Gesunde Wirbelsäule.

Dieses Buch ist kein Lehrbuch der Medizin.

Zehn Gebote der Gesundheit

Sie müssen:

Ehre deinen Körper, er ist die höchste Manifestation des Lebens; Vermeiden Sie es nicht natürliches Essen und anregende Getränke; Essen Sie nur natürliche, lebendige Lebensmittel, ohne sie einer unnötigen Verarbeitung zu unterziehen. entzünde das Feuer der Liebe und Barmherzigkeit in dir selbst; es ist sinnvoll, Arbeit und Ruhe abzuwechseln; verbringen Sie mehr Zeit an der frischen Luft und in der Sonne; Nehmen Sie während einer Krankheit keine Nahrung zu sich. Verwalten Sie Ihre Emotionen. Studieren und respektieren Sie die Naturgesetze, leben Sie im Einklang mit ihnen; Helfen Sie anderen, folgen Sie dem Weg der Verbesserung.

Warum tut die Wirbelsäule weh?

Oh, wie weh mein Rücken tut!

Seitdem der Mensch laufen und dann sprechen gelernt hat, ist dieser Satz in verschiedenen Sprachen überall auf der Welt zu hören.

Im Gegensatz zu Tieren können wir die Natur erobern. Wir nehmen die Welt um uns herum anders wahr. Aber das hat seinen Preis. Und obwohl der Mensch vor Hunderttausenden, vielleicht sogar Millionen von Jahren das Laufen gelernt hat, hat er immer noch nicht die richtige Haltung gelernt! Um Rückenschmerzen und vielen damit verbundenen Beschwerden vorzubeugen, muss ein Mensch von früher Kindheit an seinen Rücken richtig halten und seine Haltung kontrollieren.

Warum ist eine gesunde Wirbelsäule so wichtig?

Die Gesundheit des gesamten Körpers hängt vom Zustand der Wirbelsäule ab. Die Wirbelsäule ist für die Ausdauer eines Menschen verantwortlich und viel wichtiger als die normale Körperkraft. Schließlich ist ein Mensch nur dann wachsam, aktiv und stark, wenn alle seine Muskeln und inneren Organe in gutem Zustand sind. Davon hängt nicht nur die Abwesenheit von Krankheiten ab, sondern noch viel mehr: die Gesundheit.

Warum ist die Wirbelsäule so wichtig für den menschlichen Körper? Die Wirbelsäule ist der Hauptteil des Skeletts. Es gibt dem Körper die nötige Form. An der Wirbelsäule sind die großen und kleinen Muskeln und Bänder des Rückens und des Bauches befestigt. Sie widerstehen der Schwerkraft, stützen den Körper in einer aufrechten Position und fixieren die Lage aller lebenswichtigen Organe entlang der Wirbelsäule.

Im Zentrum der Wirbelsäule befindet sich das Rückenmark. Es beginnt im Gehirn. Es enthält ein ausgedehntes Netzwerk motorischer und sensorischer Nerven, die alle Teile des Körpers durchdringen.

Ich bin bereit zu sagen: Eine falsche Haltung ist die wahre Ursache vieler Krankheiten.

Durch die Belastung der Wirbelsäule und unvorsichtige Bewegungen kann es zu einer Verschiebung der Wirbel und einer Einklemmung der vom Rückenmark ausgehenden Nerven kommen, wodurch die Funktion der von diesen Nerven gesteuerten Organe gestört wird.

Eine Krümmung der Wirbelsäule – Skoliose – wirkt sich nachteilig auf den gesamten Körper aus. Wenn Muskeln und Bänder länger oder kürzer werden, kommt es zu einer Verschiebung innerer Organe, was zur Entstehung der Krankheit führt.

Übungen zur Wirbelsäulengesundheit

Ich habe ein Übungssystem zur Verbesserung der Gesundheit der Wirbelsäule entwickelt. Wenn Sie sie regelmäßig durchführen, werden Sie Krankheiten, die durch eine Wirbelsäulenverkrümmung verursacht werden, los. Diese Übungen normalisieren die Funktion von Organen, die von Erkrankungen der Wirbelsäule betroffen sind.

Aber die Gesundheit kann nicht nur mit Hilfe dieser Übungen wiederhergestellt werden. Tun müssen ganze Zeile Bedingungen und vor allem sorgen für die richtige Ernährung und gute Erholung. Übungen zur Verbesserung der Gesundheit der Wirbelsäule sind kein Allheilmittel für alle Krankheiten! Die Natur heilt! Aber es heilt nur, wenn der Mensch im Einklang damit lebt. Nur dann kann sich der menschliche Körper selbst reparieren.

Braggs System der Wirbelsäulengesundheit – Krankheiten ohne Medikamente bekämpfen. Es erspart Ihnen viele Beschwerden, die durch schlechte Körperhaltung, geschwächte Muskeln, schlechte Gewohnheiten und Verletzungen verursacht werden. Bevor Sie jedoch mit der Umsetzung einer Reihe von Gesundheitsmaßnahmen beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

Übungen zur Wirbelsäulengesundheit lassen Sie Schmerzen vergessen!

Zu mir kamen Patienten mit verschiedenen Verletzungen, Prellungen, Knochenverschiebungen infolge von Stürzen, ungeschickten Bewegungen, schwerem Heben, falsche Änderungen Körperposition. Diese Menschen mussten starke Schmerzen ertragen. Nur die von mir entwickelten Übungen konnten dieses Leiden lindern.

Eines Tages versuchte mein Bruder bei der Gartenarbeit einen riesigen Stein anzuheben und verspannte dabei seine Rückenmuskulatur. Wegen unerträglicher Schmerzen musste ich einen Arzt aufsuchen, doch die verordnete Behandlung half nicht. Mein Rat war: täglich heiße Bäder und direkt danach Übungen für die Wirbelsäule. Im Laufe einer Woche tat mein Bruder, was ich empfohlen hatte, und ging nach und nach von einfachen Übungen zu schwierigeren über. Und die Schmerzen verschwanden! Mein Programm half sogar bei Rückenverletzungen durch einen Autounfall. Durch die Durchführung erhielten viele Sportler schwere Verletzungen Wirbelsäule, begann sich viel besser zu fühlen. Ich war aus eigener Erfahrung überzeugt, dass tägliche Übungen nach dem Bragg-System die Wirbelsäule stärken. Als ich ihnen gefolgt bin, habe ich völlig vergessen, was Rückenschmerzen sind große Menge Briefe von Menschen, die meinen Empfehlungen folgend eine Vielzahl von Schmerzen loswerden konnten: Kopfschmerzen, Iliosakralschmerzen, Haltungsschmerzen, Hexenschuss, Schleimbeutelentzündung, Ischias, Arthritis usw.

Die meisten Menschen haben eine erkrankte Wirbelsäule!

Wussten Sie, dass nur einer von 150 Menschen mittleren Alters eine relativ flexible Wirbelsäule hat? Und die restlichen 149 leiden an Skoliose. Ihre Wirbelsäule ist aus drei Hauptgründen gebogen: a) schlechte Ernährung; b) Unfähigkeit zu sitzen, zu stehen, zu gehen; c) ein sitzender Lebensstil mit absolutem Mangel an körperlicher Aktivität. Dies gilt leider nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder.

Kürzlich untersuchte Dr. Leon Brook, ein renommierter orthopädischer Wirbelsäulenchirurg, 840 Jugendliche der Klassen 7 und 8. Die Ergebnisse waren deprimierend: 11 % dieser Schulkinder haben bereits eine Wirbelsäulenverkrümmung! L. Brook glaubt, dass Skoliose in Zukunft nicht nur Rückenschmerzen verursachen, sondern auch die Ursache verschiedener Atemwegserkrankungen sein kann. Übungen zur Verbesserung der Gesundheit der Wirbelsäule haben fast immer einen positiven Effekt. Sie sind nur in den seltensten Fällen nutzlos – wenn ein chirurgischer Eingriff erforderlich ist.

Denken Sie daran: Übermäßige Belastungen der Wirbelsäule, falsch und unregelmäßig durchgeführte Übungen wirken sich negativ auf die Wirbelsäule aus.

Im Laufe meiner langjährigen Praxis habe ich eine große Anzahl von Fällen erlebt, in denen das Programm zur Wirbelsäulengesundheit geholfen hat. Ich werde drei typische Beispiele nennen.

Fall eins. Der Junge stürzte und verletzte sich an der Wirbelsäule, was dazu führte schwerwiegende Verstöße nervöse Reflexe. Das Kind hörte sogar auf, mit Kindern zu spielen. Es dauerte vier Wochen Training mit dem Bragg-System, bis die Wirbelsäule wieder beweglich wurde. Später wurde der Junge ein guter Schwimmer.

Fall zwei. Ein Holzfäller musste seine schwere Arbeit wegen einer Wirbelverlagerung aufgeben. Durch die alltägliche Überbelastung wurde die Wirbelsäule geschädigt. Dieser Mann war kaum in der Lage, körperliche Arbeit zu verrichten. Doch nach einem Monat Spezialtraining konnte er seine Arbeit wieder aufnehmen. Seine Wirbelsäule richtete sich auf und wurde wieder flexibel.

Fall drei. Eine 43-jährige Frau wurde aufgrund der Verschiebung innerer Organe behindert. Die traditionelle Medizin half ihr nicht. Doch nachdem der Patient begann, nach dem Bragg-System zu praktizieren, stellte sich eine Verbesserung ein. Für diesen Patienten habe ich spezielle Übungen entwickelt.

Was bestimmt die Flexibilität der Wirbelsäule?

Was ist das Besondere an meinem System? Warum ist es in solch unterschiedlichen Fällen so effektiv?

Erinnern wir uns zunächst daran, was eine Wirbelsäule ist. Die Wirbelsäule ist die Basis des Skelett-, Muskel- und Nervensystems. Selbst scheinbar geringfügige Störungen der Wirbelsäule führen zu Veränderungen in der Aktivität anderer Organe und wirken sich negativ auf den Zustand anderer Körperteile aus. Ich habe eine Reihe gesundheitsfördernder Übungen entwickelt und dabei alle Strukturen der Wirbelsäule sorgfältig untersucht. Die Ergebnisse des Systems dieser Übungen am Menschen wurden sorgfältig aufgezeichnet und untersucht. Mein Fazit war, dass Bewegung die Knorpelbildung und -reparatur fördert. Knorpel macht nämlich unsere Wirbelsäule flexibel. [Darüber hinaus muss die Wirbelsäule auch eine Federfunktion erfüllen, um als Stoßdämpfer vertikaler Belastungen zu wirken. Und das ist nur bei einer gesunden Wirbelsäule möglich.]

Elastizität ist für die Wirbelsäule notwendig

Elastizität ist eine Eigenschaft, die fast jedem Mechanismus innewohnt. Auch die Wirbelsäule braucht es. Aber wussten Sie, dass viele technische Mittel nach den Funktionsprinzipien des vollkommensten Mechanismus – des menschlichen Körpers – konstruiert sind?

Dr. Maurice Fishbein, langjähriger Direktor der American Medical Association, schrieb: „Zum Glück für die Menschheit ist der Rücken so weit entwickelt, dass er Belastungen besser standhalten kann als jeder andere Körperteil.“ Manche Menschen glauben, dass der Rücken schwach und verletzlich ist. Tatsächlich ist dies der stärkste und am weitesten entwickelte Teil des Körpers.“

Können Sie sich ein Auto ohne Federn vorstellen? Sie können nicht? Warum halten Sie einen steifen Rücken für selbstverständlich?

Lassen Sie uns herausfinden, wie unsere Wirbelsäule funktioniert, welche Funktionen sie erfüllt und was getan werden muss, damit sie viele Jahre lang gesund bleibt.

Der Aufbau unseres Skeletts

Die Wirbelsäule ist die Hauptstütze des menschlichen Körpers. Es stützt die weicheren Körperteile und gibt dem Körper die nötige Form.

Das Skelett eines Neugeborenen besteht aus 350 Knochen. Sie wachsen im Laufe der Entwicklung und das Skelett eines erwachsenen Menschen besteht bereits aus 260 Knochen.

Die Wirbelsäule enthält 26 hohlzylindrische Knochen – Wirbel.

Sie können selbst ein primitives Modell der Wirbelsäule erstellen. Dazu stecken Sie 26 Garnrollen auf einen steifen Draht und biegen ihn in die Form des Buchstabens S. Schauen wir uns nun den so entstandenen „Rücken“ an.

Oben an der Wirbelsäule befestigt Schädel. Es hat 29 flache Knochen. Sein runder Teil (d. h. darin befindet sich, wie Sie wissen, das Gehirn) besteht aus 8 Knochen, das Gesicht zusammen mit dem Unterkiefer aus 14 Knochen, im Ohr befinden sich Knochen - jeweils drei und ein Knochen liegt im Rachen (Zungenbein).

Knochen des menschlichen Körpers (Vorderansicht)

Körperbau, Knochen und Gelenke. Hier befindet sich das menschliche Skelett, das dem gesamten Körper seine Form gibt. Die Stellen, an denen Knochen miteinander verbunden sind, werden Gelenke genannt; In den Gelenken, insbesondere in den Schultern, Ellenbogen, Handgelenken, Hüften, Knien, Knöcheln, Füßen und der Wirbelsäule, lagern sich anorganische Stoffe ab, die mit der Nahrung und dem Trinkwasser in den Körper gelangen. Diese Ablagerungen verursachen scharfe, starke Schmerzen, schränken die Beweglichkeit der Gelenke ein und führen zur Verknöcherung des gesamten Körpers. Die meisten Menschen glauben, dass das Alter daran schuld ist. Knochen des menschlichen Körpers (Rückansicht)

Brustkorb enthält 25 Knochen: einen Sternum – Sternum und 24 Rippen. Die oberen sieben Rippenpaare sind hinten an der Wirbelsäule und vorne am Brustbein befestigt. Die nächsten drei Paare sind nur mit der Wirbelsäule verbunden und krümmen sich nach vorne zum Brustbein. Und die beiden unteren, schwebenden Rippenpaare reichen nicht einmal bis zur Vorderseite der Brust. Über den Rippen befinden sich zwei Schlüsselbein. Vorne sind sie am Brustbein und hinten an den Schulterblättern befestigt. Jede Hand besteht aus einem Humerus und zwei Knochen des Unterarms - ulnar Und Strahl.Handgelenk bilden acht Knochen. Die anderen fünf Knochen sind Mittelhand– Verbinden Sie das Handgelenk mit den Fingern. Die Knochen, aus denen die Finger bestehen, werden genannt Phalangen. Es gibt zwei davon im Daumen und drei in den anderen vier. Somit enthalten die Finger einer Hand 14 Fingerglieder. Kreuzbein Und Steißbein - die breitesten Teile der Wirbelsäule. Sie werden mit den längsten, stärksten und schwersten Knochen des Körpers in Verbindung gebracht – Oberschenkelknochen. Der Oberschenkelknochen ist an den beiden Unterschenkelknochen befestigt - groß Und Fibel- Verwendung von Bändern. Zum Schutz vor Beschädigungen werden die Bänder abgedeckt Patella.Knöchel(Tarsus) besteht aus sieben Knochen. Sie sind größer als die Handgelenksknochen. Fußgewölbe - Mittelfuß- Erstellen Sie fünf Knochen, an denen auf der einen Seite der Knöchel und auf der anderen Seite die Finger befestigt sind. Auch die Zehen haben 14 Fingerglieder. Schulter (Kugelgelenk) Ellenbogen (Scharniergelenk) Speiche und Elle (Drehgelenk) Wirbelsäule (Gleitgelenk) Handgelenk (Winkelgelenk) Rippen und Wirbelsäule (teilweise bewegliches Gelenk) Schädel (festes Gelenk) Gelenke

Hier sind die Gelenktypen dargestellt, die dem menschlichen Körper Beweglichkeit verleihen. Zwischen den beweglichen Knochen des Gelenks befindet sich eine klare, gelbe Substanz, die Synovialflüssigkeit genannt wird. Es dient als Schmiermittel für das Gelenk. Dank dieser Substanz können sich die Knochen im Gelenk frei bewegen. Wenn die Gelenkflüssigkeit durch anorganische Substanzen und giftige Salze aus dem Trinkwasser ersetzt wird, treten starke Schmerzen auf.

Wofür werden Gelenke, Knorpel und Bänder benötigt?

Alle Knochen des Körpers, mit Ausnahme des V-förmigen Zungenbeins, sind durch Gelenke miteinander verbunden. Die Gelenke sind beweglich (mit Ausnahme der Schädelgelenke, da diese dem Schutz des Gehirns dienen). Es gibt auch Gelenke, in denen die Bewegung eingeschränkt ist: die Gelenke, die die Rippen und die Wirbelsäule verbinden, und die Iliosakralgelenke, die die Basis der Wirbelsäule mit den Hüftknochen verbinden. Letztere sind am anfälligsten, da zusätzlich zu dem, was auf ihnen ist.

Da sie auf das Gewicht des Oberkörpers drücken, sind sie auch beim Heben von Gewichten einer Belastung ausgesetzt. Für ordnungsgemäße Bedienung Die Bandkörper müssen stark und langlebig sein. Wellness-Programm Die Wirbelsäule trägt zur Stärkung der Bänder bei.

Wie oben erwähnt, richten sich die Mechanismen nach dem Funktionsprinzip unseres Körpers. Der Maßstab für die Gestaltung waren die vier Hauptarten der Gelenkbewegung im menschlichen Körper.

Den größten Bewegungsspielraum bieten die verbindenden Gelenke Humerus mit den Oberarmknochen und Gelenken Femur. Die Gelenke in den Knien und Fingern ermöglichen Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen. Drehgelenke wie Handgelenk und Knöchel ermöglichen es dem Knochen, sich wie ein Schlüssel im Schloss zu drehen. Das Ellenbogengelenk ermöglicht durch die Kombination aus Scharnier- und Drehgelenken die freie Bewegung des Arms.

Die Verbindung der Wirbel erfolgt über Sattelgelenke. Ihre Bewegung relativ zueinander ist recht begrenzt. Da unsere Wirbelsäule jedoch lang ist (besteht aus 26 Knochen), ist sie durch die Wirbel äußerst flexibel.

Gelenkschmierung In jedem Gelenk befindet sich in einer speziellen Hülle ein natürliches Schmiermittel für bewegliche Gelenke – die Synovialflüssigkeit. Um die Konsistenz der Gelenkflüssigkeit aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich richtig ernähren. Hartes Wasser und Lebensmittel mit anorganischen Mineralien beeinträchtigen die Gelenkschmierung.

Funktionen des Knorpels Das Gelenk ist mit dichtem elastischem Gewebe – Knorpel – bedeckt. Es schützt den Knochen vor Abrieb und dient als Stoßdämpfer. Diese Eigenschaft des Knorpels ist besonders wichtig für die Wirbelsäule, da es die Knorpelplatten und Bandscheiben sind, die die Belastung der Wirbelsäule beim Gehen und Laufen verringern. Ein Neugeborenes hat viel mehr Knorpel als ein Erwachsener. Beispielsweise ermöglichen die knorpeligen Knochen des Schädels das Wachstum des Gehirns eines Kindes. Sie werden erst dann hart, wenn das Gehirn sie erreicht normale Größen. Die Elastizität des Knorpels ermöglicht nicht nur Wachstumsfreiheit, sondern auch Bewegungsfreiheit. Beispielsweise ermöglicht der Knorpel an der Verbindung der Rippen mit dem Brustbein, dass sich das Brustvolumen beim Atmen vergrößert oder verkleinert. Auch halbfeste Röhren im menschlichen Körper wie Kehlkopf, Luftröhre, Bronchien, Nase und Ohren bestehen aus Knorpel. Auf diese Weise sorgt der Knorpel für die Beweglichkeit unseres Skeletts.

Was sind Sehnen und Bänder? Es muss zwischen Knorpel und Bändern und Sehnen unterschieden werden. Obwohl es sich bei beiden um dichtes weißes Gewebe handelt, haben sie unterschiedliche Strukturen und Funktionen. Knorpelige Knochen sind elastisch und haben keine direkte Blutversorgung. Sehnen sind weiße, glänzende, unelastische und sehr starke Fasern, die Muskeln mit Knochen verbinden. Sie haben fast keine Blutgefäße und sensorische Nerven. Der Aufbau von Bändern ähnelt dem von Sehnen, im Gegensatz zu diesen sind sie jedoch flexibler. Sie verbinden Knochen oder Knorpel und unterstützen einige Organe, Muskeln und Faszien (Faserstränge, die das innere Gewebe bedecken). Knorpel ist der Bestandteil des Skeletts, und Bänder und Sehnen sind Teil des Muskelsystems.

Knochenstruktur

Alle Knochen des Skeletts bestehen aus porösem Gewebe, das oben bedeckt ist solide. Diese Beschichtung macht unsere Knochen so stark. Die Oberfläche der Knochen besteht vollständig aus Kalzium und Phosphor. Knochen und Zähne nehmen 90 % des gesamten im Körper enthaltenen Kalziums auf. Der Rest des Kalziums wird bei Bedarf freigesetzt und gelangt ins Blut.

Im Inneren der Knochen befindet sich gelbes Knochenmark. Diese Farbe erhält es durch die Fettzellen, mit denen es gefüllt ist. Das Knochenmark einzelner Knochen, darunter auch der Wirbelsäule, enthält lebenswichtige Zentren, in denen rote und weiße Blutkörperchen produziert werden. Die Aufgabe der roten Blutkörperchen (Erythrozyten) besteht darin, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, und der weißen Blutkörperchen (Leukozyten) haben die Aufgabe, verschiedene Infektionen zu bekämpfen.

Wozu dienen Knochen?

Skelettknochen schützen weiche und empfindliche innere Organe und das Gehirn vor Schäden. Der Schädel schützt das Gehirn, die Wirbelsäule schützt das Rückenmark und zwei knöcherne Hohlräume an der Vorderseite des Schädels schützen die Augen.

Die Rippen bilden einen starren, aber gleichzeitig flexiblen Rahmen. Innerhalb dieses Rahmens befinden sich Herz und Lunge, deren Beschädigung einen Menschen mit dem Tod bedroht. Leber, Speiseröhre und Magen werden durch den unteren Teil der Brust geschützt, und das Urogenitalsystem wird durch die Knochen der Wirbelsäule, des Beckens und des Oberschenkelknochens geschützt.

Wie funktioniert die Wirbelsäule?

Die Wirbelsäule besteht aus 32^34 Wirbeln. Sie liegen vertikal – vom Becken bis zur Schädelbasis. Die fünf Kreuzbeinwirbel sind zu einem Knochen zusammengefasst – dem Kreuzbein. Drei bis fünf Steißbeinwirbel bilden das Steißbein.

Das Skelett eines Neugeborenen unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht von dem eines Erwachsenen. In den ersten Tagen, wenn die Bewegungen des Kindes noch unentwickelt sind, ist die Wirbelsäule nach hinten konvex gebogen. Aber mit der Zeit, wenn das Baby beginnt, den Kopf zu heben und aufrecht zu sitzen, bilden die oberen sieben Wirbel einen nach vorne gebogenen Hals. Die 12 Brustwirbel, die auf die Halswirbel folgen und an denen die Brustrippen befestigt sind, beugen sich dagegen nach hinten.

Die Lendenwirbelsäule bildet sich bei einem Kind, wenn es zu stehen und zu gehen beginnt. Es ist wie das Halswirbelsäule nach vorne gebogen, und das Kreuzbein und das Steißbein bilden eine Konvexität nach hinten.

Diese S-förmige Kurve ähnelt einer Feder; nicht umsonst ist die Haupteigenschaft der Wirbelsäule Flexibilität. Alle Wirbel haben einen Körper und einen Bogen. Die Ober- und Unterseite der Wirbel sind mit Knorpel bedeckt. Flexible Bandscheiben verleihen der Wirbelsäule Elastizität. Diese Bandscheiben befinden sich zwischen den Körpern zweier benachbarter Wirbel. Jede Bandscheibe enthält einen halbflüssigen Kern, der von Knorpel umgeben ist. Dank der Bandscheiben kann sich die Wirbelsäule frei bewegen und Stöße abfedern. Ohne sie würde jeder Schritt an der Schädelbasis mitschwingen ein starker Schlag In diesem Fall konnte das Gehirn nicht funktionieren.

Gesamtansicht der Wirbelsäule und Diagramm der Zentrale nervöses System

Erkrankungen der Wirbelsäule sind vielfältig: verschobene Bandscheiben, Ablagerungen anorganischer Substanzen zwischen den Wirbeln und vieles mehr. Durch die Verformung der Wirbelsäule wird der Nervenenergiefluss zu den lebenswichtigen Organen spürbar reduziert. Dadurch entstehen Schmerzen nicht nur in der Wirbelsäule selbst, sondern auch in anderen Körperteilen.

Im Inneren der Wirbelsäule befindet sich das Rückenmark. Über die gesamte Länge des Rückenmarks verlaufen Wirbelbögen. Auf jedem Bogen befinden sich fünf Vorsprünge, die leicht an Finger erinnern, an die die Bänder und Muskeln der Wirbelsäule angrenzen. Die zentralen Vorsprünge sind stachelig und bilden das, was wir gemeinhin als „Wirbelsäule“ bezeichnen. Sie können sie spüren, wenn Sie Ihre Hand auf die Wirbelsäule legen. Benachbarte Wirbel sind durch Gelenke verbunden, die über und unter jedem Bogen hervorstehen. Sie werden durch eine mit Gelenkflüssigkeit gefüllte Membran geschützt.

Struktur und Funktionen der Muskeln

Alle Vorsprünge der Wirbelbögen sind mit kräftigen flexiblen Bändern bedeckt, die die Wirbel und Bandscheiben von der Schädelbasis bis zum Kreuzbein verbinden. Dank dieser Verbindungen können wir.

Halten Sie den Körper in einer aufrechten Position. Ein weiteres System extrem kräftiger Bänder verläuft durch die Iliosakralregion. Sie tragen die Hauptlast des menschlichen Körpers. Sie verbinden die Gelenke zwischen der Hüfte und der Basis der Wirbelsäule.

Ein komplexes Muskelsystem steuert die Bewegung der Wirbelsäule. Muskeln sind durch Sehnen mit der Wirbelsäule verbunden. Ohne unsere Muskeln Knochenapparat würde nichts weiter als ein Haufen Knochen werden. Nur dank Muskeln können wir uns bewegen.

Muskeln des menschlichen Körpers (Rückansicht)

Jede Muskulatur führt streng definierte Funktionen aus. Starke Rücken- und Bauchmuskeln leiten grundlegende Körperbewegungen. Die an den Halswirbeln befestigten Muskeln bewegen Kopf und Hals. Die Muskeln der Schultern und Oberarme setzen an den Hals-, Brust- und oberen Lendenwirbeln an. Oberschenkelmuskulatur – zum Kreuzbein und Steißbein. Die Bewegungen des Atemapparates werden durch die Muskeln am oberen Teil der Wirbelsäule, die Zwerchfellmuskulatur an den Lendenwirbeln und die Rippenmuskulatur an der Brustwirbelsäule gesteuert und Halswirbel. Die inneren Organe werden durch die am unteren Teil der Wirbelsäule befestigte Beckenmuskulatur zuverlässig geschützt.

Warum „schrumpft“ die Wirbelsäule?

Unsere Generation ist führend sitzender Lebensstil Leben. Statt Spaziergängen an der frischen Luft entscheiden wir uns für Fernsehserien und statt Sport für Fernsehübertragungen von Wettbewerben. Wir essen ständig zu viel, bleiben aber trotzdem hungrig. Durch mangelnde körperliche Aktivität werden unsere Muskeln schlaff, durch Minderwertigkeit jedoch nicht richtige Ernährung Körpergewebe ist erschöpft. All dies wirkt sich nachteilig auf die Wirbelsäule aus.

Die Wirbelsäule wird steif und deformiert, die Blutbewegung im Gewebe wird gestört, was wiederum zur Zerstörung von Knorpel und Bandscheiben führt. Im Alter von 60 bis 70 Jahren werden viele Menschen deutlich tiefer und beugen sich aufgrund der Tatsache, dass sich ihre Wirbelsäule verkürzt, also „schrumpft“.

Und das Alter hat nichts damit zu tun. Schlechte Ernährung und mangelnde Bewegung sind die Ursachen für eine „Schrumpfung“ der Wirbelsäule. Schauen Sie: Nicht nur alte Menschen, auch Kinder gehen gebückt und kaum schleppend mit den Füßen.

Wenn der Zustand der Wirbelsäule von der Zeit abhängen würde, wäre mein Rücken längst versagt. Aber das ist nicht passiert! Im Gegenteil: Meine Wirbelsäule ist noch flexibler und stärker geworden als noch vor einem halben Jahrhundert. Und das alles, weil ich mich um meine Wirbelsäule kümmere und versuche, sie gesund und beweglich zu halten. Ich esse Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, die gut für Knochen und Knorpel sind.

Denken Sie daran, schreiben Sie in feurigen Buchstaben in Ihr Gedächtnis: Gesundheit, Kraft und Energie eines Menschen hängen nicht vom Alter, sondern vom Zustand seiner Wirbelsäule ab.

Unsere Jugend hängt von der Wirbelsäule ab

Jeder von uns ist so jung wie sein Rückgrat. Das glaubte einst Bernard Macfaden, der Vater des Sportunterrichts. Er sagte: „Jeder kann 30 Jahre verlieren, indem er die Wirbelsäule stärkt und dehnt.“

Auch Sie können dem Alterungsprozess vorbeugen, wenn Sie sich richtig ernähren und Übungen für die Wirbelsäule machen.

Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie sich morgens besser fühlen als abends? Das liegt daran, dass der Schlaf Ihre Kräfte wiederbelebt hat und Ihre Wirbelsäule über Nacht länger geworden ist.

Morgens ist ein Mensch größer als abends. Aber leider „beruhigt“ sich die Wirbelsäule innerhalb eines Tages und schrumpft. Aber dieser Prozess kann gestoppt werden! Dabei helfen Ihnen die von mir entwickelten Techniken, mit deren Hilfe Sie die Wirbelsäule und die sie stützenden Muskeln und Bänder stärken können.

Wenn Sie die Wirbelsäule nicht trainieren, werden die Bandscheiben abgeflacht und der Knorpel verschleißt. Bewegen Sie sich – und Sie werden jung sein!

Allerdings kann die Wirbelsäule durch Kalkverlust ihre stoßdämpfenden Eigenschaften verlieren. Die aneinander reibenden Wirbel beginnen, die vom Rückenmark ausgehenden Nervenenden einzuklemmen, was zu starken, unerträglichen Schmerzen führt. Und am Ende wird dies zur Entstehung aller Arten von Krankheiten führen.

Aber der Schmerz wird verschwinden und der Knorpel wird sich definitiv erholen, wenn Sie ihn mit Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule stimulieren! Sie können dem Knorpel Kraft und Stärke zurückgeben und die Wirbelsäule in jedem Alter, auch im hohen Alter, stärken. Merk dir das.

Warum werden Bandscheiben benötigt?

Bandscheiben sind die wichtigsten Stoßdämpfer der Wirbelsäule. Sie bestehen aus einem gallertartigen Kern – einer speziellen gallertartigen Substanz, die in einer zuverlässigen Hülle (dem sogenannten Faserring) untergebracht ist. Die Bandscheibe ist oben und unten mit Knorpelplatten bedeckt, was sie vor Kontakt mit dem Knochen und damit vor Schäden schützt.

Bandscheiben verleihen der Wirbelsäule Flexibilität und Elastizität. Schauen wir uns an, was die Bandscheiben tun, wenn sich die Wirbelsäule bewegt.

Wenn sich unsere Wirbelsäule beugt, werden die Bandscheiben sofort in Richtung der Neigung komprimiert. Sie drücken den Kern in die entgegengesetzte Richtung, wo der Druck geringer ist. Und wenn wir uns aufrichten, nimmt der Kern seine normale Form an. Wenn die Wirbelsäule jedoch geschwächt ist, Belastungen oder plötzlichen Erschütterungen ausgesetzt ist, kann es zu Bandscheibenschäden kommen. Der Kern tritt plötzlich aus dem Anulus fibrosus hervor und bricht durch Außenhülle und gelangt in den Wirbelkanal. So entsteht ein Bandscheibenvorfall. In diesem Fall handelt es sich um das Rückenmark starker Druck und Wirbel, die ihre natürliche Unterstützung verloren haben, können den aus dem Rückenmark austretenden Nerv einklemmen. All dies wird von starken Schmerzen begleitet.

Chirurgen haben die Ursache für Wirbelsäulenschmerzen schon lange gefunden. Sie versuchten, verschiedene Methoden zur chirurgischen Behandlung der Wirbelsäule zu entwickeln. Es gelang ihnen jedoch nie, eine künstliche Bandscheibe herzustellen. [Derzeit ist es bereits möglich, Bandscheiben auszutauschen; eine andere Frage ist, ob ein chirurgischer Eingriff notwendig ist, wenn man darauf verzichten kann?]

Doch die Entstehung eines Bandscheibenvorfalls kann verhindert werden! Dafür braucht man nichts Besonderes, man braucht nur Führen Sie regelmäßig Korrekturübungen durch, um die Wirbelsäule zu verlängern und zu strecken.

Das Rückenmark ist ein großartiger Leiter

Das Rückenmark ist das zentrale Kontrollzentrum unseres Körpers. Ohne sie könnten weder das Skelett- und Muskelsystem noch die grundlegenden Vitalsysteme funktionieren. wichtige Organe. Sogar die meisten bester Computer Mit dieser komplexen Rechen- und Steuerzentrale des riesigen Nervennetzes, das den ganzen Körper durchzieht, kann man es nicht vergleichen, das zudem nur etwa 30 g wiegt, weniger als 45 cm lang und knapp über 8 mm im Durchmesser ist!

Das Rückenmark geht von der Basis des Gehirns (genauer gesagt von der Medulla oblongata) aus, verläuft entlang eines speziellen Kanals, der von den Wirbelbögen gebildet wird, und endet mit einer großen Anzahl von Fasern im unteren Lendenwirbel. Diese Fasern verbinden das Rückenmark mit dem Steißbein. Innerhalb dieses Kanals, hinter drei Hirnhaut, passt Liquor cerebrospinalis. Die Funktion dieser Flüssigkeit ist sehr wichtig: Sie soll den Druck im Rückenmark aufrechterhalten.

Schauen Sie sich das Bild auf S. 31. Sehen Sie, wie jeder Bogen ein Loch für das Rückenmark hat? Durch diese Öffnungen in den Wirbelbögen verlaufen Nervenfasern vom Rückenmark. Insgesamt gibt es 31 Paare: 8 Hals-, 12 Brust-, 5 Lenden-, 5 Kreuzbein- und ein Steißbeinpaar. Die Enden der sensorischen Nerven verbinden sich mit der hinteren Seite des Rückenmarks und die Enden der motorischen Nerven mit der vorderen Seite. Jeder Körperteil wird von einem entsprechenden Nervenpaar gesteuert. Wenn Sie beispielsweise mit dem Fuß auf einen Stuhl stoßen, entsteht im Ast des Sinnesnervs ein Schmerzsignal. Das Signal gelangt über die zentrale Steuerung des Rückenmarks zum gepaarten motorischen Nerv, der Ihnen wiederum den Befehl gibt, Ihr Bein zu entfernen. Es hat eine Minute gedauert, diesen Vorgang zu beschreiben. Und alle Aktionen des Rückenmarks und der Muskeln dauern einen Moment.

Wirbel (Blick von oben)

Reflexwirkung des Rückenmarks

Der Weg, auf dem sich das Nervensignal ausbreitet, wenn der Arm gestochen wird.

Das Rückenmark ist für alle automatischen und reflexartigen Aktionen verantwortlich, mit Ausnahme derjenigen, die vom Gehirn überwacht werden. Wir „sehen“ zum Beispiel mit dem Sehnerv des Gehirns, die Augenmuskeln werden jedoch vom Rückenmark gesteuert. Das Gehirn steuert bewusste Handlungen, also Handlungen, über deren Abfolge wir nachdenken. Sobald sie jedoch reflexartig und automatisch ausgeführt werden, geraten sie sofort unter die Kontrolle des Rückenmarks. Dieser Prozess kann wie folgt beschrieben werden: Unser Gehirn „programmiert“ die Reihenfolge von Aktionen, bringt sie zur vollständigen Automatisierung, und sobald es zur Gewohnheit wird, wird die „Datenbank“ auf das Rückenmark übertragen. Menschliches Nervensystem Das Nervensystem ist das Kommunikationssystem unseres Körpers. Es besteht aus dem Gehirn und den Nerven, die sich über den gesamten Körper erstrecken. Dabei unterscheiden sich die Durchmesser der Nerven stark.

Wenn Sie sich also zum ersten Mal hinter das Steuer setzen, wägen Sie sorgfältig ab, überprüfen Sie jede Bewegung und Aktion und machen Sie Fehler. Aber mit der Zeit wird das Autofahren für Sie zur Selbstverständlichkeit. Sie können sich gar nicht vorstellen, wie viele Handlungen, die wir jeden Tag ausführen müssen – Gehen, Essen, mit anderen kommunizieren –, die uns seit unserer Kindheit eingeprägt sind! Bereits beim Neugeborenen steuert das Rückenmark Atmung, Herzschlag, Durchblutung, Verdauung, Ausscheidung und Fortpflanzungsfunktionen. Glauben Sie mir: Jede Minute „denken“ wir mit unserer Wirbelsäule.

Wirbelsäule und Rückenmark

Vergessen Sie nicht: Die Wirbelsäule sollte gestreckt, flexibel und stark sein.

Wussten Sie, dass es den Nerven zu verdanken ist, dass wir Freude empfinden oder Schmerz empfinden? Doch nur bei einer gesunden Wirbelsäule funktioniert jeder Nerv normal. Es ist auch erwähnenswert, dass das Gefühl von Schmerzen äußerst wichtig ist, da es uns ein Signal dafür gibt, dass eine Funktionsstörung im Körper vorliegt, die behoben werden muss. Ohne ein Schmerzsignal würde jede Schädigung zum Tod führen.

Bei einer „sesshaften“, verkürzten Wirbelsäule sind die Abstände zwischen den Wirbeln geringer als nötig und die durch die Öffnungen der Wirbelbögen austretenden Nerven werden komprimiert. Und das verursacht verschiedene Schmerzen: Kopfschmerzen, Magen-, Darm-, Nierenschmerzen – je nachdem, welcher Nerv eingeklemmt ist. Das spinale Nervensystem betrifft ausnahmslos jeden Teil des Körpers. Ich habe im Buch ausführlich beschrieben, wie nervöse Energie mit geistiger und körperlicher Gesundheit zusammenhängt. Nervenstärke" Ich rate Ihnen, dieses Buch zu lesen.

Autonomes Nervensystem – Sympathikus und Parasympathikus

Spinale Nervenzentren, die für die Aktivitäten verschiedener Organe des menschlichen Körpers verantwortlich sind

Wenn ein Wirbel beschädigt oder verschoben ist, treten akute Schmerzen auf, die uns dazu zwingen, dringend einen Arzt aufzusuchen. Bei einer chronischen Wirbelverlagerung entsteht der Warnschmerz nicht im Wirbel selbst, sondern in dem Organ, das durch den eingeklemmten Spinalnerv gesteuert wird. Das „Setzen“ der Wirbelsäule ist ein langfristiger Prozess, der oft schon im Jugendalter beginnt. Die Zerstörung des Knorpels und die Schwächung von Muskeln und Bändern erfolgt langsam und unmerklich. Organismus lange Zeit duldet unsere unfaire Behandlung der Wirbelsäule, regeneriert und stellt ihre Stärke und Gesundheit geduldig wieder her. Aber es gibt für alles eine Grenze. Mit der Zeit lässt die „Geduld“ der Wirbelsäule nach. Was also tun in diesem Fall? Wie kann ein „Absinken“ der Wirbel vermieden werden? Wie können Sie Ihrem Rücken helfen? Nachdem wir die Beziehung zwischen der Wirbelsäule und dem Rückenmark analysiert haben, haben wir herausgefunden, dass für die normale Funktion der Spinalnervenfasern eine gesunde, gestreckte Wirbelsäule erforderlich ist. Nun lohnt es sich, zu praktischen Empfehlungen überzugehen.

Warum die Körperhaltung stimmen muss

Wussten Sie, dass die wichtigste Übung für die Wirbelsäule, die von unserem Nervensystem vom Säuglingsalter bis zum gesamten Leben sorgfältig programmiert wird, die richtige Haltung ist? Sie müssen Ihre Haltung jede Minute überwachen, unabhängig davon, ob Sie stehen oder gehen, sitzen oder liegen.

Versuchen Sie, im Geiste horizontale Linien zu zeichnen, um die Ohren und Gelenke der Schultern, Hüften, Knie und Knöchel zu verbinden, und kreuzen Sie diese Linien dann mit einer dicken vertikalen Linie. Ihre normale Haltung entspricht dieser Vertikalen. Diese vertikale Linie scheint durch die zentrale Nervenspitze des Schädels zu verlaufen und schneidet die horizontalen Linien. In diesem Fall sollte Ihr Kinn im rechten Winkel zum Körper stehen, Ihre Schultern gerade sein, Ihre Brust leicht angehoben und Ihr Bauch angezogen sein, aber ohne jegliche Belastung. In dieser Position folgt der Rücken seinen natürlichen Kurven und der gesamte Körper wird gestützt ICH Gelenke der Hüfte und Beine.

Um zu verstehen, was die richtige Haltung ist, stellen Sie sich Folgendes vor: Ein Riese packt Sie an den Haaren, zieht Sie hoch und hebt Sie fast vom Boden ab. Unterwerfe dich ihm, wehre dich nicht. Diese Position ist die richtige Haltung für Sie.

Die meisten Menschen haben eine gebogene Wirbelsäule. Wenn Sie zu dieser Mehrheit gehören, wird die normale Haltung für Sie eine schrecklich unbequeme Position sein. Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln geschwächt sind und die Bänder stark beansprucht werden, wenn sie versuchen, Ihren Körper in der richtigen Position zu halten.

Haben Sie die richtige Haltung?

Möchten Sie wissen, wie Ihre Haltung ist? Dann zieh dich aus, stell dich vor den Spiegel und betrachte dich selbst von allen Seiten kritisch. Benutzen Sie dazu einen zweiten kleinen Spiegel. Machen Sie sich einfach nichts vor. Geben Sie lieber die bittere Wahrheit zu.

Ziehen Sie Ihren Kopf nach vorne? Du lümmelst? Ist eine Schulter höher als die andere? Sind Ihre Schultern hängen? Ist ein Oberschenkel kürzer als der andere? Hast du einen dicken Bauch? Ist Ihre Wirbelsäule gekrümmt?

Menschliche Haltung:

A – gut (Kopf, Rumpf und Hüfte liegen auf einer geraden Linie, die Brust ist nach vorne und oben gedrückt, der Bauch ist flach, der Rücken ist richtig gewölbt); B – mittelmäßig (der Kopf ragt nach vorne, der Bauch ist konvex, die Krümmung des oberen Rückens ist übermäßig betont, der untere Rücken ist leicht konkav); C – schlecht (Kopf nach vorne, Bauch entspannt, Schulterblätter hervorstehend, unterer Rücken eingesunken); D – sehr schlecht (der Kopf ragt zu weit nach vorne, die Krümmung des oberen Rückens ist zu betont, der Bauch ist entspannt, die Brust ist flach eingesunken, der untere Rücken ist konkav).

Markieren Sie alle Mängel, tragen Sie sie zur Karte ein und tragen Sie eine Nummer ein. Wenn Sie in Zukunft mit einem Programm zur Verbesserung Ihrer Wirbelsäule beginnen, überprüfen Sie jeden Tag Ihre Figur und notieren Sie die positiven Veränderungen auf der Karte. Wenn Sie alle Anweisungen befolgen, werden Sie bald positive Ergebnisse sehen: Ihr Aussehen, die Gesundheit wird zurückkehren.

So behalten Sie die richtige Haltung bei

Also die Hauptübung für die Körperhaltung.

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, die Beine leicht gespreizt und die Arme frei hängend. Stellen Sie sicher, dass Ihr Hinterkopf, Ihre Schultern, Waden und Fersen die Wand berühren. Versuchen Sie, sich so an die Wand zu lehnen, dass der Abstand zwischen der Wand und Ihrem unteren Rücken nicht mehr als die Dicke eines Fingers beträgt. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, strecken Sie Ihren Nacken etwas nach oben, heben Sie Ihre Schultern an. [Die Übung kann nur durchgeführt werden, wenn die Knie leicht gebeugt sind, und es ist besser, die Schultern nicht anzuheben, sondern zu strecken, da angehobene Schultern die Körperhaltung stören.]

Was fühlst du? Achten Sie besonders auf die Rücken- und Bauchmuskulatur. Die Programmierung des Wirbelsäulencomputers in einer normalen Körperhaltung hat begonnen.

Machen Sie diese Übung so oft wie möglich. Wenn Sie diese Position Ihres Körpers an der Wand eine Minute lang ohne Beschwerden beibehalten können, versuchen Sie, beim Gehen dieselbe Haltung beizubehalten. [Aber es ist besser, zuerst eine Zwischenübung zu machen: Machen Sie einen Schritt von der Wand nach vorne und stellen Sie sich in diese Position, gewöhnen Sie sich daran und erinnern Sie sich an die Muskelempfindungen, die Sie hatten, als Sie an der Wand standen. Nachdem Sie sich diese Position gemerkt haben, können Sie zunächst einige Schritte gehen und deren Anzahl täglich erhöhen. Vergessen Sie nicht, dass Ihre Beine beim Stehen an der Wand leicht gebeugt waren, sodass das Gehen mit leicht gebeugtem Kniegelenk ausgeführt wird, so paradox es auch erscheinen mag.]

So behalten Sie beim Gehen die richtige Haltung bei

Wenn Sie aufrecht gehen und eine kräftige, gestreckte Wirbelsäule haben, werden alle Stöße des Gehens von den Knorpelplatten und Bandscheiben absorbiert. Dann schützen die Bandscheiben und Platten als Feder das Rückenmark und das Gehirn vor Schäden. [Die Knie- und Sprunggelenke übernehmen auch die stoßdämpfende Funktion. Wenn Sie auf steifen Beinen gehen, wird die Vibration der Wirbelsäule verstärkt.]

Aber auch beim Gehen kann es passieren schmerzhafte Empfindungen. Dann sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf zwei Stellen richten – die Beine und die Wirbelsäule. Die Übungen in diesem Buch werden Ihnen das Gehen erleichtern.

Denken Sie daran, dass Ihre Beine elastische Hebel sind, die es Ihnen ermöglichen, sich zu bewegen. Füße müssen geschützt werden: Schützen Sie sich sowohl vor harten Gehwegen als auch vor unbequemen engen Schuhen, die die Handlungsfreiheit einschränken. Es ist besser, Schuhe mit niedrigen Gummiabsätzen (oder noch besser nur Gummisohlen) zu tragen, da diese die Belastung beim Gehen verringern.

Meiner Meinung nach ist Gehen die ideale Übung. Es verjüngt den gesamten Körper. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Beine in der Mitte Ihres Rumpfes beginnen und die Muskeln Ihres Rückens, Bauchs und Ihrer Hüften bewegen.

Richtige Haltung beim Gehen:

Denken Sie nach, bevor Sie einen Schritt machen.

Richtige Haltung beim Gewichtheben:

Um beispielsweise ein Kind anzuheben, müssen Sie es nahe am Schwerpunkt halten, genau über der Linie der Schubkraft.

Die Arme bewegen sich frei von der Schulter selbst. Der Kopf wird hoch und stolz gehalten. [Es ist besser, den Oberkopf nach oben zu strecken, wie es Tänzer tun, und sich vorzustellen, dass man an einem Faden am Oberkopf „aufgehängt“ ist. Dann hebt sich die Nase nicht und es entsteht kein „gebrochener“ Genickeffekt " zurück.]

Wie man richtig sitzt

Sie müssen auch richtig sitzen! Legen Sie die Basis Ihrer Wirbelsäule auf die Rückenlehne eines harten, geraden Sitzes, wobei Ihr Rücken fest an der Stuhllehne anliegt. Es ist wichtig, dass die Form der Rückenlehne zur Krümmung der Wirbelsäule passt. Entspannen Sie Ihren Bauch nicht; er sollte flach und fest sein. Schultern gestreckt. Kopf hoch erhoben. Mit anderen Worten, aufrecht sitzen.

Die Sitzfläche des Stuhls sollte kürzer als Ihre Hüfte sein, da die Stuhlkante sonst Druck auf die Arterien hinter Ihren Knien ausübt. Die Höhe des Sitzes vom Boden sollte dem Abstand von der Hüfte zum Boden entsprechen.

Befreien Sie sich von der Angewohnheit, im Schneidersitz zu sitzen! Diese Pose ist schädlich. Es verursacht Schmerzen in der unteren Wirbelsäule und kann zu Erkrankungen der Geschlechtsorgane führen.

Lernen Sie auch, wie man sich richtig hinsetzt und von einem Stuhl aufsteht. Lassen Sie sich nicht so fest wie möglich auf einen Stuhl fallen, da dies zu Schäden an Ihren Wirbeln führen kann. großes Leid: Knorpelplatten und Bandscheiben werden durch einen scharfen Schlag zerstört. Senken Sie Ihren Körper leicht und sanft. Gleichzeitig ist der Kopf nach vorne und oben gerichtet, der Nacken entspannt, die Wirbelsäule gestreckt. Das Körpergewicht lastet ausschließlich auf den Füßen, Knöcheln und Hüften. [Sie müssen sich nicht mit dem Gesäß, sondern mit dem Kopf hinsetzen, d. h. wenn wir auf einem Stuhl sitzen, ziehen wir den Kopf nach oben, dann entsteht keine Situation einer plötzlichen Landung. Wohl oder übel, wenn Sie darauf achten, dass Sie Ihren Kopf nach oben ziehen müssen, hören Sie auf zu „flattern“.]

Drücken Sie beim Aufstehen Ihren Körper nach oben, ohne sich mit den Armen abzustützen. Stellen Sie sich vor, Sie schweben wie ein Korken auf der Oberfläche eines Teiches. Die Wirbelsäule selbst hält Kopf und Rumpf gerade. [Erinnern Sie sich an das, was zuvor gesagt wurde, und beginnen Sie, sich mit dem Scheitel Ihres Kopfes zu erheben. Wenn Sie diese Bewegung richtig ausführen, werden Sie nicht nur wunderbar von Ihrem Stuhl aufstehen, sondern gleichzeitig auch mit der Heilung Ihrer Wirbelsäule beginnen Korrekte Position.]

Anfangs wird es extrem schwierig sein, richtig zu sitzen, weil man schon so viele Jahre falsch sitzt! Aber früher oder später werden Sie auf jeden Fall Freude verspüren: Ihr Körper befindet sich in einer natürlichen Position, Ihre Muskeln sind entspannt und ruhen. Und das ist sehr schön.

So legen Sie sich richtig hin

Wir dürfen die richtige Körperhaltung im Schlaf nicht vergessen. Dies ist die wichtigste Voraussetzung für die Wiederherstellung von Kraft und Energie. Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens im Bett. Eine schlechte Matratze kann zu Problemen mit der Wirbelsäule führen. Eine weiche, durchhängende Matratze bietet keine ausreichende Unterstützung für den schwersten Teil des Körpers – das Becken. Ein solcher Defekt im Bett verbiegt die Wirbelsäule in die Richtung, in der die Person schläft. Eine harte Matratze zwingt die Wirbelsäule dazu, sich in die entgegengesetzte Richtung zu beugen. Auch das Schlafen auf dem Rücken oder Bauch schadet der Wirbelsäule, da diese deformiert wird.

Richtige Körperhaltung beim Schlafen

Überprüfen Sie Ihre Matratze. A. Das stimmt – ein hartes Bett. B. Falsch – durchhängendes Bett. Eine gute Matratze ist sehr wichtig. Es ist besser, auf einer harten Matratze zu schlafen, als in einem Federbett zu ertrinken. Vergessen Sie nicht: Während Sie schlafen, laden Sie Ihre Akkus auf, die sich dann im Laufe des Tages langsam entladen.

Am besten eignet sich eine harte, flache, aber einigermaßen elastische Matratze. Diese Matratze ermöglicht es den Knochen der Schultern und des Beckens, ihre natürliche Form beizubehalten. Das optimale Bett erhalten Sie, wenn Sie ein breites, flaches Brett zwischen Matratze und Bettfedern legen. Der renommierte Orthopäde Dr. Philip Levine empfiehlt in seinem Buch „Der Rücken und seine Krankheiten“ die Verwendung einer Matratze, die mit Watte, Haaren oder Moosgummi gefüllt ist. Ebenso wichtig ist die Wahl des richtigen Kissens. Es sollte klein und recht weich sein, damit der obere Teil der Wirbelsäule in einer vollkommen geraden Position gehalten werden kann, damit sich die Muskeln im Schlaf vollständig entspannen können. Sie müssen so schlafen, dass ein Körperteil keinen Druck auf einen anderen ausübt, da dies die Durchblutung beeinträchtigt. Achten Sie auf die Gesichtsmuskulatur. Sie können sich unwillkürlich verkrampfen, was wiederum zu einer Verspannung der Halswirbel führen kann. Die Gesichtsmuskeln entspannen sich bei einem einzigen Gesichtsausdruck – einem Lächeln. Versuchen Sie daher, vor dem Schlafengehen an etwas Angenehmes zu denken. Für diejenigen, die Probleme mit dem Schlafen haben, empfehle ich, auf mein Buch „Nervenstärke“ zurückzugreifen. Darin finden Sie einiges nützliche Tipps und Empfehlungen.

Warum müssen Sie Ihre Wirbelsäule strecken?

Wie bereits erwähnt, ist man morgens mehrere Zentimeter größer als abends. Denn im Nachtschlaf entspannt und verlängert sich die Wirbelsäule. Warum brauchen wir spezielle Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule? Warum werden wir abends tiefer?

Der durchschnittliche Mensch – sei es ein Student oder ein Präsident, eine Hausfrau oder ein Filmstar – nutzt die Fähigkeiten der Wirbelsäule nicht. Gehen, Drehen, Bücken, Reiten, Heben und Tragen schwerer Gegenstände über viele Jahre hinweg – all diesen Belastungen hält die Wirbelsäule ohne große Belastung stand.

Nur wenige Menschen dehnen ihre Wirbelsäule jeden Tag ausreichend. Das sind diejenigen, die es tun.

gesundheitsfördernde Gymnastik, spielt Spiele im Freien, verbringt viel Zeit in der Natur.

Im Übrigen „schrumpft“ die Wirbelsäule. Darüber hinaus S.

Mit jedem Tag altert der Körper und verliert die Fähigkeit, Gewebe, Knochen und Blut wiederherzustellen. Es liegt nicht in unserer Macht, den Alterungsprozess zu verhindern, aber die meisten Menschen bringen ihr Alter selbst näher. Und ich muss anmerken, dass sie gegen die Kräfte der Natur agieren.

Alle Lebensprozesse hängen vom Zustand der Wirbelsäule ab. Deshalb helfen Übungen für die Wirbelsäule nicht nur dabei, die Wirbelsäule zu dehnen – sie verlängern Ihr Leben, machen es erfüllt und freudig.

Tiere trainieren jeden Tag ihre Wirbelsäule. Für sie ist die tägliche Bewegung ein ganz natürliches Training. Die Katze streckt ihre Wirbel, indem sie ihren Rücken krümmt. Der Hund drückt die Brust auf den Boden und streckt die Vorderbeine aus oder bewegt den ganzen Körper und dreht den Kopf. Deshalb sind Tiere bis ins hohe Alter voller Kraft. So beträgt die durchschnittliche Lebenserwartung eines Hundes 10 Jahre und erkennbare Anzeichen von Altersschwäche treten erst im Alter von 8–9 Jahren auf. Bei Menschen ist das anders.

Die Tatsache, dass eine Person mit 40 und mit 50 zu altern beginnt Das Leben geht bei Sonnenuntergang - von der Natur nicht vorgesehen. Der menschliche Körper ist bis zum Alter von 70–80 Jahren in der Lage, normal zu funktionieren. Und in diesem Alter ist es leider selten, aber es gibt gesunde, energiegeladene Menschen, die einen leichten Gang, klare Augen und einen scharfen Verstand haben.

Doch die ersten Alterserscheinungen verschwinden, wenn Sie Ihre Wirbelsäule jeden Tag zumindest ein wenig trainieren. Das ist tatsächlich so. Übungen für die Wirbelsäule sind elementar, ermöglichen aber die Erhaltung der Jugend und Gesundheit.

So machen Sie Übungen für die Wirbelsäule richtig

Die Wirbelsäule reagiert viel schneller auf unsere Aufmerksamkeit als andere Körperteile. Positive Ergebnisse stellen sich bereits nach wenigen Wochen und manchmal Tagen ein systematisches Training. Ich habe herausgefunden, welche Übungen für die Wirbelsäule am vorteilhaftesten sind. lange Zeit es studieren. Gleichzeitig habe ich für mich einige Regeln formuliert, die beim Beginn meiner Gesundheitsübungen beachtet werden müssen:

Wenden Sie beim Training steifer Gelenke keine übermäßige Kraft an;

Balancieren Sie die Belastung mit Ihren körperlichen Fähigkeiten.

Tausende Menschen haben mein Programm befolgt und alle haben erstaunliche Ergebnisse erzielt. Auch Sie werden Erfolg haben.

Wie sich Wirbelsäulenübungen auf Ihr Wohlbefinden auswirken

Es ist nicht einfach, ein Kind dazu zu bringen, still zu sitzen. Normalerweise laufen, springen und klettern Kinder lieber, als an einem Ort zu sitzen. Kinder können sich kontinuierlich bewegen, da ihre Nerven hundertprozentig isoliert und durch gesunden Knorpel geschützt sind. Die Wirbelsäule des Kindes ist normalerweise gestreckt und die Wirbel drücken die Nervenfasern nicht zusammen.

Mit einfachen Übungen können Sie diesen Zustand der Wirbelsäule in jedem Alter wiederherstellen.

Für viele haben diese Übungen bereits ihre Gesundheit wiederhergestellt. In diesem Fall gefällt mir Übung Nr. 5 meist besonders gut. Sie lindert die Darmträgheit. Die Erholung erfolgt nicht nur durch die Beseitigung des Drucks der Wirbel auf die Nerven, sondern auch durch verstärkte Beckenbewegungen.

Darüber hinaus stärken Sie durch das Training und die Verlängerung der Wirbelsäule gleichzeitig die Muskeln und Bänder, die die Wirbelsäule im gestreckten Zustand zusätzlich stützen. Dadurch erreichen Sie eine korrekte Körperhaltung. Die Prozesse der Blutzirkulation und der Übertragung von Nervenenergie werden im Körper korrigiert. Und wenn der Druck auf die Kontrollnerven nachlässt, verbessert sich Ihr Wohlbefinden. Alle inneren Organe werden stärker, die Atmung wird tiefer und die Zellen erhalten mehr Sauerstoff – unbezahlbare „unsichtbare Nahrung“. Aber diese Veränderungen brauchen Zeit.

Überanstrengen Sie sich nicht

Die Durchführung einer Reihe gesundheitsfördernder Übungen wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und Sie nicht sehr ermüden. Aber Sie müssen Ihre Stärke berechnen. Machen Sie in der ersten Woche alle Übungen ganz langsam und hören Sie dabei aufmerksam auf Ihren Körper. Wenn Schmerzen oder Müdigkeit auftreten, ruhen Sie sich aus. In nur kurzer Zeit werden Ihre Muskeln gestärkt und Ihre Leistung verbessert sich.

Ich warne Sie noch einmal: Nach den ersten Übungen können Muskelschmerzen auftreten. Aber sie sollte dich nicht aufhalten. Das ist „richtiger Schmerz“, es zeigt, dass die Muskeln begonnen haben zu wachsen. Trainieren Sie weiter und in nur wenigen Tagen werden die Schmerzen verschwinden. Die Muskeln werden stärker. Du bist belastbarer. Sie werden zufrieden sein, wenn Sie die Ergebnisse Ihres Trainings bewerten.

Also lasst uns anfangen! Die ersten fünf Übungen für die Wirbelsäule sind grundlegend. Sie ähneln einander in gewisser Weise, unterscheiden sich jedoch stark in der Art der Wirkung. Sie müssen alle 5 Übungen absolvieren. Die Reihenfolge der Übungen ist beliebig.

Es wirkt sich auf die Nervenfasern des Kopfes, der Augenmuskulatur, des Magens und des Darms aus. Das heißt, wenn Sie nur diese eine Übung machen, werden Sie Kopfschmerzen, Überanstrengung der Augen, Verdauungsstörungen und eine schlechte Verdauung der Nahrung los.

Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. [Stützen Sie sich auf Ihre Handflächen und Füße und nehmen Sie die „Liegestützposition“ ein.] Heben Sie nun Ihr Becken an und wölben Sie Ihren Rücken. Bitte beachten Sie: Der Körper ruht nur auf den Handflächen und Zehen. Das Becken wird über den Kopf angehoben. Der Kopf ist gesenkt, die Beine schulterbreit auseinander, Knie und Ellenbogen sind gestreckt.

Dann senken Sie Ihr Becken so tief wie möglich, fast bis zum Boden. Arme und Beine sind gerade. Dadurch entsteht eine besondere Belastung für die Wirbelsäule. Heben Sie Ihren Kopf und werfen Sie ihn scharf zurück.

Die Übung sollte langsam durchgeführt werden. Senken Sie Ihr Becken so tief wie möglich und heben Sie es dann so hoch wie möglich an, wobei Sie Ihren Rücken nach oben krümmen. Bei dieser Übung entspannt sich die Wirbelsäule. Wenn Sie die Übung also richtig ausführen, werden Sie eine sofortige Linderung verspüren. [Diese Übung wird nicht für Personen empfohlen, die Probleme mit der Lenden- und Halswirbelsäule haben. Da es in diesen Abschnitten zu einer Überstreckung kommt, kann sich diese nachteilig auf das Wohlbefinden auswirken. Menschen mit hohem Blutdruck wird empfohlen, zunächst mit einem kleinen Bewegungsbereich zu beginnen und diesen schrittweise zu steigern. Beginnen Sie die Bewegung beispielsweise nicht aus der maximalen Aufwärtsposition des Beckens, sondern aus einer liegenden Position und erhöhen Sie dabei allmählich die Amplitude des Körperschwingens. Bei der Durchführung der Übung sollten Sie sich auf Ihre Gesundheit konzentrieren. Auch Übergewichtigen wird empfohlen, die Übung sehr vorsichtig zu beginnen, um die Handgelenke, die bei der Aufrechterhaltung des Körpergewichts die Hauptlast tragen, nicht zu schädigen.

Diese Übung wirkt sich positiv auf die Nervenfasern aus, die zu Leber und Nieren führen. Dank ihm werden Sie Funktionsstörungen dieser Organe beseitigen. Die apathische Leber und die verhärteten, heruntergekommenen Nieren werden durch regelmäßige Bewegung wieder gut funktionieren.

Heben Sie Ihr Becken an, beugen Sie Ihren Rücken und ruhen Sie sich dabei auf Ihren Handflächen und Zehen aus. Arme und Beine werden gestreckt. Drehen Sie nun Ihr Becken so weit wie möglich nach links und senken Sie sich auf der linken Seite so tief wie möglich ab. Drehen Sie dann Ihr Becken nach rechts und senken Sie Ihre rechte Seite. Arme und Beine bleiben gerade. Führen Sie die Bewegung langsam aus. Beachten Sie, wie gut sich die Wirbelsäule streckt. [Bei dieser Übung wird die Wirbelsäule entlang der Achse gedreht, wodurch der Bandapparat der Wirbelsäule gedehnt und geknetet wird.] Für Anfänger kann die Übung äußerst ermüdend wirken. Mach es nach und nach. Aber überanstrengen Sie sich auf keinen Fall. Nach und nach werden Sie sich daran gewöhnen. Und das nicht, weil die Muskeln stärker werden, sondern weil das Nervensystem gestärkt wird. Bedenken Sie, dass diese Übung für Sie weiterhin recht schwierig und anstrengend sein wird.

Bei dieser Übung ist die Wirbelsäule völlig entspannt. Alle Nervenzentren werden stimuliert, der Zustand des Beckenbereichs verbessert sich, die Muskeln, die für die Streckung der Wirbelsäule am wichtigsten sind, werden gestärkt und das Wachstum des Zwischenwirbelknorpels wird angeregt.

Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den Boden, stützen Sie sich auf gestreckte Arme und heben Sie Ihr Becken an. Die angewinkelten Beine liegen leicht hinter dem Körper. Der Körper ruht auf gespreizten, angewinkelten Beinen und ausgestreckten Armen. Die Wirbelsäule ist drin horizontale Position. Kehren Sie nun in die Ausgangsposition zurück. [Seien Sie beim Absenken Ihres Körpers vorsichtig: Er muss sanft und ohne Aufprall auf den Boden absinken, da es sonst zu Verletzungen im Kreuz- und Steißbeinbereich kommen kann.] Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals. Die Übung wird in einem schnellen Tempo durchgeführt.

Diese Übung hat die wohltuendste Wirkung auf den Magen. Es wirkt sich auch positiv auf die Wirbelsäule als Ganzes aus, da es sie streckt und somit den gesamten Körper in einen ausgeglichenen Zustand bringt.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf den Boden.

Seiten. Beugen Sie Ihre Knie und ziehen Sie sie mit Ihren Händen an Ihre Brust. Drücken Sie dann, ohne die Arme zu senken, die Knie und Hüften von der Brust weg, heben Sie gleichzeitig den Kopf und versuchen Sie, mit dem Kinn die Knie zu berühren. Behalten Sie diese Position fünf Sekunden lang bei. [Diese Übung wird nicht für Personen empfohlen, die Probleme im Lendenbereich haben, insbesondere wenn ein Bandscheibenvorfall vorliegt, da die Gefahr einer Nerveneinklemmung besteht. Aber wenn Sie zunächst einfach Ihre Knie vorsichtig an Ihre Brust ziehen, Ihre Beine mit Ihren Armen umfassen und einige Sekunden bis mehrere Minuten in dieser Position liegen, dann können Sie die Wirbelsäule dehnen und sie gesünder machen, und zwar erst danach die mit der vollständigen Durchführung der Übung fortfahren.]

Dies ist eine der effektivsten Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule. Darüber hinaus normalisiert es die Funktion des Dickdarms.

Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei Übung Nr. 1.

Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich und wölben Sie Ihren Rücken. Der Kopf ist gesenkt und wird von gestreckten Armen und Beinen gestützt. Gehen Sie in dieser Position durch den Raum. [Bei der Übung ist es besser, die Beine leicht zu beugen. Für Bluthochdruckpatienten wird die Durchführung der Übung nicht empfohlen, da sich der Kopf tiefer als der Körper befindet und ständig Blut zu ihm strömt.]

Wie oft sollte man trainieren?

Wie oft sollte man die Übungen machen? Wie viel Zeit sollten Sie damit verbringen? Die Intensität der Übungen und Ihr persönlicher Trainingsplan sind streng individuell. In den ersten beiden Kurstagen sollte jede Übung nicht öfter als zwei- bis dreimal durchgeführt werden. Versuchen Sie am dritten Tag, die Anzahl der Wiederholungen auf fünf Mal oder mehr zu erhöhen.

In wenigen Tagen werden Sie die ersten Veränderungen spüren. Ihre Muskeln werden stärker und Ihre Wirbelsäule wird flexibler und kräftiger. Wenn Sie körperlich gut entwickelt sind, können Sie dies nach mehreren Trainingseinheiten tun besondere Anstrengung Führen Sie jede Übung 10 Mal durch.

Wie oft sollten Sie diese Übungen machen? Es ist sehr wichtig, zunächst täglich eine Reihe von Übungen durchzuführen. Sobald Sie sich besser fühlen, können Sie das Training auf zweimal pro Woche reduzieren. Dies ist notwendig, um die Wirbelsäule flexibel und entspannt zu halten.

Manche Menschen spüren innerhalb einer Woche positive Veränderungen und nach 2-3 Wochen stabilisierte sich diese Verbesserung. Aber schmeicheln Sie sich nicht! Bitte beachten Sie, dass Veränderungen an der Wirbelsäule über viele Jahre hinweg stattgefunden haben und nichts an einem Tag korrigiert werden kann. Tägliches Wirbelsäulentraining ist notwendig – nur so kann das Knorpelwachstum angeregt und die Wirbelsäule gedehnt und elastisch werden.

Zusätzliche Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule

Stehen Sie auf und behalten Sie die richtige Haltung bei: Kinn angehoben, Schultern gedreht, Rücken gerade, Bauch angezogen. Füße schulterbreit auseinander. Alle Muskeln sind entspannt. Verschränken Sie Ihre Hände am Hinterkopf und neigen Sie Ihren Kopf nach vorne. Versuchen Sie nun, ihn durch Widerstand mit den Händen wieder in seine ursprüngliche Position zu bringen. Die Ausführungszeit beträgt sechs Sekunden.

Wiederholen Sie die Übung. Halten Sie Ihren Kopf zunächst gerade und neigen Sie ihn dann so weit wie möglich nach hinten. Denken Sie daran, Ihren Nacken so weit wie möglich zu strecken.

Diese Übung ist sehr effektiv für diejenigen, die oft ein müdes Gefühl im Rücken haben.

Stehen Sie gerade, die Füße hüftbreit auseinander. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und strecken Sie die Arme nach oben. Anschließend entspannen Sie sich gründlich. Beugen Sie sich vor, legen Sie Ihre Handflächen hinter Ihre Knie auf Ihre Beine und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Achtung: Versuchen Sie, Ihren Rücken anzuspannen, während Sie dieser Bewegung mit Ihren Armen Widerstand leisten. Halten Sie diese Position sechs Sekunden lang.

Legen Sie Ihre Hände so auf die Tischkante, dass Ihr Oberkörper parallel zur Tischoberfläche ist. Beuge deine Ellenbogen leicht. Der Rücken und die Beine sind gerade. Heben Sie ein Bein so hoch wie möglich und halten Sie es sechs Sekunden lang gedrückt. Dann senken Sie es langsam ab. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein. Führen Sie die Übung nacheinander mit jedem Bein durch. Sie sollten die Übung bis zum Auftreten erster Ermüdungserscheinungen durchführen.

Stehen Sie aufrecht, alle Muskeln sind entspannt. Senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust. Drehen Sie langsam unseren Kopf: Das linke Ohr berührt die linke Schulter, dann berührt der Hinterkopf den Rücken, das rechte Ohr berührt die rechte Schulter, das Kinn berührt die Brust. Führen Sie die Übung langsam durch und dehnen Sie dabei die Nackenmuskulatur und die Wirbel gut. Es sind 20 Kopfdrehungen in jede Richtung erforderlich. Diese Übung löst Verspannungen in der Nackenmuskulatur und dehnt die Halswirbel.

Steh gerade. Füße schulterbreit auseinander. Die Arme sind frei abgesenkt. Wir machen Drehungen mit dem ganzen Körper, zuerst in die eine, dann in die andere Richtung. Versuchen Sie dabei möglichst weit über die Schulter zu schauen.

Stellen Sie sich gerade hin, die Füße zusammen. Strecken Sie Ihre Arme nach oben. Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, ohne die Beine zu beugen, Ihre Zehen mit den Fingern zu berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und beugen Sie sich, ohne die Arme zu senken, so weit wie möglich nach hinten. Die Arme und der Kopf gehen zusammen mit dem gesamten Körper nach hinten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

7. Wirbelsäulenrotation

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme seitlich ausgestreckt. Drehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach rechts. Schauen Sie in Fahrtrichtung. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach links und versuchen Sie, den gleichen Gegenstand hinter Ihrem Rücken zu sehen wie beim Drehen nach rechts.

Wiederholen Sie die Übung 30 Mal in jede Richtung.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten, die Beine gerade.

Heben Sie Ihre Beine leicht an, sodass der Winkel zwischen ihnen und dem Boden nicht mehr als 30 Grad beträgt. [Je näher Sie Ihre Füße am Boden halten, desto größer ist die Wirkung der Übung. Neben dem unteren Rücken werden bei dieser Übung auch die Bauchmuskeln beansprucht, was dazu beiträgt, diese besser zu trainieren und Darmprobleme zu lösen.] Versuchen Sie, Ihre Beine 60 Sekunden lang zu halten. Fügen Sie jedes Mal ein oder zwei Sekunden hinzu.

Diese Übung ist ein guter Ausdauertest.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme seitlich auf Schulterhöhe, die Beine zusammen. Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade nach oben. Die Fußspitze ist gestreckt. Senken Sie Ihr Bein auf der linken Seite auf den Boden. Versuchen Sie, mit den Zehen den Boden hinter Ihren Zehen zu berühren.

linke Hand. Bringen Sie Ihr Bein zurück vertikale Position und senken Sie es auf den Boden. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein. Berühren Sie in diesem Fall den Boden hinter den Fingern Ihrer rechten Hand.

Wiederholen Sie die Übung 20 Mal mit jedem Bein.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die rechte Seite und lassen Sie die Arme frei ruhen. Strecken Sie Ihr linkes Bein und heben Sie es an. Bringen Sie es dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Beugen Sie Ihr linkes Bein, bringen Sie Ihr Knie an Ihre Brust und versuchen Sie, Ihr Kinn an Ihr Knie zu berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. [Bei der Durchführung dieser Übung ist auf die korrekte Haltung des Rumpfes zu achten. Es sollte gestreckt, aber nicht angespannt sein. Es empfiehlt sich, eine allfällige übermäßige Beugung im Hals- und Lendenbereich zu vermeiden, d. h. in der Haupthaltung zu liegen. Es ist besser, eine Hand unter den Kopf zu legen und wie auf einem Kissen darauf zu liegen und die andere Hand zur Stabilität auf den Boden zu legen.]

Führen Sie diese Übung 10 Mal auf der rechten und linken Seite durch.

Für diese Übung benötigen Sie eine Reckstange oder Reckstange. Anstelle der Querstange können Sie auch die Oberkante der Tür verwenden. Hängen Sie sich an die Bar. Berühren Sie den Boden nicht mit Ihren Füßen. Entspannen Sie alle Ihre Muskeln richtig. Nicht vergessen:

Diese Übung ist nicht für die Arme, sondern für den Rücken, daher geht es vor allem darum, die Rückenmuskulatur zu entspannen. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich. Bleib so lange du kannst.

Stellen Sie sich gerade hin, die Füße zusammen oder leicht auseinander. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich und bewegen Sie sie sanft nach hinten und dann nach vorne.

Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 30 in jede Richtung.

Denken Sie immer an Ihre Wirbelsäule

Die ersten sieben Übungen können überall und jederzeit durchgeführt werden. Wenn Sie einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen, müssen Sie lediglich regelmäßig von Ihrem Sitz aufstehen und mindestens eine dieser Übungen machen. Glauben Sie mir, die Zeit wird nicht verschwendet. Im Gegenteil, Ihre Leistung wird steigen. Aber das Wichtigste: Diese Übungen helfen Ihnen, gesund zu bleiben!

Der orthopädische Chirurg Henry L. Feffer, Professor an der George Washington University School of Medicine, stellte fest, dass die Bandscheiben der größten Belastung ausgesetzt sind, wenn eine Person sehr sitzt weicher Stuhl. „Der Druck auf die Bandscheibe ist beim Sitzen doppelt so hoch wie beim Stehen“, sagt er, „und dieser Druck kann die Bandscheiben schädigen, wenn die Stützmuskulatur nicht gut entwickelt ist.“

Wenn Sie tagsüber viel sitzen müssen, wählen Sie daher einen Sitz, der nicht verdirbt, sondern dabei hilft, die richtige Körperhaltung beizubehalten. Außerdem müssen Sie von Zeit zu Zeit (richtig!) vom Stuhl aufstehen und Übungen durchführen, die dies verhindern Dehnen Sie die Wirbelsäule.

Anstatt den Aufzug zu nehmen, gehen Sie die Treppe hinauf. Gleichzeitig sollten Sie sich nicht auf das Geländer stützen, Ihren Kopf und Ihre Brust hoch halten und sich nicht krumm machen.

Wenn Sie körperlich arbeiten, kann es auch zu Problemen mit der Wirbelsäule kommen. Im Allgemeinen erhalten Sie eine Kraftbelastung und können möglicherweise nicht den gesamten Übungssatz absolvieren. Um die Flexibilität der Wirbelsäule zu entwickeln, sind jedoch auch spezielle Übungen erforderlich. Erinnern Sie sich an meine Geschichte über den Holzfäller? Trotz körperlicher Anstrengung hatte er Probleme mit der Wirbelsäule! Abhängig von der Art der Arbeit können die Muskeln auf einer Seite Ihrer Wirbelsäule stärker entwickelt sein als auf der anderen. Daher müssen Sie sich Zeit für Übungen nehmen, die Ihre Körperhaltung korrigieren.

Bewegung hilft auch denen, die mit der Hausarbeit beschäftigt sind. Sie werden die Arbeit viel schneller bewältigen und ermüden nicht mehr so ​​schnell.

Und vergessen Sie nicht: Schon im Jugendalter kann die Wirbelsäule beginnen zu „sinken“! Je weniger beweglich Ihr Kind ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass es an Skoliose leidet. Passen Sie also auf seine Wirbelsäule auf! Eine Reihe gesundheitsfördernder Übungen wird nicht nur Erwachsenen, sondern auch Kindern empfohlen. Darüber hinaus sind die folgenden Übungen speziell für Kinder konzipiert.

Arthur A. Michel, Vorsitzender der Abteilung für orthopädische Chirurgie am New York Medical College, empfiehlt eine Wirbelsäulenübung, die ich „Hundedehnung“ nenne, weil sie der Bewegung eines sich streckenden Hundes ähnelt.

Gehen Sie mit leicht gespreizten Beinen auf die Knie. Die Hüften stehen senkrecht zum Boden. Lehnen Sie sich nach vorne und bewegen Sie Ihre Arme nach vorne, bis Ihre Stirn den Boden berührt. Senken Sie Ihre Brust so tief wie möglich und zählen Sie bis fünf, dann heben Sie Ihre Brust an. Wiederholen Sie die Übung drei Minuten lang.

Denn die Übung dehnt die Wirbelsäule gut und wärmt auf Schultergelenke, werden Sie schon bald eine Verbesserung Ihres Wohlbefindens bemerken.

Tiere trainieren ihre Wirbelsäule auch, wenn sie auf dem Rücken über den Boden rollen. Ein anderer Orthopäde, Dr. Lloyd Kingebury, glaubt so. Er empfiehlt Ihnen und mir, diese Bewegung wie folgt auszuführen.

Leg dich auf deinen Rücken. Beuge deine Knie und spreize deine Beine. Die Arme liegen frei auf Schulterhöhe, die Ellenbogen sind angewinkelt, die Hände liegen parallel zum Kopf. Drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden. Beginnen Sie vorsichtig, Ihre Hüften ganz in die eine Richtung und Ihre Schultern und Ihren Kopf in die andere Richtung zu bewegen, als ob Sie Ihre Wirbelsäule strecken würden. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position. Entspannen Sie sich, wenn Ihre Muskeln müde werden.

Diese beiden Übungen sind sehr effektiv bei Müdigkeit und Rückenschmerzen.

Warum ist es notwendig, Übergewicht zu bekämpfen?

Die Wirbelsäule und die Iliosakralgelenke tragen das gesamte Gewicht des menschlichen Körpers. Sie sind diejenigen, die eine normale Haltung beibehalten. Aufgrund von Übergewicht erscheinen chronischer Schmerz hinten. Und das ist nicht überraschend. Stellen Sie sich vor, Sie müssten ständig zusätzliches Gewicht mit sich herumtragen. Würdest du das mögen? Kaum. Doch genau das ist die Belastung, die übergewichtige Menschen jeden Tag tragen. Übergewicht verursacht aber auch andere Probleme.

Übergewicht belastet das Herz zusätzlich. Und das nicht nur, weil der Herzmuskel mit einer Fettschicht bedeckt ist, sondern weil das Herz das Blut durch zusätzliche Kilometer Blutgefäße pumpen muss. Bei übergewichtigen Menschen steigt der Blutdruck und die Funktion vieler innerer Organe ist gestört, um die sich eine Fettschicht bildet.

Fettleibigkeit ist gefährlich, denn übergewichtige Menschen können sich lange Zeit absolut gesund fühlen, ihr Leben verkürzt sich jedoch proportional zur Menge an zusätzlichen Pfunden Fett!

In dem von mir bereits erwähnten Buch „Der Rücken und seine Krankheiten“ berichtet Dr. Levine, dass sich Übergewicht direkt auf die Wirbelsäule auswirkt. Es ist bekannt, dass sich Ihr Gesundheitszustand ab dem 35. Lebensjahr verschlechtert, wenn Sie übergewichtig sind. Und daraus gibt es kein Entrinnen.

So werden Sie Übergewicht los

Man kann nicht schnell abnehmen. Machen Sie sich nichts vor, fallen Sie nicht auf Diätwerbung herein. Ich habe viele Menschen getroffen, die die eine oder andere Diät befolgten („ zuverlässiger Weg abnehmen"). Diese Diäten brachten keine Ergebnisse. Einige griffen sogar zum Fasten. In kurzer Zeit haben sie tatsächlich eine gewisse Menge an Kilogramm verloren. Doch sobald die Fastenkur beendet war, wurden sie wieder dick und nahmen sogar an Übergewicht zu!

Im Laufe meiner 65-jährigen Erfahrung ist es vielen Männern und Frauen mit meiner Hilfe gelungen, mit natürlichen Methoden ihre Gesundheit wiederherzustellen und ein normales Gewicht zu halten. Es gibt nur einen sicheren Weg, Gewicht zu verlieren – eine Diät einzuhalten und Sport zu treiben. Sportübung. Nur so kann ein ausgeglichener Stoffwechsel aufrechterhalten werden. Der Stoffwechsel ist ein äußerst komplexer Prozess, bei dem der Körper Nahrung in Energie umwandelt. Und wenn Sie mehr Nahrung zu sich nehmen, als Sie in Energie umwandeln können, wird der Überschuss in Fett umgewandelt. Mein Gesundheitsprogramm wurde von vielen berühmten Künstlern und Sportlern befolgt, und Tausende von Menschen auf der ganzen Welt haben es befolgt. Und das nicht ohne Erfolg.

Schlechte Ernährung ist die Ursache für Übergewicht

Übergewicht ist nicht vom Alter abhängig. Übermäßiges Essen und der Verzehr unnatürlicher Lebensmittel sind die Hauptursachen für Fettleibigkeit. Möchten Sie mein Geheimnis für Gesundheit und Vitalität erfahren? Es ist ganz einfach: Ich hatte nie Probleme mit Übergewicht, weil ich mich immer an die Regel gehalten habe, den Tisch zu verlassen, wenn ich Hunger verspüre.

Natürliche Lebensmittel sind die zuverlässigste Quelle für Gesundheit und optimales Gewicht. Tatsächlich kann uns die Natur mit richtiger und gesunder Nahrung versorgen. Wir verletzen jedoch immer das natürliche Gleichgewicht aus Profit- oder Vergnügensgründen. Wir bezahlen Freude mit unserer Gesundheit. Wir leben in Städten – Orte fernab natürlicher Nahrungsquellen. Wir müssen Lebensmittel lange lagern. Lebensmittel begannen mit der industriellen Verarbeitung. Dadurch verlor sie ihr natürliches Selbstbewusstsein Mineralien und Vitamine. So wurde aus „lebendem“ Essen „totes“ Essen, vollgestopft mit einer Vielzahl schädlicher Zusatzstoffe. Solche Lebensmittel können nur den Hunger stillen, aber sie sind nicht in der Lage, dem menschlichen Körper alles zu geben, was er braucht.

Um zu verstehen, wie sehr sich die Ernährung in den letzten 50 Jahren verschlechtert hat, schauen Sie sich unsere Kinder an und beurteilen Sie ihren Gesundheitszustand. Die meisten Kinder sind schwach, lethargisch und gebeugt. Was ist mit Erwachsenen? In dem verzweifelten Versuch, wenigstens etwas Energie zu tanken, schlucken sie Unmengen von Pillen. Sie greifen auch auf „langsame Killer“ zurück: Kaffee, Tee, Nikotin, Alkohol.

Aber vielleicht gibt es in unserer verschmutzten und vergifteten Welt keine natürlichen Lebensmittel mehr? Es stellt sich heraus, dass es bleibt! Und Sie können richtig essen, Sie müssen sich nur etwas anstrengen. Als Ergebnis erhalten Sie statt eines Halbschlafdaseins ein Leben voller Freuden.

Ungesunde Lebensmittel

Ein Mann begann, Lebensmittel zu salzen, nachdem er erfahren hatte, dass Salz Lebensmittel vor dem Verderb schützt. Nach und nach gewöhnten wir uns daran, dieses Gift zu unserer Nahrung hinzuzufügen. Aber das ist absolut unnatürlich, da es sich um Natriumchlorid handelt Salz ist ein anorganisches Mineral und kann vom Körper nicht aufgenommen werden. Verwechseln Sie Natriumchlorid nicht mit organischem Natrium, das der menschliche Körper benötigt. Das sind zwei verschiedene Stoffe.

Natriumchlorid – Speisesalz – gibt uns keine Energie, verursacht aber enormen Schaden. Der Körper kann nur einen Teil des Salzes, das in ihn gelangt, ausscheiden; der Rest des Salzes lagert sich zusammen mit anderen chemischen Zusätzen und Konservierungsstoffen in Geweben und Knochen ab.

Auch das Raffinieren und Verarbeiten von Lebensmitteln verdirbt natürliche Lebensmittel. Raffiniertes Weißmehl ist sehr lange haltbar. Und es verschlechtert sich nicht, weil es bereits wirklich tot ist. Lebende Weizenkeime, eine der ergiebigsten Energiequellen, werden bereits in den ersten Phasen der industriellen Getreideverarbeitung verworfen. Stellen Sie sich vor, die Kraft- und Energiequelle geht verloren! Im Mehl verbleiben nur „leere“ Kalorien.

Ein weiteres Gift ist Zucker. Bei der Reinigung werden alle nützlichen Enzyme und Vitamine zerstört.

Fleisch und Fett verlieren nach der industriellen Verarbeitung alle „lebendigen“ Eigenschaften. Hydrierte Öle und Margarine sind Klumpen unappetitlichen, unlöslichen, wachsartigen Fetts.

Wenn Sie Ihre Gesundheit erhalten möchten, sollten Sie keine „toten“ Lebensmittel ohne Vitamine zu sich nehmen.

Und jetzt besondere Aufmerksamkeit! Versuchen Sie, die folgenden Lebensmittel aus Ihrer Ernährung auszuschließen:

– Salz in jeglicher Form, einschließlich Kartoffelchips, gesalzene Nüsse, gesalzene Cracker, Sauerkraut, Gurken, Oliven, salzige Gewürze wie Ketchup und Senf; – raffinierter Zucker, einschließlich Marmelade, Gelee, Marmelade, Eis, Sorbet, Kuchen, Kaugummi, Limonade, Obst in Zuckersirup, Fruchtsäfte mit Zucker; – verfeinert Weißes Mehl oder Produkte daraus, einschließlich Weißbrot, Roggenbrot unter Zusatz von weißem Weizenmehl, Knödel, Keksen, Waffeln, Nudeln, Nudeln, Fadennudeln, Pizza, Pasteten, Brötchen, mit Mehl gewürzten Soßen;– industriell verarbeitetes Getreide, Zum Beispiel, Cornflakes oder Herkules;– weißer Reis; - gesättigte Fette, wie Margarine, gehärtete Öle; - frittiertes Essen, besonders fettig;– Geräucherter Fisch jede Form;- Räucherfleisch, insbesondere wie Schinken, Speck, Wurst;– Fleischprodukte industrielle Produktion wie Würstchen, Salami, geräucherte Wurst, Pökelfleisch und jegliches Fleisch, das Nitrate und Nitrite enthält;– Lebensmittel mit chemischen Zusätzen, also solche Produkte, die zur Langzeitlagerung bestimmt sind: Konserven oder Produkte, die Konservierungsstoffe sowie Zusatzstoffe wie Salz, Zucker, Natriumglutenat, Nitrate und Nitrite enthalten; Trockenfrüchte, die Schwefeldioxid enthalten. Grundsätzlich handelt es sich bei allen oben genannten und ähnlichen Chemikalien um Gifte. Natürlich gilt die in jedem einzelnen Produkt enthaltene Menge offiziell als „sicher“. Aber zusammengenommen können diese Substanzen dem Körper erheblichen Schaden zufügen, da solche Giftstoffe die unangenehme Eigenschaft haben, sich im Körper anzusammeln; Alkohol, Tee, Schokolade usw.– sie enthalten nichts als Giftstoffe und „leere“ Kalorien;– Tabak in irgendeiner Form. Und versuchen Sie nicht, sich selbst etwas Gutes zu tun! Nehmen Sie nicht einmal Aspirin! Nur ein qualifizierter Spezialist kann bei Ihnen eine Diagnose stellen und dieses oder jenes Arzneimittel verschreiben. Nehmen Sie keine Medikamente ein, auch nicht solche, die allgemein als sicher beworben werden, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.

Natürliches Ernährungsprogramm

Das Geheimnis der Gesundheit ist unglaublich einfach – die richtige Ernährung!

Glauben Sie, dass Sie selbst am Leben sind, wenn die Hälfte Ihrer Ernährung „tot“ ist? Leider muss ich zugeben: Du bist halb tot. Um aktiv, gesund und glücklich zu sein, müssen Sie Ihren Körper mit „lebendiger“ Nahrung sättigen. Nur natürliches Essen enthält Vitamine, Mineralien, Enzyme und andere Bestandteile, die wir so dringend brauchen.

– 3/5 aller verzehrten Lebensmittel sind rohes oder halbrohes Obst und Gemüse;

– 1/5 aller konsumierten Produkte sind Proteine ​​(tierische bzw pflanzlichen Ursprungs);

– 1/5 aller konsumierten Produkte – natürliche Fette, natürlicher Zucker, natürliche Stärke.

Wie isst man

1. Frische Früchte und Gemüse, Säfte und halbrohes Gemüse sollten 3/5 der Gesamtnahrung ausmachen.

Beginnen Sie Ihren Tag am besten mit frischem Obst oder Saft. Sowohl Säfte als auch Früchte können zwischen den Mahlzeiten verzehrt werden. Außerdem ist Obst das beste Dessert. Sie können sonnengetrocknete Früchte essen, es wird jedoch empfohlen, sie vor dem Verzehr über Nacht in destilliertem Wasser einzuweichen.

Die Mahlzeiten sollten mit einem frischen Salat aus rohem Gemüse beginnen. Es gibt nichts nahrhafteres und schmackhafteres als einen großen Gemüsesalat. Zur Zubereitung können Sie frischen, fein gehackten Salat, Petersilie, Zwiebeln, Sellerie, Paprika, Karotten, rohe Rüben, geschälte Gurken, Radieschen und Tomaten nehmen. Gemüsekombinationen in Salaten können beliebig sein. Als Grundlage Gemüsesalat Am besten nehmen Sie rohen Kohl zu sich, der reich an Vitamin C ist. Dieses Vitamin ist sehr wichtig für die Erhaltung der Wirbelsäule und anderer Knochen. Sie können den Salat mit Pflanzenöl, Zitrone und gemahlenen trockenen Kräutern würzen.

Halbrohes Gemüse spielen auch bei einer ausgewogenen Ernährung eine wichtige Rolle. Aber hier muss ich Sie an ein paar Regeln erinnern. Kochen Sie Gemüse direkt nach dem Kauf, da es bei der Lagerung seine wertvollen Eigenschaften verliert. Aber auch frisches Gemüse muss richtig zubereitet werden. Sie sollten nicht zu lange gekocht werden, da dabei viele Vitamine verloren gehen. Waschen Sie das Gemüse gründlich und kochen Sie es, ohne die Schale zu entfernen, in einer minimalen Menge Wasser. Sie können Gemüse bei minimaler Temperatur backen. Es ist toll, wenn Gemüse gedünstet oder im Schnellkochtopf gekocht wird, es bleibt haltbar Höchstbetrag nützliche Substanzen.

2. Proteine ​​sollten 1/ sein 5 Teil Ihrer Nahrung. Sie können tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein, es gibt auch kombinierte Proteine.

Tierische Proteine– das sind Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milch und Naturkäse. Achten Sie beim Kauf von Fleisch und Geflügel darauf, dass dem Futter der Tiere keine Wachstumsförderer zugesetzt sind und der Fisch kein Quecksilber enthält. Ich empfehle, nicht mehr als dreimal pro Woche Fleisch zu essen. Tatsache ist, dass Fleisch Harnsäure enthält, die für den menschlichen Körper schädlich ist. Vergessen Sie nicht, dass die sogenannten Innereien – Herz, Nieren usw. – eine große Größe haben Nährwert als Fleisch. Frische Eier können 4-6 Mal pro Woche gegessen werden. Natürlicher, reiner Käse und Joghurt sind ausgezeichnete Proteinquellen; sie eignen sich gut als Beigabe zu Aufläufen und zum Anrichten von Salaten. Milch ist für heranwachsende Kinder unverzichtbar, wird von Erwachsenen jedoch schlecht aufgenommen. Dies gilt auch für Butter. Milch und Milchprodukte verursachen beim Menschen häufig Schleim. Konsumieren Sie daher Milchprodukte in angemessenen Mengen.

ZU pflanzliche Proteine Dazu gehören Sojabohnen, Bohnen, Nüsse, Samen, Nussbutter, Vollkornprodukte (Gerste, Buchweizen, Mais, Weizen, Hirse), Bierhefe, Pilze, Auberginen und Luzernensprossen. Unverarbeitete Weizenkörner enthalten viel Vitamin E. Gemahlene Vollkornprodukte werden häufig in Müsli und Salaten verwendet. Aus pflanzlichen Proteinen können Sie eine Vielzahl sehr unterschiedlicher Lebensmittel herstellen köstliche Gerichte. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie zunächst ein unverarbeitetes Produkt kaufen.

Aber entscheiden Sie selbst, was Sie bevorzugen – pflanzliches oder tierisches Protein. Ich kannte viele gesunde Menschen, die sich strikt vegetarisch ernährten, andere ernährten sich milch-vegetarisch und wieder andere, darunter auch ich, gönnten sich Fleisch. Durch die Auswahl unterschiedlicher Lebensmittel fühlte sich jedes von ihnen großartig an. Deshalb glaube ich, dass jeder seine eigene Wahl treffen und die beste Option für sich finden muss.

3. Natürliche Fette, Stärke und Zucker sollten sein1/5 Teil der Nahrung(Sie werden zu gleichen Anteilen angeboten - 1/3 jeder Substanz).

Fette Die Fette, die Sie zu sich nehmen, sollten ungesättigt und nicht hydriert sein, da nur solche Fette für den Menschen gesund sind. Als letzten Ausweg können Sie eine minimale Menge an gesättigten tierischen Fetten zu sich nehmen, beispielsweise ungesalzene Butter.

Stärken– das sind Kartoffeln, Vollkornbrot und Brei.

Natürlicher Zucker sollte hauptsächlich durch Honig repräsentiert werden. Datteln haben einen hohen Zuckergehalt. Wenn Sie jedoch Datteln in Ihre Ernährung aufnehmen, reduzieren Sie die Honigmenge. Machen Sie Ihre Ernährung nicht zu süß.

Neuer Geschmack von Lebensmitteln

Wenn du folgst Natürliches Ernährungsprogramm, dann versichere ich Ihnen, dass Sie eine ganz neue Welt des Essens entdecken werden! Sie erfahren, wie viele köstliche Gerichte Sie zubereiten können. Um von „toter“ Nahrung zu „lebendiger“ Nahrung zu gelangen, sind jedoch Verlangen und Willenskraft erforderlich. Schließlich wird der Geschmack durch Salz und andere Gifte verdorben. Um die Freude an natürlichen Lebensmitteln zu erleben, müssen Sie Ihren Gaumen „umschulen“. Sobald Sie 260 Ihrer Geschmacksknospen von der Salzlähmung befreit haben, werden Sie eine neue, unerwartete Freude am natürlichen Geschmack von Lebensmitteln erleben.

Und giftiges Salz kann durch gemahlene Braunalgen ersetzt werden. Oder Gewürze natürlichen Ursprungs. Sie können lernen, Kräuter zu verwenden, um natürliche Aromen zu verstärken, wie es französische Köche seit Jahrhunderten tun. Aber das Wichtigste ist nicht einmal die Freude am Essen, sondern eine neue Flut lebensnotwendige Energie. Glauben Sie mir: Sie werden es sofort spüren.

Ernährung und Osteoporose

Der Zustand unserer Knochen hängt auch von unserer Ernährung ab, da es sich bei Knochen um lebendes Gewebe handelt. Wenn Sie falsch essen, beginnen sie sich allmählich zu verschlechtern.

Knochen bestehen, wie ich bereits sagte, aus einer harten Außenhülle, die ihnen Form und Festigkeit verleiht, und einer elastischen Masse, auch Knochenmark genannt. Dies ist eine sehr zuverlässige und langlebige Struktur. Nicht umsonst erstellen Designer technische Strukturen, die auf dem Prinzip der Knochenstruktur basieren. Stützen in Form von Metallrohren mit Füllstoff sind wesentlich fester und elastischer als Konstruktionen aus massiven Vollmaterialien. Aber die Knochen, die als Prototyp für diese Strukturen dienten, sind immer noch zuverlässiger als technische Strukturen. Künstliche Knochen bauen sich viel schneller ab. Die beim Bau verwendeten Materialien halten nicht stand.

Leider menschliche Knochen schlechte Ernährung Sie können auch brüchig werden. Dieser Knochenzustand wird Osteoporose genannt (Osteo bedeutet Knochen, Porosität bedeutet mit Poren gefüllt und bedeutet wörtlich poröser Knochen).

Lange Zeit galt Osteoporose als Erkrankung von Menschen über 50 Jahren. Aber die Hauptursache der Krankheit ist nicht das Alter. Osteoporose kann in jeder Lebensphase auftreten. Schauen Sie, wie viele junge Männer für wehrunfähig erklärt werden, wie viele Frauen für eine Arbeit, die eine gute körperliche Fitness erfordert, unfähig sind. Und der springende Punkt sind verschiedene Wirbelsäulendefekte, die durch den Verzehr „toter“ Lebensmittel entstanden sind, die industriell verarbeitet wurden.

Ich bin viel gereist. Ich habe einmal die Qualität des Essens der Bevölkerung an der Adriaküste Italiens recherchiert. Was mir auffiel, war, dass die lokale Bevölkerung dort scheinbar kein Alter hatte. Und sie hatten keine Osteoporose. Ihre Körper waren flexibel, ihre Knochen hart, stark und elastisch. Fabelhaft! Und das Geheimnis ihrer Gesundheit liegt in der Ernährung. Sie aßen nur „lebende“ Naturprodukte: Gemüse, Obst und Naturkäse, reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Käse diente ihnen als Hauptquelle für Protein und Kalzium. Der Käse stärkte ihre Knochen.

Unsere Lebensmittel sind größtenteils industriell verarbeitet und enthalten weder Mineralien noch Vitamine. Wir essen viel raffinierten Weißzucker, raffiniertes Weißmehl und tierische Proteine ​​und diese Ernährung ist sehr schädlich für unsere Knochen. Damit die Knochen gesund und stark bleiben, ist ein alkalisches Gleichgewicht im Stoffwechsel erforderlich, das nur durch die Anwesenheit von rohem Obst und Gemüse in der Nahrung hergestellt werden kann.

Die schlimmsten Feinde der Knochen sind weißer Zucker und Produkte, die ihn enthalten. Zucker entzieht dem Körper Kalzium, Phosphor, Magnesium und Mangan und macht die Knochen schwach, porös und brüchig. Jeder weiß, dass Süßigkeiten und Bonbons die Hauptursache für Karies sind. Aber nicht nur die Zähne – die meisten schwieriger Teil den Körper - werden durch Süßigkeiten zerstört. Zucker schadet auch Knochen und Knorpel. Folglich leidet auch unsere Wirbelsäule unter Zucker.

Warum braucht der Körper Mineralien?

Richtig, ausgewogene Ernährung kann uns vor Osteoporose schützen. Der menschliche Körper ist ein selbstheilendes und wiederherstellendes System. Aber nicht alles wird sich sofort ändern. Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum schlecht ernährt haben, wird es viel Zeit und Mühe kosten, die Schäden, die Ihrem Körper zugefügt wurden, wieder loszuwerden. Je früher Sie mit der richtigen Ernährung beginnen, desto eher werden Sie Ergebnisse sehen. Vermeiden Sie „tote“ Lebensmittel und essen Sie nur natürliche Lebensmittel. Ihre Knochen werden es Ihnen danken!

Achten Sie besonders auf Lebensmittel, die reich an Mineralien wie Kalzium, Phosphor, Magnesium und Mangan sind. Diese Mineralien werden für den Knochenaufbau benötigt, ohne sie werden die Knochen brüchig.

Kalzium. Wichtig für die Wiederherstellung der Zellen im gesamten Körper. Es ist der Hauptbestandteil der Skelettknochen und besteht zu 90 % aus Kalzium. Wenn ein Mensch nicht genügend natürliches organisches Kalzium zu sich nimmt, werden nicht nur Knochen, sondern auch Muskeln und innere Organe geschädigt.

Nur 1 % des Kalziums im Körper wird genutzt Weichteile. Diese Menge an Kalzium ist lebenswichtig für die Gesundheit, insbesondere für das Nervensystem. Ein Mangel an Kalzium im Blut führt dazu, dass Nervenfasern keine entsprechenden Signale weiterleiten, der Körper sich nicht entspannt und der Mensch sich in einem Zustand erhöhter Erregbarkeit befindet. In der Regel ist dies bei Kindern am ausgeprägtesten, die emotionaler sind als Erwachsene. Zunächst wird das Kind launisch, reizbar und später können schwerwiegendere Störungen auftreten: Muskelkrämpfe, Krämpfe und sogar Krämpfe.

Ein Kalziummangel im Körper äußert sich bei Erwachsenen und Kindern gleichermaßen. Bei einem Mangel an Kalzium treten Reizbarkeit, die Angewohnheit, nervös in die Nägel zu kauen, und unruhige Bewegungen der Arme und Beine ein. Es ist Kalziummangel, der die Hauptursache für negative Veränderungen im menschlichen Verhalten sein kann. Über die Jahre medizinische Übung Ich habe viele Patienten beobachtet, die die Notwendigkeit erkannt haben, den Naturgesetzen zu folgen. Als ich sie zum ersten Mal sah, waren sie gereizte und nervöse Patienten, aber nach einer Ernährungsumstellung wurden sie zu fröhlichen, freundlichen und selbstbewussten Menschen. Diese Veränderung war einfach frappierend.

Natürliche Kalziumquellen: Leber, Nieren, Herz und andere Innereien, natürlich, nicht industriell hergestellt, gelber Käse, frische Eier. Grobes Maismehl, Vollwertkost aus Hafer und Gerste, Nüsse und Samen enthalten viel Kalzium; Stängel von Luzerne, Artischocken, Rüben, Löwenzahn, Senf; Kohl, Blumenkohl, Salat sowie Karotten und Gurken. Zu den Früchten zählen Orangen, sonnengetrocknete Datteln, Feigen und Rosinen.

Phosphor. Damit sich ein gesundes Skelettsystem bilden kann und es zu keinen Stoffwechselproblemen kommt, benötigt der Körper ein bestimmtes Verhältnis an Phosphor, Kalzium, Vitamin A und D.

Natürliche Phosphorquellen: Zunge, innere Organe von Tieren, Fisch und Fischöl; Naturkäse; Sojabohnenschoten, roher Spinat, Gurken, Kohl, Erbsen, Salat; Roggen- und Weizenkorn, Kleie.

Magnesium. Hilft Kalzium und Vitamin D beim Aufbau des Skelettsystems. Es ist auch wichtig, um eine Knochenerweichung zu verhindern.

Natürliche Magnesiumquellen: Bohnenschoten, Erbsen, Bohnen; Gurken; Luzernensprossen; roher Spinat, Avocado; Kleie, Vollkornprodukte, Nüsse, Sonnenblumenkerne; Honig, Rosinen, Pflaumen.

Mangan. Transportiert Sauerstoff vom Blut zu den Zellen. Es ist notwendig für Bandscheiben und Knorpel, die keine direkte Blutversorgung haben.

Natürliche Manganquellen: Eigelb; Vogel; innere Organe von Tieren; alle natürlichen Käsesorten; Algen, Kartoffeln, insbesondere die Schalen (in der Schale kochen oder backen und im Ganzen essen); Salat, Sellerie, Zwiebeln; Erbsen, Bohnen aller Art; Kleie und natürliches Maismehl; Bananen; Mandeln, Kastanien, Walnüsse.

Denken Sie daran: Der Körper braucht natürliche Mineralien. Sie können nur aus pflanzlichen oder tierischen Quellen gewonnen werden. Nur Pflanzen sind in der Lage, anorganische Mineralien zu verarbeiten und in organische Form umzuwandeln. Wir nehmen wie Tiere bereits von Pflanzen verarbeitete Mineralien zu uns.

Es lohnt sich, ein paar Worte über Mineralstoffpräparate zu sagen. Stellen Sie daher vor der Verwendung von Mineralstoffzusätzen sicher, dass diese biologischen Ursprungs sind. Anorganische Kalziumtabletten zum Beispiel tun Ihren Knochen nichts, sondern verstopfen Ihren Körper nur mit Abfallstoffen. In diesem Fall ist es besser, Knochenmehl zu verwenden; es ist die umfassendste zusätzliche Quelle für Kalzium und andere natürliche Mineralien, die für den Aufbau unserer Knochen notwendig sind.

Warum braucht der Körper Vitamine?

Es gibt keine „wichtigen“ und „nicht essentiellen“ Vitamine. Alle natürlichen Vitamine werden vom Körper benötigt. Die Wirbelsäule benötigt die Vitamine A, C und D, das Rückenmark und das Nervensystem benötigen den Vitamin-B-Komplex.

Vitamine A und D. Wird für die normale Funktion des Nervensystems benötigt. Sie fördern außerdem eine möglichst vollständige Aufnahme von Kalzium und Phosphor im Körper, die für den Aufbau und die Stärkung der Knochen notwendig sind. Die Vitamine A und D wirken als Katalysatoren in der wichtigsten Phase des Stoffwechsels Nebenschilddrüsen Hormonsystem. Bei einem Mangel an Vitamin A und D nimmt die Knochendichte ab, es entsteht Osteoporose, die oft die Knochenbrüchigkeit bedroht.

Natürliche Vitamin-A-Quellen: frisches Obst und Gemüse – Karotten, Artischocken, Melonen, gelbe Kürbisse, Pfirsiche; frische Eier, Tier- und Fischleber.

Natürliche Vitamin-D-Quellen: Fischleber; ungesättigte Fette; frische Eier; Vollmilch, Butter. Doch die wichtigste Vitamin-D-Quelle ist die Sonne. Die Sonnenstrahlen sind für die Produktion dieses Vitamins verantwortlich, daher empfehle ich Ihnen, ein Sonnenbad zu nehmen. Tägliches Sonnenbaden verbessert Ihre Gesundheit deutlich. Aber Sie müssen sich richtig sonnen: Nach dem Sonnenbad den Schweiß nicht sofort abwaschen, sondern Zeit geben, damit Vitamin D vom Körper aufgenommen wird.

Vitamin C. Dient als Nährstoff für Kollagen, die Substanz, die Zellen in Knochen, Nerven und anderen Geweben des Körpers zusammenhält. Ohne Vitamin C stirbt ein Mensch. Dieses Vitamin kann sich im Körper nicht ansammeln, daher muss sein Vorrat täglich durch die Aufnahme von Nahrungsmitteln wieder aufgefüllt werden hoher Inhalt dieses Vitamin.

Natürliche Vitamin-C-Quellen: Beeren; Zitrusfrüchte; Gemüse, Kohl, Paprika. Es ist ratsam, alle diese Lebensmittel roh und frisch zu essen, da Vitamin C beim Erhitzen zerstört wird.

Vitamin-B-Komplex.

Vitamin B1 Thiamin (oder Thiaminchlorid) wird oft als „Antineurose“- oder „Anti-Beriberi“-Vitamin bezeichnet, da sein Mangel eine schwere Störung des Nervensystems verursacht – die Beriberi-Krankheit. Die normale Funktion des Nervengewebes, der Muskeln und des Herzens hängt von diesem Vitamin ab. Bei einem Mangel kommt es zu Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Gewichtsverlust und Appetitlosigkeit, Schwäche, Apathie und psychischer Depression.

Vitamin B2, Riboflavin. Verbessert allgemeiner Zustand. Ein Mangel an Riboflavin im Körper wird durch rote, entzündete Augen, rissige, trockene Lippen und eine violette Zunge angezeigt.

Vitamin B6, Pyridoxin. Fördert die Nahrungsaufnahme sowie den Protein- und Fettstoffwechsel und beugt Nerven- und Hauterkrankungen vor. Reizbarkeit, Hautausschlag und eine schlechte Muskelreaktion sind Anzeichen eines Mangels.

Vitamin B 12, Cobalamin. Da Cobalamin an der Bildung und Regeneration der im Knochenmark gebildeten roten Blutkörperchen – Erythrozyten – beteiligt ist, wird es oft als „essentielles rotes Vitamin“ bezeichnet. Cobalamin ist ein Stärkungsmittel für Erwachsene und regt den Appetit bei Kindern an. Vitaminmangel kann zu Ernährungs- und perniziöse Anämie. Das Hauptsymptom seines Mangels im Körper ist ständige Müdigkeit und bei Kindern Appetitlosigkeit.

Für eine gute Gesundheit ist es sehr wichtig, dass Ihre Ernährung den gesamten Vitamin-B-Komplex enthält.

Natürliche Quellen komplexes Vitamin IN: Brauhefe; unverarbeitetes Weizenkorn; Rinderleber, Herz, Gehirn, Lammnieren, mageres Rind- und Schweinefleisch; frische Eier, insbesondere das Eigelb; Fisch; Naturkäse; ungesalzene Erdnussbutter (nicht hydriert).

Vitamin B enthält außerdem:

Getreide - Gerstenkorn, Buchweizen, Mais, Hafer, Reis und Mehl aus diesen Körnern;

Gemüse - rohe und getrocknete Schoten von Sojabohnen, Erbsen, grüne Stängel von Gemüse wie Senf, Spinat, Rüben, Kohl;

Früchte - Orangen, Grapefruits, Bananen, Avocados;

Pilze;

Hühner und Fleisch Meerestiere wie Hummer, Austern und Krabben;

Milch, notwendig für die Entwicklung und das Wachstum von Kindern.

Bei einem Mangel an Vitaminen ist es notwendig, diese der Nahrung zuzuführen, bis der Mangel behoben ist. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Vitaminpräparate natürlich, von organische Quellen, da synthetische Vitamine vom Körper schlecht oder gar nicht aufgenommen werden.

Milch und Milchprodukte

Milchprodukte sind zu einem Teil unseres Lebens geworden. Alle Milch (Kuh-, Ziegenmilch) sowie alle Milchprodukte (Landkäse, Joghurt, gelber Käse) sind ausgezeichnete Quellen für Protein, Kalzium, Phosphor, Vitamin A, D und Vitamin B-Komplex. Aber Käse ist immer noch besser als Milch. da es im Gegensatz zu Milch sowohl von Erwachsenen als auch von Kindern gut aufgenommen wird. Milch ist für Kinder äußerst wohltuend und vor allem in der Wachstumsphase einfach notwendig. Milch ist ein „Kinderprodukt“.

Milch enthält Proteine, natürliche Mineralien, Vitamine, natürlichen Zucker und andere Nährstoffe, die für die Ernährung benötigt werden normale Entwicklung. Der menschliche Körper nimmt sie jedoch erst während der Wachstumsphase vollständig auf, dann benötigt er nicht mehr so ​​viel Baumaterial. Auch im Stoffwechsel des Körpers treten bestimmte chemische Veränderungen auf. Beispielsweise wird viel weniger Kalzium benötigt. Daher ist Käse als Kalziumquelle für Erwachsene der Milch deutlich vorzuziehen.

Und das ist nicht überraschend! Tiere füttern ihre Jungen nur während dieser Zeit mit Milch schnelles Wachstum und Entwicklung des Körpers. Vertrauen Sie meiner Lebenserfahrung als Heilpraktikerin und Biochemikerin: Alles, was für Tiere gilt, lässt sich auch auf den Menschen übertragen.

Ernährung und Elastizität der Gelenke

Ich wiederhole es noch einmal: Um eine gesunde Wirbelsäule zu haben, muss man sich richtig ernähren. Und Übungen zur Verbesserung Ihrer Wirbelsäule helfen Ihnen nicht, wenn Sie sich dabei weiterhin ungesund ernähren.

Wie ich bereits sagte, erzeugen die Lebensmittel, die der moderne Mensch zu sich nimmt, ein saures Milieu im Körper. Bei dieser Diät werden nicht alle Nahrungsmittel verdaut; einige bleiben nach jeder Mahlzeit übrig und verwandeln sich dann in giftige anorganische Säurekristalle. Wohin gehen sie?

Erinnern wir uns an die Struktur der Gelenke. Damit ein Gelenk richtig funktioniert, muss es durch Gelenkflüssigkeit geschmiert werden, aber der Raum, in dem sich die Gelenkinnenhaut befindet, ist sehr anfällig für Giftstoffe. Giftstoffe, die nach dem Verzehr unnatürlicher Nahrung entstehen, verdrängen die Gelenkschmierflüssigkeit und füllen den frei gewordenen Raum mit verkalkten Stoffen. Dadurch werden die Gelenke inaktiv und beginnen zu schmerzen.

Es gibt jedoch Stellen im Körper, an denen sich auf keinen Fall anorganisches Kalzium befinden sollte. Dabei handelt es sich um bewegliche Gelenke und Bandscheiben. Kalzium zementiert sie fest und entzieht ihnen ihre Beweglichkeit.

Gemüse und Obst bilden mit wenigen Ausnahmen alkalische Bildungen, während Proteine, Stärke, Fette und Zucker saure Bildungen erzeugen. Wenn Sie sich richtig ernähren und meinen Ratschlägen folgen, verschiebt sich das Gleichgewicht des Körpers auf die alkalische Seite und normalisiert sich, und als Folge davon verschwinden Probleme mit den Gelenken und der Wirbelsäule.

Wasser und Wirbelsäule

Nicht nur unnatürliche Lebensmittel können zur Ablagerung von zementierenden Substanzen in der Wirbelsäule und den Gelenken führen. Anorganisches Kalzium, das den Körper an seiner Beweglichkeit hindert, findet sich auch im Wasser, das wir trinken. Leider enthält jedes Trinkwasser in unterschiedlichem Maße anorganische Stoffe. Aber auch normales Leitungswasser ist „tot“. Die Substanzen, die in den meisten Städten und Gemeinden zur Reinigung und Enthärtung des Wassers verwendet werden, töten alle darin lebenden Lebewesen. Darüber hinaus enthält Wasser neben schädlichen Verunreinigungen auch viele anorganische Stoffe, darunter auch Mineralien, die zum Teil sehr gesundheitsschädlich sind.

Das ideale Trinkwasser ist weiches Wasser wie Regen oder Schnee, sofern es sauber ist. Aber heutzutage ist die Luft in Städten, insbesondere dort, wo es Industrie gibt, so verschmutzt, dass Regen- und Schneewasser nicht mehr getrunken werden kann.

Daher ist in unserer Zeit destilliertes Wasser, vorzugsweise Wasserdampfdestillation, für den Körper am sichersten. Reine frische Obst- und Gemüsesäfte enthalten außerdem hochwertiges destilliertes Wasser.

Meine Familie verwendet zum Trinken und Kochen ausschließlich destilliertes Wasser. Und ich empfehle Ihnen, dasselbe zu tun. Das Ergebnis ist eine gesunde, flexible Wirbelsäule und bewegliche Gelenke. Destilliertes Wasser kann in jeder Apotheke gekauft oder mit einem Wasserdampfdestillierer selbst zubereitet werden.

Heilung des Körpers durch Fasten

Wöchentliches Fasten tagsüber ermöglicht es Ihnen, Ihre Verdauung, Ihren Kreislauf und Ihre Gesundheit zu entlasten Ausscheidungssysteme, das hilft, den Körper zu „reinigen“ und ihn von schädlichen Giftstoffen zu befreien. Meiner Meinung nach ist ein eintägiges Fasten für jeden äußerst nützlich, auch für diejenigen, die einen gesunden Lebensstil führen. Ich selbst faste zweimal im Jahr eine Woche lang (ich trinke nur destilliertes Wasser). Und ich glaube, dass Fasten eine natürliche Art der Selbstreinigung des Körpers ist. Schauen Sie sich Tiere an, sie verweigern instinktiv die Nahrungsaufnahme, wenn es ihnen schlecht geht oder sie Angst haben.

Wenn Sie auf das Mittag- oder Abendessen verzichten, wird nichts Schlimmes passieren. Im Gegenteil, Sie tun Ihrem Magen einen Gefallen. Ich habe dieses Fasten einigen Patienten empfohlen, als sie gerade den Weg zur Gesundheit eingeschlagen haben. Und ich möchte anmerken: Den meisten Menschen ging es nach dem Fasten besser. Ein Mensch kann ziemlich lange ohne Nahrung leben – bis zu 30 Tage. Ein solches Fasten ist jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht möglich. Sie können von einem Tag bis zu einer Woche alleine fasten. Ihr Körper kommt damit gut zurecht.

Darüber hinaus reicht ein wöchentliches 24-Stunden-Fasten aus, um die Gesundheit des Körpers durch ein Programm aus richtiger Ernährung und körperlicher Aktivität zu verbessern. Zu diesem Zeitpunkt können Sie auf Wunsch nur destilliertes Wasser mit dem Zusatz trinken: geringe Menge Zitronensaft. Durch das Fasten wird der Körper von Schadstoffen gereinigt und die Beweglichkeit der Gelenke wiederhergestellt. Aber machen Sie sich bereit für eine langfristige Arbeit zur Reinigung des Körpers! Schließlich verstopfen Sie Ihren Körper seit langem durch den Verzehr „toter“ Lebensmittel mit giftigen Ablagerungen. Fordern Sie von Ihrem Körper nicht das Unmögliche.

Eine beispiellose Belohnung erwartet Sie!

Zwar werden Sie zunächst höchstwahrscheinlich kein Vergnügen, sondern ein gewisses Unbehagen verspüren. Ihr Körper braucht Zeit, um sich umzustellen.

Sie befinden sich in einer „Heilungskrise“ – natürliche Reaktion Körper, in dem sich eine gefährliche Konzentration von Schadstoffen angesammelt hat. Höchstwahrscheinlich geht dieser natürliche Selbstreinigungsprozess mit der Freisetzung von Schleim aus Nase, Mund und inneren Organen einher. Lassen Sie nicht zu, dass die Natur ihren Job macht. Helfen Sie ihr, indem Sie fasten, gönnen Sie ihrem Körper Ruhe. Erst wenn sich die Heilungskrise als langanhaltend erweist, können Sie dem Wasser frischen Fruchtsaft hinzufügen; nicht weniger sinnvoll ist es, mit dem Trinken zu beginnen Kräutertee. Aber fangen Sie nicht an zu essen! Das wird die Situation für Sie nur noch schlimmer machen. Um durch Fasten echte Gesundheitsvorteile zu erzielen, befolgen Sie die Ratschläge im Buch „Das Wunder des Fastens“. Daraus erfahren Sie, wie Sie richtig fasten, wie Sie das Fasten richtig brechen und welche physiologischen Veränderungen dabei im Körper auftreten.

Und ich wiederhole: Es erwartet Sie eine beispiellose Belohnung!

Zeigen Sie Mut

Möchten Sie, dass Ihr Leben wieder voller Klänge und Farben ist? Dann fange an, vernünftig zu essen und Übungen nach meiner Methode zu machen. Sammeln Sie Ihren Willen und bewegen Sie sich beharrlich auf Ihr Ziel zu.

Um Schmerzen in der untrainierten Muskulatur zu vermeiden, können Sie die Übungen in der ersten Woche ganz langsam durchführen. Kontaktieren Sie bitte Besondere Aufmerksamkeit an den Körperstellen, an denen schmerzhafte Empfindungen aufgetreten sind, aber unterbrechen Sie niemals Ihre täglichen Aktivitäten. Wenn Schmerzen auftreten, machen Sie sich keine Sorgen, das ist bei untrainierten Muskeln normal. Sobald Sie Ihre Muskeln stärken, verschwinden die Schmerzen.

Denken Sie daran: Um Probleme mit der Wirbelsäule zu vermeiden, muss sie trainiert werden!

Die Gesundheit liegt in Ihren Händen!

Möchten Sie, dass Ihre Wirbelsäule stark und flexibel ist? Dazu müssen Sie lediglich die Ratschläge in diesem Buch befolgen. Die Energie des menschlichen Körpers ist enorm und der Körper ist zur Selbstheilung fähig. Mit Ihrer Hilfe kann sich der Körper erholen. Sie müssen sich nur richtig ernähren und sich körperlich betätigen. Schließlich sind 70 % der Menschen, die an Krankheiten aller Art leiden, ungeschulte Menschen. Übungen für die Wirbelsäule sollten für Sie zum gleichen täglichen Ritual werden wie das Zähneputzen. Ihr Körper braucht tägliche körperliche Aktivität. Sprechen Sie nur nicht über Zeitmangel: Wenn Sie den Wunsch haben, wird es immer Zeit geben. Und ich glaube: Du hast den Wunsch.

Nur wenige Wochen Training mit der von mir vorgeschlagenen Methode machen Ihre Wirbelsäule gesund, flexibel und beweglich. Der Gang wird sich verändern, er wird elastisch. Sie werden eine Welle der Lebensenergie im ganzen Körper spüren. Und Sie werden nach jedem Aufwärmen ein Gefühl der Leichtigkeit verspüren. Sie werden nicht mehr so ​​schnell müde. Jeder Tag bringt Ihnen Kraft, Energie und Gesundheit. Und das ist ein erstaunliches, unbeschreibliches Gefühl.

Ich wünsche Ihnen Erfolg!

Paul Bragg

Anwendung

Eine ungefähre Reihe von Übungen für Osteochondrose mit Nackenschmerzen (zervikale Radikulitis)

(nach V. E. Grechko)

IP - auf dem Rücken liegend. 1. Füße schulterbreit auseinander, Arme am Körper entlang. Entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur so weit wie möglich, Schultergürtel und Hände für eine Minute.2. Ziehen Sie Ihr Knie an Ihre Brust – atmen Sie aus, strecken Sie Ihr Bein – einatmen. Das Tempo ist langsam. Wiederholen Sie dies 4-6 Mal abwechselnd mit jedem Bein. 3. Nach links neigen. Die linke Hand reicht bis zum linken Knie, die rechte Hand bis zur Achselhöhle – ausatmen. Kehren Sie zu IP zurück – einatmen. Das Tempo ist langsam. 4–6 Mal in jede Richtung wiederholen.4. Drehen Sie den Kopf nach rechts und links (das Ohr berührt den Boden). Bei IP gibt es eine Pause von einer Sekunde. Das Atmen ist freiwillig. Das Tempo ist langsam. Wiederholen Sie dies 4-6 Mal in jede Richtung.5. Kopf nach vorne neigen. Zurück zu IP. Halten Sie eine Sekunde inne. Das Atmen ist freiwillig. Das Tempo ist langsam. 4–6 Mal wiederholen.6. Hände seitlich mit den Handflächen nach oben. Strecken Sie Ihre rechte Handfläche nach links und heben Sie dabei Ihre rechte Schulter und Ihr Schulterblatt an. Das Atmen ist freiwillig. Das Tempo ist langsam. Wiederholen Sie dies 4-6 Mal in jede Richtung. 7. Heben Sie Ihre Hände hoch. Dehnen – einatmen, Arme senken – ausatmen. Das Tempo ist langsam. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.

IP - auf der Seite liegend. 8. Legen Sie Ihre rechte Handfläche unter Ihren Kopf und beugen Sie Ihr linkes Bein. Strecken Sie Ihr linkes Bein linke Hand hochheben und beugen – einatmen. Zurück zur IP – ausatmen. Das Tempo ist langsam. Auf jeder Seite 4–6 Mal wiederholen.

Eine ungefähre Reihe von Übungen zur Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule (nach M. A. Korkhin, I. M. Rabinovich)

IP - auf dem Rücken liegend. Die Übungen werden am besten auf dem Boden durchgeführt.

1. Ziehen Sie Ihr Knie an Ihre Brust – atmen Sie aus, strecken Sie Ihr Bein – einatmen. Das Tempo ist langsam und durchschnittlich. Wiederholen Sie dies 6-8 Mal mit jedem Bein.

2. Abwechselnd die gestreckten Beine anheben – ausatmen. Kehren Sie zu IP zurück – einatmen. Das Tempo ist langsam. Wiederholen Sie dies 4-5 Mal mit jedem Bein.

3. Bewegen Sie das an den Hüft- und Kniegelenken angewinkelte Bein nach rechts – atmen Sie aus. Dann nach links – einatmen. Das Tempo ist langsam. Wiederholen Sie dies 4-5 Mal mit jedem Bein.

4. Ziehen Sie Ihr Bein, bis Schmerzen auftreten – einatmen. Dann senken Sie es ab, bewegen Sie es zur Seite – atmen Sie aus. Das Tempo ist langsam. Wiederholen Sie dies 4-6 Mal mit jedem Bein.

5. Kreisende Bewegungen mit angehobenem gestrecktem Bein in eine Richtung, dann in die andere Richtung für 3-4 Kreise. Das Atmen ist freiwillig. Das Tempo ist langsam. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal mit jedem Bein.

6. Hände am Körper entlang, Handflächen nach unten. Abwechselndes Strecken der Beine. Das Atmen ist freiwillig. Wiederholen Sie dies 8–10 Mal mit jedem Bein.

7. Hände unter dem Kopf, Beine schulterbreit gebeugt, Füße auf dem Boden ruhen. Machen Sie eine „Brücke“ auf Ihren Schulterblättern – atmen Sie ein. Zurück zur IP – ausatmen. 8–10 Mal wiederholen.

8. Bauen Sie eine „Brücke“ mit Unterstützung auf Armen, Füßen und Kopf. Das Atmen ist freiwillig. 6–8 Mal wiederholen.

9. Heben Sie die angewinkelten Beine an – atmen Sie aus. Richten Sie sie auf – einatmen. Beugen Sie sich erneut auf das Gewicht – atmen Sie aus. Kehren Sie zu IP zurück – einatmen. 7–8 Mal wiederholen.

10. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien und Hüftgelenken, die Arme ruhen auf dem Boden (oder halten Sie sich an den Kanten der Couch fest). Beide Knie nach rechts beugen – ausatmen. Kehren Sie zu IP zurück – einatmen. Das Gleiche auch in die andere Richtung. Das Atmen ist freiwillig. 4–6 Mal wiederholen.

11. Hände unter dem unteren Rücken, Handflächen ruhen auf dem Boden. Versuchen Sie, sich hinzusetzen, ohne die Fersen vom Boden abzuheben – atmen Sie aus. Kehren Sie zu IP zurück – einatmen. 4–6 Mal wiederholen.

12. Wiederholen Sie Übung 11, aber legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille.

13. Wiederholen Sie Übung 11, aber mit den Händen hinter dem Kopf.

14. Ziehen Sie Ihr angewinkeltes Bein zu sich und drücken Sie es an Ihren Bauch. Versuchen Sie, sich hinzusetzen – ausatmen. Kehren Sie zu IP zurück – einatmen. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal mit jedem Bein.

15. Hände hinter dem Kopf. Bewegen Sie Ihre Beine von sich weg, um das Fahrradfahren nachzuahmen, bis Sie sich leicht müde fühlen. Das Atmen ist freiwillig. Das Gleiche auch in die entgegengesetzte Richtung.

16. Hände ruhen auf dem Boden (oder den Kanten der Couch). Bringen und Spreizen der Beine im Hängen („Schere“), bis leichte Ermüdung auftritt. Das Atmen ist freiwillig.

17. Kreuzen Sie Ihre Beine gerade, die Arme entlang Ihres Körpers, die Handflächen nach unten. Stützen Sie sich auf Ihre Fersen und bewegen Sie Ihren ganzen Körper von einer Seite zur anderen. Das Atmen ist freiwillig. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.

18. Beine geschlossen, an den Knien und Hüftgelenken gebeugt, die Fersen auf dem Boden ruhend. Bewegen Sie Ihre Knie abwechselnd nach rechts und links, strecken Sie Ihre Beine allmählich und lassen Sie Ihre Fersen über den Boden gleiten. Zurück zu IP. Die Atmung ist eine willkürliche, ausgedehnte Ausatmung beim Gleiten der Füße.

IP - auf der rechten Seite liegend, rechte Handfläche unter dem Kopf, linke Handfläche vor der Brust. 19. Nehmen Sie Ihr gestrecktes linkes Bein zur Seite – einatmen. Wenn Sie zu IP zurückkehren, atmen Sie aus. Das Gleiche auf der anderen Seite. 6–8 Mal wiederholen. 20. Platzieren Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich nach vorne (oder hängen Sie es auf) und bewegen Sie es dann nach hinten (das betroffene Bein kann auf das gesunde Bein gelegt werden, bevor Sie es nach hinten bewegen). Das Atmen ist freiwillig. Wiederholen Sie dies 8–10 Mal mit jedem Bein.

IP - auf dem Bauch liegend.

21. Bürsten unter dem Kinn. Abwechselnd die gestreckten Beine nach hinten bewegen – einatmen, beim Absenken – ausatmen. Wiederholen Sie dies 4-6 Mal mit jedem Bein. 22. Abwechselnd die an den Knien angewinkelten Beine nach hinten bewegen. Das Atmen ist freiwillig. Wiederholen Sie dies 4-6 Mal mit jedem Bein.23. Hände am Körper entlang, Handflächen nach unten. Heben Sie beim Ausatmen gleichzeitig die Brust und die gestreckten Beine an („Boot“). 4–6 Mal wiederholen.

IP – auf allen Vieren stehend.

24. Atmen Sie ein und spannen Sie Ihr Knie an rechtes Bein zur linken Hand - ausatmen. Kehren Sie zu IP zurück – einatmen. Wiederholen Sie dies dreimal mit jedem Bein. 25. Setzen Sie sich auf die Fersen – atmen Sie ein. Senken Sie Ihren Kopf auf die Knie – atmen Sie aus. 4 Mal wiederholen.

IP - kniend. Knie schulterbreit auseinander, Arme nach vorne. 26. Abwechselnd rechts sitzen und linke Ferse. Das Atmen ist freiwillig. Wiederholen Sie dies dreimal nach rechts und links.

Bragg Paul Chappius

Die Natur hat die Menschheit mit aufrechtem Gehen belohnt, doch wir bezahlen dafür mit vielen Erkrankungen der Wirbelsäule und nicht nur damit. Die Wirbelsäule ist die Stütze unseres Körpers und steht ein Leben lang unter enormem Druck. Laufen, Springen, Gehen, scharfe Kurven, Wendungen, Heben schwerer Gegenstände – all dies wirkt sich in gewissem Maße auf den Zustand unserer Wirbelsäule aus.

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Mit der Zeit „sacken“ die Wirbel immer mehr durch und der Abstand zwischen ihnen verringert sich, die Bandscheiben kommen in Kontakt. Dies führt zu Verformungen und Verschiebungen der Bandscheiben sowie zur Kompression von Nervenstämmen und Blutgefäßen. Was tun, um dies zu vermeiden?

Leitartikel "So einfach!" werde es mit Ihnen teilen Übung zur Stärkung der Wirbelsäule, was Ihnen hilft, es schnell auszurichten.

Gesunde Wirbelsäule

Die meisten Menschen führen einen Lebensstil, der der Gesundheit und Langlebigkeit überhaupt nicht zuträglich ist. Das moderne Leben zwingt die Menschen dazu, immer mehr Zeit im Sitzen zu verbringen, was sich sehr nachteilig auf unsere Gesundheit und insbesondere auf den Zustand der Wirbelsäule auswirkt. Vor nicht allzu langer Zeit tauchte der Satz auf: „Sitzen ist das neue Rauchen!“ Und tatsächlich ist es so. Sitzen schadet dem Körper nicht weniger.

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In den meisten Fällen ist es nicht möglich, Ihren Lebensstil vollständig zu ändern, aber es besteht immer die Möglichkeit, sich um Ihre Wirbelsäule zu kümmern. Dafür ist nicht viel nötig. Der Langlebigkeitsexperte Alexander Drozhennikov empfiehlt nur eine Übung, die hilfreich sein wird Korrigieren Sie Ihre Haltung und strecke deine Wirbelsäule auf.

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie lediglich einen Stuhl oder Hocker. Ausgangsposition – sitzend, Knie im rechten Winkel, Füße fest auf dem Boden. Die Hände werden auf die Hüften gelegt, die Handgelenke ruhen auf dem Unterbauch. Beginnen Sie nun langsam, Ihre Wirbelsäule zu krümmen.

Sie müssen sich so beugen, dass Ihr Steißbein parallel zum Boden ist. Sie sollten diese Durchbiegung spüren, nur in dieser Position sind alle Teile der Wirbelsäule ausgerichtet. Nachdem Sie Ihre Wirbelsäule in dieser Position fixiert haben, beginnen Sie, Ihre Hände auf Ihre Hüften zu drücken.

Strecken Sie Ihren ganzen Körper nach oben und Sie sollten spüren, wie sich die einzelnen Wirbel voneinander lösen. Stellen Sie sich das in Ihrem Kopf vor, drücken Sie Ihre Hände körperlich auf Ihre Hüften und strecken Sie sich immer weiter nach oben. Fühle jeden Wirbel.

Konzentrieren Sie sich nun auf Ihren Nacken. Lassen Sie den Druck von Ihren Händen los und beginnen Sie, Ihren Nacken langsam zu strecken. Ziehen Sie mehr am Hinterkopf als am Kinn und denken Sie daran, eine Biegung beizubehalten. Spannen Sie Ihre oberen Rückenmuskeln an und üben Sie erneut Druck mit Ihren Händen aus. Sie müssen sich so weit beugen, dass Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position und entspannen Sie sich dann.

Jeder Mensch benötigt für diese Übung unterschiedlich viel Zeit. Sie können die Übung beenden, wenn Sie die vollständige Durchbiegung der Wirbelsäule spüren. Die Häufigkeit der Übung hängt jedoch von Ihrem Wunsch ab, aber je öfter, desto besser.

Nach der Übung verspüren Sie eine Erleichterung, die Bandscheiben fallen in Position, die Wirbelsäule richtet sich aus. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, werden Sie merken, wie sich Ihre Gesundheit verbessert. Die Arbeit vieler innerer Organe hängt von der Wirbelsäule ab; jeder Wirbel ist einem bestimmten Organ zugeordnet. Diese Übung hilft, die Blutversorgung wiederherzustellen und die Funktion des gesamten Körpers zu verbessern.

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In diesem Video erklärt und zeigt Alexander Drozhennikov ausführlich, wie man diese wunderbare Übung durchführt.

1. Man muss viel bewegen. Horten Sie kein Salz. Lassen Sie nicht zu, dass es das chronische Stadium erreicht.
2. Halte deinen Rücken gerade. Aufrecht sitzen. Steh gerade. Geradeaus gehen. Schlafen Sie auf dem Rücken. Bauen Sie keine Spannungen in Ihrem Körper auf.
3. Gehen Sie täglich spazieren. Viel laufen! Ihre Gesundheit liegt in Ihren Füßen!
4. Wenn etwas weh tut, rennen Sie nicht, bis Sie sich erholt haben. Laufen kann die Situation verschlimmern. Ersetzen Sie das Laufen durch Reck und Barren oder das Treppensteigen.
5. Heben Sie keine schweren Gegenstände mit gebeugtem Rücken. Heben Sie Gewichte wie ein Gewichtheber, also richtig. Sie können nicht? - Heben Sie keine Gewichte.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie zumindest einfache Dehnübungen für Ihren Rücken machen. Erinnern Sie sich an den Kindergarten, oder noch besser, machen Sie Yoga oder Pilates.
7. Verteilen Sie die Last und halten Sie sie nah am Körper.
8. Gehen Sie nach Möglichkeit 2-3 Mal pro Woche zur Massage!
9. Tragen Sie einen Rucksack auf zwei Schultern.
10. Versuchen Sie beim Reinigen, sich nicht zu bücken – ich verwende einen Staubsauger mit langem Rohr und einen langen Mopp.
11. Benutzen Sie bei Arbeiten im Garten eine kleine Bank oder einen geeigneten Stuhl.
12. Beim Autofahren und bei langen Büroarbeiten ist es notwendig, Pausen einzulegen und sich aufzuwärmen, wenn sich der Körper in der gleichen Position befindet.
13. Vermeiden Sie das Eindrehen Lendengegend Wirbelsäule beim Vorbeugen.
14. Stehen Sie nicht mit ausgestreckten Beinen.
15. Beugen Sie im Liegen die Beine.
16. Treiben Sie Sport: Schwimmen, Laufen, Radfahren.
17. Trainieren Sie täglich Ihre Wirbelsäulenmuskulatur.
18. Trainiere und entwickle dich symmetrisch. Haben Sie an Ihrem Rücken gearbeitet? – Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihre Brust! Vermeiden Sie asymmetrische Effekte auf den Körper. Dies ist unnatürlich und mit Verletzungen behaftet, die leicht vermieden werden können.
19. Die beste Übung für die Gesundheit der Wirbelsäule ist Schwimmen in verschiedenen Stilrichtungen. Am besten in einem Pool ohne Chlor!
20. Gehen Sie ins Badehaus und stärken Sie sich metabolische Prozesse um die Wirbelsäule.
21. Stärken Sie sich, aber überkühlen Sie nicht. Vermeiden Sie Zugluft. Befolgen Sie die Regeln des richtigen Härtens. Es ist leicht, eine Muskelerkältung zu bekommen, aber es ist schwieriger, sie zu heilen.
22. Unser Lebensgefühl kann in der Wirbelsäule „gespeichert“ werden. Seien Sie positiv, sammeln Sie keine Negativität in Ihrem Körper an.
23. Ernähren Sie sich richtig – vermeiden Sie Fast Food und chemische Lebensmittel. Chemisch verunreinigte Lebensmittel bringen nicht nur keine Vorteile, sondern können dem Körper auch die Vitalität nehmen und die Reserven des Körpers aufzehren.
24. Rauch nicht. Konsumieren Sie keine alkoholischen Produkte. Bring dich nicht um.
25. Fügen Sie Ihrer Ernährung Leinsamen und Mohnmehl hinzu, um die Kalziumreserven im Körper wieder aufzufüllen.
26. Trinken Sie viel sauberes Wasser!
27. Einen Muskel gezerrt oder eingeklemmt? Tragen Sie Salbeiöl auf. Es wirkt sogar besser als viele „beworbene“ Salben. Salbeiöl entspannt auch gut verspannte, „verstopfte“ Muskeln.
28. Tragen Sie bequeme Schuhe und vermeiden Sie High Heels. Vor allem, wenn Sie ein Mann sind.
29. Die Wirbelsäule ist der Spiegel der Gesundheit, die Grundlage der Immunität und der „Kern“ eines Menschen. Geben Sie ihm oberste Priorität und dann werden viele „Wunden“ von selbst verschwinden.
30. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, nehmen Sie keine Schmerzmittel ein, nehmen Sie dieses Problem ernst, ein neuer Wirbel wird nicht wachsen und Sie werden ihn nicht bekommen.
31. Tut Ihr Rücken weh? Finde heraus warum. Gehen Sie zu einem Spezialisten und machen Sie ein Foto. Wenn Sie das Problem kennen, finden Sie eine Lösung. Möglicherweise liegt ein eingeklemmter Nerv oder ein verlagerter Wirbel vor! Eine leichte Fingerbewegung und schon sind Sie wieder glücklich und gesund!
32. Als Kind bin ich Schlitten gefahren und habe mir den Hintern aufgeschlagen, irgendetwas hat irgendwo ganz schön geknirscht, es wurde taub, es tat weh. Boxen Sie gern oder haben Sie kürzlich ein gesundes Baby zur Welt gebracht? Überprüfen Sie den Zustand des Steißbeins, des Nackens und des unteren Rückens. Lassen Sie nicht zu, dass es das chronische Stadium erreicht!
33. Sei vorsichtig! Ohne Neuausrichtung der Wirbel kann man nach einer Verletzung keine Muskulatur (Muskelkorsett) aufbauen!!!
34. Die Wiederherstellung des Rückens ist ein komplexes Thema. Und sie müssen regelmäßig und täglich durchgeführt werden, insbesondere wenn ernsthafte Probleme vorliegen.
35. Wenn sich in Ihrem Körper über Jahre hinweg Verspannungen, Salze und andere Probleme angesammelt haben, können Sie nicht damit rechnen, dass sich Ihr Körper innerhalb von 15 Minuten erholt. Dieser Prozess ist langwierig, aber angenehm.
36. Wenn Ihnen am Telefon ohne Prüfung mitgeteilt wird, dass Sie mindestens „99“ Sitzungen benötigen, stellen Sie sicher, dass sie zunächst einmal Geld mit Ihnen verdienen und Ihnen erst dann vielleicht helfen wollen.

Eine gesunde Wirbelsäule ist der Schlüssel zu Lebensqualität

Die östliche Weisheit sagt: „Bewegung ist Leben.“ Diese lebenswichtige Funktion wird vom Bewegungsapparat übernommen. Stellt man sich den menschlichen Bewegungsapparat als ein System von Hebeln und Motoren vor, dann sind die Knochen und Gelenke die Hebel und die Muskeln die Rolle der Motoren. Es ist kein Zufall, dass Muskeln als „Seele der Bewegung“ bezeichnet werden. Die Verteilung der Belastung auf Gelenke und Knochen hängt davon ab, in welchem ​​Zustand sie sich befinden, ob angespannt oder entspannt. Der Zustand der Muskeln verschlechtert sich durch häufigen Stress, pathologische Prozesse im Körper und sogar durch die angeborene Gewohnheit einer Person, sich auf eine bestimmte Weise zu bewegen. Schließlich hat jeder von uns einen besonderen Gang, jeder von uns nimmt charakteristische Posen im Sitzen oder Stehen ein. Diese Gewohnheiten werden als motorisches Stereotyp bezeichnet, das häufig von der physiologischen Norm abweicht. Die Gesundheit und Jugend eines Menschen hängen vom Zustand der Wirbelsäule ab, die nicht nur als Hauptkern des Körpers, sondern auch als Sitz des Rückenmarks, als Leiter von Energie, Nervenimpulsen und des Blutflusssystems dient.

Wirbelsäule- Dies ist eine elastische und federnde Formation, bestehend aus 24 einzelnen Wirbeln, die flexibel miteinander verbunden sind (7 Hals-, 12 Brust- und 5 Lendenwirbel), dem Kreuzbein (5 verwachsene Wirbel) und dem Steißbein (4-5 verwachsene Wirbel). Ihre Beweglichkeit zueinander wird durch knorpelige Stoßdämpferpolster – Bandscheiben sowie Gelenke, Bänder der Wirbelsäule und angrenzender Muskeln – gewährleistet. Diese Strukturen bilden das Hauptelement der Wirbelsäule – das motorische Segment. Egal welche Bewegungen wir ausführen, sei es das Heben einer schweren Hantel oder das leise Umblättern eines Buches, bestimmte motorische Segmente sind immer an der Arbeit beteiligt. Die Gelenke der Lendenwirbel sind so konstruiert, dass sie bei Belastung entlang der vertikalen Achse, die einem aufrechten Menschen eigen ist, ineinander passen wie ein Korken in eine Flasche, allerdings nur, wenn die natürlichen physiologischen Kurven korrekt ausgebildet sind: Lordose und Kyphose. Normalerweise haben wir zwei Vorwärtsbeugungen (Lordose) – im Hals- und Lendenbereich, und zwei Rückwärtsbeugungen (Kyphose) – im Brust- und Lumbosakralbereich. Diese Kurven bilden eine einzigartige Spiralform der Wirbelsäule, die eine harmonische Lastverteilung auf alle ihre Strukturen gewährleistet. Der Hauptarbeiter im Bewegungssegment ist die Bandscheibe, die dank ihrer einzigartigen Struktur unglaublichen Belastungen standhält. Es ist oben und unten von Knorpelplatten bedeckt, die die Wirbelkörper vor übermäßigem Druck schützen. Den Rand der Bandscheibe bildet der Faserring, dessen zwiebelartig gefaltete Platten in der Mitte mit dem Nucleus Pulposus – dem wichtigsten Teil der Bandscheibe – verbunden sind. Dieses Gebilde, das wie eine bikonvexe Linse aussieht, ist ein gallertartiges Gel eines Polysaccharid-Protein-Komplexes. Es verleiht dem Kern ein Höchstmaß an Elastizität und die Fähigkeit, Wasser schnell aufzunehmen und wieder abzugeben. Bei Kompression kann sich der Gelatine-Stoßdämpfer um 1-2 mm abflachen, bei Dehnung dagegen seine Höhe erhöhen. Wenn die Belastung der Wirbelsäule zunimmt (am häufigsten beim Heben von Gewichten), bindet der Kern sofort das in der Bandscheibe vorhandene Wasser und wird elastisch. Die Größe der Belastung hängt auch von der Körperhaltung ab. Nimmt eine Person beispielsweise durch Beugen in der Taille Gewicht auf, erhöht sich die Belastung der Bandscheibe auf unvorstellbare Grenzen. Studien haben gezeigt, dass eine Person mit einem Gewicht von 70 kg, die eine Last von 15 kg bei einer Neigung von 20 Grad hält, eine Last von 1 Quadratmeter hat. cm Bandscheibe zwischen dem 5. Lendenwirbel und dem 1. Kreuzbeinwirbel erhöht sich auf 200 kg. Beugt man sich noch tiefer, in einem Winkel von 70 Grad, dann erhöht sich die Belastung auf 300 kg! Es ist nicht verwunderlich, dass der Faserring bei wiederholter solcher Belastung dieser nicht standhält und Risse bildet, durch die der Kern nach und nach herausgedrückt wird, wie Zahnpasta aus einer Tube. Es kommt zu einem Bandscheibenvorfall, es treten starke Schmerzen auf und die Bewegungen sind eingeschränkt. Wirbelsäulenprobleme liegen nicht nur in der richtigen Lastverteilung. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation leiden 80 % der Weltbevölkerung an Osteochondrose – einer „Zivilisationskrankheit“. Osteochondrose betrifft Menschen jeden Alters. Der dystrophische Prozess im motorischen Segment beginnt mit der Degeneration des Nucleus Pulposus, was zu einer Abflachung der Bandscheiben, einer Störung ihrer Ernährung und einer Zerstörung des Knorpels führt. Der Abstand zwischen den Wirbeln nimmt ab und mit fortschreitender Krankheit kommt es zu Entzündungen und Schwellungen des Gewebes, einer Kompression des nahegelegenen Spinalnervs und -gefäßes sowie einer konvulsiven Muskelkontraktion, die bei der Person starke Schmerzen verursacht. Bei einem Bandscheibenvorfall werden die Schmerzen konstant.

Früher war dies nur die Angelegenheit von Neurochirurgen; heute helfen in vielen Fällen präzise, ​​kalibrierte Weichteiltechniken der manuellen Therapie. Die Menschheit ist einfach auf Osteochondrose programmiert – wir müssen also für aufrechtes Gehen bezahlen. Studien haben gezeigt, dass bei fast allen Menschen (90 – 96 %!) die physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule geglättet oder übermäßig vergrößert sind. Beides führt unweigerlich zu Krankheiten. Viele erleiden bei der Geburt traumatische Wirbelsäulenverletzungen, auch wenn die Geburt völlig physiologisch verlief. Beobachtungen zufolge entwickeln 80-90 % der Kinder aus diesem Grund Erkrankungen der Wirbelsäule. Sehr oft kommt es beispielsweise zu einem geringfügigen Längenunterschied der Beine, der jedoch im Laufe der Jahre zu einer Verformung der Beckenknochen und -muskulatur und in der Folge zu einer Erkrankung der Wirbelsäule führt. Daher sollten Eltern auf etwaige Asymmetrien in der Körperstruktur des Babys und auf die Bewegungen des Kindes achten. Wie früheres Kind Wenn Sie bei Erkrankungen des Bewegungsapparates einen Chiropraktiker aufsuchen, ist es umso einfacher, diese zu korrigieren und die Entwicklung der Krankheit zu verhindern. In jedem Fall muss dies vor dem 18. bis 20. Lebensjahr erfolgen, wenn die endgültige Verknöcherung des Skeletts erfolgt.

Unter den objektiven Gründen, die zur Entwicklung degenerativer Prozesse der Wirbelsäule führen, stehen Pathologien innerer Organe – Herzerkrankungen, Leber, Niere, Gallenblase, gynäkologische Erkrankungen usw. – nicht an letzter Stelle. Und das ist nicht verwunderlich: Wirbelsäule und Rückenmark sind durch Innervation und das Kreislaufsystem mit allen inneren Organen verbunden, und daher wirkt sich jedes Problem in einem Bereich früher oder später auf einen anderen aus.

Schließlich wird eine vorzeitige Alterung der Stützstruktur unseres Körpers durch übermäßiges Essen, Temperaturkomfort und körperliche Inaktivität verursacht, einschließlich stundenlangem Sitzen am Computer und sogar an dafür ungeeigneten Tischen. Zu den Beschwerden kommen Verletzungen und Mikrotraumata hinzu, die durch das Heben von Gewichten und unsachgemäße körperliche Betätigung entstehen. Auslösende Faktoren sind Unterkühlung und Überhitzung.

Durch den Hals verlaufen die Gefäße, die das Gehirn versorgen. Beeinträchtigungen der Durchgängigkeit dieser Gefäße gehen meist mit einer Kompression oder einer Subluxation der Halswirbel einher. Verlagerte Halswirbel verursachen Kopfschmerzen, Schwindel, Gefäßkrämpfe, Druckstöße, Albtraum, Angst, Vergesslichkeit, Reizbarkeit, oft kommt es zu einem Schweregefühl im Hinterkopf. Durch die Beseitigung der Störungen mit sanften und schmerzfreien Methoden der manuellen Therapie löst der Arzt all diese Probleme, ohne auf die Hilfe chemischer Medikamente zurückgreifen zu müssen.

Für die Gesundheit der Wirbelsäule ist der normale Zustand ihrer Lendenwirbelsäule, die mehr als die Hälfte des Körpergewichts trägt, von großer Bedeutung. Die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Stabilität in dieser Abteilung wird durch die natürliche vordere Krümmung – die Lendenlordose – sowie durch starke Bänder und die physiologische Verschmelzung der Kreuzbeinwirbel mit dem Beckenknochen gewährleistet. Um eine gute Beweglichkeit zu gewährleisten, sind hier die Bandscheiben besonders stark beansprucht. Eine Person muss diese Beweglichkeit ständig innerhalb physiologischer Grenzen aufrechterhalten, das heißt, den Lendenbereich beugen und beugen, ihn um eine vertikale Achse drehen und in verschiedene Richtungen beugen. Bei Fettleibigkeit, während der Schwangerschaft, nach einer Bauchoperation und einfach mit zunehmendem Alter werden die für diese Bewegungen verantwortlichen Muskeln schwächer, was zu einer Veränderung der Lendenlordose führt. Dies wirkt sich negativ auf den Zustand der Wirbelsäule, der Genitalien, der Gesäßmuskulatur, der Hüfte, der Knie usw. aus Hüftgelenke, was zu einer Beeinträchtigung der Potenz führen kann und Menstruationszyklus, verursachen Schwierigkeiten während der Schwangerschaft und Geburt. Und hier Empfehlungen, die bei Befolgung das Auftreten von Rückenschmerzen reduzieren:

• Heben Sie Gewichte, indem Sie in die Hocke gehen und den Rücken gerade halten, ohne die Lendengegend zu beugen. Dadurch wird ein Bruch des Faserrings und das Auftreten eines Zwischenwirbelbruchs verhindert
• Wenn Sie morgens aufstehen, sollten Sie Ihre Wirbelsäule und Gelenke nicht sofort belasten. Beobachten Sie, wie sich die Katze beim Aufwachen verhält: Sie streckt sich zunächst, krümmt sich und beginnt erst dann, sich aktiv zu bewegen. Ebenso gilt es, den Bewegungsapparat durch sanfte, sanfte und gemächliche Dehnübungen zu wecken und ihn auf den Alltagsstress vorzubereiten.

Hinweis für Eltern: schimpfen Sie nicht mit Ihrem Kind, wenn es beim Unterricht sitzt, sich zur Seite beugt oder krumm steht. Er tut dies instinktiv, weil seine bereits geschädigte Wirbelsäule es erfordert. Es ist notwendig, das Kind zunächst mit aufwändigen manuellen Therapiemethoden zu behandeln und erst dann die richtige Haltung einzuhalten.

Bewertung 4,50 (1 Stimme)

Die Lektüre des Artikels dauert 4 Minuten und Sie erfahren die Grundlagen Ihrer Rückengesundheit, was Sie bei Osteochondrose, Hernien und Vorwölbungen tun müssen und wie Sie diese Erkrankungen vermeiden können. So sparen Sie viel Zeit und Geld, indem Sie die Grundprinzipien der Rückengesundheit befolgen. Sie werden verstehen, warum vorübergehende Massagesitzungen und Physiotherapie nicht die gewünschten Ergebnisse bringen und Sie nach einer Weile erneut Schmerzen verspüren und sich alles im Kreis wiederholt.

Der Bandapparat der Wirbelsäule verleiht den Wirbeln und Bandscheiben Stabilität. Es wird durch zahlreiche Bindegewebsfasern unterschiedlicher Länge repräsentiert.

Schließlich sind alle diese Strukturen außen von Muskeln umgeben. Letztere wiederum sollen diesen komplexen Mechanismus der Wirbelsäule endgültig stabilisieren und stärken. Die Rückenmuskulatur ist für die Erhaltung eines gesunden Rückens sehr wichtig. Ihre Eigenschaften – Festigkeit und Elastizität – bestimmen, wie korrekt die Körperhaltung eines Menschen sein wird. Die Muskeln bilden einen Rahmen, der alle Bestandteile unserer Wirbelsäule zuverlässig fixiert. Demnach gilt: Je besser die Muskulatur entwickelt ist, desto gesünder ist insgesamt die gesamte Wirbelsäule.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Bandscheiben durch eine ausreichende und vollständige Durchblutung der Rückenmuskulatur mit Nährstoffen versorgt werden, denn alle Strukturen sind eng miteinander verbunden!

Und wenn die Ernährungsprozesse im Gleichgewicht sind, die Bandscheiben belastbar und elastisch sind, können sie ihre Funktionen zuverlässig erfüllen.

Wir verstehen jetzt, dass die Wirbelsäule ein cooles System ist, in dem alle Teile miteinander verbunden sind. Der Ausfall eines Elements führt mit Sicherheit zum Ausfall eines anderen. Daher muss alles in harmonischem Gleichgewicht sein und richtig und ordnungsgemäß funktionieren.

Prinzipien einer gesunden Wirbelsäule

Es gibt DREI Grundprinzipien für einen gesunden Rücken:

Aber das Meiste Hauptprinzip Bei einer gesunden Wirbelsäule kommt es auf Beständigkeit und Kontinuität im Handeln an. Wir werden ehrlich zu Ihnen sein und die Mythen über magische Pillen (Medikamente, Operationen, 10 Massagesitzungen, 10 Gymnastiksitzungen, 10 Physiotherapiesitzungen) entlarven. All diese Mittel helfen wirklich, aber wenn es kein System gibt, dann geht alles zurück und dreht sich im Kreis weiter.

Lösung

Wir haben uns lange mit Heilmethoden beschäftigt, mit vielen Spezialisten gesprochen und nach einer Lösung gesucht, die:

• ermöglicht Ihnen das Kombinieren Prinzipien einer gesunden Wirbelsäule;
• werde nehmen nicht mehr als 10 Minuten pro Tag;
• wird tun die ganze Familie und alle Altersgruppen.

Wir GEFUNDEN und haben es an uns selbst und Tausenden von Menschen getestet.

Dies ist ein medizinisches Simulator-Massagegerät von Drevmass.

Es verwendet einen Rollenmechanismus.

Durch die Einfachheit des Designs können Sie die Kosten senken, die Festigkeit der Struktur hält Jahrzehnte und die ganze Familie kann und sollte sie nutzen.

Die Übungen am Simulator sind einfach und für jeden geeignet, der an einer Wirbelsäulenerkrankung leidet. Sie dauern maximal 10 Minuten am Tag, wobei alle Prinzipien einer gesunden Wirbelsäule beachtet werden und Hauptsache, Sie können dies jeden Tag tun, dies führt zum Hauptergebnis und Sie werden Krankheiten vergessen.

• Der Drevmass-Simulator wirkt nicht nur auf das Symptom, sondern auch auf die Ursache der Krankheit! Entlastet die Bandscheiben und streckt die Wirbelsäule in die Länge. Die Aktion erfolgt durch Walzen unterschiedlicher Größe.
• Verbessert die Blutversorgung des Knorpels und die Ernährung der Bandscheiben durch Rollen und Einwirkung auf die paravertebralen Rückenmuskeln. Dadurch wirkt es sich positiv auf den Funktionszustand von Knorpel und Bandscheiben aus.
• Kräftigt die Rückenmuskulatur, stärkt und stabilisiert sie durch Drücken, Drücken und Entspannen der Muskeln beim Rollen. Dies wirkt sich positiv auf den elastischen Anteil der Bandscheiben aus.

Wir behaupten keineswegs, die einzig richtige Lösung in Form eines Woodmass-Massagegeräts zu haben; alle Methoden sind auf ihre Art gut. Sie lassen sich besonders gut kombinieren und viele unserer Kunden nutzen Drevmass als Hauptelement ihrer Heilung, ergänzen es aber auch mit anderen Heilmethoden (Massage, Bewegungstherapie, Schwimmbad, Physiotherapie).

In jedem Fall liegt die Wahl bei Ihnen. Es war uns ein großes Anliegen, Ihnen diese einfachen, prägnanten und verständlichen Informationen für Ihre Gesundheit zu vermitteln.

Sie können auch einen Rückruf bestellen oder Ihren Termin vereinbaren.

Wir hoffen, dass dieses Material für Sie nützlich war und wünschen Ihnen Gesundheit und ein langes Leben!

Ihr Team Drevmass