Što učiniti ako se prejedate: simptomi, uzroci i preventivne mjere. Lijekovi za težinu u želucu

Prejedanje je problem s kojim se vjerojatno svaka osoba susreće: svi vole ići na događaje na kojima je puno ljudi. ukusna hrana, što nije uvijek dobro za zdravlje.

Postoji nekoliko načina za olakšanje loš osjećaj zbog obilnog unosa hrane.

Kako razumjeti da ste pojeli previše: znakovi prejedanja ^

Mnogi ljudi ne mogu kontrolirati svoj apetit iz više razloga: to mogu biti: psihološki faktori, i jedna od manifestacija bolesti gastrointestinalnog trakta. U prvom slučaju, možete se sami boriti s problemom prejedanja, ali u drugom slučaju morate posjetiti liječnika.

Ljudski želudac može se istegnuti pod utjecajem hrane koja ulazi u njega, 6 puta više od svoje normalne veličine. Ulaz u njega više hrana je opasna za zdravlje i opće blagostanje. U idealnom slučaju, osoba bi trebala jesti samo kada je gladna i konzumirati male porcije. Ali često jedemo kada nam je dosadno, pod stresom, za društvo. Mnogi ljudi niti ne shvaćaju da se redovito prejedaju.

Uvijek se trebate kontrolirati za stolom. Mozgu je potrebno 15 minuta da shvati da je sit, nakon čega ćete prestati osjećati glad. Čak i ako vam se čini da niste siti, pričekajte malo, možda to još niste shvatili.

Kako prepoznati jeste li pojeli previše: simptomi

Pojavljuje se težina u trbuhu, mučnina, bol;
Nakon večere patim od nesanice;
Ako je jedenje hrane oduzimalo mnogo manje vremena nego drugim članovima obitelji;
Nema pozitivnih emocija, pojavljuje se depresija i kratkoća daha;
Postaje teško kretati se.

Kako pomoći svom djetetu

Ako se dijete prejelo, dodatno se javlja bezvoljnost, apatija i mučnina te ga je potrebno naučiti da jede umjereno, inače će to dalje prenositi. To može dovesti do pretilosti i drugih složenih bolesti.

Da biste olakšali stanje djeteta, možete mu dati infuziju kamilice, staviti ga na krevet i mehanički pomoći probavi:

Morate stisnuti dlan u šaku i gladiti trbuh u smjeru kazaljke na satu oko pupka.
Opišite dovoljno veliki krug, uključujući donji dio trbuha i prostor 7-8 centimetara iznad pupka.
Ni pod kojim okolnostima ne smijete previše pritiskati.
Glađenje će poboljšati probavu, potaknuti peristaltiku, zapravo pomažući da se bolus hrane kreće kroz crijeva.

Volumen trbuha možete smanjiti koristeći vježbe posuđene iz joge. Nisu komplicirani, pa ih može izvesti svatko, čak i bez ikakvog fizičkog treninga:

Dijafragmalno disanje

Morate leći na ravnu površinu tako da su vam leđa i stražnjica čvrsto pritisnuti na pod, a ruke duž tijela.
U ovom položaju trebate napraviti 10 sporih duboki uzdisaji i isto toliko izdisaja.
Važno je da se svakim udahom osjećate kao da jeste prsni koš sve ispunjeno kisikom.

"Pseći dah"

Sjednite na stolicu, ispravite leđa i opustite noge.
Uvucite trbuh i tri puta kratko, brzo udahnite, zadržite dah i izdahnite na isti način.

"Daska"

Izvodi se na uobičajeni način - morate stajati na laktovima, uvući stražnjicu i trbuh.
Ostanite u ovom položaju minutu.

Što znače hirovi u hrani: što nedostaje tijelu?

Kako se nositi sa simptomima prejedanja kod kuće: korisni savjeti ^

Osim začinjene i masne hrane, postoje još dvije namirnice koje su najopasnije za čovjeka:

Prejedanje češnjaka može dovesti do slabe koncentracije i glavobolje, jer... sadrži otrovne tvari;
Prejedanje čokolade najčešće izaziva pretilost, povišenu razinu glukoze u krvi i nesanicu.

Ako je osoba prejedala i osjeća mučninu, trebate popiti nekoliko tableta aktivnog ugljena kako biste očistili tijelo.

Ni u kojem slučaju ne smijete sami izazivati povraćanje jer... to može izazvati iritaciju sluznice.
Kada ste se previše najeli i već ste povratili, preporuča se višesatni odmor u krevetu, kao i pijenje slabog, nezaslađenog čaja i vode, jer. Prilikom povraćanja tijelo dehidrira.

Što popiti ako ste pojeli previše: kako si brzo pomoći

Ako osjećate da ste pojeli previše, prestanite jesti i kuhajte sami:

Šalica čaja s đumbirom;
Čaša vode s limunovim sokom;
Uzmite Mezim, Festal ili aktivni ugljen.

Kontrolirajte svoju prehranu: trebala bi sadržavati puno povrća, voća i bilja;
Nemojte koristiti začine i dimljeno meso - oni povećavaju apetit;
Jedite obroke često iu malim obrocima;
Provedite više vremena na otvorenom i vježbajte;
Jedite iz manjih posuda.

Iskustva naših čitatelja

Objavljujemo neke odgovore poslane uredništvu o tome kako su se riješili čestog prejedanja:

Natalya, 28 godina:

“Imala sam naviku poslužiti se čitavim brdom hrane i sjesti jesti ispred televizora, ali osjećaj sitosti nije dolazio ni kad je sve pojedeno i krenula sam po nove porcije. Kako se kasnije pokazalo, za to je kriva nekontrola hrane jer... U to vrijeme moja je pozornost bila prikovana za ekran i jeo sam ne zbog sitosti, već zbog užitka. Trebalo je samo odviknuti se od takvih večera i problem je odmah bio riješen.”

Lyudmila, 33 godine:

“Kod mene je uspjela dobro poznata i provjerena metoda: popijem 2 čaše vode 20 minuta prije svakog obroka. Kao rezultat toga, na kraju ćete jesti puno manje nego prije, a ova vam metoda također pomaže u mršavljenju.”

Olesya, 43 godine:

“Prejedanje sam prebrodila na ovaj način: napravila sam plan prehrane, u njega uvrstila popis dopuštenih namirnica i postavila si zadatak da od njega ne odstupam. Osim toga, odabrala sam za sebe mali tanjur iz kojeg sada stalno jedem i ne osjećam težinu koju sam imala prije.”

Prejedanje, bez obzira što ga uzrokuje, sada nije neuobičajeno. Može biti uzrokovan bilo kojim somatskim razlozima ili biti trivijalan kompulzivno prejedanje. Iako se zapravo samo na prvi pogled može nazvati banalnim. Često se događa da uznemirena djevojka nakon prekida s mladićem svoju tugu počne intenzivno “zajedati” kolačima i marmeladom. Ili frustrirani zaposlenik česte svađe sa svojim šefom, navečer uživa u čipsu i pivu i ostalim sumnjivim delicijama.

To je tip prejedanja koji liječnici obično nazivaju "kompulzivnim". Jednostavno rečeno, ne jedete kad ste jako gladni, već kako biste uz pomoć hrane skrenuli pozornost s problema koji vas muče. S vremenom želja za jelom može postati stalna. Pacijent može potpuno zaboraviti da je život ispunjen nekim drugim stvarima: knjigama, kazalištem, kinom, poslom i voljenima. Naime, ako osoba upadne u zamku uznapredovalog oblika kompulzivnog prejedanja, tada joj može biti vrlo teško izaći iz nje bez pomoći obitelji i bez medicinske podrške.

Simptomi prejedanja

Po svojoj prirodi, učinci redovnog i kompulzivnog prejedanja na vaše tijelo su isti. Jedino značajno upozorenje je da s kompulzivnim tipom to najvjerojatnije činite stalno. Uz to se dodaje i psihološki faktor i faktor stresa. Čak i ako stranci možete primijetiti da vodite stil života osobe koja se povremeno prejeda, tada možete biti sigurni da je i vaše tijelo oštećeno značajnu štetu prejedanje. Simptomi kronično prejedanje obično se može vidjeti iz kardiovaskularnih i živčani sustavi. Obično su pogođeni organi koji su izravno uključeni u proces. Govorimo, naravno, o gastrointestinalnom traktu. Među očiti znakovižudnja za prejedanjem se može nazvati apetitom koji ne nestaje ni nakon što ste jeli. Također obično želite nastaviti jesti čak i kada se osjećate siti i imate težak želudac. U takvim slučajevima bolovi u trbuhu, povraćanje i opća slabost. Neki pacijenti tako sami sebe dovedu do bulimije konzumiranjem prekomjerne količine hrane, izazivanjem povraćanja, a zatim ponovno počinju jesti. U biti, to je uništavanje vlastitog tijela. Neobraćanje pažnje na sebe i poricanje da vam je potrebna pomoć postaje tempirana bomba.

Konstantno prejedanje dovest će do nadutosti, problema s crijevima, polidipsije, povraćanja i mučnine. Povećana tjelesna težina nije izravan simptom prejedanja, jer mnoge druge bolesti mogu izazvati njenu pojavu.

Prva pomoć kod prejedanja

Obično se prejedamo kada je hrana nevjerojatno ukusna ili kada jedemo kompulzivno. Što učiniti ako ponovno pretjeramo u posjetu ili u novom napadu lošeg raspoloženja? Kako si pomoći i umanjiti štetu od kompulzivno prejedanje ili jednostavno nemogućnost zaustavljanja za svečani stol? Naravno, idealna opcija bila bi kada uopće ne biste morali patiti od problema ove prirode, ali takva se nesreća može dogoditi svakome. Tko se nije zasitio hrane ili pića Novogodišnji stol ili na rođendanu?

Prije svega, zapamtite da ako ste se prejeli, onda se ne biste trebali kažnjavati i samo se trebate odmoriti, dajući svom tijelu priliku da aktivno riješi vaš problem.

Lezite na sofu i opustite se. Otkopčajte remen hlača ili suknje koji su preuski. Najvjerojatnije ćete se za četrdeset minuta do sat vremena osjećati mnogo bolje. Naravno, ne biste trebali ležati i čekati ako osjetite neuobičajenu težinu i nelagodu prilikom prejedanja. Možda bi vrijedilo posjetiti liječnika ako su stvari jako loše. Nemojte ležati na trbuhu jer ćete tako otežati probavu hrane. Ako osjećate da vam je potrebna neka vrsta intervencije lijekovima, možete isprobati jedan od dostupnih lijekova: pomiješajte malo đumbira, meda i limuna u čaši vode i popijte. Đumbir je odličan za borbu razne smetnje Gastrointestinalni trakt, olakšavanje stanja. Također će pomoći u borbi prejedanje, simptomi koji su obično krajnje neugodni. Čaj od trava ili zeleni sat, pijan nakon jela, također će pomoći optimizirati procese probave. Ponekad možete naići na preporuku da razmutite žličicu sode u čaši vode i popijete tu otopinu, što će pomoći punom želucu. Međutim, budite oprezni jer to može uzrokovati unutarnje krvarenje! Ako stalno imate napade prejedanja, najvjerojatnije vam je potrebna stručna pomoć.

Svi znaju da se ne smijete prejedati, ali ponekad može biti jako teško odoljeti. Mnogi ljudi čak nisu zabrinuti zbog nelagode, bolova u trbuhu i poteškoća s probavom, već hoće li to utjecati na njihovu figuru, hoće li dodati pretežak. Ovdje se odmah možete smiriti: jednokratno prejedanje neće naštetiti vašem izgledu, osim ako, naravno, ne postane navika. Ako ste se prejeli, ubuduće se morate istovariti i pratiti prehranu. To će pomoći u obnavljanju probave i spriječiti skladištenje kalorija kao masnoće.

Možete aktivirati probavu prirodnim sredstvima. Prvo što treba učiniti je natočiti topli crni ili zeleni čaj, infuzija voća, bolje bez šećera. U napitak dodajte listiće mente i naribani komadić đumbira. To će vam ubrzati metabolizam. Ali alkohol je kontraindiciran: može izazvati novi napad gladi, a također je dodatno opterećenje za tijelo.
Napravite piće sa jabučni ocat i med (1 žlica na čašu vode) piti u malim gutljajima. Pomaže u proizvodnji želučanog soka za bržu probavu hrane, ublažava grčeve.
Nutricionisti savjetuju žvakaće gume ako ste previše pojeli. Teški iscjedak Slina koja se javlja tijekom ovog procesa osigurat će dovoljnu količinu enzima koji će, kada se ispuste u želudac, pomoći u probavi teške hrane.
Kad nelagoda malo popusti, krenite na ples. To će biti dodatno kardio opterećenje, ubrzat će vaš metabolizam i pomoći u sagorijevanju energije.
Ne možeš s njim u krevet pun želudac: to dovodi do stvaranja stagnacije, što zauzvrat uzrokuje stvaranje plina, procese fermentacije i truljenja. Sve to dovodi do slagging tijela. Prije spavanja bolje je najprije lagano prošetati, zatim brže i na kraju lagano trčati.

Ako, osim grižnje savjesti, patite od bolova u trbuhu, trebali biste pribjeći lijekovima koji sadrže enzime: festal, mezim, panreatin, Creon i slično. Ovi lijekovi sadrže tvari koje aktivno razgrađuju masti, bjelančevine i ugljikohidrate te ubrzavaju probavu. Ali ne biste to trebali činiti stalno, inače će postati ovisnost i želudac će prestati sam proizvoditi enzime. Osim toga, bilo koji lijekovi imaju kontraindikacije, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom prije njihove uporabe.

Video: Kako djeluju lijekovi koji sadrže enzime. Zašto ih ne možeš uzimati cijelo vrijeme?

Sljedeći dan

Sljedeći dan je vrijeme za istovar. Tijelu je potrebno čišćenje. Započnite dan čašom čista voda, tamo možete dodati malo sok od limuna. Bolje je jesti kad osjetite glad. To će se dogoditi kasnije nego obično: ne za doručak, već, na primjer, za ručak ili čak kasnije navečer. Osjećaj gladi znači da je sve probavljeno. Preporučljivo je jesti kada osjetite laganu glad, inače će ona postati jača, a vjerojatnost da ćete se ponovno prejesti veća.

Bolje je dati prednost zobena kaša ili heljda, gdje se preporuča dodati mekinje kuhane na pari, povrće, nezaslađeno voće: vlakna će pomoći bržem čišćenju crijeva. Neophodno je pratiti veličinu porcije. Ne bi smjeli prelaziti 300 g po obroku, inače će se želudac rastegnuti, a kasnije će biti puno teže kontrolirati apetit.

Tri obroka bit će dovoljna. Posljednji obrok trebali biste jesti najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Ako je ovaj režim teško održavati, dopušteno je uključiti 2 dodatna međuobroka: zelene jabuke, šaku orašastih plodova, sušeno voće.

Tajna: Slatkiše (uključujući visokokaloričnu čokoladu i bombone) treba jesti prije ručka kako ne bi utjecali na vašu figuru.

Tjelesna aktivnost bit će korisna. Trčanje, vježbanje, odlazak u teretanu. Ali ne biste se trebali iscrpljivati treningom nekoliko sati za redom, jer se naslage od jučerašnjeg prejedanja još nisu imale vremena akumulirati. Ako slijedite načela pravilne prehrane, to se neće dogoditi.

Video: Zašto žudite za slatkišima u programu E. Malysheve "Živjeti zdravo". Kako se izvući iz šećera

Što ne raditi

Sljedeći dan ne možete potpuno odbiti hranu ili biti gladni. To je dodatni stres za tijelo. Svaki štrajk glađu doživljava kao alarmantan signal za sebe i počinje skladištiti kalorije za buduću upotrebu. Dakle, kilogrami, čak i ako ih uspijete skinuti, brzo će se vratiti. Morate jesti redovito u malim obrocima, po mogućnosti niskokaloričnu hranu.

Također se ne preporučuje izazivanje povraćanja ako nema nagona. To dovodi do pogotka želučana kiselina V usne šupljine, što će negativno utjecati na stanje zuba. Čak i kratak boravak klorovodične kiseline u ustima dovodi do erozije zubne cakline i karijesa. Osim toga, ova metoda stvara ovisnost, prijeti da se razvije u mentalna bolest, bulimija.

Ako ste pojeli previše, nema smisla raditi klistir za čišćenje: bez odgovarajućeg organizirane obroke neće donijeti željeni učinak. To će pomoći u čišćenju crijeva, ali ne i tijela; ova metoda ne sprječava taloženje masti. Laksativne tablete mogu se nositi s ovim zadatkom, ali će uzrokovati dugotrajne probavne smetnje i poremećaj crijevne mikroflore.

Kako spriječiti prejedanje

Znajući svoju sposobnost prejedanja, svaka gozba mora započeti povrtna salata. Ovo će vas zasititi prije nego se posluži teža hrana. Pripremljen želudac već će osloboditi enzime potrebne za probavu, a vlakna će poboljšati rad probavnog trakta. Morate jesti polako i temeljito žvakati hranu.

Možete se prejesti ne samo na zabavi, sasvim je moguće jesti kod kuće za ručak, čak i navečer, odlučivši popiti šalicu čaja. Preukusna hrana ili omiljeni kolači mogu dovesti do prejedanja. To ne znači da trebate kuhati neukusno ili uskratiti sebi deliciju. Dovoljno je pripremiti ručak i večeru odjednom, tako da svi imaju jednu porciju. Naravno, morat ćete često kuhati, ali vaša će figura biti sigurna. I svoje omiljene kolače kupujte jedan po jedan i nemojte ih gomilati za buduću upotrebu, jer postoji mogućnost da nećete moći odoljeti i pojesti ih sve.

Ako se prejedanje stalno događa, trebali biste se promatrati: zašto se to događa. Možda je to reakcija tijela na stres, navika stalnog žvakanja nečega. U svakom slučaju, od loša navika treba ga se riješiti. U međuvremenu, teške zalogaje zamijenite nečim laganim: povrćem, nezaslađeno voće, jogurti bez punila, kefir.

I, naravno, ne možete kriviti sami sebe, a još manje sudjelovati u samobičevanju. Morate voljeti sebe i oprostiti male slabosti, obećavajući da se u budućnosti nećete prejedati.

Najviše pouzdan način Nositi se s posljedicama blagdanskih gozbi, koje su ogroman stres za probavni sustav, znači spriječiti prejedanje. Lako je reći, a teško učiniti! Što učiniti ako već osjećate da ste se prejeli? Magazin Cosmopolitan, nakon konzultacija s gastroenterolozima, predlaže sljedeći plan akcija spašavanja kako bi se ublažila sudbina unesrećenog organizma.

5 MINUTA KASNIJE

Kada vam se čini da ništa više neće stati, ali pojedete još jedan komad, a osjetite da bi taj komad mogao iskočiti, tada si morate reći "stani", odložiti pribor za jelo i otići od stola.

Već ste naštetili svom tijelu razorni udarac, čije sve “užitke” tek trebate doživjeti. U međuvremenu, ako je moguće, olabavite pojas ili se presvucite u širu odjeću.

Što su vam pokreti ograničeniji, to ćete se osjećati neugodnije i napetije, što će pogoršati muke vašeg probavnog sustava.

U to vrijeme ne biste trebali piti puno vode - tako ćete se osjećati još sitije. Ali lagano ispijanje toplog čaja od mente pomoći će vam da se opustite. gastrointestinalni trakt, uključujući srčani sfinkter između želuca i jednjaka, normalna operacijašto će dovesti do podrigivanja viška zraka progutanog s hranom iz želuca. Nakon što se riješite viška zraka, više se nećete osjećati "napuhano". (I upamtite da kad god se zrak ili plinovi ispuste na ulazu ili izlazu iz gastrointestinalnog trakta, u njemu se oslobađa prostor, što pomaže hrani da se kreće željenom putanjom).

Ako više volite kavu, šalica kave pomoći će i vašem probavnom sustavu, a vi ćete se osjećati manje “zatrpani” blagdanskom hranom.

15 MINUTA KASNIJE

U to vrijeme stvarno želite leći, ali ne biste trebali leći - unutra horizontalni položaj Veći je pritisak na želudac, a želučana kiselina može se vratiti u jednjak i uzrokovati žgaravicu.

Za bolove u trbuhu preporuča se uzimanje lijeka koji se izdaje bez recepta. povećano stvaranje plina(kao što je Espumisan), antacid (kao što je Almagel) za smanjenje proizvodnje želučanog soka koji se prekomjerno stvara kod prejedanja ili ranitidin koji će smiriti želudac i ublažiti iritaciju probavnog sustava od viška hrane i pića ( uključujući alkohol). Ako se osjećate kao da ste se upravo prejeli, ali nemojte se osjećati bol, tada nema potrebe uzimati nikakve lijekove.

30 MINUTA KASNIJE

Iako se vjerojatno još uvijek osjećate ludo nabijeni, vrijeme je da odete u kratku šetnju. Hodanje stimulira gastrointestinalni trakt. Kada sjedite i ne krećete se, vaš gastrointestinalni trakt također nije previše aktivan.

1-2 SATA KASNIJE

Još uvijek nije vrijeme za spavanje, ali ne biste trebali izlagati svoje tijelo ozbiljnom fizičkom stresu. Preporučuju se lagane vježbe istezanja ili yoge koje pomažu oslobađanje viška plinova iz tijela. Ali u isto vrijeme, važno je izbjegavati položaje u kojima je glava niže od trbuha ili se vrši pritisak na trbuh, jer to može uzrokovati refluks kiseline.

2-3 SATA KASNIJE

U to vrijeme većina, ako ne i sva, hrana je krenula iz želuca niz gastrointestinalni trakt, što smanjuje rizik refluks kiseline, a sada možete zauzeti vodoravni položaj.

SLJEDEĆI DAN

Najvažniji zadatak sljedeći dan nakon prejedanja je vratiti se na normalna, „ne-blagdanska“ opterećenja. probavni sustav. Umjesto da ujutro uzmete napola pojeden kolač, bolje je uzeti zdrav doručak napravljen od cjelovitih sastojaka koji sadrže zdrave masti, proteine, povrće i voće.

Čak i ako vam se čini da vam je "nakon jučerašnjeg dana" odjeća postala malo tijesna, ne biste se trebali oštro ograničiti u kalorijama i preskočiti redovne obroke, već je bolje dati prednost laganim obrocima. Oštro ograničenje u hrani će uzrokovati jak apetit i može vas gurnuti u novi ponor prejedanja.

Sljedeći dan korisno je dati tijelu neku vrstu fizičke aktivnosti, barem minimalno - na primjer, otići u kupovinu za blagdane. Pozitivne emocije pomoći će vam da preživite dan "nakon jučerašnjeg". I na kraju dana, osluškujte svoje tijelo i osjetite - ono vas moli da se ne prejedete sljedećih praznika!

Gotovo je svaka osoba upoznata s prejedanjem. Težina i bol u trbuhu, mučnina, depresivno stanje uma - to su glavni simptomi.

Što učiniti ako se prejedete? Pravila prve pomoći za tijelo.

Što učiniti ako se prejedate: razlozi za prejedanje

Vrlo je lako prejesti se tijekom blagdanske gozbe. Obiteljske gozbe na Nova godina ili je rođendan pravi stres za tijelo. Puno fina hrana plus alkohol, koji uklanja inhibicije i potiče apetit, a prejedanje je vrlo teško izbjeći.

Postoje i drugi razlozi za prejedanje:

Ako se osoba stalno prejeda, govorimo o O psihološki problem. Malo je vjerojatno da će se riješiti bez pomoći profesionalnog psihologa;

Ako osoba ne prejeda stalno, ali je sklona tome, najvjerojatnije, neki fiziološki procesi u organizmu. Može biti endokrina bolest, hormonalni poremećaji, nedostatak vitalnih važne mikroelemente, vitamini;

Povećan apetit zbog određenih okolnosti. Na primjer, platit će boravak u hotelu prema sustavu All inclusive, nekima je teško odbiti besplatnu hranu;

Navika hvatanja problema i Loše raspoloženje ukusno dok osjećaj prejedanja ne postane bolan.

Općenito, kako biste se riješili problema i ne brinuli što učiniti ako prejedate, važno je analizirati razloge i donijeti neku odluku. Ako govorimo o psihologiji, onda se morate pridržavati određena pravila. Na primjer, ne držati puno ukusne hrane kod kuće ili steći naviku pojesti pola glavice zelene salate, itd., prije nego što posegnete za prvim kolačem. Ako je prejedanje popraćeno drugim simptomima, morate se pregledati kod endokrinologa.

Što učiniti ako se jednom prejedete: pomozite želucu

Jednokratno prejedanje događa se svima i, u pravilu, ozbiljne posljedice ne vodi. Međutim, stanje osobe je užasno. Boli želudac ili postoji osjećaj težine, punoće, ne želite se pomaknuti ili razmišljati. Također mi je muka i grize me savjest. Općenito, potrebno je hitna pomoć tijelo.

Uzmimo jednostavnu situaciju: novogodišnja gozba s obiljem ukusne hrane i, kao rezultat, prejedanje. Što učiniti ako se prejedete?

Prva stvar je prestati.Čak i ako je do prejedanja već došlo, imate pravo birati: recite sebi da prestanete ili nastavite u istom duhu, umirujući svoju savjest kukavnom mišlju “Svejedno se dogodilo, više štete Toga više neće biti, pa ću barem jesti od srca.”

Ali ne: stvari mogu biti još gore, kako u pogledu kratkoročnih tako i u pogledu dugoročnih posljedica. Stoga se morate sabrati i prestati s nezdravom gozbom. Nastavljajući puniti želudac hranom, komplicirate njegov rad i stvarate nevjerojatno opterećenje za probavne organe. Sva ova hrana morat će se probaviti, apsorbirati i, oprostite, evakuirati. To više neće biti moguće učiniti na uobičajeni način, što znači da se trebate pripremiti za trovanje tijela toksinima.

Želudac treba hitnu pomoć.Što učiniti ako se prejedete? Evo plana moguće akcije.

Skuhajte biljni, zeleni ili obični crni čaj i pijte - ali ne više od 150 ml, kako ne biste još više rastegnuli želudac. Ne treba dodavati šećer i med, već žlicu limunovog soka, list ili krišku limuna. korijen đumbira Ovo će vam dobro doći: ubrzat će probavu.

Umjesto čaja možete pripremiti napitak koji potiče probavu tako da ga otopite u čaši čiste piti vodužlica prirodnog jabučnog octa. Napitak se može aromatizirati s pola žlice prirodni med. Ovaj napitak potiče stvaranje želučanog soka i ublažava grčeve želuca i crijeva.

Za bolove u trbuhu uzimajte enzime u obliku tableta: Pancreatin, Mezim, Creon, Festal. Enzimi olakšavaju probavu, ubrzavaju razgradnju masti, ugljikohidrata i bjelančevina. Važna nijansa: ne možete stalno uzimati ove tablete. U tom slučaju tijelo će prestati samostalno sintetizirati enzime, a probavni problemi postat će trajni.

Usput, razumna je odluka uzeti tabletu Festala ili neki drugi enzimski pripravak usred gozbe. Samo nemojte to shvatiti kao dopuštenje da jedete sve u neograničenim količinama. Samo je mnogo lakše nositi se s prvim znakovima prejedanja nego onda bolno odlučiti što učiniti ako ste se potpuno prejeli i osjećate se odvratno.

Umjesto enzima, možete jednostavno uzeti žvakaće gume za stimulaciju obilno lučenje sline. Zajedno sa slinom počet će se proizvoditi isti enzimi, a tijelu će biti lakše probaviti hranu.

Ono što nikako ne smijete učiniti je piti puno vode, a još manje alkohola. Voda će još više rastegnuti želudac, što znači da postoji veliki rizik od ozljeda nježne sluznice želuca. Pa, alkohol može izazvati sekundarnu proždrljivost, to jest, pogoršat će problem.

Važno je ne dopustiti da odete u krevet s punim želucem. Ovo je vrlo štetno za tijelo. Fermentacija, truljenje, opijanje su zajamčeni. Dakle, nakon što ste pružili prvu pomoć želucu, morate se prisiliti da se malo pomaknete. Ako ste na zabavi, pokušajte plesati, ali samo ako imate energije. Ne možete se oštro saginjati ili skakati kako ne biste oštetili prenapunjeni želudac i izazvali volvulus crijeva.

Sjajno je ako možete doći Svježi zrak i samo malo hodaj. Kardio vježbe pomoći će u sagorijevanju dodatnih kalorija, spriječit će skladištenje hrane u masti i stimulirati metabolički proces. Stagnacija se može izbjeći.

Nakon što se povuku prvi simptomi prejedanja, možete leći i mehanički pomoći probavi. Morate stisnuti dlan u šaku i gladiti trbuh u smjeru kazaljke na satu oko pupka. Opišite prilično velik krug, uključujući donji dio trbuha i prostor od 7-8 centimetara iznad pupka. Ni pod kojim okolnostima ne smijete previše pritiskati.

Glađenje će poboljšati probavu, potaknuti peristaltiku, zapravo pomažući da se bolus hrane kreće kroz crijeva.

Pomaže u ublažavanju stanja i vježbe disanja. Morate ustati, protegnuti se, zatim ispraviti leđa, opustiti trbuh i lagano izviti donji dio leđa. Dišite duboko i polako kroz nos, ne ispunjavajući zrak prsima, već trbuhom, osjećajući kako strši. Dok izdišete, uvucite trbuh, pokušavajući ga "povući" što bliže kralježnici.

Vježba disanja stvarno stimulira gastrointestinalni trakt, ubrzava probavu bolusa hrane.

Što učiniti ako se prejedate: radikalne metode

Što učiniti ako se prejedete i osjećate mučninu? Je li moguće izazvati umjetno povraćanje? Specijalisti i nespecijalisti različito pristupaju ovom pitanju. Umjetno povraćanje nepoželjno u smislu da bolus hrane može ozlijediti sluznicu želuca i grla.

Osim toga, postoji veliki rizik da će osoba koja se redovito prejeda pribjeći tome jednostavan način konstantno. A ovo je već ozbiljno psihička bolest– bulimija. Ovdje ne trebate razmišljati o tome što učiniti ako se prejedete, već se liječite.

Međutim, mora se priznati da, nakon što ste dobili osloboditi od viška težine u želucu na nekonvencionalan način, osjetit ćete oštro olakšanje. Dakle, u krajnjem slučaju, jednom, trezveno procjenjujući situaciju i priznajući da ne patite od bulimije, možete pribjeći metodi umjetnog pražnjenja želuca.

Na kraju, indijski jogiji u tome ne vide ništa loše. Iako, pošteno govoreći, njihov želudac u trenutku oslobođenja nije napunjen olivierom i knedlama, već vodom.

Usput, ako prejedanje prati odvikavanje od alkohola, povraćanje je vrlo poželjno. Ovaj brz način zaustavit će apsorpciju alkohola kroz stijenke želuca. Ako trovanje alkoholom očito, važno je odmah uzeti sorbent. Najjednostavniji peni lijek - Aktivni ugljik iz ljekarne (potrebna je jedna tableta na deset kila težine), iako ih ima i više učinkoviti lijekovi. Važno je da se sorbent i enzimi ne mogu uzimati u isto vrijeme, jer neće djelovati enzimski pripravci u ovom slučaju neće.

Što učiniti ako se prejedate: važne nijanse

Nakon što ste tijelu pružili prvu pomoć, važno je ne naštetiti mu u budućnosti. Što učiniti ako se sljedeći dan prejedete? Želudac treba istovar, ali umjetni post je neprihvatljiv. Normalno je ako vam se uopće ne jede nakon što se probudite. I, naravno, ne morate se prisiljavati na doručak. Dovoljno je popiti čašu čiste vode sobne temperature. Vrlo je dobro u vodu dodati krišku limuna ili iscijediti žlicu svježeg soka od limuna.

Glad se može probuditi tek oko ručka, pa čak i večere. To je znak da je hrana probavljena. Sada možete jesti, ali nije dopuštena ni masna, ni slana, ni dimljena, niti općenito teška hrana. Kaša je idealna nakon prejedanja, bogata vlaknima. Heljda i zobena kaša su ono što će vam pomoći vratiti rad gastrointestinalnog trakta. Jako je dobro dodati mekinje u kašu za brže čišćenje crijeva. Veličina porcije ne smije biti veća od 250-300 grama.

Nakon 2-3 sata možete imati međuobrok s jabukom, orasima, prirodnim jogurtom, suhim marelicama. Drugi obrok također treba biti malog volumena i lako probavljiv. Pileći bujon ili komad nemasna riba bit će sasvim u redu.

Ali sa sirovo povrće morate biti izuzetno oprezni. Da, sadrže vlakna, ali gruba vlakna. A ako želudac nije naviknut probaviti ga, tada će nakon prejedanja to biti vrlo teško. Može doći do nelagode u abdomenu, uključujući bol.

Obavezno ga pojedite sljedeći dan nakon obilnog obroka.Činjenica je da je prejedanje samo po sebi bilo stresno. Ali post je i stresan. Dakle, nema smisla pogoršavati problem, kako ne bi došlo do još težeg poremećaja. Osim toga, svaki post tijelo percipira kao signal za akumulaciju energije, odnosno masti. Dakle, umjesto da spriječite debljanje, zapravo ćete ga promovirati.

O tjelesna aktivnost, onda nisu potrebni. Ako ste navikli trenirati svaki dan i imate snage, onda molim vas, nema ništa loše u sportu. Ali ako se pokušavate riješiti viška kalorija na ovaj način, bez ikakvog sportskog treninga, tada trening neće biti od koristi, jednostavno će postati još jedan faktor stresa.

Nije potrebno čistiti crijeva klizmama., kao i korištenje laksativa. Možete se samo riješiti prerađene hrane, ali ne i viška kalorija i masnoće, tako da nema smisla opuštati se ili klistirati. Ali lako može naškoditi tijelu. Obje metode lišavaju crijeva prirodne mikroflore potrebne za normalnu probavu. Dakle, umjesto olakšanja, možete dobiti ozbiljan poremećaj i naknadno liječiti disbiozu dugo vremena.

I još nešto za kraj. Jednokratno prejedanje neće naškoditi vašem struku i neće izazvati naglo debljanje. Naravno, nakon 2-3 dana na vagi se vidi povećanje tjelesne težine, ali ono neće biti povezano s nakupljanjem masnog tkiva, već sa zadržavanjem vode u tijelu, odnosno s oticanjem. Nekalorična pravilna prehrana pomoći će vam da brzo riješite problem.

Ali ako se neprestano prejedate, ne morate računati da ćete ostati vitki. U ovom slučaju, kršenje prehrambeno ponašanje neće vam dopustiti da izgubite težinu, jer će se dijete stalno kršiti. Zato je važno analizirati uzroke prejedanja i poduzeti potrebne mjere na vrijeme.