Bolesti uzrokovane nedostatkom sna. Psihički problemi, depresija

Dakle, koji mehanizam nedostatak sna djeluje na tijelo? Ali prvo, pogledajmo razloge koji sprječavaju osobu da dovoljno spava.

Uzroci nedostatka sna

Ako razloge promatramo s ljudske strane, ima ih nekoliko.

• Preopterećenost zadacima koji se ne mogu odgoditi.

U našem dobu užurbanosti na poslu i kod kuće često ne možemo pravilno organizirati svoje životne aktivnosti i ne možemo uvijek točno odrediti što je važnije učiniti prvo, a što ostaviti za kasnije. Ometaju nas sitnice. Kao rezultat toga, umjesto da mirno spavate i dovoljno se naspavate, morate zategnuti stvari.

• Manjak vremena.

Manjak vremena. Može se pripisati točki 1.

• Dob.

Nakon 40 godina, osoba počinje patiti od nesanice. Često, da bi zaspao, mora se dugo vrtjeti, u glavi mu se roje misli kojih se teško oslobađa itd. Na kraju popije sedative i zaspi kasno navečer ili iza ponoći.

• Loše navike.

Ako osoba ovisi o loše navike(pušenje, alkohol, droge), tada je njegov san obično kratak i plitak.

• Medicinski.

Liječnici gore navedenim razlozima dodaju svoje:

• ako osoba ima živčane poremećaje;
• ako postoji bolest endokrinog sustava;
• ako se zbog nedostatka magnezija i kalcija jave grčevi mišića nogu.

Svi mi razumijemo odnos između sna i naše sposobnosti da funkcioniramo i ostanemo budni tijekom dana. Također svi doživljavamo umor, događa nam se Loše raspoloženje, svatko može doći u stresnu situaciju, ali ovo nije redovita pojava. Dakle, ako jednu noć ne spavamo dovoljno, drugu ćemo spavati i lijepo sanjati. Druga stvar je redoviti nedostatak sna zbog krivnje same osobe ili zbog okolnosti izvan njegove kontrole. Tada se mogu pojaviti i dijabetes i visoki krvni tlak. krvni tlak, i bolesti srca. Sve to ne samo da uranja ljudsko tijelo u ponor kronična bolest, ali i značajno skraćuje svoj život.

Ljudi bi se trebali odmarati tijekom dana, obično 7-8 sati, ako ne računamo da je nekima dovoljno 5-4 sata. Ali zanimljivo je da znanstvenici nakon dodatna istraživanja došao do još jednog otkrića. Ispostavilo se da ako osoba spava više od devet sati, onda je i ovo signal alarma o lošem zdravlju.

Koji su simptomi uzrokovani nedostatkom sna?

Mnogi ljudi pojavu simptoma bolesti povezuju s bilo čime, samo ne s nedostatkom sna. Stoga je vjerojatno vrijedno razgovarati o njima kako bismo razumjeli pravi razlog njihove pojave. Dakle, kronični nedostatak sna uzrokuje...

• glavobolja . Ona proganja pacijenta ne samo danju, već i noću.
• Zamućen, smanjen vid. Ovaj simptom vas prisiljava da potražite pomoć od oftalmologa i započnete liječenje koje nije povezano s bolestima oka.
• Dnevna pospanost i stalno zijevanje. I ovaj simptom može se smatrati nedostatkom vitamina, niskim krvnim tlakom, prekomjernim radom.
• Vrtoglavica. Počinju posjeti liječnicima, uzimaju se mnogi testovi, ali pravi razlog pa ostaje po strani. No najvažniji je kronični nedostatak sna.
• Gubitak energije. Čini se da je osoba lišena snage, snaga je napušta i počinje plavljenje.
• Pojava boli u cijelom tijelu (Bodyache). Sve gore navedene simptome prati bol u mišićima i zglobovima.

I nije li ovo stanje razlog za zabrinutost? prigoda. Stoga se kronični nedostatak sna može smatrati udarcem na psihu, tj. Također se pojavljuju simptomi ponašanja:

• pacijent postaje razdražljiv;
• pozornost je raspršena, izgubljena je sposobnost koncentriranja na bilo što;
• nedostatak sna u njegovom kronični oblik sposoban izazvati halucinacije;
• u čovjeku se budi nesnošljivost koja ga odvaja od drugih;
• izgubljena je sposobnost realne procjene situacije;
• razvija se paranoja.

da i izgled ostavlja mnogo za poželjeti. Tamni krugovi ispod očiju, bljedilo, tupe oči, bezizražajna i beživotna kosa, lomljivi nokti. Ali san je eliksir ljepote. Tako su govorili stari i svima koji su gubili životnu energiju savjetovali da spavaju u velikim dozama.

Štoviše, nedostatak sna može uzrokovati pretilost.

Nedostatak sna može uzrokovati porast krvnog tlaka. Čak i jedna noć može izazvati ovo stanje već tijekom dana. Što reći ako osoba ne spava dovoljno dugo razdoblje? To je ono što je opasno zbog lanca: nedostatak sna – razvoj kardiovaskularnih bolesti – prijeteći moždani udar. Ovo je posebno opasno za žene. Uz takav jadan obrazac nedostatka sna, povećava se rizik od razvoja koronarne bolesti srca.

Razvijanje kroničnog nedostatka sna može značajno pogoršati ozbiljnost bilo koje bolesti. Ako osoba ne spava dovoljno, osjetljiva je ne samo na promjene raspoloženja, već i na depresiju koja zamjenjuje ovo stanje. I to nisu horor priče, ovo je stvarnost. Stoga vrijedi razmisliti o tome koliko spavate i je li to dovoljno za vaše zdravlje.

Da bi slika strašnih posljedica nedostatka sna bila jasnija, evo nekoliko primjera:

• Procjenjuje se da postoje 84 vrste poremećaja spavanja;
• u Americi osiguravajuće kuće godišnje isplaćuju basnoslovne svote ozlijeđenima zbog problema s umorom povezanim s nedostatkom sna;
• najokrutnija mučenja su metode koje nesretniku dugo ne daju spavati;
• u Kini je smrtna kazna zamijenjena uskraćivanjem sna, ljudi su umirali nakon 18 dana, proživljavajući jaku bol;
• Kronični nedostatak sna ostavlja osobu bespomoćnom pred iznenadnom smrću.

Zdrav san – dug i zdrav život

Svatko sanja zdrav san i produktivan dan pred nama. Što učiniti kako se navečer ne bi dugo vrtjeli i vrtjeli, a ujutro se probudili vedri i energični?

Prije svega, pažljivo isplanirajte dan. Ne sjedite predugo ispred televizora i računala. Dolazne informacije remete san.

Uzmite si pravilo: na poslu mislite na posao, kod kuće na obitelj. Razmišljanja o problemima u proizvodnji upalit će vam mozak. Slijedite stari savjet: jutro će donijeti rješenje za sve probleme.

U prehranu uvedite smokve i svježe zelenje, mahunarke i klice pšenice.

Ako je problem otišao daleko, potražite pomoć od stručnjaka koji će vam propisati opuštajuću masažu, nekoliko sesija kraniosakralne osteopatije ili hirudoterapije.

Postoje mnoge metode i sredstva za liječenje nedostatka sna, kako u tradicionalna medicina, i u narodnoj. Glavna stvar je prepoznati "neprijatelja" vašeg zdravlja u ranoj fazi. Ako osjetite gore navedene simptome, obratite pozornost na svoj san. Možda i nije sve tako loše, možda se samo trebate dobro naspavati?

Naše ludo doba pred ljude postavlja posebne, ponekad i nerealno visoke zahtjeve. U pokušaju da obavimo što više, krademo vrijeme predviđeno za spavanje. Zapravo nije važno što nas tjera da zanemarimo dobar noćni odmor koji nam je osigurala majka priroda: perfekcionizam i želja da učinimo više od drugih ili obična neorganiziranost. Dan za danom idemo spavati dugo nakon ponoći, obećavajući sebi da ćemo sutra otići rano spavati. Međutim, sutra će se sve ponoviti. Koje su posljedice nedovoljno vremena dodijeljenog za Dobar san? Stranica nudi detaljnije saznati zašto je kronični nedostatak sna opasan?

Opasnost 1. Nedostatak sna je prvi neprijatelj ljepote

Zvuči gotovo kao slogan, a ipak je istina. Ništa ne utječe na stanje kože, kose i opći dojam koji naš izgled ostavlja na druge tako brzo kao neprospavana noć. A ako visokokvalitetna i skupa dekorativna kozmetika pomaže sakriti nezdrav ten ispod umjetnog rumenila, onda je gubitak elastičnosti kože i pojavu "vrećica" ispod očiju puno teže prikriti.

Kada se borimo sa snom, naše tijelo počinje sintetizirati hormon stresa kortizol. Nuspojava njegov učinak na tijelo je uništavanje proteinskog spoja koji koži daje odgovarajuću elastičnost.

Nedostatak sna, koji postaje sustavan, neizbježno dovodi do pojave znakova prerano starenje. Ako uzmete u obzir da to povećava rizik od dobivanja nekoliko kilograma viška, izgledi postaju potpuno tužni.

Opasnost 2. Kad ne spavaju, jedu.

Jao, nisu samo medvjedići i tigrići u zoološkom vrtu ti koji jedu kad ne spavaju. Kada si uskratimo odmor, grelin se počinje aktivno sintetizirati u tijelu. Ovo je, kao što ste možda već pretpostavili, još jedan hormon. "Probuđuje" apetit. I to radi u vrlo pogrešno vrijeme: metabolički procesi su u to vrijeme usporeni, poslastice pojedene noću talože se iz dana u dan u obliku masnih naslaga točno tamo gdje su „navikle“ - svaka ima svoje problematično područje. Dakle, lišavajući se sna, riskiramo dobivanje viška kilograma, što izaziva razvoj mnogih opasnih bolesti.

No, nije opasna samo hrana, već i pića kojima se noću imamo naviku krijepiti. Čak i "dobra stara" kava velike količine može naštetiti vašem zdravlju, a pretjerana konzumacija raznih energetskih napitaka, koje preferiraju mladi, znatno brže može negativno utjecati na vaše fizičko stanje.

Opasnost 3: Nedostatak sna ozbiljna je prijetnja zdravlju

Nepotrebno je reći da kronični nedostatak sna utječe normalna operacija cijelo tijelo. Smanjenje vremena noćnog sna je faktor koji izaziva razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava:

• zastoj srca;
• infarkt miokarda;
• hipertenzija.

Osim toga, kršenje metabolički procesi dovodi do povećanja razine šećera, što uzrokuje dodatno oslobađanje inzulina u krv. Tijelo, pokušavajući neutralizirati višak ovog hormona, pokreće procese koji dovode do razvoja dijabetesa tipa II.

Budući da nedostatak sna izrazito negativno utječe na ravnotežu hormona, redoviti nedostatak sna može uzrokovati pad imuniteta, pa čak i razvoj određenih vrsta zloćudnih novotvorina.

Statistike pokazuju da ljudi koji zanemaruju cjelonoćni san imaju prosječno trajanježivot je znatno kraći od onih koji spavaju najmanje 7-8 sati dnevno. Ima li doista smisla raditi doslovce dan i noć ako to povećava rizik da nećete doživjeti mirovinu?

Opasnost 4. Gubitak pažnje, koncentracije i pamćenja

Nepotrebno je reći da redoviti nedostatak sna prvenstveno utječe na središnji živčani sustav. Sposobnost koncentracije i fokusa se smanjuje, pozornost i pamćenje se pogoršavaju. I to ne čudi. Uostalom, podaci se u mozgu "obrađuju" tijekom sna. Informacije primljene tijekom dana morate apsorbirati dok spavate.

U nedostatku ili nedostatku vremena za spavanje, pamćenje se značajno pogoršava, jer su kognitivni procesi poremećeni.

Informacija će, naravno, biti negdje pohranjena, ali bit će vrlo teško dohvatiti je u pravo vrijeme. Možemo li u ovom slučaju govoriti o uspješnom studiju i briljantno položenoj sesiji ili pravovremenom i kvalitetnom radu?

Opasnost 5. Smanjena seksualna aktivnost

U pozadini prekomjernog rada uzrokovanog nedostatkom sna, često dolazi do smanjenja seksualne aktivnosti. Opet su krivi podmukli hormoni: preumorno tijelo inhibira proizvodnju testosterona, libido se smanjuje. Ljudi koji zanemaruju san, u pravilu nemaju vremena za ljubavna iskustva, tijelo štedi energiju. Može biti, neprospavane noći, pun ljubavne klonulosti - ovo je vrlo romantično, ali nedostatak sna može imati vrlo negativan utjecaj na intimnu sferu.

Opasnost 6. Nedostatak sna dovodi do stresa, depresije, apatije

Nedovoljno trajanje sna ne samo da dovodi do oštećenja pamćenja, već i usporava gotovo sve manifestacije aktivnost mozga. Brzina reakcije se smanjuje, osoba počinje doživljavati poteškoće kada je u pitanju usporedba podataka i donošenje određenih zaključaka i donošenja odluka. Drugim riječima, redoviti nedostatak sna prepun je smanjenja analitičke vještine. To znači da čak i ako ste vrlo cool igrač, nedostatak dobar odmor uskoro će vas progoniti: vašem virtualnom protivniku bit će sve lakše poraziti vas.

Oh više ozbiljne posljedice O nedostatku sna ne želim ni razmišljati: kronično neispavan vozač na cesti potencijalna je prijetnja svima koji se nađu u blizini, au stresnoj situaciji iznimno je teško predvidjeti njegovu reakciju. Emocionalna sfera ne trpi ništa manje: prekomjerni rad uzrokovan nedostatkom sna povećava rizik depresivna stanja, pojavljuje se apatija. Ne želim ništa. U najbolji mogući scenarij, pospano.

Opasnost 7: Pretjerani rad može uzrokovati nesanicu

Čak i ako je vaš svakodnevni nedostatak sna uzrokovan najobjektivnijim razlozima, prekomjerni rad koji se gomila iz dana u dan može uzrokovati ozbiljne probleme s uspavljivanjem. Paradoksalno, upravo nedostatak vremena za spavanje može izazvati nesanicu. Možda ćete morati posjetiti stručnjaka i vidjeti sedativi. Međutim, ne biste ih trebali sami sebi propisivati. Ako je ovo vaš problem, pokušajte:

• prije spavanja ne čitajte i ne gledajte ništa što bi moglo narušiti vaš mir;
• uzmite večernje šetnje na svježem zraku;
• uzeti opuštajuću kupku;
• prozračite sobu ili ostavite prozor otvoren noću;
• piti toplo mlijeko s medom (čaj s mentom, kamilicom ili matičnjakom);
• Ako se bavite jogom, možete raditi vježbe za opuštanje.

Također vrijedi pobliže pogledati upravljanje svojim tjelesnim satom kako biste riješili nesanicu.

Da kronični nedostatak sna postane stvar prošlosti

Nemojte misliti da je nedostatak sna sudbina neorganiziranih, neuspješnih gubitnika ili mladih koji više vole noćne zabave od normalnog sna. Sav ritam modernog života tjera nas na činjenicu da noć nije ništa manje aktivno vrijeme od dana. Internet i televizija rade 24 sata dnevno, i veliki iznos supermarketi ne zatvaraju svoja vrata noću. Ritam suvremenog života od nas često zahtijeva gotovo nemoguće stvari: više raditi, više se zabavljati, informirati se više.

Kako izaći iz začaranog kruga i vratiti se u normalu? Uzmite slobodno, idite na godišnji odmor ili bolovanje. I dajte sebi, svojoj voljenoj osobi priliku da se dobro naspavate. Budite zdravi i estet-portal.com, gdje ćete naći mnoge korisna informacija o očuvanju zdravlja pomoći će vam u tome.

Ako se ne možete probuditi na vrijeme bez "vanjske" pomoći, to je znak da ne spavate dovoljno. Ako vas svako jutro, prije posla, budilica jednostavno “izvuče” iz vašeg dubok san ili osjećate potrebu da spavate “još malo” svaki put kad vas nazove - kronično ste neispavani. Želite li spavati duže na slobodan dan kada idete spavati u svoje uobičajeno vrijeme? Pa pogledajmo sigurne znakove kronični nedostatak sna.

Smanjena sposobnost donošenja odluka

Kronična deprivacija sna smanjuje našu sposobnost donošenja manjih odluka. To se odnosi čak i na potpuno nevažne stvari, na primjer, gdje sjesti u kinu, koji film pogledati ili gdje ići u šetnju. Općenito, svakakve sitnice.

Nemogućnost donošenja važnih odluka također je znak nedostatka sna. U stresne situacije kada ga trebate uzeti brzo važna odluka, to se može očitovati kao obamrlost ili panika.

Impulzivnost

Osim smanjene sposobnosti donošenja odluka, postoji još jedan poremećaj u ponašanju kod osobe koja pati od kroničnog nedostatka sna. Neki ljudi, umjesto stanja obamrlosti, počnu burno reagirati na neke događaje. Brzo i impulzivno počinju donositi odluke, često i ne razmišljajući o posljedicama.

Razdražljivost

Ako niste sigurni jeste li razdražljivi ili ne, pitajte svog voljeni procijenite svoje ponašanje izvana.

Vaš jastuk izgleda privlačnije od vašeg omiljenog (možda)

Kronični nedostatak sna može dovesti do smanjenja spolnih hormona i povećanja razine hormona stresa, što prirodno posljedično smanjuje seksualnu želju.

Razbolite li se često?

Koliko ste se puta razboljeli prošle godine? Ako se ne možete sjetiti, ali znate da ste često bili bolesni, vaš imunološki sustav vjerojatno ne radi kako treba. Vaše tijelo treba odgovarajući odmor kako biste mogli imunološki sustav funkcionirao na optimalnoj razini.

Često se ne možete sjetiti

Ako ne možete shvatiti što nije u redu s vašim pamćenjem U zadnje vrijeme, možda je kriv nedostatak sna. Dobar san- ključ pravilnog rada mozga.

Nemogućnost koncentracije

Naša sposobnost koncentracije izravno ovisi o pravilnom odmoru. Nedostatak sna može dovesti do lošeg akademskog uspjeha, smanjene produktivnosti na poslu i povećane distraktibilnosti. Također, po tromom pogledu usmjerenom nigdje, može se utvrditi da je osoba kronično neispavana.

Nespretnost

Ako ne znate što nije u redu s vašim osjetilom koordinacije, moguće je da problem leži u nedostatku sna. Ljudi lišeni pravilnog sna nespretniji su od pijanih ljudi. Za zaljubljene računalne igrice Imajte na umu: ponoćne "bitke" oštećuju vašu koordinaciju.

Klimanje glavom ili mikrospavanje

Kada svom tijelu ne damo odmor koji mu je potreban, ono će nam ga ukrasti. U krivom trenutku možemo se jednostavno isključiti i ne znati da nam se to dogodilo. Više od polovice vozača priznaje da su tijekom vožnje barem jednom kimnuli glavom, u većini slučajeva jednostavno nastavili voziti. Ako tijekom dana nakratko zaspite, tijelo vam pokušava nešto reći.

Razlozi nedostatka sna mogu biti vrlo različiti, no neke od njih možda nećete primijetiti ili na njih nećete obraćati pozornost. od velike važnosti. Ako redovito ne spavate dovoljno, morate utvrditi što vas sprječava i razumnim kompromisima pronaći rješenje problema.

San je vrijeme namijenjeno obnavljanju tjelesnih resursa. Dovoljna količina sna nije ništa manje važna za čovjeka od dovoljne količine zraka, vode i hrane.

Utvrđeno je da je minimum 5 sati sna dnevno, a za pravilan odmor potrebno je 7 do 10 sati. Svaka osoba je drugačija po tom pitanju, no poznato je da u prosjeku djeca i žene trebaju više vremena za spavanje, a starije osobe manje. Vrlo često, nedostatak sna izaziva loše navike i kršenje režima. Postoje brojne studije koje su proveli profesionalni znanstvenici zdrava slikaživota, na temelju čijih je rezultata utvrđeno da pomažu u potpunom odmoru modernom čovjeku.

Ako se nedostatak sna javlja rijetko, nadoknađuje se drugim danima. Ako razlozi koji izazivaju nedostatak sna djeluju dugo vremena, javlja se sindrom kroničnog nedostatka sna.

Simptomi kroničnog nedostatka sna

• stalni umor
• slabost
• razdražljivost
• glavobolje
• peckanje u očima
• smanjene performanse
• poteškoće s koncentracijom
• dnevna pospanost
• postaviti višak kilograma
• smanjen libido

“Posljedice nedostatka sna su brojne, od osnovnog poremećaja dnevne rutine do opasne bolesti"

Natalija Nefedova,
nutricionista
BODYCAMP

Uzroci nedostatka sna

1. Računalo, TV i knjiga

Sjeti se kako smo mrzili tiho vrijeme Dječji vrtić i kako sada kao odrasli sanjamo o povratku u ono bezbrižno vrijeme kako bismo mirno spavali u svom krevetiću. I to ima smisla, jer ljudi koji imaju djecu i koji su prisiljeni svako se jutro buditi zbog posla često pate od nedostatka sna.
Zapravo, nedostatak sna je ozbiljna stvar koja može dovesti do vrlo neugodne posljedice, ako se ne otkloni na vrijeme. U nastavku ćete pronaći 15 posljedica nedostatka sna zbog kojih ćete ići ranije u krevet.
Promijeni svoj izgled
Zvuči užasno, zar ne? No, znanstvenici s instituta Karolinska u Stockholmu istraživanjem su potvrdili da nedostatak šećera negativno utječe na izgled. To može uključivati ​​blijedu kožu, spuštene kutove usta, natečene kapke i druge znakove pogoršanja izgleda. U istraživanju je sudjelovalo deset ljudi koji su ostali budni 31 sat. Njihove fotografije potom je pažljivo pregledalo 40 promatrača. Zaključak je bio jednoglasan: svi su sudionici izgledali nezdravo, nesretno i umorno nakon tako dugog razdoblja neispavanosti.
Pijan


Vaše stanje neće biti u redu doslovno pijan ako ne spavaš dovoljno. Utvrđeno je da 17 sati neprekidnog budnog stanja odgovara obrascu ponašanja osobe čija krv sadrži 0,05% alkohola. Jednostavno rečeno, pospanost može biti slična alkoholna opijenost i dovode do smanjene koncentracije, slabijeg razmišljanja i sporijih reakcija.
Gubitak kreativnosti

Recimo da ste planirali stvoriti grandiozni internetski projekt poput Facebooka ili VKontaktea, ali u isto vrijeme kronično vam nedostaje sna. Znanstvenici kažu da u ovom slučaju imate male šanse. Temelj je bilo istraživanje provedeno na vojnom osoblju. Nisu spavali dva dana, nakon čega se sposobnost ljudi da kreativno razmišljaju i smišljaju nešto novo značajno smanjila. Studiju je objavio British Journal of Psychology 1987. godine.
Promocija krvni tlak


Sve je više dokaza da nedostatak sna dovodi do značajnog porasta krvnog tlaka i, posljedično, do pogoršanja dobrobiti. Štoviše, kod hipertenzivnih bolesnika nepoštivanje normi spavanja može izazvati nagli porast krvnog tlaka.
Smanjene intelektualne sposobnosti


Ne samo da se smanjuju zbog nedostatka sna intelektualne sposobnosti, osim toga, opaža se i pogoršanje pamćenja, što može negativno utjecati na kvalitetu života općenito i profesionalna djelatnost posebno.
Povećan rizik od bolesti


Tijekom spavanja, imunološki sustav proizvodi proteine ​​citokine, s kojima se potom “bori”. različite vrste virusi. Broj proteina citokina se povećava kada je vašem tijelu potrebna zaštita od bakterija. Uskraćivanjem sna postajemo skloniji bolestima i virusnim napadima jer pada razina citokina.
Prerano starenje


Možete potrošiti mnogo novca na čarobne kozmetičke proizvode i tretmane za zaustavljanje procesa starenja tijela, ali to vam neće pomoći ako ste uskraćeni normalan san. Stres koji osoba doživljava zbog nedostatka sna povećava proizvodnju hormona koji se zove kortizol. Ovaj hormon povećava lučenje sebuma i potiče starenje kože. Zbog toga san igra ključnu ulogu u procesu regeneracije kože. Dok spavate, razina kortizola se vraća u normalu i daje stanicama vremena za regeneraciju. Prema rezultatima istraživanja u kojem su sudjelovale žene od 30 do 49 godina koje nisu imale dovoljno sna, kožno tkivo stari dvostruko brže, pojavljuju se bore i druge patologije.
Višak kilograma


Osoba koja nema dovoljno sna sklona je pretilosti, što su potvrdila brojna istraživanja. Ovi testovi su pokazali da ljudi koji spavaju manje od četiri sata dnevno imaju 73% šanse da postanu pretili. I opet su krivi hormoni. Glad u našem mozgu kontroliraju grelin i leptin. Grelin šalje signal mozgu kada tijelo treba pojačanje. Leptin, naprotiv, proizveden u masnom tkivu, smanjuje apetit i izaziva osjećaj sitosti. Kada ste umorni, razina grelina u krvi se povećava, a razina leptina smanjuje.
Smrzavanje


Nedostatak sna usporava metabolizam (metabolizam), što zauzvrat snižava tjelesnu temperaturu. Kao rezultat toga, osoba se brzo smrzava.
Mentalni poremećaji


Prema statistikama, pacijenti s poremećajima spavanja imaju četiri puta veću vjerojatnost da će se razviti širok raspon mentalnih poremećaja nego kod ljudi koji imaju normalan odmor. Ako razdoblje nesanice potraje dovoljno dugo, može čak dovesti do razmišljanja o samoubojstvu.
Oštećenje kostiju


Teorija oštećenja kostiju zbog nedostatka sna još nije u potpunosti dokazana. Ali pokusi na štakorima potvrdili su ovu bolest. Znanstvenici su 2012. otkrili promjene u mineralnoj gustoći koštano tkivo I koštana srž u ovim malim stvorenjima nakon što su ih držali budnima 72 sata. Sugestija da nedostatak sna može uzrokovati štetu koštani sustav, može imati smisla ne samo u odnosu na štakore, već i na ljude.
Nespretnost


Prema riječima liječnika medicinske znanosti Prema direktoru Sveučilišta Stanford Cleteu Kushidi, nedostatak sna potkopava našu percepciju stvarnosti i otupljuje naše reflekse. Drugim riječima, osoba postaje nespretna.
Emocionalna nestabilnost


Ako ne želite postati emocionalno nestabilni, onda je bolje da se dobro naspavate. To je potvrdilo istraživanje provedeno na 26 osoba koje su patile od kroničnog nedostatka sna. pojačan osjećaj strah i tjeskoba.
Smanjeni životni vijek


Brojna istraživanja pokazuju da čak i neredoviti nedostatak sna uzrokuje povećanje smrtnosti, jer uzrokuje nepovratne procese u tijelu. Dodate li nedostatku dovoljnog sna utjecaj bolesti kao što su pretilost, alkohol i depresija, rezultat će biti katastrofalan. Studija iz 2010. pokazala je da ljudi koji spavaju manje od šest sati noću imaju četiri puta veću vjerojatnost da će umrijeti u sljedećih 14 godina.