Vďaka frakčnej (5-krát denne) výžive sa metabolizmus zrýchľuje. Zároveň človek takmer nikdy nezažije silný pocit hladu.

Obsah kalórií je 1200 kcal. Ak človek v tomto čase športuje alebo vedie aktívny obrázokživot, kalorický obsah sa zvyšuje na 1500 kcal.

Táto diéta zabezpečuje vylúčenie takých potravín, ako sú živočíšne tuky, soľ, cukor, repa, zemiaky, mrkva, ryža, výrobky z múky. Konzumácia alkoholu tiež nie je povolená.

Vypite 2,5 litra vody denne.

Vzorové menu pre diétny deň Eleny Malyshevovej

• 8-00. 50 g ovsených vločiek naplnených vriacou vodou s bobuľami alebo strúhaným jablkom, 100 g tvarohu
• 10-00. grapefruit / jablká / sladkosti / pomaranče / mandarínky (voliteľné)
• 12-00. 100 g mäsa (kuracie, teľacie) / 100 g ryby / 3 vajcia; akékoľvek zelené
• 16-00. jablko / pomaranč / grapefruit / mandarínka (voliteľné)
• 19-00. zeleninový šalát a pohár jogurtu

Výhody a nevýhody ovocnej a bielkovinovej stravy Eleny Malysheva

Schopnosť ovocia, ako je pomaranč alebo ananás, odstraňovať toxíny z tela.

Prítomnosť potravín bohatých na vitamíny a minerály v strave.

Prítomnosť vlákniny v ovocí, ktorá prispieva k normalizácii tráviaceho traktu. Znižuje celulitídu, zlepšuje pleť a stav pokožky.

Jednoduchosť jedálneho lístka, ktorý si nevyžaduje ani veľké materiálové náklady, ani zložitú prípravu jedál.

Nedostatok hladu vďaka časté stretnutia jedlo a sloboda výberu ovocia.

prítomnosť kontraindikácií na použitie;

možné alergie na určité potraviny (najmä citrusové plody);

obmedzená strava.

Dosiahnuté výsledky

Pri dodržaní všetkých požiadaviek tejto diéty môžete počítať so stratou hmotnosti až 1 kg za deň. Aj keď je tento ukazovateľ čisto individuálny, väčšina ľudí, ktorí túto diétu používali, potvrdzuje jej účinnosť pri rýchlom chudnutí.

Podstatou ovocno-bielkovinovej diéty je striedať bielkovinové jedlá so sacharidovými (ovocie, zelenina), v žiadnom prípade ich nemiešať. Vďaka tomu schudnete. Výhodou tejto diéty je, že vaše telo prijme správne množstvo užitočné látky, a zlomkové a časté jedlá normalizuje metabolizmus a. To však nezažijete silný pocit hlad.

Pri takejto diéte odpadá riziko jedenia tukov a nesprávnych sacharidov, ktoré sa potom ukladajú na nepotrebné miesta. Vďaka bielkovinám táto diéta pomáha udržiavať svalový tonus, čo je dôležité pre tých, ktorí cvičia v posilňovni (nedávno sme o tom písali).

OVOCNÁ A BIELKOVINOVÁ DIÉTA: KONTRAINDIKÁCIE

Ovocno-bielkovinová diéta je kontraindikovaná pre tých, ktorí:

alergia na jeden z produktov používaných v strave;
ľudia s ochorením obličiek a pečene;
ľudia s gastrointestinálnym ochorením;
tínedžerov;
tehotné ženy a ženy počas laktácie;
diabetikov.

OVOCNÁ A PROTEÍNOVÁ DIÉTA: PODROBNÝ JEDÁL NA 14 DNÍ

Odborníci na výživu odporúčajú používať ovocno-bielkovinovú diétu 7, 10 alebo 14 dní. Bielkoviny, ovocie alebo zelenina by sa mali prijímať každé 2,5 hodiny. Počet jedál je 6-7 krát denne. Voda a zelený čaj sa môžu piť v neobmedzenom množstve. O prísne dodržiavanie ovocno-bielkovinová diéta, môžete schudnúť až 10 kg do 2 týždňov. Nižšie je uvedený hrubý 14-dňový ovocný/proteínový diétny plán.

1. deň: 2-3 vajcia, ovocie a 1,5 litra mlieka.

2. deň: 500 g tvarohu s nízkotučnou kyslou smotanou, 1-1,5 litra kefíru, 3 hrušky.

3. deň: 200 g rýb, 1 liter kefíru, 4 jablká.

4. deň: 500 g kuracích pŕs, 1 liter kefíru.

5. deň: 1 kg jabĺk, 1,5 l kefíru, varené kuracie filé.

6. deň: 400-500 g tvarohu s kyslou smotanou, 1-1,5 l kefíru, 4 jablká.

7. deň: ovocie a zelenina.

8. deň: 300 g kuracieho mäsa, 1 vajce, zeleninový šalát.

9. deň: ovocie, 150g hovädzieho mäsa, šalát (paradajky, uhorky, zeleninový olej).

10. deň: 150 g ryby, 2 kusy ražný chlieb, šalát (paradajky, uhorky, rastlinný olej), 0,5l kefíru.

11. deň: 150g hovädzieho mäsa, 4 plátky ražného chleba, 2 vajcia, zeleninový šalát, 0,5l kefíru.

12. deň: 1 liter kefíru, ovocia a zeleniny.

13. deň: 300g kuracieho mäsa, 2 vajcia, zeleninový šalát.

14. deň: ovocie, 4 varené zemiaky, 1 liter kefíru.

Povedali sme vám všetko o ovocno-bielkovinovej diéte. Vyskúšajte to a podeľte sa o svoje úspechy a výsledky v komentároch! A nezabudnite, že to len pomôže kladný postoj a správny cieľ.

Text: Olga Natolina

Ovocno-proteínová diéta sľubuje redukciu hmotnosti až o 5 kilogramov za 5 dní. Znie to lákavo, však? Dodržiavaním tejto diéty nebudete chradnúť od hladu a nepoškodíte si zdravie, ako pri iných expresných diétach.

Ako funguje ovocno-bielkovinová diéta?

Pri dodržiavaní ovocnej a bielkovinovej diéty by ste mali jesť iba proteínové jedlo, striedajúc ho s ovocím. Potraviny obsahujúce tuky a uhľohydráty sú z diéty vylúčené po celú dobu diéty. Do misky z bielkovinových produktov preto nemožno pridávať ani žiadne omáčky a koreniny (nehovoriac o prílohách). Aj množstvo soli by sa malo obmedziť na minimum.

Napájanie je zostavené nasledovne. Na jedno jedlo z bielkovinového jedla zjete maximálne 200 gramov bielkovín a na ďalšie jedlo jedno alebo dve ovocie. Nezabudnite vypiť dva litre vody denne. Hlavné pravidlo ovocno-bielkovinovej diéty: musíte jesť bielkoviny a ovocie rôzne triky jedlo. Napríklad proteín na raňajky, ovocie na obed. A potom opäť proteínové produkty – na večeru, bez pridania sacharidové produkty na prílohu a bez chleba.

Ovocno-bielkovinová diéta je založená na princípe samostatné napájanie a obmedzenie príjmu potravín s vysokým obsahom sacharidov. Čo vedie k strate hmotnosti. Ale práve preto, že jedlo by malo byť nízkosacharidové, nie je možné jesť všetko ovocie. Napríklad sušené ovocie, banány, hrozno sú prísne zakázané. Ďalší dôležité pravidlo pri ovocno-bielkovinovej diéte ide o jedlo každé dve a pol hodiny. Budete teda jesť 6-krát denne, ale určite jedzte v malých porciách.

Aké produkty si vybrať?

Pre menu si môžete vziať nasledovné proteínové produkty: odtučnený tvaroh, vajcia, mäso, ryby, kuracie prsia, dusené, bez olivového a iného oleja, nízkotučné syry. Z ovocia jedzte jablká, citrusové plody, ananás, kivi. V žiadnom prípade však nezačínajte jesť sladké ovocie. Vylúčte marhule, hrušky, tomel. Počas ovocno-bielkovinovej diéty pite minerálky, čaje a bylinné infúzie bez pridaného cukru. Vylúčte kávu a sýtené sladké nápoje, nealko, džúsy, alkohol.

Keď držíte ovocno-bielkovinovú diétu, začnite deň pohárom vody. Spustí proces čistenia gastrointestinálny trakt. Raňajky v rámci ovocnej a bielkovinovej diéty - hlavná recepcia jedlo, takže na raňajky jedzte bielkovinové jedlá. Ak pociťujete hlad a nemôžete čakať dve a pol hodiny na ďalšie jedlo, zjedzte viac ovocia. Pocit hladu je neznesiteľný.

Výhody ovocnej a bielkovinovej diéty

Výhody ovocnej a bielkovinovej diéty:

• Ovocie ako pomaranč a ananás pomáhajú detoxikovať telo, navyše získate vitamíny v naturáliách a nemusíte ich konzumovať výživové doplnky na kompenzáciu nedostatku vlákniny.


• Vláknina, ktorá je bohatá na jablká a citrusové plody, priaznivo pôsobí na pokožku, zmierňuje celulitídu a priaznivo pôsobí na pleť.


• Je to jednoduché chutná diéta, pri ktorej si netreba plánovať zložitú diétu a počítať kalórie.

Toto ľahká diéta bude dobrý pomocník ak chcete rýchlo schudnúť napríklad 3 až 5 kilogramov pred dovolenkou. Je dobré ho kombinovať s jednoduchými fyzickými cvičeniami na naštartovanie metabolizmu. Urobte napríklad 20 drepov denne a 30 brušákov ráno. A tiež pridajte chôdzu, aspoň 30 minút denne. A uvidíte rýchlo pozitívny výsledok, v podobe chudnutia vytúžených kilogramov.

Ovocno-proteínovú diétu telo ľahko znáša, nebudete pociťovať hlad. Diéta ale nie je vhodná pre ľudí trpiacich chorobami žalúdka alebo čriev. A tiež pre tých, ktorí sú alergickí na citrusové plody.

Ukážkové ovocné a bielkovinové diétne menu

Ovocné a bielkovinové diétne menu môže vyzerať takto:

• Prvé jedlo po prebudení: 2 uvarené vajcia.


• Po dvoch hodinách a tridsiatich minútach: 1 grapefruit 1.


• Po ďalších dvoch a pol hodinách: varené mäso 200 g.


• Potom, po dvoch a pol hodinách: jablká 2 ks.


• Po dvoch a pol hodinách: dusená ryba 200 g.


• Po dvoch a pol hodinách: pomaranč 1 ks.

Jedzte teda 6-krát denne, v malých porciách každé dve a pol hodiny.

Ak chcete schudnúť viac ako 3-5 kilogramov, môžete vykonať takéto päťdňové cykly, medzi ktorými si dáte prestávku na dva týždne. Alebo zvýšiť jeden cyklus na 10 dní, ale nie viac. Ale predtým, ako sa pustíte do ovocno-bielkovinovej diéty, poraďte sa s lekárom, aby ste vylúčili možnosť ochorení tráviaceho traktu. Táto diéta je určite kontraindikovaná pre ľudí s chronické choroby, tehotné a dojčiace ženy, ako aj dospievajúci a deti.